马拉松全程多少公里(经典20篇)

相信坐飞机起飞和降落时系安全带已经成为大家的常识和共识，但有多少人全程系安全带呢？想必不多，那么，为什么坐飞机全程要系安全带呢？来给大家普及下这个常识吧。

首先，飞机在飞行过程中，时速都在500公里以上，波音飞机可达900公里，即使在起飞或着陆时，时速也在200多公里。按照动能与速度的关系可知，质量不变，速度越大，动能越大。也就是说，如果你没被绑在航空座椅上，随着飞机速度的加快，你有可能被“甩”出去！

其次，就跟地理大气层有点关系了！我们知道大气层分为五层，对流层、平流层、中间层、热层和逃逸层。其中，中国在北半球的中纬度，从地表到8至15km高度范围内称为对流层，从对流顶层到约55km的大气层为平流层。对于飞机来说，一般都在平流层上部和对流层飞行，理论上飞机在平流层中飞行最平稳。但是因为天上飞机很多，飞机需要按照规定的高度和线路飞行以免撞机，所以具体飞行高度需要根据当地管制的指示。所以飞机的飞行过程中不可能一直是平稳的。要根据空域情况和气象情况，在整个飞行过程中不可避免的要在对流层飞行。

而对流层多云雨，气流流动较大，气象条件复杂，飞机在飞行过程中颠簸较大。飞机在两个流层之间穿插飞行的时候，也会出现颠簸现象。空中颠簸无法准确预测，发生频率较高，且难以通过目视判断，因此对高空飞行构成威胁。如果旅客在这个时候没有系安全带，后果可想而知，人“飞”起来是常态。

最后，友情提示，对于飞机的飞行状况旅客是没有办法控制的，但要相信机组人员精湛的驾驶技术，每一位飞机的机长都是有经过严酷的飞行训练，他们有能力和偶信心把大家安全送达目的地。但对于旅客来说，全程系好安全带是自己对自己生命安全最大的负责！旅客朋友们，为了您的人身安全，请乘坐飞机时，全程系好安全带！

以上飞机出行安全小知识希望对您有所帮助。稍后，我们要介绍的内容是如何正确系好飞机安全带，欢迎关注。

“为什么选择十一去呼伦贝尔呢?一定很冷了吧?”这是我出行前听到最多的询问。可是，十一去哪呢?机票太贵，还是自驾实惠一些;传统景区人太多，还是反季去地广人稀的地方舒服一些。草黄了?别忘了，有人就喜欢泛黄的草原——比如我。

【S303，草原腹地见到的穿袍子的蒙古族人】

【秋季的阿尔山，哈拉哈河】

【在非洲稀树草原(注意后面那棵树)，三元麻勇斗大狮子!!!】

【草原公路畅想曲】

【在额尔古纳河畔远眺对岸的俄罗斯】

【莫尔道嘎林场，逍客迄今为止最远的一次旅行】

新宝宝全程护理窍门有哪些？当你被难住了、好奇或者需要再确定时，可以使用它。要记住，为了保证你宝宝的安全和舒适，你需要掌握一些基础知识，其它的事是你要好好调整你的技巧(你要进行大量的练习)和聆听你的本能。

与此同时，如果你的新宝宝的尿布歪斜了一点，如果在他方便之前你洗他的脚趾头，或者如果你不知道在他脖子上小胎印的名字，他不会介意的。

他所需要的一切是你最能给予他的——你的爱。这是无法改变的事实：婴儿会哭。不要自己猜想，而要尽力发现出什么问题。他尿湿了吗？饿了吗？冷吗？累吗？胀气吗？有时候婴儿哭仅仅是为了缓解紧张的情绪。如果你查看了所有这些的话，找一两个窍门来安慰他：

·把孩子抱着靠近，耳朵贴着你的胸部，这样他可以听到你的心跳。

·让所有事情安静下来，使灯光暗下来，把电视关了，你自己深深吸口气。

·试做重复有节奏的动作——摇摆、摇动或打秋千。

·给他吮吸东西——乳房、奶嘴、甚至你的小手指。

·按摩他，轻轻地抚摸他的腹部或把他放在肚子上来回摩擦。

·把他放在背兜里带他出去走走。

·让他坐在步车或小车里。

·给他洗个温水澡。

·向他唱歌、放轻音乐或发出“单纯”噪音，像干衣机发出的声音。

·用标准婴儿毯舒适地裹着他。

简要回答

5月15日，2023弥勒女子半程马拉松新闻发布会在云南广播电视台举行，宣布2023年弥勒女子半程马拉松定档5月21日。

发布会上，云南省红河州弥勒市副市长李静茹表示，弥勒市已经有两次举办女子半程马拉松和多次承办国际大型赛事的经验，今年，弥勒将举全市之力、全民之热情，全力以赴办好本次女子半程马拉松，希望来到弥勒的跑友能全方位认识弥勒、感悟弥勒，一起邂逅弥勒女子半程马拉松的浪漫，共赴一场属于玫瑰花瓣的盛宴。

弥勒市教育体育局局长张伟介绍，今年弥勒将小河边“520”玫瑰花节、赛后一公里暨体育消费节“体育+”系列展销会、赛事评估分析等融入赛事策划和组织，让跑友浪漫奔跑、品味弥勒，感受弥勒人民的热情和福地弥勒的温度。

此外，据弥勒市文旅局副局长韩文昭介绍，为迎接本次体育盛会，弥勒从文旅服务保障方面和优惠政策方面，都做好了充分准备。

2018年5月20日，属于弥勒的第一届女子半程马拉松赛事正式鸣枪开跑，赛事得到了众多跑友的好评，并荣获中国田径协会“铜牌赛事”和“民族民俗特色赛事”称号。

2019年5月19日，第二届“弥马”强势归来，共有来自20多个国家和地区的10000名跑友报名参赛，这一年的弥勒女子半马喜获“中国田径协会银牌赛事”称号。

两届赛事紧扣弥勒元素，不仅推动了弥勒全民健身的热潮，更是带动了周末短线游到弥勒旅游观光的人群，助推弥勒第三产业发展。

2023年弥勒女子半程马拉松定档5月21日，本次赛事以“缘起弥勒·跑出美丽”为主题，旨在弘扬“挑战自我、超越极限、坚韧不拔、永不放弃”的马拉松精神，推动“全民健身运动”深入开展，倡导健康生活方式。比赛共设置半程马拉松（21.0975公里）、十公里、迷你跑及家庭跑4个组别。其中，半程马拉松和十公里还分别设置了个人组、闺蜜及情侣组，让更多的跑友能参与集中，感受奔跑的快乐。

据了解，此次赛事线路将延续2019年的赛道规划，道路平整，起伏不多，能让参赛运动员跑出更好的成绩。同时，赛道主要途经湖泉生态公园、红河水乡、甸溪河景区……充分展示了弥勒得天独厚的生态环境和日新月异的城市发展。

