怎么戒烟这么难【合集20篇】

吸烟危害大家的健康，这是每一位吸烟的人都知道的，只是大家总是认为吸烟带来的健康问题是小事，真的是这样吗？人们知道吸烟的危害，却一时也改不了吸烟的习惯。除此之外，对于吸烟的危害，还有很多认识的误区，其实这样的认识会影响大家对于吸烟危害的错误认识，从而加剧大家吸烟的习惯。下面跟随本网了解一下吧！

人们对吸烟存在的4个误区

误区之一：清晨一支烟，精神好一天

这是一些“老烟枪”的自我感觉，他们清晨醒来第一件事就是燃上一支香烟，还美其名曰“早烟提神”。如果清晨不吸一支烟，就无所适从，甚至总觉得少做了一件事似的。特别是烟瘾大的人，往往人还未离床，就坐在被窝里迫不及待地吞云吐雾起来。是的，睁开睡眼，抽一支香烟，将一夜新陈代谢后血液中降下来的尼古丁浓度“弥补”上来，这对于那些“烟鬼”来说，精神确实可“为之一振”。殊不知，经过了一个晚上，房间里的空气没有流通，甚是污浊，混杂着香烟的烟雾又被重新吸进肺中;另外，空腹吸烟，烟气会刺激支气管分泌液体，久而久之就会引发慢性支气管炎。民间有句谚语：“早上吸烟，早归西天”，已为人们敲响了警钟。虽然说得有些夸大，但在一定程度上也可以说明早晨吸烟的危害性和严重性。

误区之二：饭后一支烟，赛过活神仙

这对吸烟者来说更是一种非常有害的误导。饭后，血液循环量增加，尼古丁迅速地被吸收到血液，使人处于兴奋状态，脑袋飘飘然，就如同“烟民”们描述“神仙”一样的感觉。实际上，饭后吸一支烟，比平常吸十支的毒害还大。因为饭后*热量大增，这时吸烟会使蛋白质和重碳酸盐的基础分泌受到抑制，妨碍食物消化，影响营养吸收。同时还给胃及十二指肠造成直接损害，使胃肠功能紊乱，胆汁分泌增加，容易引起腹部疼痛等症状。而且身体在对食物积极消化、吸收的同时，对香烟烟雾的吸收能力也增强，吸进的有害物质也增加。所以，可以这样说：饭后吸烟，祸害无边。

误区之三：朋友聊天，喝酒吸烟

许多人都喜欢在喝酒时吸烟，认为朋友相聚，必须有好酒好烟，这样才有好的气氛，二者缺一不可。酒喝多了，点燃一支烟，细细品味，似乎乐处多多。但你可能有所不知，烟酒一起享用比单独喝酒或吸烟的毒害更大。因为酒精会溶解于烟焦油中，促使致癌物质转移到细胞膜内。有资料显示，口腔癌有70%与吸烟和喝酒双管齐下有关联。最为严重的是，烟酒同时进行使肝脏代谢功能只能顾及清除酒精而很难顾及其他，致使烟草的有毒物质在*内停留数小时甚至几天，加大了烟草对身体的危害程度。因此，饮酒时吸烟实质上是同健康和生命开玩笑。

误区之四：如厕吸烟，一带两便

这也是在民间流传了很久的一句俗语，而正因为流行，毒害才更加广泛。许多人认为厕所里有臭气，吸烟可以冲淡一些。事实上，厕所里氨的浓度比其他地方要高，氧的含量相对较低，而烟草在低氧状况下会产生更多的二氧化硫和一氧化碳，连同厕所里的有毒气体以及致病细菌等大量被吸入肺中，对*危害极大。患有冠状动脉性心脏病或慢性支气管炎的病人在厕所内吸烟，可导致心绞痛、心肌梗死或气管炎的急性发作。

戒掉吸烟

一：心里作战

为了自己的健康和家人的健康，要戒掉吸烟的习惯，毕竟吸烟的危害对我们的身体伤害很大，搞不好哪一天就失去生命了，家人也肯定不希望看到这一幕。

二：实际行动

嘴上说说要戒烟，但是心里还想着能不能再吸一次烟啊，所以要消灭这种念想，制定一个小计划强制戒烟，在家人的监督下完成这个计划，不可以存在侥幸的心态。

三：事实证明

要用事实告诉家人，自己一定会把烟瘾给戒掉的，让他们相信自己可以的，然后让家人为你加油大气，在家人的鼓励下和自己的努力下一定会把烟瘾戒掉的，关键是你要相信自己。

戒烟失败的原因有哪些？

1、对戒烟不作充分的思想准备和物质准备

这是一种轻敌思想，在这种情况下戒烟，十之八九要失败。对大多数烟民来说，戒烟是一场克服烟瘾的斗争，不是自己能完全左右的。因此，需要有充分的思想准备，了解一切有用的戒烟知识和方法，制订详细的戒烟策略和计划。戒烟的办法有多种，应该向戒烟成功者取取经，并采纳适合于自己的戒烟方法。

2、没搞清自己吸烟的真正原因

每个烟民都有促使自己吸烟的原因，有的出于社交的需要，有的为了减轻心理压力，有的则为了追求时髦。一旦你明白了自己为什么要点燃香烟时，你就会去寻找其他无危害的方法，来代替香烟。

3、有些烟民怕戒烟失败而被人取笑

怕取消于是不敢公开宣告自己要戒烟，只是暗暗下决心戒烟。这就陷入了孤军作战的境地，很难戒烟成功。所以，戒烟时应大胆地争取家人、同事、朋友的帮助，并提醒周围的人，你戒烟也是为了大家的健康，希望得到他们的鼓励和支持。事先向大家打个招呼，把你戒烟的消息传出去，这样，同事、客户就会体谅你，而不再向你递烟，也就少了许多尴尬。开个家庭戒烟“发布会”如何？让妻子、孩子配合你，演练拒绝香烟时的言谈举止。例如，可坚决而有礼貌地说：“谢谢您，我不吸烟！”

4、“我就吸这一支”

对大多数人来说，即使已经几个星期没吸烟了，但仍不能说戒烟成功。此时，只要点燃一支烟，以前所做的一切就会化为乌有。因为一旦吸了一支烟，你就会有更强烈的冲动去吸第二支，于是又重新开始了吸烟。这种“我就吸这一支”的危险想法，在情绪低落和无所事事时特别容易产生。

方法一：应付对烟酒的渴望

·开始锻炼。锻炼能帮助减轻脱瘾症状，并让在渴望烟酒的时候有事情可做。锻炼也可以帮助减轻日常压力。不妨骑骑单车，做做瑜伽，溜溜狗或跳跳绳。

·转移注意力。如果产生渴望或轻微的脱瘾症状，那么赶快转移注意力，直到它们消散。

·寻找让自己放松的方法。放松对痊愈很重要。日益堆积的压力只会导致故态复萌。如果认为自己没时间放松，那想想自己抽烟喝酒花掉的时间，把那些时间用来放松。

方法二：应对脱瘾症状

·察觉脱瘾症状。减少烟酒摄入量时，身体或许会经历脱瘾症状。戒烟戒酒导致的症状包括焦虑、沮丧、疲乏、头痛、恶心、发抖、胃痉挛和心率上升。

·监控脱瘾症状。烟草的脱瘾症状会表现为身心都不舒服，而酒精的脱瘾症状更是危险。酒精脱瘾症状的严重程度取决于的喝酒量、时间和健康状况。有些症状会发生在喝完酒数小时之内，在数天内达到顶峰，并在数周内继续发展。

·寻求医疗介入。处方药可以治疗酒精依赖。

方法三：积极治疗

·寻求心理医生帮助。自己戒瘾很难，而心理医生能不断给予帮助和支持。可以和心理医生聊聊情感诱因，寻找应对措施，防止旧瘾复发，并深入挖掘上瘾的情感原因。

·进行医学鉴定。医学鉴定能查明烟草和酒精如何影响的身体。在医学专家的帮助下提高身体健康，专家们也会提供减轻尼古丁依赖的处方药。

小提示

·锻炼能帮助减轻脱瘾症状，并让在渴望烟酒的时候有事情可做。锻炼也可以帮助减轻日常压力。

·减少烟酒摄入量时，身体或许会经历脱瘾症状。戒烟戒酒导致的症状包括焦虑、沮丧、疲乏、头痛、恶心、发抖、胃痉挛和心率上升。

·自己戒瘾很难，而心理医生能不断给予帮助和支持。可以和心理医生聊聊情感诱因，寻找应对措施，防止旧瘾复发，并深入挖掘上瘾的情感原因。

吸烟是一种有害身体健康的行为，那么大家知道怎么戒烟最快最有效吗？接下来这篇指南将告诉你答案。

操作方法

用运动来转移吸烟欲望，而且运动还能增强人体体质，当有了吸烟欲望的时候，我们可以立马去运动，从而达到戒烟目的。

用电子烟来代替香烟，电子烟是专为戒烟而发明的，电子烟不会产生任何对人体有害的物质，还能缓解戒烟过程中的煎熬。

喜欢吸烟的人大部分都是感觉嘴里没味道才吸烟的，所以不妨多嚼一点口香糖，让自己可以很快的达到戒烟目的。

想要戒烟又快又有效，最重要的就是要有明确的戒烟计划和决定的意志力，缺少了这些，戒烟都是很难成功的。

简要回答

经常咳嗽，精神不振、全身乏力，胸闷气短，声音嘶哑，肩背疼痛， 血压异常。吸烟似乎让人感到愉快，带来一种潇洒和帅气的感觉，但实际上，我们都清楚吸烟对身体毫无益处。吸烟不仅危害吸烟者自己的健康，还会对周围的人造成二手烟危害。尤其是那些长期和大量吸烟的人，他们罹患癌症的风险会明显增加。事实上，超过80%的癌症患者曾是长期吸烟者。

