800m田径合集20篇

接力赛的规则是一般由四个人组成一支队伍，每个人跑200米，然后把接力棒传递给下一个运动员。每个接力区的长度为20米，在中心线前后各10米。接力区的开始和结束均由接力区分界线的后沿算起。

接力赛的规则：

1、4×100米接力跑是分道进行的，接棒者可以在接力区前10米内起跑，但运动员必须在20米的接力区内里完成交接棒。“接力区内”的判定是根据接力棒的位置，而不是根据参赛者的身体或四肢的位置。

2、在4×400米接力跑中，第一棒全程及第二棒的第一弯道是分道跑，第二棒运动员要跑至抢道线后方可自由抢道。

3、4×400米接力跑中，第一棒的传接必须在参赛者指定的跑道内进行，其余各棒的传接，裁判员根据第二及第三棒运动员通过200米起点处的先后，按次序让其第三及第四棒的队友在接力区内，由内至外排列等候接棒。所有接棒者均不可在接力区外起跑。接棒区长20米。

4、接力棒必须拿在手上，直到比赛结束为止。任何人掉了棒，必须由其本人拾回，而且要在不影响别人的情况下，方可越出自己的跑道以拾回接力棒。

5、任何参赛者在传接棒完毕后，运动员必须留在本队的跑道中直到各队交接棒全部完成，否则会被取消比赛资格。故意越出跑道以妨碍其他参赛队伍，其队伍也将被取消比赛资格。

这些运动员并非全是00后，只是以00后为主。25人中，共有16位00后。

随着00后逐渐进入各行各业，我国体育行业中出现众多新鲜面孔。当90后还在赛场上散发光亮时，00后就已经成为后期储备力量，不断参与各大赛事中。以2022年北京冬奥为主，无论是18岁的谷爱凌，还是获得一金一铜的苏翊鸣，他们都是00后。

此次，2月10日到2月12日，全亚洲将会聚焦室内田径锦标赛，举办地为哈萨克斯坦。中国代表队已经完成25人组建工作，每一位运动员都曾经历过刻苦的训练，涵盖运动项目多种多样，既包括不同距离的跑步，还将包括三级跳和普通跳远。

除了九名90后参与最新一届的室内田径锦标赛之外，16名年轻运动员是00后。虽然他们并没有太多的大赛经验，可是他们却拥有着努力拼搏的勇气。其中，年龄最大的一位运动员只有26岁，他的名字叫做方耀庆。方耀庆拥有大赛经验，既参加过东京奥运会，也参加过多哈田径锦标赛。

其实，所有运动员都会面临着伤病，田径运动员也不例外。此次参赛的一位运动员曾经在比赛过程中遭遇重伤，可他始终怀揣着未完成的理想，此次参加室内田径锦标赛，他对自己给予很高的期待。

各位中国运动员们，请你们一定要保持身体健康，以更好的状态参与其中。无论是否获得奖牌，你们都不要给自己带来太大的压力。参加大赛时，运动员更要积累经验，努力成长后，运动员才可以收获来之不易的喜悦和荣誉。如果部分运动员无法在本次室内田径锦标赛中勇夺桂冠，你们还有下一次机会呢！

田径比赛，是由田赛和径赛所组成的一种全能性竞赛运动。现代田径运动的分类比较细化，主要包括竞走、跑、跳、跃、投掷以及由跑、跳、跃、投掷的部分项目组成的全能运动，共计40多项。其中以时间计算成绩的项目为径赛；以高度或或远度计算成绩的项目为田赛。

远在上古时期，人们早在各种不同的劳动中，不断的重复着走、跑、跳跃或者投掷的等各种技能。随着社会的发展，人们也逐渐有意识地把走、跑、跳跃、投掷作为练习和比赛形式。在20世纪初，外国传教士将现代田径运动带进中国，最初仅仅是在教会创办的学校之间展开田径比赛，后来逐渐开始普及到全国的国力、私立学校。

田径比赛，由世界田径联合会管理，被简称为世界田径，其是一个国际性的田径运动管理组织。主要宗旨是保护国际业余田径运动的权益，在各田径协会间建立友好合作关系，反对种族、宗教、政治及其他形式的歧视。

田径运动是一种结合了速度与能力，力量与技巧的综合性体育运动。更高、更快、更强的奥林匹克运动精神在很多方面都能够通过田径运动得到集中体现，我们在短跑时该注意什么呢？在赛跑前一定要做好热身准备，使身体各关节、肌肉都兴奋起来。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，一定要活动开。时间不要太长，30分钟左右就行。赛前1分钟可以压压腿、做几个收腹跳，使自己兴奋起来；虽然短跑的距离短，但是因为全程都要保持很好的状态，所以对人体的负荷也是很大的，因此一定要注意休息，保持体力，大家知道田径短跑比赛规则有哪些吗？