另外，赛事还设立了多个奖项，其中最让人期待的便是创赛会纪录奖的争夺。据悉，弥勒女子半程马拉松最佳成绩为2019年姚妙跑出的01:17:46，期待今年的跑友能打破该项赛事纪录，将大奖收入囊中。

简要回答

北方的马拉松中，北马之外，兰州马，算不算得上最好的？

我印象中，算是。从城市重视程度、赛事规格、运营商能力诸多方面综合评判，还有哪一场会好过兰马呢？

我在2017年跑过兰马，也是我首场在北方跑过的马。体验感不错，就是赛前赛后的交通不大便利。最令我难忘的，是那一口念兹在兹的牛肉面。

因此，兰马，是值得我找机会去跑第二次乃至多次的比赛。2019兰马，计时出了问题，有一些跑者没成绩。2020兰马因为疫情只办了线上赛，2021兰马无限接近举办。当时是6月13日的比赛，5月26日在延期公告中的理由是疫情外防输入压力较大，实际上是因为此前4天甘肃白银景泰县黄河石林100公里越野赛恶性事件。本来，这是兰马十周年。

今年兰马是4月初启动的，包括2021保留名额的选手。首先是这批选手确定是否参赛，而后才进入大众选手报名时段。

在5月11日的赛前新闻发布会上，兰马有一个特别的决定：将在今年兰马赛事期间，向选手发放2021年制作的兰马10周年纪念奖牌和完赛奖牌。

通俗地讲，就是今年跑一场兰马，就有机会赢得三块奖牌！

今年的全马和半马选手，赛前领物时，可以领到兰马10周年纪念奖牌；完赛后，可领到今年的完赛奖牌和2021年兰马完赛奖牌。

美中不足的是，今年兰马全马15000人、半马12000人，而2021年时，全马15000人，半马7000人，半马多出5000人来。这样一来，2021年兰马完赛奖牌就不够发了。

组委会的做法是，半马选手采用先到先得的方式，理论上，会有5000名半马选手赛后拿不到2021年的完赛奖牌。

奖牌价值

对于兰马的这一做法，跑者赞誉颇多。

从来都是跑一场马，赛后能领到一块完赛奖牌，如今竟然有三块拿，这样的福利，多多益善。

兰马奖牌的“多”，是有传统的。2018年兰马完赛奖牌，就是一枚“双金双心”，也可以说是两块奖牌的。组合起来是一块，打开后可以拆为两块，创意颇佳。

也是2018年，深圳大鹏新年马适逢5周年，给前4届都参赛了的跑者发放了一枚5周年纪念奖牌。人数不多，每块奖牌上都提前刻了选手的姓名，在赛前博览会领物时可拿到。

马拉松完赛奖牌，对于参赛选手，有着浓厚的纪念意义，亦是很多选手非常在意的。我知道的，有一部分选手选择赛事时，完赛奖牌就是因素之一。美其名曰，为了那枚奖牌去跑的。

这几年来，国内马拉松的奖牌竞争很卷，奖牌不单是一个有纪念意义的牌牌了，还赋予了太多的功能，可看可玩。有些珠宝商赞助的赛事，奖牌中还含金呢！我一直觉得，再好的奖牌，对选手的意义，都只是参与后的一种纪念品。一块奖牌真正的价值，是你经过42.195K或者21.0975K的拼搏，完赛后的奖励。其中掺杂着你这次跑马的方方面面、点点滴滴。事后，当你看到奖牌时，会想起自己那次参赛的诸多细节，可能有关人、有关城市，有关情感……我手头有几块北马的“金”奖牌，我没跑过，每一块就是刚拿到后仔细欣赏欣赏，便放置那里了。还有几块纽约马的奖牌，也就是看看大满贯赛事的奖牌设计风格而已。

我发现，没跑过的赛事，拿到奖牌，心里没有丝毫波澜。比赛的名头再大，你没有参赛，奖牌也就只有鉴赏意义。我其他自己参赛过的完赛奖牌，都分门别类地保存着。每次整理时，纵然有些已经氧化、生锈，看上去有点“面目可憎”，但每一块牌牌的背后，都是我的一段跑马经历。那些开心时刻，会随着我看到奖牌时，瞬时清晰起来。

不管奖牌设计、制作水准如何，每一块我所跑过的马，保存下来的奖牌于我而言，都是个宝。在别人眼里，可能就是一块铁疙瘩而已。

品牌塑造

一场赛事，有两块奖牌已属罕见，兰马这一次性发三块，独一份了。

国内有些赛事，长期以来一直在奖牌上发力，绞尽脑汁在奖牌上玩创新，也得到不少跑友的追捧。兰马的做法，不仅有质，还加上了量。

兰马乃中迹体育的旗舰赛事，从2011年创办以来，精心打造，2018年获得国际金标，跨入“双金”赛事行列。2019年兰马期间，还举办了国际田联路跑会议。

而且，跟国内绝大多数一线马拉松30000人规模不同，兰马则达到了40000人，面向本地跑者的健康跑、家庭跑，高达13000人。

兰州是一座有着鲜明特色的城市，加之兰马又是惯常在6月举办，此时国内大多数地方已不适宜办赛，兰马有机会吸引全国各地跑者前来。当下的兰马，是一场在国内颇具影响力的赛事了。一场马拉松的品牌塑造，涉及到赛事的所有环节。比如说，兰马在跑者心目中是个什么样的形象？不同跑者的视角会大为不同，像在我心中，跑兰马，能吃地道、正宗的牛肉面，这是其他任何一场比赛都没的特质。今年兰马奖牌“一拖二”，毫无疑问，组委会是站在环保的角度，既然都生产出来了，那年比赛也没办，索性就送给参赛者。看上去，既站在跑者一方，又大方、大气，别具一格。

当然这不是有意为之，而是疫情后遗症。但是这种直接送，在我看来，未必是最优选择。去三年，有很多赛事都是奖牌做好了，比赛没了。有的是通过线上赛的方式，将奖牌半卖半送都发出去，这是一种积极的补救措施。也有一些，就将奖牌又送回厂家当废品处理了。

之前无锡马，是在去年奖牌的基础上，进行了技术上的贴片处理，结果赛后有一些奖牌的贴片开胶了，组委会还发布了情况说明，敬请谅解。

7月份的六盘水马，刚启动不久，就公开宣称：本届马拉松为2021年六盘水马拉松延期举办赛事，本着节俭办赛原则，奖牌、浴巾、服装等相关物资将沿用2021年赛事准备物资。这种大大方方地告知大家，就挺好，跑者完全能够理解并接受的。

