打网球手腕痛怎么办热门20篇

生活中很容易出现手腕扭伤的情况，如果得不到及时有效的救治，也很容易给手腕带来不小的伤害。手腕扭伤如何固定?这是很多人都比较关注的问题，下面小编为大家详细介绍一下，希望能够给大家提供一些帮助。

当手腕扭伤后，如果感到局部轻微疼痛，可用冷水冲，减少疼痛感，减缓毛细血管壁破裂，此时建议立刻休息，保持手腕静止不动。有条件使用冰袋冰敷，用毛巾包住冰块也可以，甚至冰冻的水瓶也可以。冰敷的时间不应过长，以免冻伤。

适当的活动一下手腕，确认一下受伤的程度，如无法忍受应立即去医院就医。向医生介绍病情，如有需要可做CT确认骨骼情况。建议缠绕纱布绷带固定手腕，严重的还需要使用固定夹板。如果只是软组织损伤，可在24小时候适当的按摩活动，并使用外用或内服的药物治疗。

相信大家看过小编的介绍之后，能够了解手腕扭伤的固定以及治疗方法，手腕扭伤该如何正确急救?这就需要大家平时多掌握一些意外伤害急救小知识，才能在手腕扭伤之后及时进行处理，不至于耽误最佳治疗时机。

最近，一位女士在网上咨询：“大夫，今年我家孩子出生后，妈妈一直帮我照顾小孩。最近一段时间，我妈妈手腕稍微一动就疼得受不了，孩子也抱不了，而且手腕大拇指根部好像还有一个包鼓出来，一碰就疼，想问问这是什么病?”

这种病叫手腕部腱鞘炎，医学名称是“桡骨茎突狭窄性腱鞘炎”。在腕部的桡侧，也就是大拇指的一侧，可摸到一个骨性隆起，称为桡骨茎突。在桡骨茎突部位有两根肌腱通过(拇短伸肌腱与拇长展肌腱)，这两根肌腱都走向拇指，参与拇指的活动。在手腕部这两根肌腱的外周，存在套管样的结构包裹肌腱，如同宝剑的鞘一样，称为腱鞘。当手腕部经常处于重复性或持续用力的状况，会令肌腱与腱鞘间产生过度的摩擦与劳损，导致局部发生无菌性炎症，腱周充血肿胀，腱鞘内压力增加，腱鞘反应性增厚。出现这种情况后，任何需要手腕部这两根肌腱滑动或用力的动作，都会引起手腕桡侧剧烈的疼痛。

照顾婴儿导致的手腕部腱鞘炎非常普遍。母亲需要经常怀抱婴儿、哺乳、挤奶，时间久了都容易诱发此病。国外医生常把这一疾病通俗地称为“妈妈手”。而国内通常是老人帮助自己的子女照顾婴儿，可以称为“奶奶手”或“姥姥手”。

激素变化也是该病的常见诱因。女性常发生在怀孕、生产和哺乳期前后。激素的变化可导致腱鞘内水肿，压力增高，此时更容易因为劳损而发展为腱鞘炎。

其他需要手腕和拇指长时间重复使用或用力的活动，也容易诱发手腕部腱鞘炎，比如绣十字绣、织毛衣等。家务繁重的主妇或经常需要掂勺掂锅的厨师，也容易得这种疾病。

手腕部腱鞘炎的典型表现是：手腕用力或向小手指那边偏斜时出现手腕桡侧(拇指一侧)疼痛，比如做提热水瓶倒水的动作时出现明显疼痛，有时会出现剧烈疼痛，无法完成想做的动作。手腕大拇指根部会出现肿胀和发热，可摸到一个鼓包，压着会有疼痛。

如何判断是否得了这种手腕部腱鞘炎呢?可采用一种最常用的检查方法来验证：就是将大拇指握在手心中，向下(小指侧)偏手腕，手腕在大拇指根部的一侧会出现明显疼痛，则一般可诊断为腱鞘炎。

