睡不着觉失眠吃什么药【20篇】

很多考生都反映自己的临考前失眠了，这可能是由于过于紧张造成的，失眠直接影响考试成绩，谁知道该怎么办，中考生如何调节心理压力?今天就大家出几招，大家可以采取以下几种方法来调适。

临中考前失眠怎么办?

一、增加运动时间。很多考生恨不得把所有的时间都花在学习上，连吃饭、上厕所也在看书。但是，投入时间越多，复习效果越差。相反，如果他们增加运动时间，倒能提高学习效果。他们可以在傍晚安排1小时左右运动，包括跑步、打篮球等，凡自己喜欢的体育项目均可选用。

二、做做放松训练。当考生心情紧张或学习太累时，可以反复练习深呼吸或做肌肉放松训练，首先以自然的姿势坐好，保持身体两边平衡;然后用鼻子深深地慢慢地吸气，再用嘴巴慢慢地呼出来;之后依次收缩并放松肌肉：肩背部、双上肢、手部、腹部、双腿、脚部。

三、饮食上减压。建议考生多摄入富含维生素C的食物，尽量少吃油腻的食物。晚上可吃一些助眠的点心，比如枣仁汤、百合莲子汤、小米粥等。

四、平常的心态，首先要自我心理暗示，一定不要强制自己入睡，躺在床上首先是放松身体，当作是休息，不去想学习上的事，不要过于担心考试的事情，不要使自己过于紧张，待自己全身放松，自然就会轻松入睡。

以上为大家总结的如何应对考试前失眠的几个小绝招，希望广大考生可以引荐。很荣幸为大家服务，感谢大家关注我们的学生心理健康知识，这里还有很多校园安全知识等大家来学习，敬请关注。

我们知道老年人很容易失眠，而且引起老年人失眠的原因有很多，我们要想很好的预防老年人失眠，就要注意保持好的生活状态，保持好的心态等等，才能更好地预防失眠，具体请看下面的介绍。那么，你对老年人怎么预防失眠了解吗?下面，小编来分享一些与之有关的知识，希望对您有所帮助。

1、上床后要静

上床后不要看书、看报和思考问题。

2、睡前准备

睡前停止一切噪声和体力活动。上床前可用温水泡脚，听一段轻松的音乐，放松肌肉、神经。

3、睡觉姿势

睡眠以右侧卧位较好，也可仰卧位。取仰卧位时头要端正，下肢自然伸直，两眼轻闭，口自然闭合。

4、注意睡前的饮食

晚餐不要吃的过饱，不吸烟，不喝酒，不喝茶，不喝咖啡饮料。如晚上加餐，老年人应在睡前1小时食用。老年人平日多吃些含色氨酸的食物，如脱脂奶粉、蛋类、肉类、花生仁、水果等。因为人体可将色氨酸变为血清素，后者可促进睡眠。

5、睡眠规律

中国人最佳睡眠时间为晚上9~10时到次日5~6时。做到一日生活条理化，每天同一个时间吃饭、工作，同一个时间睡觉起床，按时上床，醒后做好准备，起床，使大脑皮层的活动点和抑制点有规律的出现，形成条件反射——动力定型。

以上为大家介绍了老年人怎么预防失眠，睡前的饮食是非常关键的，睡前喝杯牛奶有利于睡眠，同时还要注意睡觉的姿势以及保持好的睡眠规律等等。

如果你对老年失眠症的危害有哪些？什么是老年人失眠症？老年人失眠怎么办？老年失眠症是心理问题导致的吗？细数诱发老人失眠的原因及危害不可忽视的安全知识？治疗老年人失眠的食疗方法？等有关老人心理方面的问题还有疑问，请继续关注老人失眠症安全常识栏目。

按病程分类：一次性或急性失眠，病程小于4周;短期或亚急性失眠，病程大于4周小于3～6个月;长期或慢性失眠，病程大于6个月。

按严重程度分类：轻度，偶发，对生活质量影响小;中度，每晚发生，中度影响生活质量，伴一定症状(易怒、焦虑、疲乏等);重度，每晚发生，严重影响生活质量，临床症状表现突出。

以下是引起老人失眠的原因：

1.脑部器质性疾病

老年人随着年龄的增长，脑动脉硬化程度逐渐加重，或伴有高血压、脑出血、脑梗死、痴呆、震颤麻痹等疾病，这些疾病的出现都可使脑部血流量减少，引起脑代谢失调而产生失眠。

2.全身性疾病

老年人多患有心血管疾病，如冠心病、心功能不全等;呼吸系统疾病，如肺气肿、肺源性心脏病等;以及类风湿关节炎、痛风、’肾功能衰竭、糖尿病、全身瘙痒症、颈椎病、四肢麻木等疾病。这些疾病和伴随的症状可影响睡眠，加重老年人的失眠。

3.精神疾病

据有关部门统计，老年人中有抑郁状态及抑郁倾向的比例明显高于青年人。抑郁症多有失眠、大便不通畅、心慌等症状，其睡眠障碍主要表现为早醒及深睡眠减少。随着患者年龄增加，后半夜睡眠障碍会变得越来越严重。主诉多为早醒和醒后很难再入睡。失眠严重程度与抑郁症的程度有直接关系。

孕妈妈在孕期的生活和饮食等都会影响到胎宝宝的身体健康。那么一般孕期常见的问题其中就有失眠这个问题。孕妇失眠对胎儿有影响吗？就让的小编和你一起去了解一下吧！

都说孕妇失眠对胎儿影响大，那么到底大在哪里？很多人都不知道，其实孕妈妈如果严重失眠，导致情绪不安，还有可能导致胎儿口唇畸变呢。下面赶紧来了解孕妇失眠对胎儿有哪些影响吧！

很多孕妇在怀孕期间产生不安和对分娩即将到来产生恐惧，造成心理负担过重，加上怀孕时身体出现的各种不舒服，就更加剧了精神紧张、情绪焦虑不安，导致失眠，但失眠若得不到及时解决，长期失眠的话，孕妇情绪更低落，容易发脾气，不良情绪更加明显。

孕妇失眠对胎儿的影响：

1、如果孕妇在怀孕4-10周的时候情绪过度不安，可能会导致胎儿口唇畸变，出现颚裂性兔唇。

2、如果孕妇因为失眠而导致精神过度紧张，还可能打破大脑皮层和内脏之间的平衡关系，导致失调，引起循环系统功能出现紊乱的现象，最后可导致胎盘早期剥离，甚至造成胎儿死胎。

因此，若孕妇出现失眠的现象，应赶紧解决，随时保持愉快的心情，懂得调节情绪，家人间相互体谅理解。

失眠是现代人群中的一种常见疾病，短期的失眠影响力并不大，但长期失眠会引发烦躁、焦虑、疑心、恐惧、郁闷，更甚者引发自杀倾向，并发展为失眠抑郁症。专家表示，针灸是治疗失眠抑郁的“绿色”疗法。那么，你对失眠抑郁症的良方是针灸了解吗?下面，小编来分享一些与之有关的知识，希望对您有所帮助。

市金普医院针灸科李志庆主任介绍，人的一生大约有1/3左右的时间在睡眠中度过。失眠的痛苦使许多人饱受折磨，轻则入睡困难或睡眠时间短，夜间睡醒后难以再次入睡;重则彻夜难眠，甚至连续几天几夜不能入眠。目前，多数患者对付失眠症，首先想到的是服用镇静类药物。但许多镇静药物副作用大，会使人产生药物依赖，令患者谈药色变，只能忍受长夜煎熬。

李志庆介绍，中医认为，失眠抑郁的病因一是思虑忧愁，操劳过度，损伤心脾，导致气血虚弱，心神失养，多梦易醒;二是饮食调理不当，以致脾胃不和，导致痰郁聚集、头晕、心烦之症，令睡眠不实;三是抑郁恼怒，使肝火扰动心神，肝火盛则目眩、胸闷、多烦易怒、不能入眠、心神不宁;四是肾阴亏耗，阴虚火旺，则惊悸、健忘、头晕、耳鸣、稍睡即醒：以上病因均可导致失眠抑郁。李志庆建议，针灸是治疗失眠抑郁的良方。它避免了药物治疗带来的毒副作用，是“绿色”健康疗法。针灸治疗是利用人体庞大的经络网，针对失眠产生的原因，通过经络穴位刺激贯通内外肌体。

李志庆提醒患有失眠抑郁症患者尽早采用针灸治疗，切勿有病乱投医。

如果你对老年抑郁症能治愈吗？老年抑郁症如何治疗？如何预防独居老人抑郁症？老年抑郁症发病原因？老年抑郁症的表现有哪些？等有关老人心理方面的问题还有疑问，请继续关注老人抑郁症安全常识栏目。

怀孕后失眠的孕妇也不少。那么，孕妇失眠的原因是什么?下面就由小编告诉大家吧!

