美津浓质量精品20篇

m65风衣漂亮帅气，很厚重的感觉，衣服不薄。做工精致，用料很好，耐磨防刮布，防水透气。那么m65风衣质量怎么样?m65风衣好看吗?

宝贝整体

先来张整体的，样式比较像军服

感觉口袋多是一个亮点，非常适合野外活动，可以带很多工具

全棉的材质，穿着很舒服

试用过程与体验

袖口设计有两粒扣子，根据不同需要选择

针线非常到位，腋下部位是最难做的，也非常整齐

衣门禁设计为拉链加扣子，时尚+实用

领口部位有粘条，风大是可以用

领子后面设计有一天拉链，里面有一个帽子，在野外蚊虫多的地方很实用

再来看看衣服内部设计，左边有两个口袋，还有一条松紧带，可以调节衣服的松紧度，很实用的设计

衣服内的洗涤说明，对洗衣方式没有高要求

穿着效果

试用心得

衣服的做工和材质非常不错，价格也挺实惠，特别是对于野外活动爱好者，是一款不错的选着。

老年人经常会睡觉失眠，睡不好，所以早上起来精神就不怎么好，失眠都是怎么回事呢？应该如何有效的提高睡眠的质量效果呢？小编精心细选为大家找到了五种提高睡眠质量的好方法。

清心养神

音乐催眠，临睡前，来一段柔和、舒缓的音乐对尽快入睡有一定的效果。听到轻松的音乐，就像一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树下静听老祖母讲述美丽的神话故事那样，或者像躺在温暖阳光下的海滩上，心情舒缓，从而安然入睡。

不可仰卧

睡眠姿势多种多样，究竟怎样睡才对健康有利呢？关于睡眠姿势，先辈们留有“睡如弓”的说法，是指人在睡眠时身体侧卧弯曲如“弓”的姿势。当侧右身而睡时就把右脚弯曲，右臂也弯曲，用手托着脑袋，而左脚自然伸着。科学家认为右侧卧位有利于减轻心脏负担及肝脏血液流入。老人若是仰卧睡觉，心肌缺氧就会诱发心绞痛，心脏冠状动脉形成粥样硬化和供血不足，便会加重病情。

经常锻炼

适当的运动，适当的运动也可以促使大脑内生成一种令人镇静和舒适的物质即内啡肽。运动可以使失眠患者加快入睡，并增加深睡眠的时间。这里要注意的是运动也不能过于疲劳。对于退休老年人来说，每天下午快步走30分钟到60分钟，加上睡前泡澡或洗脚也可以帮助入眠。

多翻身

老人晚上睡觉如果睡不安稳，可以多翻身。这是为了促进血液流通，经脉顺畅，否则可能出现身体僵硬，腰肋疼痛等症状。日本学者认为，人在睡眠过程中姿势并不是固定不变的，刚入睡时能保持一种姿势，也很平静，但不久就开始翻动，在整个睡眠过程中，体位变动20～60次。佛家有一种“吉祥睡”的说法，主张睡觉不能翻身。这是为了防止人们酣睡，并可以迅速清醒，与老人安睡正好相反。

睡前泡脚

老年人临睡前要用温热水洗脚10-20分钟，这样一方面可以清洁皮肤、预防皮肤感染。另一方面双脚浸泡在温热水里会使中部血管慢慢扩张，促使未梢血液循环，有助于大脑的抑制扩散，起到催眠作用。在寒冷的科天冰凉的床褥最好先用热水袋等暖和一下，使全身感到暖和、舒服，可睡得安稳。

串珍珠项链的线其实对于项链来说特别的重要，很多人在用了一段时间之后想要换线，都不知道应该用什么线来穿珍珠项链，今天小编就来给大家科普一下啦。

珍珠项链用什么线穿

1.专用的珍珠线

这个是有专门的，比较细还比较结实耐用，一般是用双线的，因为珍珠与珍珠之间是要打结的，所以要留有余地，一般是双线之后比照着项链长度长30多公分。

2.用鱼线

串项链时先上一头的扣，再串珠子，到另一头再上另一头的扣，用档珠固定一下线，回串到珍珠里就可以了。

3.用弹力线

打结前把线拉紧再打双结，然后滴上点胶。

珍珠项链怎么串

1.如果珍珠没有打孔，一定要记得打孔。专用线在网上可以买到，也有人推荐用鱼线，鱼线会更加结实。

2.最简单的方法就是直接把专用线对折，然后穿珍珠，打死结，用其中一颗珍珠把死结卡住。这种方法做出来的珍珠项链，一般都会比较难看。除非每穿一颗，对线进行一个简单的打结处理，然后在末端使用连接扣，这样出来的项链会看着简单大气。

3.如果要DIY一款好看的珍珠项链，那必须还要一样东西，就是软钢丝丝线。这种丝线可以先做出一个钩。

4.然后穿上珍珠，将上面的钢丝绕一圈。将多余的钢丝在下面绕几圈，剪短。可以多做几个。

5.然后根据自己的审美和爱好，加一些其他饰物来制作珍珠项链吧。

珍珠项链挑选方法

1、光泽就是珍珠项链的灵魂，无光、少光的珍珠就缺少了灵气。珍珠是由碳酸钙形成的，当光线射在珍珠层的表面上都会有反射，挑选珍珠项链时，将珍珠项链平放在洁白的软布上，能看到珍珠流溢出温润的光泽，迎着光线看，可以看到类似于彩虹的光芒，珍珠表皮光比较好的话可以看到人倒影，同等级珍珠，海水珍珠光泽要比淡水珍珠光泽亮丽。

2、这个应该最清楚，俗话说珠圆玉润，是形容珍珠越圆就越值钱，也越有收藏价值。一般海水珠的圆度要比淡水珍珠的圆度好。淡水珍珠项链在市面最为普遍，但凡扁圆，椭圆的珍珠项链都比较

3、珍珠的颜色和种类是相关的，淡水珍珠天然的颜色常见于白色，粉色和紫色。而海水珍珠常见于白色，灰色，金色。

珍珠项链清洁方法

清洗剂一般选用矿泉水、蒸馏水、无水酒精或热开水。清洗珍珠时绝对不能用自来水冲洗，因为自来水中大都含有用作消毒剂的次氯酸。当这种次氯酸从珍珠开孔处浸入珍珠的内部时，会产生一种生成氯化钙的化学反应过程，使珍珠艳丽夺目的特有光环色泽消失。

清洗珍珠时应选用含有硅油的软纸或软布擦拭，对于发黑无光污损严重的珍珠，应用20%的盐水浸泡1小时，再在清水中浸泡10分钟即可。珍珠切忌在太阳下曝晒、受潮和与卫生球及樟脑等一起存放。珍珠怕酸、怕汗水、香水、发胶等成分，所以最好隔衣佩戴。要在化妆完后再佩戴珍珠首饰，因为多数美容品都对珍珠有损害，包括香水和发胶。

您的睡眠质量好吗？您知道决定睡眠质量的时间点吗？您知道睡眠不还如何调整吗？金坛难呢，小编就为大家嗲来了有关睡眠的知识，感兴趣的朋友们一起来学习学习吧。

睡眠不好如何调理睡眠

1、坚持规律的作息时间。规律的作息，不仅仅有益睡眠，同时能使你的注意力，工作效率得到提升。

2、养成良好的饮食习惯。多吃点红枣，小米，牛奶。另外可遵医嘱适当补充镁、钙、复合维生素B等。

3、适时的锻炼助于睡眠。锻炼有助身体健康，保持好身材。

4、睡前1小时的放松。睡前1小时试着抛开纷繁的思绪，进行脑部的放松吧。

5、好环境，好睡眠。有条件的话，好好打理你的床吧，舒适的床，舒适的睡眠，这不是家里最棒的地方吗。

6、“睡美人”有个好睡姿。睡姿可以平躺，也可右侧。左侧易压迫心脏，请尽量避免。

决定睡眠质量的时间点

美国《赫芬顿邮报》3月15日载文，告诉大家要想拥有好睡眠，不妨记牢以下几个时间点。喝咖啡、看电视、玩手机等，一旦过了这些时间，就会干扰睡眠。

6点55分后别赖床

很多人闹钟响后依旧赖在床上，想多睡5分钟，其实多睡5分钟无法解决睡眠的根本问题，最好的方法是作息规律，早睡早起。

16点30分后别喝咖啡

下午喝咖啡能够提神醒脑，有助于精神饱满地完成剩下的工作。然而，由于人体处理咖啡因需要8~10个小时，下午4点半后喝咖啡对睡眠而言弊大于利。

21点后别摄入大量蛋白质

补充蛋白质对恢复体力非常重要。然而，如果晚餐吃得太迟，就可能导致身体在该休息时仍然消化食物。消化蛋白质需要更长时间，因此，晚餐摄入过多蛋白质会导致入睡困难。

22点后别饮酒

睡前喝点酒的确能更快入睡。然而，随着酒精的代谢，整夜睡眠可能会遭到破坏。

22点05分后别打开电视

电视节目容易诱发身体压力反应，导致兴奋。另外，电视等设备发出的蓝光容易使大脑产生“现在不是睡觉时间”的错觉。

23点后别调高室温

卧室温度与睡眠关系密切，太热容易使人身心烦躁而不易入睡，或者半夜容易因燥热而翻动、醒来，严重影响睡眠质量。事实上，卧室温度稍低点，反而有益睡眠。最有利睡眠的卧室温度是20℃左右。

23点05分后别摆弄手机

手机屏幕发出的蓝光同样会误导大脑，降低褪黑激素水平，导致入睡困难。

23点07分后别逗宠物玩

深夜逗弄宠物，会让双方都兴奋难眠，对睡眠的破坏作用远远超过你的想象。另外，如果你对动物毛发过敏，情况会更糟糕。

23点35分后别回想烦心事

次日的发言、回复电子邮件、银行账户清单以及生病的家人……这些无不让你心烦意乱。上床后回想这些不快的事情只能让你更紧张焦虑。

23点55分后睡不着就别躺着

睡不着时躺在床上一动不动会加剧焦虑。最好的办法是起床做点放松的事，但灯光不能太强。

睡眠不好怎么办

1、保持乐观、知足长乐的良好心态。避免因挫折致心理失衡。

2、生活有规律，保持正常睡—醒节律。

3、创造有利于入睡的条件反射，如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等。

4、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

5、白天适度进行体育锻炼。

6、克服失眠忧虑症有的人患有轻度失眠后，每晚睡前就担心再睡不着，便更加焦虑，使失眠加重。

注意事项

一、以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。

二、参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。

三、生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。

四、限制卧床时间：不睡眠不上床，不困(无睡意)不上床，醒后立即起床。

五、定时睡眠和起床，不要强迫自己去睡眠，这是睡眠卫生非常需要注意的一点。

六、睡前应松弛，避免剧烈体力运动，避免情绪过度兴奋，避免吸烟，饮酒，喝咖啡或浓茶等。

七、白天不要过多和过长的小睡。

八、睡眠环境应舒适，安静，无噪音，温度合适，无光照。

九、不要服用安眠，很多人不注意睡眠卫生，滥用安眠，结果导致失眠症状加重。

一熬夜成千古恨缺眠让你花容失色

最近发表在《睡眠》杂志上的一份研究显示如果闭眼时间不够，眼部会更加肿胀，眼睑下垂，皮肤皱纹增加。另一份研究显示睡眠八小时的人皮肤比起通宵熬夜的人的皮肤更加健康，更有吸引力。

为什么睡眠(或者睡眠不足)会影响眼睛和面部皮肤？罗彻斯特大学医学中心皮肤系的SherrifF.Ibrahim博士说这一切都和皮肤的保水能力有关，上下眼皮是人体最薄的一层皮肤。

相对于身体其它部分的皮肤，较薄的眼睑皮肤更加能反应身体内水合反应的变化，无论你是脱水，还是睡觉之前吃了一顿大餐吸收了很多盐分。脱水会让脸色更难看，而盐分摄入过多(比如头天夜里吃得过咸)会让身体吸收更多水分，看起来就是面部浮肿。

