马拉松全程多少公里汇编20篇

我们在跑马拉松的途中，能量的补给是十分的重要的，一般来说，在跑马的过程中都会设有能量补给站，会有水果、饮料以及能量棒等等，大家在跑到补给站的时候是可以去根据自己的需要来补充能量的。

跑马拉松怎么补充能量

1.补液

马拉松的路程中会设有多个补给点，每到一个补给点都不应错过进站补水的机会，一般来说途中补液的原则是少量多饮，每小时不超过800ml，最合适的补液频率为每10-15分钟补充150ml-200ml，饮料的温度最好在15-22℃之间。

2.营养食品

在马拉松途中补充能量是通过各种补给剂给身体补充糖分，而一般来说途中每小时补充40克的糖是比较推荐的剂量，可以根据所使用的补给说明用量来补给。

跑马拉松常见补给品

1.水

在跑步过程中，补水是最为重要的环节。在进行跑步运动的时候，肌肉会产生大量的热量，如果不借助“散热器”来降温，不去饮水来降低体温的上升，体内就会遭到破坏。轻则会导致身体机能遭到破坏，重则可能会引发死亡。跑步时的补水，应该要遵循小口喝、多次喝的原则，千万不要因为口渴把水一下子全喝光。一下子喝太多水，就会造成身体不必要的负担，严重的话还会造成体液失衡。

2.香蕉

香蕉是马拉松比赛中最为常见的补给品之一。香蕉中富含钠、钾、镁等多种矿物质，钾能够增强神经和肌肉的兴奋性，强化肌力及肌耐力，镁可以减少抽筋，锌在肌肉合成中起重要作用。香蕉还可以及时补充体内流失的电解质。

3.功能饮料

运动饮料也已经成为各大马拉松比赛的标准配备补给。运动饮料中含有钾、钠、钙、镁等电解质，成分与人体体液相似，饮用后更能迅速被身体吸收，及时补充人体因大量运动出汗所损失的水分和电解质，使体液达到平衡状态。

4.能量胶

能量胶本质上是一种糖的浓缩体，含有果糖、麦芽糖或葡萄糖等。它们极易消化吸收，可以在短时间内为你提供大量的能量的同时，还可以帮助你提高成绩，延缓疲劳的感觉。能量胶更适合在奔跑中边跑边吃，再喝一点饮料帮助吞咽就行了。

马拉松能量胶的作用

能量胶主要作用是在比赛中为身体提供易吸收的糖分，同时也补充电解质。

我们体内的肌糖原和肝糖原即使在存满的状态下，也不足以支撑较快的速度(80%以上最大心率，75%以上vo2max)完成全马。速度越快，身体就越倾向于动用糖原作为能量，所以我们除了在比赛前尽量多储备糖原外，在比赛时也应该不断摄取糖分给身体提供能量。研究表明，在比赛中每小时以6-8%的浓度摄取30-60克碳水化合物有助于提升比赛表现，可实际上我们几乎不可能在比赛中喝如此大量的运动饮料来摄取到足够糖分，所以吃能量胶是一个补充糖分的好办法。除非你打算(或者不得已)慢慢跑一个马拉松，不追求速度，这样你可以更多的利用脂肪作为能量，不补充糖分也行。

跑马拉松有哪些技巧

1、不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。

2、跑上坡路时，减小步伐，这样会更轻松。

3、双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担，脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。

4、后背应该保持挺直放松。身体前倾是因为身体稳定力量差，此时要尽量挺直，以使肌肉得到锻炼。

5、髋部和腰部不要左右扭动幅度太大，这会增加受伤几率。

6、胳膊弯曲大约90度，跑步时应该“甩开膀子”，让手臂尽量摆开。

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与此同时，如果你的新宝宝的尿布歪斜了一点，如果在他方便之前你洗他的脚趾头，或者如果你不知道在他脖子上小胎印的名字，他不会介意的。

他所需要的一切是你最能给予他的——你的爱。这是无法改变的事实：婴儿会哭。不要自己猜想，而要尽力发现出什么问题。他尿湿了吗？饿了吗？冷吗？累吗？胀气吗？有时候婴儿哭仅仅是为了缓解紧张的情绪。如果你查看了所有这些的话，找一两个窍门来安慰他：

·把孩子抱着靠近，耳朵贴着你的胸部，这样他可以听到你的心跳。

·让所有事情安静下来，使灯光暗下来，把电视关了，你自己深深吸口气。

·试做重复有节奏的动作——摇摆、摇动或打秋千。

·给他吮吸东西——乳房、奶嘴、甚至你的小手指。

·按摩他，轻轻地抚摸他的腹部或把他放在肚子上来回摩擦。

·把他放在背兜里带他出去走走。

·让他坐在步车或小车里。

·给他洗个温水澡。

·向他唱歌、放轻音乐或发出“单纯”噪音，像干衣机发出的声音。

·用标准婴儿毯舒适地裹着他。

马拉松属于极限运动，极限运动是结合了一些难度较高，且挑战性较大之组合运动项目的统称，如：速降、滑板、极限单车、攀岩、雪板、空中冲浪、街道疾降、跑酷、 极限越野、极限滑水、极限轮滑，漂移板等都是极限运动项目。

有哪些马拉松比赛技巧？

平时需要做好基础训练，如果没有长时间的基础训练做保障，就很难能很好地完成比赛，即便完成，对运动员的身体刺激也很大；需要做好身体检查再参赛；

赛前不要熬夜，保证充足的睡眠；不空腹参加马拉松，同时赛前不吃刺激性的食物；准备好运动装备，不要穿新的跑鞋；需要做好充足的热身准备；

赛中应采用正确的跑步姿势；及时补充身体水分，小口饮用，避免突然大量饮水；调整好呼吸步调，感到呼吸不顺畅缺氧时，该停下来好好休息一下，而不是强行前进；不要过于注重个人的成绩，多留意自身的承受能力；

赛后冲过终点不能马上停下休息，结束后需要再次进行腿部的拉伸和肌肉放松。

马拉松原本是来自于希腊，来自于公元前49年。整个过程是42.195公里，选择如此设定是为了致敬每一个反对战争的人们，但要想跑完全程会有着较大的难度，在这背后还是一个较大的挑战。大部分人都没有办法完成，总会觉得精疲力尽。

马拉松是怎么由来的

希腊在和敌人对抗过程中，必须要把胜利的消息直接的传出去，唯一的方法就是需要长途跋涉跑到雅典，当时负责传递消息都人跑了过去，结果只是需要去说一句，我们胜利了，接着就油尽灯枯了。马拉松是一种象征和平的精神，主要的意义就在于一直挑战自我，一直超越极限。

马拉松的全程

全程是42.195公里，菲迪皮茨生活在古代，在当时又是非常有知名度的飞毛腿，可即便如此，在跑完之后筋疲力，尽如此可见马拉松是一个难度比较大的运动。一开始参加的人并不是很多，后来就开始有了两种不一样的形式，一种是半程马拉松，一种是四分之一马拉松。加上一些科学健康的训练方式，也会导致许多的人都开始参加。

