举重算有氧吗(实用20篇)

举重运动员在举重时总要大吼一卢，像狮子发怒一样，这是怎么回事呢?这是因为举重运动员在大吼一声前往往有一个深吸气的动作，发出吼声后立即关闭口腔，同时、胸、腹、腰、背肌及膈肌强烈收缩。这样可以刹那间使胸腔、腹腔的压力急剧升高，使举重运动员的上下肢和腰背肌有了稳定的支撑点，便于发挥出更大的力量，将重物举起。

操作方法

腰部损伤

在举重的过程中，脊柱往往需要承受较大的重量，若长时间如此的话，不仅会使脊柱因为超过负荷而使身体失去平衡，进而对腰部造成损伤，使腰部出现撕裂，磨损甚至椎间盘突出等症状。

腕部损伤

手腕相比于脊柱，是比较灵巧的，是很难承受特别大的重量的，若长时间的进行挺举动作的话，不仅会使手腕处的肌肉出现疲劳感和酸痛感，严重的还可能发生关节损伤或者肌肉损伤等情况。

肘部损伤

人体的手肘部只能限制于做屈伸动作，若动作幅度较大且次数较多的话，不仅可能对肘部肌肉造成一定的损伤，使其出现撕裂的情况，严重的还可能出现鹰嘴骨折的情况。

肩部损伤

在举重的过程中，肩部往往需要具备足够的承受力，若承受力不够的话，不仅容易因为难以承受而出现被杠铃压倒的情况，严重的还可能对肩部肌肉造成损伤，影响到正常的活动。

举重比赛正式开始前，会进行抽签、称量体重，所抽得的号码决定着运动员称量体重的顺序和试举顺序。同时，按照划分好的公斤级别，同级别内对比谁抓举的重量最重，谁就是冠军。

一般试举有三次机会，第一次试举重量相等时，按签号决定顺序，签号小者先举。在第二、 三次试举中，如遇试举重量相等则按前一次的试举顺序进行，试举重量轻地运动员可先进行试举。运动员的试举时间规定为1分钟。从点到运动员名字或场上加重员加重结束，以两项结束的时间为准开始计时。如某个运动员连续试举则为2分钟。在此时间内杠铃没有提过膝部即判为失败。

奥运会比赛是以抓举和挺举之和的总成绩来确定名次的。如总成绩相同，体重轻的名次列前。如体重又一样，那么先完成总成绩的名次列前，不允许并列名次。比赛场上的杠铃重量只能增加不能减少，每次试举成功后，必须增加1公斤的倍数。

操作方法

好处一：锻炼身体。

练习举重可以很好的锻炼我们身体上的肌肉，使我们的肌肉更加的强壮有力，增强我们的身体素质。通过进行不，我们身体各个部位都可以获得一定的锻炼。

好处二：增强心血管功能。

联系举重可以有效的降低体内脂肪的含量，加快体内细胞的新陈代谢，对缓解糖尿病、高血压等心血管疾病有很好的帮助，可以有效的增强心血管功能。

坏处一：影响生长发育。

对于广大的青少年来说，举重绝对不是一个好的锻炼身体的方法。因为青少年的身体还没有发育完善，举重很可能会影响骨骼的生长，影响正常的生长发育。

坏处二：压迫腰部。

举重对腰部的要求是非常高的，我们需要通过腰部来支撑我们的身体。因此我们在进行举重练习的时候很容易伤到腰部，尤其是腰部的脊椎等部位。

举重是日常生活中常见的一种运动，主要是通过双手托举杠铃来达到强健身体的目的，但若长时间进行的话，便很容易影响到身体的健康。今天来给大家说说举重会给运动员的身体造成哪些伤害？

操作方法

腰部损伤

在举重的过程中，脊柱往往需要承受较大的重量，若长时间如此的话，不仅会使脊柱因为超过负荷而使身体失去平衡，进而对腰部造成损伤，使腰部出现撕裂，磨损甚至椎间盘突出等症状。

腕部损伤

手腕相比于脊柱，是比较灵巧的，是很难承受特别大的重量的，若长时间的进行挺举动作的话，不仅会使手腕处的肌肉出现疲劳感和酸痛感，严重的还可能发生关节损伤或者肌肉损伤等情况。

