该怎么预防糖尿病热门20篇

糖尿病给很多人带来了痛苦，所以，糖尿病的预防和保健对于我们来说非常重要，我们有必要多了解一些。下面小编带你了解糖尿病的预防与保健，希望对你有帮助!

糖尿病的病因是什么

1.遗传因素

1型或2型糖尿病均存在明显的遗传异质性。糖尿病存在家族发病倾向,1/4～1/2患者有糖尿病家族史。临床上至少有60种以上的遗传综合征可伴有糖尿病。1型糖尿病有多个DNA位点参与发病,其中以HLA抗原基因中DQ位点多态性关系最为密切。在2型糖尿病已发现多种明确的基因突变,如胰岛素基因、胰岛素受体基因、葡萄糖激酶基因、线粒体基因等。

环境因素

进食过多,体力活动减少导致的肥胖是2型糖尿病最主要的环境因素,使具有2型糖尿病遗传易感性的个体容易发病。1型糖尿病患者存在免疫系统异常,在某些病毒如柯萨奇病毒,风疹病毒,腮腺病毒等感染后导致自身免疫反应,破坏胰岛素β细胞。

糖尿病患者如何注意饮食

1、低盐饮食

每人每天吃盐量应严格控制在6克内,食盐量还应减去烹调用酱油中所含的钠,咸菜、草头、空心菜等蔬菜含钠均较高,应尽量少吃或不吃。

2、注意少吃油脂多、糖多的食物,比如动物内脏、糖果、含糖饮料等;少吃碳水化合物含量高的食物,如白薯、土豆等。

3、适量增加优质蛋白丰富的食物,如鸡蛋、豆类等;增加膳食纤维丰富的食物,如荞麦面、燕麦等;适当多吃含糖低的蔬菜,如韭菜、茄子,而西红柿含糖量低,既可做蔬菜又可做水果多吃。

4、多吃含钙的食物,缺钙能促使糖尿病人的病情加重,如虾皮、海带、黄豆、牛奶等;适当多食富含维生素B和维生素C的食物,有利于减缓糖尿病并发症的进程,如鱼、奶、白菜等。

5、戒烟限酒

吸烟与糖尿病大血管病变有关,戒烟有助于控制糖尿病病情;不推荐糖尿病病人饮酒,饮酒有可能诱发低血糖,每天饮酒的酒精含量女性不超过15g,男性不超过25g,每周饮酒不超过2次。

看过“糖尿病的预防与保健”

糖尿病的预防与保健

一、如何预防糖尿病

1、改变不良饮食习惯,合理调整饮食结构,控制蛋白质、脂肪、糖分的摄入，少吃肥肉等高脂肪类食物。有些人担心多吃脂肪会引发高血压、动脉硬化,而相应的增加碳水化合物的摄入,这恰恰为糖尿病的发生提供了调节。

2、要增加活动量。运动能提高内分泌系统功能,增加机体的抗病能力,抑制肥胖,减轻体重,改善脂肪代谢,促进葡萄糖的氧化好运转。

3、要保持精神愉快,心情舒畅,遇到不顺心的事要冷静对待,妥善处置,切忌情绪急躁、烦恼不安。

4、要定期检查身体,进行血糖,尿糖检测,发现糖耐量减低时,要积极加强预防。

二、糖尿病的保健措施有哪些

1、保持情绪稳定

糖尿病的引发与经常在精神上出现紧张等有很大的关联,可见情绪波动与糖尿病有着密切而微妙的关系。因此时交感神经兴奋,可促使肝脏中的糖原释放进入血液,使血糖水平升高,导致病情加重,故病人应学会控制情绪保持情绪稳定。

2、适当运动

糖尿病患者应该进行运动,但是不可过量。运动可以减少肥胖,控制血糖。运动时间可选择在餐后一小时,以避免低血糖反应。每次运动30分钟左右,运动形式可选择做操、走路、打拳、跳舞等。

3、正规治疗

现在治疗糖尿病的方法主要是药物治疗,患者应该坚持下去,不要半途而废。严格按照糖尿病专科医生规范的治疗方案,坚持按时服药、终身服药,不可随意停药。治疗要强调血糖“达标”,就是糖化血红蛋白控制在6.5%以下,老年人可

糖尿病是一种很折磨人的慢性病，治疗过程也非常多禁忌。为了不让糖尿病找上门，关键是要多方面预防。下面小编带你了解预防糖尿病按摩的穴道，希望对你有帮助!