马拉松是否会有难度

如此长的距离，自然就会导致人体的消耗比较大，想要跑完全程确实有着较大的难度，更何况还想要获得优秀的成绩。要想达成自己的目的，需要长时间的练习长跑还需要保持规定的竞技状态。要想做到这一点也并不是很容易，首先就不能够有太多的肌肉，否则这所有的一切都会成为跑步的负担，对膝盖的磨损会逐渐的增加。即便在跑完全程时会有受伤的风险，可还是有无数的人都愿意尝试。主要是因为这属于强者的运动，在一个人感觉到疲惫时，要想继续坚持下去，只有信念。

马拉松比赛项目的历史起源要从公元前490年9月12日发生的一场战役讲起。

这场战役是波斯人和雅典人在离雅典不远的马拉松海边发生的，史称希波战争，雅典人最终获得了反侵略的胜利。为了让故乡人民尽快知道胜利的喜讯，统帅派一个叫菲迪皮茨的士兵回去报信。菲迪皮茨是个有名的跑步能手，为了让故乡人早知道好消息，他一个劲地快跑，当他跑到雅典时，激动地报完喜讯就倒在地上去世了。

为了纪念这一事件，在1896年举行的现代第一届奥林匹克运动会上，设立了马拉松赛跑这个项目，并把当年菲迪皮茨跑的里程作为比赛的距离。

以下是小编为大家整理的关于洛杉矶全程旅游攻略，欢迎大家阅读!

飞机篇

去美国的飞机好像是东航的多，其他的航班也会和他并在一起。所以人会比较多。如果有经验，可以在换登机牌的时候要求旁边没有人的座位，也许可以能一个人坐在后面躺着，我总是被安排在后面，而且旁边还有人。哎，没办法，只有 SUCK IT UP!

这里要提醒的是，飞机的座位并不是很宽敞，所以当你想睡觉的时候，那个难受也只有你自己知道了。不过当然，如果旁边坐个美女或者帅哥什么的，那就另当别论了!不过我旁边是个老头，年纪不小，是巴基斯坦过去美国的，在美国45年了，和他聊了聊，提前锻炼口语还能了解一些当地的情况，问一些问题。所以在十二个小时里面，如果你睡不着，又看不到美女帅哥什么的，又不敢和空姐主动套近乎(俺就是!BS一下自己!)，那么就找个人聊聊天吧。至少好过一些。当然在飞机上也有卖免税商品的。一些香水，首饰。都是世界名牌，可能比国内的便宜一些吧，不过是要去美国的，所以没必要在飞机上买。呵呵。

在吃过第一顿饭后(起飞两三个小时后)，会给你休息时间，飞机上面的所有灯光调暗。让你睡觉。这个时候抓紧休息一下。不过一般都睡不着，主要是空间太小。左右都不舒服。过一段时间后，他们会调亮灯光，准备早饭(当然是美国时间的早餐)。可以在吃一顿。吃完早餐，其实也就两个小时的时间就到了目的地---------洛杉矶!由于是早上，所以可以看到风景。这时候坐在窗前就可以看到当地的风景了，其实都是山。不过第一次看到仍然是心潮澎湃!这就是传说中万恶的资本主义--------美国，还是风情万种的--------洛杉矶!在这个时候，空姐会发I-94表格和入关的申请表。根据你的签证身份进行填写。在飞机上不确定得也不要紧，因为在美国海关那边有information desk，上面有标准的格式可以参考。不过在填入关申请表的时候要注意，他会提示你是否有超过100(还是200，忘了)美元的礼物，这个时候就填写没有，礼物价值100美元就可以了。不然官员会问你到底有什么，要检查。很麻烦。这个还是坐我旁边的美国人提醒我的。等飞机降落后，准备好自己的行李，不要忘记了东西在飞机上。

穿

在美国衣服什么的都很便宜，当然大家都是那都是made in china。没办法，这个时候就体现我国人多力量大的优势了，打不过咱就用衣服把他们都占领了!

不过那些在中国的名牌衣服在这里就没有什么市场了，通常在wal&Mart， outlet, Costco等地方都可以看到， liva’s,POLO,什么的都是20多刀就可以了，真的不知道在中国怎么会这么贵。

球鞋一类的也是，篮球鞋这边60。70刀就可以买到了不错的了。碰上打折的，50就可以了。

入境篇

其实整个进入美国海关的过程相当的简单。就我来说，问题没有超过两个，行李也没有检查。可以说是长驱直入，哈哈。直到出来exit，看到no back，才意识到原来我真的是踏上了这块土地了。呵呵。那就简单介绍一下过程吧。

下了飞机，跟着人群就可以到了要入境的地方，由相关人员在维持秩序，并且可以解释一些问题。当然都是英文了。刚开始还有点不习惯。不过慢慢会好的。那个地方有十几个入口，用字母标示着。这时候如果你的表格不会填，或者没有填好，就可以问那些穿红衣服的服务人员。他们会帮助你的，放心。

这时候你把护照，I-94，入关申请表准备好拿在手里，就可以找一个队排队等待检查。其实完全不用等着看那队好过，或者人比较帅(哈哈，玩笑话)，都是标准程序，你又是合法的，所以不用担心，即使你排的队伍比较长，旁边比较人少，工作人员也会自动调节的。我就是被调了一个队伍，很快就上了，是个老外，比较友好，打个招呼(这个比较重要，后来你就会体会到了，人人见面都打招呼问好的。)。问了去那里，多久，就盖章给你居留时间了。然后就可以走了。一般是根据你邀请信上面的，我就是三个月。其实在入关的时候你可以看到很多华裔的面孔，和墨西哥的人。这是加州的一个特色吧，中国人和墨西哥人都很多。因为加州原来是老墨的地盘后来被占了，哈哈。

总之，这样就看到指示牌，说此出口只出不进，就是说出了这个口，就是美国了，大大的welcome to America欢迎牌实实在在的说明，我们已经进入美国境内了。然后顺着路出来，就看到等人的在外面了，如果这个时候有人等你，你会心情激动，真想过去拥抱一下!哈哈!如果等你的是美女，那就不顾一切了。当然看到也有等亲人的，相互拥抱，感觉很好!一般都会有人接机吧。至少我们公司是的。

不过如果你这么倒霉，没有人接你，那么你就出门，有bus的地方，告诉工作人员你要取得地方。那些工作人员手里面都有一个纸板，上面记着到哪里。他会告诉你能最近坐到哪里。

这里就可以套用一句广告词了------------------------------------入境其实就可以这么简单!

进入美国后，除了兴奋，当然就是要考虑你在这里生活的所有了，那就是我们所说的，吃，住，行，穿。下面就每一个简单介绍一下，有个大概地了解。

吃

首先要说明，一切认为在美国吃饭很贵的想法都是错误的。只要你不是去高级餐厅，就是为了填饱肚子，或者小吃一顿。一般10块钱以内都可以解决了。还有在国内的比如pizzahut, 麦当劳等在这边都很便宜，一个套餐5刀左右。不过还要提醒一下就是，美国所有加工过的商品都是要加税的，而且不象国内，我们的价格都是已经包含税了。这里都是税前的价格，比如汉堡，价牌上面写4.99，要加0.4左右的税。就是五块多了。还有就是在餐馆一类的，你坐在那里吃了，有人给你服务了，那就是要给小费的。这个刚开始不太习惯，以至于我到哪里都是to go，就是打包带走吃的意思。咱不想给小费，不用你的地方吃总可以吧。你要是在餐馆吃饭了，一般中午给10---15%左右的小费。晚上一般多一点，20%左右，当然如果人家对你很好，把你服务得很舒心，你多给点也是应该的，总体就是说，你要开心，觉得自己像皇帝一样被伺候了，你就拿出几刀，放在桌子上，然后对着服务你的人说，小伙子，不错，爷今天很舒心，爽了。桌上赏你的，哈哈，不过这当然是做梦了，一般放在桌上就可以了。

