广西巴马长寿老人有哪些养生宝典（热门20篇）

老人想要保持长寿，保持好健康的身体，这是重要的一点，大家在日常要注意做好预防，多吃健康的食物，主要的还是要心态好，这对长寿好。我们总希望家里的老人能够长寿，其实和老人的性格有关，哪些老人会长寿呢？和本网一起看看吧。

什么样的老人长寿

1、豁达的人。因为事情总是有好的，也有不好的，大家要接受。人生起起伏伏，遇到一点事就钻牛角尖，这样难免会心生忧虑。看待事物要往好的方面想，不纠结于得失，对待看不过眼的事采取平和的心态，这样的人患心血管病的机率也会大大降低。

2、善于宽恕的人。要得理饶人，宽恕别人，其中最大的受益者是自己。生活中要学会宽恕，经常宽恕别人的人，一般活的很自在，心灵没有负担。一味的纠结对方的过错，不肯宽恕，虽然是对方的错，但是自己的心灵上了枷锁，心灵不自由，活得就痛苦。想要长寿其中很重要一点就是要活的快乐自在，所以生活中我们要学会宽恕。

3、没心眼的人，不要做斤斤计较的人，活的简单又纯粹，一是一，二是二，不懂计较，不懂算计，简单的活着，活的很快乐。他们与人相处时考虑的很简单。快乐使人长寿，没心眼的人很容易快乐，所以她们一般都长寿。

4、大方的人。做自己就好，做好生活中的事情，人活得要大方，安心做自己就好，何必在意人家的眼光，我又不是为他人而活。这样才能在生活中活出自己的精彩，不留下任何遗憾。

5、乐观的人。保持好心情，做好预防，乐观的人，想的开。生活中遇到挫折，都能看到好的一面，会自我开导。心情不会很低沉，一直都能保持平静的心。即使生活中遇到重大挫折，心情可能会难受一会，不会让那种低落的情绪影响太久，很快能够恢复过来。

6、潇洒的人。作为老人，潇洒是一种好心态。人一老，就会不自信。其实自信也是长寿的秘诀，老人应把心扉敞开，想怎么乐就怎么乐。

7、糊涂的人。人生难得糊涂，不需要很透彻，有时候生活中遇到一些事，没必要较真，不一定要分个是非对错，有些事情要学会睁一只眼闭一只眼，这就叫难得糊涂，这样活得才会快乐些。

8、大大咧咧的人。性格好一点对大家的心理健康好，大家可以观察一下，一般生活中大大咧咧的人人缘都比较好，人们很乐意跟这种人相处，就是因为这种人心胸宽广，在小事上不会计较，很容易宽容别人，这样的人每天都活的很快乐。在这样的人看来生活中是没有什么大的苦难，一切在他们看来都不叫事，一般这样看的开的人寿命都长。

老中医如何养生长寿

一、暖足部

中医一直认为“百病从脚起”，足部是人体十分重要的保健养生部位，因为人体内部很多的经脉都是从足部而起的，如果足部受到了损伤，就会导致经脉受损，经脉出现问题疾病自然就会出现。

我们都知道天地之间存在很多的寒气，这些寒气对于身体的伤害是很大的，当寒气从足部入侵身体时，就容易导致疾病出现，而这无疑是一件十分危险的事情。

所以在生活中让足部变得暖和，避免寒气入侵可以帮助人们避免疾病出现，这样寿命自然也就会得到延长。可以说暖足部是长寿的第一步也是为关键的一步。

二、清肠道

肠道之中的杂质以及毒素同样是影响寿命的重要因素，并且倡导之中的杂质等因素不处理，还很容易导致便秘这种疾病，而人如果长时间的便秘，排泄物之中的毒素、杂质很有可能被人体二次吸收乃至三次吸收。

当人身体中的毒素杂质多了，寿命自然就会变短，所以有经验的老中医会经常清理肠道，吃一些能够清肠排毒的药膳，这样，在排出肠道毒素的同时还可以排出身体内部其它的毒素，体内无毒，寿命自然就可以得到延长。

三、保护肾

中医对于肾的保护是很重视的，当然中医所说的肾并不是单独的肾脏这个器官，而是一个功能区域的综合。

老中医会避免肾脏受损，避免杂质侵入，还会避免寒气侵袭或者肾阳不足的情况出现，因为出现这些情况时，肾的能力会下降，人体功能下降，代表的便是疾病出现的几率大大增加，很容易让寿命受损。

所以老中医重视对于肾的保护，避免肾病，当肾一直维持在健康状态之时，人的精气充足，寿命自然就会变得很长，因此想长寿的人，对于肾就要重视起来才可以哦。

四、从不憋尿

冻的养生的中医从来都不会憋尿，因为长时间的憋尿，积存的小编会成为水浊之气，侵害肾功能，长此以往肾功能越来越差，人的身体健康也会越来越差，而身体差的人想要获得长寿，那无疑是痴人说梦。

五、良好的睡眠

良好的睡眠无疑是长寿老中医让人羡慕的地方，因为有很多朋友在上了年纪之后，都会出现失眠的情况，而失眠会导致人的“精气神”都被损耗，要知道在中医理论之中，精气神便是生命的根本，当它们因为失眠而被损耗时，人的寿命自然就会变短。

不仅仅是长寿的中医，我们也可以发现，除了中医之外的长寿人群他们都有一个共同的特点，便是良好的睡眠，可以说良好的睡眠对于长寿来说至关重要，因此及时治疗失眠，不要经常熬夜，是可以帮助人们长寿的事情。

人到老年，最重要的就是身体健康了，越来越多的老年人开始注重养生了，那么，老年人养生吃什么好呢？老年人养生菜谱有哪些呢？下面，带着这些疑问，跟着小编到文中看看，老年保健的方法有哪些吧！

人老后要达到最佳的身体状况，吃什么至关重要。那么，老年人究竟吃什么食物对手身体好呢？

专家说：“身体在不同阶段的营养需求是不断变化的，随着人体变老，新陈代谢速度会减缓，身体机能和能量转化效率下降。因此，某些食物的摄入会格外重要。”下面，介绍了七种食物，有助于年过50岁的人减龄增寿。

1.富含膳食纤维的食物

随着年龄的增长，肠胃功能会下降，而足够的膳食纤维可维持消化系统正常运转。膳食纤维不仅有助于肠胃正常工作，还会减少患肠胃炎和高胆固醇的风险;并同时向血液中缓慢释放富含能量的碳水化合物。老年人每天纤维的摄入量应达到25~30克。每天多吃蔬菜、谷物，特别注意多吃粗粮，比如绿豆汤、红豆汤，浓度要高点的，还有玉米、小麦之类的做成粥，都能很好地补充膳食纤维。

2.高钙质食物

钙的主要作用是强壮骨骼和牙齿，心脏、肌肉和神经系统的正常运转也离不开钙。男女每日应摄入1200毫克钙，牛奶是补钙佳品，1毫升牛奶就含有1毫克钙。

但有两类人群吸收钙比较困难：第一类是患有乳糖不耐受症的人群，这种病在上了年纪后非常普遍;另一类是体内维生素D含量不足的人群，维生素D对于钙的吸收十分关键。

如果是乳糖不耐受症患者，应多吃些绿叶蔬菜，例如甘蓝、芥菜和小白菜等，或者也可试试带骨头的三文鱼或沙丁鱼罐头和豆腐。维生素D缺乏者，可以先去测试一下自己体内维生素D的含量。如果维生素D含量偏低，可以尝试每天晒15分钟太阳，或遵照医嘱服用营养补品。

3.富含维生素B12的食物

胃酸可以从食物中释放维生素B12，进而维持良好的神经系统和关键的新陈代谢过程。人上了年纪后胃酸的分泌量会减少，这会导致日常饮食很难保证摄入足够的维生素B12。

据估计，50岁以上的成年人中有10%~30%的人很难从食物中吸收B12，包括经常服药的人群，因为药物会抑制胃酸。50岁以上的人群每天应摄入2.4微克维生素B12。

维生素B12主要存在于动物性的食物中，以肝脏、肉为主，乳制品中亦含少量。

4.水

味觉迟钝后，饥渴感也会下降，也就是说，年老后容易脱水。水的摄入对优化身体的新陈代谢功能十分重要。女性每天需要饮水9杯，男性则需要13杯。

对于每天活动量大的人群或是住在热带气候地区的老年人，尤其需要补充更多的水。

5.富含钾元素的食物

身体老化的另一个风险是患中风和心脏病的几率增加，其应对办法是多吃含钾元素的食物，例如香蕉。研究发现，摄入更多钾元素的50~70岁女性最不容易患中风。世界卫生组织也表示钾对降低血压起到了关键作用。

6.姜黄粉和桂皮

年老后，唾液分泌量减少，因此味觉也会迟钝。一些香料(如姜黄粉)能改善味觉功能。经证实，姜黄粉可增加免疫功能，降低患关节炎症的几率。

姜黄粉中的主要活性成分姜黄素可防止老年痴呆和一些癌症。另一种值得推荐的香料是桂皮。桂皮具有消炎抗菌的作用，还可控制血糖含量。桂皮可提高人体对胰岛素的敏感度，从而有助于治疗2型糖尿病。

7.绿叶蔬菜

上了年纪，眼病的发病率上升，保护视力成为老年人的首要任务。叶黄素、β-胡萝卜素和维生素A都是保护视力的营养元素。多数年过五十岁的人群都缺少这些营养元素。绿叶蔬菜、葡萄、橘子和蛋黄都是叶黄素的丰富来源。

长寿老人吃什么

喝粥

从饮食习惯看，长寿老人大多喜欢喝粥。每天早晨，把50克燕麦片加入250克开水，冲泡两分钟即成粥。天天如此，从不间断。

小米当补品

体弱生病的老人常用小米滋补身体。小米益五脏、厚肠胃、充津液、壮筋骨、长肌肉。清代有位名医说：“小米最养人。熬米粥时的米油胜过人参汤。”可见，长寿老人喜欢小米很有道理。

玉米当主食

玉米是长寿老人离不开的主食。美国医学会做过普查，发现美国的土着居民印第安人没有一个高血压、没一个动脉硬化，原来是吃玉米吃的。医学家研究发现，玉米里含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、维生素E，所以不容易导致高血压和动脉硬化。

我认识一位94岁的东北老人，老人中年丧夫，膝下五子。七八十岁的时候，她还到处去做些小生意，卖些衬衣、口罩之类的东西。老人的穿着很有特点，是老式的扣袢大褂，看上去不太像这个时代的人，下面来看看一位94岁老人的健康长寿“宝典”是什么吧？

现在她背已驼，耳也有些聋，但思维却极为清晰，行动也很利落，洗衣、做饭、打扫房间，比年轻人都勤快。

老人一天的生活基本是这样安排的：早上4点多起床，去家附近的露天体育场走上五圈到十圈。十圈就是3000米啊，公交车要两站地，一般坐办公室的年轻人一天都走不了这么远。

6点多回家吃早饭，她的饭量很大，早上就是一大碗干饭或面条。然后开始做家务，洗衣服、扫地，因为住的是平房，冬天还要生炉子。忙完了有时小睡一会儿。

12点左右吃午饭，又是一大碗饭。老人还很爱吃肉，五花肉一口一块，不挑瘦肥。下午就是娱乐时间了，自己玩玩纸牌，晒晒太阳。

吃过晚饭，6点来钟睡觉。

老人有两件最高兴的事，一是过年过节、过生日，孙子孙女给她红包，二是有人陪她聊天玩纸牌。老人家“爱财”，玩纸牌赢了钱能高兴好几天。她家的子女也很有意思，有时为了让她高兴，故意在地上放个十块、二十块钱，让她捡到发点小财。

这位老人可以说够健康够长寿。她的日常生活也不是高不可攀的，而是非常平民化的，我们每个人都能从中找到自己的些许影子，并学到一些长寿的方法。

生活规律

像这位老人一样，规律的作息时间是老年人养生的基础环节。易经本身就是讲的阴阳规律，上到宇宙，下到蝼蚁，也都是在按照各种规律演变发展。人要想长寿，就要先遵从生活上的小规律，作息守时，饮食定点，这样才能让逐渐老化的身体有一个运行的依据，它们就知道到什么时候做什么，这样才不容易出什么问题。

劳逸结合

永远不要放弃运动。阴阳消长就是阴和阳互相变化的过程，如果阴也不动，阳也不动，那我们这个世界也就不可能存在了。变动是任何生命存在的根本。

说到巴马长寿村其实大家也应该知道的那就是这个地方还是挺有爱的一个地方了，因为这个地方的人的寿命简直就厉害死了，话说前前后后竟然比一般人的寿命要长个好几十岁，那这个就显得很有意思了，所以就有人分析了，这个巴马长寿村到底在什么地方呢?还有这个巴马长寿村相关的介绍又是什么呢?下面跟随小编一起来分析揭秘看看吧!