预防糖尿病的按摩法

1、拇指内叩掌心,其余四指握拳,扣住拇指,置于两胁,双脚五趾抓地,同时环转眼球,顺时针逆时针各20遍。这招叫固气转晴。

2、双手掌由外向内推腹部胰脏体表投影区,一推一拉交替操作20遍。这招叫横推胰脏。

3、以神阙为中心,分别按顺时针、逆时针方向揉腹20遍。这是揉腹部。

4、双手握拳,以食指的掌指关节点揉脾俞、胃俞、三焦俞、肾俞,每穴各半分钟。这是按揉腰背。

5、双掌由脾俞自上而下推至八髎穴10遍。这是推擦腰骶。

6、揉脾经血海、地机、三阴交,揉肾经太溪穴,双手拇指沿胫骨内侧缘由阴陵泉推至太溪5遍,擦涌泉穴以透热为度。这招为通调脾肾。

7、双手握空拳自上而下叩击小腿外侧胃经循行部位5遍,以酸胀为度。这是拳扣胃经。

8、用手掌擦涌泉穴,以透热为度。

治疗糖尿病的食疗方

1、黄芪山药粥

黄芪30g,山药60g(研粉),先将黄芪煮汁去渣,后入山药粉搅拌成粥,日1~2次,适用于糖尿病日久脾肾虚弱者。

2、土茯苓猪骨汤

猪脊骨500克、土茯苓50～100克,猪脊骨加水适量熬成3碗。去骨及浮油,入土茯苓,再煎至2碗即成。分2次服完。每日1服。适用于糖尿病。

3、萝卜粳米粥

选萝卜煮熟后绞汁,入粳米适量,同水并汁煮粥食之,主治糖尿病证见口干舌燥,小便频数为主者。

4、蘑菇山药白扁豆粥

蘑菇15g,山药30g,白扁豆15g,三味切碎加少许精盐,共做粥食。适用于糖尿病日久,脾虚乏力,口渴者,具有明显的改善症状的作用。

5、淮山苡米粥

淮山药60g,苡仁30g共煮粥食,每日2次,适用于糖尿病脾胃虚弱者。

6、地骨皮粥

地骨皮30克、桑白皮15克、麦冬15克、面粉100克,先煎3味药,去渣,取汁,与面粉共煮为稀粥。渴即食之,不拘时。适用于消渴(糖悄病)、多饮、身体消瘦。

7、猪胰海参蛋

海参、猪胰、鸡蛋各1只,海参与猪胰同炖,熟烂后将鸡蛋去壳放入,加酱油调味,每日1次。

8、天花粉粥

天花粉30克、粳米100克,先煎天花粉,去渣,取汁,再入米煮作粥。任意食用。功效:清肺,止渴,生津。适用于糖尿病及肺热咳嗽。

9、绿豆南瓜汤

绿豆30g,南瓜250g,切块加水适量煮熟食用,适于糖尿病气阴两虚者。

10、竹笋米粥

鲜竹笋1个、粳米100克,将鲜竹笋脱皮切片,与粳米同煮成粥。每日服2次。功效:清肺除热,兼能利湿。适用于糖尿病及久泻、久痢、脱肛等症。

11、葱肉煲

鲜洋葱70g,瘦猪肉50g,先将猪肉煮热,放入洋葱切片轻炒食之,每日1次,适用于糖尿病证属下消者。

12、三豆饮

绿豆、赤小豆、黑大豆各等份,加水煎煮,煮成烂熟,任意饮汁食豆。适用于糖尿病证属中消,善饥多食、烦渴多饮者。

看过“预防糖尿病按摩的穴道”

预防糖尿病按摩的穴道

1、然谷穴——降血糖

然谷是肾经气血流经的部位。它的位置在足内侧,先找到足内踝尖前下方一块隆起的骨头,这个粗隆的下方就是然谷。每晚洗完脚用拇指用力点揉然谷,直到有明显的酸胀感为止,坚持每天按揉可以起到很好的降糖作用。

2、鱼际穴——缓解烦渴

上消跟肺阴不足、肺热有关。鱼际属手太阴肺经穴,位于第一掌骨中点桡侧,赤白肉际处,掐鱼际可清肺热、利咽喉。

3、内庭穴——控制食欲

内庭位于足背第二、三趾间缝纹端,用食指和拇指放在脚面和脚底,上下对掐揉内庭,可清胃泻火、控制食欲、治疗口气重、便秘、打呼噜、磨牙、胃火牙痛等。

4、关元穴——缓解尿多

双手搓热后快速按摩关元可滋补肾阴、培元固本、补益下焦。关元位于腹部正中线脐下3寸,即四横指处。

在古时候我们中国是没有咖啡的，现在却普遍全世界，听说咖啡能预防糖尿病，不知道什麽原因不分年龄段的人们都有可能得糖尿病，老人为了有个好的身体要适当的锻炼，那么咖啡能预防糖尿病吗?

咖啡能预防糖尿病吗?

每天饮用五杯咖啡的中年男人，空腹和餐后血糖明显低于不饮用咖啡者，说明咖啡可以降低餐后血糖。专家称，一杯咖啡富含许多有利于健康的营养成分，如氯原酸，膳食纤维,咖啡因等。在日本，欧洲，美国进行的一系列人体研究已经揭示了饮用咖啡与糖尿病发生是呈负相关性的。

随着咖啡饮用和咖啡文化的日益普及，越来越多的中国消费者对咖啡与健康产生兴趣。国内研究自由基领域的重要专家说，人体每天都在进行一个氧化过程，如果能够有效地延缓这个氧化过程将有效延缓人体衰老及降低慢性疾病的发生率。抗氧化物质的原理就是通过清除能引起癌症、心脏病、退化性脑疾病和衰老的自由基来保护人体减少氧化压力。维持体内适当水平的抗氧化物质和自由基清除剂水平可以增强人体防御自由基的能力，延长寿命和推迟衰老。

许多人知道绿茶具有抗氧化的作用，但是对于咖啡中天然富含的抗氧化物质并不知晓。通过深入研究对比三种绿茶和速溶咖啡中的抗氧化活性物质，证明咖啡的抗氧化活性和自由基清除能力与绿茶相当。咖啡中的主要抗氧化物质是一类称之为氯原酸或者咖啡单宁酸的物质。

咖啡能预防糖尿病吗，通过调查得出每天和五杯咖啡的人比没喝的人血糖明显低于没有喝咖啡的人，老人适当的喝咖啡能预防糖尿病，这是真的，坚持一段时间对糖尿病有很好的预防!

糖尿病下肢动脉病变是不可以反转的，因此，最好是的对策是「未堵先防」，要严控造成下肢动脉病变产生的风险源。

1. 改正欠佳生活习惯

抽烟、喝酒和肥胖症都能够加剧下肢动脉病变，糖友一定要戒烟戒酒、远离风险，操纵休重。

2. 严苛控制血糖、血压、血脂

遵照医生叮嘱，有效运用降血糖药、降血压药、调脂药等，将血糖、血压、血脂控制在总体目标范畴内。

3. 服食阿斯匹林或氯吡格雷

年纪 50 岁以上者，尤其是合拼血压高、肥胖症、尿蛋白、血脂高等病症的糖友，如无药品禁忌症，都能够在医师的具体指导下，内服阿斯匹林或氯吡格雷，以预防传染病的产生发展趋势。

4. 立即筛查

50 岁之上诊断的糖尿病病人，应当基本开展下肢动脉病变的筛查。

针对合拼心血管病症、血脂高、血压高、抽烟或得了糖尿病 5 年之上的糖尿病病人，也应当每一年最少筛查一次，以早发现、早医治。

高血糖、糖尿病，管住嘴很重要。

我们知道妊娠糖尿病的危害是很大的，不仅会危及母体健康，还会伤及胎儿。孕妇怎样预防糖尿病呢?下面小编带你一一了解!

