郑州健身会所十大排名【最新20篇】

QQ群搜索结果的排名，系统会在3-7天更新一次，同时会再次按排名规则重新计算用户群排名位置。

腾讯QQ是深圳市腾讯计算机系统有限公司开发的一款基于Internet的即时通信(IM)软件。腾讯QQ支持在线聊天、视频电话、点对点断点续传文件、共享文件、网络硬盘、自定义面板、QQ邮箱等多种功能，并可与移动通讯终端等多种通讯方式相连，可以使用QQ方便、实用、高效的和朋友联系，而这一切都是免费的。

QQ不仅仅是简单的即时通信软件，它与全国多家寻呼台、移动通信公司合作，实现传统的无线寻呼网、GSM移动电话的短消息互联，是国内最为流行功能最强的即时通信(IM)软件。腾讯QQ支持在线聊天、即时传送视频、语音和文件等多种多样的功能。同时，QQ还可以与移动通讯终端、IP电话网、无线寻呼等多种通讯方式相连，使QQ不仅仅是单纯意义的网络虚拟呼机，而是一种方便、实用、超高效的即时通信工具。

电脑已经逐步的成为了我们生活中的一部分，它可以很方便地让我们在网络的时代中找到自己所需要的部分，比如说可以看电视剧，可以购物等等一系列的东西都可以在一个小小的电脑中完成，这就是现在的 高科 技时代。那么当我们在选购电脑的时候，是否会被市场上那些五花八 门 、琳琅满目的电脑给搞得不知所措吗?今天小编就来为大家介绍一下国产笔记本的排行。

一、TOP1 联想

联想 笔记本电脑 是联想集团的产品，该集团成立于1984年，是一家多元化发展的大型企业集团，该品牌的笔记本电脑从1996年开始则是销量第一，并在2013年为全世界第一，成为全球最大的pC生产厂商。而联想品牌也是作为全球个人电脑市场的领导企业，从事开发、制造、销售安全可靠的技术产品以及优质的商品。联想公司主要生产台式电脑、服务器、笔记本电脑、打印机、掌上电脑、主板、手机 、 一体机电脑 等商品。专业服务，让用户使用的更加放心。自2014年4月1日起， 联想集团成立了四个新的、相对独立的业务集团，分别是PC业务集团、移动业务集团、企业级业务集团、云服务业务集团。

二、TOP2 华硕

华硕笔记本电脑坚持以“自己的设计、自己制造、自由品牌销售”，因为其产品的兼容性是非常的好，旗下的笔记本电脑不管是散热还是做工都得到了广大用户的认可。并凭借着对产品质量苛刻的追求态度，领先的研发技术和快速的市场反应速度，从而打开了市场的影响力，并树立了“华硕品质、 坚若磐石”的市场口碑。华硕(ASUS)，创立于1989年，一家以技术为核心的公司，至今已经成长为全球性的企业，拥有世界最顶尖的研发队伍，以高品质的产品、创新的技术和令人感动的服务闻名于世。 华硕电脑 是全球领先的3C解决方案提供商，致力于为个人和企业用户提供最具创新价值的产品及应用方案。身为这股改革潮流中的领导者之一，华硕的使命是藉由提供不断创新的IT解决方案，激励华硕的使用者发挥最大潜能。

三、TOP3 神舟

神舟笔记本以高性价比得到了消费者的喜爱，神舟如今的笔记本细分为天运、承运、优雅、精盾、战神、超级战神以及小本系列;消费者尤其喜爱神舟的优雅系列笔记本，这个系列的笔记本集美观、高性能、性价比、高工业设计于一体。神舟笔记本如今已经冲出国门，在 东南亚 、韩国等地区销售。该品牌成立于2001年，是一家以IT、IA为主，并以电脑技术为核心的公司，在集团距今已经发展成为一家从创立自有品牌的电脑整机，到实现自主研华高性能笔记本电脑、台式电脑、液晶一体电脑等产品。该品牌一直遵循“品质是制造出来的，而不是测试出来的”理念，不管是供应商源头，还是到原材料的选购，神舟都是经过了严格的把关，从而生产出了最好的产品。

以上小编给大家介绍的三款笔记本都是市面上性价比比较高的国产笔记本电脑，都是出自国内的大品牌。如果近期有考虑买笔记本电脑的朋友们，不妨可以考虑一下。联想、华硕、神舟都是家喻户晓的大品牌，在售前服务和售后保障这一方面做的也是相当出色的。小编今天的介绍就到这里了，希望可以为大家带来一定的帮助。

男人的体重不能像女人那样，否则看起来未免有些瘦弱，根本无法给人安全感。想减肥很困难，但是想要增重的话就变得非常简单了。除了日常健身之外，男人增重也少不了吃和运动！

快速增肥食谱的详细吃法：

早上：

两个鸡蛋打在碗里，放5小匙白糖，用开水冲后服用。然后吃包子也行，吃油条也行，不吃可不行。

中午：

11点半左右吃午餐，啤酒+米饭，只要要有三个菜，吃饱后再喝一瓶高钙奶。上床午休睡觉至少2个小时。

下午：

5点半吃晚饭，面食或者粉类，也要吃饱。吃完后看电视或者看电影，到7点多开始吃卤制品+啤酒，吃完继续看电视。

晚上：

11点煮鸡蛋，2-3个。煮10分钟，吃两三个鸡蛋，在吃几颗巧克力饼干，配高钙奶一瓶一起吃掉。

12点之前要睡觉，保证良好的睡眠很重要。

健身计划

1、俯卧撑：建议30个一组(这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气)，动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。

2、平卧哑铃推举，动作如图。重量看自己的情况，一组8-12个，4组。

3、有条件的可以做上斜推举，主要练到胸肌上部。结合平板推举，每个动作3组。

对于葵花籽油，现在也是有相当一部分人都是比较了解的，当然了解的更多的方面是葵花籽油的营养价值和功效，对于葵花籽油品牌哪个好之类的就很少有人去对比过了。那么葵花籽油好吗?下面就一起随小编来了解一下国内葵花籽油排名吧。

鲁花

【联系电话】0535-7290788

【公司名称】山东鲁花集团有限公司

【公司地址】山东烟台莱阳市龙门东路39号

【品牌介绍】山东鲁花集团有限公司是一家大型的民营企业、中国民族品牌、农业产业化国家重点龙头企业，花生油年生产能力80万吨,葵花仁油生产能力10万吨。

金龙鱼

【联系电话】0755-618868884006165757

【公司名称】嘉里粮油(青岛)有限公司

【公司地址】中国深圳市南山区后海海德三道海岸大厦西座25F

【品牌介绍】金龙鱼以不断创新及始终领先的技术，提供高品质、多品种、不同价格层次以及方便的小包装食用油产品。

长寿花

【联系电话】0543-4612568

【公司名称】山东三星玉米产业科技有限公司

【公司地址】山东邹平韩店驻地

【品牌介绍】长寿花商标先后被认定为“山东省著名商标”、中国驰名商标;“长寿花”玉米油、葵花籽油被认定为国家“无公害”农产品，“中国放心食品”信誉品牌，全国质量放心安全健康产品。

