小气泡正确流程【优秀20篇】

现在很多的年轻人都认为结婚是一件很麻烦的事情，大家都有很多不懂得地方，没关系，下面小编就为大家整理了关于婚礼仪式流程，希望能够帮到你哦!

婚礼仪式流程

一、相知相爱

此乃结婚必备的前提条件之一.

二、订婚

根据新修订的《婚姻法》规定，登记结婚可以免去婚检和单位证明，但为了安全起见，建议还是去做一下婚检。登记的地方一般以男方所居住的区婚姻登记处登记，去的时候要尽量穿好衣服，打扮漂亮一些——为结婚证上的照片做好准备。同时最好拿一些糖过去，送给登记处的工作人员，以感谢他们(习俗习俗，可以废除)。程序我记得首先是登记，然后工作人员核实两人是否符合结婚条件，然后照相，然后宣读婚姻法规定，然后领证走人。晚上两人可以怀着激动的心情吃一顿烛光晚餐，或者抓紧时间进入下一环节。

三、爱巢的构筑

这是结婚前必须经历的一大环节。在这期间，是两人进一步了解的关键时期。通过对房子装修理念的碰撞和干活的意识，可以充分了解两人将来在家的地位和作用，以及两人的共同爱好等。

四、婚礼前期准备三大要素：酒店、车队、婚礼筹备组

酒店：预定酒店应在结婚半年前开始预订，不然在结婚旺季你是根本找不到合适的酒店的。预订酒店的关键是场地(有无柱子影响视线)、饭菜(酒店最宰人的地方)、服务质量(主要是酒店配合程度，包括是否提供主席台、花卉、拱门、香槟塔、蛋糕、红地毯、喜字、签字本等)。同时要记住主要负责人的电话，保持时刻联系。

车队：主要有礼仪公司提供和自己找两种方式。时间最好在3个月之内。礼仪公司提供的好处一是车辆有保障，同一品牌的车不用自己找;二是服务有保障，出了问题可以找礼仪公司负责索赔，三是就是单纯金钱交情，没有人情。缺点是花销大，头车加长的一般在2000——1200元左右，车队车辆因牌子不同价位不等，一般在1200——300元左右。自己找的好处就是省钱，缺点一是没有保障，结婚当天车不来的情况经常发生;二是人情大。当然，如果个人有实力的话，自己找还是比较合算的。

婚礼筹备组：一个月前定好人选。主要类别有：主持人、伴郎、伴娘、总管、副总管(酒店负责、娘家负责、新家负责各一人或者两人)、领车、摄像、摄影、门口收钱和登记(两人以上)、发放礼包等。

五、来宾确认

一个月前基本确定。主要确定主婚人、证婚人、贵宾名单、来宾名单。然后根据人数的出入定好桌数，出入应该在20——30人之间。

六、婚纱摄影

3个月之内完成。提醒新郎特别注意，刚开始和影楼定好的价格一定要问清，大部分新娘都是在拍摄以后欲罢不能，因此照婚纱照的时候一定要考虑好自己的钱包。现在的大部分婚纱摄影最少没有几千块钱是不够的。

七、新房物品采购

新房装修结束后一个月内。具体情况因人而宜。

八、婚礼用品定购

结婚前两个月完成。首先定好婚纱礼服，可以通过影楼，也可以自己定购，在沙河口区有一条婚纱一条街，那里的婚纱不错，有兴趣的朋友可以过去看看。其次是结婚戒指，最好在订婚时就买了，省得忘了。再次是喜帖、喜字、红包、礼包、喷物(不建议购买，喷到衣服上不好拿掉)、签字笔等，应根据人数和实际情况购买，大菜市、二七广场等均有，而且便宜。最后是风俗用品，主要有红布(铺床和钉门帘用)、红纸(盖马葫芦用)、脸盆、肉(离娘肉)、梳子、镜子(各一对)、手绢(结婚当天拍外景交换用)等。

九、招待用品采购

结婚前一周内完成。主要是婚宴上用品，主要有烟酒、糖、瓜子、饮料等。其中单独买一些桂圆、花生、枣、莲子(早生贵子之意)。烟主要考虑四部分，一是送给参加婚宴的客人，二摆在餐桌上的，三是敬酒时用，四是其他用途(自己抽或者送给筹备组用)。酒分为白酒和啤酒，基本是每桌一瓶白酒，四瓶啤酒。烟酒一般到烟酒批发市场(市政府后身)、大菜市等地有。糖、瓜子、饮料等可到大菜市购买，其中糖分为娘家新房婆家招待客人用一部分、装礼包一部分(一般为8、12块)、婚宴上扒糖给客人吃、桌上招待用一部分。饮料一般每桌准备3——4瓶就可以。小吃则自己控制。

十、婚礼前的最后准备

结婚前两周内完成。主要有1、礼服试穿，避免婚礼当天出现差错。

2、请婚礼筹备组人员吃饭，一是感谢，二是最后确定每个人当天的任务。

3、婚礼前两天，把烟酒糖小吃等婚宴需要的物品通通拿到酒店保存。

4、和酒店最后确认门口的彩拱门摆放、筵席摆放(分为贵宾席、娘家亲属、婆家亲属、亲朋好友等)、其他附加服务的落实(如赠送蛋糕、香槟塔、交杯酒、新郎新娘休息间等)。

5、试走一遍车队当天走的路线，计算时间。

6、发放喜帖，并尽量确定婚宴当天能到的人数。

8、其他一些细节：头花、新娘手捧花、新娘头夹、胸花(至少10个)等。

十一、婚礼当天流程

这是最关键的一环，是按照婚礼当天流程记录，希望对新人们有所帮助。

何首乌大家都知道是一种名贵的药材，一般在保健品中用的比较多！何首乌粉也是近年来比较火的东西，那么何首乌粉应该怎么吃呢？何首乌粉的功效与作用又有哪些呢？下面我们来一起看看！

