肌肉链脊柱螺旋稳定精品20篇

哑铃飞鸟是现在很多健身达人都特别喜欢的动作之一，对于胸部和背部的肌肉都能得到很好的锻炼。下面本网小编给大家讲讲哑铃飞鸟练哪里的肌肉？哑铃飞鸟怎么做？

哑铃飞鸟练哪里的肌肉

在胸肌训练中“哑铃飞鸟”(DumbbellFly)比较特殊，因为它是这些常见动作中，少数以“离心收缩”为主的胸肌训练。离心收缩因为拉长肌肉的关系，肌肉纤维的撕裂会较明显，被认为有助于肌肉增长(肥大)

而且哑铃飞鸟的动作，对强化胸部内侧、增加胸腔扩张，及肺部功能的提升都有一定效果，加上运动轨迹大，也可增进肌肉柔韧性。另一方面，由于哑铃飞鸟可负担的阻力小(你能承受的重量很有限)，所以你只需要一组哑铃、一张长椅就能够在家做训练，算是相当方便、好执行的动作!但要注意的是，哑铃飞鸟因为让胸部外展到几乎极限，而且有些人感受不到胸大肌的收与夹。如果练不到主动肌，或是姿势不正确，伤害很容易找上门!

目标肌肉：主动肌→胸大肌、前三角肌;辅助肌群→肱桡肌、三头肌、二头肌、前锯肌及阔背肌。

哑铃飞鸟怎么做

1.准备动作：仰卧窄凳(宽20～25厘米)上，双手持铃，掌心相对。上背部紧贴凳子，脊椎保持生理弯曲，核心收紧!

2.下放：下放哑铃时注意力集中在胸缝处，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，同时充分吸气、挺胸，幅度要完全到位。

3.收缩：上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱，直至哑铃相触，这样可避免肩背过分参与用力。

4.意念集中：注意集中在胸部肌肉，感觉胸肌被拉扯和收缩，为了使动作更加准确，可想像去抱一课大柱子，做此动作时不断在心里念着“抱住它!抱住它!”

哑铃飞鸟注意事项

1.动作中，意念集中关注胸部的发力过程。

2.整个动作过程要平稳，保持对哑铃的控制。

3.练习时负重不宜过大。

4.哑铃的重量是重要的，一定要保证动作的协调统一。不要让一边标准，一边很变形，这样会影响两侧胸肌的不对称发展。

哑铃飞鸟心得

我不按照日子来安排训练而是按照周期，一个周期结束就可以进入下一周期，这样会给自己更多的自由，一般我一周锻炼5-6次，也不会出现不知道练哪的情况。这里要提到可以将自己的薄弱环节提到之前来训练，像之前我双杠比较薄弱，就会先做双杠臂屈伸，现在双杠强了，返回来卧推时反而整体胸的力量都会增加。

要注意的是如果引体向上还做不了可以找小伙伴帮忙，或者用辅助器械，但是一定不能惧怕，大家都是从零个走出来的，没什么好丢脸的，杠铃划船一定要腰挺直，如果有腰伤要换成有支撑性的划船动作。因为后束比较弱所以我用了两个动作来加强，注意哑铃飞鸟可以选择坐在凳子上直接避免身体借力，手腕外旋避免肩关节磨损。

肌肉训练就这么多，背与腿我会选择大重量，因为两个肌群较大，力量也较大，肩我会比较谨慎加重量，因为肩是我们日常运动中用得最多的，容易出现劳损。所有的动作都是做到力竭地8-12个，做到8个以下减重，12个以上加重量。

如果是减脂期，我会在力量训练后加入40分钟到一个小时的有氧，就是简单的慢跑。在增肌期呢，我一周会练一次心肺，有时也用壶铃代替。

脊椎骨折的急救措施有哪些是我们日常生活中要了解的基本常识。脊柱骨折十分常见，约占全身骨折的5％—6％，胸腰段记脊柱骨折多见。脊柱骨折可以并发育脊髓或末尾马尾神经损伤，特别是颈椎骨折，脱位合并有脊髓损伤者，据报告最高可达70％，能严重致残甚至丧失生命。那么脊柱压缩性骨折需要做什么手术呢？下面就带大家来了解一下这些意外伤害急救小知识。

脊柱压缩性骨折可以行微创介入注射骨水泥治疗，但是如果只是脊柱压缩性骨折，没有发现别的问题，这种情况卧床休息治疗就可以，没有必要手术的。

脊柱压缩性骨折不一定要手术治疗。脊柱压缩性骨折有程度的轻重差别，大部分的压缩骨折是轻度的压缩骨折，压缩程度常小于三分之一，并且是单纯性的压缩骨折，也就是椎体后壁没有骨折，也没有骨折片压迫到后面的硬膜囊和脊髓神经的，这样的压缩骨折，常可以保守治疗的，也就是卧硬板床，或者是骨科牵引床牵引复位后，用外固定支具固定，止痛，消肿等治疗，卧床休息4-6周也是可以基本恢复的。手术治疗，主要是针对于压缩程度比较高的，或者是椎体后壁骨折，骨折碎片突入椎管，压迫到硬膜囊，有没有神经症状的，像截瘫等，就需要及时予以手术治疗，去椎板减压，复位骨折并予以固定。另外还跟当地有没有手术的条件，和病人本身能不能耐受手术等多个因素相关。

硫酸是化学三大无机强酸--硫酸、硝酸、盐酸之一，是一种无色无味油状液体。硫酸可以制作肥料、药物、炸药、颜料、洗涤剂、蓄电池等，也广泛应用于净化石油、金属冶炼以及染料等工业中。

浓硫酸是指质量分数大于或等于70%的硫酸溶液。浓硫酸具有脱水性、强氧化性、强腐蚀性、难挥发性、酸性、吸水性等特性。浓硫酸在浓度高时具有的强氧化性，是它与普通硫酸或其他酸的最大区别之一。主要是因为浓硫酸中含有大量未电离的硫酸分子，所以浓硫酸具有吸水性、脱水性，俗称炭化，即腐蚀性以及强氧化性等特殊性质;而在稀硫酸中，硫酸分子已经完全电离，所以不具有浓硫酸的特殊化学性质。

铁与浓硫酸不会发生严重的腐蚀作用，很稳定。主要是因为铁与浓硫酸会发生钝化反应，即铁和浓硫酸在常温下接触时，由于浓硫酸的强氧化性，把铁氧化成特殊形态的四氧化三铁，薄而致密。这种在表面反应形成的致密氧化物保护膜，可以防止浓硫酸继续和铁反应。因此，常温下铁和浓硫酸不发生反应，故常用铁桶来运装浓酸酸。因为稀硫酸的氧化作用不强，它和铁反应生成易溶于水的硫酸亚铁，不能形成致密的保护膜，因此会逐渐的将铁腐蚀完。

今天小编对铁与浓硫酸稳定吗进行了简单的介绍，如果还想了解硫酸在生活中的用途有什么以及更多的腐蚀性物品知识和生活危险品知识，还请继续关注我们的网站，希望今天的内容能对您能有所帮助。

