普拉提脊柱拉伸(合集20篇)

普拉提可以促进的情感的健康。平缓的，稳定的动作可以让人的心灵平静，缓解精神紧张。在拉长和加强肌肉的时候，可以促进循环系统的运转，扫除紧张情绪。注意力集中在赶走压力，将会得到身心的健康，那练普拉提塑身该注意什么呢？普拉提虽然动作简单，也要按部就班，做好每一个动作，不可急于求成，只有将标准动作做好了，也能挑战更有难度的动作;在练习时，注意呼吸的调整，普拉提是需要身体和心灵都完全投入进去的运动，一定要遵循一定的规律，身体也会自然的朝着更加健康的方向发展,那么减肥练普拉提效果好吗？

用普拉提减肥，效果都是非常明显的，普拉提这种运动方法还可以提高人们的体质，但是普拉提需要每周做3次普拉提就可以达到锻炼效果，但是必须要持之以恒。

1、普拉提可减肥瘦身

普拉提是一种有氧运动，相对于瑜伽来说，普拉提的动作幅度比较大运动性比较强，所以减肥效果还要好一些。而且普拉提动作的替换频率较高，在这个过程中能够消耗热量，燃烧脂肪。并且能够提高人的代谢能力，让人消耗更多热量。普拉提动作丰富，其中也有局部减肥动作，能够针对人体的各个部位锻炼，雕塑完美身材曲线。所以，普拉提对于减肥塑形是很有效果的。

2、练普拉提可恢复保护脊柱

现代人的生活压力，工作压力越来越大，经常伏案办公室，越来越多的人脊柱出现问题，普拉提则注重腰背肌以及深层肌肉力量的提升，练习者通过对腰背肌训练，可加强脊柱周围肌肉和韧带的力量，这强有力的肌肉和韧带可以保护脊柱，提升脊柱安全，起到恢复正常脊柱的生理弯曲的作用。

3、练普拉提可提高精神

普拉提可以促进情感健康，平稳的功效可以舒缓紧张精神，宁心静神，在拉伸和加强肌肉的同时，也可促进循环系统的运转，扫除紧张情绪，灭个动作都会让人感到平静，协调和有活力，有助于集中注意力，消除压力。

4、练普拉提可挺拔身姿

拉伸练习是普拉提训练的重要部分，能对目标肌肉进行拉伸，对训练者身姿有很大的作用，如果充分且正确的拉伸练习，可以使膨胀的肌细胞纵向伸展，塑造均匀，修长的肌肉线条，并改善肌肉的柔韧性，机体器官在这个过程也会得到强化，训练者身姿会变的挺拔。

办公室工作的白领或公务员，由于长时间地面对电脑或伏案工作，缺乏运动，往往会引发一些颈肩腰腿部的健康问题。现在就跟着小编一起来了解一下脊柱保健操视频吧。脊柱保健操视频教程糖友保健操怎么做

1、糖友保健操一:松静调和

站立放松,站立时,两脚稍宽于肩,脚尖稍向内,两腿微曲,两臂自然下垂,两眼平视,眉心舒展,舌轻抵上腭,全身放松自然呼吸。意想从头、颈、肩上身、下身依次放松。然后随音乐及引导将左右手相叠,掌心同向,拇指交叉相抵放于小腹丹田处,最后稍揉片刻。能益气养阴,平衡阴阳。

2、糖友保健操二:挫手擦面

双手相搓热后擦面,以中指沿两鼻侧自上而下带动其他手指擦到额面间向两侧分开,经眉毛及下眼睑、面颊而下。随音乐重复一次。作用:健脾容光,舒展皱文。

3、糖友保健操三:挫手梳头

双手连手指都搓热,然后将十指尖接触头皮,由前向后梳理,尽可能都梳到,所经印堂、百会、风池各穴时稍用力。作用:健脑益智,调衡血压。

4、糖友保健操四:搓压耳屏

分别将两耳从上而下,由内向外搓摩4次,再先后按压耳部内分泌点及耳尖6次,并重复按压一遍。作用:舒调全身,强肾降糖。

5、糖友保健操五:固气转晴

拇指内叩掌心,其余四指握拳,扣住拇指,置于两胁,双脚五指抓地,同时环转眼球,顺时针逆时针各20遍。

如何保护宝宝脊柱？养育一个新生儿对于父母来说是一个既惊喜又新奇的体验，家长觉得孩子很娇嫩，似乎碰都不敢碰，但是殊不知，孩子的身体其实是有很多奥秘，尤其是孩子的脊柱，更是需要家长特别的呵护。

新生儿的脊柱是很柔软的，每个脊柱弯曲形成的时期，都是宝宝成长发育的黄金时期。有人说“不要太早学走路”，这个说法是有道理的，所以让宝宝在适宜的时候学走路很重要。

家长特别注意：脊柱弯曲形成期

脊椎是承受人全身重量的重要骨骼。人在坐下和行走时，为了保持身体平衡，脊柱会自然呈现3个弯曲。第一个生理曲度

孩子一岁之前是脊柱发展最快的时期。新生儿的脊柱非常软，几乎是平直的。从出生后第3个月开始，宝宝会慢慢出现抬头等动作，从而使肌肉得到强化，这个时候脊柱也开始形成第一个生理曲度—颈椎前凸。