妊娠糖尿病对胎儿的影响有哪些

1、妊娠糖尿病易导致胎儿死亡

研究认为,胎儿的死亡率增高主要与孕妇的血糖水平升高有关。妊娠期糖尿病患者若能严格地控制血糖,并在妊娠的晚期加强对胎儿的监测,是可以降低胎儿死亡率的。

2、妊娠糖尿病导致宝宝出生后发病

比如呼吸窘迫综合征,新生儿溶血病等。孕妇有高血糖也非常危险,容易早产或者受细菌感染而患病。为了自身健康,孕妇应调整个人饮食,及早预防疾病,并适时监测自身情况,若血糖过高,要根据医生指导采取有效措施控血糖。只有保证自身健康,孕妇才能保证胎儿健康。

3、妊娠糖尿病引形成巨大胎儿

妊娠期糖尿病多发生在妊娠的中晚期,此时胎儿的器官已经形成,因此对胎儿的影响主要是可导致其过度发育,从而形成巨大胎儿。

妊娠期糖尿病症状

1、妊娠期糖尿病易发生感染

由于葡萄糖分解代谢加速,导致血、尿中葡萄糖的含量明显增加,因此妊娠期糖尿病也容易发生真菌感染,如外阴阴道假丝酵母感染反复发作。

2、妊娠期糖尿病会出现三多一少症状

即:多食、多饮、多尿,体重却减轻,有时还伴有呕吐。呕吐反应与妊娠反应不同,妊娠期糖尿病带来的呕吐多为剧吐,严重时甚至引起电解质紊乱。

3、妊娠期糖尿病会感觉疲倦

这是由于体内葡萄糖不能被很好利用同时分解过快,体能无法得到充分补充。虽然吃了很多营养丰富的食物,但是由于体内胰岛素缺乏,食物中葡萄糖未被充分利用即被排泄掉了,而由脂肪供应热能,蛋白质转化为葡萄糖的速度也大大加快,于是体内糖类、蛋白质及脂肪均大量消耗,致使患者体质差、体重轻。

看过“孕妇怎样预防糖尿病”

孕妇怎样预防糖尿病

1、孕妇预防糖尿病要注意合理饮食

1.1、合理控制总热量摄入

妊娠初期不需要特别增加热量,妊娠中、后期每天每公斤体重按25~35千卡计算,并根据血糖、尿糖等病情随时调整饮食。

1.2、保证蛋白质的摄取

患病孕妇的蛋白质摄入量应该较正常孕妇增多,其中动物蛋白质占1/3。每天最好喝2杯牛奶,以获得足够钙质。

1.3、少食多餐的饮食习惯

每天分三餐主食和三顿点心,特别要避免晚餐与翌日早餐的相距过久,可在睡前补充一些点心。

1.4、补充维生素和矿物质

多吃一些蔬菜补充维生素,经常吃一些含铁和含钙高的食物,如牛奶、鱼、虾皮、动物肝以补充矿物质。

2、孕妇预防糖尿病要注意运动

轻至中度运动是很好的,因为你是孕妇,要确保你坚持下去,对于您和您的宝宝的健康,这是非常重要的。妊娠糖尿病的妇女也有生下有宽肩的大出生体重婴儿的风险。这使得在肩难产的危险婴儿出生时,可能会导致瘫痪。

孕妇适宜的运动:上肢运动、家务劳动、游泳、户外散步、慢跑、骑车、孕妇体操、瑜伽、爬楼梯、盆底运动运动时间及运动量的选择:运动时间:既往无运动习惯的孕妇,可从每天5分钟或每周3次每次15分钟开始,逐渐增加;既往有运动习惯的孕妇,可从原来的运动量开始,根据自身情况进行调整。

3、孕妇预防糖尿病饮食上的禁忌

3.1、适当限制食盐的摄入

预防妊娠糖是要知道如何检测。在美国大多数检测怀孕二十八周妊娠糖尿病孕妇。分为两种检测方式,一个小时的测试和三个小时的测试。大多数孕妇会被要求采取一个小时的测试,如果在第一次测试有血糖升高的显示,那么就会被转向三个小时的测试。如果在第二次测试仍有升高的结果的显示,那么这些孕妇被诊断为已经或者可能发展为妊娠糖尿病。

3.2、控制单糖的摄入

严格控制易被体内吸收的单糖,如蔗糖、砂糖、果糖、葡萄糖、冰糖等。选择纤维含量较高的主食,如糙米或五谷饭,有利于控制血糖。

糖尿病孕妇怎么能预防生出糖宝宝？糖尿病的诊断标准，按照新的诊断标准所有孕妇中大约有17%的孕妇会发生妊娠期糖尿病。

孕妈妈一旦发生妊娠期糖尿病若不进行规范的治疗，则出现妊娠预后不良的情况大大增加，具体表现为孕期体重增加过多、发生妊娠期高血压病的机会增加、胎儿畸形、胎儿宫内缺氧、胎儿生长发育受限等，甚至还会产生母亲及子代的远期影响，如产后发生2型糖尿病的机会增加。子代肥胖、超重及糖尿病的发生也明显增加。

如何预防糖宝宝的出生，这要从为何糖妈妈会生出糖宝宝的道理讲起。

通常妊娠期糖尿病最主要的表现是糖妈妈的血糖水平较高，因为血糖很容易通过胎盘从糖妈妈体内进入到胎儿体内，所以若妈妈血糖水平较高则不可避免地会导致胎儿体内血糖水平升高，胎儿血糖水平升高后可以通过促进胎宝宝的胰岛素细胞增生肥大，这样就可以分泌较多的胰岛素使得胎宝宝的血糖恢复到正常水平。

若糖妈妈的血糖控制不佳则胎宝宝就会因为血糖升高不断促进胎宝宝的胰岛素细胞增生肥大，最后在整个胎儿期，胎儿都会出现高胰岛素血症，这一方面使血糖基本维持在正常范围内，另一方面又因为胰岛素会促进胎宝宝的脂肪及蛋白质合成增加，最后表现为胎宝宝体重过重体积过大。而上述生理代偿的结果也会产生远期不良后果，主要表现在胎儿的胰腺储备功能下降，这样就会有糖宝宝的发生。

当然，多数情况下糖宝宝是在儿童期甚至是青年期才出现糖尿病的情况。

从上述现象可以看出若要减少糖宝宝的出生，就是要尽量控制好糖妈妈的血糖。而控制糖妈妈的血糖可以采取多种方法。医生通常会给糖妈妈一个综合治疗方案，多数是以医学营养为基础的综合治疗。

包括医学营养治疗、运动治疗及胰岛素治疗。若在整个孕期通过多种方法能使空腹血糖控制在小于5.3mmol/L、餐后1小时血糖控制在7.8mmol/L、餐后2小时血糖控制在6.7mmol/L，则发生糖宝宝的机会就会明显减少。

所以糖妈妈在整个孕期应接受产科医生及营养科医生的饮食指导，把每天摄取的热卡控制在每公斤体重30kcal左右。每周运动3~5次，每次运动半小时以上，如快走（每小时4公里以上）。整个孕期体重增加控制在12公斤左右。若单纯通过饮食及运动治疗1~2周仍不能使血糖控制到上述标准以下，则应加用胰岛素治疗力争使血糖达到上述标准以下。

