柯基瘦小怎么办（合集20篇）

快来看看瑜伽怎么瘦小腿吧。练习瑜伽不仅可以瘦身，更能提高气质，使人心情平静，下面小编教大家瑜伽怎么瘦小腿的方法，要仔细看哦。

练瑜伽的八大好处

1、柔韧性

瑜伽给人的第一印象就是增强柔韧性，而柔韧是身体健康素质的重要组成。

练瑜伽可以帮助我们放松肌肉，如果你的肌肉太过僵硬，那么就会增加关节的压力。

2、肌肉和站姿

锻炼肌肉不仅让人拥有更好的体型，而且能预防关节炎和背痛。通过瑜伽的锻炼能达到力量和柔韧的平衡。

你的头部就像一个保龄球，又大又圆又重，稍向前移动几英寸，肩颈背部的肌肉就处于紧绷的状态。长时间下来，不仅导致肌肉疲劳，更会引起颈部和背部脊柱的骨关节炎症。

3、关节和脊柱

你的渴望运动，它们就像海绵，只有当你挤压时它们才会吸收新的养分。

瑜伽通过练习一些动作，达到伸展、扭动的作用，可以帮助我们促进关节和脊柱的运动。

4、骨骼

许多研究显示负重运动能增加骨骼强度并且预防骨质疏松而瑜伽中许多动作要求你支撑自身的重量。

比如上犬式和下犬式，就强韧了最容易得骨质疏松的手臂骨骼。

5、血液循环和淋巴系统

瑜伽能够促进血液和淋巴液的循环。扭转身体时，静脉血从各个器官被挤压出来;放松时，新鲜的动脉血回流到器官。

倒立姿势促进下肢的血液回流到心脏。当你收缩、伸展肌肉，移动器官摆出各种瑜伽姿势的时候淋巴循环也被促进，这能提高人的免疫力，抵抗炎症，清除细胞产生的垃圾。

6、心脏和血压

瑜伽能降低你静息时的心率，增加耐力，并能增加你运动时的最大携氧量。一个发表在著名杂志《柳叶刀》上的研究显示，坚持使用Savasana姿势锻炼三个月后收缩压平均下降26，舒张压下降15。

7、皮质醇

瑜伽能降低体内皮质醇水平。通常情况下，肾上腺分泌皮质醇以响应紧急危机，暂时提升免疫功能。但皮质醇长期维持高水平会影响记忆，并可能导致大脑的永久性退化。

此外，过多的皮质醇被认为与抑郁症、骨质疏松症、高血压和胰岛素抵抗有关。

8、情绪

有研究表明，长期练习瑜伽抵抗抑郁症，使人有更强的幸福感，并提高免疫力。

瑜伽怎么瘦小腿

1、下犬式。这是一个经典的瑜伽动作,可以同时锻炼你的上下部分身体,拉伸韧带。双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽,手指张开。双脚与跨同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。头部放松,保持这个动作,深呼吸5下。

2、单腿下犬式。这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲,能够提升臀部弹性,伸展脊椎和肌腱。从下犬式开始,双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板,抬起右腿形成单腿下犬式,然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部,将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看,伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。保持这个动作,深呼吸5下,然后放松。

3、伸展半桥式。这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你身体正面,锻炼肩部,紧实臀部。从单腿下犬式开始,慢慢的放下右腿,同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度,面朝上方。再调整双腿,让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑,尽力抬高臀部,将双手尽力伸展至远处。坚持这个动作,深呼吸5下,期间看向伸出的手臂或屋顶。

4、冲刺式。跑步者应该非常熟悉这个姿势,尽管这个姿势看上去眼熟,但是这绝对还是有区别的,并且能够有效塑造大腿线条。从下犬式开始,吸气,然后迈出右腿至双手之间,就像要做战士一式一样。弯下身体,右手臂穿过弯曲的膝盖,双手保住右脚踝。保持重心,坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重,你可以将一只或者双手支撑于地板上。保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上,收回右腿,用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式),之后在继续左侧的动作。

5、半莲花脊柱扭转式。做法:坐立,双腿向前伸直,弯曲左腿放在右大腿上,脚心朝上;呼气,左臂前伸,左手抓住右脚脚趾,上身转向右边,将右臂收向背部,将右手揽住腰的左侧;吸气,然后呼气,同时头部和上身躯干尽量向右转,保持20秒自然呼吸,换另一侧。

6、三角转动式。做法:自然站立,两脚宽阔分开;深吸气,举手臂与地面平行,双膝伸直,右脚向右转九十度,左脚转六十度;呼气,上体左转,弯曲躯干向下,右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看左手指尖;伸展双肩及肩胛骨,保持10～30秒;吸气,先收双手,再收躯干,最后两脚收回。然后换方向进行。注:两侧保持的时间应一致。

7、鱼式。做法:平躺,双腿伸直并拢;吸气,拱起背部,把身体躯干抬离地面,胸口上顶,抬头,轻轻地让头顶紧贴地面;双臂伸直,呈合十状,双脚同时抬离地面。

练瑜伽的注意事项

1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习;

2、手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作;

3、高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作;

4、以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动;

5、不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子;

6、如果在保持某一姿势时,感到体力不支或发生痉挛,应立即收功,加以按摩;

7、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习;

8、做练习时,睁着眼闭着眼都可以,把注意力集中在体内所产生的感觉上;

9、可能的话,排除大小便,减轻负担;

10、量力而行,不可逞强,动作缓慢,不可骤然用力,不要刻意追求“标准”。当你伸展到自己能承受的最大程度时,就是做正确了。暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作,可在开始锻炼之前,先步行5分钟,或者爬楼梯,让全身充分活动开。循序渐进,避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放松,可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作。

简要回答

造成小腿粗壮的主要原因是，小腿部位的肥肉比较多，也就是脂肪较多，还有就是小腿部分的肌肉比较多，尤其是经常用错误姿势锻炼的人群，最后就是骨骼的原因，天生小腿部分的骨骼比较大的人群。

快速瘦小腿的方法有很多，其中粗盐瘦腿的方法，效果也非常不错，就是取一杯粗盐加上少许的热水搅拌成糊状，涂在小腿上并要保持粗盐不会脱落的姿势，大约静止十分钟后，再用热水把粗盐冲洗干净，之后开始洗澡即可，若是敏感肌的话，还是不建议使用粗盐，可以使用比较细的沐浴盐来使用，但效果一般。

如果家中没有粗盐，也可以每天刮腿二十分钟，每天长期坚持是有很好的瘦腿效果，方法就是用一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上往下刮，每个穴位要刮二十下以上，要快速用力，知道刮出红道道位置，做好的每天的晚上睡觉之前刮，刮完之后不要接触冷水，直接睡觉即可。

还有最后一种方法，我们可以在洗澡时用冷水和热水反复交替冲洗腿部，这样具有强化血管肌肉的功能，可以有效的改善腿部血液循环，从而消除腿部浮肿，让腿部更紧实，线条看起来更优美一些。

小觉得的时候相信大家都很爱跳绳，成年后工作繁忙越来越少运动，而跳绳不需要太大的容易便可以进行，许多人跳完绳表示腿的膝盖会有一些疼痛，一般出现这种情况多数为过久没有运动或者没有暖身运动引起，那么正确的不伤关节肌肉的跳绳方法是什么要的呢？

跳绳10分钟就能消耗400卡的热量─相当於有氧运动30分钟或慢跑60分钟，再加上器材便宜、场地限制小，可说是既方便经济又效能高的运动，近年来深受不少减肥人士的青睐。

跳绳动全身强心肺改善失眠

曾指导6000人以上的日本运动教练大和田聪表示，跳绳是一种全身运动，时常用于运动员减重以及提升肌肉持久力。在跳跃的过程中全身肌肉都会紧张起来，并配合双手摆动，使全身都能运动到。

持续跳绳一个月以上，不仅能强化心肺机能、提升持久力，还可改善血液循环，加速体脂肪转化成能量，养成不易胖体质，并锻链肌肉协调力，让动作更为敏捷，弹跳效率更高。运动后适当的疲惫也使晚上更易入睡，改善失眠、睡眠障碍等问题，身心灵变得更为健康有活力。

跳绳减肥小技巧

知名运动及减肥指导师和田清香也指出，跳绳与跑步、散步一样同为典型的有氧运动，有效燃烧体脂肪，且跳的方式不同，所训练到的肌肉部位也不一样，帮你打造人人称羡的紧实下半身曲线。

想要进一步提高燃脂效果的人，可在跳绳前稍稍慢跑，或做简单的伸展操、深蹲、抬脚等暖身运动，加速燃脂。跳完后也别忘按摩脚部，可消除肌肉紧绷，轻松雕塑美脚。

跳绳减肥防伤正确方法

虽然跳绳是是许多小学生体育课的必修项目之一，几乎是人人都学过的运动，但该怎麽跳才能真正燃脂减肥，又对身体无负担呢？把握以下4原则及2要点，跳绳减重不但轻松，效果还加倍！4大原则

原则1：背部挺直、重心放前，保持正确姿势。

原则2：穿着吸震缓冲性佳的运动鞋，减轻关节负担。

原则3：为了防止肌肉及关节受伤，请确实做好热身运动。

原则4：勿在水泥地等硬地上跳绳，易使关节疼痛，建议在草地或沙地。【要点1】长时间跳绳为大忌！循序渐进为上策

刚开始以一分钟跳50～60次为目标，每2分钟休息30秒，共跳10分钟。习惯后慢慢提升跳的次数，1分钟跳60～70次，甚至70～80次，并拉长跳的时间，最终以持续跳20～30分钟为目标。不过每个人的身体状况不同，「不勉强、按部就班」才是通往减重的正确之道。【要点2】习惯后尝试各种跳法，加强局部瘦身

