喝浓茶容易失眠吗【精品20篇】

早上洗头衰老的传闻在网上一直都时有出现，其实早上洗头衰老更快的说法只不过是谣传，没有任何科学依据，只不过早上洗头在头发未干之时出门容易引起感觉或者头痛等不适。

早上洗头衰老的快吗

辟谣：早晨洗头不会导致衰老，这一物才是导致衰老的“真凶”。

网上有传言道，早晨不能洗头，会导致皮肤衰老，其实这是没有科学依据的，洗头能减少头皮负担，有效清除头皮脏东西，按理说是好事，但洗头不正确，特别是洗发水用错，才是导致衰老的“真凶”。

很多人可能因为头发易油腻，所以选择早晨洗头，这样出门头发就可以蓬松一整天，不至于晚上洗第二天起来塌塌油油的，但是千万不要过度清洁，会破损头皮皮脂膜，洗头那一小段时间头皮是清爽的，但很快又变油腻，每天都洗头的话，皮脂膜无法修护，油头永无止境。

而且市面上很多的洗发水，其实都是由多种化学成分组成，如月桂醇硫酸酯钠、月桂醇聚醚硫酸酯钠、聚二甲基硅氧烷、甲基氯异噻唑啉酮这些，对头皮具有一定的刺激伤害，易损伤头皮并且渗透头皮层内沉淀形成化学毒素，使头皮细胞、毛囊活性减弱萎缩死亡，头发油腻不断，脱发也随之到来，最终造成头皮衰老，慢慢脸部扩散至全身。

记住2点，早晨、中午、晚上洗头都可以，不伤头皮，延缓衰老

1、不要频繁洗头

头发容易出油，更加不能频繁洗头，会陷入永无止境的油头当中，科学表明，油头1周7天洗头频率在2-3次最佳，减低对头皮皮脂膜损伤，恢复水油平衡，可减少头皮出油。

2、选无化学成分洗发水，如异株荨麻植物洗发水

成分皆是天然物，无化学成分添加，持bio有机认证，安全性非常高，主打9大养发植物，其中异株荨麻、问荆、迷迭香、牛蒡根、蔺花香茅具有极佳的控油效果，同时还含有丰富头皮必须所含微量元素氨基酸、蛋白质、维生素，能有效滋养头皮抗衰老。

没有任何科学依据

啊哈???大概，应该，没有什么科学道理吧~

像是我啊，从初中开始就早晨洗头了，主要的原因就是因为晚上洗完头以后，不管是不是吹干，第二天早上头发都会变成乱七八糟的一堆，而且头发经过一晚上和枕头摩擦之后感觉又变油了，洗了等于白洗，所以干脆就早上起来洗头了。

反而是现在年龄大了日渐懒惰，觉得早上多睡十分钟比发型更重要，一般都会选择晚上洗头了。不知道是不是很多人都和我一样哈哈哈。

所以呢，是否早上洗头还是取决于个人的发质和生活习惯，和衰老没啥关系，和头发是不是爱出油倒是可能有关。头发爱出油的朋友，哪怕只是提前一晚上洗头，第二天早上都能收获一个大油头。

头发爱出油这件事，一方面是和遗传有关，有人天生皮脂就是爱分泌油脂。另外也和饮食、生活习惯还有洗头频率，洗发水选择有关。如果头发太油，可能需要改变一下饮食习惯了，少吃油腻辛辣的食物，保持规律的作息，好的心情等等~

然后呢，也不要过于频繁的洗头，根据我的经验，头发洗得越勤越容易出油。洗头的时候会把头皮的油脂洗掉，相当于皮脂总是处在“缺油”的状态当中，自然也就更容易分泌油脂了。

最后还要选择适合自己头皮和头发的洗发水，但是真的很难找……哭泣~

仍然需要注意的事项

从中医养生的角度来说，早上时间匆忙，很多人要急着出门上班、上学，洗完头没有完全干的情况下会出现感冒头痛的可能。同时还需要注意在饭后和酒后都不适合洗头。

做饭吃菜最怕碰到有毒的食物，那么什么食物容易中毒?下面是小编为大家带来的生活中易中毒的食物，欢迎阅读。

易中毒的食物：无根豆芽

在生产过程中，多施用除草剂使生长出来的豆芽没有根。而除草剂中含有使人致癌、致畸和致突变的有害物质。

易中毒的食物：发黄的银耳

发黄的银耳是受黄杆菌污染所造成，吃了可引起头晕、肚痛和腹泻等中毒现象。

易中毒的食物：变色的紫菜

若凉水浸泡后的紫菜呈蓝紫色，说明紫菜在干燥、包装前已被有毒物所污染，这种紫菜对人体有害，不能食用。

易中毒的食物：青西红柿

青西红柿经测定，未成熟的青西红柿含有毒性物质、叫龙葵素，食用这种还未成熟的青色西红柿，口腔有苦涩感，吃后可出现恶心、呕吐等中毒症状，生吃危险性更大。

易中毒的食物：长斑的红薯

红薯上长黑斑，是由于感染黑斑菌所致，吃后易中毒。

易中毒的食物：腐烂的生姜

腐烂后的生姜产生一种毒性很强的黄樟素。人吃了这种毒素，即使量很少，也能引起肝细胞中毒和变性。

易中毒的食物：棕色芯的甘蔗

变质的甘蔗里面呈黑、棕褐色，吃起来有酒精味。这是甘蔗受了串珠镰刀菌感染并产生了毒素所致。

易中毒的食物：烂白菜

食用腐烂的大白菜后，会使人缺氧而引起头痛、头晕、恶心、腹胀等，严重时会抽筋、昏迷，甚至有生命危险。

易中毒的食物：新鲜蚕豆

有的食后会引起过敏性溶血综合病症，出现全身乏力、贫血等症状。

易中毒的食物：未腌透的咸菜

腌菜时如果放盐量不足，腌制时间不满8天，可能造成亚硝酸盐中毒。

易中毒的食物：发霉的茶叶

茶叶发霉是受了青霉、曲霉污染的结果，倘若喝了发霉的茶叶水，轻则引起头晕、腹泻、重则可以引起重要器官坏死。

易中毒的食物：发芽的绿土豆

发芽土豆(马铃薯)的嫩芽和变成绿色的皮中龙葵碱含量很高，食用易中毒。因此，发芽和表皮发绿的马铃薯不宜食用。

易中毒的食物：胖大的豆芽

用化肥发的豆芽都是又白又胖，其中残留大量的氨，在细菌的作用下，会产生亚硝铵，大量食用会引起头昏、恶心、呕吐。

失眠是一种睡眠障碍，主要表现是入睡困难，长达2~3小时翻来覆去不能睡着，甚至彻夜难眠，时寐时醒，睡眠过程中容易惊醒，醒后再难入睡等，从而容易产生疲劳、烦躁、焦虑、紧张不安、注意力分散、记忆力减退、健忘。那么该如何治疗失眠呢?

治疗失眠效果最好的4种饮食方法

1、莲子百合瘦肉汤

功效：益气调中、补虚损、交心肾、安神、益智、清心。

适应症：神经衰弱、心悸失眠、病后体弱等。

莲子性味甘、涩、平，入心、脾、肾经，能养心、益肾、补脾、涩肠;百合性味甘、微苦、平，入心、肺经，有润肺止咳、养阴清热、清心安神、益气调中等功效。每次用莲子50克，百合50克，猪瘦肉250克切块，加水煲汤。

2、甘草小麦红枣汤

功效：和中缓急、养心安神除烦、补脾和胃。

适应症：癔病、神经衰弱、失眠、盗汗等。

甘草性味甘、平，入脾、肺经，能和中缓急，润肺，解毒;小麦性味甘、凉，入心、脾、肾经，能养心、益肾、除热、止渴;红枣性味甘、温，入脾、胃经，能补脾和胃、益气生津、调和营卫。每次用甘草10克，小麦30克，红枣5枚，清水两碗煲汤汤煎至一碗时，去渣饮汤。

3、柏子仁炖猪心

功效：养心、安神、补血、润肠。

适应症：心悸、怔忡、失眠、肠燥便秘等。

柏子仁性味甘、辛、平，可宁心安神，润肠通便，止汗;猪心性味甘、咸、平，入心经，可补血养心。每次用柏子仁适量，猪心1个，将柏子仁放入猪心内，加水炖熟服食。

4、合欢花蒸猪肝

功效：清风明目、舒郁理气、养肝安神。

适应症：失眠、胁痛等。

合欢花性味甘、平，入心、肝、脾经，能舒郁，理气，安神，活络;猪肝性味甘、苦、温，入肝经，能补肝，养血，明目。每次用合欢花(干品)10克，加水少许，泡浸4-6小时，猪肝100-150克切片，同放碟中，加食盐少许调味，隔水蒸熟，食猪肝。

看过“治疗失眠的小妙招”

治疗失眠的7个小妙招

1.豆浆催眠

睡前喝碗鲜豆浆(只要少量的糖)，可助一觉睡到天明。

2.生姜醋水泡脚治失眠

每晚睡觉前，用3大片生姜加入小半盆水中，煮沸后加醋1勺，待水温适宜，浸泡双脚30分钟(其间可适量加热水以保温)。连续泡脚半月后失眠可愈。

3.莲子粥安心养神

莲子清香可口，有益心肾，有助于睡眠。莲子还有养心安神的作用。经常睡不安稳的人，可晚餐食用莲子粥。

4.香蕉可催眠

失眠者如在睡前吃些香蕉就容易入睡，因为香蕉糖量高，碳水化合物能增加大脑中羟色胺化学成分活力，可以催人入眠。

5.龙眼助人安神入眠

龙眼开胃益脾，补虚长智。对于神经衰弱、心慌心跳、头晕失眠患者有较好的疗效。每天晚上用龙眼肉15克，酸枣仁10克泡开水1杯，于睡前当茶饮用。7天为一个疗程。服用后能使人安神入眠，心慌消失，精神转好，记忆力亦有所加强。

6.蜂蜜枸杞治失眠

取饱满新鲜的枸杞子，洗净后浸泡于蜂蜜中，一周后每天早中晚各服一次，每次服枸杞子15粒左右，并同时服用蜂蜜。一个多月后可见效果。

7.小米粥治失眠

色氨酸含量高的食物具有催眠作用，在众多食物中，应首推小米。

小米性微寒、味甘，有健脾、和胃、安眠的功用。熬成黏稠的小米粥，睡前半小时适量进食，能使人迅速发困入睡。

异地恋的情侣其实相对于普通情侣来说，往往会更容易吵架，有过异地恋经历的朋友们应该都知道，两人经常会因为一点小矛盾就吵起来，这到底是为什么呢？

异地恋为什么总是吵架

1、两人的相处环境不同，所以话题也说不到一起，会聊的尴尬。另外，两人的经历也不同，有可能你说的他不喜欢或者他说的你不喜欢，所以两人聊天会越来越没有感觉，甚至都不知道该怎么开口。

2、因为不在身边，所以会没有安全感，而且你也不知道对方都在干什么和什么人在一起，所以越想越难过，就会对两人的感情慢慢的减分。

异地恋为什么那么容易吵架

1、信任荡然无存，不能有效沟通。误会在电话里解释不清楚，又因为异地而不能当面表达，这是异地恋很常见的一个问题。这也是为什么异地恋情侣很容易为了一件小事吵架或者闹分手，比如信息的意思被误解或曲解，有理说不清啊!而且异地恋本身就充斥着不安全感，如果挂了电话之后不补救，造成更多的误解，又不进行正式沟通，有时你只是觉得心累不想解释，但对方却觉得你不爱在自己了，两人都在等待对方道歉，然而最后等来的却是分手。

2、不信任是任何感情终结的起点，不论是爱情友情还是亲情。所以说，既然选择了就不要轻易怀疑，即使有很充足的证据也要保持沟通，要知道最终分手的异地恋，大多是沟通出了问题，有时候一个误会我不问、你不说，最后分手就变成了一个一辈子的遗憾。

异地恋总是吵架如何解决

我们都知道，有争执是很正常的事。但要是谁说一对情侣天天吵架，那还正常吗……反正我不相信。当情绪长期处于峰值时，两个人很容易感觉到累。所以这个时候，一旦其中一方提出了破坏性的条件，比如分手，那么这段关系很可能就崩了。那么，我们如何处理异地恋，争取不让这种问题出现?

