骨质疏松怎么预防和治疗(汇编20篇)

骨质疏松症是由于多种原因导致的骨密度和骨质量下降，骨微结构破坏，造成骨脆性增加，从而容易发生骨折的全身性骨病。那么骨质疏松的治疗方法有什么呢?小编带你去看看，希望对大家有帮助哦!

骨质疏松的饮食保健：

1、黄豆猪骨汤：鲜猪骨250克、黄豆100克。

制法：黄豆提前用水泡6-8小时;将鲜猪骨洗净，切断，置水中烧开，去除血污;然后将猪骨放入砂锅内，加生姜20克、黄酒200克，食盐适量，加水1000毫升，经煮沸后，用文火煮至骨烂，放入黄豆继续煮至豆烂，即可食用。每日1次，每次200毫升，每周1剂。

功效：鲜猪骨含天然钙质、骨胶原等，对骨骼生长有补充作用。黄豆含黄酮甙、钙、铁、磷等，有促进骨骼生长和补充骨中所需的营养。此汤有较好的预防骨骼老化、骨质疏松作用。

2、桑葚牛骨汤：桑葚25克，牛骨250~500克。

制法：将桑葚洗净，加酒、糖少许蒸制。另将牛骨置锅中，水煮，开锅后撇去浮沫，加姜、葱再煮。见牛骨发白时，表明牛骨的钙、磷、骨胶等已溶解到汤中，随即捞出牛骨，加入已蒸制的桑葚，开锅后再去浮沫，调味后即可饮用。

功效：桑葚补肝益肾;牛骨含有丰富钙质和胶原蛋白，能促进骨骼生长。此汤能滋阴补血、益肾强筋，尤甚适用于骨质疏松症、更年期综合征等。

3、虾皮豆腐汤：虾皮50克，嫩豆腐200克。

制法：虾皮洗净后泡发;嫩豆腐切成小方块;加葱花、姜末及料酒，油锅内煸香后加水烧汤。

功效：虾皮每100克钙含量高达991毫克，豆腐含钙量也较高，常食此汤对缺钙的骨质疏松症有效。

4、猪皮续断汤：鲜猪皮200克，续断50克。

制法：取鲜猪皮洗净去毛、去脂、切小块，放入蒸锅内，加生姜15克，黄酒100克，食盐适量;取续断煎浓汁加入锅内，加水适量，文火煮至猪皮烂为度，即可食用。1日1次，分次服。

功效：猪皮含丰富的骨胶原蛋白，胶原蛋白对人体的软骨、骨骼及结缔组织都具有重要作用。续断：有强筋健骨、益肝肾等作用。此粥有利于减轻骨质疏松引起的疼痛，延缓骨质疏松的发生。

骨质疏松的治疗方法：

饮食疗法补：钙是根据生理发育不同阶段钙的需求,通过食物(如牛奶、奶制品等)补充钙和维生素D。饮食补钙的方法较多,排骨汤、牛奶等是较好的补钙食物,虾皮、扇贝、豆腐、青菜等也是含钙较高的食物,老年人可根据需要调节饮食予以补充。

药物疗法：降钙素，降钙素为一种肽类激素，可以快速抑制破骨细胞活性，缓慢作用可以减少破骨细胞的数量，具有止痛、增加活动功能和改善钙平衡的功能。

伊班膦酸盐

MOBILE研究对比不同给药方式150 mg/月和2.5 mg/日对低骨量绝经后妇女骨密度BMD和骨转换标志物的影响。研究持续2年，结果表明每月给药的疗效更好。DIVA研究表明，静脉给药对BMD的改善优于口服给药治疗。这两项研究均支持，可采用每月口服150 mg伊班膦酸盐或静脉注射3 mg伊班膦酸盐治疗绝经后骨质疏松症。

阿伦膦酸盐

FIT研究已证实了阿伦膦酸盐在绝经后骨质疏松症所致骨折中的预防作用，其后进行了为期5年的FLEX研究，结果表明连续使用阿伦膦酸盐者较安慰剂组的临床椎体骨折风险显著下降，且长期使用安全，不良反应少。

唑来膦酸

一项应用静脉给唑来膦酸5 mg/年治疗绝经后骨质疏松症的研究联合应用补充钙剂和维生素D。2006年的研究结果表明，椎体、非椎体和髋骨骨折风险较安慰剂组显著降低。如果此药能通过FDA批准，则用其治疗骨质疏松症将特别方便。

利塞膦酸盐

FDA已批准利塞膦酸盐用于治疗男性骨质疏松症。最近一项研究表明，利塞膦酸盐能增加BMD，并可以减少60%的新发椎体骨折。

维生素D和钙：维生素D及其代谢产物可以促进小肠钙的吸收和骨的矿化，活性维生素D可以促进骨形成，增加骨钙素的生成和碱性磷酸酶的活性。

川乌、草乌通络止痛、温经散寒当归、川芎养血活血、化瘀止痛四者合用止痛以急治其标故为佐药。

炙甘草既可健脾以补肾又能缓解二乌之毒，为使药纵观全方诸药合用，阴阳双补标本同治温而不燥使用后不仅可较快地缓解疼痛，而且能逐渐改善骨质疏松症其症状提高机体抗病能力。

由淫羊藿、仙茅、知母、黄柏、巴戟天、川芎、当归、制川乌、制草乌、炙甘草等中草药组成骨松康胶囊方中淫羊藿辛甘温归肝肾经可补肾壮阳、通络止痛黄柏苦寒亦归肾经可坚阴治疗骨蒸潮热二药合用阴阳双补相辅相成以治根本共为君药;仙茅、巴戟天均为温归肾经以助淫羊藿补肾壮阳、知母苦寒坚阴可助黄柏坚阴降虚热三药方中为臣药。

老年人喝橘子汁有预防骨质疏松作用吗？美国的研究人员发现，常规给实验室小鼠喂橘子汁或葡萄柚汁，能预防骨质疏松症。

在美国，骨质疏松症影响到200万男性和800万女性。世界上每年因骨质疏松而引发的髋骨、椎骨、腕骨骨折的人数有150万人。骨质疏松症是一种无症状的老年性疾病，但如果能保持骨骼的强壮，也许可以预防这种疾病。

在持续两个月的研究中，36只雄性小鼠被分成4组，18只按常规饮食饲养，其他小鼠进行阉割后分组，分别给予普通饮食、普通饮食加橘子汁和普通饮食加葡萄柚汁。阉割目的是因为睾丸激素有减少抗氧化剂作用。男性随着年龄增长，睾丸素的分泌也在减少。每天早晨给予小鼠新鲜的葡萄柚汁或橘子汁（加碳酸氢钠以中和其酸性）。结果发现，小鼠的骨密度增加了。

简要回答

骨质疏松被称作老年人的“寂静杀手。随着老年社会的到来，骨质疏松症成为患病率高、危害严重的慢性疾病，它会让人体的骨骼变得脆弱。当骨头的质量变得脆弱，就很容易导致发生意外和骨折，这也是为什么人一旦上了年纪就喜欢拄着拐杖，走路不稳的原因。

