滑冰初学者应选什么样的滑冰鞋汇编20篇

对于热爱护肤的爱美女性和追求养生的佛系妹纸来说，精油无疑是必备佳品。每一滴精油都蕴含着一种植物的灵魂，我们能做的就是让其物尽其用。下面本网小编带大家来看一下基础精油的使用方法。

基础精油的使用方法

建议初次尝试精油的妹纸可以先选基础油来尝尝鲜，搭配护肤产品使用，会增加护肤效果。当然也可将基础油配合单方精油使用，可以起到稀释单方精油的作用，让单方精油可以直接在脸上使用。基础油是从植物的种子、花朵、根茎或果实中萃取的非挥发性油脂，能直接用于肌肤按摩起润滑作用，也是稀释单方精油的最佳基底油。常见的玫瑰果油、葡萄籽油等就属于基础油。

基础精油和单方精油的区别

1、基础精油，一般像橄榄油、甜杏仁油、小麦胚芽油、荷荷巴油、月见草油等等都是常见的基础油，主要是用来稀释精油的，因为纯精油直接使用是有毒的。

2、单方精油就是纯度为100%的精油。不能直接使用。

基础精油适合什么肤质

1、油性肌肤：甜杏仁油、杏桃仁油、荷荷芭油

2、干性肌肤：酪梨油、小麦胚芽油

3、敏感肌肤：甜杏仁油

4、老化肌肤：小麦胚芽油

5、皱纹肌肤：酪梨油

6、青春痘肤：荷荷芭油

基础精油的级别

精油一般是透明液体，做为植物的活性物质，其化学组合会随着很多因素而改变。如植物的来源、种类、时间、土壤、种植方法及萃取方法的不同而不同，最大的不同取决于萃取自植物何种部位。从它萃取位置的不同我们把它分为三个级别：

1、高度油：萃取自生长在植物末梢的花、果、叶等，如柠檬、薄荷等，挥发度为15秒-30分种。

2、中度油：萃取自生长在植物中段的枝干、茎或草的中部，如薰衣草、迷迭香等，挥发度为30秒-90分钟。

3、低度油：萃取自生长在植物底部的根茎包括木心等，如印度檀香木（由木心中萃取），挥发度为2至8小时或12小时，最慢甚至达到48小时。

4、全度油：多萃取自花朵及叶片，因其作用全面而得名。

冬季过后，在收藏冰刀和冰鞋前，将冰刀擦干净后，上些黄油;用布沾上清洁剂擦拭冰鞋上的污渍，将鞋阴干，擦上一层保护皮革用的鞋油，鞋内塞满纸团，用以吸收鞋内的湿气。如果是人造革的滑冰芏，只要用普通的清洁剂便可去污，那常见的滑冰运动装备有哪些呢？在溜冰前，要先要戴好护具，包括头盔、护膝、护肘和手套等，护具不仅能保护滑冰者，最重要的是，他能让自己感觉到安全，从而更能放开手脚，不怕跌倒，勇敢学习。告诫滑冰者滑行时要俯身、弯腿，重心向前，就是滑倒了，也要往前摔，这样就摔不着尾骨，让滑冰者学会自我保护，下面来了解一下不会滑冰的人选择什么冰鞋？

不会滑冰的人最好选择花样滑冰鞋，在选购冰鞋时一定要亲自去试、去感受。穿上后对脚的舒适度和包裹性最好的状态应该是无压力且无缝隙。在鞋码选择方面，对于初学的小朋友，选择码数时要同时考虑到孩子脚的成长速度和学习滑冰的进度。选购冰鞋时，码数尽量不要选择大太多，一码或半码就行，最多不建议超过一码。而对于成人初学者的话，码数则要合脚，合脚，合脚。

首先是只有合脚的冰鞋才能起到足够的支撑性作用,支持你做出你想做的滑冰动作。其次，只有冰鞋合脚才能对使用者起到应有的保护作用。第三，所有新鞋在穿上后都会涉及到一个鞋与脚的磨合过程，只有一双穿起来尺码合适、舒服包脚的冰鞋在前期的磨合过程中对脚不会造成伤害，同时在后期的滑冰学习中也会变得更顺利。反之，一双穿起来本就不舒服的鞋再去在冰面上滑行，脚在与鞋不断磨合的过程中对脚的伤害是很大的，严重者甚至会损伤跟腱，造成关节增生，得不偿失。

以上是小编介绍的不会滑冰的人选择什么冰鞋内容，可以选择花样滑冰用的鞋，安全性比较高，另外本网冰雪运动安全小知识库中还有很多关于滑冰装备知识，感兴趣的朋友可以继续关注哟！

我是一名新手学生，第一次开始学化妆，之前买的粉底到货了，现在开始学粉底用法。那么初学者怎么涂粉底?初学者怎么上粉底?

初学者怎么涂粉底

手指法

用手指涂粉底快速而方便，但往往使用液体粉底时用这种方式比较好，因为液体粉底有流动性而且干燥速度快，可以用手指推开后轻拍，是使皮肤质感显得透明而均匀的便捷之道。

海绵法

如果使用比较厚的固体粉底，可以用一块潮湿的海绵打底。潮湿的海绵可以稀释过于干燥的固体粉底，使打底均匀而服贴。注意，在使用时运用按和拉的动作，使粉底紧贴皮肤，防止浮起。

刷子法

在眼下、鼻侧，或为了遮盖一些瑕疵，可以选用不同大小的刷子进行涂抹或局部遮盖，为了使遮盖效果完美，一般需要遮盖的部位，粉底要有一定的厚度，但边缘要和其它部分自然衔接。

混合法

有时为了整个粉底的最佳效果，我们可以将以上几种手段混合使用。比如，你觉得自己的面部皮肤大部分比较好，只是有些黑眼圈和少量的瑕疵，可以先用手指法均匀地涂抹一些液体粉底，以获得自然透明的皮肤效果，然后用潮湿的海绵使用一些厚重的同色固体粉底或遮暇产品遮盖黑眼圈，最后以小刷子沾取适量的固体粉底点在瑕疵上并晕开边缘，从而获得完美的粉底效果。

粉底的好坏辨别方法

1.测试粉底是否伤害皮肤：

将粉底滴入装有半杯水的杯中，用筷子搅拌后，如不溶于水，并且水面上有油浮物、沉淀物、杯壁上挂有油脂的，则说明该款粉底不透气、容易引起毛孔堵塞、粉刺、油脂粒、暗疮、难清洁、并含有矿物油，可能有重金属；如能完全溶解于水中，且也无沉淀,无油脂飘浮物的，则说明该款粉底透气、不含重金属、矿物油、易清洁。

