何为负面情绪(精彩20篇)

简要回答

在生活中丈夫总是表现出太多的负面情绪，这个时候妻子应该跟他好好的沟通。毕竟一个人长时间的将负面情绪憋在心里面的话，他们往往会产生众多的问题。而丈夫的负面情绪要是频繁的发泄表现在语言上，那么妻子这个时候就会经常受气。

在生活中，我们总是会出现这样或者是那样的负面能量。遇到负面能量的时候其实并不可怕，可怕的是当我们面对负面情绪的时候，应该如何去解决问题。

丈夫的负面情绪太多，妻子跟丈夫频繁的接触往往会影响到自身的情绪。其实我们自己不管是在顺境还是在逆境，都要有好的心情。

相信大家也知道，所有的负能量不是与生俱来的，而是后天形成的。面对这些后天形成的问题，我们自己如何克制把握才是关键所在。

很多人都在纠结，其实我们面对一些无关紧要的事情，大家尽量的远离他就可以了。毕竟很多人在不知不觉当中，会让自己变得特别的痛苦，其实这就是负面情绪的影响。

简要回答

孕妇在怀孕18~32周左右，要是出现焦虑等等情况，通常孩子生下生长到4岁左右会出现不同程度的情绪问题，将过度活跃没有办法集中注意力等等情况，当然孕妇在怀孕期间出现沮丧情绪会导致孕妇分泌系统产生异常，此刻对胎儿的大脑发育不太好。

一般孕妇在怀孕期间，特别是在怀孕早期，精神状态比较紧张，可能会导致胎儿出现血压升高或者是肾功能出现紊乱的情况。

如果孕妇在怀孕期间长时间的紧张情绪不好，此刻孕妇身体会变得十分的虚弱，会容易感染疾病，而这种情况对肚子里面的宝宝也会产生影响。

孕妇在怀孕期间出现严重的心理问题，此刻对胎儿的态度和胎儿的心理健康都会产生严重的影响。如果孕妇之前拒绝生育，之后意外怀孕，孩子在怀孕期间容易出现消化系统方面的问题。

由此可见，孕妇在怀孕期间产生负面情绪对胎儿影响较大，因此为了胎儿的健康成长，建议孕妇愉快积极的度过怀胎10月。

简要回答

妻子在生活中因为种种因素的影响，可能会产生一些消极的心理，面对这些消极的心理可能会出现焦虑悲伤，甚至于整个人特别的紧张，一旦一个人发现自己不太顺心的时候，就会形成众多的问题，首先会对身体健康造成严重影响。

妻子作为女性在日常生活当中一旦有负面情绪，但是却不能够及时的心理疏导，此刻就会变得十分的郁闷，甚至于整个人都会特别的悲观，面对这样的情况建议大家及时的进行心理调节。

当然一个人出现负面情绪之后，他往往会对睡眠造成严重的影响，因为这个人负面情绪较重，总是会想这个想那个，并且还会伴随一些不好的想法。

由于一个人在生活中长时间的出现负面情绪，最终会出现睡眠障碍，甚至于会出现失眠的情况，一旦人们在生活中出现失眠之后，往往会对工作生活都造成严重的影响。

要说一个人的负面情绪往往会引发众多的问题，首先他们的脾气变得特别的暴躁，而且人际关系也比较差。

工作遇到负面情绪该如何缓解

1、将预定行程写进记事本

感觉心中的负面情绪慢慢提升时，可以摊开记事本，写下预定行程。把自己的生活安排得有条有理，会让自己产生进步、前进的感觉，使心态转趋积极。

2、挥别旧记录

整理心情时，记得把不愉快的旧记录通通删掉，例如旧情人的简讯照片，让自己下定决心往前。

3、把负面的想法写在纸上，撕毁丢弃

日本精神行为专家建议，将自己的不安与焦虑以书画的方式写在记事本里，便能成功将坏情绪从大脑转移出去，减轻压力。或者把不满都写在纸上，然后大力撕破、揉成纸团丢掉，让心毒像垃圾一样被丢掉。

4、到宽广的地方散心

假日到公园、海边等宽广的地方散心，内心的烦恼也烟消云散。只要心跟着宽广了，嫉妒、后悔、执着的心情就会渐渐消失。同时，旅行也能快速转换心情，暂时脱离日常的琐事与烦忧，让你焕然一新。

5、离开手机与计算机

现代人无法离开手机与计算机，每天活在信息爆炸中，反而会消耗心的能量，让人感到焦虑。为了将心情保持在良好状态，记得要留一点和自己对话的时间，关掉计算机、手机，享受片刻宁静。

6、处理不用的物品

房间可以表现一个人的心理状态，当房间凌乱不堪的时候，可以想见住在里面的人一定也有处理不完的烦恼。因此，在打扫房间时，不妨冷静下来，让多出来的空间能注入正面能量。并藉由这类轻度的劳动行为，稍微转移自己的注意力。

7、运动与伸展

运动与伸展都能帮助身体放松，把情绪、精力发泄在挥洒汗水上。专家建议两种运动，一是是“健走”，不仅能帮助瘦身，一边走也能静下心来。二是伸展操。睡前做伸展操，可以让精神得到平静。

这些情绪很伤身

第一名：生气

“气死我了。”这是人们常挂在嘴边的一句话。从健康角度来讲，闲气、怨气、闷气、赌气和怒气这五种气，不仅让人心情变差，还会在身体里留下“不良记录”。防癌科教授指出，生气时面色苍白、嘴唇发紫、手脚冰凉，天长日久，会导致免疫功能低下，脏器病变。特别是身体不好的老年人，在生气的时候血压瞬间上升，很容易出现脑溢血、心脏病和心肌梗死。

制怒剂：心理咨询中心高级督导表示，要发火前可以闭上眼睛，想象着面前挂着一幅“怒”字。“怒”就是奴隶自己的心，这时要给自己心理暗示，千万不能做情绪的奴隶。生气最好不要超过3分钟，气头上不盲目做决定。美国医学博士乔纳森·多戈夫表示，适当增加脂肪和蛋白质能平息情绪，每天一勺花生酱是不错的选择。同时，荞麦、糙米类等碳水化合物也能够刺激复合胺的分泌，令人安静。

第二名：悲伤

“对心脏危害最大的莫过于悲伤。”心血管科专家告诉记者，“茶饭不思”、“借酒消愁”都是过于悲伤的表现。此时，人体交感神经系统分泌出大量的压力激素，会使动脉收缩，容易导致心脏病发作。中医也认为，当一个人悲伤时，往往呼吸急促甚至泣不成声，容易造成肺气的损伤。

抑悲灵：悲伤时可以试着强装笑脸，这种“心理假动作”有利于释放不良的情绪。或者用“愉快回忆法”，想想之前的一些快乐，转移注意力，而且悲伤时一定要和人交流。美国营养学家建议，全麦食物和富含色氨酸的食物能帮你远离悲伤，比如鱼、肉类、黑豆、南瓜子仁等。

第三名：恐惧

“害怕公共场合与人交往，看到恐怖片就汗毛竖立惊声尖叫。”人在面临威胁，或者可能受伤时会本能地产生出一种情绪，这就是恐惧。它可能派生出很多种其他的情绪，比如紧张、焦虑、害怕、不安等。美国一项调查显示，“害怕失去工作”是男人最恐惧的一件事情。如果一直处于恐惧状态下，就会心慌心跳、呼吸急促、头脑混乱甚至晕厥。

消恐药：心理咨询中心高级督导说，恐惧是很正常的心理反应，不必有压力和负担。对于已经发生的恐惧事实，要设法冷静下来。想到事情最坏的结果并坦然面对。也可以先将自己恐惧的各种可能因素列举出来，学会直面它。另外，吃一块40克的巧克力，有助于缓解紧张和恐惧的情绪。