得了手腕部腱鞘炎，早期或病情不严重的，可以通过腕部热敷、局部涂抹解热镇痛药膏等，缓解疼痛症状，减轻炎症，但最重要的是手腕要得到充分休息。佩戴一个腕部的护具是很有用的，有利于减少腕部的不良用力，也有利于炎症消退。

手腕部腱鞘炎急性期内最好少做或不做家务，不抱孩子，尽可能少用疼的一侧手腕用力。如果实在需要抱孩子，也需要注意调整抱的方法，就是用另一侧不疼的手腕抱，疼痛一侧改为用肘部用力，让手腕和手指都空出来，保持放松状态，不能使劲。

多数人通过保守治疗就能逐渐好转，如果疼痛症状持续很长时间，影响手腕用力和正常工作，就需要进行手术治疗。

相信大家都知道，打篮球这种运动对抗性非常大，如果不小心就很容易导致身体受伤，打球手腕扭伤如何应对?这是很多人都比较关注的问题，手腕扭伤该如何正确急救?下面小编为您详细解答。

如果在打篮球的时候，不注意保护自己的身体，就很容易出现手腕扭伤或者身体其他组织出现受伤的情况。这个时候一定要引起大家的注意，如果手腕扭伤没有得到及时有效的治疗，就很容易给患者的身体健康带来一定危险。

打篮球的时候手腕扭伤一定要及时查看伤情，如果只是普通的扭伤并不是骨折，这个时候是不需要固定夹板的。应该及时通过冷敷来缓解患处疼痛感，如果特别担心还可以去正规医院拍一下x光片，这样能够更准确的确诊。然后在医生的建议下外用云南白药喷雾剂和膏药治疗，然后口服头孢类的消炎药物，一般情况下3至4周左右就可以痊愈。

滑冰、滑板一些危险性强的项目首先要知道危险发生的预防，这两个项目都有后摔的危险，当后摔形成时迅速屈膝下蹲团身，避免用手撑地。那么，玩儿滑板时手腕戳伤怎么办你知道吗?现在和一起看看这方面的极限运动安全小知识吧。

手腕受伤后，现在有麻麻的感觉而且活动后就疼痛，这种情况应该去医院拍一个x线排除有没有骨折，如果有骨折，是需要进行固定的，一般的是需要固定1个月到一个半月左右，如果没有骨折，就是软组织损伤，注意休息，适当的应用跌打损伤的药物，恢复是需要3周左右。

疼痛是软组织损伤还没有完全恢复.骨折或关节损伤后软组织损伤使经络不通,气血阻滞.软组织损伤是指各种急性外伤或慢性劳损以及风寒湿邪侵袭等原因造成人体的皮肤、皮下浅深筋膜、肌肉、肌腱、腱鞘、韧带、关节囊、滑膜囊、椎间盘、周围神经血管等组织的病理损害，称为软组织损伤。临床表现：疼痛，肿胀，畸形，功能障碍。软组织损伤的主要分类：扭伤类，挫伤类，碾压伤类;有急性筋伤，慢性筋伤类;有开放性损伤类，闭合性损伤类等.

建议最好采用外用药物治疗，可外敷舒筋活血,消肿止痛,活血散淤,祛风散寒的邱-医-堂膏药治疗.膏药外敷治疗，局部渗透力强，药物分子经皮肤吸收参与血液循环，直达病至经络、筋骨，激发肌体的调节功能，促进功能恢复而达到快速治愈目地。

玩滑板不要急于求成，也不要没命死练。千万注意休息，每天练习的时间要适当，受伤之后一定要注意休息，不要伤没养好就又去玩，也许你觉得没什么，但留下后遗症之后你就会发现生活会有非常多的不方便。滑板爱好者要掌握参加滑板运动时该注意什么的知识，家人最好陪伴身边，注意出行安全，保护自己的健康。

生活中有很多意外，都很容易导致手腕扭伤。一旦出现这种情况的时候千万不要惊慌，一定要及时正确的采取急救方法，只有这样才能够有效的缓解患处疼痛，手腕扭伤该如何正确急救?下面小编为您详细解答。