广西巴马长寿村在哪

巴马长寿村地处桂西北山区的巴马瑶族自治县。

广西巴马长寿村简介

巴马长寿村位于广西，拥有原生态自然风光，绿色石市，生态旅游。品尝地道的农家菜，探访长寿老人，独有闽粤风情。

长寿村长寿的原因揭秘

广西巴马长寿与地理、气候、环境有密切的关系，更与和谐的社会环境，长寿老人良好的生活方式、合理的膳食结构有关。石市长寿老人的膳食结构基本上是“四低一高”：低盐、低糖、低脂肪、低动物蛋白、高纤维。他们吃的是自己种的无污染蔬菜和粗粮，主食是玉米、大米，并配以野菜、红薯等，只吃少量肉。

长寿的环境：

1、空气：在巴马，空气的负氧离子很高，著名的水晶宫、百魔洞和百鸟岩等旅游景点，每立方厘米的负氧离子竟高达2万到5万个。盘阳河两岸达3000个以上，县城城区的负氧离子也高达2000个以上。

负氧离子被称为“空气中的维生素”和“长寿素”。

①它能改善肺的换气功能，增加肺活量，起到止咳、平喘、袪痰的作用;

②它能够改善和调节神经系统和大脑的功能状态，调节抑制兴奋过程，起镇定安眠、稳定情绪的作用;

③它能够促进人体的生物氧化和新陈代谢，能改善心肌功能;

④适量的负离子对许多老年人的常见病、多发病具有预防和治疗作用。巴马的瀑布并不多，但森林覆盖率却高达57%，再加上巴马地区的大气受紫外线、宇宙射线、放射物质、雷雨、风暴、土壤和空气等因素的影响，产生电离而释放出的电子，很快又和空气中的中性分子结合而形成负氧离子。又由于巴马地区磁场高，是雷击的重击区，最易产生负氧离子。因此，我们可以看到：来自全国各地的众多中老年朋友，每天都到巴马的百魔洞里来“吸氧”，在山泉中沐浴，络绎不绝。

2、可滋泉水：水在五行中对应是水。巴马的水，多是地下水和富含矿物质的山泉水，又称小分子水。可以说，水是巴马的最突出亮点。在巴马，我们最感兴趣的就是巴马的山泉水。当地人告诉记者，巴马的山泉水，你从山洞里打出来，放上一年，水也不会变质。

巴马的可滋泉水有以下四个显著特点：

(1)天然弱碱性水(酸碱度)PH值一般在7.2-8.5之间。

(2)富含丰富矿物质和微量元素，氧化还源电位低;

(3)很细，极易进入人体细胞膜被人体吸收;

①具有养肤生肌袪除胃炎之功效;

②化解肾胆结石;

③参加和改善生化作用，增强酶的活性：降血脂、降血压，使心脑动脉粥样硬化症减轻和消失。

④空腹饮用极易吸收，进入血液后，能很快使凝聚成团的红细胞分散开，降低血黏度，促进微循环，减轻或消除心闷、心痛、腿软、气短乏力、头痛、头胀、头晕、失眠、四肢发凉、肢体麻木、耳鸣、视物模糊等症状。用巴马的水泡茶，可以真正泡出茶味来。不少妙龄少女把巴马水作为柔肤水，肌肤有光泽。糖尿病患者在巴马，每天喝四升水，坚持三个月，血糖恢复正常，这就是小分子水的作用。

3、地磁：地磁对应金，是五行之首，万物之源。为什么巴马地磁比其他地方高呢?这是因为巴马有一条断裂带，直接切过地球地幔层。这条断裂带就在盘阳河地下，断裂带把巴马一分为二(即西山、凤凰、东山三个乡为石山地区，其余七个乡镇是土坡丘陵地区)地球的一般地区地磁约在0.25高斯，而巴马的地磁高达0.58高斯，是一般地区的一倍多。有科学考证：人们生活在恰当的地磁场环境中，身体发育好，血清清洁且循环好，心脑血管发病率低，身体免疫力高，能协调脑电磁波，提高人的睡眠质量。外地来巴马旅居的朋友，会感觉到在巴马睡眠很好，这就是高地磁作用的原因。

4、阳光：阳光在五行中对应是火。阳光就是太阳光线。到达地球表面的光线分为紫外线、可视光线、远红外线。紫外线对人体最有影响，最有害，它简称UV。在五行中，金与火相克，在高磁场(金)的反作用下，把有害的紫外线(火)反射回去，保留了远红外线。巴马在高磁场的作用下，不仅日照时间平均5小时，而且80%以上是被誉为“生命之光”的4至14微米波长的远红外线。在烈日下，也不会感觉毒辣。远红外线不仅能激活水，更能不断地激活人体组织细胞，增强人体新陈代谢，改善微循环，提高人体免疫力。

5、食物：食物在五行中对应是土。巴马的土壤有丰富优质的双歧杆菌和乳酸杆菌。专家公认，全世界最纯正、最原始的乳酸菌在巴马。九十年代日本专家到巴马，从百岁老人的肠胃液里提取了乳酸杆菌，回国后进行培养用于乳酸奶。另外，巴马的土壤中含锰和锌很高，是其他地区的几十倍。在巴马百岁老人头发中，发现锰的含量是其他地区老人的10倍。世界卫生组织认为：

①锰对于血管有保护作用;

②是人体多种酶的激活剂;

③对血糖血脂血压均有影响，同时锰有助于提高SOD(抗衰老)，消除自由基的功能，起到延年益寿的作用。锌被誉为“生命之火花”，它与人体80多种酶的活性有关，是维持机体正常代谢所必须的元素。巴马土壤中含锰和锌都很高，农作物通过吸收土壤里的锰的锌，储藏在茎叶或果实里，人又通过食物吸收而进入人体。因此，巴马的百岁老人无心脏病和脑血栓，绝大多数都是无疾而终。

健康长寿是很多人希望的事情，尤其是一些年轻人就会希望自己的亲人拥有这样的美好功能。其实，想要健康长寿也是有办法的，主要就是注意自己的生活日常。尤其是一些健康的养生方法，虽然不一定会长寿，但是，也会帮助您强身健体的。

养生其实没有很复杂，当您面对养生的技巧的时候，其实，生活中的一些常识，也会有好的方法。一些看起来最平常的生活习惯，却能保持身体健康，不是良药胜似良药。近日，新加坡《联合早报》刊登了着名中医师林丽明的一些养生高招，长期坚持能延年益寿。

起床后排便

这样就是一种健康的生活方式，也是一种常见的排毒的良好选择。中医主张“天人合一”的整体观，生活习惯应该符合大自然规律。早晨5至7时是人体大肠经最旺盛的时候，要养成早起排便的习惯。如果不能早起，大肠就无法很好地完成排浊功能，毒素会停留在体内而引发便秘、痤疮等疾病。上午7至9时是阳气最旺的时候，吃早餐也是最易消化。一顿优质的早餐可以让人思考敏锐，反应灵活，提高记忆力和工作效率，且不容易发胖。

多吃谷物

进行适当的饮食也是一种促进身体健康的措施，您在生活中就要注意自己的健康生活习惯。《内经》早就指出“五谷为养，五菜为充，五畜为益，五果为助”的膳食结构。谷类是滋养身体的主要食物，肉类是补益身体的食物，蔬菜是补充维生素和矿物质的主要食物，水果是营养素补充的辅助食物。注意各类食物的相互配合，不能相互取代。有些人为了减肥不吃肉及谷类而以蔬果取代，会使营养失去平衡，因而损伤脾胃、肝肾功能。

进行养生，也是要注意是不是适合自己，毕竟根据体质吃药膳才会有最佳的护理效果。不同的食疗适合不同的体质，不可滥补。如阴虚体质，就用滋阴食物(海参、鸭肉、鲍鱼、西红柿、甘蔗、芹菜、梨、菠菜等)与中药(北沙参、玉竹、西洋参、麦冬、黄精、百合、玉竹、石斛、山药、地黄等)作为食疗。如果用温热的食疗(如十全大补鸡汤)，就会加重阴虚，反而降低免疫力而出现咽痛、口疮等。但有外感伤风咳嗽，皮肤化脓者不可进补。

进行适当的运动也是一种健康的养生措施，您在生活中就要注意适当的运动措施。每天运动30分钟。运动最好的时间是上午，可增长体内的阳气，提高机体免疫功能。运动要视个人的体质、年龄而定，不可过量;宜选择运动量较小或适中的运动方式，如散步、慢跑、打太极拳、练气功等。每天运动30分钟可以预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、抑郁症等疾病。

戒烟酒。在生活中就要注意一些健康的生活方式，尤其是要远离一些不健康的生活习惯。抽一根烟会产生超过4000种化学物质，其中四十几种会致癌。戒除吸烟，不仅对自己健康有利，也是对家人爱的表现。过量饮酒则易引起酒精性肝病等。

掌握好室内温度。世界注意自己的生活习惯的变化，也是一种健康的养生措施。居住环境需要空气流通，使用空调时，将空调温度控制在26摄氏度即可，环保节能的同时，对身体机能的调节也有好处。呆在空调房中，身体不要直接对着风口长时间吹，老年人和有关节疾病的人最好穿长裤，或者带上护膝。

经常静坐。很多人就是心烦意乱的，其实，进行适当的心情调节也是养生的最佳选择。长时期的压力容易出现抑郁、焦虑、紧张的状态，以致耗伤精气，损害心神，早衰多病。所以保持畅达乐观的心情，争取时间宁心静坐，使大脑得以充分休息。当情绪不佳时，可对亲朋好友倾吐苦闷，或参加社区活动，使不良情绪释放，缓解心理压力。

“我已经很瘦了，但是到了巴马以后，才发现自己还需要减肥。”这是中国保健专家委员会副主任委员、健康管理专家西木博士到著名的广西巴马长寿乡后的第一感受，下面来看看广西巴马长寿老人有哪些养生宝典吧？