2.测试粉底的持妆性：

是否溶于水并不能证明该粉底持妆性的好坏。这时要将该粉底涂在手背上，然后喷水，如看到浑浊水珠则说明该粉底不持妆，出汗会花妆，如看到清澈水珠，则说明该粉底持妆性好。

大多数粉底不是不溶于水（不透气），就是溶于水但又溶妆。好的粉底既溶于水（透气），而且涂在手背上喷水又不会溶出，不过市面上很少溶水不溶妆的粉底，只有一些植物粉底才能做得到。

挑选优质粉底技巧

1．保湿度：粉底的保湿度当然也有等级的区分，可以选择与角质层的NMF天然保湿因子相似成分的保湿成分。

2．剂型：油包水剂型的吸油不吸水功能，可以有效锁住肌肤角质层的水分，不因外在环境变化而流失水分。

3．吸油性：可以选择控油却不让妆容干燥的粉末。

4．防晒值：建议至少具备SPF15，并兼具PA++双重防御功能。

5．延展性：具备良好能均匀推开之特性。

6．遮瑕度：具备遮盖毛孔与修饰肤色效果。

7．贴面度：与脸部的服贴度能否密合，不浮粉。

8．粉末细度：超微粒粉末，有丝绒般滑顺的触感

9．透明度：能营造肤色自然透明感。

10．其它：兼具其它如抗氧化、抗老等功能。

练习瑜伽有很多好处，越来越多人练习瑜伽。对于瑜伽初学者来说，选适合的瑜伽垫是第一件事。下面就是小编给大家整理的瑜伽初学者选购瑜伽垫的方法，希望对你有用!

瑜伽初学者一定要知道的5条基本常识

1、练习之前最好空腹

保持空腹至少应为1-2个小时，胃部负担不可过重，过重的胃部负担可能会导致恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。如果非常饥饿，也可以吃一根香蕉，吃一点流食，如喝一杯牛奶，这样能补充身体能量，有利于瑜伽练习持续下去。

2、避免穿戴配饰

戒指、耳环、项链这些饰物不仅影响动作，而且容易在练习时伤害身体，这些外物也违背了瑜伽练习的宗旨和目标，练习过程中应该对瑜伽保持一种敬畏之心，让身心暂时远离外物的迷惑和控制，真真正正投入瑜伽的怀抱中。

3、最好是用专业瑜伽垫

健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑， 严重时会伤到骨骼。相反，如果垫子过硬则起不到应有的保护，轻者导致受力部位发生炎症，重者会伤及关节、骨骼的正常功能。

应使用专业瑜伽垫，或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾，以膝盖跪上去不痛为宜。

4、体式练习应适度，不盲目攀比

在瑜伽馆，由于是多人在一起上课，每个会员练习时长不一样，每个人的水平不一样，所以不需要和别人攀比，关注自我意识和呼吸，做到身体的极限就可以了，跟着老师引导，可以先做体式的简易版本，循序渐进，慢慢纠正，进步，做到标准。

5、练习过程中若出现任何不适、不舒服，都应立即停止

瑜伽讲求制戒，但不强迫自己，这和中国道教老子的“无为”思想一脉相承，练习瑜伽是为了身心灵的和谐统一，如果练习过程中身体出现不适，说明你过度强迫自己的身体了，超过了身体的承受极限，不仅对身体无益，反而是一种伤害。

瑜伽初学者选购瑜伽垫的方法

1、关注材质

材质是大家在买瑜伽垫时最应该关注的,也是决定垫子价格的关键,初学者买瑜伽垫,很多是挑花色好看的买,却往往忽视了垫子的质量问题。一般来讲,TPE垫是最环保的,但价位也较高。PVC发泡垫则价廉物美,随处可买到,质量也有保障。这两种垫子比较适合初学者购买。不考虑价格的者最好买高档TPE材质的,买物美价廉的则建议选PVC发泡垫。

2、关注弹性和厚度

买的时候用大拇指和食指捏一下瑜伽垫,弹性耐压性好才能更好地保护人体。瑜伽垫的国际标准厚度是1.5MM-8MM。但瑜伽垫的选择要具有针对性,一般对于初做瑜伽的练习者,可选用厚一点的垫子,如6mm厚的,国内尺寸为173X61;如果有一定基础的可以选用厚度3.5mm ～5mm左右的;建议购买1300克以上的垫子。

特别是学的是以柔软度训练为主的瑜伽,大部份时间是坐在垫子上的,那么垫子厚一点、软一点,坐得会比较舒服。但也不需要太厚,避免平衡力不好容易扭伤。

3、其他注意事项

在选购瑜伽垫的时候,还需要从下面这几个方面来仔细挑选。

3.1、不能有异味。要知道在练习瑜伽的时候,身体与瑜伽垫是需要亲密接触的,如果购买的瑜伽垫有异味,相信各位妈妈也不能愉快的学习瑜伽了吧!并且,有异味的瑜伽垫还会影响到身体健康。

3.2、注意瑜伽垫的平整度。一般质地好的瑜伽垫都是平整的,如果不平整,在练习的时候也会产生不适感。因此购买的时候一定要平铺在地上仔细观察。

3.3、注意瑜伽垫的表面。用手轻推瑜伽垫的表面,手部感觉到干涩感就对了。如果感觉到湿滑,在练习的时候也会容易打滑、摔伤。

3.4、出门选购之前,最好是在包包里备上一块橡皮擦,购买的时候用橡皮擦一下瑜伽垫,考验瑜伽垫的材质。如果破裂,你还会购买吗?