兰马其实完全也可以这么做，就用2021年准备好的奖牌，将半马不足部分，仍按照当年的样式再生产一批，让大家能拿到两块奖牌，又有疫情因素带来的特别意义，堪称完美。

眼下兰马这般操作，让人觉得怪怪的。旧的不想用，扔了怪可惜，送吧，却送得不彻底，有部分参赛者还没有。要么都有，要么都没有，大家历来是不患寡而患不均。虽然事先声明了，但赛后极易引发没领到者的抱怨声，那就真是好心办了“坏事”。

马拉松长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里，也有说法为42.193公里，但比赛时都是用42.195公里。

中国史上第一届马拉松比赛在南京举办。马拉松的比赛场地是开放的，多从城市道路选取，对参赛者来说，每跑一步、每过一段都是不同的风景。

而且马拉松长跑对参赛者非常包容。其他体育项目，只有同等选手才能同场竞技，而马拉松不同，无论专业运动员还是业余爱好者，大家都可以参加。

马拉松分全程马拉松、半程马拉松和四分马拉松三种，以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。

雅诗兰黛又出新品了，这次带给大家惊喜的是它家的眉笔哦，糖糖在金鹰节上也是用的它啊。那么，这款眉笔怎么样呢？请看专业的测评结果。

产品测评

外观

马拉松眉胶笔为双头设计，一头是眉笔，一头是刷子，设计简约大气，携带方便，拥有能够满足自然眉形所需的两种工具。

质地

眉胶笔质地软硬度适中，显色度高度还原原本的颜色，而且颜色非常自然，试色的色号为#2。刷头刷毛排列紧密，能够很好的梳理眉毛。

流畅度

线条在皮肤上很顺滑，流畅度好，没有断裂及卡纹细现象。

防水防油

将水油混合无喷洒在涂有眉胶笔的肌肤上，再用化妆棉按压，可观察到眉胶笔的颜色还是很好的附着在肌肤上，基本没有脱色现象，防水防油效果佳。

妆感

对比使用前后的眉毛状态，可观察到使用后眉毛更为立体，并且有种根根分明的感觉，眉形非常精致，膏体很好的固定在肌肤上，没有花妆和卡纹现象。

持久度

对比刚画好眉妆和12小时后的眉妆，可发现眉形基本无变化，只是12小时后的眉妆颜色稍微淡了点，没有断裂和花妆，眉形依旧坚挺如初。

易卸度

用普通卸妆液湿敷5秒之后擦拭，肌肤上完全没有眉胶笔印记残留，虽然固妆效果很好，但也非常容易卸除。

网友使用评论

1、前几天唐嫣在微博上也有推荐过哦，要是来自闺蜜的推荐，前段时间闺蜜就是用TA花妆参加的北马，全程颜值爆表哦~。

2、马拉松眉笔的设计是我蛮喜欢的类型，一边是柔软的笔头，另一边的眉刷，这个搭配可以让眉妆看上去更加自然，不会画成蜡笔小新哦。

3、这个眉笔的质地真的很柔滑，所以画在皮肤上不会有痛感，而且颜色看上去显色度也超高，总之是一款好上色而且超顺滑的眉笔。

小编推荐

话说马拉松眉笔的显色度真的超级赞，每次用的时候只需轻轻一笔就可以了，颜色自然柔和，笔尖柔软流畅，我选的是02号，和我的发色也很搭配哦。

画完眉妆，眉毛更加立体饱满，眉形也更加有轮廓感，画与不画简直就是两种状态的，而且眉毛会特别让人有精神，整个人也会变的更加自信。

操作方法

跑马拉松最主要的装备就是慢跑鞋了，运动员应该选择透气性好、质轻、舒适度高、缓震效果好的跑步鞋，比如耐克、亚瑟士、阿迪达斯、索康尼还有New Balance Vazee系列跑鞋都有很好的用户体验反馈。

跑马拉松时运动员通常会穿着T恤，背心等运动休闲服装，建议大家选择透气性好、轻盈，弹性大、吸汗效果好的衣服，因为在长时间运动的过程中机体会丢失大量的水分。

如果在夏季进行马拉松运动，选手还要准备一定空顶帽，既可以起到防晒的作用，还可以有吸汗的功能，从而防止头上的汗水在跑步的过程中流到眼睛里，此外，空顶帽可以避免头部产生闷热的感觉。

很多人在跑马拉松时还会带着腰包或臂包，现在手机已经成为大家生活中最必不可少的一个东西，所以腰包或者臂包就可以用来装手机、钱包、钥匙一些小物件，既轻巧又方便。

我们在跑马拉松的途中，能量的补给是十分的重要的，一般来说，在跑马的过程中都会设有能量补给站，会有水果、饮料以及能量棒等等，大家在跑到补给站的时候是可以去根据自己的需要来补充能量的。

跑马拉松怎么补充能量

1.补液

马拉松的路程中会设有多个补给点，每到一个补给点都不应错过进站补水的机会，一般来说途中补液的原则是少量多饮，每小时不超过800ml，最合适的补液频率为每10-15分钟补充150ml-200ml，饮料的温度最好在15-22℃之间。

2.营养食品

在马拉松途中补充能量是通过各种补给剂给身体补充糖分，而一般来说途中每小时补充40克的糖是比较推荐的剂量，可以根据所使用的补给说明用量来补给。

跑马拉松常见补给品

1.水

在跑步过程中，补水是最为重要的环节。在进行跑步运动的时候，肌肉会产生大量的热量，如果不借助“散热器”来降温，不去饮水来降低体温的上升，体内就会遭到破坏。轻则会导致身体机能遭到破坏，重则可能会引发死亡。跑步时的补水，应该要遵循小口喝、多次喝的原则，千万不要因为口渴把水一下子全喝光。一下子喝太多水，就会造成身体不必要的负担，严重的话还会造成体液失衡。

2.香蕉

香蕉是马拉松比赛中最为常见的补给品之一。香蕉中富含钠、钾、镁等多种矿物质，钾能够增强神经和肌肉的兴奋性，强化肌力及肌耐力，镁可以减少抽筋，锌在肌肉合成中起重要作用。香蕉还可以及时补充体内流失的电解质。

3.功能饮料

运动饮料也已经成为各大马拉松比赛的标准配备补给。运动饮料中含有钾、钠、钙、镁等电解质，成分与人体体液相似，饮用后更能迅速被身体吸收，及时补充人体因大量运动出汗所损失的水分和电解质，使体液达到平衡状态。

4.能量胶

能量胶本质上是一种糖的浓缩体，含有果糖、麦芽糖或葡萄糖等。它们极易消化吸收，可以在短时间内为你提供大量的能量的同时，还可以帮助你提高成绩，延缓疲劳的感觉。能量胶更适合在奔跑中边跑边吃，再喝一点饮料帮助吞咽就行了。