第四名：忧郁

性格内向、郁闷不畅、不善交往、遇事自解能力差……这是防癌科教授在日常工作中遇到的部分癌症病人的共同特点。巴西老年病专家戈麦斯经过长期观察指出：“长期处于忧郁状态，会导致过多的肾上腺素和皮质类胆固醇的产生，加快人体衰老进程。”不少老年人由于退休后儿女不在身边，在孤独和忧郁的阴影包围下，很容易“老得快”。

宽心丸：面对忧郁可以反向思维，看到问题中好的一面，并积极寻求快乐的心态。广交朋友可以让自己的注意力转移，和三五好友下几盘棋、唱唱京剧甚至跳几支舞都有利于消除心中的郁闷。另外，镁元素具有稳定情绪的作用，多吃香蕉、苹果、葡萄、燕麦等，都可改善心情。

第五名：敌意

现代人工作生活压力大，每天接触到形形色色的人，其中难免有“不对付”的，很容易产生负面情绪。敌对情绪会转化为焦虑，长期积累可能破坏免疫系统，更严重的会导致心脏受损。医生指出，消极情绪与肺功能衰退有关，还会反过来加速老人肺功能衰退。此外，敌对情绪还会引起心脏并哮喘等。

友善片：80%的敌对情绪是能被克服的，试着将对方的优点放大，正视社会和职场规则，多想一点工作，少算计人际关系。当出现敌对情绪的苗头时，可以给自己沏一杯绿茶，其中的茶氨酸有助平稳情绪，理清思路。

孩子的负面情绪是正常的，但家长可以通过正确的共情教育方法来帮助他们处理这些情感。了解孩子的情感需求，站在他们的角度思考问题，以及提供情感上的支持都是关键步骤。通过共情，家长可以与孩子建立更紧密的联系，帮助他们更好地应对生活中的挑战，从而促进他们的成长和发展。共情教育有助于孩子化解负面情绪，还有助于建立良好的亲子关系，为孩子的未来打下坚实的基础。

孩子的负面情绪是家长们常常面临的挑战之一。英国著名诗人约翰·弥尔顿曾经说过："一个人如果能够控制自己的激情、欲望和恐惧，那他就胜过国王。" 这句话强调了情绪控制的重要性，尤其是在孩子的成长过程中。家长需要理解孩子的情感，以及如何帮助他们处理负面情绪。

一、孩子为什么会出现负面情绪？

1. 自身的心理素质弱：

每个孩子的心理素质都不相同。有些孩子在面对挫折时容易产生负面情绪，而另一些孩子则能够更好地应对挑战。心理素质较弱的孩子更容易在遇到挫折时表现出负面情绪，他们缺乏处理负面情感的有效途径。

2. 家长不懂得换位思考：

家长在处理孩子的情感问题时，经常缺乏换位思考的能力。他们可能误解孩子的行为，导致了不必要的冲突。例如，当孩子不愿意上辅导班或不愿意与陌生人打招呼时，家长可能简单地将其视为孩子的懒惰或不懂礼貌，而忽略了孩子的内心需求。

二、共情与两种错误方式：

1. 将"共情"理解为讲道理的行为：

一些家长误认为共情仅仅是通过讲道理来解决问题。讲道理往往无法在孩子负面情绪的时候产生良好的效果。当孩子陷入情绪中时，他们的大脑难以冷静思考问题，简单的讲道理通常不起作用。

2. 将"共情"简单地认为是对孩子的同情：

共情与同情有着根本不同。共情是一种理解和共鸣，而同情则是一种怜悯和不平等的看待。如果家长将共情误解为同情，可能会使孩子感到更加无助和可怜，而不是真正理解他们的情感需求。

三、如何正确使用"共情"教育方法：

1. 理解孩子的情感发泄：

当孩子出现负面情绪时，家长首先要理解孩子的情感，试图站在他们的角度上思考。这种情感发泄对孩子来说是一种合理的方式，应该被接受和理解。

2. 站在孩子的角度来帮助他们平复情绪：

家长可以尝试从孩子的角度出发，帮助他们平复情绪。这可能包括肯定孩子的努力，鼓励他们接受挑战，或者提供情感上的支持。通过理解和支持，孩子的负面情绪可以更容易地得到化解。

为什么要控制负面情绪呢？强烈的情绪会把人带入一个无意识状态，尤其是负面情绪，往往会把人引入一个错误的，两败俱伤的行为模式上。，你知道为什么会产生负面情绪吗?

负面情绪产生的原因有哪些

负面情绪产生的原因有很多种，包括以下几个方面：

1. 生理原因：身体疾病、荷尔蒙失衡等因素会导致负面情绪的产生。

2. 心理原因：情绪管理能力不强、负面思维方式、自卑感等心理因素会导致负面情绪的产生。

3. 社会环境：周围的人和事物会对我们的情绪产生影响，例如工作、学习、人际关系等。

4. 生活事件：生活中的挫折和困难，例如失业、离婚、亲人去世等，也会导致负面情绪的产生。

5. 個人感受：个人感受可能是情绪产生的因素。个人的体验和感受会对情绪产生很大的影响，例如心情好或不好的原因可能仅仅是一个微小的细节。

为什么会产生负面情绪

1、对自己有严格的要求

部分人群在做任何事情时都会精益求精，希望能够不断的超越自己，过度的苛刻，要求任何事情都十全十美，不能忍受微小的失误以及不完善，同时会出现莫名其妙的恐慌和失望感。稍微遇到挫折会让他们感觉非常的失败，这样会影响身边的同事，让人际关系变得更加紧张。

2、受到了消极思想的影响

消极思维是人际交往中最可怕的，这类人群的思维世界非常的昏暗。比如在日常交往中如果穿的非常漂亮或者刻意打扮的话，会让他人当成有意图的阿谀奉承。有消极思维惯性的人群，并不能感受到人际交往中所带来的快乐感，而且不会有真心的好友。

3、放大自己的错误

部分人群在对待不足以及错误时，会习惯性的夸大其严重性。当出现非常普通的负面事情时，会让他们感觉世界末日的到来。在估计价值和能量的时候会非常的极端，认为自己一无是处。这属于极端的自卑心理，增加了不必要的烦恼。

4、看待问题过度绝对

其实世界上并没有绝对的好坏，总是以绝对的态度来看待周围的人和事情，对某些事和人必须要分出好坏和对错，这会让他人觉得根本无法沟通。属于绝对化的倾向，会影响到正常的社交而且影响了整个人的情绪状态。

5、盲目的妄下结论

没有经过任何的实际论证，盲目的得出一些负面的情绪，认为他人总是来针对自己。比如走路时被别人多看了一眼，却认为是在议论自己。其实这属于主观臆断性的心理状态，不仅会增加痛苦感，同时也会影响社交，甚至让人们出现社交恐惧症。

温馨提示

要及时摆脱不良的坏习惯，保证有充足的睡眠来缓解疲劳感，降低坏情绪。经常坚持有氧运动来对抗焦虑感和抑郁感，推荐选择游泳或者跑步等。从多个角度来看的问题，以积极乐观的心态来面对一切。平时多和大自然接触，能够帮助消除消极心态以及不安;也可以听听轻音乐唱唱歌。

为什么总是有负面情绪?