对了，还要提醒一下，在美国餐馆，一般是一个服务生始终照顾你的，即使你要刀叉，加水什么的，你只有找那个人。别人是不会帮你的，因为你的小费最后是到那个人手里的。不过你可以让他叫你的服务生过来。所以说，美国人就是没有团队精神!嗬嗬。

在美国，其实吃的种类不算很多，电视上会有一些广告，也就是那几种，墨西哥餐，美国的汉堡，sandwich，pizza等，我才吃了几次就差不多种类吃完了。这里可以介绍几个美国常见的快餐店：

--------美国快餐：In N out Bruges, Jack in the box, Burge King, Carl’s Jr, Pizza hut, Wendy’s, Denny’s

--------墨西哥快餐Taco Bell, EL Pollo,

在美国的所有吃的都很大，汉堡很大，皮萨很大。我刚来的时候只能吃掉一半，剩下的打包，第二天的午饭也解决了，哈哈。

不过这里要特别介绍一下在餐厅或者快餐点餐的痛苦煎熬，之所以说是煎熬，那就是你总要不停的回答问题，服务员会不停的给你选择，比如快餐，你要点什么主食，汉堡还是其他，问你要多大的，然后她会问你加什么，洋葱，青椒，红椒等等，要知道使用英文问的啊，本来这种英文词汇就很少碰到，那真的是听也听不清楚，又怕后面的着急，所以就ok,ok，管什么了，能吃就好了。在快餐店他都问你here or to go? 就是这里吃还是外卖的意思。这个一定要知道，方便很多。

这还算好的。毕竟在快餐店，没什么花样。要是你在餐厅，那就完了，各种蔬菜，调料，种类，听得你是一愣一愣的，米饭要什么的，white or brown?牛肉要什么调料的，哎。外国过来的人每一个都有这样的经历，那就是选择太多，点餐对外国人来说是比较痛苦的。当然如果你想锻炼口语那倒是好机会，一个劲的问，直到他受不了。哈哈。不过说实话，不管你英语认为有多好，在美国要适应日常生活，还是要有一个过程的。在国内多看看日常的单词，熟悉起来，倒是一条捷径了。

在美国一些超市也有卖一些吃的，比如Ralphs在加州就很大，里面各种吃的都有，还有一些日用品，不过吃的占主要。超市里面有太多的选择，比如早餐麦片cereals，有N多种，里面的各种面包，皮萨等，第一次去看得眼花。当然了，看到了传说中的Hagendaz,果然在冰柜里面，一个中等桶的只要4.19刀。哎，啥都不说了，直接拿一罐回去躺在床上吃，实现了俺的梦想-------买两罐，吃一罐，把另一罐化了当水喝!

总之在这里你的一个感受就是吃的东西好大，有点像中国的北方，实惠!比起上海来，那是太实惠了，我也问过当地美国人，他去过上海，他觉得上海的水平和美国差不多了，吃的，用的。但是收入可是差了好几倍呢，哎。

当然，如果你的胃不喜欢那种食物，那你可以去中国餐厅去解解馋。虽然说不能向国内的一样，但是也还可以。一般也不贵，如果在中国城之类的地方，那就更便宜了，两三个人吃20刀左右，放在上海，怎么也要差不多，或者30刀了。

当然如果你实在受不了那些吃的，又像便宜一点。那就是要自己动手了。还是有很多地方让你眼前一亮的。去中国超市，比如大华，顺发什么的，里面什么中国的东西都有，连枣，各种佐料都有，水饺，汤圆都不在话下。简直和中国没什么两样。你会感觉和国内没什么区别。大家都是讲中文的。还有就是这里的水果要比国内便宜太多。中国各种进口水果天知道为什么要买这么贵，这里都是几十分，顶多1块一磅，就是中国的9两左右。所以我每天吃水果，那个爽阿!

住

由于我是公司安排住宿，所以直接就是到宾馆了。地方不大，还可以，又可以煮饭的地方。不过不知道是不是美国普遍现象，宾馆内是不提供洗发液，沐浴露的。只有毛巾而已。所以从国内过来的最好带一些日常洗浴用品。加州比较干，所以最好带着润肤露。

还有一点，最值得注意的，如果你的电器，比如笔记本什么的，电源很重要，不是说美国110V这点，因为现在很多电器已经可以110—220V通用了。关键是，美国的所有插座都是管脚平行的那种，这才是最让人容易疏忽的。我的笔记本就是三角的那种。来之前看到可以110V通用，就没有管了。可是到这里一看，傻眼了，怎么都不可能插进去啊，最后还好发挥了中国劳动人民的聪明智慧，从公司拿了一个插座，自己动手把那个插口自己弄大，把插片可以松一点。这样才勉强用。哈哈。辛苦自己学电，不然一定死得很惨!所以兄弟姐妹们注意了，如果你不学电，也不想变闪电侠，那就带那种平脚的插座，两个脚的也可以。

一般在美国住的地方不能算很贵，五六十美金应该就还可以了。

不过房价就不得了了，现在美国的房地产也是过热。一套house怎么也要五六十万了。哎，在美国买房子也不是容易啊。不过一旦有了，就是有地产了。做地主可是我们的理想啊!但是要说明美国还是一个比较公平的社会，遗产税会把你要留给孩子的东西都拿掉一半左右，遗产税要40%了。就是避免这个财富会影响下一代的公平发展。#p#副标题#e#

行

在美国这个地方，尤其在加州这个地方，没有车，你真的就是没有腿了。因为加州很早开发的时候，大家都买车。所以没有什么公交系统。都是私家车。还有就是这里没有什么城市，郊区的区别。你开着车五到十分钟之内都有各种超市，餐馆，生活必需的商店。大家都喜欢住的安静，宽阔一些的地方。所以你不会开车?那抱歉，打911吧。

我是公司租的车。其实在中国的驾照完全没有问题。我还特意办了一个驾照的翻译件。结果在租车的时候，人家根本没有看，现在中国的驾照也有一点英文，他们大概能用那些信息，所以没有什么问题。多少钱决定着什么档次的车。因为要租一个月，所以挑了美国的pontiac的G6， 还是V6的呢，哈哈。第一次开大车，还是动力强筋的。感觉很好。不过一会到Freeway，就知道为什么要这样的动力了，大家都是80miles左右，就是125左右，你看看那车，都是靠的很近，真的不知道他们怎么想的，靠这么近干吗，不都是美国人喜欢空间，距离感嘛，这里完全看不出来。而且你总能看到他们这么快还在打手机!!!!聊得还不亦乐乎。天，真是危险。不过最牛的是同事说他居然在早上看到有女的在高速公路上画眼睫毛，刷牙!!!!

