男人怎么能保持年轻（优秀20篇）

少用止痛药

哈佛大学医学院一项涉及1、6万男性的新研究发现，每日服用布洛芬等非甾体抗炎药，使高血压危险增加38%。

常过性生活

澳大利亚一项最新研究显示，在排卵期前一周，如果男性每天都有性生活，可以改善精子质量，提高妻子的受孕率。

护牙能防秃头症

西班牙格拉那达大学科学家发现，秃头症除了与遗传和压力有关之外，与牙病也关系密切，因此秃头症患者应该去看牙医。

娶个年轻老婆

德国马克斯普朗克研究所一项最新研究发现，妻子比丈夫年轻9—11岁，丈夫早亡危险降低11%。

加强盆底肌肉训练

可有效锻炼膀胱和阴茎功能，从而防止勃起障碍和尿失禁。

争取升职

英国一项调查发现，职位最低的公务员的死亡率是职位最高公务员的3倍。而工作中缺少控制权可能是一大原因。

每天吃苹果

50岁以上男人比女人更容易得肠癌。英国慈善组织“抗击肠癌会”建议：每天摄入18克纤维素。1根香蕉含纤维素1、8克，1个苹果（带皮）含纤维素4克，是最方便的选择。

少吃肉

美国宾夕法尼亚州立大学最新研究表明，少吃肉可以减少癌症和心脏病危险，有助于保持男性阳刚之气。

别让妻子工作

伦敦大学玛丽皇后学院医学院研究发现，妻子工作时间越短，男人更少抑郁。

反手刷牙

用不经常使用的一只手刷牙或端杯子，有助于大脑产生新的记忆细胞，从而防止老年痴呆。

降低胆固醇

美国坦普尔大学医学院泌尿学专家建议，戒烟、减肥、降低胆固醇能促进血液循环，提高性生活质量。

每天晒太阳10分钟

男人缺少维生素D会导致脱发、性欲低下、肌肉无力及关节疼痛等问题。每天晒10—15分钟太阳就可避免维生素D缺乏。

钱包别放屁股后

如果经常开车或坐班伏案工作，容易导致下腰疼痛。理疗专家称之为“钱包神经病”。钱包会压迫后背坐骨神经，导致小腿、脚踝部疼痛或麻木。

我们平时护肤工作一定要做好，不能马虎，护肤的主要作用是使我们的皮肤维持在一个稳定的状态，每个人都想青春永不老，抗衰老是很多女性的必修课，那么女人保持年轻的方法是什么？让你永久冻龄。

女人保持年轻的方法是什么

1、保持完美体型

女人最诱人最有魅力的便是妖娆的身材曲线，女人永远嫌自己胖，爱美之心人皆有之嘛。所以在年轻时就要时刻关注自己的体型变化，不仅仅是瘦，还要看胸是否挺拔，臀是否依然翘，这样到了老年依然还是风韵犹存。

2、远离辐射

现在大多都市白领上班时都是一整天对着电脑、手机等带辐射的东西，辐射简直无处不在。既然不能杜绝，就远离吧。在电脑旁放一杯清水，减少手机的使用，多喝水补充水份。

3、按时睡觉

都说女人十二点睡是不要脸，凌晨二点睡是不要命，你是否经常不要脸又不要命呢。为了青春美丽，赶紧的十点就上床睡觉吧，并且每天要睡足八小时哦，让你的肌肤得到充分的休息。

4、用对护肤品

贵的不一定就是好的。要用适合自己的。尤其是女人敏感的皮肤，选择适合自己肌肤的护肤品能得到事半功倍的效果。测试一下自己的肤质，然后选择对的护肤品，这样才能让肌肤永远年轻。

5、保持好心态

长寿老人的长寿秘诀就是保持好心态。女人要想保持年轻就要把笑容挂在脸上，时常微笑。生气是容易长皱纹的，而经常眉头紧锁鱼尾纹也一起出来了，这样的你还年轻吗?

6、注重早餐的营养

女人不老的秘诀中，营养早餐是很重要的一项。一日之计在于晨，身体机能刚刚苏醒，正需要用丰富的营养来补充活力。

25眼部护理去皱方法

步骤一：首先洁净脸部，在眼睑处涂上一层眼霜，注意涂多一些在容易生皱纹的外眼角处，以充分的补给营养。

步骤二：然后以眼角为起点，用双手的食指和无名指从眼部中间开始往外侧画圈圈，由于眼睑处的皮肤是娇嫩薄弱的，很容易产生皱纹，所以在按摩的时候需要轻轻地往一个方向按摩是很关键的。

步骤三：接着用中指和无名指按住太阳穴，稍微用力的以画圈圈的方式按摩，这样是十分有利于快速去除起床气，让双眼恢复清澈明亮，对于经常用眼上班族们涞水，是能够有效地去除疲劳。

步骤四：下巴朝下，将中指和无名指的指肚儿放在眉骨下，再突地一下将眼皮往上拉。

步骤五：再闭上眼睛，用除去大拇指以外的四根手指按住眼睛，以波浪式按揉方法按摩双眼的眼球，记住力度要适中，这样是能够解除眼睛的疲劳。

步骤六：最后用温水浸湿过的化妆棉敷在双眼，再用保鲜膜覆在上面两三分钟，由于蒸汽的作用，眼霜能够很快的被充分吸收，而这个方法在清晨为眼部做护理去除眼角纹的效果会更好些。

如何挑选适合自己的眼霜

有人会问面霜能代替眼霜吗?答案当然是：不能!但眼霜一般来说是可以当面霜使用，因为眼周肌肤是全脸皮肤最脆弱的，所以添加的成分会比面霜更安全。眼睛几乎是没有毛孔的，所以眼霜使用的成分一般都会采用比一般面霜更容易吸收的成分，如果面霜直接用在眼周，很容易会长脂肪粒。

正确的使用眼霜也非常重要

以轻点和按摩的方式涂抹眼霜，眼霜要涂在上眼皮和下眼睑一下的部位，然后用无名指轻轻由内往外按摩。宝宝们赶紧按照自己的实际情况来选择适合自己的那款眼霜吧!针对细纹、干纹的保湿类眼霜，20岁以下，眼部肌肤几乎没有问题，做好基础的补水保湿，就可以避免假性干纹。

众所周知，儿童跌倒或触摸通常是无害的，因为儿童的骨骼柔软而有弹性。我记得另一则新闻报道说，一个13岁的孩子从9楼的窗台上摔下来，撞到了楼下的屋顶。结果，孩子根本没有受伤。除了孩子的幸运生活和不掉脑袋的巧摔之外，孩子自身的灵活性和灵活性，以及屋顶的灵活性，都起着很大的作用。如果中老年人死亡或受伤，他们就不能完整无缺。几天前，我阿姨快80岁了，她不小心蹲在地上。蹲下使她的骨头裂开，花了半年时间才恢复。当然，我们在谈论骨头。在青春期，随着年龄的增长，骨骼变得又软又硬。成熟后，骨骼变得疏松而脆弱。年老时，骨头变得更脆。因此，老年人不能抵抗碰撞，很少注意就摔倒在地上，这可能导致严重的骨折。

不仅是骨头，还有人体血管。年轻人在年轻时，血管柔软而有弹性。随着年龄的增长，血管的弹性逐渐减弱，不再柔软，即血管逐渐硬化。这就是我们通常所说的动脉硬化。

许多人知道动脉硬化，冠状动脉硬化，脑动脉硬化...身体各处的动脉可能会硬化。动脉硬化如果再有动脉瘤和高血压，那真是致命的！动脉瘤可能已经存在很久了，年轻时可能没有任何症状，所以不知道他们有动脉瘤。许多人可能是这样的。然而，随着年龄的逐渐增长，动脉硬化和血管变得脆弱。如果由于疲劳、心情不好和担心而导致血压升高，这个小血管瘤可能会破裂并导致出血。许多人的动脉瘤只有在脑出血后才被发现。

我的一个不到55岁的兄弟昨天凌晨1点头疼得厉害。他判断脑血管有问题，被送往齐鲁医院。他被诊断为脑出血。哥哥总是有正常的血压和健康的身体。怎么会有突发脑出血？事实上，他已经头痛了五六天了，但并不是很严重，因为他忙于工作，可以忍受头痛，所以他没有注意到。最近几天，我一直在出差。前天晚上，我从杭州出差回来。我将近12点钟到家。洗漱和休息后，一个小时前我突然剧烈头痛醒来。我被120辆救护车送往医院，被诊断为脑血管瘤破裂和脑出血。医院通过脑血管造影发现脑动脉血管瘤，然后进行介入治疗。在血管瘤处放置支架以防止血管瘤再次破裂和出血。血管瘤可能存在很久了，但它没有破裂。前几天头痛可能是身体发出的警报。最近几天，我因过度劳累、高血压、出血和严重头痛而被送往医院。

那么我们能从这个人身上学到什么呢？首先，一个人不能工作得太努力。你知道，休息。如果休息不好，血压会升高，这可能导致血管瘤破裂。即使没有血管瘤，如果动脉硬化和血管变脆，也会导致脑血管破裂和脑出血。其次，这个人很少锻炼身体。跑步、慢走都没有，基本上不锻炼。想知道，血管如何保持年轻和弹性？那是锻炼。只有保持一定的体力活动，血管才能保持适当的弹性，防止突然破裂。

我们如何保持血管的弹性？让血管永远年轻？

运动。每天适度的运动可以使你的血管有规律地扩张和收缩，从而使血管得到有效的锻炼，血管的柔韧性和弹性将大大增加。然而，这种运动绝不是一天的事情。为了达到预期的结果，需要每天坚持不懈。把一天暴露在寒冷中十天更不可取，这基本上没有效果。

降低血糖。血糖必须保持在正常范围内。一些糖尿病患者虽然没有任何症状，但血糖水平很高，这也必须降低血糖。通过控制饮食、多锻炼和服用降血糖药物，血糖水平降低到正常水平。如果血糖长期过高，血管被浸泡其中，脆性就会增加，从而导致血管破裂。

降低血脂。血脂水平升高也是动脉硬化的主要因素。因此，我们必须注意饮食和增加运动来燃烧体内多余的脂肪，消耗血液中的脂质，使血脂恢复正常。这也是维持血管弹性所必需的。

降低血压。血压升高是动脉硬化的结果，有时会加重动脉硬化的因素。血压的突然升高也是动脉硬化血管突然破裂的直接原因。因此，无论从哪个方面来说，高血压患者都必须降低血压。这也是保护年轻血管并保持其弹性的一个重要因素。