福临门

【联系电话】86-10-85006688

【公司名称】中粮集团有限公司

【公司地址】中国北京朝阳区朝阳门南大街8号中粮福临门大厦

【品牌介绍】福临门——品质安全，幸福临门。我们拥有庞大的厨房食品家族，囊括了食用油、大米、糖、调味料、佐餐食品等系列产品。

多力

【联系电话】800-820-3909

【公司名称】上海佳格食品有限公司

【公司地址】多力内蒙渍脂厂座落于磴口县蒙牛工业园

【品牌介绍】上海佳格食品有限公司成立于1992年，旗下拥有苏州食品制造厂，并创立多力品牌，销售产品涉及冲调营养品、健康高端食用油、健康调味品等多元化的产品。

刀唛

【联系电话】86-755-26681092

【公司名称】南顺香港集团

【公司地址】广东省深圳市南山区蛇口港湾大道南康路南顺大厦

【品牌介绍】南顺于30年代在新加坡成立，最初主要从事食油、食米及干椰贸易。南顺在香港的业务始于一九六一年;时至今日，已成为业内翘楚，带领着香港的食油及家庭用品市场。

以上葵花籽油的产地主要集中在山东、广东和福建等地区。由于产量和加工工艺等因素的限制，葵花籽油在我国没有大面积的推广食用，但是各大超市和网上商城都有购买的。今天小编对国内葵花籽油排名进行了简单的介绍，如果还想了解更多的食品安全小知识，希望以上内容能对您有所帮助。

减肥瘦身是拥有完美身材的关键所在，不过采用的方法不同，起到的效果自然也是存在差异的，那么健身减肥运动方法有什么？相比节食或是吃减肥药来说，运动减肥法才是最佳的选择，长期坚持运动锻炼，不仅不会损伤到自己的身体，还会在减肥的同时达到健身的效果。

跑步(快走)

户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

跳绳

跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重。职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

跳爆竹

通过跳爆竹进行热身使心率达到一定水平，为接下来进行更剧烈的运动做好准备。在做完全身伸展后做5分钟的跳爆竹(一种跳跃运动)可以调节和协调身体。跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都运动起来，因而不仅可以改善体力和耐力，还可以很好的瘦腿。

地板运动

俯卧撑和仰卧起坐永远不过时，不管是在家里、电视机前、路上，任何地方都可以进行这两种运动。俯卧撑可以锻炼胸、肩膀、腹肌、三头肌，而仰卧起坐主要锻炼腹肌。日本的吉田稔是吉尼斯世界纪录的保持者，他可以连续做10507个俯卧撑。但是不一定每次非要拼命做很多俯卧撑;每次锻炼的时候做3次或4次俯卧撑，每次做25到50个就是很好的运动计划。

上文中对健身减肥运动方法有什么给出了明确的介绍，相比大家也都心中有数了。要想让自己的身材更好一些，自然是需要付出努力的，而且还要保持足够的耐心。此外在运动期间也要合理的搭配自己的饮食结构，合理膳食会加促减肥的进度。

十一年前比特币挖矿就已经存在，不过比特币矿机存在时间短，特币矿机厂家排名中哪些厂家比较好呢？挖比特币矿机很重要，所以要选择比特币矿机厂家排名比较靠前的，这样可以提高挖矿的效率。比特币挖矿是采用的显卡的算力，而矿机可以让多张显卡同时安装进去，这样显卡的算力可以得到叠加。当很多张显卡的算力集中到一台矿机上，这样就会让矿机更有竞争力。下面给大家介绍两个比特币矿机厂家排名靠前的厂家，看看这些矿机怎么样？

一、比特大陆

比特币大陆可不同于其他的矿机生产商家，它是致力于数字货币投资的大企业。比特大陆不但是比特币矿机厂家排名靠前的企业，而且比特大陆还创建了三个可以挖矿的矿池。其中比特大陆的鱼池矿池至今仍然是算力最强，排名第一的矿池。自己创建了矿池，又生产了矿机，比特大陆为挖矿做出了诸多贡献。大家要是对挖矿感兴趣，不妨就购买比特大陆的蚂蚁矿机试试。而且赶上有活动的时候，购买矿机只需要八千元左右，非常的划算。

二、神马矿机

除了比特大陆生产的蚂蚁矿机，神马矿机也非常不错。神马矿机的生产厂家同样是比特币矿机厂家排名前几的。生产的矿机不但功率不错，而且功耗还相对较小。这家企业已经专属生产矿机多年，矿机卡槽多，能够同时安装多张显卡，让显卡的算力能够叠加。选择矿机时，大家尽量选择这样的大品牌，不但质量有保障，而且矿机不容易产生售后的纠纷。不过神马矿机有的系列价格略高，用户可以根据自己的需求来选择！

除了上面介绍的这两个比特币矿机厂家排名靠前的矿机，其实我国还有很多生产矿机的厂商，用户可以将不同的牌子和型号的矿机试挖矿一段时间，然后根据收益数据来选择。不过挖矿除了要注意矿机的选择，还要学会选择矿池。矿池就像是挖矿平台，可以为你提供挖矿的伙伴，哪怕你自己没有挖到比特币，只要伙伴挖矿的时候你出力了，你也可以按照比例分到比特币。OKLink浏览器上面的矿池种类多，既有存在许久的鱼池，也有潜力巨大的OK矿池，可以任由用户选择。用户可以根据OKLink浏览器上的数据来选。

健身球最初是作为一种康复医疗设备，用来帮助那些运动神经受损的人恢复平衡和运动能力。随着它在协调、康复腰、背、颈、髋膝盖等功能作用的发挥，逐渐被延伸推广为一种流行的健康运动，并流传至美国、欧洲、澳洲等世界各地，广泛流行，经久不衰，使用健身球该注意什么呢?初学者、体重较大及平衡能力不特别好的人，应该选择柔软的球。球和身体接触面较大，能增加稳定性；健身球练习要循序渐进，可以先将瑞士球放置在狭窄空间里，如顶着墙，或放在床边，以减少其滚动。练习从简单的坐位开始，逐步升级到仰卧位或俯卧位，以腰背或腹部压在球体上，再做其他动作，那么知道健身球的如何使用吗？

1.五指捏球：手指自然分开抓住一个球，各手指用力捏球，停顿一下后放松一次。要求：捏的力量缓慢而持久，停顿时待手指有酸胀感后再放松，这样一捏一松，反复捏球6—10次。

2.虎口夹球：四指并拢，与拇指分开，把一个球夹在手的虎口中，有节奏、用力地夹球，一夹一松为一次。注意：用力夹球时，手的虎口处应有紧张感，反复夹球6—10次。

3.掌心握球：把一个球放在手掌心，手的五指自然抓在球体上，然后用力握捏球片刻、再放松为一次。要求：用力握捏球片刻、待手部有酸胀感觉后，才能放松，反复握捏球8—12次。

4.五指转球：把一个球握在手里，五指拨动球体旋转，可先顺时针、后逆时针转动，还可以向上、向下转动。注意：运球转动时，开始时要慢一些，待熟练后可以逐渐提高转动速度，次数和时间不限。

5.单手抛球：把球向上抛起，等球下落时接住，同时五指用力握紧球体，借助球的重量和下落的力量刺激手掌穴位，8—10次为一组。抛球时要注意安全，以免砸伤腿脚。这一方法，也可锻炼空间感觉，提高反应速度。

6.双手搓球：双手掌心相对，把球夹在掌心，进行单一方向的搓球练习;还可以双手五指相交，用掌心相互挤压球体。要求：双手上下用力搓球，先顺时针搓、后逆时针搓，反之也可以。次数和时间不限。

7.双球旋转：用单手托双球于手掌里，手指用力拨动球体，让双球在手掌心顺时针或逆时针转动。要求：顺时针转动时，双球经拇指、小指依次到食指;逆时针转动时，双球要经过大拇指、食指、中指、无名指和小指。次数和时间不限。

