马甲线是哪样的(合集20篇)

工装马甲是现在超级流行的单品，它带有的一股日系机能风是十分帅气的，而且还可以增加潮流感，那么，在穿工装马甲的时候搭配什么衬衫比较好看呢?

工装马甲搭配纯色衬衫

这种忽冷忽热的天气到底要怎么穿衣服!穿一件太冷，穿两件又太热??那就穿小马甲叭!这个天气穿它温度太合适了，重点是还非常的帅气有范儿!这件黑色的工装马甲搭配上浅灰色的衬衫简直绝了。

工装马甲搭配格子衬衫

这件小马甲简直太可以了，整体的风格超日系工装风，又稍微有点轻机能风!上身就一个字：酷!搭配衬衣+裤腿裤，又帅又禁欲，太撩人了叭!大家还可以搭配上同色系的棒球帽，也是一绝。

工装马甲搭配条纹衬衫

这款小马甲的设计很宽松，完全不会担心有束缚感，衣襟拉链+扣带的设计，让你穿出两种不同的风格，而且男女同款～真的!小姐姐们穿上它，那种帅酷的感觉，感觉没男生什么事儿了!

这三种工装马甲的搭配大家都学会了吗?

棉马甲是冬季我们必备的服装，款式多样，颜色不一，比较保暖又好搭配衣服，穿上减龄又时髦。

一、棉马甲加卫衣，卫衣与棉马甲的搭配显得比较有活力，尤其是对于那些清新运动的男女生来说，这样搭配是很不错的。毕竟卫衣也是经典百搭的款，秋季的时候，单穿卫衣很单薄，不妨加一件棉马甲。

二、棉马甲加高领毛衣，高领毛衣是一个不会过时的款式，不管搭配什么都非常的洋气，搭配棉马甲也是超级时髦的一款，还能衬托出人的气质。

三、棉马甲加条纹打底衫加牛仔裤，条纹打底衫是女生打底中最百搭的一款，搭配上白色棉马甲和牛仔裤，超级显身材，也超级时尚。

轻视减脂

如果你想练习背心线，你需要做的第一件事就是减少腰部和腹部的脂肪。如果你在训练背心线的过程中轻视减肥的效果，经常吃一些高热量、高脂肪的食物，很难练习背心线。

动作单一

在训练背心线时，你不能一直做一个动作。这种训练方法的效果非常有限。在训练过程中，要结合几个动作循环训练，使腹肌得到全面刺激。

动作错误

训练还需要使用正确、标准化的训练动作，错误的动作不仅大大降低了训练效果，而且还可能导致身体伤害。所以在训练前，我们必须了解正确动作的要点，并掌握动作技能。

腹肌不发力

在训练背心线时，我们还需要注意腹部肌肉的运动。为了尽快达到训练背心线的效果，我们必须经常使用腹部肌肉来刺激腹部肌肉。

时间过短

训练时间过短也是马甲线训练的禁忌之一。每次训练时间过短，对腰腹肌肉的刺激不够，不能起到训练的作用。每次训练时间最好保持在40~60分钟左右，训练质量需要保证。

难度较大

在马甲线训练开始时，不能一开始就进行困难或强度的训练，需要结合自己的身体状况，进行适当的训练，以避免身体损伤或过度疲劳，确保训练的连续性。

忽视饮食

除了对身体进行一定的运动训练外，还需要合理的饮食。通常应该多吃粗纤维食物和富含维生素、纤维素的果树，但也需要适当补充蛋白质。

天天训练

在背心线训练中，不能每天训练，需要给腹部肌肉一定的时间休息和恢复。每次训练最好每1~2天进行一次，否则每天的训练不仅不能达到训练的效果，而且可能会导致肌肉拉伤。

不热身整理

在锻炼背心线之前，你还需要提前做一些热身运动来伸展身体的肌肉，以提高锻炼的效果。悬链结束后，还需要进行一定的整理动作，使肌肉逐渐放松。

放松训练

在运动背心线时，需要持续的运动来确保运动的效果。特别是在运动背心线后，许多人会忽略中断训练的后果，一旦中断时间太长，很容易导致背心线消失。

羽绒服是大家都会经常穿的衣服，羽绒马甲也是很常见的一种羽绒服款式，羽绒马甲会把两个胳膊露在外面，保暖性没有羽绒服好，怕冷的朋友可以在里面穿多点。

羽绒马甲每年几月份穿

羽绒马甲可以在初冬的时候穿，再冷的话就需要穿羽绒服了。或者在室内也可以穿一个羽绒马甲，里面内搭一件长款的毛衣。在深秋早晚比较冷的时候也可以穿，马甲是比较时尚的一件单品，而且也不挑人，上身效果比较洋气、减龄。非常适合秋冬季节穿搭，通过不同的颜色还可以和其他服装，搭配出不同的风格，给人不一样的感觉。马甲不只是女生的专属时尚单品，男生也有很多穿的，通过合理的穿搭，整个人也会变得时尚潮流。通过一件马甲的穿搭，可以增添整体的趣味生动性，使枯燥的冬季更具活力性。不仅如此，马甲也是穿着比较方便的一个时尚单品，能快速应变天气的突变。有利于形成叠穿的效果，让造型层次感变得更丰富。适当的穿搭还可以增强时尚感，还具有保暖的效果。马甲不仅可以外穿，也可以作为内搭，不仅时尚还保暖。最流行也最减龄的穿法就是搭配卫衣，在羽绒马甲里面穿一件适合的卫衣，然后搭配一件马甲，这种穿法对男女来说都是很常见的，也是非常时尚减龄的一种穿搭方式。

冬天穿羽绒马甲胳膊怎么办

对于男士，建议选择加厚加绒卫衣或者羽绒衬衣。对于女士，也建议选择加厚加绒卫衣，以及贴身毛衫，毛衫里面自然可以再穿修身保暖内衣。因此，只有在穿羽绒马甲的时候，选择温度风度两不误的搭配，才是上上之策。