观察扭伤部位

手腕扭伤后，先观察扭伤处是否肿胀，摸上去有点热热的，发红，一动会疼痛，有的时候甚至能感觉的有些液体在扭伤部位里面流动然后慢慢肿起来，那是组织液在渗出。

在做处理之前，要首先排除骨折的可能

忍住痛慢慢动一下手腕/脚踝关节。注意要自己动，如果自己没法动的话，则需要考虑骨折的可能。此时，马上找到硬的平的物体，比如，固定夹板，夹住关节部位起到固定的效果，要让关节完全不能动，然后捆绑起来，再去医院拍片处理。

冰敷

在扭伤之后的48小时内皆采取冰敷的办法，所谓冰敷，就是拿冷冻的东西敷扭伤的部位，以达到减少和停止出血和软组织渗出并且减轻疼痛。有冰袋最好，没冰袋的话去便利店买冷饮也可以，最好拿毛巾包裹。每次冷敷不要超过20分钟，防止冻伤。在此期间，不要揉搓扭伤部位，以免引发再次出血或组织液持续渗出。

热敷

在冰敷了2天之后，扭伤部位没那么红肿，说明已经完全止住出血了。这就可以开始用温温热热的东西来敷扭伤处了。可以选用煮鸡蛋剥壳后用薄毛巾包裹来敷，也可以用红花油、活络油等跌打油轻揉扭伤的地方，以达到活血祛瘀的作用，促进淤血吸收，并且温热能减轻疼痛。

相信大家看过了上面的内容之后，已经了解了手腕扭伤该如何正确急救?的方法，平时只要多掌握一些意外伤害急救小知识，在遇到这种情况之后才能够有条不紊的进行处理。

不管是不是运动员，都需要用到手腕力量。日常生活中，手腕力量是必不可少的。对于运动员来说，尤其是球类运动员和举重运动员，更是需要用到手腕力量。手腕力量如果比较足，那么在运动当中的成绩也会比较好一些。下面，我们就来看看如何锻炼手腕力量，可以使手腕更有力量。

工具/原料

哑铃，握力器，握力球。

方法/步骤

1

手臂：手腕是一个手臂的一部分，要想增强手腕的力量，就要增强整个手臂的力量。锻炼手臂的方法有举哑铃和引体向上以及俯卧撑，这里我们用指卧撑的方法为主，哑铃为辅的方法来锻炼手臂力量，指卧撑的具体方法如下。

2

张开十指作爪状做指卧撑，每组十个，分3~5组来做，每组时间间隔为一分钟。在间隔的一分钟内可做一些甩臂，扩胸的放松动作。

3

手腕：身体平坐，把手放在膝盖上，掌心朝上，手握哑铃以两秒左右的频率做屈脘运动，具体手部动作如图，只不过改为把手放在自己膝盖上。注意每个动作幅度都尽量做到最大，手臂不可以离开大腿。用适合自己的重量（一般2公斤即可），每组15次，左右手做3组，中间休息一分钟，可十指相扣揉动以放松腕部。

4

手指：手腕发力需要通过手指传递出去。这里锻炼手指的方法给大家介绍两种。

5

用握力器锻炼手指力量：如图握力器相信大家都见过，我们用它锻炼手指。每组20次，每次两秒左右，分3组来做，间隔依旧是一分钟，活动手指以放松。

除了以上这些办法之外，还可以买一个握力球，有事没事就用握力球来锻炼手腕力量，也不会觉得累。看视频的时候就可以边看边玩握力球了。锻炼的办法数不胜数，适合自己的也很多，主要还是要靠自己坚持不懈去努力，坚持一个月就会有效果。

手腕扭伤是一种比较常见的身体伤害，无论是成年人还是小孩，如果平时不注意保护自己，都容易出现手腕扭伤的情况，手腕扭伤如何按摩?这也是很多人不太了解的问题，下面小编为您解答。

手腕的扭伤大多是由于手腕突然向外翻，腕部过度扭伤，或跌倒时手掌着地支撑，导致的腕部软组织损伤。损伤的软组织或与韧带的位置和扭伤的方向有关，通常手腕外翻的动作常造成手腕掌侧韧带的扭伤。大多数手腕扭伤后关节的疼痛并不明显，只有在关节作屈、伸，内收、外展、及转动的动作时，疼痛才加剧。若是有骨折的情况发生，则疼痛剧烈，需与单纯的扭伤来区分。