从我的经验来看，争执的原因是从不同的角度看事情，而不是事情本身。比如你觉得女生不应该晚归，而是要像对方汇报自己的行程。而女生呢，却觉得只是跟几个朋友出去玩而已，没有想象的那么夸张。所以这里的冲突就已经不是事情的本身了，而是两人对这件事情的看法。但为什么两人不能就这个问题达成一致呢?

比如男方明确，大晚上出去玩的时候不能有男生，不能去夜店。而女生也定下原则，有不安全的场合一定不会出去。那么这个问题，是不是就解决了?所以这里解决异地恋问题时思路是，当你们有不同论点时，切记要明确双方的底线。这样就知道哪些是可行的，哪些是不可行的。不然你说女生不能关机，她说女生要独立，结果你们谈的都不是一个东西，那想不吵起来都难。

异地恋容易出现哪些问题

一：无故“失踪”

相信有很多经历过异地恋的小伙伴们，知道这个词语是什么意思，所谓的“失踪”并不是真的丢了，而是说突然有一段时间你就联系不上她(他)了，无论她(他)去干什么都不会提前和你打招呼，你一边在焦急的等待，担心他(他)的安全，一边也有在生气。等联系上的时候，两个人肯定会大吵一架，对方可能会道歉，但是长此以往下去，换谁都会受不了。

二：信任危机

其实异地恋最大的问题就是关于信任的问题，我们可以无条件的相信心里喜欢的那个人，但是有时候总会有这样或那样的误会产生在你们的当中。每当他说出去吃饭和朋友喝酒，或者是有其他事情的时候，女孩子肯定会想：他真的是去干这些事情了吗?如果在打电话的过程中，听到有女生说话或者他不接电话，这件事情就会更加严重。

三：缺少“情趣”

我们每个人都不是圣人，我们都是凡夫俗子，有人向往柏拉图式的恋爱，其实并没有多少人能坚持。柏拉图式的恋爱追求精神上的享受，其实这样的恋爱过程是很乏味的。特别是异地恋的过程当中，我们虽然见不到对方，无法进行肢体上的接触，但是我们的言语上可以更加大胆一些，这是两个人爱情的催化剂，不要觉得丢脸，这样只会让你们的感情更加牢固。

通常在春天人们容易口干舌燥，即使是喝水也不能有效的改善，很担心身体出了疾病。那么春季口干舌燥是怎么回事?为什么春天口干舌燥?

春季口干舌燥是怎么回事

日常生活中我们常常会遇到口干舌燥的情况，而干燥春季更易发生。或因身体水分缺失，导致口干舌燥。譬如饮水过少，喜进食过咸、过干食物，常常大汗淋漓等都会导致体内水分失衡，引发口干现象。为什么春季口干喝水也没用?其实这是“阴虚”表现。中医认为人体可分为阴阳两部分，而阴则代表身体内血液、唾液、泪水、精液等液体。当口干可通过喝水缓解时，则证明体内的阴虚是因阳气过剩而致，所以补充了属于阴气的水液后，人体内的阴阳得到了平衡，口干症也便得以缓解。而当口干无法在补充水液后得到缓解，就表示体内的阴液已经严重不足了，此时，就需要“养阴生津”才能“解渴”。

春季口干舌燥吃什么好

1、鸭肉：平时可用来煮汤或红烧当菜食用。鸭肉性凉，脾胃阴虚、经常腹泻者忌用。2、甘蔗：平常可生吃，或榨成甘蔗汁每日服用。甘蔗性偏寒凉，凡脾胃虚寒和积湿内盛者忌用。又因其含糖量高，糖尿病患者忌用。3、百合：平常蒸食或煮粥食用。百合性偏寒凉，脾胃虚寒所致的脘腹冷痛、泄泻和外感风寒所致的咳嗽均忌用。4、黑芝麻：平常可煮粥或磨成黑芝麻粉服用。黑芝麻滑肠，脾弱者勿服。

春季防治口干舌燥方法

1、将莲子心用开水沏，不要过浓也不要过淡，日饮两三次可预防口干舌燥、虚火上升、嗓子疼痒、声音嘶哑等。2、每晚吃枸杞子30克，嚼得越烂越好，要坚持不断。对糖尿病或老年人因津液分泌减退而感到口干者，可将枸杞子洗净备用，需要时取一粒含在舌上，可解除口中干渴。3、每天早晚各一次，每次1匙蜂蜜、2匙米醋，冲一大杯开水，连续喝几个月就会好转，同时对大便异常也有效果。

很多女生在谈恋爱之后，情绪上面都会变得更加敏感，可能经常因为一点小事就哭了，这个时候，作为男朋友一定要有耐心，好好哄哄，让两人的感情升温。

女朋友哭了怎么哄

1.在女朋友哭了的时候，不要急着问她为什么哭了，首先要做的应该是让她平静下来，可以帮助她回忆一些美好的画面，或者是给她讲笑话，总之就是要把她逗笑。

2.可以轻轻地搂着女朋友，让她靠在你的肩膀上，轻轻拍打着她的背，或者是抚摸她的头发，让她放松下来。

3.在女朋友哭的时候可以买一点她喜欢吃的零食，还可以让女朋友吃一点甜食，都会让心情好一些。

4.如果女朋友不想说原因就不要一直问，等她想说时自然会告诉你，那个时候你就可以帮助她出主意，解决问题。

恋爱中的女生为什么容易哭

或许是由女孩子性格所决定的吧，当她没有投入深深的爱的时候，她是不会很容易就哭的。当她真正的爱一个人的时候，或许就因为他的一句随口而出的话，女孩就会哭个稀里哗啦，总之恋爱时期的女孩如果总是为了一点小事哭，那才说明她真正的为你付出感情了，她需要你的关心，你的体贴和爱护。

女朋友哭了怎么安慰

女朋友受到委屈哭了的时候，不要总是劝她不玩哭了，最好的安慰方式应该是对她的认可和陪伴。给她一个拥抱，听她诉说她的委屈和难过，并赞同她认同她，让她觉得有依靠，有跟自己站在一边的人。等她把委屈都说出来，眼泪都流出来心里就会舒服多了。

如果女朋友是因为你哭了，希望你能认识到自己的错误，乖乖地认错陪着她，并逗逗她，抱抱亲亲她。她为你哭了说明是在乎你，所以好好珍惜。

女朋友哭了应该怎么做

一、用力抱住她，不让她挣脱

这是所有女生最希望自己男朋友做的事，能够在自己最无助的时候然能够感受到他的存在，即使被再多人误会，只要能得到他的认可就心满意足了。然而这件事却是最少男生能够做得出来的，当女生哭的时候，男生都会被吓得手足无措，不知道应该如何安慰自己的女朋友。

二、“你再哭，我就把你哭的样子拍下来。”

“你再哭，我就把你哭的样子拍下来。”，这是在这个话题中被女生们认为最暖男的一句话，虽然看起来这句话并没有多大的意义，但是拥有这样的男朋友是相当幸运的，在女生们难过的时候他们会用自己的开朗的性格安慰女生，而不是手足无措，这种男生通常是拥有很高的情商，或者是一位双子座的男生。

三、拉住她的手，不让她揉眼睛

“你把眼睛揉坏了我会很伤心。”，这是最快让女生不再哭的方法，也是最温馨的一种方法，当你牵住女朋友的两只手以后，她们会条件反射的开始将情绪安稳下来，这时候你可以为她递一张纸巾，或者亲自用纸巾为她擦拭眼泪，然后安静的陪着她，直到她的情绪完全被你安抚下来。

很多减肥中的人士在选择主食上面总是很小心，有一种说法是减肥时期要少吃面食，那么减肥时更适合吃面食还是米饭呢，下面为大家解答一下。

面条和米饭哪个容易胖

1.米饭的热量是100g中含有116千卡，而面条中则是109千卡/100g，所以米饭的热量要比面条高。

2.再加上面条中的蛋白质含量稍微低一些，碳水化合物也较少，相比米饭来说更易消化。

3.吃米饭的时候，一般都是需要吃很多配菜的，那些菜加入了很多调料，也是会有热量的，而吃面条则对配菜没有那么多需求。因此吃面条没有吃米饭那么容易长胖。

怎么吃面条不会胖

1.选择中午时段吃

面条可以为人体提供足够的能量，产生较强的饱腹感，最适合中午吃。早上一般需要补充丰富的蛋白质，而晚上吃面条不容易消化，容易导致脂肪堆积。所以中午吃一碗营养搭配合理的面条是不错的选择。

2.吃温热的面条

相对于凉面来说，温热的面条，更有利于身体的吸收和消化，可以加快对面条的消化，不至于因停留在胃里的时间过久而堆积脂肪。

3.吃清淡的面条

如果不想发胖或是减肥期间吃面条，最好是选择清淡的青菜汤面，像餐饮店做的那种麻酱面、炸酱面和炒面，油脂含量也多多，不要吃太多，特别是减肥者最好少吃或不吃。

4.吃有劲道的面条

一般来说，越是筋道的面条其中的蛋白质含量就越多，所以选择那些比较筋道的面条可以防止摄入过多的碳水化合物。当然，制作工艺也会导致面条口感的差异。比如，北方的面为了使面更筋道，会加一些盐来“醒面”，这并不会破坏面的营养，所以不必担心。

