什么动作让女孩子心动（汇集20篇）

老年人的危险动作对于普通人来讲没有什么大不了的，但是因为老年人的特殊生理情况如有些人患有骨质疏松症，某些情况下用力过猛容易导致骨折。

老年人骨质疏松八动作别做

一些对年轻人来讲十分普通的动作，却会给老人带来一定风险。但一些老人总有种不服老的心理，以为自己还年轻力壮，生活中常跟自己较劲，有时会导致悲剧的发生。专家提示，老人在生活中应“谨小慎微”，提高自我保护意识，一些风险高的动作，尽量不要做。

负重

老人由于身体的退行性变化，肌肉和骨骼的功能都会减弱，因此在负重的情况下很容易损伤肌肉或造成骨折。所以老人不但要在生活中减少负重，在锻炼时也要量力而行。

吃饭过快

老人消化功能和吞咽功能弱化。吃饭过快不仅不利于消化，还易噎着，对食管造成损伤。因此，老人吃饭时应放慢节奏。

站着穿裤子

老人平衡能力差，站着穿裤子很容易发生意外，造成骨折。所以，老人穿裤子时最好坐在床上或倚靠在固定处。

上下楼梯过快

老人大多有骨质疏松的现象，一旦摔倒很容易骨折。因此，上下楼梯时，老人要尽量放慢速度，可侧着身子，双手扶着楼梯扶手，下楼梯脚尖先着地，确保安全。

弯腰拾物

老人平衡能力和协调能力都会下降，弯腰拾取物品时，容易摔倒或损伤腰肌。因此，在拾取物品时，应尽量放缓动作，扶住椅子或其他固定物，直腰蹲下捡东西。

猛然起床

老人起床过猛有可能造成血压升高，发生暂时性晕厥甚至脑血管破裂。因此老人起床，应坚持“宁慢三分，不抢一秒”的原则，睡醒后可静卧3分钟，慢起身坐在床上呆3分钟，放下双脚在床边坐3分钟，然后再下床，开始慢慢活动。久坐看书报或电视。老人耐受力及应激力下降，看情节波动大、惊险的片子，会使交感神经高度兴奋，肾上腺素分泌增加，从而导致血压上升和血液黏稠度增高，可能发生意外。因此，老人，尤其患有心、脑血管疾病的患者，持续观看电视节目或书报不要超过1小时。

用力排便

用力排便可能会让老人血压升高，还会晕倒休克，甚至脑溢血，危及生命。如果老人有便秘症状，应多吃富含纤维的果蔬，养成按时排便的好习惯，或借助药物排便。有高血压的老人，尤其忌用力排便。

双人瑜伽的常见体式有贴背前屈式、肋骨延长式、坐姿扭转式、膝盖扭转式等等，双人瑜伽在练习的时候不会像单人那么枯燥，所以也更受欢迎。

双人瑜伽体式

1、贴背前屈式

两个人背靠背坐在瑜伽垫上，伸直双腿，勾起脚部，抬头挺胸，让上身与双脚成90度，然后保持臀部背骨贴合，慢慢向上伸展背部，保持动作10-20秒，注意不要拉伤背部，并致颈椎受伤。

2、肋骨延长式

两人平直坐在瑜伽垫上，身体向前，然后向外伸展两腿，并绷直脚背。调整呼吸，让内侧腿弯曲，然后向上伸展外侧手臂，并令掌心向前。紧握对方手部，将对方手部向外拉，直到身体侧面被拉伸。

3、坐姿扭转式

坐在瑜伽垫上，背对背，两腿分开，两手肘部相扣，紧握握拳，挺直背部，慢慢向左右转动，注意转动时臀部不要离地，背骨要贴合。

4、膝盖扭转式

坐在瑜伽垫上，抬起双腿，并让腿部膝盖贴合，然后身体往前倾，保持数秒，弯曲的膝盖，贴合脚掌，向左右两侧摇晃，注意动作要轻，力度不要太大。

情侣双人瑜伽动作

1、男神在地面撑起了他的全世界，这样的男朋友是不是特别的酷，两人做着一样的体式，是不是感觉合二为一，很有安全感的体式，像两个小凳子一样互相支撑，一路的的磕磕碰碰似乎都不在话下呢，我只想跟你互相扶持到老。两人双脚和双手坚实的扎根，双腿肌肉臀肌收紧向上，让身体在一个平面，锻炼双腿和手臂的力量，打开肩膀。

2、撒一波狗粮，这辈子能想到最浪漫的事就是让男人陪你瑜伽到老呢，我的眼里只有你，甜甜蜜蜜永远在一起，你坚实的双脚托付起我的身躯，我看着你，好想再近一点，再近一点，这样我就能亲到你啦。男生仰卧地面抬起双腿，双手合十，女生在上大手臂收紧肌肉保持稳定，后背发力双腿弯曲抬起，保持3~5次呼吸。这个瑜伽体式能够锻炼男神的双腿力量，优化女生的背部线条。

3、感受对方双脚的温度，亲密无间，两个人的创意搭配也能让两个人的感情迅速升温。两个人在一起能坚持更久的时间有一种共同奋斗的感觉。也可以很好的在男朋友面前展现你自己有力量的一面，两个人的手臂双腿互相支撑，是在激发全身的能量，锻炼全身的部位，是非常健康的瑜伽体式。

双人瑜伽怎么练

1，伸展肩臂

坐姿调整利率，同时把利率放在身心安宁下来，同时感谢对方和自己可以享受瑜伽的美丽。坐着坐姿，两人轻轻背对背，手放在身体一侧，与他的同伴手掌相对，轻轻触摸指尖。吸气，慢慢地将双臂张开到身体两侧，然后轻轻缓缓地向上，最后用指尖朝天空方向。呼气，让直臂，慢慢的往身体下面找地板，回指尖触摸地板的预备动作。

2，腹部训练

一组两个，背靠背准备好。双手弯曲的膝盖彼此弯曲。根据个人的柔软度，慢慢拉伸大腿肌肉的背部，使腿部伸直。伸展你的腿，不要忘了将脊椎伸展到头顶部，使腹部和背部肌肉完全伸展，不会拱起。

3，核心力量

在一组两个背靠背之间弯曲脚的不同侧，如右脚小姐弯曲，小姐B左脚弯曲，稳定，然后将另一只脚平行地抬起。如果核心不够牢固，不能将脚平行于地面抬起，请使用支撑杆或墙壁支撑来支撑脚。

双人瑜伽好吗

双人瑜伽是需要由两个人一起协调配合完成的瑜伽动作，互相借力共同默契的练习瑜伽，跟传统瑜伽有不一样的感觉，锻炼双人瑜伽更重要的是与他人肢体互动和分享的过程。可以说是很合适朋友和恋人的双人运动了，其实它实际上是和平常瑜伽一样，只不过相对动作会比较有难度，适合两个人共同完成，更适合和别人一起分享生活。

猫弓腰式伸展运动动作要领是什么?很多瑜伽动作名称都是较为形象的，比如瑜伽虎式与猫伸展式就是其中之一。下面是对于瑜伽虎式的动作要领与益处以及猫伸展式的叙述，瑜伽虎式对于瘦身有不错的效果，坚持锻炼就有改变。猫弓腰式伸展运动对老人有哪些好处?一起和看看吧。

动作：

1.跪下来，四肢着地，手臂伸直，双手下压。脚背着地，脚趾自然朝后。

2.暖身：脊柱轻缓下凹，臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上，接着脊柱拱起，下巴和臀部轻轻内收。伸展的幅度不必太大，也无需守住姿势，正常地呼吸。重复5～10次。

3.脊柱进一步往下凹同时慢慢吸气。胸部和臀部上提，双手用力下压，保持手肘伸直。直视前方或稍往上看。

4.慢慢地呼气，拱起整个背部，头下垂，臀部内收。交替背部一凹一拱的动作，平稳顺畅地呼吸。重复5～12次。

5.两手逐步收回，坐到脚跟上，放松。

降低难度法：

任选下面一种或结合做：

1.在膝下放个垫子。

2.双手稍往前或以拳代掌置于肩膀下方。省略上述动作的第3、4步。

变体法：

在增加伸展幅度时，可维持姿势久一点，自然地呼吸。

益处

锻炼脊椎，放松神经系统。强化生殖器官，特别对老人的恢复有好处，还可以减去髋部和大腿多余的脂肪，有美化臀部的作用。

所以我们家庭中要鼓励老人多活动，帮助学习老人健身安全小知识，爱护老人身体健康。

想要学好一门技术，一定要有自己的决心，也要有不放弃的精神，不管多苦，不管多累，不管有多少需要做的事情，都要坚持下去，想要学好跑酷，更要记得这38个主要动作，一起了解街头文化，看看38个跑酷基本动作解说。