一、田径赛次要规则

1、400米及400米以下包括4×100米接力的项目，运动员应采用蹲踞式起跑。犯规2次以上者取消比赛资格，全能运动员三次。

2、在分道跑项目中，运动员跑出自己的分道，如没有获得利益，也未阻挡他人，一般不应取消比赛资格，否则应取消比赛资格。

3、在中长跑时，运动员擅自离开跑道后，不得继续比赛。

4、跨栏跑时，运动员手脚低于栏顶面、跨越他人栏架、有意用或脚碰到栏架，均属犯规。

5、接力跑时，在接力区外完成接棒、捡棒时阻挡他人或空手跑过终点。

6、如用3只秒表计成绩，应以2只表所示成绩为准;如各不相同，则以中间成绩为准。2只表，应以成绩较差者为准。

二、田径赛主要规则、

1、跳高比赛时，应抽签排定运动员的试跳顺序。运动员必须用单脚起跳。比赛开始前，主裁判应向运动员宣布起跳高度和每轮结束后横杆的提升高度，此计划直至比赛中只剩下1名。除非比赛中只剩下1名运动员，并且他已获得该项目比赛的冠军。

2、所有田赛远度项目比赛时，参加比赛的运动员如超过8人，成绩较好的前八名运动员进入决赛，如第八名成绩相等，成绩相等的运动员均可再试跳或掷3次，如不足八人，则均有6次。一旦比赛开始，运动员不得使用比赛助跑道进行练习。

3、三级跳远的三跳顺序是一次单足跳、一次跨步跳和一次跳跃。单足跳时应用起跳腿落地，跨步跳时用另一条腿(摆动腿)落地，然后完成跳跃动作。运动员在跳跃中摆动腿触地不应视为试跳失败。

4、推铅球比赛应抽签决定运动员试掷顺序。运动员超过8人，应允许每人试掷3次，有效成绩最好的前8名运动员可再试掷3次，试掷顺序与前3次试掷后的排名相反。如果在第3次试掷结束后出现第8名成绩相等，按规则第146条3处理。当比赛人数只有8人或少于8人时，每人均可试掷6次。

标准的田径跑道都是400米一圈，由直线和半圆形弧线各两条跑道连接而成，这种设计充分考虑到了人体的运动习惯。假设跑道是长方形，运动员在到达顶点准备转弯时，会消耗更多体力。所以田径跑道都被设计成了椭圆形。

田径跑道的平均宽度是多少？

标准径赛跑道宽9.76米至10.00米（八条分道）或7.32米至7.50米（六条分道），每条分道宽1.22～1.25米（包括右侧分道线），分道线宽5厘米，所有分道宽应相同。除草地跑道外，跑道内侧应用合适材料制成的突沿加以分界，突沿高约5厘米，最小宽度5厘米；如能排水，突沿最高可达6.5厘米，但不得超过；如无突沿，则需画5厘米宽的标志线。

田径跑道结构介绍：

一个标准的田径场一般由外场、中场及内场三部分组成。

外场：径赛跑道外侧余地所占有的空间。一个大型田径运动场地在此部分要建筑看台或其它有关设施，它的大小是根据空地面积与设计要求来决定的。如一个仅供教学和训练的田径场外场仅占几米，而标准田径场四周要留有几十米的空间。

中场：径赛跑道所占有的空间。一个标准田径场一般要设8～10条分道，每条分道宽1.22米～1.25米。

内场：供田赛或球类比赛使用的部分。一个标准的田径场内场，可修建一个标准的足球场。

1500米是中跑项目，训练的方法主要是以耐力有氧跑为主，只要耐力水平，有氧代谢能力上去了，成绩自然会好。中长跑训练贵在坚持，只有长期不间断坚持训练才有可能提高。给你订一个简单的计划，以7天为一个周期，坚持训练。

方法

第一天：2000米变速跑：300米快（80％速度），200米慢（50％速度）

第二天：5～10公里越野跑（要求在城市街道完成）

第三天：600米×6（要求每个600米用80％速度，每个600米之间走300米休息，走的这个300米不能多于3分钟）

第四天：1分钟跳绳×6组（间歇3分钟），跑楼梯×3组（间歇8分钟，每次跑5～6层楼梯）。

第五天：50米高抬腿跑×3组，50米跨跳×3组，50米后蹬跑×3组，原地蹲跳起×3组（每组20次以上），哑铃摆臂×3组（哑铃重量2公斤，每组50次以上）。

第六天：1500米匀速跑×2（要求速度60％，间歇15分钟）

第七天：积极休息（球类运动） 上述计划包含耐力练习，速度耐力练习，有氧代谢能力练习，基础素质练习。强度相对较低，对于你来说应该比较适合，这个计划坚持3～4个月以后，再根据自己的情况酌情增加运动量和运动强度。坚持1年左右，你的1500米成绩会有大幅度的提高。

