比特犬耐力训练方法（热门20篇）

无氧耐力指的是缺氧状态下，长时间对肌肉收缩供能的工作能力，常采用短时间、最大用力和短暂休息的重复运动的方法进行。无氧耐力的主要运动有100米为主的短跑项目，或者短程的游泳项目，都是短时间高强度的运动。

无氧耐力训练是一项负荷强度高、瞬间性强的运动，在运动后容易出现肌肉酸痛、肌肉拉伤的情况，因此在训练的间歇和训练完后一定要注意身体的自我恢复。无氧耐力训练不宜每天做，间隔1-3天做一次即可，每次40分钟左右。

与无氧耐力相对应的是有氧耐力，也叫做有氧能力，是指长时间进行有氧供能的工作能力。有氧耐力运动的负荷强度为人体最大负荷强度的75%-85%，心率一般在110-150次/分，训练时间一般在15分钟以上，最少5分钟。

有氧耐力和无氧耐力的区别主要是定义不同、运动方式不同以及供能时间的长短不同，具体区别如下：

1、定义不同

有氧耐力也叫有氧能力，是指长时间进行有氧供能的工作能力；无氧耐力是指在缺氧状态下，长时间对肌肉收缩供能的工作能力。

2、运动方式不同

有氧耐力常采用长时间、较大负荷量和持续训练或间歇训练的方法进行；无氧耐力常采用短时间、最大用力和短暂休息的重复运动的方法进行。

3、时间不同

有氧耐力的负荷强度为人体最大负荷强度的75%-85%，心率一般在每分钟110-150次，持续时间一般在15分钟以上，最少5分钟；无氧耐力是在短时间内持续剧烈的运动，例如快速的间歇跑、重复跑等，时间大约在1分钟左右。

发展耐力素质的两个基本途径，一是通过无氧运动，增强肌肉力量，提高肌肉耐力的训练；二是提高心肺功能，可安排室外较长时间的走、跑、跳绳、爬山、游泳等运动，注意量力而行，循序渐进。

我们通常在游泳池中的蝶泳大部分是为了好看，蝶得都非常高，非常漂亮，但这样很费力，不能这样去蝶。总之，一定要利用你的胸部的压水力使你的头出水，身体出水，这样你的双臂就用力非常少了，就像蛙泳一样省力，蝶泳有哪些技术要领呢？蝶泳时，两臂对称由前向后划水；双臂出水面经空中前摆，动作的外形犹如彩蝶飞舞；躯干和下肢的动作好似海豚在水中逐浪，给人以既刚健又潇洒的美感。从动作外形看，蝶泳手臂及腿的动作与爬泳相似，区别在于爬泳轮流打水和划臂，而蝶泳是同时用力。尽管蝶泳划水时力量很大，但由于同时划水和打水，推进力不平衡，身体前进速度也不均匀，因此蝶泳的速度慢于爬泳，下面来了解一下如何提高蝶泳的耐力吧？

1.循序渐进练习

速度能力是运动员要具备的难得的素质，与耐力相比速度的提高更需要遵照循序渐进的原则。不论是速度训练所采用的强度，还是速度训练的密度都要逐步增加，由少到多，由易到难，慢慢向更高水平过渡。

2.选择合适的泳式和游距

初学者的耐力训练除了上面所说的要按照循序渐进原则进行之外，还要注意选择泳式和游距。一般来讲，耐力训练时，最好采用自由泳(爬泳)，因为自由泳的速度最快，也比较省力，可满足增加运动量的要求，和其他三种泳式相比，自由泳的强度可塑性最大，其速度的快、慢运动员可以根据需要和本人情况随意掌握、调节，因此自由泳是进行耐力训练时的首选泳式。

在游距的采用上，一定要突出“耐力”。在这里指的“游距”包含两个概念，一个是指一次练习的总游距，即一次练习各种内容的总和，另一个概念是指一口气游400米、800米还是1000米或更长。这里所说的“游距的选择”是指后一个概念，也是指一口气所能持续游下来的距离。

耐力训练先要考虑到游得多，其次是考虑游泳的速度。所以我们要把游泳的速度控制在中速或中慢速，检验速度可采用测试脉搏的方法，即每游完一个内容马上测一测脉搏，合适的速度应是学习者的脉搏保持在23次/10秒~25次/10秒。这个指标对任何人都适用。

3.重视调整与恢复

速度训练是游泳训练的难点，并代表着最高素质的能力。因此，它对身体的刺激更为剧烈和深刻，故恢复是一个必不可少的环节。恢复的手段主要有调整运动量和强度，另外包括一些辅助性恢复手段。例如：肌肉、关节的牵拉、按摩放松、理疗和桑拿浴等等。还要注意营养和增加睡眠时间。营养主要注意蛋白质和多种维生素的补充。实践证明睡眠是帮助体力恢复的一个妙方。

今天就让小编为各位分析一下耐力训练，对衰老是加速还是延缓？希望能帮助到大家。有人说，天天跑步的人老得快，对于运动，实际上是在透支自己未来的年轻活力。经常运动，是加速衰老还是延缓了衰老?