主要分解动作：

1、基本落地：从低往高练，先前脚掌着地，后双手着地（防止颠倒），尽量声音小。

2、翻滚：跑酷最主要的动作，落地做翻滚时可以缓冲冲击力。

3、落地翻滚：从高处跳下时，把冲击力转换成向前的冲力，且能到达接下个动作。

4、鱼跃翻滚：一种翻滚的延翻越伸，一般用身体翻越过障碍物（熟练者可以到达无声无息的效果）。熟练鱼跃翻滚对练习其它动作有很大的帮助。

5、平衡：练习身体的协调性，在高处或者狭隘的栏杆、建筑物等不至于站不稳。

6、猫爬，猫式平衡：比走栏杆更保险的单线穿越法，姿势很重要，身体应该尽量与栏杆平行，控制平衡点在两手握住栏杆。在跑酷中这个动作很少用到，不过遇到一些特殊环境就起到重要作用了。

7、单脚跳远：跑起来后许多动作都是一脚发力做跳跃或者攀爬，锻炼单脚发力。

8、精准跳远：慢慢从大目标练到小目标，不可操之过急，不然很危险，同时是基本落地的升华式，要求脚部有良好的定力。延伸动作助跑精确。

9、侧手反抓栏杆：在高处过栏杆准备下跳前的保险式。

10、侧手反抓墙：与侧手反抓栏杆不同，栏杆可以用手握住，比较牢，这个只是一个面，用手掌面或者中间起老茧的地方在面上固定身体保持平衡。

11、快速上墙：助跑后单脚蹬墙（前脚掌与墙面45％，主要初学者在单脚蹬后，另一只脚不能再蹬）双手抓墙后引体向上。

12、蹬墙跳：跑墙的第一式，一只脚接触墙面发力。

13、蹬墙定点：蹬墙后精确到达目标。

14、夹墙：夹墙对高不高底不底物体一种快速攀爬方式，一步跨上另一条腿在下方起杠杆作用支撑身体保持平衡。

15、月亮步：助跑，单腿蹬墙向上，腾空中快速再蹬墙。在练习此动作之前，要求蹬墙能力到达炉火纯青。

16、猫扑：上墙或者上物体的前式，把自己固定在障碍物下好接下一动作。

17、反猫扑：瞪墙加180％转身加猫扑的结合式。身体抓在墙时，双手引体向上，蹬墙转身……

18、助跑猫扑：长距离单脚起跳猫扑，需注意的是要用前脚掌先与墙面保持距离以免腿膝盖撞上墙面。

19、蹬墙猫扑：蹬墙和猫扑的结合式。

20、猴跳：过障碍时双腿缩好，双手撑障碍物而过。

21、猩猩跳：在练习此动作之前先掌握猴跳。它与猴跳的区别是双腿向45％，跨过的是面积较大的障碍。

22、双重猩猩跳：猩猩跳的升华版，腾空后腿应尽量放高。

23、猩猩飞台：鱼跃腾空接猩猩跳的结合。

24、猩猩精确跳：猩猩跳加精确定点的结合。

25、猩猩跳接猫扑：这招有点空中换招的感觉，身体协调性不好的空中变换不了动作容易导致头部撞上物体。

26、双腿冲跳：分为2种动作，第一常见的是腿部先过障碍，然后再由手在身后支撑身体；还有一种就是过障碍后双手前拨障碍，腿与地面成弓型由双手发出的力再落地远一点。

27、猩猩跳接冲跳：猩猩跳后瞬间迅速收缩腹肌把下身放在前面，而后双手支撑住身体，双腿向前冲。

28、懒人跳：侧身过障碍物的技巧。左（右）手支撑在障碍物上，左（右）腿抬跳过障碍物。

29、侧身跳：侧身跳的好处就是过栏杆后没有多余动作直接快速接着跑。

30、钻栏杆：要求有很好的准确性，不管是头或者脚先过，如果做半途动作变形都会导致腰或者头撞到。

31、单杆飞抓：经常玩单杠的应该比较容易掌握，靠的是甩出去的力把身体带动。

32、倒立，凌空倒立：锻炼手臂力量和腰部力量以及协调性。

33、顺风旗：握力，腕力，臂力，腰力，大腿肌肉的锻炼。

34、手撑旋转：此动作其实易学，手撑在栏杆或面型物，双手与肩作轴，注意甩肩转动身体，目视原点。

35、墙转：手撑旋转的进阶。练习此动作之前必须掌握手撑旋转（熟练到斜墙做）

36、侧空翻：练习此动作，须掌握远近手侧手翻，注意单腿出力与转速，高度。

37、前空翻：同侧空翻，注意高度和转速。

38、后空翻：底处是以为腰轴心后翻，高处是以头为轴心后翻。

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下面为大家分享你好用到哭的PS火焰效果动作技巧，教程非常实用，大家快快来学习吧!

原图，没有任何槽点及G点。

巴拉巴拉能量 ，主要看气质的奥义封印炎爆秘术。

而这一切只需一个动作就可以搞定(托腮凝视认真脸)

第一式，师夷长技以制夷

首先针对那些PS新手，甚至是零基础的美图羞羞党弱弱科普下PS动作，动作即是PS操作时录制下步骤，就酱。

因为这个动作是源于国外大神的手笔，所以录制的环境也是在英语语境里，所以在使用这个动作之前 ，第一步骤是改语言。

来，打开PS安装位置，找到locales 文件夹，及其子目录下zh cn，点开其下support files-tw10428，更改名称

这里是这么更改，为了方便还原，当你需要中文操作界面时，就改回原名，很简单。

第二式

下载了云盘里的动作文件，在文件夹里有个笔刷文件，得导入到ps，注意措辞，是替换笔刷，Replace brushes，点击左上角笔刷位置，再点击右上角小小的设置图标，出现以下列表。

进入，选择firestorm burshes。

第三式

好了到了最关键载入的一步，打开图片，注意得是那种高质量的图片，建议1500px – 3500px，像网上随便扒来的图片就不要浪费感情，因为该火焰效果特别逼真，可以扣细节的那种，烟雾及其火花都特别细腻，相对说需要大图才能承载。

新建图层，ctrl +shift+n，然后命名图层为brush，一定得拼正确，否则无法识别。

接下来，在该图层上需要添加火焰特效的地方用笔刷画画，笔刷使用第3个笔刷

这一步开始导入动作，alt+f9快捷键导出动作面板，点击该面板右上角位置的小图标，出现上列表，按Load actions，打开所下载的动作文件，按照PS版本载入动作。

该面板会有5种效果预置，分别右，左，上，下，中

点击该键，PS会自动运行。

因为该图右边是留白部分，所以效果选择right，右，在这图层文件组里，还可以选择烟雾，火花及其效果，可做修改，更贴近现实。

该效果可广泛应用于海报设计，某宝美工，摄影后期刚需就不说了。

教程结束，以上就是让你好用到哭的PS火焰效果动作介绍，大家学会了吗?希望能对大家有所帮助!

随着现代生活节奏和压力的不断增加，加上缺乏运动和太过丰盛的饮食，以及人们对空调的过度依赖，使得人们的身体受到严重的危害。这些都给人们的健康造成了可怕的威胁。因此，在日常养生中，我们可以通过一些科学有效的方法，来对身体进行保健，从而起到很好的防治各种疾病的目的。

常拍身体的好处

在中医理论中素来讲究，通过穴位按摩的方法进行身体的保健养生工作，但是很多人却不能很好的找到身体中的一些养生穴位。因此，不妨通过对身体的一些部位进行拍打，也是能很好的起到刺激穴位的作用的。

在对身体进行拍打的时候，能很好的对隐藏在身体内的穴位进行有效的刺激作用，加快身体部位的局部血液循环，有效调节身体的各项机能。下面，就仔细为你解读拍打身体部位所带来的好处！

1、拍打腿部

有一句老话说的好：“人老腿先老”，这句话充分说明了要想拥有一个健康的身体，那么首先要做的便是重视腿部的保养。

在人体的双腿上有很多人体重要的血管和神经，是连接人体大循环组织的重要部位，能为身体内的经络做好输送气血的工作，其中最主要的便是服务于人体的心脏系统。

因而，如果腿部的肌肉处于一个健康的状态，那么必然可以拥有一个强有力的心脏。这两者之间是相辅相成的。其中，在日常的身体保健中对腿部进行拍打便是最直接有效的腿部保养的方法。