又快又稳定的Wi-Fi足以提升人们的生活质量，不过在现实生活中，我们总是在抱怨Wi-Fi的连接速度，可靠性也不如网线连接那么好。为了将无线网络覆盖到家庭的每一个角落，尤其是对于大户型的用户来说，一台无线路由器显然不够用。那么，还有什么好的方法对无线网络进行扩展呢？

调整发射功率

首先我们可以调整无线路由器的设置，增强无线信号的扩展范围。进入无线路由器的扩展后台后，我们可以先找到无线发射功率，将其调整至100%。或者选择“穿墙模式”，增加无线路由器的发射功率。除此之外，我们还可以调整无线信道，选择畅通的无线信道，可以让无线网络更稳定。无线路由器摆放的位置也很有讲究，想要达到最大的无线覆盖范围，最好将无线路由器摆放在居室的正中间，并远离电视、微波炉等大家电。

电力猫组网示意图

第二个方案是使用电力猫，电力猫设备采用HomePlug传输标准，可以将家中的电线变成网线传输网络数据。电力猫设备一般成对出售，一个接在用户的路由器或者光纤猫旁，另外一个放在需要Wi-Fi覆盖的房间即可。虽然使用方便，但是电力猫也有一个致命缺点。当我们家中的大功率电器如微波炉、冰箱、烤箱等正在使用时，电力猫的传输速率会收到严重干扰，网速大打折扣。

谷歌Wi-Fi

最后，最近流行的网状网络部署方式，也非常适合家庭用户使用。如Eero、Luma、谷歌Wi-Fi等产品，都采用了这种连接方式。用户的一个主路由器，可以搭配若干个副路由器，这些副路由器可以放在家中的各个房间增强无线信号强度，同主路由器形成一个网状网络。而且这些产品的外形都非常有设计感，摆脱了传统路由器给人的一贯印象，在家中摆放更具美感。

买房贷款的形式有两种，商贷和公积金贷款，商贷申请需要银行流水、收入证明和单位营业执照复印件，而公积金贷款申请需要借款人有稳定的职业和收入，信用状况良好。

上述材料和证明都需要有单位开具，如果没有单位，银行无法根据这些材料，对借款人的还款能力做出判定，所以是不能贷款买房的。

以下是商贷和公积金贷款的申请条件，大家可以逐条看一下：

一、商业贷款申请条件

⑴、具有合法有效的身份证明：

提供本市居民的身份证、户口簿；

如果是外省市居民，除身份证、户口簿外，还需提供所在地户籍管理部门提供的户籍证明或暂住证；

外籍人士提供护照；

⑵、必须有稳定合法的经济收入，能提供相应收入和资产证明。

借款人的收入证明由借款人所在工作单位出具，加盖公司人事章或公章加营业执照复印件；

私营、个体户、民营借款人可提供近三个月税票和营业执照复印件；

借款人可提供的其他资产证明（银行存单、有价证券、投资证明、房产）等。

⑶、具有完全民事行为能力的自然人，无不良信用记录。

⑷、与卖方签定有效的购房合同或购房协议。

⑸、支付了规定比例的首付款或在贷款银行存入了不低于首付款的存款。

⑹、贷款人年龄在18-65周岁，不同年龄所贷款年限的限制有所不同。

⑺、贷款银行规定的其他条件。

二、公积金贷款申请条件

⑴、具有合法有效身份；

⑵、具有完全的民事行为能力；

⑶、具有稳定的职业和收入，信用状况良好，有偿还贷款本息的能力；

⑷、购买、建造、翻建、大修自住住房；

⑸、具有购买、建造、翻建、大修自住住房的合同或相关证明文件；

⑹、提供委托人认可的担保；

⑺、借款人夫妻双方均无尚未还清的住房公积金贷款和住房公积金政策性贴息贷款；

⑻、缴存条件：建立住房公积金账户12个月(含)以上，同时，足额正常缴存住房公积金12个月(含)以上且申请贷款时处于缴存状态；

或申请人所在单位经公积金管理中心审批同意处于缓缴状态，但本人满足建立住房公积金账户12个月(含)以上，且足额正常缴存住房公积金12个月(含)以上；

或借款申请人为在职期间缴存住房公积金的离退休职工(最高年龄不超过70周岁，申请的同时需要提供退休证和收入证明)。

GIVENation的首席执行官将稳定币视作Facebook和JPMorgan等公司分散资产的门户。

稳定币主要指南的合著者阿里兹·萨姆（Alyzesam）是在堪萨斯州家中参与虚拟区块链周的与会者时说的，他说，稳定币可能变成Facebook和JPMorgan等大公司接纳分散资产支付的关键。

她的中西部魅力与她对稳定币的深入了解相辅相成，Sam觉得这类数字资产在加密世界中能够长期存在。

“他们并没有权力下放。他们并没有满足我们全部人都想体验的那类自由。可是稳定币提供了加密货币的好处，包含加密安全性及其利用快速交易以数字方式转移资产的能力。”

尽管像Tether这样的一些稳定币陷入了争议（Tether在某一时刻仅得到了74％的法定货币支持），但Sam表明，伴随着更大的公司采用稳定币，接受度最后会激增。她说，这将是“教会他们去中心化经济中存在的东西”的一种手段。

美国最大的摩根大通（JPMorganChase）等银行机构已经在发售自己的稳定币JPMCoin。Facebook推送的天秤座项目（LibraProject）也已经在考虑用一篮子稳定币来支持他们的代币。

随着社会的不断进步，现在我们的锻炼不单单是依靠着自己锻炼的。更多的还是依靠着一些器材来锻炼身体。这样的话更好的达到健身的效果，其中臂力器就是大家在锻炼中常用到的一种器材。虽然说大家经常用到，但是对于器材具体的能有用到那些部位还是了解的很清楚的。那么，臂力器练哪的肌肉呢？

臂力器主要功能：锻炼臂部肌群，前臂腕屈肌。

臂力器锻炼方法和注意事项使用方法：1.两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。2.两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。3.两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。4.站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。5.两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不一样，得不断的刺激它，所以就得每次做到筋疲力尽，才能达到效果，中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.