操作方法

任何运动都是要根据自己身体情况定一个适合自己的运动量，像一种食物对身体再好吃多了也是不易健康哦，跑步要注意跑姿，不正确的跑姿会损害膝关节还会使小腿粗壮，最重要的运动前要热身，跑步后要有充分的肌肉拉伸，如果要塑形的话建议多做一些力量练习，健身主要要坚持就一定会有效果。

衰不衰老不清楚，但是你这个运动计划很奇怪阿⋯30分钟力量以后还能有90分钟有氧⋯

不知道你健身的目的是什么，以塑型来说你这样效率真的很低⋯

如果你的目的是不是为了漂亮，而是为了健康，喜欢跑步什么的那当我没说⋯

我觉得这话是存在问题的，天天跑步也是有点问题的，不过要看你跑多久，其实如果你天天跑步的话，还是要适量的跑步，要具体的根据你的身体情况来制定一个适合你自己的运动计划，我觉得如果你每天都跑十公里的话，很显然是不合理的，而且对你的身体压力是很大的。而相比每天适量的运动还是挺好的，对身体有益的，而不是在消耗你的身体。但是我个人觉得每天跑步是不太合适的，你可以安排一个星期跑三次，每次跑两公里左右是比较合适的，剩下的几天可以用健步走或者散布来代替。

任何运动都是要根据自己身体情况定一个适合自己的运动量，像一种食物对身体再好吃多了也是不易健康哦，跑步要注意跑姿，不正确的跑姿会损害膝关节还会使小腿粗壮，最重要的运动前要热身，跑步后要有充分的肌肉拉伸，如果要塑形的话建议多做一些力量练习，健身主要要坚持就一定会有效果。

任何运动都要适量，不要运动久了，运动久了不仅达不到运动的目的，反而有害健康。对于普通人每天适当小跑一下，起到锻炼的目的就行了。

应该是增强体能，延缓变老吧。

保持良好的耐力训练习惯，将是未来我国乃至世界优秀短跑项目训练的主流，积极主动调整状态，才能取得更加优秀的成绩，那我们在短跑时该注意什么呢？在赛跑前一定要做好热身准备，使身体各关节、肌肉都兴奋起来。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，一定要活动开。时间不要太长，30分钟左右就行。赛前1分钟可以压压腿、做几个收腹跳，使自己兴奋起来；虽然短跑的距离短，但是因为全程都要保持很好的状态，所以对人体的负荷也是很大的，因此一定要注意休息，保持体力，那么短跑也需要练耐力吗？

很多人都想通过短跑来增强体质，但总是找不到正确的短跑训练方法。其实短跑和长跑一样，短跑主要靠速度来取胜，但是也要进行耐力训练的。

短跑耐力训练方法：

1．有氧耐力训练

主要采用强度小，负荷时间长的各种练习方法。训练中常采用的具体方法和手段包括以下儿种：

(1)4000米—12000米匀速跑。心率控制在150次／分左右保持匀速跑完全程。

(2)越野跑；利用公园。山川或环境较好的地方进行30分钟以上的越野跑，心率控制在150次／分左右。利用环境调节心情，降低疲劳感。

(3)10分钟跳绳：利用跳绳进行耐力练习。在10分钟内保持跳动频率不变，但可变换跳动方式，进行单脚跳或双脚跳；

2.无氧耐力训练

即采用负荷时间短、练习密度大、间歇时间短的练习方法专门训练时常利用以下几种方法和手段：

(1)30米、60米、100米冲刺跑。

(2)400米、800米变速跑：

(3)跳木马提膝—左、右侧滑步扶地。

3.耐力素质训练的要求和注意事项

(1)根据练习任务的要求，科学地安排练习的运动量、强度、重复次数、间歇时间和间歇方式。

(2)运动员的耐力几有力量性的特点，增加力量练习的次数是发展肌肉耐力的一个有效方法。

(3)根据比赛时间长、强度大、对抗竞争激烈的特点和运动员的身体训练水平，科学地安排有氧耐力和无氧耐力的训练，并使无氧耐力训练尽可能地结合专项进行。

(4)耐力训练练不仅是身体力面的训练，也是意志品质的培养过程。因此，在耐力训练中除采用多种多样的训练手段外，还要注意培养运动员吃苦耐劳、坚韧不拔的意志品质。

跑鞋是重要的，一般推荐跑步的时候穿运动鞋。选择好的跑鞋，可以保护足弓、膝盖和脚踝，避免伤痛。如果站桩很强了，对跑鞋的要求就低些，那我们在短跑时该注意什么呢？在赛跑前一定要做好热身准备，使身体各关节、肌肉都兴奋起来。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，一定要活动开。时间不要太长，30分钟左右就行。赛前1分钟可以压压腿、做几个收腹跳，使自己兴奋起来；虽然短跑的距离短，但是因为全程都要保持很好的状态，所以对人体的负荷也是很大的，因此一定要注意休息，保持体力，那么短跑的耐力训练方法有哪些呢？