马拉松能量胶的作用

能量胶主要作用是在比赛中为身体提供易吸收的糖分，同时也补充电解质。

我们体内的肌糖原和肝糖原即使在存满的状态下，也不足以支撑较快的速度(80%以上最大心率，75%以上vo2max)完成全马。速度越快，身体就越倾向于动用糖原作为能量，所以我们除了在比赛前尽量多储备糖原外，在比赛时也应该不断摄取糖分给身体提供能量。研究表明，在比赛中每小时以6-8%的浓度摄取30-60克碳水化合物有助于提升比赛表现，可实际上我们几乎不可能在比赛中喝如此大量的运动饮料来摄取到足够糖分，所以吃能量胶是一个补充糖分的好办法。除非你打算(或者不得已)慢慢跑一个马拉松，不追求速度，这样你可以更多的利用脂肪作为能量，不补充糖分也行。

跑马拉松有哪些技巧

1、不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。

2、跑上坡路时，减小步伐，这样会更轻松。

3、双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担，脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。

4、后背应该保持挺直放松。身体前倾是因为身体稳定力量差，此时要尽量挺直，以使肌肉得到锻炼。

5、髋部和腰部不要左右扭动幅度太大，这会增加受伤几率。

6、胳膊弯曲大约90度，跑步时应该“甩开膀子”，让手臂尽量摆开。

我们都清楚跑步的好处是非常的多的，跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老，那我们在跑步时需要掌握哪些技巧呢？正确的跑步动作是在跑步时，腾空脚落地时要中位脚先着地，脚掌就不要着地。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生；摆臂是在跑步过程当中，保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。摆臂时，只要记住前不露肘，后不露手，自然的随着脚步而摆动；跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重时可以采用嘴吸嘴呼方式，那么马拉松跑步呼吸技巧有哪些呢？

一、马拉松呼吸技巧

马拉松属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。

在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。

马拉松刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止马拉松。

在马拉松者中，常见有人呼吸顺畅自如，跑的轻松;而有人却上气不接下气。仔细观察一下，人们的呼吸方法并不相同，有人紧闭嘴巴用鼻子呼吸，有人嘴微张，还有人张大嘴巴呼吸。究竟怎样才是正确的呼吸方法呢?鼻子是呼吸的门户，它有一套净化、调节空气温度的“设备”，可减少干燥、寒冷空气对咽喉的刺激，鼻腔中的鼻毛及鼻粘膜分泌的粘液，能阻挡和吸附灰尘以及某些有害物质，对空气有过滤、净化作用。所以，在一般速度较慢、时间也不太长的马拉松中最好只用鼻子呼吸。

如果跑的时间、距离较长或速度较快时，由于体内对氧需要量不断增大，而小小鼻孔吸入的空气量受到局限，仅用鼻子呼吸显然不够用的，在这时就需要动用嘴巴来协助鼻子工作，也就是口鼻并用呼吸。这种方法可使吸入空气成倍增加，从而可缓解体内对气体需要量的矛盾。但是，这种方法由于口腔不像鼻那样有一套净化、调温“设备”，掌握不当，还易造成呼吸道感染及引起咳嗽。

二、卫生要求

1、嘴要微张，不要大张，要让吸入的空气经齿缝渐进入口腔，增加经过口腔的时间，使冷空气在口腔中温度略有改善后再进入咽喉，减少干燥、寒冷空气直接刺激咽喉的机会。

2、呼吸要注意有节奏，可随着步子，两步一呼，两步一吸;或三步一呼，三步一吸。

3、马拉松要尽量选择空气新鲜的时间和地点。在马路上跑步时，如遇上尘土飞扬时，应停止用口腔呼吸，而仅用鼻子呼吸。

4、要注意呼吸深度。马拉松有时会感到呼吸不畅，这并非因吸气不足，而是由于呼气不充分，旧的气体仍占据在肺泡之中，限制了新的气体的吸入量。此时可用口加强呼气，用鼻(或口鼻并用)吸气。马拉松呼吸技巧

以上是小编介绍的马拉松跑步呼吸技巧的内容，想练习长跑的朋友可以学习一下上面的呼吸技巧对跑步来说是非常有好处的，如果大家还想了解更多跑步方面的知识，那就继续关注本网跑步安全小知识库中的内容。

ppt如何全程播放音乐？让我们来看看小编今天的分享。

1、打开PPT演示，点击插入选择音频。

2、打开音乐所在的文件夹，选择音乐文件，点击打开。

3、界面上方有音频工具菜单，点击循环播放即可。

4.或点击背景音乐将单个幻灯片中播放的音频文件改为背景音乐，也可以达到全程播放音乐的目的。

以上是小编今天的分享，希望对大家有所帮助。

操作方法

很多人在刚刚开始准备马拉松的时候都是属于没有经验的人，大家都是新手，一般新手的话一般我就要训练跑步的能力，不需要跑多快，但是要保证长度，也就是说每天可以匀速跑大概几个小时左右，让自己的身体习惯这样强度的训练。

差不多坚持几个月之后，我们就可以增加难度，可以采取负重跑的方式，这种是为了增加耐力和持久力，可以让我们在速度上有很大程度的提升。

在备战期间，我们也要注意饮食，一般吃一些蛋白质含量较高的食物，然后蔬菜等摄入也不要过少，尽量吃少油少辣的食物，这样可以增加我们的身体机能。

之后在比赛的前面十几天，我们就要训练过多了，可以适当放松一些保存体力，然后在跑步的那一天一定要注意葡萄糖的摄入，这样可以避免身体脱水。

特别提示

我们一定不要贸贸然的去参加马拉松比赛，一定要提前做好训练。

说到“马拉松战役”其实也还是挺有意思的一场战役的，因为这一次战役好像和马拉松有关系了，但是其实虽然说有关系但是仔细的分析的话还是有一些联系，但是其实就在叫“马拉松”这个地方打了一场战役而已了，那么有的人一直都在问马拉松战役的爆发地在哪?这个问题为什么会存在争议呢?下面就着这些问题我们一起分析揭秘看看!

马拉松战役的爆发地

马拉松平原坐落在雅典东北四十二公里的爱琴海边，面朝阿提克海峡，背后群山环抱。马拉松平原呈新月形，有九公里长，中间最宽处约有三公里。公元前490年9月的一天，一支波斯大军在这里登陆，打破了马拉松平原惯常的寂静。

其实这就是真实的历史事件了，也是有史料记载的，所以很多存在争议就是不太清楚这个地方到底是不是真的，其实还真的是真的呀。

马拉松战役简介资料

马拉松战役是公元前490年强大的波斯帝国对雅典发动的战争。雅典方面参战的一万一千人全部是重装步兵，他们按照惯例在马拉松平原的西侧排出八行纵深的密集方阵。

此时正值雨季，马拉松平原只有中间地势较高，两边都是泥沼地，雅典利用地形靠智谋获得了胜利。波斯军队共阵亡6400人，雅典方面仅仅阵亡192人。双方阵亡数字的悬殊差距充分体现了希腊密集阵对波斯方阵的压倒性优势。