然而，睡眠如何影响人体保留水分这点至今为止还是未知数，Ibrahim说。不过，根据他的猜测，可能和熬夜的原因有关。人在熬夜的时候一般是饮酒或参加聚会、或是痛苦，这些因素比熬夜本身对浮肿的影响更大。

你还在熬夜么？熬夜危害多恐患帕金森

据报道，熬夜对身体伤害很大，脑袋理所当然也会跟着受害。研究发现，没睡好第2天会“头痛欲裂”的现象并非偶然，正常人如果一整晚不睡觉，脑袋就会产生某种负面物质，带来的伤害宛如敲打过后，也就是说，缺少睡眠恐会对大脑造成严重的损伤。

瑞典乌普萨拉大学的本笃(ChristianBenedict)教授指出，他们将研究者分成2组，想借此观察缺乏睡眠，是否真会对脑部造成伤害。结果发现，整晚没睡的受试者，其脑部的化学物质NSEandS-100B会呈现上升趋势，而这正好是用来脑部损伤的标记物。

本笃指出，整晚不睡觉，NSEandS-100B上升的幅度虽不及脑部损伤，但增加的化学物质，仍会对脑部组织带来负面的影响;另外专家也提醒，缺少睡眠，除了对大脑造成损伤，久而久之还会导致阿兹海默症、帕金森氏症以及多发性硬化症。

时差反应、轮班工作，甚至在深夜玩平板电脑或智能手机都可能让你生病。这是因为人体生理反应的节奏跟昼夜交替一致，一旦这个节奏被破坏，人体内的生物钟发生紊乱，人们免疫系统的抗病能力就会降低。

根据一项新研究，一个可能的解释是，控制生物钟的基因和某些免疫细胞密切相关。地球物种在进化的过程中逐渐演化出一套计时系统，也就是所谓生物钟。有了生物钟这种机制，生物就可以把特定的生理活动安排在一天的特定时间。例如，人们在晚上入睡，而在清晨醒来;心跳白天比较快而到晚上就会渐渐慢下来。“这一发现是个意外的惊喜。”

探究：我们究竟需要多长时间睡眠

每个人的睡眠时间是不相同的，一般认为是在6到8小时，但美国睡眠方面的科学家通过实验，发现对大多数人来说，只睡6小时可能有点不够。这项实验是将受试者分成三个不同小组：4小时睡眠组，6小时睡眠组，和8小时睡眠组，实验的内容是让他们完成精神运动警觉任务(thepsychomotorvigilancetask，pVT)——在10分钟的测试时间里，受试者坐在电脑屏幕前，看到随机闪现的数字时必须马上按下空格键。如果谁反应哪怕迟滞了半秒钟，即表示受试者已进入嗜睡状态。

在这项为期14天的实验中，8小时睡眠的受试者几乎没有出现任何注意力分散，或认知能力下降的现象，而4与6小时组的受试者，pVT结果几乎都逐日下降，4小时组的受试者情况最糟。实验进行到第6天，6小时组中25%的人在电脑前进入了梦乡。在研究的尾声，他们注意力分散的现象是第一天的5倍。

在有关记忆的测试中，6小时组成员的表现在两周中也持续下降。两星期结束后，他们精神受损程度与研究者之前做过的，被连续剥夺24小时睡眠的受试者差不多，其认知能力的下降等同于醉酒者。

所以说，长期睡眠不足对精神和大脑的危害是显而易见的，不管是失眠还是睡眠剥夺。郭兮恒表示，长期睡眠不足，不是一天两天补得回来的。在有条件的情况下，困了就睡，不困就不睡，养成规律的睡眠习惯是避免失眠的一个好方法。

确定适合你的睡眠时间

如何确定自己到底需要多长的睡眠？一只闹钟就足够了。试着提前一刻钟上床睡觉，第二天你还需要闹钟吗？如果是，再提前一刻钟睡觉，直到你再也不需要闹钟，一觉睡到自然醒。这样你就知道自己需要多少睡眠了。

另外，你依赖咖啡吗？每天要喝好几杯才能保持清醒进入工作状态？如果是，你的睡眠很可能不充足。

不过，如果你不是那种极端的长睡眠者，每天都睡了七个半小时以上，可是醒来仍觉得头昏脑胀，很可能你睡觉时深睡眠不够，大脑没得到充分休息。不过，也有可能是睡眠呼吸暂停悄悄侵袭了你。睡眠呼吸暂停的典型症状就是打鼾。如果出现这样的状况，你可能需要去看医生了。

提高睡眠质量的6个方法

1.把你的卧室变成睡眠天堂

首先，你的卧室必须安静、黑且暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的(就是你那个24小时制的生物钟)。用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调节。当然啦，开窗或使用电扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥，也可以用点加湿器。

2.顺从你的天性

晚上你会比较容易切换到睡眠状态，因为你的身体知道——到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。(读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生，或者冥想一会？)每天按时上床和起床也很重要——即使是在周末。

3.驯服你的胃

无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠。另一方面，如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当，那么胃酸会回流进食道。如果真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的释放，这玩意有助放松身心。试试看全麦饼干或者一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡肉，这些食物富含氨基酸，同样促进睡眠。

4.警惕咖啡因

每天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律。当你50岁时，新陈代谢会变慢，于是咖啡因滞留人体的时间就更长——乃至于10个小时。睡觉前6小时最多只能来2杯茶/咖啡/可乐。如果这样还不行，那就把咖啡因戒了。

5.买张好床

一张床不能太软，那会导致睡姿不正(还会导致肌肉僵硬和背部问题)。如果你起床的时候床垫凹下去一块，那么这张床就太软了。如果你的床垫的服役年龄高于10年，老兄，好换啦，换张硬度舒适的吧。

6.回归自然

甘菊，缬草，卡瓦胡椒，西番莲，美黄芩，猫薄荷，啤酒花被证明是有效的。这些草药可以加进茶或者别的什么里。临睡前一杯甘菊茶可以帮助放松精神。如果你愿意尝试下缬草，建议的剂量控制为平均2至3克，每天。但是不要和酒精以及刺激性药物混合使用。如果用了卡瓦，剂量要控制在60和120毫克之前，就寝前使用。

不做“失眠族”中医治失眠效果好

总是失眠睡不着，到底是什么原因？又应该如何调理失眠？下面小编介绍中医治疗失眠方法，让你不做“失眠族”，帮助睡眠健康。

引起失眠的心理主要有以下3种

1、思考过多。现代人压力大，每时每刻都在思考，睡前更是胡思乱想的“重灾区”。比如思索工作指标的完成度、懊恼没处理好的事、预演明天要做的事……这些思维活动使大脑兴奋，想入睡时又睡不着了。

建议，如果有事情要思考，务必想明白了再上床。

2、害怕失眠。有些失眠的“老病号”一到入睡就害怕会再失眠，这种“害怕”是对未发生事件的预先焦虑，会导致脑细胞变得更兴奋，越发难以进入睡眠。

建议，入睡时把注意力专注于体会身体放松时的感觉，放空脑袋。睡觉以外的时间要把注意力放在工作、生活本身，而不是担心睡不着。也就是说，醒着就别想着睡着的事。

3、怕黑。成年人还怕黑，这听起来让人难以置信，但并不少见。这是安全感缺乏的表现，多源于情感、人际、家庭冲突、生存压力等因素;也有人是延续了童年时代对黑暗和未知事物的不安。

不做“失眠族”中医治疗失眠

枣仁桂圆粥：适用于中老年长期失眠者。取酸枣仁(研成细末)、桂圆肉各15克，粳米100克，共煮为粥，早晚食用。如心肺功能不好者，可加少量百合、莲子;脾胃不健者，可加红枣、苡仁、山药;肝肾不足者，可加杞子、芡实。

糖、醋催眠法：长途旅行劳累，难以入寐，可用食醋1~2汤匙，冲入温开水1杯慢服，尔后静心闭目，自然安眠。暴怒之后，可饮糖水1杯，即可荡涤胸中郁火而安睡。

茶婆枕：陈粗茶泡饮后，将茶叶渣晒干，收集约500克，装入枕心(可加入干茉莉花适量)，外加枕套，制成枕头。可清心安神治失眠。

沐浴法：每晚临睡前，用35~45℃左右的温水洗澡，淋浴或盆浴均可，时间为15~30分钟，或用温水泡脚15~20分钟亦妙。有条件还可经常洗温泉浴、桑拿、海水浴、药浴等，有益于睡眠。

静卧放松法：对临睡焦虑、难以入眠的人特别有效。方法是自然仰卧，双手重叠轻置肚脐上，呼吸均匀，排除杂念并全身放松。默念“天地悠悠，身心俱松，杂念不起，酣然入梦……”也可采用数息法，以帮助睡眠。

足底按摩法：临睡前用双手交互按摩整个脚底5分钟，再分别按压涌泉部位2分钟。

日常生活中，如何才能获得舒适、健康、高质量的睡眠，中医专家从合理饮食、控制情绪、规范作息等角度给出建议，睡眠困难者应该毫不犹豫地戒除以往的不良嗜好和习惯，如：戒烟忌酒;定时上床，早睡早起;睡前不喝浓茶、咖啡等兴奋饮品;避免饱食、激烈运动或刺激性游乐活动后立即上床;保持卧室通风，不蒙头而睡。同时，要适当参加体育锻炼，劳逸结合，饮食有节，注意营养。

女性怎样睡才最安全？睡姿是关键

所谓一千个人就有一千种睡眠方法，大家的睡觉方法各不相同。而我们一生中的三分之一都是拿来睡觉的，如果我们这三分之一生的时间都保持着一个不好的姿势，想必我们的健康也会受到很大的影响。

虽然每个人的睡姿都不尽相同，但我们还是可以把睡姿大致分成三种——仰卧、侧卧、俯卧。究竟它们对我们女性有什么影响？在我们睡觉时，我们的身体究竟发生了什么？下面小编就来一一为大家分说。

仰卧

仰卧，也就是平躺着睡，全身都保持一个十分舒畅的姿势。根据梅奥睡眠医学临床中心的研究，平躺能让我们的头、颈以及脊椎保持最自然的生理曲线，使身体的各部分都不受压迫。因此平躺也是最能让身体放松、休息的姿势。

而根据圣路易斯大学皮肤专家迪安娜博士的研究，仰卧不仅能使皮肤不受到额外作用力的拉扯，使皮肤产生皱纹的几率大大降低，而且还能让胸部得到最大支撑，对胸部下垂有很好的抑制作用。

但仰卧也有它的缺点，由于女性子宫的位置应该是前倾前屈位，而长期的仰卧则容易导致子宫后位的出现，给子宫的神经等带来严重伤害。另外，仰卧也会使打鼾变得更频繁、更严重，有相关问题的女性最好不要选择仰卧作为睡姿。

侧卧

与仰卧相同，侧卧也能让我们的脊椎保持最自然的曲线，能很有效地防止我们颈部和后背的疼痛。而另一方面，侧卧也能减少胃酸返流、减轻鼻鼾声，也是一种十分健康的睡眠姿势。

对于怀孕的女性而言，侧卧更是一个独一无二的好选择。由于怀孕时子宫重量大大增加，如果保持仰卧的睡姿，子宫可能会压迫到脊椎前的血管动脉，阻碍血液的正常流动。而包裹着宝宝的子宫在仰卧的睡姿中也会有更大几率造成子宫后位，这点尤其需要注意。

但也正如上文提及的那样，侧卧会让脸部皮肤受到牵拉，容易让我们的脸部出现皱纹，而另一方面侧卧也容易导致乳房韧带被长时间拉扯，导致胸部下垂。

俯卧

俯卧对我们来说是最不健康的睡姿，因为俯卧不仅让我们的头部、手部能保持在扭曲的状态，让我们的脊椎无法正常舒展，不仅会导致脊椎问题的出现，还会给我们的肌肉等造成极大的负荷，十分影响我们的休息效果。另外，俯卧会使我们的气管、心脏受到挤压，导致我们呼吸不畅，心脏过度受压，长期下去，会引起极其严重的问题。