1．有氧耐力训练

主要采用强度小，负荷时间长的各种练习方法。训练中常采用的具体方法和手段包括以下儿种：

(1)4000米—12000米匀速跑。心率控制在150次／分左右保持匀速跑完全程。

(2)越野跑；利用公园。山川或环境较好的地方进行30分钟以上的越野跑，心率控制在150次／分左右。利用环境调节心情，降低疲劳感。

(3)10分钟跳绳：利用跳绳进行耐力练习。在10分钟内保持跳动频率不变，但可变换跳动方式，进行单脚跳或双脚跳；

2.无氧耐力训练

即采用负荷时间短、练习密度大、间歇时间短的练习方法专门训练时常利用以下几种方法和手段：

(1)30米、60米、100米冲刺跑。

(2)400米、800米变速跑：

(3)跳木马提膝—左、右侧滑步扶地。

3.耐力素质训练的要求和注意事项

(1)根据练习任务的要求，科学地安排练习的运动量、强度、重复次数、间歇时间和间歇方式。

(2)运动员的耐力几有力量性的特点，增加力量练习的次数是发展肌肉耐力的一个有效方法。

(3)根据比赛时间长、强度大、对抗竞争激烈的特点和运动员的身体训练水平，科学地安排有氧耐力和无氧耐力的训练，并使无氧耐力训练尽可能地结合专项进行。

(4)耐力训练练不仅是身体力面的训练，也是意志品质的培养过程。因此，在耐力训练中除采用多种多样的训练手段外，还要注意培养运动员吃苦耐劳、坚韧不拔的意志品质。

想要拥有结实的肌肉绝对不是坐着就能够形成的，运动不能够缺少，尤其是对于肌肉的一些耐力训练非常重要，可是方法是怎么样，应该如何进行了比较有效呢，下面我们就为大家具体介绍一下，如何更好的帮助我们锻炼肌肉的耐力，让自己的身材可以更加的健壮结实。

伏地挺身

扭瓶盖、搬重物，生活大小事全部都需要“肌力”，这次教你从核心肌群出发的几个简单动作，找好道具在家就可以轻松练习。另外，若想进入健身房好好锻链体魄，增加肌耐力便是做为前导训练的良方。不想再当弱“肌”一族，那就赶紧拿起手边哑铃动一动。

伏地挺身训练部位：胸大肌

1.双手置於软垫上并约略对准锁骨位置，双脚着地距离约为肩宽的1.5倍，注意腹部、臀部紧收，身体侧面成一直线。

2.手肘向外张开让胸口下沉，尽量靠近地面，再回到预备姿势。操作12到15下，并重覆3循环。

哑铃肩推

哑铃肩推训练部位：肩部肌群

1.训练利用道具：哑铃1.呈站立姿势，身体自然挺直。

2.双手持哑铃，维持并置放於耳朵两侧，手肘维持约90度左右。

3.双手慢慢往头顶方向上推，感觉手肘接近伸直，再回到预备姿势。操作12到15下，并重覆3循环。

上臂锻练

上臂锻练训练部位：二头肌

1.利用道具：哑铃1.呈站立姿势，身体自然挺直。

2.双手掌心向前并握住哑铃，手肘顺势自然垂放。

3.双手慢慢弯举到接近胸口位置，手肘接近约45度左右，注意双手贴紧身体不向外张开。操作12到15下，并重覆3循环。

上面介绍的这些锻炼肌肉耐力的方法，你是否已经了解了呢？平时的时候我们也应该更加注重自己的锻炼以及身体保健，而且饮食问题也不可忽略，因为合理的运动加上正确的饮食，对练就结实的肌肉，也可以带来很大的帮助。

跑步耐力太差的提高方法如下：

坚持锻炼

为了提高有氧运动能力并提高耐力，需要进行持续的训练。持续的训练将改善有氧能力并增强肌肉。每周进行3到4次，每次30分钟的锻炼。当身体逐渐适应后，可以慢慢增加跑步次数。每次运动最好在同一时间段，这样可以养成习惯，让人更有坚持下去的动力。

力量训练

如果跑步耐力太差，可以提升整个身体底子，如果要增加体力，则需要强壮的肌肉。除了跑步外，力量训练可以极大地提高耐力和身体素质。进行力量训练不需要花费很多时间，可以在20分钟内完成一次力量训练，包括下蹲跳和手动释放俯卧撑，这将使心脏跳动，肌肉燃烧。

耐力测试

如果想要更科学地测试自己的耐力，则可以进行耐力检查。经过一段时间的锻炼后，想要查看自己的表现，则可以进行耐力测试，可以了解自己的表现到底如何。

提高跑步效率

每次进行跑步之前，首先需要做的，也是最重要的一步就是需要热身。热身的目的也是为了更好的舒展身体，也避免跑步时将肌肉拉伤。除了热身也要注意跑步姿势的正确，在跑步是要保证背部的笔直，双腿均匀脉动，双臂放在身体两侧，然后均匀摆动。跑步地点也要进行选择，再好就是选择一个道路宽阔的地方。

耐力性锻炼是指在一定强度下，在相当时间内(不少于15～20分钟)重复同一运动周期的运动，是一种增强呼吸、心血管功能和改善新陈代谢的锻炼方法，一般属于中等强度的训练，采用大肌群的练习，这种方法可取得较好的发展体力的效果。其对象主要为一般健康人。近20余年来被广泛用于增进健康及预防慢性病，尤其是冠心病及过度肥胖。耐力性锻炼的方式有步行、健身跑、游泳、自行车、划船、登山及某些球类运动，也可因地制宜采用原地跑、跳绳、爬楼梯等方式。现将最常用的步行及健身跑训练方法作一介绍。对于适合老人的耐力性锻炼 有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