那么，该如何对腿部进行正确的拍打呢？首先，我们应该保持身体自然站立，然后双脚自然分开，双手保持一个下垂的状态，然后身体放轻松。然后上半身微微向前往下弯曲，然后用手部对双腿进行一个拍打，可以利用手掌亦可以双手握拳。

在拍打的时候，也不是胡乱的打一通，应该讲究正确的方法。应当先在大腿的部位进行拍打，同时拍打的力度要适当的轻柔，然后逐渐往小腿的部位进行，在关节处的部位还要仔细的对其进行按摩，并且双腿都要进行。只需每天花费你几分钟的时间，便可以为身体的健康做好万全的保护。

经常对腿部进行拍打，能很好的对腿部的血液循环产生积极的作用，尤其对于一些水湿型的肥胖患者而言，下肢常会有水肿现象产生，并且由于日常缺少体育锻炼，因而膝关节疼痛成为常有的事情，虽然说这看起来并不是什么大病，但是久而久之，便会严重危及腿部的健康。

2、拍打手掌

手部上有很多与人体内各大器官相互对应的穴位，人体是否健康看也可以从手部得出一个结论。因此，手部和人体的健康之间有很大的因果关系。所以，我们可以通过对手部的保养为身体健康做一个保健。

同时，也可以通过手部来对健康做一个判断。在日常生活中，你一定会有这样的发现！当人在遇到压力或是紧张的时候，那么手部便会不自觉的有汗液产生。还有就是人体的手指纹路较多，没有光泽的时候，这也许就是预示身体气血不通畅，有某种疾病的信号。

所以说，在日常身体保养中，我们可以通过对手掌进行拍打，来起到强身健体的目的。在进行手部拍打的时候，首先先拍打手背，手部的力度稍微大一点，然后再对掌心进行拍打，在对掌心拍打的时候，手部用力稍微轻一些。

然后，对手背和手掌心都拍打结束之后，还不能忘了对手指的关节处做一个认真的按摩，每一个关节处都要揉捏，整体按摩的时间在3分钟左右。

经常对手部进行拍打按摩，能很好的起到调节手部灵活度的作用，不仅如此，对于增强心脏的活力也发挥了重要的作用。所以，没事的时候一定要多对手部进行按摩，是一个延缓衰老的有效方法。

但是，通过对身体的局部进行拍打而能产生的保健作用，这个方法一定要坚持进行。不是说，想起来才对身体这些部位进行拍打，反之，则不进行的，这样根本起不到丁点儿的效果，只有持之以恒的坚持，才能让养生的工作顺利进行。

结语：上文中，小编为大家详细了通过怕打腿部以及手掌所起到的养生效果，你都了解了吗？养生是一项持久的身体保健工作，因此，我们不仅要花费一定的时间用在身体的保健上，同时更要“对症下药”，这样才能很好的保证身体的健康。

现如今，很多老年人都宅在家里，花上几个小时来看电视。时间一长，各种健康问题就出来了，最直接的感觉是脖子也疼，腰也疼。其实，一些简单的健身方法就可以让这种问题得以缓解。但是对于常做三个动作可让老人远离亚健康有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

第一可以进行手部活动

我们平时手部屈肌用得多，也就是前臂的正面经常用力，但手部伸肌却用得少。一个简单的锻炼方法是，大家把手放在沙发扶手上，看电视时，用手指的背面不停地在上面做“弹钢琴”的动作，手指头张开就可以了。

第二个方法能缓解颈椎不适

一个常用动作就是坐在沙发上，手举起来，然后向后抱住头部。眼睛看电视，头使劲往后仰，手往前拉，隔个十分钟就可以做做这个动作，不过需要注意一点：松手的时候要慢，不要一下子把手放开。

第三个方法可对付肩膀疼痛

长时间静卧不动，对肩部也有很大损伤，我推荐可以在看电视时隔半个小时举本字典。就是放在手

中托着，放在胸前，就这样托着看电视。坚持一两分钟，到肩膀很酸的时候放下来，然后休息、活动一下，1分钟后继续做这个动作，这样做3轮就可以了。

当然，您最好是利用放广告或者是上厕所的时候起来活动活动，蹦一蹦，跳一跳，做做踮脚、扎马步什么的。总之，将身体血液循环起来，这样对身体才有好处。

如果你对老人养生操的好处有哪些？老人常做拍手操的好处？搓脚养生法可以让老人滋阴补肾吗？老人常做五行操的好处？老人常做解绳操可以预防痴呆吗？老人做鸣天鼓操可以预防听力下降吗？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人养生操安全常识栏目。

辛苦工作了一整天，回到家里享受完美餐，打扫完卫生，欣赏自己最喜欢的电视节目……就利用这个机会，在广告的时候进行锻炼吧。试着完成一组20次的马步、下蹲、腹肌练习、转动手臂，或在每次广告期间做俯卧撑。

1、从沙发上弹起来

辛苦工作了一整天，回到家里享受完美餐，打扫完卫生，欣赏自己最喜欢的电视节目……就利用这个机会，在广告的时候进行锻炼吧。试着完成一组20次的马步、下蹲、腹肌练习、转动手臂，或在每次广告期间做俯卧撑。

2、刷牙时收腹

利用刷牙的时间，收紧臀部肌肉。保持几秒钟然后放松，重复这个动作。每次早晚刷牙时都可以进行这样的练习。

3、多走几步

假如你抱着满满的购物袋，分几次将它们从车上运到厨房内，你便能够消耗更多的热量，即使你可以一次完成。

4、利用每个下蹲的机会

不要有这样的想法：“现在我不想捡那个东西。”将地板上凌乱的什物看成是腿部锻炼的机会。屈膝，将衣服、鞋子、以及其他任何东西摆放到原位。

5、亲自动手

做菜时，不要使用食品处理机，或购买预先清洗好、切好、装袋的蔬菜。在不需要电动搅拌机的时候，尽量使用手动的方式。

6、利用办公桌锻炼

加强小腿及腹部肌肉，有助于保持体形———坐在椅子上，身体直立，收缩腹部，向上抬腿，脚尖绷直，锻炼小腿肌肉。伸腿，脚尖向前后运动20次，然后将每只脚及脚踝转动20次，进一步增强小腿肌肉，并塑造脚踝形状。

7、站起来

当你接电话时，站到办公桌旁，让自己的身体伸展一下，使精力更加充沛。尽量将经常使用的文件放到柜子顶部，这样每次拿文件的时候都需要站起来。

8、保持步行的习惯

为自己设定一些小的运动目标，并利用每次机会进行运动。把家务活看成是健康生活方式的选择，而不是一些被迫要做的烦人任务，这样也可以让你做起来更有乐趣。

老人日常养生可做的动作：

、深呼吸深呼吸可以促进人的肺部排出浊气，增加肺活量和血液中的含氧量，加快血液循环。

、叩齿每日三餐前保持全身放松，口唇轻闭，然后上下齿有节律地轻轻叩击。每次叩4～8下，可使牙齿坚固，并能预防牙病的发生。

、转目双目从左向右转14次，再从右向左转14次，然后紧闭片刻，再迅速睁开眼睛。常年坚持，可使眼睛运转灵活，去内障外翳，兼能矫正近视、远视。

、搓足心每天晚上洗脚后、上床之前搓足心20分钟，对健足强身十分有益。这是因为，搓足底涌泉穴有改善体质、提高机体免疫力的功能。

、梳头梳头可以刺激头部的穴位，起到疏通经络，调节神经功能，增强分泌活动，改善血液循环，促进新陈代谢的作用。经常梳头，可使人的面容红润，精神焕发。此外，梳头还是治疗失眠、眩晕、心悸、中风后遗症和青少年白发的辅助手段。平时每天可梳头3～5次，每次不少于3～5分钟，晚上睡前最好梳头一次。

、伸懒腰伸懒腰可引起全身大部分肌肉的收缩，使瘀积的血液被“赶”回心脏，从而大大增加血流量，改善血液循环。所以，常伸懒腰在促进人体肌肉收缩和舒张、增进肌肉本身血液流动的同时，还可带走肌肉中的代谢产物，起到消除疲劳的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。

、踮脚尖老人日常养生可做的动作包括踮脚尖在平时的工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚尖的方法健身。人在踮脚时，由于双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，可促进下肢血液的回流，加速血液循环，从而缓解下肢酸胀及防止下肢静脉曲张和皮肤色素沉着。具体做法：双足并拢着地，用力踮起脚跟，保持2～3秒，可重复多次。

很多人在练背的时候都会练到杠铃划船这个动作，杠铃划船可以很好的练到背部肌肉，但是有不少人练完会出现腰疼的现象。下面本网小编给大家讲讲杠铃划船腰疼是什么原因？杠铃划船动作要领是什么？

杠铃划船腰疼原因

做杠铃划船之后腰疼的原因很简单，就是你的腰没有挺直。

双腿微曲，与肩同宽，保持腰部挺直，身体尽力前俯，双手抓住杠铃，比肩略宽，双臂夹紧，向后提拉，肘部不要向外撇。如果你动作不标准，最大的可能是你重量要多了，我40kg能做标准，50kg坐上三四个腰就开始弯了。这个动作虽然是练背的，但是对全身多个肌肉都有很高要求，一定要量力而行。

我对这个动作的重视程度在开始尝试60kg腰疼后已经上升到很高的高度了，专门买了举重腰带，有一定帮助。这是个好动作啊，做的时候让别人在旁边看着，看你腰背有没有挺直，或者看镜子也行。

最后再强调一遍，一定要挺直。

杠铃划船动作要领

杠铃划船是健身房中最好的背部锻炼动作之一!!杠铃划船之能刺激到整个背部肌群，还会用到许多部位稳定，如腿、核心、腹部、手，几乎全身都要参与!

