运动时踝关节扭伤后应该怎么办（汇编6篇）

老人扭伤怎么办?老人肩扭伤应该卧床休息把肩关节垫高吗?这样做法对不对呢?老人扭伤了怎样处理呢，让我们来看看的专家顾问是如何对这个问题进行普及的吧。

扭伤：

急性腰扭伤，床垫厚些，让病人仰卧上面，腰下垫一枕头。开始时伤处冷敷2-3天后热敷。肩扭伤，卧床休息，把肩关节垫高，手臂略向外伸，痛处冷敷湿毛巾，1-2天后改热敷，足踝用布条缠住，休息时把脚垫高。手腕扭伤，手抬高，用木条托住，冷敷。

除了垫高肩关节之外，还需要冷敷，可以就地取材，在春天和冬天，冰冷的河水，是很好的冷敷药物。可以把受伤部位浸入河水。也可以把伤处放到冷的自来水中冲洗。也可以用冰块，冰棍，冰箱里冷冻的食物等，包在塑料袋里冷敷在伤处表面。受伤后12小时内，首次冷敷要半小时，然后每3到4小时进行15分钟冷敷。千万注意不能直接用冰块接触皮肤。

热敷：

在过了12小时以后，软组织内血管出血已经停止，就不需要冷敷了。这个时候就可以热敷，让没有损伤的毛细血管扩张，加快淤血的吸收。患者居家患部可泡热水，在水中不痛范围内轻轻活动5分钟，随后泡冷水于水中静止一分钟，如此反复冷热交替，唯结束时也是泡热水。平时走路最好穿上护踝。

制动：制动就是让受伤的部位休息，不要活动。受伤的肌肉和关节，至少要休息24小时。在休息过程中，要抬高患肢。

根据老人居家安全小知识上的案例显示，老人在肩扭伤的情况下，最应该选择卧床休息并且在家人的帮助下将肩关节垫高。

在临床上，关节扭伤主要是在青少年的运动损伤过程当中，或者是在体力劳动的工作过程当中造成的损伤，包括踝关节和手腕以及腰部的关节都会受到牵累，在出现关节扭伤的时候，最常见的症状就是疼痛和肿胀，关节的活动会受到一定的限制，疼痛的症状也是在每个关节扭伤的患者当中，出现的症状有不同程度的表现。那么如何避免学生运动中关节扭伤呢?下面请为大家详细的去介绍一下学生运动拉伤如何急救呢!

学生在运动的过程当中，去预防关节出现的扭伤，最好是能够掌握校园运动知识，在运动之前，能够去选择热身活动，做一些身体的准备工作，这些都是非常有必要的，热身的活动对于身体的各个系统都会起着非常重要的作用。热身活动中及训练课中，做一些超等长训练的动作。超等长训练包括跳跃、腾空、弹性跳等，这些动作均有利于体能状态的调动，帮助肌肉、关节、肌腱、韧带做好运动之前的准备。在做一些运动的时候，也要注意自己的平衡能力的训练，在发挥自己的平衡能力的时候，会直接地影响着自己的运动效果，一定要加强自己肌肉的拉伸和记忆力的强化训练。最后还是准备一双比较好的运动鞋，是非常关键的能够保护自己的关节，不会受到损伤。

运动的过程当中，预防关节出现扭伤是非常重要的事情，而且学生在运动过程当中也要去掌握运动方面的知识，能够去避免关节所造成的拉伤和损伤。关节扭伤可大可小，如果是比较轻的患者，也不要随意的去挪动自己受伤的部位，这样软组织的修复就会比较好一些，如果过早的去下床活动，不注意自身的休息，也会直接的影响着自己的关节的修复。所以，在这里提醒学生，能够掌握校园安全知识，避免关节出现扭伤最重要的一点还是积极的进行预防，一旦出现关节扭伤，就应该选择正确的治疗方法。

喜欢打网球吗？被列为奥运项目的网球，也是大家所喜爱的热门运动；然而，却有不少人会因为没有做好防护措施，或是打球前没有做好暖身运动，致使出现运动伤害！

操作方法

热身不足或运动过度「假日运动手」易上身

网球是需要速度和肌力的运动，尤其是许多人都是假日运动手，常常忘了要做热身和伸展运动，再加上一些不适当的动作，或是超过自己身体可负荷的疲劳，就很容易出现运动伤害。

手臂和肩膀疼痛居多

网球的运动伤害，以伸直肌最常见，尤其以手臂和肩膀疼痛居多，急性期应用冰敷降低发炎和肿胀；急性期之后，可用热敷及配合肌内效贴扎来缓解，并可进行适当的伸展运动，和重量训练来加强肌力，增加肌肉的强度，预防下次的运动伤害。

