普拉提脊柱拉伸(实用20篇)

脊椎骨折的急救措施有哪些是我们日常生活中要了解的基本常识。生活中我们会经常碰到各种骨折，但早期如何用简单而有效的方法抢救生命，保护患肢，安全而迅速地运送至附近医院，以使获得妥善的治疗是至关重要的。那么怎样抢救脊柱骨折的伤员呢？下面就带大家来了解一下这些意外伤害急救小知识。

抢救脊柱骨折的伤员的方法：

不要让伤员坐起、站立及行走，要用硬板担架搬运伤员。先把硬板担架放在伤员旁边，使伤员两下肢伸直，两上肢也伸直放身旁，硬板担架放在伤员一侧，两至三人扶伤员躯干使成一整体滚动，移至担架上。注意不要使躯干扭转。或三人用手同时将伤员平直托至担架上。

脊椎骨折的治疗方法如下：

1、种疾病在临床的症状，但是不同的病因，不同的病人，不同的骨折严重程度，它们的症状也不是完全一样的，但是绝大多数的人都会有明显的疼痛，当胸部和腰部损伤的时候，经常会出现局部的肿胀和畸形，当你的脊椎受伤的时候不要随便乱动，因为随便乱动只会加重自己的病情。

2、在临床上脊椎骨折有特别多的检查，但是在临床上X线片用的是最多的因为它能直接的反应出患者损伤的部位，骨折的类型，和骨折有没有移动的这种情况，所以当脊椎骨折的时候赶紧去医院做个检查，看看病情的情况。

3、在临床上脊椎骨折有特别多的治疗，但是光靠药物治疗也是不行的，在生活方面也是需要特别注意的，比如给患者的家属宣教有关治疗，护理康复的方法和目的，不要随便乱动，脊椎患者的旁边要时时刻刻的都有人。

脊柱对人体骨架有支持作用，因此脊柱不能有任何问题，一旦有某些病理现象就会对我们的生活造成很大的不便。现在很多人越来越喜欢做瑜伽来锻炼身体，瑜伽可以通过不同的动作操来达到我们想要锻炼的某种效果，不仅有针对性的锻炼方法也有全面性的锻炼模式，因此很受年轻人的喜爱。以下要跟大家分享的是一套保护脊柱的瑜伽动作，大家不妨一起来学一学。

第一套动作，可分为五个步骤进行：

1、慢慢吸气，胸部慢慢放松下来，上身恢复平躺姿势，双腿屈膝，双手抱住两膝盖处。

2、吸气，头部慢慢往上抬，双手抱住双膝，双腿尽量压向胸部位置，慢慢呼气。

3、全身放松，自然呼吸，身体回到第一步，双手放在两侧，不同的是这次是手心朝上，两脚舒适打开。

4、慢慢吸气，右脚屈膝往胸部间抬起，双手抱住右脚膝盖。

5、头部向右转，双手朝两侧打开，手心朝下，左脚伸直，右脚往左边转。

注意事项

每次做瑜伽的时间别太长，要适量。

第二套动作：

1.莲花座坐在垫子上，双手抱头手肘与肩在同一平面上，双手两个小臂在同一直线上，抬头挺胸，感受胸部和肩颈部位的拉伸。

2.放下双手放松地放在膝盖上，用左手扶住头部往左边侧过去，保持呼吸，感受脖子的拉伸力。头部慢慢回正放松，然后换另外一边。

3.双手在脑后环抱，腰背挺直，目光注视着前方。

4.双手慢慢地伸直，手腕交叉握拳，眼睛注视这前方。保持自然呼吸，感受肩颈部位的拉伸。动作保持15~20个呼吸。然后双手分开，慢慢地放下来。

5.松开莲花座，双腿弯曲膝盖坐在垫子上，双手自然放松在体旁两侧，把左脚从右腿下面穿过，弯曲贴在左腿的大腿外侧根部，右脚踩在左脚大腿的根部外侧，双手按住双脚脚掌，臀部向前悬空，弯腰低头，保持自然呼吸。

6.松开双腿变成双脚脚心相对的姿势，双手指尖相对放在两脚膝盖上。

7.双手体前交握，弯身低头放松身体。

以上所介绍的这两套动作就是针对脊柱锻炼的瑜伽，第一套主要还是保护脊柱，是脊柱能够保持我们的生理弯曲；第二套动作除了保护脊柱还可以预防颈椎病，这么好的两套瑜伽动作，你还在等什么，赶紧学起来收入囊中吧。

应该养成正确的坐姿习惯、增加运动量和注意书包负荷，以预防特发性脊柱侧凸的发生。在发现任何脊柱畸形的症状时，应立刻寻求医生的帮助和治疗，避免影响正常的生长发育。随着社会的快速发展和科技的进步，青少年们的生活方式已经开始改变，越来越多的青少年喜欢玩电脑、看手机等不良行为，这对身体健康产生了很大的威胁，其中一个常见的问题是特发性脊柱侧凸。

青少年是特发性脊柱侧凸的高危人群，应该警惕和预防这种疾病。特发性脊柱侧凸在10岁到18岁的年龄段最容易发作，其病因尚不明确。许多医生认为与青少年存在的生活习惯和行为有关。正确的坐姿对于预防特发性脊柱侧凸非常重要，长时间的不正确的坐姿会增加脊柱扭曲和侧弯的风险。应该养成正确的坐姿习惯，避免长时间的低头看手机、电视等活动。当长时间坐下时，注意调整好椅子高度和角度，双脚平放在地上，避免脊柱弯曲。