情绪产生的直接原因是我们的认知，当然不同的人遭遇的处境也不一样。但在相同处境下，不同的人对处境的解读不一样，产生的情绪也不一样。负面情绪的产生，个人认为的根源主要如下：1欲望或渴望未得到满足。2对自己歪曲的认识。3身体状态不好。

基于当前的状况对未来存在危机感。当未来的可能性渐渐在我们心中变成威胁时，我们的焦虑随之上升。工作压力是导致负面情绪的重要原因。紧急任务，绩效指标考核，同事关系，公司环境，行业境况等都会使我们产生负面情绪。这些逆境都会阻碍我们前进的步伐。但这些都人与社会发展进步的阶梯。

大多数人都会讨厌鄙视自己的人，这种讨厌中其实是带有认同的。因为如果对方说的跟自己的所知完全不符(当然这是建立在对自己清醒的认识的基础上的)，那我完全不会受到任何影响。我对你的尊重(尊重你的发表观点)正是对自己尊重的表现。一个人的自信建立在自我价值上的确无可厚非，但也会使人误入歧途，难道我们的价值小就得自卑吗?自卑自信不是一个程度的问题，而是一个自我认识的问题。它不应该建立在对外物的依赖上。而应该是我们内心的体现。强大总是与清晰相关联。

身心是一体的，两者的相互影响是长期的。可以相互促进可以相互损害。体育锻炼和坐禅更多的是来调节我们的神经系统的。生病时负面情绪不利于康复，长期的低落焦虑会影响我们的植物神经系统，产生不知觉的消耗，使我们体质变弱。寿终正寝的人生前必定是个安详和智慧的人。

简要回答

总是有负面情绪，可能会对身体，心理有一定的影响，首先人们在生活中要是出现这样或者是那样的负面情绪，他们会导致胃部不适，常见的胃部不适，有胃胀、胃痛、食欲不振、消化不良等等情况，要是情节严重的话会出现肝气郁结、失眠多梦、乏力。

女性在生活中总是有负面情绪，会出现烦躁易怒，月经不调，注意力不集中，记忆力衰退，头痛等等情况。

在生活中人们总是出现负面情绪会影响到机体的免疫力，容易出现生病的情况，当然长时间处于暴躁的状态下，会影响到整个家庭的氛围。

夫妻之间要是因为负面情绪的困扰，会导致夫妻之间的感情变得越来越不好，因为夫妻之间总是针尖对麦芒。

消极情绪也就是我们所说的负面情绪，它有多方面向常见的愤怒、紧张、焦虑、痛苦等等，人们长时间处于这样的情绪中，可能会影响到智力性水平，还会影响到人们的行动能力。

紫龙晶是水晶中很漂亮的一个品种，本身紫色就很有吸引力，紫龙晶中间还有着很特殊的花纹，因此吸引力不少女生，那么佩戴紫龙晶有哪些功效和好处呢？

紫龙晶的功效与作用

1、紫龙晶能够将人体的负面能量转变成治疗力量，特别是为疲惫衰竭的身体补充能量，使之摆脱疾病的纠缠。

2、紫龙晶有助于消除人们脑部的疑惑，看清事实的真相，使之不迷惑于表象，从而获得真知，通达智慧。

3、紫龙晶能调整人体血压，缓解抽筋和疼痛，改善人体体质，对破坏的肝脏功能、眼睛、脾及胰腺均有好处。此外，它对神经系统的紊乱也有一定的治疗作用。

4、紫龙晶能通过平衡顶轮来帮助人们消除孤立感或挫败感，并且可以治疗躁狂抑郁症，整合双重性格古怪，给人带来动力、活力与积极性，让人们学会用广阔的心胸去包容他人，去除深层的恐惧，克服在回忆不愉快过去时出现的抵抗心理。

紫龙晶灵性作用

1、有助于消除脑部的谜思，看清事实的真相，不会迷惑于表象，获得真知，通达智慧。

2、可以消除尖酸刻薄、伶牙俐齿的毛病，带来温暖、慈悲、喜悦、开怀以及富有灵性的幽默感。

3、女士们佩戴紫龙晶饰物，有助于带来高贵、优雅、雍荣的不凡气质，以及慈悲、包容的气度。

紫龙晶佩戴禁忌

可别以为紫龙晶可以随便戴戴，它可是有自己的禁忌。佩戴紫龙晶的时候，不能同时佩戴佛、菩萨、貔貅等辟邪之物，也不能和文昌塔、聚宝盆、泰山石等一些风水摆件同时摆放，家里不能出现象牙、虎骨和狼牙等，不然都会影响天然紫龙晶的功效。

紫龙晶怎么挑选

1.选购紫龙晶时最好不要选择带有黑斑，黄斑等除白色伴生矿以外的其他伴生矿，目前市场上还是具有大龙纹(及只有白色丝带状纹饰的紫龙晶饰品)的紫龙晶价格要高上一些。

2.优质的紫龙晶首饰颜色呈深紫色，龙纹清晰且鲜艳明亮，外观看起来非常的有气势。

3.做工好的紫龙晶首饰，表面光滑，没有坑洞，反光很强，非常具有灵气。好的工艺师会利用紫龙晶表面呈现的龙纹，来做产品，这样整体看起来“龙云飞舞”的感觉就非常的强烈。

每一天的工作中，我们都会遇到这样那样的事情，这些事情会让我们产生各种情绪反应，一般来说，那些或大或小的负面情绪慢慢积累，就会对人造成压力。影响到我们的工作和生活。但问题的出现，既是机遇，也是挑战，当我们掌握了应对负面情绪的方法后，我们就可以从中汲取养分，获得成长。那么如何应对工作中的负面情绪呢？下面就跟着小编一起来看一下吧！

1.寻求支持，及时处理

无论任何时候，遇到负面情绪都要记得，你的背后有团队的支持。团队中有经验丰富的老同事、有具有领导力和权威性的领导、有其他同事的支持和安慰。我们把这叫做“社会支持系统”，无论是具体事情的解决，还是负面情绪的疏导，群策群力，一定比孤军奋战管用和高效。有句歌词：“人字的结构就是互相支撑”很形象地解释了这一点。

2.心理转移，寻求突破

有良好的社会支持系统很重要，但我们不可能凡事依赖，更重要的还是我们自己对情绪的认知、消化和处理。

在家里，我们可能还有发泄情绪的安全感，但不是所有场合都能允许你把负面情绪及时地发泄和疏解，在职场上，我们不可能先发个脾气再去面对客户。所以，当面临不良情绪的时候，我们自己要先学会转移和隔离。转移注意力，隔离不良情绪，避免负面情绪进一步地蔓延给周边的人。

隔离了不良情绪后，我们还要试着把关注点转移到事情上，转移到正向积极的层面上来，寻求突破：手头的事情处理不了，就暂时放下；如果能处理的话，就优先处理带来情绪点的事件。当事情解决了，往往情绪就随之消除了。

在这里我们需要做到从“大我”的角度去思考问题：无论是个人独立解决，还是求助他人解决，只要事情解决了，就是种胜利，且忌贪功诿过。

3.学会内化，成长于心

在所有负面的事件当中，一定也蕴含着积极正向的点；而所有不良情绪的背后，也隐藏着一个人必须要面对的个人成长课题。所以当事情处理完毕，我们务必要去做反思和总结：我为何会对此类事件产生负面情绪？以后再遇到类似的事件，我该怎么做？

学会从不同角度去理解一件事，看看从外在的处理方法和内在的情绪认知上，我们能做怎样的调整，不断内化处理不良情绪的成功经验,随着经验的积累，我们的应变力和抗压力都会随之提升，那其实也就是我们所谓的情商。

4.点滴提升，做得更好

当我们能够直面不良情绪后，就可以从点滴去积累,一次两次的成功会让人欣喜，而不断面对问题、不断从问题中学习解决办法，从负面情绪中汲取正面能量，就会让一个人的自信不断提升。从而让自己变得更加优秀。