美国的高速公路系统正像以前所有人说的那样，非常的发达。有各种高速公路相连，而且真正的是Free way。没有什么收费站，没有什么过桥费，没有什么过省费。哎，什么时候中国也才能这样。我这边一个5号公路就可以让你去所有地方。

美国的车全部都是自排挡的，他们估计是不会开手动的。跑车除外了。新车，像honda,ford等一些车都不贵，价格在20，000刀左右，也有10，000多的。不过这边都是每月付的，一般两百多块，5年左右，就可以买量中等的车了。当然还有很多used car，也是很便宜。

说了车本身，当然还要说说最重要的--------------------------------开车了。在美国开车，其实就是一点，遵守交通规则。大家都遵守，这样开车才最简单，最安全。其实很多交通规则中国都有，但是只是大家都不遵守而已了，比如stop sign，就是停车标志，在中国没有人完全停下来，没人就直接走了。在美国不是，只要有stop，你就必须停下来，心里默数two thousand, two thousand one, two thousand three.这样才可以在没车的情况下走。当然你可能认为没有人管你，我就是走了怎么样。可能一两次可以。但是美国闲逛的警察太多了。总会逮到你的。一旦被抓住了，你就完蛋了，罚单，要上课学习。有污点记录了，保险要涨了。你的信用卡纪录也会影响。总之，这是一个你无处可逃的国家。你的所有行为都会影响到你。只要了解一些规则，遵守它，在美国开车就没有什么的困难。

在美国高速公路上有一条路叫car pool，就是车里面有两个人以上的就可以走这条路，不然一个人的话，就只能走别的路，哪怕塞车也是一样。就是鼓励别人多搭车，减轻道路压力。

还有加油的问题，在美国加油都是自己动手，这点要理解，在美国最值钱的是人命，最贵的当然也是服务了。想要别人帮你加油，给小费也是可以的。不象在中国，你想自己动手，人家还怕你把机器弄坏了。言归正传，把你的车停在加油机前，像我们没有信用卡的，就首先需要到柜台告诉他几号枪加多少钱，(pump No X for xx dollars)然后你再回到加油机前，按照说明加油就可以了。你可以选你想要加的油号，类似中国的90,93,97.他们是87，90好像。你可以把钱全部加完，也可以加到多少停下来，回到柜台说好了，找钱给你。其实很方便了。

再说说美国的油价，这里的油价是每天都在浮动，可上可下。真正的是市场经济，国际上涨了，那就真的可能涨了，但是跌了，那就下调。而且有很多家加油站，每一家的价格都不同，可以相差十几分呢。可是想想中国的怎么就想不通，为什么总是涨，说国际油价上涨，要接轨。人家跌的时候怎么不下调。好了，说完牢骚，说说油价，我加的都是Mobil，我刚来这里的时候，是2.59每加仑，中间加了一次是2.49每加仑。自己可以算算，中国的油价是高是低。

机场出境篇

由于在登机前要多道手续，所以尽量至少提前两个小时到机场。

在出门前，确认带好机票，护照，邀请函。

到达机场前，首先在相应的航空公司柜台前办理换登记牌。此时服务人员会让你填写一张登记表，有关护照，签证，出入时间，在美地址等问题。如果有行李要托运，在此时交给服务人员。

登机牌上面有你一会登机口的编号。注意别走错了，机场比较大。跑起来又累又不好看!

换好登机牌，需要找到国际航线出境的标志，在一个入口前，有人员需要收你填写的出关申报单，在旁边有填写的地方和表格。有中文的格式，按照上面的要求打勾，如果有手提电脑，需要注明。最后签名，进入入口，将表格交给那个人。(不过好像他们都不看，不知道有什么用。)

然后走不久，看到有柜台需要填写出境单，内容和刚才填写的差不多。

然后继续往里面走进行安检，准备好护照和机票。排队等待。上面有字母，不知道是否按字母排队，好像都可以的，我是站在W窗口。(呵呵)

安检的时候居然还叫我等待一会，以为我的签证是假的啊!不过一般都没有什么问题，很快通过。

然后可以走进去进行行李的安检。手提电脑需要单独拿出来检查。其余的和国内航班安检一样。

这样你就可以在候机厅等待你的飞机了，注意在你的登机口附近等待，原因我刚才已经说过了，旁边有很多的duty free商店，都是名牌，所以还是没敢进去，哈哈。

这是可以等待你的航班登记通知，要知道此时离美国已经很近了，只有…………十二个小时!

马拉松是一项对健康很有利的运动，老年人也可以试一试，但是并不是所以的老人都适合这项运动哦，老人健康锻炼是有必要的，但是也要选对方式哦，究竟哪些老人不适合跑马拉松呢？下面让告诉你吧。

1、心脏有疾病的人

从心脏疾病来说，患风湿性心脏病、先天性心脏病的人不适合长跑。此外，近期内犯过心脏病的人、有严重冠状动脉病（心绞痛）的人，或是在做轻微活动时感到胸痛，运动中脸色发白发青的人，都不适合长跑。

最糟糕的是，有的心脏疾病平时没什么症状，连病人自己都不知道自己心脏有隐疾，这类人跑长跑最危险。

2、感冒病人

像病毒性感冒，会诱发心衰和心肌炎。特别是暴发型病毒性心肌炎会有突然死亡的可能。所以感冒如果长达两周没有好，还伴有咳嗽、胸闷、心慌、憋气，就要引起重视，及时就诊避免诱发心脏病。

3、有高血压、糖尿病或心律不齐的人

跑步后，肾上腺素上升，血压和心率上升，容易导致血压飙升和心律失常，诱发危险。

糖尿病人可以跑长跑，但要慎重。如果激烈运动后糖原储备不足，就容易导致低血糖引起危险。另外，糖尿病也会引起小血管微血管的病变，在跑步中带来血管方面的风险。

4、过于肥胖的人

肥胖者往往有代谢障碍，当长跑运动消耗过大时，就容易引起危险。

5、平时没有运动基础的人

缺乏训练或身体状况不佳时长跑，容易头晕且身体负担不了这么大的运动量。建议参加马拉松赛或长跑的人，一定要有长期锻炼的基础，赛前最好进行全面的身体检查，身体合格者再参加比赛。

如果老人没有以上几项，也不一定可以跑马拉松哦，一定要在咨询专业人士以后再做决定，他会告诉你老人科学的运动方法，不要拿老人运动安全开玩笑哦。如果跑马拉松的过程中出现不正常的情况，可以使用老年代步车，不要强撑，一定要遵循老人安全知识。

马拉松跑的技术与长跑技术基本相似，技术特点为上体正直，步幅较小，步频较快。由于马拉松跑要求有一定的速度，并在不同地形的公路上进行，因此其技术必须适应长时问在公路上跑的要求，我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，下面具体的了解一下马拉松长跑需要注意什么吧？

一、跑步过程中心脏无力

很多出现的意外情况，都是和心脏突发病症有关系，长时间高强度的马拉松跑步，给心脏带来的巨大的压力。当我们跑步的过程中，如果感到心脏突然无力，应立即减缓速度，看看能否恢复感觉，如果情况加重，一定要立即向观众或者志愿者或者医务人员示意，然后尽量保持平稳地停下来，等待他们的帮助。如果感觉自己很难掌控自己的身体，一定要用潜意识控制自己的身体不要头朝下栽倒，尽最大努力向一侧倾倒，用胳膊支撑，这样可以最大限度地保护心脏，同时避免头部以及面部受到猛烈撞击！这是最重要的！

二、跑步的过程中不要大量喝水

马拉松比赛的时候，由于运动量巨大，身体产生大量热量，导致出汗，体内会流失大量水分，这样在遇到供水点的时候，往往运动员会一下喝上一两瓶水，这是很不明智的！喝多了水的害处：首先是突然加重胃的负担，容易引起肠胃不适，其次是大量饮水会短时间内导致体内钠浓度急剧降低，这样很容易引起意外，

