产后骨盆恢复有用吗（精选20篇）

产后练习瑜伽的优势在于骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松驰的状态，更容易完成某些姿势。定期适度的瑜伽训练帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的排战等。什么瑜伽动作可以促进产后骨盆恢复呢？就让的小编和你一起去了解一下吧！

运动可以采用慢走和轻松的瑜伽动作

虽然各有不同，一般自然分娩的产妇在生产之后可以开始进行慢走运动。慢走能预防膀胱障碍、便秘、静脉血管炎症、败血症等并发症。能强化松散的骨盆肌肉的瑜伽动作也是生产后能进行的运动之一。会阴部进行保持5秒钟收缩状态的动作也对孕妇很有帮助。保持收缩状态的时间最好逐渐变长。除此之外，缩紧骨盆或者竖立膝盖扭腰等动作要根据产妇的身体情况来进行。

产后1-2周内，在进行轻幅度动作之后，可以开始进行基础瑜伽动作，以提高免疫力并恢复体力。产后3-4周后开始躺着或者做下肢的锻炼运动，这样能有效缓解肿胀。5-6周后开始进行简单的腹部运动，能让伸长的腹肌得到控制，3个月后就可以进行正常的运动。

产后瑜伽动作恢复骨盆

为了顺产，孕妇坚持做瑜伽，生产后也要继续。产后瑜伽是让产妇恢复产前身材的第一步，并能促进腹部和骨盆血液循环，矫正因为分娩而伸长的骨盆、松懈的腹部以及恢复骨盆肌肉的弹力。适当的运动能预防产后肥胖和忧郁症的出现。可是，过急做产后瑜伽反而会适得其反。

调节产后体重请在3个月后开始

很多产妇都想尽快减轻体重，而在生产之后，子宫还没有收缩，所以身体还处于肿胀的状态，所以此时并不是你的正常体重。生产之后3个月才能恢复到正常的体重。所以不要太心急，产后3个月并行有氧运动和食疗法才能达到减轻体重的目的。

正确的产后瑜伽能将因为怀孕而养成坏习惯的骨盆和肌肉改正过来，将变松的骨骼和肌肉坚强地紧实起来，养成比以前更正确的姿势。

利用产后瑜伽创造出比怀孕前更玲珑有致的曼妙好身材。

产后不要大盆骨

因为怀孕和生产造成的骨盆外扩可以用这套动作进行收缩。有助于矫正因为承受巨大的重量而变大和朝后歪曲的骨盆肌肉和骨骼。这个动作最好一有时间就做。

动作：

1、双腿张开同骨盆宽，竖起膝盖平躺。双手自然放在骨盆两侧。

2、将气球或者垫子放在膝盖之间夹紧，将膝盖朝里聚拢。20-30次。

翘臀辣妈养成

怀孕期间最容易长肉的部位就是大腿根部和臀部，让它们变得紧致才能打造出完美的曲线。

动作：

1、吸气，平躺，膝盖和地面呈直角撑起，在脚踝之间夹上气球，双手自然放在骨盆两侧。

2、呼气，固定膝盖，朝脚踝使力，双腿向上伸展。反复进行20-30回。

产后恢复是每个妈妈必经的历程，在坐月子期间首要之事就是恢复健康及身体的保养，饮食、疾病、避孕、减肥、大姨妈等从这些方面的常识性问题都是每个妈妈需要了解的，那么，产后骨盆恢复最佳时间呢？就让的小编和你一起去了解一下吧！

1、产后骨盆恢复黄金时间

怀孕时，骨盆都会由于雌性激素的增加而变宽，为自然分娩做好体型准备。而研究发现，在产后42天内女性荷尔蒙尚未降低，盆骨仍具有良好的可塑性。所以女性在产后6周内，是进行骨盆恢复的黄金时间。为了巩固恢复效果，在产后2个月内对骨盆进行收紧是最理想的。因为韧带恢复到原来到坚硬程度也需要2个月的时间

2、产后骨盆多久恢复

一般来说，产后42天，正常情况下盆腔内生殖器恢复到非孕状态，但骨盆的状态并不会自动恢复到产前的样子，需要产后的保养护理和锻炼。恢复的时间也存在个体差异，一般需要2-6个月左右，但常不能恢复到未孕状态的，多少会比未孕前稍有增宽。

3、骨盆恢复不良的影响

女性怀孕和生产时，骨盆都会被撑大撑宽或耻骨分离，恢复不良不仅可导致胯部增宽、大屁股、O型腿等体形变化，还会导致子宫下垂、阴道松驰、尿失禁等诸多妇科疾患。

产后妈妈们，记得生完宝宝后的一定时间内用上骨盆修复带帮助骨盆恢复。从根源上恢复产后骨盆原有的形态美，帮助自己重获健康和自信。那么，产后骨盆恢复仪管用吗？就让的小编和你一起去了解一下吧！