8.双球跳跃：把双球托在手掌中，一球放在四指，一球放在手掌根。四指用力推动前球由外向内跳过另一球进入手掌心;与此同时，手掌根向前推动后球，使双球上下滚动跳跃。要求：动作由慢到快，切勿着急。次数和时间不限。

看一个人的精神状态肤色当然显得格外的重要，一个精神状态饱满的皮肤也就直接给我们带来一个最美好的一天的开始，那么提亮肤色是每个妹子们必学的技巧，下面分享的这些产品或许有值得你体验的。

提亮肤色的面膜推荐

丽得姿针剂面膜

使用方法：

1.清洁面部后，取出面膜，展开后敷于面部。

2.停留15-20分钟，取下面膜。

3.轻拍肌肤使剩余精华液被充分吸收。如果觉得黏也可以用清水清洁一下，之后擦好乳液或面霜做好锁水工作。MINON氨基酸保湿面膜

片膜这种东西雪梨宝凭良心说绝对是一分价钱一分货，十块钱一张的面膜说实在的我平时不咋用，觉得还不如敷个纸膜来的安心、补水。而且因为雪梨宝是湿疹体质，所以如果用大家都喜欢的水润片膜会容易引发湿疹。但进入秋冬之后开始觉得皮肤越来越干，也就寻觅起了合适的面膜来。MINON这个品牌专注保湿，一来就气势汹汹，全线产品都快把cosme大赏的奖捞个遍了。这款MINON的面膜与传统片膜不同，精华液是流动性不强的啫喱质地，再加上配方非常温和，使用后没有任何不适出现。可以说，这款面膜改变了我对片膜的偏见，让我意识到原来非常脆弱的肌肤也能找到那一片贴心款~~DHC美白面膜

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每片含25g高浓度精华液，密集养护使肌肤充盈柔滑。亲肤蚕丝是极佳的保湿亮肤成份,配合沙棘、甘草精华，在“导入元”作用下，直接深入底层提升含水量和亮泽度并创造恒湿环境,持久柔润,提亮肤色。坚持使用，改善干燥粗糙肤质，肌肤盈润透白、水嫩明亮。

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具有舒缓效果的桑根成份，帮助清除肌肤有害成分。而白花蛇舌草萃取物帮助调理影响肌肤健康的要害物质，令肤色变的晶莹透亮。

【使用方法】每周两次或是根据需要，使用滋晶美白水后，敷于面部。待10分钟后揭除面膜。轻轻按摩至产品被完全吸收卡尼尔水润凝护补水亮肤面膜

每一片面膜都富含唐古拉冰川雪水精粹，蕴含肌肤所需的天然保湿能量和多种矿物质，帮助有效提升肌肤自身锁水能力，更结合源自天然的绿茶白茶排浊精华，帮助净化肌肤内在环境，有效抵御外界污染。

坚持使用，肌肤水润度显著提升：润泽、柔滑、水感盈亮，肌肤由内而外焕发水润光彩。FANCL祛斑亮白修护面膜

美白精华密集深入皮肤底层，集中淡化、还原黑色素，持续淡化顽固色斑，提升美白修护机能

能实时修护、镇静晒后皮肤，轻盈补湿特设眼膜设计，实现更周到的美白

目录

第一章：白领健身前需先减压

第二章：办公一族健身的奇妙方法

第三章：坐班族不同体质不同健身方案

白领压力大生活紧张，因此，通过健身来达到身体健康就十分的必要。但是，白领在健身前需先减压。那么，白领如何健身？白领健身法则是什么？下面就来和小编一起盘点吧。

白领健身前需先减压

人们选择健身的目的之一就是为了缓解压力，然而，据美国媒体的最新报道，现代人生活节奏加快，职业压力剧增，由于赶时间、带着工作压力锻炼以及锻炼太急于求成等种种因素，有时锻炼不仅起不到减压的作用，反而适得其肥，导致健身羊或程中精神紧张，让人压力更大了。

疲于奔命去运动

想想这个场景吧：在办公室紧张地工作了一天，下班后你飞速驱车赶往体育馆，恰逢交通高峰期，一路上停停走走，到了体育馆还得忙着找停车的地方，然后，一头扎进体育馆，却发现你最喜欢的健身机已经有人在用了。而没车的你更忍受搭乘公交车或者地铁的不便，匆忙赶往健身地。这些都足够使你的心情急躁。

在美国，每天都在上演这样的情景：希望锻炼身体的男男女女为了要接受锻炼却要面临不断加剧的焦虑感。

一些健身馆的设计都可以制造压力。在南加州，每一个健身俱乐部都大声播放着流行音乐，而许多台电视也在播放着战争和暴力场面，发出嘈杂的声响。

即便是对减压特别有益的瑜伽课也并不总是能够减压。洛杉矶一家着名的瑜伽俱乐部老板艾尔肯说，当别人都陷入冥想的时候，时不时有些练瑜伽的人慌慌张张闯入，把垫子往地上一扔，发出响声。艾尔肯表示，这些人根本就没有进入状态，还没有从刚才寻找车位的慌张中解脱出来。

不再把健身看作消闲

一位健身教练科尔博表示，由于时间紧张和周围环境的原因，原本把健身看作消闲的观念已经变化。他说：“现在的社会不允许了，如果你在体育馆呆一个小时，说不定会错过一个重要的电话，或者错过其他什么东西……本来健身是减少压力的一个重要途径，反倒让人为此增加了不少压力。”

有些新式健身器还允许人们一边锻炼一边查收电子邮件。科尔博说，这样的环境让人根本无法脱离生活中的烦扰。

而现代社会包围人们的压力越来越多，许多美国人在锻炼的时候都不禁要担心战争、恐怖主义威胁、担心失去工作或者担心无法完成上级交给自己的任务等。哈佛大学医学教授赫伯特·本森介绍说，做了母亲的现代职业妇女平日就被工作、孩子、家庭琐事搅得焦头烂额，在健身馆里还是逃脱不了这些，仍然要遭受电话和电子邮件等的连番轰炸。

健身时心情紧张

39岁的玛丽·弗罗伦斯是洛杉矶的一名出版商，有一个8个月大的女儿。今年6月份，她加入了一个健身俱乐部，坚持一周几天去健身馆几次参加骑单车训练。

弗罗伦斯女士说，她驱车一般花20分钟就能到达健身馆，但是一路上不是遭遇塞车，就是忙着找地方停车。另外，她不得不提前45分钟就到达健身馆，以赢得足够的时间办手续把孩子托付到婴儿看护中心。一旦去晚了，看护中心满员，她当天的健身也就泡汤了。而如此一来，她在整个上午的压力都特别大，即便一切都安排好了，可以健身了，心情还是处于紧张状态。

去健身馆先放松

一位医学专家建议，如果健身馆里太嘈杂或者健身路上经常堵车，可以考虑换个健身时间甚至换个体育馆。不过，这位专家依然建议，锻炼仍然是减压的最好方法之一，不管到达健身馆时是否有压力，都应当试着锻炼下去，慢慢压力就会缓解。

还有一些人在健身时力求快速达到健身效果，反倒令心情无法平静。另有健身者诉求称，无法完成别人都可以完成的健身动作，会让自己觉得难堪，感到压力巨增。

办公一族健身的奇妙方法

梳头：

用手指代替梳子，从前额的发际处向后梳到颈部，然后变弧形梳到耳上及耳后。这种梳头方法，可改善大脑血液供应，健脑爽神，降低血压。

弹脑：

端坐椅上，两手掌心分别按两侧耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击后脑部，自己可听到咚咚声响。每天弹10～20下，有解除疲劳，防头晕、治耳鸣的作用。