先以最简单的双脚平跳开始，之后可加入不同的跳法，像是在跑步一样的左右交换跳（跑步跳）、双跳法、双手交叉跳法、单脚跳法等。如此一来，比起单纯的跑步，更能训练到不同的肌肉部位。

另外，跳绳时也可放些喜欢的音乐帮助放松心情，享受运动的乐趣！

需要瘦腿的人群有很多，但最悲催的应该是职场人了吧。很多职场女性都成为了久坐族，上班8小时就得坐着7个半小时。今天，小编为你带来了瘦小腿最有效的方法。

瘦小腿最有效的动作

弓步互跳

做这个锻炼，步骤很简单。双脚先与肩同宽站立，然后右脚出力向前踏，身体慢慢下沉，直到前膝弯曲至少呈90 度，感受臀部绷紧的力量，稍微停顿一下。然后运用双腿的爆发力，迅速向上跳起，在空中双脚如剪刀交错，前后脚调换。换脚后前脚出力、后脚帮助平衡，站稳后再往下蹲，重复动作，两边交替算一下。

注意在运动过程中身体打直，前跨时前脚小腿几乎垂直于地面，后脚膝盖小心不要撞到地面。每组做15～20下，在开始下一组前，可依个人状况休息约30秒～1分钟，一天做2~3组。随着肌耐力增加，可试着手持哑铃来增加锻炼强度，效果会更好!

如果你的大腿肌肉松弛，那么对此非常有效的就是腿部拉伸锻炼。在这项练习中，平躺在地板或瑜伽垫上，向前伸直你的双腿。在此之后，绷紧你的臀部肌肉，并尝试抬高腿。尽可能长时间保持这个姿势。

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瘦小腿最有效的方法

1、站立，双脚与肩同宽，双手在身体两侧自然垂放。吸气，左脚原地站立，右脚轻轻向上抬起，自膝盖处弯曲，这是大腿和小腿成一直角，大腿与地面平行，小腿垂直与地面。接着，双手从身体两侧向上抬起，双手合十，手臂紧贴耳朵，双臂手肘处于同一直线上，保持这个动作10秒钟。

2、呼气，以左脚为支点，双手慢慢放回身体两侧，紧贴大腿外侧，上半身往下压，右脚向后伸直，使头部，脊柱，右脚在一条直线上，身体则平行于地面。此时，整个身体成T字型，类似瑜伽的T字式。保持这个动作10秒钟。如果刚开始练习，掌握不好平衡，可以单手扶着椅子进行辅助练习。

3、吸气，轻轻放下你的双手，上半身持续往下压，直到双手触地，放在左脚两侧，胸部尽可能地靠向大腿，头部轻放在膝盖上，在上半身进行下压的同时，右脚向上抬起。注意，这时左脚一定要站直，膝盖处不能弯曲。保持这个动作10秒钟。

4、呼气，轻轻放下右脚，保持膝盖挺直，继续向前向下弯曲上半身，双手分别放在双脚上(如果双手贴不到地面，可以抓住脚踝或者小腿)，弯曲双肘，头颈低垂放松，尽量让小腹去贴住大腿，下颚接近膝盖，尽可能地较少身体和大腿之间的距离。保持这个动作10秒钟。

5、吸气，慢慢站立起来，身体回复到预备状态，站立在地面上，双脚与肩同宽，双手在身体两侧自然垂放，换腿，重复上面1~5的动作。

瘦腿多吃这些食物

蛋：维他命B2可以消除脂肪，磷、维它命B1以及烟堿酸，可对抗下半身赘肉。所含的维他命A让女生的肌肤咕溜咕溜唷。

芝麻：提供人体所需的维他命E、B1及钙质，尤其是其中的亚麻仁油酸成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，真可说是瘦大腿之最佳营养素。

蒟篛：零脂肪的蒟篛含有水、蛋白质以及丰富的钙和纤维，可以畅通你的下腹部淋巴腺，有效防止腿部肥胖及松散曲线发生。

海苔：含有维生素A、B1、B2、矿物质及纤维素，调整内分泌的效果良好;最好挑选低糖低盐的海苔来摄取会更健康。

红豆：能有效增加肠胃蠕动的石堿酸成份，让你多排尿又解宿便，进而防止身体浮肿。

苹果：含钙量超丰富，不但可以帮助排出多余盐份，苹果酸更可代谢热量，有助于防止下半身脂肪堆积。

葡萄柚：丰富的钾成分以及低卡路里，是高营养成分的水果女王。其中独特的枸椽酸成份，可帮助顺畅新陈代谢。

木瓜：含蛋白分解酵素以及番瓜素，能有效分解堆积腿部的脂肪，其中果胶成份帮助分解食物、健胃整肠。

小腿粗壮怎么办？可以通过运动改善吗？下面我就来告诉大家如何通过运动瘦小腿吧。

操作方法

空中脚踏车：仰躺在床上，将双脚抬起，仿佛在骑自行车一样运动双脚。做3组，一组50个。每天坚持练习。

跳绳：跳绳是全身减脂的有氧运动，在你跳绳的时候要用到你小腿的力量。所以是可以锻炼到小腿的，这样小腿是可以瘦的

跑步：跑步和跳绳一样，也是全身减脂的有氧运动，跑步的时候要用小腿发力跑步，所以小腿也是会瘦的

将两腿抬起，贴合在墙上。保持腿和墙面平行，坚持半个小时。这种方法也是可以瘦小腿的，但是需要坚持哦。

高中女生瘦小腿肌肉的方法有很多，不过要在瘦腿的同时塑造紧致的腿部线条，你必须要掌握一些美腿的招数。随小编一起看看吧。

高中女生瘦小腿方法：拉伸小腿

1. 双脚微微打开站立，手掌扶墙。

2. 双脚前后打开，前侧的腿膝盖弯曲，上半身前倾。保持脚后跟和头部呈一直线。后方的脚后跟不要离地，一定要紧贴地面。

这样是拉伸小腿的后侧上半身的倾斜和头顶位置会影响拉伸效果观察脚尖的朝向和小腿肚，对身体全面了解的同时，请体验下不同的角度对小腿的拉伸感觉是否减弱了?还有，身体不往前倾时，就算大腿和骨关节拉伸到了，小腿的拉伸效果还是不如人意的。简单的拉伸动作也是会因为姿势问题而分散其效果的。为了小腿的肌肉可以有效拉伸，在动作姿势方面，一定要保持头部和脚后跟在同一直线上，这个很重要。

高中女生瘦小腿方法：睡前瘦腿运动

晚上睡觉前侧躺在床上，身体伸直，将远离床的那条腿尽量抬高，直至与床垂直，重复动作20次，之后换另一侧做运动，一直重复到大腿感觉酸软为止。这个动作很简单，而且晚上躺在床上练习就可以了。坚持做1-2个月，你就会发现大腿内侧的肌肉变得紧实了，腿部线条也更加优美。

走路习惯影响小腿线条

改变脚后跟的方向，不仅是脚尖的朝向，就是小腿肚的线条也会发生改变，这样一来，拉伸的部位就会改变。每天就算是进行同样动作的拉伸，但角度的变化不可忽视!首先让我们来感受一下不同角度的拉伸。

先保持脚后跟和脚尖在同一只直线上，小腿肚微微向外。

脚尖转向大腿内侧时，小腿肚向外。

脚尖向胯部方向转动时，小腿肚往前了。

根据每个人的肌肉和关节的方向，扭转方向也有所差异。所以请好好观察自己的脚踝，再来进行拉伸哦。

还有，当有外8或内8困扰的mm，拉伸的角度也会发生变化。

高中女生瘦小腿方法：立姿侧抬腿

STEP、1

抬头挺胸

双脚成站立姿势，与肩同宽，抬头挺胸，上半身保持正直，面向前，稳住腹部。

单手扶着椅背或墙面等坚硬固定不移动物体。

STEP、2

单腿往侧边抬至最高点

吸饱气，吐气缓缓将单脚往侧边抬，抬到最高点。

用大腿的力量来带动小腿，并让脚保持微弯，不需要刻意伸直。

只要感觉到臀部、侧腰与大腿外侧收缩紧绷就可以了。

停个2秒，缓缓放下停住，但不可碰触地面，保持悬空，吐气再往侧抬。

高中女生瘦小腿方法：高抬腿运动

减肥总是离不开运动，学生MM们想让双腿变瘦，也要多做点运动。每天早上早十分钟起床，在宿舍做一下高抬腿运动，每组1分钟，做完一组休息片刻再练习下一组，一共重复五组。高抬腿运动是最常用、最有效的瘦腿运动，可以充分锻炼大腿肌肉，促进腿部脂肪燃烧。记住要坚持每天做才行，三天打渔两天晒网是看不到效果的哦。点击图片进入下一页>>

每个人的双腿每日都负荷着全身的重量，尤其是小腿还必须同时承受身体和地面的双重力量，肌肉较为发达在所难免。为了拥有一双随时可秀的美腿，可得勤加练习，做好每日的必修课。下面和小编一起看看瘦小腿的好方法吧。

1个瘦小腿最有效的方法：每天刮腿20分钟

方法是：买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。

2个瘦小腿最有效的方法：狂蹬空中自行车

跟大家推荐一个很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，杂志上说做十几下就行，我每天都做300下!做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果!