缺乏运动也是特发性脊柱侧凸的一个重要原因，青少年往往喜欢玩电脑游戏和看电视，缺乏运动会导致肌肉无法得到充分的锻炼和发展，影响身体的正常生长。为了预防特发性脊柱侧凸，应该增加运动的时间和种类，如游泳、瑜伽、慢跑等都是非常好的选择。

在上学期间，每天都会背着沉重的书包走路或乘公交车，长时间担负过重的书包会给青少年的脊柱带来极大的压力和负担。为了预防特发性脊柱侧凸，建议家长们尽可能提供较轻的书包，避免书包超载，或者购买双肩背包等更加合适的书包类型。要认识到特发性脊柱侧凸对身体健康的威胁，遵守正确的生活方式和习惯，定期进行体检和适当的体育锻炼，以保持身体健康和预防特发性脊柱侧凸的发生。

瑜珈是人们所喜欢的运动之一，在练习瑜伽中，有很多瑜伽体式都具有滋养脊柱神经，或者说矫正脊柱曲线之功效，但前提是需要大家正确去锻练。对于正确练习瑜珈可矫正脊柱弯曲有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

专家指出，有些驼背是由脊椎骨折引起的，这种脊柱弯曲被认为是不可矫正的，但是，只有一半具有这种情况的人有骨折史。在多数情况下，骨折多半是由姿势不正确或肌肉软弱引起的。这些因素是可以通过瑜伽来改变的，总之，瑜伽被认为是在任何年龄都可以开始的安全疗法。

在新研究中，21名从60-80岁的驼背妇女参加到“1小时瑜伽班”来，每周两次，共12周。课程包括四种集中到上背的特定姿势。每三周引进更难的姿势，在研究开始和结束时都测量身高和上背弯曲度。同时也进行几种体能测试。

练习瑜伽12周后，妇女们的平均身高增长了0。5厘米以上，脊柱的弯曲有轻微致善。体能测试也显示有好转，说明脊柱变得更灵活了。63%的妇女报告说感觉更好了，58%的感到生理功能有进步了。

瑜伽作为一种锻炼方式可以追逆到2000多年以前。许多练过瑜加的人反映肌肉力量增加了，灵活活度和平衡更好了，背疼减轻了，感觉更放松，整体感觉更好了。

提示：

如果你对老人练瑜伽对身体有好处吗？老人练瑜伽可以解压吗？100岁老人练瑜伽可以吗？瑜伽对老人生活有什么作用？60岁老人练瑜伽可以吗？老人可以练瑜伽吗？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人练瑜伽安全常识栏目。

在这个网络时代里，手机、电脑等物品，在人们的生活中可谓一日都无法离弃。很多年轻人长时间玩手机或电脑后，出现腰背酸痛，便自认为是得了“腰椎病”。对此，绝大部分人不予重视，也有一部分人反复以“腰椎病”求医治疗，但效果不佳。嘉兴市第二医院风湿免疫科沈洁医生提醒，年轻人如果出现腰背酸痛的情况，应该多个心眼，考虑“强直性脊柱炎”的可能性。

沈洁医生介绍，强直性脊柱炎是一种慢性进行性疾病，主要侵犯骶髂关节、脊柱骨突、脊柱旁软组织及外周关节，并可伴发关节外表现。严重者，可发生脊柱畸形和关节强直。强直性脊柱炎，有明显家族聚集发病现象，与人类白细胞抗原B27(HLA-B27)密切相关。本病多发于15岁～30岁的青少年和青年，40岁以后或8岁以前发病者，相对较少。男性患者多于女性，男女之比约为5：1。

强直性脊柱炎发病隐袭，早期往往表现为逐渐出现腰背部、骶髂部疼痛或发僵。有时，患者会半夜痛醒，翻身困难，晨起或久坐后起立时，腰部僵硬的感觉明显，但活动后可减轻。患病早期，疼痛多在一侧，呈间断性;数月后，疼痛多在双侧，呈持续性。24%～75%的强直性脊柱炎患者，在病初或病程中会出现外周关节病变，以膝、髋、踝和肩关节居多，肘、手和足小关节偶有受累。

医学专家发现，强直性脊柱炎患者中，HLA-B27阳性率高达80%～95%，而常人的阳性率仅为5%～10%。HLA-B27是强直性脊柱炎的一个易发病因素。如果你的HLA-B27为阳性，不用怨天尤人，更不必寻医问药试图使其转阴。因为它是父母遗传的，终身携带，不会随治疗转阴。

如果你的HLA-B27为阳性，且出现腰背痛，请尽快到正规医院风湿专科问诊。一旦确诊为“强直性脊柱炎”，请不要害怕，这种疾病，一般预后较好，大多数患者能恢复正常的生活和学习。但少数患者存在脊柱骨折、心血管系统受累、眼部受累等严重并发症发生的可能，因此，也不能掉以轻心。

治疗强直性脊柱炎，有以下药物：一、非甾体抗炎药，如双氯芬酸、美洛昔康等;二、改善病情的药物，如柳氮磺胺吡啶、甲氨蝶呤、来氟米特、反应停、白芍总苷等;三、糖皮质激素;四、生物制剂，如依那西普、英夫利息单抗、阿达木单抗等。

患者除了药物治疗外，在日常生活中，需要注意以下几点：一、不要长时间保持一种姿势;二、养成每天运动的习惯，如游泳、做瑜伽等;三、进食高营养饮食，如鱼、鸡蛋、瘦肉等。忌食生、冷、硬和刺激性食物;四、适当多饮水;五、选择仰卧睡硬板床、枕头越薄越好。