扯耳：

先左手绕头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下，可达到清火益智、舒心畅气、宁神安眠的效果。

练眼：

每隔半小时远望窗外一分钟，再以紧眨双眼数次的方式休息片刻，也可作转眼珠运动。这种方法有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。

脸部运动：

工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动，持续50次。脸部运动可加速血液循环，延缓脸部各种组织器官的老化，使头脑保持清醒。

转颈：

先抬头尽量后仰，再把下颌俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松;然后缓慢地做头部圆周运动，并向左右两旁侧倾10～15次，腰背贴靠椅背，双手在颈后抱拢片刻，能收到提神的效果。

伸腰：

伸懒腰可加速血液循环，舒展全身肌肉，消除腰肌过度紧张，纠正脊柱过度向前弯曲。

揉腹：

用手按顺时针方向绕脐揉腹36周，再逆时针做36周，可防便秘、消化不良等症。

提肛：

将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做50次左右，持续5～10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。

躯干运动：

左右侧身弯腰，扭动肩背部，并用拳轻捶后腰20次左右，可缓解腰背疼痛、腰肌劳损等病症。

坐班族不同体质不同健身方案

对于身体较胖的坐班者：

为了防止脂肪堆积，建议选择慢跑、步行、游泳、骑自行车或球类等运动。

适合不同“坐班族”的运动

对于身体瘦的坐班者：

你需要增肥，可多进行俯卧撑或引体向上、哑铃、拉力器及器械体操等练习，以增强肌肉力量;也可进行跑步、打球、游泳等全身运动，以促进消化吸收功能，使身体壮实起来。

对于脑力劳动者：

这些人易患神经衰弱、高血压、心脏病、消化不良、便秘、痔疮等疾病。那么你可选择一些全身性的，以及能增强心肺功能的活动项目，如步行、慢跑、游泳球类、爬山等。

对于体弱坐班者：

鉴于身体状况，应该从运动量小，缓和安全的项目开始如太极拳、散步、保健操等，待能适应后，再进行慢跑等。

总结：白领健身的目的就是为了缓解压力，但，有时白领的一些健身方法和措施只有适得其反，是压力增大还会危害健康。那么，以上小编为您盘点的白领健身法则赶紧来学习下吧。(文章原载于《都市健康人》，刊号：2012年3月号，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)

在做健身运动时适当的结合健身工具会使健身运动更加的轻松，省力，效果加倍。仰卧板是仰卧起坐运动的一种辅助工具，能使健身运动者更加轻松省力的完成仰卧起坐，同时还能校正仰卧起坐的姿势，可以让健身者用一种正确的姿势完成运动，以达到最好的健身效果，那在使用仰卧板该注意什么呢？腰要始终躺在板上，不管是头朝上，还是头朝下。头朝上的时候上半身要紧贴板，下半身双腿夹紧膝盖微屈，抬腿的时候大腿与身体呈直角，腿部还原时要注意，慢慢回落，脚不要落地；做仰卧起坐并非起身高度越大越能达到效果，正确的方法应该在起身45°左右的位置稍做停留，再缓慢回位，让腹直肌得到充分锻炼；最后就是不要憋气，正常呼吸，当前市面仰卧板的牌子众多，大家知道仰卧板的健身效果怎么样？

仰卧板的健身是有一定的效果的，其不仅能够做仰卧起坐，还能利用它做其他的运动，也是能起到锻炼的作用的，其能保护我们的背部以及改善体态，增强腹部肌肉的力量。

1.仰卧起坐仰卧板可以直接针对腹部肌肉群，如果你想拥有好的身材，那就可以借助一块仰卧起坐板来锻炼，通过动作上的细微变化，使腹部不同部位的肌肉得到锻炼，最终达到塑型效果。最为常见的仰卧起坐方法是将身体处于仰卧状态，膝部屈曲成90°左右，脚部平放于地面，借助外力使之固定，仰卧板然后利用腹部肌肉坐立起来。下面，我们就来细说一下做仰卧起坐的好处。

2.会锻炼锻炼者的腹肌，让锻炼者能更好地控制自己的身体，因为腹肌属于核心肌群，对于稳定身体有很重要的作用，而且腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用，仰卧板使锻炼者在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。

3.仰卧起坐也能减肥，但需要每次慢起做150个以上才能燃烧脂肪，否则只能锻炼腹肌，未免太辛苦，而且效果也不理想，长时间做会对脊椎造成伤害。

4.仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。

5.仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。并可以通过仰卧板拉伸脊椎，调节中枢神经系统。从而改善身体的抗病能力。锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过刺激腹股沟的血管，加速血液流动，治疗和缓解妇科疾病。

使用excel批量求多个连续区域的排名，批量求数据的排名，比如A到I九行数为一天，排每一天的排名，如果是你要的，快来看看。

1、以下数据为模拟数据，在A列设定为任意日期，B列设置产品名称，C列求排名的值，可自行随意模拟：

方法一：

1、在D列用函数COUNTIFS函数，计算产品(类型)在所有数据中依次出现的次数 ：=COUNTIFS($B$2:B2，B2)。 完成后下拉填充函数，会出现按照日期的排列计数，如下图：注意：此函数技巧在$B$2上，注意观察变化。

2、为了方便大家学习，我将E列作为区域开始的列，F列作为区域结束的列。为什么要这样做?因为在使用rank函数排名的时候，会用到区域，现在做的事情，就是要做出这个区域来：

3、Rank函数。使用的简单举例 ：=RANK(A2，$A$2:$A$6)。 第一个参数：代表要参与排名的值，第二个参数代表该值在什么区域内进行排名，第三个参数是可选，用来代表升降序选项; 注意：第三步的区域，就是这里的A2和A6 ，$符号代表固定单元格引用，下拉不发生变化。

4、现在构造E和F列：类型共9个(A-I)，第一天21号(第一个区域)排序的区域是2-10，第二天22号(第二个区域)排序的区域是11-19，第三个区域依次类推，结合D列构造的辅助列，E列可构造成：=(D2-1)*9+2，F列可构造成 ：=D2*9+1。

5、区域有了，在加上“INDIRECT”函数，就可以完成批量排名了 ：=RANK(C2，INDIRECT("c"&E2):INDIRECT("c"&F2)，1)。

6、INDIRECT函数可以将单元格引用，以字符串的形式出现，比如 =INDIRECT("B"&5)，代表单元格B5。

方法二：

可以使用Mod函数代替Rank函数，Mod函数 ：=MOD(ROW()-2，9)：。

食物与癌症的关系是非常重要的，很多“美味”的食物很可能会致癌。生活中十大致癌食物您了解吗?下面和小编了解下生活中常见的致癌食物有哪些吧。

1.葵花子

2.口香糖

3.味精

4.猪肝

5.河粉、板条、米粉、粉丝

6.腌菜、萝卜乾

7.市售瓶装鲜果汁

8.皮蛋

9.臭豆腐

10.油条

葵花籽中含脂肪可达50%左右，其中主要为不饱和脂肪，而且不含胆固醇;亚油酸含量可达70%，有助于降低人体的血液胆固醇水平，帮助我们保护心血管健康;其丰富的铁、锌、钾，镁等微量元素使葵花籽又具有预防贫血等疾病的作用;葵花籽更是维生素B1和维生素E的良好来源，维生素E我们都知道最主要的功能就是抗氧化，每天吃一把葵花籽基本上便可以满足人体一天所需的维生素E。对安定情绪、防止细胞衰老，预防成人疾病都有好处。

