2021跑步鞋品牌排行榜前十名(汇总20篇)

在跑步机上跑步假如体力跟不上，设定的速度又很快的话，就轻易泛起节奏跟不上的情况，很轻易摔倒，这是“新手们”常会碰到的题目，那在跑步机上运动时该注意什么呢？热身真的非常非常重要。可以先做些拉伸，让肌肉适应起来，再走个三五分钟，让心肺适应起来；在用跑步机时，不要一下子调很高的速度，太高了你的脚步一下子适应不过来，很容易摔倒的；以较慢的速度准备活动5分钟，然后较快的速度正式跑20分钟，再有5分钟较慢的速度作为放松整理。这样下来一次大约30分钟，就可以达到较好的运动效果；建议每15分钟就补充一定的水分，不宜喝得太多。跑完或跑前可以适度和一些功能饮料，来提高跑步效果，跑步机相比路跑的一大好处是不用背着水，随时补水，大家知道跑步机减肥会反弹吗？

其实在跑步机上减肥是最安全的减肥，其他减肥方法比较容易反弹，反而运动减肥是不容易反弹，但前提是需要选择合适的运动方式和长期坚持努力才行，如果想避免反弹，眼光就要放长远一些，在制定训练计划的时候，不要单纯以消耗脂肪为目标，还要顾及肌肉的生长。

运动减肥会反弹的主要原因：

一、运动项目选择不当

肥胖者运动犹如体育正常者在负重情况下运动。因此，在开始参加锻炼时就应注意，首先选择好运动项目。一般应锻炼全身的体力和耐久力为目标的全身动态运动(需氧运动)为主，如骑自行车、跳舞、散步、慢跑、上下楼梯、爬坡、各种球类活动与体操、跳绳、游泳和水中步行等，其中骑自行车和游泳对膝和足关节负荷不重，故更适于肥胖者锻炼。要减肥，就要消耗大量脂肪，而脂肪的消耗需要大量氧气，和足够长运动时间。因此要达到减肥目的就必须选择时间较长，又能吸入大量氧气的运动(称为有氧运动)，故减肥最好的运动就是走路。这是消耗内本多余脂肪的最好方式。要减肥的朋友们应该常想到“乘车不如走路，坐着不如站着”的忠告。

二、运动量掌握不当

减肥运动能否取得满意的效果，往往取决于运动量的大小是否掌握得当。运动量过小，不能消耗掉多余的热量，减肥效果就不理想。运动量过大，超过身体的负担能力，又会造成过度疲劳，引起不良反应影响健康，也难以坚持。一般中青年人的运动量可大一些，时间可长一些，运动时最高心率可控制在140次/分左右。体弱或有轻度慢性病者，其运动量大小应限制在(运动时)心率100—120次/分左右为宜，运动时以达到呼吸加快，微微出汗后再坚持锻炼一段时间为宜，若是锻炼后有疲劳感，但精神状态良好，体力充沛，睡眠好，食欲佳，说明运动量是合适的。若是锻炼后感到十分疲劳，四肢酸软沉重，第二天早晨还很疲乏，并且感到头晕，周身无力，食欲欠佳，对运动有厌倦的感觉，说明运动量过大了，就需要及时调整。

三、不能持之以恒

运动减肥的目的在于提高新陈代谢，消耗体内多余的脂肪。运动时大量消耗能量，即刻减肥效应最强。停止运动后，旺盛的机体代谢还要持续一段时间，即所谓“后效应”。这种“后效应”持续时间很短，一般不超过一天。如果运动3天，接着休息3天，就可能因“后效应”消失，胃口大开而过量进食，使原有的减肥效果被抵消，以致前功尽弃。同时，还应知道，进行减肥运动开始阶段的45天内很难见效，而且稍稍增加运动量也特别易感疲劳，这是因为胖人肌肉中快纤维多，活动时快速被消耗的是葡萄糖而不是脂肪，因而不易变瘦且感疲劳。加强体育锻炼必须要持之以恒，如锻炼中途停止，则脂肪细胞体积又会增大，而使体重恢复到运动前水平，甚至反弹至比原先还胖些。

四、每次运动的时间不够长

俗话说：“慢功出细活”。形体锻炼就是一件“细活”，需要每次都坚持较长时间的锻炼下功夫去练“慢功”。有些人虽然也每天参加减肥锻炼，并不是三天打鱼两天晒网，但却很怕累着，每次锻炼的时间很短。比如，每次锻炼十几分种销觉有一点点累就休息，这样是无法收到减肥的效果的。科学研究证实，在运动20分钟以内，人体只是依靠葡萄糖供给能量，不动用脂肪。只有运动20分种后，人体才开始动用脂肪供给能量即开始消耗脂肪。因此，进行减肥锻炼每次至少要30分钟，最好是每天运动60分钟左右，如果白天上班没空参加锻炼，下午下班后又赶着回家买菜做饭，那么，不妨养成饭后散步的习惯，每天走1小时左右，这对减肥必将大有好处。

如何提高跑步爆发力这是许多人都在考虑的问题不管是运动员还是平常的人对于提高跑步爆发力都非常的期待。提高了跑步爆发力不仅让自己在比赛中获取好的成绩，就是在生活中和需要帮忙的时候都会有着意想不到的作用。其实在人们练习爆发力的时候，不仅增强了自己的力量，也会让自己更加的健康，下面我们就来具体的说一说如何提高跑步爆发力吧。

一、发展爆发力练习：爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：1、高抬腿；、2、蛙跳；3、负重蛙跳；4、负重蹲跳起；5、负重高抬腿；6、负重弓箭步交换跳。

二、柔韧的练习：柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，在训练中通常采用以下方法：1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。

三、动作速度的训练：这个环节是短跑训练的关键，人们通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。

如何提高跑步爆发力这是许多人都比较关心的问题，特别是对于一些面临考试的中学生而言，在平常的时候都没有参加锻炼，现在需要考试了，如果跑得不好，就会对自己的成绩有着很大的影响，因此这样练习爆发力对于他们的通过考试是不用担心的，不过专家建议人们在日常的生活中应该坚持锻炼。