如果你身体出现以下6种症状，是时候考虑戒烟了

1. 经常咳嗽

咳嗽是呼吸道问题的典型症状，通常出现在普通感冒、支气管炎和肺炎等疾病中。吸烟会损害肺部健康，可能导致咳嗽和胸闷等症状。这种咳嗽通常是干咳，没有痰。因此，如果你经常干咳，最好尽快去医院检查肺功能，并考虑戒烟计划。

2. 精神不振、全身乏力

许多吸烟者在年轻时就感到精神不振，早上难以起床，白天精力不足，难以提起工作激情。这可能与吸烟有关，因为烟草中的一氧化碳会导致血氧携带能力下降，长期吸烟还会导致血液循环异常，从而影响大脑和四肢获取足够氧气，导致这些症状。戒烟后，很多人会感到精力充沛。

3. 胸闷气短

如果在睡眠或早上醒来时感到胸闷气短，但站起来后情况会好转，这可能表明你的肺部健康出现问题。这也可能是吸烟造成的，因为烟草中的毒素可能已经危害了你的肺部健康，导致肺部问题。

4. 声音嘶哑

长期吸烟会导致喉咙不适和声音嘶哑，甚至可能是癌症的早期症状。这是因为烟草中的有害物质会刺激声带，引发声音嘶哑，并可能导致气道堵塞，对健康构成威胁。

5. 肩背疼痛

许多长期吸烟者在某些时段会感到肩膀和背部疼痛，虽然有人可能认为这是疲劳导致的，但实际上，这可能与肺功能问题有关。吸烟可能导致肺部问题，进而引发胸部和肩膀的不适。如果你长时间经历这种情况，最好去医院检查肺部状况，并考虑戒烟。

6. 血压异常

高血压患者对外界环境的血压变化非常敏感，而吸烟不仅会导致高血压，还会引发心脑血管问题。烟草燃烧时释放的化学物质包括致癌物质，如尼古丁、一氧化碳、焦油、氨和苯等，这些物质会影响血管健康。因此，吸烟者容易患上高血压和其他心脑血管疾病。

如果你是吸烟者，当你的身体出现上述6种症状时，应该认真对待。吸烟已经危害了你的健康，戒烟是摆脱这些问题的关键。戒烟需要毅力和方法，但科学戒烟是长期健康的保障。因此，如果你想拥有更健康的生活，戒烟是一个明智的选择。

吸烟有害健康，这是连幼稚园小朋友都能倍的出来的一句话。吸烟不仅对于自己的身体健康，尤其是肺部健康有很大损害，还会对让周围的人被动吸入二手烟，产生对身体有害的毒素。因此，戒烟是很有必要的。但是有些人烟瘾大，很难戒除，那么有什么小妙招可以帮助戒烟呢？

一：拖延时间

1：烟瘾来时，告诫自己必须再等10分钟，之后做一些转移注意力的事。这一招成功率比较高，可根据需要经常尝试。

二：不要“只抽一根”

1：有些人习惯以“只抽一根”的妥协办法满足烟瘾。但事实上，这种“一根香烟妥协法”就是自己骗自己，必然导致戒烟失败。

三：多运动

1：30分钟中等强度的运动就足以赶走烟瘾。散步、慢跑、下蹲、压腿、俯卧撑、原地跑、爬楼梯等都是不错的选择。

四：牢记戒烟好处

1：逐条写下戒烟的各种好处，并大声朗读出来。比如，戒烟后，感觉更好、自己和家人身体更健康、更省钱等等。

五：放松身心

1：如果过去常以吸烟解压，那么不妨尝试一些令身心放松的技巧，如深呼吸、放松肌肉、练瑜伽、打坐、按摩等。

六：上网交流戒烟体会

1：参加网上戒烟行动，阅读成功戒烟者的博客，或者写博客谈谈自己的戒烟体会，帮助别的烟民戒烟等。

七：寻求支持

1：家人、朋友或团体都可以成为戒烟的有力帮助。与他们一起散步，给他们打个电话聊聊天或分享笑话等都可以帮你获得戒烟的动力。

八：嚼口香糖

1：嚼无糖口香糖或者吃硬糖有助于抵消吸烟时的口感。另外吃生胡萝卜、芹菜、坚果或葵花子也有一定作用。

九：试试尼古丁替代品

1：尼古丁贴、尼古丁口香糖、尼古丁喷鼻剂等替代疗法对戒烟有一定帮助。

十：少去常抽烟的地方

1：酒吧、汽车内或电视前等过去经常抽烟的地方，极容易诱发烟瘾。减少出现在这些场所的几率有助于成功戒烟。另外，习惯交谈或打电话时吸烟的人，可在手里拿支笔，以笔代烟。十一：吸烟有害身体健康。尤

是一些烟瘾很大的人。戒烟是件困难的事情，既然戒烟那么困难，平常少抽点，别在错误的时间抽烟，总还是要好一点。烟有害健康，人人皆知，但吸烟的时间、环境、场合掌握不好更是害上加害，这恐怕是许多瘾君子始料不及的。

在烦恼的时候习惯性的抽烟，明知道吸烟有害健康，但是还是有很多男人在乐此不疲的吸烟!但是你们知道戒烟的好处有哪些吗，下面，由小编为大家介绍一下关于男人戒烟的好处。

男人戒烟好处4. 降低二手烟危害

每年因二手烟导致50000人死亡。主要是由于烟草中含有4500种化学物质，其中40多种可以致癌。

男人戒烟好处2. 交男女友没那么难

不吸烟者更喜欢找非烟民，有谁愿意与对方接吻时就像在舔一个烟灰缸呢?

男人戒烟好处1. 减轻社会压力

2008年发表于《新英格兰医学杂志》的一项研究显示，吸烟者会被社会逐渐边缘化，社会压力增加。主要是大多数人都不喜欢受二手烟的影响，尽可能与吸烟者保持距离。

男人戒烟好处8. 嗅觉和味觉变得灵活

吸烟者的嗅觉和味觉会越来越迟钝，这主要是由于吸进的烟气中含有有毒气体，会损害到人的嗅觉和味觉。

男人戒烟好处7. 远离难闻的气味

吸烟者通常不会意识到留在自己衣服上以及弥漫在空气中的气味，甚至他们的呼吸都会带着一股烟味，这会让周围的人很反感。

男人戒烟好处3. 减少感染

吸烟者呼吸道的纤毛因为烟雾中的毒性物质损害不能正常排出气管中的病毒与细菌，更易受病毒、细菌感染。

男人戒烟好处9. 减缓过早老化

吸烟可导致皮肤失去弹性，皱纹增加，以及机体发生生物化学变化加速衰老。

男人戒烟好处6.增加花费

吸烟者从来不会考虑到花费问题，对有些人来说，即使不吃不喝，只要保证有烟抽就可以了。

男人戒烟好处5. 减缓体力减退

吸烟可导致心肺功能减退，从而使身体每况愈下。

说到抽烟，你可能会想到身边某个瘾君子，每天不抽烟，心里难受之极。很多人根本无暇顾忌烟盒上印有的“抽烟有害健康”字眼，依然我行我素的抽烟，不乏一些人一天一包烟是远远不够的，一天抽两包烟的人大有人在。如果每天都抽一包烟，连续一年，身体可能有哪些变化呢？和本网一起来了解一下吧。

肺部越来越差，肺部可能变黑了

我们都知道抽烟伤肺，当你过多的抽烟，对于肺部的损伤是极大的。吸入肺部的烟草毒素，可能会被肺泡、肺部黏膜所吸附，时间一长，还可能会把那些没有彻底燃烧的炭灰、灰尘重新堆积在肺部，使得肺部开始变黑了。很多烟龄超过十年的人，其肺部已经被染黑了。一定程度上，还折射他们的肺部功能越来越差，呼吸不畅时有发生。

心脏越来越弱，可能会引起心血管病

抽烟过多，对于心脏也是有损伤的，长时间的抽烟，将会导致人们的心脏可能受到烟草中毒素的影响，心脏功能越来越弱，乃至于会影响到心脏的正常造血，伴随着血液中血块增多，血管出现堵塞，引起心血管病都是很危险的事情。

肌肉越来越少，失去了弹性

长时间的抽烟，抽烟增多，还会让人看起来很瘦。其实导致这一情况的出现，很有可能是因为烟草中的毒素影响到肌肉的营养吸收，导致肌肉的弹性减弱，呈现出来的肌肉，往往是松软无力的。