按照以往的说法，巴马人主要吃素食，几乎不吃肉，而西木拜访的许多位老人都吃肉。巴马目前最高寿的111岁的黄卜新老人，两三天吃一次肉，一周吃一次鱼。

巴马有香猪、黑山羊、土鸡等，都是老人们爱吃的肉食，只是吃法和城里人完全不一样，几乎从来不炒、煎、炸，只用清水煮熟后“白切”吃，不放任何作料，最多醮点盐。西木分析说，“虽然吃肉，但巴马人的吃肉方式比城里人健康得多。”

饮天然水喜欢洗浴

多数巴马人不喝茶，不喝饮料，也不烧水，而是直接喝生水，生水来自上游的盘阳河或泉水。贯穿巴马全境的盘阳河是巴马的母亲河，河流全程有四段伏于地下，河水四进四出于地下溶洞而被矿化，矿物质含量十分丰富，呈弱碱性。

当地居民说，巴马人非常喜欢洗浴。在过去，男女老幼同川而浴并不稀奇，但现在已是男女分开。

年过百岁还去砍柴

巴马长寿研究所所长陈进超介绍，巴马人一生都在劳动。“有些90岁以上的老人，虽然儿孙满堂，不愁吃穿，但仍要做家务，挑水砍柴洗衣做饭。他们晚上九、十点钟睡觉，早晨六、七点起来即开始干活，这个生活规律，多少年了也没破坏。”

西木说他拜访的10位老人，见第一面时几乎都在干活。

今天就让小编为各位分析一下你身边有长寿的老人吗？有什么养生秘诀？希望能帮助到大家。广东茂名，黄元瑞爷爷今年110岁。虽然年纪大，但是身体健康耳聪目明手脚利索，自己下地种田炒菜做饭。黄爷爷和他100岁的老伴生活在宁静的山中。他说，长寿的养生秘诀就是吃粗粮。

操作方法

我们总希望家里的老人能够更长寿，但有时候人的寿命跟性格是有关系的，那什么样的老人能够活得更久呢？

什么样的老人更长寿

乐观的人

乐观的人，想的开。生活中遇到挫折，都能看到好的一面，会自我开导。心情不会很低沉，一直都能保持平静的心。即使生活中遇到重大挫折，心情可能会难受一会，不会让那种低落的情绪影响太久，很快能够恢复过来。

亲情多和谐的人

家庭关系和睦的老人幸福感和生活满意度普遍较高，遇到的烦恼相对较少，即使遇到困难也能得到物质和精神支持。人到老年更应珍惜与晚辈的感情，享受天伦之乐。尊重儿女们的选择，不要过多的干涉儿女们的生活。

善于宽恕的人

宽恕别人，其中最大的受益者是自己。生活中要学会宽恕，经常宽恕别人的人，一般活的很自在，心灵没有负担。一味的纠结对方的过错，不肯宽恕，虽然是对方的错，但是自己的心灵上了枷锁，心灵不自由，活得就痛苦。想要长寿其中很重要一点就是要活的快乐自在，所以生活中我们要学会宽恕。

怡情多爱美的人

人到老年也要注意穿着打扮，因为恰当的修饰能给老人带来活力，它会使老人自感年轻，怡情养性。不仅有利身心健康，而且有利结交朋友，是现代社会文明的需要。

友情多广泛的人

孤独是老人健康的大忌，老人应走出家门，多接触社会，多结交朋常与老朋友相会结伴出游，享受多彩的生活。尤其交一些忘年朋友，对老人身心健很有好处。

经过验证的5条长寿秘诀

1.别赖床

百岁老人都是无可争议的早起者！

2.别吃得太多

食物的种类很重要，但饮食的量同样重要。过度饮食给身体增加了负担，并导致肥胖（公认的健康杀手之一）。我们中的大多数吃得大大超标—特别是在冬天。过多的脂肪被厚厚的冬衣遮掩，使人意识不到问题的严重性。吃得太多使人迟钝和容易疲劳。当你准备下筷的时侯，问问自己：“我真的需要吃那么多吗？”如果回答是“不”，就需要减少食物的分量。

3.如果你感到郁郁寡欢

去一家旅行社看看那里有的旅游景点介绍。精美的旅游手册带来的美好遐想。可有效地使你放松。

4.适量饮酒

少量酒精可增进健康。但大量酒精则会损害健康。

5.别过多地怀旧

如果你将过多的时间用在了抒发“美好的旧日”之类的感情上，那么你就是在和健康长寿说再见了。如果你的目标是获得跨越一个世纪的生命，那么就随和些。对眼前的一切顺其自然—你得持有这样的观点：像一百年这样长的时间，时世的变迁是再自然不过的事情。

我们总希望家里的老人能够更长寿，但有时候人的寿命跟性格是有关系的，那什么样的老人能够活得更久呢？

什么样的老人更长寿

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乐观的人

乐观的人，想的开。生活中遇到挫折，都能看到好的一面，会自我开导。心情不会很低沉，一直都能保持平静的心。即使生活中遇到重大挫折，心情可能会难受一会，不会让那种低落的情绪影响太久，很快能够恢复过来。

亲情多和谐的人

家庭关系和睦的老人幸福感和生活满意度普遍较高，遇到的烦恼相对较少，即使遇到困难也能得到物质和精神支持。人到老年更应珍惜与晚辈的感情，享受天伦之乐。尊重儿女们的选择，不要过多的干涉儿女们的生活。

善于宽恕的人

宽恕别人，其中最大的受益者是自己。生活中要学会宽恕，经常宽恕别人的人，一般活的很自在，心灵没有负担。一味的纠结对方的过错，不肯宽恕，虽然是对方的错，但是自己的心灵上了枷锁，心灵不自由，活得就痛苦。想要长寿其中很重要一点就是要活的快乐自在，所以生活中我们要学会宽恕。

怡情多爱美的人

人到老年也要注意穿着打扮，因为恰当的修饰能给老人带来活力，它会使老人自感年轻，怡情养性。不仅有利身心健康，而且有利结交朋友，是现代社会文明的需要。

友情多广泛的人

孤独是老人健康的大忌，老人应走出家门，多接触社会，多结交朋常与老朋友相会结伴出游，享受多彩的生活。尤其交一些忘年朋友，对老人身心健很有好处。

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经过验证的5条长寿秘诀

1.别赖床

百岁老人都是无可争议的早起者！

2.别吃得太多

食物的种类很重要，但饮食的量同样重要。过度饮食给身体增加了负担，并导致肥胖（公认的健康杀手之一）。我们中的大多数吃得大大超标—特别是在冬天。过多的脂肪被厚厚的冬衣遮掩，使人意识不到问题的严重性。吃得太多使人迟钝和容易疲劳。当你准备下筷的时侯，问问自己：“我真的需要吃那么多吗？”如果回答是“不”，就需要减少食物的分量。

3.如果你感到郁郁寡欢

去一家旅行社看看那里有的旅游景点介绍。精美的旅游手册带来的美好遐想。可有效地使你放松。

4.适量饮酒

少量酒精可增进健康。但大量酒精则会损害健康。

5.别过多地怀旧

如果你将过多的时间用在了抒发“美好的旧日”之类的感情上，那么你就是在和健康长寿说再见了。如果你的目标是获得跨越一个世纪的生命，那么就随和些。对眼前的一切顺其自然—你得持有这样的观点：像一百年这样长的时间，时世的变迁是再自然不过的事情。

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40天前

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一寸丹心

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家里有长寿的老人，基本上都是90岁以上，我觉得其实长寿的秘诀并没有那么简单，不是说简简单单的重复别人的长寿秘诀就可以长寿了，实际上，别人的长寿秘诀你不可能完全重复，有人说心态好就能长寿，但是有很多人没心没肺的活着，照样生病去世了，也有人说，水好，天天喝同样的水还是没别人活的长久。实际上人的寿命是先天和后天共同决定的，并不是说完全靠后天就能长寿，每个人的身体机能都不一样，所以才导致寿民有所不同，不过后天能够影响人的寿民，比如合理膳食，保持良好的心态等等，这些秘诀并不一定意味着你能活到100岁，而是能让你尽可能多活几年。

4小时前

严大爷是四川南部人，他的儿孙都喜欢叫他:“严大爷”。严大爷生于1930年是严家沟辈份最高的唯一一人了。

严大爷50岁左右开始戒烟戒酒。喜欢吃五花肉(红烧肉，回锅肉，蒸扣肉)和牛肉，每天都不可少。早餐牛奶鸡蛋，中餐米饭五花肉，晚上吃得极少。最近三年晚餐喜欢上了酸菜牛肉面。严大爷家2个女儿3个儿子7个孙子孙女2个重孙现在是四世同堂，由于儿女都是比较认真贯彻计划生育的积极份子，所以人口没别人家多。严大爷是老党员了管这叫：听党的话。

当有晚辈问："大爷您身体很棒啊！是寿相哦！您老估计一下还能活多少年时呀！"，严大爷常常笑着这样回答别人：看我现在的身体状况呀，再活IO来年应该没啥问题。晚辈就笑话严大爷说：我看呀，大爷活到120岁不成问题。严大爷听了后非常开心的摇一摇手说：120岁太久了，我干脆就活111岁吧哈哈哈……祝严大爷健康！幸福！快乐！

身边有长寿的老人，基本上都是90岁以上，我觉得其实长寿的秘诀并没有那么简单，不是说简简单单的重复别人的长寿秘诀就可以长寿了，实际上，别人的长寿秘诀你不可能完全重复，有人说心态好就能长寿，但是有很多人没心没肺的活着，照样生病去世了，也有人说，水好，天天喝同样的水还是没别人活的长久。实际上人的寿命是先天和后天共同决定的，并不是说完全靠后天就能长寿，每个人的身体机能都不一样，所以才导致寿民有所不同，不过后天能够影响人的寿民，比如合理膳食，保持良好的心态等等，这些秘诀并不一定意味着你能活到100岁，而是能让你尽可能多活几年。

我的爷爷奶奶都88岁了,现在五世同堂,两人现在耳聪目明,爷爷长期有支气管炎外,我奶奶一年四季感冒都很少,有时感冒了也不吃药，奶奶每天都闲不住,一年四季自己 种菜自己吃,自己的菜都不放农药的,只要是有红薯的季节 ,天天都是红薯饭,一年四季很少吃肉,现在好多年轻人头发都白了,我爷爷奶奶只是少部分白头发,他们在我们那是最年长的,我的姨奶奶（我奶奶的姐姐）已经九十岁了身体比我奶奶还硬朗.走起路来,像年轻人一样,从来不用拐杖.每逢赶集的日子都喜欢在街上逛逛,闲时在家里帮着几个儿子料理家务。

人到了老年后身体的各个机能都在逐渐的下降，如果不及时的注意养生的话后果不堪设想。那么，长寿老人养生秘诀有哪些呢?下面小编就来跟大家介绍一下这方面的知识，让你对老年人兴趣爱好有一个全面的认识。

1.大便通畅

每天早晨排一次大便，从医学角度看，老人每天定时大便有助于排泄体内废物，使自己免受毒素荼毒，这便起到了保健效果。宜多进食新鲜蔬菜、水果和多纤维素食品，能使大便通畅。切记不要随意采用泻药。

2.体重适宜

肥胖的最大危害是它会带来许多老年性疾病，容易发生高血压、冠心病、痛风、胆石症和胰腺炎等病。另外，老年人体重超重还会增加脊柱和关节的负担;容易发生背痛、关节炎和关节变形等，所以老年人要避免老来“发福”，最理想的办法是控制饮食和体育锻炼。