何首乌

何首乌，又名多花蓼、紫乌藤、夜交藤等。是蓼科蓼族何首乌属多年生缠绕藤本植物，块根肥厚，长椭圆形，黑褐色。生山谷灌丛、山坡林下、沟边石隙。产陕西南部、甘肃南部、华东、华中、华南、四川、云南及贵州。其块根入药，可安神、养血、活络，解毒（截疟）、消痈；制首乌可补益精血、乌须发、强筋骨、补肝肾，是常见贵细中药材。

何首乌粉的正确吃法

何首乌粉是什么

中岳嵩山，野生嵩山何首乌和少林寺一样名闻遐迩，本草记载“何首乌，以西洛嵩山者为胜”。把野生嵩山首乌深加工，以小黑豆为辅料，制成嵩山首乌粉，适于高血压、高血脂、脂肪肝、肥胖症人群。制何首乌是目前唯一被证明具有抗衰老作用的传统要药，具有补肝肾，益精血，乌须发，强筋骨，降血脂，抗衰老的功效。用于血虚萎黄，眩晕耳鸣，须发早白，腰膝酸软，肢体麻木，崩漏带下，久病体虚。高血脂症。何首乌粉的食用方法有哪些

1、首乌防脱发茶

用首乌粉100克，放入暖水瓶内，开水浸泡半天，颜色成棕红色即可饮用，随添加开水浸泡，待茶色浅淡，更换新品。饮用期间，患处用生姜片涂擦，每天数次。

2、首乌黑发酒

制首乌粉、熟地粉各30克，当归粉15克，浸于1000毫升的粮食酒中，10～15天后开始饮用，每天约15～30毫升，连续饮至见效。

3、首乌茯苓白术饮

首乌粉30克茯苓粉11克白术粉8克用温水调服。功效:养颜补气血，乌发，肤白里透红。

4、首乌煮鸡蛋

制首乌粉100克加适量水，放入鸡蛋2个，再加入适量的葱、姜、盐、料酒等。武火烧沸，文火煮至蛋熟。将蛋取出用凉水浸一下，剥去蛋壳再于锅内煮2～3分钟食用，吃蛋喝汤，每天一次，最适用于虚不受补的患者。何首乌粉的作用

1、何首乌粉所含卵磷脂为构成神经组织特别是脑髓的主要成分，同时为血球及其他细胞膜的重要原料，并能促进血细胞的新生及发育。

2、何首乌粉能阻止胆固醇在肝内沉积，降低血清胆固醇，而有减轻动脉粥样硬化作用。何首乌粉的功效

1、补肝肾、益精血宜用制何首乌;润肠便、祛风解毒、截疟宜用生何首乌。

2、何首乌忌铁器。

3、肝肾不足，精血亏虚，腰膝酸软，头晕耳鸣，须发早白，遗精滑精者，可与当归、枸杞子、菟丝子等配伍。

4、血虚精亏，肠失滋润，大便乞讨结者，可与当归、火麻仁、黑脂麻等配伍，以增强养血润肠通便之效;若痔血便难者，可单味煎服，或与枳壳等同用。

5、血虚所致风瘙疥癣者，可与荆芥、蔓荆子等配伍内服;凡久疟不止，气血两虚者，多与人参、当归等。

骑动感单车和普通的自行车是不同的骑法，那么，动感单车的正确骑法是什么呢？

动感单车正确骑行姿势图解

坐姿平踏

1.椅子、把手都调整到正确的高度距离后，双手轻松放把手中央;

2.想像在公园散步的感觉，以“踩、拖、拉”的3种施力方式不断画圈圈踩踏;

3.注意双脚不可外八字，踩踏时也不建议踮脚尖，以免抽筋。

踩踏动感单车时应格外注意，膝盖不能呈外八字或内八字形，以免造成不必要的运动伤害和形体变化。

站姿平骑

1.臀部后坐、使上身自然稍微前倾，感觉踩踏时臀部和大腿都施力就基本上掌握了正确的发力部位。

2.握把手比坐姿时稍微分开，踩踏时注意上身不过分扭动，才能正确锻炼下半身。

做这个姿势时，可以想像动感单车的飞轮被拿走，自己像在跑步机上跑步一样。另外，切忌上半身过挺直。

站姿爬坡

1.身体类站姿跑步的踩踏方式，单需要握住动感单车最高处的把手。

2.可以利用腹肌的力量进行踩踏，仍要注意臀部后坐、上身自然稍往前压。

3.将阻力调高，想像要攀登山顶的骑乘动作。

骑动感单车的好处

1、心情开朗

适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。从经验中，可知道动感单车运动就能产生这种荷尔蒙。

2、克服心脏病

单车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。

常骑动感单车进行锻炼，对我们的心脏有强健的功效，而且能让我们的血液加快流动，对健康非常有好处。

除此之外，习惯性的单车运动，更能扩大你的心脏。

否则血管愈来愈细，心脏愈来愈退化，到了晚年，你就会体验到它所带来的烦恼，那时你会发现，单车运动是多么的完美。

3、防止高血压

单车运动同时也能防止高血压，有时比药物更有效。还能防止发胖、血管硬化，并使骨骼强半。

4、有效减肥

这项运动对减肥是非常好的一种方式，只要每天都坚持，会让我们的肥肉走开，身体变得更加结实。

5、塑造身段

单车运动，不只可以减肥，还使你的身段更为匀称迷人。藉运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只先靠节食减肥的人来得更好，更迷人。

运动所带来的结实肌肉，和单车运动所练成的细小足踝，比令人憔悴、青筋突起的节食，总好看多了吧!