所以当家长抱着三个月大的宝宝的时候，就不必紧紧护着他的头部了，但在生理曲度尚未完全形成之前，家长一定要为宝宝做好完整的支撑，以免意外发生，对孩子的脊柱造成损伤。第二个生理曲度

当宝宝六个月大时，脊柱将形成第二个弯曲—胸椎后凸。这个时候，宝宝才不用支撑，单独坐着。

此时需要提醒家长的是，半岁以前的宝宝，如果没有有力的支撑，不要让他单独坐。因为这时宝宝的胸椎还没有完全强化，强迫宝宝提前形成弯曲，容易造成孩子身子前倾的习惯，严重的日后会造成驼背，影响宝宝的站姿仪态。第三个生理曲度

在宝宝一岁的时候，学习走路的时候，脊柱会形成第3三个生理曲度—腰椎前凸。

宝宝的生长发育遵循一定的规律。所谓“三翻”“六坐”“八爬”，都是和孩子的骨骼、肌肉发育情况密切相关。值得注意的是，如果过早地让孩子学走路，会由于孩子的下肢以及腰背部的骨骼和肌肉发育不完善，还不足以支撑身体的重量，容易形成“X”型、或者“O”型腿，严重的还会造成疲劳性骨折。

另外值得注意的是，虽然宝宝在一岁以内就会出现这3个生理曲度，但一直要到孩子六七岁时，孩子的脊柱弯曲才会彻底固定。所以，家长一定要结合身孩子体发育的不同阶段，为孩子安排合适他的运动，千万不能揠苗助长。

总结：保护脊柱从宝宝做起。家长一定要了解孩子的生长发育阶段，和每个阶段的特点，这样才能正确地锻炼孩子，让孩子健康成长。

简要回答

强直性脊柱炎，后期出现厌食情况，想要合理缓解，需要找到厌食的具体原因。毕竟厌食跟强直性脊柱炎的关系并不是特别大，而强直性脊柱炎属于慢性疾病，是主要通过侵犯关节等等情况所引发的一些疾病，一般在治疗时通过药物和物理疗法有效结合。

强直性脊柱炎患者在服用药物时需要到规定医院门诊进行购买，物理疗法主要是单杠的引体向上，当然在生活中也可以坚持做仰卧起坐、慢跑，来有效的控制病情。

目前强直性脊柱炎，在后期治疗中饮食方面需要多加注意，比如不要吃海鲜、动物的内脏、一些生冷刺激辛辣的食物。

当然强直性脊柱炎患者在生活中要规律作息，做到四季调和也不过度的操劳，当然心态调整特别重要。需要做到不怨天尤人，也要保持愉快的心情。

由于个体之间存在差异性，一般在治疗强直性脊柱炎时需要找到合适的方法，目前患者对于强直性脊柱炎的治疗相当困扰，如果使用药物效果不佳，可采用其他方式。

减肥的方法有很多，有些人下半身赘肉多，那么就要选择锻炼下半身的运动，现在就跟着小编一起来了解一下普拉提减肥操视频吧。普拉提减肥操视频教程

吃什么东西预防肥胖

1、奶酪对减肥很重要

因为它的钙物质，奶酪对减肥很重要。很多女性怕肥胖都不吃奶酪，研究显示，吃富含奶制品的日常饮食的肥胖成年人体重减轻得比那些不吃奶制品的人快得多。不好的一面是奶酪中脂肪含量和盐的含量较高。

2、花生酱会让人们产生饱腹感

花生酱的脂肪和热量很高吗?实际上，某医院的研究显示，与那些遵循严格的低脂饮食规则的人们相比，吃花生酱的人更可能减肥和保持身体苗条，花生酱会让人们产生饱腹感。

3、坚果含有大量纤维

吃什么东西预防肥胖。坚果可能富含脂肪，但它含的是好脂肪。坚果还含有大量纤维。所以你不妨吃一些杏仁、花生或者腰果，但要避开薯片和饼干，预防肥胖。

普拉提不是瑜伽，普拉提是由Pilates音译过来的，指的是普拉提技术，是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提的姓氏命名的一种运动方式和技能。

普拉提主要是锻炼人体深层的小肌肉群，强调对核心肌群的控制，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动，着重于身体肌肉能力的训练，而瑜伽着重于呼吸和心灵集中的训练。

普拉提和瑜伽的区别：

普拉提起源于德国，是于1926年发明的；瑜伽起源于印度，距今已有五千多年的历史。

普拉提是动态的，练习的节奏稍快，更注重强化肌肉力量，使练习者在有限的时间里取得最佳健身效果；瑜伽大多是静态的，每个体式需要保持一定时间，更注重拉伸身体的韧带，以及将身体与心灵通过动作、冥想以及呼吸技巧联结成为一个整体。

普拉提侧重于提升肌肉的力量、耐力和塑造肌肉的形态；瑜伽更侧重身体的柔韧性。

脊柱对人体骨架有支持作用，因此脊柱不能有任何问题，一旦有某些病理现象就会对我们的生活造成很大的不便。现在很多人越来越喜欢做瑜伽来锻炼身体，瑜伽可以通过不同的动作操来达到我们想要锻炼的某种效果，不仅有针对性的锻炼方法也有全面性的锻炼模式，因此很受年轻人的喜爱。以下要跟大家分享的是一套保护脊柱的瑜伽动作，大家不妨一起来学一学。