昨天，我接到一位年近50的亲戚的电话，说他最近几天头晕头痛，去医院检查了。血管造影显示脑血管瘤，大小不到1毫米。当地医院也没有好的治疗计划，支架也不能植入。即使植入了支架，也不能保证不会发生脑出血。有没有其他的薄弱环节来保护这个薄弱环节支架？一定有，你不能全部植入支架！我告诉他多锻炼，少吃肉，少喝酒，降低血压，多休息，以免让自己太累。只有这样才能防止血管瘤破裂！一旦破碎，轻的会导致残疾，重的会导致生命的丧失。看医生的费用比你挣的还多！

美国《神经学》周刊20日发表的一份研究报告称，每天吃一份绿叶蔬菜有助于防止老年记忆丧失并保持大脑年轻。

据法新社12月20日报道，吃绿叶蔬菜的老年人和不吃绿叶蔬菜的老年人之间的差异令人震惊:这相当于年轻11岁。尽管这项研究是基于问卷调查，因此缺乏证明因果关系的过程，研究人员说，它仍然提供了健康饮食和健康衰老之间存在相关性的进一步证据。

该研究的作者、芝加哥拉什大学医学中心的玛莎·克莱尔·莫里斯说:“在饮食中添加绿叶蔬菜是促进大脑健康的一种简单方法。”

这项研究对960名平均年龄为81岁的老年人进行了平均五年的跟踪调查。所有参与者都没有患痴呆症。参与者完成了一份关于他们多久吃一次菠菜、甘蓝、莴苣和其他食物的问卷。他们每年接受一次思考和记忆测试。

吃绿叶蔬菜最多的人平均每天吃1.3份，而吃得最少的人每天只吃0.1份。

根据研究报告，测试显示，每天至少吃一份绿叶蔬菜的人“比那些从不吃或很少吃绿叶蔬菜的人更慢地失去记忆和思考能力。”即使在研究人员考虑了诸如吸烟、高血压、肥胖、教育水平以及精神和身体锻炼等因素后，结果仍保持不变。

英国埃克塞特大学临床流行病学高级研究员大卫·卢埃林没有参与这项研究，他说:“这个结果与其他更广泛的证据一致，即坚持地中海饮食方式的人患痴呆症的风险可能会降低。”

根据这份报告，所谓的地中海饮食的关键要素之一是吃蔬菜和少量的红肉。

“研究人员还没有直接研究痴呆症，所以我们不能说它会延缓或预防疾病的发作，”伦敦阿尔茨海默氏症协会的研究负责人詹姆斯·皮克说。

他还说:“然而，老年人每天吃一到两种富含维生素K的食物，他们在记忆测试中的表现比不吃的人要好。吃含有必需营养素的健康饮食、经常锻炼和避免吸烟将有助于降低患痴呆症的风险。”

男人年轻18大保养秘籍

1、有晨勃，更年轻。

清晨勃起硬度越高，代表着男性血管越年轻。《美国医学杂志》最近刊登的一项研究表明，每周性生活不到1次的男性，ED(勃起功能障碍)的发病率将上升2倍，而每周做爱3次以上，ED减少4倍。

2、常用剃须刀，年轻5岁半。

英国诺森比亚大学调查发现，刮胡子的男人比胡子拉碴的男人看上去年轻5、5岁。皮肤学专家肯尼思·比尔博士表示，刮胡子会刺激脸部胶原蛋白的产生，让皮肤更光滑。

3、7小时

一项为期22年，涉及21268名成年人的新研究发现，男人每晚睡眠少于7小时，早亡危险增加26%，但超过8小时，也会使早亡危险增加24%。

4、维生素A除眼纹。

随着年龄增加，细胞循环过程明显减慢，皮肤缺乏胶原蛋白。这在人体皮肤最薄处、厚度仅为0、02毫米的眼部表现得最明显。新研究发现，维生素A有助产生新的胶原蛋白，除皱效果好。

5、股四头肌强，关节炎疼痛少。

美国梅奥诊所研究人员测试了265名膝关节炎患者的股四头肌力量，结果发现，股四头肌力量最强的人，关节炎疼痛发生得最少。

6、干农活利长寿。

美国芝加哥大学衰老研究中心专家发现，农民长命百岁的几率是城市居民的两倍。男性适当养花、种草、干农活，有助长寿。

7、多吃菠菜，长肌肉。

男人肌肉发达，看起来更年轻。《美国营养学会杂志》称，《大力水手》的健壮秘诀有依据，吃菠菜确实可以促进蛋白质合成，有助肌肉生长。另外，吃菠菜还能防止骨质疏松。

8、头发短显年轻。

男人到了中年，脱发越来越明显。在脱发早期，剃平头显得头发更浓密，人也更年轻，长头发反而容易暴露头皮。

9、每口饭嚼9秒长寿。

《英国医学杂志》近日发表研究称，吃饭狼吞虎咽会使肥胖几率增加84%，而这是导致衰老的重要因素。荷兰研究也发现，细嚼慢咽者饭量更小，每口饭最好嚼9秒。

10、少吃点，多记点。

德国科研人员发现，少摄入点热量有助于减少炎症的发生几率，而发炎会导致人认知能力下降。科学家表示，最好将每日摄入热量减少30%，比如原来每天摄入2500卡路里，那么最好减掉750卡路里。

11、睡眠多，脸不老。

长期睡眠不足会加快面部衰老，因为眼周肌肉可在睡眠中眼球快速转动时得到锻炼，而睡眠不足，眼周肌肉就会发生萎缩，留下黑眼圈。

12、经常锻炼，年轻10岁。

美国《内科学档案》杂志刊登的一项新研究表明，每周进行3小时一定强度的锻炼，可以让人感觉身体年轻10岁。

13、口腔卫生，脑子更灵。

英国一项涉及6693名成人的新研究表明，牙病患者智力明显低于牙齿健康者。其原因是，牙龈出血等问题会导致更严重的体内炎症，造成大脑损伤。常刷牙、使用牙线清洁牙缝、保持口腔卫生，大脑才能更灵敏。

14、心跳慢寿命长。

想保持年轻，就必须拥有强壮的心脏，让血液慢而有效地流动。来自美国心脏、肺脏和血液学会的迈克?劳厄说：“人的平均寿命是心跳30亿次，若能减慢心跳次数，则可延长寿命。”

15、身体胖，老10年。

2007年具有里程碑意义的一项研究发现，男人身体质量指数(BMI)每增加5个点(相当于体重增加13、5公斤左右)，其睾丸激素水平就会下降到“衰老10年”的水平。

16、训练大脑，年轻15岁。

做做“脑筋急转弯”等大脑训练题，可以让45岁的人获得30岁人的大脑活力和记忆能力。

17、每天一杯酒，活到85。

《美国医学会学报》刊登的一项涉及6000名患者的新研究表明，每天少量喝酒(不超过3杯)，能使寿命延长到85岁的几率增加97%。

18、常打高尔夫球，增寿5年。

《斯堪的纳维亚运动医学杂志》刊登的一项研究显示，高尔夫球手死亡率比同龄人低40%，原因是每次打球时在户外数小时，行走4英里，而且社交机会增加，有益减轻压力，因而可增寿5年。

男人如何才能保持年轻

1、活到老，学到老：终生学习、与时俱近，可以让你年轻2、5岁。

2、开怀大笑：笑能减少压力、增强免疫系统，让你年轻8岁。

3、加强防病意识：寻求高质量医疗保健、控制慢性疾病的人可以比不这样做的人年轻12岁。

4、戒烟，并且拒尽被动吸烟可以让你年轻8岁。

5、安全驾驶：驾车时总是系安全带，每小时不要超过80公里，可以让你年轻3、4岁。

6、补充纤维素：天天通过饮食摄取25克纤维素，可以比天天摄取12克的人年轻2、5岁。

7、积极健身：即使少量运动，比如，天天步行20分钟，都可以让你年轻将近5岁。

8、吃维生素：在医生指导下，建议天天服用一定剂量的维生素C、维生素E、维生素D、维生素B6、叶酸，以及钙，这可以让你年轻6岁。

9、减少压力：假如一个人整天处于过大的压力状态下，就会看起来比实际年龄老多达30多岁;反之，通过建立良好的人际关系，积极采取舒缓压力的措施，放松身心，你就可以年轻30岁。

10、控制血压：血压为115/75毫米汞柱的人会比血压高(大于160/90毫米汞柱)的人显得年轻25岁。

11、天天刷牙：天天刷牙和使用牙线，保持牙齿健康，可以让你年轻6、4岁。

12、40岁以后，有冠心病高危因素的人，可遵医嘱，天天吃一片小剂量阿司匹林。这可能让你年轻1、9岁。

1、有晨勃，更年轻

清晨勃起硬度越高，代表着男性血管越年轻。《美国医学杂志》最近刊登的一项研究表明，每周性生活不到1次的男性，ED（勃起功能障碍）的发病率将上升2倍，而每周做爱3次以上，ED减少4倍。

2、常用剃须刀，年轻5岁半

英国诺森比亚大学调查发现，刮胡子的男人比胡子拉碴的男人看上去年轻5、5岁。皮肤学专家肯尼思·比尔博士表示，刮胡子会刺激脸部胶原蛋白的产生，让皮肤更光滑。

3、7小时＜睡眠＜8小时，寿命最长

一项为期22年，涉及21268名成年人的新研究发现，男人每晚睡眠少于7小时，早亡危险增加26%，但超过8小时，也会使早亡危险增加24%。

4、维生素A除眼纹

随着年龄增加，细胞循环过程明显减慢，皮肤缺乏胶原蛋白。这在人体皮肤最薄处、厚度仅为0、02毫米的眼部表现得最明显。新研究发现，维生素A有助产生新的胶原蛋白，除皱效果好。