普拉提新手容易忽略以下问题：

一、普拉提运动时建议穿偏紧身的运动装，可以随时检查肌肉是否处于紧张状态。最好能配上防滑袜，但不需要穿鞋。

二、普拉提运动时要讲究呼吸与动作相结合，集中注意力并保持动作流畅度，放松心态可以有效的减少压力。在用力动作时吸气，而在收紧腹部时呼气。

三、普拉提运动要保持每周2~3次的训练频率，每次保持45分钟到1个小时的训练时间。

四、训练前的两个小时内，不建议饮食固体食物，因为普拉提运动是对肌肉的一种拉伸，从而达到美体、塑形、瘦身的目的，所以在进行普拉提运动是不要饱腹，以免导致肠胃不适，练习后的两个小时内也不要进食，以免导致身体超量吸收，体重不降反增。在运动前中后要注意及时补充水分。

五、训练的强度由低到高循循渐进，不要为了追求动作的强度而降低质量。在练习时，动作速度要缓慢，尽量延长肌肉控制时间，从而消耗更多的能力。也要把握好姿态，长时间体会动作带给身体的刺激。

通过杠铃来进行举重是一个非常好的锻炼方式，无论是锻炼肌肉群还是肌耐力，都可以拿杠铃进行锻炼，那使用杠铃该注意什么呢？在使用杠铃的时候，我们应该注意采取循序渐进的锻炼方式，因为初次进行锻炼的时候，臂部和胸部的肌肉不是特别发达所能够承受的压力也是有限的。逐步将杠铃上的重量加上去可以给身体一个适应的过程。尤其需要注意的就是千万不要逞强给自己加重杠铃的重量，以免造成肌肉拉伤或者是骨骼损伤，大家知道杠铃深蹲对脊柱有害吗？

由于有些个人练习深蹲的时候动作不标准或者选择杠铃的重量比较大，对脊柱确实是有害的，练习杠铃深蹲后脊椎痛加剧者，宜立即停止练习，去医院就诊。患有此病者不宜进行负重型锻炼，发作期要多休息。要请教专门的教练纠正姿势，并选择轻一点的杠铃练习。练习杠铃深蹲时，不要一次性做到力竭，可以分组次练习，锻炼效果会更好。

杠铃深蹲的危害：

1、影响长高

青少年长时间的做杠铃深蹲会，对身高有一定的影响，使骨骺线提前闭合。因此，不建议18岁以下的未成年人经常做负重型深蹲。

2、易伤膝盖

如果练习杠铃深蹲的姿势错误，易导致膝关节韧带拉伤、肌腱劳损、骨膜磨损等。不仅会出现腰痛，还会有膝盖疼痛的现象。

新生儿时期比较特许，身体也非常的敏感，关于新生儿打嗝的问题很多原因都可以导致打嗝，比如说喝太多的奶、吸入了冷空气、动得太多都会，一般情况下喝完奶都要竖着抱轻轻拍一拍把隔拍出来为准。那么，新生儿拍嗝影响脊柱吗？就让的小编和你一起去了解一下吧！

美国儿科学会强调，任何月龄的宝宝都可以竖抱，但是一定要确保他们的头、颈椎、脊椎在同一垂直水平线上。竖抱时一只手挽住臀部，一只手拖住头部，宝宝的胸部和头部的重量都会落在妈妈的肩膀和手臂上，就不会影响脊柱。我们给新生儿拍嗝时就是将婴儿竖直抱起在胸前，头靠在你的肩膀上，一手扶住婴儿的头和背，另一只手在他的背部轻轻拍打。这种方法是正确的。不会伤到宝宝的脊柱。

那些6个月以内不能竖抱拍嗝的言论，主要是怕头部重量压迫颈椎。事实上，宝宝抬不起头的时候，竖抱也不可能令他抬起，只会耷拉或者左摇右摆，所以他会自然的将头靠在大人身上。

脊椎骨折的急救措施有哪些是我们日常生活中要了解的基本常识。在我们的生活中，因为各种各样的事情，都有可能让人发生骨折，特别是脊柱骨折，更是常见，脊柱骨折根据骨折的位置不同和骨折的程度不同，治疗的方案也就不同，但是一般都会固定夹板。那么脊柱损伤的现场急救方法是怎样的呢？下面就带大家来了解一下这些意外伤害急救小知识。

一、脊柱骨折的急救方法

1、如伤者仍被瓦砾、土方等压住时，不要硬拉强暴露在外面的肢体，以防加重血管、脊髓、骨折的损伤。立即将压在伤者身上的东西搬掉。脊柱骨折时常伴有颈、腰椎骨折。

2、颈椎骨折要用衣物、枕头挤在头颈两侧，使固定不乱动。

3、如胸腰脊柱骨折，使伤者平卧在硬板床上，身两侧用枕头、砖头、衣物塞紧，固定脊柱为正直位。搬运时需三人同时工作，具体做法是：三人都蹲在伤者的一侧，一人托肩背，一人托腰臀，一人托下肢，协同动作，将病人仰卧位放在硬板担架上，腰部用衣褥垫起。

4、身体创口部分进行包扎，冲洗创口，止血、包扎。

二、脊柱骨折急救的注意事项

完全或不完全骨折损伤，均应在现场做好固定且防治并发症，特别要采取最快方式送往医院，在护送途中应严密观察。

1、可疑脊柱骨折，脊髓损伤时立即按脊柱骨折要求急救。

2、运送中用硬板床、担架、门板，不能用软床。禁止1人抱背，应2～4人抬，防止加重脊柱、脊髓损伤。

3、搬运时让伤者两下肢靠拢，两上肢贴于腰侧，并保持伤者的体位为直线。胸、腰、腹部损伤时，在搬运中，腰部要垫小枕头或衣物。

普拉提着重的却是做到某个姿势的过程，它并不在乎你达不达到最完美的姿势。普拉提的减肥功效是一流的，正是如此，它成为众多好莱坞明星的至爱宝贝。已经不单单局限于减掉几斤肥肉的问题，普拉提还能把肌肉塑造得结实而富线条，让人的身材看起来健美匀称，练普拉提塑身该注意什么呢？