由于人的心脏位于身体左侧，人的重心也是偏左的，所以左腿主要起支持作用，用于支持身体重心，而右腿则起运动作用，负责掌管方向和速度。左腿为了支持身体重心会比右腿更有力一些。按逆时针方向跑步时，左腿能够比右腿更好地支撑身体，避免向内侧倾倒。

在田径历史上早期的时候，跑步方向既有顺时针也有逆时针，比如1896年雅典奥运会与1900年巴黎奥运会都是顺时针，而在1908年之后奥运会采用逆时针。后来在1912年国际田联成立之际，官方宣布把逆时针确定为国际田联规则，并沿用至今。

当然也有些时候并不在乎方向，逆时针顺时针都能跑，而在历史上顺时针和逆时针的规则也都存在过，但是最终还是以逆时针跑步的方式保留下来，并且运动员们在训练时也会采用逆时针跑来进行训练。

操作方法

田径比赛是指一共有四十几项的运动，包括跑，跳，走，投等全能型比赛。

在人类进化及适应自然的过程中，有意将跑，跳，在，投等生存，狩猎动作分离出来，而形成了如今的田径运动。下图为古代狩猎场景。

比赛分为田赛羡慕跟全能项目。

田赛项目:跳高 撑竿跳高 跳远 三级跳远 铅球 铁饼 链球 标枪

全能项目:男子全能十项，女子全能七项。

主要组织有国际田径联合会，国际田联的主要赛事有世界锦标赛、世界青年锦标赛、世界室内锦标赛、世界杯赛、世界拉力锦标赛等。

主要赛事有世锦赛，奥运会，国际田联钻石联赛。

求赞

田径钉鞋作用是帮助前脚掌的加力，提高短跑速度，并防止打滑。一般是短跑采用，短跑在训练时，如果是辅助训练一般是以布质薄底跑鞋，专项以及测试训练需穿上钉鞋。那么田径钉鞋如何选择尺码？接下来来详细为大家介绍一下吧。

田径钉鞋如何选择

品牌。钉鞋的品牌比较多，一般有国际知名品牌和国产品牌之分，虽然国际知名的品牌质量更好，但价格也比较昂贵，而国内的一些品牌价格适中，且质量也不差。

价格。购买时不必盲目追求贵的鞋子，因为有些钉鞋价格适中，但质量也是比较可靠的，可以根据自身的经济实力进行购买。

运动类型。田径跑步项目不一样，使用的钉鞋也不同，特别是钉子的数量和长度，所以购买钉鞋时一定弄清楚不同类型的鞋子对应的运动项目，以免买错鞋子。

田径钉鞋如何选择尺码

一般买板鞋等休闲类型的鞋子，我们会稍微买大一号尺码的鞋子，因为这样穿起来舒服一些，但对于钉鞋，尽量要稍微买小一点，因为这样鞋子可以把脚裹得紧紧的，不容易滑动。

铅球是田径运动的投掷项目之一，铅球比赛中运动员在规定的圈内，外围是铁边，投掷时不能触碰，投掷铅球有很多技术要领，比赛中如果运动员没有遵守，也都按犯规处理。

铅球起源于古代，最早是古代人类用来狩猎或者攻击的活动。在现代是欧洲军队里，士兵们闲暇时投掷炮弹的比赛，之后渐渐演变成了比赛项目。铅球的材料从古代到现在经过了很多变化，先用铁，再用铅，在现代正式的铅球比赛中，男子铅球的重量为7.26公斤，女子铅球的重量为4公斤。从早期的推球到现在的助跑推球，再根据不同的重量级来分组比赛。

铅球对人体的柔韧度和肌肉强度有很高的要求，除了手臂力量之外，腿部力量和腰背力量也是特别关键的，运动员在训练时必须注意这些方面。扔铅球时，五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处，拇指和小指附在球的两侧，以保持球的稳定。握好球后，将球放到锁骨内端上方，贴紧颈部，头部略向右转，掌心向内，右肘抬起，右上臂与躯于约呈90°角，躯于保持正直。

操作方法

国际田联曾经对奥林匹克运动会正式全能比赛做过规定，田径全能比赛可以分为男女两个部分，其中男性的田径全能运动是十项全能运动，分别为100米跑 、跳远 、铅球 、跳高、400米跑、110米跨栏 、铁饼 、撑竿跳高 、标枪、1500米跑。

女性的田径全能运动相较于男性而言比较简单，项目也比男性田径全能运动少。女性的田径全能运动是七项全能运动，分别是100米跨栏跑、推铅球、跳高、200米跑、跳远、掷标枪、800米跑。

此外，国际上还有三项全能、室内五项全能等田径全能运动，其中三项全能运动的项目有100米跑、推铅球和跳高;而室内五项全能都项目有跳高、60码跨栏跑、推铅球、跳远、600 米跑。