另外它还具有治疗失眠、增强记忆力的作用。还有一点大家不知道的，就是葵花籽当中有大量的食用纤维，每7克的葵花籽当中就含有1克，比苹果的食用纤维含量比例高得多。所以胆固醇偏高，要延缓衰老又怕胖、希望通过坚果来补脑的人群，包括孕妇，都可以适量的选择葵花籽，也可以说它是坚果中既廉价又美味营养的食物。

吃的过程中都会吃已经霉变的带点苦味;还有些一股哈拉味，就像食用油变质时类似的味道，后味有点酸，这种就是维生素E已经氧化的。两者都会对健康带来不利的营养，严重的甚至会导致中毒。

霉变的葵花籽，很容易造成腹泻，呕吐、胃部不适等症状，其中有可能出现各种霉菌毒素，其中也有可能是黄曲霉素，是一种致癌物质，虽然发生黄曲霉素的几率不大，但仍然有潜在的危险，这其中包括其他的瓜子种类及花生等食物。

所以大家不用谈虎色变，只要选择好了就没事了，现在市面上销售的袋装葵花籽，很多都不是当年的新瓜子，据业内人士介绍，这已经成为了他们公开的秘密，尤其在葵花籽原料上涨的这两年，使用陈年葵花籽的现象更加严重。所以在这里提醒所有的朋友，在购买葵花籽时，尽量少选择超市那种袋装的，就是选择也要选择透明的包装，可以很清楚的用眼睛看到瓜子的饱满度和新鲜度，可以到现场炒制的地方，购买颗粒饱满，吃起来很香的葵花籽。

上述是生活中十大致癌食物。要了解更多的有毒食品，请关注里有毒食品安全知识及食品安全知识。

说到减重，一般女性总会认为吃得少就能瘦下来，再说到健身，也有人害怕一练就变成金刚芭比，但女性健身教练NessaSphere却秉持「吃得多才能瘦得多」的原则，下面本网小编带大家来看一下健康减肥有哪些方法？

健康减肥有哪些方法

女性健身教练NessaSphere一天吃六餐，体重增加了，但脂肪却下降，视觉上也看起来更瘦了，看完以下的健身前后对比图，你还认为不吃东西是最好的减肥方式吗？NessaSphere还没接触健身时是145磅，接着他靠健康的饮食控制达到122磅，此时他身上的肥肉依然明显，看起来还是松松软软的，但没想到当她体重回到140磅时，整个人看起来瘦了一大圈，就来看看NessaSphere的健身秘诀，破除减肥迷思。

1.一天吃6餐

NessaSphere不刻意少吃，正确的减肥观念不应是吃仙女餐、让自己饿到没力气，而是藉由健康的饮食控制，餐餐吃得营养又均衡，并摄取足够的碳水化合物、蛋白质及脂肪等营养素，像NessaSphere一天吃6餐，根本不会饿到自己，若怕自己吃过量就计算卡路里，连点心都能吃，减肥一点也不痛苦。

2.饿肚子反而瘦不下来

若是一天没有吃到身体所需的热量、营养素，反而会因此瘦不下来，因为肌肉流失、新陈代谢下降，反而瘦得更慢，不易突破停滞期，复胖机会高。

3.不要盲目追求重量

NessaSphere也常发一些照片教导正确的健身姿势，有些人为了追求大重量，却忽略动作的正确性，不仅该练的地方没练到，还让自己受伤，得不偿失，因此应先把最基本的动作练好，自然能抓到感受度，再慢慢往上加重量才是。

减肥运动方法

1.直立单腿飞目标。上背部，肩膀，腹部，臀部，股四头肌双脚站立，与肩同宽，双膝微微弯曲，双手各持哑铃在两侧;左腿向身后伸出，臀部以上的身体前倾，保持双臂在胸前伸展姿势，手心对手心;呼气，手臂向两侧打开，集中注意力使肩部的重力绷紧在一起;身体放低开始和重复;右腿做5次，两边互换。

2.斜俯卧撑腿扩展目标。胸部，手臂，腹部，臀部，腿腱双手分开，与肩同宽，放在一个固定的椅子或者台阶的两角位置，双腿向身后伸展成完全俯卧撑的姿势;吸气，弯曲手肘并压低胸部;伸直手肘，呼气;俯卧撑至顶部，抬起右腿离开地面至臀部位置，坚持5秒，然后放低;重复在左边做俯卧撑抬腿动作。继续，换右腿，共做10次。(容易点的做法是双膝着地，向身后伸腿。)

健康减肥习惯

一、晨起一杯白开水

起床后喝一杯白开水，不但有助于快速排尿，还能补充细胞水分。通常饮用白开水半个小时以后，身体就会排出前一夜的代谢物。

二、吃肉有讲技巧

肉选瘦肉、鸡肉去皮。轻脂也不能缺少肉和鱼这些优良的蛋白质食品。但吃肉时必须注意的是，肉类不要选择油脂较多的五花肉或肥肉，要吃里脊、腿肉等比较瘦的部位。并且鸡肉要先去皮和油脂，否则它热量会很高。鱼肉也一样，要选择脂肪少的地方吃，最好吃背上的肉，避免鱼肚等脂肪多的地方。

三、选择热量低的水果

大部分的人习惯是饭后吃水果，但是令人吃惊的是，有的水果的热量很高，吃的时候必须注意。水果的选择：苹果营养全面，热量较低，适合轻脂时候的你；橘子所含的大量水溶性纤维，可以增加饱腹感，促进肠道消化，是一种很好的轻脂水果。香蕉、山楂等水果也是不错的选择。

四、选择小一点的餐具

小一点的餐具能给人心理上营造一种“我吃了很多”的感觉，以此来控制食量。

健康减肥技巧

1、坚持每天快速走

快步走能帮助你消耗更多的脂肪，而如果你能在快步走的同时收腹提臀的话，完美线条很快就会属于你了哦！而时间较长的快步走更是快速减肥的好方法，快步走是有氧运动的一种，也是非常有效的减肥运动之一，只要每天坚持30分钟的快步走，你也能快速享瘦。

2、晚饭后出去逛一下

晚饭后坐在电视机或者是电脑屏幕前是会让你发胖的严重恶习，想要减少体内的脂肪堆积，晚饭后就要运动一下哦！如果你不喜欢运动，那就到外面逛一下吧！逛街是女性朋友的最爱，也是能帮助你增加脂肪燃烧的有效减肥方法呢！

3、增加日常运动量

减肥是一个循序渐进的过程，无论是在运动还是饮食方面，急于求成只会导致适得其反的后果。所以，在开始你的减肥计划时，可以考虑从每天20分钟的运动开始，然后再慢慢地增加运动时间，又或者是平时多动少坐等等的方式对减肥瘦身都会有非常大的帮助。

4、不要忽略早餐

不吃早餐不仅不会帮助你减肥，还会导致体重增加，是健康减肥的大忌。因为当你跳过了早餐，也就自然会在午餐或者晚餐的时候放纵自己的饮食，往往会导致吃得更多的情况出现，也就会造成总热量摄入的增多，想不胖都难呢！早餐是加快新陈代谢和维持血糖稳定的关键，是减肥的好帮手哦！

5、低脂乳制品帮你瘦

研究表明，钙质能帮助你加快体内的脂肪燃烧，是减少腹部脂肪堆积的最佳减肥方法之一。而低脂乳制品就是最理想的减肥食品哦！因为它们含有大量的钙质，是快速减肥的佳品，而每天喝2-3杯脱脂牛奶就是减肥的好方法。