建议：1、跑步的过程中，要控制饮水量，隔一定距离就喝少量水，这样效果会更好！2、不能喝低温水，这不用多说！

三、岔气的应对

跑步的过程中，我们可能因为紧张、速度控制不当等出现岔气，这是很要命的问题，岔气了，如果处理不当会越跑越严重，我有以下个人完全有用的建议

建议：1、放缓速度，调整气息，呼吸的频率降低，加深吸气深度；2、轻揉岔气位置周围区域，待症状减轻，可以摆动以下胳膊，看看效果是否减轻。

四、呼吸的法则

这个不用多说，很多运动员岔气都是因为呼吸不当，要么是呼吸没有规律，产生自我紊乱，要么是不注意或者紧张，而用嘴呼吸，这样会加重身体的负担，岔气发生的可能性就很大了。关于呼吸，我有以下几点建议：

1、切记用鼻子吸气，适当用嘴呼气，呼气的时候，嘴微张。

2、长吸气短呼气铁定的法则，关于几步一吸气，几步一呼气，因人而异。要针对于个人，在比赛之前，自己确定一下自己呼气吸气与步伐之间的关系，然后跑步的时候，就不会紊乱，这样就能十分有利于保证一个较为理想的结果，取得好的名次。

以上是小编介绍的马拉松长跑需要注意什么的内容，在跑马拉松的时候一定要注意上面的几点，防止在跑步过程出现危险，如果大家还想了解更多长跑知识，那就继续关注本网跑步安全小知识库中的内容。

简要回答

荣成滨海马拉松吸引了来自国内外的12000余名跑友参与，于4月30日在荣成市体育中心鸣枪开跑。比赛路线以荣成市滨海沿线为主，将荣成市樱花湖、桑沟湾湿地公园、十里河公园、滨海公园等景点串连成一起，呈现出荣成秀美的景色。比赛分为全程和半程马拉松赛及欢乐跑三个组别，除了专业选手还有很多人参加比赛，享受着运动的快乐。

比赛期间，50多个极具荣成特色的群众展演节目如渔民号子、渔家锣鼓、沙氏武术、柔力球等震撼亮相，为赛事增添了无穷魅力。由于荣成滨海马拉松已成功举办四届，被中国田径协会评为“银牌赛事”和“最美赛道特色赛事”，因此今年的赛事按照金牌赛事标准筹备比赛，在更多方面进行了升级，进一步提升了跑友的参赛体验。

整个赛事由山东省体育局、山东广播电视台、威海市体育局、荣成市人民政府主办，吸引了泰祥集团、农夫山泉、华能核电、交通银行、中车科技园荣成翠湖房地产开发有限公司、嘉盛乳业、中国联通、烟台银行、深圳迈瑞医疗电子股份有限公司、新北洋萤启科技、跑能、策力体育、哈啰骑行、山东泰山啤酒股份有限公司、悟空医疗等企业的大力支持。

除了赛事本身外，当天还同步举办了“相约荣马 惠聚荣成”五一嗨购节暨荣成青岛啤酒海鲜美食嘉年华、2023•“渔夫垂钓” 第十届“西霞口杯”全国俱乐部海钓精英邀请赛(船钓)、2023荣成滨海马拉松房车展示等配套活动。辽阔的大海、诱人的海鲜、历史悠久的成山头、异域风情的那香海文旅小镇，以及温泉、海洋牧场等美好景点都让荣成成为一个惬意的滨海休闲之旅。

荣成滨海马拉松以海洋文化、胶东文化、生态文化与现代体育、运动符号、城市气质相结合，成为荣成城市形象品牌的亮点之一。同时，通过赛事组织和赛事服务等方面进行全方位的升级，进一步提高了荣成市的知名度和美誉度。

距离美国超级日全食不到一周了。如果你没有签署美国合同，你肯定不能观看比赛。你只能浏览日食后摄影师的照片。然而，美国有线电视新闻网现在为观看超级日全食打开了一扇新的大门，这将在同一天在360 4K现场直播。

美国有线电视新闻网计划在21日东部时间下午1: 00开始一个名为“美国有线电视新闻网世纪月食”的实时日全食节目。该节目将由宇航员马克·凯利和美国有线电视新闻网太空科学记者雷切尔·克雷恩主持。美国有线电视新闻网将在从俄勒冈州到南卡罗来纳州的日全食带上部署几台360虚拟现实摄像机，捕捉日全食的整个过程，并用4K的视频进行现场直播。

那时，来自世界各地的观众可以通过CNN.com/eclipse网页或美国有线电视新闻网手机应用与美国人民一起观看超级日食。现场视频也将被同时推给三星齿轮虚拟现实和奥库斯裂谷。直播结束后，它将被上传到美国有线电视新闻网的脸书Live 360页面，供大家浏览。

使用360视频播放新闻事件并不新鲜，但以前仅限于手动设置场景，如明星演唱会和体育比赛。这是第一次如此长时间360度直播天文现象。考虑到日全食的拍摄量是否很高，美国有线电视新闻网对超级日全食的现场直播确实非常值得期待。

新手朋友们可能对修眉不是很熟练，今天为你带来修眉的步骤，希望对大家有帮助！

简单修眉全过程

1、其实呢，处理眉毛的第一要点就是去除杂毛，如果眉毛不是那种天然美貌的眉形，还是修的整齐一点比较好。首先去掉眼皮上杂毛。然后再去掉上面的汗毛，记得要修整齐哈！

2、还有一个重要部位是太阳穴到眼皮外侧，这里会有一些汗毛显得不干净，一起剃掉，眉毛中间的也要弄干净哈，有个说法是这里干净了，自己的运气会比较好~你还需要一把弯头剪子剪掉过长的眉尾，同时使用小梳子对于生手更有保障。

3、今天使用的是经典的资生堂六角眉笔，这种开架的小眉笔价格很便宜，上色比较好很多人担心画的过了（当然也有特别喜欢上色好的眉笔的姑娘）这种笔是削出来的，笔尖可以画出清晰的线条，用它在眉下画一条线确定眉毛下缘的形状长度。

4、开始一笔笔顺毛向画线条。没有长眉毛的地方多画几笔让形状尽量接上。然后在眉后向上画，顺着眉毛画更好看呢~

5、然后再去添补眉间的缝隙。我们眉毛难免有空隙，画眉毛不填缝远处视觉会不好看，所以最后修补还是很重要的，如果觉得眉笔画不上去也可以用极细眼线液去画空隙，效果很好。

6、最后要用眉刷梳理一遍，匀称颜色分布，刷走多余的颜色，这样看着也会更自然一点。

修眉的误区

1.跟风改变眉形

大家都知道一字眉曾经霸占所有眉形，在美妆圈内肆无忌惮的行走。不少女性为了盲目跟风或者是单纯喜爱某种眉形，特意牺牲自身原本的眉形，通过剔除或者是拔眉等方式对眉形进行修改。这不单单违背了眉毛原本的生长形状，而且也不适合自身的脸型，尤其是眉峰以及眉尾的部位，一旦修饰过度就是会影响整个眉形，所以说根据自身脸型选择适合自身的眉形才是最好的。