请糖妈妈记住只有尽早尽快把血糖控制在正常范围才不至于生出糖宝宝。

平时如何预防儿童糖尿病？定期开展糖尿病高危人群的筛查，是早期发现儿童及青少年人群中糖尿病的主要手段。对儿童及青少年人群中有糖尿病高危因素者应进行定期筛查，主要是血糖的检测，除查空腹血糖外，还应同时检测餐后两小时血糖，并对伴有代谢异常者及早进行干预治疗，以防止儿童及青少年糖尿病的发生、发展。

儿童糖尿病，预防重于治疗，儿童糖尿病的预防要从早抓起。要开展有关健康知识的宣传，提倡健康合理的饮食习惯，杜绝高糖高脂肪高热量的“垃圾食品”，鼓励健康饮食、减少含糖软饮料的摄入。儿童应选择适量蛋白、高纤维素，如蔬菜等食品，不要过多地吃“洋快餐”等高热量食品，并且慎用药品和补品。同时应多做运动，以控制体重。一旦体重超过正常人水平，也不要乱吃减肥药，而应及时到医院检查。

平时家长可以参考少年儿童(7~14岁)标准体重法来判断孩子是否超重。标准体重的计算公式为:标准体重(公斤)=年龄×2+8。超过标准体重20%为肥胖，家长一旦发现孩子超重就要引起足够重视。鼓励科学的运动锻炼，避免儿童期肥胖，才有利于预防儿童和青少年中的Ⅱ型糖尿病。对儿童、青少年来说，父母及亲属的督促、监督和鼓励尤为重要，可以采取给家长办讲座、培训班、咨询等方式，对他们进行尽可能多的糖尿病介绍。

糖尿病的出现，让很多的患者都非常担心，而且疾病的发病几率不断的增加，在治疗这种疾病的时候，大家要稳定患者情绪，而且要注意合理进行运动。在生活中应该稳定患者的情绪，要注意老年人的生活事项，这样对预防疾病才更有效，下面来看看糖尿病常见预防措施是什么吧？

1、在日常生活中要学会控制情绪：保持情绪的稳定，而心理放松。糖尿病患者在突然剧烈的情绪刺激后，常常感到种种不适，如头晕、耳呜、心慌、乏力等，对于合并冠心病者可能发生心绞痛，而测量血糖会发现血糖升高，甚至造成血糖骤升。由此可见，剧烈的情绪变化常是糖尿病急症及糖尿病严重并发症的诱因。因此，糖尿病患者要采取豁达态度，勿急匆躁，喜怒哀乐都要注意有“度”。

2、戒烟：吸烟可直接收缩动脉血管，还对血管内皮细胞有损伤作用，增加了血小板的聚集，加速了动脉粥样硬化的形成与进程，因而糖尿病患者应戒烟。

3、良好的饮食习惯：提倡低脂清淡饮食，避免外源性脂肪的过多摄入；提倡低盐饮食，减轻心血管的张力负担及进一步形成的化学变化；控制饮酒，长期大量饮酒是糖尿病重要的发病危险因素。

4、适量运动：不仅糖尿病患者，冠心病心绞痛患者都要在力所能及的范围内进行运动锻炼，适当的体力劳动和体育锻炼可引起周围血管扩张，血糖下降，但应避免参加竞争性的体育活动，要量力而行，如气功、太极拳、散步等。

糖尿病是一组因胰岛素绝对或相对分泌不足和(或)胰岛素利用障碍引起的碳水化合物、蛋白质、脂肪代谢紊乱性疾病，以高血糖为主要标志。下面是小编收集关于预防糖尿病的10条措施，希望对你有帮助。

适量喝咖啡

哈佛大学公共卫生学院研究发现，喝咖啡能降低糖尿病发病风险。咖啡有利尿的作用，还能提神，帮助身体燃烧一部分热量，对促进代谢有好处。但喝咖啡要适量，一天不能超过3杯，否则有脱钙的风险，会引发骨质疏松。另外，早起喝比较好，可把体内多余的水分排出，且一上午比较清醒。

每天走路35分钟

糖尿病防治指南建议，每周应进行150分钟的有氧运动，可分摊到5~6天进行，即每天30分钟左右。在所有运动中，走路适用人群最广，不受场地、时间限制，比较安全，步伐、步速可以自己调节，且对关节的损害较小。

芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80%。

以优质蛋白为主

选择优质蛋白质食品，植物性食品以豆制品最佳，动物性食品以鱼和瘦肉为宜。

多吃高纤维食物

谷类如糙米、燕麦;蔬菜如花菜、莴笋、豌豆;水果如苹果、梨、柑橘等。高纤维食物不但含有大量维生素，而且能降血脂，延缓葡萄糖吸收率，有助血糖稳定。多吃含钙、镁、铬、锌、硒的食物。

适当操控主食量

在一般情况下，主食的食用量根据体力活动水平来定，主食要轮换食用或混合食用，做到粗细搭配，保证1/3是粗粮。具体主食量要灵巧把握，使体重维持在标准范围之内。

小米、燕麦等都是极佳的适合做主食的全谷物食物，但成品全谷物食品你未必都认得出来。购买时应仔细看标签，如果不是标明“全麦、全小麦”等字样，说明含有其他成分。还要注意配方表，找出“隐形糖”，如玉米糖浆、果糖等。

保证充足的睡眠

研究表明，睡眠不足或睡得太多都会增加患糖尿病的风险。不同年龄人群对睡眠长度的要求是不同的，青春期之前小儿睡眠须超过10小时，年轻人8小时，中年人至少6小时。睡眠质量不好的人，如果自我调整不过来，就该吃药。现在新的安眠药副作用不大，可以间断服用，千万不要硬撑着。

糖尿病并不可怕，我们完全可以从饮食上，运动上以及其它方面来预防糖尿病，响应世界卫生组织的号召：戒烟限酒，早期干预，降低糖尿病的发生率。

每天要吃新鲜的水果和蔬菜

水果在两餐之间吃(可以选择上午10点和下午4点)，而且不能吃太多，比如一次可以吃一个苹果或者一个桃。

蔬菜的种类也需要多样化，一餐吃2-5种，尽量选择比较简单的烹调方式，过多的炒、煎、炸容易摄入更多的盐和油，不利于身体健康、更不利于控制体重。

定时，定量，规律进餐

预防糖尿病，需注意饮食定时、戒烟、戒酒，并适当运动。做到定时、定量进餐，少食多餐。

饮食：低脂肪、低糖、低盐

建议低脂肪、低糖、低盐、高膳食纤维饮食，增加不饱和脂肪酸的摄入，少吃油腻、油炸食物，控制每日摄入的总热量。不肥胖的糖尿病前期人群应根据实际身体状态、年龄、性别、劳动强度等需要，采用均衡营养搭配和荤素搭配安排饮食，重点控制糖和酒的摄入。

