初夏

1、含义不同

立夏是二十四节气之一，是民间的传统节日；而初夏只是表示夏天刚刚到来，没有特殊的含义。

2、时间不同

太阳到达黄经45度时为立夏，时间一般在每年公历的5月5日或6日；初夏则指的是夏季开始的一段时间，大概是公历5月份，没有具体的时间。

3、习俗不同

立夏有迎夏、尝新、斗蛋、秤人等传统习俗；而初夏并没有什么习俗。

立夏作为夏天的第一个节气，预示着季节的转换，代表夏天的正式开始。古代的人们非常重视立夏的礼俗，在立夏日会有“立夏之日，迎夏于南郊，祭赤帝祝融”的祭祀仪式。

如果把夏季均分成三个阶段，那么分别是孟夏、仲夏、季夏，其中孟夏就是我们常说的初夏，仲夏就是盛夏。按照公历来看孟夏大约是5月份，仲夏大约是6月份，季夏大约是7月份。因为夏至这天太阳直射北回归线，所以公历6月为仲夏，但是在北半球，最热的月份其实是7月。

初夏的别称和雅称有孟夏、首夏、槐夏、槐月、槐序等。

孟夏：指的是初夏，时间是农历四月，农历一年四季中的每一个季节都有“孟”、“仲”、“季”的排列，农历夏季的三个月也就是四、五、六月，分别对应“孟夏”“仲夏”“季夏”；

首夏：初夏指的是夏季的第一个月，所以初夏的别称为首夏；

槐夏：槐树在初夏的时候开花，所以初夏也被称为槐夏、槐月、槐序。

除此之外初夏指的是四月，四月又有着阴月、梅月的别称。

初夏，是夏季的第一个月，农历四月的时候进入夏季，天气气温逐渐回暖，万物开始茁壮生长，同时也预示着炎热的夏季很快就要来临了。

立夏是初夏，立夏代表着告别春天，是夏天的开始，所以，立夏就是初夏。立夏，是二十四节气中的第七个节气，是夏季的第一个节气，是标志着万物进入旺季生长的一个节气。历书：“斗指东南维，为立夏，万物至此皆长大，故名立夏”。立夏以后，日照就会增加，气温逐渐上升，雷雨天气增多，农作物就会进入茁壮成长的阶段。

春收、夏长、秋收、冬藏，到了立夏万物繁茂。因为我国幅员辽阔，南北的跨度大，在立夏各地的自然规律都是不一样的。我国只有福州到岭南一线以南地区进入“绿树浓阴夏日长，楼台倒影如池塘”真正的进入夏季；而西北和东北的部分地区才刚刚有春天的气息。

简要回答

六月属于盛夏，初夏是夏季的第一个月，初夏是在农历四月，农历夏季的三个月即四、五、六月。

我国古人把夏天分为初夏和盛夏，日期是按农历历法来算，究竟农历六月份是属于初夏还是盛夏呢？下面让我们一起去了解吧。

详细内容

盛夏，时令节气名词，其实就是仲夏。古时分孟，仲，季。分别就是那三个月中的一个月，是夏天里最热的时候。这时也是很多水果和蔬菜成熟的时节。盛夏时节，天气炎热，老人孩子容易中暑，因此，在生活中应该通过科学膳食，合理消暑，保持身体健康。

夏，有诸多的别称。我国最早的词义专著《尔雅》中，称夏为“朱明”、“长赢”、“九夏”、“昊天”等。《汉书·礼乐志》有“朱明盛长，敷与万物”句；东晋的陶渊明《荣木》诗序有“日月推迁，已夏九夏”之句；明人高攀龙在《夏日闲居诗》“长夏此静坐，终日无一言”中把夏称为“长夏”。这长夏即指农历四五六月份的初夏、仲夏和季夏。

古人把夏季最热的伏天称为“盛夏”，暑伏天时酷热难耐，人们盼着快点度过，故又有“消夏”、“消暑”之俗称。在汉代淮南王刘安制定出的24个节气中，夏季有立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑六个节令。其中立夏，斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏。这一天太阳到达黄经45度，古人以此作为夏季开始的标志。

民间在立夏有“尝三鲜”之说，即蚕豆、苋菜、黄瓜的“地三鲜”，樱桃、枇杷、杏子的“树三鲜”，海蛳、河豚、黄鱼的“水三鲜”。还有“立夏得食李，能令颜色美”、立夏吃桑葚樱桃等食俗。

“夏至尝黍，端午食粽”是。古时当黍等农作物登场时，自周代起夏至日，天子要在夏至举行尝黍仪式，古人有尝黍吃鸡和祭祖的活动，人们将黍包成形如牛角的“角黍”祭祖后尝食。另外，老北京有“冬至饺子夏至面”的民谚，夏至这天北京四合院大杂院里的食俗，多是吃手擀面或揪面片儿，用凉开水淘过后用芝麻酱或肉炸酱、黄瓜丝、小萝卜丝、青蒜拌食。

鲫鱼饵料配方是近年生的玉米粒、蜂蜜或红糖等高甜原料、曲酒或米酒、玉米香精。玉米粒要挑选体型硕大，米粒无破损的，调制饵料的具体用量，根据2千克的玉米粒要加入0.1千克和10毫升酒来配置。

制作方法是先将玉米放入一个容器，然后倒入60度左右的热水浸泡24小时，使玉米粒充分的吸取水分，再将浸泡过程中烂掉的玉米粒和杂质挑选出来，然后将配置好的配方倒入其中，再倒入水使水刚刚没过玉米粒一厘米左右浸泡1—2天即可。如果想要更快调整好饵料，可以放入锅中文火慢煮2小时即可，冷却之后就可以用来钓鱼了。

需要注意的是饵料挂钩时，要先把玉米粒的根部用刀切开，使其刚好冒浆，不过不要把玉米粒脐部全切掉了，留一部分，用钩穿过脐部露出钩尖，使其玉米粒冒浆的尾部向上即可。

夏季钓鲫鱼要尽量避开肥水塘，选择又水草和水质较好的自然水域垂钓。夏钓鲫鱼的钓位和钓点要选水相对较深的沟、坎、水草等背阴处作为钓点。因为鲫鱼通常有“溜边”、“顺沟”、“闹草”的习性，因此在选择好钓位之后，切不可急于打窝，要仔细试探钓位前方的水下地形，一旦找准后，即可大获丰收。

夏钓鲫鱼的饵料使用与其它季节也是有区别的，原则上要少腥多甜，虽然鲫鱼喜欢浓烈香甜的气味，但夏季会频繁的有其它小鱼闹钩，这样会影响垂钓效果。

另外，夏季钓鱼需把握好两个"黄金"时间段，早晨6~10点、下午5时以后是钓鱼的最佳时间。早晨10点前，水温不高，尤其是6~9时，鲫鱼比较活跃，到近岸处觅食。下午5时后，气温下降，鱼也会从深水区游到浅水区觅食。夏季钓鲫鱼一定要抓住这两个黄金时段。

简要回答

时尚搭配从不分年龄，中年女性同样可以通过合理的穿衣搭配，展现出优雅大气的时尚魅力。初夏时节，正是展现自己时尚品味的最佳时机。那么，中年女性应该如何搭配才能在初夏时尚中出众，引领潮流呢？