一、俯身杠铃划船

动作要领：

1.手掌朝下握住杠铃，膝盖略弯，身体弯腰向前倾，保持背部笔直。直至背部和地板几近平行。

2.身体保持固定，吐气拉起杠铃。肘部紧靠身体，只用前臂握住杠铃。在动作收缩的最高位置，收紧背部肌肉，保持姿势一会。

3.吸气，缓慢地将杠铃还原至起始位置。

二、单臂俯身长杠铃划船

动作要领：

1.在杠铃的一端加上铃片。确保杠铃另一端顶在墙角，或是用重物顶住另一端，使其无法后移。

2.身体弯曲，尽可能让身体与地面平行，保持膝盖略弯。

3.单手在铃片处抓好杠铃，另一只手放在膝盖上。

4.肘部内收，拉起杠铃直至铃片碰到下胸。保持拉起状态，收缩背部肌肉，在动作顶点保持1秒，拉起杠铃时吸气。

5.缓慢地将杠铃还原至起始位置，让背阔肌有良好的拉伸感。

三、双臂俯身长杠铃划船

和单臂俯身长杠铃划船类似，区别在于双手再铃片处抓好杠铃。

四、单臂长杠铃划船

动作要领：

1.将杠铃固定在地雷架里，或者顶在墙角避免打滑。在靠近你的这一段装上合适重量的铃片。

2.站在杠铃旁边，用靠近杠铃一边的手抓握住杠杆。髋部和腿部发力，拉到你站立姿势的位置。

3.做出膝盖弯曲，挺胸，胯部向后的动作，手臂应该伸直。

4.肩胛收缩，肘部弯曲将缓慢杠铃拉起。

5.停顿一会后，回到起始位置。

杠铃划船注意事项

1.没有紧绷腰背，让脊椎承受过多剪切力

不少人尤其腰背有旧伤的人为了寻求没有疼痛的位置姿势，在做杠铃划船时，腰背没有绷紧挺直。弯曲的背部在划船时，会让脊椎承受过多剪切力而造成损伤。

你必须把杠铃紧紧的往身体躯干拉起，紧绷腰背以确保脊柱中立位，以减少剪应力对脊柱的损伤，尤其大重量杠铃划船时更要注意动作不要走形，其实在深蹲和硬拉也都会遇到类似的问题。

为确保腰背脊柱不受损伤，尤其大重量杠铃时，建议你和俊宇一样佩戴举重腰带来加强必要保护，防范未然。

2.把身体的拉向杠铃，而不是把杠铃拉向身体

让你的肌肉(背阔肌)提升拉起杠铃重量，而不是你的自我体重。大多数人倾向于过度负载杠铃，并最终使用了太多的身体惯性动量来拉升杠铃。

虽然他们大重量刺激的意图是好的，但是做动作时失去正确位置：过于抬高了胸部、脊柱弯曲，通过全身晃悠借力勉强来完成杠铃划船的动作，而不是依靠背部肌肉力量有控制的把杠铃拉向身体，更多似乎是把身体往杠铃上凑近。这样的方式，弊大于利。

为保持稳定伸髋姿势，俊宇建议你杠铃的负重载荷下降一点，这样才能有效训练到你的目标肌肉-背阔肌。

3.划船拉杠铃时手肘太靠后

杠铃划船时，很多人习惯让手肘部尽可能往后拉，肘部往后远远超过你的躯干这一平面(如下图左面情况)。虽然你可能会觉得更好的“紧缩”了目标肌肉，但这样会让你的肱骨在肩关节里向前位移过多，可能对肩关节造成冲击和功能损伤。这种方式你获得的肌肉力量和围度增长方面的收益并不大，付出的确是肩关节的安全健康，肯定是得不偿失。

杠铃划船训练心得

我以前喜欢反握，和肩宽差不多的握距。正握比反握容易握得宽，肘打得更开，上背大圆肌小圆肌那里更明显，我个人感觉反握更容易体会背阔肌中下部发力。你可以先用反握找感觉，然后再换回正握。整个过程中肩胛是向后收紧维持不动的，不能有一下一下夹肩胛的动作。我倒觉得屈髋角度不一定越低越越容易有感觉，你可以试试不同角度，看哪个角度更容易有感觉。找到背发力感觉后，再调到适合角度。

做动作时，让你的训练伙伴用手指顶着你的背阔肌靠下缘那里，自己体会拉起时肌肉的收缩。一旦能感觉到肌肉的收缩了，每一次动作不要是单纯的拉起。动作启动时，意念集中在背阔肌中下部，感觉肌肉先收缩，再拉起。

个人经验，希望对你有帮助。最后，核心不强慎做T杠划船，尤其是很窄握距的。动作最低点容易弓背，容易伤腰。别问我怎么知道的。

一，揉搓手掌

小孩看见母亲从超级市场推出一车子的东西，他很可能揉搓手掌，作出期盼的姿态。或者，有位60岁的公司总裁正主持一项重要会议，这时秘书送来一张字条，他看完后，站起来揉搓着手说：“各位，我们争取到了××公司金额巨大的合同。”

在谈判的录相带中，有人快速地揉搓双手，象是期望着什么东西。开始谈判时，一方看到这个姿态感到十分惊讶，会立刻暂停，询问对方是否预先有别的安排。他的笑容会告诉你，他搓手的动作，只让我们相信他知道并且喜欢即将到来的事情。人们在进行一项活动前，常常洗手一样揉搓双手。除非他的手冷，否则即是暗示对那项活动很有兴趣。也许这也是赌徒在掷骰子之前，总要先揉搓一番双手的缘故吧。

另一种姿态则显得心情不怎么好，就是慢慢用一块布揉搓弄湿的手。这种姿态不是表达期盼中的自信，而似乎是紧张、不安。许多人紧张的时候，会在某种东西上擦干他们汗湿的手。男人通常用裤子，女人则常用手帕或卫生纸。上法庭作证、新人发表演说或运动员等着出赛，都常作出某种擦掉掌上汗水的姿态。

二，弄响口袋里的铜板

桑·费德曼博士观察到，经常把口袋里的铜板弄得叮噹响的人，不是很重视钱就是缺钱。去过拉斯维加赌场大厅的人，一定记得在玩掷骰子、吃角子老虎或其他赌具的人，口袋里的铜板总是叮叮噹噹地响着。

我们有一位朋友是某电影公司的制片人，他总是习惯把裤袋里的铜板弄响，你问他为什么这么做时，他的答案是：“提醒我记得当年没钱的时候。”

你是否注意到乞丐是怎么走过你身边的，他总是把铁罐里的钱弄得叮噹响，表示他们需要钱。靠小费过日子的服务人员，似乎常常弄响钱币，作为把信息传给客人的手段。

三，交叉手指

将中指压在食指上的姿态，可以追溯到我们的童年时代。年幼的孩子对父母撒一个无关紧要的谎时，或是盼望好运气时，常会交叉着手指。

桑·费德曼博士在《言语和姿态的习性》中，声称这是“一种有魔力、避邪的姿态，不管邪是由心生或外来。”一位朋友搭机旅行，要在一个以总是晚点而闻名的机场转机，他便交叉着手指对别人说：“也许这样，就可以赶上转搭的飞机。”

在谈生意或社交场合，这种姿态比我们所知道的常见得多，往往作得非常隐秘，很快交叉之后随即分开。在很多紧张的情况下，这个姿态被拍摄下来。当一方提出一项请求或要求时，就略为交叉手指，表示希望他的愿望得到认可。

在某些拉丁美洲国家，交叉手指的姿态表示两人非常亲密。在美国，两个手指并在一起而不交叉，并且还说：“我俩象这样亲密。”