手腕与手肘戴护具+训练手腕肌力

想要预防打网球所可能造成的运动伤害，首先要在手腕与手肘处戴上护具，减少肌腱压力，并且应该要做好暖身运动与伸展运动；此外，平常也可多训练手腕肌力，例如手持哑铃或是装满水的宝特瓶，将手腕往上翘起来，到极限的角度维持10秒钟，重覆10次。

运动中由于外力使关节活动超出正常生理范围，造成关节周围的韧带拉伤、部分断裂或完全断裂，这称作关节韧带扭伤。最容易发生关节韧带扭伤的部位在膝关节、手指关节和踝关节。那么运动中意外关节韧带扭伤如何处理呢？下面就一起随小编来了解一下吧。

关节韧带扭伤后，局部肿胀、疼痛、压痛，有皮下出血的可看见青紫区。

早期正确处理关节韧带扭伤非常重要。因为韧带组织不易再生恢复，如果处理不当或误诊而转成慢性疾病，可能遗留功能障碍，且以后易再次扭伤。

具体方法：

急性损伤发生后，应立即停止活动，以减少出血。立刻用冷水冲损伤部位或用冰块冷敷局部以达到止血的目的。然后覆盖绷带加压包扎防止肿胀。韧带完全断裂或怀疑并发骨折的，在加压包扎后必须请医生进一步检查和治疗。经过24～48小时后，损伤部位的内出血已停止，这时可用温热毛巾热敷或按摩以消肿和促进血液吸收。在进行温热敷时，温度不要太高，时间不宜太长，按摩时也不宜太重，以免加重渗出、水肿或发生再出血。为了促进关节功能的恢复，应注意动静结合，在没有疼痛感觉的前提下进行早期活动。

最后提醒：基本痊愈后，应加强关节周围肌肉的力量练习，提高关节的相对稳定性。如果你对如何正确处理膝关节扭伤等有关意外伤害急救方面的知识还有疑问，请继续关注膝关节扭伤急救安全常识栏目。

发生原因：大多是因为身体失去重心，落地时踩在别人的脚上或脚被绊时出现。扭伤时，局部会发生关节肿胀、疼痛，严重时甚至造成骨折。

处理方法：处理时，先用弹性绷带将踝关节固定，于伤处外敷冰袋，再用绷带固定冰袋和踝关节。固定约3至5分钟，可先取下绷带，此时受伤部位肿胀尚不明显，可先进行简单的检查。检查的目的主要是确定有无骨折或脱臼的可能及韧带损伤的程度。

检查方法：注意疼痛、压痛点的位置，肿胀的程度，关节是否畸形。应一手握住踝关节上端向后推，同时另一只手握住足跟向前拉，检查活动范围是否变大，和未受伤一侧比较。如只是轻度扭伤，可继续冰敷并施以压迫性包扎，抬高患肢。如属较严重的扭伤，则应送医院治疗。

相信大家都知道学生很好动，就在运动的过程中，如果没有掌握好正确的方式和方法，很容易发生关节扭伤的情况。如果症状较轻，就是局部发生肿胀或者淤血，情况严重可能会造成骨折或者畸形等情况。下面就一起来了解下，学生关节扭伤应该怎么办？

扭伤时，现场病情判断：踝关节扭伤时，应立即停止活动，要检查扭伤的部位和伤害的程度再作处理：踝关节的内侧或外侧，尤其内踝或外踝的下方压痛明显，被动屈曲踝关节、牵拉受伤的副韧带时疼痛加重，局部迅速出现肿胀，甚至出现淤血，局部青紫，应是扭伤。

如出现畸形，甚至出现骨摩擦音或骨摩擦感，则应考虑发生了骨折，需要尽快就医。少数严重者出现软组织破损、出血，甚至骨的断端与外界相通，形成开放性骨折。

扭伤的现场紧急处理：让受伤的人正面坐下或仰卧着，同时用背包等物品将足部垫高，以利静脉回流，从而可减轻肿胀和疼痛。尽快用冰袋或冷毛巾在受伤部位冷敷，以使毛细血管收缩，减少出血及渗出，从而减轻肿胀和疼痛。

如果可以用冰凉的山泉水沾湿毛巾，就是最简单的冰敷用具，根据具体情况掌握冷敷频率，可以按照每小时敷二十分钟进行，但要注意避免冻伤。

当学生在运动期间有出现关节扭伤的情况，一定要注意，不能用力去揉搓患处的位置。这样并不能更好把淤血给揉开，反正会让病情更严重。建议采用冷敷的方式，让血管可以快速收紧，促进病情尽快恢复起来。