1、可以在羽绒背心里面穿一件较厚的打底衫;

2、带个连手臂的手套;

3、里面穿保暖内衣，加一个紧身一点的毛衣;

4、冬天太冷还是不建议穿羽绒背心的。

适合穿羽绒马甲的一些情况

1、南方人冬天在室内干活的时候穿

2、值夜班必备神器

3、放在办公室穿，没袖子做事方便

4、中学生标配，跑操不让穿羽绒服而发明的产物

5、老年人在暖气不是很足的室内打麻将穿的

羽绒背心时尚巧搭法则

1、绅士感叠穿法则

大家都知道最近几年的叠穿有多火，这种外套加外套的叠穿方法简直就是为羽绒背心量身打造!首先就来说一说绅士感的叠穿法则：毛呢西装外套搭配羽绒背心，既成熟又有温度，特别适合商务人士，而且在开着暖气的办公室一脱，依然是那个一丝不苟的职场精英。时髦有范的纯色羽绒背心，整体的版型非常年轻有活力，两侧的口袋带出几分工装风的休闲感。不同款式的羽绒马甲带来非常高的吸睛力，轻松玩转冬日街头不在话下。

2、保暖轻盈的内搭法则

内搭法则是羽绒背心的最佳归属，因为背心的无袖设计不会增加穿搭的厚重感，为你打造轻盈又时尚的冬季造型，带来的这种温暖与舒适真的是谁穿谁知道!还可以根据背心的颜色来改变风格，比如想要活力年轻，就来一件亮色羽绒背心当内搭。帅气的机能风羽绒马甲外套，每一处的细节设计都彰显它的保暖性和时髦感。马甲连帽高领可贴合脸部的设计在抵御冬日寒风的同时，看起来帅气有型，打破冬日的寒冷与沉闷。

3、实用性单品组合法则

组合穿搭跟叠穿法有异曲同工之处，但是组合穿搭更为日常，年龄的跨度也比较大。针织衫、衬衣、卫衣就是出镜率比较高的搭配单品，活力少年肯定最爱搭卫衣，而冬日暖男肯定离不开针织衫。如果是到了深冬季节，在此基础上加上一件大衣外套就OK啦，实用性真的非常高。触感软绵绵的轻薄羽绒马甲，薄薄的衣身却拥有极高的保暖性，上身舒适无负担。整体的设计和面料其实更加适合作为内搭穿着，但外穿同样非常出彩，防风更保暖，太适合寒冷的冬日。

工装棉马甲在秋冬一直都是超级受欢迎的搭配单品，它的质感和时髦度是很独一无二的，充满了街头感，那么什么颜色的工装棉马甲比较好看呢？

黑色工装棉马甲

男生在冬天的穿搭远远没有女生那么丰富，很多都是穿棉服或者毛呢外套出街，毕竟要保暖也只有穿它们啦。如果你觉得一个冬天都穿它们凹造型会显得单调，不如偶尔试试马甲棉服吧，简直是扮酷利器呢。

砖红色工装棉马甲

小编就特别喜欢工装版型的马甲棉服，没有羽绒棉服那种臃肿感，加了工装元素的点缀，让一件马甲穿在身上自带一种酷酷的造型感，是男生在冬天凹造型的利器呢。

墨绿色工装棉马甲

工装棉马甲是很百搭的单品，像冬季的毛衣、卫衣这些常见的内搭单品和工装马甲搭配在一起都是非常合适的，没有突兀感，而且配饰上面也很好选择，是很好驾驭的穿搭造型。

这三种颜色的工装棉马甲你更喜欢哪一款呢？

简练率性的西装，无袖更显清爽，立体修身的剪裁，裙摆式设计，优雅中带有一丝俏皮，再搭配上一件浅色的百搭衬衫，知性又大方，气质满满;休闲的短款马甲与连衣裙的搭配，既有个性又有层次;本来长马夹给人的感觉就是利落率性，再加上一条走起路来裤腿随风摇曳的同色系阔腿裤，真的是性感又大气。

1、西装马甲+衬衫

西装马甲不仅适合通勤，也可以在休闲时穿着。简练率性的西装，无袖更显清爽，立体修身的剪裁，裙摆式设计，优雅中带有一丝俏皮，知性又大方。再搭配上一件简约的百搭衬衫，气质满满。

2、短款马甲+连衣裙

休闲的短款马甲与连衣裙的搭配，让最基础的夏季款变得熠熠生辉，让整个穿搭变得更有个性、更有层次。不同的材质拼接以及色彩之间的差异营造出丰富的视觉效果，让人不禁眼前一亮。

3、长马甲+阔腿裤

本来长马夹给人的感觉就是利落率性，再加上一条走起路来裤腿随风摇曳的同色系阔腿裤，真的是特别帅气了，内搭再穿上一件很有设计感的雪纺衬衫，性感又大气。

练马甲线并不是一件容易的事情，尤其是需要女生有持之以恒的精神，才能最终取得良好的健身效果。而想要快速获得马甲线的话，掌握正确的方式以及动作要领是很有必要的。接下来小编为大家介绍主要方法，一起来看看吧!