第一套动作，可分为五个步骤进行：

1、慢慢吸气，胸部慢慢放松下来，上身恢复平躺姿势，双腿屈膝，双手抱住两膝盖处。

2、吸气，头部慢慢往上抬，双手抱住双膝，双腿尽量压向胸部位置，慢慢呼气。

3、全身放松，自然呼吸，身体回到第一步，双手放在两侧，不同的是这次是手心朝上，两脚舒适打开。

4、慢慢吸气，右脚屈膝往胸部间抬起，双手抱住右脚膝盖。

5、头部向右转，双手朝两侧打开，手心朝下，左脚伸直，右脚往左边转。

注意事项

每次做瑜伽的时间别太长，要适量。

第二套动作：

1.莲花座坐在垫子上，双手抱头手肘与肩在同一平面上，双手两个小臂在同一直线上，抬头挺胸，感受胸部和肩颈部位的拉伸。

2.放下双手放松地放在膝盖上，用左手扶住头部往左边侧过去，保持呼吸，感受脖子的拉伸力。头部慢慢回正放松，然后换另外一边。

3.双手在脑后环抱，腰背挺直，目光注视着前方。

4.双手慢慢地伸直，手腕交叉握拳，眼睛注视这前方。保持自然呼吸，感受肩颈部位的拉伸。动作保持15~20个呼吸。然后双手分开，慢慢地放下来。

5.松开莲花座，双腿弯曲膝盖坐在垫子上，双手自然放松在体旁两侧，把左脚从右腿下面穿过，弯曲贴在左腿的大腿外侧根部，右脚踩在左脚大腿的根部外侧，双手按住双脚脚掌，臀部向前悬空，弯腰低头，保持自然呼吸。

6.松开双腿变成双脚脚心相对的姿势，双手指尖相对放在两脚膝盖上。

7.双手体前交握，弯身低头放松身体。

以上所介绍的这两套动作就是针对脊柱锻炼的瑜伽，第一套主要还是保护脊柱，是脊柱能够保持我们的生理弯曲；第二套动作除了保护脊柱还可以预防颈椎病，这么好的两套瑜伽动作，你还在等什么，赶紧学起来收入囊中吧。

上班族久坐、运动少，是发生脊柱变形的主要原因。上班族应注意良好的工作方式，尽量避免脊柱长期处于张力状态。

保持正确的坐姿

30~40分钟站立休息一会儿，或做往后伸腰动作，避免长期低头。下班后应抽时间多锻炼，比如游泳、倒走都能很好地缓解脊柱疲劳。下面介绍几个缓解脊柱疲劳的方法。

“拱桥”运动

动作要领是脸朝上，用四肢撑起身体，抬高臀部，能起到松弛颈椎腰椎的作用。

爬行运动

两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行，距离和速度可量力而行，每天坚持1~2次，每次10~15分钟。

打滚运动

每天休息时可平躺在硬板床上，让身体完全放松，在床上打几个滚。

太极拳

处处要求以腰为轴带动四肢，使腰部始终保持自然舒适直竖状态，虽对脊柱变形没有直接的治疗作用，但能很好地改善脊柱疲劳。

挺胸转体

自然站立，两手叉腰，抬头挺胸，身体反复向左、向右用力转动。上班族可在工作一段时间后做做这个动作。

仿猫伸腰

跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。经常做这个动作，会使脊柱及周围肌肉群更富有弹性，颈部和肩背部肌肉更协调。

脊柱疼痛会不会是骨质疏松引起的？很多更年期妇女由于雌激素水平下降等原因导致骨质疏松，这种情况非常容易引起脊柱疼痛。疼痛急性发作时，十分剧烈，难以忍受；慢性疼痛持续时间很长，严重影响更年期妇女生活质量。

脊柱疼痛诊断

引起脊柱疼痛的病因，除了骨质疏松外，还有很多。因此，更年期妇女要确诊为骨质疏松引起的脊柱疼痛需要排除以下几种疾病：

1、骨软化症：通过骨穿刺活检可以区分，骨软化症通常表现为骨基质增厚，钙盐减少。骨软化症与骨质疏松合并存在时，诊断较难。

2、骨转移瘤：通过同位素骨扫描可以诊断骨转移瘤，一般可发现一个椎体压缩和破坏，还可能发现原发癌肿。

3、骨髓瘤：骨髓瘤所引起的脊柱疼痛一般有进行性加重表现，同时伴有贫血、蛋白尿、高钙血症等表现。通过同位素骨扫描查明髓相可进一步诊断。

4、类风湿性关节炎：患者除了脊柱疼痛症状外，通常还伴有全身不适、低热、关节变形僵硬等症状。x线片显示脊柱骨质疏松且关节间隙狭窄甚至消失，前后纵韧带钙化，呈竹节状。

脊柱疼痛治疗

更年期妇女脊柱疼痛如果确诊为骨质疏松引起的话，可以采取以下治疗方法：

1、雌激素替代疗法：如果更年期妇女体内雌激素水平低下引起骨溶解、吸收加速，导致骨组织减少，可以通过补充雌激素，阻止骨溶解。

2、补充维生素d、钙质和氟化钠：更年期妇女每天保证1000mg～1500mg的钙量摄入，并适当补充维生素d帮助钙质吸收，再合理使用氟化钠刺激骨细胞，促进新的骨组织形成。