值得注意的是，虽然俯卧对我们伤害极大，但实际上却是最能给予我们安全感的睡眠姿势。俯卧通过将我们身体的前部贴着床板，使我们的虚无感大大减少，也让我们心理觉得踏实很多，因此也有很多不注意的女性朋友会从小到大都保持着俯卧的睡姿，这将会对我们身体产生很大的不良影响。

总的而言，睡眠是一样让我们放松、休息的事，其实只要是我们睡得舒服，休息得有效，我们的身体还是能得到很好地休养的。但在一味地追求睡觉时间之余，稍微考虑下睡姿问题不仅会让我们的睡眠质量大大提高，也能让我们的身体更加健康。

结语：看了小编上文的介绍，我想您应该已经知道决定睡眠的时间点了吧，也应该知道睡眠不好如何调整了吧，那就赶快去计划一下您的睡眠吧，也希望您把今天学到的知识分享给身边的朋友们哦。

引言

我们 Attestant 是非托管型的eth2.0 质押服务，既能为客户资金提供更高的安全性，又能利用先进的验证策略来获取比传统验证基础设施更高的收益。衡量收益的方法之一是，追踪 ETH 2.0 区块链上见证消息的生成和上链情况。这是一大关键指标，因为见证消息越早上链，收益就越高。本文将介绍 Attestant 是如何单独或综合计算见证有效性的。

见证消息

见证消息（attestation）是验证者对 ETH 2.0 区块链当前状态的投票。每个激活状态的验证者都会在每个 epoch （时段）（约长 6.5 分钟）创建见证消息。见证消息包含以下部分：

- 图 1 ：见证消息的结构 -

其中比较有趣的部分是链首投票（chain head vote），即，验证者在创建这条见证消息时认为哪个区块是链上最新的有效区块。链首投票的结构如下所示：

- 图 2 ：链首投票结构 -

图中的 slot （时隙）定义了验证者认为当前区块链的链首所在位置（所在高度） ，Hash（哈希）定义了验证者认为的链首区块。二者共同定义了区块链上的一个点。有了足够多的投票，网络就可以就区块链的状态达成共识。

虽然一条见证消息的数据量比较小，但是验证者有数万名 ， 数据量很快就会积少成多。由于这些数据将永远存储在区块链上，减少数据量非常重要。这是通过一个被称为 “聚合（aggregation）” 的过程实现的。

聚合就是将多条 committee（委员会）、chain head vote（链首投票）、finality vote（终局性投票）都相同的见证消息（译者注：即同一委员会中作了相同的链首投票和终局性投票的见证消息） 合并成一个 聚合见证消息 （ aggregate attestation ）：

- 图 3 ：聚合见证消息的结构 -

聚合见证消息与单个见证消息存在两点差异。首先，前者有多个验证者。其次，聚合签名是由单个见证消息的签名合并生成的。聚合见证消息的存储效率很高，但是会增加通信和计算方面的负担（详见下文）。

如果我们强制要求每个验证者将所有见证消息聚合起来，那么将每个见证消息传给每个验证者所需的通信量很快就会导致网络过载。同样地，如果聚合只是可选项，那么验证者就不会浪费自己的资源这么做。因此，网络会选择一组验证者来负责进行聚合 1 。出于利益考虑，验证者会认真履行职责，因为包含较多验证者的聚合见证消息更有可能被添加到区块链上，验证者就更有可能获得奖励。

执行这一聚合过程的验证者就是 聚合者（aggregator） 。

见证奖励的变化情况

ETH 2.0 在为验证者计算见证奖励时采用了 打包距离（ inclusion distance ） 这一指标。打包距离指的是见证消息生成时所处的 slot 与该见证消息被打包到区块时所处的 slot 之差。例如，在 slot s 生成的见证消息在 slot s+1 被打包到区块中，这时打包距离就是 1 。如果见证消息在 slot s+5 被打包到区块中，这时打包距离就是 5 。

在 ETH 2.0 网络中，见证消息的价值取决于打包距离，打包距离越小越好。这是因为越早上链的信息越有用。

为体现见证消息的相对价值，验证者所获得的见证奖励会随打包距离的增大而减少。具体来说，见证奖励会乘以 1/d （d 为打包距离）。

- 图 4 ：见证消息与打包距离之间存在函数关系 -

见证消息的打包过程

见证消息是如何打包到 ETH 2.0 区块链上的？其过程如下 2 ：

每个参与见证的验证者都会使用其所拥有的链状态的相关数据生成见证消息；

见证消息会通过 ETH 2.0 网络广播给相关聚合者；

每个聚合者在收到见证消息后都会将它与其它具有相同声明的见证消息聚合起来；

聚合见证消息会通过 ETH 2.0 网络广播至所有节点；

只要是没有在链上看见该聚合见证消息的区块提议者都可以将其打包到区块中。

一旦你发现打包距离大于 1 ，就要了解其背后原因。可能有以下几个原因：

见证消息生成延迟

验证者可能会遇到一些问题，从而导致见证消息生成延迟。例如，验证者所拥有的链状态相关数据过时，或者验证者在生成和签署见证消息上花费时间过久。无论出于哪种原因，见证消息生成步骤的迟滞都会对整个流程的剩余步骤产生连锁反应。

见证消息广播延迟

验证者生成见证消息后需要通过网络将见证消息广播至聚合者处。这一流程的本质意味着，广播宜早不宜迟，因为这样可以确保验证者及时收到该见证消息，并将其合并到聚合见证消息中。验证者应该连接到足够多的对等节点，从而确保自己能尽快将见证消息广播给聚合者。

聚合见证消息生成延迟

聚合者可能会推迟见证消息的聚合流程。最常见的原因是，聚合者节点已经因为生成见证消息而过载，但是如果需要聚合大量验证者，聚合算法的速度也会造成巨大延迟。

聚合见证消息广播延迟

与见证消息广播延迟类似，聚合见证消息也需要在网络中广播，因此存在相同的延迟风险。

区块生成失败

要想让见证消息上链，首先要将它打包到区块中。但是，区块生成并不一定总能成功。有两种情况会导致区块生成失败：1. 验证者离线；2. 验证者与网络中的其他验证者失去同步，导致其生成的区块因包含无效数据而被拒绝。如果区块生成失败，就无法确保见证消息在同一个 slot 内上链，导致打包距离大于最佳距离。

区块生成失败还会产生其它影响，即，增加了可打包进下一个区块的见证消息总量。如果可打包的见证消息总量超过了区块容量，区块生产者很可能优先打包那些可以带来较高收益的见证消息，也就是那些打包距离最小的见证消息。这就有可能导致那些错过最佳打包距离的见证消息一再被推后，因为它们能带来的收益越来越低。

由于验证者无法控制区块生成 3 ，我们定义了 “最早打包 slot（earliest inclusion slot）” 这一术语。最早打包 slot 指的是见证消息生成后的第一个生成有效区块的 slot 。见证消息无法打包到一个不存在的区块中，因此，以见证消息生成后的第一个 slot 为标准也衡量不出见证者的效率。这个标准就体现了这些考量，将 “最早打包 slot” 定义为见证消息生成后的第 1 个产生有效区块的 slot（译者注：即过滤掉区块生产者的失误对衡量验证者效率造成的影响）。

恶意行为

尽管如此，恶意参与者依然有可能拒绝将见证消息聚合，或者拒绝将见证消息打包到区块中。前者的风险可以用让每个验证者团体都有多个聚合者来缓解 。为降低后者的风险，不打包见证消息需要承担一定的成本。但是，参与见证的验证者无法迫使区块生成者打包见证消息，因此如果不打包见证消息所产生的收益高于其成本，参与见证的验证者就束手无策了。

计算见证消息有效性

考虑到区块生成和打包距离，见证消息有效性可以理解为见证消息对网络的用处有多大。见证消息有效性的正式定义是：

区块有效性是以百分比呈现的。下表列出了一些示例：

区块距离的上限是 32 。如果未能在区块距离达到上限之前将见证消息打包进区块，则该见证消息的有效性为 0。

聚合见证消息有效性

单个见证消息的有效性很有趣，但本身意义不大。如果我们将不同验证者在不同 slot 生成的见证消息的有效性综合起来看，就能更好地了解这组验证者的整体有效性。我们只需取单个见证消息有效性的平均值，即可计算出聚合有效性，例如，一组特定验证者连续 7 天来的有效性均值。

总结

当 ETH 2.0 启动时，成千上万个节点会确定彼此的位置，然后开始提议和见证区块。就像所有不成熟的网络一样，你需要通过不断的摸索来找到如何让你的节点尽可能有效的方法。正如上文所述，见证消息有效性是用来追踪节点有效性的一大指标。希望实现奖励最大化的验证者可以通过见证消息有效性来了解其总体表现。

Attestant 会为我们的验证者追踪其见证消息有效性，并将客户报告中的数据汇总起来，从而提供更清晰的表现指标。随着我们继续拓展非托管型 ETH 2.0 质押服务，我们很乐于与大家分享更多的指标。

注释：

验证者组合中的成员每过几分钟就会改变，因此所有验证者共同负担聚合成本。

这是经过简化的见证流程，但是出于本文的目的而言，这个流程是准确的。

显然，除了那些验证者自己生成的数据。

作者: Jim McDonald

大米主要成分是淀粉，淀粉是碳水化合物的主要来源，我们国人喜爱吃大米，尤其是南方人，每天必须吃大米来维持身体机能，而大米也是味道十分香甜的主食，下面本网小编带大家来看一下怎么辨别大米质量？

怎么辨别大米质量

（1）看硬度

大米粒硬度是由蛋白质的含量决定的，所以米的硬度越强，蛋白质含量越高，透明度也越好。一般新米比陈米硬，水分低的米比水分高的米硬，晚籼（粳）米比早籼（粳）米硬。

（2）看腹白

大米腹部常有一个不透明的白斑，白斑在大米粒中心部分被称为“心白”，在外腹被称为“外白”。腹白部分米质蛋白质含量较低，含淀粉较多。一般含水分过高、收后未经后熟和不够成熟的稻谷，腹白较大。

（3）看爆腰

爆腰是由于大米在干燥过程中发生急热现象后，米粒内外失去平衡造成的。爆腰米食用时外烂里生，营养价值降低。所以，选米时要仔细观察米粒表面，如果米粒上出现一条或更多条横裂纹，就说明是爆腰米。

（4）看黄粒

米粒变黄是由于大米中某些营养成分在一定的条件下发生了化学反应，或者是大米粒中微生物引起的。这些黄粒香味和食味都较差，所以选购时，必须观察黄粒米的多少。

大米用什么容器装最好

1用塑料袋贮藏法

选用无毒的塑料袋若干个，每两个套在一起备用，将晾干的大米装入双层袋内，装好之后挤掉袋中的残余空气，用绳扎紧袋口，使袋内大米和外界环境隔绝，可长期保鲜。

2袋缸套装、定时倒腾贮藏法

当档次较高的好大米晾干后，装入米袋内，扎紧袋口，放入米缸，将米缸置于干燥通风处存放，夏季温度升高，袋缸中间的大米易发霉变质。因此，每隔10天应将大米从袋缸中倒出来，通风、除潮、散热、再重新贮藏。

3用草木灰或生石灰吸湿法贮藏

用白布包若干新鲜、干净的草木灰或生石灰，放入米缸底层，再将晾干的大米装入缸内，盖严米缸，置阴凉、干燥处保存。

4利用海带贮粮效果很好

海带具有很强的吸湿、杀菌、杀虫作用。每100斤大米放入1斤干海带，一周之后，就能吸收大米中的30%的水分，杀灭大米中的粉螨、蛾虫等害虫，霉菌数量也大大减少。取出海带晒干后，可反复使用20多次。按此法存放其他粮食，两年后粮食的质量和色泽不变，海带仍可食用，是一种无污染、无损伤、无异味的好办法。

