怎么训练泰迪坐着(汇总20篇)

阳光灿烂每一天

刘念国

我和弗兰西斯在PelhamBay公园的拐角下了计程车。付钱时，弗兰西斯忽然对那开计程车的黑人小伙子说道：“谢谢你，兄弟，坐你的车舒适极了。”

黑人小伙子愣了，继而皱了皱眉，撇着嘴说：“你在寻我开心?”

“不，兄弟，我不是在寻你开心，真的。我很佩服你刚才在交通混乱时能沉住气;而且，你开车的技术真捧。”弗兰西斯说这话时一脸的真诚。

黑人小伙子笑了，露出满嘴漂亮的白牙：“是吗?谢谢您，先生，愿上帝保佑您!”他边说边朝我们挥手，欲驾车离去。

弗兰西斯也笑了，他从上衣口袋里掏出了一个淡黄色的不干胶衣饰，递给黑人小伙子：“愿上帝同样保佑你。兄弟，贴上这个吧。”

不干胶衣饰上印着阿姆斯特朗灿烂的笑脸——这个隶属于美国邮政自行车队的车手，在被医院确诊患有睾丸癌后，仍一口气夺得了4次环法自行车赛冠军。他的头像下，印着一行字：阳光灿烂每一天。

“老兄，你刚才在干什么?”走出很远后，我仍有些疑惑不解，忍不住问弗兰西斯。

“我想让纽约多点人情味儿，”弗兰西斯答道，“如果有可能，我想让全世界每一天都阳光灿烂。”

“你一个人怎能做到?”我嗤之以鼻。

“我也许能够起带头作用——我确信刚才那句赞美能让那个黑人小伙子整日心情愉快。如果他今天还能载30位乘客，他的快乐也许会传递给他们。依此类推，周而复始。怎么样，我这主意不错吧?”弗兰西斯一脸得意的笑。

“我承认你这套理论很中听，但你怎么能肯定那黑人小伙子会照你的想法去做?而且，能有多少实际效果?”

“就算没效果我也没有损失——赞美一个人花不了我几秒钟。如果他不领情，明天我还可以赞美另一个计程车司机……”

弗兰西斯继续阐述着他的观点，我却陷入了沉思。

【阅读训练】

1、面对弗兰西斯的赞美，黑人小伙为什么并不领情?

2、弗兰西斯赞美黑人小伙子的原因是什么?

3、“我承认你这套理论很中听”的“这套理论”指什么“理论”?

4、题目“阳光灿烂每一天”中“阳光灿烂”指什么?

最后一段中的“我却陷入了沉思”，请你揣摩一下，作者此时沉思的内容应该是什么呢?

trx训练是现在健身房很火的一个项目，很多健身达人都特别喜欢，对于全身的肌肉线条都是可以练到的。下面本网小编给大家讲讲trx训练能增肌吗？trx可以代替杠铃吗？

trx训练能增肌吗

trx是可以有效的增肌的，但是增肌的效果会没有练大重量器械类的那么明显，想要快速增肌的朋友还是多练练大器械类的吧。

TRX(TotalBodyResistanceExercise)是一种悬吊式阻抗训练，起源于美国海豹突击队，军队为了在荒郊野外也能够进行体能训练，于是使用一条简易的尼龙绳，利用自身重量就能进行全身性的运动，发展至今已经成为时下最热门的健身项目。TRX运动提供身体处于不稳定的悬吊状态，不同的动作可以强化全身各部位的肌力，包括肩颈、手臂、胸部、腹部、臀部、下肢，不论任何动作也都可以训练到核心肌群，非常适合各年龄层。

trx可以代替杠铃吗

trx训练是不可以代替杠铃的，两者所锻炼的肌群是不一样的，具体练哪个要看你注意想练哪里的肌肉了，大家也可以多听听健身房教练的意见。

trx训练的优势

1.TRX可以针对任何体能水准的人、在任何地方、针对任何体适能或运动表现目标做训练。

2.AllCore,allthetime，TRX将身体看成一个整体，而非单一部位来看，藉由悬吊的方式刻意的改变身体的重心，强迫身体在动作过程中维持正确的排列与重心的维持，比起传统式器械训练的靠背座椅的支撑，使用过程中需要靠自身身体来稳定迫使全身核心的参与。

3.3D的训练，TRX以固定于单个锚点悬吊的方式，得以以不同平面不同于传统器械式训练单一平面的训练方式来进行训练，让我们的训练更像我们日常生活会做到的动作。

4.独特的悬吊原理能增加全身肌群的平衡、协调与稳定，对于强化肌力、核心肌群、燃烧脂肪、雕塑曲线有极佳的效果。

trx训练感受

今天不想去健身房吗?可是在家做，不过就那么几个动作，俯卧撑、卷腹、深蹲，最多也就是个健身操，这些都很有局限性，且动作也都有点老，必须要给大家推荐的就是，一个能兼顾增肌、燃脂和塑形的健身小器械——TRX悬挂式训练带。给我一个支点我可以随处健身，当然我也可以撬动地球。

踢腿是我每天必须踢的，拉愣带，瘦腿，提臀，腹部都有练到，即使没有时间去健身瑜伽，也可以花上十几分钟踢腿拉伸。好处大大滴。三分练七分吃话是真的没错，网上有很多减肥食谱可以参考，反正我是做不到，这也是我为什么近2年来练的效果这么慢的原因。

我用的是TRX训练的，在家也可用瑜伽垫练(在家练的时候，把腿屈膝平放就好)，用臀部发力，把跨顶起来，每组12-15个，做4组，每做完一组休息一分钟。

27根据你的理解，仿照加点的部分，将下面的这段话补充完整。

见了大河的汹涌，没见过大山的巍峨，真是遗憾；见了大山的巍峨，没见过大海的浩瀚，仍是遗憾；见了大海的浩瀚，，依旧遗憾；，，还是遗憾。出发吧，永远出发。世上有不绝的风景，人有不老的心情。这（03P9）