2.躺着修眉

尤其是一些喜欢去专业修眉店或者是沙龙修眉的女性，应该要注意了，躺着修眉虽然是身体上处于很享受的样子。但是实际上躺下时，面部是处于松弛扩张的状态，所以修出来的眉形躺着看跟站着看的位置不一样，因此修眉时应该保持站立的姿势，这样修理出来的眉毛才是最自然的。

3.两边眉形必须一致

世界上没有两片相同的树叶，就好比没有两根同样的眉毛一样。眉毛虽然是天生自带的，但是两边眉毛的生长方向或者是形状上肯定是有些许不一样的。所以在修眉的时候不可能完全把两边的眉毛修理成同样的形状，只需达到大概的形状就可以了，这样眉毛看上去也不会显得非常奇怪。

4.爱用眉卡修眉

眉卡虽然是手残党的画眉专利，但是很多想要修眉的妹子也喜欢那来贴着修理眉形，这样是不正确的。虽然眉卡的眉形是非常完美无缺，但是你能确保手不会晃荡或者是长时间始终保持一个姿势吗?所以用固定模式修理出来的眉毛会显得非常生硬，而且也不一定适合自身脸型。

5.只修理杂毛

这个应该是大多数人都习惯的修眉方法，只用修眉刀把眉周多余的杂毛剔除干净就以为完成了整个修眉工作，其实还应该配合上修眉刷、修眉剪刀等一起协助工作。把多余杂毛修理干净后，还应该用修眉剪刀把过长或者是长短不一的眉毛修剪成一致的长度，并且在眉毛的下方开始修，这样才是正确的修眉方法。修眉看似简单的工作，其实里面暗藏着很多“心机”，除了有一双手巧的双手外，还应该有一套专属的修眉工具。

推荐一些实用性强的眉部单品

一、KAI贝印修眉刀

一套有5把修眉刀，分为粉色与蓝色的冷压钢板手柄，蓝色的刀刃是锋利的刀片并且带有安全护网，修眉时即使是新手使用，也不易刮伤皮肤，给皮肤造成伤害，非常安全。而粉色的是没有防护网的，所以比较适合老手使用。

二、贝览得修眉刀

有多种不同类型的修眉刀，有大羽毛款、直线形与微刀头款，可以根据自身眉形或者是手控力度选择不一样的修眉款式，除了直线形的款式是不可以折叠之外，其余两款都是可以折叠。带有锋利的刀头，带有网面设计，保护肌肤不受损失外，还能有效的帮助肌肤清理多余的杂毛。

三、修眉刀画眉神器套装

一套包括眉剪、眉夹、眉刀、眉笔与眉梳。碳钢材质组成，能够有效的帮助修剪眉毛外，还能够贴合肌肤，保护肌肤不受伤害。其中最关键的就是要数修眉刀了，是采用网纹刀头设计而成，锋利的刀片再也不用担心修眉毛迟迟看不出效果，并且使用起来也得心应手。

四、卡姿兰眉粉持久

一盒两种颜色，有两种色系可以选择。粉质很细腻丝滑，涂抹在肌肤上就感觉上一层防水防汗的保护膜，能够有效的帮助眉部塑形，并且还能打造出各种风格不一的眉形，非常百搭。即使是上妆一整天也依旧能够维持妆容不掉色不浮粉的现象。

五、稚优泉双头眉笔

主打功效就是持久固色，能够维持长达8小时不晕妆不掉色，固色度非常的好。6种不同的颜色，适合各种发色以及肤色的人群，目的就是为了能打造百变不单一的妆容，所以适合各类人群使用。渐变色的外观设计，另外一头是眉刷，画眉前可以辅助梳理眉毛，这样打造出来的眉妆更加的自然细腻。

如何使用修眉刀不容易划伤皮肤

1，刀片的角度不要超过45度角，与皮肤呈15度角即可。

2，用手指绷紧皮肤，用力方向与刀片的用力方向相反。

简要回答

针对这个问题，铁路部门给出的回应是：因为暑运期间旅客出行需求“扎堆”的情况，造成运能阶段性紧张。为了能够更好的解决这种问题，铁路部门会把长途列车的票额，优先满足从始发站乘车到终点站的长途旅客，实现运力资源利用的最大化。

南昌局集团有限公司宜春车务段新余北站党总支书记李卫民表示：“如果长途车票随机分段出售，会造成部分区段席位闲置，运力得不到充分利用。当然铁路部门也会兼顾短途旅客需求，在长途票额充足时，根据需求变化动态调整票额投放，自动分时段将部分票额转移到沿途各站，满足短途旅客需求。”如果铁路部门不加节制的出售短途车，会造成长途旅客的票额大大减少，对于一些有更需性的长途旅客来讲，购票机会也会大大下降。

铁路车票分配的基本原则是，最大可能便利沿线旅客群众购票出行，最大程度用好铁路运力资源。数据来源则是始发站以及沿途各站的历史客流和车票的预售情况，会根据这些数据的变化及时对于短途车票以及长途车票作出相关调整。

铁路部门建议大家不要“买短乘长”，“如果在客流高峰期大量买短途车票的旅客，到站后不下车会造成车厢人数超员，严重危及列车运行安全，影响正常的运输秩序。”

半马拉松的路程长度是21.0975公里，也就是13.1英里。半马拉松也就是半程马拉松，又叫二分之一马拉松，是国际上从众增长最快的赛跑项目。通常，半程马拉松会与全程马拉松同时举办。

半马拉松的年龄是：马拉松和半程马拉松项目年龄限18岁以上，10公里项目年龄限15岁以上，5公里项目年龄限13岁以上。

参赛者应身体健康，经常性参加跑步锻炼或训练。参赛者可根据自己的身体状况和锻炼能力，选择参赛项目。马拉松既可以锻炼人的体力，同时也可以锻炼人的毅力，是一项很好的体育活动。

试穿鞋子时在商场走廊上慢跑，快速测试一下穿上这双鞋运动的感觉。鞋底中部的拱形部分应该给你完美的支撑感觉。它应该为你的运动提供足够支持，而不是让脚去适应它的结构，那初跑者该如何选择跑鞋呢？跑鞋外底是接触地面的一层，质地稍硬、耐磨、有防滑功能。中层底是最重要的减震层，它比外底软，脚弓处的支撑可以控制鞋弯曲的扭曲力，并把落地时的冲击力从脚跟传导到脚掌。鞋后跟里的减震装置是最重要的，各品牌有各自的技术与特点。内底通常可以取出，它是减震和矫正脚型缺点的最后一道防线，大家知道如何选购马拉松跑鞋？

马拉松鞋的特点是轻、薄、散热性佳。轻是让跑者跑起来更轻快，薄是让跑者脚底可以立即感应到地面的凹凸，身体实时做出反应，散热是成本最高的部分，因为高速前进，脚底与鞋子摩擦会产生高热，散热功能越强的跑鞋对高手越有利，高阶马拉松鞋的缺点是不便宜，一般在千元以上，它轻薄的鞋底只设计成给跑者穿几次比赛而已，并不能穿很久。