治疗失眠的偏方

食疗是治疗失眠的偏方中最安全无副作用的方法，下面介绍几种方法哦：

1.放置一个切开的柑橘：睡觉前在床头柜上放一个切开或者剥开皮的柑橘，柑橘的芳香气味可知镇静中枢神经，帮助入睡。

2.喝一汤勺食用醋：将一汤勺食用醋放入一杯凉白开中喝下，有催眠的功效，并且让睡觉更加香甜。

3.嗅闻洋葱：取适量洋葱捣烂放入瓶中盖好瓶盖，临睡前放在枕头旁边嗅闻其味，一般来说片刻即可入睡哦。

孕妇失眠的原因是什么

一、常见的有缺钙、缺铁等，缺钙时易引起神经兴奋性增加致使孕妇无法入睡。建议16周开始及时在医生指导下补充铁及钙剂。

二、到了妊娠后期，将近八成的孕妇为尿频所困扰。这样的症状会严重影响准妈妈的睡眠质量，造成失眠的问题。入睡前尽量减少喝水，调整心态。

三、饮食习惯的改变会影响孕期睡眠品质的好坏。而且咖啡、茶中的咖啡因会导致晚上睡不好，所以尽量避免食用这类食物。

四、孕妇在精神及心理上都比较敏感，对于压力的耐受性会降低，通常这段时间情绪不太稳定，常会有忧郁、失眠等症状发生。适度的压力调节，以及准爸爸、亲人、朋友的体贴与关怀，对于稳定孕妇的心情都重要。

在日常生活中，失眠是一种很常见的情况。可以说是青少年、中年人以及老年人都会出现失眠的状况。那么哪些因素会引起老人失眠呢？下面就和小编一起去了解一下吧。

1、因身体疾病造成的失眠

失眠的身体疾病有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。

2、因生理造成的失眠

环境的改变，会使人产生生理上的反应，如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化；卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应性强，有的人则非常敏感、适应性差，环境一改变就睡不好。

3、心理、精神因素导致的失眠

心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等，会使人产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引起失眠。

4、服用药物和其他物质引起的失眠

服用中枢兴奋药物可导致失眠，如减肥药苯丙胺等。长期服用安眠药，一旦戒掉，也会出现戒断症状——睡眠浅，噩梦多。

茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂——咖啡碱，晚间饮用可引起失眠。酒精干扰人的睡眠结构，使睡眠变浅，一旦戒酒也会因戒断反应引起失眠。

5、对失眠的恐惧引起的失眠

有的人对睡眠的期望过高，认为睡得好，身体就百病不侵，睡得不好，身体上易出各种毛病。这种对睡眠的过分迷信，增加了睡眠的压力，容易引起失眠。

人难免有睡不好的时候，但有的人对这种暂时性的睡不好及其对身体的影响过于担心，一想到睡觉，就会条件反射地恐惧，老想着一定要睡好，反而使人更难入睡。这样就会形成害怕失眠——致力于睡眠——失眠——更害怕失眠的恶性循环。长此以往，很可能演变成慢性失眠。

老人失眠咋办？身心调节很重要

如果老年人失眠了，首先要采取顺其自然的态度，注意作息时间的规律性。下面，简单介绍以下几方面：

1、最基本的是做好心理准备，老年人如果出现暂时的失眠，他们刚躺下不久就开始担心入睡问题，这样反而因为担心而加重失眠程度。所以，对失眠引起的症状要采取顺其自然的态度，这样它对人的影响才会越来越小。

2、要避免自己失眠，老年人还要注意作息时间的规律性。睡眠时间要放在晚间，白天可以适当地进行一些体育锻炼，如晨跑、散步、打太极拳等。有睡意时再上床，最好不要在床上看书、看电视。

3、对经常受困于失眠情况的老人，饮食上应以清淡滋补为原则。同时忌抽烟、喝酒，也不能喝浓茶或咖啡。而且，如果睡前能饮一杯热牛奶是最好的。

另外，下面的一些饮品老年人也可以自己尝试服用。百合粥--粳米煮开后加入百合，百合软烂即可；莲子粥--莲子、黄豆泡发，与粳米、粟米加水煮成粥，入蜂蜜调味；莲子杏仁霜--莲子去心洗干净，加入清水中煲20分钟，杏仁霜加入锅中调匀即可。

4、适宜的环境也有助于尽快进入睡眠状态，摆脱老年人失眠的方法之一是卧室要亮度适宜、空气流通、温度适宜、避免出现各种噪音，同时床上的被褥也要清洁柔软。

此外，生活体力活动有助于正常睡眠。所以白天要保持一定量的体力活动，尤以规律性的运动更为重要。下午要有足够时间的室外活动，以便接触阳光。

老年人每天睡多长时间合适？

睡眠是人们正常的生理需要，但绝非睡眠时间越长越好。年龄越小，大脑皮层兴奋性越低，对疲劳的耐受性也越差，因此需要睡眠的时间也越长。而到了老年，大脑皮层功能不如青年人那么活跃，体力活动也大为减少，所以需要睡眠时间也相应地减少。

一般来说，新生儿每天睡眠时间不少于20小时；婴幼儿约15小时，学龄儿童约10小时；成年人约需8小时，老年人5至6小时就够了。这只是一个大致的平均数，每个人每天所需的睡眠时间差异很大，这与人的性格、健康状况、工作环境、劳动强度等许多因素有关，与每个人的睡眠习惯也有一定关系。

在日常生活中，失眠已经成为了困扰很多都市男女的一种慢性病。失眠怎么办才好呢？导致失眠的原因有很多，但是我们只要通过自身的调节，就可以很好的改善失眠。神经衰弱失眠是失眠的一种表现形式，神经衰弱失眠怎么治疗呢？

神经衰弱失眠怎么治疗

1.睡前喝1杯热糖水，使大脑皮层受到抑制，一般会很快入睡。

2.睡前喝1杯热牛奶，牛奶中的色氨酸有催人入睡作用。

3.睡前将1匙食醋兑入冷开水中饮用能助睡。

4.百合15克，与粳米、糯米各50克，共煮成粥，加适量冰糖食用。

5.鲜百合50克，用清水浸一昼夜，与冰糖合炒食用。

6.取生熟枣各15克，水煎去渣，用其汁将百合煮熟，连汤吃下。

7.可用鲜百合60～90克与蜂蜜适量拌和，蒸熟，睡前服，有清心安神作用。

8.取洋葱100g切片，浸泡在600ml烧酒中，1星期后取出。以洋葱酒10ml，牛奶90ml，鸡蛋1个，苹果半个榨汁。调和后，于睡前30分钟饮用。

9.莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神作用。使用时，把莴笋带皮切片煮熟，睡前喝汤，有助眠功效。

失眠怎么办

1、从头到脚放松法

首先我们躺在床上要先放松头部，从头发开始，放松头发，然后放松眼眉(当你有意识地注意到这一点的时候，你常会发现，刚才的眉头都是锁紧)。眼眉放松后做深呼吸，慢慢地深呼吸。

然后慢慢地再放松肩膀。我们最不容易放松的地方就是肩膀，经常这个部位是抽紧的，现在我们要让自己的肩膀有意识地放松。

再然后是心、肾……就这么一直想下去，想到最后，每一根手指头和每一只脚趾头就都放松了。一般没等你想到脚呢，就已经进入到睡眠当中了。所谓的睡眠一定要先睡心的，你要先让你的心能够静下来，心能够先睡下。那么身体才能够听从心的安排，就是才能够睡下。

2、睡觉虎抱头法

我们在睡觉的时候要向婴儿学习。婴儿的睡眠姿势有一个特点——虎抱头，就是他的两只小手总是扬在上面，就好像老虎抱着头那样(见婴儿虎抱头图)。四仰八叉的睡眠姿势是最放松的。这其实是肺气足的一个象。

刚出生的婴儿睡觉是不用枕头的，一般垫个小毛巾在头底下就可以了。人老了以后，逐渐气虚，于是乎枕头就会越来越高，这就是我们常说的成语“高枕无忧”的来历。

得哮喘的病人严重的连躺下都不可能，因为只要一躺下，他的肺叶全壅在上面，就会影响他的呼吸，是气越来越虚导致的。日常生活中如果你的枕头在不自觉地不断加高的话，说明你的阳气虚了，要引起注意了。