6、杜绝过量运动

过量运动或者运动强度过大会让你无法达到自己的减肥目标。所以，不要以为强度过大或者是运动时间越长就越能让你快速瘦下来。过量运动会导致你在运动后食欲大增，这个时候暴饮暴食绝不是一个瘦身的明智之举哦！

9、坚持每天洗热水澡

洗热水澡不仅能帮助你消除一天的疲劳，还能加快体内的新陈代谢、加快脂肪的燃烧，是非常享受的一种轻松减肥法。当然，在你洗热水澡的时候多扭扭腰、抖抖脚都是能加快燃脂的好方法呢！

中国继续对加密货币进行长期突袭。该国信息和产业发展中心（CCID）最近的一项分析称，目前可用的最佳加密货币是EOS，而比特币在名单上要低得多。CCID的分析每两个月发布一次，并将加密货币与各方面进行比较。

EOS荣登第一，Ethereum排名第二，比特币排在第11位

正如引言中所提到的，EOS在CCID排名中名列第一。排在第二位的是EOS的主要竞争对手之一 – 即以太坊。即使在市值之后，这也为以太坊提供了相同的配置。第三名是TRON; 这是值得注意的，因为TRON最近遇到了一些问题。比特币在中国方面的态度并不令人意外，所以比特币也排在第11位，并没有进入前10名。

因此很难想象这个国家对比特币的反对意见。比如，比特币是教父，因此是最古老，最受测试的加密货币。另一方面，从技术角度来看，比特币无法与以太坊或EOS竞争。这不仅是因为交易时间较慢，而且还因为缺乏编程应用程序的机会，因此围绕您自己的区块链创建了一个生态系统。但同样明显的是，比特币限制在2100万台，可能是价值记忆的最佳功能。同样在接受和支配方面，比特币是市值最高的狗。还有其他因素，如网络实力，活跃开发者数量等等。

几项分析表明，尽管比特币是最古老的货币，但它仍然被认为是加密货币之王，也是最值得信赖的加密交易者。这再次提出了为什么中国投票支持比特币这样弱势的问题。

评估的主要标准之一是发展。比特币位居第11位，主要是因为与其他加密货币相比，它的发展“相对较慢”。

作为评级的一个很好的例子可能排名第四，因为加密货币Steem排在第四位。这是一种“狂野社交媒体实验”的一种新型数字资产。在这样做的过程中，项目的实现会带来很大的风险 – 但在成功的情况下，这些风险可能会产生重大影响。这显然得到了CCID的奖励。Zilliqa是最早致力于分割公共区块链可扩展性主题的项目之一。这种对“技术”的关注也比比特币更有利。

现在，人们可以争辩说，比特币并没有承担很多风险，几乎没有创新，因此仅被评为第11位。在这一点上，我的个人意见：我很想通过他们的技术来评估加密货币是非常困难的。

事实上，比特币区块链可能是目前加密世界中最稳固的区块链。比特币区块链的核心已经超过10年每10分钟击败一次，没有太多麻烦。此外，比特币并没有成为企业家影响力的受害者，例如，与Ripple相比，它不是纯粹的企业家利益驱动的。虽然比特币可能不是Trend XY上最新的加密货币，但我相信BTC在未来有最大的生存机会 – 你可以说BTC已经存在。

中国如何处理加密货币？

这个问题无法以统一费率回答。尽管如此，目前有一些迹象表明我们可以考虑到这一点。一方面，中国对比特币的定位更加积极，例如，发布的媒体报道提到了加密货币的好处。此外，最近中国法院裁定比特币已被宣布为“虚拟财产”；因此，比特币在法律上被认为是“合法的”。另一方面，中国政府感受到比特币的压力，因此正在考虑发行自己的国家加密货币。

午休时你可能会去健身，回家后也跑跑步，但是，如果你大部分的时间“坐着”，你的努力不会有什么效果。久坐不动不但使你的颈背部疲劳，还会增加患高血压的风险，也会使新陈代谢减慢，体重增加。

问题一：腰围和体重

很多人误以为“不动”就是“不运动”，但是，如果有人每天健身30~40分钟，还散步，但其他的时间都是坐着，那么他仍然过的是一种“不动的生活”。几乎不可避免的，久坐的人都会发现自己的腰围越来越大，体重越来越重。

问题二：糖尿病和高血压

实验发现，有些物质只在肌肉运动时产生，它们对消化脂肪和糖发挥着关键作用，当你坐下来，一些重要的新陈代谢也就减缓下来。“最终这可能导致糖尿病等疾病”，英国拉夫堡大学运动心理学教授比德尔说，“每隔半小时就起来站一站的人不太可能有这种问题”。

问题三：脊椎和肌肉

人类的脊椎不适合长时间坐着，这样做会对体姿、呼吸和消化造成严重的影响。健康人的脊椎自然呈S形。若坐姿造成脊椎下部呈C形，用来支撑身体背部和腹部的肌肉就会失去原有的作用。随着时间的推移，这样的姿势会让肌肉退化而无法有效地支持脊椎，出现背部疼痛。

问题四：呼吸和消化

坐着的时候，身体要更努力地来呼吸，呼吸也会受到影响；坐着还会压迫腹部，引起消化不良。当你坐着的时候，腹部肌肉没有运动，腹部也会失去活力。

专家建议：

站起来接电话。运动专家说，最好的运动其实很简单：站起来。虽然站立仅消耗几卡路里，但是每天只要坚持足够的时间，它就会给你带来惊喜。接电话时站起来两脚交替承担身体的重量，也会燃烧卡路里。

站起来冲杯咖啡。这样可以避免肌肉长期不动。和经常走动的人相比，每天坐在办公室桌前和沙发上的人更容易产生与体重相关的健康问题。

健身过度对月经是有影响的，可能会导致提前或者推后，所以女生们在月经快来的时候要注意控制一下自己的运动量，不要过度健身。

健身过度会影响月经吗

健身过度会影响女性的月经，调查研究就显示女性运动员月经不正常的人数居多。其导致的主要原因是因为过度运动会抑制下丘脑分泌激素，从而使内分泌系统紊乱，影响月经的出现和时间。从异常表现方面来说，主要是来月经晚，周期无规律，继发性闭经等。

健身过度对月经有什么影响

健身过度可能会导致月经提前。

运动量过大是会一定程度的影响月经的，主要是因为运动过量容易引起精神的高度紧张而导致内分泌功能紊乱，出现月经失调。

健身过度对女性的影响

一、外阴创伤

外阴创伤是指由于外界因素而产生的外阴破裂或血肿。由于外阴组织稀疏，神经敏感度强，和分布丰富的血管，所以如果一旦受到像骑自行车时座位的撞击，棍棒或其他硬物的撞击，都会损害严重且伴随剧烈的疼痛感。特别要注意的是因为外阴和肛门近，所以外阴受伤会因肛肠处的细菌而感染，最后病情加重。

二、卵巢破裂

卵巢一旦破裂就会引起包壁破损出血，严重者还会使腹腔内大量出血。卵巢会在受到外部压力像抓举重物时因为压力过大而发生破裂，这个时候会出现下腹疼痛难忍。

三、子宫下垂

女性腹压是有一定的承受范围的，超出了就会使子宫下垂。女性在做举重这样激烈的运动时，就要格外的注意保护自己。我们通常会认为子宫的位置是固定的，除了手术不然子宫就会安安稳稳的在我们的身体里。其实事实不是这样的，实验结果显示我们的宫颈在负重20公斤以前是没有明显变化的，但在40公斤后就会明显下移，持久下去就会导致子宫脱垂。