产后骨盆恢复仪效果不是很大。

产后骨盆松弛怎么护理

1、骨盆体操锻炼

新妈妈产后不妨多练一练骨盆体操，不仅可以让产后骨盆松弛恢复得更快，也有助于锻炼阴道、肛门括约肌的力量，阴道松弛者也不妨用之。

立式锻炼

站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的夹缩机能，藉以掌握夫妻同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。

卧式锻炼

靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天一回，可常年不辍。

2、注意饮食调节

平时多吃虾、牡蛎等富含钙的食物，钙是我们人体内含量最高的元素之一，大约约占我们体重的2%，吃含钙高的食物可以促进骨骼生长发育，有助于我们人体多种生理及生化代谢，如果缺钙的话，会导致个头长不高四肢无力、出汗多，厌食、失眠等等，不利于产后恢复。产妇也可在医生指导下服用补肝肾类药物。

3、产后需注意休息

产后要多多休息，少走楼梯和斜坡，步子要小，不宜多走路，也不宜劳累。疼痛严重时，必须卧床休息，并采用骨盆恢复带固定骨盆，有助于耻骨的恢复，也可以避免骨盆松弛。

经过十月的孕育、分娩之后，产后妈妈的骨盆或多或少地受到了一些损伤，变得松弛、而且还变大了不少，于年轻爱美的妈妈来说，生完孩子变大屁屁是无论如何不能接受的，以下有关产后骨盆伤害及恢复的诀窍的内容，愿给朋友们带来帮助。

练一练骨盆体操有助于锻炼阴道，阴道松弛者不妨用之：

1、自然平躺在床上，双腿微微分开，与髋同宽，双手放在身体两侧，弯曲右膝，头部和左腿尽量不要摇晃，将右膝盖弯曲至胸部，将右膝盖向右肩膀推送，以左手将右脚踝压到会阴部。会阴部指外生殖器后方与肛门前方的部位。

2、卧式锻炼：靠床沿仰卧，臀部放在床沿双手抓住床沿，防止摔倒，双腿笔直伸向天花板并起合拢，慢慢向上举起，当双腿举起身体的上方时，双手抓住腿部使之尽量靠向腹部，然后慢慢放下，双腿恢复原来姿势，如此反复四次，可常年不缀。

3、屈膝仰卧式：平躺，张开双臂，双腿并拢曲贴向左侧地面

双臂张开，双腿并拢弯曲，平稳地呼吸。慢慢地地将双腿移至左侧。换个方向重复同样的动作。每天一回，可常年不缀。

4、立式锻炼：站立，双腿微分开，使力收紧臀部肌肉形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，让阴道往上提，改善阴道松弛状态，提高阴道的夹缩机能，藉以掌握夫妻同房时的舒缩能力，使性爱和谐、美满。

5、紧缩骨盆肌肉， 由于生产过，也许紧缩这些肌肉会感到疼痛。但是，当你用力紧缩并放松这些肌肉的时候，可增强此处的血液循环，并促进愈合的过程。

骨盆松弛有很多的弊端

1、小便失禁

2、骨盆形成的盆腔内，更有膀胱、直肠以及**器官等脏器.容易发生内脏和子宫的下垂。严重的时候还会发生子宫脱落。

3、严重的骨盆松弛还容易引起产后大出血。

不管顺产还是剖腹产，骨盆是胎儿娩出时必经的通道。生完孩子骨盆都会变大，但你可以通过产后的收骨盆操将变大的骨盆调整回来，要想保持好体形，你必须及时进行“修复”。

4、翘臀是女人最性感的特征之一，骨盆松弛后臀部不再紧实，新妈妈的体型会大大走样。

5、容易腰酸背痛，肩部会承受很大压力。

6、骨盆是整个骨骼的中心，协调两腿运动。骨盆松弛后，不能很好的给两腿施出均等的力，造成步行障碍。骨盆松弛带来的危害不容小觑，新妈妈们一定要对此重视，通过科学的矫正动作将自己的身体调整到最佳状态，身材变形事小，损害健康事大，必要时寻医咨询。

准妈妈怀孕后受荷尔蒙的影响，骨盆关节和韧带会变松弛。这样宝宝才可以顺利地通过产道。无论顺产还是剖腹产，产后妈妈的骨盆都会变大，这就是通常所说的产后大屁股。于是有商家贴心地设计出了产后盆骨矫正带给产后妈妈使用，那么，产后骨盆恢复带有用吗？就让的小编和你一起去了解一下吧！

产后盆骨矫正带有用吗

产后体形恢复进行适度运动是需要的。不过很多妈妈难以坚持长期运动。因为产后第一时间的韧带是最松弛的，因此坚持产后运动的时候不妨及时佩戴骨盆带收紧矫正骨盆。

一般产后最少1～2个星期要进行骨盆收紧，2个月内收紧效果是最理想的。因为韧带恢复到原来到坚硬程度也需要2个月的时间。有些妈妈一直使用到产后六个月，效果也非常好。各位妈妈还是依据自己的使用感觉而定。