在每次的不良的负面情绪当中我们都能够获得自己的获益和收获从里面获得反思，总地来获得提升，那么当下的自己也会做的更好。

有的人受委屈、有心事会立马宣泄出来，而有的人就会放在心里自我消化。当负面情绪压抑太多、太久，就很难排解，造成“情绪超载”。如果你表现出以下一些行为，就要有意识地关注心理状态并进行情绪疏导了。跟随本网一起来了解一下吧。

1。觉得“好无聊”“没劲”。

无聊感的主要原因有两个：一是外部刺激弱。人们长期处在单调、重复或者压抑的环境中时，就会有对新鲜感、兴奋感和变化的渴望，而这种渴望无法满足时产生的心理体验就是无聊感。二是自身调节差。当人们对自己内在状态了解程度不高时，即不知道自己的需求和愿望是什么，找不到生活的目标和意义，也会出现无聊感。

无聊感是长期处在压力下的情绪状态，这种情况持续时间久了人容易没有生机，甚至绝望。可以改善一下客观环境，比如重新布置家居、培养新的兴趣爱好等；也可以通过内观训练，提升自我感知，深入了解自己，内部消化压抑情绪。

2。食量大了起来。

之前的食量感觉吃不饱了，闲下来的时候总想吃东西……你可能出现了情绪化饮食，即生活中按心情变化来吃东西，或者用饮食来平衡、应付负面情绪而不是因为饥饿。胡梅建议，出现这种状况时，如果暂时无法控制自己进食的状态，就多用健康食物代替高热量食物；积极选择多种减压活动如散步、看电影等来宣泄情绪，把注意力从吃喝中转移出来。

3。一点小事就抓狂。

以前有再多的工作都运筹帷幄，现在遇到有人不小心撞到你或找不到东西等小事时，就可能突然情绪崩溃开始抓狂，导致情绪易激惹。这是一种压力过大，情绪控制疲劳的现象。应对情绪易激惹，首先要让自己充分休息，身心太疲倦和紧绷就容易失控。另外要尝试让自己停下来，听听内心声音，关注自己的情况，问问自己最近因为什么事情烦躁，这些事情能不能解决，不能解决会带来什么坏的影响，自己能否接受等，通过分析和自我沟通来降低紧张感。也可以找朋友倾诉内心焦虑，疏解情绪。

4。对亲朋发怒。

每种不良情绪的背后都有未被满足的需求。比如愤怒情绪往往发生在挫折感、恐慌感之后，这是对自己无能的一种自责，但我们经常会把气撒在亲近的人身上。面对突如其来的怒气，不要冲动对着无辜的人宣泄，可以暂时离开现场，冷静一会，喝口水和深呼吸都有帮助。

5。想躲起来。

人在压力大的时候，会对眼前的很多事情没有兴趣，可能原本正常的环境对你来说很嘈杂，迫切想找个安静的地方待着或者就在家里不愿出门。胡梅认为，独处一会对缓解压力是有好处的，但也要关注自己的状态，如果已经开始变得封闭自我、不愿说话，要及时意识到，并采取行动不让其恶化。

心理学家指出称，一般人口中约有15%-20%的人有情绪障碍、心理困扰。过去的研究已经发现，这些常见身心困扰可能与冠状动脉疾病有关，但很少有人研究身心疾病与心脑血管疾病之间是否有关联。心理学家总结指出，该研究结果有助于医生从普通精神病患者中筛选病患，从而减少这些病患由心脏病和中风而导致的死亡风险。

事实上，在现实生活中经常会看到，许多中风病人的发病都与情绪激动有关，尤其是经常有生气、吵架、恐惧、焦虑、兴奋、紧张、悲伤、嫉妒等情绪的病人，常常在这些情绪的剧烈发作当中或之后出现中风的发作。经医学证实:这些情绪的经常刺激，能够引起大脑皮质和丘脑下部兴奋，促使去甲肾上腺素、肾上腺素及儿茶酚胺等血管活性物质分泌增加，导致全身血管收缩、心率加快、血压上升，使脑血管内压力增大，容易在已经硬化、失去弹性、形成微动脉瘤的部位破裂，从而发生脑出血。

临床上，还有一种情况需要警惕，即情绪突然低落可能是中风先兆。家里的老人突然"不想说话"或者连"刚刚发生的事情都不记得"，碰上这样的状况，大多数人的反应都是"老人心情不好"或者"记性不好"。然而这些症状很有可能是"小中风"的前兆，如果不及时处理，极其危险。

因此日常生活中，要注意自己的负面情绪，一但出现，需及时的进行调整。如果注意保持心情安静，控制不良情绪，避免精神紧张和不良刺激，就有可能预防或减少中风的发病。平时可以多注意自己的心理健康，多进行一些放松的娱乐活动，如学画、习书法、种花养鸟、下棋、欣赏音乐等来调整自己的负面情绪!

怎样尽快走出负面情绪？

强迫自己起床

当我负面情绪很多的时候，我经常在床上躺着一动不动，不吃不喝一整天，但不动的身体会让负面情绪积压，只能让我的状态越来越差。所以第一步，强迫自己离开床、离开沙发，就是战胜了自己。

只要起了床，一切皆有可能了。

运动

经过亲身实践，运动是消耗负面情绪最有效的方法。以有氧运动为佳。比较简单易行的就是慢跑，每天早上慢跑三公里，一整天的精神都会好起来。慢跑的时候，头脑中的想法也会慢慢清晰起来。

如果觉得自己执行力差，可以去办张健身卡，有教练和同学们督促，动力十足。

培养兴趣爱好

如果有兴趣爱好，当负面情绪袭来时，就去做吧。因为是喜欢的事，做起来很快乐，也起到了转移注意力的作用。

我常常是画画，尽管技术不高，负面情绪重的时候也静不下心来好好画，但哪怕在纸上随便乱涂，涂着涂着心情就会莫名其妙地好起来。

找一个情绪宣泄口

负面情绪积压的时间长了，虐待倾向会显示出来，此时急需要将这股情绪宣泄出来。现在市面上用于帮助发泄情绪的物品越来越多了，可以去购置一个，当负面情绪爆棚时，可以去虐一虐那个东西。

如果周围没有人，就大哭。一定要大哭，撕心裂肺的那种。眼泪会带走很多负面情绪的。

还有一个方法就是扔垃圾，负面情绪是我们身体里的“垃圾”，我们可以通过扔掉现实中的垃圾来释放情绪。如果扔垃圾还无法满足，那就扔掉自己不喜欢的东西。

每个人都经历着不同的情绪，从开心、难受，到焦虑、乐观和消极情绪。这些情绪会影响我们的思想和行为，而人的行为和思想又会受到情绪的控制。当我们情绪愉快时，我们的行为会积极向上，容易显露笑容；而当我们感到生气或消极时，我们可能会做出难以控制的事情，甚至将事情消极面放大。在当今充满压力的社会，许多成年人承受着巨大的精神压力，而这些负面情绪有时会被不经意地传递给孩子，带来意想不到的影响。

一、家庭负面情绪对孩子产生的影响远比我们想象大

家庭是孩子成长的重要环境，家长的情绪和行为对孩子产生深远影响。当家长因压力、工作、夫妻关系等问题产生负面情绪时，他们可能会在孩子面前发泄，转移自己的情绪。然而，孩子的认知能力有限，他们难以理解父母情绪背后的原因，只会把责任归咎于自己，产生自卑感、恐惧感。这些情绪会对孩子的心理健康产生长期的负面影响，可能导致孩子自尊心下降，产生内向、敏感等性格特点。

孩子在成长过程中容易模仿父母的行为，尤其是在情绪处理方面。如果家长在面对负面情绪时选择了大声呼喊、摔东西等过激行为，孩子可能会将这些行为当作情绪处理的模板，将来在面对自己的情绪时也会采取类似的方式。这可能导致孩子在与同伴、老师甚至自己的家庭成员交往时，过度表现情绪，从而影响人际关系。