6、有效的有氧运动

单车是需要大量氧气的运动，曾经有个老年人以6天时间，完成了460公里的单车旅行。

老年人一周至少要有3次运动，使心脏强化起来，恢复正常功能。你要使心脏激烈跳动，但不可过久。如此它将能适应紧急状况，如赶车或抵抗困境。

7、脑筋更清楚

事实上因为踩单车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，因此你吸进了更多的新鲜空气。骑过一阵子之后，你会觉得脑筋更清楚。

动感单车怎么骑标准

1.上半身应保持稳定

踩单车时，上半身以核心肌肉为主轴，以大腿和臀部为重心，保持稳定，踩动时不应歪斜或扭动。科学证明这样是最有效让双腿力量输出的方法。

2.手部和背部自然弯曲

踩单车时，背部应自然向前弯曲，不可挺立僵直。如果腰背持续维持不良姿势，长久下来可能会导致腰背疼痛。另外，平时多做腰背伸展，增加柔软度与稳定性，有助单车上的表现。同时，手臂也应于骑乘时呈现自然弯曲的姿势。骑乘时手部或肩膀若僵直出力，可能会因手腕及手肘部位施力不当造成疼痛，且手臂姿势也将连带影响腰背前曲的角度。

在进行户外单车运动时，有些人可能于骑乘时欲注意前方路况而拼命将脖子往上抬，造成肩颈施力过久，导致肌肉紧绷、酸痛。应该将肩膀、颈部放松，视角维持在前轮前方的位置，运用眼角余光察看前方路况即可。

3.用前脚掌进行踩踏

踩单车的脚掌应置于正确的位置，以达到完整、有效率的输出，连带增加单车的速度和稳定度。正确的方法是将脚指后方最大面积的脚掌位置踩于踏板偏内侧，用前脚掌部位踩踏，而非用足弓的位置施力。如此一来，大腿周围的主要肌肉才可以正确地用上。若穿上专业单车鞋，鞋的卡位可以稳定的将脚掌固定在踏板上，避免滑动。

4.保持圆形运动

踏的动作会呈现圆形的循环，若踩动踏板能够画出越趋近圆形的角度，踩踏的效率便会越好。有良好的动作，在日后的训练、长途单车或比赛中，才能有效率的充分运用体力。

动感单车健身禁忌

1、不穿适当的鞋子

穿软底、非自行车运动专用的鞋子，久而久之会导致你足弓的不适和足底的疼痛。选择专门的鞋子通常可以解决因为鞋子太窄所引起的脚部麻木和刺痛感。

2、车座调得太过向前

车座前后的调整决定膝盖弯曲的角度。专家指出，太过前移的车座会影响骨盆的角度，而对下背部造成压力，还会造成腰部和臀部的不舒适。

3、车座调得太过向后

当这个情形发生时，你的腿部会因此需要更加伸张才能踩动踏板，就像将车座调整得过高时，就会有下列的危险产生：腿后腱肌群拉伤、阿肌里斯腱发炎和下背部疼痛。

4、手把调得太高

健身专家告诫那些习惯把手把调得过高的运动人士，手把若是太高的话，会影响你的骑乘技巧与锻炼效果。因为手把过高会间接导致你的身体过度挺直，而身体太过挺直，会因为需要更强的力量下踩，而无法达到完美的踩动循环。这样一来，不但你的锻炼姿势会不好看，而且会使你的下踩力量被错误的身体姿态所消耗，从而削减了运动效果。

5、手把调得太低

专家指出，如果手把位置太低，就会把大部分的力量都用在手部、手臂和肩膀上。这样会造成手部的刺痛和麻木感觉，加速腕关节症候群症状的恶化，并且可能造成肩膀的疼痛。如果你是初学者，或颈和背部有问题，并且躯干肌群不够强壮、柔软度太差的话，适当的手把高度，就显得尤其重要。

练瑜伽是很受大家欢迎与喜爱的一项非常健康的运动，瑜伽对我们的身体可以起到很好的锻炼，可以有效促进血液循环，舒缓疲劳，那么练瑜伽后多久可以吃东西喝水？练瑜伽后多久可以喝水？

练瑜伽后多久可以吃东西喝水

做完瑜伽后的1小时内最好不要立即吃东西，至少要1小时过后再选择适当吃些食物，并且尤其要避免吃高热量或高脂肪的食物，否则练习效果就白费了。

瑜伽后应避免吃的高热量或高脂肪食物：如奶油蛋糕、油炸食品、巧克力、花生、饼干、方便面、肥肉等。

练瑜伽后多久可以喝水

刚刚做完瑜伽是不能立即喝水的，至少应该在半小时后再饮水。而且之后也不要喝过量的水，200毫升左右为宜。

做完瑜伽后不要马上就喝水，最好在瑜伽后的半小时到一小时后再喝水。

因为在瑜伽练习结束后，身体刚经过运动，若此时马上喝水会导致胃部膨胀，妨碍膈肌活动而影响呼吸;同时也会导致胃酸浓度降低而影响消化机能等情况，严重的还会导致腹痛。

初学者入门

1、从锻炼身体的角度讲，每天坚持练习是最好的。如果工作繁忙每周也应该至少练习两次，每次时间要在1～2个小时之间，这样才能保证练习效果。如果在家练习，至少应在30分钟以上才会收效明显。如果没有足够的时间，可以练习调息或冥想十几分钟。