很多人误以为铁人三项也是田径全能运动，这其实是错误的，因为游泳不属于田径，所以铁人三项虽然也是全能运动，但不属于田径全能运动。

xx中学2011年秋季田径运动会，将于10月21日在校体育场举行。为确保我校运动会顺利进行，确保学生人身安全，特制定xx中学田径运动会安全预案。

1、突发事件的处置

1.比赛场地内出现摔伤等突发事件，首先由后勤保障人员进行处置。处置有困难的，就近急送镇医院进行救治。

2.比赛时若出现突发损伤事件，后勤保障人员和带班老师要立即采取果断措施进行处置。处置有困难的，属于医疗急救方面的突发事件，要立即拨打120电话;属于火灾方面的突发事件，要立即拨打119电话;属于其它方面的突发事件，要立即拨打110电话。

3.比赛中，如果出现各种不可预知的紧急情况，由带班老师及时组织好学生，听从大会委员会的统一指挥，按指定的路线有序撤离。对没有及时疏散的学生要向抢救人员指出具体方位，以便及时营救。

xx中学

2、安全领导小组

组 长：xx

副组长：xx xx xx

成 员：xx xx xx xx xx xx xx xx及各班班主任。

3、安全工作的基本要求

1.各班主任精心组织，严格把关。对所有参赛学生的身体健康状况，要进行全面细致的了解，做到底数清，情况明。对目前身体状况不适宜做剧烈运动的学生，其原有竞技运动成绩再好也不准参赛。对因盲目追求运动成绩而故意隐瞒参赛队员身体问题，出现意外的，要追究班主任等有关人员的责任。

2.要全方位做好学生的安全教育工作。

要求各班主任、体育老师在运动会前对本班学生进行田径运动会安全教育。

①要注意路线安全。教育学生按照规定的路线有序步行到校体育场，运动会结束后，按照顺序原路返回班级。

②要注意比赛安全。运动会前，体育教师要向参赛者讲清运动前做准备活动的科学道理并教会学生做准备活动的方法，并讲明各项运动易出现的安全问题和要注意的事项。班主任老师要教育运动员在比赛中要听从指挥，不违章操作;教育非运动员在运动会期间，按照指定位置就座，文明观看比赛，若无班主任同意不得擅自离开观看场地。班主任要随时清点本班学生人数，对随便离开的学生要及时查明原因。

③运动会开始后，班主任在开会期间必须始终坚守岗位，随时准备处理可能发生的运动伤害或其他安全问题。严禁非运动员到比赛场地观看、接人、带跑。未经允许，不管任何人员不得进入比赛场地，以运动员操作防失误，损伤他人。

3.要切实加强安全保卫工作。

①增强裁判、教练责任心。裁判员比赛前一定要认真检查场地和所用器材的安全情况，做好负责维持比赛场地秩序，及时拾捡比赛器材，严格禁止非当时参赛的人员接近比赛场地等;要求各班带队老师不得远离运动员，对正在参加比赛的运动员要密切注意其身体健康状况，以便及时处置突发事件。

②加强场内安全保卫。仲裁委员会主任xx校长带领仲裁委员会成员公平公正进行仲裁，注意不要因比赛双方不满引起突发事件;竞赛部部长xx主任要密切注意全场竞赛秩序，协调好裁判之间，运动员之间关系，尽量减少突发矛盾的产生;后勤保障部xx主任带领学生会成员负责全天候安全监察，加强巡视，严禁非本校人员私自进入校内观看比赛或滋事，确保运动会安全顺利的进行。

对于学生而言，田径训练有什么好方法可以达到事半功倍的效果呢？下面小编就和大家分享学生田径训练方法，供各位参考！

学生田径训练方法之速度训练

速度训练常采用的主要方法与手段(包括反应速度、动作速度、最大速度跑和加速度跑能力)如下：

(1)闭气跑30~80米(或原地快速高抬腿20~40秒)3~4组 (2)原地快速高抬腿、踝关节小步跑、直腿跑、后踢腿、、托人跑、跑台阶、助力起跑、弓箭步纵跳等、、、(次数组数适宜而定) (3)原地快踏步跑(或快速高抬腿)10秒+20~30加速跑·3~5组(上体放松、前脚掌着地、频率快)。

(4)听信号快速摆臂10秒·3~5组。

(5)听信号快速“两头起”(或高抬腿、车轮跑) 5~10次·3~5组。

(6)听信号快速转身跑(或变方向跑，按预先规定的前、后、左、右方向跑)10`~20米·5~10次·3~5组。

(7)连续踢(抛)——追(接)球跑100~150米(篮球、排球、足球均可，自己踢球)·3`~5组。

(8)连续对号追逐跑100~150米·3~5组。 (9)快频率碎步跑30~40米·3~4组。

(10)听信号站立式(或蹲踞式)起跑10~20米·5~6组。

(11)加速跑(或让距跑、追赶跑、上坡或下坡追赶跑(或加速跑、高抬腿))30~60米·3~5组。

(12)上坡(或下坡)高抬腿(或后蹬跑)10米+20`~30米上坡(或下坡)加速跑·3~5组。

(13)站立式(或蹲踞式)起跑+起跑后的加速跑30`~60米·5~6组。 (14)节奏跑40~60米·5~6组。

(15)放松大步跑60~120米·4`~6组。(高重心、富有弹性，全身放松)。 (16)蛇形跑60~120米·4~6组。

(17)并列同步跑(沙地快速跑、加速跑、让距跑、追赶跑)60`~120米·3~4组。

(18)水中高抬腿跑(车轮跑)30~40米·5~6组 (19)跑格练习60`~80米·6~8组。(格间隔根据训练的要求确定)

