做睡前失眠操 有效预防失眠的方法（20篇）

对于小儿湿疹这个概念有的新妈妈可能还不了解，其实就是小儿过敏性皮肤病，这种病的症状是皮肤发红、出现皮疹、继之皮肤发糙、脱屑等。宝宝会感觉不适，有瘙痒的感觉。为了避免此病的发生，家长要做好预防。这里小编就为你介绍预防新生儿湿疹的几种有效方法。

一、对新生儿要坚持母乳喂养

母乳喂养是首选喂养方式，因为母乳喂养可以提高宝宝的自身免疫力，减轻湿疹发作的程度，是其他代母乳食品所无可替代的。如果新妈妈奶水不足，不能供给的情况下可以选择牛奶喂养。但是要注意在喂牛奶之前把牛奶煮沸几分钟再喂养宝宝，以降低过敏性。

二、注意宝宝的饮食预防

在日常饮食中，宝宝食物以清淡少盐为主，以免体内积液太多而易发湿疹。如果发现宝宝吃某种事物过敏，那么家长应立即停止宝宝食用此食物。

三、注意环境预防

家长要给宝宝创造良好的环境，宝宝居住的室内温度要适宜，要最大限度地减少环境中的过敏原，以降低宝宝受环境刺激引起的过敏反应，使湿疹痒感加重。

四、宝宝的起居护理

家中最好不要养宠物，避免让宝宝接触动物毛发、花粉、化纤等过敏物质。要注意宝宝在过热、出汗后，衣物、被褥的替换、增减。宝宝的生活要有规律，睡眠充足，家长要注意观察保持宝宝的大便通畅。

五、宝宝衣物用品的选择

家长给宝宝挑选衣物，最好选用正品，材质好的纯棉的贴身衣物。要选择宽松，柔软的衣物，被褥等。要勤于更换，保持干净干爽。

六、洗澡预防

在护理宝宝时妈妈要勤给宝宝洗澡，给宝宝洗浴最好用温水，水温要适度。而且要避免用去脂强的碱性洗浴用品，应选择偏酸性的洗浴用品。洗完后给宝宝檫上爽身粉，宝宝会觉得很舒服，同时也能预防湿疹的出现。

预防宝宝失眠的食疗方法有哪些？桂圆，又名龙眼，中医认为它能益智宁心，养血安神。现代研究分析，桂圆含葡萄糖、蔗糖、蛋白质、维生素、矿物质、酒石酸等。果肉鲜吃、浸酒饮或干品煎服，均有较好的助眠作用。

莲肉，是莲的果实，含淀粉、柿子糖、蛋白质、钙、磷等，晚餐吃顿莲子粥，或睡前食碗莲子汤，能使人安然入睡。

葵花籽，含亚油酸多种氨基酸。钾、维生素等多种营养素。葵花籽中丰富的维生素B2，有调节脑细胞代谢、抑制神经中枢的作用。每晚嗑一把葵花籽，有安眠作用。

黄花菜，含谷氨酸、赖氨酸、磷、铁等，晚餐用它烹汤佐餐，或睡前用50克黄花菜煎服，能使人安睡。

牛奶，含蛋白质、奶油、钙、维生素A、维生素B、维生素D等。牛奶富含的色氨酸能使人脑分泌催眠的血清素。牛奶中还含有微量的吗啡类物质，能镇静人脑。夜间饮杯热牛奶，能使人安然入睡。

鸡蛋黄，也含有丰富的蛋白质、维生素A、维生素B和磷、铁等，晚餐以鸡蛋作菜肴，或临睡前吃1个煮鸡蛋，能宁心安神、滋补催眠。

荔枝，荔枝味甘甜微酸，性温和。《本草纲目》称它能“安神、益智、健气”，有养血、生津液的功效。荔枝中含丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素C、维生素B、维生素A以及柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸，是思虑过度、健忘失眠者不可多得的安神益寿果品，以鲜食为佳。

核桃，核桃营养价值很高，500克核桃仁的营养可以和2500克鸡蛋或4500克牛奶相媲美，其中脂肪、钙、磷含量在果品中均名列前茅。每晚睡前吃几粒核桃仁，能安神益智、纳气平喘。

酸枣，酸枣有健脾养心、安神开胃的效果，其仁治失眠疗效更佳。可用酸枣仁30～50克，捣碎，加水煎浓，取汁100毫升，早、晚分服，对于神经衰弱、失眠多梦疗效较好。

桑葚．性味甘寒。《本草纲目》载，桑葚能“安魂镇神，令人聪明”。民间传统喜欢用桑葚治疗由肝、肾亏损引起的头晕眼花、耳鸣目涩、神经衰弱。平时失眠的人多吃些桑葚，可起到安神益智的作用。

小米，小米性微寒，味甘。其功用在于健脾、和胃、安眠。专家研究认为，小米中色氨酸和淀粉的含量都很高，食后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸含量，故能起到助眠作用，要是在睡前吃碗小米粥，既能生津、快胃、暖腹，又能使人早入梦乡。

百合，百合性微寒，味甘。用于热病之后所出现的虚烦心悸、失眠多梦等症，起到清心安神作用。《日华子本草》说，百合能“安心，定胆，益智，养五脏。治癫邪啼泣，狂叫，惊悸”。将百合剥皮去须，洗净切碎，每次30克，水煎代茶饮或熬粥食用，分早晚餐温热服用，20天为一疗程。

年纪越大睡眠质量也会慢慢的衰退。所以在生活中我们经常可以看到很多中老年人晚上睡不着，早上起很早的现象，这就是睡眠质量不好的表现。虽然这也是生理现象的一种表现，但是如果长期睡眠不足失眠的话，也会引起头晕、精神不振、体虚等现象，那么中老年人失眠的话应该如何治疗呢？下面，小编就来重点介绍一下有关中老年人治疗失眠的4个有效方法方面的知识。

1、脑子要空，精神放松

睡了睡了，“一睡了之”，不要带着思想负担去睡眠，这是催眠的前提条件。靠安眠药入睡的长期失眠者，最好在睡前不看书报和少想问题，在室内外活动一阵子再上床休息。还要安排最佳时间催眠。如果你是脑力劳动者，想争取更短的睡眠时间和最佳睡眠效果，那你最好将睡眠时间安排在晚上10时至凌晨两时半，因为这段时间激素水平和体温下降，各种生理功能处于低潮。

2、疲劳催眠

睡前进行较大活动量的体育运动，然后，洗个热水澡或用热水烫脚。还可用健身球催眠。健身球在手掌中旋转时，能起到疏通经络，调整气血的作用，可消除疲劳，使血压恢复正常，改善睡眠。

3、摆头催眠

仰卧床上。头部从正中向右侧轻缓地摆动，摆角为5～10度、摆速为1秒/次至2秒肷。摆动时，默数摆动次数，由l数到100，再由1数起，共数至300次为止。随着摆动次数的增加，摆角越来越小，摆动愈来愈轻。

4、饮食催眠

如果你想睡得香甜，请在睡前先用温水洗脚，然后喝一杯热牛奶或40克糖制品，以增加体内胰岛素的分泌，帮助氨基酸“进驻”肌肉细胞，促进更多具有催眠作用的色氨酸进入细胞，从而使睡眠深入持久。

不管是中老年人还是年轻人，只要是经常失眠的话，就可以按照文章中介绍的方法进行调理。而且要特别注意释放压力，同时比较推荐的是饮食调理的方法，睡前可以喝一杯热牛奶。

如果你对老年失眠症的危害有哪些？什么是老年人失眠症？老年人睡前不可触碰的五大禁忌养生必备生活常识？靠谱的老人失眠治疗方法物理治疗无副作用？治疗老年人失眠的食疗方法？预防老年性耳鸣耳聋的安全生活常识？等有关老人心理方面的问题还有疑问，请继续关注老人失眠症安全常识栏目。

女性在月经期间和怀孕期间口腔是非常容易出现问题的，特别是牙龈炎会非常困扰女性的生活状态，那么你想知道如何提早预防吗？预防牙龈炎最有效方法就在这里，跟随小编一起来看看如何有效的预防吧。