丰胸这个话题也是十分让人感兴趣了，说真的，胸部大小绝大部分是妈妈给的，也就是说遗传是主要原因，但是后天的努力也有效果，关键在于方法对不对，下面本网小编带大家来看一下丰胸做什么运动比较好？

丰胸做什么运动比较好

1.趴姿练上胸

首先我们先趴着来～关键在于手肘打开的角度为45度（见图）下半身贴地板，上半身离开地板，这样才能正确锻炼到上胸，接着就如做伏地挺身般，向上到手臂完全打直，向下则手臂呈45度角，至少做10组。

2.抱头扩胸

接着双手抱在后脑勺的位置，身体打直不驼背，用手肘来做扩胸动作，一开一合为一组，一样至少做十组！建议动作越慢越好，感受到腋下跟胸部联结的那块有酸的感觉才对！

3.上举手臂

最后这个动作相信大家就比较熟悉了～将手肘紧紧并拢（见图）此时会有事业线被挤出来的感觉～一上一下的摆动整个手臂，至少做十组～

丰胸简单动作

第一个是推墙

推墙运动的做法不难，面对一面墙站立，将手放在墙上，与胸部齐高，用尽全力推墙10秒钟，休息放松，再推墙，连做10次！

第二个是推掌

推掌运动更简单，坐直或者站直，双手合十做祈祷式动作，双手一起用力挤压双掌，维持5秒钟，休息放松，同样重复做10次！

丰胸吃什么食物

1、维生素C：葡萄、西柚等，防止胸部变形。

2、维生素E：芹菜、核桃等，有助胸部发育。

3、维生素A：椰菜及葵花籽油等，有利激素分泌。

4、维生素B：牛肉、牛奶及猪肝等，有助激素的合成。

5、锌、铁、钙、蛋白质：必备的营养素。

6、蔬菜、水果：具有丰胸健美的功效。

7、药膳类：红枣、山药、桂圆、川芎等，都有活血、补血、补气的效用。

丰胸饮品

一。酸奶青瓜汁

材料：酸奶、青瓜、炼乳

做法：

1、首先将酸奶和炼乳放在碗里，搅拌均匀；

2、然后把青瓜放进榨汁机里榨汁；

3、将青瓜汁倒进酸奶里面即可食用。

二。酸奶炼乳

材料：酸奶、炼乳

做法：将酸奶和炼乳放在碗里，用勺子搅拌均匀即可食用。

丰胸原理：酸奶和炼乳都能刺激女性荷尔蒙分泌，对胸部发育有很好的辅助作用。每天早晚喝一杯，一个月后会看到显着的丰胸效果。

马思纯比较丰腴，过去一双壮壮的腿常常被拿来讨论，现在变得纤细笔直没有萝卜腿，如果妳想和她一样养出匀称的美腿，那就试试以下三个睡前瑜伽的伸展动作。

睡前做什么运动瘦腿效果最好

消萝卜腿瑜珈一：前弯伸展

这是最简单的姿势，平常小编看电视时都会一边做，是最有效针对小腿肌肉伸展的动作。

Step1：双脚并拢坐在瑜珈垫上，将左脚屈膝放在鼠蹊部。

Step2：腰部慢慢往前延伸，让手碰到右脚，依照个人情况，往前伸到脚踝或脚背，注意脚要保持贴在地面。

Step3：保持动作一分钟再换脚，两只脚做完为一组，可以做3~4组。

消萝卜腿瑜珈二：下犬式

下犬式是瑜珈中最基本的姿势，它能有效针对小腿肌、大腿后侧、背部做伸展，做习惯后会觉得很舒服，对消除萝卜腿很有帮助。

Step1：双脚屈膝成跪姿，双手打直撑在瑜珈垫上，大腿也垂直瑜珈垫，背部和地面平行，呈四足跪姿。

Step2：双膝离开瑜珈垫并打直双腿，背部顺着双手往前延伸，两手宽度比肩膀宽一些，身体呈现三角形。

Step3：保持脚后跟踩在地面，才能有效伸展到小腿肌肉，或是左右交换掂脚尖，慢慢习惯姿势。

Step4：保持动作一分钟，可以做3~4组。

消萝卜腿瑜珈三：勇士

这也是一个很基本的姿势，它其实是一个连贯性的动作，可以伸展到后脚小腿与前脚臀腿处。

Step1：右脚往前屈膝、左脚往后延伸，脚尖要保持朝前，双手打直向上举起。

Step2：后方那只脚的脚跟尽量往下放，骨盆摆正不要往前、往后倾，背部打直。

Step3：保持动作一分钟再换脚，两只脚做完为一组，可以做3~4组。

睡前吃什么减肥

1、蜂蜜

一般来说，最好将晚餐的时间定在七点之前，这样才能够使我们吃进肚子中的食物得到完全的吸收和消化，从而能够起到避免热量在人体中堆积转化成脂肪的效果。因此，在晚餐的过程中，我们可以适当的吃一些蜂蜜，因为蜂蜜里面含有很多脂肪酸，这种物质能够有效的促进肠胃的蠕动，还能够起到改善便秘的作用。

2、牛奶

如果有朋友要想减肥，不妨使用牛奶来代替其他的食物。特别是在晚餐的过程中，我们也可以通过喝牛奶来增强我们的饱腹感，要是在准备睡觉之前觉得自己肚子饿的话，也可以喝一杯牛奶。因为牛奶不但能够促进我们的睡眠，还能够起到比较良好的瘦身效果。因为牛奶中所特含有的乳蛋清蛋白具有燃烧脂肪的效果。

3、双菇苦瓜丝+半碗米饭+一个苹果

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苦瓜是一种明星级减肥食物，苦瓜中的苦瓜素能够减少脂肪和多糖的摄取，还能清热祛暑，利尿解毒。另外，苦瓜含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，香菇、金针菇也都具有降脂减肥的作用。

4、鸡肉沙拉+酸奶

鸡肉是白肉，比起猪肉、牛肉等红肉要健康一些，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。酸奶则能促进消化，是通便的食物。

睡前吃什么水果可以减肥

一、柠檬

柠檬含丰富的维生素C，既帮助消化清理肠胃废物帮助排便，又有美白肌肤的作用。没事的时候可以为自己调一杯柠檬水，记得要用吸管喝哦，不然会伤牙齿的！

二、山楂

山楂可以有效降低血清里胆固醇含量还有甘油三酯，让人变得更苗条。山楂果里含有的果胶能吸附肠壁上的脂肪、毒素等，接着把其排出体外。另外，山楂里还有可以加强脂肪类食物消化的解脂酶，以及多种维生素、山楂酸、柠檬酸、蛋白质、钙、磷、铁等矿物质。

三、葡萄柚

葡萄柚是一种非常不错的减肥水果，也是很多大牌明星喜欢的一种减肥食物，葡萄柚里含有很宝贵的天然维生素P还有可溶性维生素，特殊的酶会影响人体使用还有吸收糖分的方式，让糖分不会直接变成脂肪储存。另外，葡萄柚对浮肿的人来说更有好处，原因是它还具有利尿功能，有效摆脱浮肿。

四、草莓

其实草莓是一种营养价值非常高的水果，其果肉里富含糖类、蛋白质、有机酸还有果胶。同时，草莓中的维生素C有助消化，维生素B群还有大量的纤维素可以润肠通便，预防便秘。

五、苹果

晚上肚子饿了的时候，用苹果垫肚子是最好不过了。它含有丰富的钾，可以帮助我们把体内过多的盐分及水分排出。另外苹果也是天然抗氧化剂噢，吃苹果来抗氧化绝对比涂涂抹抹有效。

六、蕃茄

番茄是最常见的水果，热量超低，富含超多的膳食纤维。它里面的维他命A，C，E可帮助排泄，降低脂肪吸收。

七、柳橙

柳橙有美白的作用，有便秘困扰的女生可以多吃。它富含膳食纤维，可帮助排便。

睡前吃什么容易长胖

一、咖啡

无糖咖啡本身是不会导致肥胖的，但咖啡具有兴奋作用，睡前喝咖啡除非是你真的不想睡觉了，而有研究发现，睡眠太少或太多都会更容易导致肥胖。

二、浓茶

茶本身具有刮油搜脂的功效，但同样也是不适宜在睡前饮用的。浓茶会使精神处于亢奋状态，导致失眠。

三、西瓜

西瓜含糖量是非常的高的，睡前吃容易促使胰岛素上升，促进脂肪合成，从而惹来小肚腩哦。

尤其是夏天，天气炎热，总忘不了冰箱里还有半块西瓜，一定要吃掉之后才能心满意足的睡觉。

四、冰激凌

冰激凌含有大量糖分和脂肪，吃完就睡，想不胖都难。另外，睡前吃高糖食物还容易做噩梦哦。

五、巧克力

巧克力分为很多种，有的是长胖的神器，有的却不会让人发胖。但总的来说，巧克力中含有的热量是非常的高的，而且几乎所有的巧克力中都含有一定水平的咖啡因，会让人兴奋。此外，巧克力中的可可碱，还会使人心跳加快。