可能会导致喉咙突变

抽烟次数增多，对于人们的喉咙也是有影响的，可能会导致喉咙出现细胞突变，在研究中发现，每天一包烟，将会导致人们的喉咙部位细胞平均产生97个突变。

抽烟带来的危害如此大，做到戒烟是不可少，也是势在必行的事情，那么戒烟后，身体将会得到哪些好的反馈呢？

大脑更加的清明：当你决定戒烟，并且戒烟成功，将会发现大脑变得更加清明，不再有浑浊的感觉，大脑中远离了尼古丁的困扰，对于恢复大脑功能更加的好。相应的，会发现大脑更加的记忆功能变得更好。

肺部变得更好：决定戒烟，并且做到了戒烟，你会发现肺部的功能变得更好，主要是戒烟成功后，肺部的纤毛不断的刷洗肺部，使得肺部保持清洁，对于展现肺部功能会更好。可能在戒烟初期，很多人会有咳嗽加重的情况，其实是正常的，属于肺部自我清洁。

牙齿变得更好：当你决定戒烟，你会发现牙齿变得更好，牙齿上的黑斑、黄斑不再出现，细菌也将被更好的清除出来，对于获得白皙的牙齿、清新怡人的口腔是极好的事情。

吸烟影响生育力

牛津计划生育学会在生育研究中最重要的发现是，生育力随吸烟量的增加而呈持续明显下降。该研究对17吸烟导致的畸形胎儿000位育龄妇女进行了十一年半的研究后得出如下结论：大量吸烟会使生育力受损，每天抽10支烟以上的妇女，在停止采用避孕措施后，不育率为10.7%，而不吸烟者的不育率只为5.4%。已戒烟的妇女和从不吸烟的妇女的生育力大致相同。

吸烟可引起精子异常

美国佛罗里达州大学的心理学家通过对照试验得出结论：吸烟削弱了男子的生育功能。他们将吸烟和不吸烟的各43人分两组进行比较，凡精子过大、过小、浓缩或带空泡变形、多头、多尾和尾部畸形等作为形态异常。结果发现，吸烟者精子正常值比不吸烟者为低。同时，还发现精子畸形率与吸烟数量有关。烟的浓缩物含有致癌物，这种物质也存在于吸烟者的体液里，精子接受了这种致癌物，容易发生遗传方面的损害。

吸烟会引起染色体异常

美国卡伦诺博士为阐明在染色体水平上烟草对健康的危害，他对不同吸烟组人群进行了染色体观察，结果发现，在正常人46个染色体中一般只有7—10个异常，而吸烟者可高达20个左右染色体发生姐妹单体互换。同时，还发现吸烟史越长，吸烟量越大，其染色体异常率也越高；吸烟带来的影响即使在停止吸烟3个月后也仍然存在。另外，发生染色体异常的细胞比例，吸烟者为70%，不吸烟者仅约15%。

妇女孕期吸烟可产生多种危害

对胎儿的影响：(1)早产儿发生率高。据对7499名孕妇调查，早产儿发生率吸烟组为12.5%，不吸烟组为6.8%，两者比较，差别接近一倍。(2)吸烟引起子宫收缩，增加了流产的发生率。(3)先天性畸形发生率高。据一组报告，婴儿先天性心脏病发生率吸烟组为0.77%，不吸烟组仅0.47%，差别显着。对胎盘的影响：吸烟者因低氧血症，临床可见到胎盘早期剥离，胎盘梗塞和前置胎盘发生率增高。

因此如果夫妻准备怀孕，至少要戒烟三个月以上，才能确保体内残存的有害物质排出体外。而且需要准妈妈注意的是：要尽量避免烟气的吸入，远离吸烟场合，而且在家中还要避免吸“二手烟”

戒烟的过程比较艰辛，一定要持之以恒，科学的戒烟，对于一些可能会引起烟瘾的东西，一定要避免，例如打火机、烟灰缸最好丢弃。戒烟的时候，一定要有坚定的信念，千万不能半途而废。如果戒烟一个月甚至两个月又进行复吸，带来的危险或许更大。

电子烟戒烟法

k-smoker电子烟的戒烟原理很简单，就是采用含尼古丁（从高到低）的烟液，最后到含尼古丁浓度为0的烟液，取代普通烟解瘾，从而让人逐步摆脱对尼古丁的身体依赖，实现戒烟。简称为：“尼古丁替代疗法”。现在市场号称可以戒烟的产品很多，但实际上都是利用这个原理。电子烟本身就不能100%戒烟的，戒烟更多是靠个人意志力。不过电子烟还是可以减轻戒烟过程中的一些痛苦的。

戒烟针灸疗法

针刺戒烟是指通过针刺，使吸烟成瘾者对吸入和喷出的烟草雾产生一种恶嗅感，从而使其达到戒烟的目的。

彻底戒烟方法

1、消除紧张情绪：紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗？如果是这样，那么拿走您周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖，水果，果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动运动，运动几分钟就行。

2、体重问题：戒烟后体重往往会明显增加，一般增加5-8磅。吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度，并且会吃更多的食物来替代吸烟，因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤，但可以通过加强身体的运动量来对付体重增加，因为增加运动量可以加速新陈代谢。吃零食最好是无脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空着。

3、加强戒烟意识：明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯，戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识，即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。

4、寻找替代办法：戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法：做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟，那么您把每天早晨喝咖啡改成喝茶。

5、打赌：一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验，其效果之一是公开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持。

6、少参加聚会：刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟；初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。

7、游泳、踢球和洗蒸汽浴：经常运动会提高情绪，冲谈烟瘾，体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，并且会消耗热量。

8、扔掉吸烟用具：烟灰缸，打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们统统扔掉。

9、转移注意力：尤其是在戒烟初期，多花点钱从事一些会带来乐趣的活动，以便转移吸烟的注意力，晚上不要像通常那样在电视机前度过，可以去按摩，听激光唱片，上因特网冲浪，或与朋友通电话讨论股市行情。

10、经受得住重新吸烟的考验：戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”，但要仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。

相信介绍了这么多，大家对于一天一包烟、连续一年，身体可能有这些危害，需要引起大家的重视，戒烟成了很有必要的事情，科学合理的戒烟，对于保健身体、促进健康是很有帮助的，如果你能戒烟成功，将会远离很多亚健康的困扰。为此，戒烟的时候，一定要特别注意，不能半途而废。科学合理的戒烟，才是最好的事情，从而能够获得健康。

以色列海法大学的莎伦·拉宾诺维茨·森卡尔博士在研究中说:“目前市面上大多数帮助戒烟的药物都不是很有效，而且对身体有副作用。ω-3(ω-3是一组多不饱和脂肪酸，常见于深海鱼类和一些植物中，对人体健康有益)不仅容易从食物中获得，而且非常便宜。最重要的是，它几乎没有副作用，可以显著减少吸烟。”

缺乏omega-3会阻断神经细胞和脑神经之间的联系，从而获得快乐和满足。大脑的这一区域对决策和奖励有着重要的影响，因此欧米茄-3的缺乏将使吸烟者更难控制他们的吸烟欲望。

每个人都知道，如果你感到压力很大，你会想抽烟。虽然还没有正式的研究表明它们之间的关系，但是紧张和压力确实会增加吸烟。

莎伦·拉宾诺维茨·森卡尔博士邀请了48名平均11年内每天吸14支烟的吸烟者参加这项研究。这些吸烟者被分成两组，连续30天服用安慰剂和950毫克ω-3胶囊。

一个月后，服用欧米茄-3胶囊的吸烟者平均每天减少吸烟2支，相当于减少11%，而另一组吸烟者几乎没有变化。

这项研究发表在《精神药理学杂志》上。

大家都知道吸烟的危害，但是还是有很多人受不了吸烟的诱惑，时间久了反而导致自己的身体受到一堆一堆的危害，即便一段时间不抽后，毒素也已经囤积能在身体内了，危害极大，所以一定要给大家倡导戒烟的好处，并告知应该如何戒烟，下面我们就来一起了解下吧。

吸烟人的肺之所以发黑，是因为香烟中的煤焦油粘到了肺泡的表面，当然也有大气中的炭粉沉积，“现在空气污染严重，不吸烟的人肺的负担都够重了，再吸烟肺就更容易出毛病。”

医生还说，吸烟是肺气肿、气管炎、肺癌这三种疾病的罪魁祸首。

“肺的代偿能力特别强，当它开始发黑的时候，你还不会有什么感觉，等到开始咳嗽、咳痰、气喘时，它就已经不再正常了。等那时再戒烟，就有些晚了。”