肘部损伤

人体的手肘部只能限制于做屈伸动作，若动作幅度较大且次数较多的话，不仅可能对肘部肌肉造成一定的损伤，使其出现撕裂的情况，严重的还可能出现鹰嘴骨折的情况。

肩部损伤

在举重的过程中，肩部往往需要具备足够的承受力，若承受力不够的话，不仅容易因为难以承受而出现被杠铃压倒的情况，严重的还可能对肩部肌肉造成损伤，影响到正常的活动。

练习举重有哪些注意事项？下面，就让小编给大家介绍一下吧。

操作方法

首先，举重要有正确的姿势：要学习怎样可以正确地进行练习。你使用的姿势越正确，练习的效果就越好。

呼吸方法要正确：你可能会在举起重物的过程中屏住呼吸。千万不要这样做。屏住呼吸可以很危险地引起血压升高。相反地，你应该在举起重物时呼气，放低重物时吸气。

举重要保持保持平衡：动用你所有的大肌肉—腹部的、腿部的、胸部的、背部的、肩膀和手部的肌肉。平衡地调节相对应的肌肉所使的力量，例如肩前和肩后的肌等。

举重的练习要注意休息：避免连续两天锻炼同一组肌肉。

举重比赛中的体重分级是为了将不同体重的选手按照一定的级别划分，低于或者高于规定体重范围的选手是无资格参赛的。所以，体重分级是为了保证比赛的公平性。

正式的举重比赛是从1920年第七届奥运会开始，当时分为5个体重级别，即：次轻量级（60公斤级）；轻量级（67.5公斤级）；中量级（75公斤级）；轻重量级（82.5公斤级）和重量级（82.5公斤以上级）。

在1947年的世界举重锦标赛中，大赛采纳了埃及的建议，又增加了一个体重级别：最轻量级（56公斤以下），到1951年又改为了七个级别，把原重量级的体重标准提到90公斤以上，增加了次重量级（82．5公斤以上到90公斤）。到1998年，国际举联为了应和“奥运瘦身”的潮流，主动将男子10个级别缩减为8个：56公斤级、62公斤级、69公斤级、77公斤级、85公斤级、94公斤级、105公斤级和105公斤以上级。同时女子也调整为7个级别：48公斤级、53公斤级、58公斤级、63公斤级、69公斤级、75公斤级、75以上级。

操作方法

首先，举重要有正确的姿势：要学习怎样可以正确地进行练习。你使用的姿

势越正确，练习的效果就越好

呼吸方法要正确：你可能会在举起重物的过程中屏住呼吸。千万不要这样做。屏住呼吸可以很危险地引起血压升高。相反地，你应该在举起重物时呼气，放低重物时吸气。

举重要保持保持平衡：动用你所有的大肌肉—腹部的、腿部的、胸部的、背部的、肩膀和手部的肌肉。平衡地调节相对应的肌肉所使的力量，例如肩前和肩后的肌等。

举重的练习要注意休息：避免连续两天锻炼同一组肌肉。

举重比赛按抓举、挺举的顺序进行，每场比赛的运动员共有6次试举机会，抓举3次，挺举3次，试举重量由运动员自己选定，增加重量必须是2.5公斤的倍数，判断输赢的标准是：

单项成绩

在抓举或挺举的3次试举中举起最高的一次重量，即为单项成绩，名次按成绩来确定。

总成绩

总成绩名次以抓举和挺举的总和来确定。

成绩相等按体重判断

如成绩相等时，比赛前体重轻者名次列前；如成绩和体重又相等时，则以先举起该重量的运动员名次列前。

举重比赛是按参赛运动员的体重不同来分级，其中男子比赛分为56公斤级、62公斤级、69公斤级、77公斤级、85公斤级、94公斤级、105公斤级和105公斤以上级；女子比赛分为48公斤级、53公斤级、58公斤级、63公斤级、69公斤级、75公斤级、75以上级。