下面，为大家分享一些实用的穿衣搭配技巧，帮助中年女性在初夏时尚中脱颖而出，展现出优雅大气的时尚风采。

一、选色搭配，初夏色彩引领时尚潮流

初夏是一个色彩斑斓的季节，而选对合适的色彩搭配可以让中年女性在初夏时尚中更加出众。

在初夏时节，可以选择一些明亮、鲜艳的色彩，如橘红、嫩绿、亮黄等，这些色彩都能够让人感到愉悦和充满活力。

可以选择在服装、配饰或妆容中加入这些明亮的色彩，从而使整体搭配更加引人注目。

在时尚搭配中，配色很重要，在选色搭配时，要注意色彩的搭配和搭配的层次感。

可以选择一种明亮的主色作为基调，然后在其周围搭配一些相近的色彩，形成层次感。

例如，可以选择一件橘红色的针织衫作为主色，然后在配饰中加入一些橙色或黄色的元素。

从而形成层次感的色彩搭配，使整体搭配更加丰富多样。

二、面料质地，注重质感彰显时尚品味

面料质地对于服装的整体效果起着至关重要的作用。中年女性在初夏时尚中，可以选择一些具有质感的面料，从而彰显自己的时尚品味。

在面料的选择上，可以选择一些轻薄、透气的面料，如棉麻、丝绸等。这些面料不仅质感好，而且透气性也较好，非常适合初夏的穿着。

可以选择一件丝绸质地的宽松衬衫，搭配一条丝绸质地的长半裙，既舒适又时尚。

此外，还可以选择一些具有质感的面料，如绒面皮革、珠光面料等，这些面料在初夏时节也能够展现出独特的质感和时尚感，让中年女性更加出众。

三、剪裁设计，考究版型展现优雅大气

剪裁设计是时尚搭配中不可忽视的一环。中年女性在初夏时尚中，应该注重服装的版型和剪裁，从而展现出优雅大气的穿衣风格。

在剪裁设计上，可以选择一些合身但不紧身的款式，避免过于贴身的穿着显得紧张和不自在。

同时，可以选择一些宽松但不臃肿的款式，避免过于宽大的服装显得笨重和不精致。

可以尝试选择一些连衣裙、宽松的长款开衫、宽腿裤等，这些款式既舒适又能够修饰身材，展现出优雅大气的穿衣风格。

此外，在剪裁设计上，还可以注重一些细节的处理，如领口、袖口、下摆等的设计，这些小细节能够为服装增色不少。

可以选择一些拼接、褶皱、蕾丝等装饰，从而使服装更加精致和时尚。

四、配饰点缀，提升整体搭配的时尚感

配饰在时尚搭配中起到了画龙点睛的作用。中年女性在初夏时尚中，可以通过合适的配饰点缀，提升整体搭配的时尚感。

在选择配饰时，可以选择一些简约但不简单的款式。例如，可以选择一款精致的丝巾作为围巾、头巾或披肩，提升整体搭配的时尚感。

可以选择一些具有设计感的耳环、项链、手链等珠宝配饰，为服装增添亮点。

还可以选择一款时尚的手包、腰带、帽子等配饰，从而使整体搭配更加完整和时尚。

结语：时尚不应该只是年轻人的专属，中年女性同样可以通过合适的搭配，成为时尚的佼佼者，自信地迎接每一天的生活。初夏时尚，优雅大气，中年女性绽放自信光芒，引领时尚潮流！

简要回答

“干净”二字或许很朴素，却是一个内心强大的女人所追求的境界。她们看到的不仅是表面的美丽，更是一种纯粹的内在。内心干净的女人不喜欢攀比，她们不会让自己陷入别人的比较中心态，因为她们知道每个人都是独特的存在，没有可比性。她们也不会轻易地评价别人，更不会随意地诋毁别人，因为她们深谙“尺有所短、寸有所长”的道理。

气质优雅的她们，会用最纯粹的心思，去发现最简单、却又最真实的美。无论身处顺境还是逆境，她们总能把自己收拾得干净利落，然后再以一种积极向上的心态，去面对所有遭遇的一切。

在她们看来，只有坦然接受、面对人生中的失败与挫折，并做出相应的努力，就算结果不尽如人意，自己也能做到问心无愧。这，便是人生最大的成功！

她们深知有效的穿衣打扮，对于个人气质的影响很大。她们总喜欢用一些简单、得体的穿搭，来凸显自身的时尚魅力。例如，在日常的穿搭中，内心干净的女人，喜欢用一件简单、舒适的T恤衫，表达出自身的审美与品味。加入一些不同的如经典条纹、印花时尚元素，或是采用“赛衣角”的叠穿小心机，既让造型更多一点层次，又能营造不经意的时髦感。

在炎热、沉闷的夏季里，穿一条轻盈、修身的半身裙，是绝大部分爱美女士最佳的选择。它可以是对标新时代女性力的牛仔裙，也可以是能解决梨形女孩痛点的伞裙，只要我们遵循“高长矮短”的原则，选适合自己身材的裙装来搭配，就能轻松过夏天了。

对于腿型不够自信的美女，可以选择这种看上去清新简约的九分裤，与修身、简洁的小衫与之相配，可以立马修饰腿型，显得腿又细又直。

一年四季都可以戴的小丝巾，在气质女人们的衣橱里，可以说是炸裂般的存在。我们可以通过“花素结合”的方式，来选择这种充满艺术气息的印花桑蚕丝丝巾，与日常穿搭相互组合，让自己看起来时髦优雅。

内心干净的女人，不仅在外貌上给人以美的享受，更能让人感受到她们的真诚和善良。她们在生活中的点点滴滴，都在教我们如何做一个内心强大的女人，学会欣赏生活中的美好，坦然面对人生中的挫折，不轻易放弃，勇敢向前。她们的存在让我们感受到内在的美丽和力量，让我们更加珍惜“干净”二字的可贵。

进入初夏，这几天空气仍比较干燥，皮肤容易出现干燥、脱屑，对干性皮肤来说尤应注意。

另外，对于皮肤敏感性的人来说，初夏应注意预防发生面部皮炎。初夏保养皮肤应注意以下几点：

(1)有皮炎的人，可适当外用防晒剂，如二氧化钛霜、素配洗剂等。

(2)谨防一次性大量强烈日光曝晒，在出游时，要戴上宽边遮阳帽或遮阳伞。

(3)洗脸用水不可过热，不用碱性肥皂洗脸，不用粗糙毛巾使劲擦脸。

(4)每天洗脸后可进行5分钟的穴位按摩，也可用蒸气浴面，以增强血液循环，改善皮肤的环境，有利于皮肤的保湿。

(5)在日常饮食中，多食富含维生素A的食物和新鲜蔬菜、水果。注意每天饮水量要充足。

夏天的评定标准是日平均气温稳定在22℃以上。依据这个标准，我国大部分地区从5月开始就进入夏季了。这当然是初夏，而最热的七八月份是盛夏。在盛夏酷暑的日子里，高温环境对人体是个严峻的考验。在南亚一些国家，每年都有数百人死于盛夏热浪的袭击。但同样是面对热浪，为什么有些人受到的影响较小呢?究其原因，主要是因为人的热耐受能力不同。同样是高热条件，挨过去的人，其耐热能力较高;而耐受能力低的人，这种高热条件就可能是致命的。

许多实验证实，人体的热耐受能力与热应激蛋白有关，而这种热应激蛋白合成的增加，与受热程度和受热时间有关。经常处于高温环境中，人的热应激蛋白的合成增加，使人体的热耐受力增强，以后再进入高温环境中，人体细胞的受损程度就会明显减轻。进一步的研究还揭示，获得或提高热耐受能力的最佳方法是进行耐热锻炼，即在气温逐渐升高的时期进行锻炼，以达到适应更高温度环境的目的。初夏这一时段，日平均气温的变化正好符合“逐渐升高”的特点，所以是进行耐热锻炼的最好时机。

初夏进行耐热锻炼的具体办法是：每天抽出一小时左右的时间进行室外活动，可选择气温在25℃左右、湿度在70%以下的天气，进行散步、跑步、体操、拳术等锻炼项目。每次锻炼都要达到发汗的目的，以提高机体的散热功能。锻炼不可过分，尤其当气温高于28℃、湿度高于75%时，要减轻运动量，以防中暑。同时，在这一时段内，要尽可能地不用电风扇、空调(梅雨季节或湿度较大时，可用空调抽湿)，让室内温度经常保持在22℃以上，湿度保持在60%左右。经过初夏一个多月的耐热锻炼，盛夏来临之时，即使室内气温在28～31℃，室外气温在36℃以上，人体也不会感觉太热。

杨万里写的初夏的诗有《闲居初夏午睡起》、《小池》、《晓出净慈寺送林子方》、《夏夜追凉》、《昭君怨·咏荷上雨》、《红白莲》、《新柳》。杨万里，字廷秀，号诚斋，与陆游、尤袤、范成大并称为南宋“中兴四大诗人”。