你好！有研究证明，35岁之前就戒烟的人戒烟以后，身体状况会跟不吸烟的人身体状况一样的，戒烟以后身体的恢复状况。

20分钟后

血压和脉搏开始减弱，并恢复正常。手脚温度将增加到正常的状态。

8小时后

血液中的氧气将增加到一个正常的水平，二氧化碳则下降到正常的水平。

一天后

心脏病发作的可能性将下降。

两天后

神经末梢开始恢复生长，您的味觉和嗅觉能力提高。

四天后

身体内的尼古丁被清除。

14天到30天后

血液循环得到改善。行走轻快，而且肺功能会增加30%。

30天到270天后

肺部纤维组织被清洗，这将提高咳痰的能力，从而清理肺部，减少受感染的可能性。咳嗽、气喘、鼻窦充血以及疲倦和过敏症等都将下降。

1年以后

心脏病发作的几率是吸烟者的一半。

5年以后

跟普通的吸烟者(每天一包)相比，死于肺癌的几率下降到50%。

戒烟后5-15年

心脏病发作的几率将下降到跟不吸烟者一样的正常水平。患口腔癌、喉癌和食道癌的几率下降到吸烟者的一半。

10年以后

死于肺癌的几率跟不吸烟者一样。抗癌细胞被恢复了。患口腔癌、喉癌、食道癌、膀胱癌、肾癌或胰腺癌的几率下降。

15年以后

心脏病发作的几率跟不吸烟者相同。

希望你早日戒除烟瘾，还家人一个清新健康的生活环境

大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！

戒烟后的生活变化

吸烟确实有百害而无一利，但是戒烟后多数的危害还是可以逆转的。因为吸烟对人体危害是一个缓慢发展的过程，只要及时地戒烟就可能一定程度或完全消除这种危害

戒烟20分钟后

随着戒烟后身体里尼古丁含量的降低，全身的循环系统得到改善，特别是手和脚部。

戒烟8小时后

血液中的含氧量达到不吸烟时的水平，同时体内一氧化碳的含量减少到一半。

戒烟24小时后

戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。

戒烟48小时后

尼古丁全部消除，你会发现你的味觉和嗅觉开始得到改善。

戒烟72小时后

呼吸变得更加轻松，同时你会感到整体精神状态有所改善。

吸烟有害健康，这是每个人都知道的事情，你购买香烟的时候，每个烟盒之上都有吸烟有害健康的标识，但是这也挡不住那些香烟对于某些人的吸引力，更有甚者每天都会吸一包甚至几包烟，为什么他们知道对健康有害还要吸烟呢？可能他们只是知道有害，并不知道到底有哪些危害所以才这么肆无忌惮，那么下面就跟小编一起来看看吸烟对健康都有哪些危害吧。

1、吸烟减少寿命

提到吸烟的危害，我们不得不谈就是寿命，根据有些调查显示，平均每吸一支烟会缩短11分钟的寿命，当然这个数字不一定准确，但是有一点可以肯定的是，不吸烟者比吸烟者要长寿。

2、吸烟影响睡眠质量

根据德国科学家的一项最新调查表明，吸烟的人睡眠时间比不吸烟的人要少，并且睡眠质量也较差。其中尼古丁是影响睡眠的罪魁祸首，睡眠质量差不仅会让人在清醒后精神状态差，一些研究还显示，如果习惯性睡眠质量差，还会产生肥胖、糖尿病、心脏病等健康问题。

3、吸烟影响生育功能

据研究调查表明，长期吸烟者的精子受精能力较不吸烟者下降了75%。罪魁祸首仍然是香烟中的尼古丁，因为精子可以识别尼古丁，并对它产生反应。长期吸烟使得人精子中尼古丁受体超载，从而使得受精的能力下降。

4、吸烟增加流产危险

孕妇吸烟不仅危害自己的健康，同时还可能对肚子里胎儿造成伤害，香烟中所含的烟碱和尼古丁会造成全身血管病变，子宫血管因此受累。吸烟使怀孕早期容易发生流产，到中期发生怀孕期间最危险的并发症之—妊高症。

5、吸烟导致肺部疾病

吸烟是慢性支气管炎、肺气肿和慢性气道阻塞的主要诱因之一。吸烟可引起中央性及外周性气道、肺泡及毛细血管结构及功能发生改变，同时对肺的免疫系统产生影响，从而导致肺部疾病的产生。

结语：夕颜对于身体的危害是很大的，所以我们在平时的生活中千万不要忽视了，能不抽烟的尽量不抽烟，以后麻烦多多，你抽一次烟，身体可能需要很久才能够恢复过来，这样的话，反而得不偿失，所以希望大家能够重视起来，好好珍爱自己的身体。

说到戒烟，相信很多人都是清楚的，这是因为在现实中很多人都是受到烟气的危害的。下面是小编为你精心整理的最新男性戒烟的好处及戒烟小妙招，希望对你有帮助!

戒烟妙招推荐

一、鱼腥草戒烟单方

取鱼腥草25克，放入锅中，加水适量煎成汤汁，当成茶来喝，每天喝1剂，经常服用可以帮助戒烟。

二、戒烟汤

材料：人参5克，藿香、甘草、薄荷各10克，地龙和远志各15克，鱼腥草30克

做法：材料放锅中，加水适量清水煎汤。

去渣取汁，一剂分5吃服用，每天喝1剂，可以帮助戒烟。

三、戒烟三豆汤

材料：甘草10克，黑豆、赤小豆、绿豆各50克、

做法：三豆洗净，放入锅中，加水煎煮，直到豆烂熟。

喝汤吃豆子，能够缓解酒精中毒。

四、葛花戒烟

取葛花30克，煎水煎煮汤汁，代茶饮用，戒烟效果很好。

上面为大家介绍了戒烟解酒的一些偏方，经常吸烟的人要多吃黄绿色果蔬，比如菠菜、胡萝卜、圆椒等，适当的喝酒有益健康，但是嗜酒就一定要注意饮酒量。

戒烟的好处有哪些

1延缓皮肤衰老

研究已证实，停止吸烟能延缓面部衰老，延迟皱纹出现。不吸烟者的皮肤能获得更多的营养物质，包括氧气。而吸烟者的面色往往呈蜡黄色，戒烟还可扭转黯淡的肤色问题。

2牙齿洁白

戒除烟草能阻止牙齿变污浊，你将会拥有更清新的口气。戒烟者比吸烟者患牙龈疾病的机率更小，而且牙齿不会过早地脱落。

3促进生育能力

研究发现，不吸烟的人受孕机会比吸烟者受孕机会更大。戒烟可改善子宫内膜，提高精子的存活率。非吸烟者还能增加试管受孕成功的可能性，并能降低流产几率。最重要的是，戒烟的女性朋友生下一个健康宝宝的机率会大大提高。

4呼吸更顺畅

当吸烟者放弃吸烟后，他们的呼吸更顺畅了，咳嗽也随之减少。这是因为他们的肺活量在9个月内提升了10%。当一个人二三十岁时，吸烟对你的肺活量的影响可能并不明显，除非在跑步的情况下。但三十多岁之后的岁月中，拥有一个强大的肺活量是极为重要的，你是想选择有活力、健康的晚年生活，还是选择即使是散步或爬楼梯都会气喘的晚年生活呢?

5性生活更佳

停止吸烟能改善人体的血流量，进而提高灵敏度。一个停止吸烟的男人，他的y.j勃起功能会有所提高;而戒烟的女人会发现自己更容易高潮了。研究者还发现，非吸烟者竟比吸烟者对异性的吸引力高达三倍之多。这也许是非吸烟者身上散发出的气味更清新的缘故。

6活的更长寿

长期吸烟的人有半数都过早地死于由吸烟引起的疾病中，包括心脏疾病，肺癌和慢性支气管炎。一个人在30岁就戒烟的话，能增加10年的寿命。如果到了60岁才戒烟的话，也能增长其3年的寿命。换句话说，任何时候戒烟都不晚。戒烟不仅能延长寿命，还能让你过上没有病痛，可自由活动，以及更加快乐的晚年生活。

7提高知觉

摒除吸烟习惯能让你的嗅觉和味觉有所提升。因为戒烟后，人体会从因吸入上百个有毒化学物质而变得迟钝的状态中，逐渐恢复从前的正常知觉意识。

8有更多地活力

在戒烟后的第2-12周内，身体的血液循环功能得到改善。这让所有的体育活动都变得更简单了，包括走路和跑步。戒烟能提高免疫系统功能，让人体更容易抵御感冒和流感的侵袭。随着吸烟的减少，体内的氧气增多，人变得不容易感到疲惫，头痛的可能性也减少了。

9让周围的人更健康

停止吸烟同时也是在保护那些不吸烟的家人和朋友的健康。被动吸烟会增加非吸烟者患肺癌，心脏疾病和中风的风险。吸入二手烟的儿童患有胸腔疾病(如肺炎和支气管炎)的风险增至两倍，另外还更易得耳部感染，气喘和哮喘。而与那些同非吸烟者居住的儿童相比，被动吸烟的儿童今后患有肺癌的风险会增长高达3倍。因此，戒烟不仅是为了自身健康，同时也会让你身边的人活的更健康。

10减轻压力

科学研究表明，一个人在停止吸烟后，他的压力水平有所降低了。尼古丁成瘾让很多烟民认为通过吸烟能缓解压力。然而吸烟带给人的只是暂时的满足感，愉悦的感觉很快会消失不见，这并不能真正治疗压力问题。戒烟使体内的氧气水平提高了，这也意味着戒烟能让人的注意力更集中，有益精神健康。

吸烟的坏处

一、吸烟导致血栓，引发各种心脏病

吸入香烟中的一氧化碳会降低血液吸收氧气的能力。尼古丁能使心跳加快，血压升高，心脏的承受能力减弱，心肌缺氧引起冠状动脉梗塞，心脏局部缺血(或心胶痛)促使动脉粥样化累积，许多心脏疾病开始发生。