运动员在竞赛前2小时开始称量体重，称量时间为1小时，过时作弃权论。

当前世界上举重的最高纪录是男子+105KG级，抓举：220KG，创造者：塔拉哈泽；挺举：263KG，创造者：拉扎扎德。女子+75KG级，抓举：155KG，创造者：卡什丽娜，挺举：193KG，创造者：卡什丽娜。

当前世界上举重的最高纪录是男子+105KG级，女子+75KG级，根据项目不同，具体分别如下：

一、男子举重

1、抓举：220KG，

创造者：塔拉哈泽（创造时间：05.12.2017）

2、挺举：263KG，

创造者：拉扎扎德（创造时间：25.08.2004）

二、女子举重

1、抓举：155KG

创造者：卡什丽娜（创造时间：16.11.2014）

2、挺举：193KG

创造者：卡什丽娜（创造时间：16.11.2014）

男子举重世界记录：

1、56KG级

抓举 139KG 吴景彪（中国）

挺举 171KG 严润哲（朝鲜）

总成绩 307KG 龙清泉 （中国）

2、62KG级

抓举 154KG 金恩国 （朝鲜）

挺举 183KG 谌利军（中国）

总成绩 333KG 谌利军（中国）

3、69KG级

抓举 166KG 廖辉（中国）

挺举 198KG 廖辉（中国）

总成绩 359KG 廖辉（中国）

4、77KG级

抓举 177KG 吕小军（中国）

挺举 214KG 拉希莫夫（哈萨克斯坦）

总成绩 380KG 吕小军（中国）

5、85KG级

抓举 187KG 雷巴科夫（白俄罗斯）

挺举 220KG 基亚诺什·罗斯塔米（伊朗）

总成绩 396KG 基亚诺什·罗斯塔米（伊朗）

6、94KG级

抓举 188KG 卡基亚斯维里斯（希腊）

挺举 233KG 伊利亚伊林（哈萨克斯坦）

总成绩 418KG 伊利亚伊林（哈萨克斯坦）

7、105KG级

抓举 200KG 阿拉姆纳乌（白俄罗斯）

挺举 246KG 伊利亚伊林（哈萨克斯坦）

总成绩 437KG 伊利亚伊林（哈萨克斯坦）

8、+105KG级

抓举 220KG 塔拉哈泽（格鲁吉亚）

挺举 263KG 拉扎扎德（伊朗）

总成绩 477KG 塔拉哈泽（格鲁吉亚）

练习举重的技巧有哪些？下面，就让小编给大家介绍一下吧。

操作方法

首先，举重要有正确的姿势：要学习怎样可以正确地进行练习。你使用的姿势越正确，练习的效果就越好。

呼吸方法要正确：你可能会在举起重物的过程中屏住呼吸。千万不要这样做。屏住呼吸可以很危险地引起血压升高。相反地，你应该在举起重物时呼气，放低重物时吸气。

举重要保持保持平衡：动用你所有的大肌肉—腹部的、腿部的、胸部的、背部的、肩膀和手部的肌肉。平衡地调节相对应的肌肉所使的力量，例如肩前和肩后的肌等。

举重的练习要注意休息：避免连续两天锻炼同一组肌肉。

1、运动员身体条件：

凡发育健全并有一定专项训练基础的男、女运动员必须经医生检查，并持有身体合格证明，方可参加竞赛；

青少年运动员须持有出生证明，女运动员须持有性别检查证明；

对于不同年龄的运动员有一定的划分，即少年组年龄为13—17岁，青年组年龄为18—20岁，成年组21岁以上。一般男、女运动员年满15岁可参加全国比赛。

2、运动员体重级别：

男子举重竞赛可按运动员体重分为10级，最轻级别是54公斤级体重不超过54公斤，最重级别为108公斤以上级。女子举重竞赛可按运动员体重分为9级，最轻级别为46公斤级体重不超过46公斤，最重级别为83公斤以上级。