3.5、用大拇指和食指捏瑜伽垫,可以试出瑜伽垫的耐压性。弹性好的瑜伽垫是首选,对人体有一定的保护作用。

瑜伽初学者注意事项

为了更好地使瑜伽练习达到减肥效果，初学者要注意以下事项。选择适合自己的瑜伽类型，在练习的过程中不要害羞是很重要的。

1.寻找适合自己的瑜伽类型

瑜伽分很多种，并不是每一种瑜伽都适合你。每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程。你可以先体验一下，再做决定。

2.别为身材害羞

广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。

3.保持平和的心态

和一套瑜伽练功服、一个专业的垫子相比，最重要的是有一个开放、平和的心态。练习时应该心无杂念。

4.不必追求极致

你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，瑜伽重要的不仅是体式，更要注意调整呼吸，放松心情。

5.选择专业的瑜伽老师

为了预防潜在的身体伤害、防止被误导，要选择具有职业资格认证、经验丰富的老师。在专业老师指导下练习。

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大家好，我给大家介绍一下初学者化淡妆的步骤。

1.将妆前乳均匀涂抹在脸上，在黑眼圈涂抹遮瑕膏，打湿美容蛋，然后用粉底轻拍脸部。

2.眼底后沾眼影在眼尾晕染，蘸珠光轻轻扫在脸上。

3.用眉笔勾勒眉毛线条轮廓，用染色眉膏上色。尽量使眉毛的颜色与头发的颜色相似，使眉毛更加自然美观。

4.将唇釉涂在嘴唇上，轻拍晕染，这样我们的淡妆就化完了。

进行户外滑冰时先用慢滑来检查冰场场地情况，看是否平滑，看哪里有冰缝、哪里有冰包，做到心中有数，滑行时避开那些凹凸不平处，减少不必要的摔倒，这样才可避免摔倒造成伤害，那参加滑冰运动时该注意什么呢？要选择安全的场地，在自然结冰的湖泊、江河、水塘滑冰，应选择冰冻结实，没有冰窟窿和裂纹、裂缝的冰面，要尽量在距离岸边较近的地方。初冬和初春时节，冰面尚未冻实或已经开始融化，千万不要去滑冰，以免冰面断裂而发生事故；摔倒后要立刻跪在冰面上，并慢慢起来，如果不能及时爬起要有同伴的保护，无人陪同时要自己监视周围人的动向，防止他人撞击造成意外伤害，那么练习花样滑冰膝盖会疼吗？

练习花样滑冰膝盖是会疼的，大部分是由于发力位置不对或者动作不标准造成的，也有可能是劳累着凉引起的，减少活动，可以热敷理疗烤电，口服止痛药加舒筋活血药物，休息几天就好了。

在滑冰之前，准备滑冰鞋时，需要注意滑冰鞋的鞋带，如果系得太松，就不稳定容易摔交崴脚；鞋带系得太紧，则血脉不容易流通，时间一长脚就酸累酸累的，也会影响你的滑行技术和动作。所以我们应该正确系鞋带是属于偏紧，让脚在鞋里不能松动且没有被勒的感觉就可以了。

接着就是要做一些溜冰前的热身动作。开始溜冰时，至少要有十至二十分钟的轻松慢溜。在弯道压步时，身体始终保持向左倾倒。两臂配合蹬地动作，左臂前后小摆动，右臂侧后大摆动，向前时屈肘。

初学者学溜冰，一定不要太紧张，放轻松，越紧张肢体就越僵硬，很难溜起来。热身运动别忘做。准备活动能提高中枢神经系统的兴奋性，升高肌肉的温度，畅通血液循环，增加关节及韧带的柔韧性和活动范围，做了准备活动后再溜冰，一般不易摔倒。

1、诱导动作练习

先从速度滑冰学起，要学会速度滑冰，必须掌握速滑运动的三项基本技术，即直道滑行、弯道滑行和起跑技术。为帮助网民们在没有冰的日子里也能从事以滑冰来锻炼身体，特向大家推荐速滑运动的陆地练习法，即诱导动作和模仿动作。所谓诱导练习就是以滑冰的分解动作，引诱和导入到陆上练习的滑冰模仿动作。

2、滑冰基本姿势练习

目的是掌握滑冰的基本姿势。方法：两脚两腿并扰，两手在背后互握成蹲屈姿势。大小腿的夹角成110度，上体与地面的夹角为15度，小腿尽力前弓，头微抬起，眼视前方5米处。每次下蹲要静蹲2—3秒。再站起，站起后要挺胸。如此反复，一组练习五个，最好做3—5组每组练习后，休息一分钟，做放松走步练习。

3、蹬冰收腿练习

在蹲屈姿势的基础上，做左右脚轮流侧出和收腿的练习，脚侧出时脚内沿擦地，两脚平行，两脚尖在一条线上，侧出腿向后收到后位，大腿小腿与脚各成90度，接着收回后位腿，至两脚并扰，换另一条腿重复上述动作。一组左右脚各做五次，可做3—5组。

瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身，是一项深受女性欢迎的运动，而瑜伽练习少不了瑜伽垫。那么，你知道初学者怎么选购瑜伽垫吗?

初学者瑜伽垫的种类选择

如果你练习的是以柔软训练为主的瑜伽,时常会遇到坐在垫子上的动作,这时厚一点、软一点的瑜伽垫会让你更舒适。但如果你练习的是跳动性比较大的瑜伽种类,那么则需要薄一点硬一点的垫子,太软的瑜伽垫反而不太方便做动作。若是你做的动作没有那么静态,也没有像跑步一样流那么多汗,是介于两者之间,建议还是选薄一点的。厚垫子(5毫米以上)失去与地面接触的感觉,做很多动作会有失真的感觉。在国外,绝大部份的瑜伽练习者都爱用薄垫子,就是这个道理。如果觉得薄垫子在做一些跪地动作时,膝盖不适,倒是可以在膝下垫条毛巾的。

初学者选购瑜伽垫要注意防滑

瑜伽垫由的材料制成,将其铺在地上练习,可以防止脊椎、脚踝、髋骨、膝关节等部位的碰伤,有防滑性的瑜伽垫才能防止摔伤等运动损伤。可以弄湿一小块瑜伽垫,模仿出汗后的情况,看看会不会打滑。

初学者瑜伽垫的厚度选择

国际上瑜伽垫的厚度在1.5毫米至8毫米,而国内市场上售卖的瑜伽垫,按厚度多为3.5毫米、5毫米、6毫米和8毫米这几种。于初学者而言,建议是买厚一些的瑜伽垫,6-8毫米左右为佳,太厚的话容易导致在练习过程中出现崴脚等情况。在渐渐掌握要领之后,就可以换3.5毫米到5毫米的瑜伽垫了;一般比较专业的瑜伽练习者会选择1.5-4毫米的厚度。当然了,千万不要为了想给人自己很专业的感觉而逞强去买专业级的瑜伽垫,这样是不利于自己的练习的。就好像买衣服一样,适合自己的才是最好的。