另外马拉松跑鞋还要具有更好的力量反馈，能够达到更好的速度跑性能，所以在缓冲以及保护方面，大多数竞赛跑鞋以满足基本性能为主，而并不会有太豪华的配置。

一、NIKE耐克

耐克当然也有专业级的竞赛跑鞋，ZoomStreakLT3和Streak6是耐克定位于Racing的专业竞赛跑鞋，在跑步界Streak可以称的上是闻名遐迩，为多位马拉松冠军的战靴。两者之间StreakLT3更为轻量，采用Cushlon中底并后置ZoomAir气垫；而Streak6则采用了轻量级定位的Phylon中底，后掌配置ZoomAir气垫，同时搭载中足TPU稳定片，在轻量、缓震以及稳定性三个方面表现都相当均衡。对比来说，StreakLT3是一双更纯粹的竞赛跑鞋，而且售价也更低廉；Streak6则是一双各项兼顾的全能型竞赛鞋。

二、adidas阿迪达斯

adios3可以说马拉松跑鞋界的后起之秀，当然这完全要归功于boost中底，相比BOSTON和TEMPO，adios的定位更偏向于竞赛级别，重量约为230克，虽然在重量上相比其他品牌马拉松鞋没有任何优势，但是整体性能受到了长跑爱好者的一致好评，同时也拥有多次马拉松冠军战靴的战绩加持。

三、ASICS亚瑟士

“虎走”是亚瑟士竞赛跑鞋的代表款，虽然最开始定位同样是路跑鞋，但被跑者发现并使用在马拉松赛程上，目前虎走拥有TartherJapan、Tartherkainos、Tartherzeal等型号，其中TartherJapan采用了SpEVA轻量化中底+内置GEL的配置。而Tartherkainos4和Tartherzeal4则采用了更为轻量的Solyte中底，同样内置GEL，两者不同之处在于TartherZeal使用较为传统的缝合支撑条，而TartherKainos则是热熔支撑条，两个鞋款重量均在200克以下。同时亚瑟士还拥有SORTIEMAGIC、HYPERSPEED、NOOSATRI等等多个适合作为竞赛跑鞋的系列，可谓选择性最全品牌。

四、newbalance

newbalance目前的NBx线集中了3款专业性的半马、全马跑鞋，型号分为1600、1500、1400，三款竞赛鞋型均采用了REVLite超轻缓震中底，其中1500以均衡的功能性以及在马拉松跑鞋中出色的稳定性能，获得过跑者世界的编辑选择大奖。而RC1400虽然牺牲了一定的重量，但在缓冲、稳定以及舒适性上更加全面，拥有更加综合的表现。

操作方法

首先，早餐一定要吃，而且要清淡一点，还可以在赛前补充一些巧克力等有高热量的食物。

赛前准备也要做好，做热身运动，拉开筋骨，有利于跑步，还有要穿合脚的鞋子。

在比赛中要匀速行进，避免和人群的冲撞，导致受伤。到每一个站点时，都要记得补水，100g就差不多了。

赛后记得要接受一定量的按摩，喝一点功能饮料补充身体需要的物质，还可以慢跑十多二十分钟。

夏天到了，又到了洗刷刷、与水亲密接触的季节啦！在这天气炎热的季节里，适当增加洗澡频率可以帮助宝宝预防痱子，让宝宝保持清爽舒服哟！而小编今天来分享经验:坤妈如何为宝宝洗澡的全程记录，希望可以对你有所帮助。

如何给孩子把澡洗得更凉快更舒服

首先，是掌握好水温，小孩子的皮肤细嫩，所以洗澡水的温度不能太高也不能太低，一般控制在32℃～35℃左右。水温太高起不到散热的作用，水温低了，宝宝容易着凉。如果家里没有水温剂有个很好的方法可以测试水温，不论夏天还是冬天都可以用你的手肘或手腕给孩子试水温你感觉不凉不热为最佳，同时一定要先放冷水在放热水。

其次，洗澡同时防痱子，大热天，宝宝的痱子已成为许多年轻父母最痛恨的皮肤病了。因为宝宝长痱子不光难受，且痱子可形成小脓疱，如果护理不当还会发生感染甚至引发败血症。所以防痱尤其重要，可以在宝宝的洗澡水里滴适量的十滴水（如小半瓶）能有效预防痱子，不过要注意用浸了十滴水的洗澡水洗过后只能用清水冲洗，不要使用香皂、浴液等，以保持药力。坤坤以前每年都要起痱子，从用了十滴水后就没再长痱子，所以我打算一直用下去。（注：十滴水是纯中药的对小孩子不会有副作用，可以安全使用）

再有，是坤妈着重想说一下这洗头，虽然我们给孩子洗头的时候都小心，生怕有水进到孩子的眼睛或耳朵里，但每次孩子们还是会大呼小叫的喊着“水进眼里了，水进耳朵里了”。后来慢慢变得不让给他洗头了，所以这给孩子洗头成了大多数妈妈头疼的一件事情。那如何来防止呢？坤妈有一个秘密武器——洗头帽。下面就看坤坤如何爱上洗头的吧？

每次给坤坤洗完澡再给他洗头的时候可就费事了，让他头低下我用手给他把水往头上冲的时候，他总说妈妈进眼睛里了。后来我又想到一个办法让他在浴缸里坐好然后把头尽量的往后，我用手给他按住耳朵用喷头给他往后冲，这样几次感觉还可以。后来有一次他也不让我冲了，说水还是能进到耳朵里。后来每给他洗头我都要飞速的完成，不然他又该不耐烦了。有的时候洗发液都没冲干净他就不让洗了，再冲就要大喊了。所以给坤坤洗头可真不是一件容易的事情，坤爸说他可做不来。

然后就听朋友说洗头帽很不错，孩子很喜欢。我就抱着试试看的心情在网上给坤坤买了一个。几天后收到洗头帽，拿回家坤坤就问这是什么啊？我告诉他这是给他买的洗头帽，用这个洗头戴在头上洗就再也不怕眼睛和耳朵进水了。坤坤笑了起来说妈妈那太好了，马上就要求洗澡。给他带上洗头帽，试着冲了一下水就问坤坤：“水进眼睛里了吗？”坤坤笑着说：“没有，真好玩。”然后擦完洗发液后开始冲水了。我继续问：“坤坤，下面没漏水吧？”坤坤说：“没有，妈妈你看下雨了。”我一低头一看可不是嘛，这小家伙在下面用双手接洗头帽上流下来的水，玩得不亦乐乎呢。

这是晚上洗头的时候给他照下来的，看他那高兴劲就知道他再也不怕洗头，是真正的爱上洗头了。

最后还有一些其他要注意的事宜：法澡时间我一般都会选择晚上睡觉前洗，这个时候洗完澡孩子是为了孩子更舒服的入睡。而在洗完澡后一定要及时的给孩子把身上的水擦干，再穿上睡觉的衣服。这样做的目的是可以防止孩子受风着凉。这些都做完了再给喝上一杯牛奶，那相信所有的孩子都能美美的一觉睡到大天亮的。

所以学会给宝宝洗澡是每个父母应会做的事情，通过以上坤妈的经验之谈，您是否对于宝宝洗澡的全过程有所了解了呢？有关儿童需要培养哪些卫生习惯的常识还在持续更新中，敬请继续关注本网站哦！

简要回答

2023年5月20日，“长沙银行杯”我国十八洞半程马拉松赛在湖南省花垣县十八洞村梨子寨正式开赛。1200多名跑友从全国各地汇聚在此，共同感受这个苗乡赛道的魅力。本次比赛分为半程马拉松和幸福甜蜜跑两个项目，为参赛者提供了不同的选择。