1、撑地伸腿

准备瑜伽垫，前臂撑地，让前臂和上臂呈90度，脚尖点地，身体呈一直线，臀部稍微抬起，收紧腹部，停留3秒钟(瑜伽垫可避免手臂受伤)。

保持左脚尖点地的状态，把右脚往上抬，停留5秒后，换脚做同样的动作。重复上面两个步骤的动作12-15下为1个回合，共做3个回合，这组动作可训练腹部、背部、臀部的肌力。

2、腹式呼吸

在吸气时，让肚皮鼓起，而在呼气时，则让肚皮缩紧，有助于刺激肠胃蠕动，可以促进体内废物的排出，从而顺畅气流。在平时走路或者站立时，只要用力缩小腹，配合腹式呼吸，就能让小腹肌肉变得紧实，实现瘦小腹的目标。

3、臂压椅子

紧握两手、前臂放于椅面上，上臂和前臂呈90度，两脚张开与肩同宽，并让脚尖点地，同时夹紧臀部收腹停留30秒，这个动作可锻炼手臂、腹部和下半身的肌力。

做的过程中不可驼背或把全部力量放于臀部，避免手臂撑着受伤。

4、坐椅抬腿

准备一张没有滚轮的椅子，人坐于椅子的前1/3部分，两手放于椅面两侧以保持身体平衡，两脚并拢，收紧腹部，上半身稍微往后倾。

收紧腹部训练后，两脚并拢屈膝抬高到至少和椅面同样的高度，再放下双脚踩地，抬高放下来回做10-12下为1个回合，共做3个回合。

用没有滚轮的椅子是为了避免做后续动作时出现不平衡导致受伤。

5、足尖沾地

身体平躺，让大腿弯曲呈九十度直角，同时小腿与地面平行。双手自然的放在身体的两侧，掌心朝下。这时候全身紧绷，背部贴近地板。

然后分两步放低左腿，只从臀部开始运动，脚趾冲下着地，而脚尖不能真正着地。接着呼气，同样分两步将腿还原到起始位置，再换右腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作，每条腿做十二次。

6、仰卧交替

仰卧交替法主要锻炼的部位是侧腹肌。将双手放在颈后，让双腿弯曲，接着单腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距离，不过不能太高，脚不要碰到地，然后是另一边。一侧的肘部和另一侧屈腿的膝关节要尽量靠近，同时要用侧腹肌来控制，每条腿至少蹬十五次，共三组。

马甲本义指穿在衣服外面的背心，后指一个现实人在同一论坛注册多于2个(含2个)ID并同时使用时，不常使用的其他ID。马甲成为一个网络用语，主要来源于2000年赵本山的小品《钟点工》：“小样，别以为穿了件马甲就不认识你了。”

马甲是什么意思

在网络中，在论坛上，马甲泛指同一个IP地址的不同ID。为了让认识你的人猜不到，在常用的用户名外再注册的其他名字，叫穿马甲。一般论坛明令禁止使用马甲闹事这种现象，管理员等特权阶级是可以查到你的IP并查封的，但你如果是动态IP或者使用代理的话，封IP是很难的。“替身”是其延伸义之一。

基于网络的虚拟性和人性格的多面性，马甲是网络虚拟社会普遍存在、不可消除的一种现象。马甲的存在，使网络比现实社会更接近人性，也更具吸引力。

马甲的特征：1、注册时间不长;2、或帖子数较少，或几乎没有主题，或全部是转贴;3、每每吵架贴都及时现身，每每翘边贴都会出现;4、没有朋友或从不和论坛的老前辈之一相识。马甲就是论坛的另一个ID，比如百度贴吧ID，属于不常用的ID。想忽悠人的时候就穿上“马甲”，主要目的是不想让人认识。

对于很多爱美的女性朋友来说都想要拥有苗条的身材，并且拥有平坦的小腹，这样无论从外表上看，还是从穿衣服的角度上看，都是非常具有美感的。此外很多女生认为拥有小蛮腰和平坦的小腹并不足够，她们所追求的最高境界就是马甲线，因为马甲线才是最好和最高的一个境界。那么到底马甲线是什么呢？

马甲线是什么？其实马甲线指的就是没有一丝的赘肉，而且还有好看的肌肉线条，此外要因为肚脐两侧的肌肉线看起来像一件马甲，因此就被人们称之为马甲线了。下面就给大家详细介绍一下。

马甲线是什么

马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。

马甲线其实就是女生肚脐两旁的两条肌肉线条，像穿了马甲一样凹下去，所以被称为“马甲线”。现在很多女星、达人都在练马甲线，已经形成了新的美腹潮流。以前很多女性一提到长肌肉就怕，但现在潮流变了，光拥有小蛮腰还不够，“马甲线”才是美和性感的标志。那怎样练出马甲线呢，简单四招就能让你练出性感的马甲线哦！

第一招：腹式呼吸法：腹式呼吸法就是在吸气时，让肚皮鼓起，而在呼气时，则让肚皮缩紧。对于练瑜伽或者练发声的MM来说，这是最基础的训练。腹式呼吸法的好处是有助于刺激肠胃蠕动，可以促进体内废物的排出，从而顺畅气流。而我们在平时走路或者站立时，只要用力缩小腹，配合腹式呼吸，就能让小腹肌肉变得紧实，实现你瘦小腹的目标哦。可能一开始的时候会不太习惯，所以一定要坚持哦。

第二招：足尖沾地法：首先身体平躺。让大腿弯曲呈九十度直角，同时小腿与地面平行。而两手则自然地平放在身体两侧，掌心朝下。此时上身应该绷紧，而且后背要紧贴地板。然后分两步放低左腿，只从臀部开始运动，脚趾冲下着地，而脚尖不能真正着地。接着呼气，同样分两步将腿还原到起始位置，再换右腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作，每条腿做十二次。

第三招：仰卧交替法：这个仰卧交替法主要锻炼的部位是侧腹肌。首先将双手放在颈后，让双腿弯曲，接着单腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距离，不过不能太高，脚不要碰到地，然后是另一边。一侧的肘部和另一侧屈腿的膝关节要尽量靠近，同时要用侧腹肌来控制，每条腿至少蹬十五次，共三组。

第四招：屈腿收腹法：而这个曲腿收腹法锻炼的则是下腹肌。首先上身保持不动，双手则放在身体两边，让后屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，脚不要着地，同时用腹部控制，每组做十五个，重复做三组，中间可以休息三十到四十秒钟。

看完了关于马甲线是什么的介绍，相信很多爱美的女性朋友已经心动了吧。其实想要拥有完美的马甲线是可以通过一定的运动方法锻炼出来的，因此大家不妨根据上面介绍的锻炼方法，只要坚持不懈，持之以恒，这样就能够拥有平坦的小腹了，并且拥有好看的马甲线了。