5 用山苍籽贮藏粮食最好

去中草药店买点山苍籽（研末）或4g山苍籽油的比例，将干燥的粮食装入密闭的缸、坛、罐或复合塑料袋中，再将山苍籽末（或油）装入敞口瓶，放在粮食的表面，密封主粮容器一周左右，再开封放气，取出小瓶后密封贮藏。这中贮藏的最大好处：一是可除去粮食中严重的致癌物质――黄曲霉素；二是防止粮食生虫；三是防潮，粮食不易霉烂变质。

6 用白酒贮藏法

春末将大米装入密闭的容器中，再用瓶装2两白酒，插埋在大米的正中央，打开瓶盖，瓶口露出米面，再密封装米的容器，白酒在其中挥发出的乙醇气味，即可消毒，杀菌，防止大米生虫霉变。

大米用水泡一碗能吃吗

可以。米饭煮熟之后还是可以吃的，不过要比平常放少些水咯，如果泡米的水没什么的话，煮出来的还是白色味道差不多的粥的啦。

大米用什么做单位

千克和吨都可以，但是用在不同的地方，如果是家里去买的话，都是按斤或者是千克。但是如果是大米的基地，当然都是按吨的。另外，1000千克=1吨。

精装房因未可以省去装修深受购房者的喜爱，但是质量问题也经常出现。怎么样在购买的时候买到高质量又省心的精装房呢？一起来看看吧。

第一招：签订合同注意细节

熟知各种政策的开发商最容易玩文字游戏，稍不留神上当了--收房时才发现自己的房子与样板间相去甚远，翻看合同才发现全都是类似于“优质”、“高档”、“相当于”、“不低于”等马虎字眼。

通常情况是这样的：当正式签订购房合同时，装修单上的建材、家电均未标注清楚品牌和价格；复合地板、乳胶漆、抽油烟机等虽标注了几个知名品牌，但型号、价格只字未提；清单最后还特别注明“甲方保留对精装修项目以同档次品牌进行适当调整权力”。

模糊概念是开发商签合同时常玩的文字游戏，仅木质地板就分为实木地板、强化复合木地板、实木复合地板、竹木地板、软木地板等多种品类。订立购房合同时要事无巨细，模糊字眼一定避免，建材材质和家电品牌型号价格要标注清楚。

精装修的验收标准针对不同价位也有差别，不同地方的标准也各有不同。部分网络版验收标准存在删改，要以原文件为准。即使合同中存在模糊项，只要不符合地方标准，消费者均可维权。

签订合同之后，购房者一定要注意留底。

第二招：施工环节加强监督

签完合同，接下来就是开发商进行施工建设了，当然也是最重要的环节。这个环节购房者可以在签订购房合同之初提出施工监督。

杭州某楼盘业主李女士在开发商交房后的9个月里，就进行了4次天花板维修。为了寻找漏水点，开发商工程部敲开了整个天花板。遇到这样的黑心开发商，收房验房环节是难以发现问题的，等问题出了只能亡羊补牢。建议购房者加强施工过程中的监督，由于装修材料和工艺涉及诸多专业知识，最好聘请专业人士或机构。

精装修的业主都会对原有设计进行更改，只是大改小改的问题在，与其买完再拆不如在施工之初就提出修改，节约了人财物力，也减少了建筑垃圾。

至于施工过程中的重点环节，要分门别类把窍门告诉您。

有关家具

首先，甲醛超标就是装修过程中最大的隐藏杀手。根据《民用建筑工程室内环境污染控制规范GB50325-2010》规定，室内装修甲醛含量不能超过0.08mg/m?，而人体感觉到“呛鼻子”、“辣眼睛”时，甲醛含量已经超标4倍之多。

室内甲醛含量如何控制？严把开发商选材和施工质量关自然是重中之重。由于涂料、地板、门窗、橱柜、沙发、窗帘等均可能含有甲醛，家装建材和家具家电的搭配组合显得尤为重要。以一套三居室为例，如果卧室均采用了甲醛含量较高的木质地板，则建议厨卫、客厅和阳台采用石材地板。从单独空间看，使用了木质地板的卧室，建议购置甲醛含量较低的实木家具，而地板甲醛含量较低的客厅则可以适当摆放板材家具。

有关墙面

在控制室内空气质量方面，墙面装修同样需要注意。目前PVC材质的壁纸长期使用之后容易出现粉化问题，形成的粉尘吸入肺中将对人体造成极大伤害。而墙面刷漆则含有较多的甲醛等有害物质，建议置业者选择纸基覆膜材质的壁纸，造价也略低于部分墙面漆。

除了整体墙面，购房者还需要注意板块铺贴的细节问题。据许国忠透露，为了省时省力开发商在粘贴踢脚板时偏爱腻子粘合，但其粘合度与水泥相距甚远。根据《家庭居室装饰工程质量验收标准DBJ／T01-43-2003》规定，“墙地砖铺贴应符合砂浆饱满、粘贴牢固，墙面单块板边角空鼓不得超过铺贴数量的5%。”5%是指单块砖面积的5%，而非针对整体铺贴量而言。

有关管道

一方面，精装修交房时管道埋藏较深不易检测；另一方面，管材轻微滴漏不易被发现，日积月累发现墙体渗水则为时晚矣。广大购房者要加强对开发商施工过程的监督，否则后患无穷。

与管道渗漏相反，管道热熔成瘤还会造成堵塞。日常生活中，水龙头流量开到最大却总感觉水流不给力，除了水压不足外，就可能是管道堵塞。在此邦地产君建议购房者在监督和收房时，均对输水、排水管道的渗漏、堵塞问题等进行细致检测。

有关电路

水电不分家，在这里特别提醒广大置业者，考虑到未来家电增多、用电量增大的问题，在选择入户电线时宜粗不宜细，以免去后期用电量过大带来的安全隐患。

第三招：交房验收明察秋毫

除了模糊概念，偷换概念也是开发商常玩的文字游戏。按照规定，业主收房时应该收到“两书一表”，即《房屋质量保证书》、《房屋使用说明书》以及《建筑工程竣工备案表》。提醒广大购房者，建设主管部门出具的《建筑工程竣工备案表》只能证明建筑结构安全符合交房质量标准，精装修部分是否合格并不在考核范围之内。在精装修工程质量方面，建委目前尚无明确备案标准。

了解了施工过程中常存隐患，以及施工验收标准之后，您就可以踏踏实实按照相关标准验房收房了。

值得一提的是，验房时除了开发商偷工减料，建材本身的质量问题同样需要留心。

国家质检总局发布的《质检总局关于公布2014年国家监督抽检产品质量状况的公告（2015年第18号）》显示，2014年共抽查28种4015家企业生产的4030批次建筑装饰装修材料，抽查合格率为91.2%。尽管拿到了2010年以来最优秀的成绩单，但拼块地毯、太阳能光伏组件用减反射膜玻璃2种产品的抽查合格率不到80%。

要想知道建筑材料是否合格，还真不是件容易事。施工过程中产生的问题，以及建筑材料是否合格并不在验房项目之内。验房师通常会对房屋的基础设施进行检验和排查，重点关注开发商施工过程有没有偷工减料，施工工艺是否合格，而建材本身的质量问题则是另外的检测项目。

相比精装修流程工艺，建材质量问题更难检验。最简单的办法是向开发商索要该建材的检验报告、合格证。但可能开发商提供的质检报告只是针对其中某个批次做的抽样检测，要想确认建材质量问题还需要再申请权威机构检测。以目前质检过程中常见的甲醛问题为例，可将建材样本送检至中国环境科学院。

特大型的建筑质量事故时有耳闻，让人不寒而栗。而漏水、漏电、墙面脱落虽然是小毛病，但也足以使人烦心。购房者并不一定懂得建筑质量如何鉴别，那么如何才能避免建筑质量问题呢?自己去多看看有些用处，但购房者毕竟不是专家，有时实在没有别的办法，要谨记一点就是要选择有信誉的开发企业。除了开发商信誉外，购房者对较中意的住房最好从其施工阶段就开始考察。经常到工地去看看，看其施工过程是否规范。虽然购房者不能进行全面对照判断，但窥一斑见全豹，从一些细节即可大致评判。

一、基础部分

基础的形式是多种多样的，例如大家看到最多的桩基础、箱形基础适用于高层住宅，而低层的别墅和多层的公寓一般用条形基础就可以了，当然要根据当地的地质条件来决定采用什么形式的基础。高层住宅的地下室或地下停车库一般就是利用箱形深基础来建成的。基础和其他的一些钢筋混凝土受力构件在房屋建好以后我们就无法看到了，但这些隐蔽工程在建造和竣工时都有相应的质量监理报告和竣工验收报告，通过这些报告资料我们就可以验证该房屋的主体质量情况和它的安全性能。相反如果开发商或中介机构无法给我们提供这方面的资料，那么我们就有理由怀疑该住宅的可靠性。

二、墙体

鉴别外墙面施工质量的目测方法可分为几种情况，如果外墙面采用饰面砖，就应该主要观察是否有脱落和凸凹不平的现象，饰面砖的接缝是否水平和垂直，饰面砖的色彩、质感是否协调。如果外墙是水泥砂浆再涂以墙面防水涂料，我们就要观察水泥砂浆是否脱落或有裂缝;清水砖墙目前在低层别墅中应用得较多，这种墙面具有古典和庄重的意味，我们要注意的是清水砖墙的沟缝是否饱满，砖是否密实。在观察外墙时还有很重要的一点要提醒大家，如果发现外墙出现的裂缝有贯穿性的，那么此房屋一定在设计或施工的某些环节出现问题，就应该请房屋质量鉴定部门进行重新鉴定。

外墙渗水是多层住宅的一个质量通病，一般有下列几种情况：外山墙渗水，部位一般在楼板顶部，即圈梁与预制空心板搭接部位;外墙窗框渗水，这主要就是窗框与墙体之间的联接不密实，防水性能不好而造成的;墙洞渗水，这主要是施工中留下的脚手架洞没有封补严密而造成的;阳台渗水，阳台挑梁板出现倒坡泛水等。所以我们在看房时应该选择在雨天去，注意观察外墙的接缝处、墙面有无明显的水印及霉点。在防水问题上我们建议尽量不要选择饰面砖或马赛克作为装饰的外墙，因为贴面的水平缝隙容易积水而造成墙面渗水。对于内墙面除了观察有无裂缝外，还要观察墙的凸凹度，不得有较大面积的空鼓、开裂，另外水平和垂直墙线是否是一条直线也是确定墙体质量的重要标志。对于厨房和卫生间的内墙面我们一般选用漂亮的贴面瓷砖来装饰，检查瓷砖粘贴好坏的小窍门就是用一个钥匙敲敲瓷砖，如果瓷砖贴得较密实则声音越小越细，如果瓷砖贴得密实度较差则声音越大越空。用钥匙在一排或一列贴好的瓷砖上划一下，就可以判断出这些瓷砖贴的质量的好坏了。

三、楼地面

楼地面包括两层含义：一个是底层的地面和楼层的楼板。对于楼板首先我们要确定这楼板是预制板还是现浇板。低层和多层房屋的楼板主要是预制构件，我们要观察楼板布板是否平整，有无裂缝，它产生裂缝的原因有两种：一是房屋的圈梁不平和布板时座浆不匀;二是预制板的质量不过关，绕度过大。

中高层、高层房屋的楼板主要是现浇板，现浇板的整体性和防水性都比较好，我们主要观察是否有露筋或蜂窝麻面现象，其混凝土的强度等级用肉眼是观察不出来的，我们可以看质量检验报告，如果混凝土的质量过差，用手可以把凸的地方抠掉，例如在柱子的转角处等是检查的好地方。

在这里要特别强调的是厨房和卫生间的地坪必须是现浇整体板，不能用预制板，这是根据它们的特殊防水要求来做的，对于厨房和卫生间的地坪我们可以进行闭水试验：灌水20至30mm深度，保持24小时，如果地坪没有渗水现象说明是合格的。我们还要测试一下此地坪的坡度是否坡向地漏，有没有倒坡和地面积水的现象。