5.原汤化原食

在烹煮淀粉类食物时，它们表面的淀粉会散落到汤中。当加热到100℃时，淀粉颗粒会分解成糊精，能帮助消化食物。面汤中还含有消化酶，在煮的过程中不会被破坏，也可帮助消化食物。

经常吃面条的危害

1.常吃面条容易患慢性病

面条是主食，也是精细粮食，主食主要提供的是碳水化合物。一碗面条大约3两多，能量为330-850kcal之间。经常吃面条会怎样，最简单就是长胖啊!大多的慢性病病因其实就是肥胖。

如果你长胖了，还接着天天吃面条，很容易患高血压、糖尿病、高血脂等慢性病，也称为代谢性疾病。最危险的是换了慢性病还不知道注意，长期下去就容易患心脑血管疾病。这些就好像是串起来辣椒，成串儿的。

经常吃面条的危害

2.常吃面条容易营养不良

营养不良是指通常指的是起因于摄入不足、吸收不良或过度损耗营养素所造成的营养不足,但也可能包含由于暴饮暴食或过度的摄入特定的营养素而造成的营养过剩。因为面条能提供的营养主要是碳水化合物和蛋白质，维生素和矿物质的含量相于来讲就很少了。所以，新版膳食指南建议是：食物多样，谷类为主。意思是在以谷类为主的前提一定要食物多样，建议每天要吃12种以上的食物，每周至少要吃25种食物。会造成营养不良。

所以如果天天吃面条，势必主食太单一。再加上每天的面条不是变着花样，或者只做集中花样，或者不配其他东西，那长期吃面条，一定会营养不良。

儿童长期吃面食好吗

宝宝生长发育时需要很多的有益养分营养均衡才能健康成长，面食营养丰富，食品内多样化，可以做出花容样繁多食品，宝宝也爱吃，但是长期吃面食肯定是不好的，一是营养过于单调，二是缺乏很多的营养成分面食是不具备的，因因此长期长面一次会营养缺失不良，不利宝宝的健康成长，应该给宝宝多样化的食物，比如米饭、米粥，奶制品，蛋类、虾类等让宝宝的营养多样化，更有利宝宝的健康发育成长。

经常炒菜的朋友们应该经历过,有时候不管是什么菜,炒的时候总是粘锅,那么这到底是个什么问题呢?应该怎么解决呢?下面我们来一起介绍下吧!

炒菜容易粘锅

1、买一口带把铸铁锅无涂层,钱没有问题,买一口日本南部铸铁锅,1600.手头紧,买一口国产品牌铸铁锅,200~500.为何市场有大量的带涂层的锅?原因就是铸铁锅可以用上百年,而涂层脱落锅就废了,涂层脱落的根本原因是:涂层和基础层材质不一样,二者收缩比不一致,时间长了必然脱落.

2、火太热但油温不够活着过少都会,热锅冷油有时很容易粘.建议买不粘锅,或稍微放多点油烧热了才放食材,手要快不够快火适当小点

3、铸铁锅买来以后得开锅才好用,另外炒菜方式不正确也容易糊锅

炒菜容易糊锅怎么办

首先把烧焦的锅子准备好,

然后在锅内倒入白醋(也可以用茶叶),加水煮沸约三分钟.

等到煮好了之后放置五分钟,但是如果你没事不着急的话,也可以放置更久.

等到静置五分钟之后你可以看到很神奇的事情发生,焦掉的一部分一整片都从锅底上面脱落了,根本都不用洗的!

焦掉的一部分可以一片都拉起来像一块海苔一样,再用清水一冲,稍微刷刷就可以很干净了,像新锅一样,完全没有痕迹了.

你还可以在刷锅的时候用热水泡就可以了,这样也很容易就可以洗干净,但是千万不要用钢丝球刷锅,这样会把锅子刷坏,如果是铝锅刷了以后再用来煮饭吃了对身体很不好.(最好用粗布来代替钢丝球)如果你觉得太麻烦,可以准备几个山楂,然后把山楂放在锅里,再加上少许凉水烧开,注意不要烧干,这样一来锅的糊底很快就会去掉.

这些方法是不是很简单呢,用上这些方法以后刷锅可以完全不费力,也不用遇到糊锅的情况刷不干净,头疼,还要把锅直接扔了!

防止粘锅有四种办法

炙好锅

炙锅是爆炒类菜肴或摊蛋皮等临烹前的一道工序.其法是将炒锅置火上,用旺火烧至锅底发白,舀进冷油并用炒瓢边淋边搅,使之向四方散开,滗去炙油,如此反复进行两三次即可.

炙好锅是预防菜肴粘锅的前提条件.因为锅上有许多微细的孔隙,造成锅面不很光滑,烹调中很容易将原料粘住,因此常需通过炙锅来增加锅面的光滑度.炙锅时,空锅在火上加热,其一可以排除孔隙,其二可使孔隙受热膨胀;为冷油渗入提供尽量大的空间,当冷油加入锅中,油就会布满锅中的孔隙及锅的表面,使锅光滑、油润,原料下锅受热均匀,不易粘锅,从而保证菜肴的质量.找准油量

对于主要靠油传热使原料成熟的炒、爆、熘等烹调方法,如果所用的油量不够,不但会使原料受热不均,还会相对增加原料与锅的直接接触从而粘锅.相反,油量太多也会影响成菜效果.因此,准确掌握油量也是预防菜肴粘锅,保证菜肴质量的重要措施.控制用芡量

许多菜肴都需要在烹制前上浆,用来保持原料的原汁原味,保持和增加营养,使成菜更加美观;而有的菜肴则需要在烹制中勾芡,利用芡汁中淀粉的糊化作用,使汤汁变稠,附着于原料上,使菜肴滋味更加鲜美.无论是上浆还是勾芡,都必须掌握好淀粉的用量,同时,勾芡后的菜肴还应迅速起锅.否则,菜肴容易粘锅.适量添水

对于一般炒、爆、熘的菜肴,只要做到上述三方面就可以预防菜肴粘锅了.但对于烧、煨等烹调方法制作的菜肴,还应注意掺水量、火候及操作技巧.掺水量不够、火候过头都会造成菜肴粘锅.如烹制豆瓣鱼时,只有水量足,小火慢烧,不时晃动炒锅,方可避免鱼粘锅.

而对于原料含胶质较多的菜肴,烹调时还应采取相应的防范措施,如烹制红枣煨肘、东坡肉时,应在锅底垫上猪骨或鸡骨等,用小火慢烧才能避免原料粘锅.

失眠每个人都遇到过，如果是长期失眠的话对我们自身的影响还是十分严重的，那么经常失眠怎么办?以下是由小编整理关于经常失眠的内容，提供给大家参考和了解。

经常失眠的诊断方法，判断失眠的方法，可通过以上四个标准进行简单的自我判断，如果连续两周以上出现以上症状的话，最好尽快就诊。

晚上经常失眠怎么办?其治疗方法有以下几种：

一、无法入睡。这时不要躺在床上，要起来干点什么。因为躺在床上就像到了刑讯室，使睡眠冲动大大降低。如果出现焦虑情绪，把灯光调暗，然后下床，闭上眼睛听音乐，待昏昏欲睡之际，回到床上就能睡着了。另外，要减少咖啡因、酒精的摄入，避免看电视、玩电脑等活动。

二、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

三、半夜惊醒。此时不要开灯，也不要醒了就去卫生间。开灯会告诉大脑现在是清晨了，影响大脑分泌褪黑素，让你更难入睡。他建议从300倒数，隔三个数数一次，能帮助快速入眠。另外，如果起床前一个小时醒来，不妨干脆起床。

四、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等，避免睡觉前喝茶、饮酒等。

失眠检查标准：

标准一：躺在床上超过30分钟没有睡着。

标准二：半夜老醒，醒来的次数超过两三回。

标准三：天还没亮就醒了，俗称早醒。

标准四：夜夜做噩梦，噩梦的情节如同电视连续剧一样。

失眠抑郁科专家说，如果只是偶尔或短暂性睡不着觉或者睡得不好，但是第二天人精力很充沛，情绪很愉快，上班不出错，按照efg的标准，这种情况不能诊断为失眠。

失眠的诊断要点

1、以睡眠障碍为几乎唯的症状其他症状均继发于失眠，包括难以入睡、睡眠不深、易醒、多梦、早醒、醒后不易再睡、醒后感不适、疲乏或白天困倦。

2、上述睡眠障碍每周至少次并维持个月以上。

3、失眠引起显着的苦恼或精神活动效率下降或妨碍社会功能。

4、不是任何种躯体疾病或精神障碍症状的部分。

失眠是临床中常见病之一。尤其是老年人，由于其机体代谢功能差，有的长期应用安眠药治疗，药量和副反应有增无减，对身体健康极为不利。那么老年人失眠治疗偏方有什么呢?下面和小编一起来看看吧!

失眠食疗小偏方：

1.鲜百合50克，加蜂蜜1～2匙拌合，蒸熟，睡前服之。

2.鲜花生叶15克，赤小豆30克，蜂蜜2汤匙，水煎服，临睡前喝汤吃渣。

3.热牛奶1杯，临睡前服之，可催人熟睡。

4.酸枣仁10克，加白糖研合，睡前用温开水调服。

5.红枣20克，葱白7根，煎汤，睡前服之。

6.北秫米30克，黄精10克，煮1碗粥食，有催眠功效。

7.食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。

8.经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。

9.血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃;也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。

10.心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。

11.因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

12.怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

13.神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。

14.临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。

15.洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。

老年人失眠治疗偏方：

1、甘草15g，大枣8各，小麦30g，百合30g，竹茹10g，生地黄10g，麦冬12g，桑葚20g，黑芝麻20g，夜交藤30g。水煎服，每日一剂，每日两次。主治阴虚血少。神失血养之失眠。

2、生地黄12g，百合30g，枣仁20g，炙远志10g，五味子10g。女贞子10g，旱莲草20g，龙齿10g，珍珠母30g。水煎服，日服一剂，每日两次。主治心阴亏虚、神魂失养之失眠。

3、竹茹10g，枳实10g，陈皮10g，法半夏15g，茯神15g，黄连6g，牡丹皮10g，栀子10g，珍珠母30g，炙甘草6g。水煎服，日服一剂，每日两次。主治虚热内扰之失眠。

4、当归12g，柴胡10g，生地黄10g，川芎10g，赤芍10g，枳壳10g，桔梗10g，川牛膝10g，桃仁10g，红花10g，黄连5g，法半夏30g，甘草6g。水煎服，日服一剂，每日两次。主治阴血不足，血行不畅之顽固失眠。