手腕扭伤除了普通的物理按摩之外，也可以使用按摩穴位的方法来缓解。比如，对侧天皇穴、四肢穴按摩。按摩的时候手法一定要轻柔，千万不要为了快速恢复而着急。而且按摩一定要遵循循序渐进的原则，并且还应该配合药物一起进行。

希望大家看过上面的介绍之后，能够了解手腕扭伤的按摩方法，手腕扭伤该如何正确急救?可以在意外伤害急救小知识中获取更多内容，同时，大家需要注意如果比较严重还需要使用固定夹板。

手腕扭伤的情况如果特别严重，除了需要及时采用外敷和内服药物的治疗方法之外，平时还应该多注意休息，并且多吃一些有利于身体恢复的食物，但最重要的是还需要进行康复训练。手腕扭伤后如何康复训练?下面小编为您介绍。

手腕扭伤后应该在医生的建议下，循序渐进的进行康复训练。首先应该加强前臂肌群的肌肉力量训练，提高握力训练。先静态动作，只要拿住、抓住就好，尽量久一点，手腕不动保持负重姿势。如：抓紧握力器不动，正反手端一盆水不动，重量以不痛为准，一点一点再加。最后再做动态动作。

然后，再进行卧推、推举等动作时，必须用拳握，使手腕直立，做不到就说明腕力不足，就不要进行了，以防止受伤。同时，一定不要半握，这是很常见的错误，不然很容易导致手腕反复受伤，对手腕的伤害是非常巨大。康复训练一定要坚持做，才能够达到治疗的目的。

希望大家看过上面的内容之后，能够掌握康复训练的方法。平时最好能够多掌握一些意外伤害急救小知识，这样才能够了解手腕扭伤该如何正确急救?如果不幸手腕出现骨折，就需要及时打固定夹板，然后及时去医院骨科治疗。

生活中有很多人在出现扭伤的时候都喜欢使用云南白药，这是一种纯天然的中草药制剂，具有非常好的活血化瘀功效，对于跌打损伤的治疗效果非常好，手腕扭伤能用云南白药吗?答案当然是肯定的。下面小编为您详解。

手腕扭伤属于软组织损伤，可以外用云南白药喷雾剂。一般情况下，两周至两个月左右就可以痊愈。这主要根据患者的手腕扭伤程度而定，如果伤情不是特别严重，只需要外用云南白药喷雾剂以及膏药，就可以有效治疗。但如果手腕扭伤特别严重，还需要及时就医治疗。

云南白药气雾剂具有活血散瘀，消肿止痛，用于跌打损伤，瘀血肿痛，肌肉酸痛及风湿疼痛。极少数患者用药后会导致过敏性药疹，出现全身奇痒、躯干及四肢等部位出现荨麻疹，停药即消失。所以，大家在使用的时候也应该根据实际情况而定。

希望大家看过上面的介绍之后，能够知道手腕扭伤的正确疗法，手腕扭伤该如何正确急救?这就需要大家平时多积累一些意外伤害急救小知识，才能了解具体的急救方法。同时，如果手腕扭伤过于严重，还需要固定夹板将患处固定，才能恢复得更快。

投篮的时候，既需要手腕发力，又需要手指发力，投篮时，要用手臂、手腕和手指共同发力，让球投出去，而不要仅使用手臂力量将球推出去。训练过程中，要注意出手时的篮球运行路线，尽量让篮球直上直下的运动。

进行投篮训练的时候，盘腿或双腿自然伸直坐地，以规范的动作完成托球、投篮过程。另外，需要一位队友站在对面，接住投球，并及时传回，重复进行练习。过程中需要坐姿端正，挺胸抬头，保持上肢躯干的稳定。投篮速率不用追求快速出手，但动作和手型要规范。同时，要注意腰部同时发力，做到腰部、手臂、手腕和手指发力的连贯和协调。