对肥胖和超重的人群控制更要严格些，鼓励减肥，每月减1.0-2.0kg，直至体重达标，切勿求成心切。

减压：做事前3次深呼吸

长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。

孕期如何正确预防糖尿病？孕妈妈要在怀孕21-24周内接受妊娠糖尿病检查，这是控制和确诊糖尿病最关键的时刻，孕妈妈们一定要注意这一点。在妊娠期应该注意筛查糖尿病，并做出诊断，才能确保胎儿安全。

孕期糖尿病的影响

对孕妇的影响糖尿病孕妇多易并发妊高征，子痫、胎盘早剥、脑血管意外发生率也高；糖尿病时，白细胞有多种功能缺陷，所以容易在妊娠期及分娩期发生泌尿系感染，甚至发展为败血症；羊水过多的发生率较非糖尿病孕妇增加10倍，可能与羊水中含糖量过高，刺激羊膜分泌增加有关。羊水过多使胎膜早破及早产发病率增高。因胎儿发育较大，常导致难产及软产道损伤，巨大儿的发生导致手术产率的升高，易发生产程延长及产后出血。

对胎儿的影响

巨大胎儿发生率明显升高，尤其是血糖控制不佳时；胎儿生长受限发生率也升高，多见于严重糖尿病伴有血管病变时，如肾脏、视网膜血管病变；由于羊水过多、妊高征、胎儿窘迫以及其他严重并发症，常需提前终止妊娠，因而早产发生率增加；胎儿畸形率高于非糖尿病孕妇。

对新生儿的影响

由于胎儿肺成熟延迟，新生儿呼吸窘迫综合征发生率增加；新生儿脱离母体高血糖环境后，高胰岛素血症仍存在，若不及时补充糖，易发生低血糖，严重时危及新生儿生命。

哪些人群在孕期容易患糖尿病？

有糖尿病家族史、孕前肥胖，大龄产妇（一般称为大于35岁孕妇），体重指数(BMI)大于24、有巨大儿、流产、死胎等病史，胎儿过大、羊水过多的准妈妈，易患孕期糖尿病。

由于孕早中期血糖降低，孕妇对胰岛素的敏感性下降，胰岛素代偿性分泌不足，血糖升高，就会发生孕期糖尿病。另外，运动减少、营养过剩也是孕期糖尿病的重要诱因。

科普：什么是妊娠期糖尿病？

怀孕前糖代谢正常或有潜在糖耐量减退、怀孕期才出现或确诊的糖尿病，称为“妊娠期糖尿病”，妊娠期糖尿病的妈妈空腹血糖数值≥5.8mmol/L，多出现在孕20-24周之后。

预防妊娠糖尿病需牢记五大饮食原则：

饮食原则一：摄取正确糖类

糖类的摄取是为提供热量、维持代谢正常，并避免酮体产生。所以孕妈们不要为了停止摄入淀粉而完全不吃米饭，而是应尽量避免加有蔗糖、砂糖、果糖、葡萄糖、冰糖、蜂蜜、麦芽糖的饮料及甜食，可避免餐后快速的血糖增加。

饮食原则二：少食多餐

为维持血糖值平稳及避免酮血症之发生，餐次的分配非常重要。因为一次进食大量食物会造成血糖快速上升，且母体空腹太久时，容易产生酮体，所以建议少量多餐，将每天应摄取的食物分成5-6餐。特别要避免晚餐与隔天早餐的时间相距过长，所以睡前要补充点心。

饮食原则三：饮食平衡

与正常孕妇一样，得了妊娠糖尿病的妈咪各方面的营养素也要摄取到位，只不过必须更注意热量的摄取、营养素的分配比例及进餐的次数。

饮食原则四：多摄取膳食纤维

在可摄取的份量范围内，多摄取高纤维食物，如以糙米或五谷米饭取代白米饭，增加蔬菜的摄取量，吃新鲜水果而勿喝果汁等，如此可延缓血糖的升高，帮助血糖的控制，也比较有饱足感，但千万不可无限量地吃水果。

饮食原则五：控制食物的总量

妊娠糖尿病孕妈们的饮食总量也要控制好，即食用含糖量高的食物，要以每天的总量计算。举例来说，如果这一餐中食用了豆制品，就需要减掉相应的主食摄入量，以保证血糖值处于正常水平。

中医指出，糖尿病并不是老年人的专属疾病，许多年轻人甚至是儿童都患了糖尿病。这与平时的饮食方式及生活习惯有较密切的关系，由于家长对孩子的溺爱，根本不控制孩子的饮食，导致儿童出现肥胖病症，给糖尿病疾病提供了不少机会。儿童预防糖尿病该怎么做呢?

中医建议，让比较肥胖的孩子多吃粗粮面包来补充镁元素，降低II型糖尿病的出现，这是因为儿童糖尿病的发病因素主要是由于患者体内镁的偏低，补充血镁可有效保护胰岛素功能。现已明确，2型糖尿病的发病，胰岛的胰岛素分泌受损和胰岛素抵抗往往同时存在，而且在发病早期胰岛素抵抗可能起更主要的作用，因此镁多的孩子胰岛素抵抗可能会较轻。

粗粮面包含有丰富的纤维素，是一种比较容易消化的食物，可以减轻肠胃的负担，可以有效的清洁胃肠，尤其是当吃过鱼等荤食之后比较适用。除了粗粮面包，含镁的食物还有全谷类、坚果类及绿叶蔬菜，如玉米、黄豆、粟米、大麦、荞麦、高粱米、黑豆、绿豆、赤小豆、蚕豆、苋菜、香蕉、桂圆、苜蓿、黄花菜及牛奶。

中医强调，据研究发现肥胖儿童患糖尿病的原因主要是因为体内缺乏镁元素而引起的，所以为了孩子的健康我们每个家长都应该控制孩子的饮食，多吃含镁较丰富的食物，变着花样，这样就能预防糖尿病了。

每个人都希望自己的孩子健康的成长，生怕孩子有一点伤害，孩子生病全家都跟着着急，中医想提醒那些过于担心孩子健康的家长，希望孩子健康的成长没错，但是也要注意适当，不要过于溺爱孩子，特别是饮食。

想要预防糖尿病我们就要控制饮食，少吃甜食，特别是儿童，只有这样才能减少糖尿病的儿童患者，爱孩子的方式有很多，希望家长们能够明智的选择，不要盲目的答应孩子的一切要求，这样对孩子是一点好处都没有的。

预防糖尿病我们就要控制饮食，少吃甜食，才能有效预防奥!这是最好的方法奥!饮食注意啦才能有效预防的!糖尿病才能得到控制!我们的老人身体才会健康!才能预防糖尿病!