案例分享：

张大爷今年也才55岁，退了休就闲在家里没事儿干，偶尔出门和邻居下下棋，喝喝茶，其余的时间就呆在屋子里看看报纸，听听戏曲。

由于老伴儿走的早，儿女又参加了工作，独留张大爷一个人在家吃饭，他的厨艺不好，也实在没有心思做饭，所以，每天就吃些小葱拌豆腐；毕竟，小小一块豆腐也富含多微量元素，还补钙，张大爷很喜欢吃。

可是最近两年，张大爷时常感到体质大不如前，就算不干重活也总觉得腰背酸痛，尤其是骨骼关节处，疼痛感让张大爷很不自在。

节假日儿女回家看望张大爷，发现他不舒服，便送到医院检查，没想到医生却说张大爷的骨质疏松症严重了；张大爷说自己每天都吃豆腐补钙，怎么还会加重病情了呢？听医生解释后，才恍然大悟。

骨质疏松的人不能吃豆腐？

豆腐看似是一种含钙质较高的食物，一般来说人吃豆腐对身体有好处；但是从吸收的角度来说，不建议骨质疏松的人长期吃，可以适当补充别的含钙食物。

这是因为中老年人随着年龄增长，脾胃吸收和新陈代谢功能都随之下降了，导致骨骼无法吸收充足的钙质。

而且，长期吃豆腐，会导致体内的蛋白质过剩，需要大量酸性物质来分解，体内的酸碱度失衡时，就会消耗骨骼中的矿物质来平衡；时间久了，就容易造成骨骼营养不良，加重骨质疏松。

骨质疏松不能吃豆腐？提醒家人：想要骨头“坚如磐石”，3物趁早忌口

1、胡萝卜

胡萝卜是我们常见的蔬菜，而且富含维生素，很多人都会清炒胡萝卜吃。

但是骨质疏松患者要注意：胡萝卜里面含有大量的草酸，这种物质会抑制骨钙质沉积物质，草酸物质多了之后会降低血液以及骨骼里面的钙质，这样会形成草酸钙，严重降低骨量生成速率，加重骨质疏松。

2、肥肉

中老年人也不能多吃肥肉，肥肉虽然不会直接造成骨细胞流失，但是肥肉会抑制肠胃的吸收和骨骼造成的负担，这样会伤害自身骨骼。

而且，肥肉抑制肠胃的吸收会影响骨骼对营养物质的吸收，中老年人吃太多肥肉会增加“三高”的风险，还会因为脂肪太多，加重骨骼变形。

3、燕麦

年轻人都喜欢清减的饮食，但是中老年和骨质疏松的人群不能长期以燕麦为主食。

毕竟，燕麦里面的磷元素会阻隔骨骼对钙质的吸收，这样骨骼矿物质营养不够会导致体内的酸碱度失去平衡，不利于骨性的稳定，看完之后记得提醒你家父母。

建议做好这3件事，为骨骼“筑起高墙”，缓解骨质疏松

1、常补充一些营养物质

为了更好的预防骨质疏松，提醒中老年人要注意日常饮食和生活习惯，说到饮食，喝驼奶就是一种很不错的补钙方式，驼奶比较容易吸收的特点也很适合脾胃不好的人群，想要高钙营养好吸收，可以试试驼奶粉。

它被誉为骨骼的“守护神”，高钙、氨基酸、维生素D丰富，钙磷比适宜，能促进破骨细胞及时更新，提高骨密度，改善和预防骨质疏松。还含有牛磺酸、益生菌、叶酸等营养物质，适合多种人群，呵护骨骼健康。

要选就为家人选择更好的，驼奶粉，营养全面，老年人也能没有负担地消化吸收，含有的珍贵成分对身体有益，是很好的营养品。

2、适当运动

大部分中老年人，因为活动不便害怕骨折，所有运动量很少。但是，适量、科学的运动是有好处的，能够增加骨骼的承重能力，减少骨折的发生。

3、晒太阳

建议中老年人平时也要多晒太阳。晒太阳能够帮助钙的吸收，大家在阳光明媚的时候，适当出去晒晒，不要害怕晒黑了。

预防骨质疏松哪个年龄段是个槛？一般而言，人在35岁左右骨量达到最高峰值，之后就会逐渐减少，体内钙质“支出”大于“收入”。随着年龄增长，钙质流失会进一步加速，若没有足量钙质的补充，就有可能引发一系列的骨骼健康问题。所以，补钙不仅是老年人关注的问题，应该从35岁开始，就要把握补钙黄金期，现在补、将来用。

35岁前补钙是黄金期

不要以为骨质疏松是老年人的专利，随着工作压力越来越大，生活习惯不好的年轻群体也成为骨质疏松症的患者群。久坐办公室，缺乏日晒、运动以及喝酒、抽烟等不良因素的增加，都会增加骨质疏松的发生风险。

对这类人群而言，“管住嘴，迈开腿”六字真言不但可以塑身，而且能够健骨。每天摄入足够的钙和维生素D，并保证充足的日晒，就可以弥补一天的钙的需求。另外，多做负重性运动，努力锻炼肌肉，科学减脂也可以增强钙的吸收。

一般而言，人在35岁左右骨量达到最高峰值，之后就会逐渐减少，体内钙质“支出”大于“收入”。随着年龄增长，钙质流失会进一步加速，若没有足量钙质的补充，就有可能引发一系列的骨骼健康问题。所以，补钙不仅是老年人关注的问题，应该从35岁开始，就要把握补钙黄金期，现在补、将来用。

骨质疏松如何检查？

骨质疏松隐患重重，那么如何才能判断自己是否被骨质疏松悄悄缠住了呢？在很多体检机构中都推出了“骨密度检测”的项目，人们只需将手或脚放进一台机器中就能得出骨密度是否正常。看似简单易行，实际上，这并不是专业的骨密度检测方法。

现在的骨密度检测，以检查腰椎和髋关节为最准，而非四肢。以双能X线最准，因仪器较大，携带不便，因此只能在医院检查。除了仪器诊断外，人们很难在出现脆性骨折前判断自身是否存在骨质疏松。

目前国人对于骨质疏松的概念认识不足，往往要等到出现症状才去就诊。建议50岁以上的女性和65岁以上的男性最好每年检查一次，并且这个年龄以上的人群可以适当地通过食疗、药品减缓骨质疏松的进展。

绝经期后的女性和65岁的男性，均应定期去正规医院检测骨密度。双能X射线吸收法（DXA）是目前诊断的金标准，辐射剂量大概只是X光胸片的1/50。有了骨密度值后，利用WHO开发的骨折风险预测简易工具，就可以计算10年内因骨质疏松而骨折的风险，以考虑自己的预防措施是否要更上一层楼。