1.步行及医疗步行

步行是简便易行且有效的有氧训练法，适用于年龄较大、身体较差的肥胖者。根据锻炼者的病情和体力，规定一定距离、步行坡度、速度、中间休息的次数及时间。步行能有效地减少体内脂肪，且比剧烈运动消耗脂肪更为明显，步行不仅能减少脂肪，且增强肌肉，故有人建议用步行代替节食，因节食使脂肪及肌肉都减少。

常用步行路线举例：①200～600米平路：用30～50米/分的速度行走，每走100米休息5分钟。②800～1600米平路：用50～100米/分的速度行走，路程中及路程结束时各休息5分钟。③2000米路程：路程中有两段短坡(约100米)，坡高5～10°，其余为平路。用40～50米/分的速度走1000米，休息8分钟。返路亦用同样速度走完1000米，休息8分钟。

步行最好在优美环境下，在树木、花卉小山旁进行。最好在医生指导下进行。

在步行时要求心情愉快，肌肉放松，如果配合上臂活动、按摩则可使步行效果更好，若同时配合呼吸及意守丹田或涌泉穴，则可起到步行及气功的双重作用。

2.健身跑

健身跑由于它不需要特殊锻炼设备，很为中老年所喜爱。现在，国内外广泛开展健身跑，一般属中等强度，适用于中老年健康者及有较好锻炼基础的肥胖病患者。运动强度大于步行，其运动量可由参加者身体适应状况来决定，速度可快可慢，距离可长可短。

健身跑的运动量的大小由运动强度和时间的乘积所决定，一般而言，年龄较轻、体质较好者、宜选择强度较大，持续时间较短的运动量，中老年及体质差者、宜选用强度较小而持续时间较长的运动量。

测量心率是衡量运动强度的最简便的方法。参加健身跑的人最好自己学会测量脉搏的方法。通常测桡动脉的脉搏数。

先数10秒钟的脉搏数，乘以6，就是1分钟脉率。30～40岁的人，可以把脉搏数从110次/分逐步锻炼加快到150次/分;

40～49岁的人，可从105次/分增加到145次/分;50～59岁的人，可从100次/分增加到140次/分;60岁以上可从100次/分增加到130次/分。以运动后的即刻心率作为考虑运动量的大小的指标，是简便、客观、准确、安全的方法。因为这可反映出心脏适应运动的功能情况，也反映了全身调节与适应情况。心率加快达不到标准，说明运动量太小，达不到锻炼的目的;若心率加快，超过标准，说明运动量太大，心脏负担太重，反而对身体有害。对运动后心率的恢复亦可提示运动量的大小，若运动后的脉率，在休息后5分钟内就恢复到运动前脉率，说明运动量还可增加;若超过10分钟还不能恢复，则说明运动量过大，应予以减少。当然运动后的自我感觉良好与否，亦可参考。若运动后有不舒服感，睡眠不好，胃口不佳，甚至精神萎靡，应停止运动，找医生检查，待身体情况好转，再重新开始运动。若感觉良好，胃口、睡眠均佳，体力增加，那可以再增加运动量，以达到减肥目的。

上海某一中老年长跑队中有一个队员，50余岁，身高150厘米，体重85千克，属矮胖子，经每天锻炼长距离跑后，体重减到65千克，目前仍维持此水平。同一队中凡能坚持长跑3年以上的队员，且能跑较长距离者，心、肺功能良好，没有一个是肥胖者。

如果你对老年人锻炼强度是多少合适？哪些锻炼方式老人在家也可以做？老人冬季的锻炼强度是多少？老人怎样进行负重锻炼才合理？老人夏季的锻炼强度是多少？老人什么情况下不适合做运动？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人健身强度安全常识栏目。

方法一：间歇性训练

·热身。通过走路或慢跑5分钟来热身，热身有助于唤醒肌肉，活动开腿脚，为间歇性训练做好准备。间歇性训练可以让身体更有效率地使用氧气，这对提高跑速和整体耐力都有帮助。

·以中等速度跑步15分钟。速度无需太快，足以提升心率即可，保持最快跑速的70%至80%为宜。

·正式进行间歇性训练。以最快速度奔跑1分钟，全力提升心率，并耗竭肌肉能量。然后慢走2分钟，让肌肉放松，以计时的方式精准地控制1分钟快跑和2分钟慢走，重复四组，强迫身体更有效地吸收氧气，长时间便可提高身体血液的携氧量。

·放松。再慢走大约5分钟，步伐轻盈，让肌肉保持活动状态，足以降低心率即可。

方法二：肌肉拉伸训练

·肌肉拉伸练习。做几组弓步走练习，右腿向前迈出一大步，左腿在身体后方伸直，身体重心下降，大腿与地面保持平行，左膝不要着地，右膝要高过右脚脚踝，换左腿继续练习，每条腿重复练习十次弓步走。