普拉提虽然动作简单，也要按部就班，做好每一个动作，不可急于求成，只有将标准动作做好了，也能挑战更有难度的动作;在练习时，注意呼吸的调整，普拉提是需要身体和心灵都完全投入进去的运动，一定要遵循一定的规律，身体也会自然的朝着更加健康的方向发展,那么普拉提床的使用方法有哪些呢？

1、仰卧蹬腿

仰卧在滑板上。拉长颈椎，将肩胛骨和盆骨调整到中立位置（1a）。双手掌心向下置于身体两侧，背部既不要拱起，也不要完全贴在滑板上。屈膝，脚跟放在脚踏杆上，两膝关节轻轻贴靠在一起，脚踝并拢，勾脚尖。吸气，准备；呼气，蹬直双腿，膝关节不要锁定（1b）；吸气，返回开始位置。重复15次。最大负荷为3根弹簧。

这是锻炼腿部、臀部和躯干的一个极佳动作。注意，动作要流畅、有控制。

2、分腿伸展

采取练习一的起始位置。脚跟并拢，脚尖分开放在脚踏杆上（2）。两膝和髋关节分别向外打开，但不要展开得太大。用大腿内侧肌肉来控制动作。深吸气，用30％的力量收紧上腹部稳定肌群。呼气，蹬腿，使双腿有控制的伸直，但不要锁定膝关节；吸气，返回开始位置。重复15次。最大负荷3根弹簧。这个动作锻炼小腿和臀部。

3、仰卧蹬腿

仰卧在滑板上，两脚在脚踏杆上自然分开，脚跟蹬在脚踏杆上，向外打开双脚，膝盖和髋关节（3a）。注意保持对腿部的控制，不要完全放松，且不要让髋关节的打开幅度超过自己的最大限度。保持脊柱中立，调整肋骨和肩胛骨的位置。吸气，准备；呼气，蹬直双腿，但膝关节不要锁定（3b）。重复15次，最大负荷3根弹簧。记住，首先调整好躯干的稳定肌群，然后再做动作。由于收缩骨盆底肌有助于稳定骨盆，所以进行前后移动时，建议你用30％的力量收缩骨盆底肌。

4、下拉皮带

仰卧，两脚放在脚踏杆上，两手抓住皮带握把，两肩稍微离开滑板，双臂伸直，指向天花板，保持腰椎和骨盆的稳定位置，抬起两腿至水平位置，小腿与大腿成90度，绷脚尖（4a）。

收紧躯干肌肉，调整肩胛骨位置。吸气，准备；呼气，两手向腿的方向下拉皮带（4b），头部不要抬起。使用中等弹簧强度重复15次。

这个动作针对深层腹肌、背部和臂部。在动作过程中，要注意保持肩胛骨水平放在垫子上，不要向前耸起，否则会给颈部带来过多的压力。

5、脚蹬皮带

仰卧，两脚蹬住皮带的握把，向斜上方伸直两腿，与地面成45度。上身放松，让脊柱和骨盆处于中立位。在这个练习中，保持腰椎和骨盆的画定不动很重要，腿部和脚移动时不要让背部完全平直。开始时，脚趾外展，脚跟并拢（5a），收紧深层稳定肌。吸气，脚跟向耻骨方向移动，同时两膝慢慢打开，动作过程中，尾骨始终保持在垫子上，腰椎和骨盆处于中立位（5b）。呼气，脚跟蹬出，保持双腿的稳定。这是对大腿深层稳定肌肉的很好锻炼，也能锻炼到大腿前侧、后侧、内侧肌肉以及臀部肌肉。当你蹬脚时，记住收紧臀肌，向上提起骨盆底肌，同时微微内收腹肌。使用中等强度的弹簧重复15～20次。

6、前倾控制

跪姿（膝盖有伤病的人可以在膝下垫一块毛巾或垫子），双手掌心向下握住脚踏杆，间距略宽于肩（6a）。移动身体，使重心处于身体的中部而不要过多地压在手腕和手上。肩胛骨下沉，收紧核心肌肉。吸气，准备；呼气，双手向外推脚踏杆，身体自然随滑板后移（6b），坚持一会儿。然后慢慢返回开始位置。避免耸肩，头、颈、脊柱在同一条直线上。注意推脚踏杆时身体保持中立位置。用强度小的弹簧可以加强深层核心肌肉，要锻炼整个上半身则可以用强度稍大的弹簧。有控制地重复15次。

在现在的这种高强度的生活环境中，很多的女性总是喜欢在下班后去做一些运动缓解下自己上班的一些疲劳和为了塑造更美的体型。其中的人一定是听过瑜伽还有大家部分的人也是认识普拉提这个运动的，其实普拉提就是跟瑜伽差不多类型的运动。但大家还是想知道瑜伽和普拉提哪个好呢？

普拉提训练法是由德国的约瑟夫·普拉提于1926年创立并推广的一种运动健身体系--一种静力性的健身运动。

西方人一向注重身体肌肉和生理机能的训练，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的训练，而东方人着重呼吸和心灵集中的训练，如瑜珈和太极。普拉提吸取了东西方文化，兼容了生理与心理的相关研究成果。最初普拉提只运用于两大领域，即专业舞蹈团体进行肌肉的训练和医疗康复机构病人痊愈后的肌体功能及肌肉力量的恢复。

瑜伽这个词，是从印度梵语而来，是一样的读音，其含意为“一致”“结合”或“和谐”。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。

瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法，提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。古印度人更相信人可以天人合一，他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝：普文以目、梵音绕耳、思吾省身、诺于人心，道德、忘我的动作、理性的大脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然与创造。

以上对于瑜伽和普拉提哪个好呢进行了详细的介绍了，不知道大家对于这方面是不是有了一个具体的认识呢。其实在生活中每个运动都是有着自己独特的好处的，不过还是希望大家根据自己的实际情况选择适合的，这样也是为了更好的帮助身体健康。

如何保护宝宝脊柱？养育一个新生儿对于父母来说是一个既惊喜又新奇的体验，家长觉得孩子很娇嫩，似乎碰都不敢碰，但是殊不知，孩子的身体其实是有很多奥秘，尤其是孩子的脊柱，更是需要家长特别的呵护。

新生儿的脊柱是很柔软的，每个脊柱弯曲形成的时期，都是宝宝成长发育的黄金时期。有人说“不要太早学走路”，这个说法是有道理的，所以让宝宝在适宜的时候学走路很重要。

家长特别注意：脊柱弯曲形成期

脊椎是承受人全身重量的重要骨骼。人在坐下和行走时，为了保持身体平衡，脊柱会自然呈现3个弯曲。第一个生理曲度

孩子一岁之前是脊柱发展最快的时期。新生儿的脊柱非常软，几乎是平直的。从出生后第3个月开始，宝宝会慢慢出现抬头等动作，从而使肌肉得到强化，这个时候脊柱也开始形成第一个生理曲度—颈椎前凸。

所以当家长抱着三个月大的宝宝的时候，就不必紧紧护着他的头部了，但在生理曲度尚未完全形成之前，家长一定要为宝宝做好完整的支撑，以免意外发生，对孩子的脊柱造成损伤。第二个生理曲度

当宝宝六个月大时，脊柱将形成第二个弯曲—胸椎后凸。这个时候，宝宝才不用支撑，单独坐着。

此时需要提醒家长的是，半岁以前的宝宝，如果没有有力的支撑，不要让他单独坐。因为这时宝宝的胸椎还没有完全强化，强迫宝宝提前形成弯曲，容易造成孩子身子前倾的习惯，严重的日后会造成驼背，影响宝宝的站姿仪态。第三个生理曲度

在宝宝一岁的时候，学习走路的时候，脊柱会形成第3三个生理曲度—腰椎前凸。

宝宝的生长发育遵循一定的规律。所谓“三翻”“六坐”“八爬”，都是和孩子的骨骼、肌肉发育情况密切相关。值得注意的是，如果过早地让孩子学走路，会由于孩子的下肢以及腰背部的骨骼和肌肉发育不完善，还不足以支撑身体的重量，容易形成“X”型、或者“O”型腿，严重的还会造成疲劳性骨折。

另外值得注意的是，虽然宝宝在一岁以内就会出现这3个生理曲度，但一直要到孩子六七岁时，孩子的脊柱弯曲才会彻底固定。所以，家长一定要结合身孩子体发育的不同阶段，为孩子安排合适他的运动，千万不能揠苗助长。

总结：保护脊柱从宝宝做起。家长一定要了解孩子的生长发育阶段，和每个阶段的特点，这样才能正确地锻炼孩子，让孩子健康成长。

平躺是一种非常适合大多数人的睡姿，它可以减少脊柱的压力，帮助身体得到放松和休息。睡眠是每个人日常生活中不可或缺的一部分，良好的睡眠质量可以帮助保持健康和精力充沛。对于许多人来说，选择正确的睡姿并不容易。平躺是一种常见的睡姿，，可以减少脊柱的压力，脊柱由33个骨头组成，它不仅支撑着人体的身体重量，还保护着脊髓。脊柱的健康对整个身体都非常重要，脊柱直接影响着人们姿势、运动和神经系统的功能。平躺是一种睡姿，这种睡姿可以让身体呈现出一个平坦的姿势，脊柱在这种姿势下也是相对平直的。这种姿势可以减少脊柱的压力，使身体得到放松和休，对于那些患有脊柱疾病或背部疼痛的人来说，平躺是一种非常适合的睡姿。

平躺并不是适合所有人的睡姿，对于那些患有呼吸问题的人来说，平躺可能会加重呼吸困难，对于那些患有胃酸逆流的人来说，平躺也可能会加重症状，对于这些人来说，选择其他睡姿可能会更加适合。

除了平躺外，还有许多其他的睡姿可供选择。，侧卧是一种非常受欢迎的睡姿，它可以减少呼吸困难和胃酸逆流的症状；侧卧还可以帮助减少打鼾和睡眠呼吸暂停的发生率；对于那些患有肩膀或臀部疼痛的人来说，侧卧可能会加重症状。

另一种常见的睡姿是仰卧，它可以帮助减少面部皱纹和颈部疼痛；对于那些患有呼吸困难或胃酸逆流的人来说，仰卧可能会加重症状，仰卧也可能会增加脊柱的压力，对于那些患有脊柱疾病或背部疼痛的人来说，选择其他睡姿可能会更加适合。在选择睡姿时，需要根据自己的身体状况和需求来进行选择，以确保身体得到最佳的睡眠质量和健康状态。

简要回答

要矫正脊柱侧弯，首先要端正日常生活的姿势，比如习惯性经常跷二郎腿，以及在工作中习惯弯腰工作的人一定要改掉这些不良习惯，只有纠正了不良习惯才能让脊柱侧弯得到改善，但对于更严重的脊柱侧弯必须要进行矫正锻炼和治疗。