1、《闲居初夏午睡起》：梅子留酸软齿牙，芭蕉分绿与窗纱。日长睡起无情思，闲看儿童捉柳花。

2、《小池》：泉眼无声惜细流，树阴照水爱晴柔。小荷才露尖尖角，早有蜻蜓立上头。

3、《晓出净慈寺送林子方》：毕竟西湖六月中，风光不与四时同。接天莲叶无穷碧，映日荷花别样红。

4、《夏夜追凉》：夜热依然午热同，开门小立月明中。竹深树密虫鸣处，时有微凉不是风。

5、《昭君怨·咏荷上雨》：午梦扁舟花底。香满西湖烟水。急雨打篷声。梦初惊。却是池荷跳雨。散了真珠还聚。聚作水银窝。泻清波。

6、《红白莲》：红白莲花开共塘，两般颜色一般香。恰如汉殿三千女，半是浓妆半淡妆。

7、《新柳》：柳条百尺拂银塘，且莫深青只浅黄。未必柳条能蘸水，水中柳影引他。

sì yuè qīng hé yǔ zhà qíng，nán shān dāng hù zhuǎn fēn míng。

四月清和雨乍晴，南山当户转分明。

gèng wú liǔ xù yīn fēng qǐ, wéi yǒu kuí huā xiàng rì qīng。

更无柳絮因风起，唯有葵花向日倾。

《居洛初夏作》

宋·司马光

四月清和雨乍晴，南山当户转分明。

更无柳絮因风起，唯有葵花向日倾。

译文

清明和暖的四月天，雨过刚刚转晴。南山正对着住所，远远望去阴晴变化历历分明。春尽夏来，时光飞逝，因风起舞的片片柳絮无踪无影;只有那一棵棵的葵花，紧紧向着太阳相倾。

赏析

此诗妙在诗人巧借当前景色，委婉、含蓄地传达出自己的心迹和个性，寓意强烈而又不着痕迹。 “‘更无柳絮因风起，唯有葵花向日倾’，司马光在这里其实是分别用“柳絮”和“葵花”来比喻人的两种品性：一是随波逐流，见风使舵;一是心地光明而忠诚。“无”、“有”又表明诗人不愿做“柳絮”，只愿做“葵花”，无论出处行藏，始终坚持自己的立场，始终效忠于赵宋王朝，始终保持着对皇帝的拳拳忠忱。

养生应遵循季节和自然环境的变化，以应“天人相应”只说，初夏时节天气变化多端，老人在衣食住行各个方面都要有别于春季。具体怎么做才合适呢，我们一起来看看养生专家怎么介绍初夏时节老人衣食住行应该如何变化。

衣着

随着早晚温差逐渐缩小，要根据气候变化及时减衣，不要早晨的厚装到了中午仍捂在身上，弄得满身大汗，这样反而容易着凉。此时着装应以穿衣不出大汗为原则，衣服递减的顺序应由上而下，既养阳又收阴，与大自然保持协调一致。

注意保暖预防中风：初夏时节，天气转暖，致病的细菌、病毒等随之生长繁殖，如果衣着单薄，稍有疏忽就易感染疾病，危及健康。患有高血压、心脏病的中老年人，更应适当调整衣物，以预防中风、心肌梗塞等病的发生。

饮食

初夏时节，老人饮食宜选清淡爽口，少油腻，易消化的食物。配餐时，可多选用些蛋白质含量较高的鱼类、瘦肉、豆制品、乳制品等食物。食用带有苦味的既能清热，又富有营养的苦瓜、苦菜等蔬菜;吃些具有清理肠道功能的萝卜;味甘性平、健脾益气，能提高机体免疫力的山药等。适当吃些有益气、补血作用的葡萄干;助消化的山楂;养阴生津、滋润肠胃的菠萝;有补中益气，健脾开胃的草莓等。多选食含胶质的黑木耳等。

入夏小心脾胃受损：从养生方式来说，在夏季养护脾胃，最好能多进稀食，吃粥喝汤，既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。而从冰箱里取出来的食物，最好不要急着吃，应在常温下放一会儿再吃，且一次不要吃得太多，特别是老年人及有慢性胃炎、消化不良的人更应少吃或不吃。

初夏将至，由于体温较高和汗水较多，很多孕妈面临蚊虫叮咬所带来的不适。在怀孕期间，一些防蚊用品又不宜使用，容易危害孕妇及胎儿健康。下面就此为孕妈提供五个小妙招，助你轻松对付初夏蚊虫叮咬。

1、挂蚊帐，装纱窗：挂蚊帐，装纱窗是最安全有效的防蚊方法。这两个方法有利于将蚊虫最大限度地阻隔在孕妈的生活之外，又是纯物理的防蚊办法，不用担心因化学反应而对孕妇和胎儿的健康造成威胁，预防蚊虫叮咬对健康产生的威胁以及蚊虫骚扰对睡眠、心情造成的困扰。

2、穿柔适的长袖衣物：孕妈在晚春初夏最好穿着浅色的绵柔长袖衣服，浅色衣物可避免创造阴暗的环境，长袖则避免皮肤的暴露使汗味挥发，其绵柔性有利于发挥衣物的吸汗效果，保持孕妇身体的干爽。这些特点都有助孕妇避免蚊虫的叮咬。

3、保持室内通风，避免积水：晚春初夏雨水的增多和气温的升高，容易制造一个蚊虫滋生的湿热环境。此时孕妈的工作、家居环境应该保持室内的通风，检查各处预防积水，为水生植物定期换水，防止蚊虫的孕育成虫，给室内防蚊造成不便。

4、避免去草丛等地：初夏空气不如大暑干燥，其湿度之重有利于蚊虫滋生，草丛等地因为环境的阴暗潮湿更是蚊虫孕育的最佳环境。孕妈们在初夏季节应该避免去草丛、河边等阴暗潮湿的地方。

5、减少使用或者不用化妆品：初夏孕期中，准妈妈们最好减少使用或者不用化妆品，避免香料中的硬脂酸对蚊虫的吸引，保持皮肤的干净清爽，同时也有利于减少化妆品对孕妈皮肤和对宝宝健康的伤害。

最后提醒您：晚春初夏，频繁的降水和逐渐升高的温度容易使蚊虫滋生，由此所引发的登革热、疟疾、流行性乙型脑炎等病症，容易对孕妇和胎儿的健康造成威胁。同时，蚊虫叮咬所带来的瘙痒、红肿等不适，也有碍孕妈的舒适和愉悦。对于孕妇来说，安全防蚊是不可不学的一课。如果你对带宝宝外出需要做什么准备等有关婴幼儿出行方面的知识还有疑问，请继续关注婴儿出行药品安全常识栏目。

初夏时节气温增高，湿度增大，这样为细菌的滋生提供了温床，如果不注意饮食的卫生，宝宝们很容易出现腹泻的情况。宝宝腹泻是常见的儿科疾病，那么初夏宝宝腹泻有哪些护理措施呢?下面我们就为大家介绍一下初夏时节护理腹泻宝宝的妙方。

婴儿拉肚子的症状

婴儿腹泻，是由不同病因引起的临床综合征。主要发生在2岁以下的婴儿。新生儿每天的大便次数通常可多达10次，大一点以后可能会从一天几次到一周一两次不等。首先了解宝宝正常的排便习惯，才能在第一时间判断是不是腹泻。通常除了观察大便的形状外，还要留意大便的味道，大便的次数比平时多，大便的质地比平时稀薄，甚至出现水样便，而且可能就像是从屁股里喷射出来一样。这些可能就是婴儿腹泻的症状，通常还会伴有不爱吃饭、肚子胀痛等肠胃不适症状了。

婴儿拉肚子的护理方法

千万不要禁食。不论何种病因的腹泻，婴儿的消化道功能虽然降低了，但仍可消化吸收部分营养素，所以吃母乳的婴儿要继续哺喂，只要婴儿想吃，就可以喂。吃牛奶的婴儿每次奶量可以减少1/3左右，奶中稍加些水。如果减量后婴儿不够吃，可以添加含盐分的米汤，或辅喂胡萝卜水、新鲜蔬菜水，以补充无机盐和维生素。已经加粥等辅助食品的婴儿，可将这些食物数量稍微减少。要根据婴儿口渴情况，保证喂水。

早期发现脱水。当婴儿腹泻严重，伴有呕吐、发烧、口渴、口唇发干，尿少或无尿，眼窝下陷、前囟下陷，婴儿在短期内消瘦，皮肤发蔫，哭而无泪，这说明已经引起脱水了，应及时将病儿送到医院去治疗。