其中臂力器的注意事项：1.请在使用前检查臂力器各连接部位是否牢固，无松动现象。2.请选择适合自己体能级别的臂力器，以免拉伤肌肉。3.使用时，应依左图所示，将臂力器手柄上的安全带套在手腕上。4.使用时，应选择相对宽敞的场地锻炼，以免脱手伤人。5.建议12岁以下的儿童不要使用臂力器。

另外使用时注意不要拉伤肌肉就好了，不需要天天练习，因为肌肉也需要充分的休息。

通过以上的内容介绍后，大家应该知道了臂力器具体是锻炼那个部位的肌肉了。本身臂力器作为一个器材都是对于健身方面有着很好的健身效果的。只是大家注意在用臂力器的时候有哪些注意事项有哪些注意，这样也是为了保证身体的健康。

很多人都希望自己多增长一厘米，也不想多长一堆肉，正如那句古话说得好，肉长一尺，不如筋长一寸，肌肉少，力量就会很小，这是必然的。想要自己的力量变得刚加强大，就要进行运动训练来增加肌肉，很多去健身房的人表示想要增加小臂肌肉，应该做什么运动呢，我们来了解一下怎样练习小臂肌肉呢？

1、大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2、多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3、多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90%的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

信号不好是很多使用智能手机的朋友们最为头疼的一个问题之一了，最近小编看到有不少的朋友们反映自己的5信号不好，为了帮助大家解决问题下面小编总结了 iPhone5网络不稳定解决方法

【 iPhone5网络不稳定解决方法 】

1、 iPhone5网络不稳定 最有可能的原因就是你所在的地方信号不好，或者有什么东西干扰的信号，所以只要离开这个地方你的手机信号就可能会变好。

2、如果你买的手机是改版机的话，也有可能导致手机信号不好，毕竟每个国家的手机频率都一样，所以购买改版机的盆友遇到这个的可能性比较大。

3、如果使用WIFI的盆友感觉WIFI的信号不好的话，首先你要检查一下你的路由器，最大可以发射多远的信号，还有就是障碍物是不是很多，例如墙，如果检查正常的话，就重启一下路由器就可以解决信号的问题了。

4、最后如果还是不能解决信号不好的问题的话，重启一下手机，清除一下临时的文件，就可以解决了。

虽说人们都知道需要去健身来进行锻炼自己的身体，可以提高免疫能力，但是却有不少人不知道肌肉的运动方式，这样盲目的进行运动的话就让自己的肌肉变得有些酸痛的，甚至是出现了抽筋的情况发生，这个时候就需要进行放松，下面我们就一起来了解一下运动后怎么放松肌肉。

在发生了肌肉酸痛之后，我们可以采取做伸展运动、涂抹药膏、冰敷、温水浴及桑拿浴等方法减轻疼痛。不过，以上方法都只能提供短暂的解脱，在运动时，我们就应当注意以下几点：

1.根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷，不要一味逞强；

2.锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重；

3.运动前做好准备活动，注意对即将练习的局部肌肉动得更充分；

4.运动后要注意进行一般性放松练习，重视肌肉的伸展牵拉练习。

另外，不要一锻炼完就冲向浴室洗澡，这很容易影响身体的血液循环，增加心脏的负担。尤其是蒸气浴和桑拿浴，训练后立刻使用很容易导致头晕、恶心甚至心率衰竭。所以运动后做一些简单的放松和伸拉练习，一定要等心率在每分钟120次以下5-10分钟、身体“冷却”之后再去洗澡。

(1)热敷：用热水浸透毛巾置于酸痛肌部位，无热感时立即更换。每次敷15分钟以上，每天2-3次。热敷能使酸痛肌血管扩张，改善血液循环，可缓解肌肉痉挛，又可利于受损组织的再生修复。

(2)电疗：多采用电兴奋疗法和间动电流疗法。

(3)按摩：多采用揉捏手法，四指并拢、拇指分开，手成钳形，将掌心及各指紧贴于酸痛肌皮肤上，拇指与四指相对用力将肌肉略往上提，沿向心方向作旋转式移动。亦可配合采用点穴按摩。确定作用点后，用中指和拇指指腹对作用点施加压力。手指连续缓慢地向深处加压、旋转。每个作用点按摩1-1．5分钟。

(4)口服维生素C：每日服用维生素约为日需要量的两倍，持续服用30天可防止或至少可减轻运动后的肌肉疼痛。其作用机制还不清楚。

(5)伸展练习：伸展练习不仅可帮助防止延迟痛，而且可减轻已有的延迟痛。但使用伸展练习时不能太急剧或太猛。过猛可能进一步损伤结缔组织。伸展练习中的静力牵张是一种简单而有效的方法时间不易过久，中间应有休息而利于血流通畅。

(6)针灸：艾灸疗法是用艾绒制成的艾炷或艾条烧灼或熏烤酸痛肌部位。针刺疗法缓解延迟痛作用显着。多用手针刺有关穴位或斜刺(顺肌纤维走向)酸痛肌阿氏穴。亦可采用电针疗法。针刺可在延迟痛时进行，亦可在运动后延迟痛尚未出现时进行，对延迟痛起一定的预防作用。另外还有理疗、水疗和药物疗法等。

文章我们已经了解到运动后怎么放松肌肉，这个时候我们就可以进行一些伸展运动的，比如说进行一些慢跑，或者是快走的放松，而且千万不要再运动以后就马上的去及早，这样是最容易导致自己身体的血液循环出现问题。

家长当然希望孩子可以健康快乐的成长，但是家长在生活当中更多的是关注孩子的身体健康，从而忽视了他们心理上的需要。那么，孩子心理健康的表现有哪些呢?最主要的一点就是他们的情绪会比较稳定。

孩子情绪稳定的表现

情绪基本上是愉快、稳定的

不经常发怒，不无故摔打玩具与其他什物;生活起居正常，能按时入睡，睡眠安稳，少梦魇，无吮吸手指或咬物入睡的习惯;基本上能听从成人的合理嘱咐，不过分的挑食、拣穿，不经常无理取闹。

求知欲较强

喜欢提问题并积极寻求解答;学习时或完成任何力所能及的任务时，注意力集中，记忆力正常;爱说话，语言表达能力同年龄相符，无口吃情况;生活中对力所能及的事，乐于自己做，不过分依赖别人的帮助，能比较认真地完成别人委托的事。

有自尊心和一定的自信心

对称赞感到高兴，对批评、指责感到羞愧，希望做受人欢迎的事，不愿做遭人责骂的事;不过分的畏难、胆怯等。

能合群

爱与小同伴交往，对人有同情心和友好行为，不随便打人骂人，不妒忌同伴;在集体中能愉快地生活，在成人指导下，愿意为集体和所能及的好事。

诚实而不说谎

很少说不符合现实的话;不私自拿别人的东西或损坏别要的东西;做错事不隐瞒，肯承认错误。

孩子身心健康才可以让他们更加快乐的成长，对他今后的人生才可以带来更大的帮助，所以希望家长朋友们在生活中，可以更加地关注孩子的身心健康发展，当你发现它存在一些不利现象和行为的时候，那么一定要注意及时地帮助他们纠正。

Tether （USDT）

Tether 是一种备受争议的加密货币。该公司于 2014 年 7 月推出 RealCoin，并于 11 月由负责维持其法币储备（fiat reserves）的公司 Tether Ltd. 更名为 Tether。于 2015 年 2 月开始在交易所交易。 该加密货币由存放在指定银行账户中的等值传统法币 (如美元、欧元或日元) 提供支撑。Tether 是 2015 年在交易所上市的第一种稳定币，自那之后，它就成为了市场上交易量最大的资产之一。