3.坚持梳头

许多老年人头发日渐稀少甚至成了光脑袋，便不再梳头。其实，梳头中蕴涵着重要的养生意义。首先，梳头是保护头发的好方法。反复梳头可产生生物电感应，刺激头皮末梢神经和毛细血管，促进血液循环，加快新陈代谢，从而减轻脱发，促生新发。同时，梳头也是促进大脑运动的好方法，能够收到健脑安神的意外效果。

4.定时喝水

医学研究证明，水在维持生命活动正常运转以及防疾疗病方面的作用，丝毫不逊于蛋白质等营养要素，饮水量不足使许多人的神经肌肉状态不佳，肝与肾的功能降低，毒性物质增多而成为疾病的温床。尤其是老年人，口渴感变得迟钝，等到口渴感出现时，体内缺水已相当严重，此时补水难免有“亡羊补牢”之憾，身体已经遭受的损失无法补救。

5.调养精神

研究证明，失落、孤独、气怒、悲观等不良情绪长期刺激个人，将导致其食欲减退、睡眠不好、免疫机能下降、老年性疾病加重，尤其是老年人最常见的心脑血管疾病。因此，老年人一定要保持心态平衡，情绪稳定，待人接物应豁达大度，说话行事要光明磊落，想得开，少生气。

6.动静结合

老年人退、离休后，应每天坚持户外运动。但运动量要适度，不宜太剧烈，以散步、慢跑、打太极拳、练气功为好。同时，亦要有静坐静卧的时间，特别是在疲劳后，更应安静休息。家务劳动可以说是一种运动与静养、脑力与体力相结合的最佳形式。家务劳动的内容丰富、机动灵活、可提可放、可轻可重，不同情况的老年人都可运用。

7.勤洗下身

人到老年，不少男人性事也“退休”了，也就有意无意地淡忘了这件事。对此，医生提醒老年男子：勤洗下身还有自我保护的作用，务必善始善终。男性生殖器，特别是包皮中皮脂腺分泌旺盛，如果不经常清洗，会使分泌物大量积存在包皮下，形成豆腐渣样的包皮垢，引起包皮炎还在其次，如果诱发了尿路感染甚至阴茎癌，那可就是关乎生命的大事了。

8.坚持刷牙

许多老年人认为没了牙，刷牙也就成画蛇添足之举了。其实不然，刷牙不仅限于保持牙齿卫生，预防蛀牙，对整个口腔乃至邻近器官都有保健作用。刷牙还可防止老年性肺炎的偷袭，奥妙在于刷牙时牙刷刺激牙龈、牙槽，引起兴奋传入中枢神经系统，可使吞咽反射和咳嗽反射功能增强，防止口腔中的异物错吸入呼吸道而诱发吸入性肺炎。

通过上面的介绍，相信您一定了解了长寿老人养生秘诀的知识，老年人养生保健问题需要特别的重视，解决的好它会让你的家庭更和谐、老人也会健康安全。如果想要了解更多老人养生保健知识以及相关的老人疾病安全小知识，那么是最好的选择。

烟草内有大量的尼古丁，至于它的危害每个人都很清楚，尤其是对老年人而言，危害更是“成倍上涨”尼古丁会影响维生素D的吸收，使老年人的骨骼更加脆弱，健康老人都会远离烟草。下面小编就介绍一下长寿老人有哪些养生技巧值得学习吧？

1.不抽烟。小时候，我两个哥哥学吸烟，母亲曾为此怄了大气。母亲对我说：你能不能做到不吸烟?我承诺：“我能做到一生不抽烟。”她感到欣慰。我参加工作后，身边的不少人都劝我抽烟，还给我送烟，但我做到了从不沾烟的边。母亲见我不抽烟，夸我有恒心，说到做到。

2.不喝酒。小时候家里穷，无酒可喝，参加工作后的上世纪五六十年代，生活困难，也没酒喝，后来生活水平提高了，我不胜酒力，即使茅台酒、五粮液名酒都毫无兴趣。

3.喜运动。我是一个体育爱好者，原来喜欢跑步、游泳、做广播体操，现在年岁大了，不能做剧烈运动，改为散步和全身按摩。

4.爱饮茶。1949年秋和1953年春，我两次到武汉市长江埠工作，发现长江埠人的爱好是“喝茶”。不仅在家中喝茶，还到茶馆饮茶，我问他们，为什么你们都爱喝茶，他们说这里有喝茶的传统，喝茶好处多：预防癌症、提神醒脑、强心利尿……就这样，我爱上了喝茶。从1952年起，一直坚持喝到现在，喝茶让我血脂控制比较好。

5.心胸宽。我一生坎坷，逆境多多，但我胸襟开朗想得开，从不在逆境中怄闷气。

许多老年人的梦想都是希望可以延年益寿，其实想长寿并没有想象中的那么困难，只要您平时养成一种好的生活饮食习惯。那么老人怎样养生才能长寿呢?

多果少糖：食糖过多，会使患糖尿病的机会增大，多食水果则能够减少患脑中风的危险，而且还能防癌抗癌。

多茶少烟：茶叶的成分对人体作用很多，可生津止渴，消除疲劳、清肝明目、防癌，抗衰老，延年益寿等。而吸烟能使多种组织和器官产生生理和生物化学变化，使血氧量下降，血压增高，免疫功能降低，导致各种疾病的产生。

多水少酒：常饮凉开水能促进新陈代谢，改善免疫功能。习惯饮凉开水的人，体内脱氧酶活性提高，肌肉组织中的乳酸积累减少，不容易感到疲劳。老年人每天清晨饮一杯凉开水，日久可产生神奇的益寿功效。大量饮酒可损害胃肠粘膜，引起胃肠溃疡、胃出血，诱发癌症;可伤肝，诱发心脏病和中风;还可毒害人体生殖细胞，酒后怀孕可使胎儿畸形或智力低下。

多醋少盐：食盐过多的人易患高血压等。每天适量喝点醋，对高血压和血管硬化的人可减少血液流通阻塞，肥胖者可用来减肥，美容者可增强皮肤光泽。

多菜少肉：肉类中的氨基酸对人体有副作用，导致脂肪过多，应少食为宜。蔬菜不但味美可口，还能柔软血管，增强毛细血管弹性，清热解毒，促进细胞分裂等抗衰功效。

多眠少愁：愁一愁，白了少年头。忧愁和烦恼改变不了事情，而且还影响人体调节系统平衡。缺少睡眠将影响人体的免疫功能，使人容易受到疾病的侵扰。通常睡眠时间为每天8小时为宜。

退休是每一个老年人都是经历的事情，但是退休同样也是需要很多的心理准备的，因为退休之后，很多老年人会有心理落差，老年人退休之后为了预防疾病，保持心理的愉快，就不能让自己闲下来，要好好的运动。对于老人不要让自己闲下来运动养生更长寿有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

为了打发空余的时间，退休老人会选择去运动。那么，哪种运动方式比较适合老年人?老年人运动要注意哪些方面?下面我们就一起来看下：

老人养生：老人退休后怎样运动养生

1、让运动变成爱好

如果你一直喜欢网球或高尔夫，那么不妨加入俱乐部，定期参加此类运动。如果你憧憬有朝一日能参加为期两周的环法自行车赛或者马拉松比赛，那么就让健身专家帮你制订一套训练方案。

2、循序渐进从散步开始

很多人不喜欢锻炼。但是如果退休后想拥有健康的生活，那么你就必须坚持锻炼。不要将焦点集中在运动量和运动频次上，脚踏实地，先从最小运动量和最少运动次数做起，例如在住宅小区里或者购物街上散散步，循序渐进，逐步加大强度。

3、了解适合自己的运动类型

你能做到每周4天早起跑步锻炼吗?你是否需要在健身房里与许多人一起锻炼?在去健身房或者购买价格不菲的家庭健身器材之前，你应该弄清楚什么样的运动，你最可能长期坚持且乐在其中。

4、做个体检排除不适合的运动

退休之初，进行一次全面体检，了解自己的血压、胆固醇水平等相关健康数据，了解心脏承受能力，以帮助自己选择合适的运动项目。告诉医生你正考虑开始锻炼身体。向医生问清楚，自己是否有应该避免的运动项目或对运动强度有什么要求。尤其是肥胖者或有心脏问题的人，更要关注运动的强度。无论检查结果如何，你都应该根据这些信息，制订出切合实际的退休后运动计划。

如果你对老人健身的目的是什么？老年人健身有没有用？老人应该避免哪些跳舞误区？中老年人健身操经络操的好处？老人健身倒走好不好？老人锻炼时要避免过量活动颈部吗？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人健身作用安全常识栏目。

名列中国寿星第四、陕西寿星之首，跨越了三个世纪的老人周胡氏，4月18日11时30分在睡梦里安然辞世，享年117岁，下面来看看陕西长寿老人享年117岁是怎样养生的吧？

周胡氏，1893年9月19日生于河南汝南县胡庄村一个官宦家庭，18岁嫁到邻村的周家，生有两儿一女。丈夫早逝后一直守寡，独自拉扯3个孩子长大。1958年，她随大儿子迁居到西安，长期生活在纺织城国棉五厂福利区。子孙们都很孝敬她，82岁的大儿子周云明和84岁的大儿媳石浮萍一起精心伺候服侍周胡氏。周云明说，照顾老娘就是在自家敬神。

周胡氏早年生活艰辛，但心胸宽阔、乐观开朗，从不记仇。生活习惯很好，每天睡到自然醒来，一日三餐饮食均匀，生前很少生病吃药，经常玩弄佛珠活动手骨。90多岁时还常抱着重孙来回转悠，碰到街坊邻居总乐呵呵地打招呼。她穿针引线为子孙们的后代做了很多小鞋子、小衣服。她在30年前就亲手为自己缝制了寿衣。

4月13日，周胡氏回到老家——河南省驻马店市驿城区水屯乡周庄村，住在二儿子周云来家的堂屋。她还说最早住过的堂屋不是现在这样，还能叫出村里来人的乳名。4月18日11时30分在睡梦里，她安然辞世。民俗称周胡氏辞世为“喜丧”，远近的人们纷纷不断来“沾福气”。

陕西省中医医院主任医师马明玄认为，周胡氏长寿原因之一是遗传了娘家的基因。周胡氏的母亲活了近百岁，也是在睡梦中静然逝去。

巴马瑶族自治县是广西壮族自治区的山区县，是世界五大长寿村之一，位于南宁以西250公里。这里有许多长寿老人。在1990年第四次人口普查中，该县有1958名80至99岁的老人和69名100岁以上的寿星，其中最大的135岁，每10万人中就有300岁以上的老人.8人，居世界第一。

广西巴马的长寿与地理、气候和环境密切相关，更与和谐的社会环境、长寿老年人良好的生活方式和合理的饮食结构有关。石材市场长寿老年人的饮食结构基本上是四低一高：低盐、低糖、低脂肪、低动物蛋白、高纤维。他们吃自己的无污染蔬菜和粗粮，主食是玉米、大米、野菜、红薯等，只吃少量的肉。

长寿环境：

1.空气:在巴马，空气中的负氧离子很高。著名的水晶宫、百魔洞、百鸟岩等旅游景点，每立方厘米负氧离子高达2万至5万。盘阳河两岸有3000多个负氧离子，县城有2000多个负氧离子。