珍珠马甲

珍珠马甲是一种非常常见的淡水热带鱼，由于珍珠马甲的饲养难度不大，并且外形也十分靓丽，所以深受广大水族爱好者的欢迎。如何科学的喂食珍珠马甲也是鱼友们面对的问题。

刚平游的仔鱼十分细小和娇嫩，体长不足4mm。此时若缺乏适口饵料，会严重影响成活率。因仔鱼的口径很小，不能用丰年虫无节幼体作开口饵料，需要体型更小的轮虫。在没有适口的轮虫时，可用蛋黄水或自己培育的纤毛虫投喂，但效果不甚理想。

体长1.5cm以上的幼鱼可投喂经30目网布过筛的小水蚤，随着个体的长大，投喂的水蚤无需过筛；也可投喂动物蛋白含量在35％以上的干饲料。珍珠马甲鱼不象蓝曼龙那样爱吃，生长也较慢。

如何练习马甲线

1.加强腰部锻炼。仰卧起坐有20条腿，坐姿有50条左右旋转，仰卧直腿有20条腹部卷曲，平板支撑有30条左右转髋，直臂支撑有30条左右交叉。连续2-3个循环，坚持下去，没有不能练习的背心线。

2.美化侧腰。平躺在床上或地板上，然后将一条腿抬高到地板90度，将抬高的腿向相反方向移动，直到距离地面20厘米。

练习背心线的动作可以很多，但主要功能是练习腹部线条，所以不用担心哪个动作最有效。坚持锻炼很重要，最重要的是坚持锻炼。

背心线和美人鱼线的区别

1、背心线是肚脐两侧的线条，看起来像背心，是平腹的最高境界。

2.美人鱼线正确地说是腹内外斜肌，一般指男性腹部两侧靠近骨盆上方的肌肉。运动后形成两条V形线条，看起来像鱼下收缩的形状，所以叫美人鱼线。虽然一般指男性额美人鱼线，但近年来很多健康女性都晒出了自己的美人鱼线，这并不是男性特有的健康现象。

现在很多时尚达人都会选择马甲这款单品，来给大家增加时髦感，而黑色的马甲是最好搭配的了，时尚小白建议就从黑色入手，下面一起来看看黑色马甲怎么搭配好看吧。

黑色马甲搭配卫衣

最近能很明显地感受到寒潮来了，温度都变低很多，忍不住瑟瑟发抖。打开衣柜发现原来的羽绒服穿上根本活动不开，我就想在网上买一件暖和又方便行动的衣服。看了一下，发现马甲是个保暖又时髦的选择，用来到卫衣暖和又好看。

黑色马甲搭配衬衫

这件马甲挺厚实的，看到衣服的标签上说里面是仿丝棉，即使搭配衬衫也不会冷。上网查了一下，发现仿丝棉的保暖效果比羽绒好。我穿上这件马甲，感觉它没有羽绒服那么臃肿，而且也很方便行动，觉得挺满意。马甲有点偏日系风，因为衣服的版型比较宽松，颜色也很简单，有种慵懒风的感觉。

黑色马甲搭配毛衣

最后给大家推荐下巅峰拓家的棉马甲，穿了一段时间，觉得还不错，而且在黑色马甲里面搭毛衣或者卫衣都很时髦，可以助你轻松成为男神。这件保暖的马甲，穿上又潮又有型，觉得它可能要逆袭成男神的标配了。

这三种黑色马甲的搭配都很时髦。

大家在生活中羡慕过别人的好身材，羡慕过别人的马甲线吗？今天小编就和大家一起来了解一下吧，究竟如果快速练出马甲线呢，以及怎么才可以拥有马甲线呢？如果你也想知道我们就一起来学习吧。

如果快速练出马甲线呢

动作一：两头起

动作要领：以仰卧平躺的姿势躺在地板或者瑜伽垫上，双腿自然垂直不要弯曲膝盖，两条手臂从头的后侧伸直，手心可以适当地搭在一起。开始动作时，将手臂和双腿同时向着身体中间，也就是腰腹的正前方收拢，以髋为轴心，让身体呈现出对折的状态，后背和大腿离开地面。之后再恢复原状，则完成了一个两头起。

动作二：反向卷腹

动作要领：平躺在地板或者瑜伽垫上，把双腿举起，大小腿尽量保持在同一条水平线上，不要弯曲膝盖，让你的双腿跟地面成夹角（刚开始练习时，可以不勾脚尖）。背部要紧紧地贴合地面，双手可以放在身体的两侧，掌心贴地，起到一个保持平衡的作用。接着腹部发力，让臀部离开地面，稍作停顿之后，重新慢慢落回地上，完成一个反向卷腹。

动作三：俄罗斯转体

动作要领：坐在垫子或者地板上，抬起双腿，可以适当弯曲膝盖但是小腿和脚后跟都不能跟地面有所接触。将双手置于胸前，利用腹部肌肉发力向左右两侧做转体运动，整个过程中，应该将背部挺直切记不可左右摇晃。学会这三个简单的小动作，加以练习并持之以恒，相信你很快也能够看见属于自己的马甲线！

怎么才可以拥有马甲线呢

1、对于偏胖的人

体脂率过高的人每天都在想通过马甲线和腹部肌肉训练来达到虐腹的作用，这显然是不可能的。因为肌肉在脂肪之下，如果脂肪率太高，肌肉就会被脂肪覆盖。无论你如何训练，你都无法塑造肌肉线条。你需要做什么？除了腹部肌肉训练，你还需要做多做有氧运动来刷脂，你可以每天做半个小时有氧运动，比如游泳、跑步和打篮球，只有当你减掉身体脂肪时，你的肌肉线条才会出现。

2、对于标准身材

对于标准体型的人来说，进行马甲线和腹部肌肉训练是可以练出肌肉线条的。然而，经过一段时间后，训练强度应该逐渐增加，如进行负重训练或增加次数，训练强度不应该总是相同的。否则肌肉很容易适应，导致肌肉线条不明显。