想要预防骨松吗？国外研究发现，每天健走5公里、每分钟达90步，连续15周，骨质密度显著增加。健走对关节伤害低，是最适合老年人的运动，另外，适当日晒、少抽烟喝酒，也能远离骨质疏松症。

操作方法

逾70岁骨松高风险族群

根据国际骨质疏松基金会报告及台湾流行病学数据估计，至2050年国内50岁以上人口，骨质疏松症盛行率高达57%，尤其70岁以上长者人口高达550万，是骨质疏松症高风险族群。

骨松隐形杀手致死率高

骨质疏松症没有明显症状；一旦发生骨折，以脊椎体及髋部骨折最为严重，长期卧床导致多种并发症，如肺炎、血栓等，死亡机率更会增加。

天天健走增骨质密度

根据美国疾病控制与预防中心、骨科期刊学术研究发现，每天健走约5公里，每分钟速度达90至120步，持续15个星期，可以显著增加全身骨质密度0.4%。周林传建议，若平时没有运动习惯者，可从健走开始，每天至少要有15分钟的日照，平时避免抽烟、喝酒，就能远离骨质疏松的威胁。

什么食物可以预防骨质疏松

什么食物可以预防骨质疏松

1、镁

骨质疏松的女性严重缺镁。虽然镁在骨骼的所有矿物中含量不过1%，但是缺镁会让骨头变脆，更易断裂。常人每天摄入400毫克即可。如果额外补充也有好处，因为能预防因补钙而引起的便秘。

相关食物：全谷物食品、糙米、杏仁、花生和菠菜。

2、维生素K

建造骨骼的蛋白质，如骨钙素、蛋白质都需要维生素K才能发挥作用。维生素K水平低的人，跑步时髋骨骨折的概率增加30%。女性和男性每日应分别补充90微克和120微克。

相关食物：西兰花、菠菜、甘蓝、西芹等绿叶蔬菜。

3、蛋白质

骨骼虽然看起来不够“活泼”，其实它们非常“忙碌”，一直处在不断的分解和合成过程中。骨骼合成需要的一种关键营养素就是蛋白质。事实上，骨骼22%的成分都是蛋白质。每公斤体重大约需要补充1克蛋白质，但也不能补太多。否则容易使血液呈酸性，从而消耗骨骼里的钙质，骨骼反而更受罪。

相关食物：低脂奶制品、无皮家禽肉、鱼肉，各种豆类、豆腐等。

4、钾

水果和蔬菜含有大量钾，能中和酸。研究也发现，常吃含钾多的食品，骨骼更硬朗。每天从食物中摄取4700毫克即可。不过钾的补充剂可能对心脏不利，服用前请咨询医生。

相关食物：香蕉、橙子、烤土豆、李子、葡萄干和西红柿。

5、维生素B12

2008年的研究表明，维生素B12摄入不足的人，骨质更容易流失。维生素B12能控制血液中的高半胱氨酸水平，该代谢物质和心脏并髋骨骨折均有一定联系。健康人每天摄入2.4微克的维生素B12即可。

相关食物：贝类、瘦牛肉和低脂奶制品。50岁以上的人最好选择补充剂。因为维生素B12不易被老人吸收。

老年人骨质疏松的发病年龄多在60岁以上，早期可无明显的症状和体征，以后逐渐出现全身疼痛、乏力、驼背、身高缩短等症状，严重者将卧床不起。那么怎样治疗老人骨质疏松呢?小编推荐以下方法加以治疗：

药物治疗：

性激素，女性性激素可减少骨质吸收，可使用己烯雌酚、尼尔雌醇等，也可和湿衣酸睾酮等蛋白质合成激素联合使用，以减少不良反应;活性维生素D;钙剂;降钙素，对骨质疏松引起的骨痛效果较好，但孕妇、过敏感禁用。

积极治疗与骨质疏松有关的原发疾病：

如糖尿病、甲亢、甲状旁腺功能亢进症、类风湿关节炎、肾病和肝病等原发疾病。

运动疗法：

结合自身的身体状况，选择合适的运动项目，坚持每天锻炼，以增强肌力，保持骨密度和骨强度，但是运动强度不宜过大，最好在阳光出来后再外出运动。

营养治疗：

老年人要合理补充蛋白质、胆固醇、维生素，含钙多的食物有奶制品、豆制品、海带等，含维生素D多的食物有蛋、鱼肝油等。

对症治疗：

包括止痛，有骨折者给予牵引、固定或手术治疗等。

小编寄语：在确诊患上骨质疏松后，听从医生的建议，按时服药，听从嘱咐，家人和朋友应该积极配合病患的治疗工作，让病患保持快乐的心情，积极的心态，使他们的病情更好更快的康复。作为子女，我们也应在生活中多了解老人该如何预防骨质疏松等相关常识，掌握老人疾病安全小知识，才能更好的保护他们的健康。

老人多做做操可预防骨质疏松，在我国骨质疏松症的发病率正逐渐增加，每年由骨质疏松疾病引起的医疗费用巨大，给社会和家庭带来了巨大的负担，但目前我国社会各界对骨质疏松问题所造成的危害性还不够重视。专家介绍，中老年人因为骨骼质地逐渐疏松，强度和刚度下降，不宜从事过于剧烈的体育运动，而应该以强身健体、团队参与性高的运动为主。正因如此，专业的健身教练与骨骼专家共同研讨，设计出了国内第一套特别针对中老年人骨骼健康的“安怡长青健骨操”。

整体健骨操分为两大部分，通过外部活力健骨、内部调和健骨两方面。关键所在能对中老年骨骼进行从内到外的调整，达到健壮骨骼，延缓衰老，从而有效地防治骨质疏松的的目的。

第一部分：外部活力健骨

健骨操第一部分吸取了爵士、拉丁、探戈等多种西方流行的舞蹈形式，创意性地加入了极具中国传统特色的秧歌步伐，肌肉健身动作等;通过中西方多种舞蹈形式的搭配组合，使得中老年人身体不同部位能平衡锻炼。这不仅可增强四肢的能动性及屈曲性，而且可以改善平衡功能，防止跌跤倒。

第一节骨骼热身操

全身骨骼放松、缓慢地伸展全身肌肉，灵活关节，活动全身之气，以免产生急性扭伤，抽筋等身体不适。

第二节下肢与上臂骨骼活力操

下肢和上臂交替锻炼。下肢抬起，双臂自由放下。然后再让双脚放开，身体微倾，双臂向上自由伸展…该节能很好地削减脂肪，有效地增加腰部力量。腹部位在人体中央，除了分担背部及下肢力量，还包容了许多器官。训练腹肌等于也帮助器官功能发展。

做过这个动作之后，能加强腹肌的收缩，加速燃烧脂肪。增加腰力好处：它能使你自由地弯曲躯干，从躺到坐到起，都有力;增强后背的支撑力;大笑、咳嗽时增加躯干的稳定度;转身、侧弯时更具平衡感;跑、跳、弹等离地动作时，可以增加腿、臂驱动力。简单地说，就是使体态轻盈优美。