负氧离子被称为空气中的维生素和长寿素。①它能改善肺的通风功能，增加肺活量，起到止咳、平喘、祛痰的作用；②它能改善和调节神经系统和大脑的功能状态，调节和抑制兴奋过程，镇静睡眠，稳定情绪；③它能促进人体的生物氧化和新陈代谢，改善心肌功能；④适量的负离子可以预防和治疗许多老年人的常见病和多发病。巴马瀑布不多，但森林覆盖率高达57%。此外，受紫外线、宇宙射线、放射性物质、雷雨、风暴、土壤和空气等因素影响，巴马大气产生电离释放的电子，很快与空气中的中性分子结合形成负氧离子。由于巴马磁场高，是雷击的重击区，最容易产生负氧离子。因此，我们可以看到，来自全国各地的许多中老年朋友每天都来巴马的百魔洞吸氧，沐浴在泉水中，络绎不绝。

2.可滋泉水:水对应五行中的水。巴马的水多为地下水和矿物质丰富的山泉水，又称小分子水。可以说，水是巴马最突出的亮点。在巴马，我们最感兴趣的是巴马的山泉水。当地人告诉记者，巴马的山泉水，你从洞里打出来，放一年，水就不会变质。

巴马可滋泉水具有以下四个显著特点：（1）天然弱碱性水（pH）PH值一般在7.2-8.5之间。（2）富含矿物质和微量元素，氧化还源电位低；（3）非常细，容易进入人体细胞膜被人体吸收；①具有滋养肌肉、祛除胃炎的功效；②化解肾胆结石；③参与和改善生化作用，增强酶活性：降低血脂和血压，减少和消失心脑动脉粥样硬化。④空腹饮酒容易吸收，进入血液后，能迅速分散红细胞，降低血液粘度，促进微循环，减少或消除心闷、心痛、腿软、气短、头痛、头胀、头晕、失眠、四肢冷、四肢麻木、耳鸣、视力模糊等症状。用巴马的水泡茶，真正能泡出茶味。许多年轻女孩把巴马水当成柔肤水，皮肤有光泽。在巴马，糖尿病患者每天喝四升水，持续三个月，血糖恢复正常，这就是小分子水的作用。

长寿我想应该是每个人都很向往的事情，从古至今很多人都在寻找长生不老药，那么对于长寿到底应该怎么做呢？其实长寿是从平时的习惯中坚持下来的，下面就跟小编一起来了解一下长寿应该怎么做吧！

长寿老人长寿的秘诀有很多，其实就是我们生活中很常见的一些事情，被我们忽略的小事情。

长寿秘诀

160岁老人长寿秘诀：刷牙持续3分钟

研究发现，60.4%的人刷牙时间在1-2分钟，23.8%的人不够1分钟，15.8%的人用时在两分钟以上，也就是说八成多的人刷牙时间不够。刷牙时间不够长，刷了也等于白刷。

牙膏除有按摩清洁作用外，尚有杀菌和其它多种保健功能，牙膏与牙齿接触不充分，接触时间过短，将不能完全发挥其功能作用。每次刷牙时间最好在3分钟左右，使牙齿处在较高浓度的氟环境下，提高其表面的抗脱钙、防龋能力。

160岁老人长寿秘诀：水沸后再烧3分钟

自来水中有一些有害物质，这种物质的含量与水温变化和沸腾时间长短关系密切。把水煮沸后再烧3分钟，有害物质的含量可降至最安全饮用标准，是真正的“开水”。

所以老人烧水时，不妨分三步走：首先将自来水接出来后放置一会儿再烧。然后等水快开时把盖子打开。最后，水开后等3分钟再熄火。

160岁老人长寿秘诀：吃热喝凉间隔3分钟

老人吃完热菜后，如果立即大量饮用冰水，会导致血压增高，出现头晕、恶心、胃疼、腹胀等症状，对血压较高的人来说尤其危险。

所以，短时间内最好不要食用温度反差强烈的食物。即使吃完热的想喝点冷饮解渴，也要间隔3分钟以上，这样可以减少伤害。

160岁老人长寿秘诀：开水泡茶3分钟

最好将茶水先泡3分钟，倒掉水后再冲泡3分钟，最佳水温是70℃-80℃，这样泡出来的茶水色香味俱佳。

因为茶叶长时间浸泡于高温水中，就像温火煎煮一样，茶多酚、单宁等物质会大量浸出，使茶水颜色浓重、有苦涩味。由于一直保持很高的水温，茶中的芳香油会很快大量挥发，鞣酸、茶碱大量渗出，这样不仅降低了茶叶的营养价值，减少了茶香，还使有害物质增多。

而泡茶3分钟，茶中的咖啡碱基本上都渗出来了，这个时候的茶，最能提神醒脑。如果要避免茶后兴奋，只要将第1道泡的茶水在3分钟内倒掉，然后再冲泡品尝，便可安心养神了。

160岁老人长寿秘诀：睡醒后赖床3分钟

统计数据显示，在中风和猝死病例中，近25%的人是在清晨起床发病的，这个时段因此被称为一天中的“魔鬼时间”。养生之道网建议有高血压、心脏病的中老年人，睡醒后不要急于起身，应先在床上闭目养神3分钟再起床。身体可保持原来的姿势，并适当活动一下四肢和头颈部，这样血压不会有太大波动。

160岁老人长寿秘诀：如厕不超过3分钟

现代医学研究证实，蹲厕超过3分钟可直接导致直肠静脉曲张淤血，易引发痔疮，病情的轻重还与时间长短有关。

因为排便时，肠道每平方厘米承受着十几到几十公斤的压力。排便时间过长，会造成肠黏膜下垂，导致习惯性便秘、痔疮等疾病的发生。

160岁老人长寿秘诀：运动间隙歇3分钟

老人们都热衷于靠太极、广场舞等方式运动养生，但是要注意度的问题，运动累了就短暂休息3分钟。

这样做既不会让身体迅速冷却下来，防止再次运动时出现抽筋、肌肉拉伤等运动损伤，也足以利用这段时间补充水分和能量，让肌肉得到适当的休息，可以有助于更长时间的运动。

老年人还有哪些长寿习惯？

1、每口饭嚼20次

国际内分泌大会上公布一项研究显示，咀嚼少会让人们吃下更多食物，使患2型糖尿病的风险翻倍，而充分咀嚼有助于消化吸收。

2、爱做园艺劳动

园艺劳动可以保护心血管、锻炼肌肉的柔韧性和力量等，1小时的园艺劳动相当于散步5英里(约8千米)。要是身体不适合体育锻炼或者天气不好，不妨种种花草。

3、吸管练习呼吸

每天花几分钟用嘴叼着吸管，练习深度、缓慢的呼吸，能提高肺功能和肺活量，可放缓心率，降低血压，延缓衰老。

4、没事就晒太阳

60岁以上的老人每日应服用10微克的维生素D，并晒太阳20分钟，可提高免疫力和骨骼健康。

5、多多练习深蹲

运动生理学家认为，深蹲能让全身肌肉群都得到锻炼，老年人练习深蹲是预防摔倒的最佳运动。

6、燕麦粥可长寿

每天早晨，把50克燕麦片加入250克开水，冲泡两分钟即成粥。天天如此，从不间断。

7、天天喝一斤奶

喝奶是长寿老人的普遍习惯，尤其是居住在城市的寿星更是这样。据说，美国现有25000名百岁寿星，其中80%为女性，她们的饮食习惯是普遍喝奶。百岁寿星贝宁，每天喝两杯奶，有时喝得更多，所以，她到百岁之时，仍没有骨质疏松迹象。

结语：通过以上文章介绍我们是不是对长寿的相关知识介绍有了一定的了解了呢，长寿并不是那么的容易，所以我们要坚持，生活中只有多做做这些事情才能更好的长寿的，以上上的长寿习惯我们可以培养自己的哦。

春天到了，大地复苏，老年人春季养生就会显得很重要，春季养生不能离开合理的饮食和科学的锻炼身体。那么老人春季养生怎么吃养生汤健康又长寿?今天就为老年朋友推荐了一些养生汤。

白玉猪小肚汤

功效：又是一年春来到，虽是万物复苏之时，却也是“春困”来袭之季。要想在接下来的工作日里保持抖擞的精神和旺盛的精力，那么这款祛湿消肿的白玉猪小肚汤正好适合昏昏欲睡的你。

材料：白茅根60克、玉米须60克、红枣10个、猪小肚500克

制法：将猪小肚洗净切块，用盐、生粉拌擦，再冲洗干净。先放入开水锅煮15分钟，取出在清水中冲洗。红枣去核后，与白茅根、玉米须一起洗净，用清水稍浸泡片刻，再与猪小肚一起放入瓦罐内，加入清水8碗左右。大火煮沸后，改用小火煲2个小时，可加入适量食盐和少量生油。

薏仁猪脚汤

功效：健脾益胃、利湿、壮腰膝材料：薏仁30g，干净猪脚一只约半斤

制法：薏仁碾碎，猪脚洗净剁块与薏仁一同放入砂锅，加黄酒、姜及清水1500毫升，盖好。先用猛火煮滚，除去汤面浮沫，再用文火煨约2小时;待猪蹄烂熟后，依次加入盐、酱油、葱、胡椒粉。

天麻补脑汤

功效：周三是一周中最难熬的时候，尤其是春节积下来的事情之多，让人一个头两个大。那些被头疼困扰的上班族们，不如自己炖一锅天麻补脑汤，补补超负荷运转的头脑吧，因为天麻可是具有祛头痛、益气养肝的效用哦!

材料：鱼头、天麻制法：用清水洗净2个大鱼头和100克天麻，将鱼头封煎后放一旁。在沙锅中倒入约8碗清水，先放鱼头，后放入天麻，隔水炖至水沸时改用中至慢火，炖两至三小时，再放入适量盐即可。

提醒：煲是将锅子直接放于火上焖煮，而炖则是用隔水方式蒸煮为原则;煲汤会使汤水愈煮愈少，食材酥软，炖汤则是原汁不动，适宜于含天麻一类药材的汤料。

金针豆腐瘦肉汤

功效：对于已显疲态的你来说，制作简单的金针豆腐瘦肉汤正好能满足需要。虽然材料简单，却有健脾安神的功效。

材料：金针菇1两、瘦肉4两、豆腐1块

制法：豆腐切块，金针菇用水浸洗。将瘦肉“出水”，金针菇放入用小火煲一小时，再将豆腐放入煲内，加盐半茶匙便可。

生鱼煲西洋菜汤

功效：广东的老牌例汤。生鱼又称黑鱼，是生猛的食肉鱼类，它富含的氨基酸等营养物质能让你也恢复生猛状态。

材料：生鱼1条、瘦肉8两、西洋菜1斤、蜜枣6粒

制法：生鱼去鳞，清除内脏，洗净沥干，撒少许盐。锅放油，将鱼煎至微黄。

瘦肉洗净，出水，用水冲净。锅内放适量清水煮沸，再将全部材料放入，煲约三小时左右便可。

海带排骨汤

功效：十分常见的一种汤，美味而实用。周末为父母煲上健骨御寒的海带排骨汤，让家人备感温馨。

海底椰南枣汤

功效：一看就知道是素汤，清甜不腻，可滋润养颜。周末在外吃了太多口味油腻的饭菜后，可以用此汤加以调理。

材料：海底椰约150克，大苹果两个，南枣六粒

方法：苹果洗干净后每个切成4片，去心，南枣洗净。水沸后，将各材料放入滚十分钟，然后改慢火再煲两小时，下少许盐调味即可。

目录：

第一章：109岁寿星秦茂堂的养生经

第二章：唾液漱口流传千年的丹田养护方

第三章：老年人味觉异常当补锌

109依然能够思维清晰，反应敏捷。这是一件多么令人羡慕的事情。健康长寿一直都是每个老人的追求，但是长寿可不是想要就能够做到的。如何才能够健康长寿呢？下面小编就给大家介绍一下吧！