3、心肾相交法

心肾相交法可以促进睡眠。动作很简单，用我们手心上的劳工穴去搓脚心上的涌泉穴。脚心上的涌泉穴是肾经的一个主穴，手心上的劳工穴是心包经上的一个穴位。假如我们晚上坐在沙发或床上看电视的时候，我们就可以用左手的手心去搓右脚的脚心，用右手的手心去搓左脚的脚心，这对促进睡眠非常有帮助，而且简单易行，自己在家里都可以做，有失眠症的人不妨尝试一下。

导致失眠的原因

工作的压力，琐事的困扰，生活的烦心事，总是有诸多因素影响着人们的睡眠状况。睡眠不好，不能进入深度睡眠，醒来后头昏脑胀。第二天盯着黑眼圈去工作，你有没有这样的经历呢？如果不但有，还长期困扰你，那么就来看看下面的这些影响睡眠的质量的：

(一)自身因素

(1)仰卧——睡时身侧屈则精气不散，醒时舒展活动则气血流通。而仰卧时体直不舒，肌肉不能放松，且手易搭胸，多生恶梦，影响呼吸及心脏。

(2)忧虑——睡前思想杂乱或忧虑、焦急，易致失眠而影响健康。

(3)恼怒——凡情绪变化都会引起气血紊乱，导致失眠，甚至患病。所以睡前恼怒不得。

(4)进食——临睡前进食会增加胃肠负担，既影响睡眠又伤害身体。如需进食，宜休息片刻再睡。

(5)疼痛、瘙痒、鼻堵、口干、饥饿、过饱、发烧、腹泻、腹胀、心跳、性兴奋、膀胱胀满、便意等等，都会影响睡眠。

(二)心理因素

失眠往往跟压力有些关系，心态要放轻松，准备入睡就不要想太多的事情。压力减轻了，睡的也就香了。有时候，当你不在意自己的睡眠状况时，反倒就容易睡着。

(三)习惯因素

这里所说的习惯，指的是通俗含意的习惯。有的人睡不好觉，实质上是生物节律遭到突然变化的缘故，旅游中的时差对睡眠的影响，也可以归在这一类中。

(四)体力活动的因素

体力活动包括生产及生活两大部分，对于旅游者来说，体力活动通常比平时要强，如果说睡眠是恢复体力的时间，那么体力活动的强度愈大，睡眠就会更好一些。之所以把这一因素由躯体因素中独立出来，是由于旅游中难免劳累之故。

(五)药物因素

服用兴奋剂，包括茶、咖啡、少量的酒，以及安眠药依赖者服药的禁断等也是影响睡眠的原因。

结语：想要一夜好眠到天亮，就必须好好地了解自己究竟为何失眠，这样才可以对症下药。长期失眠，不仅会对我们的健康造成影响，还会对我们的精神状态造成很大的负面情绪，这样是非常不好的！

失眠就像一种顽固的“病毒”，无孔不入，不管你年龄大小，个子高矮，身体胖瘦，工作好坏……你都可能失眠！现代人失眠时还有电脑为伴，漫漫长夜不再那么痛苦。可是古代人失眠了怎么办呢？古代没有电脑呀！其实古代人更不怕，因为他们有精湛的中医养生术！与其失眠时给自己找事情做，不如向古人学习，用中医养生术来彻底跟失眠说“Bye-bye”！

失眠Type1：躺在床上“翻烙饼”，长夜漫漫无心睡眠！

中医说“胃不和则睡不眠”，就是说如果睡觉之前吃得太多了，或者吃了会令人兴奋的食物，都会造成失眠。人活一口气嘛！气可以是用来睡觉的，也可以是用来消化食物的。如果晚上吃得过多，食物就跟睡眠“抢”气，气在上腹部受到阻隔，不能上输到脑部，就会造成难以入睡的情况。还有，平时压力过大，睡之前想太多，也会造成入睡困难！

招式一：坐到“过午不食”，“七八分饱”

中国古代养生讲究“过午不食”，就是一天只吃两顿饭，上午九、十点钟一顿，下午四、五点钟一顿，晚上就不再吃东西了。但过去的人是“日出而作，日落而息”。我们现代的人呢？晚上八九点了也许还在忙活呢！这样人体消耗的能力多了，所以，晚餐我们是一定要吃的，如果不吃，说不定还会因为饥饿而睡不着呢。不过我们吃晚饭要掌握一个原则，就是七八分饱就可以了，这样才不会因为脑被“盗了气”而睡不着。

招式二：放松秘籍让你立马入睡

想快快入睡，有一个从头到脚放松的方法，就是一点一点地全身心放松，你一定要学会！人紧张的时候，就是睡着的时候也都在紧张。我们躺在床上，闭上眼睛，从头发开始放松，然后是头皮，到眉头（当你有意地注意到这一点时，你会发现，你的眉头是紧锁的哦）。眉头放松后做慢慢的深呼吸。接着是鼻头、脸、耳朵、嘴、脖子、双肩、双手……一直到双脚、脚趾头。通常，还没有到脚趾头，我们就已经入睡啦！注意，不是从脚到头放松，是从头到脚哦！这样是为了让气往下走，而不是往上走。

失眠Type2：整夜昏昏沉沉，我到底睡没睡？

睡不踏实在中医中被称为浅眠，浅眠也是失眠症。中医上说“心肾不交”是造成失眠的根本原因。就是说，心在上，肾在下，二者要彼此协调，保持一个动态的平衡。当用脑过度，又或者感染了发热伤寒等热病，这个平衡打破了，心和肾不能好好“相处”了，从而造成人晚上浅眠，白天又特别疲倦，两腿发沉的情况。心肾不交造成的失眠较难治疗，但也不是没有方法哦！

招式三：手心搓脚心，给你一夜好眠

双脚一盘，用右手的手心搓左脚的脚心，用左手的手心搓右脚的脚心，同时刺激手心上的劳宫穴和脚心上的涌泉穴！每天晚上看电视时，坐在沙发上，就可以做做。虽然很简单，但这些都是很重要的方法，这样每天晚上搓，搓几百下，甚至能对调节血压非常有好处。如果是泡完脚以后搓更好，每天晚上坚持泡脚二十分钟左右，水温要热一点，可以在旁边备一个暖壶不断地续水。泡到什么程度是最好的？泡到后背微微发汗，就等于通了，通了以后再搓，然后上床睡觉，就能睡得特别沉，特别香。

招式四：喝碗安神酸枣仁汤，甜美睡一觉

如果你想通过吃点什么来睡得踏实的话，这里也有妙招！酸枣仁汤，这是一种传统的食补汤剂。这剂汤是用来养血安神、清热除烦的，夏天特别适用哦！取酸枣仁18克、茯神6克、知母6克、川芎3克、甘草3克，清水煎熬，睡前食用。这剂汤有一个原则，就是，酸枣仁一定要量大，如果觉得准备其他材料太麻烦，也可以只用酸枣仁泡服。

失眠Type3：做梦好像连续剧，可真累！

按照中医的解释，多梦就是火气上了头，消耗了脑部的营养物质，当营养物质没有得到及时补充时，大脑只能做无用功，空运转，人就多梦了。做梦影响了睡眠效果，从而出现了白天的许多不舒服症状。火气上头，会导致人心烦，心烦就想得多，梦里也在想，甚至会造成心理障碍！所以，多梦还存在心理因素，如果我们多梦也是压力太大、事情太多造成的！

招式五：用对精油，放松精神又好味

对付多梦，还可以用芳香疗法，它可以安神，包括熏香、芳香浴、足浴、芳香按摩。芳香浴、足浴需要时间比较长，芳香按摩也比较复杂。这里就介绍最容易做的熏香吧，有精油就可以做的方法！将精油，如薰衣草精油，滴在熏蒸台、暖气片、灯泡等任何热源上，几滴就够了。热源的热气让薰衣草的芳香散开，充满室内，可以缓解人体的紧张情绪，放松心灵。注意哦，精油每5平方米3滴就够了！这样最安全。

芳香疗法就是利用纯天然植物精质油的芳香之气和治愈能力，以特殊的按摩手法，经由嗅觉器官和皮肤的吸收管道，到达神经系统和血液循环，帮助人身心得到舒解，并达到皮肤保养，改善身体健康的功效。

将几滴精油滴在任何热源上，如暖气片，灯泡或熏蒸台。这种方法可以使室内充满芬芳，当四周充满温和的芳香时，可以缓解紧张情绪，使心灵放松，而且熏蒸方式对于呼吸系统的症状也有很好的护理效果。精油使用的安全用量不要超过每五平方米3滴。

