爱吃零食是一种病实用20篇

自制零食除了是一份满满的爱之外，配料更透明，过程更放心。如果宝宝爱吃，那更是赏心悦目的事儿。那么如何为十个月宝宝做零食？教宝妈几招…

宝宝十个月，可以嚼动面食，可以适当吧面条煮的软软的给宝宝吃。除了正餐，零食也是每个宝宝的最爱，但是，基本上很多成品零食都会有对孩子的有害物质。

十个月宝宝自制零食

猕猴桃果冻

原料：猕猴桃50克、洋菜10克。

制作方法

将猕猴桃洗净，去皮，切成细粒，洋菜洗净，切末。

洋菜加水煮沸后放入猕猴桃粒，再稍煮一下。倒入果冻模子里即可。

营养经

猕猴桃是一种营养价值丰富的水果，具有多重功效和作用，被人们称为果中之王。猕猴头含有亮氨酸、苯丙氨酸、异亮氨酸、酪氨酸、丙氨酸等10多种氨基酸，以及丰富的矿物质，包括丰富的钙、磷、铁，还含有胡萝卜素和多种维生素。

草莓蛋糕

原料：鸡蛋650克、低筋面粉260克、白糖200克、草莓粉250克、泡打粉2克、塔塔粉8克。盐、植物油各适量。

制作方法

将鸡蛋蛋黄，蛋清分开;取60克白糖与蛋黄一起搅打至淡黄色，加入草莓粉，植物油慢速打匀，再加入泡打粉，低筋面粉、盐拌匀成蛋黄糊。

将蛋清，塔塔粉倒入搅拌缸内，中速搅打至七成发泡，加入140克白糖继续搅打至八成发泡，即成蛋清糊。

将蛋黄糊、蛋清糊拌匀即成草莓蛋糕糊，倒入回形模具中，置入炉温为上火170℃、下火130℃的烤箱中烘烤约35分钟即可。

营养经

据分析，每百克鸡蛋含蛋白质14。7克，主要为卵白蛋白和卵球蛋白，其中含有人体必需的8种氨基酸，并与人体蛋白的组成极为近似，人体对鸡蛋蛋白质的吸收率可高达98%。每百克鸡蛋含脂肪11～15克，主要集中在蛋黄里，也极易被人体消化吸收，蛋黄中含有丰富的卵磷脂、固醇类、蛋黄素以及钙、磷、铁、维生素A、维生素D及B族维生素。

十个月宝宝汤面营养食谱

骨头汤挂面

原料：挂面，熟猪肝，鸡蛋，菠菜，白鸡汤(骨头汤)。

制作方法

将猪肝切末;菠菜择洗干净切末;挂面切成短段儿。

将鸡汤倒入锅内，加入挂面、酱油、精盐煮，视挂面煮软后，加入肝末、菠菜稍煮，再将鸡蛋调散后淋和锅内，滴和香油出锅即成。

营养经

面条一定要切短段再煮，而且要煮烂。挂面做好后，最后不用带很多汤。如果把面条尽量做得软烂一些，汤味鲜香，营养丰富。

牛肉碎菜细面汤

原料：牛肉15克，细面条50克，胡萝卜、四季豆各适量。

制作方法

锅置火上。放入适量清水，煮沸后下入细面条，煮2分钟，捞出来，切成小段，备用。

将牛肉洗净，切碎;胡萝卜去皮，洗净，切末;四季豆洗净，切碎，备用。

另取一锅，将牛肉碎、胡萝卜末、四季豆碎与高汤一同放入，用大火煮沸，然后加入细面条煮至熟烂，最后加入橙汁调味即可。

营养经

牛肉含有丰富的蛋白质，氨基酸组成比猪肉更接近人体需要，能提高机体抗病能力。

今天，小编带孩子出去玩，发现广场上很多妈妈给孩子买了零食吃，有奶茶，冰激凌，烤肠，炒冰，果冻，饮料等，看的小编直揪心，难道家长们不知道这些食物里都含有色素添加剂吗？本文特此来讲讲儿童健康吃零食三大法则。

一、允许孩子吃零食

孩子还在生长发育阶段，需要的热能及各种营养素按体重计算相对地比成人多。但孩子胃肠道的容积小，消化能力相对差，一吃就饱，所以一次吃不了很多的食物；而且孩子活泼好动，不一会儿他肯定又觉得饿了想吃东西。如果这个时候还没有到正餐时间，那么不妨给宝宝一些零食，既满足了他对热能及营养素的需要，又缓解了燃眉之急。

所以，合理、适度地吃点新鲜、天然、营养丰富的零食，既能为生活增添一些乐趣，也有利于保持平衡膳食，有益于孩子的身体健康。

二、合理安排吃零食的时间

不应安排在即将吃正餐前吃零食。如果宝宝在正餐前吃了零食，不久他的血糖就会升高，也不会感到饥饿，那么到吃正餐的时候自然没有食欲。众所周知，零食是以供给热能的糖类为主，起不到平衡一天膳食的要求，相反，经常喧宾夺主以零食代替正餐，必然造成机体营养的不平衡，长此以往会发生营养不良。

零食应安排在两餐之间，如早餐后或者午睡后。睡前吃零食（尤其甜食类），食物残渣留在牙缝中，容易发生龋齿，而且还会增加胃肠道的负担，夜间出现磨牙，影响睡眠质量。如果孩子睡前一定要吃零食，不妨给他一杯酸奶或者牛奶，吃后10分钟漱漱口再睡觉。

三、适当控制吃零食的量

一次量不能太多，既然称为零食，那么就只能起补充作用而非主食。对于2～3岁的孩子来说，一次一块小蛋糕或者两三片饼干或豆腐干、鱼片、半只苹果、一些花生酥、一杯酸奶或者100ml鲜牛奶就已足够。关于零食的种类可以每天轮换，不要固定品种，一方面可以改换口味，另外，各种零食中的营养成分不尽相同，可以起到互补的作用。

医生建议家长严格控制儿童饮食，让儿童多吃一些天然食品，买加工食品时尽量选择不加任何人工添加剂的食品。如果你想掌握更多儿童常吃膨化食品有什么坏处的这方面的知识，请继续关注的近期更新吧。

说起零食大家都没有说讨厌的，而有些人便特别喜欢吃抹茶味零食，下面是小编和用户们各大家推荐的好吃的抹茶味零食大全，总有一款适合你的。

网友们推荐的抹茶零食

抹茶特辑

日本回来买了好多零食，特别爱抹茶。集合一下一起po。1抹茶粉，混酸奶牛奶直接泡水都能喝。2抹茶味生巧，甜儿不腻3抹茶草莓大福，表面的抹茶粉到嘴里有点影响口感，草莓略酸。4抹茶版的白色恋人，跟原版白色恋人一样好吃，入口即化。

作者：嘻哈丸子

日本SANRITSU抹茶蛋卷

抹茶控，看到小红书福利社有抹茶蛋卷就买来试试～抹茶味浓，但不苦，反而我觉得甜了点，可能是我不太爱吃甜度高的零食～抹茶我还是喜欢微苦的，起码不要太甜，盖住了抹茶的味道。蛋卷酥脆，口感可以。一盒有14根抹茶蛋卷，算是性价比比较高的零食。喜欢甜食的童鞋可以考虑它～照片里标记的是三盒抹茶蛋卷的价格。福利社是三盒一组来出售的，拍照的时候我以为是两盒一组，还在想是不是手抖多加了一组。#不做饥友##去日本买什么#