滑冰鞋的鞋带系得太松，就不稳定，容易摔交崴脚;鞋带系得太紧，则血脉不容易流通，时间一长脚就酸累酸累的，也会影响你的滑行技术和动作。所以正确应该是偏紧，脚在鞋里不能松动并且没有被勒的感觉就可以了，那滑冰运动常见伤病有哪些呢？由于溜滑动作不合理碰撞摔跤常发生，从事溜冰运动的损伤中，其中下肢受伤者占比较多，上肢主要是腕关节受伤是第二位，头面部及胸腹部受伤的分例三、四位；另外，如溜冰滑前没有做好热身运动，猛然的剧烈运动或不规范动作，极易造成软组织损伤，如肌腱拉伤、韧带扭伤等。轻者会自愈，严重者就需要找医生诊疗，大家知道滑冰容易受伤吗？

滑冰是容易受伤的，尤其是室内冰场意外事故发现，滑冰者因倒滑、逆行等原因发生碰撞等意外不在少数，儿童受伤更是比较严重。

在滑冰摔倒受伤的案件中，判决法院通常这样认定各方责任：对于成年人不慎摔倒受伤，法院认为由于成年人对溜冰运动有一定的了解，在明知自己溜冰技术不熟练的情况下摔倒，应当承担主要责任；而对于未成年人来说，其监护人未尽到监护义务，应自行承担主要责任。

此外，经营具有高危险的溜冰场，其经营者应具有更高的安全保障义务，不仅应对消费者进行充分的提示和告知，而且应采取切实有效的安全防护措施，尽量避免或减少危险发生。

流瑜伽是很适合初学者的，很多初学者对于流瑜伽接触起来会比较容易上手，流瑜伽的体式在瑜伽中也算是比较简单的一种，所以初学者还是很适合练习的。

流瑜伽适合初学者吗

适合的，动作难度一般，而且没有太多的要求，很多人想要通过瑜伽来让身体放松，可以选择流瑜伽来训练，也是很好的。这种充满挑战性的力量型瑜伽，能快速地提高体力和专注能力，注重动作与呼吸的同步性。初学者可进行较短时间地练习。

流瑜伽适合人群

流瑜伽适合初学者，更适合健康的年轻人，想减肥排毒的人，哈他瑜伽修炼半年以上。不建议体弱多病者练习。特点:流瑜伽的初级类似哈他瑜伽,适合普通人练习。中级以上难度逐渐增加,这是为将来练习阿斯汤嘎瑜伽做准备,因此不建议初学者练习这种瑜伽。

练习流瑜伽需注意,流瑜伽的动作编排连绵而流畅,体力不好的人可以在中途做短暂休息,以保存体力。之所以也被称作“流程瑜伽”,是因为动作是固定,好比固定流程,所以对锻炼耐心很有帮助。

流瑜伽的功效

1、通过练习获得力量与柔韧之间的平衡,协调全身肌肉,稳定骨骼。

2、改善心血管机能。

3、调节气息,祛除心中杂念,达到内心平静。外张而内敛,形动而心静。

4、提升身体的能量,从而加热身体,把氧分带到血液,滋养腺体和内部器官,清洁和净化神经系统,通过汗液排出毒素。

瑜伽和普拉提的区别

1、瑜伽和普拉提都要求在练习之前一段时间不能饱腹，因都有腹部的挤压和扭转，如果饱腹练习，很容易导致头晕恶心，也会影响消化功能，因此，在练习前不要饱腹，饿的话可以少量进食补充能量

2、普拉提是用鼻子吸气，嘴呼气，多用腹式呼吸法，在呼吸时感受胸腔的扩展，而瑜伽的呼吸是通过鼻子吸气鼻子呼气，大部分采用腹式呼吸，也可用胸式呼吸或完全呼吸法。

3、普拉提与瑜伽的目的不同。普拉提更像科学，瑜伽更像哲学，是很好的解释。普拉提是结果导向的，通过对身体深层肌肉的训练，增强自己对身体的控制能力，对不同的身体部位有着不一样的训练方式。瑜伽的学习更多的在于冥想上，而不在于动作本身。

初学者应该怎样安排滑雪旅游？滑雪是一项动感强烈，很赋于刺激的体育运动，要想真正体验到滑雪的乐趣，必须在具备基本的滑雪技术后，才能在不同难度的滑雪道上体验不同的感受，享受滑雪的乐趣。

初学者首先应该学好基本的滑雪技术，其间可安排一些雪上娱乐项目，放松一下身心，要请一名富有经验的滑雪教练对你进行系统的培训，打下坚实的基本功。

初学者在选择滑雪场地时，坡度不能太陡，6度左右最好，滑雪道要宽，50米左右为宜，要有乘坐式索道来运送滑雪者(牵引式索道不利于滑雪者休息)，雪质要好，要有大型雪道机对雪面进行修整和保养，这一点对初学者很重要。

在时间的安排上，学习滑雪的时间不应少于4天，因为少于4天，你连基本的滑雪技术也学不完，在这期间主要学习高山滑雪器材的使用方法，三种基本的滑降技术，包括直滑降、斜滑降、犁式滑降;两种转弯技术，指犁式转弯技术、犁式摆动转弯技术。

在初级滑雪道上对这些技术反复练习，力求在实践中掌握要领，切不可只图痛快和刺激长时间玩直滑降，虽然直滑降很有乐趣，但玩的时间再长，水平也不会有太大长进，应拿出大部分时间学习转弯技术，因为它是滑雪技术的精华所在。

初学滑冰的人应穿长袖衣裤，戴上手套，以免摔倒时擦伤皮肤。儿童可以戴上护膝、护肘、头盔等护具。服装厚度、松紧度以不妨碍运动为宜，那参加滑冰运动时该注意什么呢？要选择安全的场地，在自然结冰的湖泊、江河、水塘滑冰，应选择冰冻结实，没有冰窟窿和裂纹、裂缝的冰面，要尽量在距离岸边较近的地方。初冬和初春时节，冰面尚未冻实或已经开始融化，千万不要去滑冰，以免冰面断裂而发生事故；摔倒后要立刻跪在冰面上，并慢慢起来，如果不能及时爬起要有同伴的保护，无人陪同时要自己监视周围人的动向，防止他人撞击造成意外伤害，那么花样滑冰危险吗？

花样滑冰，已经是比较普遍的活动了，依据花样滑冰自身的优势，各种年龄阶段的人都在玩，它让人在起舞的那一刻灵魂得到升华，花样滑冰技术是柔情的，它让人舍不得放开，舍不得让音乐停下，但是花样滑冰是有一定危险的。