3、比赛动作方式：

抓举：运动员需要将杠铃平行地放在两小腿前面，两手虎口相对撞杠，以一个连续动作把杠铃从举重台上举至两臂在头上完全伸直。

挺举：运动员需要以一个连续动作将杠铃从举重台上提置肩际处。先屈腿预蹲，然后用伸腿伸臂动作将杠铃举起至两臂完全伸直，两腿收回平行保持静止。

常见犯规动作包括：悬垂状态提铃、提铃过程中有停顿、伸展臂部过程中有停顿、用推举完成动作、起立时臂有屈伸等。

4、其他细则：

运动员在每场竞赛前2小时开始称量体重。称量时间为1小时，过时作弃权论。

试举重量轻的运动员先进行试举。第一次 试举重量相等时，按签号决定顺序，签号小者先举。在第二、 三次试举中，如遇试举重量相等则按前一次的试举顺序进行。记录员点名后，允许有1分钟的间歇时间。最后半分钟发出信号，如连续试举时，允许有2分钟的间歇时间。

很多健身初学者经常会忽视腰部肌肉的锻炼，他们往往会向往着结实的胸肌、臂肌和那迷人的腹肌，然而腰部肌肉往往是上半身力量来源，因此锻炼好腰部肌肉是有必要的，其实可以通过杠铃来达到目的，那使用杠铃该注意什么呢？在使用杠铃的时候，我们应该注意采取循序渐进的锻炼方式，因为初次进行锻炼的时候，臂部和胸部的肌肉不是特别发达所能够承受的压力也是有限的。逐步将杠铃上的重量加上去可以给身体一个适应的过程。尤其需要注意的就是千万不要逞强给自己加重杠铃的重量，以免造成肌肉拉伤或者是骨骼损伤，大家知道杠铃举重要天天练吗？

杠铃是一种运动训练器材，也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种，只是利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练。杠铃的用途广泛，无论是肩部、后背、手臂、胸部等处肌肉，藉由杠铃及不同重量的铁片，运用多次数的肌力特殊训练技巧，针对全身肌群做肌耐力训练，使脂肪燃烧，转换成健美的线条，改善运动许久局部却仍松弛的肌肉；此外，更可延缓肌肉老化、增加骨质密、防止骨质疏松等效果，是想健身的男性，可从事锻炼的运动之一，但是杠铃是不能天天练的，最好隔一天练习一次，让肌肉也有一个恢复的时间，这样练习的效果才是最好的。

一般一次锻炼时间1小时非常的正确，时间过长不好，容易造成疲劳损伤，而且不利于肌肉生长，睾丸酮素的分泌；太短不容易锻炼到位，所以45分钟到1小时为最佳时间。

关于杠铃的锻炼方式，配合长椅可以做卧推，锻炼胸部，也可以站姿或坐姿杠铃颈前或颈后推举，杠铃前平举，锻炼肩部。杠铃划船，锻炼背厚度。硬拉，锻炼全身。深蹲，锻炼全身。杠铃弯举，锻炼肱二头肌，等等。

其实家里不建议做杠铃卧推，因为你做到力竭没架子放杠铃，哑铃还行。其次，看你想锻炼到什么程度，如果是很发达的肌肉男，建议去健身房做大重量卧推。如果只是想拥有好看的胸肌，不需要太大块，还是推荐你做俯卧撑来的有效果。

同一个部位，一周锻炼不要超过2次，要给予肌肉充分的休息和生长时间，锻炼完后要做充分的拉升和伸展，肌肉线条才会好看。注意休息，同时还可以一周1-2次有氧运动，大概50分钟左右。又可以减脂又可以分解乳酸，减缓肌肉疲劳和疼痛。

关注运动的人都知道，练举重都要带腰带，平时举杠铃私教也会建议最好买腰带，腰带对于举重来说必不可少。下面本网小编给大家讲讲举重为什么要带腰带？举重腰带的作用是什么？

举重为什么要带腰带

在剧中的时候腰带是必不可少的保护工具，大家自己私底下练的时候也一定要做好保护工作。

举重皮带是一种较厚的皮质护腰背的皮带，在做深蹲，立正推举或硬拉等动作中采用，是健美术语之一。是防护用具，是为了保护腰部肌肉和软组织不受伤害的。因为举重有时会举起比自己体重还要重的重量，所以要保护好腰部防止受伤，另外还可以把人体力量潜能最大发挥出来，以使全部力量用来举起杠铃。

举重会影响身高吗

许多“砖家”声称，儿童应该避免举重训练，以防影响他们长高，显然，这是个不正确的结论，为什么呢?