具体介绍

名称：马拉松战役

地点：马拉松平原

时间：公元前490年9月

参战方：波斯帝国，希腊联军

结果：希腊联军获胜

参战方兵力：希腊联军11000，波斯约10万

伤亡情况：希腊联军192人，波斯6400人

主要指挥官：米太亚得，大流士

报捷胜利

马拉松战役中希腊人打败了波斯军队，希腊指挥官派一名使者费里皮德斯(Pheilippides)由马拉松平原跑回雅典报捷，全程约42.195公里，途中从未停顿。当费里皮德斯回到雅典，只说了一句：“我们胜利了!”后，就倒了下去，当即死去。为了纪念这位英雄，希腊人在1896年举行了第一次马拉松赛跑大会，后来马拉松长跑项目称为奥运会上固定比赛项目。

马拉松之战

米提亚德由于众望所归，被推选为战役总指挥。正当雅典军队准备下山列阵时，一支援军出人意料地到达了。这支援军来自希腊小国普拉提亚(Plataea)，多年前雅典曾经帮助他们打退了邻国的侵略，普拉提亚对雅典感恩戴德，这次得知雅典有难，立刻发举国之兵来援。虽然普拉提亚援军只有一千人，但极大地鼓舞了雅典人的士气。为了使雅典的阵线不被波斯骑兵从两翼迂回，米提亚德决定不惜削弱中央方阵的力量，将雅典阵线向两侧延伸，使两边的泥沼地成为天然屏障。这样重新部署以后，雅典的步兵方阵在中央只有四行纵深，而两翼仍然保持八行的厚度。雅典步兵列阵完毕以后，米提亚德立刻下令冲锋，这时雅典军队距离波斯阵线大约有1500米。通常希腊密集方阵先是稳步前进到敌军弓箭射程以内，然后开始高速冲向敌阵。为了不给波斯军队足够的时间组织和调度，米提亚德一开始就命令士兵跑步前进，然后逐渐加快速度，距敌三百米时全速冲刺。希腊步兵表现出极高的训练水平，他们背负着沉重的武器装备，一路狂奔，而阵形丝毫不乱。

波斯人看到兵力悬殊，且没有骑兵掩护的雅典步兵远远地冲了过来，就好象是看着一群扑火的飞蛾在自取灭亡。波斯步兵严阵以待，等到雅典人冲到三百米距离时，开始弓箭齐射。波斯人射出的箭密如飞蝗一波接一波地落在高速奔跑雅典方阵之上，如同雨打芭蕉一般在雅典步兵的盔甲和盾牌上纷纷弹开，不能造成任何伤害。没等波斯人放出几轮弓箭，雅典步兵就已经冲到近前。希腊方阵密集如林的长矛带着巨大的动能猛烈冲击波斯人的盾牌，在一片震耳欲聋的金属碰撞声中，两支军队搏杀到一起。果然不出米提亚德所料，波斯人两翼的盾牌防线根本承受不住希腊密集阵的猛烈冲击。波斯方阵的队形比希腊方阵疏松许多，为的是给轻装步兵足够的空间弯弓射箭。这样波斯前排每一个持盾的队长必须承受希腊两个纵列十六名步兵的合力冲击。波斯的盾牌防线在如此猛烈的撞击下顿时崩溃，很多人被希腊长矛连人带盾刺穿。前排的波斯队长们力战以后全部阵亡，而将他们身后的轻装步兵暴露在雅典人的长矛之前。失去盾牌保护的波斯步兵们毫不畏惧地拔出弯刀上前格斗，他们三五成群，拼命用弯刀拨开雅典人的长矛，企图靠近肉搏;与此同时，他们后面的步兵仍然在坚持不懈地放箭。但雅典人的密集阵前四排的长矛重叠向前，波斯人即使能拨开第一排长矛，也很难躲过接踵而来的后三排长矛的攒刺。这样波斯步兵前仆后继浴血奋战，但始终无法靠近一步。

波斯骑兵本想迂回到雅典阵线后面，但雅典方阵的两翼几乎是紧贴着平原两边的泥沼地，波斯骑兵根本没有机动的空间。无奈之下，他们只好以紧密队形冲击雅典人的方阵，但由于缺乏盔甲保护，结果也是纷纷倒在雅典方阵的矛下。面对雅典人无坚不摧的凌厉攻势，波斯士兵的战斗意志开始动摇。波斯阵线中央是由身经百战的波斯老兵组成，战斗力相当强劲，而攻击他们的雅典中央方阵又只有四行纵列，冲击力不足，战局在这里胶着起来。波斯步兵一度突破了雅典人的阵线，迫使雅典的中央方阵集体后撤以保持完整队形。但是波斯的两翼此时已呈溃逃之势，雅典的两翼开始向中央包抄过来，夹击波斯的中央方阵，而后退的雅典中央方阵也乘机杀了回来。会战到这个时候波斯军队败局已定。

波斯主帅达提斯(Datis)看到大势已去，下令撤退。波斯士兵放弃阵地，拼命逃向海边的波斯战舰，雅典士兵在后面紧紧追赶，将许多腿脚不够快的波斯兵刺个透心凉。雅典人追到海边以后并没有停住，他们开始分散开来攻击停泊在岸边的波斯战舰，企图将其付之一炬。波斯士兵在逃生欲望的驱使下拼命反抗，而雅典人本次战役的伤亡大多发生在这里，包括雅典军政长官卡利马什，以及十位将军中的两位都在此牺牲。最终波斯人在损失七艘战舰以后，大部队得以安全撤退。斯巴达的两千援军一直到战役结束以后才到达，他们列队在战场绕行一周，观看雅典的战果，战场上波斯人尸横遍野让斯巴达战士们惊叹不已。所谓患难见真情，普拉提亚人在危急关头前来援助，赢得了雅典人的敬重。战役以后雅典授予所有普拉提亚人雅典公民资格，普拉提亚从此正式成为雅典大家庭的一员。

马拉松之战对希腊人来说无疑是改变命运的一战。两千四百多年以后中国的一位巨人(其实那个人是毛泽东)气冲霄汉地宣告：“帝国主义都是纸老虎。”而希腊人通过马拉松之战对此有了深切的体会。一个民族的自信心一向都是打出来的，希腊人在马拉松战役中收获了前所未有的自信，而民族自豪感和文化优越感也开始无比高涨。马拉松之战以后，雅典在希腊半岛威名远扬，成为希腊联盟的盟主。

对波斯帝国来说，马拉松之败只不过是一个微不足道的挫折，几乎没有在波斯人的历史上留下丝毫痕迹。十年以后，新即位的波斯王薛西斯(Xerxes)率领百万大军又卷土重来。薛西斯对马拉松之战已经没有什么印象，更不用说吸取任何教训。在以后的一系列战役里，波斯军队要在希腊密集阵前撞得头破血流，丧师数十万才善罢甘休。