随着年龄的不断增长，逐渐衰老的器官，越来越不利落的手脚，逐渐掉落的牙齿，都在证明着骨质疏松的来袭。这个老人带来的影响是很大的，因此需要想办法缓解骨质疏松才行。当然首先要了解骨质疏松的原因，那么预防老年人骨质疏松的食物呢？接下来为大家一一介绍，供大家参考。

黄豆

黄豆属于一种高蛋白食物，但是你知道吗，其实他也是一种高钙质的食物，另外还含有大量人体必须的氨基酸以及铁元素。除此之外，一些其他的豆制品也是非常好的补钙食物，例如豆腐等等。

黑芝麻

黑芝麻是一种非常好的补钙食物，其中所含有的钙元素是白芝麻之中的数倍，多吃不仅能够有效的预防骨质疏松，同时还能够起到很好的养生作用。除了服用黑芝麻之外，芝麻酱也是一个非常不错的选择。

海米

海米之中所含有的营养物质是非常丰富的，不仅富含有蛋白质，其中微量元素的含量也是非常丰富的。专家告诉我们，海米和其他的海产品之中所含有的钙质是非常丰富的，经常吃能够有效的预防骨质疏松症。

菜油

现代医学研究发现，菜油之中所含有的营养成分是蔬菜之中的佼佼者，特别是其中所含有的钙元素以及铁元素更是非常的丰富。日常如果能够多吃一些菜油，那么就能够起到很好的强健骨骼以及清血降压的作用。

牛奶

牛奶之中不仅含有丰富的钙质，同时所含有的优质乳酸也能够很好的促进身体对于钙质的吸收。所以说，牛奶是一种最好的天然钙质的来源。除了牛奶之外，奶酪以及酸奶这些奶制品之中所含有的钙质也是非常丰富的，想要预防骨质疏松症，日常也应该多吃。

当归羊肉汤

材料：当归、羊肉、生姜各适量。

做法：将羊肉清洗干净，并且切块备用；然后将准备好的羊肉、当归以及生姜一起放入锅中，加入适量的轻视一起炖煮；直到羊肉软烂之后就可以起锅，喝汤吃肉，每天吃一次。

功效：这道食谱就有很好的温补肾肺以及疏通、温养经络的作用，特别是治疗一些寒凝静脉型的骨质疏松症具有很好的效果。

黄豆猪骨汤

材料：新鲜的猪骨头、黄豆、料酒、食盐、生姜各适量。

做法：将黄豆提前浸泡八个小时；将新鲜的猪骨头清洗干净，然后切断；将猪骨放入锅中，加入适量的清水烧开，这样有助于去除血污然后旧将准备好的猪骨头放入砂锅之中，加入黄酒。生姜以及食盐；大火烧开之后小火慢炖直到骨头软烂加入黄豆继续炖煮；黄豆软烂之后后就可以起锅了。

功效：新鲜的猪骨之中含有丰富的天然钙质以及骨胶原，服用之后对于骨骼生长具有非常重要的作用。黄豆之中含有丰富的为钙元素，能够有效的补充骨头之中所需要的营养素，所以对于促进骨骼生长有巨大的作用。这道食谱具有很好的预防骨质疏松以及骨骼老化的作用。

香港中文大学研究发现，打太极可减慢40％停经妇女的骨质流失率，能有效预防骨质疏松。研究又显示，打太极妇女的肌肉能力、身体柔韧度及协调能力，比不打太极的好；打太极和不打太极妇女的骨折比例为一比三。

中大邀请156名40岁至60岁停经妇女参加有关骨质疏松的研究，当中85人被分配到太极组，71人到没打太极的对照组。前者进行一年的太极拳训练，每周五天每天45分钟。

结果显示，一年后对照组妇女腰椎骨和髋部股骨颈的骨面密度都下降3.25％，太极组妇女的腰椎骨密度下降约2.4％，股骨颈仅下降1％。

老人患有骨质疏松后，会比正常人更容易骨折，活动能力也会因此下降，老年生活品质受到严重威胁。所以，近年来专家们也在研究各种药物来减少老年人患骨质疏松的概率，目前已经有了很多成效，但还是无法完全避免。那么，已经患有骨质疏松的老人该如何进行治疗呢？

1、基础药物治疗

（1）甲状旁腺素的应用

现如今许多研究调查表明，甲状旁腺素对骨的形成有一定的作用；许多研究表明，使用小剂量的甲状旁腺素皮下注射能改善骨的结构和提高骨的生物力学强度。

（2）降钙素药物的应用

降钙素药物的应用主要有鲑鱼降钙素和鳗鱼降钙素这两种，它们的特点是抑制破骨细胞合成，并促进成骨细胞的合成，是现如今较为温和的一种调节性药物。降钙素能促进成骨细胞合成骨形成因子，如ALP、IGF-1、BGP等，并能抑制破骨细胞的合成，现如今降钙素常联合高剂量的阿法骨化醇长期治疗老年性骨质疏松症。

（3）锶盐药物的应用

锶盐药物对骨组织的作用已经比较明确，它能抑制骨的吸收和提高骨的形成。

2、定期检查

对于老年人应该定期的进行骨密度的检查，以便了解骨质疏松症的情况，实现早发现、早治疗的目的。

3、合理运动和理化治疗

骨骼与肌肉密不可分，适当的运动能使骨骼与肌肉达到协调，能提高骨骼肌肉群的力度和改善骨关节的活动性，长期科学合理的运动能提高骨的密度，老年人可以长期参与一些健身类的锻炼，如走路、太极拳、太极剑等等，均有利于防止老年骨质疏松症。在一些物理治疗中，一些低频的脉冲电磁场、低强度的脉冲超声波刺激，也是防治老年骨质疏松症的有效方法。

骨质疏松中药治疗方法有哪些？随着多年来临床疗效的观察，证实了骨质疏松中药治疗具有其独特的优势，如疗效稳定且显著，长期应用无毒副作用。一些中药方剂能有效改善骨质疏松患者的骨代谢状况。

骨质疏松的中药治疗验方一

【材料】熟地黄、续断、狗脊、菟丝子、白芍、骨碎补各20克，当归、核桃仁、巴戟天各12克，杜仲、鸡血藤、党参各15克，肉桂8克，紫河车10克。

【制法】上药水煎取汁。

【用法】每日1剂，趁热服。

骨质疏松的中药治疗验方二

【材料】熟地黄25克，山药、鹿衔草各20克，淫羊藿、山萸肉各15克，当归、菟丝子、白术、党参各12克，川芎、茯苓各10克，地龙8克，甘草6克。

【制法】上药水煎取汁。

【用法】每日1剂，趁热服。

骨质疏松的中药治疗验方三

【材料】当归、丹参、生乳香、生没药各20克，红花10克，穿山甲15克，鹿角胶18克。

【制法】上药共研为细末。

【用法】每次3克，每日2次，黄酒送服。

骨质疏松中药治疗除了单组方、单味中药、验方，一些成药效果也非常理想，如龙牡壮骨颗粒、健步虎潜丸、肾骨胶囊等。

人到了一定年纪身体陆续会出现一些问题，比如你发没发觉你的父母变矮了、背变驼了呢？这个是骨质疏松捣的鬼，那么骨质疏松的治疗方法是什么呢？中医博大精深，那么它有没有什么好的妙方推荐呢？下面就让小编为你推荐7个中医治疗骨质疏松的妙方吧！