脊柱侧弯的矫正可以在家里通过一些相对简单的体操进行，比如练习侧屈靠墙，或者根据自己的手臂力量选择用小哑铃做立姿练习。每次练习5-10分钟，直到你微微出汗。

要改善自己的脊柱侧弯，最重要的是要采取加强背部肌肉的锻炼方法，小燕子，可以选择游泳或者做具体的操作方法是保持脸朝下躺在床上，双腿向上用力拉伸，每次拉伸保持10秒左右，这种方式不仅可以锻炼肌肉，还可以让软组织的平衡得到改善。

脊柱侧弯患者在站立时，一定要保持昂首挺胸，脚跟一起脚趾张开成字形，这样长期的站立锻炼会让背部得到更好的锻炼，让脊柱保持笔直的姿势。若患者为s型脊柱侧弯，可使用单杠进行自我矫正。

轻度脊柱侧弯可以通过运动来改善，但在日常生活中，一定要把运动作为一种习惯，需要根据自己的身体状况掌握适当的运动程度。我们不能急于求成，以避免运动事故。在进行一段时间的保守性自我纠正运动后，有必要去医院复查自我纠正情况。若矫正情况不佳，应制定下一步治疗方案。

随着年龄增长，脊柱椎间盘会慢慢衰老，最主要的表现就是椎间盘开始丢失水分。“缩水”的椎间盘不但逐渐萎缩、变薄，还会越来越脆弱，就像过度使用的零件一样，长年磨损会导致脊柱厚度降低，这就是老年人为什么越来越矮的原因。对于人老矮三分科学锻炼能减缓脊柱衰老有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

此外，连接脊柱的肌肉和韧带并不会随着脊柱萎缩而相应变短，从而导致脊柱动态失衡，出现驼背。打个比方，年轻时脊柱和韧带都是1米，随着人一天天衰老，脊柱慢慢萎缩成80厘米，而韧带仍是保持1米，韧带相对变长失去了保持脊柱正常曲度的拉力，导致脊柱向前弯曲，后背肯定是越来越驼。

对老年人来说，什么办法能减缓脊柱衰老呢?

研究表明，温和、有效的体育运动最为有效。但仅靠锻炼是不够的，定期到正规医疗机构检查脊柱与调整治疗，并借助辅助性医疗器械进行脊柱按摩，可让脊椎和周围肌肉得到彻底放松。需要提醒的是，借助辅助性医疗器械，如理疗床、按摩仪等，应注意选择正规厂家出产，质量和售后服务有保障的产品，并且严格按照说明书操作。

老年人要经常的锻炼颈椎，让自己的身体一直挺拔起来。

如果你对老人健身的目的是什么？老年人健身运动的意义？老年人健身操甩手操的好处？中老年人健身操经络操的好处？老年人健身用哑铃好吗？老人不能经常利用鹅卵石锻炼身体吗？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人健身作用安全常识栏目。

浅析扭转体位瑜伽动作对脊柱神经系统的功效

在练习瑜伽中，扭转体位属于瑜伽体式中的经典体式，主要是针对人体脊柱的扭转。扭转姿势做起来没有难度，任何年龄阶段的人都可以练习，而且可以在此姿势上多保持呼吸，并且随着呼吸的加深加长，对我们的脊柱和腹内脏器产生的功效就越明显!

在中医理论里认为，背为阳，腹为阴。因为古时人们在劳动时面朝黄土，背朝天，故背为阳。而且，人体的足太阳膀胱经就起于目内眦，即眼角内侧睛明穴，经头顶入于脑向下行，沿脊柱向下到达腰部，从脊旁肌肉进入体内，联络肾脏，属于膀胱。然后再向下，直达足部。其在背部脊柱两侧的穴位从第三胸椎脊突下，旁开1。5寸是肺俞穴，依次沿椎骨脊突旁侧向下为厥阴俞，心俞，督俞，膈俞，肝俞，胆俞，脾俞，胃俞，三焦俞，肾俞，气海俞，大肠俞，关元俞，小肠俞，膀胱俞等。而这些俞穴与相对应的脏腑又相联系。

而根据人体生理解剖学，我们人体的神经系统，分为中枢神经和周围神经。中枢神经系包括位于颅腔内的脑和脊椎管内的脊髓;周围神经系包括与脑连接的脑神经(12对)和与脊髓连接的脊神经(31对)，脑神经和脊神经都含有躯体神经和内脏神经。躯体神经分布到皮肤和运动系;内脏神经分布到内脏，心血管和腺体。神经系是机体内起主导作用的系统，可以协调人体内部个系统器官的功能活动，保证人体内部的完整统一;还可调整人体的功能活动，使之与外界环境相适应。

在瑜伽理论中认为，一个自我，就是个人，在本质上是颗生命微粒。这颗生命微粒，或称自我，处于心脏区域，通过一个巨大而肉眼不可见的经络(梵文词nadi,河流的意思。)，把他的影响力遍布整个躯体。其中最重要的是中经，是所有经络通道的君主。中经位于脊柱椎管，从脊柱的基座直通头顶，生命之气就是通过中经提升的。其次是左经和右经。左经又称月亮经，右经称太阳经，左为阴，右为阳。左经从左鼻孔开始，右经从右鼻孔开始，上行通过眉心轮，然后又沿中经互相交错而下，最后通入中经底部开口。

而瑜伽师们认为，在中经底部有条沉睡的昆达利尼蛇，通过提升生命之气的练习，洁净脊椎腔管，唤醒这条蛇，蛇沿椎管向上贯通，使人达到善良的状态，从而摆脱自我的束缚，使个体灵魂