在30和49岁之间，吸烟者心脏发病的机率极高，是不吸烟者的五倍。戒烟者发现一年后他们心脏发病的机率下降一半。

二、吸烟对脑部的损害

吸烟会引致多种脑部疾病，会减低循环脑部之氧气及血液，引致脑部血管出血及闭塞，而导致麻痹、智力衰退及中风。中风原因是吸烟导致脑部血管痉挛，使血液比较容易凝结。吸烟者中风机率较非吸烟人士高出两倍。

三、吸烟对口腔的损害

吸烟可导致口腔癌和喉癌。香烟中的焦油及烟雾的热量会使唾液腺发炎，味蕾受损，口味和嗅觉能力大大减弱。接下来，就很容易导致口腔癌，大约2/3的患者在发现口腔癌后仍可艰难地活下去。同时，烟气可使咽喉中的温度从37°C增加到42°C，引起里面的粘膜微度烧伤而产生慢性热创伤，最终则导致喉癌。

四、吸烟对肺部的损害

吸烟能引致支气管上皮细胞的纤毛变短和不规则及其和运动发生障碍，降低局部性抵抗力，容易受到感染。吸烟会引致肺癌。90%的总死亡率是由吸烟所导致。初期病徵不会被察觉，直至癌性细胞漫延至血管及其他器官。吸烟亦会引致肺气肿，肺部支气管内积聚之有毒物质，会阻碍人体吸入之空气正常呼出，令肺部细胞膨胀或爆裂，导致患病者呼吸困难。

五、吸烟对胃部的损害

患有肠胃性疾病者，吸烟足以使肠胃病更恶化。患有胃溃疡或十二指肠溃疡者，溃疡处的愈合会减慢，甚至演变为慢性病。吸烟能刺激神经系统，加速唾液及胃液的分泌，使胃肠时常出现紧张状态，导致吸烟者食欲不振。另外，尼古丁会使胃肠黏膜的血管收缩，亦令食欲减退。

六、吸烟对全身骨骼的损害

尼古丁令血管收缩，降低了流到新生骨骼的血量。吸烟时吸入的一氧化碳，亦同时减少进入身体的氧气比率。吸烟会引致盘骨炎及背痛，有严重背痛的人大部份都有很大烟瘾，这是由於吸烟会引致流向关节盘的血液减少，关节盘因而提早退化。吸烟会引致关节炎。每天吸食一包烟，将提高患病率达50%。吸烟导致骨质流失更快。吸烟会干扰雌激素，而雌激素正是骨骼发展的重要荷尔蒙。

对于吸烟时间比较短的戒烟者来说，可能相对容易。但是吸烟时间越长，烟瘾越大，一次性戒掉越是太痛苦了，总会出现这样那样的症状，那么戒烟有哪些症状呢？

1、会出现便秘的情况，可以在每天的饮食中增加一些粗粮、新鲜水果蔬菜等来缓解。

2、会口渴，如果出现这样的症状，可以喝大量的水和茶，促进身体代谢。

3、出现一段时间的咳嗽，因为吸烟会对肺部产生刺激，分泌大量的粘液，而一旦戒烟，这种刺激就不再继续，粘液开始减少，进而排出体外。

4、注意力不集中的情况，主要是因为一氧化碳的刺激，身体机能在逐渐恢复。

5、出现口疮、牙龈起泡、口腔发炎等症状，这种情况主要是因为身体缺乏维生素造成的，可以适当补充一些维生素B和维生素C。

6、会出现头痛的症状，这个一般会持续一天的时间，大多数都是在戒烟一周后开始。

7、睡眠质量差，属于正常现象。

8、手脚发痒，但是持续的时间也会很短，所以不用担心。

戒烟的八大症状，有便秘、口渴、咳嗽、注意力不集中、口腔发炎、头痛、睡眠质量差、手脚发痒，都属于正常现象，不必担心。

如何戒烟呢？对于很多人来说，都是非常困难的，下面小编来告诉大家到底该怎么戒烟。

操作方法

首先，想要戒烟的话，我们在日常与人打交道的时候，就要控制自己，不要接对方的香烟，这是非常重要的，告诉对方，自己不抽烟，千万不要说自己在戒烟，那样对方会说抽一根无所谓之类的话，我们说不抽烟，那么以后别人也不会递烟给我们。

想要彻底戒烟的话，我们需要有一个计划，最好是能够将自己抽烟的数量进行控制，如果我们抽烟特别多的话，我们可以刚开始控制每天抽半包，之后控制到5支，然后依次减少，这样是可以有效的戒烟的。

之后，我们出门的时候，就不要带香烟了，因为当我们身上有香烟的时候，一旦我们想抽烟的话，也就会去拿烟点上抽的，当我们身上没有烟的时候，想抽烟也就变得不可能了，这点我们是需要做到的。

最后，我们想戒烟的话，还需要强大的意志力，我们需要时刻告诉自己，自己是不会抽烟的，要让自己觉得自己真的不会抽烟，加上我们之前做的努力，总有一天我们是会戒掉香烟的，要有信心才能让我们最终戒烟成功。

据研究，一支香烟里含尼古丁可毒死一只老鼠，而约一包香烟中尼古丁能毒死一头牛。烟草危害那么大，请为了孩子戒烟。下面是小编整理的关于无烟日孩子戒烟，希望大家喜欢。

各个国家无烟日戒烟方法:

公共场所全面禁烟

美国的绝大多数州都制定了力度强大的控烟政策，它也是世界上第一个确立“全国戒烟日”的国家(每年的11月12日)。除了公共场所严禁吸烟外，他们还十分注重控制未成年人接触烟草。美国的法律明确禁止18岁以下的青少年购买香烟，同时禁止零售商向18岁以下的青少年出售香烟，违者将处以重罚。在被称为控烟最为严厉的纽约，更是将可以购买香烟的年龄提高到21岁。即使是电子烟，面向未成年人的销售也被严格控制。

此外，美国一些地方非常注重精神干预，比如定期举办控烟展会，通过展示吸烟引起的一些危害来劝诫人们戒烟。洛杉矶市电话公司则为烟民开设“电话戒烟”服务。当吸烟者烟瘾上来时，只要拿起电话，拨一个特定号码，听筒里马上就会传来一些警告语句，以及因长期吸烟引起的剧烈咳嗽声，以此帮助吸烟者痛下戒烟决心。据说，这种方法简便易行，收费低廉，效果不错，颇受烟民欢迎。

***英国：奖罚分明

英国的苏格兰地区在2006年正式实施禁烟令，时隔一年之后英国在全国范围内实施了公共区域禁烟法律，违反者将被罚款50英镑;没有贴出“禁止吸烟”标志的场所，将被罚款最高1000英镑;禁烟场所的经营业主如不制止吸烟行为，将被处以最高2500英镑罚款。

同时，英国政府向戒烟者每周提供12.5英镑补贴。输入到戒烟者电子卡上的这笔钱，可用于在超市购买任何食品，补贴期最长可达12周。英国医疗系统还让“嗜烟者”免费就医，医院还会提供专职健康心理学家，供患者咨询，出院后医生会继续跟踪治疗患者。

***法国：设立香烟警察 提高烟价

从2008年起，法国公共场所开始全面禁烟。为落实禁烟令，法国逾17万名“香烟警察”在公共场所巡逻。这些“香烟警察”由警察、宪兵和军队巡逻兵组成，一旦发现有人违反禁烟令，“香烟警察”有权对违令者处以68欧元的罚款，而违规的公共场所将被处以双倍罚款。情节严重的话，吸烟者和经营者将被处以高达450欧元和750欧元的罚款。法国也出台了一些辅助措施引导烟民放弃吸引。例如，烟民每年可获得最多50欧元的戒烟补助，这部分钱被归入疾病保险。

此外，法国还充分发挥价格调节功能。1993年法国每包香烟的平均价格是1.98欧元，现在每包香烟已经是6.5欧元，如果香烟价格还是每年以6-7%的速度增长，到2017年将高达10欧元。统计显示，每次香烟涨价，就会有部分烟民开始戒烟。

***德国：公司晋升优先考虑不吸烟者

德国禁止在学校、医院、工作岗位、餐馆、酒吧等公共场所吸烟。其中巴伐利亚州和北威州最严，吸烟者第一次违规罚款35欧元，最高罚金可达2500欧元。

德国公司在员工晋升问题上也定下规矩，同等条件下，优先考虑不吸烟者。一项调查显示，近四成德国人不会考虑吸烟者做伴侣。

***日本：戒烟入医保

日本是世界烟草消费大国之一，但是近年来随着国民健康意识的增强和一系列限制吸烟的法规出台，吸烟者的数量逐年减少。东京市政府规定禁止在皇宫附近的街道吸烟，违者将罚款2万日元。

自2006年起，日本将戒烟纳入医疗保险范围，鼓励想戒烟的人在各类医院在医生的帮助下戒烟。戒烟治疗科除了为烟民提供可摆脱尼古丁依赖症的药物外，还帮烟民实施戒烟习惯的“行动疗法”，如想要吸烟时就喝水、吃口香糖、深呼吸，或通过运动等方式抑制吸烟欲望。