5、股四头肌强，关节炎疼痛少

美国梅奥诊所研究人员测试了265名膝关节炎患者的股四头肌力量，结果发现，股四头肌力量最强的人，关节炎疼痛发生得最少。

6、干农活利长寿

美国芝加哥大学衰老研究中心专家发现，农民长命百岁的几率是城市居民的两倍。男性适当养花、种草、干农活，有助长寿。

7、多吃菠菜，长肌肉

男人肌肉发达，看起来更年轻。《美国营养学会杂志》称，《大力水手》的健壮秘诀有依据，吃菠菜确实可以促进蛋白质合成，有助肌肉生长。另外，吃菠菜还能防止骨质疏松。

8、头发短显年轻

男人到了中年，脱发越来越明显。在脱发早期，剃平头显得头发更浓密，人也更年轻，长头发反而容易暴露头皮。

9、每口饭嚼9秒长寿

《英国医学杂志》近日发表研究称，吃饭狼吞虎咽会使肥胖几率增加84%，而这是导致衰老的重要因素。荷兰研究也发现，细嚼慢咽者饭量更小，每口饭最好嚼9秒。

随着时光的流逝，碎叶在我们的脸上有了深深的岁月痕迹。那么你知道女人哪些部位最容易衰老，怎么样才能抗衰老呢？你知道吃什么会抗衰老吗？你知道抗衰老最好的办法是什么吗？现在就由小编来告诉大家把！

第一名：胸部

完美坚挺的胸部才是一个女人性感的标志，而90%以上的女人对于男性称赞自己性感要比夸自己漂亮更开心！25岁，胸部开始出现了衰老的征兆，当然也有地心引力的影响，会慢慢开始下垂，而如果不注意胸部的保健，还可能患上乳腺增生、乳腺癌等疾病。

专家建议

1、好的内衣能将你的胸部最高点向上提。一般来说，这一点应在肩膀至肘关节的正中。

2、永远记得乳房是女性最脆弱的部位，即便是和他水乳交融之际，也不能容忍他粗暴对待你的乳房。

3、生个孩子吧，在适当的时候。因为当你生第一个孩子时，意味着你患乳腺癌的可能性减少了7%，而如果你选择母乳喂养则可让其再降低4.3%。

4、使用美胸、紧实乳房的健胸霜。

第二名：大脑

虽然男性的大脑体积比女性大15%-20%，但是在脑细胞的死亡速度上，男性要快于女性2倍。30岁开始，女人的大脑开始衰老，重量也从最重的1600克开始慢慢减轻，想在以后的漫长岁月里一直保持你在家庭中的女王地位？那么你得让大脑老得再慢一点哦！

专家建议

1、吃饭的时候细嚼慢咽是很有必要的，它不仅仅能够使你的身材保持的更好，还能使你的大脑变得不老哦！每当我们的牙齿咀嚼东西的时候超过20下，我们的大脑里的血液的流量明显的较之前变得更多了，这样做可以使到大脑的供血量的得到了保证。

2、弹奏乐器能使大脑控制若干肌肉协调工作，无疑是一种益脑的锻炼，所以，那架心仪已久的乐器就让他马上买单吧！

3、聊天有助于刺激脑神经细胞间的联系、促进大脑思维、延缓大脑逐渐衰老，如同为大脑做“保健操”。

第三名：肠道

你有没有想到，这个盘绕长达5-6米的家伙竟然是你衰老最开始的地方。的确如此，因为肠道是我们身体里重要的消化吸收系统，营养从这里吸收，毒素、垃圾从这里排出。医学专家指出，人体90%的疾病与肠道不洁有关，1天不排便等于吸3包烟。

肠道衰老带来的最直接的问题就是便秘，肠道中最高能积存约6.5公斤的宿便，大量的宿便堵塞在肠道里，使得毒素、垃圾无法及时排出甚至被肠道当做“营养”重新吸收，于是导致肤色晦暗、斑痘丛生、口臭熏人，不仅如此，由于腹部堆积了太多的废油，小“腰”精直接升级变成小“腹”婆。

专家建议

1、每周食用高纤维食物2-3次。米糠和麦糠中的膳食纤维含量最高，它们可促进大肠的蠕动，缩短食物在大肠里停留的时间，防治便秘;另一方面它们能像海绵一样，吸附肠道内的有毒物质，并及时排出体外，减少肠道对废毒物质的吸收。

2、肠道SpA。也叫大肠水疗，是经常便秘者改善肠道空间清洁度的有效方法。但此方法要去专业医院施治，并谨遵医嘱。

吃什么抗衰老

抗衰老的天然食物有哪些？女人想要留住青春，留住美貌其实也并非难事，日常生活中这9种最常见最天然而且最能抗衰老的食物，你不妨多吃。

1、樱桃——樱桃汁能帮助面部皮肤嫩白去皱清斑

从古到今樱桃都是女人说爱的美容果。它的汁液可以帮助人的脸部皮肤变得更加的嫩白，还能去除脸上的斑斑点点，所以当下有很多以樱桃为主的美白产品。它富含多种维生素和矿物质，还能使人延缓衰老。

2、石榴——具有很强的抗氧化作用，带皮榨汁效果更加好

娇艳欲滴的红石榴已经被证实具有很强的抗氧化作用。它含有一种叫鞣花酸的成分，可以使细胞免于环境中的污染、UV射线的危害，滋养细胞，减缓肌体的衰老。有研究表明，鞣花酸在防辐射方面比红酒和绿茶中含有的多酚更“厉害”。

3、胡萝卜——含有丰富的果胶物质

胡萝卜被誉为“皮肤食品”，能润泽肌肤。胡萝卜含有丰富的果胶物质，可与汞结合，使人体里的有害成分得以排出，肌肤看起来更加细腻红润。它含β胡萝卜素，可以抗氧化和美白肌肤，预防黑色素的沉淀，并可以清除肌肤的多余角质。它也含有抗氧化不能少的维生素E。

4、橄榄——橄榄叶精华有助皮肤细胞对抗外界侵害

早在古希腊时代，橄榄树就是生命与健康的象征，除了可以作为健康食品食用之外，更有突出的美容功效。由树叶到果实，橄榄树全身都能提炼出护肤精华。橄榄叶精华有助皮肤细胞对抗污染、紫外线与压力引致的氧化;而橄榄果实中则含有另一强效抗氧化成分——酚化合物，它与油橄榄苦素结合后，能提供双重抗氧化修护。

5、黄瓜——可有效对抗皮肤老化，减少皱纹的产生

它的味道鲜美，脆嫩清香，备受瘦身人士的推崇。而且它富含人体生长发育和生命活动所必需的多种糖类和氨基酸，以及丰富的维生素，为皮肤、肌肉提供充足的养分，可有效地对抗皮肤老化，减少皱纹的产生。所含丰富的果酸，能清洁美白肌肤，消除晒伤和雀斑，缓解皮肤过敏。

6、葡萄——抗老保湿的佳品

葡萄大家都很熟知以及喜爱的一种水果，它帮助人体皮肤抵抗氧化的作用，还能断绝游离的因子变多，所以又很好的延缓衰老的嘴用，葡萄还富含丰富的宁酸以及柠檬酸，所以在保湿和收缩皮肤的嘴用是很好的。

7、杏——杏肉中含有多种维生素

不仅具有明艳的外表，而且富含糖类、果酸、膳食纤维、黄酮类物质、维生素C及铁、磷、锌等矿物质元素，维生素B17含量尤其丰富。杏仁也富含蛋白质、脂肪、胡萝卜素、B族维生素、维生素C以及钙、磷、铁等营养成分。丰富的矿物质及植物性不饱和油脂，具有良好的柔润滋养效果

8、柚子——含有的一种柠檬酸已被普遍应用于护肤领域

由某研究机构进行的2005项研究证实，柚子的气味能令女性比男性看起来平均年轻6岁。现在，柚子中含有的一种柠檬酸已被普遍应用于护肤领域。这种成分能帮助死皮细胞代谢和排出，从而使皮肤回复光滑、重现光彩。

抗衰老最好的方法

红酒是葡萄酒的通称，并不一定特指红葡萄酒。每天少量喝点红葡萄酒的好处很多，甚至有研究发现，喝红酒还能减少人们罹患肺癌的风险。红葡萄酒中的萃取物，可控制皮肤的老化—在植物界中常出现的强力抗损坏物质，在红葡萄酒中就含有。并且存在10种以上的成分，特别是所含有生成红色素的成分，能防止损坏活性氧气，功效非常明显。

优质的红葡萄酒中含有丰富的铁，对女性非常有好处，可以起到补血的作用，使脸色变得红润。同时，女性在怀孕时体内脂肪的含量会有很大增加，产后喝一些葡萄酒，其中的抗氧化剂可以防止脂肪的氧化堆积，对身材的恢复很有帮助。

现在越来越多的人注重养生和生活品质，因此红酒也就成了人们生活的一部分，每天少喝一点红酒不仅不会对身体造成伤害还有很好的保健作用。对于红酒的养生和认知有了解多少呢？

第一、延缓衰老

人体跟金属一样，在大自然中会逐渐“氧化”。人体氧化的罪魁祸首不是氧气，而是氧自由基，它很易引起化学反应，损害DNA、蛋白质和脂质等重要生物分子，进而影响细胞膜转运过程，使各组织、器官的功能受损，促进机体老化。而红葡萄酒中含有较多的抗氧化剂，如酚化物、鞣酸、黄酮类物质、维生素C、维生素E、微量元素硒、锌、锰等，能消除或对抗氧自由基，所以具有抗老防病的作用。

第二、预防心脑血管病

红葡萄酒能使血中的高密度脂蛋白(HDL)升高，而HDL的作用是将胆固醇从肝外组织转运到肝脏进行代谢，所以能有效降低血胆固醇，防治动脉粥样硬化。红葡萄酒中的多酚还能抑制血小板的凝集，防止血栓形成。在饮用18个小时之后仍能持续抑制血小板凝集。

第三、预防癌症

葡萄皮中含有极高成分的白藜芦醇，抗癌性能在数百种人类常食的植物中最好。可以防止正常细胞癌变，并能抑制癌细胞的扩散。

第四、美容养颜作用

自古以来，红葡萄酒作为美容养颜的佳品，备受人们喜爱。有人说，法国女子皮肤细腻、润泽而富于弹性，与经常饮用红葡萄酒有关。除此，还有不少人喜欢将红葡萄酒外搽于面部及体表，因为低浓度的果酸有抗皱洁肤的作用。

另外，红酒可减肥，是因红酒中所含的单宁酸能抑制细菌繁殖，有效帮助消化，其所含的维他命C、E及胡萝卜素，亦具有抗氧化功能，可预防老化，保持身体的正常代谢，使体形不会随岁月流逝而逐渐臃肿走样。

中医专家建议

饮酒要适量，饮用红葡萄酒，每天不宜超过250毫升，否则会危害健康。

结语：爱美的女性们，你们是否还未昂贵的抗皱护肤品而困扰呢？看了小编为大家准备的文章，你是否也觉得原来抗皱是如此简单的事情呢？你已经了解到女人抗衰老的秘笈了吗？赶紧行动起来吧！让我们变得更美丽吧！