上班族因为不正确的饮食习惯，患上糖尿病的人越来越多，你知道上班族该如何预防糖尿病吗？今天小编就为大家推荐一些可以预防糖尿病的方法，让上班族们能够远离糖尿病！

怎样预防糖尿病

1、禁烟限酒

可以适量喝点酒，一周算下来，如果喝上一瓶750毫升红酒，对身体和糖尿病的病情操控还是有帮助的。

2、坚持减肥

要将减肥的观念坚持一生，不能半途而废。>>>糖尿病的早期症状得糖尿病的各种现象

3、定期体检

对身体状况进行健康分析，在专家的指导下，采取健康的生活方式。

4、有规律的运动

建议每天至少要进行半小时的有氧运动，节假日应适当增大运动量。快走、骑车、慢跑，都是很好的运动方式。运动一次，48小时内，可以有效提高胰岛素的敏感度。

糖尿病人吃什么好

1、豆类、豆制品

大豆中的营养含量丰富，由大豆制成的豆油中还含有不饱和脂肪酸，具有很好的降脂作用。除大豆外，黑豆、绿豆、豌豆、豇豆、扁豆、豆腐、豆腐皮等都非常适合糖尿病患者食用。

2、粗、杂粮

这类食物中含有能够延缓血糖升高的营养成分，是糖尿病人首选的主食。其中比较有代表性的有小麦、燕麦、荞麦、小米、玉米、薏米等。

3、水果

糖尿病人在病情发作期间不能吃水果，在病情稳定期间，可以吃少量的水果，在食品的选择上，应该选用糖含量较低的品种，

每天食用水果的总量不能高于200克。这些适合糖尿病人食用的水果包括苹果、梨、桃、橙子、柚子、荔枝、樱桃、杨梅等。

4、水产品

水产品中含有较高的钙质及其他矿物质，营养全面，能补充体力，提高身体抵抗力，不含或少含糖尿病所忌讳的成分，因此可以适当多吃些。例如青鱼、泥鳅、蚌、砚、黄鳝、蛤蜊、海参、田螺等。需要注意的是，任何一种食物也不能够过量食用，否则对于人体都有害无益。

5、蜂胶

蜂胶对于增强抵抗力和免疫力具有很明显的作用，能够对抗糖尿病引起的伤口不愈合或者溃烂的症状。

糖尿病人的饮食

1、不能片面控制饮食。糖尿病患者不应该单纯采用控制饮食的方式来对付血糖，过度控制饮食容易造成营养不良，甚至发生厌食症。

2、限制蛋白质和脂肪的摄入量。

3、多吃粗粮。粗粮中所含的纤维素较高，可以有效控制糖类的摄入。

4、定时定量进餐，每两餐之间相隔4～5小时，一定要坚持形成规律。

5、不要随便吃无糖糕点。所谓的无糖糕点同样是粮食制作的，同样会产生热量，所以不能随意多吃。

6、不要吃得过多，吃得过多会导致体重增加、血糖升高。

7、少食多餐不等于增加食物总量，应该是在总量一定的基础上分为几等份，多次进食。

8、土豆、白薯、藕、山药、菱角、芋头、百合、荸荠、红小豆、绿豆、蚕豆、芸豆、豌豆等以淀粉为主要成分的食物应该算主食。

结语：小编为大家推荐的一些能够帮助上班族远离糖尿病的方法大家都学会了吗？上班族们一定要小心哦！还有小编为大家推荐的一些适合糖尿病患者的食物和糖尿病患者的饮食习惯，大家也要注意哦！

老年人中会有很多患有糖尿病的，糖尿病人有发生严重型动脉粥样硬化的趋向，既影响小血管，又影响大血管，使肌体中的整个血管树都受到影响，最后导致失明、下肢坏疽、肾病和神经疾病，那么老人要如何预防糖尿病引起的系列并发症呢？

糖尿病人谨防血管并发症糖尿病患者经常伴有高血压。英国科学家最近的研究表明，糖尿病患者，控制血压与控制其血糖一样重要!糖尿病患者的血压应该是120/80毫米汞柱，即使是略高于这个水平也可能会增加心脏病发作和中风的危险性。大多数糖尿病患者的血脂都不正常。其表现为有益胆固醇低，血中甘油三脂过高。即使有害胆固醇在正常范围内，对糖尿病患者来说也可能太高。所以，糖尿病人有发生严重型动脉粥样硬化的趋向，既影响小血管，又影响大血管，使肌体中的整个血管树都受到影响，最后导致失明、下肢坏疽、肾病和神经疾病。

避免血管并发症的出现需要：健康的饮食(多吃蔬菜和水果);每天必须进行合理运动(至少半小时);每天10片麦记麦绿素，等于进食了3公斤的蔬菜加水果营养总量。

科学研究表明，麦记麦绿素含有的氨基酸、活性酶、叶绿素、维生素及矿物质能从多方面多角度保护血管内皮，使血液中的有害胆固醇、甘油三脂及葡萄糖不黏合血管壁。减少或避免动脉粥样硬化;麦记麦绿素中的水溶性纤维具有分解胆固醇的功效，降低血脂;而其中的钾钠镁等矿物质能直接促使体内尿钠的排出，松弛血管平滑肌，降低周围血管阻力，具有较强的降低血压的效果。所以服用了36个月的麦记麦绿素，很多人血脂不高了，血压下降了，血糖平稳了，既解决了糖尿病患者的血糖问题，又控制住了并发症，并且体能及精神状态一天比一天好，直至恢复到健康。

糖尿病虽然可怕，但是只要注意饮食和调节自己的食物，改善疾病并不是一定的问题，但是怕的就是糖尿病疾病的变异，这样的话会引发一系列的并发症。

现在糖尿病的老人很多，我们要及时预防奥!才能有效缓解奥!饮食也要注意的，下面一起来了解一下6个预防糖尿病的措施是什么吧？

1、糖尿病眼病预防措施一：严格控制血糖是防治糖尿病眼病的根本措施。有人对这类病人进行过长达20余年的观察，发现血糖控制不好的糖尿病人20年后有80%以上发生视网膜病变，而控制良好的病人只有10%左右出现视网膜病变，差别非常之大。