3个瘦小腿最有效的方法：后弓步推墙

时间：保持30秒

运动次数：每天2次，每次3个循环

功效：锻炼小腿肌肉

step1：在离墙30cm处站立，双手在胸前平举，推墙。

step2：左腿向后跨一大步，右膝盖弯曲形成弓步，注意要保持左腿挺直。保持30秒，然后换边做相同动作。循环做3次。

4个瘦小腿最有效的方法：薄底厚掌，踩踩就瘦

方法是：穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上。我已经试了三个星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，显得修长，臀部也翘了一些。

你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超过4厘米。这种方式适合肌肉型腿的人。

5种瘦小腿的方法

瘦腿的好方法一：不喝冰冷的饮料或含糖饮料。

瘦腿的好方法二：饭后半小时绝不可坐下，以免压迫下半身循环。

瘦腿的好方法三：每日泡澡20分钟，水温约为38℃。

瘦腿的好方法四：在平时一定要注意腿部及腹部的保暖。

6个瘦小腿最有效的方法：1.50下搓出小鸟腿

方法是：洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦)，找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖再到小腿的方向搓，再反向搓。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。当你能搓100下的时候，效果一定很明显!

有一双好看的腿特别重要，夏天穿短裤或是短裙都需要好看的腿型才加分，那么踮脚走路是瘦腿还是粗腿呢，踮脚走路能瘦小腿吗，下面一起来看看吧。

踮脚走路是瘦腿还是粗腿

轻度的踮脚尖是可以瘦腿的，重度的踮脚尖就会让小腿变成肌肉型的，小腿的肌肉会变大，还会外翻，不好看。

肌肉的形态对于女性来说，确实是非常重要的，夏季穿裙子，线条感的小腿能给自己加分不少。自己在家里也是可以练习踮脚尖的，可以在家里准备一个凳子，将脚的前掌放在凳子上面，脚后面五分之二悬空，凳子不要选太高，注意不要摔倒，开始踮脚尖还是借助外物比较比较，扶着扶手。小腿的肌肉是红肌，可以频繁的锻炼，新手一周练习三次。25个为一组，每次练习3到5组就休息1分到1分30秒。

踮脚走路能瘦小腿吗

踮脚尖走路对瘦小腿有一定的作用，不过不是对所有的小腿胖都有作用，对肌肉型的小腿瘦腿效果比较好，对于脂肪性的小腿，瘦腿效果就不明显了。

脚尖走路是可以促进腿部的血液循环，还能活动四肢和头脑，改善肾脏功能，能消除因长时间坐着和长时间看电脑眼前发黑的情况，有保健的作用。不过踮脚尖是不适合长期这样走路的，这种走路姿势不好看，每次踮脚尖走30到50步就该停下来休息了，可以重复几组。第一次踮脚尖走路可能是有很多的不适应性，踮不起来，这个时候就可以借助外物，可以扶着栏杆，等多做几次，脚尖有力量了，就可以不借助外物了。

人的大腿长还是小腿长

理论上是大腿要比小腿长，这是有计算公式的。大腿理想尺寸＝身高（㎝）×0.341，小腿理想尺寸＝身高（㎝）×0.21。但是腿的长度不是固定的，民族不同，遗传不同，大腿和小腿的长短是不一样的。

大腿长好看还是小腿长好看

不用纠结长腿长还是短腿长好看，只要是比例好且直，看起来均匀的都是好看的腿。

要说起腿型，那当然是要说说女明星们的腿了，长得很直，还白，还比较均匀，修长的大腿都是喜欢的，奈何咱们普通人，不管是穿裙子还是穿裤子，长度都是在膝盖以上一大截，裙子要是都到了膝盖了，从视觉上就会让你变矮。而且她们时刻都是穿的高跟鞋，尤其是细高跟鞋，太拉长人的身高和小腿的线条了，细高跟鞋就是小腿的延伸。

有些女生大腿很纤瘦，但是小腿和非常粗壮，小腿的尺寸甚至可以赶上大腿。怎么瘦小腿从来都是女生们的头痛问题。随小编一起看看瘦小腿的有效方法吧。

瘦小腿有效方法：小腿做SPA

方法：将温水放入水桶里，水位要没过小腿，加入精油和浴盐。小腿在水里浸泡15分钟左右，浸泡的时候要按摩小腿，帮助排毒。

小腿粗胖的原因：

1、遗传基因影响

天生小腿骨骼不够修长，小腿肚子较大。

解决方法：拉伸跟腱，提升小腿肌肉上升，减少这个区域的松弛肌肉，转换为能量肌肉，改变肌肉走向。

2、爱穿不适合自已的鞋

由于小腿线条不太美，想通过细高跟鞋来拉长小腿，但由于小腿承受了过重的重量，腿部受力开始外移，造成小腿肌肉越来越外翻。

解决方法：走路时重心放在脚的正中央;不走“八”字步，走正步;不穿太高、鞋跟太细的鞋

瘦小腿有效方法：饮食瘦小腿

血液循环不好，就会容易双腿浮肿。多吃含有维他命E的食物，可以加速血液循环。比如杏仁、花生、小麦胚芽等。经常吃含盐很高的食物，也会令体内堆积过多的水分，形成水肿。同时含有钾的食物，则有排出体内多余水分的作用。可以多吃番茄、香蕉、土豆、西芹等。

瘦小腿有效方法：按摩瘦小腿

怎么瘦小腿才有效?按摩是最直接最有效的腿部塑形方式。先按压脚趾，再从脚趾缝开始，往脚踝方向推压脚背，放松小腿肌肉，促进小腿血液循环，减轻小腿浮肿。这个方法非常适合因为穿高跟鞋而脚痛的人，常常练习会有明显的改善。

瘦小腿有效方法：运动瘦小腿

瘦小腿同样需要多做运动。上下楼梯是最好的瘦小腿方法之一。用脚尖或脚跟力量爬楼梯，将重心落在整个脚掌上。另外高抬腿运动也是瘦小腿不错的方法。腿抬得越高，腿部脂肪的燃烧就越迅速。坚持一段时间，瘦小腿的效果就出来了。

随着人们生活水平的提高，越来越多的人都从不满于自己的腿而苦苦寻找瘦小腿的方法。其实，瘦小腿的方法有很多，其中不乏效果良好并且是我们日常生活中可以接触到的，你知道吗？下面就让小编给大家介绍一下吧。

目录

1、瘦小腿的方法2、什么运动可以瘦小腿

3、专瘦小腿的瑜伽动作4、日常瘦小腿的好方法

5、瘦小腿三小步6、中医瘦小腿方法

7、瘦小腿吃哪些食物好8、民间瘦小腿偏方

瘦小腿的方法

减肥方法一

晚上躺在床上，上腿靠墙成90°，同时绷紧臀部与腿部的肌肉。每天坚持半小时，准瘦！虽然这是很多人都知道的方法，但确实最实用的方法，坚持一个月肯定会有效果的。

晚上不要吃淀粉类的东西。同事，最好千万不要跑步，因为如果不懂放松方法，变成肌肉更难去掉的。

减肥方法二

空中蹬自行车瘦身。每天睡前蹬100下，有固定的节奏。蹬完之后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直，坚持3分钟，然后慢慢放下。做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部！

减肥方法三

胆经是一条从头到脚的经络，其中多数的经络都和其它经络相邻，唯独在大腿外侧的一段，只有一条胆经，而且这段胆经敲打起来最为顺手。

什么运动可以瘦小腿

跑步

是什么运动瘦腿才有效中消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

游泳

是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。

伸展运动

是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行;或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角.然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。

“跨步走”

向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。

上下台阶

小腿粗怎么办？上下楼时不要乘坐电梯，要充分利用台阶进行锻练。上楼时不要忘记伸展小腿，用腿尖踩踏台阶边，抬起和放下脚尖时跟腱得到锻炼，脚踝变得纤细，肌肉紧张也得到缓解，可以重塑漂亮的小腿。