女性月经期间预防牙龈炎的方法

1、红葡萄酒中所含的化合物有效预防牙龈病。

2、如果计划怀孕，最好进行一次口腔清洁。只有少量或没有牙菌斑的妇女怀孕后很少会因激素水平变化而出现牙周病。

3、孕妇在怀孕期间进行自我保健，定期进行牙。孕妇牙龈病易引发早产。

4、在家庭中应养成良好的口腔卫生习惯。正确的保健方法是每天使用牙线，刷牙时间长一些，经常用漱口水漱口，并按摩牙龈。应先使用牙线清除牙缝间的食物残渣并清除牙菌斑，然后用牙刷轻柔但彻底地刷牙。刷牙方法应是环形地刷，水平地刷会损伤牙龈。

5、建议每年看1-2次牙医，以去除难以清除的牙菌斑和牙结石。每日2次，每次至少15分钟保养牙齿。另外每日按摩牙龈15分钟。

总之，要预防牙龈炎，要习惯早晚刷牙及使用牙线清洁牙缝，尤其是在睡前，可以清除牙菌膜，减少在睡觉时牙菌膜的积聚。

每6个月至1年，定期往牙科医生处清洁牙齿，预防牙菌膜变成牙石，及清除在牙齿上已形成的牙石。

牙龈肿痛冰敷还是热敷

牙龈肿痛是采用冷敷的方式缓解疼痛感。

牙龈肿痛一般是由上火、长蛀牙、长智齿或者是患有牙周炎、牙龈炎等炎症引起的，热敷会促进血液的流通，给牙龈增加压力，反而还会加重牙龈肿痛，所以牙龈肿痛一般采用冷敷。

为什么牙龈肿痛冰敷比较好

牙龈肿痛冷敷可以降低牙龈周围的温度，从而使牙龈周围的血管收缩，减少牙龈出血、淤青肿胀的症状，冰敷还能降低机体的代谢率，使神经没有那么敏感，从而减轻牙龈肿痛的症状。

缓解牙龈肿痛的其他办法

平常如果出现了牙龈肿痛的问题，可以简单的喝点淡盐水或者是用淡盐水、茶水簌簌口，也可以在牙龈肿痛的地方咬一块生姜，以此来缓解疼痛感。

这些都是比较常用简单的办法，主要对轻微的牙龈肿痛有效，如果牙龈肿痛的情况很严重的话，建议还是立即去医院进行检查，毕竟牙龈肿痛很影响正常的生活。

小贴士：

平常饮食上注意清淡一点，多吃一些新鲜的蔬菜水果，比如苦瓜、芹菜、甘蓝菜、西瓜、葡萄柚、南瓜等食物，少吃一些辣椒、辣条等辛辣的食物，而且还要少吃甜食，以免吃多了甜食，容易长蛀牙，引起牙龈肿痛，而且在日常生活中，还需要注意口腔的卫生，养成早晚刷牙，饭后簌口的好习惯。

你有没有发现，自己的肩部好像越来越难受了，甚至还有些疼痛，如果是的话，那么你可能患上肩周炎了。如果不是，在平常就要加强预防了。下面是小编为你推荐有效预防肩周炎的方法，希望能帮到你。

改善肩周炎的食疗药膳

1.当参羊肉汤

当归、党参、川芎、白芍各10克，桑枝、羌活各15克，甘草5克，羊肉50克，调料适量。羊肉洗净切块，诸药布包，加水同炖至羊肉熟后，去药包，再加食盐、葱姜、味精和辣椒等调味，煮沸服食。

2.芪归炖鸡

黄芪30克，当归20克，童子鸡1只，生姜、盐适量。先将童子鸡宰杀去毛及内脏后洗净，再将黄芪、当归、生姜洗净放入鸡腹中，入沙锅内加适量水及盐，用小火慢炖2小时，吃鸡肉喝汤，3天1剂。

3.当归二枝粥

取当归、桂枝各10克，桑枝30克，大米100克。诸药水煎取汁，加大米煮为稀粥服食，每日2次。

4.桑枝大枣粥

需要桑枝30克，大枣10枚，大米50克。桑枝水煎取汁加大米、大枣煮粥，每日2次，作中、晚餐服食。

肩周炎的症状

1、肩部疼痛

起初肩部呈阵发性疼痛,多数为慢性发作,以后疼痛逐渐加剧或钝痛,或刀割样痛,且呈持续性,气候变化或劳累后常使疼痛加重,疼痛可向颈项及上肢(特别是肘部)扩散,当肩部偶然受到碰撞或牵拉时,常可引起撕裂样剧痛,肩痛昼轻夜重为本病一大特点,若因受寒而致痛者,则对气候变化特别敏感。

2、肩关节活动受限

肩关节向各方向活动均可受限,以外展、上举、内旋外旋更为明显,随着病情进展,由于长期废用引起关节囊及肩周软组织的粘连,肌力逐渐下降,加上喙肱韧带固定于缩短的内旋位等因素,使肩关节各方向的主动和被动活动均受限,特别是梳头、穿衣、洗脸、叉腰等动作均难以完成,严重时肘关节功能也可受影响,屈肘时手不能摸到同侧肩部,尤其在手臂后伸时不能完成屈肘动作。

3、怕冷

患者肩怕冷,不少患者终年用棉垫包肩,即使在暑天,肩部也不敢吹风。

4、压痛

多数患者在肩关节周围可触到明显的压痛点,压痛点多在肱二头肌长头肌腱沟处、肩峰下滑囊、喙突、冈上肌附着点等处。

5、肌肉痉挛与萎缩

三角肌、冈上肌等肩周围肌肉早期可出现痉挛,晚期可发生废用性肌萎缩,出现肩峰突起,上举不便,后伸不能等典型症状,此时疼痛症状反而减轻。

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有效预防肩周炎的方法

1、肩部旋转法

双手又腰，双肩做向前、向后旋转运动。每个方向各做20次。

2、肩部内收法

以健侧手握住患侧肘后，抬平患肢，并逐渐向健侧牵拉内收患肢，做20次。

3、患肢梳头法

患肢上举到头部，沿发际向后做梳头动作20次。

4、壁虎爬墙法

面对墙直立，足尖抵墙基，双手交替向上伸展，如同壁虎爬墙，待患肢上举至极限时用其中指在墙上留一痕迹，下次爬墙时超越此痕迹。做20次。

5、患肢后背牵拉法

直立位，健肢在前，患肢置于身后，以一绳(毛巾也可)从健侧肩部绕过，双手分别握住绳子两端，健肢向下拉动绳子以带动患肢向后上运动。做20次。

6、俯身轮臂法

俯身以健侧手臂抵住患侧腋窝，患肢做大幅度360°轮臂动作。做20次。

在现实生活中，随着生活节奏的加快，又面临着社会压力和家庭压力。很多人都出现了颈椎疾病，平时平时大家一定要注意，要避免长时间的工作，低头工作，不要老是坐在电脑旁边，要注意休息和锻炼。那么，平时哪些方法可有效预防颈椎病，下面具体介绍。

避免外伤及慢性劳损，避免长时间伏案低头工作，工作30-40分钟需适当休息;二是应当低枕软枕睡眠，枕头不能过高也不能过低，高度10厘米左右为宜。三是注意颈部保暖，夏天应避免开窗睡觉或开空调睡觉。四是适当做颈椎自我保健按摩。

两种按摩的方法

经过一个上午的工作，到了下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不支，这里有两个最简单的急救方法：

(1)脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。

(2)两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。

发现颈椎病也不用过于担心，大部分颈椎病患者经非手术治疗效果优良，仅一小部分患者需手术。采用的系统保守疗法，治疗颈椎病、腰间盘突出症、股骨头坏死、膝关节骨性关节炎疗效良好，有效率达90%以上。

冬季是众多疾病的高发期，大家需要及时预防各种疾病症状，众多疾病中就有一种比较常见的呼吸道疾病，因为各种不注意导致的呼吸道收到感染，有什么好方法能治疗呢？下面就让我们一起来学习下吧。

预防呼吸道疾病好方法：

一、首先要及时接种疫苗，它是预防传染病的特效措施。二、是加强锻炼，增强机体抵抗力。根据气温变化适时添加衣服。三、是在人群集聚等公共场所要保持空气流通，在传染病流行高峰期尽量减少外出集会。四、是有呼吸道病症，应尽快到正规医疗机构规范诊治，做到早发现、早隔离、早治疗。五、是要保持良好的个人卫生习惯。饭前便后、打喷嚏、咳嗽和清洁鼻子后勤洗手，不随地吐痰。把好“病从口入”关。六、是合理饮食，注意多饮水，多食蔬菜水果，少食辛辣食物，保持大便通畅。七、是适当采取预防性服药措施，如服用板蓝根冲剂等。