作者：Yut_Zm

#抹茶控#一个抹茶控在日本就像老鼠掉进了米缸～抹茶拿铁，抹茶冰激凌，天天被抹茶熏陶着好幸福抹茶味的Royce巧克力当然不用我说啦，办公室只要有人去日本，就一定能吃到Royce生巧[偷笑R]这个巧克力真的很好吃啊，入口即化，而抹茶味是我最爱中的最爱[飞吻R]费列罗Godiva在Royce旁边简直是浮云～左边的Frantz干草莓巧克力是我这次要推荐的～我买了原味白巧克力的和抹茶巧克力味的，味的堪称惊艳啊啊啊!让原本干干的变得润润的，吃了一颗还想吃[色色R]咬开就是一整个漂亮的草莓，简直满足了我的少女心

作者：Emma_Schnee

{不容错过抹茶味｝三立抹茶夹心饼

爱抹茶和小清新，麻烦买一包吧。不容错过的下午茶搭配小饼干!一盒12块小饼干，独立包装。抹茶味+抹茶夹心巧克力=没有腻感的抹茶饼干。口感：小酥酥，饼干更像曲奇的绵密，小碎屑沾嘴掉渣。和白色恋人有一种“近亲”感，可以理解为“白色恋人+抹茶”[赞R]比白色恋人的巧克力“藏得更深”!怕巧克力腻的更适合这款小零食。

作者：小奈nana

九猫山崎抹茶夹心饼干试吃

饼干比较容易碎～夹心吃起来不腻，饼干没有很甜抹茶爱好者可以试一试～

作者：Frida

【日本宇治抹茶五味什锦糖果】五个不同味道和抹茶合为一体一次就可以品尝到五个新品味道分别有浓厚抹茶味、抹茶薄荷味、抹茶黑糖味、抹茶海盐味柚子抹茶味五种素材精心搭配让抹茶的美味更加明显每一种味道都很赞呐

作者：亚瑟公主

日本静岡茶都利抹茶夹心饼干之前并不知道这个品牌，在滨名湖酒店入住时碰巧买的，后面一搜原来是静冈有名的特产!可惜淘宝都找不到代购的～感觉比白色恋人好吃很多呢!高级抹茶宇治抹茶所制成的饼干以及抹茶白巧克力夹心，不同层次和风味的抹茶交织在一起，醇香和禅意层层释放[飞吻R]超浓郁的抹茶味![萌萌哒R]抹茶控们不能错过的美味呢!带给同事吃了，都赞不绝口!日本的抹茶就是赞呀!

作者：小CY

转机必买——日本雀巢kitkat抹茶味威化饼干

超级好吃的日本雀巢kitkat奇巧抹茶味巧克力威化饼干，吃到停不下来。买了两个口味最有日本特色，一个樱花抹茶，一个抹茶。宇治抹茶甜度适中，樱花有一点甜。我是一盒一盒买的，一盒有8小盒，送朋友尝尝很方便，当伴手礼啦。日本很出名的KitKat威化惹，好像有9个味道，我要把所有的口味都吃一遍!但是我是抹茶的脑残粉简直对抹茶没有抵抗力Kitkat虽说是威化但是抹茶层很厚，抹茶味浓郁到飞起!非常香甜酥脆!一口一个，抹茶味在味蕾上跳跃但不排除有人肯定就觉得偏甜哦~~~喜欢抹茶or喜欢威化的宝宝一定要尝一下

作者：CC_Swift

#日本AGF宇治抹茶拿铁#

一直很喜欢抹茶味的东西，之前看日本代购发过这款，挺想买的，后来在福利社看到了果断入手一盒有7小包，买的里面有2盒，倒下去抹茶味挺重的，但是冲水后杯底会有沉淀的粉末，介意的就不要买哦但是味道啥的还是不错的，价格也很实惠，包装也很好看。对拿铁要求不高的可以入手@薯队长

作者：OLyng

日本的AGF抹茶拿铁，一盒四条装，每小袋的包装好华丽，抹茶绿的底色带黄色镭射光，闪闪发亮。一袋适合用8盎司的咖啡杯冲泡，奶泡丰富。它是不含咖啡因的抹茶牛奶饮料[偷笑R]口感细腻清爽。

日式抹茶4种做法已破解

抹茶冰淇淋

制作时长：40min+6h冷冻时间

—食材—

蛋黄2只

细砂糖50g

牛奶20g

抹茶粉15g

淡奶油230g

—制作过程—

Step1：分离蛋清蛋黄，将蛋黄加入20g细砂糖搅拌均匀。

Step2：牛奶在锅中隔水温热，倒入蛋黄液中，搅拌片刻，放入锅中继续隔水加热。

Step3：加入15g抹茶粉，不断搅拌至呈现粘稠状即可关火。

Step4：淡奶油分3次加入细砂糖，隔冰水用电动打蛋器打至7、8分发。

Step5：将淡奶油和过滤的抹茶蛋奶液混合，搅拌均匀，放入冰箱冷冻6h左右即可享用。

自制的抹茶冰淇淋口感轻盈，十分柔滑，入口即化。由于是用动物奶油制作的，所以吃起来一点都不腻。如果家里有蜜豆的话，搭配着吃口感会更棒哦~

小Tips：

1.喜欢抹茶味浓郁一点的可以适当多加抹茶粉。

2.牛奶倒入蛋黄时要不断搅拌，防止变成蛋花。

3.在冷冻过程可以每隔1.5小时取出来用电动打蛋器稍微搅拌一下，这样可以减少冰渣，冰淇淋口感也会细腻一些。

4.不用冰淇淋机做的冰淇淋相对会比较融化，吃不完的要放入冰箱冷冻。

抹茶生巧克力

制作时长：30min+5h冷藏

—食材—

白巧克力120g

抹茶粉适量

鲜奶油：40ml

—制作方法—

Step1：将白巧克力切成碎屑。

Step2：淡奶油在锅中小火加热至沸腾。

Step3：将热的淡奶油倒入白巧克力碎屑中，搅拌至白巧克力完全融化。

Step4：加入适量抹茶粉，不断搅拌至呈顺滑状态。

Step5：装入方形模具中，放置于冰箱冷藏4~5小时即可。

Step6：切成块状，均匀筛上抹茶粉，美美哒抹茶生巧就完成啦~

抹茶生巧入口柔滑细腻，含在口中抹茶味蔓延开来，味道相当浓郁，一口就过足了抹茶瘾。

小Tips：

1.白巧克力切碎更易于融化。

2.淡奶油要趁热倒入白巧克力中，才能加速白巧克力融化，如果没有完全融化，可以隔着热水继续坐融。

抹茶奶盖

制作时长：30min

—食材—

抹茶粉6g

70度温水60ml

糖20g

冰水240g

淡奶油70g

糖8g

海盐2g

卡夫芝士粉3g

—制作方法—

Step1：抹茶粉里加入60~70度的温水，水量大约15~20ml，用茶筅筛打至出现泡沫。

Step2：锅里加入20ml水，加入20g砂糖，煮至砂糖融化即可关火。

Step3：将打好的抹茶倒入糖水中，放凉备用。

Step4：将抹茶汤倒入提前准备好的冰水中，用奶泡器搅拌均匀，放入冰箱继续冷藏。

Step5：70ml淡奶油中加入8g糖，2g海盐、以及适量芝士粉，用奶泡器打至流动状态即可。

Step6：将奶盖加在冰茶上面即可做成抹茶奶盖，撒上抹茶粉装饰。

自制的抹茶奶盖，一点不比外面的奶盖茶好吗茶底清新却不失浓郁的茶香，海盐中和了芝士奶盖的腻，不会很厚重，一杯好的奶盖能让人喝出白胡子!小伙伴说比喜茶的奶盖茶还要好喝~