28仿照画线的句式，在空格处写上两个与前边意思连贯的句子。

让自己的生命为别人开一朵花：一次无偿的献血是一朵花，一句关切的问候是一朵花，一次善意的批评是一朵花，，

……能为别人开花的心是善良的心，能为别人生活绚丽而付出的人是不寻常的人。（03P24）

29根据前后语境在画线A处填写一个句子，使A、B、C、三句形成完整的排比句。

心中的目标虽然难以达到，脚步却也没有白费，每走一步都是有收获的。A，B艰难是一种收获，C哭泣也是一种收获。要不然你怎么会知道欢乐、顺利和仰天大笑是什么滋味？（03P81）

现在很多年轻人都是喜欢在城市里发展，那么自己的父母可能就在老家了，他们工作也是非常忙不能带孩子经常的回去陪伴他们，那么他们自己在家就是非常孤独了，也不想去城市里住，都不认识是非常不适应的，作为孩子就会给他们养个狗狗来陪着他们，让他们的生活不那么无聊，那么吉娃娃就会成为很多人的选择，它养起来非常方便，小小的，不用特地的去遛它，毕竟老人精力也是非常有限的，我们在养之后一定要训练它好习惯，不然不能让老人来照顾它吧，本来就只是去陪他们的，那么吉娃娃如何训练便便呢？

固定地方以及固定时间。

我们需要在卫生间专门找一个地方去让它上厕所，我们可以铺上报纸或者卫生纸，这个地方一定不要随便的移动，一旦地方动了可能它就不去哪里上厕所了，因此在选择的时候一定要选择一个方便的地方，不碍事，如果刚开始它不去，我们可以在报纸上粘上它的尿，它闻到自己的味道就会主动的去在那个地方大小便了，我们之后还要观察一下它上厕所的时间，然后慢慢的改它这个时间，让它变的有规律，比如在它吃饭之后的二十分钟，等它拉完了我们再带它出去，不然在路上它随地的便便，我们还要收拾这就会非常的麻烦。

2.给予奖励或者惩罚。

我们可以先引导它上厕所，然后在它完成之后我们可以给它准备一些小零食作为奖励，这样它下次就会记得这样做会有奖励，当然如果它不这样做，我们可以生气，轻轻的拍它的头或者身体，这样不会疼的，因此主人不要心疼，让它知道自己做错了就可以了。

如果我们在养狗狗之后发现了很多问题，我们一定要想着去解决这些，不能对它不耐烦，觉得它麻烦就要抛弃它，它在陪伴我们的时候我们也在陪伴它，我们要好好对它。

大家应该对瑜伽球都不陌生，今天给大家介绍的波速球训练效果比瑜伽球好多了，波速球现在在很多健身房都特别流行。下面本网小编给大家讲讲波速球训练有用吗？波速球的作用是什么？

波速球训练有用吗

波速球对于练核心力量的效果还是非常明显的，小编建议大家最好还是跟着教练一起，自己很容易动作不标准，容易导致脚部和腿部受伤。

波速球的作用

提升平衡感，本体感觉以及强化核心肌群。

核心肌群(CoreMuscle)的重要性对于运动选手的表现不言而喻。

而核心肌群扮演主要的角色是“稳定性(Stability)”;另一个重要的角色是“姿势端正性(posturalalignment”

核心肌群越强壮，身体从地面接受到的力量，由下半身传达到全身至四肢的力量及效率就好，对于跑、跳、投等动作的表现就越好。

而不稳定表面训练对于专项运动员、足踝损伤患者、健康与年老常人，皆可有效强化核心肌力与提升神经肌肉功能，增加感觉受器的敏感度与缩短神经传导时间，提升姿势稳定控制功能，及提升专项运动表现与促进伤后功能恢复，进而预防与减少下肢运动伤害的发生风险。

因此，若你要增加平衡感、稳定性及感觉受器的敏感度，不稳定表面训练是非常好的建议。但若是要透过不稳定表面的训练来增加肌肉的强度，不会获得太大的效益。

波速球注意事项

做静态训练，保持匀速呼吸坚持45秒—60秒。还可做动态训练，以球面为中心，躯干做上下的角度变化。向下时躯干与地面平行，向上时躯干和大腿成90度角为宜。注意向上时往外呼气，向下时吸气。向下时2至4秒，向中时2至4秒。

虽然波速球的练习比较少，而且相对简单，但是保持平衡是一个难点。大家在锻炼的时候一定要集中精力，努力控制肌肉。只有这样才能锻炼到更多的肌肉纤维，让我们的形体更加协调、紧致，看起来更加苗条。

波速球训练心得

大家稍微关注健身的可能都知道FITTIME有个减脂营，我2017年初的时候也参加过一期，总体感觉吧其实不值那么多钱，毕竟靠的都是自律。效果上来说，他的减脂食谱确实有用，科学有效。减脂食谱量很大，我基本按女生的量来吃，有点吃不下，偶尔嘴馋破戒也没事，最后1个月确实瘦了4斤!平时去健身房教练也有推荐我用波速球，感觉挺难练的，我平衡从小就不好。

我报了家附近的健身工作室，主打团课和私教的，我报了60节团课，基本一周去2次，哈哈本来是计划一周去3次的，但是自己太懒了，有时候一周才去1次。团课我觉得还是挺有效果的，有波速球、TRX悬吊带、蹦床、有氧踏板、腹部训练、力量训练课等，主打减脂塑形，增肌的话我估计没有但是能保持不流失肌肉。平时我也会跟着KEEP做训练，大家可以自行搜索下，各种训练随意选。能坚持下来效果还是很明显的。