据国外媒体报道，随着人们预期寿命的不断增加，避免老龄化带来的弱点比以往任何时候都更加迫切。

正如海明威描述的破产一样，衰老有两种方式:一种是缓慢的，另一种是突然的。人们对缓慢死亡很熟悉——几十年后，当人们步入中年时，只会有轻微的衰老变化，通常会忘记朋友的名字、背痛、白发和眼角的皱纹。快速死亡模式将表现为频繁的身体颤抖、闭眼、听力丧失、持续的双手颤抖以及容易发生下肢骨折。

如果你想知道缓慢死亡过程变得越来越快的结果，你可以去麻省理工学院剑桥的衰老实验室，穿上“阿格尼斯”。艾格尼丝的创始人兼董事约瑟夫·库格林说，该设备包括:一副黄色眼镜，可以显示目镜将随着测试者年龄的增长逐渐变黄；拳击手的颈套模仿了颈部活动度的下降。此外，手肘、手腕和膝盖周围都绑着橡皮筋，带泡沫垫的靴子会失去触觉反馈。还有一副特殊的手套，可以降低触觉灵敏度，同时增加手指运动的预防。

测试者可以穿上“突然老化的衣服”，然后站起来。它看起来有点像俄罗斯宇航员穿的太空服。起初你只会感觉到一些额外的重量，然后你的身体会变得麻木，你的四肢会承受更多的重量。很快你就会被激怒，“突然老化服”会使你的身体活动不方便，并降低你的锻炼速度。你会意识到每一个小任务都变得非常困难。

考夫林给测试者下达了指令。他说，“把手伸到架子顶上，拿起杯子。”同时，要求测试人员比以前更加注意。你需要高高举起杯子。当你集中精神，一次又一次地尝试时，你会变得焦虑不安，就像那些在地铁上看到的老年乘客一样，嘴唇下垂，不快乐，时刻保持警惕。

当测试者穿着“突然老化的衣服”大约半个小时时，担心变成了愤怒:“该死，这世界到底是怎么回事？”这套服装让我们意识到，与其说是老年人的身体行为困难，不如说是与他们相关的令人不安的精神状态。年龄增长的代价是身体的不断恶化。

剑桥麻省理工学院老化实验室新设计的“突然老化服”可以缓解人体的这种突然老化过程。它的存在是为了鼓励和培育最新的技术和产品，并为越来越多的老年人群提供服务。考夫林说:“平均每8秒钟，婴儿潮一代就要73岁。”

目前，考夫林已经将近50岁了。他是传统的美国工程师和企业家。他的头被剃掉了，他打着领结，戴着一副深红色镜框的眼镜。他带领参观者来到实验室。他让人们想起了在007电影中不断研发最新武器的Q博士。

考夫林说:“在科学不明确的地方，政治活动开始出现。在一些指定的州，驾照的最大年龄是50岁，而在一些州，驾照的最大年龄是80岁。我们不能定义什么年龄被认为是超龄司机。在上个世纪，我们创造了人类历史上最伟大的礼物——再活30年，但我们不知道如何利用这30年。现在我们的寿命更长了。我们应该如何规划我们的晚年生活，我们应该做些什么？”

当“突然老化套装”的测试者拿起杯子时，他们发现把杯子轻轻地放在他们旁边的桌子上也很困难。测试结束后，他们跟着考夫林从一个房间走到另一个房间，听考夫林对老化实验室的解释。

考夫林说:“这对你来说是一个非常有用的测试模型。从出生到21岁的这段时间将近8000天，从21岁到中年危机，大约8000天。当你活到65岁时，你有50%的机会活到85岁，也就是大约8000天后。事实上，65-85岁占你生命的三分之一。你有成熟的知识结构和丰富的社会经验。你为什么不利用这段时间来创造新的故事和神话呢？”

“突然老化服装”是老化实验室的众多仪器设备之一，或者更专业的“酷玩具”，展示在老化实验室的玻璃幕墙和走廊隔间，供人们观看。还有一个驾驶模拟器，专门用来跟踪司机在模拟驾驶时观察仪表盘和路况时眼睛的运动变化。

考夫林说:“随着导航系统等最新技术的出现，汽车行业正在经历快速变化。司机可以在10分钟内改变几十年的驾驶习惯。手术非常简单，适合老年人。”

日本最近开发了一种名叫PARO的婴儿机器人海豹，它会咩咩叫并移动头部。它可以用来安慰老年人，尤其是老年痴呆症患者。此外，还有为老年人服务的移动机器人护士和专为老年人厕所设计的宽大红色柔软靠背。

老化实验室的工作似乎是矛盾的。它可以鼓励工程师开发最新的产品，并专门为不断扩大的老龄化市场提供服务。该机构很快发现他们的产品和服务脱离了商业营销。老年人很少购买任何产品来提醒他们衰老。这是一个无法营销的市场。事实上，接受帮助摆脱困境意味着接受这样一个事实:我们一生都处于困境之中，人们宁愿忍受衰老，也不愿接受自己正在衰老的事实。

老年人市场上的这种“自相矛盾”现象已经存在了几十年。早在20世纪50年代，亨氏公司就试图销售一系列“优质食品”。本质上，这是给老年人的婴儿食品。但最终，它不仅以失败告终，而且正如考夫林所说，毒害了整个老年人产品市场。这些失败产品中最反常的是“个人应急系统产品”。最著名的电视广告是一位老太太在广告中大喊:“我摔倒了，爬不起来！”然后一个新产品出现了，这是一个脖子挂件，按下它就可以呼叫紧急服务，简单有效。

考夫林说:“问题是没有人想要它。该产品在美国市场的渗透率不到4%。”德国的一项研究显示，当服务用户摔倒时，他们宁愿躺在地板上5分钟，也很少使用该产品寻求帮助。换句话说，许多老年人宁愿受苦也不愿向外界寻求帮助。

他总结说，我们购买这些产品不仅是为了工作，也是为了他们对我们的评价。米色或浅蓝色手镯或吊坠上写着“老人行走”。

老化的实验室重新发现了一个永恒的真理。对我们来说，身份远比实用性重要。研究人员发现，最有效的安慰老年人的方法是通过有趣的产品组合。最好的助听器看起来更像耳塞。最有效的“个人应急系统产品”可能是苹果手机或苹果手表应用程序。

像这样意想不到的整合在过去也发生过。考夫林表示，以退休人员为主要消费者的“退休村”专注于提供高尔夫业务，并不是因为老年人肯定会喜欢高尔夫，而是因为他们喜欢使用高尔夫球车，喜欢推着高尔夫球车在广阔的球场上行走。高尔夫现在已经成为老年人生活的一部分，这种“扩展和适应”的过程发展迅速。目前，按需家政服务平台TaskRabbit、在线汽车公司优步(Uber)和互联网服装租赁平台租赁跑道(Lift the Run-the Run)为特定问题提供即时帮助服务，这对老年人尤为重要。

考夫林说:“老年人不喜欢最新的科技产品，但他们喜欢按需订购服务。一般来说，优秀的设计产品并不是老年人的理想产品。”我们认为老年人应该进入养老院休息，但事实上，只有不到10%的老年人进入养老院，87%的退休老人希望他们的家有三个M元素——婚姻、贷款和记忆。

英国诺贝尔奖获得者彼得·梅达尔在20世纪50年代提出，这至少是我们为什么变老的经典解释。一旦我们过了生殖年龄，基因在生殖中变得“草率”，允许累积的基因突变。热力学第二定律表明，汽车和厨房用具使用超过10年后会出现故障，甚至无法修理。铁锈永远不会“睡觉”，但我们人类会睡得很香。

有些树可以生长数百年，而且它们不会真正衰老。一些特殊的物种——它们通常很难被追踪和发现。例如，北极鲨鱼可以存活数百年。尽管人们以一定的速度变老是不可避免的，但是当我们变老时发生的事情并不完全一样，也许是美妙的或者平庸的。

也许真正的诀窍不在于我们变老了多少，而在于我们没有变老多少。也许这就是人们步入老年时想要的。事实上，人类在自然界中是成功的——我们比同样大小的生物活得更长，这与小动物比大动物活得更短的总趋势相反。

对于人类群体来说，有一些至关重要的事情。由于年轻一代生孩子，他们应该和父母住在一起。老年人是扩大文化记忆的“资源宝库”:有几个老年人生活在一起。他们是生活中最好的专家。当冬天来临时，他们会告诉你如何穿衣服和保暖，以及如何做对你的健康有好处。

进化生物学家更倾向于关心家庭的本质，而不是家庭成员的健康。这种“亲属选择”的生活方式将有助于保护我们的基因，这意味着祖父母伴随着具有一定遗传优势和更好记忆能力的成年子女。

正常吃早餐

都说人在清醒的时候身体的新陈代谢的能力会逐渐恢复,而且要是能够在你起床之后吃东西的话,身体代谢的能力就会提高地越快。不论你是有早晨锻炼的习惯,还是正常的吃早餐,都是建议可以在起床洗漱后就吃点东西的,这样可以保证身体的正常运行。而且尤其是一些没有吃早餐的习惯的人,最好是可以改掉这个习惯,就算是来不及吃了,也可以买点东西带到办公室吃,这样才可以保持好身体的健康。

平时多喝牛奶

不管是酸奶还是牛奶,都是可以多喝的,因为其中含有丰富的钙,可以帮助补充身体的营养。而且有研究表示,能够每天能够喝了三杯酸奶的女人,会比没喝的女人多消耗掉60%的体内脂肪,对于那些想要减肥脱脂的人来说酸奶真的是适合不过的。而且如果能够让酸奶搭配一些谷类食物或者蔬菜等一起吃的话,效果会更好。

睡眠时间要足够

熬夜追剧玩游戏完全是现在年轻人的重要特征之一,但是对于那些人来说,根本对自己的身体健康也是不重视的。

经常喝点蜂蜜水

可以说蜂蜜是保持正常的人体细胞必不可少的东西,其中丰富的抗氧化作用是可以帮助你好好保护细胞的,而且还可以预防一些心血管的疾病的出现,但是最好是可以食用一些颜色比较深的蜂蜜,效果较好。