预防脱水。用口服补液盐不断补充由于腹泻和呕吐所丢失的水分和盐分，脱水便不会发生。口服补液盐含糖浓度为2%，研究证明这种糖浓度最利于介导盐和水进入体内，以补充腹泻时的损失，它的效果已被世界公认，是预防和治疗腹泻脱水的良药。

不要滥用抗生素。许多轻型腹泻不用抗生素等消炎药物治疗就可自愈;或者服用妈咪爱等微生态制剂、思密达等吸附水分的药物也很快病愈，尤其秋季腹泻因病毒感染所致，应用抗生素治疗不仅无效，反而有害;细菌性痢疾或其他细菌性腹泻，可以应用抗生素，但必须在医生指导之下治疗。

做好家庭护理。家长应仔细观察大便的性质、颜色、次数和大便量的多少，将大便异常部分留做标本以备化验，查找腹泻的原因;要注意腹部保暖，以减少肠蠕动，可以用毛巾裹腹部或热水袋敷腹部;注意让婴儿多休息，排便后用温水清洗臀部，防止臀红发生，应把尿布清洗干净，煮沸消毒，晒干再用。

天气越来越热，人们的困意就会越来越重，午睡也就开始了，尤其在春末夏初之交，尤为明显。但是对于午睡，你了解多少呢，今天小编就来跟你一起学习，午睡会让你早死吗？如何午睡最利养生？中午睡不着怎么办？

闲居初夏午睡起

午睡会让你早死吗

点评背景：近日，一条【午睡或使早死几率提高三分之一】的微博成为热门，微博中写道：午后小睡似乎是相当无害的消遣，但它可能会让你的寿命减少好几年。科学家发现，白天睡一小时或以上的英国成年人早死的几率提高了近三分之一。网友大为震惊，“以前说不睡午觉早死，现在说睡午觉早死，到底闹哪样？”那么，午睡真会早死吗？新浪健康特邀专家释疑。

午睡会早死吗

“根据现有的主流的一些观点来说，个人是不认同的。”北京回龙观医院睡眠医学中心主任宋崇升说道，对于成人而言，打盹特指那些有意无意的睡眠，包括午睡。打盹能使人清醒。如果在长时间工作之前先打一会盹，要比长时间撑着直到瞌睡再打盹的效果要好。因此，打盹被看作是需要长时间连续工作情况下补充精力的一种有效方法。但是午睡时间不宜过长。

而在那篇【午睡或使早死几率提高三分之一】微博中的新闻最后也提到“拉夫伯勒大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说，短暂的打盹或许仍大有帮助。如果小睡时间不超过一小时，绝大部分(约85%)的人面临的风险并没有提高。”

午睡时间以半小时以内为宜，没有睡意不必强迫自己午睡

北京回龙观医院睡眠医学中心主任宋崇升提醒，午睡时间以半小时以内为宜，最理想的午睡时间是15~30分钟。如果午睡时间过长，会影响夜间的正常睡眠，而且醒后头脑可能感到不清醒。随着现代社会生活节奏的加快，睡眠透支也越来越明显，中午打个盹，对夜间睡眠不足也是一个有益的补充。但是如果没有午睡习惯或没有睡意，则不必强迫自己午睡或打盹。

午睡的姿势也有讲究

上海远大心胸医院心血管内科主任、心血管内科介入治疗专家孟庆智在其微博中写道：小睡一会能帮助恢复身体和大脑的精力，但心脏不好的人即使午睡也不能马虎。很多人在中午入睡时随便往桌上一趴或是找个长椅一躺就呼呼大睡。但这些不良姿势会对心脑血管造成不良影响。尤其头部过度往前或往后伸展时，会压迫颈部动脉，造成大脑缺血缺氧，压迫胸部，还会影响呼吸系统和心脏，增加心脏负担。

午睡

如何午睡最利养生

俗话说“春困秋乏夏打盹”，眼下正是春意盎然的季节，每到午后好多人都感觉精神不济、困顿不已。而睡一个午觉则可以让我们精力充沛的应对下午的工作，那么如何午睡最利养生呢？

午睡的好处不必细说，大家都知道。午睡能让你整个下午精神焕发，但对一些人来说，效果却没那么明显。这里小编教你如何睡才能达到最佳效果。

1.每天午睡，有益心脏

2007年，哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。美国阿勒格尼学院的一项研究发现：午睡45分钟还能降低血压。美国托马斯杰弗逊大学睡眠障碍研究中心主任卡尔·道格哈米基认为，其实并不需要长时间午睡，当有困意的时候低下头闭目养神效果也很好。

2.在12-13点间午睡，避免体重增加

哥伦比亚大学早期进行的一项研究比较了睡眠模式和肥胖症之间的关系后发现，每晚睡眠5-7个小时的人比那些每晚睡眠7-9个小时的人肥胖可能性增加了50%;每晚只睡2-4个小时的人，肥胖可能性增加了73%。12-13点间，大部分人的体能都会出现衰退，最适合午睡。也不要太晚午睡，下午15点后午睡就会影响到晚上的睡眠质量。

3.没有床也要打个盹，有助女性健康

美国国立睡眠基金会的一项调查发现：三分之一的女性觉得自己太疲劳了，以至于连性欲都没了。芝加哥大学的一项研究发现，24岁的男性如果每天睡眠时间不到5个小时，其体内的睾丸激素水平只相当于15岁的男孩。睾丸激素水平下降会降低性欲和在性生活中的“操作能力”。睡眠和性生活一样，不一定非要局限在床榻上。人们可以在任何地点午睡，坐在办公桌前也能偷睡片刻。如果条件受限，无法在沙发上睡，在地面上铺个瑜伽垫或健身垫也能解决问题。

4.午睡前来杯咖啡，提高警觉性

缺乏睡眠会导致驾驶员、倒班工人等发生安全事故的可能性上升。发表在《睡眠期刊》上的一项研究结果显示，10分钟的有效午睡会大大增强人体的警觉性。研究发现，午睡前喝杯含咖啡因的饮料会让困倦的驾驶员提高警觉性，这种效果要比单独喝咖啡或单独睡觉更明显。这是因为咖啡因的有效成分需要30分钟才能进入大脑，所以在午睡之后，就会因为咖啡因在体内的浓度升高而充分提高警觉性。

5.睡10分钟，提高记忆力和创造性

睡觉能将暂时性记忆转化为永久性记忆。美国加州大学伯克利分校研究发现，人每天会丧失部分吸收新知识的能力，午睡能逆转这种衰退。发表在《睡眠期刊》上的一项研究显示，10分钟的午睡是恢复认知功能的最佳时长。但对于具有创造力的思索过程和重要的记忆巩固来说，至少需要60-90分钟的长时间午睡。

中午睡不着怎么办

晚上睡不好或者睡得少，中午可以补一觉，研究者证明，中午休息的效率非常高，小憩一会就能让你精神充沛，但是，有时候我们午休睡不着，起来以后感觉昏昏沉沉的，反而使得自己不精神了。所以，我经常开玩笑说，午休就是在赌博，回报可能很大，损失也可能不小。为了解决这个问题，我来提几条建议吧。

步骤/方法

1改变“一定要睡着”的心态

“一定要睡着”这样的心态是很多人失眠的原因，也是短期失眠过度到长期失眠的原因。所以，不管专家还是电视广告上的专家如何宣传睡眠的重要性，你都要记住，他们言过其辞了。他们需要夸大失眠的危害来卖出自己的产品，你不要受到他们的影响。我只是这么说你可能仍然觉得睡眠很重要，我告诉你，人每天只是需要四小时核心睡眠。你可能会想，自己连四个小时都睡不着。其实这是一种虚假的失眠，因为人睡着一小会，醒来一会会认为自己没有睡着，这就是为什么那些没有失眠的人也会认为自己没有睡着。

2休息一下就好

中午不是睡觉的时候，你一定要记住这一点。当你午休的时候躺到床上，你想到的是我只是让我的肌肉休息一下就好，我不是为了睡着而休息的。这样的心态可以给你减压，因为由于过度的渴望能够睡着，你给睡眠太大的期望，自己的压力就很大，会不自动的想到：睡不着怎么办？这样的你是无法睡着的。都是你的想法害得你无法睡着。