2、应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装，上衣要合体，以便完成一些倒转的动作。裤子最好为系带的，不是松紧带。现在比较流行的纯棉加莱卡质地的衣服，也是一个较好的选择。

3、练习瑜伽无需穿鞋，赤脚即可。赤脚一方面可放松双腿，增强脚掌感知度，按摩挤压足底穴位;另一方面，脚掌与地面的摩擦力便于完成瑜伽的体位动作，尤其是平衡的练习。当然，如果天气较冷，也可以穿上袜子练习。

4、清晨、早饭之前是瑜伽最佳的练习时间，其次是在傍晚或饭后3-4个小时练习。其他时间也可进行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后进行。至于冥想，可以选择在深夜或凌晨4点左右练习。如果你没有一段时间来集中练习，也可以把练习分为几段甚至十几段，有5分钟的时间就可以练习一两个瑜伽姿势或进行调息：冥想，这样一天下来也相当于上了一节瑜伽课。

5、练习时许多体位会挤压到肠胃，如果吃了东西可能会导致头晕、恶心，甚至呕吐。而且，练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上，会影响对食物的消化和吸收以及加重心脏的负担。如果感觉饿，可以在练习前1～2个小时进食少量易于消化的食物，这样就可以缓解练习中的饥饿感。

6、沐浴后会使瑜伽体式的练习更为容易。瑜伽体式的练习后，由于出汗身体会发黏，因此最好在15分钟后沐浴一次。在练习瑜伽体式前后沐浴可以使精神和身体都更为振奋。

初学者建议

建议先学习和练习腹式呼吸，对于瑜伽练习来说，想要达到好的训练效果呼吸，正确的呼吸是相当重要的。学习瑜伽不可急于求成，更不可刚学就想完成那些个高难度动作，教练一再说，不是像他们一样每个动作做得像就是好，应该是按照你的身体现状做到位了，是你努力的上限了就好。因为体位练习是要循序渐进的，所以不可对于练瑜伽强求唯美主意。但有一点需要提醒的就是练习瑜伽是尽量在空腹或是已经进食约2个小时之后为宜，有些动作不宜在受伤有外伤的情况下或是生理期进行，瑜伽练习后也不宜在半个小时内进食。个人建议初学者找一个大家都认可的健身中心去学，而不是跟着视频学，以防伤到筋脉或韧带。

化妆的女孩子在底妆方面挑选一个适合自己肤色的粉底液是最重要的，很多女性朋友都是在手臂处进行试色，其实这种方法是错误的，下面教大家几招试色技巧。

粉底液试色方法

在下颌骨和脖子的交界处试色，若粉底液涂上去，能让这两个地方自然过渡，那这个颜色基本是适合的。不放心的话，多试几种接近的颜色。但不要在手背试色，手背肤色、肤质及纹路和脸完全不一样，这样试出来的颜色是不合适的。

粉底液试色正确打开方式

1.在脖子处试妆！

简单来说，就是在脸跟脖子的交界处涂涂看！基本上脸和脖子的肤色会不太一样，为了要选到不突兀的色号，建议在交界处的地方试擦看看！柜姐表示，实际在帮客人试色的时候，也会一脸和脖子交界处的颜色为基准。

2.了解自己的肤质

现在开架彩妆就可以买到各牌粉底，很多人会因为省时间、或是不能试用就没有试色。在这种情况下，必须要先了解自己是什么肤质、什么肤色，才能掌握自己适合怎么样的色号。人的肤色大致分为以下两种类型：

暖色系冷色系

亚洲人多属暖色系，脸色比较显黄，欧美人则多属冷色系，脸部色调偏青。你到底是什么肤色呢？小编这边来简单说明如何判断！

①.用手腕处的血管颜色判断

→血管颜色接近绿色：暖色系→血管颜色接近蓝色:冷色系

②.从平常适合的颜色判断

适合橘色或珊瑚红衣服、金色的首饰配件→暖色系

适合粉蓝色和灰色衣服、银色的首饰配件→冷色系

3.粉底色号

一般的粉底色号也大致分为以下三种。

偏红色调自然色调偏黄色调

“如果是选自然色的话，应该怎么选都可以把不会差太多？”事实上，就算是自然色调，也不能乱选！如果冷色系肌肤的人用了适合暖色系肌肤的人的粉底，会使皮肤看起来暗沉蜡黄。如果暖色系肌肤的人用了适合冷色系肌肤的人的粉底，则会显得气色不佳。为了要完美演绎自己的妆容，绝对要根据肤色去选哦。

色号选择结论

气色容易显差的冷色系肌肤女孩→偏红色调，暖色系肌肤女孩→跟肤色相合的自然色调，肌肤容易黯沉→偏黄色调。掌握到自己适合什么颜色之后，用脸颊和脖子的交界处为基准试妆决定色号。如此一来就能选到最适合自己的色号了。

使用粉底液要注意什么

1、不要整张脸涂抹粉底液

如果你的脸上不是有很多瑕疵，可以不用在整张脸上涂粉底液，着重在T字区和眼部嘴角周围涂就可以了，不过涂的时候还是要和自己的皮肤有个层次，不要跨越的太明显，太假的底妆会拖累整个妆容。