从前，我们只追求物质生活，而如今，随着人们思想文化的变化，每个人对精神上的获得更加重视，因此也追求更多的精神生活！而抚养灰鹦鹉就是追求精神生活其中的一个体现！我们都知道鹦鹉是一种十分聪明，学习能力很强的小动物，我们不管是在电视上还是在现实中都听说或者看见过鹦鹉会学人说话！那么究竟如何训练灰鹦鹉说话呢？

什么是灰鹦鹉呢？

想要很好的训练灰鹦鹉说话，就必须对它了解透彻！灰鹦鹉的体长在33到41厘米的范围内，体重在400到490科范围内，一般的灰鹦鹉能够存活50年左右，灰鹦鹉是一种大型的鹦鹉，尾巴短小，头部圆圆，面部长满了毛，喜欢攀爬但是不擅长在空中飞翔！身体皮肤颜色主要为灰色！脸部眼睛的周围有一块白色的皮肤！头部和颈部的灰色羽毛带有浅灰色的滚边！腹部的灰色羽毛带有深色滚边！灰鹦鹉主要飞行的羽毛为灰黑色，它的尾巴为鲜红色，它的嘴巴为黑色，而雄性的灰鹦鹉头型相对雌性的灰鹦鹉来得大！同时雌性的灰鹦鹉眼圈比较圆！灰鹦鹉说话能力可以说在动物界是数一数二的水平，出生下来九十分聪明，智商也是很高，凭借模仿人说话闻名天下！有研究表明，灰鹦鹉还能将人类的声音和人类的免扣容貌结合起来！

怎么训练灰鹦鹉说话呢？

我们要记住灰鹦鹉在模仿人类说话的水平是很高的，这足够说明他们在语言这方面的头脑能力是很强大的，首先我们可以通过对话或者借用媒体的方式来让灰鹦鹉听到声音，但是声音必须满足清晰，音量要尽量大声一点，同时每次训练的时候，一次性不能想让灰鹦鹉就学会很长的一段话，我们需要进行分段！然后进行重复的训练。直到灰鹦鹉能够自如的模仿出来，最重要的是在第一天学完之后的几天内，我们需要经常重复复习，否则灰鹦鹉就会出现学了新的忘记了旧的！

1989年世界卫生组织把铝确定为食品的污染源之一而加以控制使用。铝在下列应用时应加以控制的是()

①制铝合金门窗 ②制炊具 ③制成易拉罐 ④包装糖果和小食品 ⑤制电线 ⑥用氢氧化铝凝胶制胃舒平药品 ⑦银色漆颜料 ⑧用明矾净水 ⑨用明矾及小苏打做食物膨化剂

⑩制桌椅

A．②③④⑤⑧⑩

B．③④⑤⑤⑦⑧

C．②③④⑥⑧⑨

D．①③⑤⑦⑧⑨

【答案】C

【解析】把铝确定为食品的污染源之一，那么凡是与我们的饮食有关的途径都应加以控制。②铝制炊具在烹制食物时铝可能随食物进入人体，③铝制易拉罐中的铝可能随饮料进入人体，④包装糖果和小食品的铝可能进入人体，⑥胃舒平药剂中的铝对人体有危害，⑧明矾是十二水硫酸铝钾，用明矾净化水的过程中铝可能随水进入人体，⑨用明矾及及小苏打做食物膨化剂也可能随食品进入人体，所以答案选C。

俯卧撑其实就是力量训练，只是很多人觉得俯卧撑好像效果不是那么好，其实俯卧撑效果很好，但是也要讲究方法的。

俯卧撑是力量训练吗

俯卧撑主要是锻炼胸肌和手臂肱三头肌的，同时也有提升上肢力量的作用。如果纯粹是为了提升力量，那么可以调强度高的俯卧撑动作来练。比如标准俯卧撑能做50个，但是单手俯卧撑只能做5个。单手俯卧撑比标准俯卧撑强度大，对提升力量的效果就比标准俯卧撑好的多。但是如果练标准俯卧撑都做不了，就要从难度更低的俯卧撑开始练了(比如靠墙做俯卧撑)。

俯卧撑的标准动作

要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。

俯卧撑可以防衰老

研究指出，俯卧撑运动能够很好地反映出一个人是否拥有抗衰老能力。自然衰老会导致神经和肌肉的退化，从20到70岁，体能会减少30%，但有规律的锻炼能使肌肉纤维变粗，从而让剩余的肌肉更加有力，减少人体生理老化。俯卧撑能强化身体主要肌肉，更重要的是能给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，从而能够防止摔倒。

跪式俯卧撑怎么做

跪式俯卧撑的做法比普通俯卧撑还要简单，说到这里MM们可以先松一口气啦，为了帮助MM们快速掌握跪式俯卧撑的做法，妈网百科将它的整套动作分解了再安利给各位MM哦，跪式俯卧撑运动指南快来抢!

1、双手撑地，同时两臂分开，宽度大概是两肩宽度的1.5倍;

2、双膝跪地，同时向上翘起;

3、收紧腹部，保持上半身挺直;

4、双手开始弯曲，同时身体下压，只要胸部开始接触地面;

5、重复以上动作。

跪式俯卧撑会给膝盖带来巨大压力，如果担心受伤，MM们最好在锻炼时戴个护膝或在膝下垫上毛巾哦。

蝴蝶犬(详情介绍)

狗狗挑食是非常令人头疼的，很多主人都希望自己的狗狗喂什么吃什么，但是当你的狗狗真的挑食起来你会完全拿它们没办法，这个时候，正确的训练对于挑食的狗狗是非常有必要的。