预防呼吸道疾病食疗方法：

冰糖红枣炖雪梨

原料：雪梨700克（3个）、水适量红枣30克、枸杞子5克、冰糖80克

做法：把雪梨洗净去皮，去核切成块状，红枣洗净沥干水分，用剪刀剪个口子。取电压力锅，将1和红枣、枸杞、冰糖全部放入后，加入水没过食材即可。盖紧电压力锅盖，选择菜单“中压”，烹调时间15分钟。苏叶杏仁鸡蛋汤

原料：鸡蛋2个，紫苏叶30克、北杏仁15克，植物油、食盐各少许。

做法：把紫苏叶、北杏仁分别洗净，起油锅，打入鸡蛋煎至微黄，铲起与紫苏叶、北杏仁一同放入砂锅中，加入清水1000毫升，用大火煮熟后，改用小火煮30分钟，加入食盐、植物油调味即可食用。葱白姜草汤

原料：葱白连根15克，生姜、甘草各10克，淡豆豉15克，萝卜100克，调料适量。

做法：将葱、姜、草洗净，切碎，萝卜去皮，切片，放锅中加食油，食盐、豆豉煸炒后，加入适量水煮汤，至熟后调味，食萝卜饮汤。

经常听很多人说自己夜里睡不好，老是失眠。引起失眠的原因有很多，比如说入睡前进食多不消化、工作压力大、感情困扰思想忧虑等。而失眠人群中老年人失眠比例很高，很多子女都很担心，因为长期失眠对老人的身体是有伤害的。下面，小编就来重点介绍一下有关三个奇特方法有效缓解老人失眠方面的知识。

让音乐帮自己入静

聆听舒缓而有节律的音乐或音响，例如大提琴奏出来的音乐、火车运行声、蟋蟀叫、滴水声，这些声音可以在放松身心的同时建立诱导睡眠的条件反射。

闭目入静

上床之后，半闭双眼(眼睛微微张开一条缝).此时，虽然精神活动仍在运作，但交感神经活动的张力已大大下降，既放松了身心又能诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

鸣天鼓法

上床后仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用手指弹击后脑勺(此时会听到呼呼的响声)弹到感觉自己有些累为止。之后头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，这种放松的状态下，失眠者会很快入睡。

身体放松，心理也放松

选择合适的睡姿能够令睡眠过程更舒适，也能令人的内心世界趋于平静。睡眠姿势当以舒适为宜，但以侧卧为佳。《睡诀》中曾说”左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。

以上是生活中几种很常见的治疗失眠的方法，其实生活中治疗失眠还可以通过饮食进行调理、心理护理等。对于老年人来说，很多人失眠是心理因素导致的，所以小编建议作为子女的大家平时应该多和老人进行沟通交流，多陪伴他们，了解他们内心的想法。

如果你对老年失眠症的危害有哪些？老年失眠症是心理问题导致的吗？老年失眠症有哪几种类型？老年人失眠怎么办？老年失眠症的发病原因？老年人失眠症如何治疗？等有关老人心理方面的问题还有疑问，请继续关注老人失眠症安全常识栏目。

有效预防产后脱发的方法有哪些？妊娠期间，孕妇分泌的雌激素也较平时增加。这样一来，头发的寿命就延长了，脱发的速度也就变慢，大量的头发“超期服役”。分娩之后，体内雌激素水平恢复正常，那些“超期服役”的头发便会纷纷“退役”，于是就出现了产后脱发。

此外，产后脱发还与精神因素相关，有的新妈妈因受到了其他不良的精神刺激，大脑皮层功能失调，植物神经功能紊乱，控制头发血管的神经失调，使头皮供血减少，以致毛发营养不良而脱落。有些妇女在怀孕期间饮食单调，不能满足母体和胎儿的营养需求。产后哺乳期，又挑食、偏食，造成营养不良，头发也容易折断、脱落。

怎样才能预防或减少产后脱发呢？

首先，妇女在孕期和哺乳期一定要保持心情舒畅。

第二，注意平衡膳食，多食新鲜蔬菜、水果、海产品、豆类、蛋类等，以满足身体和头发对营养的需要。

第三，经常用木梳梳头，或者用手指有节奏地按摩、刺激头皮，这样可以促进头皮的血液循环，有利于头发的新陈代谢。如果出现了产后脱发，新妈妈也不必担心，服用维生素B6，用生姜片经常涂擦脱发部位，可促进头发生长。产后脱发一般在6～9个月后便可重新长出秀发。

职务犯罪，是指国家工作人员利用已有职权，贪污、贿赂等侵犯公民人身权利、民主权利，破坏国家对公务活动的规章规范，依照刑法应当予以刑事处罚的犯罪。掌握有效的方法来预防职务犯罪很重要。下面由小编为你介绍职务犯罪的相关法律知识。

职务犯罪的影响

作为一种特殊类型的犯罪，职务犯罪是国家工作人员滥用权力、亵渎权力的表现，是严重的腐败形式。职务犯罪严重侵害国家机关的管理职能，影响正常的管理秩序和工作秩序，破坏由此产生的种种社会关系，败坏政府的威信，损害公众利益，具有严重的危害性。

我国是社会主义国家，国家政治、经济、司法、军事、文化、教育等管理职能，都是通过国家机关及国家工作人员的职务活动来实现的。国家机关和国家工作人员是人民利益的代表，应当依法履行职责，对人民负责，接受人民监督。但是，权力失去监督就会产生腐败。一些国家工作人员在职务活动中滥用职权，以权谋私，触犯刑律。因为职务犯罪具有严重危害性，采取有效措施，切实预防国家工作人员职务犯罪，已成为现代国家理论、政治理论的重要内容。为了防止职务犯罪的蔓延，从根本上遏制和减少职务犯罪，必须在不断加大惩处职务犯罪工作力度的同时，进一步加强预防职务犯罪工作。

职务犯罪的特点

贪污受贿多

职务犯罪种类多表现为贪污罪和受贿罪。2010年审结的贪污贿赂案占同期总数的84%;其次是玩忽职守、滥用职权等渎职犯罪。

涉及领域广

权力集中的部门和岗位职务犯罪多发，资金密集领域和行业职务犯罪现象严重，民生领域的职务犯罪逐年增多。

亿元案迭出

犯罪数额巨大的案件时有发生，达到数千万元甚至上亿元。此类案件案中有案、案外有案，“窝案”、“串案”频发，案件牵涉面广。

作案智能化

隐蔽化、智能化、期权化现象突出，通过收受“交易”差价、“股份”分红、“投资”收益等形式收受贿赂较为普遍，增加查办惩处难度。

有效预防职务犯罪的方法

一、针对企业员工的职务犯罪

1、让权力受到监督。首先，监督的渠道必须畅通，从分子公司的基层，从任何一个供应商、客户，到集团的高层，应当建立一条顺畅的投诉举报的渠道，发现不正之风，任何人均可以循此渠道举报到集团高层;

其次，企业应建立一套合理的岗位管理体系。监督的组织和机制必须树立，企业在规范运作流程和组织架构设置时，要充分考虑到权力分配的制衡机制，尤其是采购、品控等领域，管理者应当有意识地通过各种方式防止权力过度集中;

其三，监督的硬件必须到位，如在仓库、大门等地方布设摄像头等监控系统，并设专人进行管理。

2、企业应建立一套完善的企业法律管理体系。企业的规章制度就是企业的“法律”，法治化的国家腐败很少，同样制度化的企业，腐败也很难有生存空间。

首先，企业对可能被钻空子的流程(原料进出仓、议价定价)等应当反复研究，防止不法分子有机可乘，然后用制度流程的方式规定下来，尽可能做到标准化，不留灰色地带;

其次，在容易发生腐败的岗位、部门，必须坚决实施任职回避制度;

其三，对制度的执行应该重视，须知多次违反制度就容易违法，严重违法就是犯罪，故制度是否得到执行非常关键。所以，企业应建立一套完善的企业审计体系。同时，审计监察工作应常态化，既要审计监察事项，更要审计监察流程。

3、培养员工的法制意识。一些基层员工对职务侵占、受贿等触犯刑法的行为及后果缺乏认识，有的员工甚至认为只要把赃物退回公司就可以免于被追究刑事责任。因此，企业要不断地警钟长鸣，告诉大家什么是对的、什么是错的，让员工对违法犯罪的后果有充分的认识。同时，也要不断地给员工予以“廉政”灌输，进行经常性的廉政教育，召开廉政会议，教育引导员工树立良好的职业操守，为企业组织的健康规范发展奠定基础。对有职务犯罪的员工要严惩不殆，抓好企业反腐工作。