2014年中国杯花样滑冰大奖赛11月8日的男单自由滑比赛上，中国选手闫涵与日本奥运冠军羽生结弦在热身时相撞，血流不止，不过两人都坚持完赛。其实，花样滑冰看上去的确非常美丽，但也确实非常容易受伤，对于运动员来讲，也是很“危险”的。

有一百种花样滑冰的姿势，就有一百种“花样受伤”的方法。冰刀滑了舞伴的裤子，露出大腿之类的还算小事。有一些看上去就很疼的姿势绝对是你无法想象的：有抱着倒着身子的舞伴，结果把人脑袋往冰面上砸；有舞伴飞起来时手肘直接撞人鼻子上的；有冰刀滑脑的；更有甚者，自己滑着滑着直接飞出场外，把场边的防护栏砸出一个窟窿。

初学者使用马克笔有笔触绘制和上色两种技法：

1、马克笔分为粗细两头，粗的一头比较宽，划线较为整洁清晰，比较适用于大面积的排色，宽头的侧锋能画出比较纤细的线条，提笔的角度越高，线条越细；细的一头比较圆，比较适合画一些需要深入的细节，画出的线比宽头要细。所以用马克笔绘画的时候笔触要以排线为主，手腕要保持不动，笔头不要离开纸面，按照一个方向并且快速、规律的组织线条和运笔。

2、马克笔的色彩饱和度比较高，上色也比较快捷，画出来很难调整、覆盖颜色，所以在上色的时候可以先用灰色把明暗的色调先画出来，然后上第一遍大面积颜色的时候要用宽头，在第一次颜色变干后，再上第二遍。

上色的时候颜色不要重叠太多，先上较浅的颜色后上深一点的颜色。使用时不要用力过猛，如果无法达到预期的绘画效果，可以使用其他绘画工具，例如彩色铅笔等，笔画太多或者多次重叠会弄脏画面。

眼线对我们整个眼部的改变是很大的，眼线不仅可以让我们的眼睛看起来更大更有神，还可以改变我们的眼睛形状，有很好的美妆效果。

初学者怎么画好眼线

一、眼线液

Step1：先在上睫毛处涂上睫毛膏，手指将上眼皮往上拉扯，不要去眨眼睛，这样多涂几层后睫毛就会发生变化，浓密卷长;

Step2：这下就要开始画眼线了，将眼睑向外拉，力度要控制好，从外眼角区域慢慢地往中间画，接着就是内眼角向中间画，拉扯的同时会给画眼线腾出足够的空间，大家不要想着一笔就能画完，要慢慢的勾勒，一笔一笔进行填充;

Step3：刚画完眼线还是湿润的状态，拿出棉签棒沿着眼尾上扬的地方拉，就会营造出一种猫眼的feel，会有一种曲线，然后就在外眼角处继续画一遍眼线，这样就会看上去很完美无缺。

二、眼线笔

Step1：先挑选一支好用的眼线笔，要是那种上色快且显色度强的眼线笔，可以在手上试一下流畅的程度;

Step2：刚学化妆的女生画眼线期间会有点手抖，妆容就残缺了，因此大家要先用一个手指低者脸颊，也可以将手肘放桌子上，这样就找到了平衡的支撑点，方便控制，大家就很难把眼线画歪了;

Syep3：画眼线是要分成三个点的，找到眼头、眼中以及眼尾这几个区域，眼线笔放这三个地方分别描出三个点;

Step4：在描点的时候，要注意两只眼睛的点是否在同一个平行线上，把眼线笔放到平行点上，大家要随时检查一下;

Step5：平行程度检查完。就开始连接之前描绘的三个点，来回反复多描几下，免得上色不流畅，这样就会把眼线画的很对称，自然的妆容很快就打造出来了。

新手画眼线的步骤

第一种方法,对于大多数女生,画眼线比较简单,这种方法比较方便。只需要将一只眼睛闭上,用手轻轻压住眼皮,让睫毛根部露出一点点。然后从眼角慢慢向后画,记住一定要稳,画细一点,如果画歪了,就用餐巾纸或棉签沾水轻轻顺着眼皮擦拭。

第二种方法也很实用,适合双眼皮较小的MM们,就是用手扯住眼尾的部分,将眼睛稍稍睁开(本人就是一直用这种方法)。这样的好处是比较好控制,而且画出来感觉比较流畅。记得在眼角部分要画得很细,眼皮中部和眼尾粗一点没关系。接下来就是眼尾部分了。如果想表现出性感张扬的,可以选择向上挑,画出一个弧度。(大部分MM都是这样画的)如果想表现得乖巧一些,可以选择向下搭。(如果不会画向下搭的,就先平着画,最后再用纸巾向下擦,效果也很好哟~)最后呢,可以把眼皮向上翻一些,细细地填充没有画到的部分,记得一定要细致哦!这样美美的眼线就画好啦~

最后给大家推荐一下应该使用什么样的眼线膏和眼线液。对于新手来说我个人建议选择眼线膏的时候要注意刷子,最好不要尖头的,那种不好控制,如果有平刷最好了,这样比较可以画出细的感觉。眼线液最好是用眼线液笔,头比较软,也比较容易上手,只是有点MM可能用不惯。

1、眼线笔

刚开始眼线笔的形状与铅笔差不多，使用它的时候需要利用卷刀尖其削去一部分才能够使用。不过现阶段的眼线笔已经采用整根替芯等制作方式，让人们使用起来更加方便。眼线笔着色简单，而且容易上手，非常很适合刚开始学习化妆的朋友们使用。

不过眼线笔有一个比较大的缺点就是容易晕妆，特别是皮肤比较容易出油的女孩子，很容易会导致眼妆出现晕妆的情况。

2、眼线液

眼线液属于眼线笔的升级版本，近些年来备受女孩们的青睐。它的上妆色泽非常好，而且也很少出现晕妆的情况。再加上它持妆效果长久，线条很流畅，是一种非常完美的眼妆神器。但是对于初学者而言，可能很难hold住它。它的附着力很强，一旦上妆就很难更改，所以利用它化眼线的时候尽量一气呵成。

初学者怎么画眼线

1、首先选择适合自己的眼线笔，建议大家刚开始可以在手上试一下，看一下那款眼线笔是否轻轻画上就能够上色，而且很显色。如果画在手上都很难着色，那么利用它画眼线就会很不流畅，也很容易就会拉扯到眼睛周围的皮肤。