小Tips：

1.用茶筅筛打抹茶可以加速抹茶融化，手势一开始是打“W”或“M”字，之后打“の”字

2.茶底要够冰，奶盖才不会太快融化。

3.如果不喜欢太醇厚的奶盖，可以在淡奶油中加入10ml鲜奶，口感会清新一点。不过这样就会稍微难打发一些。

抹茶布丁

制作时长：25min+5h冷藏

—食材—

牛奶200ml

吉利丁片1.5片

抹茶粉7g

细砂糖20g

—制作方法—

Step1:吉利丁片在冷水中泡软。

Step2：抹茶粉加入20ml温水，水温70~80度左右，用茶筅筛打至出现泡沫。

Step3：牛奶加入适量细砂糖，在锅中煮至稍微沸腾关火。

Step4：将泡软的吉利丁片沥干水份，加入牛奶液中，搅拌至完全融化。加入抹茶原茶。

Step5：将布丁液过滤之后装入模具，放凉冷藏4h成型即可享用。

自制的抹茶布丁水嫩柔滑，口感更像是嫩豆腐，香浓的牛奶香气遇到清新的抹茶，一场经典的日式下午茶因此开启。

小Tips：

1.吉利丁片要用冷水中浸泡，浸泡时间不能太长，否则会融化在水中。

2.牛奶稍微煮沸就可关火，不宜沸腾太久。

想要制作最最地道的抹茶甜品，关键在于选用上好的抹茶粉。我这次特意用了丸久小山园的五十铃，在烘焙中算是级别比较高的类别，如果你想学做这些甜品，不妨试试用这款五十铃哟，吃起来有一点点清苦，但是一点都不涩。

那些年我吃过的抹茶小零食

每次去日本，都免不了要买很多抹茶的小零食，推荐几样给大家：

[pocky抹茶]

不同于扁长的盒子，这个是正方形的盒子～里面是矮胖矮胖的Pocky(

里面是小袋包装，共3袋，一袋4只;抹茶应该混合了牛奶，很好次～

料比扁长盒的足，可能因为矮胖，抹茶也都比较集中(

这个还有一款草莓味的也好吃!推荐大家买买买

[KitKat抹茶]

KitKat必买的经典口味～吃到停不下来。

众多KitKat中，我觉得抹茶是最好吃的。

[伊藤园抹茶]

吃饭时偶然喝了日本的，淡淡的觉得还不错，看到了就买啦～

需要自己冲泡，便携式的包装方便外带。我买了一盒小包装的，买了一袋散装的。

都是伊藤园的。

味道淡淡的，我是热水冲泡后直接饮用，因为抹茶粉很细，不需要等太久让它融化。小推荐～

[DARS抹茶]

这款有一点点点微苦，抹茶包含在巧克力内。

放入口中后，先是一点点苦味，巧克力融化后，是抹茶带着巧克力的苦涩味，直到巧克力完全融化，留在口中就是满满的抹茶香啦～

也插播一下同款白巧克力(：

最先吃DARS吃的就是这款白巧克力，好次好次(流口水

没有夹心的。

[Royce生巧抹茶]

GTA5吃零食方法GTA5怎么吃零食

侠盗猎车手5《GTA5》PC版中吃零食可以补血，但是很多玩家在玩的时候不知道怎么吃零食，下面就为大家带来GTA5 PC版的吃零食方法，告诉大家怎么吃零食，希望对各位玩家有所帮助。

吃零食方法

在商店购买零食后，按键盘的M键(XBOX手柄为BACK键，PS3手柄为SELECT键，PS4手柄为长按触控板)进入玩家互动选单，选中你要吃的食物，就可以吃了，这样玩家就再也不用担心自己做任务时的血量了，希望能帮助到大家。

侠盗猎车手5》简介：

《侠盗猎车手5》不仅仅是一部会让你无法自拔的游戏，而且还用聪明犀利的手法讽刺了当代美国社会。在每个角度来讲都是5 年前推出的《侠盗猎车手4》的全面改良，从技术上讲《侠盗猎车手5》用一种十分便捷的方式让游戏更加完善，同时它还不拘泥于系列的原作，而是充满野心的用自己的方式来向前迈进。游戏世界中再没有其他哪个世界能够达到《侠盗猎车手5》这样的大小和规模，而且游戏背后的幽默和混乱都展示出了制作组犀利的智慧。它讲述了一个扣人心弦充满挑衅而且出人意料的故事，而最关键的是让所有这一切都发生在玩家自我的掌控之下，在洛圣都中，你可以完全按照自己的想法来展开你的冒险之旅。

荒谬却恰如其分的犀利搞笑，令人叹为观止的广度，侠盗猎车手5是一款具有里程碑意义的游戏。拥有不可思议的恢宏世界、扣人心弦的剧情设置、壮观的抢劫场面、犀利的幽默元素。这是史上最佳的电子游戏之一。

随着时代的发展，人们生活水平的提高，越来越多的疾病开始缠上了我们，比如三高，脂肪肝等等，而其中最广泛的就是高血压。如果得了高血压大家也不要慌，虽然这是一种终身性的疾病，但只要我们控制好自己的饮食和生活习惯，还是没有什么大碍的，今天小编就给大家讲一讲患上高血压之后，吃什么食物对我们是有好处的吧。

1、饮食宜清淡：提倡素食为主，素食方式可使高血压患者血压降低。因此高血压患者饮食宜清淡，宜高维生素、高纤维素、高钙、低脂肪、低胆固醇饮食。总脂肪小于总热量的30%，蛋白质占总热量15%左右。

2、提倡多吃粗粮、杂粮、新鲜蔬菜、水果、豆制品、瘦肉、鱼、鸡等食物，提倡植物油，少吃猪油、油腻食品及白糖、辛辣、浓茶、咖啡等。

3、降低食盐量：吃钠盐过多是高血压的致病因素，而控制钠盐摄入量有利于降低和稳定血压。饮食有节：做到一日三餐饮食定时定量，不可过饥过饱，不暴饮暴食。

高血压除了控制饮食外，还需要注意：

1、限制钠盐的摄入

2、少吃甜食

3、少吃动物脂肪

4、戒烟、戒酒：烟、酒是高血压病的危险因素，嗜烟、酒有增加高血压并发心、脑血管病的可能，酒还能降低病人对抗高血压药物的反应性。因此对高血压病人要求戒烟戒酒，戒酒有困难的人也应限制饮酒。

5、宜多吃钾食物，如：黄豆、番茄、西葫芦、芹菜。水果如：苹果、香蕉、梨等

6、多吃富含优质蛋白质和维生素的食物，如鱼、牛奶、鸡蛋、豆类等。除此之外还需平时养成运动的习惯，均衡的饮食，培养开朗的个性，及足够的睡眠。所以高血压的患者，应过规律的生活。如果条件允许的话，还可以服用一些营养品或保健品搭配治疗，如塔猡臧洚茶，对高血压患者有积极的改善作用。

高血压患者要限制钠盐、脂肪和胆固醇的摄入。平时可以多吃新鲜水果，适当吃些瓜子、花生、粗粮饼干，紫菜等。零食的选择要注意要低糖低盐低脂肪的，尽量选择原味的，容易上火的更要少吃，饮料方面可以喝无糖豆浆、脱脂奶、或是用菊花泡茶等。

高血压患者不要太过担心，有一个良好的心态对控制病情也有不小的帮助，大家一定要注意控制住自己的嘴哦，千万不要因为一时贪吃，耽误了自己，大家可以参考我上面找到的资料，选取食物和零食购买，如果你还有兴趣的话，也可也上网搜索关于这方面的饮食食谱。