跑步是每天很多人坚持的健身方式，无论是早上还是晚上，大家都可以看到不少人在操场上或者公园里跑步。大家都可能以为跑步是很简单的，压根不需要学，其实则不是这样的。许多人跑步的动作并不标准，比如摆臂动作千奇百怪的。那么，跑步摆臂动作应该怎么做呢？对于这个问题，大家接下来一起看看下文的介绍。

跑步是一门学问，最科学的锻炼方法才能达到最好的效果。

1、头和肩

跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。

2、臂与手

跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。前摆时稍向内，后摆时稍向外。

动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

3、躯干与髋

跑步动作要领——从颈到腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。

4、腰

跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。

动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。

5、大腿与膝

跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。动力拉伸——前弓身．两脚站距同髋宽．双手放在头后．从髋关节屈体向前．保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。

跑步摆臂动作应该怎么做？对于跑步的一些标准的动作给大家详细的进行了介绍，希望大家认真的看一下，纠正一些自己不标准的跑步动作。采取比较专业标准的跑步的动作的话，才能够达到更好的运动锻炼的效果。因此对于一些跑步的细节动作，希望大家注意一下。

在跑步机上跑步可以预设运动时间长度，每次运动15-60分钟。有些跑步机配有一个高科技TFT触摸显示屏，并内置十种爬山、越野、竞赛、减肥、间隙跑步程序及两种人工编制程序，可根据自己的身体状况及需要选定程序，非常便捷的操控，那在跑步机上运动时该注意什么呢？热身真的非常非常重要。可以先做些拉伸，让肌肉适应起来，再走个三五分钟，让心肺适应起来；在用跑步机时，不要一下子调很高的速度，太高了你的脚步一下子适应不过来，很容易摔倒的；以较慢的速度准备活动5分钟，然后较快的速度正式跑20分钟，再有5分钟较慢的速度作为放松整理。这样下来一次大约30分钟，就可以达到较好的运动效果；建议每15分钟就补充一定的水分，不宜喝得太多。跑完或跑前可以适度和一些功能饮料，来提高跑步效果，跑步机相比路跑的一大好处是不用背着水，随时补水，那么跑步机对孕妇有影响吗？

跑步机辐射有肯定是有的，只是一般来说，电动式跑步机运行中所产生的辐射基本上对人体不会构成威胁，消费者完全可以放心使用啦。再说我们生活环境便是一个“电磁场”，身体也早已适用了“习惯”了，并不会受其危害。但是，如果是家里有孕妇或年幼的小孩还是要留心，就算是比较小的辐射，如果孕妇长期处于这种环境下也是不行的，还是可能会引发胎儿不良发育，致婴儿畸形等问题。

跑步机的辐射主要来源三部位：

1、跑步机的电动机

家用跑步机的电动机通常都是直流电式的它的功率都不是很大，它不像交流电机那样功率很大交流电机由于是使用的交流点会产生一点辐射。但是它产生的辐射还不足以影响到人的身体健康，更何况家用电动跑步机所使用的直流电机。

2、操作面的辐射量

还有一个就是跑步机的操作面板所产生的辐射了，它一般来说是液晶面板基本就不会产生辐射，它不像以前那种显像管显示器那样辐射会很大这点辐射是可以忽略不记的，它不像手机受信号的影响会产生比较大的辐射。

3、跑步机的按摩器

最后一个能产生辐射的地方就是多功能家用电动跑步机上面的按摩器了，这个部位它也有辐射它就像微波炉、电磁炉等这些设备一样能产生比较大的辐射。

但是，这些设备我们一般是不会使用的就算使用那使用的次数一般不会很多。只是，如果家里有孕妇或者比较小的小孩的话最好不要开启它。

汇祥跑步机可能现在很多人都觉得它的名气不太响亮，的确，在如果网络品牌主导消费者意识形态的今天，像汇祥等这样的老牌跑步机，看起来是像走在逐步衰退没落之道，但如果我们把目光放到实体店上的话，汇祥家用跑步机仍然是国内市场份额较大的品牌，大家知道汇祥跑步机的特点有哪些吗？

1.3HP超大马力，给运动带来新的感受（1HP约为735瓦）

2.人性化设置五个LED智能视窗，可显示锻炼时的速度、时间、距离、心率、卡路里

3.独特的速度仪表盘设计，带来运动视觉享受

4.提供手把调速、心率控速功能，体验不同的运动方式

5.独特的触摸加减速控制，体验新的技术设计

6.速度直选按钮，操作更方便

7.设有音频娱乐功能，完美的音质运动起来更舒畅

8.中央配有安全扶手、测心率功能，贴心的设计运动更加安全

9.超长超宽的跑道面积，运动显得轻松自如

10.可选配美姿机功能，对各部位进行按摩锻炼，得到有效放松

11.可选配腹肌训练功能，增加对腰腹的训练，秀出美丽身材

12.心率控速功能，时间、里程功能可根据需要随意设置

以上是小编介绍汇祥跑步机的特点有哪些的内容，本网运动安全知识库中还有很多关于跑步运动方面的知识，感兴趣的朋友可以继续关注，可以让我们更安全的进行运动。

跑步膝指跑步等运动造成的膝盖伤。典型症状是膝盖附近疼痛，长时间保持膝盖弯曲坐姿、下楼梯或者走小坡路时，膝盖疼痛更明显，那么跑步膝危害有哪些呢?下面就一起随小编来了解一下吧。

跑步膝又叫髌骨疼痛综合征，具体指的是髌骨的软骨面磨损、软化或裂化导致膝关节疼痛和发炎。由于髌骨不能再光滑的移动，髌骨软骨面久而久之就会变得像砂纸一样。髌骨内的关节滑液囊，反复受到摩擦，导致发炎疼痛。在膝关节弯曲时，我们能感受到内部摩擦，严重的话还会有膝关节肿大，同时伴有响声，这种损伤带来的疼痛在下坡或是下楼梯跑中表现得尤为突出明显。

跑步膝引起的疼痛，位于髌骨前下方一个叫髌腱韧带的地方。主要是由于跑步时，大腿肌肉反复收缩，使膝关节反复地屈曲、伸直，造成髌腱韧带承受压力过大。当这种压力达到一定程度后，就很容易引起髌腱韧带的细微损伤，长久以往就可能产生局部的无菌性炎症，以及髌腱的变性、变脆，甚至发生撕裂。