2、在画眼线的时候一定要精神集中，将其一口气画完。特别是对于初学者而言，在画眼线的时候很容易就会因为手抖而导致画残，因此建议大家可以将小手指抵在脸颊上，或者是用肘部支在桌子上面保持平衡，这样也更有利于控制，也可以避免将眼线画歪。

3、当准备工作做好以后，就可以开始画眼线的。眼线主要分为三部分描画，首先确定眼睛的眼头、眼中以及眼尾的位置，接着再分为利用眼线笔在这三个位置画上三点。

4、在描画这三点的时候，首先要观察一下左右两只眼睛的点是否位于同一水平线上。所以大家可以直接将眼线笔放在眼线平行点的位置，然后自己再检查一遍即可。

5、检查完两只眼睛的点是否平行以后，接着再利用眼线笔将这三点连接起来，然后再来回描几下。这样子画出来的眼线就会非常对称，而且看起来也会更加流畅自然。

夏天如何画眼妆好看

1、眼部打底

画眼妆前需要在眼周进行打底的工作，打底一般都是粉色，用手指涂抹到眼皮上，慢慢拍打直至皮肤吸收，涂完就用散粉定妆，方便后续上妆，尤其是对眼影晕染是很有利的，眼皮肤色也能得到提亮。

2、眼影

夏天想要打造出自然清新的妆容，可以选取大地色系的眼影，，先对整个眼皮声色，眼头刷到眼尾，整体才会完整，接着就用珠光的眼影在之前的基础上慢慢填充，选择哑光的深棕色，在眼睛的三角形区域涂抹，然后用刷子晕染开，眼部范围要控制好，不要画出界限，尤其是不要画出眼皮的三分之一区域。

3、卧蚕

卧蚕就是为了让眼妆看上去完整的，最好使用卧蚕笔，取出小刷子在眼睛下方涂抹，力度要掌握好，如果没有也能用浅色的眼影来代替，精气神瞬间提升了。

学习向后滑行是在基本掌握了向前滑的基础上进行的，初学者一般都是先从学习向后葫芦滑行，再学向后蛇形滑行，然后过渡到单脚向后滑行，那滑冰运动有哪些常用技巧呢？初学者学溜冰，一定不要太紧张，放轻松，越紧张肢体就越僵硬，很难溜起来。热身运动别忘做。准备活动能提高中枢神经系统的兴奋性，升高肌肉的温度，畅通血液循环，增加关节及韧带的柔韧性和活动范围，做了准备活动后再溜冰，一般不易摔倒；先从速度滑冰学起，要学会速度滑冰，必须掌握速滑运动的三项基本技术，即直道滑行、弯道滑行和起跑技术，大家知道多大的孩子适合滑冰吗？

七岁开始比较合适，不需要有什么基础。现在的孩子不像以前的孩子玩的空间比较大，那时候大院的孩子，一起玩儿，父母也放心。现在的孩子都是在家里多，活动空间小，大多身体都不协调，所以从小学习滑冰，是有好处的。

三、四岁的孩子大多还离不开妈妈，他单独在冰场学习会焦虑会哭，强迫他学，会对这个项目失去兴趣。五、六岁大一点了，他的逻辑思维发展起来了，有学习的能力了，教练教他什么动作、要领，他能听得懂。再者，和其他同龄的孩子一起，觉得是跟大家一起玩儿，有意思。

滑冰启蒙学习的时候娱乐性多一些，教练教的动作都是基础的，比较简单。如果孩子要进行专业的训练，那就得是八九岁以后了，大强度的训练，对孩子可能会有一定的影响。如果只是业余学习，而且现在的护具、头盔都有，一般不会造成伤害。

滑冰对于体能、耐力、身体平衡性灵活性都有非常大的作用，大脑与身体各部位之间的协调性，运动反映的快速准确性，可以有效地改善和避免孩子因为运动智力开发不良而出现的问题，对孩子的小脑发育有很好的促进作用，参加滑冰运动时该注意什么呢？要选择安全的场地，在自然结冰的湖泊、江河、水塘滑冰，应选择冰冻结实，没有冰窟窿和裂纹、裂缝的冰面，要尽量在距离岸边较近的地方。初冬和初春时节，冰面尚未冻实或已经开始融化，千万不要去滑冰，以免冰面断裂而发生事故；摔倒后要立刻跪在冰面上，并慢慢起来，如果不能及时爬起要有同伴的保护，无人陪同时要自己监视周围人的动向，防止他人撞击造成意外伤害，下面具体的来了解一下儿童滑冰注意事项有哪些吧？

1、买一双好的冰鞋，不要贪便宜买太劣质的，而且要合脚，不能太紧也不能太松，最好是可以调节码数的那种

2、还要买一双厚一点的手套，摔的时候能起到缓冲的作用，也能摔的轻一点，小编就是因为手套太薄，摔了几次两条小臂好几天都使不上劲

3、穿保暖一点的衣服和裤子，不用太厚，滑累了以后还是会很热的，而且太厚会影响身体的灵活性

4、上冰之前检查一下冰面平不平，如果到处都坑坑洼洼的是滑不起来的。还要注意有哪些地方没有冻实，就不要往那边滑，免得掉坑里

5、检查一下冰鞋鞋带有没有系好、系紧，有没有很硌脚，调整一下，然后戴好手套

6、上冰之后，不要急于求成，一步一步慢慢来，不要还没学会走就想学飞了，先能在冰上站稳再说

7、第一次滑要注意屈膝，双脚呈外八字张开，身体前倾，把重心往前移，不要后仰，后仰了基本就意味着你要摔了

8、不要怕摔，高手都是摔出来的，只要不怕摔，勇敢迈出第一步，你离成功就不远了

9、要注意休息，滑冰对脚的负荷还是很大的，累了以后会影响灵活性，也很难保持平衡，最好十几二十分钟休息一下，不要逞强

以上是小编介绍的儿童滑冰注意事项内容，儿童滑冰时一定要注意安全，防止受伤，如果大家还想了解更多的冰雪运动安全小知识，敬请继续关注本网的其他栏目内容吧。

足部畸形应该引起我们的特别注意，因为这种情况在花样滑冰选手身上实在是太普遍了。最常见的是脚趾囊肿或大脚趾凸起，57%的滑冰选手有这个毛病。还有31%的人有足弓的舟骨增大问题，那常见的滑冰运动装备有哪些呢？在溜冰前，要先要戴好护具，包括头盔、护膝、护肘和手套等，护具不仅能保护滑冰者，最重要的是，他能让自己感觉到安全，从而更能放开手脚，不怕跌倒，勇敢学习。告诫滑冰者滑行时要俯身、弯腿，重心向前，就是滑倒了，也要往前摔，这样就摔不着尾骨，让滑冰者学会自我保护，下面具体的了解一下儿童滑冰要戴哪些护具吗？