3、自我调理：如多晒太阳、多吃含钙食物、多做运动等。如果脊柱疼痛急性发作，难以忍受时，可在医生指导下适当服用一些止痛药物。

无痛分娩会损伤脊柱吗?这是很多产妇的问题，那么无痛分娩到底好不好呢，无痛分娩安全吗?一起和看看吧。

无痛分娩手术都由产科麻醉医生执行，在脊椎外层的硬膜注射麻药。麻醉剂会让骨盆肌肉放松，降低阵痛感觉比例达90%以上，不会伤害脊椎。

有准妈妈错误认为，施行无痛分娩会伤到腰椎，造成产后腰疼，医生解释，腰痛的原因大部分是孕期韧带松弛，腰腹部受压，以及生产损耗，产后哺乳姿势或激素等其他原因所致，与无痛分娩间无直接相关性。

硬膜外分娩镇痛(俗称：无痛分娩)是目前公认为最安全、最可靠的分娩镇痛方法。

硬膜外腔是脊髓腔外的一个充满神经根的潜在腔隙。在这个部位置管(硬膜外置管)，也就是用硬膜外针穿刺腰部，到达硬膜外间隙后，通过穿刺针导入一根细小的导管，作为分娩镇痛的给药途径。在分娩过程中，镇痛药物通过这根导管注入硬膜外腔、到达神经周围，从而持续地控制产痛。

哺乳时，如何保护颈脊?

母乳时最好背靠着床或沙发，手臂下面不要空着，要拿个枕头支撑着手臂。这样可以很好保护颈椎和手臂，即使哺乳时间久点，也不会有很大的伤害。也可以尝试在月子期间躺着喂奶，但要注意不要将孩子鼻孔堵住，在哺乳时，注意不要睡着。(许多妈妈月子期间因体虚，容易不小心入睡。)

希望以上小编整理的相关知识可以帮助到大家，学习更多的孕妇分娩小知识，请继续关注。

临床上，诱发脊柱疼痛的原因有很多，所以有关医学专家呼吁，日常生活中每一个人都不应该忽视强制性脊柱炎等疾病的危害。一旦有这方面的征兆，一定要及时去医院治疗。那么，诱发脊柱疼痛的原因究竟有哪些？

常见诱发因素：

脊柱疼的原因有可能是长期弓着背或斜身使局部软组织受损，产生的疼痛。如果出现了颈椎，腰椎病变，就要考虑脊椎炎，强直性脊椎炎的可能了。脊柱疼主要的症状有头、颈、臂、手及前胸等部分的疼痛，并可有进行性肢体感觉及运动障碍，重者可致肢体软弱无力，甚至大小便失禁、瘫痪、累及椎动脉及交感神经则可出现头晕，心慌心跳等相应的临床表现相应睡眠也会不佳.作恶梦。

如何缓解

日常生活中应停止做过渡活动颈椎的活动，.要保持姿势正确。脊椎疼痛的原因及颈椎病的主要诱因是工作学习的姿势不正确，良好的姿势能减少劳累，避免损伤.低头时间过长，使肌肉疲劳，颈椎间盘出现老化，并出现慢性劳损，会继发一系列症状.极佳的伏案工作姿势是颈部保持正直，微微地前倾，不要扭转、倾斜;工作时间超过1小时，应该休息几分钟，做些颈部运动或按摩;不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视.避免劳损。

据报道，某著名演员近日在一项筹款活动中驾车飞越5辆车后遇险。现已查明，她的第十二胸椎发生骨折。随后，伤者的头部已经被救护人员用一个类似于网架的东西保护起来。这是为什么呢?

脊柱受到外伤后一般会出现三种情况：

一是骨折的碎片直接损伤脊髓，导致伤员发生截瘫;

二是骨折没有损伤脊髓，但伤者出现暂时性截瘫，医学上称之为脊髓震荡;

三是骨折没有马上损伤脊髓，但由于不适当的搬动，引起脊髓继发性损伤而导致截瘫。因此在脊柱受伤后，应避免脊髓的继发性损伤。最简单的避免脊髓发生损伤的方法是防止搬运时脊柱扭曲。

具体做法是：三人同时站在伤员的一侧，将伤员放置在木板等硬物上进行同向水平搬运，切不可抱或背伤员，也不可用担架等软物搬运。如果让伤员翻身，一定要遵循“滚动”原则，即同向同时翻动，像滚木头一样，切忌“扭麻花”。如果怀疑有颈椎的损伤，还需一人轻轻牵引和固定伤员头部，然后以最快的速度将伤员转运到医院。医生开始可能怀疑伤者有颈椎的损伤，因而使用了比较专业的固定器械，以防止发生颈髓的损伤。

经过检查，伤者骨折部位不在颈椎而在胸椎。胸椎骨折后，伤员必须睡硬板床，药物治疗只是辅助手段。其次，还要为伤者打上石膏模，其作用是为了加强固定。如果伤员发生截瘫，则需手术取出骨折碎片。

人的衰老，最突出表现在脊柱和关节发生退行性变形、增生或萎缩，从而出现驼背、步态不稳、弯不下腰、关节活动不灵等。要想延缓这些变化，惟有注意营养和加强锻炼。老年人活动脊柱为何能防衰老?老人活动脊柱防衰老法是什么?一起和看看吧。