据说狼是狗的祖先，而狼肯定是不会挑剔食物的，但遗憾的是，作为狼的后代的狗没能完全继承祖先的这一优点。特别是作为宝贝宠物以后。而所有被作为宠物的动物，不论它们以前是聪明狡猾还是愚不可及，一旦做了宠物，都学会了在食物上和主人讨价还价的本事。它们通常的办法是看着食物迟迟不肯下嘴，即使已经过了吃饭的正常时间也是如此，它们用这样的方法表示自己对食物的不满。

许多主人这时候会拿出另外的食物放在狗狗面前，通常这一次的食物会比原先的更有吸引力。但有些狗狗仍然不为所动……“我的大排，我的肯德鸡。”最后的结果很可能是主人把家里所有的“存货”都摆出来，由着狗狗从中翻拣自己最爱吃的东西。这样您就彻底完了！正确的做法是：首先带狗狗去看医生，如果经医生确认，您的狗狗不是由于生病而厌食。这样您就放心了，“好吧我们等着瞧。”您就要每天在喂食时间过后，无论狗狗只吃了多么一点儿东西，甚至是什么都没有吃，也要把食物立刻撤走，到下一次喂食的时候，仍然如法炮制……您必须让狗狗明白：“要么吃您现在属于您的食物，要么就什么也别吃！”

说说容易，但这几乎就是一个考验您和您的狗狗的意志品质和坚强的忍耐力的比赛。那一定是一个非常痛苦的历程，对您也对您的狗狗。经历了这个历程之后，您的狗狗就不会再挑食了。

当然也有这样的可能：在这场较量中最后您败下阵来，（这样的较量通常都要持续不短的一段时间，其间您要接受眼看着自己的狗狗消瘦、萎靡的考验），在这种情况下，建议您改去种种花、养点儿鱼儿什么的。因为饲养一只比自己意志更坚强的狗狗，有如噩梦。

现在养狗的人有很多，那么在生活中很多时候都需要狗狗安静的呆着，比如说在参加一些活动的时候，狗狗不能乱跑，那如何让它坐下别动呢，接下来就聊一聊，怎么样训练狗狗坐下别动？1.前期训练。在最开始训练的时候，因为狗狗毕竟是第一次参加这样的训练，所以说可以温和一点，训练开始可以将狗链和项圈给狗狗带上，同时也要准备好狗狗玩具和吃食，大家如果想要开始训练的时候，就可以拉着他的狗链，然后对它们说出坐下的指令，让狗狗坐下的时候，可以对他们的坐姿进行调整，指导标准完成这一个项目之后，对它们进行美食的奖励，或者是做游戏， 这一步进行完之后，如果狗狗想要急于站起来，那么就要将它按回到原来的位置，并且去重复坐下的口令，保持几分钟之后就可以，就可以对他们进行鼓励，摸摸头，或者是给零食。

2. 后期训练。中期训练这一个是比较重要的，也就是对狗狗这一动作的巩固性训练，因为狗狗毕竟是动物，他不可能时刻都听主人的话，所以就要不断的给他们重复做下的这一个指令和动作，在能够安静地坐下几分钟之后就可以发出乞力的指令，这样的话，狗狗就可以很明确自己的行为，而且要进行定点定时的训练，每天都要进行一次，大概在20分钟左右，这样多次重复就可以基本上掌握，真正训练的时间也不会特别长，最重要的是次数。这个就是对于如何训练狗狗坐下别动的介绍，其实虽然一大部分的原因在狗狗身上，但更多的也是在于主人的耐心，因为训练这个事情是比较复杂的，如果没有足够的耐心，是很难训练成功的，这也是很多主人为什么训练不成，而要把狗狗送到培训学校的原因了。不过，只要大家有耐心，循序渐进，慢慢来，都是可以完成这一项活动的。

跑半马的话一般提前几个月就要根据自己的身体素质来指定一个合理的计划了，首先每周要固定跑个一两次，配速的话就看个人的身体素质了，一起来了解下吧。

跑半马怎么训练

1、训练量

如果只是针对半马比赛，那么一般训练距离都不需要跑过22公里，长距离训练就是16-18公里，一般一周安排一到两次即可。

2、配速

相对于全马，半马的配速相对会快一些，那么一般在训练中会加入比较多接近比赛速度的训练(尤其是在3-16公里间);不过，配速需要因人而异，没有一个固定的标准，根据个人自身体质、身高、体重等因素跑到让自己能接受范围内的速度即可。

3、时间

因为目标方向为21公里，半程马拉松关门时间一般为3小时，一般为2小时左右可完成，那么平时最长训练时间达到1个半小时即可。不过时间也需要根据不同情况而定，第一次跑半马的建议控制在2-2.30小时即可。

半马训练计划

1、制定训练计划。在开始为马拉松锻炼身体之前，先制订适当的计划，帮助你在身体上坚持到底，同时给你动力继续努力。计划可助你追踪进度，专注于最终目标。如果这是你的第一场比赛，不要强迫自己去选择以跑得快为目标的训练计划。选择旨在帮助你完成比赛的计划，下次你就能努力打败个人最佳时间。当你投入训练时，把训练过程记录下来。记下每项进展以及下次需要改进的事项。

2、混合轻松跑、长跑和交叉训练。大多数训练计划包括了每周计划，其中规定每天真正需要进行的训练项目。轻松跑是每次长跑之间的恢复跑。它们通常为4.8至8公里长。长跑通常一周进行一次，在训练计划期间慢慢增加距离。最后，最长的长跑距离将会是比赛本身的距离。交叉训练能在准备比赛的过程中帮助你增强全身，例如骑自行车和游泳。

3、制订的计划需配合生活作息。尽量把跑步融入原有的日常作息中，这样就不必到处调整活动，以抽出时间进行训练。否则当计划好的跑步与生活其他重要事情发生冲突时，你会很容易放弃跑步。如果你某天碰巧错过长跑，可改变训练计划，以便第二天可以补跑。如果你错过一两次轻松跑，这并非世界末日。只需要在第二天继续进行中断的训练。