刚出现跑步膝的时候，我们会觉得在跑步时或是跑步后感到疼痛，每当坐下来并伸直腿时疼痛加重;如果我们长时间保持一种姿势，就会感觉到膝关节僵硬，但是很少出现肿胀。所以我们一旦跑步的时候发现膝关节疼痛，特别是髌骨韧带处出现了疼痛，就需要立即减少运动量;如果疼痛比较严重的应该停止跑步，需要休息一段时间，同时可以去医院进行适当的治疗措施也是有必要的。

跑步机能够让我们跑步不受时间天气上的限制，那么，我们在跑步机上跑步应该设置多少速度呢？

跑步机的速度多少合适

对于跑步机的速度调为多少比较合适这个问题，并没有明确的唯一的数字，这要根据不同情况、用户体质及用户的不同需求等决定。不过，为了达到自身可接受基础下的最好效果，一般以自己跑步不会太累，但也不会太轻松为准。具体表现为不会大喘气，但也没法边跑步边说话。

1、慢走：速度4km/h—6km/h

如果你只是想慢走的话，那么调4km/h—6km/h这个速度还是比较合适的。这种速度的慢走一般比较适合饭后散步，运动之后放松。另外，如果家里有孕妇的话，平时出去不太方便的话，那么将跑步机调为这个速度则很适合孕妇运动。

2、快走：速度6km/h—8km/h

6km/h～8km/h的速度适合快走的人，这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不想太累的“懒人”，既能达到健身的效果，又能保持身体的正常体型，对提高运动者肺活量也有帮助。同时，这个速度也比较适合运动能力比较差的人进行慢跑。

3、跑步减脂：8km/h以上

如果你是想通过跑步机来达到比较好的减脂效果的话，那么最好将速度调为8km/h以上。当然，这个8km/h又分为两种，慢跑减脂的话是8km/h—10km/h，而中速跑减脂的话，则选择10km/h—12km/h比较好，中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段。

跑步机不同目的的坡度设置

1、减肥为目的：坡度在7-12°之间

如果是想通过跑步机减肥，那么你锻炼的时候这个时间要把握好，最好是控制在30-40分钟。因为刚开始锻炼时，你锻炼所消耗的是你体内的糖分，通常在中等强度30分钟后才会开始正式开始消耗你体内的脂肪。如果说你还需要进行其他的锻炼项目，那么时间也最好不要低于20分钟。

然后需要注意的就是跑步的速度了，一般男的最好把速度控制在6.5-8.5之间，女性则最好是在5.5-7.5之间，注意跑的时候双臂的不要扶在跑步机扶手上，要随着跑步的节奏而摆动，这样能够消耗更多的脂肪，也更自然安全!

2、锻炼心肺为目的：坡度在0-10°之间

如果说你想通过跑步机锻炼你的心肺功能的话，那么锻炼前你最好是去咨询下相关教练或者是医师，然后根据他们的建议设定好目标心率。

一般来说，在你锻炼的时候达到你的目标心率后，要维持个25-35分钟，跑步机的速度最好是设定在5-9之间，坡度的话则控制在0-10°之间就好。最后，当你完成整个锻炼的时候，不要立即停下来，而是应该在快要结束的时候，把速度慢慢降下来跑个5分钟左右再停下来，有助于健身效果!

3、以锻炼热身为目的：坡度在0-4°之间

如果仅仅是想通过跑步机来热热身的话，那么锻炼的时间不需太长，5-10分钟就好，而速度的设定也不需要超过8，最好是循序渐进的增加跑步速度。比如开头可以用4-6的速度跑个3-5分钟，接着再用8-10的速度跑个2-3分钟，再降到5-7的速度跑个3-5分钟，这样做的好处就是可以避免体力的不必要的消耗，热身的效果又好!

如何选跑步机

1.是电机要好，要耐用，电机是整个跑步机的心脏，直接决定了跑步机的使用寿命。

2.是减震要好，老年人的关节骨质都比较脆弱，不能承受过大的冲击力度，所以跑板的弹性一定要好，脚感要舒适。

3.是要有安全心率监测，这样能随时掌握老人在运动过程中的身体状况，调整运动强度。

4.是一定要配有安全急停开关，避免意外滑到或停止时由于跑步机转动带来的危险。

5.是跑步机屏幕最好要大，字迹清晰，方便老人随时查看，另外扶手上最好有快捷操作键，可以直接调节速度或坡度的。

跑步机减肥的正确方法

上跑步机前先热身

上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。

上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。

速度不要设定得太快

使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。

运动量要适宜

在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。

运动后要做拉伸练习

在跑步机上跑步和实地跑步一样，跑完要注意做一些腿部拉伸练习，以防腿长肌肉，越跑越粗，跑完步晚上用热水泡一下脚效果更好啊。

一定要收腹挺胸

需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

用跑步机时注意力要集中

跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。

在家用跑步机也要穿鞋

现在很多报友家里有跑步机。但是如果光脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，要使脚底出汗，更容易滑倒，虽然穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋的作用。

所以，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，底子不要太厚。

跑步机锻炼对人体是非常好的，首先在锻炼的时候避免吸入了空气的灰尘和一些污染物，相对于去室外进行跑步锻炼更好，同时跑步机还可以根据每个人不同的体质等，设定不同的跑步时速的，可以根据自身的身体状态进行调节，能够更好的起到锻炼身体、提高身体免疫能力的作用，最主要的是跑步机的锻炼是比较方便的，只要有空，就可以随时进行跑步锻炼，那在跑步机上运动时该注意什么呢？

热身真的非常非常重要。可以先做些拉伸，让肌肉适应起来，再走个三五分钟，让心肺适应起来；在用跑步机时，不要一下子调很高的速度，太高了你的脚步一下子适应不过来，很容易摔倒的；以较慢的速度准备活动5分钟，然后较快的速度正式跑20分钟，再有5分钟较慢的速度作为放松整理。这样下来一次大约30分钟，就可以达到较好的运动效果；建议每15分钟就补充一定的水分，不宜喝得太多。跑完或跑前可以适度和一些功能饮料，来提高跑步效果，跑步机相比路跑的一大好处是不用背着水，随时补水，那么跑步机打滑怎么办？