下面是几位网友对骨盆矫正带的看法：

跟自己的胖瘦没关系，生了小孩，盆骨都是有影响的，我生之前就买了骨盆矫正带，生之后坚持在用，效果不错！

我用骨盆收紧矫正带2个多月了，现在感觉好像PP变小了，以前的牛仔裤都能穿了，而且腰酸背痛的现象没那么重了，天天带着挺管用的。

应该有用的，月子过完就矫正容易恢复体形。生产后的康复还需要加强营养，多做锻炼多休息，饮食要清淡有规律，每天也要做下运动，这样才能迅速恢复体形，若是宝宝吃母乳还是不要节食瘦身为好。

盆骨矫正带真的有用，开心啊!有很多人恢复不到以前的，偶好多小姐妹生完体重比原来还要轻，但是牛仔裤硬生生得大了一个码，偶本来PP就大，所以当时想不管有用没用，先买了用了再说，毕竟就那么一次性投资，结果偶用下来效果还是蛮好!

盆骨矫正带很好的，主要功能是收紧已经疏松的骨盆的，还可以缓解产后腰痛和耻骨疼痛。腹带分顺产腹带、剖腹产专用腹带和加强型腹带三种哦，主要功能是收小腹的。骨盆带和腹带可以一起用的。

在怀孕的过程中妈妈们的骨盆就发生了变化，在产后它是需要时间来进行恢复的。但是会出现恢复不好的情况。产后骨盆会自己恢复吗？就让的小编和你一起去了解一下吧！

一般来说，在产后一到两个月，身体就会恢复正常。但是骨盆的状态并不会自动恢复到产前的样子，需要产后的保养护理和锻炼。在2个月内对骨盆进行收紧是最理想的。因为韧带恢复到原来到坚硬程度也需要2个月的时间。

正常来说，产后妈妈都需要产后骨盆恢复，特别是顺产的妈妈产后骨盆变化特别大。耻骨结合部会张开，尾骨会向后翘1-2CM。如果未能及时的修复，盆底仍然处于张开的状态，那么盆腔内的多个器官就会随着张开的骨盆发生变化。

首先是尿道括约肌的松弛导致尿失禁；其次阴道口的松弛加之子宫韧带未能恢复会造成子宫的脱垂；最后因为骨盆在人体的构造起到了上下体的连接作用，在骨盆未能复位的情况下，下肢的形态会随着骨盆的变化而产生变化。

剖宫产的妈妈，虽然骨盆未在生产的时候发生变化，但是在怀孕的过程中，骨盆会随着子宫的增大，发生细微变化。在生产后，随着子宫的复位，在骨盆未能恢复的情况下，腹腔内多器官会出现下垂等情况。

不管顺产还是剖宫产，生完宝宝后，妈妈的骨盆都会变大、变形。因此，及时修复就非常关键。有一些实用的方法可以帮到新妈妈们。下面就为大家介绍一下产后骨盆恢复要走哪四步吧。

一、分娩后的第二天即可进行，跟着小编做：面部朝上平躺，将双手放在腹部，肩部慢慢地进行上下运动，反复三次；

二、一周内每天做3次脚尖运动，脚尖左转，再右转；

三、端正地平躺，将双手放在腹部，慢馒地将脚尖绷直再收回、竖起，反复10次：

四、骨盆肌肉运动：端正地平躺，将双手放在腹部，在感到肛门收紧、憋尿的状态下，用力将两条大腿内侧肌肉并极到一起，保持该姿势秒，反复一次从分说后的第二个月起可以开始此项运动，一个月内每天做3-5次。

怀胎十月终于盼到宝宝的到来，可分娩的过程却使妈妈身体受到很大损伤。尤其是骨盆，从怀孕到生产都起着重要的作用，产后更要注意呵护受伤的骨盆。

分娩，骨盆很受伤

骨骼受的伤：

骨盆由骶骨、尾骨、髂骨、坐骨、耻骨融合而成，左右两块耻骨在骨盆前正中连接，形成耻骨联合，上下附有韧带。怀孕时的内分泌激素使耻骨联合部位逐渐分开，韧带随之松弛，分娩时内分泌激素使耻骨联合处软骨溶解。耻骨联合的松弛，到生产分娩时达到最大幅度，有时甚至会发生分离。

特别是初产妇，在分娩时为了让胎宝贝顺利通过，往往用力猛烈，这会把耻骨联合撑开，损伤耻骨和周围韧带，产生耻骨部位疼痛。由此，新妈妈在产后下蹲或拿重物时，乃至排便都感到耻骨处有疼痛感，严重疼痛的新妈妈在行走时甚至迈不开腿，用不上劲，有时还会出现尿失禁、子宫下垂、子宫脱位等让产妇痛苦的情况。

肌肉受的伤：

构成骨盆盆状底部的是一层肌肉，称为骨盆肌肉。骨盆肌肉分为两层，即较内部的一层与外部的一层，由耻骨连结至尾骨，并穿过两边的髋骨。在这些肌肉中，共有3个出口。一是由膀胱延伸出来的尿道出口，位于前方；一是由子宫延伸出来的阴道口，位于中央；另一个则是由大肠延伸而来的肛门通口，位于后方。怀孕期间，骨盆会支撑胎儿、胎盘，以及扩大的子宫承受一些额外液体的重量。生产过后，这些肌肉就会因为会极度扩张而脆弱，造成骨盆肌肉的损伤。