每天在大腿外侧的四个穴位点，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。

减肥方法四

轻轻松松按出美腿，只要简单瘦腿运动。此招数对小腿不是肌肉者较有效。

按摩前涂抹乳液。在按摩前，最好涂抹按摩油(葡萄柚精油具有纤腿作用)，或者乳液按摩，可以使受力更均匀，也避免皮肤红肿受伤。(下面的动作不一定全做，可选做，但是要每天做。

step1双手握住腿部，上下反复轻推腿部，使腿部放松和预热，为后面的按摩做准备。

step2双手环抱腿肚，利用四指指腹的力量，以按压的放松，小腿以腿肚为主，力道要大，感觉肌肉酸疼。

step3双手握拳，用食指的关节施力压，从腿部两侧下手，均匀按压腿部。按压时，感觉两面互相受力，微感疼即可。

step4手的拇指和食指从两侧捏住腿部，然后从脚踝处慢慢向上柔捏，需要较为用力，腿部要微感酸疼。

step5利用食指的关键，去按压腿部的穴位，每个穴位按压3-5下即可。具有排毒作用，可使腿部循环更畅通。

step6双手上下拍打腿部，使经过按摩后的肌肉得到放松，也可起到打散的作用，使重复按摩的效果更好。

专瘦小腿的瑜伽动作

上学的时候参加过长跑队，或者是高跟鞋穿的太多，都会造成小腿的肌肉块。

瑜伽能很好的帮你缓解那些锻炼过度的肌肉线条，还能拉伸韧带和翘臀，简直是一举多得。今天分享的这10个瑜伽体式专门为肌肉“发达”的MM们设计的，让你的小腿完美展现！

1、下犬式

这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。

双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。

双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。

头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。

2、单腿下犬式

这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲，能够提升臀部弹性，伸展脊椎和肌腱。

从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。

尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。

保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。

3、伸展半桥式

这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你身体正面，锻炼肩部，紧实臀部。

从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。

再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。

坚持这个动作，深呼吸5下，期间看向伸出的手臂或屋顶。

4、冲刺式

跑步者应该非常熟悉这个姿势，尽管这个姿势看上去眼熟，但是这绝对还是有区别的，并且能够有效塑造大腿线条。

从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。

保持重心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。

保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在继续左侧的动作。

慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着转动，背部尽量伸直。

慢慢回转，朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻，再向另一侧做同样动作。

作用：减细腰围，增强腰部柔韧。

3、腰腹减肥法

方法：直立，两腿分开约1米，脚尖向前。

深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。

深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。

作用：坚实腹部和腰部，放松后背

贴心Tips

瑜伽要求空腹锻炼，因此应尽量在午餐前或进食下午茶前进行。

如果上班时要求穿套装，尽量穿裤子并解开西装的纽扣，使穿着显得宽松一些。

准备一双平底鞋放在办公室，练瑜伽时换上。穿高跟鞋做瑜伽，不仅影响功效而且容易受伤。

尽自己可能完成动作，不要勉强也不要急躁，以防拉伤。

训练前排空大小便。

日常瘦小腿的好方法

有一个又细又美的小腿是很多女生的追求，所以在生活中我们可以看到很多女生都在使用各种方法减小腿，让自己的小腿更漂亮，但是有些人的方法是错误的，所以最后的效果也不是很好。今天小编就给大家介绍一下怎样瘦小腿。

怎样瘦小腿

1、站立提腿

双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。

2、拍打小腿

坐在地上或者床上，双腿伸直靠拢在一起，双手轻握拳头，轻轻拍打双腿外侧。力度要均匀、适当，切勿以为越用力瘦腿效果越好。拍打7-8分钟。然后将双腿张开，屈膝，双手轻握拳头，轻轻拍打双腿内侧。拍打7-8分钟。这个拍打小腿将绷紧僵硬小腿打松散了，促进脂肪的燃烧。

3、坐着提腿

在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。

4、提脚跟

先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

5、游泳瘦小腿

我们知道游泳时最好的减肥方式，不过游泳也是可以很好的瘦小腿的。趁着夏天高温炎热，跳下泳池，享受清凉的池水，而且还能瘦身呢。游泳对于瘦腿真的非常有效。在水中活动的消耗的热量会比在陆地多很多。

6、毛巾瘦小腿

准备一条毛巾，坐在椅子上，双腿自然垂下。毛巾折叠好后用大腿夹紧，保持10分钟，然后放松，重复练习多次。这个方法可以收紧大腿内侧的赘肉。这个方法非常方便，无论是上网玩电脑还是看电视都可以练习。

7、跑步瘦小腿

跑步对于瘦腿也是非常有效的。很多人都以为跑步会让小腿变粗。其实只要掌握好方法，跑步瘦腿效果更佳。跑步的时候可以采用慢跑和步行结合的方法。跑步结束后，适当捶打小腿，让小腿放松。坚持一周后就可以看到效果。

8、抬腿

双腿容易水肿的女生要坚持晚上抬腿。躺在床上，双腿向上抬起伸直，与上半身垂直。脚掌向下勾，拉伸小腿。保持这个动作半小时。如果觉得累可以让腿贴着墙壁，但是不贴着墙壁效果会更加好。这个动作无论是缓解水肿还是瘦萝卜腿都有帮助。

瘦小腿三小步

STEp1——小腿肚变瘦：踮腿运动

踮脚运动可以刺激小腿肌肉，并消除多余赘肉，让小腿肚变瘦，使线条柔美。

1、坐在椅子约1/3处，脚尖置于高起的平台上，脚跟尽量向下压。

2、接着踮脚，小腿用力，脚跟尽量提高，并快速重复这套动作。

STEp2——脚腕变纤细：脚掌画圈圈

脚掌画圈圈这个动作，具有让脚腕变细、双腿变美的效果。

1、脚伸直坐着，脚跟及膝盖并拢。

2、以脚跟为轴，脚掌慢慢地用力向左手画圈。

STEp3——腿型更修长：双腿交叉下腰

用力伸展膝盖后侧的肌肉，强化此处的肌肉，可以使腿型更加修长。

1、双脚在膝盖处交叉。

2、上半身往下压，直到手指尖轻触地面。

3、身体较柔软的也可以试着用手掌轻贴地面。

专为居家设计的运动

1、在坐看电视时，上下举动脚部：请注意双脚动作要交替进行，以不低于平均每分钟120次的速度来锻炼。结束后，若感觉小腿肌肉紧张，可以用热敷、拍打或揉捏方法恢复放松。

2、如果家中是木地板，尽可能地不穿拖鞋，光着脚走路，可刺激脚底穴位，有利健康。

偶尔可以平躺将双腿上举，这样可以促进腿部血液循环，避免静脉曲张造成腿部难看的浮肿与乌紫色，注意腿要伸直，保持身体的舒展和平衡，借助墙壁与沙发靠背可以从容完成这种休闲运动。

不要总不满意自己的腿型，也不要艳羡名模们拥有完美修长而滑净的美腿，其实只要平日注意对腿部的保养功夫并按照以上的建议坚持两三个月，相信你的双腿也会得到很大的改善。

瘦小腿最有效的方法

第一式

1.站在地面，面前竖一棍长棍子，双手伸直扶在棍子的顶端，双脚跟紧贴，双膝弯曲;

2.两脚脚跟抬起，双膝随之向上顶起;

3.将整个身体重心上移，脚尖点地，全身向上挺拔而起;

第二式

1.左侧卧在地面上，将棍子的一段放在脚上，以检测自己接下来的动作没有动到脚部位置;

2.双手掌心相对，作跳舞高举姿势;

3.左手撑住地面，右手从右上方伸出，伸直到腰臀位置;

4.同时下半身保持不同，循环练习;

第三式

1.站在地面，用左脚支撑身体，右脚抬起，大腿与小腿成90°;

2.双手抓住棍子的两端，同时右手向右后方伸出，左手放在腰腹位置;

3.右脚放下成弓步，左脚伸直，同时身体前倾;

4.将右手移到前方，左手向左边移动，让棍子横在腹部前方;

第四式

1.双脚尽可能分开，站立在地面，右脚脚掌贴紧地面，左脚脚尖点地;

2.双手互相扣住，两手翻掌，让掌心向外，同时上身向左微微转动，双手也跟着向左;

3.换向右继续练习，练习的同时，调整脚部变化;

第五式

1.匍匐在地面，将左脚伸直，右脚微微弯曲，脚尖点地;

2.同时双手伸直撑地，腰臀部拱起，身体如同一个三角形;

3.保持这样的动作大约20秒，换成另一边练习;

第六式

1.采取俯卧撑的姿势，双手撑住地面，将双脚脚跟点地;

2.将右脚抬起，放在左脚的脚后跟出;

3.换成左脚抬起，继续练习10次。

中医瘦小腿方法

中医学一直都是很稳妥的，现在减肥瘦身的方法有很多，但是想瘦小腿该选择什么方式呢？针灸瘦小腿的效果如何呢？

针灸瘦小腿的操作方法

1.伏兔穴：大腿的前侧，外侧，从膝盖上线再向上三分之一处，用食指点按。

2.风市穴：直立时，手臂自然下垂落在大腿外侧，中指指尖所指的位置，用中指点按，停留穴位上3秒。

3.承筋穴：承山穴位上3寸，用拇指点按间隔大约5秒。

4.承山穴：伸小腿时，腿肚的肌肉出现交角处，用两个拇指点按，间隔5秒。

针灸是对腿部的穴位进行刺激，是一种瘦小腿有效的方法，这也是一种非常特殊的方法。这要求医生对于穴位的掌握必须准确，一定要去正规的医院照有经验的针灸减肥师才行哦。

中医拔罐瘦小腿

拔罐减肥是通过刺激腧穴、调整经络达到加强脾肾的功能，扶正祛邪来达到减肥这一目的。拔罐减肥是一种安全，有效、不反弹的减肥方法。想减那里就减那里。腿部肥胖的原因，除了天生腿粗外，饭后经常坐着或长时间站立，亦会将脂肪堆积于下身，令大腿及小腿变粗。另外，爱吃盐分较重的食物，或突然饮大量开水，肌肉长时间无法伸展，水分不能及时排出体外，也容易令腿部变粗、形成腿部水肿。

中医拔罐瘦小腿的做法很简单，只需8个火罐，配合中药和适当的局部推拿即可。它的原理是，人腿上有六条经络，每一条对应肝、肾、胆、胃、脾、膀胱等不同内脏。当经络阻塞时，用手推挤便能感受到颗粒状物质，到后期形成气结就会开始酸痛，慢慢产生橘皮组织。通过拔火罐来疏通经络，配合精油成分的吸收，能促使囤积在体内的酸性物质充分分解，体内的毒素得以排出体外，从而缓解橘皮症状。