5、柴胡、木香各9g，白芍、丹参各12g，檀香、五味子个6g，玉竹、熟枣仁各20g，夜交藤，生龙骨、牡蛎各30g。心烦口苦加栀子、黄芩各8g;痰多胸闷者加陈皮，胆南星各9g，去玉竹、五味子;口干便秘加生地黄、玄参各12g;易惊醒加琥珀4g冲服。水煎服，每日一剂，7天为一疗程。主治肝气不舒、心神失养所致失眠。

6、太子参10g，炙远志10g，炙黄芪20g，当归12g，炒白术10g，茯神15g，炙甘草6g，大枣5枚，生姜一片。水煎服，日服一剂，日服两次。主治心脾亏损、心血失养之失眠。

失眠是不是很困扰着你呢?以下是小编整理的关于快速治失眠的方法，一起来了解一下吧。

快速治失眠的方法：

1/葱治失眠

有些人有失眠症，休息受到影响，患失眠的人，取大葱150克，切碎放在小盘内，临睡前把小盘摆在枕头边，即可安然入睡。这种方法对神经衰弱型失眠症效果更好。

2/莲子百合可安心养神

用莲子、百合各20克，加冰糖、水煎服。每天早晚各一次，能够养心宁神，对失眠者有疗效。

3/棉花治失眠

用棉花做成小棉球，在睡觉前半小时塞进两耳。这样能起镇静作用，促进安眠。

4/芹菜根治失眠

用芹菜根煎水喝，能治疗神经官能症引起的失眠。

5/小方法有效治失眠

1.在临睡前喝一杯糖水。

2.睡觉前嚼一个苹果。

3.在晚餐时吃些生菜。

4.临睡前洗个热水澡。

6/莴笋浆催眠

莴笋的茎液中有一种乳白色的浆液，它具有镇静安神的功能，有着极好的催眠效果。服法是将一小匙浆液汁溶于一小杯水中，稀释后服用。

7/喝牛奶治失眠

牛奶中含有一种使人产生疲倦感觉的生化物质色氨酸，爱失眠的人临睡前喝一杯热牛奶，往往可以很快入睡。牛奶的催眠作用是逐渐加强的，往往令后半夜睡得更香甜。

8/吃面包能让人入睡

人吃了面包，胰腺就会分泌胰岛素，对面包所含的氨基酸进行代谢，而其中有一种五羟色胺的氨基酸代谢物，能镇静神经。

9/花生壳治失眠

干花生壳120克，水煎服;也可研成粉,每次服2克,每日3次。

10/花生叶治失眠

干花生叶50克，鲜花生叶60克,一起洗净,与500克水放入沙锅煮15分钟,早晚各1次,连服3～5天。

11/仙人掌治失眠

仙人掌100克，捣烂取汁，加白糖，兑开水，睡前炖服。

12/灯心草治失眠

灯心草30克，水煎代茶饮。睡前服效果更佳。

13/揉核桃治失眠

每晚临睡前，找两个大核桃双手揉，小核桃揉三个，直到揉累了为止，有条件的揉前可喝杯牛奶，牛奶里滴两三滴白酒效果更好，核桃的揉法就像揉保定铁球那样，山核桃也行。

14/眨眼入眠

人们想睡觉时首先是抬不起眼皮，俗话说：“眼皮打架”。这是因为上眼睑是由大脑皮层中睡眠中枢支配，睡觉时先把眼皮合上。经验证明完全可以利用这一机制催眠。

当夜间电灯关闭后仰卧身体，眼睛盯着天花板，尽量往后头看，开始反复开闭眼睑，直到感到眼皮酸累，形成一种人为眼肌疲劳状态，眼睛自然就会闭合，安然入睡。眨眼催眠能集中注意力，避免去思考其他的事情而安心入睡。如能长久坚持，这一运动还可预防和减少老年人眼睑下垂，延缓衰老过程。

15/鲜果皮助入眠

将鲜桔皮或梨皮、香蕉皮50克～100克，放入一个不封口的小袋内。晚上睡前把它放在枕边。睡觉时，便闻到一股果皮散发的芳香，能安然入睡。

16/按摩入眠

每晚睡觉时躺平仰卧、用手按摩胸部，左右手轮换进行，由胸部向下推至腹部。每次坚持做3～5分钟，即可睡着，而且对舒肝顺气，提高消化系统的功能也有好处。

17/大枣治失眠

取红枣或黑枣20粒，一大碗清水，煮20分钟后，加3根大葱白，再煮10分钟，晾凉后吃枣喝汤，每晚睡觉前1小时吃效果好。

18/搓耳朵治失眠

睡不着觉时靠在床上，用双手搓两耳的内外和耳垂(不管穴位，耳针神门也有效)，搓五六下，就会打哈欠了，即有睡意，但不要就此罢，要继续再搓十来分钟，然后睡下会睡得很香。

19/豆浆催眠

睡前喝碗鲜豆浆(只要少量的糖)，可助一觉睡到天明。

20/生姜醋水泡脚治失眠

每晚睡觉前，用3大片生姜加入小半盆水中，煮沸后加醋1勺，待水温适宜，浸泡双脚30分钟(其间可适量加热水以保温)。连续泡脚半月后失眠可愈。

21/身体放松可助入眠

首先摆好卧姿(右侧卧位较好，也可选用自己习惯卧姿)。

1.脑子不想事，面部肌肉松弛。

2.深呼吸1～3次，使肩胛放松。

3.四肢放松呈软瘫状。如此，几分钟后即可入睡。如一次无效还可连续做。

22/睡前小运动助入眠

每晚临睡之前，在床上坐定，呈闭目养神之式，然后开始左右摇晃头颈和躯体。每次坚持做摇晃动作10分钟。可感到心情怡静，头脑轻松，大有入眠之意。

23/醋水助眠

睡不着觉的人可以在睡前饮用1杯加有1汤匙醋的冷开水，很快就能安然入梦。

24/莲子粥安心养神

莲子清香可口，有益心肾，有助于睡眠。莲子还有养心安神的作用。经常睡不安稳的人，可晚餐食用莲子粥。

25/香蕉可催眠

失眠者如在睡前吃些香蕉就容易入睡，因为香蕉糖量高，碳水化合物能增加大脑中羟色胺化学成分活力，可以催人入眠。

26/龙眼助人安神入眠

龙眼开胃益脾，补虚长智。对于神经衰弱、心慌心跳、头晕失眠患者有较好的疗效。每天晚上用龙眼肉15克，酸枣仁10克泡开水1杯，于睡前当茶饮用。7天为一个疗程。服用后能使人安神入眠，心慌消失，精神转好，记忆力亦有所加强。

27/桂圆可有效催眠

桂圆有丰富的维生素、葡萄糖、酒石酸等，能补益心脾、养血安神、镇静健胃。每晚煮吃10～15枚有良好催眠作用。

28/桑椹也能催眠

桑椹含糖类、钙质及多种维生素。由心血管病引起的失眠，可用桑椹25克～50克加水煎服，每日1次，有催眠作用。

29/蜂蜜枸杞治失眠

取饱满新鲜的枸杞子，洗净后浸泡于蜂蜜中，一周后每天早中晚各服一次，每次服枸杞子15粒左右，并同时服用蜂蜜。一个多月后可见效果。

30/茉莉花有效防治失眠

将茉莉花的花朵充分干燥后，加水煎熬，然后在熬出的汁液里加少许开水饮用，数次即可达到防治失眠的效果。如能用白色的茉莉花朵，效果会更好。

31/小米粥治失眠

色氨酸含量高的食物具有催眠作用，在众多食物中，应首推小米。

小米性微寒、味甘，有健脾、和胃、安眠的功用。熬成黏稠的小米粥，睡前半小时适量进食，能使人迅速发困入睡。

32/改变睡眠时间可助入眠

年轻人多在每晚10点多睡觉，如果老人也在这个时间睡，不是入睡困难便是半夜醒来再也睡不着。如能在以前的入睡时间上再推迟一些，感到疲劳时再睡，入睡容易半夜也不再醒，而且睡眠质量相当好。

33/磁铁防失眠

磁铁能催眠。夜间睡觉时，枕下放块磁铁，有防失眠的奇特效用。

34/散步有助睡眠

在睡觉前静静地散步半个小时，可以使体内的血液循环恢复到正常状态，在躺下睡觉的时候，皮肤也能得到血液的滋养，使人持续保持健康状态。

35/室内通风可助入眠

任何时候都应该保持室内空气的新鲜，尤其在睡眠前要保证空气的质量。最好在睡觉前保持开窗通风的好习惯，同时还要提醒，不宜用被子蒙着头睡觉。

36/梳头可助入眠

由于头部穴位较多，睡觉前梳头可以按摩这些穴位，疏通头部血流，消除大脑疲劳，有益于提前进入睡眠，久而久之，它可以提高大脑的思维能力和记忆能力。

海带排骨汤是经常可以吃到的，相信大家都吃过吧，很多人减肥的人都不吃海带排骨汤，那么海带排骨汤热量是多少呢，喝海带排骨汤容易长胖吗。

海带排骨汤热量是多少

海带排骨汤可食用的热量在每100g有48大卡，其中的脂肪含量在3.26g、碳水化合物含量在1.04g、蛋白质含量在3.33g，总体来说热量是不高的，而且营养成分还保留着一大部分。但是通常来说我们食用海带排骨汤的时候，都是按照1碗的量来算的，一般1碗的量在500g左右，一碗海带排骨汤的热量在238大卡左右，是一个可以适量食用的汤类。

喝海带排骨汤容易长胖吗

排骨中虽然含有比较丰富的脂肪，易容易引起发胖，但是海带中具有降血脂、防止肥胖的作用，所以两者中和之后不会很容易引起肥胖。但是引起发胖的原因主要是摄入的热量大于消耗的热量，所以才会引起肥胖，而海带排骨汤只要适量的食用是不会引起肥胖的，但是若是食用过多的话是容易引起发胖的，所以在食用的时候要适量饮用。而且在食用海带排骨汤的时候最好是适量食用排骨，海带和排骨要平均食用，不然也是比较容易引起发胖的。

为什么减肥不喝汤

其实减肥期间不喝汤的原因是因为汤中的油脂含量和盐分的含量比较高，食用后是不利于减肥的，所以一般来说减肥期间不喝汤。但是其实不然，减肥期间是可以饮用汤的，而且食用恰当的话，还有可能助于减肥。只要减少油脂含量和盐分的摄入，就可以减少汤的热量，并且在食用的时候最好是在饭前食用，可以增加饱腹感，降低食欲，从而减少热量的摄入，从而达到助于减肥的目的。

什么人不适合喝海带排骨汤

1、甲状腺功能亢进者不宜喝海带中的碘元素含量丰富，而甲状腺功能亢进的人群要控制碘元素的摄入，因此不宜喝海带排骨汤。

2、痛风人群少喝海带和排骨都属于中高嘌呤食物，再加上炖汤时，汤中的嘌呤含量会更高，而痛风患者在平常最好选择低嘌呤的食物，摄入嘌呤过多容易引起血尿酸升高，诱发痛风，出现关节红肿、疼痛等不适，因此最好少喝海带排骨汤。