3降低对环境的要求

很多人认为自己在安静的环境中容易睡着，但是，如果你一直在嘈杂的环境中，突然的安静反而会让你精神起来。比如一个人看着嘈杂的电视睡着，你突然关闭电视他就会醒来。降低对环境的要求，不要总是寻找安静，周围人说话影响到你的休息，你也不要生气。降低自己对环境的要求可以让你在心态上更加的轻松。

4给自己一点兴趣

找点有意思的事情去做，让你自己知道除了工作还有很多有意思的事情。这样在你休息的时候，你的脑子里就不会总是工作工作工作……

5困了才休息

不要觉得到点了自己一定要休息，如果你这么想，你很容易患有睡眠焦虑，从而发展成为长期失眠。养成一个习惯：困了才休息。这是一种顺其自然的心态，刻意的去睡觉反而会打乱你的睡觉的规律，让你失眠更严重。中午午休的时候也要保持这样的规律——累了就休息一下。

6午休时间做肌肉放松

百度经验里有很多教授怎样做肌肉放松的，或者你可以找一个训练班专门的学习肌肉放松和呼吸放松，在午休的时间就不要睡觉了，做一些放松练习，很有可能你不小心就睡着了，即便没有睡着，你也会得到休息，让下午精神一些。

结语：看了以上内容，是否对那些中午睡不着的朋友们起了很大的帮助呢，对于有午睡习惯的朋友，要学习怎样午睡才是最养生的，希望小编的文章对你们有帮助哦。

夏天我们的身体湿气是容易加重的，所以为了我们的身体健康需要经常给身体祛湿，那么祛湿的方法有哪些呢？如何祛湿比较好呢？吃什么食物可以祛湿呢？今天就为大家介绍一下吧！下面大家就跟着我一起来看看吧！

初夏养生这4种祛湿汤必不可少

双豆饮，消暑健脾两不误

绿豆汤是夏天必不可少的养生佳品，不仅有着很好的祛湿作用，还能清心养生，绿豆和白扁豆一起煮更是绝配。

白扁豆质地硬，不好煮烂，要提前泡3~4小时(如果天气热，最好放冰箱里)，先在锅里煮烂，再和绿豆一起煮。白扁豆中含毒扁豆碱，高温下才能将其破坏，一定要煮至烂熟。双豆饮消暑、健脾两不误，适合于更多人饮用。

“奶油”汤，长力气睡得香

小米汤熬出来像牛奶汤一起，它的营养价值是十分高的，小米汤是十分养人的，而且还有祛湿的作用。

小米养胃安神，而熬好的小米粥上有曾黏黏的液体，也就是老百姓常说的米油，那可是安神补虚的好东西。米油中富含五羟色胺，晚上燥热难眠，把熬好的米油放温，加入牛奶，做成“奶油”汤，喝了养胃，睡着也香。

茯苓汤，瘦身好选择

夏季身体湿气重，整个人会没什么精神，和一些茯苓汤对于减肥有很好的作用，而且还可以去湿气的哦！

块状茯苓不易煮烂，要选片状的，不用泡就能炖汤。茯苓老鸭汤里还可加入陈皮、绿豆、薏米等，大火煮开后慢炖一小时左右即可。

冬瓜紫菜汤，开胃益气

夏季炎热的刺激，使神经中枢处于紧张状态，消化能力减弱、胃口不开、食欲不佳，饮食调养应着眼于清热消暑、健脾益气，最好吃些清淡少油、易消化的食物。

夏季多喝些汤，能补充炎热天气缺失的水分，也能补充能量。比如，冬瓜汤，平平常常的冬瓜，消暑解热效果非常好;草菇汤，草菇性寒味甘，含维生素C和蛋白质，营养价值非常高;紫菜汤，不要小看紫菜这种平常的食品，它具有的消暑热、清心火的功效却是令人刮目相看的，紫菜汤还可以调节身体的酸碱平衡，是夏天清补佳品。其他如西红柿汤、冬瓜黄豆煲老鸭、鸡骨草、海底椰煲瘦肉或扇骨也都不错。

煲汤料种类不宜太多

夏季脾胃功能较弱，不宜选用过多的煲汤料，一般选两三种就可以了。夏季主要是健脾、祛湿为主，过多的种类容易增加脾胃负担，不但不能吸收，反而影响消化功能。

脾胃不好，可在汤中加适量健脾药材，如山药、茯苓等。当地湿气较重，可在汤中加入薏仁、白扁豆等祛湿药材。总之，根据自身情况，加入不同的食材。除学会选择食材外，还要注意一些禁忌，比如夏季喝的汤要口感清淡，这与秋冬季的滋补汤有差异，冬虫夏草、人参等不宜夏季入汤。

夏季祛湿方法

1、茯苓

茯苓味甘淡，性平，人心、脾、肝、肾经，具有健脾和胃、补脑健身、利水渗湿、宁心安神等功效，被誉为中药“八珍”之一。茯苓特点是补而不峻，利而不猛。药性平和，既能扶正，又能祛邪，是脾虚湿盛者必不可缺的健脾祛湿中药。

2、五指毛桃

可以食用也可以药用，它的作用是补虚的能力很强，也可以补脾和肺气。

3、赤小豆

赤小豆味甘，入心、小肠经，具有利水除湿、和血排脓、消肿解毒的功效。它清热作用比绿豆弱，但利水祛湿作用更强，不但可以治疗一般的水肿，甚至可以治疗“大腹水病”，即肝硬化腹水。赤小豆一般用来熬粥或做馅。

祛湿吃什么食物

1、胡萝卜

胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素，有利于祛湿。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。

2、地瓜

地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

3、燕麦

燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！

4、山药

山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，有利于祛湿，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。

5、牛蒡

牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。

6、洋葱

具有和胃下气、化湿祛痰、解毒杀虫等功效，适用于胸闷脘痞、咳嗽痰多、小便不利等病症。

7、水芹

有清热利水的功效，适用于小便淋痛、小便出血、带下等病证。

结语：祛湿是需要讲究方法的，夏天的时候就需要经常给自己的身体祛湿气，那么祛湿的方法有哪些呢？如何祛湿比较好呢？吃什么食物可以祛湿气呢？相信大家看了上述小编的介绍都清楚了吧！希望上述小编的介绍都可以帮助到大家哦！

尽管初夏很多水果刚上市，却已经有不少人吃出问题。如吃杏过多而上火，出现头晕、胃疼、流鼻血等症状去医院就诊。虽说夏天正是吃水果的旺季，而且水果中富含的维生素、水分和矿物质，对人体健康非常有益。但是，从中医营养角度来说，水果是分寒、热的，如果自己的身体不适合吃寒性或热性的水果，食用不当或吃得过多，都会对身体造成严重的负面影响。

那么，究竟水果如何分寒热，人们又该如何选择呢？

寒凉水果解燥热

据专家介绍，夏天的水果多属于寒凉性的，比如梨、苹果和各种瓜类。一般来说，实热体质的人夏天代谢旺盛，交感神经占优势，出汗多，经常脸色通红、口干舌燥、易烦躁、容易便秘，夏天特别喜欢吃凉东西。所以，热体质人群可以适当多吃一些寒凉性的水果。

但是，寒性水果不能多吃，否则反而对身体有害。比如，苹果味道甘甜，具有止泻、通便、助消化的作用，经常吃可以使肌肤白嫩。但由于其中含有丰富的糖类和钾盐，食用过多会有损心、肾健康，像冠心病、心肌梗塞、肾炎及糖尿病患者都不能多食，而中气不足、精神疲劳的人倒可以当做滋补水果多吃一点。

而像梨、柑橘、柚子等水果，具有止咳、化痰、润肺、助消化的作用，但多吃却容易造成肠胃紊乱，还能导致牙痛、痔疮，甚至引起皮肤黄斑。因此，有胃病、胃寒的人最好少吃。

这里需要强调的是，气虚、脾虚的人在选择西瓜、香瓜、芒果、梨和香蕉这几种冷性的水果时要特别谨慎，最好不要吃。气虚，一般是指中气不足，力气弱的人或孩童，这些人一般脸色比较苍白、体格瘦小、吃不下饭；而脾虚，是说消化系统比较差，肠蠕动慢。所以，越吃寒冷的水果，越会降低肠胃蠕动，使肌肉无力，吃多了会因为消化不良而导致腹胀。因此，肠胃功能不好的老人和孩子，不太适合吃寒凉水果，如果真的很想吃，可以在午饭后、晚饭前，少吃一点，不可过量。