瘦小腿吃哪些食物好

如果没有美丽的面孔怎么办？那就拥有一双霸气笔直的双腿。那么减肥腿部适合吃什么食物？在饮食上加以注意也能达到瘦腿的效果，让您吃出纤细的双腿。有效果吗？

以下六种食物对腿部减肥是有效的。

1、海苔。海藻类食品富含维生素A、B1、B2及矿物质和纤维素，对调节体液的平衡好处多多，纤细玉腿千万不能没有它。

2、芝麻。芝麻除了可以提供人体所必须的维生素E、B1、钙质外，特别值得一提的是它的“亚麻仁油”成分，可去除附在血管壁上的胆固醇，可预防静脉曲张喔！

3、香蕉。香蕉卡路里有点高的香蕉，是减肥美眉最好的代餐;富含钾质，但是脂肪与钠含量却超低，绝对负荷雕塑完美下半身的营养需求。

4、苹果。苹果所含的钙质比一般水果多，有助于代谢体内多余盐分及热量，防止水肿及下半身肥胖。

5、木瓜。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素，可帮助分解脂肪，减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得更有骨感。

6、西瓜。西瓜拥有利尿功能极佳的“基酸柠檬黄素”，可使盐分顺利随尿液排出;此外，跟香蕉一样，它的钾含量不少，不要小看它对双腿的修饰能力。

7、奇异果。又名猕猴桃，富含维他命C和纤维素，钙含量是苹果的17倍、葡萄柚的2.6倍、香蕉的4倍，维生素C的含量是柳橙的2倍;水果纤维加速分解脂肪酸素，减少多余脂肪的堆积。所以也是受欢迎的美腿水果。

8、葡萄柚。别名血橙、西柚，常见的葡萄柚分为马叙葡萄柚、邓肯葡萄柚和汤姆逊葡萄柚三个品种。其所含卡路里低，特有的果酸加快新陈代谢，钾含量高。多吃葡萄柚，很快成为美腿小姐。

花生既美腿又补心

花生的雅称，有丰富的维他命B2、烟碱酸，是高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。

9、花生。享有“维他命B2国王”的美誉，又名番豆无花果、落花生、落花参、番豆、番果、长生果、落地松、地果、成寿果、地豆、唐人豆，为豆科植物。其可溶性纤维被人体消化吸收时，然后膨胀成胶带体随粪便排出体外，降低有害物质的危害;蛋白质含量高，酸碱度丰富，不但补心而且瘦腿。

民间瘦小腿偏方

你苦苦寻找各种瘦腿方法，却美欧得到预期的效果，如果那些方法都无效的话，不妨试试下边的十个瘦腿偏方，也许你的腿部完美比例就藏在他们其中喔！

一、粗盐瘦腿法

粗盐瘦腿原理是，根据粗盐有发汗的作用，可以排出体内多余的水分，并且促进皮肤的新陈代谢，排除体内废物。

粗盐瘦腿用法：在每天洗澡前，取一杯粗盐加上少许的热水拌成糊状，要涂在身上达到不会脱落的程度。

再把它涂在想要瘦的部位，如腹部、手臂四周、大腿，大约静止十分钟后，再用热水把粗盐冲洗干，也可先做些按摩再用水冲掉，之后开始洗澡。

若你是敏感肌肤，无法使用一般的粗盐，可以购买一种比较细的“沐浴盐”来用。

粗盐瘦腿的适用人群是不喜欢运动的人，一般在一到两个星期内就会见效。

二、保鲜膜瘦腿

1、在大腿及大腿和臀部相连处涂抹脂肪分解凝胶。涂好后缠上有弹力的绷带。涂上冷冻液，大约45分钟后去掉弹力绷带。

2、最好用保鲜膜将腿全部裹住。出过汗后用冷水毛巾擦去，使腿部肌肤更加光滑，富有弹性。

3、把腿叉开，比肩稍宽，用手去握脚后跟。把腰压低，与腿和臀部成直角。

三、白菜+米醋瘦腿偏方

除了加强腿部锻炼外，在此再教你一妙方，让你在享受美味的同时又拥有一双纤纤玉腿。

准备工作：圆白菜两片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少许、盐少许。去除圆白菜的硬芯，切成细丝，芹菜切成小段备用。

做法：将切好的圆白菜和芹菜放入容器内，淋上搅拌过的米醋即可。

圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素C、钾、钙。一杯圆白菜含钙量相当于半杯牛奶的钙含量。

胡萝卜素及维生素C都是抗氧化剂，是美肤的重要法宝;钙是强健骨骼的“最佳搭档”;

芹菜健胃顺肠，助于消化，对下半身浮肿、修饰腿部曲线有至关重要的作用。

夜晚降临时，千万不要狂吃淀粉食物，因为它会囤积在体内，使下半身发胖、腿部变粗。多吃些绿色蔬菜，没多久，你便会觉得“轻松”许多。

四、薄底厚掌，踩踩就瘦

方法是：穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上。

三个星期后，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，显得修长，臀部也翘了一些。

你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超过4厘米。这种方式适合肌肉型腿的人。

五、生姜水泡澡瘦腿

1.每天或每两天泡一次热水澡，或是在热水中加入生姜。生姜可是又便宜又好用的东西喔！

用捶排骨肉的捶肉棒把姜敲碎，加入泡澡的热水中，如果想让生姜里的汁液全都发挥出来，可以将敲碎的姜末先放入茶壶里用小火煮开，再倒入澡盆中。

记得生姜泡澡水位不可以超过胸部喔。

2.泡完澡后，擦瘦腿霜，按摩之后包上保鲜膜。

3.睡前抬腿至少20分钟。

六、每天刮腿20分钟，一个月减8斤

买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。

最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。

七、咖啡粉疗法

将未煮过的咖啡粉调和按摩油，以螺旋状轻轻按摩大腿和臀部。可促进局部肌肤血液循环，避免蜂窝组织产生，使大腿与臀部更紧实。

八、冷热水冲洗

洗澡时用热水和冷水反复交替冲洗腿部，具有强化血管肌肉的功能，可以改善腿部循环，而消除腿部浮肿，使腿紧实。

九、50下搓出小鸟腿

洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦)，找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，和瘦小腿方法一样。

开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。当你能搓100下的时候，效果一定很明显！

十、狂蹬空中自行车

很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。

躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，做十几到100下就行。

做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果。

结语：通过上面的介绍，想必大家都了解到了怎么样瘦小腿有效果了吧。随着现在的物质生活水平的提高，越来越多的人都走在了肥腿的道路上渐行渐远，所以瘦小腿成为了他们的主要目标。希望小编的介绍对大家有所帮助。

瑜伽是现在很多女性很喜欢很流行的一项瘦身美体健身运动，瑜伽的健身效果很好，运动量相较于其他健身运动比较小，因此深受广大女性朋友喜欢。那么经期可以练瑜伽吗？瘦小腿的瑜伽动作。

经期可以练瑜伽吗

经期可以练瑜伽。

经期选择一些简单的瑜伽练习，可以帮助促进全身血液循环，平衡五脏六腑，减轻盆腔，腹腔腺性充血，以调理月经，减少经期腹痛，舒缓经期焦躁情绪。

经期练瑜伽可以缓解经前焦虑症状，如果是练习一些特定的瑜伽动作还可以在月经来潮时缓解难受的痛经现象。

瘦小腿的瑜伽动作

手撑地跑步冲刺式

跑步者应该非常熟悉这个姿势，尽管这个姿势看上去眼熟，但是这绝对还是有区别的，并且能够有效塑造大腿线条。

吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。保持重心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿。接着左右腿交换几次。

双手支撑交叉式

由于跑步者主要锻炼的是下半身，那么这个对于上半身力量，特别是手部和肩部的锻炼非常有效的动作就很重要了。来尝试一下吧。

将双手放松，同时撑在右腿的右侧。弯曲左侧膝盖，两腿并拢，抬起臀部。这样你的身体还是扭曲着的。双手臂弯曲，将右胯放于右手肘上，右膝盖外侧放于左手肘上。将重心移至双手，双脚离开地面，左脚向后伸直。保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。

两脚岔开斜弓式

两脚岔开一大步，脚尖各指向斜上方;这时候身体重心慢慢向左移动，同时举起手臂，身体慢慢往左沉下去，身体直冲前方，左腿呈弓步状态直至膝盖处呈现90°角。整个动作维持15秒，感觉大腿前侧酸痛时一定要保持住，保持深呼吸。左右各重复8次。

侧开蜥蜴式

这个蜥蜴式的变体能够锻炼到你平时很难运动到的胯部，另外还可以提升韧带柔韧。

从冲刺式开始，双手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的将右膝盖向右移动，直到韧带的最大忍受程度。双臂伸直，紧紧夹在胸部两侧，就像上犬式那样。这能帮助你保持臀部降低，提高身体的伸展度。向前看，深呼吸5下。

经期练瑜伽有什么好处

经期适当的练练瑜伽，有助于促进下半身的血液循环，锻炼骨盆，还可以预防腹部脂肪堆积，调整生理期不顺畅的现象;同时练瑜伽能起到强身健体，增强抵抗力的作用;练瑜伽还能使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，有助于改善个人情绪。