109岁寿星秦茂堂的养生经

家住上海市普陀区真如镇上的秦茂堂也许是上海男性百岁寿星中的“老大”了。出生于1902年4月的他虽然已是109岁的高龄，但思维清晰，反应敏捷，耳朵依然好使，腿脚也依然灵便，而且精神矍铄，看上去就像80岁左右的老人一般。秦老对穿着十分讲究，虽然时值夏末，他依然穿着一件白色的长袖衬衫，外套一件羊毛背心，看上去干净索。老人认为，他的长寿主要有以下几个原因。

一是心态平和

老人认为：心态平和对人的寿命起着十分重要的作用。他很喜欢和别人交流，经常劝比他年纪小的老人“凡事要看开点，小辈的事不要多管，你年纪大了，只要管好自己就行了。”如果有别的老人对他诉苦，说自己的儿女对他如何不好时，老人也决不会抱着同情的态度帮着老人说话，而是劝他：“你这是没有教育好自己的子女，如果要改变这些状况，就要从教育好自己的儿女做起。”其心态可渭平和。此外，如果遇到有人来访，并问他为何能如此高寿时，老人就会把他的“口头禅”搬出来：“我有三个好呀，一是共产党好，二是居委会好，三是儿女好，有了这三个好，我还能不高寿吗？”说罢就是一阵大笑。

二是每天散步

秦老每天晚上7-8点睡觉，早上7点起床，且不睡午觉。每天早晨起床后，吃完早饭也不用家人搀扶，自己从五楼走下，到小区里面散散步，伸伸胳膊，晃晃腿，呼吸一下新鲜空气，沿着小区步履稳健地走上一圈。兴致来了，还要到小区的健身器材上去练几下，但更多的时间是在小区的一个亭子里，这个亭子是小区居委会为了让老人在社区散步时能有个落脚聊天的地方建造的，亭子旁有一条小河，环境十分幽雅。秦老天天都要在这里坐上一段时问，同社区里的熟人聊聊天，直到中午，才同去用餐。午餐后就自我娱乐，或看电视，或玩麻将（一个人玩），或戴着老花镜看看报纸，看看书。即使遇到雨雪天不能外出，他也会在房间里到处走走，以此达到锻炼的目的。

三是饮食调节

老人的早餐以豆奶、麦片或豆浆为主，牛奶不常吃；午餐为二荤二素，有时也吃面条，另加汤；晚餐也是二荤二索。值得一提的是他在晚餐时喜欢喝鸡汤、蹄膀汤之类的荤汤，而且每顿饭的饭量也就八成饱即止，从不暴饮暴食。在荤菜中，老人偏好吃肉，尤其是夹心肉；素菜则偏好青菜。此外，老人不抽烟。过去，他吃过补酒，后因皮肤发痒，遵照医生的嘱咐，就再也没有喝过。有医生认为：秦老定时进餐、荤素搭配、饮食有节这几点对城市人来说很重要，如果过量的饮食，就会造成营养过剩而带来诸多疾病，不利于健康长寿。

四是家人的照护和社会的关心

老人现和他的三女儿住在一起，他的另外几个儿女虽然年岁已大，也经常来看望他。尤其是居委会的主任，也一直在关心着他。有些不认识的人还以为居委会的主任是秦老先生的儿子。此外，每到敬老节，镇领导和区领导也忘不了来看望他，对此，老人的心中也十分感激。老人的养老金并不高，可他在关键的时刻，也忘不了要奉献一下自己的爱心。汶川、玉树等地发生灾难后，老人总要捐款，表示一下自己的心意。平时，别人送给他吃的东西也要分给邻里的小孩，就连自己外出时，也要买一点食品，而这些食品，往往也是为邻里的小孩而买的，老人的爱心由此可见一斑。

唾液漱口流传千年的丹田养护方

我在如皋调查长寿之谜时，拜访了105岁的刘金美老人，刘老太虽然年过百岁，但依然是家中里里外外的一把手，甚至连纳鞋底、绣花一类的针线活儿都不肯放手。我问她有什么养生窍门，刘老人告诉我，她每大早晨醒来后，喜欢先用唾液漱一次口。

刘老太的方法是早上醒来后，先不着急下床，坐在床上，闭眼闭口，将舌头挤出齿外，在唇舌之间搅幼，使唾液大量分泌，等唾液充满口腔后，在口中鼓漱几次，然后分小口点儿一点儿地缓缓咽下，想象着把它们送剑了丹田处，整个过程大概持续l5分钟。

古代养生家把人的唾液称为“玉泉”“金津玉液”“甘露”“华池水”等，将其与人体精，血并列为维持生命的基本物质。《黄帝内经》说“脾归涎，肾归唾”，即唾液与人体脾、肾脏密切相关。我们知道，脾脏主运化，促进食物的消化、吸收和营养物的输布，为人体气血生化之源，是“后天之本”；而肾脏藏精，与人体生长发育和生殖能力密切相关，是“先天之本”。这么说来，每天用唾液漱口就能同时养护我们的先天之本和后天之本，养生长寿当然不是什么难事。

唾液漱口其实就是我同古代一种传统的运动养生方法，也叫“赤龙搅水”。北宋大文学家苏东坡晚年就经常做这种运动来养生。明朝人也极力称赞它的好处，说：“津既咽下，在心化血，在肝明目，和脾养神，在肺助气，在肾生精，自然百骸渊畅，诸病不生。”刘老太每天先用唾液漱口，然后再起床刷牙、洗脸，这样不仅早上食欲好、头脑明，而且一整天都会神清气爽。

古人有一句诗叫“白玉泉边赤龙搅，养就丹田千年宝”，说得就是唾液漱口的保健功效。每天早晨用唾液漱一遍口，花不了多长时间，就能达到养护丹田的效果，长寿的“千年宝”就在我们的身边。

老年人味觉异常当补锌

老年人缺锌会使身体功能出现诸多障碍，表现最明显的就是常常感到味觉异常，吃东西不香，其原因除了舌头上味蕾数目减少和牙齿缺损影响咀嚼外，锌的缺乏也是重要原因。老年人常见的一些症状如食欲不振，味觉减退，皮肤、黏膜的溃疡不易愈合，其适应能力下降等都和缺锌有一定关系，补锌往往可使这些症状得到改善。

如果发现老年人食欲明显减退，在排除其他原因的情况下首先要测定发锌和血锌，以便确定是否因缺锌而引起厌食，如果是缺锌，老年人就要纠正偏食和挑食的习惯，多吃些含锌的食物，预防老年人缺锌的最好方法是食物多样化，荤素搭配，注意平衡膳食，一般情况下，动物性食物含锌量较高，较易被人体吸收利用。

如牛肉，猪肉每千克含锌高达20~60毫克，鱼类和海产品的含锌量也很高，特别是牡蛎，每千克含锌量达100毫克以上，其含锌量是普通食品的5倍以上；补锌的最好办法是多食用动物的眼睛和睾丸。水果一般含锌较少。此外，食物越精制，烹调过程越复杂，锌的丢失就越严重，除了补充含锌量较多的食品外，还可在医生指导下口服含锌药物。

对于那些有明显缺锌症状，或是患有慢性病，或是手术后的老年人，则应当服用锌制剂或含锌的强化食品，但以小剂量、间歇服用为宜。当然补锌也要适量，不可把锌当成营养药长期服用，否则有害无益，因为体内锌含量过高会减弱人体免疫铁的吸收，使胆固醇代谢紊乱。

结语：不管在什么时候勤动手脚，勤动脑都是必要的，当然想要长寿的话也还必须要保持心境开阔。（文章原载于《养生保健指南》，刊号：2012.02，作者：王明洪，大隐，常婷，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）。

目录：

第一章：百岁老人亲传长寿秘诀看他们如何养生保健

第二章：93岁老妪练瑜伽

第三章：人到六十要调适

第四章：提前衰老有信号

每个人都希望自己能够长命百岁，那么怎么样才能达到这样的愿望呢？今天小编给大家分享一下如皋百名百岁老人长寿秘诀，告诉一些中老年保健养生妙招，赶快看看学学吧。

百岁老人亲传长寿秘诀看他们如何养生保健

世界长寿之乡调查团、复旦大学如皋长寿研究所对长寿之乡江苏省如皋市的百名百岁老人进行了走访调查，发现了一些简单易行的长寿秘诀：

油菜是最佳长寿菜

调研结果：如皋老人最爱吃的蔬菜是青菜（南方叫小白菜或马耳朵菜，北方叫小油菜）、韭菜、菠菜。

专家解读：“饮食的功效不仅是预防疾病，在一些疾病的恢复和治疗中也起到了重要作用，延长了患者的寿命，或许也是如皋长寿的原因。”国际自然医学会会长、世界长寿乡调查团团长森下敬一表示，“从我的临床经验来说，慢性病患者应多吃胚芽类以及发酵食物。”

说到长寿老人们最爱吃的青菜，北京中医药大学营养学教授周俭指出，油菜中含有丰富的叶酸，钙和钾等矿物质的含量也很丰富，这些营养物质可以增强机体的抵抗力，是人体健康的卫士。另外，油菜具有活血作用，经常食用可以降低血液黏稠度，有助于保护心脑血管健康。

韭菜，民间也称为“壮阳草”，具有补肾牡阳的功效，大多数老年人阳气虚弱，经常食用有益健康。同时，韭菜中含有丰富的膳食纤维，能促进肠道蠕动，对预防老年人便秘有很好的功效。

玉米是常吃杂粮

调研结果：最爱吃的主食是玉米、荞麦、大米；近八成百岁老人喜欢早晚喝粥。

专家解读：玉米是带吃的粗杂粮，长寿之乡老人的健康也离不开它的帮助。玉米既健脾又利水，有助于预防老人肥胖，并且含有丰富的叶黄素，有助于保护眼睛：荞麦分为两种，苦荞麦降糖的效果要优于甜荞麦，有糖尿病的人可以多吃。

如皋的百岁老人有“两粥一饭”的习惯，早晨喝粥可以调节睥胃，晚上喝粥补肾效果甚佳。需要注意的是，煮玉米粥时，最好放一些小苏打，能更好地被人体吸收利用。此外，玉米粥和大米粥要混着吃，以免营养单一。

八成老人爱喝白开水

调研结果：百岁老人们最爱吃的副食是鸡蛋、牛奶、鱼虾；其中78%的人平时喝白开水，10%喜欢喝淡茶。

专家解读：中国中医科学院教授杨力表示，鸡蛋和牛奶是优质蛋白，含有人体必需的氨基酸，对提高老年人免疫力、抵抗疾病很有帮助；鱼虾中含有丰富的磷，是保护大脑、延缓记忆衰退、预防老年痴呆的法宝。鸡蛋每天吃1个即可，血脂异常或肥胖的人，建议每周吃2-4个较为合适，不少人在喝牛奶上也存在一些误区，比如把牛奶当水喝，这会导致营养失衡，对老年人来说，每天两杯以上的牛奶可能会增大患白内障的风险。每人每天一杯奶（200毫升）比较恰当。