2、糖尿病眼病预防措施二：应该教育病人，让他们了解到在糖尿病病人中，眼部并发症是常见的，它可以严重地影响视力，且在视力正常时可能已经发生了并发症。对眼部并发症早期发现及合理治疗，可以大大减少因糖尿病眼部并发症而引起的失明。

3、糖尿病眼病预防措施三：糖尿病人年龄在10～30岁，应在确诊为糖尿病后第5年到医院眼科做全面检查;若年龄大于30岁，则应在确诊时就开始到医院眼科做全面检查。以后每年复查1次，但有视网膜病变者，应每年复查数次;无视网膜病变者，可以间隔稍多一些时间复查。

4、糖尿病眼病预防措施四：糖尿病妇女，应在计划怀孕前12个月内到医院检查眼底。怀孕后应于第l孕期内再进行眼底检查，以后定期复查。

5、糖尿病眼病预防措施五：如有下列情况，应立即请眼科医生会诊。

①不能解释的眼部症状。

②戴眼镜后视力减退。

③眼压增高。

④视网膜病变，特别是增殖性视网膜病变。

⑤其他眼科病变可以危及视力时。

⑥黄斑水肿。

6、糖尿病眼病预防措施六：糖尿病视网膜病变的治疗。

①激光治疗，氢离子激光光斑小，绿色激光易被血红蛋白吸收，故可直接凝固封闭新生血管、微血管瘤和有荧光渗漏的毛细血管。它可制止玻璃体出血和视网膜水肿，而不致影响黄斑的功能。激光治疗新生血管时，先封闭其供养动脉，并同时凝固其周围的视网膜，使它由缺氧状态转为不需氧状态，故可减少新生血管的产生或使之萎缩。每年需作激光补充治疗，以封闭初发的新生血管。

②玻璃体切割术，近年来，对于增殖型糖尿病性视网膜病变者，当玻璃体内有较多钒化物时，如视网膜电图正常者，可以采用切除玻璃体内祝化物的治疗方法，以防止牵引性视网膜脱离，适当提高视力。

③药物治疗，糖尿病性视网膜病变是由于视网膜微循环内微血管病变伴徽血栓的形成所致，故可采用以下药物治疗：抗血小板凝聚药物，如阿司匹林、潘生丁、丹参等;抗凝药物，以肝素为代表;促纤溶药物，以尿激酶、链激酶为代表;醛糖还原酶抑制剂(Sorbimil)对少数病例有效。

家长预防小胖墩就是防住糖尿病，反观中国，目前我们缺少积极有效的糖尿病防控手段，尤其是对祖国的花朵——孩子们。逢年过节，肯德基、麦当劳门庭若市。不少父母在鼓励孩子时，还会说一句：“只要你表现好，妈妈就带你吃肯德基！”很多爷爷奶奶在带孩子时，对其格外娇宠，甚至仍抱着老观点，觉得孩子多吃、胖些是福。殊不知，这些爱，都是害！

“防住小胖墩，就是防住糖尿病”，不该是一句口号，必须落到实处。我觉得应该学习美国，在学校推广量表，从小限制高危人群的发展。同时，要干预孩子的生活方式，鼓励其多吃蔬菜水果、多运动。与成人2型糖尿病一样，对儿童及青少年2型糖尿病患者也要做到“早发现、早诊断、早治疗”。尤其是对高危人群，如超重合并以下任意2项指标：有家族史；高风险种族；胰岛素抵抗特征；母亲怀孕时有糖尿病史或诊断为妊娠糖尿病，要定期筛查。一般每隔3年筛查一次糖尿病，还要不定期进行身高、体重、血压、血脂、血糖的检查。

预防儿童糖尿病的方法有哪些？健康饮食和多运动，有肥胖趋势的儿童常常吃得多、活动少。由于现在大多数孩子的生活方式趋向西方，饮食中高脂肪、高热量的东西大大增多，加上学习负担过重，使得孩子们很少有机会进行户外活动与锻炼，发生肥胖又不加控制，进而导致儿童出现II型糖尿病。

饮食观念

1、饮食要多样化，少吃甜食、咸食，多吃蔬菜和水果以及牛奶和豆制品;

2、每餐应调配好食品的种类，不可偏食，不吃零食，避免饮食过量。

3、应纠正一些饮食误区，如很多家庭炒菜喜欢放许多油，烧鱼汤时将鱼油煎后再煨成牛奶一样白的汤等;

体育锻炼

1、预防超重或减少体重，能够使发生II型糖尿病的危险降低40%至60%;

2、II型糖尿病肥胖患者，如果能够降低现有体重的5%─10%，就足以有效地控制血糖。

3、对于空腹血糖异常或餐后血糖异常或两者都有的还不是糖尿病的这部分人来说，可以不用药物，只要加强运动，合理饮食，体重正常，就可以预防糖尿病。

进入到老年阶段之后，身体的抵抗力明显会出现下降的趋势，体力跟从前对比明显差很多。由于抵抗力变差，很容易受到各种疾病的入侵，比如糖尿病以及骨质疏松等。那么老年人想要预防糖尿病有什么好的方法，下面一起来了解下吧。

1、糖类摄入要控制

糖尿病人不能吃糖是指日常饮食不能直接食用蔗糖和葡萄糖，果糖是可以吃的，果糖的分解不需要胰岛素的参与。但是蜂蜜的主要成分是果糖与葡萄糖，请患者慎食蜂蜜。

2、饮食要规律

不暴饮暴食，生活有规律，吃饭要细嚼慢咽，多吃蔬菜，尽可能不在短时间内吃含葡萄糖、蔗糖量大的食品，这样可以防止血糖在短时间内快速上升，对保护胰腺功能有帮助，特别是有糖尿病家族史的朋友一定要记住。

3、避免体重增加

肥胖是引发糖尿病的重要原因，预防糖尿病就需要预防肥胖。对于已经很胖的人，需要立即采取有效措施进行减肥，减肥的最佳方法无疑就是运动。

众所周知，嗜酒好烟对人体危害极大，不仅会直接引起癌症等多种危害人体健康的疾病，还会使人体抵抗力免疫力下降，给糖尿病以可乘之机，因此戒除研究很重要。

如果想要预防出现糖尿病，可以通过上面这些方法去预防的。一旦已经确诊了糖尿病，后期就需要做好护理的工作，特别是饮食方面不容忽略，日常生活中可以多吃一些绿叶蔬菜，比如甘蓝或者菠菜都是很好的选择，另外还能适当吃点洋葱以及苦瓜等，对控制血糖都会有帮助。

现在的人们逐渐开始养生，注意自己的生活习惯和饮食习惯，预防疾病。下面小编带你了解预防糖尿病的常识，希望对你有帮助!