4、不要过度练习。训练过度将令你面对受伤风险，可能使你被迫退出比赛。不要选择超出你应付能力的高阶训练进度表，以免危及整个计划。

跑半马要注意什么

1事先冰敷酸痛和疼痛处，以减少受伤几率。每个跑步天后应包括数天恢复期。

2购买一双用于训练和比赛的跑步鞋，确保它们合脚。如果你的训练量非常大，可能需要购买超过一双鞋子。每跑483至805公里就需更换跑步鞋。

3从第一天开始就为比赛培养动力，并在整个训练过程中提醒自己完成半程马拉松的目的。如果你没有积极的心态，训练将不会成功。有时候你会为自己当初作出这个决定感到疑惑，所以做好必须非常努力锻炼身体的准备，并专注于参赛目标。

半马训练次数

建议每周训练次数控制在4-5次，到自我感觉能够适应更大强度的训练之后，在逐渐增加每周的训练次数。每周的训练总距离控制在25公里-40公里之间。一周可以适当跑一次8-12公里长距离，最长不要超过16公里。

大圆肌是我们背后的一块肌肉，现在健身的人已经越来越注重背肌的训练的，有一个好看的后背其实非常加分，那么大圆肌一般要怎么练呢？

大圆肌怎么练

1.单臂哑铃划船

这个动作是能够把自己背阔肌的两侧独立分开来锻炼的，而且这种情况是能够比较适合那种觉得自己背部不够对称的人来锻炼的。能够很好地调节两边不对称的现象，也能够让大家的背阔肌变得较好看。动作要领就是大家首先要准备一个划船机或者是准备一个能够固定在地板上，尽量不移动的椅子，接下来，将我们的右边小腿平贴在凳子上，右边的手撑在凳子上，身体就是趴在凳子上的。接下来，用左边的脚踩在平地上，保持身体平衡，并用左边的手抓住哑铃，然后呈现一个划船的姿势，上下的拉动哑铃。

2.t杠划船

这个动作需要大家先把两只腿分开，并且将腿稍微呈现弯曲的姿势，接下来让自己的躯干和地面平行，但是大家不要把头低下来，头还是要稍微抬起来的。两只手臂往下自然地垂放，让背阔肌舒展开来，接下来的动作过程中大家要以背阔肌的收缩力为主，利用背阔肌的收缩力将我们的横杆提起，触及胸部和腹部交界处。并用自己的肩膀往后伸展，让身体往上抬一点，这样有利于背部肩胛骨能够像中间的脊柱方向去夹紧。稍微停留一会儿之后，可以以背阔肌的紧张力度来控制住，然后再将横杠慢慢地还原。

大圆肌小圆肌训练方法

1.坐姿机械胸推

这个动作的名字中大家应该可以看出，此动作是需要坐着配合，动作完成的。首先大家要先做在训练的机械上面，然后用两只手握住器械的把柄，接下来需要调整自己的呼吸，把两只手先往胸口拉近，这个时候就可以吸气。第二个步骤就是将双手上的器械缓缓的推到原来初始的位置，这个时候是吐气，这样的动作，循环往复就可以完成坐姿器械推胸，并且这个动作也能够很好的帮助大家同时，将大圆肌和小圆肌锻炼到。

2.前俯划船

前伏划船这个动作其实是我们模拟划船的姿势，首先需要准备一把凳子，然后将自己的身体支撑在斜度45度的凳子上，如果凳子找不到这种斜度的，可以配合地势来完成斜度的要求。接下来，两只手握住哑铃，然后把胸部靠在自己的垫子上。接下来就是呼吸上的调整了，帮我们把双手拉起来，并且弯曲手臂的时候，就应该吸气，当我们将手臂呈现出90度的弧度是就应该吐气，然后将哑铃慢的放下。

3.引体向上

引体向上这项动作大多数的人都是非常了解的，大多数的人都知道引体向上能够练背，把我们的背部锻炼得非常的发达。然而，大圆肌其实和背阔肌其是连接在差不多的位置，两块鸡肉也是密不可分的，所以说锻炼了背阔肌也能够锻炼到大圆肌。先准备一个单杠，然后再用两只手扶住这个器械的把柄，手与肩同宽，身体垂涎于单杠上，之后就要配合呼吸，把自己的身体往上提，等到下巴超过单杠线之后可以缓慢的停下来，等几秒钟，然后慢慢的吐气，恢复原来的动作。

大圆肌训练建议

1.减轻重量

你是否在训练中一味的增加重量，想获得大块头。如果你感觉不到背阔肌与斜方肌的收缩或充血，你就应该减轻重量，增加次数，并仔细体会，直到肌肉有灼热感。

2.增加强度

许多人在进行背肌训练时强度远远小于胸部，这是很有意思的事。背部的肌肉群要大于胸部许多。所以背部训练的强度一定要大于胸部。你得用更多的动作与组数来训练背部。

3.单独训练

将背部与其他肌肉放在同一天训练，将会影响背部的训练效果，不管是将其首先训练，或是之后训练。如在背部训练之后进行肱二头肌训练，你将在背部训练时储存些力气，为了接下来的二头肌训练。这样会使背部训练不充分，以影响其训练效果。

4.多使用自由重量

当今科技的发展，使训练器械也进步许多。然而健美运动在器械方面是不能相信科学，你能做引体向上，就别做下拉;能做杠铃/哑铃划船，就别做坐姿划船;除非你年老体弱，或是受过伤。

大圆肌在健身房用什么器材练

蝴蝶机，引体向上，俯身哑铃摆肩，坐姿颈后下拉，T型杠铃划船。

大圆肌肩关节旋内、肩关节内收、肩关节后伸(在无阻力的运动中,不表现出电的活动,但在做抗阻力动作时,它是原动肌)，由于该肌对手臂的作用同背阔肌很相象,所以,被称为“背阔肌的小助手”。