四、屋面

在我们的民用住宅中屋顶的形式大多数是平屋顶和坡屋顶。屋顶最主要的功能就是防水、保温和隔热。对于选择了顶层的住户来说，屋面就是一个很重要的质量指标。首先我们要亲自上屋面去查看，检查屋面的排水坡度、出水口、檐沟的组织是否合理，落水管应安装牢固，接口平密，不渗漏。屋面板不外乎就是整体现浇板和预制板两种，现浇板的防水性能远远好于预制板。在防水措施上有柔性防水，即用油毡或防水涂料：还有刚性防水，如用细石钢筋混凝土浇筑防水层。两种防水措施都有各自的优点和弊病，即使屋面既采用柔性防水，又采用刚性防水，也不能保证100%的可靠。屋面的渗漏多出现在结构变化的部位，比如屋面板与墙体的联接处，伸缩缝、沉降缝部位等。屋面防水一直是困绕设计、施工单位和用户的大问题，现在许多新型的屋面防水材料层出不穷，但笔者认为屋面防水质量的好坏主要取决于施工的质量。除了防水，还要注意屋面的隔热和保温，一般在屋顶都要设置架空通风层，这样有利于空气流动利散热。

五、楼梯

在住宅建筑中楼梯多为现浇钢筋混凝土结构，它是房屋结构中较为复杂的部分，也是体现设计和施工单位水平的一个标志。首先我们应观察踏步高度是否一致，踏步的平整度如何，有没有高低不平或下滑的感觉，脚踏在上面是否觉得太窄，每上一步是否觉得踏步过高，楼梯的进口高度是否过低，楼梯的扶手是否牢固。

在中高层以上的住宅中，电梯是主要的垂直交通工具，对于普通公寓，每10000平方米设置一组客梯(两台)，而对于高档公寓，每7500平方米需设置一组客梯，客梯与货梯的比例是3：1或4：1，即3台客梯或4台客梯对应1台服务货梯，服务梯可以兼作消防梯。乘坐电梯的舒适和快捷是一个判别的标准，电梯应能准确启动运行、选层、停层，曳引机的噪声和震动声不得超过规定值，制动器、限速器、报警器及其他安全设备应动作灵敏可靠，另外还应有应急灯、求救按扭，高档的电梯还应有闭路监视器。这时的楼梯就是发生紧急事故时的主要逃生通道，楼梯宽度不宜过小，楼梯口应有明显标记，并设置防火门，还要有消防设施，如灭火器、消防水龙头和水枪。

六、门窗

门窗是房屋中的两个围护部件，我们检查门窗总的要求就是安装平正坚固、无翘曲变形、开启方便灵活、关闭严密、功能合理、便于维修，零配件装配齐全、位置准确。

常用门窗材料有木、钢、铝合金、塑料、玻璃等。木门窗制作简易，适于手工加工，是传统一直被广泛采用的一种形式。钢门窗强度高、断面小、挡光少、能防火，所用钢门窗型材经不断改进，形成多种规格系列产品。普通钢门窗易生锈、重量大、导热系数较高。现在新型发展起来的渗铝空腹钢门窗、镀塑钢门窗、彩板钢门窗、中空塑钢窗都大大改善了钢门窗的防蚀和节能性能，已在民用住宅中推广使用。

铝合金门窗质轻、挺拔精致、密闭性能好，在要求较高的房屋中己广泛采用。但铝合金导热系数大，保温较差且造价偏高。目前用绝缘性能较好的材料，如塑料做隔离层制成的塑铝窗则能大大提高铝合金门窗的热工性能。塑料门窗的热工性能好、加工精密、耐腐蚀，是很有发展前途的门窗类型。目前我国生产的塑料门窗成本偏高，强度、钢度及耐老化性能尚待提高，但随着塑料工业的发展，高强、耐老化的塑料门窗使用寿命已达30年以上，塑料门窗必将获得越来越多的应用。

在这里我们还要强调进户门不得使用胶合板制作，门锁应安装牢固，底层外窗、楼层公共走道窗、进户门上的亮子均应装设铁栅栏;门窗玻璃应表面平整，油灰饱满，粘贴牢固。

七、给排水设施

一般住宅每户的给水管道直经是15毫米，我们首先要弄清楚该住宅的供水方式是怎样的，屋顶是否设有高位水箱，或者是采用水泵提升的形式。如果我们已经选定了层次，尤其是顶层的住户，一定要亲自检查这套住房中最远端的水龙头的出水水压有多大，能否满足家用热水器的启动水压，对于这一点是不能将就的，也许你认为可以安装家用加压管道水泵来解决水压不足的问题，可日前市场上的所有加压管道泵的质量都无法得到很好的保证，在使用过程中频繁的启动和停止，它的寿命是比较短暂的，而且很容易将管道里的锈水抽出来，影响了我们用水的质量。在装修过程中，给水管道一般都做成了暗管，所以在安装时，一定要使管道平直，尽量减少接口，管线要选择最近的路线。在封管前，一定要进行放水试验，检查所有的接口不得渗漏。

一般室内的排水立管应靠墙角设置，离墙面的净距不应大于50毫米。卫生间、厨房内的排污管应分设，出户管长不宜超过8米，并不应使用陶瓷管、塑料管。地漏、排污管接口、检查口不得渗漏，管道排水必须流畅。对于选择了底层的住户，一定要看各排水管道、系统是否经过特殊处理，底层的排水系统是否独立。如果底层的下水管道不接受来自上面各层的排水，自成系统，那么就不会出现由于上面各户的不正常使用而使一楼发生堵塞的局面。如果底层的管道与上面各层是相连的，那么我们要看其管径是否在一楼变大。在看完室内后，千万不要忘记看看室外，散水的坡度、阴沟是否通畅，化粪池是否离自己住房太近等等。

八、电气

随着人们生活水平的日益提高，家用电气的品种繁多，对住宅电气线路的功率和安装都提出了更高的要求。首先每户进户线的功率载荷要满足设计规范的要求，电气线路安装应平整、牢固、顺直，过墙应有导管。在装修过程中，所有线路都应用绝缘管穿线埋设。多项插座和各种开关都应有可靠的接地线。电话线路、公共闭路电视天线是否如期开通。配置有空调机、洗衣机、电冰箱、电子热水器、电子燃气灶、电子监控报警系统的高级住宅，应检查所配电器设备是否正常运行，各类管线是否安全可靠。

在很多童话故事的结尾，都是王子和公主幸福的生活在了一起。而现实中，步入婚姻的殿堂，将会有各种各样的事情来打扰夫妻，让本应如胶似漆、甜蜜美满的生活被扰乱。尤其是在生育期、更年期等特殊时期，性爱更是面临着考验。那么在婚后不同的时期，该如何提高性生活质量呢？

新婚蜜月期

新婚燕尔，年轻夫妻大多比较亢奋，充满激情，也会伴随着紧张、焦虑和恐惧等情绪，女性更为突出。这个阶段性生活比较频繁，大约每天1—2次。男性的身体比较敏感，受到性刺激容易勃起，占有欲比较强；女性在性生活中则更多是寻求精神寄托。

怀孕尴尬期

由于顾忌胎儿安全，大部分夫妻在怀孕后暂时告别了性生活。然而，欲望却蠢蠢欲动，让人欲罢不能。不但正值青壮年的丈夫有难以抑制的性冲动，妻子也随着激素水平的变化，在孕期性欲旺盛，性感受明显提高。

养育幼子期

婴儿呱呱坠地，二人世界一下子被打破，喜悦的同时难免一身疲惫。很多夫妻想亲昵一下，却没有时间和精力，甚至没有合适的空间。

中年稳定期

前戏、技巧、频率、姿势等已经基本固定下来，性生活逐渐趋于稳定。男性仍对性极感兴趣，但次数不再那么频繁，更满足于较为完美、和谐的性爱。而女性的性唤起水平在这时增强，35岁至40多岁时达到峰值。因为她们正越来越多地认识自己的身体、自己的需求以及爱人的需求，能更放松地投入到性爱中。

50岁后回落期

随着男性睾丸功能、女性卵巢功能的衰退，性激素分泌下降，性生活频率也下降。但是，美国性学专家指出，女性50岁后一度被避孕药抑制的性欲会重新释放，性欲可能更强。

特殊保卫TIPS

新婚期

新婚妻子羞怯、敏感，房事中男方动作要轻柔一些、慢一些，多说甜言蜜语，不可操之过急。夫妻二人应在性爱前多了解对方的身体，谨记“来日方长”，以后可逐步提高性爱质量。

妊娠期

孕早期及孕晚期，性生活应适当加以节制；孕中期，怀孕4—7个月时，可以适当过性生活，但动作要轻柔、力度适中，最好采用丈夫从背后抱住妻子的后侧位。有习惯性流产的孕妇，可多些爱抚，避免性交。阴道有炎症的孕妇，需治愈后再行房，以免病菌上行感染胎膜和胎儿。

老年期

适度的性生活能让老年夫妻得到心理上的满足，预防老年抑郁症的发生。应多一些前戏，比如接吻、拥抱、爱抚等。女性容易出现性交疼痛，丈夫要尽量对妻子温柔、体贴，可适当使用润滑剂。

各个时期通用的性爱技巧

保持身体健康

不论多忙，都要抽出时间锻炼身体，只有身体好，性生活质量才能更高。抽烟、喝酒、熬夜是性生活的拦路虎，一定要改掉这些不良生活习惯。

坚持“性爱优先”

不幸福的夫妻总是以头痛、压力大、疲劳或争吵等原因避免过性生活，但是幸福的夫妻会让性生活享有优先权，因为性生活可缓解疼痛、改善睡眠、化解矛盾。

保留夫妻私密时间

每晚定时关电视，早点让孩子上床睡觉，锁上卧室的门，告诉孩子如果没有紧急情况，不能随意进入。留给彼此单独的时间和空间，互相欣赏，说说情话。

夫妻要保持性爱交流

很多性功能障碍由夫妻双方缺乏交流引起。你们可以无所不谈，尤其是性爱方面，描述自己的性感受和期望，能激发伴侣性欲望，还能让彼此觉得幸福。

尝试新鲜的性爱花样

不妨在结婚纪念日创造温馨、柔情和浪漫的卧室气氛，给对方一个惊喜；不要总是使用刻板、枯燥的传统姿势，尝试一个新姿势，就像一起探索新游戏；性爱地点也可以常常变换，不要仅仅局限于卧室，偶尔在浴室享受一次鸳鸯浴，或者去宾馆开个房间，都是不错的选择。

松下公司是一个跨国性公司，在全世界设有230多家公司，员工总数超过290,493人。今天小编要为大家介绍一下 松下冰箱。那么， 松下冰箱质量怎么样呢?松下冰箱报价有如何呢?下面一起来了解一下吧。

一、松下冰箱质量怎么样

松下公司于1953年在日本推出了首款电冰箱实现了卓越密封性及小型 压缩机 的先进技术博得了高度评价。60年来，松下公司共向全世界生产、销售了8200万台电冰箱。通过不断开展技术革新，创建了无可超越的技术高度以及质量的保证。

1、钛银色机箱颜色配以灵感微笑弧 门 把手，点亮时尚新外观。张弛有度的大曲面与小圆角的结合，宛如微笑的绽放，亲切友好;正面弧形把手设计，使得即使空间有所局限，双手也能轻松开合冰箱门，存取食物更方便。

2、该机采用电脑控制，精确控温，使保鲜冷冻效果等级大大提高。 led 时尚显示屏， 简约 大气，简单掌控冰箱运行情况。

3、松下冰箱隔热层采用高密度微孔发泡技术，经整体一次发泡成形工艺制成，隔热效果有保证，能锁住冷气，保持冰箱内温度。阶梯式搁架，错落有致随心收纳，全新设计的储物搁架，错落有致的分布格局，便于各种不同大小的物品摆放，让空间得以更高效利用。