许多人觉得，吃零食是不好的习惯。其实，好的零食可以帮助稳定血糖、抵御饥饿，减少暴饮暴食。更棒的是，许多零食不仅可口，竟然还能抗癌。下面，小编为大家介绍一下能杀死癌细胞的零食，欢迎大家阅读。

能杀死癌细胞的零食3.干枣

干枣富含膳食纤维，对预防大肠癌尤其有利。但最令人期待的是，它大量的抗氧化成分如β胡萝卜素、花青素等，可以保护身体不受自由基伤害。最近也有研究发现，干枣可以改变身体雌激素的代谢，因此可能预防乳癌。怎么选?干枣本身甜度高，应选择天然不加糖和人工色素的。糖尿病患者或正在控制体重的人不宜吃。

能杀死癌细胞的零食4.黑巧克力

最新研究发现，巧克力竟能饿死癌细胞。更有许多研究证实，巧克力有多种抗氧化物，黑巧克力的抗氧化活性，是红酒的3倍。其多酚含量更是绿茶的4倍。怎么选?选择纯度65%以上的黑巧克力，而且愈黑愈好。牛奶巧克力或巧克力酱的抗氧化活性其实非常低。

能杀死癌细胞的零食6.开心果

美国癌症研究协会发表的研究发现，开心果含有γ生育酚可以降低肺癌风险。其中大量的白藜芦醇，含量仅次于红酒，能抗癌与预防心血管疾病。其中的植物固醇还能保护心血管健康。怎么选?选择无调味开心果，并且一天不要超过一把。

能杀死癌细胞的零食2.蔓越莓干

大量研究已经证实，蔓越莓能治愈泌尿道感染。美国康乃尔大学研究发现，蔓越莓能抑制乳癌细胞的增殖。发表在《英格兰营养期刊》的研究还发现，蔓越莓可以改善前列腺癌症状。怎么选?选择使用天然糖分如菠萝汁或少糖的蔓越莓干。尤其要避免添加了高果葡糖浆的，否则可能会伤肝肾。

能杀死癌细胞的零食1.全麦饼干

全麦不只是膳食纤维高，具饱腹感，更是谷维素、木酚素的最佳来源，这些植化素可以降低和荷尔蒙相关的癌症，如乳癌、前列腺癌的发生。怎么选?要看营养标示。杂粮、多谷、五谷、高纤、谷物等字样，其实都与全麦无关，营养成分的前三项是全麦面粉的，才是全麦饼干。

能杀死癌细胞的零食5.水煮毛豆

其中的异黄酮可以预防乳癌。研究证实，毛豆还可以抑制胰腺癌肿瘤的扩散。水煮毛豆鲜嫩甜美，而且没有经过可怕的加工过程。怎么选?选择鲜绿色、坚实、没有挫伤的豆荚，水煮即可。新鲜毛豆约可保存三天，冷冻毛豆则可保存数月。

学龄前儿童在定时定量进食“三餐两点”的基础上，可以选择适当的零食作为正餐的营养补充。为宝宝选择零食时，应该注意什么呢？下面小编就来讲讲给宝宝健康选择零食的大学问。

1、定时限量地供给零食

爸妈得避免将零食摆着让孩子自由取用，因为没有自制力的孩子常会不知不觉吃下大量零食，甚至边玩边吃嘴巴不停，不但损害牙齿健康，也会因此而吃不下正餐。

让孩子养成在固定时间吃零食的习惯，孩子反而会快乐期待点心时间的来临！点心时间最好设在正餐前二至三小时，供给量不要太多，以免影响正餐的食欲。

2、从小养成健康的饮食观念

孩子如果已经吃惯如糖果、饼干、巧克力、冰淇淋、薯片等重口味的零食，即使爸妈有心以清淡的营养点心代替，孩子也会抗拒。对学前儿童而言，爸妈仍是主要的食物供应者，要给孩子养成良好的吃零食习惯，就别错过此时。吃东西的口味是会习惯的。爸妈要让孩子从小就少吃口味重的食物，否则等孩子长大一点才来禁止，孩子也会自己拿着零用钱去买来吃，那时候就更难管制了。

3、零食可以吃需健康合理

在有些大人的观念中，认为吃零食对孩子来说是没有好处的，不仅影响食欲，还会使孩子发胖，可有时又不忍心拒绝孩子。那么最好就是用点心来代替零食，吃点心对于孩子健康饮食来说是正确的。一日三餐是绝对不可能满足他们的营养需要的，他们吃点心能补充更多的营养。所以，只要爸妈多用点心思，孩子也可以吃零食吃得很健康！

4、巧用点心给孩子补充营养

像吃饭一样，零食也要纳入饮食计划，吃点心的时间应在饭前2小时，这样幼儿才有好胃口吃正餐，使零食成为好的陪伴。以补充孩子们生长和玩耍所需要的营养和能量。

儿童适宜的零食有：动物薄脆饼干、百吉圈、脆皮松饼、全小麦薄脆饼干、烤面包片、蛋糕、牛奶、酸奶、布丁、西红柿、圣女果、小黄瓜条、新鲜水果、果汁、果泥、干果等。

5、选择营养又好吃的零食

市面上所出售的零食，大部分都含有大量的油、糖、香料和其他添加剂，虽然香味浓郁，但是却对健康十分不利。爸爸妈妈可以多准备一些牛奶、面包、豆浆、豆花、水果、核桃、葡萄干等较为营养的食物作为孩子零食的选择。从这些食物中，孩子可以吃到想吃的甜味，也能够摄取到充足的维生素、纤维素、钙等营养素，是较为理想的零食。

别常以零食当作奖励孩子的工具，虽然那的确很有效。美国一项研究指出，如果父母喜欢用甜点奖励孩子，孩子的甜食消耗量比父母不鼓励吃甜食的孩子多了三倍。吃点心不见得不好，但爸妈在执行上也必须遵守原则，可别动不动就用零食来让孩子听话，否则就失去了原本限制的效果了。

孩子都是喜欢吃零食，更何况是宝宝。在大部分人心目中零食是不可取的，是吃了会影响孩子吃饭、影响孩子生长的，但其实也有很多零食是健康的，比如坚果。下面小编来讲讲健康吃零食——坚果的重要性。

防口角炎吃花生

嘴唇干裂、“烂嘴角”、贫血怕冷、心脏病……冬天易发的疾病罗列起来一大堆，提到预防，人们首先想到的是多喝水、补充营养和吃药预防，其实，只要坚持吃些花生就有帮助。

花生是世界公认的一种植物性高营养食品，被称为“长生果”“植物肉”“绿色牛奶”，原因在于它有着丰富的营养成分。花生的钙含量是肉类的十倍多，铁含量比牛奶高25%，而且富含蛋白质、脂肪，其中不饱和脂肪酸占80%，有预防心脏病的作用。花生衣中富含止血素，有凝血止血的作用，所以，吃花生时最好不要为了口感而舍弃花生仁外面的那层红色的薄皮(花生衣)。此外，花生中含有大量油脂和维生素，对冬季常见的嘴唇干裂和口角炎等有防治作用。

镇咳祛痰有杏仁

冬天最为困扰人们的莫过于咳嗽了，无论男女老幼，入冬即咳的人不在少数，而杏仁就有镇咳祛痰的作用。李丽介绍，中医理论认为，杏仁有润肺除燥的功效，尤其在寒冷干燥的冬季，每天吃几颗杏仁，对伤风感冒引起的咳嗽、痰多、哮喘等都有一定的预防作用或疗效。此外，杏仁中还含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素和钙、铁等矿物质，对增强机体的抵抗力也很有帮助。