·摆腿练习。手扶着椅子等比较稳固的物体，单脚站立，另一条腿前后摆动，摆动到最大幅度，往前摆时腿尽量上抬，后摆时伸腿尽量向后上方踢出去，两腿轮流重复练习。

·股四头肌拉伸练习，双脚并立，左腿屈膝，左脚在体后靠向左手，大腿并拢，用手按压脚面，注意不要牵拉过度。

站立式小腿肌拉伸练习。面向墙壁站立，双手支撑墙面，约位于胸部位置，左脚脚趾抵墙，脚跟着地，慢慢俯身靠近墙面，注意不要过度牵拉，换右脚拉伸。

方法三：力量训练

·哑铃深蹲。选择轻量级的哑铃，两腿分开，与肩同宽，脚尖向前，手握哑铃，置于体侧，重心下降进入深蹲姿势，注意膝盖不要超过脚尖，臀部保持适度后撅。重复练习几次。

·平板支撑练习。躺在地板或瑜伽垫上，双手分开约一肩宽，支撑于肩下方，颈部要挺直，使身体呈一条直线，保持这个姿势一分钟，然后再放松。背部保持挺直，髋部不要塌落到垫子上，否则可能导致背部受伤。

·俯卧撑练习。躺在地板或瑜伽垫上，双手支撑于腋窝处，掌心向下，双臂发力撑起身体进入平板姿势，手臂充分伸直后，再次弯曲双臂，让胸部靠向垫子，双臂伸直后恢复成平板姿势。

小提示

·间歇性训练时，以最快速度奔跑1分钟，全力提升心率，并耗竭肌肉能量。然后慢走2分钟，让肌肉放松，以计时的方式精准地控制1分钟快跑和2分钟慢走，重复四组，强迫身体更有效地吸收氧气，长时间便可提高身体血液的携氧量。

·肌肉拉伸练习前，做几组弓步走练习，右腿向前迈出一大步，左腿在身体后方伸直，身体重心下降，大腿与地面保持平行，左膝不要着地，右膝要高过右脚脚踝，换左腿继续练习，每条腿重复练习十次弓步走。

·力量练习可以通过平板支撑练习得以增强，躺在地板或瑜伽垫上，双手分开约一肩宽，支撑于肩下方，颈部要挺直，使身体呈一条直线，保持这个姿势一分钟，然后再放松。背部保持挺直，髋部不要塌落到垫子上，否则可能导致背部受伤。

有氧耐力也叫有氧能力，是指长时间进行有氧供能的工作能力。运动时负荷强度为人体最大负荷强度的75%-85%，心率一般在110-150次/分，时间最少5分钟，一般在15分钟以上。

在进行有氧耐力练习时，可以用最大摄氧量作为参考指标确定运动强度。对于身体机能状况较好的青壮年人来说，运动强度可相当于80%的最大摄氧量，对老年人则以采用40%-60%的最大摄氧量强度发展有氧耐力较为合适。

决定机体有氧耐力的生理因素主要是运动中氧气的供应因素和作为能量物质的糖原含量，常用的有氧耐力练习方法主要有持续负荷法、间断负荷法和高原训练法：

持续负荷法是发展有氧耐力的主要方法，其特点是负荷量大，没有间歇，根据速度是否变化又分为匀速训练和变速训练两种。

间断负荷法可分为间歇训练法和重复训练法，间歇训练法是一种采用各种强度的重复刺激，并在练习之间按预定计划安排间歇时间，不完全休息的训练方法；重复训练法在发展有氧耐力的同时，还能发展专项或比赛耐力。

高原训练法是一种强化训练手段，高原地区的氧含量只有平原地区的3/4左右，可以增强运动员耐受乳酸的能力。

长跑时脚落地方式从脚后跟或全脚掌沿脚外延快速过渡到大脚趾的方式。长距离奔跑不要用前脚掌落地的方式。全脚掌着地或者前脚掌着地要比足跟着地对身体更为有利，后者对人体的震动和膝关节的冲击都要大一些，那我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，大家知道怎样快速提高长跑耐力吗？

1.耐力训练的分类

（1）根据运动中氧气代谢的特点，可分为有氧耐力、无氧耐力及有氧／无氧混合耐力。

（2）根据肌肉工作的力学特点，可分为静力性耐力（如平板支撑）及动力性耐力。

（3）根据比赛和锻炼运动持续的时间，可分为短时间耐力（短于2分钟）、中等时间耐力（2～8分钟）和长时间耐力（长于8分钟）。

（4）根据耐力对比赛的作用，可分为一般耐力与专项耐力。

（5）根据器官系统的机能，可分为肌肉耐力、心血管耐力。

（6）根据参加主要工作的肌群数分为局部耐力（如上、下肢等）、全身耐力。温馨提示：耐力训练不等于力量训练，二者不能混为一谈。耐力训练可以提高线粒体的活性；而力量训练会促进肌肉合成更多的蛋白质.