4、嫌 灯箱 不够明亮，存取食物时辨识麻烦 该机采用前置式 LED灯 ，开门瞬间点亮整个空间，让视觉通透无遗。LED灯寿命长、亮度高;冷光源照明，热量少，更不会影响食物的保鲜。此外，该机冷藏室内特设LED光合保鲜装置，LED灯释放蓝绿光波，营造适合果蔬的自然环境，维持果蔬VC含量，如此保鲜更持久、营养更好。

5、这款冰箱冷藏室内采用坚固、耐用的钢化玻璃搁架，可存放更多食物，无需担心承重负荷过重，从此存储变得更轻松。

松下冰箱维修售后电话：400-810-0781

松下冰箱怎么样

松下变频压缩机，可实现低转速与高转速出色运转，配合电冰箱内部温度，做出适当的调节，制冷效果好，静音效果佳。隔热层采用高密度微孔发泡技术，经一次整体发泡成型，隔热效果有保证，能锁住冷气，保持电冰箱内温度。气囊式门封条牢牢吸住箱体，有效阻绝冷热交换，外加门闭锁装置，有效组织 开关 门反弹。冷藏室内采用钢化玻璃搁板，美观、结实、耐用。

网友评价：一般吧。我觉得买冰箱还是买海尔的好，毕竟海尔做冰箱起家，售后星级服务，质量也是不错的，而且我家的都用了很多年了，质量还很不错呢。

松下冰箱温度调节

如果是老式冰箱人工扭动性的,7比1低,冬天调高温度选择1或2,夏天调低问题选择5-7

如果是新式电脑冰箱

1比7低,这个是看实际温度的,冬天选择个5-7即可,夏天选择2-3，调节温度时，应以冷藏室的温度为标准，调到1～8℃最为适宜。若以冷冻室的温度为标准，容易造成冷藏室结冰。正常情况，冷藏室的温度不应低于0℃。(双宽设计的：宽电压，宽气候设计：箱后铭牌：SN-ST亚温-亚热带)，自动调节春夏季节和秋冬季节时冰箱的温度。避免冰箱"冬天下制冷、夏天下停机"的现象。

二、松下冰箱报价

(1)松下冰箱 NR-B21SP1

产品报价：￥2099 类型：双开门 容积：210L 耗电：0.49度/天

(2)松下冰箱 NR-C26WP1-W

产品报价：￥4200 类型：三开门 容积：256L 耗电：0.68度/天

(3)松下冰箱 NR-C29WX1-N

产品报价：￥6499 类型：三开门 容积：291L 耗电：0.7度/天

(4)松下冰箱 NR-W56S1-SA

产品报价：￥8599 类型：对开门 容积：561L 耗电：1.12度/天

esprit的衣服很多年轻人都特别喜欢，她家的衣服非常小清新，有种很韩范儿的感觉，穿着很好看。下面本网小编给大家讲讲esprit衣服质量好吗？esprit衣服可以退吗？

esprit衣服质量好吗

好久没来小红书啦，来了英国之后根本没有照片。虽然衣服一直持续不断的买买买但是照片一张没有，所以在这个周日，我逼女朋友一定要给我拍出好看的照片来!!哈哈哈哈所以难产出这几套照片，皮衣来自AllSaints酒红色，颜色太美了好嘛!比普通的黑色的皮衣不知道高级多少百倍!然后仙女纱裙哈哈哈哈来自Esprit。

我从来就没怎么关注过买过的Esprit居然放了大招，裙子真的很仙，颜色是紫色，没有很亮，也没有很暗，就是超级好看有点性冷淡的纱裙。这一身搭配是我最满意的一身!!因为有点仙女又有点暗黑，总之我和我女朋友都很喜欢这一身，所以强烈推荐!

esprit衬衫裙，其实买了右边凳子上的一堆衣服，试穿第一件的时候拍了照片，手机就没电了，等下一集我在家po出其他买的蕾丝裙还有美衣。

很稀饭今天的打扮，简单、舒服，裤子是esprit，长短合适，质地很舒服，不是很阔腿，但是宽松式的，适合上班休闲。一身黑本来在夏天有点沉重，但是配上prada鞋刚刚好，不无聊了。德国的夏天就酱，不热，穿少了冷，穿多了热。唉…

esprit花边芭蕾舞鞋，好久好久不来小红书啦!想死各位小红薯咯～走走逛逛就发现了这双性价比超高的芭蕾舞鞋哟!正好还是esprit会员八折优惠，果断入手了，是不是炒鸡美的呀。

esprit衣服可以退吗

esprit的衣服在不影响二次销售的情况下是可以在一周之内退换的，大家如果是网购的话也可以放心，网店也是支持退换货的。

esprit衣服适合什么人

esprit的衣服比较适合二三十岁左右的女生，她家的款式都比较轻松，衣服都很百搭，大多数人都可以穿esprit家的衣服。

对于陆心媛小编了解最多的还是它家的护手霜产品，但是除了护手霜产品之外，同时还有多款包包一直非常受用户们喜欢，下面小编就给大家们说说陆心媛包包质量怎么样。

陆心媛包包哪款最经典

Youkshimwon——包包

该品牌又名陆心媛，以创作者，一位非常又名的韩国插画家命名，各种充满梦幻色彩的少女形象将艺术贴近了生活!

约158440韩元，970人民币

印花柳丁枕头包

宝贝质量很好，很有型。包包也是皮子的，容量很大！总的来说非常不错，很喜欢！会继续留意你家的，细节做的很到位，五金也不错！很可爱哦，图案很清晰，很百搭哦，喜欢耐看！喜欢喜欢

优点：质量很好，细节也做的很到位.

缺点：亲，很满意这个包包！在我心目中没有缺点哦。

包包外观，手提带上包了一层包装，两个拉链噢，两边拉拉链磨损小，也方便，背带，设计了一个皮带扣，使背带也不单调，里面塞了纸团防止包包变形，里面做工很用心，质量很好，身高165cm斜挎效果，刚生完宝宝体型有点胖，手提效果也是棒棒哒!

优点：质量好，没有气味。不管手提还是斜挎都很好看，显年轻少女

缺点：如果颜色偏枚红一点会跟美噢

陆心媛迷你小方包

对于这款包的整体感觉做工用料五金还是很不错的，包包皮质有韧度，没有异味，主要是人物印的特别好色彩鲜明，在这个价位来说算性价比较高了，而且卖家看得出来也比较用心，全套的品牌装备也是一应具全。还赠送了赠品。外包装吊牌一应具全，送礼的话很有面子。走线规整，一看就是出自正规大工厂的货，内里也是用的陆心媛logo内衬，用料完整，没有杂边儿，破损。

拉链包包的灵魂之一就是拉链，店家这款包拉链非常结实，而且是用的全球最好的拉链厂商YKK，上下链条位置设计很人性化，链条衔接的五金上也有品牌logo，所使用的链条五金特别好，很粗而且结实。目前没有脱色的现象。，好的包包就是会做到细节也完美，内里的拉链收口处都做的很工整，档次立马凸显出来了，大颗的钉钉特别闪，而且周边也没有毛刺，脱皮现象，做工很到位，也不会扎手。

优点：包包虽然小，但是内部空间还是挺大的，iphone6放进去无压力，6plus略微紧张一些，斜着放ok

缺点：包周围的小钉钉略微扎手，如果换成圆头就好了。包底的接口处有杂边，包包有点沉，东西一重链条有点硌肩膀。

当然陆心媛的包包还有很多款，以上是选择了几款作为大家参考对象。

在我们的生活中，冰柜起着至关重要的作用，但是随经济的不断发展，冰柜品牌也在不断的增多。所以造成了在购买时，我们不知道要挑选什么冰柜，那么接下来小编为大家介绍穗凌冰柜。希望大家可以喜欢上穗凌冰柜。

穗凌冰柜是穗凌企业旗下制冷设备之一，下属有三家公司，具有一定的生产规模。企业注重产品的创新和研发，凭借过关的技术和领先的生产设备，生产出了400余种类产品，涵盖各类冰箱、茶叶专用柜、酒柜、医用冷冻柜、冰柜等。人性化的边角设计，避免磕碰受伤。带锁的门设计，可以避免小孩子翻起外盖而受伤。底部的万向轮，材质耐磨，使得冰柜可以在不同空间自由转换。穗凌商用系列冰柜外壳为不锈钢板和微电脑控制，内外兼顾;优秀品牌压缩机，制冷速度快，不产生氟污染，充分满足实际所需与弹性需求。

箱体为性能稳定的涂塑钢板，具有较强的抗腐蚀性能，免生锈，色泽稳定。超厚发泡门体，阻止箱内外空气交换。全钢化的镀膜移动玻璃门方便看到柜内的一切食品，密封保温，推拉自如。立式冰柜左右自动回归门体设计，有效减少冷凉流失，维持内部温度。发泡剂和制冷剂均为绿色产品，不产生污染物，无公害。通过特别的感温探头来感知管路之间相互的温度，使得冰柜自主开停。档位调节范围广，可使用各种食物冷藏、冷冻的需要。穗凌卧式五面冰柜冷凝器采用内藏式翅片铜管，有助于迅速制冷和散热，孔氏散热口让机器运作产生的热量马上排掉。双独立排水孔，人性化便捷设计，排污清洗更方便。

美妆蛋在美妆界的使用频率还是很高的，对于新手来说美妆蛋可能没那么好用，那么美妆蛋和刷子哪个好用呢，怎么判断美妆蛋质量好不好呢。

美妆蛋和刷子哪个好用

1、从妆感上看

美妆蛋上妆较为轻薄，遮盖力也还不错，妆感则是偏哑光的。而刷子上粉底是比较实的，遮瑕力较高，妆感是偏透亮的，会给人一种天生肌肤透亮的感觉。

2、从外形上看

美妆蛋一般呈水滴状、葫芦状，也有些商家做出了小型或是带有切面的美妆蛋。形状上基本能满足大部分的上妆需求，细节部分也能处理到位。而刷子相对来说形状上选择较小，一般刷头为圆头或舌型、斜面，细节部分较难处理到位。

3、从质地上看

美妆蛋是海绵质地，而刷子则一般是动物毛质地。两者相对来说，吸粉力度都相差不大。美妆蛋使用前则会吸水蓬松变大，减少了海绵吸粉力度。

4、从新手适用度上看

美妆蛋的优点就是上妆均匀服帖，而且上底妆的面积大，速度快，没有明显的妆感。刷子如果上妆力度过重，则会留下明显的刷痕。相对来说，美妆蛋比起刷子会更适合新手。

怎么判断美妆蛋质量好不好

1、干燥时手感超级柔软、亲肤，不硬不紧实，很饱满、弹性很好的感觉。

2、吸水能力强，遇水即变大至原来2倍大小，握在手心轻轻挤压，水分特别容易释放出来(容易干燥，不易发霉有木有?!)，回弹能力无敌得好!而且会更加倍柔软、亲肤。最关键的一点是，这货超级超级轻便、轻巧，不像一般的妖艳货，几十挤压出水分，还是沉甸甸的

如何挑选美妆蛋

1、画腮红-水滴型

经典款的水滴形是永远不会被抛弃的类型之一，我们用的水滴彩妆蛋，也是彩妆蛋最原始的样子。如果你想用彩妆蛋涂腮红的话，那水滴形彩妆蛋就能满足你，只要用彩妆蛋的屁股蘸些泥状腮红，然后涂抹在脸上就可以了，比刷子好用多了。

2、眼角细节处理-mini基础蛋

Mini基础蛋是水滴型美妆蛋的缩小版，主要就用于面部细节的处理，例如眼角或者唇周部位，蘸上一点点气垫液体，比使用气垫更加服帖。

3、唇角细节处理-葫芦型

葫芦型的美妆蛋，是水滴型的改良版，方便女性小手的掌握，底部增加了平面，方便底面积上妆，也方便用于细节处理。用葫芦型的美妆蛋铺垫唇部，能够比用气垫铺唇显得更加自然细致。