二、家长应该采取积极的情绪管理策略

1、夫妻之间的和谐关系对于家庭氛围非常重要

夫妻关系的融洽会直接影响孩子的情感发展和性格塑造。家长应该保持良好的沟通，相互尊重，共同解决问题，不将负面情绪在孩子面前发泄。

2、家长需要寻找有效的情绪宣泄方式

工作压力和生活压力是导致负面情绪的主要原因之一。家长可以通过运动、娱乐、放松等方式来宣泄负面情绪，以保持良好的心态。如果感到无法控制情绪，也可以寻求专业心理辅导。

3、家长应该给予孩子情绪教育

在孩子适当的年龄阶段，家长可以与他们分享情绪处理的经验，教导他们积极应对情绪，让他们学会用积极的方式来表达和释放情感。父母可以从自身经历中，讲述如何在面对负面情绪时进行积极的情绪管理，从而给孩子树立榜样。

最重要的是，家长要意识到自己的情绪会对孩子产生重要影响。我们应该尽力将积极、健康的情绪传递给孩子，让他们在健康的家庭环境中成长，建立自信，培养积极的情绪态度，以更好地面对未来的挑战。

简要回答

在生活中我们出现负面情绪的时候，建议大家直接通过锻炼来有效的缓解情绪，通常我们身体的好坏往往会情绪的高低有很大的联系，身体毕竟是心灵的房屋，只有将身体照顾好之后，心情才能够越来越好。

大家需要注意，如果负面情绪特别严重，这时候不能够进行高强度的运动，否则会对身体造成严重的影响，通常我们在运动的时候需要将时间控制在30分钟左右。

人们在生活中因为这样或者是那样的情况，可能会导致负面情绪，当自己进入死胡同之后，肯定会不知所措，此时应该及时的跟自己的亲朋好友进行沟通，从而有效地排解负面情绪。

人们负面情绪较为严重的时候，要是条件允许的情况下，人呢可以适当的出去旅行，毕竟来一场说走就走的旅行，能够让大家感受到众多的不同之处，而且还可以释放身心。

虽说有些鸡汤是有毒的，但是大家自己也比较清楚，通过一些积极的鸡汤，能够让我们感受到世间的美好。

操作方法

当我们感觉不开心，或者压力无法排解时，不要自己一个人闷着默默承受，可以找朋友、亲人倾诉，让他们做你的听众，帮你排忧；

或者可以约上几个好朋友，到KTV大声的唱歌，将内心积压已久的情绪完全的释放出来，会觉得非常的轻松；

我们也可以采用一种心理暗示法。深吸一口气，对自己说，没有什么大不了，不论什么事，总会过去的，风雨过后，就可以看到彩虹了；

如果实在是烦闷，可以到户外走一走，呼吸一下新鲜空气，在公园里面散散步，看看周围美好的环境，都能让身心得到很大的放松；

如果不想和别人诉说，也可以选择将内心的思绪写出来，倾诉在纸上，或者博客里都可以，当你真正去面对自己时，心情自然就会放松了。

先前的研究表明，成群聚集的“青少年”乌鸦比同龄的成年乌鸦承受更大的压力。

据英国《每日邮报》报道，乌鸦会在同伴间传播负面情绪。本月早些时候，维也纳大学的研究人员观察并分析了乌鸦的智力和同情心。

研究人员对乌鸦进行认知偏差测试，观察它们对中性刺激的反应。研究结果表明，它们像人类和灵长类动物一样，具有一定的情感亲密度和思维意识。

为了进一步验证，研究人员停止向一只乌鸦提供“美味的食物”。当第二只乌鸦被引入实验观察这种情况时，它对此时的情景表示怀疑，并对它的同伴表现出“玩世不恭”。

换句话说，这个实验表明乌鸦可以和它们的同伴分享同理心，并相应地调整它们的行为。这项研究的作者，维也纳大学的研究人员托马斯·布格纳尔和杰西·阿德里安斯说，为了成功而有效地在群体中生活，我们需要了解同龄人的情绪变化。情绪传染被认为有助于传递情绪，但在动物身上仍难以测量。我们的研究结果表明，乌鸦的负面情绪会传播感染，相反，这将进一步促进我们对动物移情进化的认知理解。

研究人员对乌鸦进行认知偏差测试，观察它们对中性刺激的反应。研究结果表明，它们像人类和灵长类动物一样，具有一定的情感亲密度和思维意识。

这项研究发表在最近出版的《美国国家科学院院刊》上。先前的研究表明，成群聚集的“青少年”乌鸦比同龄的成年乌鸦承受更大的压力。

2018年11月，斯德哥尔摩大学文化进化中心动物行为副教授约翰·约翰·林德分析了鸟粪，发现群居鸟类的应激激素指数相对较高。

乌鸦在群体中度过它们成长的岁月。当它们成熟时，它们会与配偶结对，占据自己的领地。科学家们相信，在外界的直接压力下，成熟的乌鸦会成双成对地独立生活。(叶青城)

相信每一个人在生气的时候，情绪都是难以控制的，甚至失去理智，而这个时候产生的这些负面的情绪，不仅不利于身体的健康，甚至还会给周围的人带来很大的伤害，引发一连串的问题，那么如何才能更好的排解自己的负面情绪呢？

操作方法

深呼吸，感觉自己特别生气的时候，一定要静下心来深呼吸，反复的深呼吸之后就会发现，可能一切并不是像自己刚刚冲动的时候想的那么的糟糕，而且呼吸顺畅了之后，脑袋也会更加的清醒，这样才能够保持冷静。

做点自己感兴趣的事，试一试转移自己的注意力，这应该是一个很好的排解负面情绪的方法，像是一些女性朋友可以选择跟孩子做游戏，也可以选择，做做家务，或者是研究一些自己爱好的小东西，这样就能够缓解不良的情绪，从而把这种气愤消融在生活之中。

做点好事，当你的负面情绪处于爆发边缘的时候，千万不要自己在家里面闷着，可以去一些需要帮助的地方，比如说到养老院，孤儿院之类的地方，在这里帮助他们看到他们快乐之后就会感觉自己也特别的幸福，这样负面的情绪就会消失。

学会倾诉，如果感觉自己真的是特别的气愤，负面情绪非常的多，那么就可以找自己比较信任的好朋友，闺蜜或者是，亲朋好友，可以通过打电话或者是聊微信之类的来倾诉自己的这些负面的情绪，将情绪宣泄出来之后，心里面就会比较舒适一些了。

出去运动，运动的方式有多种可以选择跑步，也可以选择游泳，或者是单纯的到山林里面去爬山，总之各种不同的运动方式都能够很好的，排解这些负面的情绪，而且还有利于身体健康。

大哭一场，当自己负能量满满的时候，可以选择哭泣，因为哭能够很好的排毒，所以千万不要吝啬自己的眼泪，可以选择默默的在房间里面流泪。

出去购物，这可以说是一招非常管用的排解负面情绪的方法，尤其是一些女生往往比较喜欢通过购物来缓解自己的生气愤怒的情绪，确实购物花钱真的是让人感觉非常的爽。

吃点东西，如果感觉自己负面情绪比较多的时候，可以选择一个环境比较好一点的咖啡店，静静的来上一杯咖啡，听听音乐或者是看一本自己比较喜欢的书，让自己慢慢的静下来，这样就能够排解掉这种负面的情绪。

负面情绪是每个人都会有的东西，偶尔有一点小的负面情绪对于我们的生活影响不大，但是如果长时间的陷在负面情绪中，一个人会活得非常辛苦。负面情绪怎么缓解?假如你也经常会想太多，那么不妨看看本网今天的文章，学习一下应对负面情绪的方法吧!