骨质疏松的治疗方法中医7妙方补钙

1、肝肾阴虚型

症状：腰膝酸痛，眩晕耳鸣，失眠多梦，患部瘘软微热，关节僵硬。男子阳强易举，遗精，妇女经少经闭，或崩漏，形体消瘦，潮热盗汗，五心烦热，咽干颧红，溲黄便干，舌红少律，脉细数。

治则：滋阴壮骨，益肾填精。

方药：左归丸或滋阴大补丸加减。熟地黄24克，山药12克，山萸肉12克，枸杞子12克，鹿角胶12克，龟版胶12克，菟丝子12克，牛膝9克，知母8克，黄柏6克。

用法：水煎服，每日1剂，1个月为1个疗程，一般1—3疗程即可好转或痊愈。

2、脾气虚衰型

症状：腰背酸痛，双膝行走无力，甚则轻微运动可引起胸背剧痛，或腰弯背驼，纳少，腹胀，饭后尤甚，大便溏薄，肢体倦怠，少气懒言，面色萎黄或浮肿，或消瘦，舌淡苔白，脉缓弱无力。

治则：健脾益气，温阳补肾。

方药：参苓白术散加减。莲子肉8克，薏苡仁10克，砂仁3克，桔梗6克，白扁豆12克，茯苓15克，人参10克，甘草8克，白术10克，山药12克，陈皮10克。

用法：水煎服，每日1剂，1个月为1疗程，一般1—3疗程即可好转或痊愈。

3、肾阳虚衰型

症状：腰膝酸软而痛，畏寒肢冷。尤以下肢为甚，头目眩晕，精神委靡，面色苍白，或漆黑，舌淡胖苔白，脉沉弱。或阳痿，妇女宫寒不孕;或大便久泄不止，完谷不化，五更泄泻;或浮肿，腰以下为甚，按之凹陷不起，甚则腹部胀满，全身肿胀，心悸咳喘等。

治则：温肾助阳补虚。

方药：右归丸加减。熟地黄24克，制附子12克，肉桂6克，山药12克，菟丝子12克，鹿角胶12克(烊化)，枸杞子12克，杜仲炭12克，山萸肉9克，当归9克。

用法：水煎服，每日1剂，1个月为1个疗程，一般1—3疗程即可好转或痊愈。

4、肾精不足型

症状：患部酸楚隐痛，筋骨痿弱无力;表现为早衰，发脱齿摇，健忘恍惚，舌红，脉细弱。

治则：滋肾填精补血。

方药：河车大造丸加减。紫河车20克，熟地黄12克，杜仲12克，天门冬12克，麦门冬12克，龟版9克，黄柏9克，牛膝6克。

用法：水煎服，每日1剂，1个月为1个疗程，一般1—3疗程即可好转或痊愈。

5、气血不足型

症状：患部肿胀，沉重乏力，有压痛。表现为少气懒言，乏力自汗，面色萎黄，食少便溏，舌淡，脉细弱。

治则：补气健脾养血。

方药：十全大补汤或归脾汤加减。熟地黄24克，白芍药15克，当归12克，川芎12克，人参9克，白术12克，茯苓9克，炙甘草9克，黄芪9克，肉桂9克。

用法：水煎服，每日1剂，1个月为1个疗程，一般1—3疗程即可好转或痊愈。

6、气滞血瘀型

症状：患部青紫肿痛，凝滞强直，筋肉挛缩。表现为痿弱麻木，口唇爪甲晦暗，肌肤甲错，舌质紫暗，脉细涩。

治则：行气活血化瘀。

方药：方用身痛逐瘀汤加减。秦艽18克，川芎15克，桃仁12克，红花团锦簇克，甘草6克，羌活12克，没药9克，香附9克，五灵脂6克，牛膝12克，地龙6克，当归9克。

用法：水煎服，每日1剂，1个月为1个疗程，一般1—3疗程即可好转或痊愈。

7、风邪偏盛型

症状：患部瘙痒，可见红斑。表现为游走性关节疼痛，入夜稍安，肢节屈伸不利，手足不仁，苔薄白，脉浮。

治则：祛风通痹止痛。

方药：方用防风汤或如意通圣散加减。防风18克，麻黄6克，当归12克，秦艽12克，肉桂9克，葛根9克，茯苓9克，生姜6克，大枣3枚，甘草6克。

用法：水煎服，每日1剂，1个月为1个疗程，一般1—3疗程即可好转或痊愈。

预防骨质疏松症除药物治疗外，同时要应用营养、饮食、运动等方法同时并用，常可取得满意的效果。

骨质疏松吃什么

1、鱼类：

鱼肉中含有丰富的氨基酸，可促进人体蛋白质、酶、激素的合成，构成机体活动和调节的物质基础;鱼还含有磷、硒、钙等人体必需的矿物质，可延缓衰老，防止骨质疏松症发生。因此中年期要注意多吃鱼，每周至少要有2-3餐鱼类及其它水产品(如虾、蟹)饮食为好。

2、坚果：

骨质疏松吃什么好？坚果中的果实，如核桃仁、松子仁含有丰富蛋白质及不饱和脂肪酸等，有益于增强体质及预防动脉粥样硬化，长期服食可延年益寿，中年人可将这些食品做为饭后茶点来吃。

3、豆类：

大豆含优质蛋白这40%以上，并且有多种人体必需的氨基酸，以精氨酸及赖氨酸为多，是人体合成蛋白质的重要原料，大豆含有丰富的维生素E和大豆角甙，可防止氧化脂质生成，延缓衰老并降低血清胆固醇，防止动脉粥样硬化;大豆中的磷可补充脑的需要，铁、钙含是丰富，可防止贫血和骨质蔬松。

4、菌类：

如香菇、蘑菇、木耳、银耳等含有多种氨基酸，含30多脂及维生素B1、A、D等，能够提高机体抗病毒、抗血栓形成及防止动脉硬化和抗癌的能力，菌类食物还有助于消化功能，对消化不良、食欲不振有所帮助。所以，经常买些菌类食物来吃，对中年人来说是必要的。

5、藻类：

骨质疏松吃什么好？紫菜、海带等藻类食物，含有藻胶酸、海带氨酸、钾、磷、钙胡萝卜素和维生素B1、B2、C、p及多种氨基酸，具有软化血管、预防冠心病、恼动脉硬化、肿瘤和老年痴呆等作用。藻类食物中还含碘，可预防碘缺乏症，有利于能量代谢。