在开幕式上，湖南省妇女联合会党组书记、主席黄芳宣布了比赛的开幕，并与其他重要嘉宾一起出席了仪式。省体育局的巡视员贺训鹏也在此次活动中出现，为选手和观众提供了指导和支持。

本次比赛以梨子寨为起点，全长21.0975公里，途径飞虫寨、319国道(游步道)、十八洞村口等地，选手们在路上可以欣赏到美丽的自然风光和苗家风情。比赛中还设置了九个补给站，224名志愿者为选手提供了现场指引和物资补给，保障了选手安全和完赛。

经过激烈的角逐，来自长沙的谭奇以1小时13分35秒的成绩摘得男子组冠军，黄菲以1小时29分54秒的成绩斩获女子组冠军。他们表示，在赛道上坡度起伏较大，对体力的考验很大，但是沿途的美景让他们坚持到终点。

除了半程马拉松，本次比赛还设置了幸福甜蜜跑项目，让夫妻和情侣们携手奔跑，共同留下爱的足迹。一位参赛选手说：“爱情和婚姻就像一场马拉松，只要我们一起努力和坚持，就能抵达终点，收获幸福和喜悦。”

在活动结束后，马拉松世界冠军孙英杰向全国跑友推介了十八洞村，希望更多的人能够来到这里，在奔跑的过程中体验当地的民族文化和历史文化。这不仅能够让人们感受到大自然的美，还可以增进不同地域之间的交流和了解。

通过这次比赛，不仅展示了湖南省的自然美景和民族文化，也为广大跑友提供了一个展示自己体能和毅力的平台。希望未来能够有更多的类似活动举办，让更多人参与体育运动，享受运动带来的快乐和健康。

危害

伤肌肉。马拉松路程很长，对于肌肉的消耗是巨大的，容易造成肌肉劳损。

伤关节，尤其是膝关节。跑步时会对膝关节造成冲击，容易磨损半月板。

损害心脏。在跑马拉松时，需要心脏不间断高强度工作，长此以往，对心脏会有伤害。

好处

锻炼意志力。跑马拉松对意志力是很大的考验，没有意志力或意志力很弱的人就跑不了马拉松。

减肥。跑马拉松是一种有氧运动，可以消耗体内的脂肪，使体重减轻。

加强呼吸功能。跑步可以锻炼心肺，使呼吸功能更好。

2023年上海半程马拉松将在4月16日开始，想要参加上海马拉松需要登录上马网或者手机上下载上网APP完成注册，进行在线报名。时隔两年的时间，再次迎来了超万人次的大规模马拉松比赛，马拉松比赛让全民参与，都可以了解到马拉松比赛的意义不在于奔跑，更重要的是一种精神所在。

在我们的城市当中，现在运动是融入这座城市最好的一种方式，在宽广的大道之上，运动者们不断的奔跑，让这座城市变得更加的青春，更加的富有生气。这些年以来，各大企业都在倡导健康的生活方式，每个人都希望通过自我身材的管理，来给人生带去更多的自信，马拉松也因此在各大城市快速崛起，每一场比赛都可以看到参与人数众多，十分壮观。

现在疫情已经全面放开，上海半程马拉松也将于今年4月16日早上7点开跑，赛事组委会还为所有参与的马拉松奔跑者准备了丰厚的奖励，奖金从500元至1万元不等，组委会还在赛道，沿途都会为奔跑者们保驾护航，准备各类需要的补给品，例如水源，巧克力，香蕉等等。马拉松运动是一个长跑运动，早在公元前490年就已经开始，奔跑过程当中不顾疲惫，长途跋涉，只为了最后的一句胜利而奔跑，因此马拉松更象征着一种超越极限，挑战自我。

上海马拉松已经成为了上海市民健身节的一项重要活动，现在更是上海的一张城市名片，历了两年的等待，上海马拉松即将如约而至，上海马拉松江是由来自千千万万个不同工作岗位的平凡上马人汇聚在一起，为心中都有一个同样的信念，所以将这些上马人聚集在了一起，2023年的上海马拉松，也会通过赛事平台彰显出上海城市的软实力，只要是符合竞赛规则要求的人，不分国籍身体合适都可以参与报名。

这场比赛不仅有助于推广健康生活，同时也为城市文化的传承和发展做出了贡献。马拉松比赛是一项有着悠久历史的运动，最早可追溯至古希腊奥运会时期。如今它已经成为全球性的运动盛会，每年都会举办多场马拉松比赛，吸引着来自世界各地的人们参与其中。而在中国，马拉松比赛的发展也呈现出愈发壮大的趋势。

随着现代化的快速发展，人们生活方式的改变导致健康问题逐渐凸显。而马拉松运动强调坚持、毅力和健康，通过参与马拉松比赛可以强化人们的身体素质和健康观念。除此之外，马拉松比赛还有助于推动城市文化的传承和发展。马拉松比赛不仅仅是一场体育盛会，更是一个城市文化的展示平台。举办该比赛可以让观众和跑者深入了解当地的风土人情、历史文化和景观特色，促进城市文化的传承和发展。

值得一提的是，永定河马拉松比赛的举办对于区域经济和社会发展也具有推动作用。马拉松比赛已经成为各地经济和社会发展的重要推手。比赛不仅能够带来观光消费、旅游收入等直接经济效益，同时还能够为推动相关产业的升级和转型提供借鉴和参考。

马拉松比赛的开展，也存在着一些问题和挑战，其中之一就是安全。长时间的运动量会让参赛者面临某些健康风险，如心脏病发作、中暑等。加上参赛者与观众数量的增加，也为现场管理和交通安全带来了挑战。在举办这类比赛时也需要保证参赛人员和观众的安全，为此必须加强组织和管理工作。

重庆马拉松2023年的比赛时间是从3月19号早上7:30开始。到时候就会有3万多个参赛者出现在重庆参加比赛，在整个比赛中还会设置两个不同的项目，一个是5公里的迷你马拉松，还有一个是42.195公里的全程马拉松。在此次的比赛过程中，还会设定一些较高的奖项，最高奖项金额可以达到10万元人民币。

比赛路线

42.195公里的马拉松，从重庆南滨公园作为起点，进入到朝天门大桥之后折返，然后开始进入重庆南滨公园。接着进入长江大桥，进入到融汇江山路口之后，再一次的折返，开始进入到长江大桥，最后还是回到重庆南滨公园。

迷你跑仅仅只是5公里，所有人都可以参加，从重庆的南滨公园开始，重点就是朝天门的大桥下，相对而言也没有太大的压力，但在参加过程中还需要注重于防护于未然。

录取名次与奖励

这次在参加比赛时可以获得两个奖项，一个是名次奖，一个就是破记录奖。赛会名次奖主要是以枪声成绩为准，前面的8名分别可以获得奖金。重庆市民组奖主要是按照进成绩来录取前面12名，同样可以获得奖金。这两项奖项都是按照最高的奖励标准，并不会重复的发放，不会累积奖金。还有一个是破记录奖，按照枪声的成绩，仅仅只限制第1名，可以有效获得10万元的人民币奖励。如果在比赛结束之后，能够有效破中国籍选手当前的成绩，可以有效获得5万元的人民币奖励。但在整个参加比赛的过程中并不是特别的轻松，还是需要掌握一些细节，通过正确的方法来参加马拉松，在参加马拉松的过程中不要过于的强迫自己，毕竟比赛也是以参与为主。