一、电动跑步机不能加速

可能原因:1、仪表盘损坏;2、传感器坏掉;3、驱动板坏掉。

解决办法:1、更换仪表盘;2、更换感应器;3、更换驱动板。

二、跑步机的跑带出现打滑的现象

可能原因:1、跑带过于松;2、跑步机的多沟皮带过松。

解决办法:1、调节跑步带后端的平衡螺栓(按顺时针方向旋转至合理为止);2、调节电机的固定位置。

三、跑步机自动停止

解决办法:1、请仔细检查线路方面的问题;2、检查排线;3、更换驱动板。

可能原因:1、线路短路;2、内部排线出现问题;3、驱动板出现问题。

四、运动时有杂音

可能原因:1、由于机盖和跑带之间的空间太小，导致机盖和跑带之间发生摩擦;2、可能由于在运动时跑步带和跑板之间卷进异物;3、跑带偏带严重，和跑板的两边发生摩擦;4、电机噪音

解决办法:1、将机盖进行校正或更换;2、清除异物;3、将跑带调节平衡;4、更换电机。

五、为什么跑步机不能启动

可能原因:1、电源不通;2、保险丝熔断;3、电动跑步机的开关坏掉;4、其他方面的原因，请和我们专业人员联系。

解决办法:1、请检查电源;2、更换保险丝;3、更换电源开关。

六、跑步机的跑带出现偏带的现象

可能原因:1、跑步机的前轴和后轴之间不平衡;2、由于运动中跑步的姿势不是很标准，左右脚用力不均，导致偏带。

解决办法:调节滚轮的平衡。

七、电动跑步机运动时马达有噪音

可能原因:1、可能碳刷磨损严重;2、电机运转时摩擦到旁边的物体。解决办法:1、检查或更换碳刷;2、清除异物。

接通电源打开电源开关电源指示灯不亮可能原因:1、三相插头未插到位;2、开关内部的接线松脱;3、三相插头损坏;4、开关可能损坏;

解决办法:1、多试几遍;2、打开上护罩检查接线是否有松脱现象;3、更换三相插头;4、更换开关。

八、按键不灵

可能原因:1、按键老化;2、按键电路板变松;

解决办法:1、更换按键;2、锁紧按键电路板。

九、显示不全

可能原因:1、液晶片接触不良;2、液晶片用久老化;

解决办法:1、锁紧电路板固定螺丝;2、更换电子表。

十、显示闪烁

可能原因:1、控制线接触不良;2、受静电干扰;

解决办法:1、接好控制线;2、接地线未接好。

减肥瘦身一直是很多都经常挂在嘴边的一件事情，减肥这件事是需要我们长期坚持下来的，跑步是很健康的一种减肥瘦身方式，很多人都会通过运动减肥，那么跑步跑多久可以减肥？一定运动量有同等效果。

跑步跑多久可以减肥

一个星期左右。

既然是减肥，那么就要有毅力去坚持，最好是每天都要去跑，如果实在是不能坚持的话，一周也不能低于三次。如果是坚持每天都跑，每次跑三十分钟以上，大约一个星期左右就能够感觉到身材变的紧致。根据个人的体质不同，瘦身的效果出现时间可能提前或者延迟，但是要相信，只要坚持下去，是肯定可以达到减肥的效果的。

跑步多快才能减肥

一般为较舒适的慢跑为宜。

要想达到有效的减肥效果，一般建议不要快跑，快跑主要是消耗糖分。而慢跑才能消耗脂肪。比较准确地计算方式是对照心率来进行跑步，一般人的最大心率为220-年龄。然后，适合跑步的心率则为最大心率的百分之六十到七十。计算公式为：适合跑步的心率=(220-年龄)×65%。跑步的时候，状态应该是比较舒适，可以说话，有点加深的呼吸。

早上跑步好还是晚上跑步好

晚上跑步比早上跑步好。

不少朋友比较喜欢晨跑，好像认为早晨跑步对身体很好。但是晨跑其实首先是减少了你的睡眠，其次跑步消耗了一部分能量但接下来的问题是就要吃早点这时你会感到很饥饿食欲大增，而你一天的能量和精力先消耗了很大一部分，接下来的工作就会感到有疲劳感和饥饿感，想吃东西而且越吃越想吃。导致减肥的结果是没减反增，适得其反。

所以如果有意减肥的话，建议人们晚上晚饭少吃点，饭后半小时到一小时再去跑步30~60分钟，然后休息15分钟之后再去洗个热水澡，最后再休息10分钟后睡觉。这主要晚上跑步锻炼可以消耗你一天多余的脂肪，还能帮助你改善和保证睡眠，第二天起床精神焕发。减肥贵在每天坚持，，一个月后就会见效。

所以说，晚上跑步减肥的效果会比早上的好，同时也比较健康，对人体的伤害更小。

早上跑步能减肥吗

早上跑步能减肥。有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。

人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。

所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。此外，人在早晨的时候，学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握。因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多，污染严重，并不是主要理由。其实，白天汽车尾气等的污染也很严重，还能放出铅、重金属和一些化学废物，如苯等。早晨的血压高，可以通过药物进行调整。因此，究竟什么时间锻炼最好，不是绝对的。也要因人而异。

做体育锻炼的时候很多人都会突然感觉到身体某一部位疼痛，这种疼痛一般发生于上腹部左侧或者右侧，临床上一般认为这种岔气儿的表现与饮食习惯有关系，有些人只要一活动过量就会发生这种症状，多数是由于锻炼前的饮食种类和进食过量所造成的。避免这种情况应该在锻炼的时候，饮用一些含糖量比较高的食物。

与岔气关系最紧密的因素是锻炼前的饮食种类及进食时间。在锻炼前和锻炼过程中饮用高糖和高渗饮料会导致岔气的发生，人们在运动过程中横膈膜和内脏之间的韧带反复拉伸是引起岔气问题的原因。由于肝脏位于胸腔右侧下方，如果在右脚踏出的同时进行呼气，横膈膜会上移而同时肝脏会因右脚踏出而下坠。韧带的反复拉伸会引起横膈膜的痉挛，导致岔气的发生