3、对于偏瘦人群

对于较瘦的人来说，如果只进行腹肌训练，如果得不到足够的营养的话，那么肌肉线条就会不够明显，肌肉的生长需要足够的营养，腹肌的突出离不开足够的营养。因此，当进行腹部肌肉训练时，应该多补充蛋白质食物，应该每天多吃食物来为肌肉提供原料。此外，你还需要增加三个复合动作，深蹲、硬拉和卧推，来刺激肌肉变得越来越粗大。

想要有马甲线你应该注意什么呢

要练马甲线，特别要注意饮食方面，少吃热量高的的食物，比如油腻的，糖分高的，自己要有良好的饮食习惯。同时，平时要收藏一下练马甲线的方法，平时做一些运动，仰卧起坐都是很好的。并且注意的就是你在锻炼的时候。千万不要操之过急，否责的话会对你的身体带来非常大的影响。再有就是在锻炼的时候，一定要注意营养的搭配，否则的话你是练不出非从好看的马甲线的。还有就是要注意两边儿锻炼的力度与次数要相等，否则的话，会严重的影响到肌肉的不平均。

马甲线多久可以练成呢

练马甲线要多长时间？这没有明确的定论，因为每个练马甲线的个体情况不同，另外，练马甲线很大程度上取决于你原有的基础和训练的质量。比如：你的的腰腹力量非常强，那你一两个月把体脂减下来就看到漂亮的马甲线。但要是你的肚子上有赘肉，而且平时缺乏锻炼，那么练马甲线的时间就可能花费很长。

在我们平时听到的最多的就是减肥，很多女生天天嚷嚷着要减肥，要瘦瘦瘦吗，减肥的同时拥有健康的身体才最重要，现在很多女生想练马甲线，那么肚子上有肉可以练马甲线吗？女生怎么练马甲线？

肚子上有肉可以练马甲线吗

可以练马甲线和腹肌。但一定注意注意，先进行有氧运动减下多余的肚子赘肉，才能练出马甲线和腹肌来。

肚子上肉多由于肌肉较少脂肪较多这两者共同造成的，所以要想肚子变紧致练马甲线就需要减少脂肪，适当增加一点肌肉量，简单来说就是减脂增肌。单独做针对腹部的塑形训练是练不出什么效果的，需要无氧力量配合有氧减脂才能看出马甲线和腹肌。

女生怎么练马甲线

在想练出马甲线之前，你可能已经知道马甲线之所以是一条线，在于每块肌肉是相互独立的，马甲线实际上是腹直肌、腹内斜肌和腹外斜肌的肌间切纹。

既然马甲线是腹肌间“撕裂”后的一种表现出来的样子，女孩要练马甲线实际上就是“练出”腹肌来。而当你体脂率足够低的时候，腹肌就很容易看到了。所以，马甲线不是单纯能“练出”来的，需要你系统地进行减脂。

肚子上有肉怎么快速练出马甲线

肚子上有肉练马甲线和腹肌要减脂

在有日常体育锻炼的前提下，当体脂率在13%-15%腹肌开始显露，体脂率到10%-12%时，腹肌分块明显。

美眉们要想练马甲线的话，注意前提是自身体脂率适合去练马甲线，如果体脂没有那么低，是需要做以有氧运动或者hiit(高强度间歇训练)搭配合理饮食来降低体脂肪的。

当你的连续有氧慢跑时间超过40分钟但不超过1小时15分钟时，会达到最佳的减脂减肥的效果。另外，短时间的hiit也是帮助减脂减肥的运动，而这项运动在练完后的24小时，能它整体提高身体新陈代谢，让我们更快减肥，就算肚子上肉多也能在较短时间减去脂肪，让马甲线和腹肌显露。

减掉多余肚子赘肉再来练马甲线和腹肌

进行了全身性的有氧运动后再采取相应的局部锻炼，比如想要减掉肚子则可以做仰卧起坐、卷腹等运动。很多人练仰卧起坐都不懂得如何正确发力，可以先练进阶版仰卧起坐之称的“卷腹”。

卷腹步骤：

1.平躺在瑜伽垫上，膝关节弯曲呈90度，双手可交叉放于胸前，也可呈抱拳手势放于太阳穴两侧。

2.但不可以挤压太阳穴，更不可双手抱头，在动作过程中双手若用力向上牵引头部，长期如此会造成颈椎疼痛的。

3.慢慢向上弯起你的双肩和躯干，使其靠近你的膝盖。

要点：

1.要让背部弯曲，但不要试着抬起整个背部，使其完全离开地面，只需向前呈蜷缩状态，让胸腔靠近骨盆即可。

2.在动作的最高处，有意给腹部额外的挤压，以达到充分的收缩。然后放松，放低你的双肩，回到起始位置。

肚子上有肉一定要合理饮食

肚子上肉多的人，为了保证练出马甲线和腹肌，油脂类的食物要少吃，五花肉、为去皮的鸡鸭肉中脂肪含量也很高，尽量不吃或少吃。为了蛋白质充足避免消耗腹肌，需要摄入新鲜鱼虾肉、牛腱子肉、鸡胸肉等。

另外不管是少食多餐还是一日三餐，都需要保证每餐有蛋白质(肉蛋类)和碳水化合物(粗粮类或米饭面条)的摄入。

平板支撑可以练出马甲线吗

平板支撑动作很简单，只有一个姿势，只要用脚趾和前臂支撑住身体，保持身体在一条直线上就行，每天只要坚持做，是可以练出马甲线的。

注意：做平板支撑的时候，肘关节和肩关节与身体都要保持直角，一定要保持身体的挺直。

随着大家对健身越来越热衷，近几年不断的出现各种健身名词，其中马甲线和人鱼线相对来说是比较热门的，但很多人将其混为一谈，其实两者是不同的，下面和本网一起来看看马甲线和人鱼线的区别！

马甲线是指没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，腹部主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线。因马甲线和腹肌组合看起来很像马甲，因此被称为马甲线。