(20)短距离组合跑(20米+40米+60米+80米+100米+80米+60米+40米+20

米)·2`~3组。

(21)短距离组合跑(或变速跑)(30米+60米+80米+120米+80米+60米+30米)·2`~3组。

(22)反复跑(上坡(下坡或顺风、逆风)反复跑)40~60米·4~6组。 (23)负重快跑30~60米·6~8组(重量因人而异)。

(24)短距离接力跑2人、50~80米或4人、50~80米，3~4次·5~6组 (25)行进间计时跑100米(或30~60米)·4~6组。

学生田径训练方法之速度耐力训练

(1)短距离变速跑(60米快+60米慢+60米快+60米慢)6~8次·2~3组。

(2)短距离变速跑(100米快+100米慢+100米快+100米慢)3~4次·2~3组

(3)不同距离变速跑(200米快+100米慢+100米冲刺跑)3~4次·2~3组

(4)不同距离变速跑(300米快+200米慢+100米冲刺跑)2~3次·1~2组

(5)不同距离组合跑(150米+100米+60米+100米+150米)·2~3组(距离根据训练者定)

(6)超主项距离跑(300米+400米+500米+600米)·1~2组。

(7)反复跑250~300米(450~600米)·3~5组。

(8)较长距离的跨跳(蛙跳、后蹬跑、)80~200米·3~4组

(9)篮球(足球、羽毛球等)练习30~60分钟 (12)立卧撑15~25次，3~5组。

(10)匀速越野跑(变速公路跑)30~60分钟(或定距离跑)四、柔韧性和运动协调性能力训练

柔韧性和运动协调性能力训练主要有以下一些方法与手段：

(1)利用器械或同伴帮助，做压肩、转肩、拉肩、等各种练习10~20次 (2)半背弓桥、全背弓桥练习10~20次·3~4组(同伴帮助或扶墙) (3)弓箭步左右转体走20~30米·3~5组。(同时双臂左右摆动，幅度大) (4)跪撑座慢后倒10~20次(双腿并拢，脚背绷直)。

(5)坐地屈膝双脚内收10~20次(双手抱脚用力向内上啦) (6)坐地跨栏步攻栏练习10~20次·2~3组

(7)仰卧成肩肘倒立，直腿前后、左右分腿摆动练习(左右转髋练习、双腿

做环绕运动)10~20次·2~3组(幅度大，速度快) (8)俯卧双手拉踝关节成“反弓”练习10~20次。

(9)分腿座(并腿座)体前屈，手摸脚尖练习，头触膝练习10~20次。 (10)站立式靠物(肋木)正压腿、侧压腿，后压腿各练习10~20次

(11)站立式(或坐立式)徒手，正压腿、侧压腿，后压腿各练习10~20次 (12)行进中的正踢腿、侧踢、向内(外)环绕踢、各练习10~20次 (13)膝、踝关节的各种曲伸和绕环练习各10~20次 (14)各种穿绕杆、跨障碍跑练习各10~20次

(15)弓箭步拉伸、体前屈、站立伸背、向内拉肩、向后拉肩。 (16)双手负重体侧屈。

(17)坐姿负重体前屈(或左右转体) (18)分腿坐姿两人拉手前、后倒体练习。 (19)前后抛实心球练习

(20)侧身大步左右交叉走20~30米~3~5组 (21)行进间左右里合腿、外合腿练习

(22)单脚跪拉、座拉脚掌、坐立反向转体、身体扭转侧屈、体前屈蹲起、坐立拉背、站立体侧屈、跪拉胸、背向压肩、向内(或后)拉肩、体侧屈压腿、坐立后仰腿折叠、上体俯卧撑起、上臂颈后拉。 (23)双手握单杠的转肩练习10~20次 (24)体操练习、各种球类练习