作用

Tether 不需要借助不稳定的数字资产即可快速且有效地在交易所之间进行价值转移。其便利性以及“能够替代美元”这一事实吸引了很多股票巨头和日常交易者的目光。 在最初设计时，Tether 为发行的每 1 枚 Tether 都留存了 1 美元的储备金，因此它可以当之无愧地步入稳定币行列。然而，Tether Limited 表示，没有任何合同能保证 Tether 代币持有者可以将其赎回或兑换为法定货币。2019 年 4 月 30 日，Tether Limited 的律师声称，每 1 Tether 背后仅有 0.74 美元的现金或现金等价物作为支撑。Tether Limited 和 Tether 之所以备受争议是因为：该公司未能提供原本承诺的证明其具有充足储备金的审计报告，并且涉嫌操纵比特币价格，与 Bitfinex 交易所的关系不明确，以及明显缺乏长期银行业务关系。 《华尔街日报》援引作者大卫·杰勒德（David Gerard）的话说，“Tether 像是加密交易的中央银行……但是其行为并不符合人们对负责且明智的金融机构的期待。” 或许是由于投资者们失去了信心，Tether 的价格于 2018 年 10 月 15 日跌至 0.9 美元。据 Bloomberg 报道，2018 年 11 月 20 日，美国联邦检察官对 Tether 是否参与操控比特币价格进行了调查。在 2019 年，Tether 的交易量超过比特币，成为了市场上日交易量和月交易量最高的币种。

协议

USDT 曾声称每 1 Tether 背后都有 1 美元作为支撑，但在 2019 年 3 月 14 日进行了修改，将联署公司贷款也加入在内。2017 年初，USDT 开始像美国及其他国家的传统银行那样“印钞”。他们起初声称将不会增加其稳定币的供应量，但后来却反其道而行之。据称其在 2017 年年中，为了提高比特币的价格而增加了 Tether 的产量。

争议

在 2018 年收到大量针对 Tether 的欺诈指控后，其价格从 1 美元跌至 85 美分。 纽约司法部长曾指控 Bitfinex 交易所使用 Tether 资金来掩盖它自 2018 年年中以来失踪的 8.5 亿美元资金。由于 Tether 大幅增加了流通中的代币数量，破坏了其稳定性，导致市值一度高达数十亿美元，而实际上 Tether 最初市值只有几千万。Tether 垄断了稳定币市场，开始发行 USDT，却没有保留等值的 USD 储备。 据称，Bitfinex 曾在 2017 年 11 月遭黑客攻击，价值 3100 万美元的 Tether 币被盗，引发了一次硬分叉。2018 年 1 月，它又因没有进行必要的审核而遇到了另一障碍。在宣布与审计公司分道扬镳后，Bitfinex 便被监管机构传唤。外界普遍担心，这家被指控缺乏透明度的公司是否有足够的外汇储备来支撑 Tether 币。2019 年 4 月，纽约总检察长莱蒂蒂亚·詹姆斯（Letitia James）指控加密货币交易平台 Bitfinex 的母公司 iFinex Inc. 隐瞒了投资客户和公司的共计 8.5 亿美元损失。法庭文件表明，这些资金在没有任何合同或协议的情况下被交给了一家名为 Crypto Capital Corp. 的巴拿马实体来处理提款请求。 据称，Bitfinex 在资金丢失后，从 Tether 的现金储备中提取了至少 7 亿美元来掩盖缺口。但两家公司在声明中表示，“这些法庭文件中满是恶意编写的虚假谎言。相反，据我们了解，这些加密资金并没有丢失，而是处于扣押保护状态。我们一直在积极努力地实行补救措施，争取能尽快释放这笔资金。但遗憾的是，纽约总检察长办公室似乎有意要破坏这些努力，损害我们客户的利益”。 据《华尔街日报》报道，约 80% 的 BTC 交易都是在 USDT 的协助下完成的，保障了加密市场的流动性。

· 市值 : $4,637,770,806

· 流通量 : 4,642,367,414 USDT

· 历史价格波动 : $0.84 — $1.21

· 稳定性 : 每 1 USDT 代币都在自有账户中存有相应的 1 美元 (USD) 投资。

· 稳定币经济：十大稳定币简史

USD Coin （USDC）

United States Dollar Coin （USDC）在 2016 年 9 月一经推出，便迅速成为锚定法币的最具影响力的代币之一。一年后，USDC 的总供应量达到 421,469,737，成为继 Tether (USDT) 之后锚定法币的第二大固定资产。USDC 的发行受控，且反映现实中的资金流入情况。尽管偶尔会出现代币销毁的情况，但 USDC 整体持增长态势，因为它就像加密交易中的法币出口一样，许多稳定币都以此作为最终目标。CENTER Consortium 表示：“USDC 已成为全球第二大最受欢迎的稳定币，它获得全球加密生态系统中 100 多家公司的全力支持，而且是第一个在不到一年的时间内发行量就达 10 亿美元的稳定币。” USDC 是由 Coinbase 交易所和 Circle 公司推出的稳定加密货币，定位为具有金融和运营透明度的稳定币。可在发行加密货币的 Circle USDC 应用程序中将加密货币兑换为法币，该应用程序中提供兑换、转账等一切业务。

作用

Circle 推出了自己的美元稳定币——USD Coin (USDC)。作为一家市值 30 亿美元的金融科技初创公司，Circle 已经进行了一系列交易，并押注表示尽管加密货币市场处于熊市，但加密经济仍将持续发展。USDC 与美元 1:1 锚定。Circle 强调，每枚 USDC 都有相应的美元作抵押，这些美元都存在需要定期审计和公开报告的账户中。 “随着越来越多的商品和服务被代币化，智能合约平台将成为价值交换的基石。CENTRE 的开放源代码和透明的稳定币架构能实现法币与智能合约间的交互，给开发者提供在区块链应用程序中使用现实货币的可行方法。” Circle 的联合创始人杰里米·阿莱尔（Jeremy Allaire）和肖恩·内维尔（Sean Neville）表示，“Coinbase 和 Circle 希望能够建立以加密和区块链基础架构为基础的开放性的全球金融系统，而实现这一愿景需要行业领导者们的共同协作，建立可共同操作的协议和标准。” 在发布时，有评论家曾质疑该金融系统的开放性，因为必须提供个人信息才能使用 USDC。此外，USDC 是具有 KYC 和 AML 审核的集中式代币。与比特币不同，用户无法完全控制自己的资金。USDC 并不是去中心化加密货币，它充当着 Circle 资产负债表上可被列入黑名单或冻结数字条目的角色。