楚人学舟

楚①人有习操舟者，其始折②旋疾徐，惟舟师之是听。于是小试洲渚之间，所向莫不如意，遂以为尽操舟之术。遽谢舟师，椎③鼓径进，亟④犯在险，乃四顾胆落，坠桨失柁⑤。

注释：①楚：古国名。②折：调头。旋：转弯。③椎：用椎敲：古代作战，前进时以击鼓为号。④亟：突然。犯：碰到。⑤柁：同“舵”。

1．解释下列句中加点的词语。

其始折旋疾徐()乃四顾胆落()

2．用现代汉语翻译下列句子。

遂以为尽操舟之术。

椎鼓径进……

3．本文告诉人们的道理是：_______________________________________________。

参考答案：

1、慢看2、于是就认为已经完全掌握了驾船方法（技术）；用椎敲着鼓，径直向前驶去

3、学习、工作不能浅尝辄止（不能自满或应该不断进取）

狗狗活泼好动，是最受人们喜爱的宠物之一，不过主人们往往会为了如何训练狗狗在固定地方大小便而烦恼不已。下面小编教大家训练狗狗大小便有关内容，欢迎阅读。

掌握好狗狗方便的时间

1.清晨起床后

2.嬉闹之后

3.午睡之后

4.吃食后

狗狗憋尿时间是月龄+1=小时,你要把握好时间。

温馨提示：

训练初期，在狗狗大小便完之后，沾有尿液与粪便的报纸不要马上收走，让它由足够的时间记忆该地点与大小便气味的关联性。用气味帮助记忆结果，可让学习速度更快。

训练狗狗大小便步骤一、训练狗狗定点大小便的时间

狗狗本性是爱干净的并且希望取悦与它的主人。所以对正常情况下长大的狗狗进行室内生活习惯的训练并不很困难。

室内训练大小便：幼犬刚被接入家中就应该对其进行排泄习惯的训练，通常是在狗狗6--8周龄时，否则，今后在对其进行这方面的训练会很困难。

室外训练大小便：想与您的狗狗共同拥有一个舒适的室内环境，训练它上厕所的技巧是必不可少的。家居卫生训练可以分为两部分进行，6个月时以后就要开始训练狗狗外出便溺。因为这个时候狗狗的所有的疫苗已经打完，外出对狗狗来说是很安全的，可怕的传染病就不会危及到狗狗的健康。最后提醒各位家长，训练时您要抱着耐心及持之以恒的精神才能够成功哦~

训练狗狗大小便步骤3

——即时处罚

我们在屋内一旦发现幼犬在“禁区”内有“犯规”行为，应大声喝止同时捉它到指定地方，完事后应轻摸它及称赞它作为支持。若不幸，喝止不及，则应马上把狗狗鼻按捺到尿尿上，大声叱责或拍打屁股，作为处罚。切记处罚应该在“狗赃并获”时就地正法，切勿在事发一段时间后才作出这“处罚”，这样会令它不知因何故被罚，久而久之他将混淆是非。训练幼犬时请给他多点耐心、爱心及时间，因为它将会永远伴著您啊!

——即时奖励

狗狗通常都是吃过饭30分钟左右,运动后,和睡醒大小便,当你看到他在地上转来转去的闻就马上带他到洗手间,第一次把你家洗手间全部铺满报纸,然后鼓励他在上面大小便,当他在上面大小便之后你就在3秒钟奖励他,这样哦过股就会联想到报纸+大小便=奖励,等他完全自信的在报纸上大小便时,你就慢慢减少报纸,一直减少为一张为止

4训练狗狗大小便步骤二、了解狗狗厕所的位置

在室内养狗狗，一定要培养好狗宝宝排便的习惯。狗狗是很爱干净的，它不会在自己的窝中排便。因此，在给狗宝宝准备笼子时，如果要将便盆也放在里面，请一定与它睡觉的地方分开放置。

狗宝宝有在固定地方排便的习惯，因此，狗宝宝一到您家，首先就应告诉它便盆的位置，并让它在那里排一次。刚开始，狗宝宝会有不在规定地方排便的现象，这时，您应该把它带到别的屋里，在它看不见的情况下，把被它弄脏的地方打扫干净，再喷些除臭剂。慢慢地，狗宝宝就能记住便盆的位置，两个星期以后，它就能自己到指定的地方排便了。

当家长把狗狗抱到厕所上了，可它却不排便怎么办?这时您千万不要大声叫喊。这样会把它的便意吓回去。正确的做法是动作快、声音轻，把它抱到您希望狗狗便便的地方上，轻唤它拉屎撒尿，此时不要过多抚摩它以免分散它的注意力，重要的是一定要有耐心。

温馨提示：

1.在笼子中或房间的角落里，决定好放置厕所的地方。

2.狗宝宝没有在规定的地方排便，要带它离开错误排便的地方，并打扫干净排便的地方，打扫干净房间。然后把狗带到错误排便的地方，对它发脾气。

3.急叫、嗅地面，都是要上厕所的表现。赶快带它去厕所。

4.不用主人带也能按规矩上厕所的话，请一定对它表示您的喜悦。从此，对狗狗每日的排便您就不必担心了。

3训练狗狗大小便步骤三、掌握狗狗要上厕所的信号

对于家长来说最头疼的事情就是训练狗狗大小便，小狗狗不懂事随地大小便，家长就在跟在狗狗屁股后面擦屎擦尿，但狗狗小的时候还可以接受，等狗狗慢慢长大，尤其是的大型犬，对家长来说可真是受不了呀。所以，训练狗狗大小便要从小开始，这是一个良好的习惯。