2、耐力训练的注意事项

（1）耐力训练不仅是身体的训练，也是意志力的培养过程。也就是说进行耐力训练时要倾听内心的声音，调整好心态，做好负能量的疏导和与调控。

（2）耐力训练需根据目的进行专项训练。如练**长跑需着重发展有氧耐力；游泳要注意无氧耐力训练。

（3）耐力训练中要注意呼吸方式的科学性。尤其要注意呼吸的节奏，呼吸的频率，呼吸的深度。不需人云亦云，找到属于自己舒服的呼吸方式。

（4）有氧耐力是无氧耐力的基础，他们之间存在良性的迁移关系，有氧耐力的提高有利于身体的氧输送和氧利用能力的提高。

（5）耐力训练应注意避免运动损伤和过量，科学地安排练**的运动量、强度、重复次数、间歇时间和间歇方式。

3、跑步耐力的训练方法？

总体来说耐力训练可以分为三个阶段：基础耐力训练阶段、速度耐力训练阶段和无氧耐力训练阶段。

（1）基础耐力训练阶段：目的是改善有氧能力和对冲击的忍耐力。训练重心放在如何跑的久跑得远上。建议每周的训练计划中至少安排一次长距离耐力跑。通常为最大心率的60～75%。同时每周的训练强度在不超过10%原则内适度增加。

（2）速度耐力训练阶段：此阶段的心率水平应当为最大心率的75～85%左右。具体可以采用间歇跑或上坡跑，提高最大摄氧量。此阶段速度耐力的提高是很重要的，这对提高配速很有效果。

（3）无氧耐力训练阶段：此阶段的目的是为了最大限度的改善运动表现与摄氧能力，为了确保乳酸水平维持在一个可管理的水平，用略低于全速跑的速度来跑步。换句话说，以最大心率90～95%的速度跑步。

以上是小编介绍的怎样快速提高长跑耐力的内容，想跑的更远的长跑爱好者可以用上面的方法来锻炼，本网跑步安全小知识库中还有很多关于长跑的知识，感兴趣的朋友可以继续关注哟！

如何培养孩子的耐力?很多父母对孩子，活泼好动的性格感觉头疼，因为这样，似乎在学习上面，或者是做某件事情上，就不能集中注意力，所以现在心理健康专家，为父母们推荐，培养孩子耐力的方法。

方法2:默契沟通的技巧

如果父母在路上碰到熟人需要交谈几句，此时孩子想要得到关注，可以事先训练他与父母的默契。譬如让孩子把手放到父母的手上，父母握住他的手，以此告诉他：我知道你的要求，我会尽快满足你。这种方式可以在和孩子沟通的同时不必中断与人的谈话。

专家点评：这种方法虽然可以提供给孩子身体上的接触，以使他安心，并且使他可以在成人交谈时安静一会儿。但孩子并没有被要求离开父母，自己去做点什么，他还是要依赖父母使自己安静下来。教会孩子什么叫耐心是一个长期的过程，不仅仅要教会孩子在他等待的时间里干点什么事，也要使他相信，耐心地等待一点点时间，最终将会得到他所期盼的东西。

提示：3~4岁的孩子是难以理解“从现在起10分钟”有多长时间，训练时应把孩子知道的一些事联系起来。譬如可以这样对孩子说：“用10分钟给你的芭比娃娃梳好小辫，穿好裙子，妈妈就给你讲故事。”这样孩子就会逐渐理解时间长短的概念。

家长们可以根据，上面这些方法，帮助孩子有效地培养耐力，以及专注能力，只有这样子，对孩子性格，以及以后为人处事的养成，才能够带来帮助，平时生活当中，应该注意更多的抽出时间，与孩子交流沟通。

方法1:暂时转移注意力

当父母正要和朋友交谈时，不妨给孩子一个他平时没有见过或者不怎么让他玩的小东西转移他的注意力。当孩子弄明白那是一件什么东西时，或是他能用那玩意儿做什么的时候，你已经结束谈话了。

专家点评：如果是个刚开始学步的小宝宝，给他一个玩具是个不错的主意。因为大多数2岁左右的孩子还不具备自己转移注意力的能力。但是如果孩子到了3岁或者4岁，就应该鼓励他们在等候的时间里自己去找事情干。

提示：如果父母给3~4岁的孩子一个玩具，意味着父母要替他对自己的行为负责，对训练孩子的耐心不利。不妨让孩子在等待的时间里画张图，或是自己看看书等，做一些孩子平时比较感兴趣的事情，让孩子学会自己选择如何打发时间。

蛙泳在游进之中，身体不是固定在一个位置上，而是随着手、腿的动作在不断的变化。当一个动作周期结束后，身体应展胸、稍收腹、微塌腰，两腿并拢，两臂尽量伸直，颈部稍紧张，头置于两臂之间，眼睛注视前下方，整个身体应以身体的横轴为轴做上下起伏的动作，那蛙泳有哪些技术要领呢？手臂划开，腿不动，手臂开始屈肘抱水，腿开始慢收，头开始起；头露出水面后，快速吐完气，张大嘴吸气，吸完后闭嘴头埋入水中，手臂伸直，吸气完成后，双足被带会臀部。即吸气完成头埋下后，手臂伸直，腿屈曲完成；吸气完成沉入水中，稍微憋一会，开始缓慢呼气；在手臂伸直时，开始迅速蹬夹腿，下面来了解一下如何提高蛙泳的耐力吧？

1.循序渐进练习

速度能力是运动员要具备的难得的素质，与耐力相比速度的提高更需要遵照循序渐进的原则。不论是速度训练所采用的强度，还是速度训练的密度都要逐步增加，由少到多，由易到难，慢慢向更高水平过渡。