也可以原地仰面躺地的持球模仿投篮练习，仰面平躺，手持球以规范的动作向正上方完成投篮动作，篮球下落后，双臂伸直接球，向上主动接球，接着回收完成缓冲接球动作，然后继续完成投篮动作，重复练习。

很多人在手腕扭伤之后都希望能够快速恢复，这种心情是值得理解的。但前提是手腕扭伤之后的护理一定要到位，手腕扭伤筋要怎样才能快速恢复?下面小编为大家介绍一下，希望对大家有所帮助。

手腕扭伤之后需要马上进行处理，目前最有效的方法就是及时冰敷，同时也可以局部外用，消炎止痛的喷剂，如云南白药气雾剂，配合局部的理疗和按摩，同时口服一些消炎止痛的药物。这样才能够让手腕扭伤筋的部位早日得到康复。

平时还应该多注意对手腕的护理，除了不能随意过度活动之外，同时，还可以采用按摩的方法缓解，比如，用另一只手稍微用力按压、揉搓患处，可以达到很好的活血化瘀作用，如果能够配合红花油一起按摩，会收到非常理想的效果。一般情况下，手腕扭伤，如果不是特别严重，一个月左右就可以痊愈。

通过上面的介绍，希望大家可以了解手腕扭伤筋的恢复方法。手腕扭伤该如何正确急救?平时可以多积累一些意外伤害急救小知识，如果手腕并没有骨折，是不用固定夹板辅助治疗的。

在打羽毛球的时候，很多时候都是手腕使力。如果方式不准确，就很有可以构成手腕扭伤。那么，打羽毛球手腕扭伤如何急救呢？下面就一起随小编来了解一下吧。

在羽毛球活动中，手腕枢纽关头损害是较容易涌现的损害，由于羽毛球的技术要求，岂论是击打、扣杀及吊、挑、推、扑、勾球时都要求手腕有基本的后伸和外展的动作，然后随着分歧的技术方式手腕快捷蜷缩闪动鞭打击球或手腕由后伸外展到内收，内旋闪动切击球，手腕在这种快捷的后伸，鞭感动作中，还不断做出分歧角度内，外旋及屈收动作。因而手腕部的薄弱关键三角软骨盘不断受到改变辗挤构成损害。

扭伤急救打羽毛球手腕扭伤如何抢救，扭伤抢救因而，在进行羽毛球活动中，理当特别留意手腕的预备活动。而且应历久对峙做好手腕损害的防止使命。

手腕损害的改善办法：

可用小哑铃或沙瓶负重做腕部练习，增多腕部力量。次数与分量视集体情况放肆，以每次练习涌现臂酸胀为止，或加重球拍的分量绕８字练习，以加强、改善腕部的肌肉活动才能。也可用砖头代替重物，同时还可以成长手指力量。勾当时带上护腕或用弹力绷带加固。练习量视集体情况自行放肆。

大家知道乒乓球击球需要手腕的参与，但真正明白手腕运动方式的却不多，有的甚至还分不清楚手腕到底应该怎样动。打乒乓球前如何活动手腕大家还不是很了解，其实关于这个问题很简单，下面一起来了解一下。

小球运动安全小知识

1、提重物可以选择购买哑铃。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。

2、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。

3、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。

4、手腕是一个手臂的一部分，要想增强手腕的力量，就要增强整个手臂的力量锻炼手臂的方法有举哑铃和引体向上以及俯卧撑，这里我们用指卧撑的方法为主，哑铃为辅的方法来锻炼手臂力量，指卧撑的具体方法如下。张开十指作爪状做指卧撑，每组十个，分3~5组来做，每组时间间隔为一分钟。在间隔的一分钟内可做一些甩臂，扩胸的放松动作。

5、身体平坐，把手放在膝盖上，掌心朝上，手握哑铃以两秒左右的频率做屈脘运动，把手放在自己膝盖上。注意每个动作幅度都尽量做到最大，手臂不可以离开大腿。

提醒您：大家都在问打乒乓球前如何做热身运动，因为乒乓球热身活动可以更好的保护自己的在打球时不会出现受伤，但是也不能忽视运动安全知识的重要性，小球运动安全知识和乒乓球知识对保护身体健康也有很大的帮助。