3、胃寒人群慎喝海带排骨汤偏寒凉性，一些胃寒人群食用后可能会引起腹胀、腹泻等不适，建议谨慎食用。

4、不宜多喝海带排骨汤中的膳食纤维、蛋白质等含量丰富，吃多了容易加重消化负担，引起腹胀、腹泻、口吐清水等消化不良症状。

夏天气温是很高，这时候就连我们品势随吃吃饭菜也很容易变馊，要想很好的保存，是很麻烦的，那我们上班族，需要怎么做才可以防止饭菜变馊，下面我们一起来看看。

防饭菜变馊的方法？

（1）冰熔化吸热,使周围的空气温度降低,空气密度变大而下降,使饭菜的温度降低,防止饭菜变馊．

（2）小刚倒一盆冷水,将一只盛有饭菜的篮子搁在离水面稍高处,再将一块白纱布缝成圆筒形,下面浸入盆中的水里,上端用夹子夹在篮子柄上,把整个装置放在通风处,增大水的表面积,加快水的蒸发,使饭菜温度降低,防止饭菜变馊．

（3）两种方法都能防止饭菜变馊,后者更好些,理由：更经济、更方便、更节能．

故答案为：前者冰熔化吸热；后者水蒸发吸热；后者更好些,理由：更经济、更方便、更节能．

变馊可借鉴以下两种方法

1、先在盆中放入冷水，把装有食物的容器置冷水盆中，然后盆上罩一个陶制容器，利用陶器质地稀松，容易吸水的特点，使陶器内的温度降低，食物就不容易变馊了。

2、先在盆内放进用食盐对水溶化成的浓盐溶液，溶液放到盆的一半为止，然后把盛食物的容器放在浓盐溶液中，上面再盖上通风罩就行了。

3、夏天煮米饭时，按1500克米加2—3毫升的比例加些醋，煮出后的米饭不易变馊。

引起食物变质的主要原因

是微生物作祟.环境中无处不存在微生物,食物在生产、加工、运输、储存、销售过程中,极易被微生物污染.只要温度适宜,微生物就生长繁殖,分解食物中的营养素,以满足微生物自身需要.此时食物中的蛋白质被分解成分子量极小的物质,最终分解成肽类、有机酸.此时物质会发生氨臭味及酸味,食物也失去了原有的坚韧性及弹性,并使颜色异常.

食物变质的第二个原因是酶的作用.动物性食物中存在多种酶,在酶的作用下,食物的营养素被分决成多种低级产物.日常所见的饭发馊、水果腐烂,就是碳水化合物被酶分解所致的发酵.

食物变质的第三个原因是食物的化学反应,油脂的分子式中有不饱和的键,这种键很不稳定,很容易被氧化,产生一系列的化学反应,氧化后的油脂有怪味,如肥肉也由白色变黄

睡不着，数绵羊、数星星、数月亮……失眠几年，就数了几年，血压涨了、血糖涨了、血脂也涨了，咋整？睡眠对于每个人都非常重要，对于老年人来讲也是十分重要的，睡眠不好会对身体健康造成严重的，那么如何提高睡眠质量呢？吃什么可以提高睡眠质量呢？今天本网一起来和大家分享。

温牛奶

对于牛奶助眠美容的功效，人们都耳熟能详。失眠吃什么容易入睡？牛奶中含有一种名为色氨酸的物质，其具有镇静安定的作用，人们在饮用牛奶后，牛奶中的钙质又能够帮助人的大脑利用色氨酸的镇静作用，帮助人安然入眠。因此，想要更好的睡眠质量，睡前喝一杯温热的牛奶吧。

蜂蜜水

蜂蜜的美容养颜作用众所周知，许多人也都懂得早上喝一杯蜂蜜水的极大好处。失眠吃什么容易入睡，蜂蜜水也可以在睡前喝，帮助入睡。据研究证明，蜂蜜中含有一种能够适时地刺激大脑分泌一种能够有助于人体情绪放松以及镇静的物质。因此，在睡觉前喝一杯放入少量蜂蜜的水也是有助于睡眠的。

香蕉

它们的果皮内包着的东西，实际上就是“安眠药片”。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。

菊花茶

菊花茶之所以被归为就寝时的饮品，是因为它所具有的适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。

香米

与吃其他高升糖指数食物的人相比，睡前4小时吃过安神助眠食物香米的人，进入深度睡眠的速度快了近一倍。研究者推测，这可能是因为升糖指数高的食物能产生更多的色氨酸，香米表现尤其明显。

老年人睡眠禁忌有哪些？

忌睡前吃东西：特别是辛辣、油腻食物及饮酒：人进入睡眠状态后、如果临睡前吃东西、加重了肠胃负担、身体其他部分也无法得到良好休息、影响入睡。睡前饮酒虽然可以让人很快入睡、但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期、很难进入深睡期、醒来后仍会有疲乏的感觉。

忌睡前饮浓茶、喝咖啡：浓茶、咖啡属刺激性饮料、含有能使精神亢奋的咖啡因等物质、睡前喝、易造成入睡困难。

忌睡前过度用脑：老年人晚上如有学习和创作的习惯、要把较费脑的事先做完、临睡前做些较轻松的事、使脑子放松、这样更容易入睡。

忌紧张、刺激的活动：老年人晚上工作、会扰乱人体的生物节律、不仅影响睡眠、还会使人体抵抗力降低、甚至导致疾病。此外、睡觉前也不宜从事激烈的运动、不要看激烈的比赛和惊险刺激的书籍、电影、电视剧等、尽量避免大喜大怒、要使情绪平衡。

老人睡觉，相对于睡眠时间来讲，睡眠质量更为重要。室温最好控制在20摄氏度左右，湿度以60%左右为佳。尽量减少光线干扰，午睡时拉好窗帘。保持空气流通，门窗具体打开到什么程度，要根据个人情况来定。如果怕冷，可以把卧室窗关上，把卧室的门和客厅的窗打开，通过这种方式使室内空气保持流通。

穿合适的睡衣，睡衣崇尚舒适，以无拘无束、宽柔自如为宜，面料以自然织物为主，如透气吸潮性能良好的棉布、针织布、柔软护肤的丝质料子为佳。晚饭不要喝太多汤，在晚上七八点以后水也少喝一些，尤其是肾功能相对比较差的老人，睡觉的过程中如果需要起来解手，就打断了睡眠。另外冬天睡觉之前，用热水泡泡脚，能加快血液循环，有助于快速进入睡眠，并提高睡眠质量。

都说恋爱使人发福，谈恋爱时候每天都很幸福，吃东西也会更开心，心情好了，吃嘛嘛嘛香，尤其是两个人在一起，吃的东西就更多了。

谈恋爱容易长胖是真的吗

剧研究调查显示，有62%的人恋爱后变胖很多，而有72%的人不止是自己变胖，另一半也长胖了。当然，也有情侣会因为各种因为反而变瘦，但还是长胖的情侣更多哟。毕竟约会会吃各种美食，同时心情大好，长胖也就在所难免。恋爱中的两个人，对情侣感到很满意，心情自然放松，消化方面也就得到改善，两个人约会会经常吃喝玩乐当然容易发胖，这也是恋爱让人发胖的主要原因之一。

恋爱中的人会变胖

1、首先，一部分情侣表示，恋爱之后吃的比较多导致了肥胖。这或许就是恋爱的力量，爱情让人愉悦，让人开心，因此人的食欲就会很好，从而每天的食量增加，久而久之，变胖也就不难理解了。当然，这种情况应该是最常见的恋爱变胖的事例。

2、其次，一部分表示恋爱之后就不喜欢出去了。每天的主要活动就是待在家里看电视、吃东西。整天没有什么事情要做，就剩下看电视、吃东西，一整天坐着或者躺着看电视，又不运动，可想而知会不变胖了。像这样的情侣的话，肥胖是必然的，每天吃而不运动，脂肪囤积，从而引发肥胖，很正常的事情。

3、另外，一部分情侣认为他们也经常去外面吃饭。这一部分情侣交往的主要的事情就是去外面吃东西。试想一下，外面的东西油有多，而且恋爱中的情侣一天得聚多少次，估计一天就得吃好多顿，而且应该还是吃的比较多的那种，以及比较好的那种。这样肥胖也就不难理解了。

4、一部分的情侣认为他们希望另一半的爱人能够过上好的生活，因此把好的东西使劲的给对方吃。为了对方能够更急的健康，每天研究怎么做好吃的健康的食物，多让另一半吃一些健康的食物。对方都是这么想，那么家里的食物开销自然也就增加了，从而不自觉的双方都变胖了。

幸福肥是真实存在的

1、恋爱是一生中最美好的事物之一，但因为太过美好而导致人们会幸福肥。

许多人保持身材是为了有好人缘、好桃花运，让自已能找到人生中的灵魂伴侣，不管是减肥塑身、五官整形，只要能变得更美都愿意去尝试，但是没想到自己辛苦维持的身材，可能在找到另一半之后就功亏一篑，导致身材走样。

2、许多女性维持身材是为了找到灵魂伴侣，但常因为找到另一半之后，开始松懈，导致身材走样。

恋爱容易使人变胖，主要是与情侣间的相处模式有关，许多情侣为了与对方分享快乐，常以“美食”为约会目标，虽然一起分享美食是件美好的事情，但不知不觉中却增加了热量的摄取，累积成了脂肪。或是每天都一起腻在家中不出门，减少运动量，又以速食食物为主食，少动、高热量的情况下，体重不升也难。

3、烛光晚餐是恋爱过程中，不能少的一部分，但小心会越吃越肥，少动多吃只会让体重狂飙。

根据英国饮食研究网站“DietChief”调查指出，有稳定交往对象后，有62%的人认为自己在谈恋爱之后有变胖趋势;72%的人认为伴侣有明显变胖。有些人恋爱后变胖是因为自己松懈的因素，因为之前维持身材是为了吸引异性，如今顺利找到另一半之后，剩男/剩女的危机意识解除，保持身材的决心就降低了。

两个人谈恋爱会一起变胖

身边就有真实的案例，有个朋友在刚认识另一半的时候，自己体重是一百二十斤，对方的体重是九十多斤，而如今两个人分别都占了二十斤左右。无关性别的，一个人在恋爱之后确实是有可能会变胖的，女性的体重增长程度是要比男性更大一些的，据相关研究表明：在一段稳定的恋爱或是婚姻关系当中，女性摄入食物的机会是会增多的，因此就会摄入更多的热量，而且女性需要从事体力活动的机会也会减少，关系稳定了，女性就会减少自己为了吸引另一半而保持体型的意愿了。当自己一个人的时候，吃饭随便凑合凑合就行了，但是有了另一半，吃饭的话，怎么着不适三菜一汤阿。有的人不在意另一半胖不胖，觉得自己能够保持苗条就好了，但是据研究，如果两个人中有一个人是肥胖的，那么另一方肥胖的几率也是会超过三分之一的。这大概就是有福同享有难同当吧。