在跑步时岔气了，请立即停止跑步并把手放在右侧腹部，随着呼吸的频率揉搓。在跑步或游泳的过程中请注意尽量深呼吸。“韧带拉伸”理论倾向于认为短促的呼吸会提高岔气发生的几率，这是由于每次呼吸的过程中横膈膜仅仅轻微的上升下落，韧带一直处于紧张的状态无法得到放松，从而是岔气更容易发生。

除了上边需要注意的问题这里还要提醒大家，锻炼的时间应该有所掌握，刚吃过饭不建议立刻进行运动，应该保证食物已经被大部分消化之后进行锻炼，运动之前做好充分的准备活动，也可以减少岔气情况的发生，使得横膈膜能够被尽量拉伸，这有助于缓解疼痛。

在大街上，我们经常会看到锻炼的身影。通过跑步来锻炼，是很多人都有的一种健身的习惯。很多人都希望能够通过跑步来练出好看的腹肌。那么，跑步可以练腹肌吗？如何正确的跑步才能练出腹肌呢？带着这些问题，下面便一起来看一下这篇文章的介绍吧，希望本文能够给您带来一定的帮助。

下午3到6点是体力最好的时候，所以跑步在下午是最合适的。体脂率在百分之十二以上是不会有明显腹肌的，所以需要跑40到1个小时，一周5次。

有脂肪就一定要练完无氧再做有氧运动。不减脂肪肌肉练出来也只是用力的时候才会显现。

先热身10-15分钟，做无氧徒手和器械20-40分钟，最后有氧运动慢跑或快走40分钟，做完放松，腹肌一周至少5练。

有氧运动都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。一小时以上开始分解肌肉，所以练减肥肌肉有氧运动不用超过一小时。后面提供几套有氧间歇运动。

跑步要先用脚跟着地再过度到脚掌这样做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放松。

运动之前都要先热身拉伸，运动完以后都要拉伸按摩放松，这点很重要。

饮食忌甜食高脂肪高热量烧烤油炸，平常吃鱼肉蛋类豆类奶制品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。

晚上跑好过于早上跑，早上人体机能刚恢复到运动状态，不适合马上进行运动。

再有练腹肌不应该只有一个动作，仰卧起坐对腰背不好，建议用卷腹代替。

这是无器械的全身计划，练全身有助于增强练腹肌的效果，好过于单单练腹肌。

以上便是关于跑步可以练腹肌的介绍。相信看完这篇文章以后，您对于如何正确的练腹肌也有了更多的认识。建议在练腹肌的过程中，尤其要注意调整好饮食，不吃高热量及油腻的食物，以防止脂肪的堆积，从而影响到腹肌的练习。

有时是因为跑得太快，有时是太远，或者两个原因同时都有。所以要根据个人的身体情况，合理的控制跑步的速度和距离，在锻炼身体时确保不出现抽筋，我们在慢跑时该注意什么呢？跑作为一种健康的运动已经吸引了一大批狂热的爱好者，但是你有没有注意到很多人的跑步姿势是不正确的。很多人跑后不是膝盖受伤就是脚踝受伤，大部分是姿势不正确导致的。因此你需要掌握一些正确的跑步姿势，头部不要前倾或后仰跑步的时候，头部、脖子、脊柱要保持在一条直线上，避免头部的前倾或后仰，即便是加速的时候，头和身体也是同时前倾的，大家知道跑步时为什么会抽筋吗？

1.在天气温度较高的时候，跑步出现抽筋的情况更多，主要是由于天气热时，持续的出汗会使身体流失大量的钠离子，从而导致疲劳性抽筋。而天气较冷时发生抽筋的情况，很可能是由于准备运动不够充分，肌肉突然受到寒冷的刺激。

2.尤其在马拉松比赛中，抽经的情况会比较常见。抽筋其实是一种肌肉的收缩，一般发生在小腿和脚上。通常抽筋的疼痛都是可以忍受的，但是严重时也可能导致短暂性的肌肉休克。当这种情况发生时，可以适度的进行轻柔的按摩，放松肌肉，减缓疼痛，但是注意不要进行拉伸，因为拉伸会加重抽筋带来的损失。

3.在跑步中发生抽筋时，应该立即停止跑步或者降低跑速。为了减少抽筋的发生，在跑步过程中可以穿插步行，可以降低抽筋发生的概率。此外，跑步过程中补充电解质饮料或者盐丸也会起到很好的效果。希望各位跑友能够注意抽筋问题的处理和预防，愉快的锻炼身体。

冬天跑步是一件非常锻炼毅力的事情，但是却有很好的锻炼效果，可以保持冬季身体健康，那么，冬天早上几点起来跑步最好？

冬天早上适合跑步吗

冬天早上适合跑步。冬天早上跑步可锻炼人们的御寒能力，增强身体对疾病的抵抗能力增强，还能加快血液循环，增加大脑氧气的供应量，这对消除大脑长期工作带来的疲劳，增强记忆力，提高学习效率，都有积极的作用。

冬天早上几点跑步最好

冬天早上跑步的最佳时间应是上午9时至11时左右。

冬天空气洁净程度在上午8时以前和下午5时以后最差，因此冬天户外跑步的最佳时间应是上午9时至11时左右。晨练时间过早气温过低，冷空气或风寒侵袭会使人呼吸道黏膜血管收缩，血液循环受阻，抵抗力降低，容易诱发感冒、胃痛等疾病。

冬天早上跑步不宜空腹

冬天早上跑步既不能空腹，亦不可饱胀。晨起腹中空空，而运动需要消耗能量，如不及时补充，就有可能出现血糖浓度过低，大脑缺少动力而感到疲劳，人就会觉得头晕、心慌、腿软，严重者可能昏迷。因此，晨练前应进食少量温热、松软的食物，如热豆浆、粥、燕麦片、煮鸡蛋等等，量不需大，但最好营养。