大家都知道“伤筋动骨一百天”这句话，也就是说身体的某个部位一段扭伤或者骨折，要想彻底恢复是需要很长时间的。手腕扭伤在生活中非常常见，如果比较严重对身体的危害性也比较大，手腕扭伤康复用什么护具?下面小编为您详解。

大家都知道，如果要打篮球，戴上护腕、护膝、护踝这几样就可以了。如果去踢足球，除了护膝、护踝以外，最好戴上护腿板，因为在足球运动中胫骨是最容易受伤的部位。护腕指的是用于保护手腕关节的一块布料，在当今社会，护腕基本上成为运动员必备的运动器材之一。

护手腕部专用护具采用优质的合成材料，设计独特，采用两块太空铝为支撑，重量轻，佩戴舒适。主要用于预防或治疗手腕扭伤，减轻的疼痛，防止伤害加剧，附自贴带容易调整适当的松紧度，适用于各种运动及手腕用力较大的工作。

护手腕部专用护具作为一种护理护具，具有温湿的热治疗功效，这是大部分教练、康复科医生所重视来治疗受伤的关节和肌腱。护手腕部专用护具是用优良的材质制成,可完全紧密贴合於使用部位，防止体温散失，减轻患部疼痛，加速痊愈。因此，如果手腕受伤了的话，是应该使用护手腕部专用护具来进行防护和治疗的，以免加剧伤害。

相信大家看过了小编的介绍之后，已经知道了手腕扭伤之后需要什么样的康复护具。手腕扭伤该如何正确急救?这就需要大家平时多掌握一些意外伤害急救小知识，如果手腕扭伤比较严重，还需要佩戴固定夹板。

相信有过手腕扭伤经历的人都知道，这种腕部伤害并没有想象中那么严重。尤其是相对于手腕骨折来说，手腕扭伤只是肌肉以及韧带组织拉伤，只要多注意休息并及时用药物治疗就可以快速恢复。手腕扭伤可以不打石膏吗?下面小编为您解答。

正常情况下，如果手腕扭伤的程度不是特别严重，既不需要打石膏，也不需要使用固定夹板。只要及时进行冰敷，然后使用一些外用膏药，就可以让患者得到很好的治疗。但如果手腕扭伤特别严重，最好还是不要乱动，避免给手腕造成二次伤害。

手腕扭伤可以不打石膏固定，但必须要固定。正常情况下，关节是比较稳定的，关节脱臼常会伴有肌腱、韧带的拉伤。但手腕扭伤并没有伤及骨头，所以，不需要过于担忧。如果比较严重也可以使用小夹板固定，但相对于骨折来说恢复时间比较短。

温馨提示：

日常生活中大家一定要多注意保护自己的手腕，如果能够多了解一些意外伤害急救小知识，相信大家就会知道手腕扭伤该如何正确急救?即使出现手腕扭伤之后，也知道该如何急救。

生活中有很多意外会如影随形，如果平时在工作或运动的时候没有提高警惕，那么就很容易出现手腕扭伤等问题出现，这个时候一定要马上进行急救，才能有效缓解手腕扭伤的疼痛感，手腕扭伤发麻用什么药?下面小编为您详细分析。

手腕扭伤之后发麻，说明有可能伤到了筋骨和神经，这个时候就不能掉以轻心了。如果还会有持续的剧烈疼痛感，最好能够及时去正规医院骨科做一下检查，如果并没有出现骨折的情况，就不需要采用固定夹板治疗。只需要在医生的建议下口服以及外用药物治疗就可以了。

甲钴胺是一种营养神经的药物，可以遵照医嘱每天服用，可以有效缓解手部发麻的情况。同时，还应该使用云南白药喷雾剂以及膏药进行治疗，还应该口服三七片，可以起到活血化瘀的效果，对于治疗手腕扭伤具有非常好的效果。

婴儿的身体非常需要呵护，如果照顾不周很容易导致一些意外情况发生。其中比较多见的就是婴儿手腕扭伤，一定要引起家长的高度重视，婴儿手腕扭伤如何消肿?最好能够带孩子去正规医院做一下检查，下面小编为您解答。