2、挑选和肤色相近的粉底

购买粉底液的时候，色号只要选比自己肤色白个色号，因为这样才能让自己肤色和粉底颜色贴近，打造一个透明轻薄的妆容，和素颜没有区别，这就是裸妆的效果。

3、用海绵蛋涂粉底

打造精致的妆容，前提就是不要在脸上涂抹的很厚，涂得太厚脸上会像僵尸一样，因此大家先把海绵用化妆水浸湿，再放到脸上按压，这样可以减少粉底的厚重感，显得清透。

4、根据季节选择粉底

底妆色号一定要在专柜试用，因为肌肤一年四季并不会都是相同色阶，比如夏天太阳晒久了，不免就会变得比较黑。反而冬天也会白一点，光是照镜子观察不出来，但粉底擦上去就可以看出来。

粉底液错误使用方法

不做妆前保湿，直接涂粉底液

不管是在什么时候，妆前保湿都是必须要做的工作，如果在皮肤缺水的状态下直接上妆，可能刚上完妆就出现出油，浮粉的状况了，整个妆容看起来会很粗糙，妆容的持久度也会大打折扣。上妆前一定要做好保湿工作。

上妆手法不正确

用错误的手法涂抹会让粉底液吃不进皮肤里。建议将粉底液分别点在额头、鼻尖、两颊以及下巴，再用指腹轻拍，直至粉底液涂抹均匀。为了让粉底更加均匀服帖，建议使用美妆蛋、化妆海绵或者粉底刷来辅助上妆，这样效果会更好。

借助美妆蛋、化妆海绵或者粉底刷来上妆的话，一定要注意清洁，不干净的上妆工具会让脸部感染细菌，还会把残留的粉质沾到脸上，让粉底涂抹不均匀。

忽略颈部和下颚

很多人在涂粉底液时都会忽视这两个区域，最后导致脖子和脸的颜色分家，整个妆容大打折扣。所以我们在涂粉底液时要照顾到颈部和下颚，不要出现白白的脸，黑黑的脖子和下巴。

用厚厚的粉底遮盖皱纹

很多人以为在眼角和嘴角四周有皱纹的部位涂上厚厚的粉底就可以将皱纹遮盖住，实事上这么做只会弄巧成拙，粉底液只会堆积在皱纹中，会让皱纹更加突出，看起来更加显老。

粉底涂得太厚

有时候皮肤状态不好时，很多人会将粉底液厚厚地涂在有瑕疵的部分，企图将丑态遮盖住，其实这样会让底妆显得更加不自然，厚涂的地方会显得假白，还会导致卡粉，正确的做法是将粉底少量均匀地涂在脸上，一般用量是半泵或者一泵，粉底液过厚只会增加皮肤的负担，让妆容变得更加僵硬，有瑕疵的地方应该选择专业的遮瑕产品来掩饰。

在我们平时生活中经常可以看到有人用柠檬泡水喝，柠檬泡水是很常见的一种柠檬食用方法，柠檬泡水不会泡喝再多都没用，夏天来一杯柠檬水清热解渴又养颜。

柠檬泡水怎么泡好喝

1、选择鲜柠檬

很多人图方便，会购买干柠檬片来泡水但是维生素C是一种活性较高的抗氧化剂，光和热都会对它造成破坏。而且维生素C是水溶性维生素，当失去水分后暴露在氧气丰富的空气里，容易被加速氧化破坏。

柠檬精油也主要在皮里面，而切薄则有利于柠檬皮中的香气成分泡出来。剩下的柠檬可以在切口处涂些蜂蜜，用保鲜膜包上，能在冰箱里存三天。

2、水温60℃左右比较适宜

有人说柠檬不能用热水泡，怕维生素C损失。其实，柠檬的酸性较强，而维生素C在酸性条件下耐热性较好，没有想象中那么容易损失，如果泡柠檬的水太凉，香味不容易泡出来;但如果用沸水泡的话，会有较多的苦味物质溶出，也不太好。

3、柠檬泡水一定要淡

如果用柠檬水代替白开水来解渴，那泡水的时候一定要淡。一大片带皮柠檬泡1升水，能倒3~4小杯，一般冲泡2~3次，没有柠檬味道时换片新的即可。这样泡出来的柠檬水不酸不涩，比较清香，不加糖或蜂蜜即可饮用，所含能量几乎可以忽略不计。

柠檬水的正确泡法

将柠檬用硬毛刷彻底洗净，放进冰箱冷冻2小时，取出后切片(每个柠檬切15-20片)，放进密闭的容器中，放入蜂蜜，加入凉开水淹没柠檬片，盖好容器，置于冰箱中冷藏。第二天取出2片用温开水冲泡即可，这样可以把柠檬中丰富的VC激发出来。

喝柠檬水不能晒太阳吗

喝柠檬水晒太阳是可以的。

柠檬含有“香豆素类”物质，这类物质具有光敏性，但是喝柠檬水并不会出现这种情况，发生光敏反应的条件有三个，体质特异性，长时间的阳光照射，足够剂量的光敏性物质。而柠檬泡水一次只要用一到两片柠檬，所以喝柠檬水后晒太阳不存在会变黑的现象。