协议

USDC 在其网站上称，“USD Coin (USDC) 是一种可被称作稳定币的加密货币。其价格稳定，且始终维持与美元 1:1 兑换。符合条件的客户可在 Coinbase 上凭持有的 USD Coin 获得奖励。CENTRE 表示 USDC 旨在“建立开放的世界金融体系。作为这项使命的一部分，我们希望每个人都能享受到世界法定货币（美元）的稳定性。USD Coin 让没有银行账户或账户不足的人在任何国家（只需要一部手机）都可以持有由美元做支撑的资产。” CENTRE 为其透明度而自豪，“由持有等值法币储备的受监管许可的金融机构发行。发行者需定期报告其美元储备持有量，Grant Thornton LLP 每月都会发布相关储备报告”。Coinbase 和 Circle 都非常认同可编程货币的必要性，“可编程货币开启了应用程序和业务的新世界：开发者可以用代码创建存储货币的账户；贷款更快、更便宜、更透明；支付（包括工资）更快、更便宜，实现全球集资以及透明且稳定的慈善捐款。” 经过 Circle 和 Coinbase 的共同努力，USDC 供应量迅速增加。从最初只有约 2400 万的供应量，达到后来超 4.5 亿枚代币的供应峰值。现在，USDC 作为稳定币市场的一部分，参与了 169 个推动 Binance 交易的配对交易。USDC 还链接起东西方的多个交易所，被大多数主要市场运营商所接受。USDC 是第一批对客户进行筛查，使用 KYC 以避免助长恐怖主义融资的稳定币之一。 虽然 USDC 具有通过 Coinbase 支付系统向商家提供服务的优势，但它仅有约 2 亿美元的日营业额，与其他稳定币相比仍然很少。USDC 可由银行进行发行。因此 CENTRE 将目光置于全球市场，计划吸引更多国际银行，与 Goldman Sachs、Bitmain 和 Blockchain Capital 等公司开展合作。2020 年 3 月，USDC 成为了第一家在不到一年的时间内发行规模达 10 亿美元的稳定币。

· 市值 : $437,960,448

· 流通量 : 436,495,713 USDC

· 历史价格波动 : $0.97 — $1.11

· 稳定性 : 每枚 USDC 代币都有 1 美元作为储备。

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EOSIO （EOSDT）

Equilibrium EOSDT 是为一款加密货币多元化的未来而设计的稳定币。构建于 Equilibrium 框架（该框架是以太坊架构上的 EOS 区块链）之上，这促使它成为一种更加稳定和实用的加密货币。

作用

Equilibrium 的首席执行官亚历克斯·梅利霍夫（Alex Melikhov）表示：“EOS 区块链的速度非常快，具有巨大的网络容量和卓越的发展潜力。Equilibrium 是构建去中心化稳定币的的框架和技术基础，我们在 2019 年 4 月推出的 EODST Stablecoin 证明了这一点。我们认为，就目前的吸引力而言，它是十分成功的”。EOSDT 是世界上第一个 EOS 区块链上的去中心化稳定币，与美元锚定，且背后有用户自己的加密资产作为支撑。 目前，EOSDT 适用于 EOS，并致力于为支持智能合约的多区块链上的资产支撑稳定币（asset-backed Stablecoins）构建基础。 “我们选择以 EOS 区块链和 EOSIO 技术为起点，因为它比以太坊更快，交易费用几乎为零，且具有足够强大的基础架构，可以同时为大量用户提供高质量体验。EOS 是我们的首选，因为它为跨链解决方案的实施提供了广阔的架构前景，同时还为 EOSDT 稳定币提供了多种形式的抵押品支持”

协议

EOSDT 代币是 Equilibrium 智能合约平台的资产，该平台可用于创建资产支撑代币或全球首个 EOS 区块链上的去中心化稳定币。每枚 EOSDT 都与美元锚定。用户可以生成 EOSDT 并选择标的资产。 协议流程如下 : 用户在 Equilibrium 平台上使用 EOSIO 技术生成 EOSDT 代币。所有持有与 Equilibrium 架构兼容的数字资产的用户都可以利用具有直观用户界面的自助服务网关生成 EOSDT 稳定币。选择抵押选项，然后在智能合约中实现。该头寸持有已存放的抵押品，然后由用户决定要生成多少 EOSDT。这些新铸造的稳定币由存放在头寸内的抵押品作为支撑，而这些抵押品可以通过支付等值的 EOSDT 和应计费用来收回。可以以任何方式（用于存储、加密交易、支付等）使用 EOSDT 代币。收回的抵押品可以由持仓人提取。该架构力求能始终保持抵押品与贷款的最小可行率。EOSDAQ、NewDEX 和 DEXEOS 已经将 EOSDT 列为稳定币了，其推广也在进行过程中。

· 市值 : $4,662,500

· 流通量 : 4,600,116 EOSDT

· 历史价格波动 : $0.91 — $1.32

· 稳定性：加密抵押，或用选定的资产作为抵押。

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Gemini （GUSD）

Gemini Dollar (GUSD) 是 Gemini 信托公司和纽约信托公司间合作的结果。Gemini 信托公司（LLC 或 Gemini）成立于 2014 年，是一家允许客户买卖和存储数字资产的数字货币交易和托管机构。该公司位于纽约，受 NYDFS 监管。 温克莱沃斯兄弟（Winklevoss twins）于 2013 年 6 月宣布成立 Gemini，并于 2014 年成立了 Gemini 信托公司。2015 年 10 月 25 日，Gemini 正式开始发售。此后，该公司开始提供更多包括 FIX 和 API 支持在内的金融服务。2016 年 5 月 5 日，纽约州州长安德鲁·库莫（Andrew Cuomo）宣布，Gemini 成为美国第一家获得许可的以太坊交易所。此外，在 2016 年，Gemini 报告称他们将允许用户在以太坊代码硬分叉后从交易所提取 Ethereum Classic (ETC)。CNBC 在第二个月通报了其最新进展后 Gemini 便成为了全球性新闻。 据报道，Gemini 是第一家在 2017 年 12 月推出比特币期货合约的交易所。《财富》杂志称，芝加哥期权交易所（CBOE）使用 Gemini 作为“比特币期货的每日结算基础”。彭博新闻报道，Gemini 从 2018 年 4 月开始提供“大宗交易（Block Trading）”。大宗交易让用户能够在 Gemini 的连续订单账簿之外进行大额数字资产交易。这将在进行大额交易时创建额外的流动性机制。2018 年 4 月，据路透社报道，Gemini 将利用纳斯达克的 SMARTS 技术来对交易进行监控，进而打击交易所的欺诈行为，降低价格操纵的可能性。2018 年 5 月 14 日， NYDFS 宣布批准 Gemini 在其平台上支持 Zcash (ZEC) 交易。NYDFS 表示，这一决定“延续了纽约对市场创新和领导地位的长期承诺”。新闻还引用了 Gemini 首席执行官泰勒·温克莱沃斯（Tyler Winklevoss）的话“Gemini 为成为世界上第一家获准提供 Zcash 交易和托管服务的交易所而感到自豪。” 据彭博社 2018 年 9 月 10 日报道， GUSD 已获得 NYDFS 的监管批准，将于当日开始交易。10 月 3 日，Gemini 获得了涵盖其交易所持有的所有数字资产的保险。彭博市场（Bloomberg Markets）表示，该保险由总部位于伦敦的公共风险咨询公司 Aon 代理，并由一家全球保险财团承保。