招式六：打坐调息，做自己的心理医生

多梦是生活不规律、工作压力大引起的人体不适之一，最主要的还是减轻心理负担，尽量让自己处在一个比较轻松的生活、工作和学习状态下，并且经常锻炼身体，多爬爬山、散散步什么的。从中医的角度讲，这是情志病引起的睡眠障碍，从西医讲就是心理病了，所以有时候你实在感觉多梦的症状严重了，不妨去看看心理医生，让心理医生为你解压同时，还可以选择打坐的方式，慢慢就可逐渐减少多梦的问题。睡觉之前在床上闭目盘膝而坐，调整气息出入，手放在双膝上，不想任何事情。

失眠Type4：凌晨醒来等闹钟，我比公鸡还勤快！

人体在凌晨必须做一件最关键的事：睡觉！否则就会把身体毁伤得特别厉害。在凌晨三点到五点，人体全身的气血重新分配，这要求人体一定要保持在深度睡眠状态。如果这个时候醒了，就要多消耗气血，对气血分配不利，人体气血会不足。现在有很多年轻人，经常在凌晨三点到五点之间就醒来了，这就是气血不足了，如果这个时候同时在盗汗，问题就更大了，真地需要找大夫吃药了！

招式七：吃主食，元气才充足！

要解决气血不足，还是要从好好吃饭做起，通过合理的饮食来培元固气。别看“好好吃饭”这四个字容易，你能坚持做到吗？我们现在最简单的能保证身体健康的事情都做不到了，才会出现失眠这样的老人病！胃是专门生气生血的场所，这里说吃饭就是吃主食，是粮食，可不是你减肥吃的黄瓜西红柿。吃饭要慢，吃饭太快伤身体；吃饭时不能斗嘴生气，生气伤血，所以要心情愉快才能好好吃饭。吃饭也有境界：吃饱了（七八分饱），吃舒服了，吃美了，气血足了。

招式八：中式运动+按摩，睡到天大亮

运动是万能的，养气血运动必不可少哦！平时可练习瑜伽、太极拳、保健气功等舒缓运动。中医认为“久视伤血”，所以长时间坐在电脑前工作的女性们，要特别注意眼睛的休息和保养，防止因为过度用眼而耗伤身体的气血哦。

另外，讲中医不能忽略穴位和经络的重要性。经常做头部、面部、脚部保健按摩，并坚持艾灸关元、气海、足三里、三阴交等穴位，对提气养血有一定作用！

生活中人们因为各种因素而导致出现失眠的状况，失眠对身体的危害还是有很多的，因此人们总在研究一些治疗失眠的方法，但常会陷入一些令人可笑的失眠治疗误区，今天就具体介绍一些治疗失眠的误区以及告诉大家失眠吃什么好。

很多人会觉得睡了一觉反而更累了，也有人发现自己怎么都睡不着，这究竟是哪里出了问题，其很有可能是你陷入了以下讲解的失眠治疗误区。

治疗失眠的几个误区

误区一：晚上不睡觉，白天睡个够

长期失眠、熬夜或者过着日夜颠倒生活的人，体力和精力得不到“补充”，不但很容易衰老，而且抵抗力会下降，很容易感染疾病。

误区二：早早上床等瞌睡虫

这种方法也是不可取的，因为越等人就会越焦急，反而会造成失眠。

误区三：睡足八小时，睡眠才算好

其实，只要睡醒以后身体觉得精神饱满，即使你一天只睡四小时都是没有关系的，但是要注意不能是长期的睡眠时间少，这样会打乱自己的生活作息。

误区四：睡时多梦没睡好，做梦大脑没休息

梦是一种普通的生理现象，每个正常人在睡眠过程中都会做梦。据统计，每个人平均每晚做4次梦。

如果一个人当晚做了很多梦，次日精神状态很好且工作正常，就可以说明其睡眠质量好，他的睡眠并未被梦境所影响。

误区五：睡的时节越长，越能解除疲倦，体力恢复得越好

人体的作息习惯是跟着太阳运转的，当太阳升起的时候，身体的所有细胞就已经醒来，这时如果你还在睡觉，大脑和身体出现不协调，醒来后必定觉得疲惫不堪，所以应尽量早睡早起。

如何治疗失眠

1、茶叶加酸枣仁

每天早晨8点前，取绿茶15g用开水冲泡2次，口服饮用，记住8点以后不要再饮茶了;之后将酸枣仁炒熟后研成粉末，每晚临睡前取10g用开水冲泡服用，失眠者不妨一试。

2、山色峪灵芝茶

山色峪灵芝3-5克，加开水300ml，加盖闷泡10-15分钟，饮用。可以作为日常饮水，反复冲泡，可以喝一天，直到无色无味，不要过夜即可。

连续饮用一月，一般可以彻底治疗长期失眠多梦。另因其中富含200多种多糖，对提高免疫力和抑制肿瘤都有非常好的效果，缺点就是价格较贵，正常100克的价格一般在千元左右。

3、甘麦大枣汤

浮小麦60g，甘草20g，大枣15枚(去核)。先将浮小麦、大枣淘洗浸泡，入甘草同煎煮，待浮小麦、大枣熟后去甘草、小麦，分2次吃枣喝汤。此方为汉代名医张仲景名方。药虽平凡，但有养心安神之功效。

失眠对身体的危害

第一、导致人体的免疫能力出现明显的下降

因为只有良好的睡眠，正常的休息是假才会使人体中产生胞壁酸因子，胞壁酸可以很好的促人体中的白细胞的增多。

因此达到促使巨噬细胞活跃，使人体中的免疫功能出现活跃和增加的情况，这样可以和那好的起到预防和防御病菌入侵的机会，从而增强人体的抵抗能力。

第二、失眠导致各种疾病的诱发

因为如果是经常性的出现失眠的情况，会导致患者出现全身乏力、没有精神、并且要伴随比较明显的腰酸耳鸣的情况。

长期下去，还有出现心绪不安、抑郁、免疫能力快速的低下，因此这个时候各个疾病就会趁机找上门，就会很容出现这种不适的情况发生。

第三、失眠导致人体快速的衰老

因为失眠的原因会导致人体的内分泌出现紊乱和失调的情况，导致生物钟出现故障，导致人体出现衰老的情况。

男性患者会出现比较明显的肾虚体弱、肾功能下降的情况，女性患者则会导致出现月经紊乱，更年期提到报道、脸色灰暗、皱纹增多的情况。

第四、失眠导致影响大脑的正常思维

因为没有足够和充足的休息时间，导致患者没有办法集中注意力，没有办法达到思维集中、清晰。反应会变得相当的迟钝，整天混混沌沌、精神恍惚、记忆力严重衰退，直接影响到自身的工作。

失眠的原因

一：因为身体疾病造成失眠

有些人由于病痛的折磨夜间往往无法入睡，容易导致失眠的疾病包括溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、心脏病、肾病、哮喘、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。

二：环境因素导致失眠

环境的改变也是导致失眠的一个重要因素，有些人对于环境的改变非常敏感，一旦是环境发生改变往往就难以入睡，比如乘车、坐船、坐飞机等。

还有就是我们睡觉的环境太过嘈杂，太过陌生也会导致一些失眠的情况发生，这些都是很正常的情况，往往也是不可抗拒的原因。

三：心理和精神因素导致失眠

容易导致失眠的心理因素包括焦虑、烦躁不安和情绪低落、心情不愉快等，另外生活的打击、工作与学习的压力、社会环境的变化和未遂的心愿等也是导致失眠的不能忽视的因素。

四：服用药物和其他物质引起失眠

服用能够导致中枢神经兴奋的药物是导致失眠的一个重要的原因，比如减肥药物苯丙胺等，同时如果长期服用安眠药，一旦是停用也会产生失眠。

五：长期饮用能够兴奋神经的饮料等

茶、咖啡、可乐等饮料含有大量的能够兴奋神经的成分——咖啡碱，晚上饮用可以导致失眠的发生，酒精能够干扰人的睡眠，使得睡眠变浅，一旦是戒酒也会导致失眠的发生。

六：对失眠恐惧也会导致失眠

很多人因为长期的失眠会睡觉产生了一些害怕情绪，还没有入睡，就开始担心失眠怎么办，这是心理压力太大了的原因，建议放松些。

这种情况下就会导致对失眠过分的恐惧，造成比较重的心理压力，这种情况也比较容易导致失眠。

失眠吃什么好

桂圆

桂圆有益心脾、补气血、安神定志的功效，其肉质部还可入药。中医治疗心脾两虚，失眠多梦的着名方剂“归脾丸”，就是以桂圆肉作为主药。

对失眠健忘、体虚瘦弱、惊悸等症，可用桂圆肉500克，放在米饭上蒸熟后，可随意食用。也可将桂圆肉放入一细口瓶中，加入60度高梁白酒400毫升，密封15天后饮用，每次10～20毫升，一日二次。