2.选择合适的泳式和游距

初学者的耐力训练除了上面所说的要按照循序渐进原则进行之外，还要注意选择泳式和游距。一般来讲，耐力训练时，最好采用自由泳(爬泳)，因为自由泳的速度最快，也比较省力，可满足增加运动量的要求，和其他三种泳式相比，自由泳的强度可塑性最大，其速度的快、慢运动员可以根据需要和本人情况随意掌握、调节，因此自由泳是进行耐力训练时的首选泳式。

在游距的采用上，一定要突出“耐力”。在这里指的“游距”包含两个概念，一个是指一次练习的总游距，即一次练习各种内容的总和，另一个概念是指一口气游400米、800米还是1000米或更长。这里所说的“游距的选择”是指后一个概念，也是指一口气所能持续游下来的距离。

耐力训练先要考虑到游得多，其次是考虑游泳的速度。所以我们要把游泳的速度控制在中速或中慢速，检验速度可采用测试脉搏的方法，即每游完一个内容马上测一测脉搏，合适的速度应是学习者的脉搏保持在23次/10秒~25次/10秒。这个指标对任何人都适用。

3.重视调整与恢复

速度训练是游泳训练的难点，并代表着最高素质的能力。因此，它对身体的刺激更为剧烈和深刻，故恢复是一个必不可少的环节。恢复的手段主要有调整运动量和强度，另外包括一些辅助性恢复手段。例如：肌肉、关节的牵拉、按摩放松、理疗和桑拿浴等等。还要注意营养和增加睡眠时间。营养主要注意蛋白质和多种维生素的补充。实践证明睡眠是帮助体力恢复的一个妙方。

2016年3月底，28个省市消协（消委会、消保委）联合对米其林、普利司通、固特异、锦湖、邓禄普、韩泰、优科豪马、马牌、倍耐力、固铂、佳通、东洋12个独资或合资轮胎品牌开展了轮胎企业售后服务政策大型调查。调查发现：市场上排名靠前的企业，不仅质保期长短不一，不少轮胎的质保和理赔期是从生产日期算起，最短三年，最长5年。那么，倍耐力轮胎质保多久呢？

小编了解到，倍耐力轮胎质保是4年，起始日期是从轮胎生产日期开始的。也就是说，如果库存时间短，则消费者享受到的质保期限长；反之，如果轮胎库存时间长，则消费者能够享受到的质保期就会相应被缩短。当一条库存两年多的轮胎被消费者买走，消费者几乎没法享受质保期内的各种理赔权利。

但是，在实际使用中，轮胎一旦出现问题，一些厂商总是将“使用不当”作为规避法律责任的挡箭牌。究竟是消费者使用不当，还是产品本身的质量问题，究竟由谁来鉴定责任的归属，这成为消费纠纷的争议焦点。

不过，关于汽车轮胎在质保期内的理赔标准，根据调查显示，目前个别轮胎企业执行磨损超过1.6mm收取磨损费的规定;锦湖、韩泰、固铂三个轮胎品牌按照《理赔要求》执行磨损超过2.0mm收取磨损费的规定;邓禄普和马牌则是在剩余花纹高于1.6mm的情况下，选择了向消费者全赔，不收取磨损费。磨损超过1.6mm和超过2.0mm，虽然两者只相差0.4mm，但对于消费者来说，成本付出却有很大差别。

最后，小编友情建议，轮胎属于易消损的物件，购买汽车时，可以检查下轮胎的生产日期，另外，随车保养手册中最好注明轮胎的质保期以及维修细则，以免后续保修中出现纠纷。

稍后，我们介绍如何正确保养汽车轮胎，欢迎登陆关注这部分车辆保养小知识。

操作方法

要想练好跑步耐力不是一朝一夕的事，所以在练跑步耐力之前要确定自己自己可以跑步的最大极限，不要盲目的跑步，这样容易伤害自己的身体

首先需要制定一个自己可以坚持下来的计划，先有了计划，自己就会去执行，所以，给自己先定个小目标，并且每隔天就给自己增加10分钟的跑步时间，渐渐的自己的耐力也会增加

寻找几个志同道合的朋友一起跑步，并且在自己不行的时候让他们带着自己跑，渐渐的自己的耐力也就会逐渐增加

去健身房跑步，在健身房跑步有个好处就是会有教练教练知道怎么帮助自己增加跑步耐力，并且这样也是最安全增加跑步耐力的方法，所以在经济支持的情况下建议去健身房

很多人都喜欢运动，那大家知道有氧耐力和燃脂有什么不同吗？

有氧耐力和燃脂的区别

有氧耐力，也叫有氧能力，是指人体长时间进行以有氧代谢（糖和脂肪等有氧氧化）功能为主的运动能力。燃脂，就是有氧运动到了一定时间，运动强度增加，开始燃烧脂肪的运动。

有氧运动在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动，至于是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率，心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。如果心率达到160次/分钟以上，便为无氧运动了，即血液中的氧气对心肌已是供不应求了。

燃脂的说法来自于很早以前科学家就发现：随着运动强度增加（用耗氧量来计算），人体会由燃烧脂肪，转为燃烧碳水化合物为主要燃料（人体可以把少量的碳水化合物转化成肝糖，储存在肝脏与肌肉里，以备于血糖较低时维持血糖平衡）。