结语：人老了，背驼了，在很多人的认知中是自然现象，也没有引起多少人的重视，但是骨质疏松的影响非常的大，尤其对老人来说，不能轻易跌倒，轻则骨折，重则危及生命，所以作为子女的我们要关注父母亲的健康，及时为他们补钙！

晒太阳和喝牛奶有利预防老人骨质疏松，老人随着年龄增长，器官日益老化，咀嚼、消化、吸收和利用食物中营养物质的能力下降。调查结果显示，估算全国50岁以上人群中，约有6944万人患有骨质疏松症。

专家表示，预防骨质疏松，晒太阳是一种比较好的方式。皮肤通过获取阳光中的紫外线来制造维生素D，能促进肠道对钙、磷更好的吸收，从而防止佝偻病和骨质疏松。老年人常饮牛奶，可以获得蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水等六大营养素，不仅可以减少骨矿物质的流失，有利预防骨质疏松症，而且还能增强体质，提高生活质量。

此前，一次关于骨密度测定的调查发现，每天喝300毫升牛奶的人和从不喝牛奶的人相比，喝牛奶人群的椎体和髋部骨密度分别高出6-7%，这说明牛奶对防治骨质疏松症有着良好的功效。

中国健康基金会发出呼吁：公众应该通过健康的饮食和生活方式积极预防骨质疏松症，建议民众每天喝一瓶牛奶、晒十分钟太阳、多走20分钟路、不吸烟、不酗酒。老人应该如何喝牛奶呢?专家建议，老年人每天应喝一至二杯奶，可以满足50%以上钙的需要。在牛奶的选择上，大企业大品牌比较可靠。

补钙可以预防老年性骨质疏松吗？人老了，不仅对钙质的吸收会大打折扣，骨骼内的钙质还很容易流失，因此骨质疏松症就成了老年人的高发病，老年人补钙是防治骨质疏松的重要手段。但国内外许多新研究对补钙治疗骨质疏松的疗效提出了质疑，结论是无法证实钙能有效地预防骨量减少。更令人吃惊的是，美国、瑞士等西方发达国家在近年的研究中发现：钙不仅不能有效地降低骨质疏松骨折的发生率，相反，骨质疏松患者在摄入高钙后髋部骨折的危险性上升了50%，髋部骨折的发生率随钙剂的高量摄入而明显增加。

专家认为，日常生活中补充含钙较高的食物可以预防骨质疏松骨折的理论是不全面的，高钙摄入对人体尤其是老年人有害。如可能导致肾结石、异位钙化、动脉粥样硬化等不良现象的发生。

从医学角度看，人体对钙元素吸收的减少是骨骼系统退变的一个重要因素，就骨质疏松而言，体内激素调节紊乱导致的内分泌代谢异常才是真正的发病原因。这种代谢异常使得骨骼对钙元素的摄取、吸收和利用能力下降，以致出现骨骼的病变。因此，骨质疏松的治疗应强调有效提高骨骼对钙元素的摄取、利用能力，仅通过口服单纯补钙，是无法纠正骨骼对钙元素的利用障碍的。

医学研究已表明，维生素D3与钙的联合应用有助于消除高钙所致的部分副作用，人体内钙的平衡可以通过低剂量的活性维生素D3补充而保持，骨质疏松时，维生素D3的缺乏比钙的不足更为重要，活性维生素D3不仅是钙被机体吸收的载体，而且钙只有在活性维生素D3的作用下方能被骨骼利用，减少骨质疏松所致的骨折发生率。

因此，老年人防治骨质疏松补充维生素D3比补充钙剂更重要。另外，老年人需要纠正不良的生活习惯，增加适当的户外运动，经常晒晒太阳，也不失为预防骨质疏松的有效方法。

牛奶含有蛋白质、脂肪、碳水化合物等很多营养素，对于成长中的孩子来说，是一种非常好的营养饮品，但老年人是否应该多喝牛奶呢？很多老年人一直没有养成喝牛奶的习惯，觉得牛奶不好喝，而且脂肪含量高，看起来似乎对老年人的健康不利。其实，老年人也应该每天喝一杯牛奶，这对身体是有好处的。下面和本网一起来看看吧。

老年人随着年纪增加，器官日益老化，咀嚼、消化、吸收食物中营养物质的能力下降，需要多摄入一些易于消化的营养丰富的食物，而牛奶正好符合这一条件。

牛奶中有丰富的维生素A、维生素D、维生素E和维生素K等，还有丰富的矿物质，其中尤其钙、磷、铁和碘最为重要，与其他食物相比，老年人更易吸收和利用牛奶中的钙和磷。牛奶中的乳蛋白质消化吸收率高，乳糖有利于老年人对钙的吸收，可以保障足够的蛋白质摄入，还可防止机体因缺钙而产生的骨质疏松等病。

牛奶中含有的多种营养素，可以减少身体内的骨矿物质的流失，有利于预防骨质疏松症，增强体质。

牛奶含有的脂肪，可以让老年人从中获得如亚麻酸和花生四烯酸等人体必需的不饱和脂肪酸，亚麻酸有显着的降低血胆固醇作用。

特别提醒，老年人喝牛奶不适合空腹喝，这样会导致肠胃排空影响吸收，甚至可能会造成腹泻。

这几类老年人不要喝牛奶

乳糖不耐症患者

有些患有乳糖不耐症患者不宜喝。牛奶中乳糖含量较高，但必须在消化道乳糖酸作用下分解为半乳糖和葡萄糖后才能被人体吸收。如果乳糖酸缺乏，食用牛奶后就会引起腹痛、腹泻。喝牛奶后会出现腹痛、腹泻等症状，对于老年人来说，如果严重甚至会出现鼻炎、哮喘或荨麻疹等。

有腹胀、多屁、腹痛症状者

这一类老年人不宜喝牛奶，这些症状虽不是牛奶引起，但饮用牛奶后会使这些症状加剧。

腹部手术后的患者：老年人做完腹部手术后，多有肠胀气现象，牛奶中含有较多脂肪和酪蛋白，在胃肠内不易消化，发酵后可产生气体，使肠胀气加重，不利于肠蠕动功能的恢复。

消化道溃疡患者

牛奶虽可缓解胃酸对溃疡面的刺激，但因其能刺激胃肠黏膜分泌大量胃酸，会使病情加重。

缺铁性贫血患者

食物中的铁需在消化道中转化成亚铁才能被吸收利用。若喝牛奶，体内的亚铁就与牛奶的钙盐、磷盐结合成不溶性化合物，影响铁的吸收利用，不利于患有贫血的老年人恢复健康。

胆囊炎和胰腺炎患者

牛奶中脂肪的消化需要胆汁和胰脂酶的参与，饮用牛奶将加重胆囊和胰腺的负担，进而加重病情。

反流性食道炎患者

反流性食道炎是由于下食道括约肌收缩力下降，胃及十二指肠液返流入食道所引起的。研究证实，含有脂肪的牛奶会影响下食道括约肌的收缩，从而增加胃液或肠液的反流，加重食道炎症状。人体的食道有三个狭窄部位，就像长江的“三峡”一样。如老年人忽视饮食上的注意事项，也会造成堵截，增添多种麻烦。