二、对从事国家公务人员的职务犯罪

1、制定与当前刑事法律、行政法规、党纪政纪规定相匹配的反腐败专门法，以形成内容互补、层次衔接的反腐法网;更加注重从源头上防范腐败行为的发生，如确定公职人员亲属回避制度、规定公务人员不得从事可能损害或影响其职务的第二职业等，使反腐工作能具有长期效应，形成以“打击”为基础，以“控制”为特征，以“预防”为重点的综合治理体系;加强反腐败斗争的程序化建设，充分保障反腐败斗争的效力、效率、效果。

2、完善现行刑法，进一步明确“国家工作人员”身份界限;加大对行贿行为的惩处，行贿人无论是否谋取不正当利益，只要具有行贿行为，达到应受刑法惩罚的程度，就应认定为行贿罪，行贿人是否谋取不正当利益，只作为行贿罪的量刑情节;考虑到我国以公有制为主体的所有制经济结构，对单位贪污、挪用公款行为加大惩处力度，防止单位贪腐行为对我国经济的侵害。

3、完善职务犯罪预防法律体系，明确职务犯罪预防的法律定位，明确职务犯罪预防权的行使主体，预防对象、范围、程序、责任，以及预防行为模式和运行机制等。

职务犯罪的种类

修订后的刑法规定，检察机关管辖53中国家工作人员职务犯罪，划分为三大类：贪污贿赂犯罪(第八章);渎职罪(第九章);侵犯公民人身权利民主权利的犯罪。贪污贿赂犯罪，在我国刑法中第八章中用了十五个条文，规定了十二个罪名(394—396)包括：1、贪污罪2、挪用公款罪3、受贿罪4、单位受贿罪5、行贿罪6、对单位行贿罪7、介绍贿赂罪8、单位行贿罪9、巨额财产来源不明罪10、隐瞒境外存款罪11、私分国有资产罪12、私分罚没财物罪。

渎职罪在我国刑法第九章中用了二十三条规定了34个罪名。包括：1、滥用职权2、玩忽职守3、枉法追诉裁判罪4、私放在押人员罪5、国家工作人员签订、履行合同被骗罪等。

国家机关工作人员利用职权实施的侵犯公民人身权利、民主权利犯罪有七个：1、国家机关工作人员利用职权实施的非法拘禁罪2、国家机关工作人员利用职权实施的非法搜查罪3、刑讯逼供罪4、暴力取证罪5、虐待被监管人罪6、报复陷害罪7、国家机关工作人员利用职权实施的破坏选举罪。

职务犯罪的表现形式

一、渎职侵权犯罪主要表现。一是不正确履职放纵违法犯罪;二是违法、越权处理公务;三是执法监管监察不作为;四是以罚款代管、代刑;五是野蛮执法;六是签订、履行合同失职被骗;七是违法违规发放相关证照;八是贿选、骗选、破坏选举等。对渎职侵权犯罪认识上的存在钱只要自己不揣腰包就没有问题、渎职侵权犯罪最多就是工作失误、平庸不是错自己什么也不干就不会犯罪等认识上的误区，导致重视不够，易发生渎职侵权问题。

二、贿赂犯罪主要表现。一是权力资本化，包括入干股，少投资多收益等;二是权力期权化，事先约定，离职后收钱。三是自己用权，家人、亲友收钱;四是办事后收取感谢费;五是赌博时接受行贿人出资垫底钱。贿赂犯罪已经成为职务犯罪中最突出的类型，犯罪的表现形式也是在不断变化。

小儿哮喘会出现咳嗽，呼吸困难等情况，给宝宝的健康带来极大的危害，那么怎么预防小儿哮喘呢?出现小儿哮喘我们一定要及时的防治，否则会出现病情加重的情况。下面就为大家介绍预防小儿哮喘有效的方法有哪些？

小儿哮喘一定要及时的防治，否则会更加的严重：

1、应该积极地治疗，争取完全控制症状。

2、保护和维持尽可能正常的肺功能。

3、避免或减少药物的不良反应。为了达到上述目标，关键是制定合理的治疗方案和坚持长期治疗。吸入疗法是达到较好疗效和减少不良反应的重要措施。

4、加强身体锻炼，增强机体的抵抗力。冬季锻炼能提高呼吸道粘膜对冷空气的适应能力。

5、合理调节室温，预防感冒，冬季室内温度不宜过高，否则与室外温差大，易患感冒。夏天，不宜贪凉，使用空调温度要适中，否则外出易患热伤风诱发支气管炎发作。

6、流感流行季节，尽量少到人群中去，大量出汗不要突然脱衣，以防受凉，注意随季节改变增减衣服。

操作方法

学会自我放松，失眠焦虑症简单的来说，其实也就是总是让我们的内心处于一种焦虑的情绪中，自我放松，就能够让自己真正的从这种焦虑的情绪里面解脱，慢慢的，这种焦虑症就会得到有效的控制。

释放自己的压力，很多人出现这种失眠焦虑症，往往都是由于自己的内心压力过大，甚至是长期遭受了一些来自于生活工作等方面的过重负担，从而出现的这种失眠精神不断焦虑以及情绪失常的情况，那么这样就应该采取一些方法来释放自己的压力。

饮食方面的调理，失眠焦虑的时候可以从饮食入手进行治疗，比如说在日常生活中，我们吃到的食物有很多是有助于调理睡眠的，像是睡觉之前喝一杯温牛奶，还有就是吃一点香蕉、苹果等，这些东西其实都能够起到很好的安神镇静的效果。

保持生活有规律，虽然说我们现在的工作压力特别的大，但是也不要整天的加班熬夜，让自己的精神处于一种崩溃的状态，那样身体就容易出现很多的疾病，最好是能够保持正常的生活规律，先保证睡够六个小时，这样才能够从根本上调理失眠焦虑的病症。

多参加锻炼，现在其实越来越多的人不喜欢走出家门，不论是工作还是购物都喜欢在家里面呆着，这样就大大的减少了运动的时间，其实想要治疗这种失眠焦虑的病症，多走出家门，多出去运动跑跑步或者是跳绳，呼吸新鲜的空气，非常的有效果。

转移自己的注意力，其实现在在生活工作中，很多人都会有这种失眠焦虑的感觉，有些工作或者是家庭问题，从而导致自己的情绪出现异常，所以这样的人群就应该学会转移自己的注意力，可以做一些自己喜欢的事情，比如说听听音乐或者是看一些轻松的电视。

学会控制自己的情绪，一般来说有失眠焦虑的病症的人群往往情绪都会特别的差，而且有的时候精神也会总是那种浑浑噩噩的感觉，那么在这种情况下就应该学会控制自己的情绪，无论是工作中还是生活中，遇到任何的事情都一定要冷静对待。

正视自己的病情，很多人可能会逃避自己的病因，但如果自己患有失眠焦虑症，长期的拖下去，只会让病情越来越重，甚至比较严重的失眠焦虑症会变成精神病，因此要正视自己的病情，最好能够积极就医这样才能够有效的治疗。

对于一些被失眠困扰的人来说，良好的睡眠则变成了一种期望。患有轻度失眠怎么办?如何治疗轻度失眠?今天小编给大家整理的轻度失眠的治疗方法，希望对你有用!