冬天早上跑步注意保暖

冬天早上跑步要注意防寒保暖，要戴帽子、手套，保护头部、耳朵不受冷风吹，气温很低的情况下，建议穿长衣长裤，视情况也可以戴护膝、护肘等保暖用具。1

跳绳和跑步两种减肥方式都是非常有效的，如果是自己目前找不到合适的跑步的场地，那么就选择跳绳减肥好了。如果是目前手头找不到合适的跳绳，那么就不妨选择跑步减肥了。跑步和跳绳两种减肥方式都有很大的好处，都能成功达到减肥的目的。锻炼减肥贵在坚持，而不是在两种锻炼方式之间摇摆不定，难以抉择。

跳绳减肥的要领：每日跳5分钟为一节，每天可跳5到6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。长期坚持，一定可以有效地减轻体重。除了跳绳之外，跑步也是不错的选择。超慢跑是一种以超乎想像的慢速度跑步的运动，它的速度跟走路一样，甚至更慢，但运动强度比走路更强，燃脂效果更佳，运动是否有效重点是持久力，并不是跑的汗流浃背，想轻松愉快的运动就选超慢跑！配合自己的体力来调整速度，跑的愉快才能持续成习惯。

对于跳绳和跑步，我建议一星期抽出3到4天，每次45分钟，随你怎么安排，不重复就好。这是因为一项运动如果从事久了.肌肉就不怎么敏感了，效果自然就会差。一来是不会因为长期从事单一种类的运动而觉得枯燥乏味，甚至有想放弃的念头，二来也可以通过不同种类运动达到不同的效果，面面俱到，全方位地照顾到你的身体。

如果是想要减肥，跑步以及跳绳都是好的选择。但是需要注意，跑步相对来说比较单调，持续几天下来之后就容易让人感觉到无趣味，于是就无法坚持，在这种情况下，不妨试着练习一下跳绳，把跳绳与跑步两种锻炼方式结合起来，相信减肥的效果会更好哦。

日本的制表业相当发达，在工艺上精益求精，在世界上享有盛誉，那么日本手表品牌排行榜前十名都有哪些手表呢？下面让我们一起去了解吧。

操作方法

精工：1881年创业，1892年创立精工舍、1913年开始销售日本第一款国产腕表‘月桂’、高度融合了机械式和石英式手表的优点，开发出了第3种驱动方式弹簧驱动。2012年开发出世界第一只太阳能GPS手表，拥有手表界最先进的技术力。

西铁城 CITIZEN：前身是1918年设立的尚工舍钟表研究所，1930年改名为CITIZEN（市民的意思），立志要做被市民喜爱、被市民亲近的品牌。拥有许多‘日本第一’‘世界第一’的技术。比如防震装置、太阳能电磁波节能驱动、卫星定位、声波等。

Ｇ-ＳＨＯＣＫ：其耐摔性和时尚性在日本拥有很高的支持率，，隶属于卡西欧旗下。丰富的颜色选择不仅适合工作或上课等正规场合，也很适合休闲时佩戴。因其通用性很高而大受欢迎。

东方双狮 （ORIENT）：和精工、西铁城并列为‘日本3大手表品牌’。1920年设立东洋钟表制造所。1950年代成功开拓海外市场。1992年重新开始制造机械式手表、因其高品质和独一无二设计而为人所知。

Grand Seiko（豪华精工）：精工产品中的高端系列，于1960年诞生。1999年该系列的手表采用了继机械式、石英式的第3种机构‘弹簧驱动’，震惊世界钟表行业。

卡西欧：卡西欧拥有世界上最先进的电子技术，曾风靡一时。1983年开发出的G-SHOCK掀起了一阵热潮。因丰富的功能和合理的价格大受欢迎。

英迪派（INDEPENDENT）：是西铁城旗下独立品牌。创立于1996年，其主要追求独立自主、摆脱规范的精神。主打时尚潮流。

威尔（WIRED）：精工于2000年成立的休闲手表品牌。兼具时尚和高雅。目标客户是高中生、大学生等20岁左右的年轻人。非常适合作为礼物送给新入学和新参加工作的亲友。

艾迪斐斯（EDIFICE）：是卡西欧旗下一个专做男士金属指针手表的品牌。不管是商务场合还是休闲时间都能够轻松应对。是和G-SHOCK一样热门的手表品牌。

ＫＮＯＴ（绳结）：是日本2014年创立的新锐手表品牌，主打理念是以真实的价格销售高精度日本制机械式手表。KNOT 最大的特点是可以自由搭配自己喜欢的表带和表盘，选择多达5000种。非常适合休闲时佩戴。

特别提示

凡事最怕的就是不认真，做任何事只有认真去做，离成功也就不远了，制表业最需要的就是工匠精神。

我们都知道，很多人在运动之后都会出现恶心的症状，这是很常见的一种现象。跑步后恶心的原因有很多，比如缺少锻炼、没有热身以及运动量过大等等，我们在慢跑时该注意什么呢？跑作为一种健康的运动已经吸引了一大批狂热的爱好者，但是你有没有注意到很多人的跑步姿势是不正确的。很多人跑后不是膝盖受伤就是脚踝受伤，大部分是姿势不正确导致的。因此你需要掌握一些正确的跑步姿势，头部不要前倾或后仰跑步的时候，头部、脖子、脊柱要保持在一条直线上，避免头部的前倾或后仰，即便是加速的时候，头和身体也是同时前倾的，大家知道跑步时恶心想吐怎么办吗？

一、进行充分的热身，充分的热身在一定程度上是能够防止运动伤害的出现的，热身是能够使得身体的各个部位肌肉都活动开来，更快的适应运动状态。如进行高抬腿、踮脚跟、扭腰等动作。

二、使用正确的跑姿，在跑步时，不要塌肩弯腰，抬头目视前方，肩部保持放松，背部保持挺直。用脚的中部着地再过渡到全脚掌来缓冲落地时冲击。

三、控制运动强度，跑步时的运动量要循序渐进的增加，不要突然一下加快一下增加运动量，这样就容易使得腰部受伤疼痛。而且运动强度要根据自身实际情况把握，不要超出自身能负荷的范围为好。