产后骨盆恢复法

1.在孕期注意控制体重，避免过度肥胖增加骨盆的负担；

2.产前产后经常做提肛运动，强化骨盆肌肉；

3.怀孕时候如果出现耻骨疼痛，准妈妈要减轻活动，卧床休息；

4.如果胎宝宝过大，最好考虑剖腹产，或进行适当的会阴切开术，以免造成耻骨联合分离和周围韧带严重损伤；

5.新妈妈产后疼痛必须卧床休息，并采用骨盆恢复带固定骨盆，这样会有助于耻骨的恢复；

6.平时多吃虾、牡蛎等富含钙的食物，多晒晒太阳；

7.产后注意多休息，减少上下楼梯以及走斜坡路的活动。走路时一定注意放慢速度，步子也不可迈得太大，避免加重耻骨损伤；

8.产后6—8周若有持续症状，应尽早就医治疗。

骨盆肌肉锻炼

生产过后骨盆肌肉会因极度扩张而脆弱，因此要尽可能经常运动这些肌肉，使之恢复强健的状态。

骨盆肌肉锻炼：深吸气，紧缩肛门10—15秒，然后深呼气，放松肛门，如此重复。有助于锻炼阴道、肛门括约肌及盆底肌肉的收缩力，产后可每天做2—3次，每次以15分钟为宜。

卧式锻炼：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。

立式锻炼：站立，双腿微分开，收缩两半侧臀部肌肉，使之相夹，形成大腿部靠拢，然后收缩肛门括约肌，使阴道往上提。

骨盆由三块骨头组成：一块接近背侧，两块在前面；由韧带连接在一起。它有三个关节，一个位于前方称为耻骨联合，另外两个在骨干的两侧。怀孕期间，由于激素释放，韧带变得松弛，使胎儿最终能够出来。但是，如果韧带伸展的太多，当它承压时骨盆就会开始移动。胎儿的体重使情况恶化。那么对于产后骨盆恢复日常我们怎么办呢？下面就一起随小编来了解一下吧。

饮食上在讲究营养均衡的同时，多出一些豆制品，含钙、蛋白质、维生素a高的食物。大骨，虾皮之类的大家都知道，还有很多含钙高的蔬菜，如西蓝花、小白菜、香菜等。

生活中要注意的小细节

（1）不要翘二郎腿，因为在跷二郎腿的时候骨盆和髋关节有错位，时间长了骨盆就会歪斜。平时站的时候要端正，中心平均放在两个脚上，坐的时候腰部挺直双腿自然弯曲，双脚并拢自然放在地上。

（2）在产后恢复期，尽量减少走楼梯或者上坡路，走路时不要太快，步子不要太大。

（3）双手提东西的时候最好两个手上的东西一样沉。如果背的是单肩包，要过一段时间换一边。

（4）不要睡太硬或者太软的床。

骨盆是整个人体的中心，主要的功能是支撑身体的结构，所以骨盆一旦变形，对人体的影响可想而知。如果你对产后如何促进骨盆恢复等有关产后护理方面的知识还有疑问，请继续关注骨盆恢复安全常识栏目。

众所周知，女性生完宝宝后身体是很虚弱的，会有一段时间进行调养，也就是月子期，在月子期在很多方面都需要注意的，否则会对身体产生不良影响，做骨盆恢复有用吗？就让的小编和你一起去了解一下吧！

正常来说，产后妈妈都需要产后骨盆恢复，特别是顺产的妈妈产后骨盆变化特别大。耻骨结合部会张开，尾骨会向后翘1-2CM。如果未能及时的修复，盆底仍然处于张开的状态，那么盆腔内的多个器官就会随着张开的骨盆发生变化。

剖宫产的妈妈，虽然骨盆未在生产的时候发生变化，但是在怀孕的过程中，骨盆会随着子宫的增大，发生细微变化。在生产后，随着子宫的复位，在骨盆未能恢复的情况下，腹腔内多器官会出现下垂等情况。

“端庄”骨盆有多完美?骨盆是整个骨骼的中心，上到脊柱、下到两腿关节，都需要骨盆居中策应、调停，支持脊柱正直，管领两腿运动，拥有一个正直"端庄"的骨盆才是真正的健康完美。

肩背部曲线优美骨盆正直，相应的脊柱也会保持正常的生理弯曲。这样一来，身体始终保持正确的姿势，不会发生重心偏移、增加肌肉和韧带负荷、脊椎疼痛的问题，肩颈部肌肉放松自如，背部曲线也就可以优美、流畅。

美腹部平坦如果骨盆歪斜，下腹部两侧的肌肉就会不平衡，造成一侧下腹明显突出，腰部松弛。这种凸出是如何节食、运动都无法恢复的。只有保持骨盆正直，我们才能孜孜不倦地追求平坦的小腹、纤纤的细腰。