怎么预防老年男性患骨质疏松？日前，国际骨质疏松基金会（IOF）公布数据显示，在世界范围内有1/3的髋骨骨折发生在男性身上，骨折后一年内的死亡率高达37%，是女性髋骨骨折后死亡率的2倍。专家提醒，男性的骨质疏松通常被忽视，得不到治疗而导致数以百万计的人疼痛、残疾，甚至过早死亡。为了预防骨质疏松，喝牛奶是很多人的选择，然而研究发现牛奶中的钙质可增加男性前列腺癌的风险，因此男人应选择更安全的防治方式。

老年男性骨折后死亡风险高

骨质疏松常常被人以为更容易出现在女性身上——在骨质疏松的患者中，80%是绝经后妇女，因为她们体内雌激素下降。然而，男性并非就没有骨质疏松的风险。

IOF主席约翰·卡尼斯教授估计，50岁以上男性终生发生骨质疏松骨折的风险高达27%，超过患前列腺癌的风险。发生骨质疏松后，脊柱和髋骨骨折导致的男性死亡率高于女性。目前，男性骨质疏松患者第一次发生骨折后被确诊为骨质疏松的比例不足20%。

广东省脊柱外科学会主任委员、中山大学孙逸仙纪念医院脊柱外科主任黄教授指出，男性出现明显骨质疏松的年龄比女性平均大10岁，但一旦发生骨折，后果会更严重，这是因为老年男性的身体功能较差。骨折是骨质疏松最严重的并发症，50%以上发生在脊柱，特别是胸椎与腰椎的连接处，还有30%～40%发生在髋骨，余者还可发生在桡骨等处。患者在第一次骨折后还会接二连三地骨折，这是因为他们往往因为疼痛而无法行走、负重，髋骨骨折者还只能卧床，造成骨质继续丢失。此外，长期卧床还会加速患者心肺功能衰退。

预防骨质疏松避免大量吃乳制品

商家的广告常常宣称，要想骨骼强壮就要喝牛奶。受此影响，很多人相信每天喝3杯牛奶能够预防骨质疏松。然而，美国哈佛大学公共卫生学院营养学系的报告指出，有研究显示喝牛奶对预防骨折的效果寥寥，还会增加心脏病、前列腺癌等风险。

奶类食品是良好的钙质来源，含有大量的可吸收钙。然而研究显示，摄入大量钙质并不降低骨质疏松的风险。例如，哈佛大学对医务人员的大型研究显示，每周喝两杯牛奶以上者发生髋骨或前臂骨折的风险并不比每周喝一杯牛奶以下者更小，而其他大型前瞻性研究亦未发现补钙与骨折风险有什么关系。还有研究显示，光补钙、不补维生素D还会增加髋骨骨折及心肌梗死的风险。在印度、日本和秘鲁，人们每日摄入钙质不足300毫克，低于美国推荐的19～50岁成人标准的1/3，但其国民骨折发生率很低。

防治骨质疏松，维生素D的重要性不亚于钙。研究发现，补充维生素D可减少老年人跌倒风险20%以上。维生素D可以通过喝牛奶、吃药片获得，或让皮肤晒太阳自己生产，但纬度在40°以上的地区（参考：北京位于北纬40°）冬天的阳光不足以产生维生素D，而涂抹了防晒霜之后也会阻止维生素D的产生。

牛奶不一定适合每个人，因为有的人会有乳糖不耐受，造成腹胀、腹痛、腹泻等不适；全脂牛奶的饱和脂肪含量高，可增加心脏病风险；牛奶中的半乳糖等成分可增加女性患卵巢癌的风险；牛奶中的钙质可增加男性患前列腺癌的风险。考虑到癌症的风险，哈佛建议避免大量食用乳制品。其实，补钙也可以多吃深色绿叶蔬菜，如甘蓝和一些豆类。

抗骨质疏松药物要终身服用

为了预防骨质疏松，人上了年纪后，即使骨量不低，也需要补充形成骨质的原材料。黄医生建议每日补充1000～1200毫克钙质，600～800国际单位维生素D。人体对牛奶、猪骨汤等食物中的钙质吸收比较差，最好服用容易吸收的活性钙。针对多次骨折以及骨量很低的老年患者，仅靠补钙和维生素D已不能满足需求，通过长新骨药物治疗才能显著减少中重度骨折的患病几率，这种治疗往往需要终生服药。很多人担心抗骨质疏松治疗会导致肾结石等副作用，其实肾功能正常的人只要不过量服药，一般不会得肾结石，但有些人可能出现便秘，服用通便药物便可。如果患者的肾功能很差，体内电解质失调，就要咨询医生并且小心用药。

运动不但对提高骨密度有益，对中老年人的心血管系统也很有好处，但黄医生提醒，运动也会加速关节磨损。骨质疏松患者做运动应量力而为，如果不是从年轻时就开始有运动的习惯，老来运动量应逐渐减少，以免受伤。发生骨折后，患者很难运动，肢体活动的减少令骨质进一步丢失，又容易再次骨折，还容易导致静脉栓塞、肺部感染等严重并发症。

如果发生骨质疏松性脊柱压缩骨折，除了保守治疗外，还可考虑椎体成形等微创手术，如有脊髓神经压迫则需行减压固定手术。黄医生称，手术不但能解除疼痛，还能让患者尽早起床活动——即使只是扶着双拐走路也有很大帮助。术后一般只需要卧床数天，其间患者可以进行手脚不负重的运动，如在不负重的状态下直腿抬高、举高手以屈伸关节。如果患者发生了瘫痪，可在别人的帮助下进行被动运动。

骨关节僵直或者长期缺乏运动都可导致骨质增生，所以加强运动能够预防骨质增生。今天小编为大家推荐女人预防骨质疏松的方法。

女人骨质疏松吃什么最好

沙锅鱼头豆腐

原料：净鲢鱼头150克、嫩豆腐250克、水发香菇25克，熟笋片75克，绍酒25克、姜末5克、酱油35克、嫩青蒜25克、白糖15克，豆瓣酱15克、味精3.5克、熟猪油250克、上汤250克。

做法：

①将鲢鱼头洗净，去掉牙齿，在近头部肉上深刻两刀，鳃盖肉上剞一刀，胡桃肉上切一刀。鱼头剖面上涂一层塌碎的豆瓣酱，正面抹上酱油。豆腐切成长条块，入沸水中焯去豆腥味。香菇批片。青蒜切段。