作用

Gemini 声称是“世界上第一个受监管的稳定币，旨在各类交易中实现大规模高可用性。GUSD 会将美元的价值带入现代数字时代“。Gemini 的成立旨在通过复杂的私钥和密码保护环境系统促进比特币购买和存储。GUSD 被看作是 Tether 的直接竞争对手（尽管该公司被指控运营不透明）。卡梅伦·温克莱沃斯（Cameron Winklevoss）称，迄今为止，现有的所有与美元锚定的代币都不能被称为稳定币。Gemini 表示，他们已经用代币取得了信任，“建立可行的稳定币既是计算机科学问题，又是信任问题。虽然比特币系统基于加密证明而非信任，但由于与法币锚定的稳定币依赖中央发行方，所以要求二者兼备。要想在 (至少部分) 依赖信任的体系中获得理想的结果就需要有监督。我们认为就稳定币而言，发行人必须获得许可并接受监管。因此，系统必须具有透明性并接受审查，从而确保其完整性并增强市场信心。Gemini 信托公司作为 GUSD 的发行者，在 NYDFS 的直接监督和管理下运作，并受《纽约州银行法》和其他适用的美国法律法规的约束。公司具有合法发行 GUSD 所需的必要许可和登记。

协议

Gemini 白皮书中写道，“GUSD 是由纽约一家信托公司发行的加密代币，严格按照 1：1 的汇率与美元锚定，并依据 ERC20 代币标准建立于以太坊网络之上。Gemini dollar 是结合了美元信誉度、价格稳定以及加密货币的技术优势和美国监管机构监督的具有稳定价值的货币。作为符合 ERC20 的代币，GUSD 可以在以太网上进行交易。代币在从 Gemini 平台提款时创建，在存入 Gemini 平台时赎回或销毁”。GUSD 有以下几点明显优势：受 NYDFS 的直接监督，且完全服从美国相关法律法规。为其提供支撑的美元被存在美国控股公司 State Street Corporation 的特殊账户中，该账户由 150 位程序员进行开发。账户由联邦存款保险公司 (FDIC) 承保，账户中的美元数量与流通中的代币数量严格相符，由独立审计公司 BPM Accounting and Consulting 进行监督。

· 市值 : $4,004,518

· 流通量 : 3,968,720 GUSD

· 历史价格波动 : $0.95 — $1.19

· 稳定性：以美元 (USD)1:1 抵押，由 NYDFS 进行监管。

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Binance GBP (BGBP)

BGBP 稳定币的出现标志着 Binance 开始实现其加密货币交易雄心，即在 Binance 区块链上建立一系列与不同法币锚定的稳定币。2019 年 7 月 19 日，接受欧元（EUR）和英镑（GBP）的法币加密交易所 Binance Jersey 宣布其以英镑支撑的稳定币 Binance BGBP 上市。该数字资产以以太坊为基础，与英镑（GBP）锚定，并由法币储备支撑。Binance Jersey 交易所于 2019 年 6 月初首次宣布正在测试一款由英镑支撑的稳定币。当时 Binance 的 CEO 赵长鹏证实只发行了价值 200 英镑的稳定币。在 GBPB 推出期间，仅有另外两个项目在提供英镑锚定稳定币 : TrueGBP 和 eToro GBP 稳定币项目。

作用

Binance 表示，他们希望通过为欧洲用户提供更好的交易体验，继续在加密领域提供更多选择。Binance 的首席财务官周玮表示：“市场和 Binance 社区对稳定币多样性（包括与英镑锚定的稳定币）的需求越来越旺盛，BGBP 的上市正是对此做出的回应。稳定币的用例和效用都有增加；自年初以来，BNB 已经增长了两倍，并仍随着 Binance Chain 的推进在持续、快速增长。”

协议

Binance Jersey 表示，他们为来自世界各地的用户提供安全可靠的欧元（EUR）和英镑（GBP）与比特币（BTC）和以太币（ETH）交易，以及数字资产管理服务。Binance 是由多种技术组成的区块链生态系统，服务于区块链发展和资金自由的伟大使命。 按交易量计算，Binance Exchange 是全球领先的加密货币交易所，拥有来自 180 多个国家的用户。作为世界上最快的加密货币交易平台之一，Binance 每秒可以处理超过 140 万份订单。平台专注于安全性、稳固性和执行速度。

Binance 生态系统还包括：

Binance Labs：风险投资部门和孵化器；

Binance DEX ：在其本地社区驱动的区块链软件系统 Binance Chain 的基础上开发的去中心化交易平台；

Binance Launchpad ：代币销售平台；

Binance Academy ：其教育门户；

Binance Research：市场分析；

Binance Charity Foundation：由区块链驱动的捐赠平台，提供非营利性的可持续性援助；

rust Wallet：其官方多币钱包和 DApps 浏览器。

· 市值 : 未知

· 流通量 : 未知

· 历史价格波动 : $1.19 — $1.25 (~1 £)

· 稳定性 : 以英镑（GBP） 1:1 抵押，储备金存放在 Binance 银行。

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StableUSD （USDS）

Stably 创建了 Stably Dollar （USDS）和 Stably Prime，并表示“Stably Dollar 是世界上第七大以美元支撑的稳定币，在 Binance 和 Bittrex 等主要加密交易平台上都有出现”。Stably Prime 自称是无边界账户，提供多种金融服务和产品，并可根据个人或机构的具体需求进行定制。2018 年 4 月，Stably 宣布开发 StableUSD，后更名为 Stably Dollar (USDS)。作为由 Stably, Inc 创建的监管透明稳定币，USDS 与第三方托管机构持有的美元（USD） 1:1 锚定。Stably Inc. 于 2018 年 11 月在以太坊区块链上开放了 Stably Dollar 的抢先体验。

作用

Stably Inc. 创始人 Kory Hoang、Bryan Guy、David Zhang 和 Amiya Diwan 共同创建了储备支撑的稳定币 Stably Dollar。该代币旨在作为价格稳定的资产弥补其他稳定币的空白。Stably 表示，“我们的使命是通过由区块链、稳定币和开放金融 API 驱动的无边界的新银行（Borderless Neobanking）平台，让金融交易变得更快、更便宜、更透明。

协议

Stably Dollar （USDS）由美国受监管的信托公司 Prime Trust 持有的美元担保。该公司在博客中写道，USDS 使用经证实的集中式模型对所有发行的代币进行完全备份。发放过程允许使用比特币（BTC），以太币（ETH）或 Tether （USDT）。 交易的加密货币将通过第三方经理的中介在自由市场上兑换为美元。ForkLog 报告称，然后将投放等额 USDS，并通过智能合约发送给客户。Stably.io 声明，“USDS 是与美元 1:1 锚定的稳定币，美元储备存放于由 Prime Trust 管理的 FDIC 保险信托账户中。Prime Trust 作为内华达州特许信托公司，是代币的官方受托管理机构。USDS 目前是世界上第七大由美国支撑的稳定币，它在主要的加密交易所（如 Binance、Binance DEX 和 Bittrex）上都有露面。目前 USDS 遵循以太坊 ERC-20 代币标准和 Binance Chain 的 BEP-2 标准，未来我们会将 USDS 扩展到包括 EOS 和 Stellar 在内的更多区块链协议中。Stably 预测，“在不久的将来，Stably 以及其他受监管的同伴们将发布更多以其他国家货币和重金属（如黄金、白银）为支撑的稳定币。我们还会扩展到具有更好性能（如速度、可扩展性和安全性）的其他区块链”。