其实这也是不难理解的，在恋爱之后，过节送个礼物，约会了出去吃点好的，吵架了心情不好吃点东西安慰自己，出去看电影之前吃个饭，不知不觉的就会变胖了，所以说变胖就是一种普遍的想象，并不是因为婚姻或是恋爱而导致体重的增加，而是进入到新的生活之中，生活方式的改变才导致了体重的增加。就拿有些商家的活动，第二杯半价，你说你买不买?一个心里是安稳的人，觉得自己是幸福的人，觉得自己是有依靠的人，都是比其余人更容易发胖的，爱的越深就会肥的越快的，大多数人都是在感到幸福的时候就会吃的更多，所以如果你发现自己长胖了，也许只是因为你陷入了一段幸福的爱情之中，如果你发现你的另一半越来越胖了，那就说明对方真的有沉迷在你们的这段感情之中。可能看到这里你会得出一个结论，自己宁可孤单的瘦着，也不要充满酸臭味的盼着。但是你可要注意了，谈恋爱是有可能变胖的，但是这并不等于单身就会变瘦呀。

我们都清楚，睡眠是一种正常的生理反应，是大脑神经活动的一部分。睡觉时，四肢停止了运动，全身肌肉放松，心跳减慢，呼吸深而长，全身都能够得到充分的放松和休息，只有睡眠充足才能保证第二天精力充沛。对于老人更是如此，好的睡眠对老人身心健康十分重要。那么，你对老人经常失眠容易引起的5大危害了解吗?下面，小编来分享一些与之有关的知识，希望对您有所帮助。

据世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题，约有30%的成人患有失眠，仅美国睡眠紊乱者就超过5千万，我国有上亿人存在不同程度的失眠。长期失眠会对身体产生哪些伤害呢？

1、不眠有损容颜。

熬夜看会引起身体内分泌紊乱，皮肤水分流失。时间久了，脸上皱纹、暗疮、黑眼圈会逐渐出现，老年女性涂再厚的粉也掩不住发黄暗淡的肤色。这仅是短期之内熬夜而已，如长期或习惯性失眠，则花容失色、面目苍老、精神萎靡不振。

2、睡眠不足者易患糖尿病。

美国芝加哥大学的一个科研小组经过对两组健康老年人长时间的比较研究后发现，每晚平均睡眠大约5小时的人，同那些每晚平均睡眠8小时的人相比，前者分泌的胰岛素多50%，对胰岛素的敏感度降低40%。研究人员指出，当人体丧失对体内调节血糖的关键激素——胰岛素的反应能力时，血糖水平就会升高，进而引发糖尿病。科学家表示，预防糖尿病的最好方法是：饮食合理，有规律的运动，尽量减少压力和保证睡眠。

3、睡眠不足易患高血压。

纽约哥伦比亚大学詹姆斯·甘维施博士在一篇报告中说：“如果只睡很短时间，就会提高血压和心律的平均水平，可能会增大心血管系统工作的压力。”此前的报告已经确认，心血管疾病与睡眠障碍有关，但还没弄清楚睡眠不足是否会增加罹患高血压的几率。新的研究结果是在对4810名研究对象的数据进行分析的基础上得出来的。

这些研究对象是从首次全国健康营养检验调查中抽取的，年龄在32岁到86岁之间。其中，有647名研究对象是在1982年到1992年的随访期间被诊断出患有高血压的。该报告指出，在32岁到59岁的研究对象中，平均每晚睡眠不足6小时的人罹患高血压的几率（比睡眠充足的人）高出1倍多。而且，即便把肥胖与糖尿病考虑在内，睡眠不足与高血压之间，仍有着重要的联系。这些研究人员指出，为了更好地了解睡眠不足与高血压之间的关系，必须进行进一步的研究。他们说：“如果睡眠不足可以导致血压升高，那么通过外界干预，延长睡眠时间，提高睡眠质量，就可能成为治疗和预防高血压的首要方法。”

4、睡眠质量下降与衰老相关。

芝加哥大学的研究表明，男性50岁后随年龄增长，慢波睡眠或深度睡眠时间占全部睡眠时间的比例下降，生长激素的分泌也相应减少。50岁后每10年总睡眠时间减少27分钟，且中断次数增多，有梦睡眠时间更是减少50%左右，服用增加深度睡眠的药物也许可以延缓衰老。

5、失眠对免疫功能的影响。

长期失眠患者，其免疫力严重下降，感染病毒、罹患肿瘤几率有所提高。

据美国《侨报》报道，越来越多的人处于亚健康状态，究其原因竟是睡得不好。睡眠时间太少会引起种种不适，甚至导致疾病。研究指出：每晚睡眠不足4小时的老年人，其死亡率比每晚能睡七八个小时的人要高180%。而另有研究认为：睡眠不足对健康的危害是迅猛的，睡不够的人衰老速度是正常人的2.5～3倍，危害已经大大超过了吸烟。

如果你对老年失眠症的危害有哪些？靠谱的老人失眠治疗方法物理治疗无副作用？老人失眠调理方法分享怎么吃有助于睡眠？治疗老年人失眠的食疗方法？老年失眠症的基本表现？老年失眠症的发病原因？等有关老人心理方面的问题还有疑问，请继续关注老人失眠症安全常识栏目。

按病程分类：一次性或急性失眠，病程小于4周;短期或亚急性失眠，病程大于4周小于3～6个月;长期或慢性失眠，病程大于6个月。

按严重程度分类：轻度，偶发，对生活质量影响小;中度，每晚发生，中度影响生活质量，伴一定症状(易怒、焦虑、疲乏等);重度，每晚发生，严重影响生活质量，临床症状表现突出。

以下是引起老人失眠的原因：

1.脑部器质性疾病

老年人随着年龄的增长，脑动脉硬化程度逐渐加重，或伴有高血压、脑出血、脑梗死、痴呆、震颤麻痹等疾病，这些疾病的出现都可使脑部血流量减少，引起脑代谢失调而产生失眠。

2.全身性疾病

老年人多患有心血管疾病，如冠心病、心功能不全等;呼吸系统疾病，如肺气肿、肺源性心脏病等;以及类风湿关节炎、痛风、’肾功能衰竭、糖尿病、全身瘙痒症、颈椎病、四肢麻木等疾病。这些疾病和伴随的症状可影响睡眠，加重老年人的失眠。

3.精神疾病

据有关部门统计，老年人中有抑郁状态及抑郁倾向的比例明显高于青年人。抑郁症多有失眠、大便不通畅、心慌等症状，其睡眠障碍主要表现为早醒及深睡眠减少。随着患者年龄增加，后半夜睡眠障碍会变得越来越严重。主诉多为早醒和醒后很难再入睡。失眠严重程度与抑郁症的程度有直接关系。

现在社会压力大，有不少的青少年还会出现失眠，而青少年失眠的原因和成年人是不一样的，那么，青少年失眠的原因有哪些呢？青少年失眠如何治疗呢？下面就让本网小编来告诉大家吧。

青少年失眠的原因

一、青少年的脑力劳动量过大，任务过于沉重。比如一个学生原有的基础较差，忽然承受过多的新内容，完成难度大的作业。须知，体力劳动假如过分强烈，晚上会难以入睡，而通常的体力劳动对睡眠有促进作用。脑力劳动与此相似，长时间持续地使大脑承担沉重的任务，晚上就很难使它静止下来，失眠在所难免。

二、神经系统的承受能力有关，一个人的体力情况有好有坏，有的人身体健壮能承担重的体力劳动，时间虽长而不疲倦，有的人瘦弱形羸手无缚鸡之力，稍事活动则疲惫不堪。人的神经系统的功能也同体力一样，也有强弱之分，有的人虽然身体魁梧，可是脑力却弱不经风，不仅运转起来速度慢，并且很容易超负荷，极易形成紊乱。

三、青少年的身体处于转变阶段，而激动的学习，频繁的考试，加之来自家庭、社会各方面的压力，在这种多因素的作用下，若没有一个健康的心理适应过程，则极易导致神经及精神衰弱症候群。青少年失眠则是最主要的症状之一，由于失眠导致精力不充沛而形成恶性循环。

四、睡眠周期倒错。在学校里常常遇到这样一些病人，他们诉说每当上午八点上课时，便开始发困，到十一点前后头脑开始清醒，中午难以入睡，下午昏昏沉沉，晚上九点以后头脑又开始清醒起来，十二点从前睡不着觉。这种情况应该称为做生物周期紊乱。

五、青少年心理的表现是多种多样的，主要表现在对男女知识的追求，对异性的爱慕。青年的欲望是依赖生理因素与心理因素的，形成青少年失眠以及伴随焦虑等症状。

六、环境因素：噪音或光照干扰睡眠，高温或严寒影响睡眠，卧具不适如过硬或许被褥过厚或过薄都影响睡眠。改换睡眠环境如住院或住旅馆也能够引起失眠。同睡者尢其是鼾声大的同睡者也影响睡眠。

七、青春期是离开孩提时代成长为大人的一个特大转折点，由少年变成一个男子，由少女变成一个温柔的女性，这些都是自然的现象，也是必然的转变。转变过程中，由于性心理因素，以及来自激动的学习、频繁的考试和社会的压力等，使这些青少年极易患神经及精神衰弱症候群，青少年失眠也就随之形成了。

青少年失眠危害有哪些

1、导致疾病发生：是常见的青少年失眠的危害。经常失眠，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如感冒、神经衰弱、胃肠疾病等。

医学研究人员发现，失眠还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加，人体的细胞分裂多在睡眠中进行，失眠或睡眠紊乱，会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。一般说来，不同年龄的人每天所需的睡眠时间不同，成人需睡7到8小时，中学生每天应睡8到9小时。

2、影响大脑的创造思维：也是常见青少年失眠的危害。曾有科研人员把24名大学生分成两组，先让他们进行测验，结果两组测验成绩一样。

然后，让一组学生一夜不睡眠，另一组正常睡眠，再进行测验。结果没有睡眠组学生的检验成绩大大低于正常睡眠组学生的成绩。

由此，科研人员认为，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期失眠，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。

3、失眠不仅会导致脱发。医生介绍很多为失眠所苦的人会发现自己很容易情绪低落，还会导致肥胖、抑郁症等疾病。如果总是睡不好，就会常感到疲倦或缺乏活力，坐立不安，烦躁不安。长期失眠会导致精神萎靡、情绪低落、工作质量下降。