1、头盔

初次学滑冰的人或者哪些还没有学会滑冰的人，基本上都是要带上头盔的，这样可以防止摔倒后头部碰撞受伤

2、护膝

不会滑冰的人，最好要带上膝盖护套，人在滑冰的过程中，很容易就两腿不协调摔地上，这样容易伤到膝盖，所以要带好膝盖保护套

3、手套

在滑冰的过程中，很多人摔倒都是手着地，而且摔倒的过程中人的速度还是很快的，这样很容易摩擦伤到手掌，我们就得准备手套来保护自己

4、厚袜子

滑冰场的鞋子颈很高，而且都是比较硬的，这样很容易勒伤我们的脚颈，我们得准备一双厚一点的袜子，这样可以帮助保护脚后跟和脚颈

5、肘腕保护套

滑冰的时候摔倒的姿势是千奇百怪的，很多小孩子容易侧翻，这样就会伤到肘腕，我们得带肘腕的保护套

总之滑冰的时候需要小心翼翼的，速度一定要慢，最好有人带你教你，不然你自己是很容易受伤的

以上是小编介绍的儿童滑冰要戴哪些护具内容，另外本网冰雪运动安全小知识库中还有很多关于滑冰装备知识，感兴趣的朋友可以继续关注，以便可以更好的进行滑冰运动。

腹部是身体的核心肌肉群，是人体上半身和下半身的枢纽部位，做任何事情都需要用腹部的力量，腹部是人体非常重要的核心部位，滑冰也不例外。而且滑冰对平衡性、协调性要求很高，有力量的腹部是控制运动的关键，那参加滑冰运动时该注意什么呢？要选择安全的场地，在自然结冰的湖泊、江河、水塘滑冰，应选择冰冻结实，没有冰窟窿和裂纹、裂缝的冰面，要尽量在距离岸边较近的地方。初冬和初春时节，冰面尚未冻实或已经开始融化，千万不要去滑冰，以免冰面断裂而发生事故；摔倒后要立刻跪在冰面上，并慢慢起来，如果不能及时爬起要有同伴的保护，无人陪同时要自己监视周围人的动向，防止他人撞击造成意外伤害，那么滑冰对体重有限制吗？

滑冰对运动员的体重没有限制,原则上是任何体重的人都可以。而且滑冰还可以减肥，溜冰可以使腿、手臂乃至全身得到锻炼。

因为滑冰的下半身运动量较大，所以可以减掉大腿、小腿的多余脂肪，使得腿部曲线优美。并且，滑冰能增强平衡感，使身体变得敏捷，进而增强运动能力。滑

冰技巧掌握好了，不仅不会感觉太累，而且会很有趣。用全身感受速度，在广阔的冰场滑冰的时候，一点也不会感到厌倦。另外，滑冰对膝盖的冲击也不会太大，所以很值得肥胖者尝试。

滑冰30分钟燃烧425卡路里，体验滑冰的愉快的同时也在消耗热能。滑冰当之无愧的位于减肥攻略的榜首。这种大量的热能消耗源于大腿和臀部肌肉的反复运动。同时注意力将全部集中在保持身体平衡上。

此外，在减掉脂肪的同时没有让膝盖和其它关节承受太多的负荷。滑冰时保持高速平稳。不要忘记戴上头盔、护腕和护膝。

波比跳是比较减肥的一种运动，波比跳跳起来是比较费力的，那么波比跳初学者适合做多少呢，波比跳可以天天做吗，下面一起来看看吧。

波比跳初学者适合做多少

一般来说初学者在刚刚接触到波比跳的时候，需要一定的时间来适宜，而初级的波比跳一般分有两种，一种是做5次波比运动，休息30秒，重复做15个循环，另一种是45秒内做最多下的波比运动，休息30秒，重复做15个循环，初学者可以根据自己的需要以及承受能力，在这两者中选一种即可。

波比跳可以天天做吗

不建议天天做。波比跳虽然动作比较简单，但却需要消耗人体大量的能量以及脂肪，属于一种高强度，短时间燃烧脂肪的运动，天天做会导致人体肌肉出现酸痛的现象，严重时还可能会导致人体肌肉损伤，所以一般不建议波比跳天天做。

波比跳做多少能燃脂呢

想要有效燃烧脂肪达到减脂的效果，建议波比跳时间在30分钟以上，我们知道有氧运动的燃脂高峰期出现在运动大约30分钟后，所以需要坚持一段时间方可有效减脂。

做波比跳腿会粗吗

一般是不会的，腿变粗的原因通常有两种，一种是腿部脂肪的增加，另一种是腿部肌肉的增加，而波比跳的强度是很难将腿部肌肉增加到一个级别的，而对于脂肪还有着消耗的作用，所以关于腿变粗的顾虑可以打消了。

通常每个滑冰场都有一个滑冰方向，或顺时针或逆时针。不要尝试错误的方向否则就很有可能伤到别人或自己，在滑冰的时候一定要注意自身及他人的人身安全，滑冰运动有哪些常用技巧呢？初学者学溜冰，一定不要太紧张，放轻松，越紧张肢体就越僵硬，很难溜起来。热身运动别忘做。准备活动能提高中枢神经系统的兴奋性，升高肌肉的温度，畅通血液循环，增加关节及韧带的柔韧性和活动范围，做了准备活动后再溜冰，一般不易摔倒；先从速度滑冰学起，要学会速度滑冰，必须掌握速滑运动的三项基本技术，即直道滑行、弯道滑行和起跑技术，下面来了解一下滑冰时有哪些技巧吗？

一、V型走步

1.先以V型站姿站好。

(两脚张开成V字型与肩同宽约45度，当我们采取这个方式站立时轮子并不会滑动，这是直排轮中基本的站姿。)