人鱼线又名人鱼纹，正式学名为"腹外斜肌"，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。达·芬奇在《绘画论》中首次提出"人鱼线"作为"美"与"性感"的指标。不过近来随着人们对人鱼线的追捧，很多爱美健康女性也晒出自己的人鱼线，声称人鱼线并非是男性特有的生理现象。

定义和位置不同

马甲线：马甲线是平坦腹部的最高境界，而腹部主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，腹肌和腹外斜肌间在肚脐两侧会形成线条，因这些线条和腹肌组合看起来很像马甲，因此被称为马甲线。

人鱼线：人鱼线人鱼线又名人鱼纹，是“腹内外斜肌”的俗称，多见于男性腹部两侧接近骨盆上方，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。

形态不同

马甲线：马甲线是肚脐两侧两条直立的肌肉线。

人鱼线：人鱼线是腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条。

需要锻炼的肌肉不同

马甲线：马甲线锻炼的是腹直肌以及腹内外斜肌，是腹直肌上方两侧，需要平坦的小腹没有多余赘肉加上肌肉的线条才会显示。

人鱼线：人鱼线锻炼的主要是腹外斜肌，位于腹前外侧部的浅层。

练习人群不同虽然也有称女性可以练出人鱼线，男性可以练出马甲线，但这种情况很少。一般来说马甲线是女性的专有名词，而人鱼线则多是男性的代表名词。

马甲线和人鱼线怎么练

虽然说马甲线和人鱼线有区别，但是在练习方法上都是对腹部肌肉进行锻炼，因此锻炼动作是可以通用的：

空中蹬车

平躺在床上或地上，抬起双腿，并像蹬自行车一样上下蹬腿，当一侧的膝盖靠近面部时，就用另一侧的手肘去碰膝盖，比如说，当左腿靠近面部时，就用右手的手肘去碰膝盖。

仰卧起坐

平躺在地上，曲膝60度，两手放在太阳穴处或是在胸前交叉。吸气，抬起双肩并卷腹，之后呼气，回到起始动作，重复上述动作。

仰卧举腿

平躺，背部紧靠地面。保持腹肌尤其是肚脐以下处于收紧状态。双腿伸直慢上慢下保持匀速，放下时双腿不着地，注意利用腹部的力量而不是身体惯性。10~15个1组，3组或者根据自己情况增加组数。

坐姿左右转体

弯曲膝盖，将两只手臂在胸前伸直，双脚平坐在地板上，背部挺直和地板面成75度夹角。用腹部紧缩拉动的身体、扭动躯干，双臂伸直随着腰腹的转动改变方向。然后往一边扭转，回来到中间部位停顿一秒，然后再往另一边扭转身体。

狐狸毛马甲是现在这个季节很多人都会穿的款式，和皮草比起来更加显得年轻活泼，而且特别好搭配。下面本网小编给大家讲讲狐狸毛马甲掉毛吗？狐狸毛马甲掉毛怎么办？

狐狸毛马甲掉毛吗

狐狸毛马甲刚买回来的时候掉毛是正常的，因为新皮草上面浮毛会比较多些(并且皮草少量掉毛也是正常现象，这个跟人的头发是一个道理的)。你新买来的话可以凉通风处多挂挂，穿前多抖一抖，浮毛掉尽后基本不怎么掉毛了。

狐狸毛马甲掉毛怎么办

第一招：用一个大又而干净的塑料袋把狐狸毛马甲装起来,放入冰箱冷冻室,存放10-15分钟,经过这个“冷”处理后的衣衣就不轻易掉毛了!

第二招：用半盆凉水溶解一汤匙淀粉，把狐狸毛马甲浸透后拿出来，不要拧，沥净水后放在溶有少量洗衣粉的水中，浸泡5分钟漂净,然后装在网兜里挂起来沥水，狐狸毛马甲就不爱掉毛了。

第三招：新买的狐狸毛马甲可把它多用几层密封的塑料袋套好，放入冰箱冷藏中3-4天，拿出来抖掉表面的一些毛毛，这样就不会有太多的掉毛。

第四招：如果狐狸毛马甲掉毛严重，可以用透明胶粘，而且是那种宽的粘性好的。轻轻地粘过之后，毛衣就不容易再掉毛了，即使再掉，也只会掉一点点。另外，市面上有卖专门的毛衣除球的东西，大家可以买来一个用哦。

第五招：洗涤时用丝绒专用洗涤剂在30°C以下温水浸泡轻揉，清水漂洗净后脱干，整理至原形平铺晾干即可。

狐狸毛马甲可以改款式吗

非专业人员想改可不是那么容易的。首先掌握基本的服装知识，会简单的制版，必须根据马夹的袖笼弧线，画出合适美观的袖版;其次掌握基本的皮毛裁制和缝制方法，它和一般的纺织面料的裁剪和缝纫方法是截然不同的，

第一，找准毛向或图案基线，分清脊肷。

第二，用锋利的刀片沿纸版边缘悬空裁皮，万不可用剪刀剪。

第三，用缝皮机上袖。

第四，袖口板边。

第五，上袖里子。

第六，后期整理，清理浮毛和修理瑕疵。

狐狸毛马甲穿着舒服吗

大水滴狐狸毛马甲，是整皮不是拼接的。穿上一点也不显胖的。种草三年了，去年生宝宝穿不了，今年可以穿了。开心。最喜欢的两个颜色。

今天天气挺好，才敢穿马甲，前两天降温零度，直接冻傻了……原色马甲真的挺百搭，是CC家的，后面不是整皮的，是一条条的，设计的挺好，显的没有那么厚重。羊毛围巾就是tb买的，质量不错，因为是羊毛，不是那么亲肤。全身太素了，就绑了粉色系的头绳，背了个亮色包，怀孕20周了，穿着孕妇袜，大码宽松皮短裤，因为穿的宽松，也不显肚子。