高血压选开心果

高血压患者最不喜欢的季节便是冬天了，因为血压在冬天最容易“失控”。其实，冬天吃点儿开心果就有助于血压稳定。

开心果含有较多的钾，钾进入人体后可以对抗钠所引起的升压和血管损伤，因此适量摄入钾对控制血压很有益处。开心果中的脂肪成分是油酸、亚油酸等不饱和脂肪酸，有软化血管的作用，所含维生素E能抗衰老、增强体质。

除了上述种种好处外，中医认为，开心果味甘、无毒、温肾暖脾、补益虚损、调中顺气，睡眠不好或营养不良的人适量吃一些也很有益。

健脑乌发用核桃

冬天干燥，很多人一入冬便感觉头发变得干燥发黄，有些人甚至还脱发，此时不妨多吃点核桃，能健脑乌发，益处不小。

核桃对各年龄段的人都有滋补养生的功效：孕妇多吃有利于胎儿的骨骼发育；儿童常吃有利于生长发育、增强记忆、保护视力；青年人常吃可使身体健美、肌肤光润；中老年人常吃，可保心养肺、益智延寿。

冬季常吃核桃不仅能滋养血脉、增进食欲、乌黑须发，还能医治性功能减退、神经衰弱、记忆力衰退等疾患。

所以，宝宝是可以吃点零食的，但是一定要在不影响正餐的前提下，合理选择，适时、适度、适量食用，必要时限制食用。如果您想了解更多的儿童常吃膨化食品有什么坏处的相关知识，可以到来查询搜索呦！

妊娠期是女性一生中最特殊的时期，处于妊娠期的女性，身体变化的不仅是生殖系统，全身各个系统都会有相应的变化。很多孕妇在怀孕初期都会有胸闷、头晕、乏力、呕吐等等不适，此时吃一些零食来缓解这种不适就不失为一个不错的选择。然而吃什么零食既能补充孕妇营养，又能帮助胎儿发育呢？下面将介绍五种零食，常食既可补充孕期必须营养素，又利于宝宝健康生长。

1、核桃

众所周知，核桃营养价值非常高，这表现在核桃仁中含有丰富的不饱和脂肪酸（亚油酸、亚麻酸）和磷脂（卵磷脂、脑磷脂），这些都是胎儿身体生长过程尤其是大脑发育过程中不可或缺的营养元素。同时核桃仁中还含有丰富的粗蛋白和多种游离的必需氨基酸。但是准妈妈必须要注意的是核桃仁中脂肪含量很高，所以核桃可以常食，却不可多食，因为摄入过多的脂肪不仅会让孕妇身体发胖，更会影响孕妇正常的营养代谢。

2、红枣

孕妇在妊娠期约需要1000mg的铁，在妊娠晚期多数孕妇的铁储存量将不能满足需要。红枣中含有丰富的铁，多食红枣可以补充孕妇的铁储存量。红枣中有大量的糖类，能帮助基础代谢明显增高的孕妇补充能量，另外红枣还可以提高孕妇的免疫力，防止孕期感染的发生，保障孕妇及胎儿的安全，红枣还可以消除疲劳，宁心安神，补中益气，对孕妇在孕期的各种不适都有调节作用。红枣作为生活中常见的食材，用法多样，可直接食用，亦可泡茶饮，在煮粥时添加红枣亦是很好的选择，因此非常适合孕妇在孕期食用。

3、板栗

板栗，即栗子的学名。板栗性味甘温，常食板栗可健脾养胃、补肾强筋，利水消肿。板栗是坚果类食物，里面含有丰富的高质量植物蛋白，多种不饱和脂肪酸，还含有钙、磷、镁、铁、锌等多种微量元素，以及胡萝卜素、B族维生素等。所以板栗不仅美味，还可以补充热量及多种营养素。准妈妈常食板栗可帮助恢复食欲，预防及改善腰腿酸软、困倦乏力、下肢水肿等症状。

4、奶酪

奶酪是由牛奶发酵制作而成的，与酸奶有相类似的制作过程，而奶酪形态近似固体，其浓度比酸奶更高，营养成分含量比酸奶更高。10公斤牛奶只能制做1公斤的奶酪，所以丝毫不夸张的说，奶酪是牛奶浓缩的精华。奶酪营养丰富又易于吸收。奶酪中的乳酸菌可帮助孕妇恢复肠道微环境，易于小肠吸收营养；奶酪中含钙的量超出所有奶制品，多吃奶酪可以帮助准妈妈补钙，减少抽筋，也利于胎儿骨骼的形成；奶酪还含有多种微量元素和丰富的维生素，这些营养素不仅让妈妈健康，更可促进宝宝脑部发育。

5、瓜子

瓜子常见的有葵花籽、西瓜子、南瓜子等。葵花籽种有丰富的亚油酸，它可以促进胎儿脑部发育，且这种不饱和脂肪酸体内不能合成，必需通过食物摄入。同时瓜子中的大量维生素E，能帮助胎儿血管发育，同时还能促进垂体分泌促性腺激素，促进卵巢产生大量的雌激素及孕激素，以维持妊娠继续。葵花籽是含镁最丰富的食物之一，镁可以稳定血压，安定神经，辅助睡眠。每天使用瓜子可以帮助准妈妈有一个安稳的睡眠哦。

总之，孕妇在妊娠期新陈代谢明显增高，对各种营养物质的需求都相应增高，全身各个系统的变化也非常明显，多食以上五种零食可以帮助孕妇缓解不适，补充营养，但需记住切不可多食，亦不可代替药物。如果你对备孕期间需要补充哪些营养等有关备孕安全方面的知识还有疑问，请继续关注助孕营养安全常识栏目。

很多孕妇在怀孕期间非常喜欢吃零食，总是有肚子饿的感觉，不停的吃一些东西才能解决，还有一些孕妇喜欢吃一些平时都不怎么吃的冷饮类的来补充饥饿感，其实这些零食当中很多零食可以补充孕妇所需要的营养，还有一些零食不仅不能补充营养还会制造一些垃圾，对胎儿发育很不好，那么孕妇哪些零食不能吃呢？

我们来看下大家总结的结果：

孕妇不能吃哪些零食

1、冷饮

各种含糖高的饮料包括冷饮、冰棍等，主要是水和糖，多吃影响食欲，且冷的刺激还可使肠管痉挛引起腹痛、腹泻。食用过量的话，怀孕前期容易引起先兆流产，怀孕后期容易引起早产。

2、膨化食品

膨化食品如饼干、虾条等，主要是淀粉、糖类和膨化剂制成，蛋白质含量很少，多吃可致肥胖，且没有多少营养。

3、甜食

巧克力、果冻、蛋糕这类甜点热量高，成分复杂，含有大量的甜味剂、人工合成香料、增稠剂等，不但能够导致孕妈咪体重直线飙升，同时还会影响胎宝贝的发育，造成巨大儿。

4、街头食品

包括烤羊肉串、酸辣粉、烤白薯等食品。烧烤、煎炸类食品含有致癌物质——苯并芘，这点大家都知道。对于孕妈咪来说，烧烤、煎炸类肉食，若没有彻底熟透，还存在弓形虫的威胁！