夏日寒凉水果：香瓜、西瓜、梨、香蕉、奇异果、芒果、柿子、荸荠、甜瓜、柚子等。

适宜人群：实热体质

温热水果补虚寒

虽说夏天寒凉性水果比较多，但在众多水果中，像荔枝、桂圆、杏等属于温热性也是相当受人们欢迎的。尤其对于虚寒体质的人来说，他们气虚脾虚，基础代谢率低，体内产生的热量少，四肢即便在夏天也是冷的。相较而言，这类人群的面色比常人白，而且很少口渴，也不喜欢接触凉的东西，包括进空调房间。所以，这些人多吃些温热的水果无疑是补寒佳品。

不过，一般人大热天吃太多温热的水果却很容易上火。比如，荔枝中含有降糖成分，多吃会出现低糖反应。而对于热性体质的人，由于本身就精力充沛、晚上不易入眠，再加上代谢率偏高，所以更不能吃温热水果。另外，正在发烧或某器官正在发炎的孩子也尽量避免食用。

夏日温热水果：荔枝、桃、龙眼、番石榴、樱桃、椰子、榴莲、杏等。

适宜人群：虚寒体质

有些水果不宜冷冻吃

介于寒热之间的水果属于平和性。这类的水果像葡萄、菠萝、芒果、橄榄、白果、李子等，不同体质的人都可以吃。但是，吃水果可有很多讲究，吃的时候一定要谨慎，尤其是夏天，千万别贪凉，不是什么水果都适合冷冻吃。

水果一定要选择新鲜的，含营养丰富。要多吃整水果，尽量少吃罐头水果，别喝水果汁，因为这样会流失掉很多膳食纤维。另外，吃水果要多吃果肉有颜色的，像山楂、酸枣、猕猴桃、芒果等多彩的颜色含有丰富的维生素C、B，很有营养。

除了吃水果要注重营养之外，夏天吃水果最重要的是别贪凉。很多人都爱把水果放冰箱里冻着吃，虽然冰镇过的水果口感特别好，吃进去特舒服。但是太凉的水果会刺激肠胃蠕动变慢，反而会消化不良，尤其是胃寒或有轻度胃炎的人得注意。

有些水果像荔枝、柿子、梨等一般冻一两个小时就差不多了，千万别留到第二天；而有的水果冻过之后却不一定好吃，比如西瓜、哈密瓜、桃、杏等，冻一两个小时拿出来一尝，往往觉得没有甜味儿了，其实这不是因为营养丢失，而是冻的时间过长冰箱里的水分都被吸到水果里，甜味被稀释了。所以这样的水果最好吃新鲜的，如果要冻半个小时左右就好。另外，香蕉最好别冻着吃，一是不甜，二是冻过之后的香蕉皮、甚至香蕉肉都会变黑，这是糖发酵的结果，最好别吃。

初夏时节，是四大疾病高发的季节，特别是忙碌的年轻白领们易患高血压病等三高疾病。高血压的危害高血压直接与脑卒中（脑出血、脑梗塞）相关;长期高血压可引起左室肥厚、心力衰竭高血压最终可导致肾损害、肾功能衰竭长期高血压还可引起眼底损害;高血压常引起动脉粥样硬化及周围血管硬化性闭塞症。

高血压病

高血压发病因素

①遗传：父母一方患高血压，子女约25%患高血压;父母双方均患高血压，则子女高血压患病率可高达50%。②食盐：食盐多少与高血压患病密切相关，应提倡低盐饮食（《6g/日）。③肥胖：肥胖者高血压患病率比正常体重者高2--3倍。④饮食：高脂高糖饮食、低钾低镁饮食，所以提倡多食蔬菜水果。⑤气候：寒冷气候血压容易增高。⑥紧张、劳累、情绪波动;⑦其他：吸烟、过量饮酒均与高血压有关。

高血压的防治措施

①注意少吃盐;②戒烟限酒;③适量运动，如散步、骑车、太极拳;④减轻体重;⑤保持良好心情和充足睡眠、生活规律;⑥坚持服用降压药物。⑦饮食预防。芹菜、大蒜、多脂鱼、水果、蔬菜、橄榄油、高钙食品、高钾食品、高纤维食品可降低血压。高钠食品、酒精可升高血压。⑧规律的有氧运动。

注意事项

①血压下降了，切不可停药，高血压病人原则上应终生服药。②没有不舒服的感觉也要吃药，因为这些病人更容易发生心血管事件（如脑出血）。③高血压患者无论血压高低，都应坚持按时服药。④应在医师指导下合理用降压药，定期测血压。

高脂血症

血脂是什么血脂是指血中的胆固醇和甘油三酯。当它们高于正常时，则称为高脂血症。血脂增高时，没有任何不舒服，但对人体危害极大;而且只有抽血化验才能发现它们是高的。

血脂降到多少合适

①无动脉粥样硬化性疾病，又无危险因素：则总胆固醇《5。96mmol/L，低密度脂蛋白-胆固醇《3。62mmol/L为宜;②无动脉粥样硬化疾病，但有危险因素：则总胆固醇《5。17mmol/L，低密度脂蛋白-胆固醇《3。10mmol/L;③有动脉粥样硬化疾病，又有危险因素：则总胆固醇《4。65mmol/L，低密度脂蛋白-胆固醇《2。60mmol/L为宜;极高危者低密度脂蛋白-胆固醇应《1。82mmol/L。

高脂血症的防治措施

①少吃含饱和脂肪酸及高胆固醇的食物，如肥肉、奶制品、带鱼、动物内脏等;②应食蛋白质丰富、胆固醇少的食物。如瘦肉、豆类、燕麦、苹果、胡萝卜、橄榄油、梨、杏仁、核桃、大蒜、洋葱、海产品（特别是多脂的鱼类）。③肥胖者应低热量饮食，吃八成饱;④必要时，服用降血脂药物。

什么是肥胖症标准，体重（kg）=身高（cm）-105（110）。男性体内脂肪含量》25%，女性》30%称为肥胖。肥胖症是指判断为肥胖又有因肥胖引起的并发症如自觉乏力，气短、水肿、活动困难，失去自理能力等，或如不进行减肥将有并发症发生，且必须减肥治疗的疾病。苹果型肥胖（腰围大于臀围）者比梨型肥胖（臀围大于腰围）更危险。肥胖的害处心血管系统：易患高血压、左心衰竭、下肢静脉血栓形成、肺栓塞等、内分泌代谢系统：易患2型糖尿病、高脂血症、血黏滞度增高;消化系统：易患脂肪肝（常伴轻-中度肝功能损害），易患胆囊炎、胆石症呼吸系统：常引起低换气综合征、导致慢性缺氧、紫绀。表现为嗜睡，常有睡眠呼吸暂停。其他：易患癌症（子宫内膜癌、结肠、直肠癌）、腰背痛（腰椎骨质增生）、皮肤感染。

减肥的方法

①节食：严格控制食量，特别是碳水化合物，饮食以瘦肉、蔬菜、蛋白质为主。②适量规律的运动。如步行、慢跑、体操、蹬车等有氧运动;③减肥应持之以恒，最好的办法是“少吃”。

糖尿病

分型⑴1型糖尿病：约占糖尿病患病人数的3—5%，多见于青少年。这类病人胰岛素绝对缺乏，需要胰岛素治疗方能维持正常的生活和生命。⑵2型糖尿病：是糖尿病的主流，约占糖尿病患病人数的90__95%。这类病人存在胰岛素抵抗和胰岛素分泌缺陷。⑶继发性糖尿病：甲亢、肢端肥大症、皮质醇增多症等可引起糖尿病。⑷妊娠糖尿病。糖尿病的治疗糖尿病的治疗非常个体化，应让专业医生制定个体化的药物治疗方案、饮食治疗方案和运动处方。