婴儿手腕扭伤之后，第一时间需要做冰敷处理。这样可以有效预防手腕肿胀，而且还能够缓解疼痛症状。如果无法判断是骨折还是扭伤，最好能够给婴儿的手腕戴上固定夹板，然后及时去正规医院骨科拍一下x光片，只有这样才能够更加透彻的了解患者的实际情况。

如果婴儿手腕只是单纯的扭伤，而且还出现了肿胀的情况，家长可以帮助婴儿涂抹云南白药，但前提如果出现过敏情况一定要停止。然后可以用手轻轻的按摩患处，这样可以帮助患处止痛消肿，而且还能够起到活血化瘀。尽量不要给婴儿口服药物，定期去正规医院做检查。

通过上面的介绍，相信大家已经了解了婴儿手腕扭伤肿胀的处理方法。如果想知道手腕扭伤该如何正确急救?有时间应该多学习一些意外伤害急救小知识。

腕部是连接手和胳膊的重要部位，手的各种动作都需要手腕的灵活配合，因此锻炼腕关节，能增强人的动手能力，也能让小臂变得更有力，但是打球前也应该做好热身运动，那么打网球前如何做热身？打网球前如何活动手腕？

小球运动安全小知识：

1.双脚与肩同宽站直，大臂靠近上身，小臂伸直与地面平行；四指并拢，大拇指轻轻扣在上面；以腕关节为轴，绕着上臂的延长线用力做绕环运动；左右各绕3圈，持续练习30秒钟。

2.张开十指作爪状做指卧撑，每组十个，分3~5组来做，每组时间间隔为一分钟。在间隔的一分钟内可做一些甩臂，扩胸的放松动作。

3.身体平坐，把手放在膝盖上，掌心朝上，手握哑铃以两秒左右的频率做屈脘运动，具体手部动作如图，只不过改为把手放在自己膝盖上。注意每个动作幅度都尽量做到最大，手臂不可以离开大腿。用适合自己的重量（一般2公斤即可），每组15次，左右手做3组，中间休息一分钟，可十指相扣揉动以放松腕部。

提醒您：很多人了解过运动安全知识，因为运动安全知识和网球热身活动是一样的性质，都可以使自己能更好的保护身体，比如小球运动安全知识和网球知识在打球时能熟记这些知识，我们可以更好的赢得比赛。

相信大家都知道只有骨折之后才需要打石膏，如果只是普通的手腕扭伤，只需要使用绷带捆绑即可。手腕扭伤需要打石膏吗?要看具体情况而定。下面小编为您详细介绍，希望对大家有所帮助。

生活中很容易出现手腕扭伤的情况，尤其是对于喜欢打篮球的人来说，手腕扭伤的几率会更大。手腕扭伤如果程度不是特别严重，只需要进行冷敷，就可以得到很好的缓解。平时多注意休息，一般情况下一个月左右就可以。

但如果手腕扭伤比较严重，比如，韧带严重拉伤，这个时候最好能够及时使用绷带缠绕患处或者使用固定夹板将患处固定，对手腕恢复具有很好的辅助效果。一般情况下是不需要打石膏的，除非首尔已经出现了骨折的情况。

希望大家看过小编的介绍之后，能够掌握手腕扭伤该如何正确急救的方法，想了解更多这方面的内容，可以多关注意外伤害急救小知识。

羽毛球是一项非常受欢迎的活动，男女老少皆宜。可是在愉快享受运动时光同时，手腕却也会隐隐感到疼痛，这到底是为什么？

如何提高手腕力量练习以减少打羽毛球疼痛

手腕力量要提高就必须有针对性的练习，以及规范好击球的动作，长期坚持绝对会有很好的效果。你可试用以下方法;

1.用哑铃做锻炼。身体平坐，把手放在自己的膝盖上。想让自己的双手放松，整个手臂紧贴着大腿，手掌朝上。手紧握哑铃以两秒钟的频率做屈腕动作,切记不要太快。太快的话会把力量分散到手部的其他肌肉里而达不到锻炼脘部的最佳效果。注意每个动作的幅度都要尽量做到最大，手臂不可以离开大腿。一组20个，连续做3组，记住选择的哑铃重量要合适，不要太重不然反而会受伤。