螃蟹：螃蟹的味道鲜美，但是其性寒凉，有着活血祛瘀之功，所以对孕妇是不利的，特别是蟹爪，有着堕胎作用。

甲鱼：甲鱼具有滋阴益肾的功效，但是甲鱼的性味咸寒，有很强的通血络、散瘀块大的作用，所以也有一定的堕胎作用，特别是鳖甲的堕胎之力还比鳖肉更强。

薏米：薏米是一种药食同源的食物，中医认为它是其质滑利。药理的实验证明，薏仁对子宫平滑肌有着兴奋作用，会促使子宫收缩，因而也有诱发流产的可能。

马齿苋：马齿苋是草药又可当做菜来食用，其药性寒凉还滑利。实验证明，马齿苋汁对于子宫有很明显的兴奋作用，会导致子宫收缩次数增多、强度增大，容易导致流产。

黑木耳：黑木耳学名叫做桑耳，具有滋养益胃的作用，很受孕妈妈们的欢迎，但是又具有活血化瘀的效果，是不利于胚胎的稳固和生长的，所以孕妇要慎用。

茶：孕妇不要过多的饮茶，特别是浓茶，因为茶中含有咖啡因，有着兴奋的作用，会导致胎动增加，还会危害胎儿生长发育。

醋：过多的食用醋和含酸性食物是造成胎儿畸形的元凶之一，特别是怀孕最初的半个月左右，大量的酸性食物会造成体内的碱度下降，从而造成疲乏，无力。如果长时间的酸性体质，就会导致母体容易换某些疾病，还会影响胎儿正常的生长发育，甚至可造成胎儿畸形。

看了上边的内容之后提醒孕妇们平时一定要注意自己的饮食习惯，像上边讲的零食是不能吃的，所以要注意一下，有些零食吃了之后不仅对身体胎儿发育没有好处，严重的还会导致流产的，所以我们一定注意起来，吃的时候也要有选择的进食。希望这些内容对孕妇都有所帮助。

儿童喜欢吃零食，一些父母宠爱自己的孩子，经常拿些零食逗孩子。这是一种不良的教育方法，时间久了就会养成儿童吃零食的习惯，既增加了家长的经济开支，又对儿童的身体有不良影响。

吃零食对学生牙齿的危害

“零食”是指不定时、不定量、随意增加的额外饮食。当前儿童的零食中碳水化合物占的比重很大，并且许多是精制碳水化合物，如糖果、蛋糕、饼干、面包等。孩子们吃了零食后，到吃饭时，食欲就会减退，减少了正常营养的供给。在日常生活中，经常可以见到有些孩子爱吃零食而不好好吃饭，体质瘦弱，其原因是孩子在零食中不能获得足够合理的营养。

儿童吃零食对牙齿的健康也是有很大影响的，特别是10岁以前牙齿正处在发育阶段，如果营养不良，牙齿的发育就会受到影响。常吃含糖量较高的甜食，再不注意口腔卫生和牙齿保健，就会导致蛀牙的发生。

儿童少吃零食对身体并无影响，家长给孩子吃零食应有比较固定的数量和时间。一般在饭前和睡前不能吃，特别是晚上睡前更不能让孩子吃糕饼糖果之类的零食。若儿童睡前因饥饿必须吃些零食，在吃完以后一定要督促他们刷牙或漱口，清洁牙齿和口腔，否则也很容易引发龋齿。

所以说学生最好不要经常吃零食，偶尔吃零食对于身体健康危害很小，要是经常吃零食那么最明显的特征就是对牙齿造成伤害，很多学生的牙齿因为吃零食出现很多的龋齿，可见零食对学生的危害有多大，所以说零食还是要少吃，如果有不懂的校园安全知识，就是最好的选择。

孩子吃零食有什么危害

导致肥胖和营养不良，容易患龋齿，影响味觉发育。孩子是处于成长期的生物个体，免疫系统、味觉和口腔在发育的过程中，吃太多零食尤其是甜食，造成宝宝的肥胖，引发糖尿病等疾病，甜食消耗体内维生素，宝宝分泌的唾液减少，消化腺产生的作用有限，胃酸增多，引起营养不良。孩子吃太多甜食会导致偏食和挑食，进而导致营养不良。专家建议饭前饭后不给孩子吃甜食，在两餐之间适当吃些水果。

容易得龋齿。甜食里的蔗糖促进口腔细菌繁殖，严重的导致牙齿脱钙和软化，促进龋齿的形成。专家建议孩子小时候不接触甜水、饮料等，多喝白开水，尽量不接触糖果、蛋糕等加工零食，早晚勤刷牙，吃过甜食以后及时清洁口腔。吃太多甜食的宝宝容易影响味觉发育，味觉系统发生改变，吃东西时尝不出别的味道，引发味觉系统失调，失去对清淡食物的兴趣。专家建议让孩子享受天然食物的味道，过咸、过甜的食物不让他们品尝，容易刺激孩子的味觉系统，引起味觉系统失调。

减低免疫力，导致过敏现象。吃太多零食，里面包含的脂肪和过度的糖分影响白细胞功能，改变血管壁的形状，降低孩子的身体抗病能力，更容易出现炎症和过敏情况，专家建议多给孩子补充维生素，维生素A能增强视力，预防夜盲症；维生素C补充身体微量元素，促进人体消化吸收和肠道系统蠕动，多吃蘑菇、番茄、菠菜等绿色蔬菜，提高孩子的免疫力。

多吃零食可能影响视觉发育。过多摄入蛋糕等零食，增加宝宝体内血糖含量，降低体液渗透压，晶状体突出变形，屈光度增高，导致近视情况出现，糖分摄入过多引起体内钙含量减少，正在发育的骨骼速度减慢，影响身高。

很多家长都抱怨，孩子非常喜欢吃零食，对正餐提不起兴趣。每当孩子们走进超市，见到货架上玲琅满目的零食时，便走不动路。但坐在餐桌前，对家里的饭菜却一点胃口都没有。那么吃零食对宝宝的身体是否有益？是不是所有的零食都要少吃？如何纠正孩子爱吃零食的习惯呢？

要解答这些问题，首先要明白零食的定义。什么是零食呢，我们把三餐之外所吃的食物统统都归结为零食。有人曾这样形象的描述零食：花的是“零敲碎打”的时间，用的是“零零散散”的地方，吃的是“七零八碎”的小食。

通过零食的定义，我们不难发现，零食是一个很宽泛的概念，它既可以是加工食品，也可以是天然食物;它既可以是坚果、谷物，也可以是水果、干果。只要是三餐之外吃的，都叫零食。很多家长一提到零食就皱眉头，认为零食就是垃圾食品，其实不然！

应该说，零食中有不少属于健康食物呢。对于健康零食，孩子们多吃些不仅不会危害健康，反而是对身体有利的。英国着名营养学家帕特里克·霍尔福德在他的着作《营养圣经》中建议我们，选择食物时尽量选择“天然的、新鲜的、完整的”食物。其实这个原则用在零食的选择上也同样适宜，不过许多食物很难同时满足这三个要求，通常若能满足两个条件就已经算是不错的食物了。下面这些都是些很健康的零食，我们不妨多选择些：各种水果、可直接食用的蔬菜(如黄瓜、西红柿、萝卜等)、酸奶、煮玉米、果干(葡萄干、地瓜干、山楂干等)、全麦面包、全麦饼干、炒制的豆类、纯鲜牛奶、蒸煮或烤制的红薯、地瓜、低盐的坚果、豆浆、鲜榨果汁等。

而对于果脯、冰激凌、麻辣条、薯片、糖果、蜜饯、膨化食品这样的零食，则要少吃些。一方面，这些食物营养价值不高，另一方面，在加工过程中往往会加入防腐剂、香精、甜味剂、色素等食品添加剂，对孩子们来说，多吃这样的零食会带来多余的热量，容易发胖;同时很多零食中含有柠檬黄、日落黄、胭脂红、诱惑红、亮蓝等人工合成色素，近年来许多国外的研究报告指出，青少年、婴幼儿若经常摄入人工合成色素，会增加少儿多动症的发病率。