糖尿病治疗的5驾马车

⑴糖尿病知识宣教;⑵运动疗法;⑶饮食疗法;⑷药物治疗;⑸血糖及相关指标监测。

糖尿病饮食治疗的原则：

①要控制总热量。治疗糖尿病不是单纯控制主食，控制主食的同时也要注意副食，注意烹调油，控制零食，控制总热量。②合理地安排各种营养成分。要求的热量是碳水化合物的热量占总热量的55%左右，脂肪占25%到30%左右，其他是蛋白质。③少量多餐。一天不少于三餐，一餐不多于二两，可以多吃几顿，但是每顿不要多，这对糖尿病患者是非常合适的原则。④高纤维饮食。不要食不厌精，要多吃粗粮、蔬菜。⑤不动烟酒。烟对糖尿病患者是非常有害的，糖尿病患者抽烟不但容易使血糖升高，而且还容易引起并发症。一些低度的酒可能对糖尿病患者影响不是很大，但是酗酒肯定不行，所以提倡不动烟酒。⑥清淡饮食。饮食要少油，含油高的肉类、烹调油、干果等都对糖尿病患者有影响。

健康生活方式四大基石

健康的生活方式可使高血压发病率下降55%;糖尿病下降50%。健康的生活方式使生活质量全面提高，人均寿命明显延长;而所需费用不足医疗费用的10%。

合理膳食（一，二，三，四，五）一是指每日一袋牛奶;二是指每日250g碳水化合物（5两主食）;三是指每日三份高蛋白食品（每份相当于：1两瘦肉，2两豆腐，1个鸡蛋，3两鱼虾鸡鸭）;四是指四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱;五是指每日500g蔬菜及水果。

适量运动（三，五，七）三指每日步行3公里，时间30分钟以上;五指每周要运动5次以上;七是指运动后心率加年龄约为170。

戒烟限酒吸烟的危害与吸烟指数（吸烟包数/日×吸烟年数）的平方成正比。吸烟量大1倍，危害为4倍;吸烟量大2倍，危害达9倍。吸烟量《5支/日，则危害度较低。适量饮酒（《15ml/日酒精量）对健康有益，但决不能酗酒。

心理平衡良好心境使机体免疫功能处于最佳状态，对抵抗病毒、细菌及肿瘤都至关重要。长寿者都是心胸开朗、性格随和、心地善良、乐于助人的，没有一人是鼠肚鸡肠、心胸狭隘。长寿者都爱劳动、爱运动、四肢勤快、生活规律。

大家知道初夏应该怎么吃水果吗，初夏吃什么水果好呢，初夏吃什么水果比较养生呢，初夏怎么吃才比较好呢？今天就一起来看看吧！

初夏吃什么水果最养生

1、枇杷

枇杷谐音琵琶，其实它的得名也正与果子形状似琵琶乐器有关呢!枇杷在我国南方种植的比较多，跟一般的水果不一样的是，它在秋天或初冬开花，而在春天至初夏就已经成熟，因此被称作“果木中独备四时之气者”。

枇杷中的糖分以果糖为主，也是枇杷甜味的主要来源，且比同样是以果糖含量丰富的西瓜还高，果糖是所有的糖中甜度最高的，不过升高血糖的速度较之葡萄糖要慢一些，对于糖尿病人而言无疑是有利的。枇杷中钾含量丰富，钾与钠是一对“亦敌亦友”的搭档，高钾饮食对于平衡因高盐膳食而导致的高血压方面可大显身手!与芒果不相上下，对于视力保护大有裨益。除此之外枇杷还有一定的药用价值，有润肺、止咳、止渴的功用，“川贝枇杷膏”正是一种大家熟知的中药剂。

2、樱桃

樱桃形态可爱，色泽可人，酸甜适口，食用方便，堪称是水果中的大众情人，老少皆爱!更为可喜的是，作为深色蔬果的典型代表，樱桃的营养价值很高。樱桃中的番茄红素含量较一般水果丰富，有抗氧化、延缓衰老、甚至有一定抗癌作用。樱桃中的矿物质钾含量与水果中知名的“含钾高手”香蕉的钾含量差不太多，对于稳定血压很有帮助。与三姐妹中的枇杷类似，樱桃中视黄醇当量也很丰富，对于保护视力、提高免疫力有帮助。

很多人认为红色的食物都有很好的补铁效果，所以以为樱桃也是补铁高手。其实这是一个误区。樱桃补铁无论“量”还是“质”，都不可靠，补铁还得需要动物性食物来帮忙。

3、草莓

草莓被人们誉为果中皇后，鲜美红嫩，果肉多汁，酸甜可口，香味浓郁，还含有丰富的营养成分，草莓的营养成分容易被人体消化、吸收，多吃也不会受凉或上火。中医认为，草莓性凉味酸，无毒，具有润肺生津、清热凉血、健脾解酒等功效。在初夏的时节常吃草莓，美味又清爽。

但需要注意的是，水果入口前，最重要的是消毒、清洁。草莓表皮往往有农药残留，除了用流动水彻底清洁外，还应将其在清水中浸泡至少半小时。

4、葡萄

中医认为，葡萄味甘微酸、性平，具有补肝肾、益气血、开胃力、生津液和利小便之功效在炎炎夏日食欲不佳者，时常食用有助开胃。葡萄中的多量果酸有助于消化，适当多吃些葡萄，能健脾和胃。很适合初夏胃口不佳时食用，冰冻后再吃更加可口。

不仅如此，研究发现，葡萄比阿司匹林能更好地阻止血栓形成，并能降低人体血清胆固醇水平，降低血小板的凝聚力，对预防心脑血管病有一定作用。每天食用适量的鲜葡萄，不仅会减少心血管疾病的发病风险，还特别有益于那些局部缺血性心脏病和动脉粥样硬化心脏病患者的健康。鲜葡萄中的黄酮类物质，能“清洗”血液，防止胆固醇斑块的形成。葡萄越呈黑色，含黄酮类物质越多，但若将葡萄皮和葡萄籽一起食用，对心脏的保护作用更佳。

5、西瓜

夏令的主要水果之一。西瓜性味甘，寒。入心、胃、膀胱经。功效解暑除烦，生津止渴，利尿降压。可用于夏天热盛，汗出伤津，心烦口渴，小便短少。它西瓜还含有丰富钾盐，能弥补人体大量流失的体内钾盐。

更值得注意的是，西瓜皮也具有很高的药用价值。中医称瓜皮为“西瓜翠衣”，具有清热解暑、泻火除烦、降血压等作用，对贫血、咽喉干燥、唇裂，以及对膀胱炎、肝腹水、肾炎患者均有一定疗效。另外，因为西瓜皮富含维生素C、E，用它擦肌肤，或将它捣成泥浆状涂在皮肤上，待遇10～15分钟后用水洗净，有养肤、嫩肤、美肤和防治痱疖的作用。新鲜西瓜皮盐腌后可作小菜。

6、梨

梨果鲜美，肉脆多汁，酸甜可口，风味芳香优美。富含糖、蛋白质、脂肪、碳水化合物及多种维生素，对人体健康有重要作用。梨子具有清肺养肺的作用。多吃梨的人远比不吃或少吃梨的人感冒机率要低，所以有科学家和医师把梨称为“全方位的健康水果”或“全科医生”。由于社会发展空气污染比较严重，梨可改善呼吸系统和肺功能，有润肺的功效，可以降低肺部受空气中的灰尘和烟尘的影响。不仅如此，梨因含水量较多，又有“天然矿泉水”之称，夏季最佳的补水护肤品。

7、杨梅

杨梅在我国南方盛产，有“果中玛瑙”之称。红色、紫色的杨梅也属于深色水果，富含花青素这种植物化学物，具有较强的抗氧化、清除自由基、延缓衰老、提高免疫力等功效。杨梅中有机酸含量丰富，有机酸有一定刺激唾液、胃液分泌，改善消化，促进矿物质吸收等作用，所以成语“望梅止渴”，从营养角度来讲也有一定道理的。也正因为杨梅中的有机酸对胃黏膜有一定的刺激作用，所以胃炎、溃疡病患者要少吃呢。要注意的是，买杨梅时一定要选新鲜的，完整无破损，颗粒饱满的为好。如果担心虫子，可在淡盐水中浸泡洗净后再吃。