在日常喝水方面，浓茶会引起便秘，还可能使血压升高，加重心脏负担。最好的饮科还是白开水，以每人1600-2000毫升为宜，早晨起来最好喝一杯，对健康大有好处。

93岁老妪练瑜伽

柔软的身姿、高难的动作，你能想象这出自一名93岁高龄的老妪吗？美国人道·波乔恩一林奇练瑜伽70多年，至今担任瑜伽教练。

波乔恩一林奇出生在印度本地治里，父亲是法国人，母亲是印度人。她20岁前生活在印度，年轻时就学习瑜伽。后来，她辗转法国巴黎、英国伦敦，最终定居美国。上世纪70年代，她成为瑜伽教师，50岁时在美国一家健身房获得第一份有偿瑜伽教练工作。

波乔恩一林奇在印度、法国、美国都有瑜伽学生。她说，瑜伽让她的人生充满勇气。第二次世界大战期间，她在法国帮助抵抗德军，“是瑜伽让我远离恐惧”。

波乔恩一林奇现居住在韦斯特切斯特。英国《每日邮报》援引她的话报道：“我上床睡觉前要做瑜伽，早上起床后跟学生们一起做瑜伽。我每天早上5时起床，半夜才就寝。”

尽管年事已高，波乔恩一林奇依然精力充沛，业余时间喜欢跳舞。她84岁时接受了髋关节置换手术，医生说手术会影响她的身体稳定性。

波乔恩一林奇在世界级舞蹈比赛中获过奖，在她看来，舞蹈和瑜珈并非截然不同的体系。“舞蹈是瑜伽的衍生，”她说，“音乐、舞蹈和瑜伽都来自你的内心……我称它（瑜伽）为人生之舞，因为我一直在舞动。”

人到六十要调适

60岁是人生的分水岭，不仅意味着职业生涯的结束，还意味着身体状况的下滑。在60岁前后两年，是一些突发性疾病的高发期。众多医学健康领域专家倡议——退休前后要大修。

人到60心理速滑

年过四十，身体开始走下坡路，不过到了退休前后，有些人心理上的“下坡路”却滑得比身体还要快。

解放军304医院身心医学科主任彭国球在门诊中见过不少这样的例子，“这个年龄段的人，焦虑、抑郁、睡眠障碍这几类精神疾病比较常见。有些人本来就有基础性疾病，再加上心理上的巨大变化，身体就垮了。”

中国医学科学院肿瘤医院保健室主任吴晓明也认为，心理上的负面变化是造成大病的重要原因之一。男女到了50多岁都会进入更年期，情绪容易波动，这对肿瘤的形成也可能起到推波助澜的作用。

专家建议要提前调整好心态：女性55岁，男性60岁退休，可是心理上的退休一定要提前几年。领导干部要提前开始慢慢放手，放平心态，做好卸任准备；也有些人可重新规划自己的职业，在其他岗位上发挥余热。

人到60习惯紊乱

彭国球说：“人到快退休的时候，可能产生两种对健康不利的心态：一个是‘冲剌一把’，一个是‘得过且过’。在这两种心态的指引下，以前的工作生活习惯就会发生翻天覆地的改变。”

“冲刺一把，争取退休前职称再住上走一步，说不定还能继续干下去……”有了这样的想法，趋使他们透支自己的身体，硬是在退休前仿佛“返老还童”，可结果往往是“回光返照”。

还有些人，快退休了，职务没了，工作量也少了，多年来绷得紧紧的弦也就放松了。于是各种各样的事情都去插上一腿，吃喝应酬多了起来，娱乐放纵也多了起来。这些看上去是在放松身心，其实却是在颠覆原有的习惯。彭国球认为，心脑血管病、消化系统疾病、肿瘤这些疾病，与身体节律的肆意改变不无关系。

专家建议要养成一组好习惯：饮食清淡，定时定量；作息规律，起居有常，都是老来健康的有力保证。另外，退休可能会带来不少习惯上的负面改变，切忌放任自流，让多年经营的良好体魄毁于一旦。

人到60身体磨损

北京同仁医院传统医学科主任医师杨威则表示，按古代中医观点，男性8年为一个周期，女性7年为一个周期。男性三八、四八，女性三七、四七是巅峰时期，之后每往前走一个周期，都代表着身体又下了一个台阶。如此算来，56岁，对男性和女性都意味着要进入下一个周期了。

据英国某媒体报道，英国科学家曾研究并确认过身体各器官开始衰退的年龄，其中，肠道有益菌数量在55岁后大幅减少，人体消化功能下降，肠道疾病风险增大；肾过虑量50岁开始减少，人失去了夜间憋尿功能，需要多次跑卫生间。

苗阳说，中医有60岁上下，真气衰竭，筋骨退化的说法，这个时期一定要非常注意保养自己的身体，不仅为了安然度过这一多变期，也是为日后老来有一个相对强健的身体打下基础。

提前衰老有信号

衰老是一个无声无息的过程，当你用各种手段想留住青春时，身体各部分的老老化迹象却没有停止。英国《每日邮报》近日采访多位专家后表示，如果你出现下列过早衰老的症状，说明你的身体可能比实际老5-10岁。

关节与后背

50-70岁正常状态：换床单时感到关节疼；久坐感到背痛；走路30分钟背疼和腿部疼痛。

不正常状态：睡觉时因关节痛惊醒；因膝盖、臀部和背部疼痛而不敢坐较低的椅子或沙发；因颈部肌肉僵硬而不能转动脖子；走完路后关节剧痛。

英国整骨疗法协会的提姆·阿勒代斯，50岁后，肌肉、韧带开始磨损、撕裂，但这并不会使正常生活变得困难。所以如果疼痛症状明显，说明关节过早老化。

对抗方法：多做锻炼灵活性的运动，如伸展运动、初级瑜伽以及太极拳。另外，鱼油里含有的欧米伽3脂肪酸可以对抗感染，缓解关节痛。

70岁以上正常状态：下楼梯时膝关节疼痛；喜欢坐硬木椅子；从椅子上站起时要用胳膊撑起。

不正常状态：走一小段路上气不接下气；没有旁人协助无法从椅子上站起来。

对抗方法：锻炼腿部肌肉是老年保持生活独立、预防摔倒的关键。另外，老人胃口下降，身体容易缺水，多喝水、保持饭量也很重要。

记忆力

50-70岁正常状态：忘记约会；走进房间忘了要干什么。

不正常状态：要杯茶喝，没意识到已经拿着一杯；不记得家庭成员，但是自己的童年记忆历历在目；伦敦诊所的神经病学专家奥利佛·柯克雷尔称，65岁后，严重的记忆问题可能是痴呆的迹象。

对抗方法：锻炼可以增强记忆力，减少痴呆风险。美国研究者发现，每天走路40分钟可增强大脑主管记忆的海马体的功能。

70岁后正常状态：经常性的心不在焉、走神。

不正常状态：总出现困惑性的行为，熟悉的事情变陌生，如忘记怎么做饭、沏茶。

对抗方法：保持思维活跃，多和人讲话，多做字谜游戏。另外，糖尿病患者出现记忆障碍的风险是健康者的两倍，要注意控糖。

运动能力

50-70岁正常状态：上两层楼轻微气喘；闭眼单腿站立15秒以上。

不正常状态：用力时头昏眼花；弯腰后站起时目眩。

运动咨询医师汤姆·克星斯表示，目眩说明心脏和血液循环不能很快适应变化，预示潜在的心血管疾病。

对抗方法：做家务、快走、爬楼梯和跑步机一样有效。每坐30分钟就要起身运动一下。

70岁以上正常：上一层楼稍微气喘、闭眼时只能双腿站立，并勉强保持10-15秒平衡。

不正常：上述两项任务根本不能完成。

对抗方法：70岁的人也要保持运动，这是独立生话的基础。

听力

50岁以上正常状态：经常被年轻人提醒电视或收音机开的音量太大。

不正常状态：耳聋耳鸣，难以听到周围的声音。

70岁的人群中70%均有听力损失。但是伴有耳鸣、恶心和目眩的听力损失可能是内耳肿瘤的迹象。

对抗：听力损失难以避免，尽早买个助听器，以便大脑尽快适应。拖得越久，大脑适应越困难。

视力

50-70岁正常状态：视力模糊、朦胧；经常看到亮点；晶状体变黄色或棕色。

不正常状态：突然看不到东西；看直线感觉上下波动：

对抗：少吃脂肪食物，多摄入欧米伽3脂肪酸可降低黄斑变性风险，并定期做眼部检查。

70岁以后正常状态：视力模糊；常流泪。

不正常状态：看直线感觉其上下波动。75岁以上的老人中，40%的人均有黄斑变性。

对抗方法：尽早诊断，预防失明。

总结：人一旦上了年龄，身体各方面的机能都在下降衰老，因此应该做好日常保健，防病强身措施。小编以上盘点的这些中老年养生方法，希望给大家带来帮助哦。（文章原载于《家庭保健》，刊号：2012.02，作者：瞿晟、乔颖、吴润果、冯国川，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）

二十四节气的名称大多可以直接顾名思义，唯独“小满”咋听起来有些令人费解。原来，小满是指麦类等夏熟作物灌浆乳熟，籽粒开始饱满。但还没有完全成熟，故称为小满，那么老人在小满时节都有哪些饮食养生宝典呢？

小满饮食习俗

春风吹，苦菜长，荒滩野地是粮仓。小满前后也是吃苦菜的时节，苦菜是中国人最早食用的野菜之一。《周书》：小满之日苦菜秀。《诗经》：采苦采苦，首阳之下。苦苦菜遍布全国，医学上叫它败酱草，宁夏人叫它"苦苦菜"，陕西人叫它"苦麻菜"，李时珍称它为"天香草"。

苦苦菜，苦中带涩，涩中带甜，新鲜爽口，清凉嫩香，营养丰富，含有人体所需要的多种维生素、矿物质、胆碱、糖类、核黄素和甘露醇等，具有清热、凉血和解毒的功能。《本草纲目》：(苦苦菜)久服，安心益气，轻身、耐老。医学上多用苦苦菜来治疗热症，古人还用它醒酒。宁夏人喜欢把苦菜烫熟，冷淘凉拌，调以盐、醋、辣油或蒜泥，清凉辣香，吃馒头、米饭，使人食欲大增。也有用黄米汤将苦苦菜腌成黄色，吃起来酸中带甜，脆嫩爽口。有的人还将苦苦菜用开水烫熟，挤出苦汁，用以做汤、做馅、热炒、煮面，各具风味。

另外，小满节气中气温明显增高，雨量增多，下雨后，气温会急剧下降，所以要注意添加衣服，不要着凉受风而患感冒。小满是湿性皮肤病的易发期，所以饮食调养宜以清爽清淡的素食为主，常吃具有清利湿热作用的食物，如赤小豆、绿豆、冬瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、黑木耳、胡萝卜、西红柿等。

小满时节养生秘方

饮食调养上对各种类似的皮肤病人，均宜以清爽清淡的素食为主，常吃具有清利湿热作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、蛇肉、鲫鱼、草鱼、鸭肉等;忌食高粱厚味，甘肥滋腻，生湿助湿的食物，如动物脂肪、海腥鱼类、酸涩辛辣、性属温热助火之品及油煎熏烤之物，如生葱、生蒜、生姜、芥末、胡椒、辣椒、茴香、桂皮、韭菜、茄子、蘑菇、海鱼、虾、蟹各种海鲜发物、牛、羊、狗、鹅肉类等。