糖尿病人饮食注意事项

1、进餐次数的调整

胃轻瘫时以少食多餐为佳,每日3大餐分为6～7小餐,分别在早晨、中午、下午、临睡前进餐,餐间安排2～3次点心,以减少餐后高血糖,同时避免餐前饥饿感。

2、食物状态的调整

胃轻瘫时,固体食物排空受阻较液体食物更明显,因此,膳食搭配时最好将固态食物匀浆化,或多进食流质食物,必要时甚至完全依靠流质食物,这样有助于改善胃肠道症状与控制血糖。

3、饮食要丰富多样

以谷类为主,粗细搭配,多吃蔬菜水果和薯类,每天吃奶类、大豆及其制品,常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉,减少烹调油用量,吃清淡少盐。食不过量,天天运动,保持健康体重,三餐分配要合理,零食要适当。每天足量饮水,合理选择饮料,如饮酒应限量,吃新鲜卫生的食物。

预防糖尿病的常识

1、吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉可以预防糖尿病

从这个排序能总结出一个规律:吃四条腿的(猪、牛、羊等)不如吃两条腿的(鸡、鸭等禽类),吃两条腿的不如吃没腿的(鱼类)。这些食物都含有丰富的优质蛋白。研究发现,如果想控制好血糖,重视蛋白质的摄取很重要。

2、少油少盐可以预防糖尿病

吃油方面,国人主要有两大问题,一是摄入量超标。每人每天的油摄入量为50克以上,远高于25~30克的推荐值,容易导致高血脂、脂肪肝等问题;二是油的种类没选对。建议选用山茶籽油、橄榄油、亚麻籽油、紫苏油等,几种油轮换吃。国人盐的摄入量也几乎是推荐值的两倍。每人每天的盐摄入量应控制在6克以内,相当于一啤酒瓶盖。

3、保证好睡眠可以预防糖尿病

经常睡眠不足6小时者,糖尿病的患病风险翻番。耶鲁大学副教授克莱尔·亚基说:“如果你睡眠太少,神经系统会处于紧张状态,影响调节血糖的激素。”因此,除了尽量不熬夜,还应注意睡前别喝咖啡或茶,避免长时间看电视等。

适合糖友的运动健身方式

1、散步适合糖尿病人运动

散步简单易行,只需一双合适的运动鞋,随时随地都可散步。如果之前一直没有参加锻炼,那么可以从每天散步10—15分钟开始,之后逐渐增加到每天散步30—45分钟。或者戴一个计步器,争取实现每天步行1万步的目标。

2、做家务适合糖尿病人运动

有些人不爱运动,其实做家务也是很好的锻炼,有助于消耗热量和降低血糖。养花种菜、打扫房间、洗车、遛狗、与孩子一起玩耍等都很好。

3、太极拳适合糖尿病人运动

练习太极拳有助于缓解压力、改善平衡能力和提高身体灵活性。糖友练太极还有助于降低血糖水平。近日,《替代和补充医学杂志》刊登的一项新研究发现,糖友每周参加两次太极拳训练班,每次练习1小时,每周再在家练习三次,每次20分钟,可以使血糖水平明显降低,提高糖友生活质量。

4、练平衡适合糖尿病人运动

平衡能力会随着年龄增大而逐步降低,糖友脚部感觉通常会更加迟钝,因此平衡能力会受到很大影响,糖尿病性神经病变患者更容易走路失态。平衡能力训练有助于解决这些问题。专家建议,选择桌椅附近,单脚着地,做做“金鸡独立”。能够单脚着地站立后,再练习“闭眼金鸡独立”,双脚可轮流练习。

糖尿病合并血脂异常非常常见，其引起的危害也非常之大，但糖尿病人合并高血脂是可治可防的，下面来看看糖尿病合并高血脂应该如何进行预防吧？

1、控制饮食

控制胆固醇的摄入量和脂肪的进食量：肥肉、烧鹅、油炸类等油腻性的食物，以及动物油、蛋黄、动物脑髓、内脏尽量少吃；食用油每天不超过20g，而且应选择植物油，尽量避免动物油；

以清淡饮食为主：蔬菜水果宜多吃点，糖分比较高的水果吃少量，多吃豆类制品及维生素：有促进脂质代谢的功能；

甜食：尽量不要进食糖类及甜点；

适量饮食：严禁暴饮暴食，米饭、粉面等保证基本能量的食物一定要吃。

2、改善生活方式

减肥：力求保持理想体重

戒烟：吸烟者最好是戒烟，避免吸入二手烟；

限酒：可以适量地喝一些红酒；

运动：宜适量运动；

压力：紧张压力过大的，应懂得松弛身心；

适量饮茶：茶叶有增强血管壁柔韧性、弹性和渗透能力的功能，可以促进血液循环、预防脑血栓形成，但不宜饮浓茶。

在日常的生活中，大家的生活标准越变越好了，可是在周边也有许多的糖尿病病人，这是怎么回事造成的呢?实际上导致糖尿病的缘故有很多，无论是怎么回事引起的糖尿病，都是有伤害大家的身心健康，因而在生活起居之中应当搞好预防糖尿病的工作中。

5招可预防糖尿病很合理

第一招：每星期健身运动4钟头

德国的一份调研发觉，健身运动能激起胰岛细胞的特异性。

对比不健身运动的人，每天运动35分鐘或每星期开展4钟头健身运动的人，其患糖尿病的风险性降低80%。

第二招：少吃快餐

明尼苏达莱斯大学的生物学家用了十五年時间，浏览了3000位年青人，发觉她们中每星期吃2次中式快餐之上的人，休重提高得迅速。而过多肥胖症是糖尿病的关键发病原因之一。

第三招：多吃杂粮

杂粮中带有的丰富多彩的膳食纤维素，能减少饭后血糖上升的力度。并且，杂粮中的膳食纤维素还能推动肠胃蠕动，改进严重便秘，使身体的有毒物质更快排出来，因此平常能够多吃。

第四招：缓解工作压力

在髙压情况下，人体会起动防范意识体制，以至出現食欲大好、吸气加速、心跳加速、血糖上升等状况，因此平常要学好调整情绪，缓解压力。

第五招：睡够觉

据英国得克萨斯莱斯大学糖尿病管理中心的莱恩·马拉夫博士研究生详细介绍，糖尿病和睡眠障碍是能够互相影响的，糖尿病很有可能会造成失眠病，而长期性失眠病也会引起糖尿病。