***韩国：可享受带薪休假

韩国从2015年起正式在全国所有餐厅等公共场所实施禁烟政策，违者将被罚款10万韩币。同时，禁烟令涉及的公共场所范围还在不断扩大，包括部分地区的道路、学校、幼儿园等。

为了鼓励戒烟，韩国政府还开始逐步实施“戒烟休假”制度。国家机关和私营企业的在岗人员如果决心戒烟，可以申请3至4天的带薪休假。因职工休假给企业带来的绝大部分损失，将由政府承担，资金主要从香烟税收中筹集。

***新加坡：暴打至休克

新加坡的禁烟法规非常严厉，从1986年起，该国法律就将不吸烟列为国民守则，新加坡1990年开始禁止所有的香烟广告宣传，违者最高可被罚款3000新加坡元或入狱6个月。学校不录取吸烟的学生，汽车司机吸烟要吊销驾驶执照等。

新加坡的禁烟法甚至规定，凡在公共场所扔一个烟头者罚款500新加坡元或打4板子。打板子的是机器人，它不讲情面，前两板子打下来多数人会休克，立即送医院抢救，然后继续打剩下的两板子。

此外，新加坡政府要求所有香烟烟盒上都要印上具有视觉震撼力的彩色警告性图片，以及“充满缓慢痛苦的死亡”、“新生儿死亡的原因”、“吸烟对你的家人有害”等警示语。这一规定对图片及所有警告内容占烟盒面积的大小都有明确要求。

无烟日为了孩子戒烟：

5月31日是世界无烟日，后面一天是儿童节 请让戒烟作为送给孩子的礼物

世界无烟日，请做到：

1、不在孩子面前吸烟，二手烟会伤害孩子的身体，也是很坏的榜样;

2、不在公共场所吸烟，你有吸烟的自由，别人有健康的权利;

3、不要在封闭空间吸烟;

4、吸烟后脱掉外套再进房间，烟味并不让人享受;

5、无烟日，至少今天不吸烟。明天是儿童节，请让戒烟作为送给孩子的礼物!

长期吸烟的人有半数都过早地死于由吸烟引起的疾病中，包括心脏疾病，肺癌和慢性支气管炎。一个人在30岁就戒烟的话，能增加10年的寿命。如果到了60岁才戒烟的话，也能增长其3年的寿命。那戒烟的方法有哪些?

戒烟的好处

延缓皮肤衰老

研究已证实，停止吸烟能延缓面部衰老，延迟皱纹出现。不吸烟者的皮肤能获得更多的营养物质，包括氧气。而吸烟者的面色往往呈蜡黄色，戒烟还可扭转黯淡的肤色问题。

减轻压力

科学研究表明，一个人在停止吸烟后，他的压力水平有所降低了。尼古丁成瘾让很多烟民认为通过吸烟能缓解压力。然而吸烟带给人的只是暂时的满足感，愉悦的感觉很快会消失不见，这并不能真正治疗压力问题。戒烟使体内的氧气水平提高了，这也意味着戒烟能让人的注意力更集中，有益精神健康。

牙齿洁白

戒除烟草能阻止牙齿变污浊，你将会拥有更清新的口气。戒烟者比吸烟者患牙龈疾病的机率更小，而且牙齿不会过早地脱落。

促进生育能力

研究发现，不吸烟的人受孕机会比吸烟者受孕机会更大。戒烟可改善子宫内膜，提高精子的存活率。非吸烟者还能增加试管受孕成功的可能性，并能降低流产几率。最重要的是，戒烟的女性朋友生下一个健康宝宝的机率会大大提高。

戒烟最难熬的是哪几天?

一般是第三天、第四天前后，患者会有1-2天最难熬。

1、在戒烟的几个小时到一天之内，戒断综合征会逐渐表现出来，比如感到身体不适、焦虑不安，甚至身体内部不舒服，肌肉、皮肤紧张，也包括失眠、多汗，有些人还可以出现身体燥热或者冷热感等。症状出现以后会逐渐加重，在第三天左右达到一个高峰，所以也是相对比较难熬的时候。一般在第四天以后症状开始逐渐减轻，经过1-2周的时间，生理上的反应会基本消失，身体上的不适症状相对就不明显了。但是对烟的渴求可能会在今后一段时间内逐渐加重，或者有时候会逐渐表现的比较明显，存在复吸的可能性还是比较高的。

2、戒烟时出现躯体依赖可以采用药物治疗，心理依赖的情况需要通过转移注意力和行为上的改变等方法来消除。如果出现暴躁、烦躁、愤怒的时候去做一些运动，锻炼身体，可以转移注意力。

戒烟的方法有哪些

1.消除紧张情绪：紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗?如果是这样，那么拿走您周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。在家里放一些无糖口香糖，水果，果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动运动，运动几分钟就行。

2.体重问题：戒烟后体重往往会明显增加，一般增加5-8磅。吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度，并且会吃更多的食物来替代吸烟，因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤，但可以通过加强身体的运动量来对付体重增加，因为增加运动量可以加速新陈代谢。

3.加强戒烟意识：明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯，戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识，即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。

4.寻找替代办法：戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。

5.公开戒烟：一些过去曾吸烟的人有过戒烟的好经验，其效果之一是公开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持。

6.少参加聚会：刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟;初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。

7.游泳、踢球和跑步：经常运动会提高情绪，冲谈烟瘾，体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，并且会消耗热量。

8.扔掉吸烟用具：烟灰缸，打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激。

9.转移注意力：尤其是在戒烟初期，多花时间精力从事一些会带来乐趣的活动，以便转移吸烟的注意力。

10.经受得住重新吸烟的考验：戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”，但要仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。

戒烟后肺修复的时间主要与个体的体质、吸烟年龄、戒烟前的每日吸烟量以及是否有其他并发症有关。具体时间因人而异。

吸烟的病人会吸收烟雾中的有毒物质，如尼古丁等。立即进入肺部并发挥作用，造成一定的损害而不排出。然而，戒烟后，患者的肺部可以得到一定程度的修复，肺部可以逐渐恢复正常功能。一般来说，被烟雾损伤的肺绒毛在戒烟后7天开始再生，大约需要3-4个月才能使肺功能逐渐增强。总的来说，年轻人比老年人恢复得快。

因此，吸烟者必须坚持戒烟，不能半途而废。如果在戒烟的过程中有戒断反应，你可以用转移注意力等方法来帮助自己坚持戒烟。

吸烟在许多人看来只是个人习惯而已,殊不知吸烟本质上就是一种烟草依赖,吸烟对身体的危害很大,但是很多人还是戒不掉。下面小编为大家介绍几种戒烟的好方法，欢迎阅读。

健康戒烟的好方法：系统戒烟法

要求戒烟者一下子就将烟完全戒掉，是比较困难的，特别是对烟瘾大的人说更不现实。

因此，应当采取逐步戒烟的方法。抽烟成瘾者往往是在下意识状态下抽烟的，所以在戒烟前，要制定一个戒烟计划，计算好每天吸烟的支数，每支烟吸多长时间，将下意识抽烟习惯转变为有意识的抽烟。

在戒烟过程中，要逐步减少每天吸烟的支数，逐步延长吸烟的间隔时间，如两天减少一支烟，一天减少一支烟，半天减少一支烟，这样不断的递减;一小时抽一支烟、两小时抽一支烟、半天抽一支烟，间隔时间不断递增，最后达到戒烟目的。

戒烟的过程的痛苦的，所以想要戒烟的人一定要有很强的控制能力，戒掉烟，是对自己对家人最好的保护。

健康戒烟的好方法：认知疗法

帮助患者充分认识吸烟对自己及他人的危害，树立起戒烟的决心和信心，不要认为自己抽烟历史较长而戒不掉，一定要想到：我一定会成功。

《钢铁是怎样炼成的》一书中曾描写到：一次保尔·柯察金与同伴们一起谈论戒烟的问题，别人认为他是吹牛，根本做不到，他说：“人应该支配习惯，而不能让习惯支配人……”。

接着，就把嘴上的烟卷拿下来揉碎，并声称“我决不再抽烟了”。从此他果真戒了烟。在日常生活中，也有许多烟瘾很大的人，多次戒烟都未成功，后来得了不宜抽烟的疾病，下定决心后还是戒掉了。

戒烟的10个要点

戒烟的方法1、戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。

戒烟的方法2、扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸，香烟，减少你的“条件反射”。

戒烟的方法3、坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。 避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

戒烟的方法4、餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。 研究表明：在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。

戒烟的方法5、烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。

戒烟的方法6、告诉别人你已经戒烟，不要给你烟卷，也不要在你面前吸烟。

戒烟的方法7、写下你认为的戒烟理由，如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等等，随身携带，当你烟瘾犯了时可以拿出来告诫自己。

戒烟的方法8、制订一个戒烟计划，每天减少自己吸烟的数量。

戒烟的方法9、安排一些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼等。一方面可以缓解精神紧张和压力，另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。

戒烟的方法10、当你有想吸烟的冲动时，可以用喝水来控制。事实证明水是戒烟的妙药，当你感到空腹或想吸烟时，就先慢慢地喝上一杯水。

戒烟有利于促进身体健康。有数据显示，吸烟者的平均寿命比不吸烟的要短。戒烟是可以让男人活得更长的。以上是戒烟的方法，为了你的身心健康，让你的亲人不在为你的身体担心，一定要付诸行动，慢慢地就能把烟戒掉了。