一般小狗狗吃饭后30分钟，或喝水后15分钟左右就会排泄。大家可以在这时候特别注意点。如果发现狗狗在地上到处闻，就请高度警惕，它在找地盘上厕所了，狂嗅小圈打转坐立不安嘴里咕噜噜地来回转。在狗狗小于6个月时，不要强求您的狗狗能表现得多么好，它的小脑袋很多时候还不能控制自己的身体，如果您不能狗保证 3—4 个小时就带狗狗出门一次，那么在家里给它准备好报纸或尿片是个不错的选择。

训练狗狗大小便的方法

1多观察掌握好狗的排泄时间，幼犬通常在吃饭后、玩耍时、刚睡醒时排泄，所以幼犬要养成定时吃饭(一天3顿)的好习惯。观察狗狗排泄前的准备动作，我家狗狗小便是闻闻地面然后下蹲;大便是急促地转几圈闻地面。幼犬排泄系统还不完善，次数会多一些，注意随时观察，把握好训练的机会。

2一旦狗狗拉了马上清理掉，把小坏蛋隔离到另一个房间不要让它看到清理过程，多拖几遍，最后要用香味液完全盖住臭味。狗狗不喜欢在有便便的地方再次方便，所以BB要及时清理。如果是尿了到可以懒一些。但也不要尿流成河，它没有下脚的地方可不愿意去啊。

3开始时多用小零食奖励，小狗都很馋的。让狗狗排泄的口令要简单，以后不要变来变去，我通常说“报纸上”和“厕所去”也可以说;“嘘嘘”等;夸奖时口气要夸张，兴高采烈并伴以抚摸。我的狗狗每次上完厕所都开心的跑来告诉我，好象干了件了不起的事

13.韩愈（768～824年）字退之，世称韩昌黎，著名的文学家、教育家。积极提倡古文运动，恢复古代朴实文风，留下大量文情并茂的文章，被誉为之首。

14.李白，唐朝大诗人，字，号青莲居士。是我国古代继屈原之后又一位伟大的诗人，世称“”。与杜甫齐名，人称“”，作品集《李太白全集》，是古典诗歌艺术的一个高峰。、《望庐山瀑布》等是他的名篇。

15.杜甫，唐朝大诗人，字子美，自号少陵野老，世称杜少陵，曾任左拾遗、检校工部员外郎，世称杜拾遗，又称杜工部。他的诗作是诗歌在《诗经》之后的又一座艺术高峰。人称“”，其诗称“”。主要作品有“”（《新安吏》、《石壕吏》、《潼关吏》）、“”（《新婚别》、《垂老别》、《无家别》）《望岳》、《茅屋为秋风所破歌》等，结集为《杜工部集》。

〖考题训练〗

8．小红、小明、小芳在一起做游戏时，需要确定游戏的先后顺序.他们约定用"剪子、包袱、锤子"的方式确定.问在一个回合中三个人都出包袱的概率是____________.

9．在"深圳读书月"活动中，小华在书城买了一套科普读物，有上、中、下三册，要整齐的摆放在书架上，有哪几种摆法？其中恰好摆成"上、中、下"顺序的概率是多少？

10．四张大小、质地均相同的卡片上分别标有数字1，2，3，4，现将标有数字的一面朝下扣在桌子上，从中随机抽取一张（不放回），再从桌子上剩下的3张中随机抽取第二张.

（1）用画树状图的方法，列出前后两次抽得的卡片上所标数字的所有可能情况；

（2）计算抽得的两张卡片上的数字之积为奇数的概率是多少？

相信金毛是很多小伙伴都喜欢的狗狗类型，众所周知，金毛是一种十分温顺的狗狗，他对人类也是十分的的忠诚，相信养过金毛的小伙伴都知道这件事，但是很多刚入手金毛的小伙伴却不知道应该如何对金毛进行训练，让金毛快速喜欢上主人，因此小编今天给大家带来一个40天快速训练金毛的好办法，帮助大家解决这个问题。

前期——10天宅家训练：

我们在刚入手金毛的前10天，要好好和狗狗培养感情，给他取个名字，让他体会到我们对她的好，慢慢和他培养感情，让他们听我们的话，慢慢为之后出门做好准备，同时我们也要让狗狗有一点点了解我们的性格，而且我们千万不能对狗狗发脾气，这样狗狗会感到害怕，和你相处的时候也会有隔阂。为了帮助大家解决这个问题，小编给大家介绍几个活动，可以亲自做饭给他吃，可以晚上和她睡觉，缠着他。

中期——20天出门训练：

之后的20天是我们和金毛感情提升的重要时期，我们可以带狗狗出门溜达，在户外和狗狗做一些活动，和狗狗在大自然体验快乐，让他体验前所未有的快乐，这过程中我们一定要保护好他，尽可能不约束他，因为金毛以前经常在商店的货架里，不能好好体会在大自然奔跑的快乐，所以我们可以通过不断地户外训练，让狗狗拥有前所未有的快乐以及户外玩耍的快乐体验。

后期——10天悠闲训练：

经过了前30天户内户外的训练，我们应该逐渐知道了狗狗的兴趣爱好，同时狗狗也对我们有了一定程度的了解，这时候我们只要和狗狗进行一些小游戏，经常带狗狗出去玩玩，让彼此之间的了解程度更多，相信通过这10天的感情培养，主人和金毛一定会有更深的感情。

其实金毛是一种智商很高的狗狗，我们只要对金毛好，金毛很容易就可以发现，同时他也会对我们好，因此我们要做的就是慢慢培养和金毛的感情，相信听完小编的介绍，大家一定对金毛有更多的了解了吧！如果你想要入手金毛，一定要试试这个40天训练法！

38.选出没有语病的一句

Ａ、作品深刻地控诉了极左路线对知识分子的迫害，使我们深深感到，这是对社会主义建设的一种最可怕的、难以弥补的破坏和损失。

Ｂ、只有充分掌握了主观世界和客观世界的情况，才能发现机会，把握机会。’