著名战术

雅典军之所以能够在马拉松战役中打败波斯军，主要归功于雅典军当时所排列的那种战斗序列。在这场会战中，雅典军摆出的是一种在简单平行战斗序列的基础上，加强两翼兵力的战斗序列;而波斯军只是摆出了简单平行战斗序列。随着战事的行进，雅典军的这种重两翼的平行战斗序列的中央部分开始向内凹入，最后呈现出近于垂直的战斗序列，对深入敌阵的波斯军形成两面夹击。

实际上，从重两翼的平行战斗序列到垂直战斗序列的应用，并非出于雅典军的预谋，而是随着战局的发展而自然形成的，雅典军在战斗之初会强固两翼只是出于一种防止被在兵力方面胜出三分之一的波斯军包围的考虑。两百多年后，汉尼拔在坎尼会战时，又一次采取了这种战斗序列，并且大获全胜。不过，汉尼拔对于这一战斗序列的运用是出于精心计算的，他在战斗之初便摆开了一种中央部分凹入的战斗序列，诱使敌军深入，最后将之包围歼灭。

拉松运动是一项挑战人体生命极限的运动，运动意外情况难以完全避免，掌握急救知识，正确处理突发状况，将比赛危险降低到最小程度。下面就是小编为大家整理的关于马拉松医疗方面的急救知识，供大家参考。

如何应对跑马拉松时心脏骤停?

常见的运动猝死，实质就是心室异常颤动后，心脏会短暂地停止跳动、停止供氧，而人类的大脑只贮藏了大约10秒的氧气。如果不能及时除颤，每晚1分钟，存活几率便降低7%至10%。如果10分钟后还得不到有效救治，生还希望就十分渺茫

根据以往的案例，发生心脏骤停的患者在胸口感到疼痛前不会有太多征兆，而胸痛至倒下往往只有几秒钟时间，堪称防不胜防。所以，危险发生后的急救就显得至关重要。

如果跑步时身边的人心脏骤停倒下了，我们该怎么办?绝大部分跑友想到的或许是“掐人中”或嘴对嘴的人工呼吸，但这些其实都是“无用功”。正确的做法是第一时间按压胸部，帮助心脏恢复跳动，同时呼叫周围的医护人员。

看过“马拉松医疗急救知识”

马拉松急救知识

一、猝死

猝死又称突然死亡，常见的运动猝死，就是心脏短暂地停止跳动、停止供氧，表现为面色灰白，大汗淋漓，血压下降，这一切都是“猝死”的先兆。此外，有时还会有明显的疲乏感、心悸、呼吸困难、精神状态突变等，随后，由于心跳骤停，又表现为神志不清、痉挛、瞳孔固定而散大，出现几次喘息样呼吸而进入临床死亡。以上症状如不及时发现、不及时进行心脏复苏抢救，病人将很快(约4-6分钟)进入不可逆的生物学死亡。

争分夺秒，即时的现场救护就显得非常重要，一旦发现猝死病人，应立即使其平卧在床上或地上，严禁搬动，马上进行心肺复苏术，并在进行救护的同时迅速打120电话急救。

二、扭伤

关节过猛的扭转、撕裂附着在关节外面的关节囊、韧带及肌腱，就是扭伤。扭伤最常见于踝关节及腰部。出现的症状，痛、肿及皮肤青紫、关节不能转动，都是扭伤的常见表现。

1.如踝关节扭伤，首先要把运动员停止活动，然后扶到旁边位置，打电话等待医务人员急救。

2.腰部扭伤，把运动员抬到旁边，平躺，打电话后等待医务人员前来处理。

三、小腿抽筋

小腿抽筋主要是腿肚抽筋。发作时不仅疼痛难忍，而且还不能活动。

1.小腿抽筋时，采取仰卧位,抬起运动员患肢到垂直位,并使膝关节伸直,用手持续向下,压患者的前脚掌。牵拉时不要用暴力,以免造成肌肉损伤。

2.轻轻按摩抽筋肌肉拉伸抽筋部位的肌肉，则尽量将足部往胫部方向拉伸，帮助缓解肌肉痉挛。

3.小腿抽筋在突然进行剧烈运动或脚部受冷时，由于肌肉供血不足引起的，因此要注意充分休息和营养,在起跑前提醒运动员做热身运动。

运动员“极点”现象

1.运动员“极点”现象

指在比赛中过程中运动员出现胸闷、气喘、动作协调性差、脉搏加快、血压升高、呼吸困难、肌肉酸痛、速度减慢等现象，这就是通常所说的“极点”，“极点”的出现是人体由相对静止的状态转到剧烈的运动时，肌肉立即投入紧张的工作，而内脏器官的惰性较大，无法立即将其功能全部动员起来，充分供给肌肉营养物质，代谢产物——乳酸不能及时排除而堆积的结果。当出现“极点”现象时，有系统训练的运动员通过适当降低跑速、多做几次深呼吸后，就能恢复正常，继续参加比赛。而未经过系统训练的运动员或经过上述处理无法恢复正常的运动员应退出比赛，到就近的医疗站(点)接受治疗。

2.虚脱状态

比赛中如出现眼前阵发性发黑，严重憋气，有窒息感，周身出冷汗呈虚脱状态，应立即停止比赛，到就近的医疗站(点)接受治疗或向志愿者求救。

3.腹痛、小腿肚抽筋

一般发生在未经过系统训练的运动员，如出现上述情况经过自己简单处理无效者应退出比赛，到就近的医疗站(点)接受治疗或向志愿者求救。

4.肌肉拉伤、踝关节扭伤

应退出比赛，到就近的医疗站(点)接受治疗或向志愿者求救。

运动员比赛前应注意事项

1. 赛前24小时内不能饮酒、食辛辣刺激性食物、不能暴饮暴食。

2. 赛前三天，保证良好睡眠。

3. 赛前1～2小时进食，进食量占常量1/2，即半饱状态。以易消化、甜食为主。

4. 赛前0.5～1小时间，适当饮水，以补充在比赛中出汗丢失的水分。

5. 赛前30分钟以内，做准备活动，以伸展运动为主，达到身体微热，心跳稍快为止。

电子除垢仪加过滤器即全程水处理器;产品具有防垢、防腐、杀菌、灭藻、超净过滤等功能。下面是小编整理的关于全程水处理器的使用方法，希望能够帮到大家。

全程水处理器应用范围

1、空调、制冷循环水系统，热交换系统及冷却水系统，采暖、地源热泵、游泳池用水、热水锅炉、自来水、地表水、地下水等。

2、石油、化工、钢铁、造纸、发电、橡胶、及其它工矿企业的冷却水、循环水、源水及污水处理等。

型号说明

(全程综合水处理器)口径—过滤精度/设计压力/Z(自动型)ZS(自清洗排污型)