②砂锅置旺火上烧热，至八成热时将鱼头正面下锅煎黄，加入酱油和绍酒、白糖，推匀后将鱼头翻身，再加上汤和清水500克，放入豆腐、笋片、香菇、姜末，烧沸后倒入砂锅中，移小火上炆15分钟，再用中火烧2分钟，撒去浮沫，加味精、青蒜，淋上熟猪油25克，将砂锅置底盘上桌即成。

糖醋鲤鱼

原料：鲤鱼750克，白糖200克，酱油、料酒各10克，清汤300克，花生油1500克，葱、姜各2克，醋120克，蒜茸、精盐各3克，湿淀粉100克。

做法：

①鲤鱼去鳞、内脏、两腮，鱼身两侧每2.5厘米直剞后斜剞成翻刀，提起鱼尾使刀口张开，料酒、精盐撒入刀口稍腌。清汤、酱油、料酒、醋、白糖、精盐、湿淀粉对成芡汁。

③在刀口处撒上湿淀粉后放在七成热的油中炸至外皮变硬，移微火浸炸3分钟，再上旺火炸至金黄色，捞出摆盘，用手将鱼捏松。将葱、姜、蒜放入锅中炸出香味后倒入对好的芡汁，起泡时用炸鱼的沸油冲入汁内，加以略炒迅速烧到鱼上即可。

清炒虾仁

原料：南荠450克，料酒15克，青豆50克，花生油500克，盐5克，香油10克，番前酱25克，玉米粉100克，味精2克，葱5克，胡椒粉2克，姜5克。

做法：

①将南荠去皮，放在锅内煮熟，过凉水，一切两瓣，用一个半圆形铁片将南荠挖成虾仁形，即成素虾仁。

②将素虾仁用玉米粉拌一下。当油锅烧至约七成热时，把素虾仁下油锅过油，等素虾仁浮起抽面即捞出。

③把锅烧热，倒入花生油，把葱姜末煸一下，再倒入青豆、番茄酱、盐、味精、料酒，加少量好汤，等锅开后，把炸好的素虾仁倒入锅内翻炒几下即可出锅。

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女人预防骨质疏松的方法

1、增加钙的摄入量。

不管是哪个年龄阶段的人群都要注意钙的摄入量，要通过多吃含钙食物来补钙。牛奶、骨头汤、海产品和绿叶蔬菜中含有较为丰富、可供人体吸收的钙离子，多吃这些食物有利于增加钙的摄入。常喝牛奶也很好的补充钙质，经常喝牛奶的人患骨质疏松的概率比那些没喝得人低得多。

2、保持充足的蛋白质摄入量。

蛋白质是人体组织细胞的基本单位，对骨基质的维护有很大作用，人到中老年要保证满足机体的蛋白质营养需要，摄入充足的食物蛋白。鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆类和鱼虾都为高蛋白食物，应当合理搭配，保证供给。

3、不吸烟和少饮酒的良好习惯。

酒精和烟草中的有害物质及其毒素可致成骨细胞中毒、破坏，使得骨量降低而诱发骨质疏松。所以预防骨质疏松要戒酒戒烟，烟酒不仅会导致骨质疏松，烟酒危害大，对人全身的五脏六腑都要影响。

4、多参加体育运动。

坚持运动可增强骨质的强度和骨量。而且保持自己身体的灵活性，不要那么僵硬，能很大程度上防止骨质疏松的发生。

5、平时要多晒晒太阳。

日光中紫外线照射皮肤后可以引起体内一系列反应，形成活性维生素D,从而促进钙质吸收。

吃什么可以预防骨质疏松？

吃什么可以预防骨质疏松？

牛奶

常喝牛奶，可以获得蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水等六大营养素，不仅可以减少骨矿物质的流失，有利预防骨质疏松症，而且还能增强体质，提高生活质量。

鱼类

鱼肉中含有丰富的氨基酸，可促进人体蛋白质、酶、激素的合成，构成机体活动和调节的物质基础；鱼还含有磷、硒、钙等人体必需的矿物质，可延缓衰老，防止骨质疏松症发生。

豆类

大豆含优质蛋白这40%以上，并且有多种人体必需的氨基酸，以精氨酸及赖氨酸为多，是人体合成蛋白质的重要原料，大豆中的磷可补充脑的需要，铁、钙含是丰富，可防止贫血和骨质蔬松。

菌类

菌类含有丰富的维生素D，维生素D能帮助人体吸收钙，有益于骨骼健康，预防骨质疏松。此外，菌类蛋白质中的氨基酸成分同肉、奶、蛋的蛋白质成分十分相似，可以保证人体正常生长发育所必需的氨基酸。

老人预防骨质疏松平时应该注意什么？老年性骨质疏松被称为“无声的流行病”，伴随着年老，骨质疏松会逐渐发生，骨密度会逐步下降，正常的脊柱椎体骨骼就会变成蜂窝状，好象一个空的蜂巢，腰背部的骨骼不再能承担上身的体重。这时哪怕弯一下腰或是一个小小的喷嚏，都可能发生腰背部的椎体骨折，也就是老年骨质疏松性椎体压缩骨折，椎体骨骼被压扁，这时会出现身高变矮和驼背畸形，常会发生腰背部的剧烈疼痛而卧床不起。老年人长期卧床常发生如肺部感染、褥疮等各种并发症。统计资料显示，美国妇女因骨质疏松性骨折而导致的死亡率超过乳腺癌、宫颈癌和子宫体癌的总和。随着人口的老龄化，骨质疏松的发生率越来越高，已威胁到了老年人的生活质量和寿命。人们也越来越认识到预防骨质疏松的重要性。

如何预防骨质疏松?长期从事骨质疏松症研究的成都市第二人民医院骨科胡明鉴主任医生指出，预防骨质疏松症要注意几个方面：

1.预防骨质疏松要从儿童时候开始，多参加户外活动，多晒太阳;注意营养，多吃富含钙的食品，比如牛奶、虾皮、黄豆制品等。运动能够增强骨骼发育，晒太阳可促进皮肤合成帮助钙吸收的活性维生素D。年轻时骨骼发育良好，体内的钙储备水平就高，老年以后发生骨质疏松的几率就大为降低。

2.预防骨质疏松是终生的，中老年人也应根据自身的具体情况，选择适当的锻炼，如散步、游泳、骑自行车、打太极拳等。由于中老年人各器官生理储备功能减退，运动量不宜过大，贵在坚持。中老年人坚持锻炼，能够减缓骨钙的流失。同时也应多晒太阳，多吃富含钙的食物。

3.女性50岁以上，男性60岁以上，应检查是否骨密度偏低，如发现骨密度偏低，除应加强营养和锻炼外，还应当在医生的指导下服用一些抗骨质疏松的药物，预防骨质疏松加重，防止发生骨质疏松性骨折。如果在轻微外力下，突然发生腰背部的剧烈疼痛，应当立即到医院检查，明确诊断。警惕是否发生了骨质疏松性椎体骨折?如果是，就应当积极治疗，避免并发症的发生。