核桃

核桃是一种滋补品，其性温，可用于治疗神经衰弱、健忘、失眠、梦多及食欲不振。用法为每天早晚各服用2枚核桃仁，或将核桃仁配以黑芝麻、桑叶各50克一起捣成泥状，制成丸药。每丸6克，每次1丸，每日2次。

小米

小米性微寒，有健脾、和胃、安眠的效果。现代营养学中称，小米中色氨酸的含量在谷物中居第一位。而将小米加水煮成粥，临睡前进食，能使人迅速发困入睡。

中医认为小米有健脾养胃，安眠的功效。而从营养学的角度来看，小米中淀粉色氨酸含量丰富，米粥中的淀粉充分糊化吸收，促进了胰岛素的分泌，提高进入脑中色氨酸的总量，进而起到了催眠的作用。

牛奶

牛奶有良好的催眠作用，它含有一种人体必需的氨基酸——色氨酸，色氨酸是制造五羟色胺的原料。

五羟色胺能限制大脑思维活动，从而进入睡眠状态。所以，在睡前饮一杯牛奶，对有失眠现象的人们是一种方便而且有益健康的方法。

牛奶能使人产生疲倦感，从而催人入眠，试验证明，一般安眠药发生作用后，其功效逐渐减弱。

而牛奶的催眠作用则是逐渐加强，会使人下半夜睡得更甜，牛奶是一种有益于老年保健的滋补品，对治疗老年人的失眠更为理想。

结语：通过对上面文章的阅读，相信大家对失眠治疗误区及失眠吃什么好已经有了进一步的认识，希望今天小编的介绍能够帮助到大家。生活压力大常会导致我们出现失眠的现象，想要控制这种局面，就要掌握正确的方式进行改善。

失眠经常困扰着很多人，睡觉本来是一件很好的事情，可以使疲惫的身体得到放松，恢复精力。那么失眠要治疗去调节呢?以下是由小编整理关于 失眠的内容，提供给大家参考和了解,希望大家喜欢!

1、失眠的调节：吃些有益睡眠的食物。

患者主食尽量选粗粮，多喝粥。谷物中，玉米、燕麦、小米助眠效果最好。因为其含有一种能改善睡眠的松果体。蒸饭时，不妨多加点。如担心不好消化，也可以粗粮细做，如吃个窝头、贴饼子;还可以熬粥。

失眠的危害很大，严重威胁到我们的身体健康，睡眠对人是非常重要的，人的身体在睡眠中能够得到休息和恢复，所以，我们一定要重视自己的睡眠。此外，严重失眠还会影响患者的心情，患者一定要放松心情，不可紧张、焦虑。想要得到有效地缓解就应该根据自己的情况，选择一些适合自己的方法，选着适合有效地方法就是治疗失眠的最好方法。

首先我们一定要认识到晚上失眠是一件非常危险的事情，其次我们还需要注意的就是对晚上失眠的治疗一定要趁早，只有尽早对晚上失眠进行治疗才可以避免病情加重，因此当晚上失眠出现之后患者一定要注意及早治疗才好。

2、失眠的调节：白天不要补觉。

很多人夜里睡不好就会选择在白天补回来，殊不知这样会恶性循环，不要补觉：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。

3、失眠的调节：要学会睡前放松。

很多人经常失眠的原因就是他们老爱睡前思考，且睡不着就会隔一段时间看一次闹钟，形成了一种心理压力，可是还是睡不着。因此，要养成睡前停止思考的习惯，睡觉之前，听听音乐，或喝杯牛奶都会有助睡眠。

4、失眠的调节：睡前做足底按摩。

脚掌心是保持人体平衡的重要部位，从而脚掌按摩，身体健康的人都具有结实的脚掌心。赤脚行走是最好的办法，只要长期坚持，经常失眠的人也能因其作用获得良好睡眠。

5、失眠的调节：规律生活。

专家说，规律的生活对于每个人来说都是很重要的。现在有很多的失眠症患者都是因为不规律的生活导致的，比如通宵熬夜、暴饮暴食、喝酒抽烟等等的因素引起的。所以对于长期失眠症的患者一定要在日常生活中养成良好的生活习惯。

6、失眠的调节：关注自己的心理健康。

现实生活中可能有很多人长期被失眠症困扰着，但是却没有采取有用的措施。还有一大一部分的失眠是因为自己的心理原因引起的，这个时候找专家和心理医生进行支持性心理治疗在失眠治疗中起着重要作用。

学生时代会出现失眠，那是来自于家庭、学校、社会的压力的，出现任何一种情况处理不好，就会出现失眠症状，那么，学生失眠的原因是什么?下面就由小编告诉大家学生失眠的原因吧!

学生失眠怎么办

规划好作息时间。不要因为今天作业多一点就不按时睡觉，或者说还有某些事情未完成，就强求自己必须完成才睡觉，这样是很不好的，虽然完成过后你的心里很舒服，但是，考前两三个月必须规划好作息时间，多年的努力就那么两天，这两天的状态是很重要的。

睡前不要过度兴奋斗。有时候学生会因为某一科目考得特别好或者是某道特别难的题目做出来了而感到很兴奋，这样会导致晚上久久不能入睡。

熄灯之后勿聊天。作为一个过来人，熄灯之后聊天的事情时有发生，半夜两点还在聊天，导致第二天状态很不好，事情完成不了就继续这样，持续恶化下去，所以，熄灯之后还是不要聊天的好。

心理暗示法，减缓压力。睡觉前想太多关于学习的事情会导致久久不能睡着，所以睡觉前不要想太多事情，心理暗示自己做得很好了，安然入睡。

多和父母谈心。有时候会觉得考差了对不起父母而睡不好觉，这样的状况是有的，特别是父母特别关心你的时候，耍恰在那时你又考得不好，这样心理负担过重很容易导致失眠。

少和成绩好的人比较，避免自卑而睡不好觉。学生经常喜欢跟别人比较，如果处理适当，对自己是有帮助的，但是，如果处理不好，将造成一系列不良的影响，自卑，自虐等等现象都会发生，有时候要给自己一个空间，好好思考一下，不要过度的自责，平时成绩好不代表高考就一定好，所以，要给自己一个台阶下。

睡前听听轻音乐，舒缓一天的疲劳。学生时代挺辛苦的，特别是高中，早上七点不到就要起床，晚上十二点左右才睡觉，每天要看很多科目的书，做很多套题，大脑总是处于过度紧张的状态，听听音乐放松一下，会有一个好的睡眠。

学生失眠的原因

一、压力不够大

压力不够大，说明的意思是大脑不够累，如果一天累了的话，躺在床上就睡着了，根本没有失眠之说。

学生时代，有的人一直在玩，根本没有压力之说，所以睡觉不安分，还想着做其他事，导致失眠。所以这种情况，就要给自己定一些基本目标，向着目标前进，给自己一些压力，除了提升自我外不要无所事事了。

二、压力太大了

与没压力相反，现在这激烈的竞争中，很多孩子与家长都让学生的压力太大了，事事想突出，结果总是那么不如事，精神萎靡，失眠也成常事。

压力太大的同学，睡觉的时候也经常在想着那些事，自然睡不着;或者睡觉没想事，但由于潜意识中有那种非常压抑的紧迫感，让自己不知在做什么，睡觉不安稳，也一样失眠。所以这种情况自然是——减压!

减压的方法很多，关键在于对施压的对象给予改进——家庭及自身。家庭方面，亲人多给孩子轻松的环境，让孩子做好自己就好，不要总是逼迫他们;自身方面，在做事时安排好主次关系，想到能做好自己力所能及的就好了，不可为的不要强迫。

三、想的太多了

想的太多，并不一定是想着学习的事，还可能是其他乱七八糟的事，这样的情况下，大脑思维转的更快了，怎能安然入睡?

故此，一定要少想，睡觉就睡觉，别多想。可以在白天做事累点，晚上就没空想了，或者默念一些小方法，重复相同的事做累了也很快睡着，甚至打坐静心……

四、身体素质太差

身体素质太差，很容易导致精神萎靡，失眠多梦。这就要学生多锻炼身体，早上早点起来做运动，在平时可能的时间地点里也做运动，运动是支持身体健康的最重要方式!