儿童在合适的训练安排以及正确的动作指导下，从事多关节全范围的训练，这并没有什么不妥。大家想想，4-5岁的儿童也被提倡进行体操的训练，而力量是体操的基础，这其中的关键在于：正确的动作!

在我的训练馆，我有很多可调节的杠铃，拥有各种磅数，我可以按照一个八岁小男孩的需求去选择杠铃以保证对他的效益最大化。

相反，如果你让这个8岁，体重75磅的小男孩参加足球训练，他总是想冲刺在队伍的最前面，他需要对抗的是另外许许多多75甚至80磅的8岁小男孩，医生们又要在旁边嚷嚷：嘿，不不，这对骨骺板影响太大啊!虽然你的8岁小男孩在场地上冲刺，变向，急停，射门。

对比来看，有多少医生反对孩子参加足球训练，又有多少医生反对孩子参加力量训练，答案显而易见，对吧?这就是传统的智慧，足球是地球上最安全的运动，而力量训练正好相反，对吧?简直是一派胡言!

举重哑铃选多重合适

哑铃属于力量训练的一种有效器械，力量训练分两种健身目的：

①以增加肌肉力量为目的的训练，我们选择一组能加1---6次的重量为合适。

②以发达肌肉围度为目的的训练，我们选择一组能加8---12次的为合适。

操作方法

其实这里所说的“白粉”是碳酸镁，在举重运动和体操运动比赛时，我们常常都能看到它的存在

举重运动员在比赛时由于紧张或是本来就是手心易出汗，涂抹白粉可以吸收手心的汗液

汗液被吸收后可以增大运动员抓举器械时的摩擦力，可以让运动员发挥得更好，并且不易受伤

同时小编自己认为搓白粉作为一个行为动作也可以缓解赛前的紧张

本教程是关于用flash来制作一个“熊猫举重”的动画，作者主要用到椭圆工具，矩形工具和直线工具等，操作简单易懂，感兴趣的网友可以打开Flash一起来学习。希望本教程能给你带来帮助!

北京奥运会上，中国举重队取得了8金1银的好成绩，令国人振奋不已。今天我们就用Flash来制作一个“熊猫举重”的动画，主要用到椭圆工具，矩形工具和直线工具等，操作简单易懂，适合练习。先看下效果吧

效果预览

制作步骤：

1、新建一个默认大小的Flash文档，用椭圆工具画出熊猫的头，轮廓为黑，填充为白。

2、再画一个小椭圆填充黑色，放在头上作为熊猫的耳朵。

3、Ctrl D复制一个小椭圆放在另外一边，完成一对耳朵。

4、眼睛是由三个由大到小的椭圆组成的，中间的小椭圆填充白色，另外两个填充黑色，大椭圆要用选取工具调整成如下鸭蛋形。

5、嘴巴也是先画一个椭圆，轮廓为黑，填充为白。

鼎在古代是一种非常重的器具，也是一种非常重要的礼器，有很重要的象征意义，很多带有鼎字的成语都是非常有分量的，不管是地位高，还是力气大等等。而历史上一直都有项羽楚霸王“力能扛鼎”的说法，项羽能够举起一口大鼎，这不愧是力拔山兮气盖世的霸王了。不过这到底是是真是假已经没有办法证实了，如果是真的，那么现在的举重冠军能够举起来吗?1.项羽举鼎有多重

“霸王举鼎”的故事想必大家都不陌生，它也让楚霸王项羽的英雄本色呼之欲出。霸王举鼎是被正史记载过的，《史记·项羽本纪》中有明确记载：“籍长八尺余，力能扛鼎，才气过人，虽吴中子弟皆已惮籍矣。”可能有人会简单地从字面意思来理解，认为项羽是用肩膀扛的鼎。但事实上，这里的“扛”是个通假字，音同“刚”，是“用双手举起沉重的东西”的意思，所以项羽是切切实实举过鼎的。