4、青少年失眠会造成脑供血不足。肾功能下降属于少数，这与贫血、血压低有关。血糖血脂血压升高常常表现脂溢性脱发者，斑秃失眠者相对比脂溢性脱发者多。所谓“发为血之余”，所以失眠与脑供血有直接关系。

5、表现为入睡困难、睡眠过程中易醒、醒后不易再入睡或早醒，可表现为一种，也可几种情况同时存在。由于有睡眠量减少、睡眠效率低下，所以精力减退，白天易困倦，可伴有头痛、头晕，常引起焦虑紧张等情绪问题。

预防青少年失眠的几大措施

1、保持乐观的良好心态：对学业成绩、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

2、养成规律的生活习惯：古人云“日出而作，日落而息”，就是要定时上床睡觉，定时起床。此外，劳逸结合科学用脑，保持积极向上乐观的心情，才能有效避免失眠，提高学习效率。

3、创造有利于入睡的条件反射机制：如睡前半小时洗热个水澡、泡泡脚等，长期坚持下去，就会建立起“入睡条件反射”。

4、白天适度体力运动：进行了体力劳动或体育运动后，人会产生疲劳感，全身肌肉放松，夜间入睡比较快，睡眠质量就好。但是切忌长时间或超负荷的运动。

5、养成良好的睡眠卫生习惯：如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

6、吃一些营养丰富有助于睡眠的食物：青少年学习任务繁重，需要补充足够的营养，清淡的食物。此外，在睡前喝一杯牛奶也能起到催眠效果，尽量不食用刺激类食物，避免引起脑神经兴奋，无法入眠。

7、青少年发现自己失眠了也不要紧张，树立信心，寻求合理、有效的方法战胜失眠：失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系。必要时可以配合食疗、中药、西药、针灸、理疗、气功等。若失眠严重，应尽早去正规医院就诊，让医生来帮你解除失眠的困扰。

8、避免给孩子过多的压力：虽然说有压力才有动力，但是如果压力过大会给孩子增加很多心理上的负担，很多孩子就是因为心理负担过大而导致患有抑郁症，因此家长们要注意对孩子的学习要求不要定位太高。

九个对策轻松应对青少年失眠症

1、睡前牛奶助睡觉，除了牛奶还能够吃个苹果、吃片面包等也会协助咱们快速入睡;平时还能够多吃一些红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

2、养成杰出的作息时刻;规则的作息时刻是健康睡觉的保证。

3、睡前尽量少吃，九点以后不要进食;晚饭极力不要吃的过饱，也不要和太多的水及辛辣、油脂多的食物。

4、睡前回绝咖啡、卷烟，咖啡和卷烟都能够加剧失眠症。

5、睡前洗个热水澡，可让你睡的非常好。

6、睡前3小时，不要运用安思定：不合理运用也会影响睡觉。

7、舒服的环境：卧室的气温稍低有利于睡觉，有个舒服的床最好，此外坚持卧室的安静是很重要的。

8、坚持训练;青少年是长身体的时候，恰当的训练不仅能够强身健体，还有助于睡觉，协助睡觉的最好训练时刻是下午。

9、极力把睡觉时刻放在黑夜，白日不行睡得过多;青少年，处于青春期，会面临各式各样的心思疑问，失眠也不例外，假如不能够及时处理青少年的失眠症很有可能会造成更为严重的损害。

结语：通过上文相信大家对青少年失眠的形成以及护理有了全面的了解和认知。想要好睡眠就得从生活中的方方面面去护理，马虎不得。只要严格按照上文说的去做，相信大家都能有一个好睡眠的。

对于失眠的原因其实有很多，心理的、身理的、环境因素等都会产生一定的影响，那么对于失眠真的就真的听之任之，我们要对失眠说不，小编的失眠五大常见原因一一对症下药，一天各阶段正常让你夜晚一梦到天亮。

失眠5大Q&A一把抓

失眠可说是现代最常见的文明病，偶一为之不打紧，然而若长期如此，容易造成注意力不集中、倦怠感、焦虑、忧郁等精神方面的不适，不仅影响工作，还容易使脾气变得暴躁，此外，也容易引起胃痛、头痛、胸闷心悸、高血压等生理方面的疾病，严重影响生活品质;为此，《优活》特别整理了失眠5大Q&A，帮助你一手掌握失眠，夜晚不再被绑架!

1)失眠常见原因?

包含工作生活压力、情绪焦虑、紧张等心理因素，睡眠环境不良或改变、时差或轮班工作造成之生理时鐘週期异常，睡前做剧烈运动引起交感神经兴奋，身体温度提高，形成不适合入睡的生理状态、或是晚上喝含咖啡因饮料、饱食过度等，都是容易产生失眠的事件。

2)如何解决?

必须先找出压力源，并将它纾解，且睡前儘量别做或别想工作的事，心情才能放松、好入眠;尽量每一天都准时睡觉或起床，周末也不例外;创造舒适的睡眠环境，如舒服的褥垫，凉快、幽静、少灯光刺激的卧房。

3)安眠药助眠有效吗?

人常常仰赖药物的帮助入眠，然而安眠药吃多了恐怕会产生依赖性，甚至越吃越多，慈济医院身心医学科李嘉富医师表示，有些患者的失眠是自律神经失调所导致的，透过科学的心律变异分析仪找出失眠的原因，对症下药，才能夜夜好眠。

4)睡前仪式，放松身心

双和医院胸腔内科张志诚医师表示，在睡前一个小时内，让身体得到完全的放松，并维持规则的睡眠时间、不要喝刺激性的饮料，如酒精或咖啡，不要做额外的活动、不要看书或看电视、不要运动、减低环境压力，避免在太亮或吵杂的环境中入睡，以免影响睡眠品质。

5)食疗改善

营养师说，想要拥有一夜好眠，可以多补充色胺酸，它能够合成血清素，稳定神经、放松肌肉，且能帮助大脑分泌煺黑激素，促进睡眠。而色胺酸只能透过饮食摄取，人体并不能自己製造，像是大豆、全麦等製品，以及香蕉、牛奶、豆浆等，都是能够补充色胺酸的好选择。

4阶段让你夜夜好眠

身心科医师亨利‧艾蒙斯与心理医师大卫‧奥特在其新书《年轻20岁的脑力回復法：9招让大脑回春，健康、活脑、心不老》中提到，想要改善失眠、睡眠品质不佳的问题，不妨可把导致睡眠状态不佳的问题分成下列4个层次，一一对症改善。

阶段1/卧室须知

最简单的第一步骤，就是把卧房改造成适合睡觉的环境。有些人只要做好这一步，睡眠问题就解决了。不必花大钱，只要注意几个小细节。

卧房只拿来睡觉：把工作相关的物品、电视和其他电子产品全部移走，保持简单整齐。

漆黑无光：就算是只有一点灯光都能改变褪黑激素的分泌状况，请关掉所有发亮的光源(包括闹鐘、手机和夜灯)。

安静无声：浅眠期间，一点点声响都可能把你吵醒。如果伴侣会打呼，请考虑使用白噪音机(例如室内空气清净机)。如果有需要，请考虑分房睡。研究指出夫妻分房睡，睡眠品质更好。

凉爽不闷热：身体在冷却的时候，睡眠品质最佳，室内温度最好保持在摄氏15到21度。

舒适舒眠：好的床垫绝对是加分，但不必一定要买高价床垫，重点是购买前先在床垫上试躺一下。据美国《消费者报告》指出，在店裡试躺15分鐘的效果跟带回家试躺一样。

阶段2白天须知

注意白天的作息行为，夜晚会更容易深层入眠。

轻松起床，不要赖床：每天同一时间（或差不多时间）起床是很重要的习惯，这样可以固定身体的昼夜节律。除非必要，否则尽量不要用吓人的闹鐘。被日光或「日出闹鐘」（可从手机下载的APP程式，模拟日出光照，逐渐增加萤幕上的亮度，帮助人起床。）叫醒更好。

整理床铺：调查显示每天早上整理床铺，夜晚好眠的机率可增加将近两成，原因可能是能防止你在床上做其他事情。

充足光照：获取充足光照，让昼夜节律发挥作用，最好是醒来一至两个小时就要接受曝晒。这么做可以帮助调节自然的褪黑激素循环，提高就寝时间想睡的机率。自然日光是最理想的光照，如果没有自然光，可以考虑用亮光装置。

早起活动，时常活动：运动无疑可以助眠，只是注意不要太晚才运动。睡前3小时最好避开运动的优质压力，降低压力荷尔蒙，并保持身体凉爽。

控制咖啡因：睡眠品质良好的时候，享用咖啡因饮料并无大碍，不过咖啡因效果可持续12小时以上，所以最好一早喝1杯就不要再喝了。

吃得早，吃得少：可以的话，午餐吃最多，因为那时候身体比较适合消化；晚餐少吃一点，但也不要太少，免得睡前还要吃零食。还有，减少摄取蛋白质（会产生刺激），多吃健康的碳水化合物（例如全麦、豆类和根茎类植物），能帮助稳定血糖，让色胺酸进入大脑，製造安定身心的化学物质︱血清素。

避开酒精：酒精跟咖啡因一样，只要没有睡眠问题，适量饮酒无妨（通常是女性1杯，男性2杯）。睡前小酌虽然有助于入眠，但是2、3个小时之后酒精煺去，可能就会干扰睡眠。美酒配晚餐一起下肚最好。

白天休息几次，并调整呼吸：停下手边的工作，专注呼吸。可以的话闭上眼睛，不行也无妨。只要全力感受呼吸，不需要刻意做其他事。你也可以感受腹部的起伏，帮助你自然加深呼吸。试试看全神贯注呼吸3次。

白天只要想到就做一下，花1分鐘就好。如果还有时间，你可以练习下面所介绍的「平静呼吸技巧」。将意识放在呼吸上，自律神经系统就会放下警戒，关掉压力反应。

平静呼吸

平静呼吸靠呼气排解焦虑和压力。放松状态的呼气不费力气且长久饱满，不会急着要吸下一口气。当焦虑或激动的时候，情绪会反映在呼吸上，变得又浅又急促。下次当你激动的时候，刻意拉长呼气，就能恢復冷静的状态。

＊调成舒服的坐姿或躺平。

＊闭上眼睛，把注意力带到呼吸。慢慢从鼻子吸气，心中数到3或4。

＊短暂停住，再温柔吐气，数到5或6，吐气比吸气时间长。

＊继续做，摒除其他工作或压力的杂念。当你把气吐尽，你会发现最后呼吸会自动暂停一下，这是身体的智慧，提醒你每次呼吸循环之间要短暂静止一会儿。延长吐气，更专注在中间的暂停呼吸，就能让心境恢复或保持平静。