柠檬片可以保存吗

柠檬的储存性很好，即便是变干了也可以用来泡水。保存的时候要注意，在柠檬的切口处涂一些蜂蜜，用保鲜膜包好，放在冰箱里保存两三天是没问题的。也可以将柠檬全部切片，放入密封的容器里，倒适量蜂蜜和凉开水，以淹没柠檬片为准，然后盖好盖子，放入冰箱中冷藏，隔两天取2片用温开水冲泡即可。

比特币被大家称为电子黄金，而且有人亲切的叫它比特金，所以越来越多人想知道家用电脑怎么挖比特币？其实大家之所以想知道家用电脑怎么挖比特币，是因为比特币现在的市值高，大家都想挖它挣钱。毕竟比特币从一开始的一文不值，上涨到过十二万左右一个。尽管现在一个比特币价格只需要六万左右，但挖出十个就是一笔巨款，所以很多人依旧想挖矿。我们接着就来看看家用电脑怎么挖比特币？挖比特币的流程是什么？

家用电脑怎么挖比特币

一、家用电脑怎么挖比特币？正因为比特币从当初的一文不值涨到过十二万左右一个，所以许多人都想加入比特币挖矿。比特币的总量只有2100万个，现在挖掘了大概1700多万个，剩下的每四年就会减少一半挖掘量，一直到2140年就会挖完。正因为比特币的数量有限，挖掘出来又能卖到价钱，所以挖比特币的人非常多。不过家用电脑怎么挖比特币？家里用的电脑没有专业的芯片，外加上现在挖比特币的速度会越来越慢，难度越来越高，所以大家在挖之前要做好心理准备。挖矿是一个耗电的过程，矿工也需要耐心和能力。要是真对挖矿感兴趣，那就来看看比特币挖矿流程。

二、挖比特币的流程是什么？想要通过家用电脑来挖比特币，首先需要选择一个比特币矿池来注册自己的账户，然后就会拥有你自己的比特币钱包。当你有了比特币钱包后，就可以下载你喜欢的挖矿软件。目前网上有很多可以挖矿的软件都不收取费用，而且还是绿色安全的，大家只需要选择自己喜欢的下载到电脑就行。当你打开挖矿软件，设置好自己的钱包地址后，将账户登录上去就行。因为挖矿主要是通过GPU来挖，所以GPU的算力一定要比CPU高才行，不过也不能够过于的高，过于高了又会导致显卡被烧。

当你明白家用电脑怎么挖比特币后，只要按照挖矿的流程来操作就行。不过在挖矿之前，大家要选择合适的矿池。若是你不知道哪个矿池挖矿容易，矿池的出块率是多少，那你可以到区块链浏览器okLink上查看。因为区块链浏览器不但可以查看比特币最新出块的块高度和大小，还可以看到每个矿池的出块率等数据。大家可以根据这些数据来选择合适的矿池。选对了矿池，按照步骤来操作，自然就能挖到比特币。

btc钱包使用在目前投资的行业中备受大家关注，首先我们需要知道一种货币的出现，不仅可以提升投资的收益，而且还能够转换成收益，比特币和btc钱包使用肯定是会得到大家关注的，所以不少的人都会注重于btc钱包使用，希望通过btc钱包使用来有效提升更多的收益，在选择把美元投入到比特币市场之前，了解目前的风险是比较关键的，只有尽可能的减少损失，才有机会收回更多的损失。

1、下载钱包

btc钱包使用过程中，最关键的是需要下载钱包，下载时需要通过官方的网站下载钱包，应该挑选32位数字或者挑选64位数字，然后把安装的钱包下载下来，最终启动钱包设置数据的储存储存，目前可以保存在25GB以上，另外需要加速数据的文件，新安装的比特币核心客户可能要想同步数据，需要等待较长的时间，一般使用者要想快速的在离开这些作用就应该使用客户端。

2、使用加密钱包

btc钱包使用过程中并非保证完全安全，首先需要通过与钱包加密的操作，等到数据同步完成之后，钱包才可以进入到正常的阶段，所以我们马上就应该设置密码，并且需要备份钱包，一个好的密码数值应该在16位以上，并且还会有大小字母，会夹杂着特殊的符号或者是数字，甚至不会使用证件号码，还有生日，这些号码相对来说更容易会被大家猜测到，而且还很容易会遗失。

3、进入到交易过程中

btc钱包使用最后一步就比较关键，当我们完成上面的这两个步骤之后，就可以进入到交易的过程中，一旦在确认交易之后就不具备逆转的效果，首先就应该仔细确认交易的信息，然后根据交易的信息来收取交易费用，最终选择支付，这就完成了最后的一个步骤，对于目前的投资者而言是极其关键的。

btc钱包使用会有很多的方法，首先就是要选择下载钱包，要想有效保证安全性，就应该使用加密钱包，这些都是在使用钱包过程中的一大安全保障，另外在最后的一个步骤中，同样需要进入到交易的阶段，只是在交易的过程中还是可能会存在风险，希望所有的投资者必须要掌握正确的交易方式，那么才有着更好的效果。首先我们也需要知道btc钱包使用的市场上会有着很多的风险，要是没有选择正确的投资方式，必然就会造成更多的影响

众所周知，宝宝小时候需要选择母乳或者奶粉去喂养的。可是有些妈妈会发现，在喂养的过程中很容易出现呛奶的现象。造成宝宝呛奶有很多的因素，只要通过护理的方式慢慢就能恢复，因此要做好预防以及处理的工作，下面就来看看，宝宝呛奶正确处理方法是什么？