· 市值 : $1,440,845

· 流通量 : 1,594,299 USDS

· 历史价格波动 : $0.89 — $1.13

· 稳定性 : 以美元 1:1 抵押，存放于 Prime 信托公司。

明星由于经常锻炼身体，身体都有许多肌肉，给人一种穿衣显瘦脱衣有肉的感觉。许多人想要像明星一样拥有好身材，那就需要一定的练习。有些人想要练习腹部肌肉，当然用对了方法加上长时间的坚持，就一定会有效果。练腹部肌肉的方法有许多种大家可以根据自己的情况选择自己适合的方法。

(一)腹直肌

1.上腹(腹直肌上部)：

(1)仰卧起坐：动作幅度过度，锻炼上腹效果不如卷腹，而且容易伤背、脊柱。【郭老师讲解】;：仰卧起坐并不适合刚接触训练的人，仰卧起坐属于符合动作，刚开始训练的人腰部肌肉以及腰椎没有经过训练，容易受伤。

(2)卷腹：锻炼上腹更安全、更有效。对于新手来说，最重要的是在安全的前提下完成，所以推荐刚开始接触锻炼的人在训练腹肌的时候选择卷腹更多稳妥。

2.下腹(腹直肌下部)：

(1)仰卧抬腿：对于上肢力量薄弱的人，抬腿动作放在平板上就比较容易控制。也可以在地上放一个瑜伽垫在地上完成。

(2)悬垂抬腿：相对仰卧抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身体必要的稳定性，才能锻炼到下腹。

(3)罗马椅抬腿：是比较稳定的一种悬垂抬腿。对于手臂肩力量不够的人来说，是更有效锻炼下腹的方法。

(4)双杠抬腿：能帮您提高腹部力量的同时加深腹部肌肉线条的分离程度，但对手臂力量要求很高。

(5)垂直举腿：这项运动主要是针对下腹部的。腿始终在垂直位置做提升和降落。这个动作对于想练出8块腹肌中最下面两块是非常好的训练动作

通过以上从各个方面对练腹部肌肉的方法这个问题进行了详细的介绍，相信大家都已经非常清楚。在平常工作或者学习之余，可以按照以上提供的方法进行练习。练肌肉的过程一定非常辛苦，然而无论怎样希望大家能够坚持住，只有坚持到最后的人才能看到效果。心急吃不了热豆腐，无论做什么事都不要想着一促即成。

用一个月的时间坚持锻炼我们的肌肉，这个方式是可以的，用这一个月锻炼我们身体，一个月之后你就习惯了这种运动方式，在也不会以没时间锻炼等理由推脱，锻炼是需要时间的，用时间慢慢去见证这些效果。用一个月快速的长肌肉，有很多的方式可以选择，选择一个健身房每天结束工作就去锻炼，那里面有很多的健身器材。

杠铃练习

仰面平躺在一张长凳上，同时双脚踩在地面。双手紧握杠铃，两手间的距离稍微比肩部宽一点，将杠铃的重心置于胸部之上。接着向上举起杠铃，两手肘之间形成45度角，不要让杠铃的两端倾斜向其中一边。保持几秒，然后再恢复原状。

计划：一共进行5组练习，每组练习4次。

8、俯卧撑练习

使自己处于伏身挺地的姿势，双手低于肩部。请别人帮忙，将一些有重量的金属盘置于你的背部，处于肩部的正中央。身体保持挺直，接着弯曲手肘，向下做俯卧撑动作，直到胸部接触到地面。保持几秒，然后使身体恢复原状。

计划：一共进行8-12组的练习

如上所述希望给予大家一个参考，热爱运动的人从来没有那么多的想法。就是享受这些运动带来的快乐，一身肌肉炼成了身体比以前好了这才深知自己以前的作息不良习惯是多么的致命不要脸，从现在开始就给自己的生活做一个全新的规划，劳逸结合再也不透支身体。

篮球是年轻人喜欢的运动项目，也有很人在打篮球过程中受伤，所以运动前一定要带上护踝、护膝、护指等护具。那么打篮球感觉膝盖不是该怎么办呢?肌肉贴怎么贴膝盖?下面来为你解答。

肌肉贴怎么贴膝盖?小编总结如下：

1、贴前清洗皮肤，务必记住是清洗。干净湿毛巾也可以。

2、干了以后再贴。

3、提前30-60分钟贴(意思是：不是贴上立马打球，如果立马打球出汗肯定掉毋庸置疑)

4、贴上按压一小会。

5、第一次没贴好，撕下来再贴来回好几次的话效果不会好。

6、拉伸不要到极限，拉到极限肌肉贴自己拉力过大可能掉。

7、膝盖位置贴时膝盖需要弯曲，最好蹲着或者坐着贴。

8、贴肩膀可考虑穿无袖的。

运动员使用肌肉贴，旧伤以及先前累积的肌肉疼痛可以好转，在伤害未痊愈却得继续进行练习得情况下，可以避免旧伤更加严重而再次引起伤害。肌内效贴布运作原理肌内效贴布设计原理在于让皮肤和肌肉有效工作，从而促进淋巴循环和血液循环，进而提升人体自身的自愈能力。

近年来已大量运用在运动伤害的预防与治疗，在足部较常用在脚拇趾外翻或趾跖滑液囊肿、伸趾长肌与肌腱、足底筋膜炎与踝关节扭伤;在小腿则可治疗阿基里氏腱炎、胫骨前肌，肌腱炎;对于膝关节在内外副韧带、前后十字韧带发炎及跳跃膝的治疗很有效果;在大腿则应用在股四头肌、腿后肌酸痛及膝关节囊受损;臀肌拉伤、腰背酸痛及腰椎侧弯也是常见使用肌内效贴布作治疗。

以上内容由提供给大家，还望采纳。下期大球运动安全小知识讲座小编给大家介绍参加篮球运动时要佩戴哪些护具，敬请关注哦。

3月份以来数字货币一直处于比较低迷的状态，但是最近稳定币的交易量和市值在稳定上升，如今稳定币交易量已相当于比特币交易的70％以上。八种稳定币市场估值预计将会超过70亿美元。

所有的5,000多种数字货币的市值大约是1820亿美元，稳定币市值就达到了70亿美元左右，这八种稳定币是USDT，USDC，PAX，TUSD，DAI，GUSD，BUSD和HUSD。除此之外还有一些小的稳定币最近表现也不错，在3月中旬主流加密货币出现下跌之后稳定币的需求量明显上升。