今天说说狐狸毛马甲，狐狸毛，柔软舒服比其他皮毛稍长些，搭配毛衣洋气又保暖，今天上传的是浅色系狐狸毛，颜色大爱。俏皮又显白，怎么看都看不够，高品质。

之前不知道怎么的，就迷住了皮草马甲，还要是狐狸毛的，找了很久找到这件。上面搭配一个卫衣，下面皮裤，我觉得就成功的把皮草驾驭对了，不会显老，也不会显得很魁梧。

在平时生活中，完美身材是大家都想拥有的，马甲线是很多女性追求的理想身材之一，拥有完美马甲线是完美身材的标准之一。那么哪些动作可以练出马甲线?腹肌和马甲线的区别。

哪些动作可以练出马甲线

抬腿上捲腹

功效：锻练上腹部。

步骤1：躺于瑜伽垫，双脚伸直往天花板方向举起，双手深直平放头顶上方。

步骤2：抬起上背部同时，让双手去碰双脚，再躺下回到步骤1，重复做20~30秒休息。

提醒：手摸到腿就好，不一定要碰到脚背，后腰部保持平贴垫上。如果腹肌的力量不够，可以先试着抬单脚，用反方向手去碰，再换边做。

交替登山式

功效：锻练核心肌群，且结合有氧运动，可同时训练心肺。

步骤1：双手伸直撑着地面，双脚往后伸直、脚尖踩于垫上，身体呈一直线，避免驼背。

步骤2：将右脚屈膝往前抬起、注意右膝不碰地，接着右脚往后踩回预备位置，同时换左脚做同样动作，两脚交替轮流做20~30秒。

提醒：速度愈快锻练强度就愈强，做时注意臀部压低不抬高。刚开始尝试时，手腕压力较大，可改用双手握拳撑地，若手腕受伤暂时别做。

转体捲腹式

功效：锻练腹斜肌。

步骤1：平躺、双脚屈膝于垫上，双手弯曲放在两耳旁，为预备姿势。

步骤2：将上半身抬起捲腹往右转，同时左手肘碰弯曲右膝，左脚抬起伸直，接着换左转做重复动作，两脚交替连续做20~30秒。

提醒：注意做时双脚不碰地，手肘保持往外张开。避免手肘内缩呈抱头，如此会增加颈椎压力。

腹肌和马甲线的区别

马甲线也是腹肌的一种形态，无论是腹肌还是马甲线都需要低体脂练后才能看的见。他们之间没有本质区别，只有一些细小差异：

练的腹部肌肉有别

腹肌主要指的是腹直肌，有的人是6块有的人是8块。马甲线是腹内外斜肌，是腹直肌上方两侧，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，也叫川字腹肌，指的是是腹部中间腹直肌和两侧腹斜肌的分隔线，再加上中间腹肌本身就有一道竖线，形成一个川字，因为这三道竖线的样子像马甲而得名，因此被称为马甲线。

块状腹肌比马甲线更难

由于男生和女生的生理结构不同，练出来的腹肌也不一样。女生追求马甲线，而男生通常追求的都是八块腹肌。因为有型的八块腹肌像巧克力一样，是一格一格的，所以块状腹肌也叫王字腹肌，它是马甲线的增强版，要先有马甲线，再继续练，继续减脂才有可能出现块状腹肌。男生想练出块状腹肌，一般情况下，体脂率要低于12%，而女生则要低于15%，说明更难了。

也许一些女生会担心想练出马甲线，却练出了块状腹肌，其实女性体脂本身就比男生高，一般体脂低于17%左右就可能出现闭经、子宫萎缩等症状，所以就算你想，女生也很难练出块状腹肌。女生不会练成男性的壮硕肌肉，只会越来越健美性感。

马甲线是腹肌吗

马甲线就是腹肌的一种形态。

腹肌主要是指腹直肌，有的人是6块有的人是8块。马甲线是指，腹内外斜肌是腹直肌上方两侧，像鱼鳃一样的，也叫鱼际线，好看的腹肌是Y字形的。

马甲线是平坦腹部的最高

腹肌和马甲线练法一样吗

一样的，马甲线也是腹肌的一种形态，都是锻炼腹肌。只不过一般人是先有马甲线，继续练下去会出腹肌。而且，两者强度不一样，只是腹肌要求强度更大而已。

每个女孩子都想拥有平坦的小腹，如果再有美丽的马甲线，那就更为完美了，女生如何练腹肌马甲线？我来告诉你

操作方法

想要拥有腹肌马甲线，首先你要合理的饮食，拒绝高热量的食物，因为这些东西只会使你越来越胖。

曾经一个教练告诉我，想要用有马甲线，就去玩机械类，单凭的瑜伽或者是体操，效果不会很明显。

最简单的方法是仰卧起坐，不管是两个人搭配着做，还是一个人用机器做，只要动作标准，坚持下来，你就会拥有完美的腹肌的。

还有一个方法是侧身高抬腿，身体和腿成一条直线，一只手支撑着上半身，一只手平衡身体，高抬腿，虽然会使你的肌肉酸痛，但是会让你有完美的身材的

马甲有很多不同种类，马甲的风格也有很多种，马甲也很好搭配，那么马甲的裁剪步骤有哪些呢，马甲的裁剪技巧有哪些呢，下面来看看吧。

马甲的裁剪步骤

1、先准备好需要使用的剪刀、笔和纸张。

2、把纸张按照边线对折好了，然后让开口部分转向右边。

3、用笔把马甲的右边部分画出来，把马甲上面部分的肩带画好。

4、接着把马甲里面的三个纽扣画出来。

5、接着把画好的马甲裁剪出来。

6、把裁剪好的马甲整理一下展开。

马甲的裁剪技巧有哪些

马甲的剪裁图可以先画到图纸上，然后把纸样轮廓复制到面料上进行裁剪，或者也可以把裁剪图画到布料上面，不管哪种方法，只要学会了画裁剪图，如何裁剪终将不是问题。需要注意的是，在裁剪的过程中，裁剪的尺寸很重要，一定要把尺寸弄精准。