1.刺激宝宝的身体部位

当宝宝呛奶的时候，需要拍宝宝的身体部位，比如是后背、刺激宝宝的脚心，让宝宝将奶水吐出来，以免会呛到。家长需要将宝宝的身体测过来，或者是扶起宝宝的上半身，以免宝宝呼吸受阻，发生危险。

2.清理口腔呕吐物

当宝宝呛奶之后，口腔当中就会残留呕吐物。为了防止呕吐物影响宝宝的呼吸，建议及时的清理干净，可以给宝宝用手指缠着纱布清理，然后给宝宝用水擦拭。

3.正确喂奶方式

给宝宝喂奶的时候，姿势是非常重要的，不建议给宝宝躺着喂奶，采取怀抱式喂奶是比较好的。喂奶的时候不要逗宝宝，奶水太冲的时候也需要手指压住乳头，喂奶之后也需要给宝宝拍打后背，这样可以缓解宝宝呛奶。喂奶的时候，不可以强迫宝宝。宝宝抗拒吃奶就容易哭，喝奶的时候就会被呛到。

4.就地出招

宝宝呛奶如果不是很严重，妈妈可以通过的方法处理。如果宝宝很难正常呼吸出，妈妈要尽快送宝宝去医院治疗，不要耽误时间，以免危害宝宝安危。

相信大家对于拉筋肯定不会陌生吧，拉筋的好处非常的多，拉筋不但可以起到延年益寿的作用而且还可以起到保护肝脏和膀胱等功效。下面小编为大家介绍正确腿部拉筋方法，欢迎阅读。

髂关节拉筋的方法

01、Crossover Hip Stretch

这个拉筋动作，大大推介给长坐办公室的你。

直躺在瑜伽垫上，接着用手抓起弯起左脚。

将右脚踝处放在左膝上。

深呼吸10-20，再重复动作换边。

02、Deep Squat Stand

可以一次拉到大腿前侧肌群、臀部和腿筋。

双脚宽过肩膀，站直。

弯下腰，并用手抓住脚趾，接着蹲下，但手臂保持伸直，手肘放在膝盖内侧，背部笔直，胸膛挺直。

保持手抓住脚趾的同时，将臀部抬整，并伸直膝盖，直到感到背和脚的拉扯，最后停留1-2秒。

03、Extended Wide Squat

如果上一个动作都不能满足你，这一个就是更进阶的拉筋动作。

蹲下，并用双肘抵住膝盖内侧，双手在胸前合十，再进一步用手肘的力量，将双膝打开，这个动作可以进一步打开你的髋关节。

5个呼吸后，松开松手并延伸至双脚前，拉长到尽可能，这个动作可以伸展你的背和臀，再hold住5个呼吸。

04、Butterfly Stretch

这个动作一次伸展到髋关节和腿筋。

坐在地方、瑜伽垫上，弯曲你的膝盖，双脚合十。

慢慢的将上半身往下弯，将胸尽可能的压低，Hold住动作并保持呼吸30秒。

05、Floor Hip Stretch

坐在地上，右膝弯曲并抵住左膝，左膝向后弯曲，吸气，保持背挺直。

吐气同时将上背往下弯，并将双肩放在膝前，直到感到背、臀缓缓拉扯。

吸气保持相同姿势，尽可能的放松趴在地上。

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正确腿部拉筋方法：侧弓箭步

1.双脚往两侧打开,左脚膝盖弯曲,呈侧弓箭步的姿势。

2.左手撑在膝盖上,重心放在左脚,屁股微微往后坐,感觉左大腿内侧与后侧的肌肉拉紧。持续15~30秒之后,换边再做。

正确腿部拉筋方法：滚小腿肚

坐在地上,膝盖略为弯曲,腿部肌肉放松,使用道具轻轻滚压小腿肚的肌肉,左右两腿都要,约滚5~10分钟。

拉筋的好处

1.可以促进循环。

2.让松垮垮的赘肉恢复弹性。

3.预防拉伤，暖身操必备。

正确腿部拉筋方法：敲松腿部紧绷的肌肉

道具:专门按摩用的器具(也可以拿毛巾包裹杆面棍或玻璃瓶代替)。

正确腿部拉筋方法：敲深层肌

把脚板往上勾起,感觉小腿后侧肌肉是拉紧的,再敲5~10分钟。这样可以敲到比较深层的肌肉,所以应该会觉得腿很酸。

攻略2:拉开大腿内侧与后侧的筋肉

正确腿部拉筋方法：前后摆动

大腿往前后摆动,慢慢地越晃弧度越大,让腿部肌肉收缩与放松,均匀伸展肌肉纤维。

正确腿部拉筋方法：按摩方法

杆面棍,也是一种腿部按摩方式,只是利用杆面棍代替双手按摩软化肌肉。

大小腿有肌肉的人,就先用杆面棍推软肌肉吧。

黑头是困扰着很多人的一个肌肤问题，市面上的去黑头产品很多，黑头是皮肤油脂不断分泌，在空气中的氧化而造成的，非常影响美观。

怎样正确的去黑头

1、将黄瓜去皮捣碎成泥，加入适量橄榄油，搅拌均匀。涂抹在鼻头，轻柔按摩五分钟，用清水冲洗干净。

2、用温水清洗干净皮肤，在鼻头部位轻柔按摩，将油脂污垢清理干净。擦干脸后选择一款含薄荷成分的牙膏，挤少量牙膏涂抹在鼻头部位，轻柔按摩几分钟，冰凉感消失之后就将牙膏洗掉。