项羽虽力大无穷但终究也是肉体凡胎，这也不仅让现代人疑惑，他举的鼎有多重，现代还有人能举得起来吗?首先我们要搞清楚，古人举鼎有什么文化意义在里面。在《史记·卷五·秦本纪》中，我们可以找到另外一个与举鼎有关的记载：“武王有力好戏，力士任鄙、乌获、孟说皆至大官。王与孟说举鼎，绝膑。八月，武王死。”秦武王去周王畿问鼎之轻重，事实上就是在挑战周天子作为“天下共主”的权威。

传说大禹治水成功之后，将各地进贡的铜铸造成了九口大鼎，分别代表天下的九个州。也正是因为这个故事，鼎在古代往往是一种统治权力的象征，是一个极其鲜明的政治文化符号。有能力将鼎举起来的，就意味着自己也有能力掌控天下。秦武王举鼎时才二十出头，其父惠文王为他起名“荡”也正是希望他能够荡平天下。只可惜，这位颇具进取之心的秦王却在举鼎时砸到了膝盖而不治身亡。

搞清楚了举鼎所蕴含的深层意义，我们再来估算一下那个时代鼎的大致重量。作为带有浓厚色彩的政治礼器，鼎的铸造并不像后来的陶瓷一样有着各式各样的形制，它必须符合礼法的相关规定。从现有的考古发现来看，铸造于西周时期的大克鼎重量为201.5千克、兽面龙纹大鼎重226千克。除此之外，最接近项羽所生活的时代的秦始皇陵百戏俑陪葬坑鼎，重量也在212千克。2.现代举重冠军可以举起来吗

虽然样本数量不多，但是结合当时的礼法环境和这几个数据的回归曲线来看，项羽举的鼎，重量也大致在200千克到230千克之间。当然，也不排除在这个区间之外的可能性，但即便如此差距也应当不会太大。这样的一个数据放到现代是一个什么水平呢?要知道，项羽身长“八尺余”，用秦制度量衡一尺23公分来算，项羽也是一个185公分以上的大个子。就举重这项运动而言，身高越高就越吃力。

但是举重比赛并不关注运动员的身高，而是关注参赛选手的体重，也就是所谓的“量级”。现代举重比赛使用的器械为杠铃，项目也分为抓举和挺举两项，而且运动员自身挺举可以举起的重量也始终大于抓举。毫无疑问，体重越大的运动员，他们的成绩往往比体重较轻的好。在现如今的世界纪录中，77公斤级的挺举记录为214千克，保持者为哈萨克斯坦运动员拉希莫夫。

当体重攀升至105公斤以上时，这一数据能够达到惊人的263千克，其保持者为伊朗运动员拉扎扎德。单就重量而言，现代人是可以举起古代的鼎的。值得一提的是，绰号“野兽”的大力士埃迪霍尔曾在15秒内连续将350公斤的重物举起10次!这也是目前为止，有记录的人类极限了。毕竟现代人的训练方式和营养供给都要远远甩开古人，所以能够超越古人也是情理之中的。

目前炎黄子孙中，挺举的最高纪录是69公斤级的运动员廖辉创造的198千克，这个重量也没有比青铜鼎轻多少。3.项羽真的能举鼎吗

秦朝时期项羽所举的大顶，用现代的计量单位来计算就相当于500斤左右，虽然500斤也并不轻，但是并不代表着现代人是没有办法把这500斤重的大鼎给举起来。世界举重比赛中，伊朗的选手就曾经抓举过210公斤，挺举262.5公斤。这样算起来，若是把他放在秦朝的话，说不定也能够把项羽所举的大鼎给举起来呢。不过项羽在举大鼎的时候，三起三落，面不改色并且十分轻松，可见此人确实从小就力大无比。若是这些举重选手去举的话，相信就没有项羽那般轻松了。

古代人往往会用夸张的语气描述一件事情，比如说他们在形容刘备的时候说刘备双手能够伸过自己的膝盖，眼睛能够看到自己的耳朵。还说刘备，唇若涂脂，面如冠玉。这些话若是真的，那刘备该是多么神奇的一个人呀，甚至可以说，刘备还是人吗?所以，古代人口中的项羽可以举千斤重的大鼎，并不一定是完全正确的一个说法，当然了，如今我们也无从考证这件事情的真实性，但可以确定的是，项羽的力气确实比较大，一般人的力气是难以与他相抗衡的。