健康戒烟的好方法：厌恶疗法

对嗜烟者的抽烟行为可选用一些负性刺激方法使之对其产生一种厌恶感。

例如采用快速抽烟法，首先让患者以每秒钟一口的速度深吸地将烟吸入肺部，由于这种速度远远超出正常的吸烟速度，使尼古丁在短时间内被大量地吸入，这时患者会产生强烈的生理反应，如头晕、恶心、心跳过速等。再要求患者好好体验这种不良感觉，然后让他呼吸一会儿新鲜空气，两者形成鲜明的对比。

随后又让患者快速抽烟，直到不想再抽、看到香烟就不舒服为止。这种疗法只要连续进行2-3次，一般都会把烟戒掉。注意此法不能用于患有心脏病、高血压、糖尿病、支气管炎、肺气肿等疾病的人。

新的研究发现，仅低尼古丁含量的香烟不能帮助吸烟者长时间戒烟。然而，这不是方法本身的错误。

最近，低尼古丁含量的香烟变得流行起来，以减少吸烟者的吸烟习惯。加州大学的尼尔·贝诺维茨博士想知道香烟是否有任何效果，所以他进行了一项实验。

该实验包括135名没有立即戒烟计划，但对尝试低尼古丁含量的香烟感兴趣的吸烟者。其中，80人尝试过低尼古丁含量的香烟。香烟中的尼古丁含量将逐渐降至普通香烟的5%。剩下的55个人继续他们过去的吸烟习惯，吸同一品牌的香烟。两组人都可以随心所欲地吸烟，而那些想戒烟的人有另一份手册来指导他们如何去做。

研究发现，尝试低尼古丁含量香烟的受试者似乎并没有长时间减少吸烟。在为期两年的研究中，只有一名尝试低尼古丁香烟的受试者成功戒烟。当然，对照组中的55个人都不能戒烟。

有了这样的发现，研究人员怀疑许多尝试低尼古丁含量香烟的受试者也偷偷抽普通香烟。因为验血后，发现他们血液中的可替宁含量高于预期(可替宁是一种因吸烟而在人体内发现的物质)。"如果受试者不能轻易得到普通香烟，结果可能会不同. "贝诺维茨说。

看来戒烟最重要的是坚持不懈。如果没有内外的共同约束，即使提供了最好的产品和科学方法，吸烟者仍会被烟瘾所诱惑，落入普通香烟的怀抱。

蝌蚪君编译自健康，转载请注明来自蝌蚪工作人员

烟伤心，烟伤肝，烟伤肺，烟伤家人健康，烟伤家人感情。下面是小编整理的关于世界无烟日戒烟短信，希望大家喜欢。

世界无烟日戒烟短信(热门)

1. 烟伤心，烟伤肝，烟伤肺，烟伤家人健康，烟伤家人感情。吸烟有害健康，害己也害身边的人。世界无烟日，下决心戒烟保健康。

2. 今天是一个特殊的日子，世界无烟日，为了你的健康和美好，将烦恼戒掉，将疾病戒掉，将忙碌戒掉，将熬夜戒掉，将大鱼大肉戒掉，重要的是把烟戒掉。远离香烟，幸福健康每一天!

3. 吸烟之人难自支，沉迷其中醉如痴，喷云吐雾以为乐，实则害人又害己，世界无烟日即将到，愿吸烟的朋友快戒掉，健康幸福把你绕。

4. 吸烟害处大，害人又害己，多种疾病源于它，损害健康，缩短生命，污染空气。世界无烟日到了，为了您和他人的健康，戒烟宜早不宜迟，就从今天开始，祝您健康每一天!

5. 请警惕，有一个幽灵正四处游荡，用短暂的欢快换取生命，用廉价的的快感腐蚀健康，它的名字叫尼古丁!世界无烟日，消灭尼古丁!

6. 月日是无烟日，你的兜里无烟了吗?咱家无烟了吗?老公，让你的嘴歇一歇，肺也歇一歇，省点钱给老婆买件漂亮的衣服?关于的短信

7. 吸烟，吸入的是尼古丁、烟碱;吐出的是毒气、病毒。世界无烟日，远离香烟。为了自己，也为了自己爱的人，戒烟，从我做起!

8. 不一定烟雾缭绕的地方就是天堂，它也可能是地狱!今天是世界无烟日，我的朋友，请你爱惜自己也爱惜身边的人，戒掉手中的香烟!

9. 吸吸烟，伤了身体害自己，生活逊色少活力，世界无烟，远离香烟健心脾，净化环境多出力，戒掉吸烟从今起，健康幸福属于你!

10. 蜡烛---燃烧自己，照亮别人;香烟---燃尽自我，贻害众生。做蜡烛or吸烟?

11. 千山鸟飞绝，万径人踪灭。吞云吐雾中，物物皆湮灭。

12. 吸烟几时止?美景几时还?青春何能驻?生命何与共?只愿君能禁吸烟，盼回“无烟好世界”!

13. 它(吸烟)是你最简单的快乐，也让你最彻底地哭泣。

14. 摒弃吸烟陋习，创造健康新时尚

15. 珍惜生命，崇尚文明生活;热爱生命，养成良好习惯。

世界无烟日戒烟短信(最新)

1. 为了你的妻子、车子、房子、票子，请不要吸烟;为了你的父母、兄弟、姐妹、朋友、同事，请拒绝香烟。无烟日，让生命更清新!

2. 你说，哥点的不是烟叶是寂寞。肺说，哥抽的不是烟草是尼古丁。我说，哥吸的不是空气清新剂是二手烟!世界无烟日快乐!

3. 世界无烟日，想对你说，我还是戒不掉，戒不掉对你好，戒不掉关心你，戒不掉想念你，戒不掉回忆你。亲，要注意身体，心里有你!

4. 你说你喜欢我魔鬼般的身材，你说你迷恋我身上的味道……这些我都知道。可是，为了你好，还是拜托你不要再来找我。其实，我真的不过是一根香烟而已。

5. 送你一幅对联。上联：三寸烟非利剑非钢刀却能伤人;下联：七尺男不怕苦不怕累何惧戒烟;横批：坚决戒烟

6. 饭后一根烟吞云吐雾赛神仙，实际是吞进绝望吐出健康，把自己的生命往阎王殿里逼，世界无烟日，远离香烟就是收获幸福的明天!祝福短信

7. 今天世界无烟日，熄火灭烟的日子，没有一圈又一圈，肺部疾病远身边，烟雾从此不缭绕，二手烟民也减少，少了烟雾常相伴，健康快乐每一天。

8. 香烟，燃烧的是寂寞，吐出的是烦恼，喷出的是二手，吸进的是毒气。氧气为他而奉献，身体为他而癌症，心脏为他而减缓，肺部为他而乌云。今天，戒烟吧。

9. 香烟，别看，小心迷了你的眼;香烟，别闻，小心诱惑了你的嘴;香烟，别吸，小心伤了你的身;香烟，别拿，小心弄脏了你的手;世界无烟日，远离香烟的诱惑，就是亲近健康哟!

10. 吸烟危害很是大，身心受损记忆差，环境质量往下滑，容颜憔悴黄似沙，暗藏隐患酿火灾，牵连他人受伤害，今日世界无烟日，劝君戒烟保身体，健康人生是第一，幸福快乐自此始。

11. 成功的人生戒掉借口，幸福的人生戒掉欲望，快乐的人生戒掉忧伤，健康的人生戒掉香烟，世界无烟日，戒掉香烟，过健康人生，赢得成功，幸福和快乐。

12. 香烟虽小，危害不少，麻痹神经，毁了大脑，吃时虽爽，吃后很伤，看似霸气，实则傻气，赶紧戒掉，还算挺早，若是执迷，健康难保，生活幸福，都会逃跑。

13. 吸烟：点燃的是寂寞，成灰的是健康，吸进的是污染，吐出的是迷茫。远离香烟，你就hold快乐，hold健康，hold幸福，hold欢唱。愿你无烟日里：绝无香烟，仅有开心。

14. 烟能提神，也能麻醉神经，更能污染心肺，堵塞血管，酿成大病，有损寿命，世界无烟日到了，愿吸烟者减少吸烟次数，逐步戒掉烟瘾，健康幸福每一天!

15. 一支香烟把你迷倒，两根手指毫不动摇，三顾你心劝你戒掉，四目相对好言相告，五次三番只为你好，六神欢畅健康首要，万紫千红世界美好，远离香烟你要做到。世界无烟日，愿你远离香烟，一生平安。

16. 母亲节之后儿童节之前，有一个世界无烟日。知道为什么吗?这是提醒我们，上有老下有小，为了家人的健康，远离香烟，幸福一生!

17. 经常把烟抽，健康难长久;经常把烟吸，健康指数低;经常吐烟圈，病魔把你缠。世界无烟日，短信提醒你：烟有百害无一利，愿你永远把它弃，戒烟请从今日始，健康就会眷顾你!

18. 为了响应世界禁烟的号召，为了将关心传给我的兄弟们，无烟日来临之际，特向兄弟们发来贺电，今天世界都无烟了，我们也忍忍吧!