预防失眠的7个小窍门

放松心情

很多时候，我们之所以会睡不着，多是由于紧张和繁琐的事情造成的，因此，我们就要努力生活，不要让一些痛苦的回忆和悬而未决的事情来扰乱自己。所以，到了晚上，我们就要清理自己的愤怒、妒忌等负面情绪，放松心情。

避免咖啡因，尼古丁，酒精饮品

避免喝含有咖啡因的饮品，它好比兴奋剂使人保持清醒。咖啡因的来源有：咖啡，巧克力，汽水，非草本茶，减肥药，以及一些止痛药。由于尼古丁的作用，吸烟者往往睡得不熟和早上很早就醒来。还有酗酒的人也不能进入熟睡阶段。如果你希望有一个良好的睡眠，至少在睡觉前6到8小时内避免所有这些东西。此外，尽量避免在就寝前两时间内吃得大丰盛。

听音乐

和其它的古典音乐相比较来说，莫扎特的音乐具有缓解失眠的效果。它能够使我们的血压和脉搏正常，降低神经紧张。若是您不喜欢他的音乐，也可以听听其他的音乐，最好是节奏舒缓的轻音乐。

睡到天亮

如果可能的话，通过阳光、强光叫醒自己。阳光，有利于身体内部的生物钟每一天重新调整。睡眠专家建议，睡眠有问题的人每天早上在阳光下晒一个小时。

按时睡觉

现在之所以有那么多的人睡不着，和混乱的生活节奏是有很大关系的。因此，我们就要养成自己的生物钟，让自己按时睡觉，那么，失眠的问题就自己不存在了。

拥有舒适的入睡环境

保持一个舒适的房间温度，极端气温可能会扰乱睡眠或阻止你熟睡。任何时候都要确保一个黑暗、安静的环境。避免在电视或收音机打开的时候睡觉，因为这样会养成需要有电视或电台才能睡着的坏习惯。

适量的运动

每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。而剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。因为这样只会让人们更兴奋，难以入睡。

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轻度失眠的治疗方法

尽量少吃一些会导致胀气的食物,如：黄豆、洋葱、生菜沙拉和全谷制品,因为肚子胀气会导致肠胃不适,从而影响良好的睡眠。

晚餐最好选些容易消化的东西,量份上较少为佳,可以少量吃些水果、沙拉、面包夹瘦肉片或吃一点奶酪。吃了这些容易消化的食物之后,碳水化合物就会促使血清素释放,进而促进睡眠。

常食牛奶,酌量加入少许蜂蜜。牛奶带来色氨酸,蜂蜜带来葡萄糖可以安神,这些都是促使血清素起动、引起睡眠的发动机。

尽量多摄取镁矿物质食物。可协助夜里停止生产促使紧张的荷尔蒙ACTH并有助于睡得更加安稳。

要及时适量补充维生素B群。尤其是维生素B6和烟碱酸。要记住：维生素B6是生产血清素和褪黑激素所需要的。烟碱酸缺乏时可从色氨酸中形成。因此,在脑的新陈代谢中,(促进睡眠的)血清素生产用的“被偷窃的”色氨酸就会缺乏。建议饮用每天一茶匙啤酒酵母就做了对维生素B群的最佳供给。

治疗失眠的简单按摩方法

抹额：以两手指屈成弓状,第二指节的内侧面紧贴印堂,由眉间向前额两侧抹,约40次左右。

按揉脑后：以两手拇指罗纹面,紧按风池,用力旋转按揉,随后按揉脑后,约30次左右。酸胀为宜。

搓手浴面：先将两手搓热,随后掌心紧贴前额,用力向下擦到下颌,连续10次。

按摩耳廓：人体躯干和内脏均在耳廓有一定反应部位,按摩它有助于调节全身功能。

拍打足三里：该穴位在膝盖骨外侧10厘米处(即胫骨腓骨间),拍打至有酸麻胀感觉即可。

泡足踏石：取一些小鹅卵石铺于水盆底,倒入开水,待水温热时,置双足于盆中,泡足踏石20分钟。每晚睡前做一次,长久坚持,失眠会不药而愈。

长时间坐办公室工作的人，更容易患上肩周炎。患上肩周炎后肩部逐渐疼痛，并且夜间疼痛会加重。避免患上肩周炎才是上上策，那么如何预防肩周炎呢?下面是小编为你推荐预防肩周炎的方法，希望能帮到你。

肩周炎的检查方法

X线检查

(1)早期的特征性改变主要是显示肩峰下脂肪线模糊变形乃至消失。所谓肩峰下脂肪线是指三角肌下筋膜上的一薄层脂肪组织在X线片上的线状投影。当肩关节过度内旋位时，该脂肪组织恰好处于切线位，而显示线状。肩周炎早期，当肩部软组织充血水肿时，X线片上软组织对比度下降，肩峰下脂肪线模糊变形乃至消失。

(2)中晚期，肩部软组织钙化，X线片可见关节囊、滑液囊、冈上肌腱、肱二头肌长头腱等处有密度淡而不均的钙化斑影。在病程晚期，X线片可见钙化影致密锐利，部分病例可见大结节骨质增生和骨赘形成等。此外，在肩锁关节可见骨质疏松、关节端增生或形成骨赘或关节间隙变窄等。

肩关节MRI检查

肩关节MRI检查可以确定肩关节周围结构信号是否正常，是否存在炎症，可以作为确定病变部位和鉴别诊断的有效方法。

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肩周炎的症状

1、肩部疼痛：起初阵发性疼痛，多数为慢性发作，以后疼痛逐渐加剧或顿痛或刀割样痛。气候变化、劳累后或者偶然受到撞击常使疼痛加重疼痛。昼轻夜重为本病一大特点。

2、怕冷：患肩怕，即使在暑天肩部也不敢吹风。

3、压痛：多数患者在肩关节周围可触到明显的压痛点。

4、年龄较大或病程较长者，X线平片可见到肩部骨质疏松，或岗上肌腱、肩峰下滑囊钙化征。

5、肌肉痉挛与萎缩：三角肌冈上肌等肩周围肌肉早期可出现痉挛，晚期可发生废用性肌萎缩，出现肩峰突起上举不便，后弯不利等典型症状。此时疼痛症状反而减轻。

预防肩周炎的方法

1、加强肌肉锻炼

加强肩关节肌肉的锻炼可以预防和延缓肩周炎的发生和发展，日常生活中应该活动肩关节，耸肩、按揉肩部都是锻炼肩部肌肉的好方法。

2、补充营养

营养不良可导致身体虚弱，关节容易受到炎症感染，导致肩周炎，生活中要补充营养预防肩周炎。

3、防寒保暖

寒冷是肩周炎的诱发因素，所以要采取保暖预防肩周炎，根据天气增减衣物，温暖的情况下肩部血液流通快，可很好地起到预防肩周炎的效果。

4、适当休息

过度劳累会引起肩周炎，大家在生活中一定要注意休息，长期工作后要活动肩部，可以做耸肩、按摩动作，使肩部肌肉得到放松，促进局部血液循环，每小时休息5到10分钟。

5、正确的坐姿以及手部姿势

坐立时，大腿与腰，大腿与小腿应保持90°弯曲，手腕和前臂呈一条直线。尽量不让手臂悬空，不要长期处于同一个姿势，及时活动手腕部和颈肩部。

6、温热的浴水

洗澡水温热是最重要的，在温热的浴水中慢慢浸泡，可以松弛紧张的肌肉，祛除一天的疲劳。热烫的水不宜提倡，因可过度刺激肌肉皮肤，加重痉挛，一般以40°C为宜。

沼气是一种可燃气体，一遇上火苗就会锰烈燃烧。所以，绝对不能在已经产气的沼气池旁使用油灯、蜡烛、火柴和打火机等明火，也不能吸烟。若需要照明，只能用防爆电灯、手电筒等。 有时候，人下池后没有什么异常感觉，但不等于池内没有沼气。如果这些残存的沼气比例占到池空气的7%-26%，一遇到火苗就会爆炸。 怎么预防沼气引起的爆炸、烧伤和火灾的发生?

1、在使用沼气灶或沼气灯前，要先点着火柴等引火物等在一旁，然后打开沼气开关，稍等片刻点燃沼气灶或沼气灯。如果有烧伤人的危险，甚至有引起火灾的可能。

2、沼气灶和沼气灯不要放在柴草、油料、棉花、蚊帐等易燃品旁边，也不要*近草房的屋顶，以免发生火灾。

3、每次使用沼气前后，都要检查开关是否关闭。如果使用前发现开关没有关就不能点火。因为这时候屋里可能已散发了不少沼气，一遇上火苗，就可能发生爆炸或火灾。此时应赶快关闭开关，打开门窗，通风后再使用。

4、要教育孩子不要在沼气池和沼气配套设备(灯、灶、开关、管道等)附近玩火。因为这些地方也会有漏气现象。

一旦发生烧伤事故，根据受伤者的烧伤程度来处理。严重的要立即送医院抢救。火灾事故发生时，头脑要冷静，首先要关掉气源，同时组织救火。

发生沼气中毒、烧伤和火灾事故，都是由于人们不了解沼气的性质和麻痹大意造成的。在我国几百万个沼气池中，中日关虽然发生事故的用户只是极少数，但绝不能掉以轻心。只要人们掌握了安全使用沼气的知识，并且认真对待它，防止沼气事故的发生是完全可能的。