小满时节，万物繁茂，生长最旺盛，人体的生理活动也处于最旺盛的时期，消耗的营养物质为四季二十四节气中最多，所以，应及时适当补充，才能使身体五脏六腑不受损伤。此节气的汤品也十分重要，宜绿豆芽蛤蜊汤、苦瓜木棉花牛肉汤、淮山赤小豆节瓜猪月展汤、荠菜生姜鱼头汤、胡椒粒老鸡猪肚汤、西洋参红枣生鱼汤，千斤拔鸡脚汤等，这些汤品具清热、养阴、祛湿、暖胃、温补等功效。

小满养生讲究“未病先防”

小满是二十四节气中的第八个节气。“斗指甲为小满，万物长于此少得盈满，麦至此方小满而未全熟，故名也。”这是说从小满开始，大麦、冬小麦等夏收作物已经结果，籽粒渐见饱满，但尚未成熟，所以叫小满。夏季是阳气最盛的时期，小满作为夏季的第二个节气，从这时候起就要调整我们的日常饮食起居，才能平安的度过炎热的夏季。

小满节气中气温明显增高，雨量增多，下雨后，气温会急剧下降，所以要注意添加衣服，不要着凉受风而患感冒。小满时节，天气闷热潮湿，正是皮肤病高发期。《金匮要略·中风历节篇》中说：“邪气中经，则身痒而瘾疹。”这里说的就是“风疹”病。可见古代医学家对此已有所认识。“风疹”的病因病机不外乎三点：一，湿郁肌肤，复感风热或风寒，与湿相博，郁于肌肤皮毛腠理之间而发病;二，由于肠胃积热，复感风邪，内不得疏泄，外不得透达，郁于皮毛腠理之间而来;三，与身体素质有关，吃鱼、虾、蟹等食物过敏导致脾胃不和，蕴湿生热，郁于肌肤发为本病。

所以在小满时节，饮食调养宜以清爽清淡的素食为主，常吃具有清利湿热作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、蛇肉、鲫鱼、草鱼、鸭肉等;忌食高粱厚味，甘肥滋腻，生湿助湿的食物，如动物脂肪、海腥鱼类、酸涩辛辣、性属温热助火之品及油煎熏烤之物，如生葱、生蒜、生姜、芥末、胡椒、辣椒、茴香、桂皮、韭菜、茄子、蘑菇、海鱼、虾、蟹各种海鲜发物、牛、羊、狗、鹅肉类等.

小满节气起居饮食等养生要点

5月21日，太阳达黄经60°，为交小满节气。小满，意为夏熟作物的籽粒开始灌浆饱满，但还未成熟，只是小满，还未大满。此时气温明显升高，已进入运气学中的“三之气”，主气是少阳相火，客气是厥阴风木，属风属火，养生方面我们要如何改变以适应节气的变化呢?以下向大家谈谈小满养生要点。

起居养生

小满后气温明显升高，雨量增多，但早晚仍会较凉，气温日差仍较大，尤其是降雨后气温下降更明显，因此要注意适时添加衣服，尤其是晚上睡觉

活了106岁，经历了3个时代的广西巴马县山西乡勤兰村的寿星卢乜美，经历了无数次的天灾人祸，那么世界长寿之乡巴马百岁老人长寿宝典是什么呢？

开心地活着――无论面对什么样的灾难，她始终笑对人生。当记者造访卢乜美家时，闷热的天气让人烦躁不安，而卢乜美却一副安详模样。“我都活了100多岁了。什么样的灾难没见过?”卢乜美说道。

卢乜美在和记者聊起百年中所遭遇的灾难时，脸上始终一副微笑的模样。家人说，她性格很开朗，平时就很爱笑，这一笑，就笑了上百年。

卢乜美是位失散红军，上世纪30年代，和邓小平一起在左右江革命根据地一起闹革命。卢乜美当时的任务是给红军战士送饭送信。后来，邓小平的战友――壮族人民的英雄韦拔群不幸被敌人杀害，红七军北上后留在左右江坚持斗争的红军被打散，卢乜美即成了红军失散人员。

在大旱之年卢乜美受到特殊照顾，她喝水和吃饭都不用愁。她每个月有390元人民币的红军失散人员补贴，还有巴马县专门为百岁老人发放的150元长寿津贴。而喝水也受到特别照顾――有一名乡干部和一名村干部专门负责给她送水。她家的房门上有一张送水联系卡，联系卡上有乡干部和村干部的联系电话。没水喝之后，卢乜美可以给这两名干部打电话。不出两个小时，干净的水即会送到卢乜美家门前。

负责给卢乜美送水的村干部名叫卢光善。这位50多岁的村主任，每天天不亮就起床，晚上20时才回到家，不停来回奔波在山路上给灾民们送水。勤兰村有16个屯，分散在山高路远的各个弄场里。最远的屯，开着农用汽车拉一车水来回要2个小时。从今年2月7日开始送水以来，卢光善的车已经用坏了2个轮胎。

为体验卢光善送水的艰辛，记者决定随他一起送水。满载干净水的货车在崎岖山道上行驶，像蜗牛爬行，车轮不时在沙石中打滚，右边悬崖左边峭壁，壮着胆子向窗外扫上一眼，车轮外20厘米便是万丈深渊。慢行一个多小时才到达目的地，记者已是大汗淋漓。

在勤兰村下戈屯，卢光善首先把水送到百岁老人卢乜门的家。卢乜门说：“由于大旱，我减少了外出的次数，以前我喜欢到地里看看，除除草。这样既可帮帮家里，又可以锻炼身子骨，现在由于没有水，我只能在家里走走了，为的是少出汗，省点水，不用经常洗澡。”

而在勤兰村弄屯，爱干净的百岁老人韦乜妹，面对百年大旱，她采取的办法是：平时叫孙媳妇用湿毛巾擦擦身，就算洗了一次澡。

巴马成为世界著名长寿之乡，除了因为它有独一无二的山水，专家认为，乐观也是一个很重要的因素。百岁寿星卢乜美如此，卢乜门和韦乜妹也如此。面对特大旱灾，他们安然面对，笑对生活。

“我活了3个‘朝代’，以前一遇大旱，我们要到5公里外的地方挑水，来回就是大半天，我们都活过来了，如今政府把水送到我们家门口，我们这些百岁老人，有什么理由不好好活着?”卢乜门说道。

长寿并非无迹可寻，全世界百岁寿星的生活中都有他们的共同点，例如环境，长寿老人都是居住在山清水秀，气候宜人的地区等等。如何养生可以学习下百岁老人们的方法。

有人搜集整理了我国和世界诸多国家共计128900名百岁寿星的长寿秘诀，得出九条长寿经验。除其中的“遗传基因好”属先天因素以外，其他八条都是人人可以做到的。

1山青水秀，气候宜人。

长寿与气候环境关系密切。新疆等13个地区1445名百岁寿星中，91%身居山水之间，生活在海拔500～1500米的地区。这里山青水秀，鸟语花香，气候宜人，水质纯净，平均气温17℃～20℃。例如保加利亚的莫斯安村，座落在山峦起伏万木竞秀的深山谷地，空气中负氧离子为2000个/cm3，比普通城市高10倍。

2乐观大度，从不烦恼。

据对1445名百岁寿星长寿因素统计，精神乐观者占90.1%。这些老寿星有的一生坎坷，遭受磨难;有的一贫如洗，生活艰难，但他们都是乐天派。由于心态平和，从容应对，终能度过难关，柳暗花明。

3粗茶淡饭，杂粮为主。

长寿并不需要山珍海味，平常饮食亦可百岁。世界五大长寿区的百岁寿星，主食都是五谷杂粮，多以玉米为主。很多寿星以红薯、大麦、荞麦、黑麦、黑面包为主食，平时多吃新鲜蔬菜。高加索和保加利亚寿星天天吃大蒜、洋葱、土豆和生葵花籽，临海的寿星吃鱼类较多。美科学家认为，每周吃鱼两三次，心脏病发病率可减少80%。不少百岁长寿者，爱吃发酵食物，如酸奶、泡菜、黑面包等。南斯拉夫、保加利亚和俄罗斯的寿星，经常吃含花粉的蜂蜜。罕萨寿星爱吃芝麻，日本寿星天天喝鲜牛奶，年人均100公斤。

据对全球几千名百岁寿星调查，他们在饮食上有以下特点：一是限制高盐高糖高脂肪;二是食物不精细，不过饱，不偏食挑食;三是多食粗杂粮、多纤维蔬菜、新鲜水果、温凉食物、多生调凉拌菜;四是进食少肉、少酒、少精加工食物、少炸烤熏腌食物;五是多饮无污染天然山泉水。

4不缺乏微量元素

微量元素是组成人体的基本元素，并在人体生长、发育、疾病、衰老和死亡中起着非常重要的作用。人体必须的微量元素有铁、锌、铜、锰、铝、钻、硒、镍、锡、铬、氟、碘等十几种。

百岁寿星居全国之首的新疆，土壤和水中含有丰富的矿物质。此地生产的粮食瓜果以及畜禽肉蛋奶都含丰富的矿物质，能确保人体健康。内蒙古哲里木盟石场洼村，几十年来从无人得过癌症、高血压、心脑血管病、肝炎、气管炎等，平均寿命83.3岁，高于日本。长寿秘诀是村民都喝本村的麦饭石水，此水含钙、铁、硅、铜、钠、镁等30多种有益元素，以硅含量最高。常饮麦饭石水对预防高血压、心脏病、糖尿病、癌症、肝炎、肾炎、气管炎、关节炎都有显着效果。

5长年劳作，不断运动。

1982年新疆就有百岁寿星865人，52%的百岁寿星仍下田劳作，他们说：“一天不劳动，全身就难受。”几乎所有的老寿星都是劳动能手和运动爱好者。广西巴马瑶族自治县103岁的老寿星黄妈干还能穿针引线，107岁老寿星黄卜新还能上山打柴。美国科学家说，要想健康，每天要锻炼一小时。现在美国锻炼的人有1亿多，占总人口的64%。法国名医蒂索强调：“运动就其作用来说，几乎可以代替任何药物，但是世界上的一切药物都代替运动的作用。”

6当进补，食补为主。

调查显示日本10158名百岁寿星，都重视合理进补，但以食补为主，药补为辅。美国纽约有一对黑人亲姐妹，姐姐塞迪104岁，妹妹贝茜102岁，她们除了练瑜伽功外，常吃鱼肝油、维生素和大蒜。

7吃好吃少，七分为妙。

前苏联21708名百岁寿星，70%来自高加索，他们认为肥胖是饮食过量造成的，所以非常注意制约食量，节制少吃。寿星中胖子极少，患动脉硬化和心脏病的也很少。101岁的儿科专家苏祖斐，每晚服维生素B1、B2、B6、C、E、叶酸，冬天加服人参、黄芪、白术、大枣等。每天吃食不到100克，他说，在保证营养均衡前提下，“食愈少，寿益长”。美国科学家推论，人类如果采用“少吃”这种模式，寿命概率可望增加20～30年。

总结：百岁老人们都在运动，那么城市中的我们有多少人运动呢，为了自己的身体健康长寿，那么就赶紧运动起来，保证身体的正常运作。(文章原载于《益寿文摘》，刊期：2012.06，作者：孙豪甫，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。