脊柱保养的重要性:当你有头、颈、肩、胸、腰、腿、的酸、麻、胀、痛时，表明，你的脊椎已经出现问题了。

人体的31对神经分别从脊椎的椎间孔穿出并贯穿全身，调节支配着人体的正常生理活动。当骨盆、脊柱错位后，本来间隙就很小的椎间孔，首先变形，周围肌肉、韧带张力发生改变，脊椎的三维运动(前屈、后仰、侧屈)发生障碍，进一步压迫血管、神经，阻塞经络，引起一系列的感觉运动障碍和脏腑生理机能改变，造成内分泌机能紊乱，导致多种疾病发生。

早期的头痛、头晕，视力下降、颈部僵硬，多梦、失眠，口渴、心烦、耳鸣、耳聋、胸闷、气短，肩胛酸痛、腰膝酸软、全身乏力，反应迟缓，腹部胀痛、小便困难、便秘、腹泻，肥胖、消瘦，男性阳萎，女性月经紊乱，经络进一步阻塞，病情进一步加重，生理机能逐渐下降，加速了人体的衰老进程，甚至发生癌变。

脊柱和关节的锻炼方法主要有以下几种：

1.前后弯腰。双脚后跟离墙30厘米，向前弯腰手指着地，向后弯腰到头顶贴墙。

2.左右侧弯。一手叉腰，一手上举，上臂贴耳向一侧弯腰，上举手指与对侧肘关节呈垂直线，左右交替练习。

3.左右旋转。两脚相距30厘米，叉腰站立，双臂外展平行，腰左右旋转90度。

以上三法，每天早晚各一次，每次各节动作反复做5次。此外，还可通过大步走路、骑自行车、打太极拳、爬楼梯等，加强脊柱及肩、肘、腕、髋、膝、踝等活动锻炼，加上合理的营养，可以让人年高而不显衰弱。

脊椎不好引发几十种病可不是闹着玩的，人体除了特定器官外，全部都受脊髓神经所支配，一旦脊髓神经系统受压迫便容易引起病变，所以多学习老人健身安全小知识很重要。

父母因为本身对宝宝特别喜爱，总爱抱着宝宝，而宝宝也乐意被抱着。那么，不看不知道啊！抱孩子姿势不当，影响宝宝脊柱健康哦！就让的小编和您一起去了解一下吧！

例子：夏小姐家宝宝夏夏已经5个月了，很粘人，一定要抱着才肯睡。

夏小姐一家只好轮番抱着他哄着他，等孩子睡熟了再放上床。这次来给夏夏做体检，夏小姐将这件烦心事讲给医生听，得到的是儿保医生的当场反对，并告知她这对孩子脊柱发育产生不好的影响。这是为什么呢?

其实，许多妈妈会来反映抱着宝宝入睡是非不得已，因为一把宝宝放上床，他就哭闹不休。也有些长辈特别疼爱孩子，他们有一种希望长时间与宝宝亲密接触的意愿，抱着宝宝逛街、吃饭、睡觉等等，不过细心观察，这时宝宝的脊柱是弯曲着的。像这样，如果长时间抱不离手，并保持一个不正确姿势去抱宝宝，很有可能导致脊柱非正常弯曲。

在宝宝的生长发育过程中，脊柱会逐渐出现三个生理弯曲：2-3个月左右宝宝能够抬头，出现第一个生理弯曲颈部脊柱前凸;6个月左右会独坐，出现第二个生理弯曲胸部脊柱后凸;8-9个月时会爬，10-11个月能站立，这时会出现第三个生理弯曲腰部脊柱前凸，12-16个月时能走路。就是这些生理弯曲的形成，能使身体保持平衡并直立行走。

虽然宝宝在1岁以内就会出现这3个弯曲，但一直要到六七岁时，宝宝的脊柱弯曲才会彻底固定下来。

由此可见，婴期的骨骼发育还未成熟和定型，如果脊柱长期处于弯曲的状态，那么脊柱的发育就可能出现畸形、不正常弯曲等情况，这将影响宝宝的正常发育，如果得不到纠正，长大后就可能有脊柱侧弯、驼背等现象。

很多宝宝都希望时刻躺在大人的怀中，因为这会让宝宝感到温暖、安定，这是宝宝的正常需求，但是，如果大人特别是老人，总是爱不释手，只要宝宝一哭，就抱在怀里哄，时间长了，宝宝就有了过分依赖的心理，最后变成了只有抱着才肯睡觉的习惯。

其实，抱着宝宝睡觉，不仅会使宝宝睡得不深，身体不能舒展，影响睡眠质量，也不利于宝宝呼吸换气，脊柱长期处于弯曲的状态，会影响其正常发育。

为了宝宝的健康，最好是能够让宝宝在吃饱了奶之后，舒舒服服地躺在床上自然入睡。如果你对儿童早期教育的好处等有关儿童安全教育方面的知识还有疑问，请继续关注儿童早期安全教育安全常识栏目。

脊椎骨折的急救措施有哪些是我们日常生活中要了解的基本常识。脊柱是我们人体重要的支撑部位，一旦脊柱出现损坏，会让患者受到很大的伤害，甚至引发终身瘫痪。那么脊柱骨折的判断方法是怎样的呢？下面就带大家来了解一下这些意外伤害急救小知识。