8、苹果

苹果性平，味甘酸，具有补心养气、生津止渴、健脾胃的作用。苹果营养十分丰富，含有的鞣酸、有机酸有收敛作用，果胶、纤维有吸收细菌、毒素作用，因此能止泻;含有的纤维能使排泄便利，有机酸有刺激肠道的作用，可以通大便。含有的钾元素能与体内过剩的钠元素结合，对防治高血压有益。

不仅如此，苹果富含维生素C，能减慢或阻断黑色素的合成，增白皮肤，属碱性食品，能使血液保持中性或弱碱性，从而有健身、美容作用。每天吃1个苹果的10个理由1、1个不大不小的苹果只含60～100千卡热量，不含脂肪也不含钠。初夏吃点苹果，减肥有美白，一举两得。

9、猕猴桃

因猕猴桃是猕猴最爱的一种野生水果，故名猕猴桃。因其维生素C含量在水果中名列前茅，一颗猕猴桃能提供一个人一日维生素C需求量的两倍多，被誉为“维C之王”。其所含的维他命C和维他命E不仅能美丽肌肤，而且具有抗氧化作用，在有效增白皮肤，消除雀斑和暗疮的同时增强皮肤的抗衰老能力。此外猕猴桃还含有大量的可溶性纤维，平均每斤猕猴桃的纤维含量为2.6克，可以促进人体碳水化合物的新陈代谢，帮助消化，防止便秘。在这个紫外线强烈的夏季，吃点猕猴桃还是不错的。

初夏吃什么蔬菜

1.西红柿

西红柿性微寒，可养阴生津、健脾养胃、平肝清热，适于热病伤阴引起的食欲不振、胃热口渴等症。西红柿含有的番茄红素是一种抗氧化剂，可抑制某些可致癌物氧自由基，防止癌的发生。研究表明，常吃西红柿会降低晒伤风险。糖尿病患者既可以把西红柿当做蔬菜，又可以当做水果食用。

2.黄瓜

黄瓜，所含的黄瓜酸，能促进人体新陈代谢，排出毒素；黄瓜还含有丰富的维生素c，能美白肌肤，抑制黑色素的形成。黄瓜肉质脆嫩，是难得的排毒养颜食品。黄瓜皮含有较多苦味素，是黄瓜的营养精华所在。黄瓜的营养优势主要是由黄瓜皮“味甘、性平”的本质所决定的，所以能够清热解毒、生津止渴，尤其能排毒、清肠、养颜。

3.茄子

茄子中含丰富的维生素p，是一种黄酮类化合物，有软化血管的作用，可以降血压。其次，茄子含有葫芦巴碱及胆碱，在小肠内能与过多胆固醇结合，排出体外，以保身体血液循环正常，降低胆固醇。此外，茄子还可以吸收脂肪，起到减肥的作用。总之，是一种老少皆宜的食物。在夏季，茄子可清热解暑，对于夏季容易长痱子、生疮疖的人，尤为适宜。有人吃茄子会去皮，其实茄子的营养价值很大一部分就在皮里面，茄子皮里面含有丰富的b族维生素和维生素c。不过，由于现在种植过程中有可能使用农药，建议烧煮茄子前一定要用洗涤剂把茄子清洗干净。

4.冬瓜

冬瓜富含汁液，进入人体后，会刺激肾脏增加尿液，排出体内的毒素。冬瓜中的膳食纤维含量很高，每100克中含膳食纤维约0.9克。现代医学研究表明膳食纤维能降低体内胆固醇、降血脂，防止动脉粥样硬化。冬瓜中的粗纤维，能刺激肠道蠕动，使肠道里积存的致癌物质尽快排泄出去。冬瓜性寒，脾胃气虚，腹泻便溏，胃寒疼痛者忌食生冷冬瓜；女子月经来潮期间和寒性痛经者忌食生冬瓜。食用时可用冬瓜煲汤或清炒，味道尽量淡一些。

5.莲子芯

它味苦，可以发散心火，虽然有寒性，但不会损伤人体的阳气，所以一向被认为是最好的化解心脏热毒的食物。可以用莲子芯泡茶，不妨再加些竹叶或生甘草，能增强莲子芯的排毒作用。

6.苦瓜

中医认为苦瓜味苦，属寒性，入心、脾、胃三经，具有清热解毒、消暑、明目等作用。此外，苦瓜中还含有多种氨基酸、维生素和矿物质等对人体有益的物质。值得一提的是，食用苦瓜对糖尿病患者控制血糖也是有益处的。

7.白芦笋

白芦笋原产欧亚大陆，每年3月初到5月是白芦笋的产季。白芦笋有鲜美芳香的风味，膳食纤维柔软可口，能增进食欲，帮助消化，含有丰富的蛋白质、碳水化合物、多种维生素及多种氨基酸，被誉为“蔬菜之王”。白芦笋必须先削皮，可以生吃，也可以煮熟，搭配橄榄油，风味各有不同，也可以用奶油煎到略呈焦黄后，和海鲜或菇类一起品尝，都很对味。

8.菊花脑

菊花脑就是夏日防暑清火的佳品，具有特殊芳香，食之清凉爽口，特别能清热祛湿，是夏日防暑清火的不二之选。食用一般是摘取菊花脑4cm嫩梢，可以炒食、凉拌或煮汤。吃起来有一股淡淡的菊花香味，十分清凉爽口，并且有助于缓解便秘、高血压、头痛的症状。若不喜欢菊花香味或觉得气味太重，可以先濯水去味，再烹饪食用。

9.蚕豆

蚕豆是夏季常见食蔬之一，蚕豆营养丰富，富含膳食纤维、钙、钾、胡萝卜素等多种有益健康的营养素。它还含有大脑和神经组织的重要组成成分磷脂和丰富的胆碱，有增强记忆、健脑的作用。蚕豆还有益气健脾、利湿消肿等功效，特别适合暑热和湿气重的夏季食用。蚕豆不是人人都能食用，三岁以下的孩童还有家族中有蚕豆病史的人不能使用新鲜的蚕豆。如果这两类人误食了蚕豆，可能出现黄疸显着和血红蛋白尿等急性血容性疾病的症状，遇到这样的情况要马上送往医院抢救治疗。

初夏应注意什么

不宜乱喝水。

酷暑之下，人体需要大量饮水，专家提醒，不要猛饮，不要喝冰水，不要等口渴时再喝，不要喝生水，不要喝“陈”水，少喝饮料。

不宜随意吃菜。

许多的朋友们认为，在任何时候都是可以经常吃一些新鲜的蔬菜的，其实这是一种错误的认识了，因为我们在不同的时间段里，需要吃的蔬菜也是有区别的了，就比如香菜、白萝卜等这些蔬菜，就不适合我们在初夏时期食用了，因为这些蔬菜让爱长斑的皮肤更容易长出色班了。应该多吃一些抑制色素沉着、让皮肤变白皙的水果，如猕猴桃、草莓、西红柿、卷心菜等。

初夏饮食保健

立夏之后自然界的变化是阳气渐长、阴气渐弱，相对人体脏腑来说，是肝气渐弱，心气渐强。此时的饮食原则是补肾助肝，调养胃气。夏季饮食宜清淡，以低脂、易消化、富含纤维素为主，多吃蔬果、粗粮。平时可多吃鱼、鸡、瘦肉、豆类、小米、玉米、山楂、桃、木瓜、西红柿等;少吃动物内脏、肥肉，少吃过咸的食物，如咸鱼、咸菜等。另外，养护脾胃，最好能多进稀食，吃粥喝汤，既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。

合理饮食清淡饮食，但不能拒绝荤菜。“由于夏季人的胃酸分泌减少，加之饮水较多，冲淡胃酸，导致机体消化功能较弱，故饮食应清淡一些。应多吃营养丰富、气味清淡之品，忌食油腻、煎炸及热性的食物。”但是，清淡不等于素食，因为素菜中虽然含有大量的膳食纤维及丰富的维生素，但缺乏人体必需的蛋白质，长期吃素容易导致营养失衡。所以即使在炎炎夏日也不要拒绝荤菜，可适当摄入一些瘦肉、蛋、奶、鱼以及豆制品，只要烹调时不要做得过于油腻就好。