四、跑步尽量用鼻呼吸，跑步中用嘴呼吸，容易因张大嘴而吸入大量的冷空气，从而导致冷空气进入胃部后刺激胃，导致胃痉挛引发恶心呕吐等情况。所以想要避免这一现象，在跑步过程中尽量的用鼻呼吸，如果实在是呼吸不足时，可以用舌头抵住上牙膛，让空气从舌头两边缓和一下。

冠心病是由于脂质代谢不正常，血液中的脂质沉着在原本光滑的动脉内膜上，在动脉内膜一些类似粥样的脂类物质堆积而成白色斑块，称为动脉粥样硬化病变。这些斑块渐渐增多造成动脉腔狭窄，使血流受阻，导致心脏缺血，产生心绞痛。

如果冠心病患者剧烈的跑步，会使心跳加速，由于动脉腔狭窄，血流受阻，可以导致心肌缺血、缺氧，导致心绞痛或心律失常发生，严重时可以引起心跳骤停。冠心病患者平时运动要以舒缓为主，依据自身身体情况进行适量的慢跑、步行、骑自行车、打太极拳等运动。

1.慢跑，慢跑前首先要注意做好运动准备，换上合适的运动鞋，跑步时保持轻松的步伐，并注意地面和周围环境，防止跌倒，跑完后要缓步慢行一会儿，或是进行一些肢体活动。

2.步行，患者可每天散步半小时或是一个小时，但是一定要注意步行时步态要稳定，呼吸自然，防止跌倒。

3.骑自行车，这一运动方式有助于血液回流到心脏，而且可以强化血管，增强心脏功能，冠心病患者每周可适当进行2～3次。

4.打太极拳，可提高心脏血管的功能，促进血液循环，改善心脏营养过程，有助于保持心脏、血管的健康。

今天小编对冠心病患者跑步有什么危害进行了简单的介绍，如果还想了解跑步注意事项以及更多的跑步运动知识和运动安全知识，还请继续关注我们的网站，希望今天的内容能对您能有所帮助。

随着人们健康意识的提高，越来越多的人喜爱运动，其中跑步是很受欢迎的一项运动，跑步的好处有很多，可以减肥;预防疾病、锻炼肺活量等，促进身体的健康。

但是，据专家介绍，如果不加注意，跑步可能会对人体关节造成损伤。比如脚踝，如果脚踝肌肉不够发达，加上双脚落地部位不正确，跑步时便很难长久支撑。对于业余跑者，跑动时脚跟自然落地是最常见的姿势，久而久之，会增大脚部摩擦甚至会造成损伤。因此，可以购买一双带有脚跟缓冲气垫的跑鞋，从而减轻脚跟与地面的摩擦。从长远看，逐渐适应脚掌落地，增强关节与地面的缓冲，则可以最大程度地保证跑步时免受伤害。

跑步的时候应该注意，不良习惯会伤及膝盖

1.不正确的跑姿，比如外八字、内八字、高抬腿跑、左右用力不均等都会对膝关节造成不良影响。

2.有些人专门挑选上下坡跑步，而这种不容易控制的踏地，会使得膝关节压强增高，加大膝关节损伤。

3.对于超重或肥胖的人来说，跑步应该适量，因为体重越大，膝关节因为载重过多反而更加脆弱。专家表示，对于那些急于减肥的大体重人员强行跑步，膝盖会不堪重负。

今天小编对经常跑步关节不好吗进行了简单的介绍，如果还想了解跑步注意事项以及更多的跑步运动知识和运动安全知识，还请继续关注我们的网站，希望今天的内容能对您能有所帮助。

许多女性朋友对于口红的投入一直都非常的大，一款合适的口红不仅要跟自己的服装和气质搭配，还要符合自己工作的需求。早在公元3500年前人类就应该开始使用早期的口红涂抹在嘴唇上，达到美容的目的，看来古人也是十分爱美！今天，我们就一起来看口红品牌的十大排行榜。

操作方法

Christian Louboutin：是真贵啊!但是是真好用啊，哑光亮光以及黑红金管，不同色号和深浅度给你最齐全的，顶级口红品牌安排上!

Serge Lutens：非常特别的四色口红盘的设计，完美hold住日常口红色号的所有需求，非常贴心的刷子和小镜子，顶级口红品牌名不虚传。

YSL圣罗兰：一提到限量这个词，小编就发抖，真的抢不上啊!限量版的口红更是，杨树林的口红一般定价不高，但是冠上了限量就不一样了，顶级货的感觉就出来了。

纪梵希：又是一个高定限量，好涂不粘腻不好买，滋润效果一流，雅号细管小羊皮，小编好爱它!

Tom Ford 汤姆福特：上嘴后半哑光的质感，涂上不会很干，植物大豆的萃取更加保湿持久。

Tatcha：拥有黑白粉三管设计，涂薄涂厚都好看，顺滑柔嫩，膏体呈多棱角，漂酿好涂。

CPB：色号种类多，上色滋润饱满，独特的光线调控粉末给嘴巴不一样的光彩。

DIOR迪奥：好莱坞女星的心头好，颜值高大上，低调奢华魅惑人心，小编又该进货了。

Chanel香奈儿：非常炫酷时尚的香奶奶，上嘴效果体验不是一般的好，丝柔质地想怎么涂就怎么涂。

Guerlain：颜值高，中国风的设计有点萌萌的，自带小镜子哦，还带着淡淡的花香。

特别提示

看了这么多的限量口红眼睛都花了，大家购买的时候一定要慎重，因为价格都太贵了。

很多人早上都很喜欢出去跑步，晨跑已经成了很多人的一个好习惯，尤其是早上大家刚刚醒过来，如果去晨跑的话，能够锻炼身体，让自己更加清醒，为新的一天打开一个良好的开端，而且还能够增强身体的体质，但是很多人都不知道，具体早上跑步有哪一些好处呢？我们来看看吧。

没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟;第三周增加到30分钟;第四周加些慢跑;第五周时散步、慢跑并重;最终慢慢跑起来。所有的运动都需要做准备活动，每天早上跑步也不例外。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。

在寒冷的冬季，很多人都选择坚持每天早上跑步来增强免疫力。然而坚持每天早上跑步是不是越早越好呢？有关健康专家建议：冬季早上跑步宜在日出后进行。

据了解，冬季日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。

另外，汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面，人们若早起早上跑步，就会吸入很多的烟尘和有毒气体。坚持每天早上跑步，应该在10时左右为宜。这时太阳出来后晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的侵害会减小。另外，冬季晨间气温较低，要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解。

其实相对于晨跑来说，晚上夜跑也是非常好的，但是夜跑要注意的是不能跑太长时间，只要适当的跑一段时间就可以了，否则过于疲倦的话会令人觉得非常的兴奋，就丧失了要睡觉的精神，反而会影响到晚上的睡眠，所以自己要注意啊！

跑步一般都是为了运动,锻炼身体的,那么有人说跑步可以祛痘,是否真的如此呢?跑步去痘的话多久才有效果呢?下面我们来介绍下吧!