锻炼运动不能停

其实对于想要保持好的身体健康的话,除了注意好自己的饮食之外,那就是不能停止运动。即使工作再忙,再没有时间,那么也是可以动起来的。不管是早晨起来之后,还是在你吃完饭后的时间里面,锻炼的效果都是很好的。但是最好是可以坚持下去,不要三天打鱼两天晒网。

我们都知道蔬菜里边有很多纤维素，但是你知道老人多吃蔬菜能够使得大脑一直拥有活力，保持年轻态，最近一批医学专家针对这个问题展开了研究，最终得出了这个结论：老人保持大脑年轻应多吃蔬菜。下面我们来看详细的介绍。

国外医学专家针对老年人进行的“蔬菜与衰老”研究发现，多吃蔬菜有助于保持大脑年轻，减缓衰老造成的智力下降等。

研究人员最新撰文指出，他们选取了约2000名65岁以上老年男女，进行了长达6年的饮食调查。结果发现，每天食用两份以上蔬菜(一份的量相当于半杯切碎的蔬菜)的老年人，头脑灵敏度的减退要比那些蔬菜吃得少或几乎不吃蔬菜的人慢40%，相当于年轻5岁。

绿叶蔬菜最为有益

在种类繁多的蔬菜中，又以绿叶蔬菜最为有益。研究人员说，这可能是因为绿叶蔬菜富含大量有益健康的维生素E。维生素E被认为是一种典型的抗氧化剂，能对抗损害细胞的有害化学物质，延缓衰老。

研究人员介绍说，水果中也含维生素E，但比蔬菜的维生素E含量要低。而且，人们吃蔬菜时以橄榄油等健康植物油烹调，还能帮助身体更好地吸收维生素E及其他抗氧化剂。另外，健康植物油中的脂肪有助于控制体内的胆固醇水平，保持动脉通畅，这些都对大脑健康十分有益。

此前有专门针对老年女性进行的类似研究，也得出了类似的结论。

以上为大家介绍了老人多吃蔬菜可以让大脑更年轻，同时人们吃蔬菜时以橄榄油等健康植物油烹调，还能帮助身体更好地吸收维生素E及其他抗氧化剂。另外，健康植物油中的脂肪有助于控制体内的胆固醇水平，保持动脉通畅，这些都对大脑健康十分有益。

老年痴呆症是一种常见的老年病，此病症状初期主要是记忆力和思维能力减退，不久就会不易辨认方向、语言表达困难、无法辨认亲最后丧失自理能力。老年人现在最怕自己得老年痴呆，怕会拖累子女，给子女添麻烦，子女也担心自己家的老人会得这样的病，那么老人常吃哪些食物保持脑力年轻呢？

1、花生

有明显抗衰老作用，多食可延缓脑功能衰退，抑制血小板粘聚，防止血栓形成，降低胆固醇，预防动脉硬化。

2、大豆

人们把大豆称为中国的牛奶。大豆中富含油脂、磷脂及二十多种维生素和微量元素。特别是大豆中所含的卵磷脂进入人的大脑后能释放乙酰胆碱。而乙酰胆碱能促进神经细胞间的信息传递，从而能改善老年痴呆病人的症状。

3、小米

小米中含有丰富的维生素B1、维生素B2和大量的色氨酸及谷氨酸。这些维生素和氨基酸都对脑保健有益。因此，老年人平时可多吃些小米饭。

4、葱和蒜

洋葱中含有抗血小板凝集因子，能稀释血液，改善大脑的血液循环。人们在研究大蒜时发现，只要把大蒜和少许维生素B1放在一起，便会产生一种叫做“蒜胺”的物质。这种物质非常有益于大脑。

5、菠菜

菠菜中含有丰富的维生素A、维生素C、维生素B1、维生素B2等营养成分。因此，菠菜是脑细胞代谢的最佳供给者之一。菠菜中还含有大量的抗氧化物质，对人体内的一些有害物质有清除作用。因此，常吃菠菜有助于减轻老年人记忆力减退的症状。

6、黄花菜

黄花菜中含有维生素A、维生素B1、维生素C、维生素D、植物脂肪、十六种氨基酸和多种微量元素等营养成分。因此，黄花菜是一种健脑菜。但吃鲜黄花菜时，应先用开水焯一下，然后再用清水泡2个小时，而且，每次不可吃得过多，否则容易中毒。

7、味精

味精的主要成分是谷氨酸钠。谷氨酸钠在胃酸的作用下可转化为谷氨酸。谷氨酸是参与人脑代谢所必须的氨基酸。因此，味精有助于维持和改善大脑的机能。

8、胡萝卜

胡萝卜中含有大量的维生素和无机盐。其中丰富的B族维生素是改善脑机能所不可缺少的物质。因此，胡萝卜是健脑佳蔬。

9、生姜

生姜中的姜辣素和挥发油可促进血液循环，对大脑皮层、延髓的呼吸中枢和血管运动中枢均有兴奋作用。因此，多食生姜有助于激发人的想像力和创造力。

10、酱油

酱油中的主要成分是大豆中的异黄酮。它能降低人体中胆固醇的含量，从而减少人患心脑血管疾病的危险。最新研究还发现，酱油中能产生一种天然的抗氧化成分。这种成分有助于减少人体内自由基对脑的损害，其功效比常见的维生素C和维生素E等抗氧化剂要高十几倍。

11、蜂王浆

蜂王浆能增强脑垂体内肾上腺的功能，能促进脑组织的供氧，增强脑细胞的活力。

12、鱼类

鱼中含有较多的不饱和脂肪酸。这些脂肪酸有保护脑血管，促进脑细胞活动的功能。

13、猴头菇

猴头菇中含有两种高生物活性物质，由于分子量较小，可以通过血-脑屏障进入大脑，并在大脑中诱发生成神经生长因子。并指出猴头菇可以作为预防和治疗老年痴呆症的食物或药物来进行开发。

14、苹果、香蕉、橙

苹果、香蕉和橙子中不仅含有多种人体所需的维生素矿物质，更加含有一种抗氧化物质—酚，该物质能够对人的脑神经细胞起到保护作用，有效保护神经细胞，预防老年痴呆的发生。在这三种水果中，苹果含酚最多，其次是香蕉和橙子。

15、南瓜

南瓜富含β胡萝卜素，维生素C、E等抗氧化成分，还富含膳食纤维，帮助人体提高免疫力。

随着人们生活水平的不断提高，老年人不仅注重自身的健康问题，而且保持良好的心态也是很重要的，怎样保持年轻心态成了老人关注的话题。那么，你对老年人保持年轻的心态六大“秘诀“了解吗?下面，小编来分享一些与之有关的知识，希望对您有所帮助。

如何保持年轻的心态？

一、活是指活动手指。

经常活动手指，做两手交替运动及转动健身球，可以刺激大脑两半球，有健脑益智、延缓大脑衰老的作用。

二、中老年人要多用脑。

如坚持读报看书、绘画、下棋，培养多种兴趣爱好。研究表明，经常用脑的65岁老人，其脑力并不比不爱动脑的35岁的青年人差。

三、转换不同性质的运动。

如读书、写作后，应及时转换另外不同性质的活动，使大脑神经松弛而不过分疲劳，使脑力保持最佳状态。

四、调即调节饮食。

做到粗细混杂，荤素搭配，少吃些动物脂肪和含糖类食物。听即听优美动听的歌曲。优美的旋律可调节中枢神经系统的功能，使人有一种心旷神怡的欢乐感觉。

五、睡即睡好觉，保证睡眠充足。

中老年人要学会规律地生活，合理安排作息时间，保证一天有八小时左右的睡眠时间。

六、参即参加社会活动和体育活动。

结交年轻朋友，以接受青春活力的感染，经常保持愉快的情绪，脱离孤僻的生活环境。

如果你对如何调整老人心态？老人情绪不好容易导致心理不健康吗？如何关爱丧偶老人心理健康？空巢老人抑郁症早发现注意三个信号！空巢老人容易出现哪些心理问题？关心老人由心开始！教你如何应对老人的心理问题！等有关老人心理方面的问题还有疑问，请继续关注老人心态调节安全常识栏目。

操作方法

定期让肠道休息，如果想要让肠道年轻态，可以选择定期让肠道休息，差不多每隔十天左右就让肠道多休息下，比如这天最主要是吃果蔬，而且不要吃的太饱，只要七分饱即可，这样就能让肠道得到充分的休息，还能把肠道里面的食物残渣给清除掉。

不要熬夜，想要让肠道年轻化的话，那么还应该要保证不熬夜，选择早睡早起，养成良好的睡眠习惯。同时在平时的时候还应该合理安排下自己的时间，无论有多忙每天都应该在晚上十一点之前休息，并且在睡觉前也不需要喝上太多的水，避免玩手机太晚。

定时吃饭，想要让肠道保持年轻态，那么不管自己工作有多忙的时候，都应该要定时吃饭才行，而且在吃完饭以后也不要马上去工作，最好选择吃完饭以后在去周边散步，差不多十五分钟左右即可，这样能够保护肠道健康，也能让工作效果提高。

坚持运动，如果每天都能坚持运动的话，延续时间大概在一个小时左右，比如慢跑和散步等，对于老年人而言可以选择太极和广场度等，不过要是在冬季的时候选择运动的时间最好是中午，这样就能避免出现危险。长期坚持下来，也能让肠道年轻化。

睡前不要吃太多东西，打算让肠道年轻化的话，那么睡觉前尽量不要吃太多的东西，即便加班回来觉得肚子非常饿，此时也不要去吃夜宵，最好选择喝杯温牛奶或者吃个苹果垫补下，这样就不会给肠道带来太大的负担。

缓解压力，如果长期都处于很大的压力之中，这样就会导致人体的免疫力下降，而且还会让肠道的活动力也逐渐开始下降，因此在日常生活生活中最好调节自身的压力，保持良好的情绪，这样就能增强抵抗力，还能让肠胃正常运作。

不偏食，一般来说想要让肠道年轻化的话，肯定要做到不偏食才行，其实每天吃饭的时候，可以选择换换口味，比如蔬菜和鱼肉等，全部都准备好换着吃，这样就能补充身体内所需的营养，还能保持肠道年轻。

多喝水，如果平时多喝水的话，就能促进新陈代谢，还能促进排便功能，建议每天喝上八杯水左右，特别是每天早晨起床之后喝一杯水，这样就能促进肠胃蠕动，还有利于排便。而且时时补充身体的水分，也能让肠道补充充足的水分，也能让肠道年轻化。