月经期间可以运动吗

1经期可以做拉伸运动

在经期的第1-3天，可以练习轻柔的拉伸运动，冥想型瑜伽及形体操等都可以，有利于血液流通，减轻压力。运动过程中，腹腔不可以受压，腿不要高高抬起。疲劳、经血增多或减少时要马上停止运动。

2经期运动量要减少

经期运动放松肌肉是最好的。女性朋友在生理期，也不可过分安静，窝在家里一动不动，血液流通会受到阻碍。可以适当做点小运动。生理期运动是为了放松肌肉，让血液循环流畅。所以女性生理期运动，完全就是为了放松肌肉，避免血淤血稠等问题。

健身就是想有一个好身材和一个好的体质，在健身期间是有很多都需要注意的，那么健身期间可以喝酒吗，健身期间饮食禁忌有哪些呢。

健身期间可以喝酒吗

健身期间最好是不要喝酒，因为喝酒会抑制肌肉的生长，而且对人体有很多害处。因为就算不健身，对于正常人来说酒精的摄入与致癌风险相关。健身不能喝酒，因为健身喝酒还会导致肌肉量减少，健身等于白健。

健身期间饮食禁忌

1、生冷蔬菜

在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油。

2、高脂肪快餐

炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子，但在健身后食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化，这不是人们运动后希望见到的情况，运动后需要补充的是糖原，而不是增加身体储存的脂肪。

3、甜食点心

甜圈面包等点心营养不高，却有很高脂肪和热量，虽然运动后需要碳水化合物补充肌肉的“燃料”，但加花生酱或者水果酱的全麦面包更适合。

健身器件喝酒会怎样

1、酒精抑制肌肉生长

睡觉前几个小时是生长激素分泌的高峰期，但由于酒精会打乱正常的睡眠节奏，生长激素的释放数量就会减少，减少的比例甚至高达70%，所以酒精会破坏原本可以进行的肌肉形成过程。

2、酒精阻碍脂肪燃烧

当酒精进入人体后，燃脂停滞长达12小时候左右，从而影响减脂效率。其次，人体会倾向将酒精的热量存储为内脏脂肪，如果长此以往，就会形成我们常说的“啤酒肚”。

3、酒精抑制生长激素

酒精对于激素水平的影响也会影响肌肉、神经系统的恢复，喝酒之后不仅会让你的训练效率降低，也会影响到之后的每次训练，所以喝酒了不要健身(直至你恢复之前)，这是基本的常识!

健身过度怎么缓解

1、缓和运动

这代表你在进行剧烈运动后慢慢停下来的过程(紧记不是突然之间完全停下来)。在剧烈运动后以很慢的速度移动5-10分钟，可以将你肌肉内的令人感到疲倦的乳酸移除，同时减少肌肉的痛楚。在天气寒冷的日子，缓和运动更可以帮助你在同日较晚时间进行另一组运动时，有更好表现。

2、适当饮食

在剧烈运动消耗大量体能后，你应该重新为你身体注满能量，让身体有足够能源回復体力，修復肌肉，并迎接好下一场挑战。你应该在进行剧烈运动后60分鐘内进行饮食，而这些食物应该包括高质素的蛋白质(例如是肉类)以及一些复杂碳水化合物(例如是扁豆、糙米)之类。

3、补充水份

运动过程中你会流失大量水份，你除了应该在运动过程中补充之外，同时亦应该在运动后进行补充。因为水份可以促进身陈代谢，以及令人体更快吸收营养。

4、按摩

按摩是一种能十分有效消除疲劳的手段。运动后的适当按摩，特别是激烈运动后的适当按摩，可以促进身体血液的循环，加速营养物质的输送与体内废物的排出，这有利于肌肉的放松与自我修复。另一方面，适度的针对性按摩可以帮助肌肉一些轻微损伤的自我修复，搭配一个温水浴能发挥更好的作用。

减肥为当今社会中最流行的服务，很多人为了减肥制定了计划，也为减肥付出了很多辛苦或是金钱，而减肥的成功与否与多种因素有关，让更多的为了减肥不断的加强自己。其实减肥也是简单的，患者可简单的看待减肥的问题，可避免减肥反复进行，反弹的现象更加严重。患者可每天使用能减肥的健身器材达到效果，那么能减肥的健身器材有哪些呢？

俯卧撑架

用铁管或木料制成，可供徒手和腰部负重做俯卧撑使用。也有一种高架俯卧撑架，它是由铁管做支架及设放脚用的支板组成。训练时颈部和腰部都可以负重进行练习，加大了练习难度，提高了训练效果。俯卧撑架练习，对发达胸大肌群效果显著。

卧推架

卧推架是练胸大肌的专用器械。它有平卧、坐式斜卧和立式斜卧3种。它们都是由钢管焊接的支架和板面组成的。平卧推举架是发达胸大肌两侧肌群用的，坐式和立式卧推架是发达胸大肌上、下部肌群用的。

深蹲架

有铁制和木制两种。木制深蹲架由腿架和架面组成，形状象四条腿的高凳。高度一般为1米，其中腿架高90厘米，架面厚10厘米，并成凹型，便于放稳杠铃。架面一般长440厘米，宽30厘米。铁制深蹲架由铁座和可调节高度的钢管组成，铁座为圆形，直径35厘米，整个深蹲架高度为1.6米，中间可钻几个调节高度的圆孔，一般间距为10厘米。深蹲架是肩负杠铃做蹲起发达腿部肌肉群的专用器械。

活动斜板

活动斜板是练腰腹肌群的专用器械。由可以调节高度的钢管和木板组成。用直径为3.4厘米的管子焊接成长约2米，宽约65厘米的框架，装上木板即可成斜板，搁置于可以调节高度的支架上。斜板面最好用海绵垫。

开降架

用直径为4.8厘米的铁管焊接成。架高度为2.5米，左右架柱相距为1米。从架柱离底部60厘米处开始，每隔5厘米左右钻一个圆孔，以便于调节高度。可用来练习半蹲、负重提踵和颈后推举等动作。

综合训练机

又叫多功能训练器，专为健美爱好者和专业运动员设计。它的优点是可进行10至50多种动作的全身性力量练习。负荷器(阻力器)采用的是高强力橡胶块(包胶铁块)，克服了调重块垛的噪音，且负荷可变具有等动力量练习之优点，练习动作简单易掌握，受伤的机会较少。质量好的器械根据人体结构设计阻力，从而保证了动作全程阻力均匀，加减重量简便，训练效果俱佳。它的缺点是只能按设计的路线动作，局限性大。无法进行爆发力练习。综合训练机一般分为5人站、8人站。10人站和12人站等规格和种类。一直是团体单位健身房和公共健美中心必备的优选器械。

能减肥的健身器材有哪些呢？能有减肥效果的健身器材有多种，健身器材也有类别划分，有简单也有复杂，锻炼的部位也有各不相同的，在锻炼身体时要注意技巧与安全，很多器材要掌握技巧后才能正确的完成运动，否则也会刺激到身体，使其关节器官受伤，就不利于减肥的顺利完成，锻炼后还要适当的补充好营养，避免身体缺水等。