学生田径训练方法之力量训练

力量训练一般可以每周进行三次力量训练课，每次课持续45~75分钟。每次力量训练课后休息一天，或安排其他性质的练习，保证肌细胞的恢复和重建，使肌肉更强壮。

(一)短跑运动员力量训练采用的主要方法和手段

(包括上下肢，腰腹和全身的最大力量，速度力量，和力量耐力) 如下：

(1)头后拉(方法：背靠在长凳，双手持握杠铃于头上方，双脚前后开立于地面，向头后沿半圆路线下降杠铃，然后沿原路线拉起杠铃) (2)颈后推举、

(3)徒手以最快频率练习10~15秒(站立或坐姿)×5~6次。

(4) 手持器械1~1.5千克，以最快频率练习8~10秒(站立或坐姿)×5~6次

(5)手持器械4~6千克，快速上举(站立或坐姿)10~20次×5~6组(双手可同时或左右交替上举)。

(6)手持器械4~6千克，快速提拉(站立或坐姿)10~20次×5~6组(双手可同时或左右交替提拉)。

(7)快速立卧撑20~30次·5~6组。 (8)俯卧撑推手击掌10~20·4~5组。

(9) 快速平推杠铃10~15千克，15~20次·5~6组。(下肢协调配合，双腿左右或前后开立跳跃)。

(10)快速提拉杠铃30~40千克，10~15次·5~6组。(提拉至胸，杠铃不落地)

(11)仰卧快速卧推杠铃30~40千克，5~10次·5~6组。

(12)仰卧快速屈腿练习15~20次·4~6组(上体固定，双腿直膝，可同时或交替前举。同伴帮助推脚尖，以加快速度)。

(13)仰卧起坐30~40次·5~6组(双手抱头，速度快)。 (14)仰卧侧起20~30次·5~6组(双手抱头，速度快)。 (15)悬垂举腿10~20次·3~4组(直膝举平，速度快)。 (16)悬垂直腿环绕10~20次·4~5组(幅度要大)。

(17)仰卧两头起10~15次·4~5组(幅度要大，速度快)。 (18)俯卧背翘10~15次·4~5组(双手背于背后或抱头)。

(19)原地高抬腿10~15秒·4~5组。

(20)肩负2~3千克沙护腿原地高抬腿10~15秒(或30~50米跑)·4~5组。(腿抬起，髙重心，速度快)。

(21)肩负10~20千克沙护腿原地高抬腿30~50米跑·4~5组。(腿抬起，髙重心，速度快)。

(22)绑缚2~3千克沙护腿30~50米加速跑·4~5组。

(23)背负4`~6千克沙背心30~60米加速跑(或高抬腿跑、上坡跑、下坡跑)·4~5组。

(24)托重物(轮胎、哑铃等)加速跑10~20千克，30~80米·4~5组。 (25)橡皮筋牵引跑(或上坡跑、下坡跑)，30~80米·4~5组。(同伴帮助拉橡皮筋)。

(26)原地纵跳摸高(原地收腹跳、行进收腹跳(腾空高，双膝触胸))30~50次·4~5组。(可以适量负重跳)

(27)立定跳远，立定三级跳远，各10`~15次。(或可以绑缚2`~3千克沙护腿跳)

(28)10~20级蛙跳(或台阶跳)·4~6组(腾空高、步幅远)。

(29)双腿(或单脚)连续跳栏架5~10栏(栏高50~80厘米)3~5次·3~5组。 (30)单足跳(可以2~3kg负重)20~50米·3~4组。双足交换跳(可以2~3kg负重)50~80米·3~4组(腾空高、步幅远)。

(31)背负4~6千克沙背心10~20级台阶跳(或蛙跳)·4~6组。 (32)单腿或双腿跳深练习(高50~80厘米)10~15次·4`~6组。

(33)背负4~6千克沙背心快速直膝跳30秒·3~4(踝关节发力，双臂协调配合同时摆动，速度快)。

(34)手扶肋木，教拉橡皮筋快速屈膝前摆(或直膝前摆(或后摆))20~30次·每条腿4~6组(髋和大腿发力，速度快)。

(35)肩负30~40千克杠铃快速弓箭步20~30米·5~7组(弓箭步步幅大)。 (36)肩负5~10千克杠铃快速弓箭步15~20次·4~5组(弓箭步步幅大，交换速度快)。

(37)负重10`~15千克上坡跑(或下坡跑、反复跑)60~80米·4~6组。 (38)肩负杠铃练习(深蹲、半蹲、1/3蹲)60~80千克，4~6次·4~5组。(慢蹲快起可提踵)。

(39)快速挺举(抓举)杠铃25~`30千克，15~20次·4~5组。 (40)80~150米跨步跳(或后蹬跑)·4`~5组。

(41)跑跳结合练习，50米跑+50米跨步跳+50米跑+50米跨步跳·2~3组 (42)跑跳结合练习，50米单足跳+30米加速跑+50米单足跳+30米加速跑·2~3组

(43)跑跳结合练习，100米双腿交换跳+50米跑·3~5组。

(二)力量训练的注意事项

(1)力量训练一般先进行大肌肉群力量练习，再进行小肌肉群力量练习。因为如果小肌群先疲劳的话，就无法充分完成大肌肉群的练习，影响效果。对人体最主要的七个肌肉群进行力量练习的顺序：腹部肌群、大腿前部肌群、胸部