双腿修长骨盆是双腿的"屋顶"，有了端正的屋顶，与它相连的双腿就不会歪斜，保证笔直的修长腿线。

提高敏感度骨盆收紧三公分，阴道紧致一公分，所以做骨盆修复还有助于提高性生活的敏感度，有利于为家庭幸福，不光能身体健康了，还收获了我们的家庭夫妻性生活和谐。

骨盆位于我们人体的正中间，起着承上启下的重要作用。耻骨联合不闭合，在张开的状态下，很容易引起错位(很多的不良姿势，如翘二郎腿、扭腰等)，稍稍错位就会引起腰疼、腿疼，严重的长期错位，还会引起脊柱侧弯，还有的妈妈产后几年内一直容易崴脚，都是因为没有做骨盆修复。还有骨盆变宽造成屁股塌陷，小腹突出，子宫归不了位，内脏也归不了位，所以，一定要做骨盆修复!

常人说，屁股大才性感，但是由于骨盆松弛引起的大屁屁却是不紧翘的。新妈分娩时，骨盆像大们一样大开，宝宝才能顺利经过产道。然而，产后如果不及时地修复紧闭骨盆，就会形成产后大PP，腰酸腿疼、阴道松弛等，让新妈好心塞。那么，如何判断产后骨盆恢复好不好呢？就让的小编和你一起去了解一下吧！

骨盆如果没有恢复好，会引起骨盆松弛、腰痛，耻骨痛，下腹部突出、O型腿，小便失禁，子宫脱落等不良症状。

一、人体比例的失衡及下半身肥胖骨盆变形。引起内脏下垂，小腹凸起、臀部横向发展、下垂等，进而破坏身体曲线。另一方面，骨盆与脊柱大腿骨及位于头后部的后头骨等骨骼联动。如果骨盆出现变形，这些骨骼也会随之产生畸变而妨碍其发挥正常作用，不仅会给位于其附近的腹部周围和臀部，甚至为全身的比例均衡带来恶劣的影响。骨盆变形会为股关节带来负担导致关节出现畸变，加重内外八字腿型。另外，由于骨盆倾斜会导致全身的倾斜，使各部位的活动受到限制，进而引起肌肉衰退。而肌肉是燃烧脂肪的唯一场所，如肌肉的力量也（即脂肪代谢功能）低下的话，脂肪就会囤积起来。

二、便秘、痛经、经期不适等。骨盆支持着腹部，具有保护内脏及生殖器官的重要功能。骨盆变形会影响盆腔内的脏器及生殖器官。骨盆的倾斜使其中的子宫、卵巢和肠胃等器官本来的形态受到扭曲，以致体液流动的机能受到阻碍，甚至部分地失去作用。比如肠子蠕动的机能就会相应减弱。慢性便秘大半与此有关。

三、肩颈酸胀、腰背痛。闭合不全的骨盆会牵拉腰部周围的肌肉向左右扩张，使得腰部神经受到压迫而引起腰痛。另外，从腰部通过后背一直到肩部的肌肉如发生僵硬，势必影响血液的流通，引起肩膀疼痛。

四、慢性疲劳、体寒。由于骨盆的倾斜，血管受到压迫，阻碍了温暖的血液正常地循环流通。加之，原本在正常工作状态下产生并放出热量的肌肉会因骨骼的变形而拉长，这时肌肉会为恢复原有的状态而紧张起来，这样会造成慢性疲劳。肌肉紧张、僵硬后，造成血液和淋巴液的流动不畅，身体会处于发冷的状态、畏寒的情况就会更加恶化。

如果出现以上症状就说明产后骨盆没恢复好。

不论是顺产还是剖腹产，产后骨盆都会变大。很多的妈妈都会介意自己的身形改变，苦恼于骨盆的变化，希望可以恢复产前的模样。那么，产后怎么按摩可以恢复骨盆呢？就让的小编和你一起去了解一下吧！

产后盆骨恢复方法：

产后盆骨恢复，矫正盆骨法，女性日常护理常识大搜索双手拿东西把买的东西或者要拿的东西分成两份，这样能最大程度上保持平衡。背挎包的时候也要习惯每天换肩背，否则老是用一侧背包，背部和盆骨会发生歪斜。

产后盆骨恢复，并拢双脚坐办公室一族要注意，坐在椅子上的时候要注意双脚并拢，让身体的中心均衡的落在两腿上，不要跷二郎腿，会使盆骨歪斜。坐的时候注意伸展背肌，打开双肩，显得更优雅。

产后盆骨恢复，穿合脚的鞋鞋子一定要穿合脚的，合脚的鞋不仅穿起来舒服，更能在走路的时候充分利用整个脚掌，对保护盆骨有很重要的作用。没有后跟固定的平底鞋会让脚踝受力过大，推荐穿带一点后跟的鞋子。