与宇宙灵魂相结合，梵天合一。达致无限的精神之爱。

那瑜伽扭转体位的练习，对我们的脊柱产生着怎样重要的作用呢?我们在做扭转体位练习时，先将气体吸满，脊背挺直，然后随着呼气，由头颈带动肩膀，然后带动脊柱尽量地向后扭转。脊柱向后扭转到极限后，始终用鼻腔保持深长的呼吸，如果还有余力的话，随着每次深长的呼气时再向后扭转，保持下颌与肩膀并行，眼睛注视后方，意识关注脊柱紧张的感觉上。但是，尽量在能保持深呼吸的情况下保持体式，如果感到屏气了，或是不能掌握的自己的呼吸了，就说明做得过量了，就将脊柱收回一点。(至于怎样去关注?可以参见我在前面所写的静觉呼吸与身体中的详细讲解。)

我们在保持的过程中，脊柱周围的神经系统得到强而有效的按摩，将周围的新鲜血液聚集在脊柱周围，使连接椎骨的韧带和肌肉得到有效的滋养和伸展。从而可增加脊柱的弹性。脊柱周围的背部肌肉也得到挤压，使从脊髓分支出去的神经系统也得到刺激。这样，可使脊神经发挥更好的作用，已协调身体各系统的功能。而且，对生命力的提升也达到很好的促进作用，协调人体左经和右经，使人体的阴阳协调，调节脏器功能。

不仅如此，在做扭转体式的练习时，我们通常都会保持腹式呼吸，而腹式呼吸可以有效地按摩横膈膜，增加肺活量，提高血液供氧量，为我们的身体增加无限的能量。另外肝脾得以按摩，小肠和胃得到强壮，可有效地改进消化吸收功能，防治便秘。尤其重要的是，与十二指肠连接的胰脏也得到按摩，这样刺激胰岛素的分泌。可调节血糖代谢。对于糖尿病患者来说，这是个很好的体式。

腰部保持收紧(记住，前提是，脊柱一定要从开始时保持挺直到扭转中都要立直，不要为达到扭转的强度而将背拱起来，这样不但会减少功效，还会造成脊椎受伤。)，这样，还使双肾得到按摩，调节泌尿功能，还附带调节肾上腺的分泌，改善机体的新陈代谢。

如果再返回中医角度考虑，在做扭转体式时，对背部的各个俞穴也起到一定程度的按摩效果。

其实，瑜伽体位多得数不胜数，也不止是扭转体式有这些功效，只是这个体式很好掌握，也好保持，另外我们在站立，坐立，俯卧，仰卧时都可以做扭转体式的练习。而且，你会发现，我们在做一些对脊柱运动强度比较大的前后弯，左右弯的体式后(比如双腿背部伸展式和前伸展式后;风吹树式和增延脊柱伸展式后)，适当得做一两个扭转体位，对我们紧张的背肌会起到很好的放松效果。而且，在做扭转时，因为采用到的腹式呼吸，也会起到很好的调息作用，对我们的身心起到很好的调节作用，使我们更关注自我，关注内心世界，时刻融入在祥和的境界当中。

脊柱疼痛会不会是骨质疏松引起的？很多更年期妇女由于雌激素水平下降等原因导致骨质疏松，这种情况非常容易引起脊柱疼痛。疼痛急性发作时，十分剧烈，难以忍受；慢性疼痛持续时间很长，严重影响更年期妇女生活质量。

脊柱疼痛诊断

引起脊柱疼痛的病因，除了骨质疏松外，还有很多。因此，更年期妇女要确诊为骨质疏松引起的脊柱疼痛需要排除以下几种疾病：

1、骨软化症：通过骨穿刺活检可以区分，骨软化症通常表现为骨基质增厚，钙盐减少。骨软化症与骨质疏松合并存在时，诊断较难。

2、骨转移瘤：通过同位素骨扫描可以诊断骨转移瘤，一般可发现一个椎体压缩和破坏，还可能发现原发癌肿。

3、骨髓瘤：骨髓瘤所引起的脊柱疼痛一般有进行性加重表现，同时伴有贫血、蛋白尿、高钙血症等表现。通过同位素骨扫描查明髓相可进一步诊断。

4、类风湿性关节炎：患者除了脊柱疼痛症状外，通常还伴有全身不适、低热、关节变形僵硬等症状。x线片显示脊柱骨质疏松且关节间隙狭窄甚至消失，前后纵韧带钙化，呈竹节状。

脊柱疼痛治疗

更年期妇女脊柱疼痛如果确诊为骨质疏松引起的话，可以采取以下治疗方法：

1、雌激素替代疗法：如果更年期妇女体内雌激素水平低下引起骨溶解、吸收加速，导致骨组织减少，可以通过补充雌激素，阻止骨溶解。

2、补充维生素d、钙质和氟化钠：更年期妇女每天保证1000mg～1500mg的钙量摄入，并适当补充维生素d帮助钙质吸收，再合理使用氟化钠刺激骨细胞，促进新的骨组织形成。

3、自我调理：如多晒太阳、多吃含钙食物、多做运动等。如果脊柱疼痛急性发作，难以忍受时，可在医生指导下适当服用一些止痛药物。

瑜伽是最新流行的一种养生保健减肥塑身的运动，瑜伽的好处有很多，那么上班族而言如何通过瑜伽缓解一天的疲劳呢?那么，下面是小编给你介绍的锻炼脊柱的瑜伽视频，希望对你有帮助。锻炼脊柱的瑜伽视频教程瑜伽束角式

功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康，同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。

端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。

双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会大腿内侧。

吸气，抬头，伸展脊柱。

呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面。

保持正常的呼吸一分钟。

尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

脊椎骨折的急救措施有哪些是我们日常生活中要了解的基本常识。脊柱骨折对于患者生命安危的影响很是严重，而我们若像及早发现并治疗它，则需要掌握它的一些外在表现。那么脊柱骨折的常见症状有哪些呢？下面就带大家来了解一下这些意外伤害急救小知识。

脊柱骨折多见男性青壮年。多由间接外力引起，为由高处跌落时臀部或足着地、冲击性外力向上传至胸腰段发生骨折;少数由直接外力引起，如房子倒塌压伤、汽车压撞伤或火器伤。病情严重者可致截瘫，甚至危及生命;治疗不当的单纯压缩骨折，亦可遗留慢性腰痛。脊柱骨折有什么症状呢?