操作方法

不要熬夜

网上说熬夜用最贵的护肤品，你要是没有钱买最贵的护肤品，就不要熬夜了。现在还年轻你可能没有感觉到，等你熬夜久了就会感觉到处都不舒服，皮肤变得暗沉，整个人看上去跟老了十岁一样。

多看书

腹有诗书气自华，经常看书读书的人跟从来没有看过一本书的热，还是有区别的，气质需要培养。你要是不喜欢读书，旅游也行，总之一句话，不要停止学习。

运动

运动能够帮你打造一个好身体，身体变好了，才能看着年轻。你想想一个病恹恹的人，每天吃药打针，经常卧床不起，看上去能够年轻到那里去。

开心一点

乐观的人总是看上去年轻一点，你要是经常消极悲观，或者每天都要生气，你的身体也好不到那里去。身体不好，年轻无从谈起。

抗氧化

抗氧化工作一定要早做，不要等脸上出现皱纹再开始抗氧化。你要25岁就要开始抗氧化了，护肤品可以选择抗氧化的，保健品也要适当吃一点，比如汤臣倍健葡萄籽，有原花青素、维生素C、维生素E三重抗氧化成分。

与孙女站在一起更像母女。变老和容貌焦虑是很多女性都存在的问题，一般情况很多女人都花费了大量的时间用于留住自己的容貌，有很多的女性也觉得自己，如果能够冻龄就好了，这样就能够永远保持貌美，但实际上针对于抵抗衰老是不存在的，可是却能够延缓衰老的速度。

坚持健身

在想要保持年轻，健身是这个道路上非常好的一项运动，能够让人保持体态年轻，实现逆龄的效果，就例如在塞尔维亚有一位奶奶就是如此，虽然已经50岁了，可是在与孙女站在一起的时候反而更像母女。通过健身就实现了美丽的身材和逆龄的作用，让人看到之后就不禁感叹这是女神一般的存在，即便是已经50多岁，外表却根本就看不到时间的痕迹，像是30岁一般。

优雅的气质

这位50岁的健身奶奶，因为常年健身的原因，整体的气质也十分的优雅，目前已经是有两个孙女的奶奶了，可是在全家的合照之中根本就看不出来像是祖孙三代，常年的健身双腿则十分的修长，身材的比例非常的优越，有着完美的腰线和身材，拍照时基本就找不到死角，每张照片都积极吸引人的目光，虽不是专业的模特也没有过表演经历，在身材比例较好的情况之下，穿任何衣服都能够完美的驾驭。

促进新陈代谢

健身对于人的身体来说是非常好的一项运动，尤其是能够坚持下来的人，自律性也是非常强的。这位50岁的健身奶奶在24岁的时候就开始健身，常年如一日的在坚持，到50岁的时候，健身的年龄就已经有了30多年，也获得了极大的好处。

健身非常好的锻炼了肌肉，能够阻止肌肉的流失，促进了身体的新陈代谢，这也是它保持身体紧致抵抗衰老的一个办法。尤其是提高了心肺功能之后，能够使人更加年轻化。

目录

第一章：上班族早餐这样吃越活越年轻

第二章：上班族营养早餐八种方案

第三章：早餐7原则保持1天好精神

早餐算的上是人们一天最重要的饮食，尤其是对于忙碌的上班族来说，但是上班族存在很大的饮食误区，甚至会忽略早餐，这就严重危害身体健康。那么，上班族如何吃早餐？健康早餐原则是什么？

上班族早餐这样吃越活越年轻

合理早餐搭配原则

1、补充蛋白质和钙质

奶类除了提供蛋白质，还是很重要的钙质的主要来源。一天当中别的餐次较不容易摄取奶类，所以把牛奶当做每天早餐的饮品，比喝其他含糖饮料要营养得多。如果不喜欢喝牛奶或有乳糖吸收障碍，可以尝试多喝下自制的豆浆，对于东方女性来说，豆浆其实比牛奶更易吸收。

2、早餐食物搭配不单一

早餐的食物组合很多，但不要单吃一种营养素，至少要包含碳水化合物(如土司，馒头，稀饭)，蛋白质(如蛋类，三文鱼，豆腐等)，早餐奶，当然，如果能再加上些蔬菜，水果就更均衡了。

3、早餐尽量清淡

早餐过于油腻会造成胃肠的负担，而且还会导致高血脂。如果实在抵挡不住诱惑，一周一次也未尝不可。早餐还是比较适合清淡但营养全面的饮食，尽量少摄入油炸类食品。有的人早餐喜欢吃油条，其实未必不可，但一次不要吃太多，并尽量一周只食用一次。

4、早餐多样化

很少有人受得了每天都吃一样的早餐。其实只要多花些心思，做些不同的搭配，早餐可以有很多变化。鸡蛋可以水煮，油煎，或是清蒸……牛奶可以泡麦片，也可以泡饼干，甚至可以兑入米酒中……这样的安排可以摄取到不同食物，不同营养素，更易达到营养的均衡。

营养健康早餐食谱推荐：

1、面包+牛奶

这是大多数上班族的选择，既方便又节省时间，而且基本构成都有了。其中的面包建议选择全麦面包，以便摄入更多的纤维，既可以降低血脂，又能通便。如果坚持不到一个上午就饿了，还可以在面包中加入生菜叶、火腿、奶酪、黄油，或者在牛奶中加一点糖。

专家说：“很多人都问我，牛奶是加热喝好，还是凉着喝好。其实差别主要是口感，这跟个人喜好、习惯有关。加热后仅仅是一小部分水溶性维生素被破坏，所以从营养角度来说影响不大。”

2、油条+豆浆

在这份早餐中，烧饼和油条属于主食类食品，豆浆是植物蛋白，所以碳水化合物和蛋白质类的食物都有了，基本能够满足一个上午的能量消耗。油饼和油条都属于油炸类食品，食用后虽然饱腹感会比较明显，但热量比较高，较胖的人不建议食用。而体形标准的人群，也要尽量做到每周不超过3次。同时，豆浆中不要加入太多的糖。此外，豆浆中水分多，蛋白含量低，所以不妨加个鸡蛋，或将豆浆换成豆腐脑，这样蛋白质的含量就基本够了。

3、香蕉早餐卷

往一片全麦面包上刷两勺天然花生酱，卷上一个香蕉，你就做好了一个漂亮的早餐卷，这样的一个早餐会让你吃得美美的，而且也很营养。花生酱含有健康的单不饱和脂肪酸以及抗饥饿的蛋白质，所以它还会让你吃得饱饱的。

4、果仁水果棒

很多能量棒都像糖棒——高脂肪，高糖，高氢化油，但是果仁水果棒就是很好的组合，它包括了碳水化合物、蛋白质以及一些健康的脂肪。往包里放上一根果仁水果棒，再带上一个你喜欢的水果，这就是一份简单营养的早餐。

5、全麦小馒头1个(50克)，薏苡仁粥1碗，鸡蛋1个，拌莴笋丝1小蝶。

6、一碗红小豆稀饭，花卷100-200克，咸鸭蛋一个，小葱拌豆腐100克，香蕉一支。

7、豆腐脑一碗，荤(素)包子100-200克，卤豆腐干50克，拌黄瓜100克。

8、西红柿鸡蛋汤面条50克，芝麻酱小烧饼100-150克，油炸花生米50克，腐乳少许。

9、窝头1个(50克)，牛奶1杯(250毫升)，鸡蛋1个，凉拌豆芽1小蝶。

10、蔬菜包子1个(50克)，米粥1碗，鸡蛋1个，拌白菜心1小蝶。

11、脱脂牛奶一杯、三明治一个、香蕉一根，外加50g左右的干果。

12、大米、红豆、花生米、枸杞子等做好的八宝粥一碗，再加上一个苹果。

13、一杯牛奶(约200-250克)，馒头100-200克，煮鸡蛋一个，生菜100克。

14、一杯牛奶，芝麻酱花卷100-200克，煎鸡蛋一个，煮花生米拌芹菜100克。

15、牛奶燕麦粥(牛奶250毫升，燕麦25克)，鸡蛋羹(鸡蛋1个)，海米拌芹菜1小蝶。

16、全麦面包片(50克)，豆浆1杯(400毫升)，茶鸡蛋1个，凉拌苦瓜1小蝶。

上班族营养早餐八种方案

1、一碗红枣粟米粥+鸡肉三明治

粟米里的胡萝卜素和各种维生素含量都很高;红枣可以补血补气，又能有效地增强免疫力;再加一份鸡肉三明治，样搭配的早餐可以让体力彻底充沛起来，足以应付一上午繁重而忙碌的工作，是高强度工作量的职业女性之首选方案。

2、一杯新鲜酸奶+两片全麦面包+一个西红柿

酸奶和西红柿的维生素A含量都非常高。维生素A是明目的好东西，经常用电脑或伏案写字的职业女性，最需要注意眼睛的保养;同时维A的主要功效还有促进肌肤细胞新生，提高皮肤深层细胞新速度，加强细胞间的连接力，使皮肤富有弹性，调节皮肤细胞角质化的过程。

3、一杯速冲杯汤

说到早餐吃什么，早起一碗粥或者汤最好不过了。但在时间紧凑的早晨，花15秒泡一杯速冲杯汤。喝汤清肠排毒，清理你体内宿积的杂物，它可以调节胃口，增进食欲，补充身体需要的水分。

现在有不少的速冲杯汤产品，口味多多，一周七天，每天都可以翻出新花样。便捷、营养、丰富，这下你应该没有任何借口省略一天中最重要的第一餐了吧。

4、一定要吃早餐

早餐是一天三顿饭中最重要的一顿。原因非常简单：每天夜晚，身体都要消耗能量。这时人体不得不动用它的储备能。因此，早上起床之后，自然需靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充储备能。不吃早餐，你就不可能获得新的活力从事工作。此外，你就不可能获得新的活力从事工作。此外，如要减肥，就更不应不吃早餐。因为到午餐时，才补偿未吃的那顿早饭，你势必吃得过饱，而影响减肥效果。

5、不要过多摄入脂肪

一般来说，女性要控制总热量的摄入，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的摄入量标准应为总热能的20%至25%，但目前很多女性已超过30%。如果脂肪摄入过多，则容易导致脂质过氧化物增加，使活动耐力降低，影响工作效率。

6、要吃脂肪少的早餐

女性早餐越来越倾向选择含脂肪少的食品。她们更喜欢吃谷类食物。从营养观点出发，对这一趋势应予以提倡。举例来说，涂有黄油、果酱和奶酪的小面包，另加一个鸡蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷类食物的早餐脂肪量高约7倍。