产后盆骨恢复，盘腿坐地板如果要坐在地板上，最好的姿势就是伸展背肌盘腿坐，跪坐也可以，但是腿部容易发麻。两腿偏向一边的坐法会造成盆骨弯曲，最好不要这么坐。

产后盆骨恢复，保持站直立无论是坐地铁还是公交车，只要是站立的时候，都要将身体重心平均放在两个脚上。重心放在一边的单脚站立是造成盆骨歪斜的原因之一。平时要注意锻炼自己的腿部和腰部，保持直立状态，对盆骨矫正有益处。

为了给胎宝宝提供成长的空间，妈咪的骨盆就像花蕾盛开一般逐渐扩张。如果在产后不及时做骨盆恢复训练，不仅影响身材，还可能出现大小便失禁、子宫脱垂、腰酸背痛等症状。爱美的妈咪，你怎么可以任由别人给你起“大屁股”的绰号，赶紧开始进行产后骨盆如何恢复训练吧！

由于受到渐渐变大的子宫的压迫，骨盆底肌肉会由于子宫的变重而被压弯，变得松弛，膀胱会有些下垂。所以在孕期，孕妈咪常常会出现小便失禁的情况，也就是这个原因。不过绝大部分会随着分娩的结束而恢复正常。

骨盆底肌肉在分娩结束后，还会持续一小段时间是弯曲的。可以看到，子宫和膀胱也是有些下垂。骨盆底肌要恢复到站立时不弯曲的状态，大约要到产后3周左右，但要恢复到能拎重物的程度大概是在产后8~12周左右。

中医治疗

中医的药熨、熏脐都是可以帮助加速产后恢复，帮助恶露的排出和子宫的复旧。针灸、推拿可以缓解分娩后的不适，帮助骨盆复位。

整脊整复

产后第三周就可以开始做整脊整复的理疗。这是结合传统正骨治疗法及西方脊椎矫正，依据人体运动生理学，痛过巧劲及安全的点、按、压、揉、顿、推等技巧进行系统性整复，让骨头恢复到正确的机构组合。

束腹带

除了骨盆恢复操，束缚带也是非常好的辅助工具，它可以帮助骨盆向健康的方向发展，矫正新妈咪走样的身形，改变腰腹部不正确的姿态。对于自然分娩的妈咪来说，分娩之后就可以使用，但是产后一周不能束得太紧，也不能连续24小时使用，这样不利于恶露的排出。

骨盆恢复运动

骨盆恢复运动一点也不复杂，随时随地都可以练习，不管你是站着、坐着，还是躺着，都可以进行练习。骨盆恢复运动讲究的是平衡，我们规范平时的坐姿、站姿、睡姿都是对骨盆恢复有帮助的。游泳、凯格尔运动、平躺抬骨盆等都是非常好的骨盆恢复运动。

骨盆矫正的历史要追溯到上世纪的50年代。欧洲医学研究得出，女性在生育之后，胯部会有不同程度的增宽，臀部变大，影响美态。这些都是是产后骨盆恢复不良的原因。由于女性怀孕时荷尔蒙的作用使骨盆扩张，分娩时，骨盆耻骨联合被撑开，如产后恢复不良，就会出现屁股增大，胯部增宽等形体变化情况。那么，产后骨盆恢复用什么好呢？就让的小编和你一起去了解一下吧！

产后骨盆恢复用骨盆带，对于产后骨盆的恢复和矫形，甚至在预防妇科疾病上都有良好的作用。

骨盆矫正带种类

腰带式：也叫日本腰带式，2010年后国内最多的就是这一类，如几件套等，大都是近年仿日式，同一款产品价格相差很大，处于低质低价竞争阶段，由于做工简单、粗糙、弹性差，使用后多有不舒适，稍一活动就容易出现上窜下滑现象，很难坚持使用。

菱形式：也叫菱形骨盆带，它是利用菱形力学结构结合人体工程学、生物力学原理研究发明，是现今比较科学的一种骨盆矫正带，带体由菱形组成，可以有效固定骨盆，左右平衡，可最大化达到助收骨盆效果，使用起来也比较简单方便、舒适自然，科学实用，是目前产科医生比较看好的一种。

两带式：这种是用两条带子做成的，比较单一普通，使用时将一条勒在后腰部，一条勒在腿根部，虽然看似不滑了，但会加重腰椎负担，且收胯效果并不理想。

纱布捆裹式：这类虽然使用的早，但由于使用起来比较麻烦，使用者逐渐减少，目前在一些产后护理中心有专业人员还在帮助产妇使用，在缠绕收腹时一起将胯部捆裹起来达到收骨盆效果。

现代女性由于劳动量减少，交通工具发达，步行时间也越来越少。导致韧带以及下半身，骨盆周围的肌肉不发达，怀孕之后骨盆会变得过分松弛。刚分娩之后，骨盆会松弛到最大程度!骨盆轮变得不稳定。产后骨盆多久恢复呢？就让的小编和你一起去了解一下吧！