4、蜜粉上妆-斜面蛋型

斜面形的彩妆蛋，也是水滴型彩妆蛋的改良版，与水滴美妆蛋相比，它多了一个斜面，能够与面部更加贴合，斜面型的美妆蛋更适合上粉，蜜粉类的产品，用斜面型美妆蛋上妆也显得更加自然。

5、多功能-双切面型

如果说前面三者是改良版，那双切面型的美妆蛋，就是升级版了，与前两种相比，它更加适用于多种功能，简直是万能的多媒体，这类型的彩妆蛋，热点是有两个相等的平面和一个小切面，可以在同一时间多用，例如一面上粉底，一面上腮红。可以帮助定妆，但是不方便细节处理。

美妆蛋有哪些材质

1、SBR(丁苯橡胶)+NR(天然橡胶)

价格便宜，柔软亲肤。缺点是比较吸粉，耐用性不好，大都是一次性用品，韩妆海绵产品里尤为常见。

2、SBR(丁苯橡胶)

柔软且棉实，亲肤，较吸粉，妆感薄透自然。一般网红平价美妆蛋都是这个材质的，比如大创美妆蛋。

3、NBR(丁腈橡胶)

成本高，亲肤性差，不吸粉也不吸湿，能够轻松打造高遮瑕妆感。但是很硬，一般都做粉饼扑。

现在人因为工作、生活压力大，很多人都存在着睡眠不足的问题。在日常生活中，如何快速入睡已经成为了很多男女老少都非常头疼的问题。其实通过饮食就可以改善，那么睡眠不足吃什么好呢？

如何快速入睡

一.自我放松训练

仍然是一种心理放松法。

卧在床上，闭眼，自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用沉重感来体验肌肉的松驰程度。

默念自我暗示的语句：“我的脚越来越沉重了”，“我的下肢越来越沉重了”....“我的全身都越来越沉重了”。一意识到与四肢沉重感无关的意念，应立即停止，把注意力集中到对手脚沉重感的体验上，患者一般都能在练习过程中放松入睡。

坚持一段时间训练此法，有良好效果。

晚上怎样才能最快的入睡？快速入睡的方法有哪些

二.音乐疗法

心理放松，就能安然入睡。

临睡前，来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果。听到好的音乐，就象一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树一静听老祖母讲述美丽的神话故事那样，或者象阳光下的海滩，叫人心旷神怡，暂时忘记烦恼，心情放松，从而安然入睡。

不管你是否容易入睡，掌握好下述的促睡十要诀，可免却你失眠之苦和使你的睡梦更香甜。

三.“不睡觉”法

适用躺下就清醒的人这种办法似乎很不人道，“本来我就苦于睡不着觉，身心疲惫，你干吗还让我不睡觉？”但它是解决失眠最好的办法，这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用，因为他本来还没到睡觉的时间嘛！

“不睡觉”，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。具体的做法是：1.在想睡觉的时候才上床;2.在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。

或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止;如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情;3.不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己;4.白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。

四.饮一杯温热的牛奶

牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。

另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾。

牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。因此，临睡前可以饮一杯温牛奶。

睡眠不足吃什么食物好

1.牛奶

可以说一直以来牛奶都是公认的安眠食物，而它之所以具有如此强效的安眠作用，主要是因为在牛奶中含有两种安眠物质。

一种是色氨酸，它可以很好的促进大脑神经分泌一种能够让人昏昏欲睡的神经递质—五羟色胺。

还有一种便是肽类，它可以和中枢神经结合，从而发挥出麻醉、镇痛作用，从而让我们感觉到全身舒适，从而更加有利于入睡。

因此经常有失眠症状的人在入睡前可以适量喝些牛奶，以此来安眠。

2.核桃

很多人都知道核桃的营养价值很高，但对于核桃的功效大部分人还是仅仅了解补脑这一个功效，其实适量的多吃些核桃同样能够帮助我们起到治疗失眠的作用。

专家指出，核桃中所含有的营养价值非常的丰富，能够帮助我们有效的改善睡眠，从而起到治疗神经衰落等功效，同时还能起到改善失眠产生的黑眼圈、健忘多梦等症状。

因此在平时生活中有失眠等症状的人群应该多吃些核桃，以此来放松神经从而促进入眠。

3.小米

小米的功效除了具有很好的养胃功效之外，在平时生活中经常食用还可以帮助我们改善入睡难、易醒、失眠等不良的睡眠问题。

研究中发现，小米中含有大量丰富的色氨酸，这在所有的谷物类食物中小米含量是最高的，色氨酸可有效的舒缓人体神经，让我们在最舒适的情况下安然入睡。

同时在小米中还含有大量丰富的淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

4.莲子茶

准备莲心30个，用水煎后放入少量的食盐进行调味即可饮用。在每天晚上睡觉之前饮用可有效的起到安神补气的功效，从而促进睡眠。或者还可以用莲子青芯1～2克，开水冲泡后待茶饮用。

结语：改善睡眠的方法其实有很多，我们只需要让自己的身心放松，并且不要让自己太过劳累，那么就一定会有好的睡眠品质。当然通过饮食，也是可以达到拥有一夜到天明的好梦的！

很多人都在家里装上 浴霸 ，因为这样在寒冷的冬季带着工作一天的疲惫可以进入 卫浴 间进行洗澡，多么舒适，把工作一天的疲惫都洗除掉了。浴霸的种类有很多，pok浴霸是其中的一种，可是 pok 浴霸质量怎么样 呢?很多用户在购买浴霸的时候不是太了解，下面小编为大家介绍pok浴霸质量怎么样 。

一、pok浴霸质量怎么样——特性化

选择空间和生活情味多样， 吊顶 浴霸搭配组合多样，灵动组合，颜色艳丽，外表处置漆面巩固，耐久耐用，而普通浴霸不易清洗，装置后易变形，老化的缺陷都会扫除。

二、pok浴霸质量怎么样——全体性

奥普吊顶浴霸将普通浴霸功用拆分红若干模块，自在组合，集成取暖、换气、照明和吊顶爲一体的全托式吊顶，令消费者在运用进程中愈加方便复杂。

三、pok浴霸质量怎么样——环保性

奥普吊顶浴霸采用的板材韧性好，顶面平整度高，板面是采用多种环保工艺：例如滚涂、氧化、磨砂、覆膜等工艺，外表巩固耐用，自然隔离，划一且绝缘性好，不易变形、老化、短路，拆装简便、擦洗方便，增加二次糜费，方便晋级换代。

四、pok浴霸质量怎么样——安全性

奥普吊顶浴霸的取暖泡采用低色温设计，由电能转化爲热能的效率大大进步，而微弱热力，采用人体皮肤婚配的红外线波长范围。

伊芙丽是国内很火的一个牌子，还赞助了今年特别火的欢乐颂2，让不少粉丝都爱上了这个牌子。下面本网小编给大家讲讲伊芙丽的衣服贵吗？伊芙丽衣服质量怎么样？

伊芙丽的衣服贵吗

伊芙丽的春夏款都还是很便宜的，一两百块就能买到，秋冬款一般会在1k+，有些甚至到了三四千，还是有点点贵的。大家可以去伊芙丽官网看看。

伊芙丽适合什么年龄

伊芙丽的服装主要是针对的年轻人，一般二三十岁的女生都非常适合这个牌子的衣服，她家有不同的系列和风格，可以按自己平时的穿衣风格来选择适合自己的。

伊芙丽衣服质量怎么样

伊芙丽裙子超显瘦，天冷了也可以穿的，这样稍带点职业的感觉，也不会特别学生气。卜柯文Christopherbu很多明星都穿他家的衣服，真的很好看。这条裙子是范冰冰同款，实物真的超好看。

伊芙丽和何穗推出联名系列啦!!伊芙丽，一个在欢乐颂第一季之后大伙的品牌，如今和何穗第二次合作，秉持了伊芙丽一贯的干练通勤路线。。但是海报上出现了这个牌子之前不常见的红色系设计，内搭的粉红丝绒质感上衣以及女神在灯光映衬下酒红色的长发，这一系列包含了很多不同饱和度的红，包括枣红的裙子、红色格纹衬衫等等。byyheway……海报款让我想起了金高银欧妮，韩剧鬼怪曾经大热过，剧集播放完我又找了发布会资源看，当时小姐姐穿的丝绒长裙给我留下了极其深刻的印象，如今扒了一下……华伦天奴的设计，而且当时发布会灯光映衬下是优雅又不失可爱青春的粉色，秀场上是金属棕色(还不如伊芙丽好看呢……)总之这件上衣搭配同系列百褶裙绝对是平价的、更好看的华伦天奴!!

前两天跟同事一起逛商场，一眼就看中了这款伊芙丽的羊绒大衣的款式和颜色。这种暖色调粉粉的颜色最适合装嫩了哈哈。最小码上身还算合身，小个子很难买到合适的大衣的，长度也正好在膝盖下一点不至于显矮，反而比较显精神。裤子是自己的，搭起来也能出那种韵味。秋天新款价格是贵了点，实在喜欢，最后还是拿下了，开心。图二的西装也是这牌子的，试了感觉还可以，然而没买，觉得攻气太足了，想让自己软妹子一点。

外套和衬衣是欢乐颂关关同款，国内商场专柜就有卖。来自伊芙丽，外套有点棉麻材质。颜色是很正的红色，短款外套穿上显得身材比例很好。衬衣也是伊芙丽，蓝色底色红色小花纹。搭配大红色外套很有都市感，比起搭配纯色白T恤更有层次感一些。短裤依然伊芙丽。。。深蓝色面料比较滑但很硬挺。裤型很好，穿上显腿长腿细。鞋Bally香港海港城购入，当时去买的时候，店里没有方扣了，恰巧圆扣刚刚补货，码很全试了一下觉得很舒服也很百搭，就买了。

终于可以穿春装啦，今年的伊芙丽设计不要太好看，买了好多套，捂不住钱包的节奏。。图三的裙子没拍好，光线不行，实际上身超级显瘦哦。

目前LCD液晶显示器已经很便宜，绝大部分用户选购笔记本都是选购液晶显示器，可是液晶显示器也是电脑中比较脆弱的部分，同时也是十分重要的部分，如不谨慎，就会买的有问题的显示器，这儿针对目前CRT显示器良莠不齐的市场状况，下面整理一些比较简单和有效的选购技巧。

第一步：看

这是必经的阶段，却又是最容易被忽略的环节。大多数朋友在选购时，往往只注重于相关产品是否拥有靓丽时尚的外观和诸多花哨的功能，对机尾后部的铭牌却视而不见，孰不知其上集中了产品的绝大部分信息及由此映射出的质量等级。一般来说，我们可以在尽可能选择品牌显示器的前提下对铭牌内容进行进一步辨认。除了欧共体、美国和德国的CE、FCC、TV抗电磁辐射干扰标准外，从今年的八月一日开始，3C强制性认证正式取代原来实行的长城和CCIB标志，成为我国新一代的电磁兼容标准，未经该标准认证的电气产品是不允许上市销售的。此外最新的国际通用抗电辐防护标准TCO03也正逐渐代替已稍显过时的TCO99，前者在视觉人体工学、机械人体工学、生态、节能方面较后者添加了许多新规则，要求也更加严格和规范。

为保险起见，大家可以将铭牌上的产品序列编号(SeriesNumber)记下并在TCO官方网站进行查证。这里有个技巧，在购买CRT显示器时不妨携带一个手电筒，挑选商品时从顶端散热孔察看内部是否具有全罩式金属板屏蔽层。如果仅发现显像管尾部带有一块巴掌大的小型屏蔽板的话就应该三思而后行了。暂且不说这尚未形成封闭的屏蔽层究竟能够抵挡多少来自显像管的电磁辐射，单从裸露在外、同样是辐射源的偏转线圈、D.C-A.C变压器及旁伺电路这一点来说，就明显存在着设计不甚合理的地方。