全程水处理器产品简介

全程综合水处理器主要由优质碳钢筒体、特殊结构的不锈钢滤网、高频电磁场发生器及排污装置等组成，自动型(Z型)在手动型基础上增设了控制单元、传感器和电动排污装置，可实现自动化运行，无需人工干预。自动清洗型(ZS型)在自动型的基础上加装有自清洗装置，能够自行清洗水处理器过滤单元，使得处理器的功能更加完善。

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全程水处理器说明

全程综合水处理器是针对各种循环水系统中普遍存在的四大问题：腐蚀、结垢、菌藻、水质恶化而研制的综合型水处理器，由单台设备代替需要多台设备才能完成的处理过程，从而取代了传统的处理方式。具有对水质综合优化处理，防垢除垢、防腐阻锈、杀菌灭藻、超净过滤功能。机电一体化的设计、纯物理方式处理，无需化学药剂，阻力小、流量大，而且运行费用极低，操作简单，维护方便，是各种水系统之好的选择。

全程综合水处理器主要由优质碳钢筒体、特殊结构的不锈钢滤网、高频电磁场发生器及排污装置等组成，自动型(Z型)在手动型基础上增设了控制单元、传感器和电动排污装置，可实现自动化运行，无需人工干预。自动清洗型(ZS型)在自动型的基础上加装有自清洗装置，能够自行清洗水处理器过滤单元，使得处理器的功能更加完善。

全程水处理器除垢防垢

由高频发生器产生高频电磁场对水进行处理，使原有的大缔合体状态水的结合键被深度打断，离解成活性很强的单分子或小缔合体状态的水，从而改变了水的物理结构与特性，增强了水分子的极性，增大了水分子的偶极矩，提高了水分子对钙镁离子、碳酸根离子等成垢组份的水合能力，起到防止水垢形成的作用。

高频电磁场水应用于防垢，是由于其存在大量的"离子缔合体"或"颗粒缔合体"，在水溶液中提供了大量的结晶核心。结晶核心越多，生成的结晶数量也越多，水垢结晶的线性尺寸就越小。此外，由于单个或双氢联结的水分子数量增多，水分子的活动更"自由"，它占据水溶液的其它空隙，象形成极薄的膜一样，因而阻碍晶体生长，促使水垢结晶线性尺寸减小，使水垢呈松软的细小颗粒，随排污水排除。

防腐阻锈

氧化腐蚀和垢下原电池腐蚀是水系统管道及设备腐蚀和生锈的主要原因，而在高频电磁场的作用下，水垢得以控制和去除，溶解氧与水分子结合不易析出，从而抑制氧化腐蚀和垢下原电池腐蚀的发生，从而起到良好的防腐阻锈的作用。

杀菌灭藻

电场处理水过程中，溶解氧得到活化，产生O2-、·OH、H2O2以及1O2等活性氧(O2-是超氧阴离子自由基，·OH是羟基自由基，H2O2是过氧化氢，1O2是单线态氧)。活性氧自由基能对微生物机体产生杀灭作用，是造成微生物衰老的最主要原因。O2-可损伤重要的生物大分子，造成微生物机体损伤;O2-增加微生物集体膜脂过氧化，加速衰老。因而达到杀菌灭藻的效果。

超净过滤

全程综合水处理器内置特殊结构的不锈钢滤筒，在满足较大流量的同时，能够保证更高的过滤精度要求，滤筒的特殊结构能够在设备反冲洗排污时，使反洗水流产生更强的喷射效果，将附着在滤筒内壁的杂质更为彻底的冲洗掉，经排污阀排除在本体外。

简要回答

2023年5月20日，“长沙银行杯”我国十八洞半程马拉松赛在湖南省花垣县十八洞村梨子寨正式开赛。1200多名跑友从全国各地汇聚在此，共同感受这个苗乡赛道的魅力。本次比赛分为半程马拉松和幸福甜蜜跑两个项目，为参赛者提供了不同的选择。

在开幕式上，湖南省妇女联合会党组书记、主席黄芳宣布了比赛的开幕，并与其他重要嘉宾一起出席了仪式。省体育局的巡视员贺训鹏也在此次活动中出现，为选手和观众提供了指导和支持。

本次比赛以梨子寨为起点，全长21.0975公里，途径飞虫寨、319国道(游步道)、十八洞村口等地，选手们在路上可以欣赏到美丽的自然风光和苗家风情。比赛中还设置了九个补给站，224名志愿者为选手提供了现场指引和物资补给，保障了选手安全和完赛。

经过激烈的角逐，来自长沙的谭奇以1小时13分35秒的成绩摘得男子组冠军，黄菲以1小时29分54秒的成绩斩获女子组冠军。他们表示，在赛道上坡度起伏较大，对体力的考验很大，但是沿途的美景让他们坚持到终点。

除了半程马拉松，本次比赛还设置了幸福甜蜜跑项目，让夫妻和情侣们携手奔跑，共同留下爱的足迹。一位参赛选手说：“爱情和婚姻就像一场马拉松，只要我们一起努力和坚持，就能抵达终点，收获幸福和喜悦。”

在活动结束后，马拉松世界冠军孙英杰向全国跑友推介了十八洞村，希望更多的人能够来到这里，在奔跑的过程中体验当地的民族文化和历史文化。这不仅能够让人们感受到大自然的美，还可以增进不同地域之间的交流和了解。

通过这次比赛，不仅展示了湖南省的自然美景和民族文化，也为广大跑友提供了一个展示自己体能和毅力的平台。希望未来能够有更多的类似活动举办，让更多人参与体育运动，享受运动带来的快乐和健康。

马拉松配速的意思是每公里所需要的时间。比如：如果甲在标准跑道上跑一圈400米需要3分钟的时间，那么甲每跑一千米就需要7分30秒的时间。这也就是甲的配速7分30秒。

马拉松运动讲究匀速，在匀速的状态下才能更好地发挥自己的实力。很多跑步爱好者很注意控制速度。他们根据自己的万米成绩乘以马拉松耐力系数，算出自己的马拉松预计成绩。再把马拉松成绩对应上配速，努力在全程以这个同样的配速来跑。

配速的把握可以靠速度感，在平时跑步的时候就要注意计时，把实际速度和配速联系起来。当然也可以在训练和比赛时使用运动手表或手机里的运动软件，这些手表或软件有GPS定位功能，根据GPS的数据直接算出跑步者的即时配速，供跑步者调节自己的跑步速度。

马拉松的奖牌是只要在规定的时间内可以跑完赛程的话就能获得，半马一般是三个小时左右，全马一般是六个小时左右，能在这个时间内跑完就是可以获得奖牌的。

马拉松跑完就有奖牌吗

一般是有规定时间，正常半程马拉松(21.0975km)是3小时内跑完有奖牌，全程(42.195)是6小时内跑完有奖牌。

马拉松(Marathon)国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里(也有说法为42.193公里)。分全程马拉松(FullMarathon)，半程马拉松(HalfMarathon)和四分马拉松(QuarterMarathon)三种。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。