产后骨盆多久恢复

骨盆松弛会出现以下症状：体形走样、腰痛、肩酸、步行困难、内脏和子宫下垂、小便失禁。由于骨盆支撑着上半身，所以骨盆一松弛，要通过臂大肌和臂中肌这类臀部上的肌肉以及腰部的肌肉来支撑，导致体形走样，并容易发生腰痛以及肩酸等现象。甚至不能给脚上施出均等的力，严重的情况下，会造成步行障碍。另外，容易发生内脏，子宫下垂，严重的情况还会发生子宫脱垂。而且由于生产的原因，不光是骨盆，肌肉也会变得松弛，容易发生小便失禁。

严重的骨盆松弛还容易引起产后大出血。因为骨盆一旦松弛，就会发生错位，骶骨的边缘会陷入骨盆的内侧，划破子宫颈口，子宫动脉一起被划伤的情况下就会引起大出血。

一般来说，在产后一到两个月，身体就会恢复正常。但是骨盆的状态并不会自动恢复到产前的样子，需要产后的保养护理和锻炼。在2个月内对骨盆进行收紧是最理想的。因为韧带恢复到原来到坚硬程度也需要2个月的时间。

一般来说，在产后一到两个月，身体就会恢复正常。但是骨盆的状态并不会自动恢复到产前的样子，需要产后的保养护理和锻炼。在2个月内对骨盆进行收紧是最理想的。那么，产后骨盆恢复操怎么做呢？就让的小编和你一起去了解一下吧！

产后骨盆恢复操

船式

仰卧在垫上，双脚并拢；吸气的同时将上身、双脚和双臂均向上抬起，臀部着地，并以脊柱为支撑，保持此姿势的同时屏息5秒，呼气,调整呼吸，全身放松。

犁式

仰卧在垫上双腿并拢，手臂置于体侧；呼气时臀腰背离开地面，双腿尽量向头的上方伸展，脚趾触地，保持8-10秒的深呼吸，呼气还原，调整呼吸，反复练习2次。

桥式

仰卧双臂置于体侧，调整呼吸，屈双膝，脚跟尽量靠近臀部下方，吸气时将腰、臀部，慢慢离开地面向上抬起，双手扶在腰后，肩膀着地，收紧下颚，调整呼吸，慢慢呼气，身体落回地面。

弓式

俯卧在垫上双臂置于体侧，调整呼吸并向上屈起小腿，吸气时上身和颈部后仰，双腿尽量往上翘，脚背绷直，双手扶住脚尖，双膝尽量离开地面，保持此姿势10-20秒，自然呼吸；呼气时慢慢将上身还原，松开双手，双腿收回。

双抬腿式

侧卧在垫上，屈肘，以左臂或右臂支撑身体，双腿并拢，目视前方，吸气时用力将双腿并拢，并同时向上抬起，然后缓慢还原放松。

众所周知，关系到女性健康与幸福的重要生殖器官卵巢、子宫等均位于骨盆里，男子汉的阳刚与骨气，也主要源于骨盆提供的营养和能量，因此，骨盆是滋养生殖器官的温床，为人体源源不断地输送血气和能量的基地。那么产后骨盆恢复不好易导致什么疾病呢？下面就一起随小编来了解一下吧。

1、下半身血液循环不顺畅，屁股变大，大腿变粗，经常会感觉全身发冷；

2、内脏会随着骨盆的扩张而往下掉，导致下腹部凸出；

3、使产后妈妈失去“三角区”翘挺感，从此彻底失去曲线美；

4、阴道、肛门不能有效的收紧，容易出现小便失禁、子宫脱落等症；

5、会导致盆腔积液增多，引起盆腔炎、附件炎等妇科疾病！

怀孕后期和分娩时耻骨联合软骨松弛，这时候松弛程度过大，也就是说耻骨连接软骨发生损伤。会有明显的自发痛和压痛症状。甚至不能步行的情况也有。这是因为耻骨联合过度分离造成的。产后骨盆恢复的重要性呢？就让的小编和你一起去了解一下吧！

正常来说，产后妈妈都需要产后骨盆恢复，特别是顺产的妈妈产后骨盆变化特别大。耻骨结合部会张开，尾骨会向后翘1-2CM。如果未能及时的修复，盆底仍然处于张开的状态，那么盆腔内的多个器官就会随着张开的骨盆发生变化。

剖宫产的妈妈，虽然骨盆未在生产的时候发生变化，但是在怀孕的过程中，骨盆会随着子宫的增大，发生细微变化。在生产后，随着子宫的复位，在骨盆未能恢复的情况下，腹腔内多器官会出现下垂等情况。

“端庄”骨盆有多完美?骨盆是整个骨骼的中心，上到脊柱、下到两腿关节，都需要骨盆居中策应、调停，支持脊柱正直，管领两腿运动，拥有一个正直"端庄"的骨盆才是真正的健康完美。

肩背部曲线优美骨盆正直，相应的脊柱也会保持正常的生理弯曲。这样一来，身体始终保持正确的姿势，不会发生重心偏移、增加肌肉和韧带负荷、脊椎疼痛的问题，肩颈部肌肉放松自如，背部曲线也就可以优美、流畅。