到了晚上人们最为期待的事情便是希望能睡上酣甜踏实的一觉，但是对于很多人来说，却被失眠所困扰。虽说有困意，但是躺在床上翻来覆去却总是睡不着，被迫且无奈的红着眼、熬着夜，而对于熟睡的人们，内心是相当羡慕的。然而长期失眠，不仅会扰乱正常的作息生物钟，同时也是损害身心健康的主要原因。

那么，有哪些好方法来有效调节失眠呢？今天小编就为大家介绍下，做好4件事便可轻松调节失眠！

睡前4个小方法能调节失眠

1、睡前捶背

从中医的角度来看，在人体的背部上隐藏了重要的经络和穴位，其中督脉以及足太阳膀胱经都在背部上，而在睡觉之前，可以试着对背部进行捶打，能有效的疏通督脉以及足太阳膀胱经，有利于气血的正常流通，这对于调节五脏六腑发挥重要的作用。

另外，在睡觉之前对背部进行捶打还能有效的缓解背部肌肉神经紧张的状态，对于舒缓疲劳感也是极好的。在对背部进行按摩的时候力度不能过大，以免对脏腑器官造成不良的损伤。

因此，当失眠来袭的时候，我们需要先让身体处于一个舒服的状态，然后对背部进行轻缓的捶打，相信一定能起到不错的助眠效果！

2、适度锻炼

运动锻炼不仅是强身健体的好方法，同时对于患有失眠的人群，在睡觉之前也可以通过适度锻炼的方法进行辅助睡眠。

其中，睡觉之前做一些瑜伽等有氧运动，能使得人体处于充分摄氧的状态，在运动的过程中还可以有效消除身体的疲惫之感，同时更是辅助安睡的重要方法。

但是要想通过运动来起到调节失眠的作用，运动强度也不宜过大，以免高幅度运动使得大脑神经处于一个兴奋状态，进而加重失眠症状。

3、饮食助眠

很多人在上床睡觉之前都会处于2种极端状态，要么是太饿或者是太饱，而如果睡前吃的太饱，很容易使得食物在肠胃中还没有被完全消化，另外影响胃部修复的过程。因为食物在胃部中至少需要2个小时左右的时间进行消化，而处于过饱状态便会使得食物不能得到充分消化，进而影响睡眠质量，正所谓“胃不和而难寐”。

另外一点，如果人体处于饥饿的状态，也同样会影响睡眠，而最佳的状态应该是在睡觉之前的3小时进食，在睡觉之前还可以吃几颗核桃或是喝杯温牛奶，不仅能有效增加饱腹感，同时还能起到安神助眠的作用。因为在这两种食物中含有氨基酸和色氨酸的成分，都具有一定的助眠作用。所以，对于一些失眠严重的人群在睡觉之前便可以试一试此方法。

4、温水泡脚

脚是距离心脏最远的部位，人们在日常很少对其进行保养，所以很容易得不到充足氧分以及血液的滋养。

另外，在脚部上还含有丰富的神经末梢以及毛细血管，利用温水泡脚能对脚部上的神经及毛细血管产生良好的温煦刺激。

而在睡觉之前利用温水泡脚能促进全身的血液循环以及加快新陈代谢的速度，这对于调节睡眠、祛病养生发挥重要的作用。

其中，利用温水泡脚的水温最好保持在40度左右，不宜过高，并且泡脚的时间也不能过长，以免造成适得其反的作用。

防止失眠的方法

1、保持稳定的情绪

很多人晚上出现失眠的症状和想太多有直接的联系，不少人睡前总是习惯性的对一些难以释怀的事情进行思考，于是便很容易陷入到越思考越焦虑的状态，进而很容易使得大脑神经处于紧张状态，于是诱发失眠的产生。

因此，在晚上睡觉的时候一定不要想入非非，而应该是冥思凝神，使自己处于一个稳定的情绪中，没一会便能进入到酣甜的睡梦之中。

2、舒适的睡眠环境

一个良好舒适的睡眠环境是拥有优质睡眠的基础，因此在睡觉之前需要适当的打开窗户，使得卧室得到充足的气体交换，不断呼吸新鲜的空气，另外还需要关上灯，同时还可以开一盏暖色调的灯，能营造一个很好的入睡环境。

结语：上文中小编向大家介绍了，在睡觉之前做好4件事便能轻松达到调节失眠的作用，希望对正在饱受失眠困扰的人群，在睡觉之前不妨注意这4件事，相信坚持一段时间一定能有效起到辅助睡眠的效果！

1、煤气中毒的预防

1.在安装炉具(或土暖气)时，要检查炉具是否完好，如发现有破损、锈蚀、漏气等问题，要及时更换并修补;要检查烟道是否畅通，有无堵塞物;烟囱的出风口要安装弯头，出口不能朝北，以防因大风造成煤气倒灌;烟囱接口处要顺茬儿接牢(粗口朝下、细口朝上)，严防漏气;屋内必须安装风斗，要经常检查风斗、烟道是否堵塞，做到及时清理;每天晚上睡觉前要检查炉火是否封好、炉盖是否盖严、风门是否打开。

2.每次使用煤气灶或者可能产生煤气的装置时，要经常检查煤气是否泄漏，以防再次中毒：①.检查煤气有无漏泄，安装是否合理，燃气灶具有无故障，使用方法是否正确等;②.冬天取暖方法是否正确，煤气管道是否畅通，室内通风是否良好等;③.尽量不使用煤炉取暖，如果使用，必须遵守煤炉取暖规则，保持门窗适当通风，切勿粗心马虎;④.燃气热水器应与浴池分室而建，并经常检查煤气与热水器连接管线是否完好;⑤.若进入室后感到有煤气味，应迅速打开门窗，并检查有无煤气漏泄或有煤炉在室内，切勿点火或打开电源开关，以免引发火灾;⑥.保持灶具卫生，在使用煤气后，及时关闭煤气罐阀门和灶具阀门，在厨房内安装排气扇或排油烟机;⑦.一定要使用煤气专用橡胶软管，不能用尼龙、乙烯管或破旧管子，每半年检查一次管道通路。

3.有煤气或液化气的家庭最好安装可燃气体泄漏报警器，当周围出现煤气或液化气泄漏时，可以及早采取避险措施。

2.煤气中毒的原理

煤气中毒即一氧化碳中毒。一氧化碳是一种无色无味的气体，不易察觉。血液中血红蛋白与一氧化碳的结合能力比与氧的结合能力要强200多倍，而且，血红蛋白与氧的分离速度却很慢。所以，人一旦吸入一氧化碳，氧便失去了与血红蛋白结合的机会，使组织细胞无法从血液中获得足够的氧气，致使呼吸困难。

家庭中煤气中毒主要指一氧化碳中毒、液化石油气、管道煤气、天然气中毒，前者多见于冬天用煤炉取暖，门窗紧闭，排烟不良时，后者常见于液化灶具漏泄或煤气管道漏泄等

3.常见的煤气中毒原因

1.生活用煤器具不装烟筒，或是装了烟筒但却堵塞、漏气，从而使室内一氧化碳浓度增高;

2.室内用炭火锅涮肉、烧烤用餐，或使用炉火取暖，而门窗紧闭、通风不良，容易造成一氧化碳停留时间过长;

3.火灾现场会产生大量一氧化碳;

4.冬天在门窗紧闭的小车内连续发动汽车，产生大量含一氧化碳的废气;

5.煤气热水器安装使用不当，导致一氧化碳泄漏;

6.自制土暖气取暖，虽与煤炉分室而居，但发生泄漏、倒风引起煤气中毒;

7.城区居民使用管道煤气，管道中一氧化碳浓度为25%至30%，如果管道漏气、开关不紧或烧煮中火焰被扑灭后，煤气大量溢出，可造成中毒。

4.煤气中毒的症状

最初病人感觉为头痛、头昏、恶心、呕吐、软弱无力，当他意识到中毒时，常挣扎下床开门、开窗，但一般仅有少数人能打开门，大部分病人迅速发生抽痉、昏迷，两颊、前胸皮肤及口唇呈樱桃红色，如救治不及时，可很快呼吸抑制而死亡。

煤气中毒依其吸入空气中所含一氧化碳的浓度、中毒时间的长短，常分为三种类型：

1.轻型：中毒时间短，血液中碳氧血红蛋白为10%～20%。表现为中毒的早期症状，头痛眩晕、心悸、恶心、呕吐、四肢无力，甚至出现短暂的昏厥，一般神志尚清醒，吸入新鲜空气，脱离中毒环境后，症状迅速消失，一般不留后遗症。