7、谷类早餐应受青睐

一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品(如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。谁吃这样的早餐，谁就一箭三雕;丰富的碳水化合物，少脂肪，丰富的维生素和矿物质。

8、注意摄取维生素、叶酸和铁

25-40岁的女性的早餐应至少满足其50%的日维生素和叶酸，特别是维生素C和铁的需要量。当今，大多数女性都没有从食物中摄取足够的铁和叶酸。如有可能，可从午餐和晚餐予以补充。肉、内脏、小米、茴香可满足人每日所需的10至18毫克铁的需求量。维生素B则可从瘦肉、鱼、肝、全麦面包、土豆、花生等食物中摄取。女人饮食坚持“四不”原则。

早餐7原则保持1天好精神

1、每天早上都应该喝奶或豆浆，补充蛋白质和钙质

奶类除了提供蛋白质，还是很重要的钙质的主要来源。一天当中别的餐次较不容易摄取奶类，所以把牛奶当做每天早餐的饮品，比喝其他含糖饮料要营养得多。如果不喜欢喝牛奶或有乳糖吸收障碍，可以尝试多喝下自制的豆浆，对于东方女性来说，豆浆其实比牛奶更易吸收。

2、早餐热量不宜过多

早餐的摄取量依体型，年龄的不同会有些差异，不过，摄入400-500卡的热量是比较适当的，约占一天需要量的四分之一。但可以尝试多补充些糖类。

3、早餐前应先喝水

人经过一夜睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500—800毫升凉开水，既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道，但不要在吃早餐前喝较多的水。

4、早餐至少包含三大类食物

早餐的食物组合很多，但不要单吃一种营养素，至少要包含碳水化合物(如土司，馒头，稀饭)，蛋白质(如蛋类，三文鱼，豆腐等)，早餐奶，当然，如果能再加上些蔬菜，水果就更均衡了。

5、早餐尽量清淡

早餐过于油腻会造成胃肠的负担，而且还会导致高血脂。如果实在抵挡不住诱惑，一周一次也未尝不可。早餐还是比较适合清淡但营养全面的饮食，尽量少摄入油炸类食品。有的人早餐喜欢吃油条，其实未必不可，但一次不要吃太多，并尽量一周只食用一次。

6、早餐富于变化

很少有人受得了每天都吃一样的早餐。其实只要多花些心思，做些不同的搭配，早餐可以有很多变化。鸡蛋可以水煮，油煎，或是清蒸……牛奶可以泡麦片，也可以泡饼干，甚至可以兑入米酒中……这样的安排可以摄取到不同食物，不同营养素，更易达到营养的均衡。

只是千万不要将相忌的食材放入一起，那样对健康不利。

7、7点到8点吃早餐

医学研究证明，7点到8点吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好。如果早餐较早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。

下面，我们特别为你准备了符合以上原则的几款早餐食谱，希望你也能享受到吃早餐的快乐与满足。

一杯牛奶，两片蜂蜜烤吐司，两块煎培根，再加两个5分钟煎蛋……这样的一份早餐，既提供了一日所需的蛋白质，又可提供充分的钙质，营养全面。当然，如果想减肥的话，可以将培根换成水果。

总结：吃好早餐才能在保持一天的精力的同时，守护身体健康，才能更好地工作。那么，以上小编为您盘点的白领健康早餐方案及早餐原则来了解下吧。

目录

第一章：拒当“老气”上班族3个抗老术

第二章：白领空闲按摩8个抗老部位

第三章：白领抗衰老秘籍

第四章：白领必吃的四种抗衰食物

常能够听到白领朋友们抱怨，最近又衰老了很多，长时间伏案工作或对着电脑难免会不衰老。那么，白领们要如何抗衰老呢？吃什么抗衰老呢？下面就来学习下小编盘点的白领抗老术吧。

拒当“老气”上班族3个抗老术

整体而言，老气上班族的明显特征包括：

1.皮肤老化、黯淡无光，有皱纹

2.易腰酸背痛，动作难以自如，像老人身躯呈弯曲或紧绷状

3.胃口或消化不好，美食当前或参加聚餐却提不起热情

4.模样老气横秋，情绪思想守旧无开创性。

根据专门研究抗衰老医学、预防医学的专家何一成的临床经验指出，上班族的老气源头主要来自饮食、运动与睡眠、心态等方面的恶性循环所造成。

何谓恶性循环？是指日复一日重复某个生活坏习惯，导致一直无法解除老气。

好的饮食习惯可对抗老气

首先在饮食部份，营养不均衡与错误进食时间点，是导致上班族显露老气的关键。

很多人经常为了做不完的工作，10分钟匆匆解决一餐。长期持续如此，容易减损胃肠道蠕动与消化效率，造成胃肠道老化，不仅影响食欲，也易导致疾病。而且吃得匆忙或错过正常用餐时间，还会影响下一餐的食欲与用餐选择。

此外，食物若来不及消化，变成脂肪囤积在皮肤会造成皮肤老化，囤积在肝脏则造成肝脏老化，所以上班族要减少食用高热量食物，熬夜工作也要在睡前2小时吃宵夜，才能确保食物已消化完毕。

同时，每餐营养充足也是打破老气恶性循环的起点。身体组织需要各营养素才能维持运作，也才能保持元气。例如脑部需要氨基酸维持运作机能，维持体力也需靠维他命B群协助，肠胃道调节则需要丰富纤维质。

其中，上班族最容易忽略摄取充足的蔬菜水果，这些食物含有丰富的维他命C与抗氧化物质，可帮助维持肌肤弹性与年轻度。

运动与睡眠不可轻忽

如同前述，上班族的老气源头是某个恶性循环，想永保年轻就要极尽所能打破某个坏习惯。

例如“没时间运动”是上班族常见的借口，其实运动随时可进行。如同大部份人跟跨部门同事沟通，都是拿起电话直接讲；当电脑在跑某档案程式时，大部份人也都死盯着电脑看，一动也不动。

不妨换个方式，碰到第1种情形就多走几步路，直接到跨部门沟通，可运动，也可沟通得更清楚。若为第2种情形，就起身动手脚，可提振精神，也可放松自律神经。

这是“心态”问题，关键是你是否愿意让身体保持动力？随着电子传递的方便性增加，反而造成上班族有更多“懒得动”的借口，一旦身体不习惯于持续活动，人就容易越看越老气。

同时，心态能否正面迎击改变，也是抗老气的好方法，“老化来自人的压力贺尔蒙太多，与自律神经太紧绷，”何一成说，所以学习乐观处事态度也能对抗老气。

最后提醒，充足睡眠是抗老气最无可取代的部份，睡眠不仅可消除疲劳，还能延缓皱纹生成，是肌肤修复再生的重要时刻。建议每天晚上11点前就寝，而且要睡足7小时，即使做不到，也要以此为目标，时时刻刻谨记在心。

白领空闲按摩8个抗老部位

搓手：

双手先对搓手背50下，然后再对搓手掌50下。经常搓手可以促进大脑和全身的兴奋枢纽，增加双手的灵活性、柔韧性和抗寒性，还可以延缓双手的衰老。

搓额：

左右轮流上下搓额头50下，经常搓额可以清醒大脑，还可以延缓皱纹的产生。

搓鼻：

用双手食指搓鼻梁的两侧。经常搓鼻可以使鼻腔畅通，并可起到防治感冒和鼻炎的作用。

搓耳：

用手掌来回搓耳朵50下，通过刺激耳朵上的穴位来促进全身的健康，并可以增强听力。

搓肋：

先左手后右手在两肋中间“胸腺”穴位轮流各搓50下，经常搓胸能起到安抚心脏的作用。

搓腹：

先左手后右手地轮流搓腹部各50下，可促进消化、防止积食和便秘。

搓腰：

左右手掌在腰部搓50下，可补肾壮腰和加固元气，还可以防治腰酸。

搓足：

先用左手搓右足底50下，再用右手搓左足底50下。足部是人的“第二心脏”，可以促进血液的循环，激化和增强内分泌系统机能，加强人体的免疫和抗病的能力，并可增加足部的抗寒性。

白领抗衰老秘籍

1、补水保湿。

选择富含矿物质的配方，有助于皮肤的自我恢复，它可以使皮肤最大限度地吸收氧气，在细胞中储备充足的能量。

2、防晒。

阳光中的UVA紫外线是肌肤衰老的两大元凶之一。每天坚持涂抹防晒霜（防晒系数15以上），可将肌肤的光老化程度降低。

3、紧肤。

寻找“紧肤”护肤品，每次涂抹时要连带上颈部，并由下向上推抹，防止肌肤下垂松弛。

4、参加有氧运动。

适当的运动如慢跑、游泳能加快皮肤的血液循环，有助于细胞吸氧，每周3~5次，每次20~30分钟的有氧运动会让肌肤变得红润。

5、保证充足睡眠。

当你熟睡时，皮肤的代谢工作才真正开始，进行不断的新陈代谢和自我调整。

6、远离烟酒。

吸烟者皮肤出现皱纹的年龄要比不吸烟者早十多年之久，主要是因为尼古丁对皮肤血管的收缩作用;喝酒会减少皮肤中油脂数量，加快水分流失，间接影响皮肤的正常功能

白领必吃的四种抗衰食物

保持活力食物：圆白菜

圆白菜是十字花科的蔬菜，其维生素C含量很丰富，同时富含纤维，促进肠胃蠕动，能让消化系统保持年轻活力，并且帮助身体排毒。

养颜食物：新鲜果蔬

新鲜果蔬中含丰富的胡萝卜素、维生素C和维生素E。胡萝卜素是抗衰老的最佳元素，能保持人体组织或器官外层组织的健康，皮肤上常长痘痘的女性应注意新鲜果蔬的摄入。而维生素C和维生素E则可延缓细胞因氧化所产生的老化，让青春容颜常驻。此外，这些富含膳食纤维的新鲜果蔬还能促进肠道的健康，帮助排出体内毒素。

降脂食物：洋葱

洋葱可清血，有助于降低胆固醇。目前，越来越多的职业女性出现血脂增高的现象，而且高脂血症的发病率也有逐年增高和年轻化趋势。适当摄入降脂食物是防治高脂血症的有效方法。