1、头巾

徒步于丛林中，蜘蛛网是常有的，让它缠在头发上，一日难受，头巾不挡视线，拍照不碰取景框，还可省却擦汗。一块小布，还可作毛巾，或领巾，必要时御寒。

2、手杖

伸缩式，必要时，赶野狗，做独脚架，开路打草。

3、飞碟

可当作长途车上的水果托盘，切菜/书写的垫板，碗碟，小脸盆/盛水器，水陆二用娱乐用品，多功能又放入包内不占体积。可惜似乎不易买到了。

4、弹弓

城市里使不上，野外练练，徒步时增加乐趣，打打野果之类，属环保武器。

5、私人名片

没有吓人的头衔，炫耀的公司，电话，地址，E-mail。免却反复书写，君子之交，淡如水。

6、大塑料餐布

晴天铺在草坪上，懒散，雨天连人带包盖住，雨披可不带，防水衣防不住的雨天，要么睡觉，要么游泳，要么，长途车赶路。

7、大方布

一来可作浴巾，峡谷瀑布游完泳，众目睽睽下，换裤子就如此了，二来帮MM披肩上防晒，旅馆床单脏，就拿它当床单了。泰国的筒裙最合适了，还可做裙子。出门在外，偶而穿上，逛夜市，怕什么，想拍就拍吧，我是傣家的。

8、洗漱包

用处不说了，井井有条而已。

9、密封袋

每次出门，带10个，湿的衣裤，买的零嘴，皆可装入。塑料袋的不密封常会误事。

10、扑克牌

打打牌，算算命是一，关键时刻，可作路标，54张，100米一张，可写5400米。牌上还可给后来人留言，当然，如何放得醒目。也是一学问。

以上物品，无论重量及体积都适宜背包族，不妨一试。

消费者在为爱车投保时，可货比三家，在赔付速度、网点设置等方面进行比较，但最好选择信誉度高的大保险公司，例如几大全国性保险公司，其分支机构遍布全国，实现全国通赔，方便快捷，保障性更强，下面来具体的看一下中国车险十大排名是怎样的吧？

1、人保车险

中国人民财产保险股份有限公司（PICCP&C，简称“中国人保财险”，下同），是“世界500强”中国人民保险集团股份有限公司（PICC）的核心成员和标志性主业，是国内历史最悠久、业务规模最大、综合实力最强的大型国有财产保险公司，保费规模稳居亚洲财险市场第一、跃居全球领先保险集团单一子公司品牌首位。

2、太平洋车险

中国太平洋保险（集团）股份有限公司（以下简称“中国太平洋保险”）是在1991年5月13日成立的中国太平洋保险公司的基础上组建而成的保险集团公司，总部设在上海。中国太保是国内领先的综合性保险集团，公司通过覆盖全国的营销网络和多元化服务平台，为全国约9,000万客户提供全方位风险保障解决方案、投资理财和资产管理服务。

3、平安车险

中国平安保险（集团）股份有限公司（以下简称“中国平安”，“公司”，“集团”）于1988年诞生于深圳蛇口，是中国第一家股份制保险企业，至今已发展成为融保险、银行、投资三大主营业务为一体、核心金融与互联网金融业务并行发展的个人金融生活服务集团之一。公司为香港联合交易所主板及上海证券交易所两地上市公司，股票代码分别为2318和601318。

4、天安车险

天安财产保险股份有限公司是中国首家由企业出资组建的股份制商业保险公司和国内第四家财产保险公司，成立于1994年12月，总部设在上海浦东，注册资本9,931,162,696元人民币。

5、中国人寿车险

中国人寿保险股份有限公司是中国最大的寿险公司，总部位于北京，注册资本282.65亿元人民币。作为《财富》世界500强和世界品牌500强企业——中国人寿保险（集团）公司的核心成员，公司以悠久的历史、雄厚的实力、专业领先的竞争优势及世界知名的品牌赢得了社会最广泛客户的信赖，始终占据国内保险市场领导者的地位，被誉为中国保险业的“中流砥柱”。

6、大地车险

中国大地财产保险股份有限公司是经国务院同意，中国保监会批准成立的全国性财产保险公司，是中国再保险集团公司旗下唯一的直保财险公司。公司成立于2003年10月20日，总部设在上海。注册资本金73.02亿元人民币。2014年，公司实现保费收入225亿元，市场排位稳居第六。

7、阳光车险

阳光保险集团股份有限公司是中国500强、中国服务业100强企业。成立3年跻身七大保险集团，5年超越了与其同期成立的71家保险主体，9年同时布局互联网金融及不动产海外投资领域，10年成功进军医疗健康产业，成为全球市场化企业中成长最快的公司之一。截至目前，阳光保险集团旗下已拥有财产保险、人寿保险、信用保证保险、资产管理、融和医院、惠金所等多家专业子公司，逐渐成为引领行业变革的中坚力量。

8、华泰车险

华泰财产保险有限公司（以下简称“华泰财险”）是华泰保险集团股份有限公司全资设立的子公司。2011年7月，经中国保监会批准注册成立，注册资本金30亿元人民币，注册地为上海。公司成立后承接了华泰保险集团财产险及责任险业务与机构网络，目前在全国百余座城市设有180多家分支机构，经营范围涵盖财产损失险、责任险、水险、意外伤害险、健康险、能源险、艺术品险、取消险等保险业务。

9、安盛天平车险

安盛天平全称“安盛天平财产保险股份有限公司”，是目前中国市场上领先的外资财险公司，立志于成为国内互联网保险领先品牌。安盛天平由原中国第一家专业车险公司天平汽车保险与国际领先保险集团AXA安盛集团在华全资财产险子公司合并而设立。依托AXA安盛集团雄厚的财务实力，卓越的品牌价值和领先的专业能力，并融合了天平保险丰富的本土经验资源和服务网络，致力于为广大客户提供及时、便捷、值得信赖的保险服务。

10、中银车险

中银保险有限公司（简称“中银保险”），公司注册资本：人民币45.3508亿元，公司成立时间：2005年1月5日，经营范围：财产损失保险；责任保险；信用保险和保证保险；短期健康保险和意外伤害保险；上述业务的再保险业务；国家法律、法规允许的保险资金运用业务；经中国保监会批准的其他业务。

大型犬威武高贵，气势勇猛。让人望而生畏，但是每个人喜好不同，大型犬爱好者觉得这种狗狗浑身充满力量，而且对主人忠诚。和它们在一起很有安全感，今天小编整理了大型犬排名及世界十大大型犬，你见过哪种呢？

大型犬排名一、马士提夫犬，马士提夫犬高大魁梧，体型匀称。马士提夫犬最低70厘米，体重在65-100公斤之间。它们对主人非常忠诚，性格温顺。有着极强的守卫能力，具有攻击性，源于英国。

大型犬排名二、大丹犬(详情介绍)，大丹犬气质优雅高贵，体高一般为70~90公分，体重为50~70公分。大丹犬对熟悉的人和小朋友非常友好温柔，对别的犬种没有耐心。

大型犬排名三、坎高犬，坎高犬是土耳其有名的猛犬，身材高大、性格凶猛，极具威慑力。对主人非常忠诚服从性很高，一般情况下都比较沉稳温和，在主人的指令下可能会咬人。它们无论是打斗能力还是护卫能力都是非常出色的。

大型犬排名四、波尔多犬，又称法国獒，力大无穷，肌肉发达比较警惕。没有很强的攻击性，是很好的护卫犬。

大型犬排名五、圣伯纳犬，被称为瑞士国宝，体高可高达90公分，体重90公斤左右。圣伯纳犬性格温顺亲人，非常善良和友好。此外圣伯纳犬特别忠于主人，也喜欢小孩很适合做小孩的玩伴。