阶段3夜晚须知

你会开始爱睏……非常非常爱睏。至少正常来说，你应该会想睡觉。以下是睡前几个小时的建议事项，让你更容易睡个好觉。

关机休眠：睡前1、2个小时不要再工作，越早结束越好。不工作要干嘛?试试前人的法子：看本书、写日记、听轻音乐、祈祷或冥想。

调暗灯光：至少在睡前1小时关闭电子产品，包括电脑、平板和智慧型手机。绝对不要躺在床上看电视。尽量调暗室内灯光，或改点蜡烛。睡前让室内全暗可以有效产生自然睡意。

先升温再降温：至少在睡前1小时洗个热水澡，让身体于就寝时刚好处于冷却状态。

喝点牛奶：1杯温热的牛奶(或杏仁奶、豆奶、大麻奶)有助于入眠。奶类的色胺酸能加深睡眠强度，温热的口感则可以让身体放松。加一点肉桂、小豆蔻或肉豆蔻效果更好。

阶段4睡觉须知

这部分最简单。只要躺平，闭上眼睛，睡着。试试以下建议，睡眠真的可以很简单。

规律就寝：每天晚上固定时间上床，如果能固定时间起床，效果更佳。想睡就睡，没睡意就别睡：虽然就寝时间最好能固定，但我们也希望身体能将「床」和「入睡」两者的意义产生连结，而不是躺在床上千辛万苦勉强自己睡着。

睡前行程：就像小时候人们最喜欢的一连串睡前程序，像是喝温牛奶、刷牙、上厕所、钻进棉被、听睡前故事，然后关灯。安排你的专属程序，做一点开心的事，好好哄自己睡觉。

侧睡：如果你习惯仰睡或趴睡，那么很抱歉，研究显示侧睡唿吸更顺，睡得更香。如果你吃太多或太晚吃，请先面朝左边躺床，能帮助消化。

只要一点一点地为入睡做准备，身心就能自然地进入「睡眠模式」。不妨试试打造专属自己的「准备」，睡前准备的检查重点：

1）泡澡／温热一点的温度。就算是夏天也不能只有淋浴，好好泡一泡澡能消除疲劳。

2）睡衣／薄纱等自然纤维的睡衣比较好。避开脖子或腰部等处有束紧的设计。

3）寝具／即使是睡在床上，为了避免湿气聚集，早上起床的时候也要把棉被折好，枕头套经常换洗。床单等大物件无法每天洗，所以可以在床单上舖上吸汗用的浴巾。

4）音乐／推荐自然声响的音乐或能发出α波的CD。调整到静静聆听才能听到的音量。

5）伸展操／做腹式呼吸或能让躯干大大伸展的放松伸展操。

6）冥想／观察自己的想法或身体的状态，不需要的事物一个个丢掉。没有必要自我批判。

7）味道／推荐给失眠者使用的芳香精油是薰衣草、甜橙、檀香木等。薰衣草请选择含有35％以上的乙酸芳樟酯，能带来安眠效果成分的「真正薰衣草」。

8）茶／选择晚上睡前喝对肠胃很好，能镇静兴奋神经的洋甘菊茶（对菊科植物过敏的人请避免饮用），或可提高免疫力、排出毒素的接骨木花茶等具有放松效果的茶种比较好。不习惯香草茶的人，就喝一杯富含茶胺酸的玉露或抹茶，能镇静兴奋的情绪，放松身心。

怀孕是一件辛苦的事情，经历过的人都知道，没有经历过的也会从别人的口中了解到孕妇的辛苦。怀孕辛苦，妈妈们面临着各种问题，其中就包括失眠这一项。

良好的孕期睡眠对孕妈妈和宝宝的健康都非常重要，但是怀孕期间会产生一些睡眠问题，主要是由怀孕期间荷尔蒙的变化和怀孕带来的身体不适所造成的。这些因素都会影响孕妇的睡眠质量。可是孕妇休息不好，势必会影响到胎儿。

孕妇失眠的原因：

尿频

孕妇常发生尿频。怀孕初期可能有一半的孕妇尿频，但是到了后期，有将近80%的孕妇为尿频困扰，晚上会起床跑厕所，就严重影响了睡眠质量。尿频大多数是由于增大的子宫压迫到膀胱，让孕妇总有"尿意"。另外，还有心理因素或某些器官的病变，比如情绪紧张或膀胱尿道炎。

激素变化

怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感，对压力的耐受力也会降低，常会忧郁和失眠，这是由体内激素水平的改变引起的。在孕期影响人体的激素主要是雌激素和黄体酮，会令孕妇情绪不稳、压力过大使胎儿早产，或者出现视力、听力和智能的缺陷。因此，适度的压力调适以及家人的体贴与关怀，对于稳定孕妇的心情十分重要。

饮食变换的影响

饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠质量的好坏，均衡的饮食很重要。必须尽量避免影响情绪的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等，尤其是食品中的饱和脂肪酸会改变体内的激素分泌，造成很多不适。孕妇只要在入睡前3小时吃些东西，多数情况下能提高睡眠质量。而准妈妈更要留心自己的“助眠食品”，睡前不要吃太冷的食物等。“助眠食品”配方：一份主食，一份奶类，一份蛋、豆、鱼类。

睡眠中抽筋

到了妊娠后期，许多孕妈咪常常会发生抽筋，这也影响到睡眠的质量。而抽筋大多与睡觉姿势有关，通常脚掌向下时较容易发生抽筋。另外，也可能和局部血液循环、血液酸碱度有关。一般正常的血液是处于微碱性，如果情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多，都很容易让血液偏酸性，引起电解质的不平衡，造成局部肌肉抽筋。

除了以上这些，生活中还有一些情况会导致孕妇失眠：

1.因情绪波动引致的情绪不良性失眠。如兴奋、喜悦、焦虑、悲伤、恐惧等，使大脑处于过度活跃状态，机体一时得不到调整。

2.因睡眠习惯不良而造成的睡眠习惯不良性失眠。如睡前大量吸烟、饮酒、喝茶或咖啡，或者剧烈运动，使大脑过于兴奋，或者说话时间过长致使神经中枢思维活跃等。这些都会导致入眠困难，致使睡眠质量下降

3.因睡眠习惯的改变而引起的睡眠条件性失眠比如长期看电视入睡，形成了对电视的依赖，一旦没有电视可看就会发生失眠

4.因环境不良因素造成的真正环境性失眠常见因素有严寒、酷暑、噪声、强光等，或处在需要保持警惕的环境下，如守护病人，身处危险场所等。

希望准妈妈们能够关注自己的身体健康和睡眠状况，也希望身边的人多关心她们，为她们营造一个良好的睡眠环境。

都说初恋分手率还是高的，还说初恋是比较难忘，其实还真是这样的，那么男女初恋该怎么相处呢，男女初恋为什么容易分手呢，下面一起来看看吧。

男女初恋该怎么相处

1、谈恋爱，千万别跟着感觉盲目走否则容易上当受骗

有人说，恋爱大多是盲目的。此话看放在什么地方说，如果是恋爱初期，最好是能够理智多一点，千万不能跟着感觉就走了。要对对方多了解一些，重要的事情一定要自己去核实，不能偏听偏信听对方自己说，否则，一旦被骗就后悔莫及了。

2、谈恋爱，只是给双方创造可以相互了解的机缘而已

初次谈恋爱的人对于自己喜欢的对象，总会倾尽全力地投入，要知道，谈恋爱的重点是在谈，而谈的结果肯定有成功与不成功两种结局，相谈的人有合适与不合适之分。所以，恋爱可以谈，但不可以为谈而谈，不可抱有一谈必成的期望。

3、谈恋爱，机会来了要懂得积极把握但千万不可强求

虽说谈恋爱存在50%的失败可能，但不是说一定要等到有了十足的把握才去谈，毕竟，这个世界原本就不存在百分之百的事情，只有谈了才知道对方合不合适自己。因此，姻缘虽然不能强求，但是，机会来了就不要轻易放过，要积极把握。

4、谈恋爱，不该发生的事情避免发生要懂得求同存异

既然是确实了恋爱关系，就必须要求对方以心换心真诚对待，该谈的事情一定要谈透，重要的事情必须谈透。但是，处理这类问题也是讲究技巧的，不该谈的和不该发生的事情就尽量别去触碰，非原则性问题可以抱着求同存异的思路来处理。

男女初恋为什么容易分手

1、恋爱经验不足，缺乏恋爱技巧

即使身边听过很多朋友的切身经历，甚至也教你如何去谈恋爱，如何去解决恋爱中出现的问题，但是由于第一次谈恋爱，缺乏切身的体验，很多事情的发生，并不是听了几个朋友的建议就能够控制的，因为每个人感情经历都不一样，出现的问题也就不一样了。

2、恋爱中，需求感过高

什么是需求感?在感情中的需求感就是，一个人对另外一个人的需求程度。在恋爱中，一旦有一个人的需求感过高，形成需求失衡的时候，那么这段感情就岌岌可危了。感情中，需求过高说白了就是过度投入了，以为这样子就显得自己很爱对方，很在乎对方，对对方处处都千依百顺，这样子就能够牢牢地把对方把握在手心了，殊不知却让对方逃得越快，感情好比握在手里的沙子，你握得越紧，那么沙子就跑得越快。

3、不了解对方的需求

由于恋爱经验的缺乏，有时候对方说不的时候，你就真的以为就像对方说的不一样，比如，你明知道对方很喜欢某双鞋子，但是对方知道你很穷，担心你花销太大，直接就说不喜欢了，但是如果这时候你努力每个月省点钱下来，能够给对方一个惊喜，这样由于你的细心，对方切实感受你的投入，对方也会变得更爱你。

和初恋复合的概率大吗

俗话说的好“初恋只开花不结果”。据了解,100对夫妻中和初恋订婚、结婚的夫妻只有一对。和初恋终成眷属,就如同少女漫画中展示的情节一样结局的确比较完美。虽说如此,但在对“是否想和初恋相见”的问卷调查中,却有57.3%的人回答是否定的。其中大多数人还是想将初恋时的回忆默默的珍藏在心底。

根据2013年的数据显示,通过区域联谊成为恋人的概率约为5%,今年的数据或许还会有所增加。据了解,要想从一次联谊中找到合适的恋人至少要有20人参加这次活动。根据数据可知通过联谊有60%以上的人会相互交换联络方式,32.4%的人会出去约会。但也仅限于此,事实上到目前为止在区域联谊中相识最终结为夫妻的概率还不到1%,。这就意味着两人从最初相识到最终成为夫妻确实不是一件容易的事。尽管如此,我们还是期待着区域联谊的火热发展。

和初恋结婚的感觉

只有该结婚的感情，没有该结婚的年龄。我只希望是因为爱情，结婚需要两颗共同努力彼此包容的心。不要随便开始，不要急着妥协，最重要互相包容、互相扶持。陪伴是最长情的告白，相守是最温暖的承诺。再晚，也要嫁给爱情。