2.中型：中毒时间稍长，血液中碳氧血红蛋白占30%～40%，在轻型症状的基础上，可出现虚脱或昏迷。皮肤和粘膜呈现煤气中毒特有的樱桃红色。如抢救及时，可迅速清醒，数天内完全恢复，一般无后遗症状。

3.重型：发现时间过晚，吸入煤气过多，或在短时间内吸入高浓度的一氧化碳，血液碳氧血红蛋白浓度常在50%以上，病人呈现深度昏迷，各种反射消失，大小便失禁，四肢厥冷，血压下降，呼吸急促，会很快死亡。一般昏迷时间越长，愈后越严重，常留有痴呆、记忆力和理解力减退、肢体瘫痪等后遗症。

你有没有发现自己的肩部越来越难受了啊，甚至还疼痛，如果是的话，那么你可能患上肩周炎了。可以通过锻炼的方式来缓解哦!下面是小编为你整理预防肩周炎的锻炼方法，希望能帮到你。

诱发肩周炎的因素

(1)免疫功能方面的改变

肩周炎的发生的免疫机制虽然不太清楚，但似乎可能与冈上肌肌腱等肌腱组织退行性改变诱发的自身免疫反应有关。老年人易患肩周炎和在肩周炎治疗过程中注射肾上腺糖皮质激素的治疗方法等现象都支持与免疫有关的论点。

一般来说，50岁以后冈上肌肌健等部位明显变薄，磨损，肌腱止点处的血管供养贫乏区发生局灶性坏死，而该区在外展时常与肩峰下反复撞击。

因此，十分容易遭受损害而产生炎症。局部的非细菌性炎证可产生异物型细胞免疫反应，并逐渐扩展至肩袖其它部位和关节囊，引起弥漫性的关节囊炎。

此外，部分肩周炎病人的人类白细胞相关抗原HLA-B27阳性率、1gA、C反应蛋白和免疫复合物水平等免疫指标也相对较高，这些都可能与肩关节周围软组织损伤后纤维变性造成的自身免疫反应有关。

(2)肩关节内在病变

肩关节本身变性性疾病，尤其是局部软组织退行性改变，可由于疼痛限制肩关节运动造成肩周炎。最常见导致肩周炎的软组织退行性疾病是肌腱炎和腱鞘炎，其次是撞击综合征和肩峰下损害。

这些疾病可因为进一步开成肌健、肩袖、滑囊、关节囊的损害、粘连，挛缩等病理改变而导致肩周炎的发生，此外，肩部的损伤有时甚至是微小的损伤，也极有可能成为肩周炎的起因。

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预防肩周炎的锻炼方法

1、肩部旋转法

双手又腰，双肩做向前、向后旋转运动。每个方向各做20次。

2、肩部内收法

以健侧手握住患侧肘后，抬平患肢，并逐渐向健侧牵拉内收患肢，做20次。

3、患肢梳头法

患肢上举到头部，沿发际向后做梳头动作20次。

4、壁虎爬墙法

面对墙直立，足尖抵墙基，双手交替向上伸展，如同壁虎爬墙，待患肢上举至极限时用其中指在墙上留一痕迹，下次爬墙时超越此痕迹。做20次。

5、患肢后背牵拉法

直立位，健肢在前，患肢置于身后，以一绳(毛巾也可)从健侧肩部绕过，双手分别握住绳子两端，健肢向下拉动绳子以带动患肢向后上运动。做20次。

6、俯身轮臂法

俯身以健侧手臂抵住患侧腋窝，患肢做大幅度360°轮臂动作。做20次。

居家治疗肩周炎的妙招

肩关节周围软组织(如肌肉，肌腱、韧带、关节囊等)退行性、炎症性病变而引起以肩部疼痛及功能受限为特点的病症。肩周炎主要症状为肩部疼痛，夜间加重，活动受限，过度劳累和寒冷时加剧。那么，在家的时候该如何保健肩周炎?

1、姜葱泥治肩周炎

用老生姜、葱头各250～400克，捣烂如泥，用文火(即小火)炒热后加高度白酒再炒片刻。睡前趁热(以能忍受为度)敷在疼痛处，再用毛巾或布条包紧。第二天早上取下，到晚上再炒热继续敷。一剂药可用3～～4个晚上。

2、热盐熨烫治肩周炎

用大盐粒500克，炒热，装布口袋捆结实(不要让盐粒掉出)，放在肩部慰烫。此法以治新病为佳，旧病亦有效。

3、摇扇防治肩周炎

摇扇子是一种需要手指、腕和局部关节肌肉协调配合的上肢运动。在天热的时候经常摇扇，正是对上肢关节肌肉的锻炼，可以促进肌肉的血液循环，增强肌肉力量和各关节协调配合的灵活性。在夏天，老年人常因风扇、空调猛吹感受风寒引起肩周炎，而摇扇可以远离风扇、空调，并使肩关节得到锻炼。其他季节也可模仿摇扇动作进行锻炼。

4、拉毛巾治肩周炎

拿一条长毛巾，两只手各拽一头，分别放在身后，一手在上一手在下，像搓澡一样先上下拉动，再横向拉动，反复进行，每次15分钟。刚开始可能活动受到一些限制，应循序渐进，动作由小到大并由慢到快，每天早、中、晚各做一次。只要持之以恒，肩周炎的症状就会得到控制和改善。

老年人为什么会失眠？老年人容易出现失眠的情况，而且对健康也会造成很大的影响，失眠在老年人群中十分多见，而且随着年龄增大发生率更高。那么老年人失眠的原因有哪些呢?老年人该如何预防失眠呢?那么，你对老年人为什么会失眠预防失眠的方法是什么了解吗?下面，小编来分享一些与之有关的知识，希望对您有所帮助。

1、白天睡眠过多

老人白天没有太多的事情要做，所以白天小睡过多，也是影响夜间老年人睡眠的原因之一。老年人一般瞌睡多，在环境安静，无所事事的情况下，白天小睡容易增多。适当控制白天睡眠，则能明显改善夜间的睡眠质量。

2、夜尿增多

老人晚上排尿的次数增多是老年人的普遍现象，除了利尿剂会增加夜尿次数外，老年人逼尿肌功能紊乱以及前列腺肥大，膀胱内残余尿多，也会导致夜尿次数增多，从而扰乱睡眠。

3、对睡眠有恐惧感

有的老年人对睡眠有恐惧感，担心一眠不醒，一旦遇到失眠，心情又十分紧张。情绪一紧张，反过来又影响睡眠;有时即使睡着了，也是恶梦不断，形成恶性循环。

4、环境较差

环境因素也是是引起老年人入睡困难及睡眠不安的原因。比如，屋居临街、邻居喧哗、周围环境嘈杂等，亦可使老年人难于入睡。环境杂乱不宁，还易将睡眠浅的老年人吵醒而不能再入睡。

5、全身性疾病

进入老年后，全身性疾病发生率增高。老年人多患有心血管疾病、呼吸系统疾病，以及其他退行性脊椎病、颈椎病、类风湿性关节炎、四肢麻木等。这些病，可因为疾病本身或伴有症状而影响睡眠，加重了老年人的失眠。

6、生理原因

睡眠生理改变，易醒;晚期阶段睡眠深，不易醒。老年人的早期阶段加长，晚期阶段缩短，所以易醒。也就是说年龄越大，睡得越少。

老年人该如何预防失眠?

1、上床后要静

上床后不要看书、看报和思考问题。

2、睡前准备

睡前停止一切噪声和体力活动。上床前可用温水泡脚，听一段轻松的音乐，放松肌肉、神经。

3、睡觉姿势

睡眠以右侧卧位较好，也可仰卧位。取仰卧位时头要端正，下肢自然伸直，两眼轻闭，口自然闭合。

4、注意睡前的饮食

晚餐不要吃的过饱，不吸烟，不喝酒，不喝茶，不喝咖啡饮料。如晚上加餐，老年人应在睡前1小时食用。老年人平日多吃些含色氨酸的食物，如脱脂奶粉、蛋类、肉类、花生仁、水果等。因为人体可将色氨酸变为血清素，后者可促进睡眠。

5、睡眠规律

中国人最佳睡眠时间为晚上9~10时到次日5~6时。做到一日生活条理化，每天同一个时间吃饭、工作，同一个时间睡觉起床，按时上床，醒后做好准备，起床，使大脑皮层的活动点和抑制点有规律的出现，形成条件反射——动力定型。

以上为大家介绍了老年人为什么会失眠，老年人要想预防失眠就要注意睡前的饮食，保持好的生活习惯，注意睡眠规律等等，才能让老年人的身体更好。

如果你对老年失眠症的危害有哪些？预防老年性耳鸣耳聋的安全生活常识？什么是老年人失眠症？老年人失眠怎么办？治疗老年人失眠的食疗方法？老年失眠症是心理问题导致的吗？等有关老人心理方面的问题还有疑问，请继续关注老人失眠症安全常识栏目。

清明是24节气中属于春季的节气，那么清明节的时候我们要如何养生保健呢?清明节前后要预防哪些疾病呢?下面是小编为大家整理的清明节预防感冒的方法，供大家参考!