Ｃ、所谓“膜如紫绡”，是指壳内紧贴壳的内壁的白色薄膜。

Ｄ、选集中收入了他注释《阿Ｑ正传》和《理水》两部作品的成绩，证明他是较早注意到普及鲁迅著作的工作。

39.选出没有语病的一句

Ａ、这几年，中国的经济实力有了相当明显的进步，市场较以前丰富得多了。

Ｂ、他所指挥的15000军队在伤亡过半后，不得不转移阵地。

Ｃ、近几年，享受专家津贴的人员名单上，人数不断有所增加。’

Ｄ、生了病，不知求医，一味求神拜佛，只会更加严重。

40.下面是一则广告，有人对其中六处提出修改意见，这些意见分成四组，最恰当的一组是：

这个工厂经工程技术人员精心研究设计，推出新产品彩色搪瓷浴缸，具有造型美观，瓷面光滑，色彩鲜艳，质量稳定，经久耐用等特点，适应中、高档宾馆、饭店及现代住宅理想卫生洁具。

(1)“经久”改为“坚固”(2)“洁具”改为“用具”

(3)“适应”改为“适宜作”(4)“理想”前加“的”字

(5)“卫生”前加“的”字(6)“新产品”后加破折号

Ａ、(1)(4)(6)Ｂ、(1)(2)(6)Ｃ、(2)(3)(4)Ｄ、(3)(5)(6)

1．下列各组中加点字的注音全部正确的一项是

A．惬意（qiè）告禀(bǐn)嗤笑（chī）谦逊(xùn)

B．挑衅（tiǎo）酝酿(niàng)妖娆(ráo)粗犷（kuàng）

C．取缔(dì)驯良(xùn)殷红(yān)繁衍（yǎn）

D．深谙（ān）绸缪（móu）提防（dī）发酵(xiào)

答案：C

2．下列词语中加点的字，注音完全正确的一项是（2分）

A．襁褓（qiǎng）狡黯（xiá）怒不可遏（è）辛苦恣睢（jū）

B．脊梁（jǐ)亵渎（xiè）猝不及防（cù）成吉思汗（hán)

C．拮据（jū）桑梓（xīn)根深蒂固（dì)强聒不舍（guō）

D．妒忌（jì)栈桥（jiàn)前仆后继（pū)面面厮觑（qū）

答案：B

如何训练小绯胸鹦鹉说话？

如何训练小绯胸鹦鹉说话？

想要养好小绯胸鹦鹉，你要做的第一件事就是选好鸟。市场上出售的一些小绯胸鹦鹉幼鸟是从野外捕捉回来的，这样的幼鸟适应能力较差，死亡率较高，因此在你购买前一定要问清楚鸟儿的来源。如果你还是担心幼鸟的饲养的问题，那么你可以购买一只成鸟，成鸟适应能力较强，死亡率自然较低。

在将小绯胸鹦鹉带回家后，主人比较关心的一个问题是自己是否能够训练鸟儿开口说话。为了让小绯胸鹦鹉学会说人话，主人必须注意以下几点：

1、在训练前，主人必须做好心理准备，训练不是一天两天就能完成的，如果没有耐心，那么鸟儿也无法学会说话。

2、跟人类自己学语言一样，主人可以先教鹦鹉说一些简单的话，等它们学会后再循序渐进地教它们说一些比较难的话。

3、训练的环境要安静，太喧闹的环境无法让小绯胸鹦鹉定下心来学习。

4、适当利用食物可以将训练做得更好，根据过来人的经验来看，清早喂食时是最佳训练时间。

有不少主人也很关心小绯胸鹦鹉的繁殖问题，养过这种鸟的人和专家都表示，它们的繁殖并不容易。小绯胸鹦鹉成功繁殖的要素有很多，比如笼舍的环境是否符合要求、食物中是否含有鸟儿所需的全部营养元素等，所以主人需要掌握一定的小绯胸鹦鹉繁殖的理论知识。

有时候会特别羡慕弹跳力好的人，像跳高的运动员弹跳力就很好，还有些明星的弹跳力也很好，那么弹跳力如何训练呢，下面一起来看看吧。

弹跳力如何训练

1、抬脚后跟训练，这个动作主要是为了提高小腿肌肉力量，10次一组，做3组

2、深蹲，10次一组，做3组

3、单腿跳，10次一组，双腿各做3组

4、双腿跳，10次一组，做3组

5、双腿抬腿跳，10次一组，做3组

弹跳力由什么决定的

腿部力量决定弹跳力。说到弹跳力一定不能不说腿部力量，腿部力量大的人弹跳力也会比较大。弹跳的时候不仅是腿部弯折，还是肌肉和骨骼相结合的一系列动作。所以，想要让自己弹跳力量更大，做一些锻炼腿部的运动是非常有必要的。

体重重的人弹跳力好吗

弹跳力虽然是由腿部力量决定的，但是也同时被很多因素影响。如果你的腿部力量非常大，但是你的身体上布满赘肉，身体非常沉重，那么你想跳高也是达不到目的的，身体越是轻盈的人，跳高跳远成绩越好就是这个原因。锻炼弹跳力的时候，不仅要锻炼腿部肌肉，还需要进行减肥。让自己的身体变得轻盈一些，这样在腿部力量相同的情况下，你的质量越小受重力影响越小，弹跳力越大。

在家怎样练弹跳力

1、基础训练：三步跳，抱膝跳，大腿跑，跑楼梯，走鸭子步等等。

2、系统训练：增强爆发力的力量训练，大负荷的做深蹲杠铃，急停极快跑步法。

3、柔韧度训练：柔韧度训练是指，在做完大功率训练后，身体是一个疲劳的状态，要做些缓和而又放松的柔韧度训练来调整自己的身体以免肌肉紧绷。