第二步：试

如果大家愿意的话，这个步骤可以与第一个环节一并进行。除了对显示器OSD菜单的功能化和人性化要进行足够的试用和了解外，这里推荐一个比较有名的测试软件，那就是NokiaMonitorTest，它可以对显示器本身的亮度、对比度、色纯度、色收敛、文本效果、几何失真、呼吸效应以及色彩表现能力进行全面而直观的测试，孰优孰劣一看便知。

最后还要根据产品说明书给出的最大分辨率及刷新频率粗略估算一下实际带宽，一般来说带宽=1.344最大水平像素最大垂直像素最大分辨率下的刷新频率10的6次方，单位为兆赫(MHz)。这里要提醒大家一点的是，虽然TCO03仍然将85Hz的刷新频率作为最低用眼健康标准，但包括笔者在内的许多用户在此刷新频率下仍会感到程度不一的闪烁感，因此时下由部分品牌厂商发起的100Hz非官方标准在一定程度上是很有存在价值的。

实际上对于有经验的消费者和硬件玩家，上述三个步骤应该是最起码的要求，只不过在目前纷乱的市场环境及铺天盖地的广告面前，不少人本应理智的消费意识不知不觉地被麻痹甚至蒙骗了。按照一看、二提、三试或类似的准则去选择商品，也许选购的过程和所耗时间会大大增加，但回报也是很有诱惑力的，那就是为你带回一张健康耐用、性能不俗的好面子。

第三步：提

这个环节的被遗忘率应该是最高的，没有几个消费者会想起并尝试提动他们所钟爱的显示器。一些厂商为了达到尽量降低成本的原因，不但将用于滤波及增强图像素质等辅助电路统统省略，还使用了管壁厚度无法达到要求的显像管并竭尽全力将荫罩钢化玻璃的厚度打造至最薄，此前一些伪劣的产品更是通过加强管电压的方法，置产品质量与用户安全于不顾，将15英寸显像管组装成17英寸成品销售以牟取暴利。望文生义，这里的提主要是要掂量一下显示器的分量，也是对付这类偷工减料产品最好的办法。荫罩、显像管及荧光屏正面的玻璃是防止电离/非电离辐射和光磁辐射最重要的屏障，也是最占分量的部件。加之前面提到的全罩式金属板屏蔽层和辅助电路，假如全部被简化或干脆省略，那么19英寸只能落得与17英寸产品相同重量的结果，也就不言而喻了。对于科技含量并不高的CRT显示器来说，这个规则是比较奏效的。

有购买了2016年新款MacBookpro的消费者反馈称，包括非功能按键在内存在键盘问题，在敲击过程中部分按键所反馈的声音明显不同，而且按键有高低不均匀的感觉。

国外论坛频现MacBook Pro键盘问题

据了解，苹果在最新笔记本产品线中装备了第二代蝴蝶机制的键盘，在最大限度的提高键程同时提升输入的稳定性和精准度。蝴蝶机制键盘最早于超薄MacBook上被引入，随后发展成第二代装备在新款MacBook Pro上。此次曝出的问题Macbook上就安有这种机制的键盘。

据爆料用户monstermac77在MacRumors论坛上分享的视频中可以看到，大写锁定按钮和键盘上其他按钮的敲击声音存在很大区别。

monstermac77表示，这个问题只会出现在MacBook Pro发热的时候，而回帖的其他MacBook Pro用户也反馈存在相同的问题。不过也有部分用户反馈称，在设备没有发热的情况下，同样出现了这种声音。

还有用户在该论坛称：我的2016年款15英寸MacBook Pro昨天刚刚开箱。在64个按键中63个是正常工作的，但是I这个按键大部分时候都会出现双击的情况。尽管自动纠错能力能够知道我想要输入什么单词，但是由于我所使用的密码中包含字母i，因此我始终无法输入正确的密码这让我感到非常的沮丧。所以你可以打开一份文档，关闭自动纠错功能然后对所有按键进行检查。我发现敲击稍微重些，这个故障的频率就会明显增加。

贴吧曝出，国内Macbook也有问题

由此发现，Macbook存在问题并非个例甚至各有不同，而在国内的macbookpro贴吧也出现了关于键盘出现异响的讨论，一位名为x的三哥次方的用户称：刚刚已经预约了客服，这几天不运行任何大软件，就算什么都不动，也会时不时的键盘位置哐的一声。

还有用户称，新款的Macbook Pro才买来3个月，最近刚把数据迁过去，码了两周代码键盘w键就变成按一次反馈两次了，敲一下w一下出来两个，真是醉了，明早早点去直营店排队，希望能处理了，真是太失望了这质量。

之后该用户去直营店与工作人员沟通后发现，最新款机型的返修率非常高，特别是代touch bar的C面，每周都有人因各种问题进行维修，其维修人员坦言，新款的键盘耐用情况确实不行，如果过了保修期只能自掏钱更换了！

据了解，标准台式机键盘的键程平均为3.8～4.0mm，笔记本电脑键盘的键程平均为2.50～3.0mm。因为整体机身越来越轻薄，新款的蝴蝶机制的键盘键程奇短。很多用户称，按下去就好像在按木板，键程短，不仅影响手感，甚至还出现了质量问题。这或许是导致其笔记本出现双击情况的主要原因。与传统X结构相比，蝴蝶键盘工艺更简单，成本更低。但是极奇轻薄是有代价的，其转轴处仅有0.1mm，如此薄的连接处很难达到足够的疲劳强度，一旦断裂会直接导致按键失效。

作为极致美学的代表的苹果设计师，为了打造越来越轻薄的笔记本，必须做出取舍，要么采用结构简单更为轻薄的蝴蝶机制键盘其弊端就是牺牲键程和质量，要么采用传统X结构，牺牲笔记本的厚度。显然，他们采用了前者，而这也带来了潜在隐患。

开年不利的苹果，负面新闻不断曝光

此前也曾曝光了苹果Macbook Pro售后维权难的问题，2016年10月，上海的MacBook air用户徐女士向售后反映，其电脑于27日发现，出现了电池鼓包现象。由于最近频繁发生的电池爆炸事件，让徐女士担心不已，并第一时间联系了苹果售后。位于上海南京东路旗舰店，这里工作人员表示，苹果电脑没有过爆炸过的案例，电池鼓起来而已不代表会爆炸但是不排除爆炸风险。

时至今日，苹果官方依旧未给出关于此事的任何具备可信度与约束力的事故说明。针对上海Mac售后维修人员给出的由于用户使用次数过少而导致电池鼓包的原因位于北京的苹果售后维修人员并不认可。同一家公司在事故判断上都出现明显分歧，确实引人深思。

2017年，刚刚开年，苹果先是用一声巨响庆祝中国新年，当地时间2月6日，美国佛罗里达州棕榈港一位女性用户的iPhone 6 Plus充电时发生爆炸，苹果公司目前已经开始调查事故原因。而这并不是苹果手机第一次发生安全事故。

当事人称，自己睡前将iPhone插在床边充电，凌晨3点醒来看到手机起火。业内人士表示，其实所有锂电池都有“热失控”的风险，而市场对手机轻巧和功能的追捧迫使厂家不得不牺牲更安全的设计。

而后是一起双重标准引发舆论关注，去年11月份的时候，很多iPhone6s用户表示，iPhone在电量还有还有60%的情况下就会自动关机，再次开机需要连接电源。对此，苹果售后刚开始表示并不是电池的问题，可以尝试刷机，若刷机后依旧无法解决，则可以选择返厂维修，费用在2000-3000元之间。

2017年2月中旬，苹果决定在阿联酋召回一批中国生产的iPhone 6s。据了解，阿联酋经济部宣布，将与苹果合作召回在该国售出88700台iPhone 6s，这部分产品是2015年9月至10月期间在中国生产，电池存在问题，会出现意外关机的状况，苹果将为召回的产品免费更换电池。

同样都是手机关机，为什么国内用户无法免费召回的待遇？有媒体称，今年3.15上必定会出现苹果手机的身影，想不红都难。

对于今年的苹果，可以说开年不利，春节过后，苹果用一桩桩并不光彩的事件频频占据各大媒体版面头条，尽管话题性极强，但是却负面缠身。针对最新曝出的苹果Macbook Pro存在的问题，苹果公司尚未做出回应。从国内的Macbook Pro贴吧可知，这样的问题同样在国内也存在，不知苹果会如何对待，小编将持续关注。

rootote双肩包目前还比较小众，但是质量特别好，背着也很好看，价格还不贵，性价比非常高，喜欢双肩包的朋友千万不要错过。下面本网小编给大家讲讲rootote双肩包质量怎么样？rootote双肩包值得买吗？

rootote质量怎么样

Rootote双肩包户外旅行包，我有一种可怕的双肩包情节，就很喜欢双肩包啊，自带萌感，有时候出门逛街就算不装很多东西我也爱背双肩包，哈哈哈可能是觉得有一种青春的气息。这款侧面有拉链，可能是日本牌子的原因小细节还蛮多的。

Rootote书包，非常便宜但非常非常好用的书包。作为一个非常不愿意出去玩拖箱子的人，以前是塞满龙骧那只长柄帆布大号单肩包，但是单肩包总是比较累，一个肩膀受力会比较痛，所以买了这只包，可以塞不少东西，出门无压力，成了我的不二选择。一只只要三四百，比北极狐便宜，而且感觉比北极狐好看，并且少撞包。最上面的卷度可以自行调整，卷成什么样都行，背后有两个小拉链，一个是夹层，一个直通最内部，就是包内没有小拉链，钱包还是需要当心哒。从来没买过黄色的包……结果夏天了感觉要骚气一把。

刚开始是看ins的时候发现这款包的，现在网上还没火，你们总问我和男朋友可以一起背的双肩包，然后我看到这款就一见钟情了，四个色，白色最好看，粉色第二好看。吊牌包装都很齐，所以宝贝们买吧，还废话什么呢。北极狐虽然经典但是多多少少有点烂大街，特别是我去旅游的时候感觉人手一个的那种，这款包你背出去半年内绝逼不会撞款的，而且很轻很能装，笔记本电脑也可以装进去，上学旅行都好背的那种啊。

rootote品牌介绍

日本ROOTOTE是兼具时尚流行与环保的手提袋品牌，价格亲民、设计可爱又轻巧的帆布袋，作为购物使用非常时尚方便，不仅可以减少塑料袋的使用，还能摺叠成钱包大小的迷你尺寸，可随身携带超级方便，所以从日本到台湾、东南亚，都有大量的Rootote手提袋粉丝。RooTote名字来自袋鼠“Kangaroo”的英文，加上手提袋的英文“Tote”，而Rootote的品牌Logo，大写的R里面也有一个可爱的袋鼠造型。ROOTOTE作为日本本土第一大以街头文化著名的潮牌包袋品牌，在日本时尚界拥有着超强号召力。从日常包袋，公务包袋，花式编织袋，咖啡袋，便携式折叠袋，可以说应有尽有，全面涵盖了日常生活中的各种用途。

双肩包怎么挑选

我们在选择双肩背包款式时第一吸引我们的就是双肩包版型以及配色主题，只要合得上自己的审美观，接下来就要看包包的做工如何。一般来说包包的做工在一定程度上反映包包的质量。好的双肩包款式每一个转角和压线都很工整，没有脱线和跳线现象，每一针做工都很考究，这是高工艺的标志，如何选择双肩包?这是考察的方向之一。

接下来就要说到双肩包的材质。现在市面上的双肩包面料一般采用尼龙、牛津、帆布、更有甚者就是牛皮鳄鱼皮等之类的。如何选择双肩包?一般电脑双肩包都用1680D双股的面料是比较中等偏上。而600D牛津布是比较一般常用的材料。另外帆布，190T以及210之类的材料通常是用于比较简单的束口袋类型的双肩包。

选择双肩包还可以看品牌的效应，一般看谁的牌子比较响亮，就是比较受大家欢迎的，其质量及包包的款式都不再话下，关键是该品牌的双肩包适不适合你。挑选好的双肩包还可以考察包包的后背结构是否透气、肩带是否有支撑性能等等，如何选择双肩包?看双肩包的后背结构是选择双肩包的关键技巧。