清明节预防感冒的方法

清明过后早起床

为了能使阳气更好地生发，人们应有意识地调整作息，早点起床。7时～9时是辰时，中医认为此时属胃经最旺，如不早起会导致阳气欲发而不能发，化为内火上 扰心肺及脑，可引起心躁、喉干、头昏、目浊等不适。因此，要尽量把自己的作息时间向前调，早起后积极进行户外活动和体育锻炼，不仅能舒筋活络、畅通气血， 还能畅达心胸、怡情养性、增强抗病能力。

不妨喝点菊花茶

清明前后不妨喝一些菊花茶。中医认为，菊花能疏风清热，有平 肝、预防感冒、降低血压等作用。现代药理研究表明，菊花有扩张冠状动脉、增强心肌收缩力、改善心肌缺血的作用。若菊花与桑椹(可养血柔肝、益肾润肺)同泡茶喝，可收到肝肺同养的效果。但需要注意的是，久服菊花，疏泄太过，会使肝木失于滋养，反倒伤肝，所以饮用菊花茶要适量。

发物不可多吃

中医认为，体内肝气在清明之际达到最旺。常言道，过犹不及，如果肝气过旺，会对脾胃产生不良影响，妨碍食物的正常消化吸收，还可造成情绪失调、气血运行不畅，从而引发各种疾病。因此，在饮食方面，宜减甘增辛，少吃发物，如鸡、笋、芋头、鹅、羊肉、狗肉等，可多吃山药、西红柿、土豆、苋菜等食物。

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清明要预防哪些疾病

皮肤病

春季里，人们喜欢外出踏青。当室外风速超过每秒6米时，风沙、尘土等污染物会刺激人的鼻腔和咽喉黏膜，使人患上呼吸道疾病。即使是每秒2米左右的微风，也会将散落在地的花粉扬起，容易使人患上荨麻疹、花粉过敏症。

另外，还有不少人对春天阳光中的紫外线过敏，从而易产生一种叫“桃花癣”的皮肤病，主要表现为脱屑、瘙痒、干痛等症状，有些女性的脸上还会出现红斑、丘疹，或表现为雀斑增多和黄褐斑加重等。

呼吸道传染病

春季是冷暖空气交替最活跃的季节，天气多变，这样的天气条件会直接影响呼吸道粘膜的防御功能，全身的抗病能力也会下降，所以，春季是呼吸道传染病的高发时节，流感、腮腺炎、猩红热时常流行。

心脑血管病

春天的最低气温(一般出现在早晨)仍然较低，而一天中气温的变化幅度又大，所以要注意预防中风和心肌梗塞。我国医学家和气象学家调查结果表明，每年的3-4月份是心肌梗塞病的高峰期之一，其中诱发心肌梗塞的主要天气之一就是“寒潮过境时的大风、低温”。

关节病

一年中，春季的空气湿度是比较大的，尤其江南地区的阴雨天数较多，此时湿度常常在90%以上，关节痛和风湿病变的症状就会加剧。当然，湿度的变化也常常表现于冷空气过境前后，因而春季关节病的特点是反复性比较大，症状的轻重常常与天气的阴晴变化相对应。

精神病

每年的3-5月份，是精神病复发率最高的时段，约占全年的70%以上。临床实践证实，当暖流性的春风吹来时，精神分裂症、情感性和更年期精神病患者无法入睡的情况显著增加，情绪变化、行为异常、躁动不安和吵架摔东西的比例也比寒冷时多10%左右，精神病人的自虐和自杀也常常发生在春季里。

现在社会上拥有“三高”的人群越来越多，而血糖高就是其中一项。下面小编带你了解有效预防血糖高的方法，希望对你有帮助!

血糖高的危害有哪些

血糖偏高对于正常人来说是存在危害性的,而疲乏无力就是最常有的表现,对此,下面本文就将血糖高可引发的危害性介绍给大家。

1、疲乏无力:由于胰岛素缺乏时,血液中的葡萄糖不能正常地进入细胞中燃烧产生能量,细胞不能获得足够的能量;而且细胞又不能很好地将葡萄糖转化为其它物质储存起来,当血糖超过肾闭值时,糖由尿中排出,造成体内能源的浪费,故全身疲乏无力。

2、高血糖时,体内的蛋白质、脂肪均出现代谢紊乱,可引起各种并发症:急性并发症酮症酸中毒和高渗性昏迷。高渗性昏迷主要因血糖过高所致,有时可达500—600mg/d1,它可引起脑细胞和其它组织细胞脱水,导致昏迷。

看过“有效预防血糖高的方法”

降血糖的食物有哪些

1、黄膳:黄鳝性味甘温,具有补五脏、填精血的作用。现代药理研究表明,黄膳所含的黄腊素A和B两种物质,有降低血糖的作用。

2、薏苡仁:薏苡仁性味甘淡微寒,是补肺健脾、利尿除湿的食药两用之品。现代药理研究显示,薏苡仁有降低血糖的作用,尤其适用于肥胖型糖尿病伴有高血压者。

3、洋葱:洋葱性味辛温,甜润白嫩,是人们喜爱的佳蔬。洋葱不仅含有刺激胰岛素合成和分泌的物质,对糖尿病有辅助治疗作用,而且其所含的前列腺素A和硫胺基酸,有扩张血管,调节血脂,防止动脉硬化的作用。因此,对糖尿病伴有血脂异常者最为适宜。

4、南瓜:南瓜甘温无毒,有补中益气功效。南瓜含有能抑制葡萄糖吸收的果糖,能与人体内多余的胆固醇结合,有防止胆固醇过高,预防动脉硬化的功效。现代医学研究表明,南瓜中还含有腺嘌呤、戊聚糖、甘露醇等许多对人体有益的物质,并有促进胰岛素分泌的作用。糖尿病患者每天煮食南瓜100克,对改善症状有良效。

如何预防血糖高

1、预防血糖高的饮食方法

1.1、多吃杂粮。这些食物中有较多的无机盐、维生素,富含膳食纤维,膳食纤维具有减低血糖的作用,帮助人体更好地控制血糖。

1.2、下顿饭少吃点儿。去掉一次零食或改吃血糖生成指数(GI)较低的食物。由于对于超重的2型糖尿病患者来说,只需让自己的体重减轻5～10%,就能够显着地改善血糖情况。

1.3、少吃糖和甜食。预防高血糖尽量少用或禁用白糖、红糖、葡萄糖及糖制甜食,如糖果、糕点、果酱、甜饮料等。富含饱和脂肪酸的猪油、牛油、奶油、黄油等。

1.4、喝饮料不加糖。有研究表明,一杯500毫升的奶茶中含有50克糖。一般100毫升甜饮料中含糖12～13克。如果实在想喝,可以在红茶等饮料中加点鲜奶。

2、预防血糖高的运动方法

增加活动量或进行更多的运动锻炼。2型糖尿病患者通过加强锻炼一般都会得到更好的血糖控制。即使是很简单的运动,如每天步行20分钟,只要能坚持下去,就可以有效地改善胰岛素抵抗和减轻体重。研究证实,经过合理的运动锻炼,糖尿病患者确实可以减少降糖药的用量,甚至可以完全脱离药物治疗。

3、预防血糖高的用药方法

调整用药(增加药量、增加服药次数或加用另一种降糖药)。尽管运动和调整饮食的方法很经济而且副作用很少。与前两种方法相比,药物的确可以更快地、更有效地治疗高血糖。

4、预防血糖高的情绪调节

自我放松与情绪调节放松运动(如深呼吸、配合着轻松舒缓的音乐来松弛肌肉等等)可以帮助缓解压力,使降糖治疗更有效。学会调节情绪,增强自我效能感(人们对自己是否能够成功地进行某一行为的主观判断),从而克服患病后的恐惧、消极等不良心态,同样有助于血糖的控制。