19. 吞云吐雾生浓烟，有害健康损容颜，时间长久丢性命，早早远离要认清，养成良好的习惯，坚决与烟划界线，还我无烟好世界，世界无烟日，提醒各位远离烟草，珍爱生命!

20. 当你点燃一根香烟时，别人也许要收下一股毒气!当你吐出一个句号时，别人却要收下一个惊叹号!世界无烟日，谢绝你的吞云吐雾!

世界无烟日戒烟短信(经典)

1. 世界无烟，想对你说，我还是戒不掉，戒不掉对你好，戒不掉关心你，戒不掉想念你，戒不掉回忆你。亲，要注意身体，心里有你!

2. 吸烟，吸入的是尼古丁烟碱;吐出的是毒气病毒。世界无烟，远离香烟。为了自己，也为了自己爱的人，戒烟，从我做起!

3. 虽说你是交际的利器，可也是健康的死敌;虽说你是潇洒的定义，可也是疾病的卧底。世界无烟，让我们向香烟说“不”。祝无烟快乐。(听后感范文)

4. 吸吸烟，伤了身体害自己，生活逊色少活力，世界无烟，远离香烟健心脾，净化环境多出力，戒掉吸烟从今起，健康幸福属于你!

5. 你说，哥点的不是烟叶是寂寞。肺说，哥抽的不是烟草是尼古丁。我说，哥吸的不是空气清新剂是二手烟!世界无烟快乐!

6. 世界无烟广告：自从戒了烟，看这里看这里看这里，小痘痘不见了。吃饭一顿顶五顿，腰不疼了，腿也不抽筋了，身体倍棒吃嘛嘛香。

7. 不一定烟雾缭绕的地方就是天堂，它也可能是地狱!是世界无烟，我的朋友，请你爱惜自己也爱惜身边的人，戒掉手中的香烟!

8. 健康随烟而灭!有多少生命可以重来?

9. 健康，随烟而逝;病痛，伴烟而生!

10. 有时候相爱是一种无奈，有时候离开是另一种安排。为了爱你和你爱的 人，请不要吸烟。

11. 现在吞云吐雾，以后病痛缠身。

12. no smoking , no crying.

13. 青烟长在，恶梦长随。

14. 香烟是魔鬼的契约。

15. 提神不妨清茶;消愁不如朋友;若吸烟，又何苦?

中国烟民的数量是越来越多了，而且有低龄化的危险。烟草作为21世纪人类的第一杀手，正在严重的影响着人类的健康。人人都知道，吸烟有害健康，很多烟民也在一直努力戒烟，但总是屡试屡败。其实，想要成功戒烟，光靠决心远远不够，还需要有效的方法。

1.养成良好的生活习惯：

现代人随着生活节奏的加快，忽视了身体的锻炼，导致身体越来越虚弱。可以利用自己闲暇的时间参加体育锻炼，以提高自身身体的抵抗力，这是戒烟的关键。

2.转移自己的注意力：

很多人的吸烟形成了习惯，比如饭后，在电脑前，不由自主的就点上一支烟，这些都不是良好的习惯。可以在想吸烟的时候转移自己的注意力，找点事情做，从而避过生理上在此段时间对香烟的依赖，达到少吸烟的目的。

3.适当减量：

给自己制定一个戒烟的规划，适当的较少吸烟量，可以将每天常规吸烟的数量做一个统计，没隔一段时间，比如说一个星期，减少一至两支。而且必须严格控制，在戒烟期间如果在没烟的情况，一定要克制自己的欲望，由此可达到逐渐减量的目的。

4.尽量减少受烟的数量:

很多朋友在互相交往之间，都喜欢互相递烟，无形中增加了吸烟的数量，在这种情况下一定要克制，可以告诉朋友自己正在戒烟期间，回避一下。实在回避不了，先将烟接收了，然后告诉朋友待会再吸，以此减少每天自己的吸烟数量。

5.合理安排饮食：

合理饮食，减少动物脂肪、辛辣食物的摄入，尽量多吃蔬菜，养成良好的饮食习惯。

6.辅助手段戒烟：

除了自己按照戒烟计划戒烟外，还可以采取辅助的戒烟手段，比如说采用戒烟产品来戒烟，戒烟产品的选择要具备植物原料、清肺养肺、增强免疫的功能，在选择的时候一定要把握住以上几个原则。

戒烟的好处：

我们都知道吸烟有害健康，害人害已;戒烟利人利已，戒烟后的好处多多。下面为你列举了一些戒烟后的好处。如果你是一名“瘾君子”，奉劝你尽快戒烟，因为越快戒烟越快享受下列戒烟后的好处。

戒烟后的好处一：戒烟可使你血液中尼古丁一氧化碳的浓度随着戒烟时间的延长逐渐降低，几周后味觉、嗅觉和肺功能得到改善，早晨刺激性咳嗽日渐好转;二年后，心脏病发作的危险明显减少;十五年后，患肺癌和与患吸烟有关疾病的危险大大降低;

戒烟后的好处二：戒烟不仅使本人免生因吸烟引发的各种疾病，也可使家属子女免受被动吸烟之害;

戒烟后的好处三：戒烟能减少因购烟的经费支出，为家庭积累财富;

戒烟后的好处四：戒烟可使夫妻生活美满、养育健康后代，增进夫妻间、父母与子女间的感情，家庭和谐、生活愉快;

戒烟后的好处五：戒烟可防止因吸烟造成的室内空气污染，有利于环境卫生。防止因吸烟不慎失火，造成损失。

戒烟后的好六：戒烟有助于培养子女好学上进、勤俭节约等良好道德品质，防止子女以你为“楷模”学会吸烟影响学业、损坏身体，甚至走上违法犯罪道路;

戒烟后的好处七：戒烟有助于在公众面前树立文明、卫生的好形象，有利于同不吸烟的人友好交往，免除吸烟人在公共场所受约束、受指责、违反《北京市公共场所禁止吸烟的规定》而受处罚、造成事故受法律制裁，社会舆论批评、他人的讨厌等所造成的苦恼、内疚心理。

戒烟最好的方法：

吸烟危害健康这是众所周知的事情，而且二手烟对家人孩子、朋友的危害也很巨大，戒烟就成了各大烟友烦恼的事情了，戒烟有什么好的方法呢?下面和小编一起来了解下：

好的戒烟小技巧：

1、戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。

2、丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。

3、怎么样可以快速戒烟，避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

4、餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。

5、烟瘾来时怎么样可以快速戒烟，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。

6、坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。

看了有什么好的方法戒烟的人还看：

好的戒烟方法2

首先，不要买烟，想戒烟就必须下定决心，不要买烟是戒烟的开始，因为买烟是一种潜意识的活动，有时候控制不住，所以一定要控制自己不要买烟，这个是最根本的，一个人练自己都控制不了，怎么控制别人?

其次，去画室买几张海报，上面画着静止吸烟的图案，还有一些画着很恶心的被烟熏黑的肺，还有一些恐怖的骨头架等，反正看了就恶心，然后就不会再吸烟了。

接下来可以买点口香糖，当想抽烟的时候，拿出来吃一个，也可以买些香蕉，当闲了，无聊了吃一个，因为香蕉有缓解心情的神奇作用。

再就是可以去医院做了肺透，查看一下自己肺部的颜色和一些变化，然后将其拍成片，然后带回家放在显眼的地方，你不戒烟才怪。所以吸烟伤肺，喝酒伤胃，这句话一点都没错，一定要控制自己。

最后就是了解制烟的过程，了解烟的成分，当你把这些内幕了解了，烟就不想抽了，因为也许你会发现自己抽的不是烟，自己抽的烟比毒还要恶心。

好的戒烟方法3

补充维生素C可以帮组戒烟

吸烟可致癌、增高患中风几率、加快骨质流失、使人皮肤衰老……道理人人懂，烟瘾却很难克制。医生建议烟民适量补充维C，它可降低肺癌发病率，同时，适量补充维C可有效抑制吸烟欲望，帮助吸烟者逐渐戒除烟瘾，为了爱你的家人，吃点艾兰得维C吧!

科学饮水能够帮助戒烟

每天早晨提前30分钟起床，慢慢喝上一杯水。每天喝5杯每次5分钟，一天5次。在3次就餐之间，如果感到空腹或想吸烟，就先慢慢地喝上一杯水，这会帮助身体新陈代谢，不仅可消除空腹感，打消掉吸烟的念头还会感到水特别好喝。

电脑可以帮助您戒烟

匹兹堡大学的一项研究指出，基于计算机的戒烟软件，包括借助尼古丁口香糖，可以为不同 的人提供因人而异的戒烟辅助。研究人员发现，使用戒烟电脑软件的吸烟者，比光吃尼古丁口香糖或听录音磁带的人，戒烟成功率提高了50%。

手机短信可以帮助戒烟

短信乃至手机已经成为很多人生活不可或缺的部分。由于文字的特殊性，短信在许多场合有着不可替代的作用。近期，外国科研机构发现，短信还能帮助人们戒烟!调研公司科克伦进行了一项对比测试，接受测试的志愿者被分成两组，志愿者均有不同程度的烟瘾。