六、汉堡和薯条

这两个绝对是睡前食物的大吉，高热量的食物，即便不在睡前吃也会让你胖胖胖，一发不可收拾。减肥期间，这两种食物是绝对不能碰的。

七、方便面

很多人可能都觉得方便面没什么营养，怎么会长胖呢？但事实就是如此。方便面主要成分是碳水化合物、淀粉，碳水化合物是三大能源物质的主要来源，可转化成蛋白质、糖、和脂肪。而人在睡眠中，新陈代谢会减慢，不需要太多糖和蛋白质，所以更多就会转化为脂肪储存起来。

有幽默感的男生自带一种魅力，大家都喜欢和幽默搞笑的男生聊天，幽默的男生可以逗乐她，让她开怀大笑，怎样正确聊天撩妹很重要。

如何把聊死的天聊回来

1、转移话题

如果觉得在聊天的过程中出现了比较尴尬的情况，或者无话可说，这个时候就说明把他聊死了。这个时候需要马上转移话题，说一些其他有意思的话题，这样两个人才会从尴尬的局面中缓解出来。

2、聊天中要走心

在聊天的过程中，你是怎样的态度对方也能感觉到的，虽然只是发一些简短的字，但是对方都能感受到你的态度。所以如果在聊天的过程中，你只是嗯啊答应对方，这样肯定会让对方觉得你不够真诚。这个时候很容易，一聊着聊着就失去了热情，所以唯一要做的就是在聊天过程中要走心用心去感受对方的心情，也要用心的去表达自己的心情。

聊天技巧幽默追女孩子

1，我真的很单纯，一天到晚都想着怎么害你。

2，我对着天空大声说喜欢你，结果打雷下雨了，老天也被感动。

3，如果帅是一种罪，那我已经犯下了滔天大罪。

4，张学友是吻过才分别的，我们连吻都没吻就这样别了。

5，你心里容不下我，说明你的心胸狭小。

6，都说男女都平等了，我怎么还是不能进你的房间?

7，最近总是失眠，16小时就醒一次。

8，别紧张,我又不是什么好人……

9,我对你念念不忘，有着世界上最性感的背影。

10，真羡慕你，这么年轻就认识我了。

把天聊死了怎么办

1，尴尬的情况

曾经有个学员告诉我，女生喜欢看书，他虽然不怎么爱看，但是为了让女孩觉得她们有共同的爱好，于是就和女生聊起了文学。然后尴尬的事情就出现了，女生说史蒂芬金是恐怖小说大师，他接了句“物理学和文学双大师，是挺厉害的”。看着女生一脸懵逼的表情，他才反应过来，那个搞物理的好像叫史蒂芬霍金......之后，整个约会过程中他都小心翼翼，不敢多说什么。最后女生说了句“你太放不开了”，然后就没有然后了。其实，尴尬的情况谁都会有。这种情况是最好应对的情况，因为你只需要马上转移话题或者打趣地自嘲一下就完了。只要气氛到位，没人会去斤斤计较这些。但如果你被尴尬影响聊天约会氛围，那你们的相处肯定就不会很愉快了。

2，尬聊的情况

尬聊和尴尬不一样，尴尬是暂时的，而尬聊是持续的。虽然尴尬之后很容易尬聊，但是尬聊出现的最多的情况，还是没话题的时候。所谓的尬聊，说白了就是没话找话，强行聊。这和女生想不想和你聊没关系，有时候女生想和你聊，但是你聊的都是一些她不感兴趣，或没意义的东西，这也是尬聊。当然，她不想和你聊你还强聊，那肯定就是尬聊了。遇到这种情况的时候，最好是主动切断话题。比如你发现你们已经开始尬聊了，就说“我还有事，先不聊了”，千万不要等到女生说“我去洗澡了”，那她就会觉得你是个无聊的人，觉得和你聊天和没意思。记住，宁可不聊，也别尬聊。实在找不到话题就别聊了，越聊她离你越远。

3，对你不满的情况

所谓祸从口出，有些男生不会聊天，和女生没聊几句，就以为直男和低情商惹女生生气了，这天肯定是聊不下去了。你要是就这么不理她，她肯定不会对你有好感，你要是一直哄她，她会觉得你是个没价值的屌丝。那到底怎么办?首先，千万不要道歉。除非你说了什么很难听的话，要是一般的话，比如不小心说她有点胖，那千万不要道歉。你道歉了，她就会觉得你没态度、没框架，简单的来说，就是没有男人味。你要做的，就是圆回来，千万不要逃避问题。以上面的为例，你说她有点胖，她要是生气了。你就说“不过这样正好，有点肉才可爱，太瘦了跟骨架似的，不好看。”当然，这就要看你的求生欲强不强了。

聊天聊死了怎么救场

很多不擅长沟通的人总是会在聊天的过程中把天就聊死了，如果懂得及时的转换话题，也是可以化解一些尴尬的。除了转换话题，就要让自己具备一个及时处理事情的能力，尤其要对自己自信一点，把自己自信阳光的一面展示给对方，一般女生都是喜欢阳光积极的男生。所以时刻保持自己的内在魅力，这样可以给对方留下一个好的印象。如果在聊天的过程中觉得说了那句话，意识到说错了，这个时候一定要懂得为自己原厂也要懂得加入其他的话题。

有哪三个动作利于自然顺产呢？有的孕妇不想进行自然分娩，原因并不是因为拍折腾或是怕疼，只是当心自然分娩不容易。显然，分娩并不是一项容易的工作，不过如果在分娩之前孕妇做好足够的准备，要自然分娩并不是想象中那么困难。

有利于自然顺产的三个动作：

一，墙面滑行：背靠墙站立，两脚分开，距离与肩同宽，慢慢靠墙下滑至处于坐姿。保持该坐姿数秒，然后再上滑至站立。反复进行该动作十次。墙面滑行有助打开骨盆口，以给胎儿宝宝更大的空间进入产道。为了减轻膝盖的压力，可以在后背放个小球，以减少滑行过程中的阻力。你也可以不靠墙来完成该动作，同样需要保持后背笔直，两脚分开同肩宽。

二，盘腿对脚坐：保持后背腰部挺直，两脚掌合上，将足跟向内侧拉，同时缓慢降低两膝。盘腿对脚坐可以拉伸大腿与骨盆的肌肉，同时可以改善分娩时的体位，保持骨盆柔韧性，增强下身的血液循环。倘若孕妇难以完成盘腿对脚坐，可以靠着墙来支撑后背，或者是在大腿底下放上垫子，但记住一定要保持后背笔直。

三，上下摇摆骨盆：用双手和双膝支撑身体，头和躯干在同一水平线。收腹，保持该姿势数秒钟，同时轻轻摇摆背部。然后放松腹部和背部，降低背部，尽量保持背部水平，重复上述动作。上下摇摆骨盆可以加强腰部肌肉，帮助减轻分娩时的背痛。孕妇也可以靠着墙进行类似的动作：直立靠近墙，努力让腰下臀上的部位靠近墙面。

以上所说的盘腿对脚坐，墙面滑行，上下摇摆骨盆可以有效地帮助到产妇自然生产，孕妇朋友应该在妊娠期间的最后几个月在家里多一点练习这三个动作，到了要分娩的时候就容易多了。

我们平时要多做提臀的运动，可以帮助锻炼翘臀，蜜桃臀是非常好看的，尤其是穿裤子的时候，非常丰满性感，我们现在都是坐在办公室上班，身材很容易走样，那么蜜桃臀什么样？9个动作拯救办公臀。

蜜桃臀什么样

“蜜桃臀”从字面上来理解，就是臀部像蜜桃外形一样的臀部。请看下图：

再来看真正的蜜桃臀，请看下图：

像蜜桃一样的臀部，不仅圆润，而且曲线也好。这样的臀部不宽而厚，且丰满而适度上翘。

可以说，臀部是女人身上最饱满，肉最多，也是女人与生俱来最性感的部位之一。拥有这样的臀部是美感的一种表现，在这样的臀部上捏一下是什么样的感受呢?

一个月之内让臀部变翘教程

1、捡拾东西时，不要弯腰，改成蹲马步方式去做。虽然别人看起来会觉得有点好笑，但这个动作能确实改善臀部及大腿线条。

2、遇上红灯时，不管你人在公交车上或自己开车，就开始做缩肛又放松的动作，不但能打发时间，也能帮助紧实臀部上半部的线条!