经期练瑜伽的最佳时间

清早起床和晚上入睡前利用10到15分钟时间联系瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午休息期间利用瑜伽体位活动头，颈，肩，可以改善经期的一些不适症状，有益身心。

纤细修长的双腿是每个人都想要的，身高腿长我们已经改变不了了，但是腿部形状我们是可以改善的，瘦腿的方法很多，瘦腿也会让腿形加分不少。

怎么才可以瘦小腿

一、拉伸小腿

第一个动作：站姿拉伸

找一个高于地面的楼梯、街沿或踏板，把脚尖抬起放在台阶高处，使小腿后侧感受到明显的拉伸感。如果拉伸感不够明显，可以将身体慢慢往前倾，就会感到拉力增强了。一般一个腿拉伸15-30秒，每次做3-5组，每周2-4次。

第二个动作：弹力带拉伸

坐在垫子上，伸直双腿，将弹力带套在一个脚的脚踝处，双手拉着另外一段，向腹部方向拉，这时小腿会感受到拉伸感。一般一个腿拉伸15-30秒，每次做3-5组，每周2-4次。

二、按摩放松小腿

第一个动作：拇指按摩

俯卧在垫子上，脚踝下垫一个泡沫轴。涂抹些许按摩油在小腿上。双手拇指交叠，向下按，指甲盖有些发白就表明力度合适。向上顺着小腿推动，此时会感到酸痛。小腿内侧、外侧、中间都要按摩到，反复进行2-3分钟。如果有一些地方感到特别酸痛，可以重点进行按摩。

第二个动作：手掌按摩

姿势如第一个动作，双手像蝴蝶一样交叠放在小腿上，前面的手掌的虎口对准后侧手掌的虎口。双手同时发发力，向内按压，并慢慢向上移动，按压整个小腿。每次进行2-3分钟。除了坚持做上述的拉伸和按摩，平时也一定要注意自己的站姿、坐姿和走姿。很多小腿产生肌肉就是因为平时不注意，让小腿额外受力或额外发力。长期以往就会“用进废退”，小腿这里的肌肉就异常发达。站姿要直立，不要使腿部弯曲;坐姿要端正，小腿要直;走起路来，要昂首挺胸，身子要正，大腿和小腿要直。经常注意站姿、坐姿和走姿，对于保持优美的小腿曲线能起到积极的作用。

怎么瘦小腿

经常穿高跟鞋、跑步后不放松、异常的体态，等等多种原因都会使小腿变粗。造成小腿，肌肉腿的原因多数是小腿肌肉的缩短、挛缩而造成的。所以要减小腿的肌肉，主要需要恢复肌肉的长度。小腿肚子的肌肉为小腿三头肌，有腓肠肌和比目鱼肌组成。其中腓肠肌为双关节肌，位于小腿的浅层。比目鱼肌为双关节肌，在腓肠肌的深层。所以对它们进行恢复训练时需要采用不同的方式。恢复肌肉的长度我们主要采用牵拉的方式，通常动作要缓慢，慢慢牵拉到有强烈牵拉感的位置，然后保持15秒左右。每天做6到8组。如果运动后要多拉伸3到5组。一般坚持3周左右就会有效果了。腓肠肌的拉伸。上面我们提到腓肠肌是双关节肌，也就是跨过膝关节和踝关节，有屈膝和使踝跖屈的作用。所以在牵拉该肌肉时需要保持这两个关节向相反的方向运动。也就是伸膝和背屈踝。比目鱼肌的拉伸。同样因为比目鱼肌是单关节肌，只跨过踝关节，所以要充分拉伸到该肌肉，可以采用屈膝拉伸的方式。动作如下图所示，屈膝的情况下，尽可能背屈踝。小腿肌肉除了拉伸，还需要做些放松的内容。比较推荐用泡沫轴来进行放松。动作如下图所示。注意滚动时要动作缓慢，范围越大越好。有痛点的位置可以保持一会儿。每天至少10分钟。坚持2到3周就会看到效果。

怎么瘦腿

1、晚上躺床上做骑自行车的动作：这个动作很简单，就是仰面躺在床上，然后双腿抬起来，像平时骑自行车一样在空中进行蹬踏，这样的动作每天做三组，每组100次，每次以两条腿蹬踏一次为计量。

2、每天做三组高抬腿：高抬腿是最费力的跑步方式，就是要把腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次，每组要进行150次这样的运动，每天三组，用时大概20分钟，这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿，对肺活量，腰部，小腿都会有一定的帮助，使得身体内部各项机能都能够正常的运行。

3、每天坚持15分钟蹲马步：蹲马步不是一般的蹲马步，不是要蹲着的时候不动，而是蹲着的时候双腿左右摆动，像在跳舞一样，这样坚持一分钟都特别累，做完15分钟，大腿会感觉到十分的酸痛，然后带有些许痒痒的感觉，这些都是大腿内部的脂肪和难以消化的物质在燃烧，长期坚持锻炼，一定可以瘦掉大腿的肉。

瘦腿妙招

第一招腿部浓缩SPA

小腿浮肿是最常见的“第四围问题”.腿部累积的废物和毒素加上因重力作用滞留在小腿的体液,会直接导致小腿浮肿变胖。如果不能天天泡澡，常常用温水给小腿做全面的浓缩SPA，也能消除小腿浮肿，恢复腿部纤细。

第二招减肥茶瘦腿法

减肥茶中含有的芳香族化合物可以溶解脂肪，化浊去腻可防止脂肪积滞体内，而茶中的维他命B1、C和咖啡因，可以增加肠胃的蠕动，减少脂肪、胆固醇的摄取。茶中的茶多酚具有提高新陈代谢、抗氧化、清除自由基等作用，可以由许多三酸甘油酯解脂酶及作用活化蛋白质激酶，减少脂肪细胞堆积，因此达到减肥的效果。

第三招用吃来减腿

1、维他命E帮助去除水肿。血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

2、维他命B群加速新陈代谢.维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3、少吃盐去水肿经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿,容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

第四招按摩

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖,同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。

第五招神奇小球

消除腿部脂肪的同时,还要锻炼小腿肌肉。教你一个简单的方法，两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉。

第六招:睡觉

可能看到这个标题觉得很有些不可思议哦，改变睡觉的一点小姿势，也可以为小腿减负。方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层，让双腿的水平高度高于心脏就可以了。

瘦脸针一直是美容神器，去做瘦脸针手术的人是非常多的，下面本网的小编为你们介绍瘦脸针可以瘦骨头吗？瘦脸针可以瘦小腿吗？

瘦脸针可以瘦骨头吗

瘦脸针是一种神经毒素，它可以阻断神经与肌肉间的神经冲动，使过度收缩的小肌肉放松，主要是针对脸部的咬肌肥大有作用效果，一定要做好术后的护理工作，一个月内禁止作脸部按摩、热敷、揉搓。注射瘦脸针前早期可有咀嚼无力、酸痛现象。一星期后复查。注射瘦脸针后6小时内，不宜洗脸，不要化妆，别好奇或触摸注射部位，不宜运动。一周内禁食辛辣、海鲜食物、忌烟酒。

瘦脸针可以瘦小腿吗

瘦脸针的主要成分是肉毒素，其目的是通过萎缩面部咬肌而达到瘦脸的效果，如果腿部有肌肉也是可以通过肉毒素来瘦小的，也就是说肉毒素不但可以瘦脸还可以瘦腿，瘦腿的时候就叫瘦腿针了，而并非瘦脸针。肉毒素瘦腿是利用抑制乙醯胆碱的神经传导物质释放，抑制肌肉收缩，达到肌肉萎缩的效果，可使小腿肌肉不再发达，利用“失用性萎缩”的原理，使肌肉体积缩小。注射肉毒素后不会影响正常的工作生活。肉毒素瘦腿是针对小腿肌肉的萎缩作用，来达到缩减肌肉，瘦腿的效果的。肉毒素瘦腿不需要麻醉，只需要在2侧小腿肌肉肥厚处选择几点，进行适量的注射即可，只需10多分钟时间。打完瘦腿针后，三天会开始感觉小腿比较没有力量，跑步时，会有点腿部失力的感觉，但不影响正常行走。两周后，就可以出现小腿曲线的变化，这种变化注射后2个月达到顶点，效果最好。肉毒素能使腓肠肌萎缩1-15公分，效果能维持4-8个月。

瘦脸针效果

瘦脸针效果一、咬肌肥大会让面部线条看起来过于僵硬，缺乏女性特有的优美感，能够经过瘦脸针来阻隔肌肉与肌肉神经的传导功用，从而到达麻木肌肉神经，让肌肤快速萎缩的瘦脸效果。

瘦脸针效果二、为了获得最佳瘦脸效果，注射后不要对面部进行按摩，也不要立即躺下，更不要总是摇头晃脑，坚硬的坚果类食物也应该尽量防止，由于这些都会影响术后效果，求美者需留意。总的来说，瘦脸效果在1—2周内就会呈现明显的效果，但也有些人体质的关系，可能需求3—4周才干看出效果。