最后，很多历史学家都曾对项羽这个人有所研究，而项羽举鼎是非常能够代表项羽这个人的一件事情，项羽从小习武健身，科学家们经过研究分析之后，有了一个猜测，那就是他所举的大鼎应该在85公斤左右!这个重量对于一些举重选手来说，虽然有一定的难度，但还是有希望能够达到的!当然了，若这个重量放在普通人的身上，那肯定是相当厉害，所以，项羽举鼎这件事情流传至今也就不足为奇了。

举重竞赛最终成绩的计算是以抓举和挺举的重量为总和，同时根据运动员自身条件、体重分级和两种举式犯规动作做出了细化的标准。

在举重比赛中，每位运动员分别有3次的试举机会，运动员的试举要等到裁判判定自己站稳之后，成绩才能算作有效。运动员有1分钟的间歇时间，后30秒倒计时，如果是连续试举则有2分钟的间歇。

同时，选手身体的任何部位触地也会被判失败，不能有二次试蹲，举起时手臂要伸直，两足站在与杠铃和躯干的平面相平行的同一横线上来完成动作。

抓举需要运动员将杠铃平行地放在两小腿前面，两手虎口相对撞杠，以一个连续动作把杠铃从举重台上举至两臂在头上完全伸直，一旦有屈伸则会被判为失败。而挺举是需要运动员以一个连续动作把杠铃从举重台上提置肩际。两腿平行伸直保持静止状态。先屈腿预蹲，然后用伸腿伸臂动作将杠铃举起至两臂完全伸直，两腿收回平行保持静止。

举重是一项力量与速度的竞赛项目，运动员须以双手举起最大重量的对象超过头顶，至两臂完全伸直。那么，举重杠铃片呢？下面就让小编来介绍一下吧！

说起杠铃，人们会联想到举重，其实两者有异曲同工之妙。看上去杠铃操像是一项力量型的健身项目，而且在杠铃操中，有5公斤、10公斤、2.5公斤等多个级别的杠铃片可选择，实际上这是一项强度低、但十分有趣的运动，练习者的整个运动过程在杠铃和音乐的伴随中完成。

在训练过程中，每个人可根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片。无论是平时缺乏锻炼、身材娇小、体质瘦弱的白领女性，还是身体强壮的女孩子，都能把它举到头顶并进行反复练习。对于都市白领女性来说，杠铃操也是一项容易接受的健身项目。

举重杠铃片和颜色的关系

铃由横杠、套筒、卡箍、杠铃片组成。横杠长2.20米，直径2.8厘米，重20公斤。

红色杠铃片重为25千克，蓝色重为20千克，黄色重为15千克，绿色重为10千克，白色重为5千克，黑色重为2.5千克，铬黄色重为1.25千克。

举重举起来要停3秒，这三秒钟对于举重运动员来说是至关重要的，运动员需要将杠铃举过头顶，并保持身体的稳定，双手和双腿都不能晃动。在举重动作规范的前提下，保持三秒钟不动，运动员的举重成绩才算是合格。

举重分为抓举和挺举两种，正规的举重比赛上举重远动员都是先进行抓举，然后再进行挺举，每个人都有三次抓举和三次挺举机会，通常是选择选手的最高抓举成绩和挺举成绩作为运动员的单项成绩，最后总成绩是单项成绩的和。

举重比赛有着严格的要求，不仅要求运动员动作规范，还对运动员的时间也有要求，也就是说，运动员的举重时间是有限制的，不是想当然的随便举就行。首先，运动员应该在一分钟内将杠铃举起来，若果是运动员连续进行试举，则可将试举时间推迟到两分钟。其次，举重运动员必须在将杠铃举过头顶后，保持姿势稳定达三秒钟，至少是坚持三秒，裁判才会给选手亮白灯，这样运动员的举重成绩才能算是有效成绩。