一个人的饮食习惯从儿时培养是最好的，因为人在儿时养成的饮食习惯，会影响他的一生。研究表明，儿童对食物形状，口味的认同过程在出生后不久就已经开始，婴幼儿时期至学龄前期是形成饮食习惯的重要阶段，一旦养成某些不良饮食习惯，以后要纠正过来就很难。有些孩子从小喜欢吃麻辣条这类口味重的零食，这些孩子的味蕾从小就受到浓厚味道的刺激，逐渐的他们就会对一些味道不够重的食物失去兴趣，尤其是那些甜味、香味不是很重的天然食物。最终他们往往会越来越喜欢添加了大量蔗糖、甜味剂、香精、色素的加工食品，这样的习惯一旦养成，后果将是多么的可怕！

因此，若家长要控制孩子吃零食，最关键就是要控制这些垃圾零食。

那么，如果孩子钟情于垃圾零食，对正餐提不起兴趣，家长应该怎么办呢？

第一，不必强迫孩子戒掉零食，往往家长越是不让孩子吃，孩子越喜欢吃，应该采取逐渐减量的方法，而不是一味的禁止;

第二，多准备些健康零食给孩子，放在孩子能看到的地方，尤其是口味上孩子比较喜欢的，逐渐让健康零食替代垃圾零食;

第三，我们也可以利用“延迟满足”的方式逐渐减少小孩子吃零食的量，例如我的好朋友小晶小时候特喜欢吃冰激凌，她的妈妈每次都让她背10首唐诗，再写三张田字格才给她买，有时候写完了就把冰激凌的事给忘了;

第四，如果孩子非常喜欢吃垃圾零食，那家长最好跟孩子一起看看垃圾零食的标签，让孩子知道这个食物都用到了哪些原料。把配料表中的苯甲酸钠、山梨酸钾、柠檬黄、日落黄、阿斯巴甜、安赛蜜、二氧化钛等原料给孩子解读一下，告诉孩子这些物质是做什么的。孩子们好奇心比较强，往往对这些知识很感兴趣，他们认识到垃圾零食的本质以后，自己就会远离它们。当然，父母要想给孩子解读这些配料，首先要自己掌握相关的知识。(作者：王旭峰)

对于出游的人来说，零食是一个必备的东西，因为肚子总会饿的，在路上有时候是前不着村后不着店。那么，有哪一些必备的零食呢？下面，就来说一下十大小编认为出游必备的零食。

操作方法

桶装泡面：对于坐火车出游的人来说，桶装泡面绝对是必备的零食之一，不但可以填饱肚子，还能喝上汤；

花生：吃花生不但可以消磨旅途的无聊时间，还极容易让自己的肚子不饿。

瓜子:可以无聊打发时间，又不至于让肚子产生饱的感觉，就是吃多了上火。

火腿肠：无论是生吃还是跟泡面一起搭档，都是美味，而且不用担心上火。

饼干：方便携带，无论何时何地都可以方便食用。

口香糖：在出游时，可以清新自己的口气，不用担心自己与人交谈时因为口气影响自己的形象。

薯条：如果出游时携带了小孩子，是小朋友非常喜欢的零食，让人非常容易有食欲。

肉干：营养比较丰富，蛋白质含量比较高，同时风味独特，不上火，老少皆宜。

巧克力：能够快速的补充身体所需要的能量，就是价格比较贵，同时不能多吃。

话梅：酸甜可口，不会上火，也不会饱胀肚子。

特别提示

以上图片来自网络。

同学们，我们正处于长身体的特殊时期，对能量和各种营养素的需要量比成年人相对要多，吃零食，虽然满足了“嘴”的要求，但到吃饭时却吃不下去了，造成主次颠倒，影响食欲，妨碍消化系统功能，结果损害了身体健康。

吃零食对学生的危害？零食对学生的危害有多大？

一、影响身体健康。

1、大部分零食营养成分较低，几乎不含蛋白质、脂肪和维生素等成分（不信，请看零食包装上的说明）。

2、大部分含有色素、添加剂等有害物质，长期食用导致脸上长痘长斑，甚至致癌。零食中糖分较多，经常吃零食会导致肥胖。

3、零食口味偏辣、咸等，长期食用破坏人的味觉和嗅觉。

4、经常吃零食，影响一日三餐，形成不良饮食习惯。

5、经常吃零食，牙齿缝中塞满残渣，会导致各种牙病、口臭等，还使肠胃不断分泌消化液，容易患慢性胃炎、胃溃疡等病。

6、一些零食卫生不达标，往往导致食物中毒、呕吐、泄肚等。

7、经常吃零食，会破坏正常的饮食制度，打乱胃肠消化活动的规律。经常吃零食，胃肠就要随时分泌消化液，每次又分泌不多，这样到吃正餐的时候，消化液就分泌不充足，不能使食物得到很好的消化，影响正常营养的吸收，容易造成营养不良和胃口不好的现象。

8、经常吃零食，能加重胃肠的负担，使胃肠经常处于紧张状态中，得不到休息，因而会减弱消化器官的工作能力，引起消化不良症。

9、仓促吃零食，食品和手都来不及保持洁净，因而容易得肠道传染病，严重时会损害身体健康。因此，大家要尽量少吃零食。

二、影响学习，使学习效率下降。

1、主要表现在课堂上走神，经常想着吃零食，课后买什么零食。下课吃零食，不去复习或预习功课。有时外出买零食还会上课迟到。

2、随地抛扔零食包装纸（盒）、棒冰棍等，污染环境，增加打扫同学的劳动负担。

3、贪吃零食，往往滋生安逸享乐和懒惰的思想，容易消减人的意志。

4、经常吃零食，增加家长的经济负担。

5、由于请客不当，还会导致同学纠纷。

三、多吃零食影响环境卫生，不利于校园文化建设

多吃零食造成浪费，不利于对学生进行艰苦朴素教育；多吃零食影响学习，不利于学生安心学习，对学生的心理发展造成不良的影响。多吃零食对中小学生的生理、和心理的发展都有着消极的影响，因此中小学生要树立正确的饮食观念，控制住自己，少吃或者不吃零食，集中精力，刻苦学习

可见吃零食对于学生来说影响是非常大的，没有什么好处，所以说通过工作人员的详细介绍后，希望家长为了孩子的身体健康，还是要控制孩子吃零食的习惯，多让孩子吃一些水果为好，帮助孩子健康快乐的成长，校园安全知识一直都是大家关注的话题。

对于老年人来说，科学的食用零食是对身体健康非常好的做法，老年人因为肠胃系统的功能减退，所以，通常都需要用少食多餐的方法来进食，因此，零食也就成为了一种必须，那么，春节期间老人可适当哪些零食

其实，老年人适当地吃些零食，对热量的补充和营养平衡是很有好处的。老年人每天除了三顿正餐外，还要有三顿加餐，把一些小零食作为加餐最合适不过了。

老年人吃零食要吃得科学，65岁以上老人应在早餐后2～3小时，约上午10点吃一次零食，可以选择维生素含量高的苹果、香蕉、橘子、猕猴桃、西瓜等新鲜水果。

午饭后小憩一会儿，等到下午3点左右来点种子类的零食是个不错选择，如葵花子、南瓜子、花生、核桃仁、松子等。

不过，种子类的零食虽然能够提供丰富的蛋白质、脂肪及多种微量元素，但唯一缺点就是热量太高，因此不宜吃得过多。瓜子、花生、松子限制在10粒左右，核桃仁两整个就足够了。

年轻人保持身材不主张睡前进食，但老年人在睡前稍吃些零食对身体有益，1小杯125毫升的酸奶加2片饼干，不仅能帮助老人更快入眠，还可以达到补钙、预防胆结石的功效。

营养专家专门为老年人饮食编了段顺口溜“一日多餐，餐餐不饱(七八分饱)，饿了就吃，吃得很少。”人过中年以后的进食方式就应该像“羊吃草”那样，饿了就吃点，每次吃不多，胃肠总保持不饥不饱的状态。每天饮食遵照“3+3”原则，做到三顿正餐三顿加餐，营养就能均衡了。