一、脊柱骨折的判断方法

1.从高空摔下，臀或四肢先着地者。

2.重物从高空直接砸压在头或肩部者。

3.暴力直接冲击在脊柱上者。

4.正处于糨腰弓背时受到挤压力。

5.背腰部的脊椎有压痛、肿胀，或有隆起、畸形。

6.双下肢有麻木，活动无力或不能。

通过询问病人与检查前4条有其中一条，再加第5、6条即考虑有脊椎骨折的可能性，即应按照脊柱骨折要求进行急救。

二、脊柱骨折的急救方法

1.如伤者仍被瓦砾、土方等压住时，不要硬拉强暴露在外面的肢体，以防加重血管、脊髓、骨折的损伤。立即将压在伤者身上的东西搬掉。脊柱骨折时常伴有颈、腰椎骨折。

2.颈椎骨折要用衣物、枕头挤在头颈两侧，使固定不乱动。

3.如胸腰脊柱骨折，使伤者平卧在硬板床上，身两侧用枕头、砖头、衣物塞紧，固定脊柱为正直位。搬运时需三人同时工作，具体做法是：三人都蹲在伤者的一侧，一人托肩背，一人托腰臀，一人托下肢，协同动作，将病人仰卧位放在硬板担架上，腰部用衣褥垫起。

4.身体创口部分进行包扎，冲洗创口，止血、包扎。

应该养成正确的坐姿习惯、增加运动量和注意书包负荷，以预防特发性脊柱侧凸的发生。在发现任何脊柱畸形的症状时，应立刻寻求医生的帮助和治疗，避免影响正常的生长发育。随着社会的快速发展和科技的进步，青少年们的生活方式已经开始改变，越来越多的青少年喜欢玩电脑、看手机等不良行为，这对身体健康产生了很大的威胁，其中一个常见的问题是特发性脊柱侧凸。

青少年是特发性脊柱侧凸的高危人群，应该警惕和预防这种疾病。特发性脊柱侧凸在10岁到18岁的年龄段最容易发作，其病因尚不明确。许多医生认为与青少年存在的生活习惯和行为有关。正确的坐姿对于预防特发性脊柱侧凸非常重要，长时间的不正确的坐姿会增加脊柱扭曲和侧弯的风险。应该养成正确的坐姿习惯，避免长时间的低头看手机、电视等活动。当长时间坐下时，注意调整好椅子高度和角度，双脚平放在地上，避免脊柱弯曲。

缺乏运动也是特发性脊柱侧凸的一个重要原因，青少年往往喜欢玩电脑游戏和看电视，缺乏运动会导致肌肉无法得到充分的锻炼和发展，影响身体的正常生长。为了预防特发性脊柱侧凸，应该增加运动的时间和种类，如游泳、瑜伽、慢跑等都是非常好的选择。

在上学期间，每天都会背着沉重的书包走路或乘公交车，长时间担负过重的书包会给青少年的脊柱带来极大的压力和负担。为了预防特发性脊柱侧凸，建议家长们尽可能提供较轻的书包，避免书包超载，或者购买双肩背包等更加合适的书包类型。要认识到特发性脊柱侧凸对身体健康的威胁，遵守正确的生活方式和习惯，定期进行体检和适当的体育锻炼，以保持身体健康和预防特发性脊柱侧凸的发生。

脊椎骨折的急救措施有哪些是我们日常生活中要了解的基本常识。在我们的生活中，因为各种各样的事情，都有可能让人发生骨折，特别是脊柱骨折，更是常见，脊柱骨折根据骨折的位置不同和骨折的程度不同，治疗的方案也就不同，但是一般都会固定夹板。那么脊柱损伤的现场急救方法是怎样的呢？下面就带大家来了解一下这些意外伤害急救小知识。

一、脊柱骨折的急救方法

1、如伤者仍被瓦砾、土方等压住时，不要硬拉强暴露在外面的肢体，以防加重血管、脊髓、骨折的损伤。立即将压在伤者身上的东西搬掉。脊柱骨折时常伴有颈、腰椎骨折。

2、颈椎骨折要用衣物、枕头挤在头颈两侧，使固定不乱动。

3、如胸腰脊柱骨折，使伤者平卧在硬板床上，身两侧用枕头、砖头、衣物塞紧，固定脊柱为正直位。搬运时需三人同时工作，具体做法是：三人都蹲在伤者的一侧，一人托肩背，一人托腰臀，一人托下肢，协同动作，将病人仰卧位放在硬板担架上，腰部用衣褥垫起。