举个例子，在周一的时候USDT占据了70％以上的交易量，这是不太常见的事情，全球的稳定币种中，USDC和PAX交易量甚至要超过美元。

在稳定币的供应量方面：$ USDT：+ 51.5％ $ USDC：+ 55.4％ $ PAX：+ 26.5％ $ BUSD：+ 186.0％ $ HUSD：+ 74.7％

另外外一个数据可以更明显看到USDT市值的增长，其市值是58亿美元，而瑞波币是51亿美元，稳定币的价格超过了现在价格排名加密货币前三位的瑞波币。

从另一数据来看，暴跌之后比特币和USDT之间的兑换市值也在加大。

稳定币创下历史新高，Tron推出“DAI式”美元硬币

对于USDT交易量跟踪产生的大量统计数据表明，交易量至少与BTC的交易量基本持平。除了Pax和USDC，稳定币HUSD和BUSD的需求也有所增加。

稳定币之间的竞争更加激烈了，Tron正在推出一种名为“ USDJ”的类似于DAI的稳定币。据报道该代币将与美元汇率挂钩。

加密货币社区已经注意到了最近的稳定币需求，Coin Metrics在报告中指出：“在市场动荡期间，稳定币的转让价值创下历史新高。”

研究人员表示，比特币价格暴跌和稳定币大量发行的双重影响，将会使稳定币市值占比特币的百分比在几天之内出现翻番。

很多人在爬山时都会出现小腿酸痛的现象，那么爬山后小腿肌肉为什么会酸痛呢?下面和了解下吧。

爬山后小腿肌肉为什么会酸痛呢

爬山后小腿肌肉酸痛大多数是因为缺乏锻炼，导致爬山时的肌肉运动过度引起的。

爬山24小时后出现小腿肌肉酸痛，在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"，通常24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。

多数人认为，平常锻炼太少，突然爬山会使得小腿肌肉过度，从而引起肌肉酸痛症。其原因为：

1、小腿肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。

2、腿部新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。

3、肌肉的神经调节发生改变，使小腿肌肉发生痉挛而致酸胀疼痛。

对于追求好身材的人来说，增肌是必然的，虽然增肌的过程很不好受，但是增肌成功了就很有成就感，那么练肌肉要多喝水吗，来看看吧。

练肌肉要多喝水吗

补充糖分和蛋白质，当体内的糖分充足时能够保证运动中能量的需求，大脑不会开启保护作用，不会通过分解肌肉来产生能量，其次是蛋白质的补充能够让肌肉处在良好的生成环境，即使有流失也能保证合成来平衡。

练肌肉多喝水的好处

水在健身过程中非常重要，作为身体中的介质，水分承担着为肌肉运送营养，为肌肉合成带来优秀的运输渠道，所以健身补水很重要，但是水分并不是肌肉增大的元素。

肌肉酸痛是在增肌吗

肌肉的增加和酸痛感没有直接的关系，但是它俩还是能够联系在一起，当你进行完力量训练后乳酸会出现，那么就会带来酸痛的感觉，力量训练能够增长肌肉，酸痛感只是训练后的产物。

如何避免肌肉酸痛

首先你可以选择减少无氧运动，这样能够避免产生乳酸堆积，另外你也可以提升无氧运动能力，这样也能升高乳酸阀值，这样也能减少酸痛。

大腿内侧的肌肉群由于位置比较特殊，往往缺乏必要的锻炼。其实我们大腿内侧肌肉群对我们的大腿及膝盖以下部位起着非常重要的支撑以及保护作用，如果忽视了这个部位的锻炼，身体体能往往得不到有效提升，并且在活动的过程当中，膝盖或者是肌腱更容易受到损伤。下面来谈一下有关大腿内侧肌肉群的锻炼方法。

坐姿负重腿屈伸、杠铃深蹲，杠铃半蹲、仰卧腿蹲4，杠铃前蹲、俯卧腿屈伸等都能够很好，大腿内侧肌肉。在锻炼的过程中需要注意，最好带上护膝，这样可以避免膝盖在锻炼的过程当中因为负重而受到不必要的损伤。

大腿内收肌训练机上就座，脚踏踏板。调整大腿挡板的位置，使之紧靠大腿内侧膝盖的部位。如果你使用的器械有重量释放装置，利用这个功能慢慢将重量加在大腿内侧。双手握住座椅两侧的手柄，背部靠紧靠背，以保持身体稳定。

双腿用力向内夹紧，直到相互接触。为了防止双腿触碰后的反弹，不要用爆发力做这个动作，发力应该相对和缓一些，完成一次动作大约用时2～3秒钟。

双腿夹紧后，保持2秒钟，然后双腿在重量的拉动下自然外展。此过程要在慢速和充分的控制下进行，否则内收肌受到过度抻拉而受伤的风险就会明显增加。

另外去年大腿内侧的肌肉，还可以进行双腿外展联系，具体的练习方法很简单，就是在器械负重的情况下，双腿作出合拢以及展开的动作，一组可以做五十次左右，然后间隔十分钟再进行下一组，一天可做三组到无组左右。最开始锻炼的时候一定要做好肌肉热身运动，否则猛然锻炼容易导致肌肉损害。

肌肉的炼成是需要时间的，还需要耐心。坚持运动才能看到意想不到的效果，所以千万不能中途放弃那么之前的努力也全白费了。运动是需要耐心的，在运动的时候千万不要想太多，有太多的负面情绪也是不利于运动的。心情不好的时候适合慢跑，看看沿途的风景会想通很多的事情，就不会为那些情绪而烦恼了。

1增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1.大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

2研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。2.多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。

想要有好的身材，去健身房锻炼也是个不错的方式，请专业的教练一群人在一起锻炼也有气氛，所以可以和几个想减肥的朋友一起出去跑步做俯卧撑，这个过程会比较辛苦但是结束运动之后会感觉出前所未有的舒服，比坐在家里好多了。人真的要长运动，身体的五脏六腑才不会老化的太快

平时很多人在锻炼的时候都会用到臂力棒，这是一种常见的锻炼器材，能够帮助人们锻炼出肌肉来。那么，臂力棒锻炼哪些肌肉呢？下面就让小编来介绍一下吧！

臂力棒锻炼哪些肌肉？

可以练到小臂、肱二头肌、肱三头肌、胸大肌、三角肌和斜方肌。使用时注意不要拉伤肌肉就好了，不需要天天练习，因为肌肉也需要充分的休息。臂力棒就是锻炼臂肌（当然是手臂）其次对肱二头和三头也有点作用不过可以忽略，有没有效果在于你的姿势是否正确以及，要有节奏规律的锻炼，并非一口气要做多少就有用，对健身来说，呼吸是最重要的，要懂得呼吸的方法，基本上可以这样理解，使劲的时候呼气，收劲的时候吸气，打个比方平举的时候举上去呼气，下来吸气，慢慢领悟。