跑步可以祛痘吗

1、跑步可以祛痘吗

跑步对由于内分泌失调或者体质差引起的痘痘是有间接去除的作用的.因为跑步能够调理体质、排出身体毒素、调节内分泌,有助于去除痘痘.2、跑步祛痘多久有效果

跑步祛痘见效的时间要根据自身体质以及脸上痘痘的状况而定的,并不能一概而论.跑步祛痘主要还是要改善体质、调整内分泌,还需要配合饮食进行调理,需要的时间是比较长的,一般要几个月以上才能看到效果,需要长期坚持.3、哪些原因引起长痘

(1)油性皮肤皮脂分泌过旺

因为皮肤属于油性皮肤,皮脂腺过于发达,皮脂分泌过旺.如果毛孔被堵塞或者是因为其它原因导致排油不畅,那么皮脂腺继续分泌,皮脂就在毛孔中累积起来,突起、成为痘痘.

(2)情绪不稳定压力过大

自我情绪控制能力不强,容易受别人影响造成的情绪不稳定,以及工作学习生活中压力过大却持续时间较长都很容易造成体内激素的分泌不稳定,从而造成皮脂分泌紊乱,引发痘痘.

(3)内火过旺

吃辛辣食物容易引起胃火旺盛,导致毛孔变粗或滋生细菌,痘痘、粉刺等问题也会加剧.

(4)乱用化妆品

在不清楚痘痘的产生原因的情况下就道听途说尝试各种宣称祛痘的产品,导致痘痘更加严重;还有些是因为使用化妆品后因化妆品的不安全成分导致皮肤过敏而加剧了痘痘的情况.

跑步对身体有什么好处

头脑更灵活

美国老年病学会会刊上的一项研究表明,少年时锻炼较多的妇女比不锻炼的妇女患老年痴呆的几率要低.

睡的香

失眠的人锻炼后17分钟就能入睡,而不锻炼的时候要花38分钟才能入睡.而且锻炼后他们的睡眠时间也比平时延长了1个小时.

鼾声少

瑞典的一项调查研究显示,每天进行1小时锻炼的人患上呼吸道感染的几率也比其他人低18%.这说明适量的运动能提高人体免疫力.

呼吸自如

研究者让哮喘病人每周做两次有氧运动和一次力量训练.三周后发现病人哮喘发作和气短的次数明显减少.

寿命更长

一组由22个调查组成的研究显示,每天锻炼2.5个小时的人早亡的几率比不锻炼的人低19%.另有一项研究显示,保持锻炼能将人早亡的几率降低50%.

保持良好视力

每周跑35英里(约56公里)的人随着年龄增长而视力退化的几率比每周跑10英里(约16公里)的人低54%.

保持正常血压

每周跑10英里(约16公里)的人比每周跑不超过3英里(约4.8公里)的人患高血压的几率低39%,患高胆固醇的几率低34%.

增强生理机能

每周燃烧至少3000大卡(相当于跑步5个小时燃烧的热量)的人比其他人患严重勃起功能障碍的几率低83%.

锻炼骨骼

在所有有氧运动中,跑步强壮骨骼作用的最明显.美国密西西大学的研究员在比较跑步爱好者和自行车爱好者的骨密度时发现:63%的自行车爱好者呈现较低的脊椎和髋部骨密度,而在跑步爱好者中,这一比重只占19%.

思维敏捷

研究人员以一组英国人为对象进行了一项调查,被调查者一天进行了锻炼另一天没有锻炼.参与者都反映进行锻炼的那天犯的错误较少、注意力更集中、工作效率更高.

祛痘妙招介绍

1及时排毒防止长痘

及时排毒是养颜的基础.多吃蔬菜水果,少吃辛辣刺激,放松心情,充足睡眠,每天排便,这些都是养护肌肤的重要因素.体内毒素不积存,就缺少了长痘的基础,哪怕痘痘不小心冒出来了,也会很快消下去的.反之,如果体内积存毒素不排出,那是痘痘消掉了,也很快又冒出来了!

2把握黄金时间祛痘去痘印

对于已经长痘痘的朋友来说,痘痘和痘印是最烦恼的问题啦.如果不能及时去掉,还会留下痕迹.一般来说祛痘的最佳时机在3天之内,祛痘印的最佳时机在2个月之内.

要想还原靓丽的肌肤,可不能乱用祛痘产品哦,搞不好会让痘痘肌肤雪上加霜.

3毛孔护理要坚持

毛孔护理具体做法是:先用热毛巾敷脸,然后做面膜,这样可以有效去掉皮脂,防止皮肤排泄物堆积导致毛孔越来越大.最后,用在冰箱里冷藏的化妆棉沾上爽肤水,涂满全脸,轻轻拍打,达到收缩毛孔的目的.

4内外同时补水促进肌肤微循环

大部分的肌肤问题其根源在于缺水.肌肤缺水就会导致油脂分泌失衡,容易导致痘痘、黑头甚至是斑点.补水要内外进行,每天八杯水,勤喷爽肤水,是女孩子每天必做的功课哦!

5勤做面膜

面膜的重要作用相信大家都知道.面膜是美容保养品的一种载体,敷贴在脸上15~30分钟,当保养品的养分缓缓被皮肤吸收后,即卸下来.一般每周做2-3次面膜是最好的哦.