美腹部平坦如果骨盆歪斜，下腹部两侧的肌肉就会不平衡，造成一侧下腹明显突出，腰部松弛。这种凸出是如何节食、运动都无法恢复的。只有保持骨盆正直，我们才能孜孜不倦地追求平坦的小腹、纤纤的细腰。

双腿修长骨盆是双腿的"屋顶"，有了端正的屋顶，与它相连的双腿就不会歪斜，保证笔直的修长腿线。

提高敏感度骨盆收紧三公分，阴道紧致一公分，所以做骨盆修复还有助于提高性生活的敏感度，有利于为家庭幸福，不光能身体健康了，还收获了我们的家庭夫妻性生活和谐。

骨盆位于我们人体的正中间，起着承上启下的重要作用。耻骨联合不闭合，在张开的状态下，很容易引起错位(很多的不良姿势，如翘二郎腿、扭腰等)，稍稍错位就会引起腰疼、腿疼，严重的长期错位，还会引起脊柱侧弯，还有的妈妈产后几年内一直容易崴脚，都是因为没有做骨盆修复。还有骨盆变宽造成屁股塌陷，小腹突出，子宫归不了位，内脏也归不了位，所以，一定要做骨盆修复!

无论顺产还是剖腹产，产后宝妈们的骨盆都会发生很大的变化。此外，腰酸背疼、肩膀酸痛、尿失禁、月经失调等状况可能都与骨盆变形有关。那么，产后骨盆恢复操何时做呢？就让的小编和你一起去了解一下吧！

一般来说，在产后一到两个月，身体就会恢复正常。但是骨盆的状态并不会自动恢复到产前的样子，需要产后的保养护理和锻炼。在2个月内对骨盆进行收紧是最理想的。因为韧带恢复到原来到坚硬程度也需要2个月的时间。

产后骨盆如何恢复

顺产后骨盆恢复

1、站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动，经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的夹缩机能。

2.靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地.双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天一回，可常年不辍。

剖腹产后骨盆恢复

1、无论是顺产还是剖腹产，产后妈妈的骨盆都会变大。这就是准妈妈们经常说的产后大屁股。要改变产后大屁股，防止骨盆松弛引起的各种不良症状，准妈妈们，赶紧在分娩之前为自己准备一根骨盆带吧。长久以来存在着一个认识误区，很多准妈妈以为采用剖腹产就可以更好的保持身材，防止出现产后大屁股。实际上这是错误的。

2、进行剖腹产的妈妈们总是容易认为骨盆不容易出现问题，其实剖腹产的产后骨盆也是打开，成松弛状态。所以剖腹产的妈妈要和顺产的妈妈一样，必须在产后及时使用骨盆带进行骨盆收紧。

3、如果可以的话，2个月内对骨盆进行收紧是最理想的。因为韧带恢复到原来到坚硬程度也需要2个月的时间。只是，到了感觉系带与不系带没有很大区别的时候，是没有必要强迫去系带并让人感觉厌烦。有些妈妈一直使用到产后六个月，效果也非常好。各位妈妈还是依据自己的使用感觉而定。

我们都知道产妇产后要卧床好好休息，那么怎么“卧床”才舒服呢？掌握产后正确睡姿，让你远离产后失眠打扰，还能促进产后恢复进程哦！产后什么睡姿有利于骨盆恢复呢？就让的小编和你一起去了解一下吧！

产妇不管是进行剖腹产还是顺产，产后睡姿很重要。产后睡姿最好不要维持仰卧姿势不变，而是仰卧和侧卧姿势轮换着进行，这样可以减少对剖腹产伤口的伤害，也能减少子宫移位的发生率。

1.产后睡姿确实很重要，因为产后睡姿不正确容易导致子宫移位，如总是保持仰卧位的睡姿，容易导致子宫后倒，导致产后腰痛，白带增多，也不利恶露排出。

2.进行剖腹产的产妇，手术后麻醉药作用消失，产妇伤口感到疼痛，而平卧位对子宫收缩疼痛最敏感，故应采取侧卧位，使身体和床成20-30度角，将被子或毛毯垫在背后，以减轻身体移动时对切口的震动和牵拉痛。

3.产妇在休息期间要避免长期仰卧位，应侧卧、仰卧轮换交替。产后2周可以开始俯卧，每天1～2次，每次15分钟左右。另外可少食多餐，多喝些汤类，有助于下奶。多吃些水果、蔬菜，补充人体需要的维生素，哺乳的产妇还要补充钙质。

4.产后一定要在家里静养，注意睡眠，不要让自己再疲劳，但绝不要整天都躺在床上。一般产后3天就可以下床，做一些轻微的活动。应该坚持在月子里适当身体锻炼，做一些产后体操或瑜珈，可以帮助尽快恢复体型。从产后的第二天起，可以梳头、刷牙、漱口，但尽量不要碰冷水。