羽绒背心怎么内搭保暖

到了穿羽绒马甲的时候，天气无疑是寒冷无比的。保暖性必须要引起高度重视。否则两只胳膊没有羽绒的保护，在户外行走时又遭遇刺骨寒风，年轻时会觉得只是有点冷，但这种情况极易造成风湿，诸如风湿骨关节炎等病。到了年龄大一些，老一些的时候，会出现指关节红肿疼痛等症状。

那么，羽绒马甲里面穿什么才能避免上述问题的出现呢?对于男士，建议选择加厚加绒卫衣或羽绒衬衣。对于女士，也建议选择加厚加绒卫衣，及贴身毛衫，毛衫里面自然可以再穿修身保暖内衣，简单时髦。因此，只有在穿羽绒马甲的时候，选择温度风度两不误的搭配，才是上上之策。

黑色背心搭配推荐

1、灰色背心+白色短裤+迷你斜挎包+礼帽

搭配看点：灰色背心搭配白色短裤，清新淡雅，配饰上选择白色礼帽来提升时尚指数，并且呼应短裤色彩更加吸睛，斜背的迷你链条包精致又有范儿。

2、黑色背心+红色阔腿裤+礼帽

搭配看点：经典的红黑搭十分抢镜，黑色吊带搭配红色阔腿裤，性感又潮流感十足。配饰上选择个性的白色礼帽，提亮造型又遮阳，极具夏日风情。

3、无袖衬衫+白色下装+斜挎包

搭配看点：清新的蓝白搭很有海洋气息，配饰上也选择时髦的蓝色斜挎包，让整体造型更具渐变的美感。

4、灰色背心+印花牛仔半身裙

搭配看点：豆绿色背心搭配牛仔半身裙很有复古气息，夏天就做一枚安静的美女子吧。

腰部马甲线是让无数人都为之疯狂的，不少人加入运动行列就是为了能够快速练出傲人的马甲线。但是如何锻炼呢？这可是需要方法的。小编整理了相关健身动作，希望可以帮助到各位，大家可以对照练习，赶紧和本网看过来。

1、双脚站立在地面上侧身双脚微微弯曲，将你的右脚向右边侧抬，脚后跟向臀部弯曲，脚后跟靠在臀部上，右手压着右脚脚背，左手扶着右脚大腿，身体微微侧弯，左脚保持站立，双腿肌肉和腹部肌肉收紧，上半身也微微想右边转过去。感受身体肌肉的紧绷，保持10~20个呼吸左右，换另外一遍重复刚才的动作。

2、双手掌心向上指尖向后向上伸直，手臂向后伸张，带动着你的上半身，然后是腰部、臀部，双腿，知道双手伸直撑在地面上，腰部和臀部以及腿部都听起来，感受身体肌肉的伸展，如果刚开始力量不足或者身体柔韧度不够的话，可躺在地面上，然后慢慢用腰力撑起整个身体，一步一步进行，避免肌肉的拉伤以及力量不足导致受伤。

3、双脚微微分开站在地面上，吸气，双手向前，慢慢弯曲你的腰部，将你的双手掌心向下撑在地面上，双脚尽量伸直，眼睛直视着地面，感受腰部和腿部的拉伸。

4、双脚站直，双手扶住腰部，将你的左脚往右前方跨一大步，左右脚形成交叉，腰背挺直，臀部收紧，吸气，弯曲你的双脚，右脚在下左脚在上，保持左脚脚掌完全落在地面上，右脚脚后跟可微微踮起。眼睛直视前方，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一只脚重复刚才的动作。

5、双脚微微分开跪在地面上，双手指尖向前伸直手臂，将你的右脚膝盖微微往前移动，双脚脚尖点地，吸气将你的腰部沉下来，臀部翘起来。动作可以重复多次，然后换另外一只脚重复刚才的动作。

6、俯趴在地面上，脚尖勾地，双手撑在胸旁，身体离地，吸气将你的左手指尖向左边伸直，腰腹用力，将你的下半身凌空微微向左边转动，保持自然呼吸，动作可坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

7、身体放松躺在地面上，在头顶处放一条厚毛巾，双手翻转撑在头顶两侧，双脚脚背绷直，腰腹和双腿肌肉用力，将下半身用力抬起至半空中，毛巾垫在头顶上，保持头部。

8、身体放松躺在地面上，双手手掌在头部两联撑在地面上，双腿绷直，收紧腰部肌肉，吸气，将你的双腿抬起，臀部微微离地。保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。

家庭练习

女性朋友总是对自己的身材很在意，什么小腿过粗、大腿过粗，都是自己不能忍受的，特别是腹部的赘肉过多更加让人不能忍受，而那些拥有马甲线的女性朋友总是让人嫉妒的，那么我们在家怎么才能锻炼出马甲线呢?下面我们一下看一下马甲线的锻炼的方法。

马甲线锻炼方法1::准备一张没有滚轮的椅子，人坐于椅子的前1/3部分，两手放于椅面两侧以保持身体平衡，两脚并拢，收紧腹部，上半身稍微往后倾(用没有滚轮的椅子是为了避免做后续动作时出现不平衡导致受伤)。

马甲线锻炼方法2:收紧腹部后，两脚并拢屈膝抬高到至少和椅面同样的高度，再放下双脚踩地，抬高放下来回做10-12下为1个回合，共做3个回合。提示:做的过程中背部可稍微靠椅背，可以比较省力，这个动作可以锻炼腹部肌力。

马甲线锻炼方法4:准备一张没有滚轮的椅子，人坐于椅子的前1/3部份，两手放于椅子两侧保持身体平衡，两脚并拢，收紧腹部，上半身打直。

马甲线锻炼方法5:右脚屈膝抬起，同时保持左脚打直，再换抬起左脚，右脚打直，就像骑脚踏车那样，做的过程中背部稍微后倾但不拱背，两脚交替来回做10-12下为1个回合，共做3个回合，这个动作可以训练腹部肌力。