健康的零食需要我们从选择零食的种类开始，而零食的种类有很多，不少的零食都有很好的保健功效，而老年朋友的选择一定要遵守因人而异的方法，同时，在食用的时候，一定要适量，切记不可过量食用，过量食用不止营养价值得不到利用，还会伤害到我们的身体。

许多小朋友都很喜欢吃零食，在家吃，学校带，甚至导致连饭都不好好吃了。吃太多零食不仅会影响孩子的正常饮食结构，零食中的添加物也对孩子的健康不利，所以说做为家长要时刻关注学生要少吃零食，那么零食对学生的危害有多大？通过来熟悉下。

学生为什么喜欢吃零食

吃零食是辅助正餐的一种进食方式，对学生来说是一种愉悦、欣慰的享受，也是为其补充能量和某些营养素的一个途径。而偏好某种小食品、过量进食将影响正餐的摄食量，扰乱消化系统的规律活动。经常过量吃零食会导致营养失衡，妨碍学生健康成长。

家长不必拒绝学生吃零食，而应顺势利导为学生选择适当零食，以补充学生生理性消耗及部分营养需要，但要避免选用含油脂高或以碳水化合物为主的食品，少选油炸、膨化食品及糖果。

零食本身来说就是一种口感非常非常美味的食品，吃起来非常香脆，是很多学生最喜欢吃的美食，这些校园饮食知识都是大家关注的话题。

你知道有哪些吃不胖的神级零食吗？一起来看看吧

操作方法

一提到吃不胖，首先就让人想到的是减肥，大多又减肥经历的美妹都知道，吃煮鸡蛋不容易让人发胖。

再一个就是煮毛豆，毛豆具养颜润肤、有效改善食欲不振与全身倦怠的功效。毛豆营养丰富均衡，常吃有瘦身作用，所以是不错的零食之选。

还有就是苹果，苹果生津止渴、养心健脾、养血安神，常吃苹果还可以补充维生素，又能增加肠蠕动，所以苹果也是不错的零食之选。

最后一个就是煮玉米，因为玉米属于粗粮，玉米含粗纤维很高，常吃还有瘦身之功效，还可以当零食解馋。

儿童少年是生长发育的关键时期，需要获得营养均衡的食物，为体格和智力发育提供物质基础。这一时期也是饮食行为和生活方式形成的重要时期，家长应小心多次加工的零食，害了孩子健康。

家长应小心多次加工的零食，害了孩子健康。

山梨酸钾是孩子们喜欢的一种甜味剂。一旦味觉被它们麻痹，孩子记住了这种味道，就会钟情这种味道。但山梨酸钾是一种泻药成分，摄入过多会引起腹泻。在欧美国家，这类食品都会在标签上注明“过量摄取可能导致轻度腹泻”的提示。

焦糖色素也是一种食品添加剂，它含有砷、铅、汞等有毒元素，这些元素若摄入过多，会造成孩子厌食、性早熟，肝肾功能也会被严重损坏。

有时厂家还会在果冻、糕点里加一些五颜六色的果脯、果肉等原料，很受孩子喜欢。不过，这类水果奶茶所使用的辅助材料并不是真正的水果，而是一种名为“果粉”的原料，而形形色色的果脯、果肉，也是经加工而成的产品，添加了色素成分。

长期服用添加人工色素的食品会引起儿童铅中毒。孩子血铅过高，便易多动、注意力不集中。英国的研究也证明，摄入人造色素会加剧孩子的多动症症状。

人工色素超标会有毒

实际上，添加剂没有错，出错的是对它的滥用和整个行业的不够规范。当人工色素在添加过程中超过国家标准，就会具有一定毒性，其毒性主要表现为一般毒性、致泻性和致癌性。但一些食品制造商对此不够重视，为使产品好卖，超范围使用食品添加剂。近年来，肥胖以及患有糖尿病的中小学生人数明显增多，就是一个很好的说明。他还提醒家长，苯胺原料的潜伏期较长，可能短时间内孩子不会出现不适。

食品包装上并不会注明添加剂的含量，家长无从判断，就算标注了，家长也记不住这么多添加剂的标准含量是多少。真正的食品安全还得政府从厂商这个源头加强监管。“家长的确没法很好地判断量的多少，但有简单的操作方法：不经常、大量地吃加工制品，同一种食物不要一下子吃太多，如果一天要吃很多种零食，看一下成分jiank说明，如果零食中都含有某种添加剂，就不要一起吃太多。”

让孩子远离加工食品

常用的食品色素包括两类：天然色素与人工合成色素。在英美，使用天然食用色素正逐渐成为行业主流。

三聚氰胺事件发生后，我国修订了新的《食品添加剂使用卫生标准》，允许使用的合成食用色素仅存苋菜红、胭脂红、新红、柠檬黄、日落黄、靛蓝、亮蓝、赤红、诱惑红9种，天然食用色素则有40种。从健康、安全等多方面考虑，食品着色也应向“天然”靠拢。

此外，想避免摄入大量食品添加剂，最好的方法就是自己购买新鲜天然的食品原料，亲自动手-制-作-健康的家庭食品。国外研究表明，在让儿童远离各种加工食品之后，不少孩子的多动症、注意力不集中、学习障碍、侵略性行为等都有所改善。所以，新鲜食物能提供最平衡的养分，最多的保健成分，最多的膳食纤维，还能最好地提高免疫力。这是爱孩子最明智的表现。

总之尽量给孩子少买这些含有人工色素多次加工的小食品，这些食品虽然便宜，但是对儿童的伤害是极大的，家长必须重视起来。如果你对儿童常吃膨化食品有什么坏处等有关儿童食品方面的知识还有疑问，请继续关注膨化食品安全常识栏目。

很多人喜欢吃零食，不过有的零食吃多了对身体无益，所以我们在选择购买零食的时候要注意选购那些健康的零食。那么，哪些是属于健康零食呢？一起来认识一下。

操作方法

坚果类零食：如花生、核桃、开心果以及瓜子之类的坚果炒货，都是不错的健康零食哟，不过建议要选择原味的。

在吃坚果类的零食时，我们应该要一天吃一小把就可以了，千万不要吃多，选择在餐后吃比较好。

水果干类：很多水果干也是健康零食，比如说葡萄干、苹果干或者猕猴桃干等，还有各种被制作成的果脯、蜜饯或者话梅等，都可以适当吃。在挑选的时候要注意看其含钠量，如果超过推荐量的10倍，那肯定不能购买。

在吃水果干类零食时，不能当成正餐来吃，避免影响到我们的身体健康。毕竟，水果的营养有限，是不能满足一个人的所有营养需求的。

博美犬(详情介绍)

狗狗喜欢吃零食，什么样的零食是最适合狗狗的呢？肉干可以拌在饭里作为调味，可以当做零食训练狗狗，给狗狗选择健康放心的肉干，是很重要的哦。

1.肉干的香味会刺激狗狗的食欲，让不爱吃饭的犬可以大块朵颐。

2.训练狗狗一些动作的时候非常方便，为了吃到肉肉干它们会很快记住一些动作和礼貌，对训练帮助很大。

3.长期给狗狗吃罐头不好，狗狗会口臭而且变的很馋。肉肉干同样适口性非常好，又是干燥的，拌在粮食里代替罐头不仅不会口臭，连刷洗饭盆都简单很多。

4.携带方便，出门在外狗狗随时需要肉干引诱一下，肉干单独包装，形状很小，很容易携带到外面。