还有就是平常注意膳食问题，不要为了节约或者懒惰而吃的太差，不能挑食，各方面都需要补充到营养。

五、环境不安静

对很多人来说，环境是很大因素，而在很多情况下，上面说的自身因素更重要。对于环境的吵闹，只好针对性的分析解决，每个人遇到的状况都可能不一样，基本是利用工具隔离、向老师反映、同学相互沟通、条件允许下搬离原住所……

通常情况下，人到40岁以后睡眠时间开始减少，65岁以上的老年人有20%每天睡眠时间少于5小时。而且，老年人入睡后浅睡眠增多，深沉睡眠减少，入睡后中途会多次醒来，易早醒等。这些现象多数不一定是病态，不必为此焦虑。但长期失眠也会影响身心健康，应引起重视，可以自行调整为佳。下面，小编就来重点介绍一下有关老人经常失眠应该引起高度重视方面的知识。

1、寻找失眠原因

一般引起失眠的原因有疾病、全身不适、夜尿过频、思虑过多、情绪焦虑、吸烟、嗜酒、饮浓茶、咖啡等，除去这些影响睡眠的因素，就能改善睡眠。

2、解除对失眠的顾虑

每个人需要睡眠的时间不同，有些人即使长期睡眠较少，但健康未受明显影响，白天精神很好，这就足够了，不必为睡眠时间的多少而忧心忡忡。

3、改善卧室环境

温度适宜而又安静，被子不宜过厚，适当通风，枕头高矮软硬适宜，晚饭不要过饱，睡前喝杯牛奶等等，都是有利于入睡的措施。另外，还需要养成早睡早起的习惯。

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失眠十分常见，尤其是对于上了年纪的父母，为了减轻失眠症状，睡前和睡觉过程中有很多方面值得注意的。下面，小编就来重点介绍一下有关预防失眠警惕睡觉前和睡觉中的禁忌方面的知识。

一.忌睡前过度进食。

这将会增加肠胃负担，易造成消化不良，有害身体，还会影响入睡。

二.忌饮浓茶。

浓茶中的咖啡碱能刺激中枢神经系统，引起兴奋，饮用过多的茶会使夜间尿频，影响睡眠。

三.忌睡前情绪过于激动。

睡前情感的起伏会引起气血的紊乱，导致失眠，还会对身体造成损害。

四.忌睡前过度娱乐。

睡前如果进行过度娱乐活动，尤其是长时间紧张刺激的活动，会使人的神经持续兴奋，使人难以入睡。

五.睡前忌多言谈。

卧躺时过多说话易伤肺气，也会使人精神兴奋，影响入睡。

六.睡时忌掩面。

睡时用被捂住面部会使人呼吸困难，身体会因之而缺氧，对身体健康极为不利。

七.睡时忌张口。

睡觉闭口是保养元气的最好方法。如果张大嘴巴呼吸，吸入的冷空气和灰尘会伤及肺，胃也会因之而着凉。

八.睡时忌吹风。

人体在睡眠状态下对环境变化适应能力降低，易于受风的侵袭。故在睡眠时要注意保暖，切不可让风直吹。

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治疗失眠好疗效，中医帮你有效解决，通过中医里的拔罐或者艾灸等都能有效帮助患上失眠的人们解决困难，让你不再深夜失眠，让你一觉睡到大天亮。

拔罐治疗失眠方法

拔罐是传统中医常用的—种疗法，下面就介绍几种治疗失眠的拔罐方法。

1、刺络拔罐法

【取穴】

①大椎、神道、心俞、肝俞。

②身柱、灵台、脾俞、背俞。

③中胺、关兀。

【用法】局部出规消忐后，用三棱针点剌所选穴位后，立即加拔火罐，使之出血。留罐10〜15分钟，去罐后揩净血迹。以上各组穴每次用1组，每日或隔日1次。

2、火罐法

【取穴】心俞、脶俞、肾俞、胸至骶段脊柱两侧全程膀胱经内侧循行线及周荣穴。

【用法】以拇指指腹在心俞穴、膈俞穴、肾俞穴上进行往复重力揉按5次左右，然后于两侧膀胀经上各拔罐4个(均匀分布)，留罐30分钟，起罐后即在周荣穴的范围内再拔罐分钟。每周治疗2次，6次为1个疗裎。

艾灸治疗失眠方法

艾灸是以艾叶制成的艾灸材料，点燃后产生的艾热刺激体表穴位或特定部位，通过激发经气的活动来调整人体紊乱的生理生化功能，从而达到防病治病目的的一种治疗方法。

艾灸治疗失眠的方法，可以起到养心安神的作用。怎样运用艾灸疗法治疗失眠呢?

一般以神门、心俞、足三里、太溪、百会、肾俞为主穴。灸神门穴能养心安神，灸心俞穴能理气宁心，灸足三里穴能生长气血，灸太溪穴、肾命俞穴能滋阴补肾，灸百会穴能宁静心神。也可选用百会、四神聪、足三里、浦摩等穴位，釆用早上灸百会穴、四神聪穴，晚上灸足三里穴、涌泉穴的方法。

失眠的人通常都伴有心情烦躁、抑郁等症状。这种情况在治疗过中，还可以加灸太冲、赚泉等穴，以行气解郁;如有头晕、耳鸣、歷痛、口干、手足心热及盗汗等，可加灸三阴交穴以滋阴降火;如有的失眠者容，易生气、不思饮食、腹胀、消化不良，可加灸肝俞穴、脾俞穴，以调理肝脾;廳慌、记忆力離、多梦、肢体乏力、雜不良、不思饮食，可加灸脾俞穴、三阴交穴，以健脾补心。

艾灸疗法的具体方法为：手持点燃的艾条，对准穴位，距离皮肤魔米，以患者感到温热、舒适为度。每日灸1次，每个穴位悬灸约15分钟，至皮肤产生红晕为止。10~15次为1个疗程。一般在睡前进行疗效较好。

晚上失眠多梦怎么办

1、睡前不宜兴奋

睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋，势必影响抑制过程，表现为入睡困难或者睡后多梦，使大脑得不到充分休息。因此，睡前半小时不能剧烈活动，不宜大声嬉闹，看电视或电影不要太晚。学生临睡前不宜看书用脑，要尽量避免思考难题，不要听惊险的故事，不要牵挂别的事情或想入非非，以免使大脑皮层呈持续兴奋状态。此外，应消除不利于入睡的环境因素，如喧闹、灯光、噪声或振动等。

2、睡前不吃东西

人体在睡眠的时候，大脑神经细胞处于休息状态，消化系统的活动减慢。如果睡前吃东西，特别是吃油腻食物，或者吃得太饱，会增加胃肠的负担。由于胃内装有食物，横膈肌向上抬，胸部受压，人躺在床上会感到呼吸不畅，影响睡眠的深度。古代医学家说：“胃不和，则寐不安。”睡前吃东西会妨碍睡眠，睡后多梦。

此外，浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性，不宜睡前饮服。

经前失眠是什么原因

月经是女性正常的生理症状，同时它也代表着女性的身体健康。如果月经出现异常，就代表着身体也出现异常。如果在月经前出现失眠，又是什么原因?

1、如果女性出现内分泌失调，就会导致经前期失眠。中枢神经系统控制下丘脑分泌出黄体生成素，促卵泡激素。这些激素都会使卵巢中的卵泡，逐渐发育并且成熟，而且会分泌越来越多雌激素。

2、雌激素在排卵前达到高峰，在排卵之后会暂时的急剧下降。女性在排卵之后，破裂卵泡就会形成黄体，并且排出卵子，如果没有受精黄体就会退化，这时雌激素的分泌就会迅速的下降。

3、孕激素分泌也会出现下降，这个时候就会导致子宫内膜退化和剥落，并且女性的月经就会来潮。月经在来朝之后，女性的体内中雌激素和孕激素都会处在较低的水平线。

4、由于雌激素会参与植物神经调节功能，所以当雌激素降低时，女性就会出现失眠等的神经紊乱的情况。这种情况是属于正常的生理现象。

生活节奏的加快、工作压力的增加易使人在晚上睡觉的时候易出现失眠的现象，不要简单的认为失眠只会使人黑眼圈加重，其实它对人体的危害是较多的。与其使用多种方法治疗失眠，不如先了解一下失眠的主要原因是什么这样才能对症下药。

失眠的原因有很多，想要知道具体是什么原因导致失眠，现在小编为大家一一讲解！

压力增大

不同的工作及生活环境会使人形成不同的压力，如果自身的压力总是过大，会使人的神经总是处于紧张的状态，这样就会导致晚上在睡觉的时候出现失眠的现象。所以，想要缓解失眠，减轻压力是非常关键的事情。