2.身体微向左倾，重心慢慢转移至左脚。

3.身体稍向前倾，右脚向前抬起。

4.右脚放下踏稳，重心转至右脚。

依此要诀，左右脚交互向前抬起平稳放下，藉此熟悉重心转移的感觉。

二、跌倒起立

1.前溜时如果停不下来，不要慌，双手先伸到胸前。

2.膝盖下蹲。

3.先下膝盖着地。（这时的护膝就非常有用。）

4.手指头确实张开，平贴在地．由于着地后身体仍会向前冲，记得双手在胸前准备好。

5.待俯冲的力量被抵消掉后，双手将身体撑起。

6.右脚蹲起，成单脚跪姿，双手平压在右脚膝盖上。

7.双手用力下压将身体撑起。

8.以V型站姿站好。

三、前溜

前进时脚呈外八字，右脚前进时，右脚稍稍压外刃（刃是站立方式），左脚则稍稍压内刃，右脚用力滑出去，左脚用力推，重心稍微移往右前方，然后就让右脚滑行一阵子，再换左脚〈此时重心要拉回来，推出去左脚要并拢回来，再将重心放到左脚上，如此继续动作就可以啦！〉重心是很重要的。溜冰要不停转换重心喔～只是两只脚在那边猛推.怎么会快呢？不只要换重心，重心压低有助于溜冰的稳定性喔～溜冰当然啰～除了以上几点外，脚收回来也很重要，也可以增加速度（因为可增加推刃距离），要讲求”飘逸〃也要收屁屁，不要驼背，不然真的颇难看.

四、转弯

以左转为例：行进时，左脚前右脚后，而手平举上半身(从腰部以上)面向圆心，还有要压刃喔～～～重心在左脚并压外刃，右脚可以自然的推刃.这样子就可以画出优美的弧线了!

五.T煞

前溜时两脚不动保持滑行时脚是一前一后.然后把较后面的那一脚轻轻的抬离地面，之后将抬起来那脚的脚掌转90度，然后轻轻的将抬起来的那脚往地上放....让轮子和地板接触慢慢的煞车就可以啦。(此时重心要放在前脚，膝盖微微弯曲)

六、前溜转后溜

当我们前溜要转后溜时可轻跳.转180度来完成或者是用较简单的方式：开始时脚为一前一后〈本人习惯右脚在前〉，接着把两脚的脚跟轻轻抬离地面一点点.以脚尖为轴，顺势将身体转180度或者是先以右脚为重心.将左脚转180度〈形成小蟹步〉再将右脚转180度就可以啦！在转向时，双脚尽量不要开太大，要保持平行，这样动作才会快。

以上是小编整理的滑冰时有哪些技巧的内容，如果大家还想了解更多的滑冰技巧的知识，那就继续关注本网冰雪运动安全小知识库中的内容，以便可以更安全的进行滑冰。

最初学习滑冰的时候，最有是要两腿弯曲，这样可以将重心前移，整个人也不容易向后倾倒，而且向前摔的时候自己还可以调控，可以及时制止自己向前摔，那参加滑冰运动前该如何热身呢？用单脚站立，膝盖微弯，另一只脚则用手往后拉，做这个动作须注意双膝并拢、屁股往前推。然后双脚互换 再做一次；将右脚弯曲再将左脚往后打直成弓箭步，注意后脚脚掌仍须完全平贴于地面才可。然后换脚并重复同样动作；两脚打开比肩稍宽，右脚不动，左脚脚跟着地，脚尖翘起后再放下，重复同样动作，换脚再做一次；两脚平行放好，身体放松，颈部左右转动，下面具体的来了解一下滑冰前该如何热身吧？

1、肌肉放松

开始的时候，可以晃动四肢的各个关节，逐步放松肌肉，让身体的适应性得到提高，压力得到释放，注意控制下时间即可。

2、高抬腿

高抬腿运动，之夭夭做2组左右就可以了，每组做20个的样子，主要是让双腿活动起来，关节韧带都拉伸开来。

3、扭腰

扭腰是很重要的，腰部是人体的一个重要枢纽，一定要做好充分的热身，否则一不小心就会闪了腰，影响下一步的运动。

4、手掌触地

手掌触底是锻炼人的全身韧带的很好的方式，难度也比较小，适合大多数人热身，比一字马什么的实用性强多了。

5、跳绳

跳绳是循序渐进的一种热身方式，适合年纪比较小的人，不适合老年人和心脑血管患者，跳绳对锻炼人的整体协调有不少帮助。

以上是小编介绍的滑冰前该如何热身内容，在进行滑冰前一定要做热身运动的，以免受伤，本网冰雪运动安全小知识库中还有很多关于滑冰装备知识，感兴趣的朋友可以继续关注哟！

有些人认为买一本瑜伽方面的书籍来看，或者是观看一些瑜伽视频教程就可以开始零基础学习瑜伽了。下面小编和大家一起睡前减肥瑜伽初学者视频，一起来看视频吧。睡前减肥瑜伽初学者视频教程零基础学瑜伽注意事项

练习瑜伽前保持空腹状态最佳。空腹和饥饿是不同的概念，如果很饿的话，一定要吃些东西，垫垫肚子，否则练习的时候会头晕眼花，四肢无力，也不利于精神集中。饭后三到四个小时，饮用流体后半个小时左右练习为佳，练习中另有规定的不依此例。

瑜伽的动作都是弯伸扭推挤。弯伸扭推挤是瑜伽的特点。我们做个小实验：有一个大大的塑料袋子，里面盛满东西，你扭压这个袋子的时候，会怎么样?会爆掉。如果我们的胃里盛满了食物再被扭挤，那只能对消化系统造成不应有的负担。如果我们碰巧把米饭粒挤到阑尾里去，那我们可就有大麻烦了。这条是从我们整个身体健康的角度考虑的。

既然是从身体健康的角度考虑的，所以不必很教条。也就是说，你这顿饭只吃了一个苹果，那么只需要它消化差不多，等你的肚子空下来就可以练了。只要肚子是空空的，而且，你不是马上蹦蹦跳跳，去引起胃下垂，或者说容易引起食物进入非消化道，就可以。

饮用流体30分钟后再行练习，大家有没有这样的感觉，你在喝了水之后，是去跑也好，是去运动也好，是不是会有这样的感觉：胃象一个水袋子似的“咣荡咣荡”。你自己会很尴尬，而且会很难受，而且你的胃肠道也会很难受，所以我们也不要饮水后立刻练习。

如果实在口渴，可以小口啜饮，并且以60毫升以内为宜。在不明就里的情况下，我们一般很难坚持遵守规则。在理解的基础上再去遵守这些原则，会轻松很多。