瘦脸针效果三、瘦脸针经过科学的原理让瘦削的大脸疾速变小，从而到达有效瘦脸的成效，效果会随着注射次数的叠加而叠加。

瘦脸果是国内首款以瘦脸为主导的水果类减肥产品，专业瘦脸、快速瘦身，是瘦脸针的最佳替代品。对于解决婴儿肥、双下巴、脂肪型肥脸、水肿型肥脸、肌肉型肥脸等各种脸部肥胖问题有明显效果，能达到瘦脸针同样的效果，同时不存在手术风险和术后的副作用，其缺点在于需要三十天的食用时间，而瘦脸针一天即可。

瘦脸针手术心得

选择医院和医生。我去过很多地方打针，有的完全没有效果，有的打得死疼。综合来讲民营医院的服务和体验比较好，工作室比较便宜，公立医院就…还好吧。

第一次打在北京八大处，相当折腾，价格还可以，当年2700一针，加上路费等…四千吧，感觉有点贵，每次都感觉特害怕，没人安抚，太医院了，而且后来感觉这个小术式根本用不到折腾到这么学术权威的地方。不过毕竟是学术权威嘛，不担心医生技术和药品质量。之后在沈阳最著名的某林救急过一次，当时好像要面试吧，特别急，就就近了。结果!!奶奶的要老娘两万!!好吧，我忍了，不过我当然不会再去咯~~~我人又不傻钱又不多。之后在抚顺协和医院打过，便宜，才800，然并卵……，完全没瘦。再然后就在我隆鼻那个医生那打了几次，比较温柔，不疼，效果不错，我就一直在他那打了。可是现在不在北京了，我也在纠结以后怎么办，总不能扎一次去一次南方吧……不过南方的孩纸们有福气了，这个医生去了湖北，有条件过去的可以微加他信(上篇说过的)sindeter。是我体验过最不疼的手法，哎………咋就走了呢………

我们平时在维护跑步机时，一定要注意不可随便取下保护罩，如果是因维护需要打开，请一定先拔出电源线。要记住电动跑步机在使用时，千万不要让小孩靠近，防止危险。如果您是初次使用跑步机，请切记一定要用手抓住扶手，直到感到适应后才可以松开扶手，在跑步机上运动时该注意什么呢？热身真的非常非常重要。可以先做些拉伸，让肌肉适应起来，再走个三五分钟，让心肺适应起来；在用跑步机时，不要一下子调很高的速度，太高了你的脚步一下子适应不过来，很容易摔倒的；以较慢的速度准备活动5分钟，然后较快的速度正式跑20分钟，再有5分钟较慢的速度作为放松整理。这样下来一次大约30分钟，就可以达到较好的运动效果；建议每15分钟就补充一定的水分，不宜喝得太多。跑完或跑前可以适度和一些功能饮料，来提高跑步效果，跑步机相比路跑的一大好处是不用背着水，随时补水，那么跑步机可以瘦小腿吗？

用跑步机跑步是可以瘦小腿的，不过每次在跑步机上快走或者跑步至少30分钟以上，这样就可以动用身体脂肪供能，从而达到减肥效果，最后达到瘦小腿的效果。这个强度可以用练习者的心率来衡量，也就是练习者在跑步机上快走或者跑步需要保持的心率。另外一种方法是练习者自我感觉来衡量，如果练习者在跑步机上快走或者跑步的自我感觉控制在累和不累之间。之所以要求练习者在跑步机上快走或者跑步需要一定的强度，目的还是为了调动更多的脂肪来供能，从而达到减肥的效果，最后达到瘦小腿的效果。

在跑步机上面选择慢速长时间跑步，这样做不但能大量耗尽体内的脂肪，而且要动用体内的脂肪，且慢跑不是特别剧烈，不会使机体过分缺氧，固有助于脂肪的消耗，达到减肥瘦腿目的。另外，慢跑也是在符合自己体能的基础上进行的，设定的速度过快，容易摔倒，凡事得量力而行。

跑步运动瘦腿也要注意饮食合理，企图暴饮暴食，很难达到瘦腿目的。整个跑步过程中，体重的变化是不一样的。跑步前期，体重的变化最小，身体还处于一个适应期，找不到正确的方法，很难坚持，效果不是特别明显;到了中后期，逐渐适应跑步机瘦身，体重的下降会比较有规律，长期坚持，健身瘦腿最佳。

简要回答

吃母乳的娃不会更加瘦小的，因为母乳中的营养成分比较全面，一般宝妈对宝宝母乳喂养的时候，母乳能够满足宝宝生长发育时的需求，但不排除有些宝妈在母乳哺乳期减肥导致母乳营养价值不高。

之所以推荐宝妈母乳喂养宝宝主要是母乳比较容易消化，由于母乳中的蛋白质以乳清蛋白为主，而我们平时生活中所接触的配方，奶粉中的蛋白质主要是弱蛋白，母乳当中的乳糖为乙型乳糖，由于这些成分比较容易消化吸收利用，所以吃母乳更好。

很多宝宝在吃母乳的时候，吃着吃着就会吮吸乳头玩，这时候并没有乳汁分泌，此刻代表宝宝已经吃饱了，他们不会再花力气是喝奶，但是配方奶粉在喂养的时候宝宝一旦允许的话，就会尽可能的满足宝宝的需求。

因此我们在生活中发现配方奶粉容易将宝宝喂养过度，并且让宝宝出现过撑的情况。

综合来看，宝宝在日常生活中适合吃母乳，而宝妈要是条件允许的情况下，尽量母乳喂养宝宝。

粗壮的小腿会严重影响你的整体腿部曲线，让身材失去修长的美感，那么要怎样瘦小腿呢?下面是小编为大家带来的瘦小腿的小方法，欢迎阅读。

瘦小腿方法:日式坐法

常年久坐的OL最容易在大小腿处堆积大量的脂肪，让你的腿部看起来粗壮，完美没有曲线的美感。现在你只需改变坐姿，1日数次，就可以达到轻松塑造腿型的目标哦!

动作要领：先跪在凳子或床上，挺直腰背，将臀部轻轻的坐在腿上，即上半身的体重全部压在两条大腿上。

锻炼时间：每次坚持15-20分钟，每日1-3次。

瘦小腿方法:改变慵懒的生活方式

想要瘦小腿，保持完美的腿部线条，不付出努力是绝对瘦不下来的。虽然说有很多居家瘦小腿的小妙招，但是如果你一直保持慵懒随意的生活方式和减肥态度，那你的小腿肯定也始终都瘦不下来。试着改变一下你的生活方式吧，把瘦小腿当成你的阶段性目标，这样才能快速明确，付出实际努力迅速拿下小腿线条，做个美腿达人。

瘦小腿方法:坚持运动小腿

找出最适合你，或者是你最喜欢的瘦腿运动，然后坚持下去吧。人对于自己的喜欢的东西总是有格外的偏执和坚持的决心，只要你找到适合自己的瘦腿方法，那么不用刻意提醒，你就会自觉的去实现它。

瘦小腿方法:没事的时候多盘腿坐

动作要领：在家看电视或者杂志的时候也是瘦小腿的好时机哦!记得改变懒散的坐姿，挺直腰背，盘腿而坐，坚持20分钟，换其它姿势休息10分钟，再盘腿而坐，反复循环即可。

这个动作可以燃烧小腿和大腿两侧的脂肪，轻松减少腿部脂肪的堆积，改变你的腿型，让腿部曲线更完美。

瘦小腿方法:选择直角坐姿动作要领：直角坐姿这个动作，是在日式坐姿的基础上，让膝盖弯曲成90度角，膝盖关节以九十度角打开，再用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。

锻炼时间：每次坚持2分钟，接着再恢复日式坐姿1分钟，再直角坐姿2分钟，如此反复10次即可，每天1-3次。

对于女孩子们来说，其实小腿粗的话对于美观的影响还是很大的，而且小腿上面的肉相对来说会比较难减，那么光纤溶脂对小腿有用吗？

光纤溶脂瘦小腿效果好吗

脂肪型的小腿效果会比较不错，肌肉型的小腿就不太建议做了。

一般通过做光纤溶脂瘦腿手术能够比较安全有效的帮助爱美者去除小腿部位多余的脂肪，可以使爱美者的整个身材看起来更加的纤细苗条，而且术后效果维持的时间相对也是比较长的，但如果求美者需要做光纤溶脂瘦腿手术，要选择去当地比较权威的医院做较好，因为通常权威医院所购买的光纤设备会比较先进，所聘请的医生对于光纤溶脂瘦腿手术的技术掌握的会比较娴熟，术后的瘦腿效果相对会更加的明显一些。

光纤溶脂瘦小腿会有后遗症吗

光纤溶脂瘦小腿可能会有后遗症的问题存在，因为光纤溶脂瘦小腿建校比较快速，会有后遗症的问题产生一般容易造成腿部皮肤松弛，腿部肌肉僵硬，甚至会出现腿部肌肉痉挛的现象。做完光纤溶脂瘦小腿之后，需要安心静养一段时间，静养期间禁止过于剧烈的运动。术后恢复之后需要适当的加强体育锻炼，加强体育锻炼的同时也要严格的控制饮食，避免出现反弹的迹象。光纤溶脂瘦小腿在手术过程中也会造成一定的创伤，所以术后一定要加强局部的消炎护理。

光纤溶脂瘦小腿适合人群

小腿光纤溶脂并非人人都可以做。只有20岁以上65岁以下的人才能做小腿溶脂哦!手术时，医生先在溶脂部位做标记，然后局麻。将光纤穿入皮下，利用激光产生的热效应使脂肪分解。

小腿粗，又被称为萝卜腿。面诊后，医生说像我这种脂肪型小腿粗的症状，做溶脂是比较合适的。因为光纤溶脂术是利用等离子光热溶解理论的脂肪溶解技术，通过将脂肪细胞均匀液化，在人体自然代谢时将其液化的脂肪排出体外。光纤溶脂瘦腿方式是采取不侵入的方式来进行的，基本上不会有什么副作用。手术过程中还能胶原蛋白产生，实现紧致、瘦身、提拉、美肤等多重功效。

光纤溶脂瘦小腿真实感受

我的小腿和大腿都很粗，是遗传的。瘦大腿可以做抽脂手术，但小腿粗怎么减?吸脂做不成，只能借助溶脂或瘦腿针。我三个月前在当地一家正规的整形医院做了光纤溶脂瘦小腿手术，效果蛮不错的。

因为是局麻，所以术后我小腿肿胀的地方恢复的比较快。也不用棉垫纱网来包扎，只需扎个绷带3-7天就可以了。不影响正常工作和生活。但当天不能走路，医生说小腿光纤溶脂后三天到半个月左右就能看到效果，我觉得第五天的时候小腿就开始变细了。90多天过去了，用尺子量了一下，我小腿足足瘦了6公分。看来腿部做光纤溶脂很靠谱呀!