4、身体创口部分进行包扎，冲洗创口，止血、包扎。

二、脊柱骨折急救的注意事项

完全或不完全骨折损伤，均应在现场做好固定且防治并发症，特别要采取最快方式送往医院，在护送途中应严密观察。

1、可疑脊柱骨折，脊髓损伤时立即按脊柱骨折要求急救。

2、运送中用硬板床、担架、门板，不能用软床。禁止1人抱背，应2～4人抬，防止加重脊柱、脊髓损伤。

3、搬运时让伤者两下肢靠拢，两上肢贴于腰侧，并保持伤者的体位为直线。胸、腰、腹部损伤时，在搬运中，腰部要垫小枕头或衣物。

减肥一直是人们孜孜不倦的话题，毕竟每逢佳节胖三斤嘛，今天小编想和大家推荐的事是一种运动减肥的方法普拉提，究竟这种方法可以减肥吗？我们一起来了解一下吧。

普拉提可以减肥吗

普拉提有一定消耗热量的效果，但普拉提主要并不是用于减肥，而是用于平衡肌肉、加强腰部及腹部核心肌肉，改善体形，并有预防慢性劳损效果。所有减肥方法（懒人或快速）的都需要有根据。正确的减肥方法是增加消耗热量，减少摄取热量。消耗热量最好的方式是带氧运动，只要配合饮食控制减少热量摄取，就能达到有效的减肥效果。

普拉提减肥有功效吗

普拉提的减肥效果非常不错哦。这项运动有助于重新伸展绷紧的肌肉，它所起到的效果相当于做了深层按摩，MM们练过之后，会明显感觉肌肉更有弹性和耐力了，同时脊柱的承托力也在增强哦。做普拉提的过程需要消耗体力，只要保证一定的运动量，当然也能消耗身体脂肪，所以做普拉提是可以减肥的。除了具有一定的减肥效果，普拉提还能塑造完美体形。普拉提的运动姿势可以让腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉得到运动，对于久坐办公室的上班族MM们来说，这是一项再好不过的减肥健身运动了。

普拉提减肥应该怎么练

1、美人鱼：此动作是十分好的塑形和美姿的锻炼方式。

Ａ站姿，双脚打开约四英尺宽，膝盖微曲，手臂向两边伸展，像展开的机翼一样。

Ｂ吸气，手臂向左靠拢，达到肩高的位置。头往下看。恢复初始动作，重复做4次。换成右边做。

2、脚轻拍：此动作通过对大腿进行伸展运动来达到紧实双腿的作用，在锻炼平衡的时候还可以达到对腹部的锻炼。

Ａ站立，脚跟挨在一起，脚趾朝外，双手放在臀部。

Ｂ吸气，右腿向一边伸直。呼气，腿收回，恢复初始动作。换右脚重复10次，左腿再重复10次。

3、剪刀式：此动作对锻炼大腿内侧很有效。它提供了对平衡力和核心肌肉的锻炼，对于瘦腹部很有效。

Ａ站姿，脚跟在一起，脚趾朝外，手放在臀部。

Ｂ呼气，脚趾沿着地面伸向身体另一侧的前方，保持脚趾伸直。同时，身体保持直立。吸气，恢复初始动作。换右脚重复10次，再换左脚重复10次。

普拉提减肥多久有效果

普拉提的训练方式是遵循运用自身体重、多次数、小重量以及冥想的运动原则，训练时的呼吸方式为鼻吸口呼，是针对肌肉形态、关节等外在的一种训练。想要通过普拉提运动达到减肥的效果，至少要一周进行三次，每次至少半小时，三个月后就能够看到明显的减肥效果。

简要回答

要矫正脊柱侧弯，首先要端正日常生活的姿势，比如习惯性经常跷二郎腿，以及在工作中习惯弯腰工作的人一定要改掉这些不良习惯，只有纠正了不良习惯才能让脊柱侧弯得到改善，但对于更严重的脊柱侧弯必须要进行矫正锻炼和治疗。

脊柱侧弯的矫正可以在家里通过一些相对简单的体操进行，比如练习侧屈靠墙，或者根据自己的手臂力量选择用小哑铃做立姿练习。每次练习5-10分钟，直到你微微出汗。

要改善自己的脊柱侧弯，最重要的是要采取加强背部肌肉的锻炼方法，小燕子，可以选择游泳或者做具体的操作方法是保持脸朝下躺在床上，双腿向上用力拉伸，每次拉伸保持10秒左右，这种方式不仅可以锻炼肌肉，还可以让软组织的平衡得到改善。

脊柱侧弯患者在站立时，一定要保持昂首挺胸，脚跟一起脚趾张开成字形，这样长期的站立锻炼会让背部得到更好的锻炼，让脊柱保持笔直的姿势。若患者为s型脊柱侧弯，可使用单杠进行自我矫正。

轻度脊柱侧弯可以通过运动来改善，但在日常生活中，一定要把运动作为一种习惯，需要根据自己的身体状况掌握适当的运动程度。我们不能急于求成，以避免运动事故。在进行一段时间的保守性自我纠正运动后，有必要去医院复查自我纠正情况。若矫正情况不佳，应制定下一步治疗方案。

老年人很容易出现骨骼问题，特别是脊椎部位，因此老年人一定要注意保护脊椎，老年人如何保养脊柱?老人活动脊柱防衰老法是什么?一起和看看吧。

老年人的骨骼是很容易出现健康问题的，特别是脊椎问题普遍存在，脊柱有无问题，可从鞋后跟的磨损程度判断，如果总是某只鞋后跟的磨损程度远超过另一只，说明脊柱不正。想保护好自己的脊椎健康，我们在调整饮食和生活习惯外，学习一些简单的保健操也是会有很不错的作用的，那么有需要的朋友现在就来学一学吧。