睡前饮用咖啡

多数人喜欢喝这样的饮品，就是咖啡。虽然这种饮品的味道是非常独特的，但它对人们影响也是较大的。如果在晚上有和咖啡习惯的人，那肯定会出现失眠的现象，因为咖啡会刺激人的神经系统，使人处于兴奋的状态之中，这样就导致人出现失眠。

想要缓解失眠，最好改掉睡前喝咖啡的习惯，只有这样才能让自己拥有好的睡眠质量，第二天自身的精神也是较好的。

结语：人出现失眠，多数是因为自身的原因导致的，想要缓解失眠的现象，小编建议人们最好找到自身的失眠的原因。所以，在以上的内容里，小编主要为大家讲解失眠出现出现的原因有哪些，希望大家可以多多关注。

全家人都进入梦乡了，唯独你自己躺在床上数着绵羊，辗转难眠真的很难受，想着明天还有繁重的工作，没有足够的睡眠，又如何面对挑战呢?想着想着，更觉心烦意乱，好不容易睡着了，时间却已来到清晨时分…

相信大家都有过类似的经验吧！确实，睡眠问题是现代人普遍面对的烦恼。失眠的主要原因，除了心理因素外，中医认为其实和五脏都有关系，尤其和心、肝、脾胃和肾的关系最为密切。我们身体布满穴位，透过拍打或按压，对全身气血有调节作用，能够改善健康问题。马来西亚仁慈堂中医治疗中心馆长——李雨姿医师就传授了几招改善睡眠的良方，大家一定要用心学上来哦！

1.百会穴

我们头部有一个百会穴，它的位置在两耳尖直上，头顶正中，也就是人体最高的位置。李医师表示，在百会穴周围有着四神聪穴位，就像4个大神驻守着我们身体宇宙一样。

用空掌上下拍打百会穴，除了可帮助入眠，对晕眩、多梦、高血压都有帮助。对于消化系统不好，经常便秘的朋友，经常拍打百会穴，可让你更轻松的排便哦！

此外，我们也可以用刮痧板或瓷汤匙从头顶刮到后脑处，这个方式对失眠也有帮助。

2.安眠穴

在耳朵后方有一个安眠穴，位置就在耳垂后，摸下去会感觉有一个窝陷。顾名思义，这个穴位对于我们的睡眠有一定的管理作用哦！晚上无法入睡的朋友，可用拇指揉一揉、按一按，当你按对位置，会有酸酸麻麻的感觉，这样一直揉按，可改善睡眠品质。

有刮痧板的朋友，建议可用刮痧板由下往上刮。没有刮痧板的话，也可以用瓷汤匙代替，也能起到同样的作用。

3.腰奇穴

腰奇穴位于骶部，当尾骨端直上2寸，骶角之间的凹陷中，多按压这个部位可治疗头痛、失眠、腰脊强痛、便秘、坐骨神经痛等。

可找朋友家人帮忙按压腰奇穴，万一找不到人帮忙也不用紧，只要将手转向身后，以空掌拍打也有同样效果哦！

4.内关穴

内关穴在手腕中间3个横指的位置，平时可用拇指揉一揉和点压，有宁心安神、纾缓心悸的作用，对失眠有一定的帮助。

是不是很容易呢?李雨姿医师表示，这几个穴位一定要每天按压、拍打，才会看到理想的效果，大家不要偷懒哦～此外，李医师也开了一个处方：建议大家可用葡萄干、枸杞和红枣泡水喝，对睡眠有一定的帮助哦！

现在就开始熟悉这几个穴位吧！

大部分老年朋友都有失眠问题，有的虽然是轻度失眠，也会给老人健康带来隐患。那么，老人轻度失眠该如何应对呢?专家认为因为老人轻度失眠不是很严重，所以还不用药物治疗，老人可以通过改善一些生活方式，来提高自己的睡眠质量。那么，你对老人轻度失眠不可大意教你如何缓解了解吗?下面，小编来分享一些与之有关的知识，希望对您有所帮助。

1、刺激控制疗法

1)只有在有睡意时才上床。

2)如果卧床30分钟不能入睡，应起床离开卧室，可从事一些简单活动，等有睡意时再返回卧室休息。

3)不要在床上做与睡眠无关的活动，如进食、看电视、听收音机、思考复杂问题等。

2、睡眠限制疗法

1)减少卧床时间，使其和实际睡眠时间相符合，并且只有在一周睡眠效率(实际睡眠时间/卧床时间×100%)超过85%的情况下才能增加15～20分钟。

2)当睡眠效率低于80%的时候减少15～20分钟的卧床时间。效率在80%～85%之间时，保持卧床时间不变。

3)避免日间小睡，并且保持起床时间规律。

4)不管前晚睡眠时间多长，保持规律的起床时间。

3、饮食疗法

酸枣仁汤：酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

安神汤：生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200毫升水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50毫升的凉开水搅匀，于睡前一小时饮用。

静心汤：取龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达到镇静之效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。

三味安眠汤：酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三种药材均有安神、宁心、镇静的作用，混合有催眠的效果。

养心粥：取党参35克，去核红枣10枚、麦冬、茯神各10克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。对于心跳加快、健忘、失眠、多梦者有明显疗效。

桂圆莲子汤：取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、健脾、宁神、补肾之功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。

一提到失眠，很多老人都会感到困扰，的确，老人轻度失眠是个常见问题，如果调理方法不正确，就很难改善老人的睡眠质量。我们今天介绍的养生法都很简单实用，老人可以用这些方法解决轻度失眠问题。要注意的是，如果老人失眠的情况加重，甚至已经对生活产生了重大影响，那就应该马上就医治疗。

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临近高考，大部分高三学生都会产生紧张焦虑的反应。那么高考学生失眠怎么办呢？为大家介绍一下，让大家懂得学生失眠怎么办。

1、保持平常心态。每个考生不要刻意去关注自己睡好睡不好，在面临大考之前，困了就睡，不困就学。心里应想着，反正睡好睡不好不碍什么大事，躺在床上睡得着就睡，睡不着就起来翻翻书，但不能看小说或武打片一类的有刺激性的东西。有了这种平常心态，把过分关注睡眠的念头扔掉了，大脑反而变得平静安宁，会很快进入梦乡。

2、保持规律的生活起居。每个考生都要养成起居有时、劳逸结合的好习惯，这样做有利于大脑皮层兴奋和抑制的调节，使生物钟正常地运转，到入睡时便能睡意袭来，安然入睡。即使在考前晚上真的没睡好，清晨起来，你只要洗洗脸，提提神，活动活动身子，吃好早餐，带着微笑走上考场，照样会考出好成绩。

3、莫因一夜没睡好而忧心忡忡。不少考生认为睡不好脑子会变笨，记忆力下降，学的东西容易忘掉，甚至认为身体都会因此垮掉。其实，这是杞人忧天。所谓“真的睡不好”多是自己主观臆造出来的，即心理学中说的主观失眠。心理学家曾经对睡眠进行剥夺实验后发现，即使真的一夜没睡，对第二天人的身心活动也基本没有什么影响。因此，不要过分夸大主观失眠的害处，自己吓唬自己。

4、勿把做梦当成坏事。有些考生认为睡觉时做梦就是没睡好，为此而焦虑不安。殊不知，人人都会做梦，这是一种正常的心理现象。研究表明，梦境多出现在深睡阶段，这意味着做梦时正是睡得好的时候。做梦有利于清除脑中杂乱无章的东西，对大脑是有益的调整，还可消除疲劳。所以，不必为做梦而揪心多虑。

5、坚持适度的有氧运动。考生不可天天只顾埋头学习，应根据自己的体质状况选择喜爱的项目，如快走、慢跑、打球、跳健身舞、游泳、登山、骑车等，持之以恒地进行锻炼。运动可以帮助调整情绪，在学习时头脑清醒，对防治失眠大有裨益。

高考前要是失眠的话就会影响高考的，我们一定要避免，想要了解更多的学生心理健康知识请到。

生活当中经常会有人有失眠的情况，而失眠是需要调理的，如果不注意调理的话，对于健康是不利的，那么晚上睡不着觉怎么办呢？失眠应该怎么调理呢？今天就为大家详细的介绍一下吧！一起来看一看吧！

睡不着觉怎么办

第一：身体因素，饮食调养

对于一些身体因素引起的失眠，首先要排除是否患有严重的身体疾病，再进行饮食调理，这样能够快速的获得非常有效的效果。晚上失眠很大一部分的原因就是气血不足导致的，这个时候需要日常饮食特别的注意，多吃一些能够有效的补充身体所需要的气血的食物，生活中常见的就有牛羊肉、鸡肉、桂圆等等，这些对于治疗晚上失眠有着很好的调养作用。