胸腰椎损伤后，主要症状为局部疼痛，站立及翻身困难，腹膜后血肿刺激了腹腔神经节，使肠蠕动减慢，常出现腹痛、腹胀甚至出现肠麻痹症状。

1、有严重外伤病史，如高空坠落，重物撞击腰背部，塌方事件被泥土、矿石掩埋等。

2、胸腰椎损伤后，主要症状为局部疼痛，站立及翻身困难，腹膜后血肿刺激了腹腔神经节，使肠蠕动减慢，常出现腹痛、腹胀甚至出现肠麻痹症状。

脊柱的中央有椎管，椎管容纳着脊髓。脊髓上连大脑，下连各种感受器及肌肉等，传递各种信息给大脑，又将大脑发布的各种“命令”传递到外周，因而脊髓有着重要的功能。如果脊髓横断，则脑不能控制横断而以下的肢体运动，即表现为截瘫。那么脊柱骨折如何急救呢？下面就跟着小编一起来看一下吧！

一、判断

1.从高空摔下，臀或四肢先着地者。

2.重物从高空直接砸压在头或肩部者。

3.暴力直接冲击在脊柱上者。

4.正处于糨腰弓背时受到挤压力。

5.背腰部的脊椎有压痛、肿胀，或有隆起、畸形。

6.双下肢有麻木，活动无力或不能。

通过询问病人与检查前4条有其中一条，再加第5、6条即考虑有脊椎骨折的可能性，即应按照脊柱骨折要求进行急救。

二、急救

1.如伤者仍被瓦砾、土方等压住时，不要硬拉强暴露在外面的肢体，以防加重血管、脊髓、骨折的损伤。立即将压在伤者身上的东西搬掉。脊柱骨折时常伴有颈、腰椎骨折。

2.颈椎骨折要用衣物、枕头挤在头颈两侧，使固定不乱动。

3.如胸腰脊柱骨折，使伤者平卧在硬板床上，身两侧用枕头、砖头、衣物塞紧，固定脊柱为正直位。搬运时需三人同时工作，具体做法是：三人都蹲在伤者的一侧，一人托肩背，一人托腰臀，一人托下肢，协同动作，将病人仰卧位放在硬板担架上，腰部用衣褥垫起。

4.身体创口部分进行包扎，冲洗创口，止血、包扎。

三、脊柱骨折与脊髓损伤急救注意事项

完全或不完全骨折损伤，均应在现场做好固定且防治并发症，特别要采取最快方式送往医院，在护送途中应严密观察。

1.可疑脊柱骨折，脊髓损伤时立即按脊柱骨折要求急救。

2.运送中用硬板床、担架、门板，不能用软床。禁止1人抱背，应2～4人抬，防止加重脊柱、脊髓损伤。

3.搬运时让伤者两下肢靠拢，两上肢贴于腰侧，并保持伤者的体位为直线。

胸、腰、腹部损伤时，在搬运中，腰部要垫小枕头或衣物。

普拉提健身运动不受空间的限制，在很小的地方就可以练习，但是由于动作缓慢，加上肌肉的控制、呼吸的配合，和身体感受的变化，使本来看似简单的动作，做起来有一定的难度，需要有正规的教练在旁边进行引导，那练普拉提塑身该注意什么呢？普拉提虽然动作简单，也要按部就班，做好每一个动作，不可急于求成，只有将标准动作做好了，也能挑战更有难度的动作;在练习时，注意呼吸的调整，普拉提是需要身体和心灵都完全投入进去的运动，一定要遵循一定的规律，身体也会自然的朝着更加健康的方向发展,那么普拉提背部训练的作用有哪些呢？

普拉提是一种有氧运动，相对于瑜伽来说，普拉提的动作幅度比较大运动性比较强，所以减肥效果还要好一些。而且普拉提动作的替换频率较高，在这个过程中能够消耗热量，燃烧脂肪。并且能够提高人的代谢能力，让人消耗更多热量。普拉提动作丰富，其中也有局部减肥动作，能够针对人体的各个部位锻炼，雕塑完美身材曲线。所以，普拉提对于减肥塑形是很有效果的。

现代人的生活压力，工作压力越来越大，经常伏案办公室，越来越多的人脊柱出现问题，普拉提则注重腰背肌以及深层肌肉力量的提升，练习者通过对腰背肌训练，可加强脊柱周围肌肉和韧带的力量，这强有力的肌肉和韧带可以保护脊柱，提升脊柱安全，起到恢复正常脊柱的生理弯曲的作用。

普拉提可以促进情感健康，平稳的功效可以舒缓紧张精神，宁心静神，在拉伸和加强肌肉的同时，也可促进循环系统的运转，扫除紧张情绪，灭个动作都会让人感到平静，协调和有活力，有助于集中注意力，消除压力。

拉伸练习是普拉提训练的重要部分，能对目标肌肉进行拉伸，对训练者身姿有很大的作用，如果充分且正确的拉伸练习，可以使膨胀的肌细胞纵向伸展，塑造均匀，修长的肌肉线条，并改善肌肉的柔韧性，机体器官在这个过程也会得到强化，训练者身姿会变的挺拔。