如果老人平时不注意保养脊柱，就会出现颈椎病、斜肩、驼背、背痛、腰痛、腰椎间盘突出、骨质增生等症状。

脊柱有无问题，可从鞋后跟的磨损程度判断，如果总是某只鞋后跟的磨损程度远超过另一只，说明脊柱不正。如果将头轻轻后仰，然后尽力向左转，再向前转，然后向右转时听到颈椎部有“咔咔”声并感到颈肩部酸痛僵硬，说明颈椎有问题。下面给大家介绍两招保养脊柱的小方法。

俯卧放松功：俯卧床上，额头贴床面，两臂放于体侧，手心向上。然后两手臂从体侧开始尽量向前伸展，止于头顶前方(与躯干呈直线)，手心向下。闭上双眼，全身放松，调整呼吸使其变得自然而有节奏，将意识集中在呼吸上，心里默念“l吸”、“l呼”、“2吸”、“2呼”，保持此姿势5分钟或更长时间。俯卧放松功可最大限度放松脊柱、肩部和腰部，使整个身心都得到放松，对腰椎间盘突出、驼背等极其有益。

飞燕式：俯卧在床，以腹部为支撑点，抬头、挺胸、向后展双臂，同时抬大腿、小腿、脚，使头部与腿部翘起呈飞燕状，保持5秒钟，放下头、臂、腿，全身放松休息片刻，再重复以上动作l5次。可锻炼颈椎、腰椎。

上面的保健操，老人根据自己的身体情况掌握好运动的量和时间，不要因为过度锻炼而造成不必要的健康麻烦，多学习老人健身安全小知识。

哪些患者适合使用矫形器？

一般来说，20度以内的特发性脊柱侧凸可能不会首先得到治疗，应进行密切观察。如果脊柱侧凸的严重程度超过每年5度，应进行支撑治疗。脊柱侧凸的Cobb角在初次诊断时在20°和40°之间，并且骨骼尚未成熟。也有处于超过18个月的生长期的患者不需要手术治疗。建议进行托槽处理。支具治疗的目的是防止脊柱侧凸的发展，并在较小的节段停止脊柱侧凸角度。

第二，牙套和矫正器应该佩戴多长时间？

佩戴时间取决于佩戴时的年龄和矫形效果。一般来说，x光应该定期检查。如果提示脊柱侧凸的进展已被有效抑制，脊柱侧凸不再进展，并且影像学评估显示骨骼已经发育成熟(例如，儿童的身高在过去一年中没有增加，并且女孩的月经初潮已经持续了2年以上)，支具治疗可以逐渐停止，并且仅可以在夜间佩戴半年用于过度治疗。拆除支架后，仍需按时进行门诊复查。

第三，你每天需要戴多久的牙套？

第一次戴上护具时，孩子可能会觉得有点不舒服，可以在一天开始前戴1-2个小时，然后在戴之前休息一下。将来，佩戴时间会逐渐增加，每天至少超过20小时。除了洗澡、参加体育活动和参加一些社交活动之外，牙套还可以摘下一小段时间。其余时间，一些专家甚至建议每天戴牙套超过23小时，以达到良好的矫形效果。

第四，我们应该注意背带对呼吸和消化系统的影响。

长时间戴牙套会导致肺活量减少和胃肠蠕动减慢。因此，应该指导孩子们每天戴上背带时做深呼吸和缓慢呼吸的练习，并通过吹气球和爬楼梯来提高肺活量。应指导佩戴牙套的儿童每天少吃多餐，每餐不要吃得太饱，以免因胃胀而加剧牙套的腹部紧张。

戴牙套有什么预防措施？

1.背带内穿纯棉内衣，吸汗透气，避免背带与身体直接接触。

2、佩戴支具通常需要门诊随访6个月，拍摄脊柱全长图像以评估脊柱侧凸的进展。

3.佩戴支架时，尽可能向下推动支架，将支架固定在骨盆上。因为支撑疗法的原理是挤压两侧的骨盆和胸部，使脊柱变得更直。在这个过程中，压力疼痛，发红，甚至皮肤硬结将发生在骨盆和胸部等受压区域，并发生局部破裂。因此，孩子和父母应该准备好使用牙套进行治疗。

4、家长应随时注意孩子的皮肤状况，有无压疮或皮肤溃疡，如有，及时联系支具制作医师，支具修复。开始时，可以每3-4小时按摩一次儿童受压部位的皮肤，待儿童适应支架后，按摩次数会逐渐减少。

5.戴牙套的副作用会导致身体肌肉萎缩。你可以每天脱下背带进行适度的有氧运动，结合主动和被动运动，这有助于保持肌肉力量。锻炼时间为0.5-1小时。

6.每次拆下支架后都要戴上。为保持松紧一致，下次标记支架的扣钩。

六、应注意儿童的心理护理

患有脊柱侧凸的儿童容易产生自卑感。同时，他们拒绝继续戴牙套，因为不正确使用牙套会引起不良反应。巨大的心理压力导致的睡眠不佳、头晕和视觉疲劳等症状也会引发一系列负面情绪，如焦虑、抑郁和自卑。家长应积极向孩子解释固定牙套的必要性，耐心解释和沟通，消除孩子的心理负担，鼓励孩子积极参与集体活动，树立必胜的信心，积极服从和积极配合治疗。如果孩子有严重的心理障碍，他应该去心理诊所及时治疗。