第二：睡前减慢呼吸节奏

睡觉之前可以适当的散步或者是看一些节奏比较慢的节目，同时也可以听一些比较低缓的音乐，这样能够令身体快速的进入安静的阶段，这样体内的阴气就会增强，睡眠质量自然而然就提高了。最好每天晚上睡觉的时候能够在床上做上几分钟的静气功，这样一整晚自然能够一觉到天亮了。

第三：睡觉之前吃一些养心的东西

睡觉之后，虽然肌肉处于放松的状态之中，但是心脏并没有停止工作。在我们的五脏六腑之中，心脏是最为辛苦的，所以说，睡觉之前适当的补充一些有益心阴的食材对于身体健康非常有利。常见的养心食物有很多，例如桂圆肉水、莲藕粉、小米红枣粥等等，这些都是不错的选择。

第四：及时改正不良的生活习惯

一些坏习惯也是会导致失眠的。所以说，在治疗失眠最重要的方法，应该是改正自己的不良生活习惯，并且培养一个规律、健康的生活习惯，避免出现过度劳累、经常熬夜等等的坏毛病，并且注意劳逸结合，这样就能够很好的治疗失眠情况了。

第五：按摩放松全身

按摩能够有效的令我们的肌肉以及精神得到很好的放松，这样晚上的失眠质量自然而然就得到了提高。按摩的位置也是非常有讲究的，例如头部、耳部以及腹部都是不错的选择。

1、头部按摩

用我们中指的指腹从上往下的按摩印堂穴的位置，大概三十次就可以了，然后沿着我们的美貌按摩眉棱骨和太阳穴。

2、耳部按摩

用双手拇指以及食指沿着耳廓的之后，从上往下的按摩三十次，然后在按摩侧耳垂三十次，直到耳朵变红为止。

3、腹部按摩

在睡觉之前，坚持按摩腹部，顺时针以及逆时针各三十次。这样不仅能够有效的治疗晚上失眠的情况，同时还能够达到健胃消食的功效。

4、颈部按摩

用食指指腹按摩耳朵后面的凹陷位置，也就是安眠穴三十次，然后揉捏颈项三十次，直到颈部感觉到压迫位置。

5、脚底按摩

每天晚上洗脚之后，用大拇指按摩脚底的涌泉穴，每双脚按摩各就是此，这样能够有效的调养肝肾的功能，同时还能够有效的治疗晚上失眠的情况。

失眠吃什么好

1、热牛奶

我们常说夜晚临睡前喝一杯热的牛奶能够有助于睡眠，事实上，的确如此，牛奶中含有一些能够帮助人的神经镇静的某种氨基酸和钙质成分，能够帮助女性朋友尽快入睡。因此，临睡前来一杯热的牛奶是很有必要的。

2、黑芝麻

黑色诸肾，肾好了自然不影响休息。建议有失眠困扰的女性朋友们每天喝一杯黑芝麻糊，长期坚持不仅能够帮助保护肾脏，而且还能够睡得安稳哦！

3、蜂蜜

蜂蜜健脾养胃，同时能够帮助提高睡眠质量。建议女性朋友在热牛奶中加入适量的蜂蜜，可以一整夜让你睡得又香又沉哦。

4、香蕉

香蕉中含有可以令肌肉变得松弛的镁元素，它能够平复人的情绪，以帮助缓解失眠。

5、杏仁

杏仁中含有色氨酸，同样与香蕉相同含有适量的能够令肌肉变得松弛的镁元素，因此，多吃杏仁同样能够让你远离失眠困扰。

6、燕麦

燕麦有着很强的促进睡眠的效果，一小碗燕麦片便可助你安稳睡眠，多吃燕麦片，早晚各一杯，还能够起到更好的促进睡眠的效果哦！

结语：失眠是需要调理的，如果长期失眠的话对于身体的健康肯定是有危害的，那么失眠怎么调理呢？大家看了上述小编的介绍都清楚了吧！希望上述小编关于如何调理失眠的方法能够帮助到大家哦！

你知道吃巧克力也是门学问吗?大部分的可可豆种植于非洲与南美洲，不同产地的可可豆会因风土关係影响到巧克力风味，例如南非因土壤丰沃、盛产水果，用此地种植的可可豆製成的巧克力普遍甜度较高;东非的土壤较贫嵴，所以使用该地可可豆做出的巧克力易有酸涩味道。

寒舍艾美点心房主厨郑吉贤提到，除了风土影响外，可可豆发酵过程与烘焙方式也是影响巧克力风味的重要原因，因此除了要有好的可可豆，也要搭配熟练的技术，讲究每个製作环节才能成就好吃的巧克力。

挑选真的巧克力

虽非普遍大众皆可嚐出巧克力风味的细微差别，但巧克力的好坏与真假，却可以清楚辨识，市售巧克力价差甚大，从便利商店1包几十元的巧克力到1盒上千元的巧克力都有，造成这样的差别并非完全为品牌行销策略所致，关键在于有些巧克力并非「真的」巧克力!

巧克力女王罗宇帆说：「巧克力基本组合为可可浆加糖(或牛奶)加可可脂，国际上规定可可脂超过35%者，才能称为『巧克力』，否则仅为糖果。」除了可从商品内容物标示判断巧克力成分外，将巧克力放在手中观察是否能自然融化，也是判断方法之一。

了解巧克力基本组成概念之后，便能依此将巧克力划分为仅添加糖、可可浆55%以上的「黑巧克力」，有添加奶製品、可可浆55%以下的「牛奶巧克力」及完全没有可可浆成分的「白巧克力」3大类，再由这些巧克力以不同做法，製作成市面上的夹心巧克力、松露巧克力等多样形式。

黑巧克力是3种巧克力种类中，天然可可成分最高的。

牛奶巧克力因巧克力成分较黑巧克力低，所以颜色会偏浅咖啡色。

虽然不含可可浆，但白巧克力仍保有可可脂。

消费者最常面临的问题是不知道要挑选『%数多少』的巧克力，或觉得%数越高代表越苦。事实上巧克力标示的%数代表所含可可浆的多寡，所以%数越高仅代表其他添加物相对较少，但呈现的风味要视可可豆与製作技术而定，100%巧克力代表嚐起来最接近栽种可可豆土壤的原始风味。

巧克力不坏!看你怎么吃

吃巧克力的好处，在欧美早已得到认可，巧克力甚至被认为是健康食品之一，近年台湾也流行吃%数高的黑巧克力，但也提醒：黑巧克力%数越高不见得一定越好，其添加可可脂的多寡也影响巧克力营养成分。建议挑选成分越天然的巧克力，对身体越有益处。

营养学博士施纯光说：「研究指出，巧克力内的天然成分有助于改善心血管疾病、提升抗氧化能力、延缓老化与减少自由基，甚至近年科学认为高%数的黑巧克力有预防老人失智症的功效。」吃巧克力这件快乐的事，无论男女老少都很合适，不一定要侷限于节日送礼，当然，在情人节送巧克力给心爱的另一半，更是贴心又甜蜜的举动喔!

巧克力谣言破解

巧克力热量很高，所以容易发胖?

造成巧克力热量高的原因在于过多的添加物，例如精緻糖分或是人工油脂等，不仅易发胖，也容易堆积在体内造成负担，若是挑选成分天然的巧克力，一天吃个2～3块，热量也不容易破表。

巧克力含有咖啡因，睡前吃容易失眠?

巧克力内的咖啡因含量非常微小，基本上不足以影响睡眠品质，甚至有助于安稳入睡，施纯光说：「巧克力中的『巧克力多酚』，有让脑神经放鬆的功效。」因此，失眠的人可尝试于睡前吃1片黑巧克力，但若对咖啡因非常敏感的人，仍建议要视自身状况而定。

放一阵子的巧克力竟浮出白粉，是坏掉了吗?

巧克力上的白粉并非坏掉，也不是发霉或结霜，而是因为在保存时温度的巨大转变而造成的「白化现象」，正常保存巧克力的温度在摄氏15～19度间，若温度过高会使可可脂与巧克力分离，当回到正常保存温度时，可可脂便浮在巧克力表层形成白粉，相对来说，成分天然的巧克力较容易出现这种状况。

吃巧克力容易蛀牙?

在欧美地区，小朋友看牙医普遍会得到一片巧克力当奖赏，营养学博士施纯光说：「巧克力内的『单宁酸』有抑菌效果，对于牙齿会有帮助。」美国波士顿医学期刊也曾发表单宁酸能巩固珐瑯质的说法，但也建议食用未添加太多糖分的黑巧克力较佳。