负面情绪影响健康

英国心理学家研究对六万名成年人进行调查研究发现，其中近15%的人有心理问题，女性要比男性多。年龄较为年轻、有吸烟习惯的人、服用降血压药物者似乎较易有身心困扰，这些人往往收入也较低。跟踪8年后发现，有2367人死于缺血性心脏病、中风与其他心血管疾病。

心理学家指出称，一般人口中约有15%-20%的人有情绪障碍、心理困扰。过去的研究已经发现，这些常见身心困扰可能与冠状动脉疾病有关，但很少有人研究身心疾病与心脑血管疾病之间是否有关联。心理学家总结指出，该研究结果有助于医生从普通精神病患者中筛选病患，从而减少这些病患由心脏病和中风而导致的死亡风险。

事实上，在现实生活中经常会看到，许多中风病人的发病都与情绪激动有关，尤其是经常有生气、吵架、恐惧、焦虑、兴奋、紧张、悲伤、嫉妒等情绪的病人，常常在这些情绪的剧烈发作当中或之后出现中风的发作。经医学证实:这些情绪的经常刺激，能够引起大脑皮质和丘脑下部兴奋，促使去甲肾上腺素、肾上腺素及儿茶酚胺等血管活性物质分泌增加，导致全身血管收缩、心率加快、血压上升，使脑血管内压力增大，容易在已经硬化、失去弹性、形成微动脉瘤的部位破裂，从而发生脑出血。

临床上，还有一种情况需要警惕，即情绪突然低落可能是中风先兆。家里的老人突然"不想说话"或者连"刚刚发生的事情都不记得"，碰上这样的状况，大多数人的反应都是"老人心情不好"或者"记性不好"。然而这些症状很有可能是"小中风"的前兆，如果不及时处理，极其危险。

因此日常生活中，要注意自己的负面情绪，一但出现，需及时的进行调整。如果注意保持心情安静，控制不良情绪，避免精神紧张和不良刺激，就有可能预防或减少中风的发病。平时可以多注意自己的心理健康，多进行一些放松的娱乐活动，如学画、习书法、种花养鸟、下棋、欣赏音乐等来调整自己的负面情绪!

负面情绪怎么缓解

学会原谅和宽恕

不宽恕别人就是自己喝毒药而希望别人去死，你会发现抱怨别人的人都是不懂得宽恕的，当你抱怨别人时，就觉得这是别人的责任。他害了我，也只有他能救我，当我们抱怨别人是这个事的负责人的时候，如果他不负责，那这个问题就解决不了。

所以抱怨的结果就是越来越悲伤，越来趣强化自己作为—个受害者的角色，你可以成为受害者，但是成为受害者对你来说有意义、有帮助吗?原谅是为了自己而不是别人。

原谅不意味着承认对方是对的，也不意味着忘记，原谅只意味着一件事不让别人的错成为你生活的障碍。

用运动释放负能量

当你的脑子不停的在想那些不愉快的事情的时候，负面情绪就会一直笼罩着你，让你喘不过气。这个时候不妨把自己从这个情境中拉出来，去做一些运动。运动可以让你把身体多余的能量都消耗掉，让你感觉到快乐。

如果你之前并没有运动的基础，那么就从简单的快走、骑车开始，每天只要半个小时，就会让你的正能量得到提升。有研究发现在运动时候人体里面的多巴胺成分会加速分泌，而多巴胺是一种可以让人快乐的物质。

放弃对未来的担心

对于未来有考虑是很正常的，因为这是一种对于生活的规划，但是过分的担心可能就会造成负面的影响了。比如说明明是没有影子的事情，或者是很多年之后的事情，现在就开始担心，等于在过度的消耗自己。

建议你把精力放在当下，专注于眼前的事情就可以了，不要过多的去想以后。因为以后的事情变化很大，你是猜不到的，现在去想也只是浪费时间而已。每个未来都是无数个今天组成的，做好今天该做的事情，就是对未来好的努力。

不要当控制狂

现代人想未来想得多，总想大限度地控制自己的生活，但是实际上我们对生活是缺乏控制力的，这会带来更抓狂的后果。我们不是造物主，很多人觉得付出就一定会有回报，一定是公平的，别人“应该”对我怎样，很多这种“应该”和“必须”会让人非常累，因为一旦达不到你的“应该”和“必须”，你就会很失望，非常抑郁、焦虑。

“应该”和“必须”这样的话不是人说的，而是神说的。不能让生活跟随我们，而是我们来跟随生活。放下你的控制狂的欲望。不要什么都控制，放他们一马，顺其自然，学会凑合。

自卑心理都是自己给自己的，所以自卑心理也完全可以通过努力来克服。心理学家阿德勒认为，每个人都有先天的生理或心理欠缺，这就决定了每个人的潜意识中都有自卑感存在。

但处理得好，会使我超越与克服自卑去寻求优越感，而处理不好就将演化成各种各样的心理障碍或心理疾病！下面微心理就来分析一些如何克服自卑心理的方法！

1.提高自信心

当你在干一件事之前，首先应有勇气，坚信自己能干好。但在具体施行时，应考虑可能遇到的困难。

这样即使你失败了，也会由于事先在心理上做了准备而不致造成心理上的大起大落，导致心理失调。只有自己相信自己，乐观向上，对前途充满信心，并积极进取，才是消除自卑、走向成功的最有效的补偿方法。

悲观者缺乏的，往往不是能力，而是自信。他们往往低估了自己的实力，认为自己做不来。

请记住一句话：你说行，就行！事情摆在面前时，如果你的第一反应是我行，那么你就会付出自己最大的努力去面对它、做它。贵在参与、坚持，全身心地去做了，就有成功的可能！

2.体验成功

经常回忆因自己努力而成功了的事，或合理想像将要取得的成功，以此激发自信心。

3.积极暗示

当遇到某些情况感到信心不足时，不妨运用语言暗示：“别人行，我也能行。”“别人能成功，我也能成功。”从而增强自己改变现状的信心。

4.认识自己

不仅要如实地看到自己的短处，也要恰如其分地看到自己的长处，切不可因自己的某些不如人之处而看不到自己的如人之处和过人之处。

有时候，问题的关键是我们的想法，而不是我们想什么事情。人的自卑心理来源于心理上的一种消极的自我暗示：“我不行！”悲观者往往会有抑郁的表现，他们的思维方式也是一样的。所以需要改变戴着墨镜看问题的习惯，这样才能看到事情乐观的一面。

5.学会正确地归因

不能因一次失败，就认为自己能力不行。殊不知这次失败的原因很可能是多方面的，不一定是能力不足造成的。对过去的成绩要做分析。自我评价不宜过高，要认识自己的缺点和弱点，充分认识自己的能力、素质和心理特点。

要有实事求是的态度，不夸大自己的缺点，也不抹杀自己的长处。这样才能确立恰当的追求目标。特别要注意对缺陷的弥补和优点的发扬，将自卑的压力变为发挥优势的动力，从自卑中超越自己。

6.建立兴奋点

当你处于劣势或面对自己的弱项时，可以通过有意转移话题或改做别的事情来分散自己的注意力。如可将注意力转移到自己感兴趣的，也是最能体现自己才能的活动中去，以淡化和缩小弱项在心理上造成的自卑阴影，缓解压力和紧张。

心态简单的讲就是你心情的调整能力。在你心情不好的时候你需要多久的时间来调整，你会有多大的情绪波动，你会做出什么样的行为(是积极的面对想办法解决问题、还是消极的面对埋怨老天为难你。做事之前最好问自己三个问题：为什么要做，自己能不能做，做了的后果自己能否承受。