肌、背部肌群、肩部肌群、肱二头肌、肱三头肌。

(2)负重训练中必须注意力量发展的均衡性，即上肢下肢、左侧和右侧、前肌群后肌、大小肌群，等等。根据不同的训练时期选择有效的手段进行不同负荷和强度富人训练。

(3)运动实践证明，负重力量训练必须和跳跃训练相结合进行，才能获的理想的训练成果。

(4)所有的负重力量练习都应与各种跑的练习结合进行，即每完成一组负重练习后，都应穿插短距离快跑、加速跑、或高抬腿等练习，使肌肉的大强度收缩与高速度收缩结合交替进行，促进肌肉力量向短跑专项的“迁移”，提高力量训练效果。

(5)各种跳跃的力量练习要结合短跑练习进行，而且跳跃练习要按原地跳跃——短距离跳跃——长距离跳跃——负重跳跃的次序进行。

2022年世界田径锦标赛是在美国俄勒冈州尤金斯举行。这是第18届的世界田径锦标赛，在2022年7月15日开始一直维持到2022年的7月24日。东道主美国队在当年的比赛中获得13个金牌，9个银牌，还有11个铜牌，位列全世界第一，接下来就是埃塞俄比亚。接下来还会有中国，肯尼亚，牙买加，澳大利亚，还有秘鲁。

2022年世锦赛参赛国家

这一天参加世界田径锦标赛的国家有很多有美国，埃塞俄比亚，中国，肯尼亚，秘鲁，澳大利亚，日本，加拿大还有波兰。总共有192个国家出现代表参加的运动员，人数达到1972人。

2022年世锦赛参赛人员有多少

中国国家田径队总共会有23个男子运动员，还有30个女子运动员参加，在这一天参加时，主要是面对23个项目，希望通过参加这些项目来有效获取机会。其余国家派出的参赛队员人数各有差异，但差不多都是在20~50之间,在参加比赛之后就会逐渐的努力，接着就可以获取成功。

世界田径锦标赛几年举行一次

世界田径锦标赛是从1983年开始，一开始的时候，每相隔4年就会举行一次，从1991年开始就会更改成每两年举行一次。世界田径锦标赛现在是每相隔两年都会举行，1976年在波多黎所举行的国际田径联合比赛上确定这就成为是奥运会之外一个专门举办的世锦赛。第1届的世界田径锦标赛举办时间为1983年。当时在举办时引来社会各界的关注，举办的地点是芬兰的首都，在举办时还是比较成功的，在接下来一段时间内都会定期的举办，每一次在举行时都会迎来全世界各国人们的关注，直到现在都没有被大家忽视。

标注田径场一圈的大小为400米。田径场主要用于运动训练、开展体育活动、举行体育比赛等，是进行田径运动的场地。田径场分为标准田径场和非标准田径场两种。田径场的内部有两条弯道和两条直道所组成的环形跑道和各个不同的赛区。田径场属于半圆式跑道，当它的内弯道半径是36m的时候，两条弯道的长是228.08m，两条直道的长是171.92m。如果内弯道的半径是37.898m时，两条弯道的长为240m，直道长为160m。

田径场上的白色直线是终点线，也是100米和110米的起跑线。白色阶梯形状的线是200米和400米的起跑线。白色弧线是1000米、1500米和3000米和3000米障碍赛。黄色带有钩的线是4X100米接力赛，蓝色的线是4X100米的起跑线。绿色弧线为抢道线。

及格赛指在田赛项目正式比赛之前所进行的一次及格标准测验赛。在田赛项目中，由于参赛运动员人数较多而无法顺利进行决赛时应举行一次比赛，这次比赛就叫及格赛，举行及格赛时所有运动员都必须参加，通过及格赛获得决赛资格。及格赛的成绩不能成为正式比赛的成绩。

一般是在较大的运动会上，有些田赛项目参加人数过多，为了节省时间和减少运动员体力消耗，使大会能够顺利进行，在正式比赛前举行的比赛就是及格赛。田赛项目的比赛通常先分组进行及格赛，通过及格标准的直接进入决赛，如达到及格标准的运动员人数不足12人，不足的人数按及格赛成绩递补。远度项目决赛前三轮比赛的顺序抽签决定。

比赛的赛次是由参加比赛的人数和比赛项目决定的。一般来说，短距离、竞争激烈、人数的比赛项目的赛次相对较多。轮次是田赛比赛项目中，运动员试跳、试掷的次数，一般来说，田赛的及格赛只进行三个轮次，决赛进行六个轮次。跳高、撑杆跳高项目的每个高度，运动员都有三次机会。

田径全能项目包括男子十项全能和女子七项全能。男子十项全能包括100米跑、跳远、铅球、跳高、400米跑、110米跨栏、铁饼、撑竿跳高、标枪、1500米跑等十个项目组成的综合性男子比赛项目。女子七项全能包括100米栏跑、跳高、铅球、200米跑、跳远、标枪和800米跑七个项目组成的综合性女子比赛项目。