3、排队等候结帐或买票看电影时，单脚抬高到离地面一公分处，能提拉臀部下半部，同时也能锻炼另一只脚的腿部肌肉。

4、坐在计算机或电视前时，慢慢紧缩臀部肌肉，把重心都收在腰椎底部，然后保持这个姿势3到10分钟，再放松整个肌肉，重复多做几次直到累了为止。

5、爬楼梯时，注意不要让身体前倾或靠脚帮忙维持重心。爬楼梯时，三步并两步的爬，脚跟要确实碰触到阶梯。

臀部下垂多久能恢复

恢复翘臀是一个漫长的过程，通过提臀运动恢复臀型所需的时间，与臀部下垂程度，运动方式有关系，没有一个确定的时间点。

如果是通过手术提臀，则一般2-3个月可以看到效果。缺点是存在反弹风险，而且由于抽吸脂肪不均，皮肤可能出现凹凸不平。

通过瑜伽来减肥瘦身的想法是相当不错的，因为现在瑜伽这个运动是目前市场上最火热和做流行的一种运动，这种运动是可以让身体变得健康，变得更柔美，练习了瑜伽也是可以加强体质虚弱的现象，所以说很多人都选择了通过瑜伽练习来帮助自己得到瘦身的效果，那么瑜伽瘦身的动作到底有哪些呢？

体位法分解：让我们站到垫子的一端，双手合实于胸前，保持小臂与地面平行，腰背直立，感觉呼吸通畅平稳。

体位法分解：吸气，手臂向上延伸，感觉大臂紧帖耳后，将下颚微微抬起，呼气，顶出胯部，上身及头部向后。〔保持一次呼吸〕吸气，抬头，带动身体回正。

体位法分解：呼气，身体向前向下，可以的话，用我们的双手贴住脚两侧的地面，用额头去触碰我们的小腿胫骨，感觉大腿后侧非常紧张，一定要保持膝盖的直立和平稳的呼吸。做到自己的极限以后，将头部自然地下垂，放松，让新鲜地血液去滋养我们的面部和头顶。

体位法分解：吸气，抬头，弯曲双膝双掌贴地。呼气，右脚一步向后跨出，右脚的膝盖和脚背贴地。吸气，抬头带动身体直立起来，尽可能地将我们的胯部向下压，呼气，身体向后，双手可以放在左腿的膝盖上，注意保持好身体的平衡。吸气，抬头带动身体回正。

瑜伽瘦身的时候就可以做这些运动，让自己得到减肥的效果，做瑜伽的时候要求的就是姿势要对，身段要美，这个就是练习瑜伽的要求，在练习瑜伽的时候想要减肥的话也要将自己的饮食方法尽快的改善过来，总之不能吃一些让身体肥胖的食物，比如说肥肉，脂肪含量高的食物等。

女人哪些肢体小动作大多数男人都不懂呢？在男女情感生活中，男人和女人相处时，女人的一些肢体小动作，你知道是什么意思吗？你能够读懂女人的肢体语言吗？下面我们一起来看看如何通过女人的肢体语言看内心吧！

女人做这动作暗示要定你了

我们大家都知道的是，语言不是我们的第一语言，在我们的远古时代甚至很长的时间人们都是通过肢体语言，和表情来传递信息的，所以，我想说的是，肢体语言才可以最清晰的表达出我们真实的想法，而我们一般的语言有很多都是谎言。

而我们的兄弟又特别的想知道女孩子是不是喜欢他，所以判断的最好方式就是观察女人的肢体语言，这个是不会骗人的，一个女人嘴上说喜欢你那不一定是真的。

1.她脚尖所朝的方向

如果她对你感兴趣，想要和你交往，她的脚尖会不自觉朝向你。因为这是身体下意识的反应。是不会伪装的。可以通过看她脚尖的朝向判断她对你的感觉，是想要亲近还是想要远离。

2.她是否靠近

如果女人对男人有好感，那么她会不自觉想要靠近。看她身体的姿势是否有靠近的倾向，如果有，则说明她对你可能感兴趣。

3.她的腿不会说谎

我们知道如何隐藏自己的情绪在我们的脸上，但我们还没有掌握双腿。如果她的腿是自然开放的，表明她是很自信的，感觉比较舒适。如果她的腿交叉，这取决于：如果上面那条腿是指向你，表明她想要接近你。

4.她身体正面朝向你的角度

如果她身体正面面对你，说明她是自信的，欢迎你的。如果她侧对着你，说明她想要隐藏自己，不想正面接触你。

5.秘密在她的眼睛

每个人都知道说谎者倾向于避免目光接触，所以当他们撒谎的时候他们强迫自己看着你的眼睛。

如果你想看看你的潜在的新女友是撒谎，只看她的眼神或许看不出什么——但她的眨眼速度如果比平时快，可能表明，当她说她会打电话给你，很有可能她是在撒谎。

6.她是否不自觉模仿你的行为

当一个人对另一个有好感的时候，她会不自觉模仿对方的行为，这是动物性的，因为想要表明自己与对方是一样的，所以如果她总是模仿你的行为，表明她对你有好感。

如何看出女人的微笑是不是发自内心的？

一、观察她的姿态

如果她和你站着的时候是一种双手交叉在前的姿态，那么这是一个很明显的防卫迹象，那就是她不想要你接近她。不过有很小的几率可能是因为对方害羞，对你的靠近很紧张。

不过任何时候她的肢体语言是防备状态的时候，不是一个尝试开启谈话的好时机。相反，如果她的姿势是自然的，双手很放松的垂在身体两侧，那么这表明你可以试着和她聊天。

如果她是坐着的，她的任一主要身体部位是朝着你的方向，比如她的脚或者膝盖，这是一个确定的迹象，她是愿意和你交流的。

二、观察她的表情

只是简单地通过观察一个人的表情可以看出很多细微的差别。任何暧昧的眼神交流，或者是当你看向她的时候发现她正在看着你，这些透视好迹象。

同样的，咬嘴唇和眨眼睛是很多女人用来暗示你她对你的兴趣的肢体语言。

当你们谈话的时候，如果对方和你完全没有眼神交流或者左顾右盼，那么事情就进展地不那么顺利了，你可能需要退回去想其他办法引起她的注意。

三、观察她在你面前的重复的特殊习惯

一个比较普适的女人表示对男人感兴趣的习惯是在他面前整理或者玩自己的头发。这表明她很在意在你面前的形象，想要让自己在你面前看起来更好。

认真观察，任何她在你面前的特殊习惯通常都是一个好迹象，这表明你所努力的事情会比其他人得到更积极的回应。

不要沮丧即使你没有成功，读懂女人的肢体语言是需要技巧的，也是需要时间去练习的。如果你坚持联系，你会得到积极的结果，并且能够帮助你和她的沟通交流更有效率。

识别女生的肢体语言，读懂女人心

1、身体朝向你

当一个人完全沉浸在交流的乐趣中时，女人会下意识将身体朝向你，不由自主的接近你。

2、眉毛惊奇地扬起

眉毛扬起或拱起，同时睁大眼睛，表现对方的兴趣和惊奇。

3、眼睛一直盯着你的脸

她的眼神是否很活跃地在你脸上“扫描”？她是否一直在打量你的眼睛、嘴唇和下巴等？

4、拨弄头发

这个细微的当作，是在尝试展示她的雌性魅力，这是女人勾起男人兴趣的信号。拨动头发是非常有女性特征的行为，有时候头会微微后仰，挺胸，让锁骨和脖子外露。

这是潜意识的传递一种信号，想获得你的关注。同时，这也是自我修饰(整理仪表)的表现，是表明她被你吸引的明确信号，也在所有肢体语言中最常见的一种。

5、瞳孔放大

这是一种无法用行为控制的情感表现，它告诉你是她感受到了你的“性感”！

6、过于夸张的动作/表情

她是否时常主动和你肢体接触，靠近你，或是说话的时候做大大的手势？如果出现了这些行为，她已经开始明显的表达她对你的兴趣了。

这个时候，你可以尝试和你亲密的互动，比如碰一下她的手臂，聊得一些共同话题，非常投机的时候，击掌示意，或者轻拍她的肩旁等等。语言上，也应该更加积极大方，不要太多的拘束，尽情的展示你的风趣、自大、幽默吧。