1.只有用真心，用爱，用人格去面对你的生活，你的人生才会更精彩！

2.学会关爱自己，只有多关爱自己，才能有更多的能量去关爱他人，如果你有足够的能力，就要尽量帮助你能帮助的人，那样你得到的就是几份快乐，多帮助他人，善待自己，也是一种减压的方式。

3.遇到心情烦躁的情况的时候，你喝一杯白水，放一曲舒缓的轻音乐，闭眼，回味身边的人与事，对新的未来可以慢慢的梳理，既是一种休息，也是一种冷静的前进思考。

4.广泛阅读，阅读实际就是一个吸收养料的过程，现代人面临激烈的竞争，复杂的人际关系，为了让自己不至于在某些场合尴尬，可以进行广泛的阅读，让自己的头脑充实也是一种减压的方式，人有时候是这样的，脑子里空空的时候会自然的焦急，这就对了，正是你的求知欲在呼喊你，要活着就需要这样的养分。

5.学会调整情绪，尽量往好处想，很多人遇到一些事情的时候，就急的象热锅上的蚂蚁，本来可以很好解决的问题，正是因为情绪的把握不好，让简单的事情复杂化，让复杂的事情更难.其实只要把握好事情的关键，把每个细节处理的得贴就会游刃有余在遇到棘手的事情，冷静点，然后想如何才能把它做好，你越往好处想，心就越开，越往坏处想，心就越窄！

一、多做跑步、转圈、疾走、游泳等体育活动

这些活动是化解不良情绪的行之有效的措施之一。

二、晒太阳

着名精神病专家缪勒指出，阳光可改善抑郁病人的病情。

三、吃香蕉

德国营养心理学家帕德尔教授发现，香蕉含有一种能帮助人脑产生五羟色氨的物质，它可减少不良激素的分泌，使人安静、快活。

四、大声哭喊

找个僻静的所在，尽情地大声哭喊。日本心理专家研究发现，这种哭喊可使压抑心理得到尽情宣泄，同时，由不良情绪产生的毒素，也可“哭喊”出来。

五、睡好觉

睡眠有助于克服恶劣情绪，稳心定神。一觉醒来，心情就会好多了。

六、听音乐

音乐可使大脑产生一种镇静安神的物质，但要注意选择“对路”的音乐。

七、赏花草

花草的颜色和气味，有调解人情绪的作用。

八、观山水

青山绿水，莺歌燕舞，会将你置于美好的情境中，心情便会被“快活化”。

九、打木偶

将木偶贴上让自己不顺心者的名字或事件名称，然后拼命击打。过后，人不再憋闷，心情自然就会好起来。

十、洗淋浴

在浴池中淋浴，能产生一种安神的活性分子，不快时，不妨洗洗淋浴，过后定会一身轻松

当有负面情绪时要学会自我调节,加强自身修养。以适当方式宣泄自己内心的不快和抑郁,以解除心理压抑和精神紧张。善于自我调节,有张有弛。那么你知道如何解除负面感觉和情绪困扰吗？下面就跟着小编一起来看一下吧！

运用5个非常简单的问句做自问自答，就能帮助你立即缓解任何负面感觉或情绪困扰，例如压力过大、心情烦乱、担心、难过等等。这个方法叫做——松开感觉。

什么叫松开感觉？

先来做个小实验：你可以找一个小的东西，例如笔，然后把它放在手里面抓紧。我们把笔看成是自己的某种感觉或情绪，把手当成自己的意识。

好，现在开始用力地抓着笔别松开，如果我们一直保持这个动作，手就会感觉越来越难受。这和我们平常在遇到一些问题困扰时候的感受是不是很相似呢？

接下来，把手松开，让笔滚动两下。我们知道这个笔并没有连在手上，它并没有给手带来任何负担，对吗？相反是由于我们自己抓着笔不放才使手感到越来越酸痛的。

人和自己的感觉之间的关系，就如同手和笔的关系。我们通常都会下意识地揪着自己的感觉不放，并因此使自己越来越难过、不安，而当这个下意识动作持续的时间稍长一些，就会使我们陷在感觉里面，直到被它左右和控制。例如，当一个人心里不断地盘算某件不开心的事情，就可能会变得越来越气愤、悲伤，直到被这种情绪左右自己的言行和选择。

现在你可以立即走出感觉带给你的困扰和负面影响，如何做到这一点？好，重新回到小实验中，现在摊开你的手，向下倾斜，怎样？是不是笔自然就掉了下去？这很简单，不是吗？你同样可以用这个方法来解除任何感觉和情绪，这就叫松开感觉。

5个问句和操作步骤，立即缓解负面感觉或情绪困扰！

释放法有一些非常简单的问句和操作步骤组成，使用这些问句和步骤，你就可以随时引导自己察觉、解除负面感觉和情绪了。问句中的人称用第一人称、第二人称均可（视你个人感受而定）。

第一步：问自己：“我现在什么感觉？”

假设你正为某件事情感到困扰，那么首先留意下都有哪些画面、想法和声音在活动，尽可能地接纳它们（注：如果察觉不到画面、想法和声音也没有关系，就来直接察觉感觉）。接下来就问一下自己“我现在什么感觉？”然后把注意力放到感觉上，到这里就完成了第一步。

提示：人大多数时间的注意力都会放在某个人、事、物上，或者放在了头脑中的画面和想法上，由于过长时间没留意自己的感觉，因此起初来察觉感觉的时候，往往都会感到模糊不清，或者是混乱、空白。如果你遇到这种状况，那同样也需要问第一个问句，但是你并不需要知道自己具体有怎样的感觉。当表面的混乱、模糊、空白感被解除掉后，你就能察觉到比较具体的感觉和情绪了。

第二步：问自己：“我能把这个感觉松开吗？”

这个问句是在问：“我是否能做到这一点呢：把感觉松开？”问完后，尽可能减少停顿，快速、下意识地做出回答。

你可以联想刚刚实验中松开笔的动作，也可以先将自己的手纂紧、然后松开，用这两个辅助方法可以帮助你体验到更好的效果。在使用释放法过程中，尽可能停顿时间不要过长，做完一个步骤后，就进入下一步骤。

第三步：问自己：“我会松开它吗？”

这个问句相当于在问：“我会选择把这个感觉松开吗？”。同样问完问句后尽可能减少停顿，快速、下意识地做出回答。当然做这一步骤时，你或许会出现些犹豫、停顿，你可能已经习惯了揪着某个问题和感觉不放。然而，请记得你来使用释放法的目的是解除困扰，让自己变的轻松、自在，让头脑和意识更清晰，即便你还存在困扰，松开感觉对于解决你的困扰是很有帮助的。

如果你觉得自己不想松开感觉，那不妨问一下自己：“我是想让自己继续这样困扰不安下去呢？还是想让自己轻松、自在、清晰一些？”通常你都会选择后者，当你回答：“想！”就能体会到放松和舒缓。即便你还是不想松开感觉，也没有关系，做完后，继续下一步骤。

第4步：问自己：“什么时候？”

这个问句是在问你自己：“我会在什么时候把这个感觉松开呢？”，当你回答说：“现在！”就能体会到释放的效果。当然你也可以选择“以后再说。”不过记得松开感觉是随时随地都可以做到的，这很简单、容易。

第5步：就某种感觉持续使用以上步骤，直到达到令你满意的效果为止。

提示：在你起初使用释放法的一、两个步骤，甚至是第一、二遍的时候，有可能你感觉不到明显的感受变化，但是只要再稍微持续使用下去，它的效果就会越来越明显。

我们会有负情绪，不过负情绪是怎么产生的，你知道12经络住负情绪吗?还不知道?接下来就跟着小编一起去看看吧。

产生负情绪怎么办：

1、按揉心包经可以缓解”心累“

心包经是沿着人体手臂前缘的正中线走的一条经脉，起于胸中，出属心包络，下膈，一直走到中指。左右手臂各有一条。

可以沿着心包经的穴位逐个揉按，每个穴位以痛为标准，凡是按到痛的点就要多按几下，最好按到让它感觉不痛了，按压的力度不需要太重，按压时多停留几秒钟。平均每个穴位按摩2～3分钟。