早上虽然都十分不愿意起床，不过当你起床之后伸个懒腰还是让人的精神和心情都变好，但是你可能并不知道其实伸懒腰也会有好处的，以下给大家推荐了4种不同的伸懒腰体操，除了可以帮助各位锻炼肌肉之外，同时还有效的提高身体代谢的功能，轻松躺着伸懒腰就可以达到消除身体歪斜、水肿、关节疼痛以及瘦小腹的效果。

伸懒腰体操第一招

向上下延伸全身，紧实腹部1.仰躺於床上，双手双脚各自向上下延伸，手指和脚趾也尽量向外伸展，注意不要使腰部后折，维持自然的呼吸，全身都用力向外伸展保持5秒。2.伸展5秒过后放松全身力气休息5秒，再更加努力的伸展，将此动作重复3次。

伸懒腰体操第二招

向对角线交叉伸展，雕塑侧腹1.采取仰躺的姿势，左手伸向斜上方，右脚伸向斜下方，使其成为对角线。将身体朝对角线两端伸展，使左手手指与右脚脚趾尽量远离身体，用尽全力伸展之后保持5秒。2.伸展5秒过后放松全身力气休息5秒，再更加努力的伸展，将此动作重复3次，换右手左脚进行后一样重复3次。◎做以上两个伸懒腰体操时会腰痛的人，可以试着俯卧进行，较不会产生腰痛问题。如果因为俯卧导致呼吸困难的话，可以将头部侧躺。但使用俯卧姿势进行此伸懒腰体操时，比较无法伸展到腹部肌肉，运动效果会比较差一点。

伸懒腰体操第三招

前脚交叉伸展，解除髋关节僵硬1.采取仰躺的姿势，左手伸向斜上方，将左脚交叉於右脚之上，使左手与左脚成为对角线。朝对角线两端伸展，使左手手指与左脚脚趾尽量远离身体，用尽全力伸展之后保持5秒。2.伸展5秒过后放松全身力气休息5秒，再更加努力的伸展，将此动作重复3次，换右手右脚伸展时一样重复3次。

【伸懒腰体操第四招】消除骨盆歪斜，加大行走步伐1.将左半边的身体压在身体下侧躺，弯曲大腿根部使大腿与脊椎骨呈直角，同时将膝盖曲起，尽量保持腰部挺直。2.将压在身体下的左手向上伸展，右手轻插腰，像是要往前踢那样，将压在下面的左脚尽量向前伸直。3.右脚向下伸直后，从大腿根部开始尽量向后延伸，并使向外伸出的左手与右脚形成一直线，让左手手指与右脚脚趾尽量远离身体，用尽全力伸展之后保持5秒。4.伸展5秒过后放松全身力气休息5秒，再更加努力的伸展，将此动作重复3次，换另一边进行后一样重复3次。

转眼夏天就要到了，藏在柜底的短裙短裤又要重出江湖了。可是许多女性朋友却因为小腿粗而发愁，怎么办呢?先不要着急，从现在开始就来练习吧!

怎样用简单的方法瘦小腿：收紧粗壮小腿

1).身体坐直，把书本放在双脚之间，用力夹住书本

2).慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线，维持动作15秒，重复动作10次

注意：注意上身应尽量保持挺直，提腿时应感到小腿肌肉在拉紧的感觉

怎样用简单的方法瘦小腿：拉松小腿肌肉

1).面向墙壁，双手支撑在墙上，双脚前后张开。后脚的脚跟紧贴在地上，脚 跟向后拉，慢慢拉松右边小腿的肌肉

2).交换双脚，重复动作10次

怎样用简单的方法瘦小腿：重塑小腿线条

1).平躺在地上，双手贴地，双脚升起伸直

2).左脚的脚尖伸直，右脚放松，维持动作10秒，重复动作10次

3).右脚的脚尖伸直，左脚放松，维持动作10 次

注意：尽量令身体保持挺直及稳定，双脚不要左摇右摆

怎样用简单的方法瘦小腿：伸展小腿肌肉

1).双脚交叉站立

2).上半身向前弯，双手尽量触向地面，维持动作10秒

3.)交换交叉双脚，每边重复动作10次

注意：注意身体应保持不动，向下时亦要尽量保持身体平衡

怎样用简单的方法瘦小腿：紧实小腿线条

1).身体站立企直，左脚伸直，右脚的脚踝跷在左脚旁，维持动作15秒

2).左右脚交换位置，每边重复动作各10次

注意：初做者可张开双手保持身体平衡，进阶可把双手放松放在大腿旁

产后最难减肥的地方就是小腹，小腹上的赘肉让人抓狂，即使不吃饭都还是鼓鼓的，这是女生最怕的地方，除了饮食上要注意，瘦小腹的运动不能缺少，下面本网小编带大家来看一下产后怎么瘦小腹？

产后怎么瘦小腹

1.半身斜角虐腹

一开始，我们先别做太过激烈的锻炼，避免瘦身！这个很简单，双手向后抱头，接着利用腹部的力量将上身往上抬，不要碰到地板，右手的手肘往左膝盖的方向前进（不用碰到）接着换边，一左一右为一组，至少做15组！

2.向上折身

前面腹部的暖身足够后，接下来就要来点高难度的！首先脚屈膝，整个脚底碰地板（见上上张图），接着利用腹部力量，将上半身与下半身同时往中间并向上靠拢，手整个抓住脚后再放开恢复原动作，至少做15组！

3.半空绕腿

小编讲过很多次，「收操」也非常重要！最后的阶段，双手放在身体两侧并撑起上半身（见上图）接着双脚伸直抬至半空中，先向右绕圈约30圈；接着换左边，彻底锻炼整个腹部、腰侧的线条。

瘦小腹几个日常小技巧

1.日常收腹

保持腹式呼吸是瘦小腹的常用锻炼方式。腹式呼吸属于普拉提的基本功训练，日常久坐办公室的小伙伴，经常性的腹式呼吸锻炼可以起到逐步平坦小腹的作用。呼吸时，试着让肚脐眼与后背部贴紧，嘴巴张开呼气，明显感觉腹部往回收，如此反复练习。

2.复合型力量训练动作的加强

属于复合型训练动作是健身者增肌的关键，典型复合型动作举例像如卧推，深蹲，引体向上等。事实上想要腹部有型的前提就是降低体脂含量，增肌训练是很好的锻炼方法。

瘦小腹最有效的动作

动作NO.1

仰卧躺在瑜伽垫上，双手展开紧贴地面，双脚合拢绷直肌肉，抬起双脚，先是弯曲大腿，让小腿先和大腿呈现一定的角度，再将小腿绷直，让小腿和大腿处于同一直线上，然后再回到初始动作，重复。

动作NO.2

同样是仰卧子啊瑜伽垫上，双脚抬起，大腿和地面呈现垂直状态，左右脚的小腿上下摆动，既能锻炼到腿，又能锻炼到腰腹。

瘦小腹的几个习惯

1、每天定时排便。规律的排便习惯会将体内的垃圾和废物清理出体外，防止生成小肚子，所以MM们养成每天定时排便的习惯，比如清晨排除宿便就是好习惯哦。

2、勤喝水。喝水不能例行公事，每天喝水量保证2000cc，并且在早上起床后、上午10点、下午4点这些关键时间点补充水分，都是促进身体新陈代谢，帮助燃烧脂肪的好方法。

3、勤按摩。按摩可以促进血液循环，促进脂肪燃烧，没事时不妨在肚子上按摩打圈，或者配合使用瘦身营养品，让你的腹部快速“平”下去。

4、仰卧起坐。仰卧起坐对减肚子有很大的效果，每天做上两组，每组做20个以上，坚持一个月就能收到明显效果，赶快动起来吧！

5、转呼啦圈。选择质地稍重的呼啦圈，用你的腰腹部转动它，每天转动20分钟，其中向左转、向右转各10分钟，坚持一个月也会有明显效果。

6、吃黑巧克力。黑巧克力看似热量高，其实含有钙、镁、钾、磷等多种矿物质及维生素，对加快新陈代谢非常有效。用餐时吃点黑巧克力能减少进食量，防止摄入过多脂肪，也是值得尝试的方法哦。