表达不安、厌烦和无兴趣的几种信号

1、疑惑的眼神

注意她的目光，如果她不能和你保持两三秒的目光交汇，那么她的注意力不在你身上。

2、手插在口袋中

这是一个明显的不安信号，所以你需要建立更多信任和合适感来缓解气氛。

事实上，你和女生交谈的时候，也尽量避免出现这个当作，这是一种焦虑的表现，女人潜意识的识别能力比男人更强，不自信的表现会让你的印象减分。

3、蜷缩身体

她坐着的时候，是否将手脚收拢，拉耸着肩膀，甚至好像要把身体卷成球？

4、勉强的微笑

当一个人真诚地笑时，眼睛会和嘴一起笑。若眼睛没变化，意味着这是装出来的笑。

结语：通过上文的介绍，你知道女人哪些肢体小动作男人看不懂呢？在生活中，有时候女人的一些小动作其实都有所暗示，这就要看你能不能读懂了，每个女人的内心都可以通过她的肢体动作看出来，通过上面的文章希望能够帮助到大家哦！

跑步是每天很多人坚持的健身方式，无论是早上还是晚上，大家都可以看到不少人在操场上或者公园里跑步。大家都可能以为跑步是很简单的，压根不需要学，其实则不是这样的。许多人跑步的动作并不标准，比如摆臂动作千奇百怪的。那么，跑步摆臂动作应该怎么做呢？对于这个问题，大家接下来一起看看下文的介绍。

跑步是一门学问，最科学的锻炼方法才能达到最好的效果。

1、头和肩

跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。

2、臂与手

跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。前摆时稍向内，后摆时稍向外。

动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

3、躯干与髋

跑步动作要领——从颈到腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。

4、腰

跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。

动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。

5、大腿与膝

跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。动力拉伸——前弓身．两脚站距同髋宽．双手放在头后．从髋关节屈体向前．保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。

跑步摆臂动作应该怎么做？对于跑步的一些标准的动作给大家详细的进行了介绍，希望大家认真的看一下，纠正一些自己不标准的跑步动作。采取比较专业标准的跑步的动作的话，才能够达到更好的运动锻炼的效果。因此对于一些跑步的细节动作，希望大家注意一下。

女人哪些小动作竟会让男人想入非非呢？在男女情感生活中，往往女人都会做一些带有暗示性的肢体小动作，那么，这些小动作想说明什么呢？女人玩暧昧的表现有哪些呢？下面我们一起来看看吧！

女人8个动作，让男人想入非非

都说女人难养，其实男人也不是什么省油的灯。矫情起来一套一套，爱你时甜如蜜不爱时，冷如冰。不过，别担心，他们也有软肋！以下8个细节，也许会让男友血脉喷张，忍不住想要保护你！

光着腿穿衬衫的样子

试想肥大的衬衫罩着她娇小的身躯，凹凸有致的肢体在举手投足间若隐若现，这种暧昧的诱惑，想必没什么男人愿意拒绝。当然，前提有些残酷要细腰细腿、有颜值。

穿、脱黑丝的时候

说不清楚原因，总之“黑丝诱惑”对所有男人而言都是一大杀手锏，总能在顷刻间点燃身体最深处的热情，毫无例外。

从背后来个温暖的抱抱

对男人而言，背后抱抱能给他们一种大男人的角色扮演;对女人而言，有种被包围的安全感。而有时候，把两者的角色换位过来，效果更有节节攀升之势。常年假装坚强的男人，终于可以卸下沉重的铠甲，享受这一刻的温存。

刚洗完澡头发凌乱的样子

这种感觉就和看着下了水的小猫一样，让男人顿生怜爱之情，恨不得将你立即搂入怀中，不让你收到一丝伤害。

晚上回来，为他做宵夜的样子

也许是公司不定时加班，也有可能是推不掉的应酬，总之，半夜才归家身心俱疲时，只见平日里并不擅厨艺的她却为你忙碌起来。也许，味道还是一如既往的平淡，但男人的心却已经感动的翻江倒海了。

娇滴滴发嗲的样子

你以为玲姐姐霸占宅男女神宝座如此之久凭的只是那看似不老的童颜？不不，不要忽略了她那让你全身酥麻的发嗲神功！认命吧，男人都吃这套。

爱他，担心他又不知所措的样子

男人神经大条，摔倒擦伤什么的都不会太在意，有时甚至干脆不提。要是不巧被女人得知，看着她焦急又自责泪眼汪汪的样子，虽然嘴上说着“傻瓜，没事儿。”但心里一定感动到先流泪了。

不论他做什么都喜欢的时候

女人就是这么神奇的生物，真爱你便会爱上他的一切，孩子气也好，坏脾气也罢，在她眼里你就是美好。要知道，没有男人会讨厌这种被溺爱的感觉。

女人让男人想入非非的七种行为

1、在男人面前撒娇发嗲

撒娇或发嗲，通常发生在情侣之间，夫妻之间，或者父女之间。如果女人对着男同事，或者异性朋友撒娇发嗲，偶尔一两次也没什么，他们会认为你很可爱。

但次数多了，就会被男人误认为是在对他示好，认为你想和他发生点什么。男人一旦对一个女人产生了异样的想法，那心里的波动就不是一般的大，就不是一般的暧昧。

2、过度关心男人的私生活

有些女人天生就比较热情，不仅仅是关注男人的兴趣爱好，还会对男人的衣食冷暖念念不忘，有时候热起来会让男人把持不住。

比如某男突然感冒发烧，女人提醒一下按时吃药可以，但如果你不仅替他买了药，还把药和白开水递到他的手上，软语温存地看着他咽下去，并且时不时地嘘寒问暖，那男人的想法就会比较多。

你提醒他买药，他会感激你是个好女人，但你服侍他吃药，并关心备至，那男人的心里不只有感激那么简单，他会因此产生别的想法。

3、提到自己的老公或男友就唉声叹气

女人心里经常藏不住事，但有些事可说，有些事打死都不能随便说。

可是有些女人在生活中往往控制不住自己的情绪，当着别的男人的面说自己老公或者是男友的不是。

其实，说着本无心，但听者却有意。你倾诉的越多，男人的想法就越多。

你越是把老公或男朋友贬得一无是处，男人越是觉得有机可乘。很多女人被勾引出了墙，和嘴把不住门，有很大的关联。

4、喜欢和男人开些不三不四的玩笑

有些女人比较鲜活，不仅喜欢往男人堆里钻，而且喜欢开些不三不四的玩笑。有时候一张嘴，荤段子就出来了，段段不离男女那点事。

还有些女人喜欢和帅哥们拿“开房”“滚床单”开涮，或者和男人时不时地勾肩搭背，或者在酒桌上言语暧昧，和某个男人喝交杯酒。

男人并非顽石一块，女人如此大胆开放，他们要是不有点别的想法，那说明生理有问题。

5、习惯性蹭吃蹭喝蹭玩，爱贪小便宜

我们常说贪小便宜吃大亏。可生活中，偏偏有些女性不够矜持，有了便宜就想占，有了好事就往上贴。

只要能蹭的，就忍不住地蹭。蹭吃，蹭玩，蹭车，蹭东西。偶尔蹭几次热闹，男人并不会歪想。但蹭的次数多了，而且是习惯性地蹭，就会把男人心中的蜡烛点着了。

蛋上若有缝隙，苍蝇肯定闻风而动。至于怎么叮，男人都不傻，有的是套路和方法。

6、说一些刺激男人潜意识的话

有个哥们曾经给我说了这么一件事，说他有位漂亮的女同事，和她处得不错，有什么事都喜欢给他说，有一天下班前，她突然冒出一句话——“我老公今晚不在家”。

这下可好，他回家的路上想，吃饭的时候想，上床睡觉了还止不住地想，他总寻思女同事话里有话，好像对他暗示什么。

其实是他想多了，女同事也就随口那么一说。但当一个女人面对一个男人，而且彼此都有好感，她隔三差五地抛出来这么一句，男人肯定会想入非非。

类似的话还有：“一个人好无聊，好想找个人陪”——男人会想，莫非想让我陪？“你对我这么好，我好像欠你点什么”——欠什么？多数男人会往暧昧的方向想。

7、衣着暴露，并和男人贴得很近

据相关资料统计，男女之间的最佳对话距离是0.5米，而和异性朋友散步的距离则应该保持在1米左右。

女人如果靠得太近，容易给男人传递错误的暧昧信息，导致男人胡思乱想。

特别对于一些比较前卫的女性，你若穿得过于暴露，过于性感，而且和男人近在咫尺，男人要是还能淡定从容，那他绝对是个极品。

结语：通过上文的介绍，你知道女人哪些小动作会让男人想入非非了吗？在男女情感生活中，有时候女人无意中一个举动会对男人造成很大的诱惑力，甚至会让男人想入非非，看了上文，希望能够帮助到大家哦！