如果觉得找穴位太麻烦，也可以直接拍打心包经，即沿着经络一点一点地拍打过去。拍打心包经，对疏通气机非常有作用。

2、捋捋膻中穴可宁心解闷

膻中穴(两乳之间)有宁心神，开胸除闷等作用。

按摩时用大拇指指腹稍用力揉压穴位，每次揉压约五秒，休息三秒。生气时可以往下捋一百下左右，可以达到顺气的作用。

3、轻叩风池穴可缓解紧张

风池穴位于后颈部，在胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷中。

叩压这个穴位能起明目醒脑的作用。只要感觉疲劳、紧张或者焦虑时可随时轻叩。力度以感到稍微有痛感就行。

4、指压合谷穴可治疗头痛失眠

一只手的拇指第一个关节横纹正对另一手的虎口边，拇指屈曲按下，指尖所指处就是合谷穴。

合谷穴属于手阳明大肠经的穴位，按摩此穴对于神经性头痛、失眠和神经衰弱有一定的治疗作用。

5、艾叶加醋泡脚可以缓解焦虑

足底集结着五大脏腑的经络，用艾叶加上醋泡脚可以温通气血，解郁疏肝。焦虑抑郁往往是肝气不疏、气滞血凝所致，而脚底经络集结，艾叶的温通和醋的活血作用，可以使气血畅通，经络通畅，从而达到疏肝理气、活血解淤的功效。

每次可用温水泡20分钟，再做做足底按摩，特别是多按按太冲穴，即足背侧当第1跖骨间隙的后方凹陷处。

产生负情绪的原因：

每个脏器都主一种自然的正向能量，如果外界环境打破了身心平衡，就会产生相对应的负面情绪。负面情绪过多，就会堵塞本脏器的经络。通过疏通这些堵塞的经络，就可以消除由于不良情绪对人体产生的垃圾，进而改善或消除不良情绪。

1、胆：负面情绪主焦虑

胆：正向能量是主中正、决断;负面情绪主焦虑。胆的功能强健，决断力强，中正无私;若胆经淤堵，就会出现焦虑不安，优柔寡断，左右摇摆。

2、肝：负面情绪主愤怒、指责

肝：肝的正向能量是主计谋、谋虑。负面情绪主愤怒、指责。肝经淤堵的人，容易愤怒，好攻击指责。疏通肝经，可以降肝火、平和情绪。

3、肺：负面情绪主悲伤

肺：正向能量是主一身之气。负面情绪主悲伤。肺经淤堵的人容易悲伤。疏通此经络，可以减低悲伤情绪，找回正向能量。

4、大肠经：负面情绪主懊悔、烦恼

大肠经：正向能量主传导、排毒、存污。负面情绪主懊恼(懊悔、烦恼)。大肠不通容易烦恼、无名火;大肠泻下容易对过去的事情懊悔不已。疏通大肠经、改善大肠功能，可以消除这类负面情绪。

5、胃：负面情绪主急躁

胃：正向能量主接纳、豁达。负面情绪主急躁。胃经淤堵的人做事容易着急，容易躁动，语言、行为均容易急躁。容易面部痤疮、粉刺、或身体容易出现痈脓。疏通胃经，可以缓和急躁的情绪，排出体内的毒素。

6、脾：负面情绪主抱怨、委屈

脾：正向能量主思考、思维。负面情绪主抱怨、委屈。五行当中，脾主土，属于大地坤土之性，能承载一切的好与坏。若脾的功能正常，可以接纳一切寒热温良、酸苦甘辛。若脾的经络淤堵，就会对它的无私接纳产生抱怨、委屈。

7、心：负面情绪主怨恨、仇恨

心：正向能量主欢喜、喜欢。负面情绪主怨恨、仇恨。怨恨比抱怨更强烈，，有恨之入骨的势头，恨是由内心的最深处升起来的。生恨日久，耗伤心气、心血，导致心经淤堵。心脑血管问题及爆死，多来源于心经淤堵。

8、小肠：负面情绪主哀愍

小肠：正向能量主悲悯、怜悯。负面情绪主哀愍。怜悯之心人皆该有，若怜悯过度及成哀愍。哀愍过度及成哀伤。容易出现消化道溃疡的人多数怜悯心过重。哀愍过度及容易产生溃疡，容易堵塞小肠经。疏通小肠经，纠正偏颇，可以平和的对待一切哀伤之事。

9、膀胱：负面情绪主消沉

膀胱：正向能量主积极、向上、阳光，微笑。负面情绪主消沉。膀胱经为一身阳气之所，为阳中之阳，之所以如此，是因为膀胱经的位置正好迎向太阳。若膀胱经不通，人体阳气就无法升腾、部散;人体缺少阳气，就像天上缺少太阳，晴天的时候，我们的心情就会积极向上，阴雨天的时候我们的心情就容易郁闷、消极。

10肾：负面情绪主恐惧

肾：正向能量主智慧;负面情绪主恐惧。肾精充沛，智慧、勇敢。若肾精亏损、肾经淤堵，就容易生不出智慧，遇事恐惧、恐慌、害怕、惊恐。孩子经常看恐怖电影，玩一些血腥的电子游戏，均容易损耗肾精，影响智慧。

11心包：负面情绪主压抑

心包：正向能量主欢乐，愉快。负面情绪主压抑。心包经为臣使之官，喜乐出焉，是帮助君主(心)传达快乐心情的，若心包经堵塞，心的快乐的信号就无法传达出来。有些人没有快乐细胞，或别人一说笑，他就烦，或自己内心高兴却不能从面部表达出来，都有可能是心包经淤堵。因此经常疏通心包经是可以有效排解压抑，提高快乐指数。

12三焦：负面情绪主紧张

三焦：正向能量主轻松、心乐;负面情绪主紧张。若三焦功能不够协调就会生出紧张的情绪。学生考试前的紧张、员工面试前的紧张等都有可能是三焦功能不相协调所致。通过疏通三焦经，协调三焦的功能，可以有效缓解紧张情绪。

负面情绪是孩子成长过程中的一部分，家长需要理解产生负面情绪的原因，采取正面管教方式，与孩子一同应对情感。正确的引导有助于孩子更好地掌控情绪，促进亲子关系的建立。只有这样，孩子才能更好地处理情感问题，更健康地成长。

一、孩子产生负面情绪的原因

1. 需求未能得到满足：

孩子有自己的需求，有时这些需求未被满足，如要求特定的玩具或食物。未满足的需求会引发负面情绪的积累。

2. 受到委屈：

孩子可能受到不公平待遇，被误解、指责或批评，而无法正确表达自己的情感，导致情绪爆发。

3. 未达到目标：

孩子有自己的目标，即使是小目标，但如果未能实现，会引发失落感，悲伤和无助，从而产生负面情绪。

二、如何进行正面管教

1. 保持冷静：

家长应在孩子情绪爆发时保持冷静，不要以暴制暴或过于严厉的方式回应。静静地陪伴孩子，等待情绪逐渐平复。

2. 循循善诱：

一旦孩子情绪平复，家长应以询问和探讨的方式，了解孩子发脾气的原因。帮助孩子分析情况，找出不当行为，并一起探讨正确处理方式。

3. 与孩子一起总结：

家长应积极与孩子一起总结情感爆发的原因，提供希望和建议。这些总结可以以口头或书面形式记录，有助于孩子今后改善情绪管理。