抗氧化食物：豆腐

除瘦肉和鱼虾类食物外，豆腐也是良好的蛋白质来源。同时，豆类食品含有一种被称为“异黄酮”的化学物质，是一种有效的抗氧化剂。“氧化”意味着“衰老”。对职业女性而言，选择豆类制品有助于增强体内的抗衰老能力。

总结：紧张又忙碌的工作，使得白领们没有时间来做一些养生运动，衰老就来的特别的快，因此，白领朋友们赶紧来尝试小编为您盘点的抗衰老秘笈吧，在办公室就可进行哦。

老人要保持良好的乐观心态，让自己的心理保持年轻，才能让自己的生活更加的舒心。那么，老人要如何保持心理年轻呢？下面，小编就来重点介绍一下有关老人保持年轻心态的方法是什么方面的知识。

1、愉悦心情

保持良好的情绪，心胸豁达大度，逢事淡然处之，勿与人争高低，尽力培养自己的业余爱好，确立精神支撑，从中寻找乐趣。琴棋书画，种花养鸟，都是最佳的选择，自可陶醉其中。

2、巩固爱情

俗话说“少年夫妻老来伴，恩爱夫妻多长寿”。愈是年老愈要珍惜、巩固爱情。老年夫妇切莫分开各自跟随儿女过日子，而应朝夕相处，说说悄悄话，相互体贴，相互关心。

3、增进友情

“有朋自远方来，不亦乐乎”，这句话对许多老年人来说体会尤为深刻。人到老年害怕孤独，应该多交朋友，并常与老友聚会，或结伴郊游，使老年生活兴趣盎然。

4、注意世情

进入老年，也应入时，要注意自己的穿着打扮，因为恰当的修饰能给老人带来活力，它会使老人自感年轻。同时，注重仪表也利于社交活动。

5、珍惜亲情

人到老年更应珍惜对配偶、对子孙的感情，让亲情充满天伦之中。尊重儿女们的选择，不要过多干预儿女的生活。

只有心理年轻了，晚年生活才会幸福，同时患上身心疾病的几率都会降低。如果你对如何调整老人心态？空巢老人抑郁症早发现注意三个信号！如何关爱丧偶老人心理健康？等有关老人心理方面的问题还有疑问，请继续关注老人心态调节安全常识栏目。

每一个人都会经历生老病死，从一个人出生在到这个人死去，这个人会经历容颜的变化，每一个人都不希望自己变老，那么我们能做的就是让自己保持年轻态，让自己看起来更年轻，但是这需要你日常的保养哦！那么我们生活中如何让自己变得年轻呢？14个秘诀送给你。

其实生活中的一些小习惯会让你的健康出现变化，也会让你变的年轻，只要你重视起来就可以了，那么生活中哪些方面需要你注意呢？

1.每天使用洁面乳

选择温和、不含多余油脂的洁面乳。如果洁面乳刺激性太大，可能会让皮肤变得干燥，使你更快显老。选择适合你的年龄层使用的洁面乳，不要选择青少年使用的产品。洁面乳也必须有滋润、保湿的作用，而且不刺激皮肤。化妆前应先用洁面乳洗脸。

2.用洁面乳洗脸后记得要保湿

用保湿霜滋润皮肤和用洁面乳洗去有害物质一样重要，以让皮肤看起来干净、清新。寻找“抗老化”及拥有深层滋润效果的保湿霜。男人通常不习惯在脸上使用保湿霜或其他产品，但其实他们和女人一样可得益于这些产品。

3.保护皮肤免受阳光伤害

很多人去沙滩的时候都会涂抹防晒霜，但是你知道吗？在这样炎热的夏季，出门都是需要做好防晒工作的。如果你真的想要看起来年轻十岁，每次外出接触阳光时，都得涂上防晒霜。你可以购买含防晒系数的保湿霜，在保护脸部皮肤免受阳光伤害的同时，还能避免它变得干燥。阳光造成的伤害是导致你未老先衰的原因之一，所以确保你每天都涂上防晒系数至少15的防晒霜。否则，你将会有皱纹、黄褐斑，而你的肤色也会比你想象中更暗淡。

4.去角质

如果你想要皮肤更显年轻，就应养成去角质的习惯。去角质能让你的皮肤变得更柔软更有光彩，而且让你感觉神清气爽。再一次提醒你，选择适合你的年龄层使用的去角质霜，而且它必须温和、不刺激。养成每天去角质的习惯。

5.化适当的妆容(女性)

无数的小诀窍可以帮助你通过化妆让自己更显年轻。充分利用化妆遮住脸上的瑕疵，突出自己最好看的脸部特征，让你的脸看起来有生气。

6.保持牙齿健康

洁白、整齐及看起来干净的牙齿可帮助你更显年轻。同样地，发黄、歪斜的烂牙将使你看起来比实际年龄更老。

7.考虑遮盖白发

虽然许多人认为白发让男人和女人看起来性感及有型，但既然你会阅读本文，那么你应该愿意遮盖这自然美，对吧？如果你愿意这么做，你可以去一个美发店染发，让自己看起来自然及更年轻。如果你愿意冒险使用家庭染发剂，也可以选择自行染发，或是让可信赖的朋友帮助你。你会惊讶地发现把头发染回天然黑色就能带来很大的改变。

8.换个更时髦的发型

你或许是因为从80年代起就一直留着同样的发型，所以才会显老。是时候换个更年轻、时髦及新潮的发型，让你美丽的脸孔更光彩夺目。在网上或杂志上看看现正流行的发型，以获取一些灵感，或是询问美发师的意见。你不需要弄个最时髦、最新奇、和你现在的发型反差最大的发型，但在发型上做些改变可立刻让你看起来年轻十岁。

9.穿最适合你的衣服

穿合适的衣服很重要，以便能看起来更瘦、更时髦。只要你别穿得跟十几岁的年轻人一样，就绝对能善用衣服凸显自己。符合年龄及体型的衣服会给你的外貌年龄带来巨大的变化。

10.每天做运动

无论是健步走、参加简短的瑜伽班或晨跑，每天应至少做30分钟的运动。你或许认为自己太忙或健康太差，而无法运动，但总有一种运动方式适合你。运动让你精力充沛，使你感觉更年轻、更有活力。如果你能坚持定期做运动，很快就会更显年轻。

11.保持健康饮食

每天吃健康的三餐、有营养的小吃和多喝水，就可帮助你在外表及感觉上更年轻。如果你只吃加工食品或总是暴饮暴食，那么你注定会看起来比实际年龄更老。花椰菜和橙子等富含维生素C的食物能让你看起来及感觉更年轻，而浆果类等抗氧化食物能保持皮肤清爽。胡萝卜和甘薯也对皮肤大有益处，低脂酸奶则有助于保持牙齿坚固。

12.减压

“别想太多，开心就好”听起来就像陈词滥调，但它基本上意味着我们需尽量过无压力的生活。生活中的压力越少，精神损耗越少，身体损耗也会随之减少。你是否看过朋友在经历困境时，看起来饱经风霜，比实际年龄还要老？所有人都有自己的困难，但我们的应对方法会使一切大不相同。尽量保持睡眠充足及放松。如果生活快把你压得喘不过气，你可尝试冥想及放空自己。大部分的烦恼都只是暂时性的。

13.获得充足的休息

虽然每个人需要的睡眠时间不同，但每晚至少睡7到8小时应能让你得到充分休息，并在第二天保持警觉，而且看起来很精神。你绝不会想要因为睡眠不足，而导致脸部浮肿或皮肤松弛。休息不充足也会让你更加想要弯腰驼背，而且也不容易维持其它健康的习惯。当年纪慢慢大了，身体会更快疲劳，所以你应找出自己所需的睡眠时间，然后尽量坚持让自己获得充足的睡眠。

14.保持良好姿势

保持背部挺直及抬头挺胸，这不但让你感觉更好，更有冲劲迎接一天的挑战，也会让你在这个过程中更显年轻。下一次当你察觉自己无精打采、弯腰驼背时，想一想这会让你看起来及感觉老了多少岁。一切取决于你的态度。如果你能保持良好的姿势，就能更有活力，更能应付接下来的一整天，并立刻看起来及感觉更年轻。

结语：以上就是本网为您总结的关于如何保持年轻态的内容，一个积极可观的心情可以让我们保持健康年轻，所以上述这14个方法希望可以给大家一个帮助，让大家保持一个年轻的心态，快乐的生活。

世间万物，都是来自自然，最终回归自然。人的一生，说短不短，说长也不长。如何有效保持健康，延长寿命呢?随小编一起去看看吧。

保持健康的小方法

1早起，千万不要熬夜，尤其是长期熬夜

2如果事情多，要加班什么的，也最好在23点前入睡，保证睡眠时间

3早上起来，喝一杯温开水

4胃暖胃，利于排便

5最好喝够2升以上的水

6一定要吃早饭。特别是青少年，早饭对成长发育很关键

7我们享受美食的基础。对胃不好，出了问题很麻烦。所以一定要好好呵护胃

8有时间的话，每天都做适量运动

95点左右，是运动健身的最佳时间哦

10不吸烟，不经常醉酒，除非为了偶尔的应酬

11喜欢喝酒，建议喝红酒，每天也要适量

12不要久坐，不要长时间的使用电脑对血液循环不好，容易引发多种病变

14减少手机使用的时间

15睡前关了灯玩手机，特别影响视力

16和家人联系，有空的时候，最好常回家看看父母

17生活经验丰富，是非常宝贵的财富。如果能和父母生活在一起最好了

18经常吃辛辣刺激油腻的食品，比如烤肉、火锅、麻辣烫之类的

19是晚上，不要吃的太多人总会有烦心事，要学会调节。生活压力大，也会学会放松

保持健康的方法之饮食

1心不要吃过量的盐糖和脂肪食量也要控制要吃水果和蔬菜也要吃不同种类的食物颧骨的食物比其他的谷类食物含有更丰富的营养和膳食纤维买面包，麦片儿看看包装上的说明，就知道哪些是全国的食物了。

2取蛋白质方面要选家畜和家禽的瘦肉部分份量也要适中，如果可行，每周最好吃三次鱼，当然某些植物类食品也含有丰富的蛋白质。

3果你吃，太多的糖和固态脂肪如猪油黄油椰子油等就可能会肥胖要避免肥胖就要多吃水果多喝水，少吃甜品，少喝甜地，饮料。做菜的时候要用较健康的油，不要用固态脂肪。

4吃太多的盐，会使血压过高如果你有这方面的问题在买，预先包装的食物时。应该先看看营养标示。好，能买一些钠含量低的食物。