跑步是很多人都很喜爱的一种运动，它不仅可以让肥胖的人减掉多余的脂肪，还可以让人变得更加健康。但是很多人都无法长时间的坚持下去，在这里，我为大家介绍七种跑步方法，可以增强你的耐力，拥有一个健康的身体。

操作方法

规定一定的时间和距离，以此作为自己的目标。一个人有了目标，才能尽自己的最大努力去完成一件事。在运动中也是如此，一段距离，需要自己多长时间完成。自己朝着这个目标出发，不久，你就会发现完成一段距离其实也不是想象中那么难

逐渐增加法，如果说有一条比较完美的耐力增强方法的话，逐渐增加法是一个不错的选择，当你完成一项目标后，制作下一项目标时，你可以在上一次目标的基础上稍微增加一点难度，这样逐渐增加，有一天你会发现自己的跑步距离越来越远，使用的 时间越来越少。

长距离慢跑法，有的人刚开始跑步的时候，总想跑的快一点。总想冲在别人前面，但是，对于长距离跑步的人来说，这并不适用，因为长距离跑步的人，需要一个有节奏的呼吸，这样才能在整个跑步过程中，都有足够的氧气供应

跑步后放松法，在每次轻松跑之后，千万不要马上停下来。你应该，继续减小速度前进一段距离。因为，在你停下来的这一段时间，应该有一段缓冲的距离。这样可以使你逐渐恢复呼吸和心率。并且，在每次运动完后，你应该给你的大腿进行按摩，使其放松。当你下一次运动时，才不会酸痛、僵硬。

注重训练环节，在日常的训练中，我们应该引起重视。 因为每一个训练环节都可能对我们的身体造成影响，会影响我们的下一次发挥

在你的长跑训练中，可以使用最后加速法，当你快要到终点时，你可以稍微加速，一次达到你冲向终点的目的。

以适当的速度，一定的时间间隔跑步，这样的跑步方法给予我们所需要的氧气，使用这样的跑步方法后，我们应该在隔日进行轻松训练，同时也注意饮食，并且在每次跑步前，禁止食用辛辣的食物。

特别提示

最后希望每个人都有一个健康的身体，希望这对你有所帮助！

倍耐力轮胎可以通过胎壁上的标识看出是否防爆。防爆轮胎又称漏气保用轮胎，轮胎壁上会有轮胎。RSC或R-F标志。每个品牌的轮胎防爆标志都用不同的英文表示；例如：双耐力缺气保用轮胎就是轮胎。RSC或R-F，德国马牌缺气保用轮胎SSR。无论哪个品牌的防爆轮胎都有五角星标志，所以五角星一般都是防爆产品。

1.看胎侧标志。缺气保护轮胎的英语是英语。RUNONFLAT，固体防爆标志为ROF，倍耐力是R-F,普利司通是RFT，还有不同的英文标志，如米其林ZP，还有马牌SSR，韩泰HRS等。

2.根据车型。由于缺气保用轮胎成本相对较高，缺气保用轮胎的价格至少比同型号普通轮胎贵三五百元，所以基本上只有中高端车型才会配备缺气保用轮胎。比如宝马，所有车型都是标准的。

3、根据轮胎型号。一般缺气保用轮胎平平率在55以下，60以上很少见。

车辆配置防爆轮胎在很大程度上解决了令人担忧的安全问题。事实上，防爆轮胎和普通轮胎在结构上并没有特别大的区别，只是在轮胎壁上做了加固设计，使轮胎在漏气或突然压力下，可以继续支撑汽车，是安全、高端轮胎的代言。

"梅萨伊德耐力赛道"旅游景点介绍 卡塔尔沙漠耐力赛是每周末去梅萨伊德沙滩和沙丘一日游的游客所熟悉的标志性场景。在离Sealine海滩10公里的地方，我们就可以清楚的在道路的右方看到比赛使用的马厩和围栏。骑师和比赛用马将走5个环行路线，每个都是20至30公里长，比赛全长为120公里。 每个环行赛道的终点处也是他们的起点处，在这里骑师和比赛用马都将进行医疗检查。专门为多哈亚运会临时搭建的观众席位将出现在起点和终点两处，大概可以容纳500名现场观众。您可以在任何地点观看比赛，但建议只有经验丰富的4×4驾驶员才可以进入沙漠，近距离观看比赛。 比赛项目： 梅萨伊德耐力赛道将承办多哈亚运会沙漠马术耐力赛。 地理位置： 位于多哈以南45公里处，去往Sealine沙滩的路上。

卡塔尔多哈

有氧耐力，也叫有氧能力，是指人体长时间进行以有氧代谢（糖和脂肪等有氧氧化）功能为主的运动能力。燃脂，就是有氧运动到了一定时间，运动强度增加，开始燃烧脂肪的运动。

有氧运动在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动，至于是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率，心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。如果心率达到160次/分钟以上，便为无氧运动了，即血液中的氧气对心肌已是供不应求了。

燃脂的说法来自于很早以前科学家就发现：随着运动强度增加（用耗氧量来计算），人体会由燃烧脂肪，转为燃烧碳水化合物为主要燃料（人体可以把少量的碳水化合物转化成肝糖，储存在肝脏与肌肉里，以备于血糖较低时维持血糖平衡）。