2.用握力器锻炼。用力抓握10-15次，休息15秒;再用力抓握15次，休息15秒;然后用力抓住不放，坚持15秒。每次2—3组，隔天一次。

3.可以手持羽毛球拍缓慢地进行绕八字练习，以改善、加强腕部的肌肉活动能力。这个羽毛球拍最好是你的训练拍，或者有加重的拍子来做这个训练可以达到最好的效果，平常打球的拍子效果可能会差很多，每组10至20次，每天做2至3组。

如果损伤手腕如何预防

爱好者在进行羽毛球运动中，应该特别注意手腕的准备活动。并且应长期坚持做好手腕损伤的预防工作。

手腕损伤的改善措施：可用小哑铃或沙瓶负重做腕部练习，增加腕部力量。次数与重量视个人情况掌握，以每次练习出现臂酸胀为止，或加重球拍的重量绕8字练习，以加强、改善腕部的肌肉活动能力。也可用砖头代替重物，同时还可以发展手指力量。运动时带上护腕或用弹力绷带加固。练习量视个人情况自行掌握。

网球肘的改善措施：

1、上场之前充分活动各关节，打球之前要挥几分钟空拍，刚开始打球时要逐渐加力，特别是冬季天冷时。

2、加粗拍柄，一般来说厂商出产的拍子总是出最细的，以便谁都能用。但肯定对于大部分球手它们太细。握紧时肘部肌肉负担过重。加粗后可以明显减轻肘部肌肉负担。

3、戴个护肘。

4、握拍要放松，击球时肘部不要过直。

5、逐步增加力量练习。

此外，肘疼往往是在突然加大运动量时出现，应避免打球时间突然加长。

打羽毛球手腕疼治疗方法

记住如果出现手腕不适的情况下，不要再贸然去剧烈运动，否则可能会更加严重，应该先养好了再运动，具体方法可以尝试每日2～3次热敷或用温水泡手,水的温度高一点才有效果，每次约30分钟,同时做手腕的伸、屈、绕环等动作,促使血液循环加速，恢复受伤关节的正常动作幅度。这段期间也可以配合喷雾剂使用，如云南白药，或者南阳理通等，喷在手腕肿痛部位即可。当疼痛和肿胀消失之后可作其他练习，但强度不宜过大，运动量也要适可而止。并在训练之余适量加强腕的肌肉、韧带的力量练习，以全面增强身体素质，促进受伤关节机能的迅速恢复。

打羽毛球手腕疼痛的原因

手腕疼痛，是羽毛球运动的常见问题。手指保持抓紧拍柄时间过长，挥拍不规范，手腕发力有问题，都有可能造成手腕韧带拉伤。手腕挥拍发力后仍然还继续发力，韧带造成负荷过大，从而造成了手腕韧带损伤才会疼。

最有可能导致手腕疼痛的就是反手后场回球，反手后场球握拍一定要正确，因为反手的打法对手腕的力量要求会更加大一些，握拍如果错误很可能一发力就会受伤，还有就是击球点是你身体的右上角(注意转身也不是整个都转过去，而是要把身体转去左边找击球点)，不要太前也不要太后，刚刚好为止。挥拍发力要大臂带动小臂，然后手腕向外翻，这样击球才会更舒畅，动作的协调性也是避免手腕受伤的一个原因。

撑地回球，很容易导致手腕受伤的。平时击球前，引拍一定要放松，击球瞬间才发力。不要让手腕一直处于紧张状态，这样会好点此外要注意收腕的方式。但击球之后，手腕不应只是单纯地压下，而要顺着用手臂的运势由胸前向内往下收回如果你是经常性的疼痛。我认为你是用力不当，击球手法有毛病。治好伤，多休息，换轻一些的拍子和低一点磅数的线同时伤好之后要适当练习提高手腕力量，对手腕也是一种很好的保护。