马拉松多久跑完有奖牌

马拉松是一项长跑比赛，分为全程马拉松、半程马拉松和四分马拉松，马拉松考验的是参赛选手的耐力和毅力。参加马拉松需要提前做好身体和心理的准备，马拉松需要技巧，不然对身体关节造成磨损。有规定的时间限制，但是真正的马拉松公路比赛项目的世界纪录是从2004年才真正设立的。

马拉松赛没有绝对的规定时间(也就是关门时间)，超过关门时间就不会有成绩证书和奖牌。关门时间各个赛事都不同，一般全程马拉松项目关门时间为6小时至7小时，例如厦门马拉松全程关门时间为7小时。有个别的赛事为5小时，也有像夏威夷马拉松赛不限时间，只要你跑完，哪怕是24小时，也算完成，有成绩证书，有奖牌。

马拉松世界纪录成绩

1、男子10公里最佳成绩为26分44秒

2010年9月26日，肯尼亚的帕特里克·科蒙LeonardPatrickKOMON创造路跑万米纪录：26分44秒。

2、女子10公里、全马最佳成绩均为她所创造

2003年1月13日，英国女将保拉·拉德克利夫创造了女子10公里最佳成绩：30分21秒。值得一提的是，女子全马的成绩记录也是她所保持的，在2003年4月13日的伦敦马拉松赛上面，她创造了2:15:25的世界纪录，至今无人能破。

跑马拉松对身体的好处

1.消除紧张感：慢跑可以分解肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素。

2.“通风”作用：在跑步过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会增加。

3.促进健康：跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够有效消除我们体内很多病毒和细菌。

4.保持稳固：经常慢跑锻炼，可以使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力有所加强，减少运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

5.提高睡眠质量：通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

马拉松欢乐跑是有奖牌的，原因是举办方为了鼓励大家都来参与这项运动，同时也可以锻炼身体。根据比赛的成绩高低也会有优秀奖牌，具体的要求是跑半程马拉松在两小时以内跑完，全程马拉松在五小时内跑完，才会得到优秀奖牌。

马拉松欢乐跑之前需要有充足的睡眠，在比赛开始前的两到三天内需要保持每晚八至九小时的睡眠时间。

比赛前的这几天需要遵循良好的饮食规律，多吃蔬菜水果补充人体所需要的物质，以免失去抵抗力。

拥有一双足够耐穿的鞋是很重要的，马拉松欢乐跑的距离和运动强度都很高，良好的运动鞋能很大程度上减轻本次运动的负担。应当选择透气、减震、耐磨的运动鞋。

赛前的拉伸工作也是很有必要的，舒缓全身肌肉的同时也能及时的让身体去适应本次运动带来的强大负荷，也能避免肌肉在运动的过程中拉伤。

半马拉松的路程长度是21.0975公里，也就是13.1英里。半马拉松也就是半程马拉松，又叫二分之一马拉松，是国际上从众增长最快的赛跑项目。通常，半程马拉松会与全程马拉松同时举办。

半马拉松的年龄是：马拉松和半程马拉松项目年龄限18岁以上，10公里项目年龄限15岁以上，5公里项目年龄限13岁以上。

参赛者应身体健康，经常性参加跑步锻炼或训练。参赛者可根据自己的身体状况和锻炼能力，选择参赛项目。马拉松既可以锻炼人的体力，同时也可以锻炼人的毅力，是一项很好的体育活动。

每年全国各地都会举行很多场马拉松比赛，那么马拉松比赛到底最长有多少公里呢?跟着小编看一下吧!

魅力

马拉松的魅力之一，是比赛场地的开放。其他体育项目，只要是可以用来比赛的，要么是似曾相识的一块地，要么是司空见惯的一个圈，而马拉松赛的场地多从城市道路选取，对参赛者来说，每跑一步、每过一段都是不同的风景。

马拉松的魅力之二，是对参赛者的包容。其他体育项目，只有同等选手才能同场竞技，业余爱好者几乎不可能与专业运动员pk，而马拉松赛不同，无论专业运动员还是业余爱好者，大家都可以挤在一起比赛。

马拉松的魅力显然不止两个，但不可否认，正是开放与包容这两个原因，让马拉松给人们带来了更多欢乐。

马拉松最长多少公里

马拉松是42.195公里 全国有十几个马拉松 半程马拉松也有十几个。

马拉松[1](Marathon)国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里(也有说法为42.193公里)。分全程马拉松(Full Marathon)，半程马拉松(Half Marathon)和四分马拉松(Quarter Marathon)三种。以全程马拉松比赛最为普及。

马拉松赛是一项长跑比赛项目，其距离为42.195公里(也有说法为42.193公里)。

这个比赛项目的距离的确定要从公元前490年9月12日发生的一场战役讲起。

这场战役是波斯人和雅典人在离雅典不远的马拉松海边发生的，史称希波战争，雅典人最终获得了反侵略的胜利。为了让故乡人民尽快知道胜利的喜讯，统帅米勒狄派一个叫菲迪皮茨的士兵回去报信。

菲迪皮茨是个有名的“飞毛腿”，为了让故乡人早知道好消息，他一个劲地快跑，当他跑到雅典时，已上气不接下气，激动地喊道“欢......乐吧，雅典人，我们......胜利了”说完，就倒在地上死了。

为了纪念这一事件，在1896年举行的现代第一届奥林匹克运动会上，设立了马拉松赛跑这个项目，把当年菲迪皮茨送信跑的里程——42.193公里作为赛跑的距离。

马拉松原为希腊的一个地名。在雅典东北30公里。其名源出腓尼基语marathus，意即“多茴香的”，因古代此地生长众多茴香树而得名。体育运动中的马拉松赛跑就得名于此。

1896年举行首届奥运会时，顾拜旦采纳了历史学家布莱尔(Michel Breal)以这一史事设立一个比赛项目的建议，并定名为“马拉松”。比赛沿用当年菲迪皮得斯所跑的路线，距离约为40公里200米。此后十几年，马拉松跑的距离一直保持在40公里左右。1908年第4届奥运会在伦敦举行时，为方便英国王室人员观看马拉松赛，特意将起点设在温莎宫的阳台下，终点设在奥林匹克运动场内，起点到终点的距离经丈量为26英里385码，折合成42.195公里。国际田联后来将该距离确定为马拉松跑的标准距离。女子马拉松开展较晚，1984年第23届奥运会才被正式列入比赛项目。

由于马拉松比赛一般在室外进行，不确定因素较多，所以在2004年1月1日前马拉松一直使用世界最好成绩，没有世界记录。

在2004年雅典奥运会上，首次将奥运会的最后一个比赛项目男子马拉松的颁奖典礼安排在闭幕式上举行。在东道主希腊人看来，马拉松比赛是奥运会的“灵魂”之一，在闭幕式上为马拉松运动员颁奖，是奥林匹克回家的一种象征。2008年北京奥运会，继承了这一做法。