男子十项全能：

十项全能，田径运动中全能运动项目的一种。是由跑、跳、投等10个田径项目组成的综合性男子比赛项目。参加十项全能比赛的运动员必须在两天内按顺序完成十项比赛。第一天：100米跑 、跳远 、铅球 、跳高、400米跑；第二天 ：110米跨栏 、铁饼 、撑竿跳高 、标枪、1500米跑。比赛成绩是按照国际田径联合会制定的专门田径运动全能评分表，将各个单项成绩所得的评分加起来计算的，总分多者为优胜。

女子七项全能：

七项全能是田径运动中全能运动项目的一种。比赛成绩是按照田径运动全能评分表，将各个单项成绩所得评分加起来计算的。总分多者为优胜 。七项全能比赛顺序为第一天100米跨栏跑、跳高、铅球、200米跑；第二天跳远、标枪、800米跑。

十项全能选手的得分基于他们在每一项比赛中的表现，最后总成绩最高的人获胜。因此运动员只有每项比赛都有上佳表现而不是偏重一项才能最终获得冠军。

新田径游击队活动点旧址为红色旅游经典景区。

新田径游击队活动点旧址位于连平县上坪镇中村村，是山区里的几个山村小屋，北与江西交界。

1945年11月，东纵三支队挺进九连山决定分散活动后，支队政治处主任陈一民、第一大队队长邓发率领一个游击小分队30余人迂回于九连山区，后进入上坪开辟革命活动新区。进入上坪后，陈一民等通过地下党组织的关系结识了新田径的进步青年谢善福，在其热心帮助下，游击小分队进入并驻扎于新田径，以新田径为活动据点，四处打击敌人。在当地贫苦农民的协助下，新田径游击队积极开展镇反锄奸，打击--地主等活动。1946年2月，新田径游击队奇袭上坪街，活捉了当地-地主谢汉臣和谢守民，狠狠地打击了敌人的-气焰，鼓舞了上坪人民的革命斗志，为后来解放上坪打下了深厚的基础。

1947年7、8月间，九连游击区部队攻打江西龙南之杨村、白沙国民党据点时，驻扎在新田径。新田径的群众为部队探情报、当向导，筹集粮食支援部队。九连地委及东三支部分领导人亦先后到过新田径开展革命活动。1950年后，新田径居民陆续搬迁，此旧址成为一片荒地。

2011年5月，由连平县委、县政府立碑保护。

中村村：中村村。

为了使运动会圆满、顺利的完成，很多人都煞费苦心普及校园运动知识，大家学习了这么久应该掌握了田径运动会中起点都有哪些注意事项有哪些了吧，小编也希望能够为运动会做点贡献，那么接下来小编就带大家学习一下吧。

首先我们要知道在运动会前要热身，一定要充分的做好热身，这样你才能发挥出你的最佳竞赛水平，什么程度是做到了充分热身我想你知道的!其次心态也是你发挥的重要环节，千万不要看到对方很高大或者很强壮就在心里产生一种恐惧，这样你的水平会发挥不出来!

田径运动会中起点注意事项如下;

比赛经验，在田径比赛中你的战略其实很重要，例如在跑800米的过程中，你要选择什么样的跑法，是跟人，还是领头又或者是在人群中跟着大队等等，这些都是要在平时你参加的一些比赛中得到的，那些适合你只有你自己知道!还有就是当计时主裁判发出运动员上道的口令时计时员要全神贯注地注意起点，做好开表准备，当计时主裁判提示“举枪”时，两眼要注视烟屏，见到烟的同时开动秒表，然后检查秒表是否正常工作。如有故障、应立即报告主裁判，确认秒表无误后再注意运动员的跑。

以上内容由提供，希望大家可以收藏好。如果各位还想了解校园运动会安全注意事项，就请关注我们下期的校园安全知识讲座，我们会在讲座中给大家讲解的，敬请关注。

前伸数是指在田径竞赛中，为了使运动员所跑的距离相等，外道的起点要前移，在起点前移的距离，计算和丈量时称为前伸数。在田径比赛中，只有 200米、400米、800米、4×100米接力、4×400米接力、400米栏等项目有前伸数。（起跑线不在一条线上）。

“起跑线之间的距离”专业术语叫“前伸数”，简单的来说前伸数是指起跑线不在一条直线上，为了使竞赛公平，需要计算各个起跑线直接的距离，就是前伸数。

计算公式为：起点前伸数＝某外道弯道长－第一弯道长＝２π［r+(n-1)d+0.2]-2π(r+0.3)＝2π[(n-1)d-0.1]。

以400米为例来计算，相邻两个跑道相差比可以用2个直道+圆周长，分别求出相邻两个跑道的周长，再相减，就可求出相邻两个跑道相差的米数，即【2×p×(72.6÷２+1.25)+2×85.96】-【2×p(72.6÷２)+ 2×85.96】=2.5p米。

因此半圆式场地外圈各道起点前伸数与场地半径（r）无关，而与分道宽的大小有关，分道越宽，前伸数也就越大。