正确清理鼻子上的黑头

(1)清洁要用温水

每天早晚要彻底清洁皮肤，最好在有黑头的地方多按摩一会，让卸妆油中的乳化剂能一并将毛孔内中的油脂乳化，这时需要注意好水温，因为水温太低，肌肤毛孔无法张开，毛孔内的油脂不易被清理干净。

(2)不要直接用手挤

即便你信不过去黑头产品，也千万不要直接用手挤黑头。黑头被迫挤出后，会留下较粗的毛孔无法修复，这种方式不仅不能清除干净黑头，也不利于肌肤保养。

(3)慎选撕拉式面膜

撕拉式面膜清洁力太强，容易让肌肤受到伤害，泛红或变得敏感之后，肌肤之后再产生黑头，就更难清除了。使用具有深层清洁效果的黏土型面膜每周敷脸一两次，这类面膜能在短时间之内将毛孔内的油脂吸除，以避免油脂的堆积氧化。

(4)蛋清去除法

对于怎么去除鼻子上的黑头这个问题，相信很多人都有试过用蛋清来去黑头，其效果也是非常不错的。首先准备好清洁用的化妆棉，然后放入提前处理好的蛋白当中浸湿，接下来稍稍沥干后贴在鼻头上，大约在十五分钟，撕下化妆棉后即可发现黑头去除效果显著，只要多敷几次，想必效果是非常不错的。

(5)珍珠粉去除法

实际上珍珠粉是很多人都会使用的一种美容护肤品，除此之外用珍珠粉也可以帮助去除黑头。首先用优质的珍珠粉混合适量的清水，然后搅拌均匀成糊状，将这些珍珠糊涂抹在鼻子长黑头的部位，并且加以轻柔的按摩，等到珍珠糊变干以后，撕下即可发现鼻子的皮肤变得比较柔嫩，只要坚持多做几次，想必是可以很好地去黑头的。

(6)盐加牛奶去除法

用食盐勾兑牛奶，在食盐尚未完全溶解的状态下，用牛奶盐去按摩鼻子长黑头处，注意力道一定要轻柔以免擦破鼻子的皮肤，大约在一分钟后用清水洗干净，多做几次也可以起到去黑头的效果。

错误去黑头方法：

1、用手挤：很多人都会用手挤，但由于指甲易藏细菌，所以容易引致皮肤发炎，而且毛孔会越变越大。

2、用刷擦：这种方法只适用于去死皮，如去黑头，作用不大，若大力擦会擦损皮肤。

黑头怎么去除最有效

1、蜂蜜：蜂蜜本身有抗真菌及抗菌效果，它能够减少泛红、舒缓发炎。首先，将脸部洗净后擦干，用手指沾取少量峰蜜，点在黑头粉刺较严重的地方，让蜂蜜带走多馀油脂，肌肤更干净!

2、牛奶：压缩全脂牛奶可以去除干燥及老废角质，还能带走卡在毛孔中的葬污。首先，将一件乾淨的衣服浸泡在牛奶当中，接著敷在脸上10分钟，轻轻擦拭你的脸来去除老废角质，用温水和清洁产品洗淨后再擦上保湿产品滋润肌肤。

3、柠檬：你知道在眼霜中的维他命C是从柠檬萃的吗?这是让你的肌肤明亮的天然成分!要做柠檬去角质，首先要将柠檬切半，接著滴上3至4滴峰蜜，将柠檬切面在黑头聚集处滑动，五分钟后再用温水洗淨。利用蜂蜜让肌肤变得细滑，柠檬则可以带走毛孔中多馀油脂并使肌肤明亮。

正确去黑头的方法

首先清洁面部，用双手的中指沾取浴盐，在黑头处进行按摩。浴盐的使用时间不宜过长，一般1分钟就可以了，按摩完用清水洗掉浴盐。使用海泥净化防敏排毒面膜，覆盖整个面部，静待15-20分钟，用清水洗掉面膜。每周使用1-2次，坚持多用几次，去黑头安全有效。

死缠烂打追女生其实是不太可取的，如果女生对你有意思的话，根本不需要死缠烂打，但如果女生对你没意思的话，死缠烂打反而会让她更烦。

死缠烂打追女生有用吗

最好不要这样。

在我们的人生路上，有很多事情都是不能勉强的，就好比你不喜欢吃洋葱，虽然知道吃了对自己身体有益，但是不喜欢就是不喜欢，是很难改变的。在爱情里同样如此，如果你暗恋的人不喜欢你，无论你怎么追求她，她可能都不会接受你，而且还会对你心生厌恶，即使接受你的好意后在心理上也会产生一定负罪感，导致你们的关系渐行渐远。

如果企图用死缠烂打来控制一个女人的心，其实是很容易失去自我的。就好比手握一把黄沙，你握得越紧，反而手中溜走的越多。那些指缝间溜走的黄沙，全是因为太过用力。爱情本来就是两个人的事情，如果只是自己努力，可能就和黄沙一般溜走。

追女生的正确方式

1要对她温柔体贴

不可否认，女生都是希望被温柔呵护的。所以，跟她说话时要温柔，不要太粗鲁。考虑事情要周到，现在的女生好多都是外表大大咧咧的，她们往往能被那种细心周到，温柔体贴的男生打动。如果你能在温度下降时，给她准备一件外套;或者例假期间，默默送上热的红糖水，她们一定会感到十分暖心，并且对你好感度迅速上升。

2在她需要帮助时第一个冲上去

在女生在遇到困难，感到很无助时，你的出现对她来说，就像是看到阳光一样。如果能够帮助她，尽管是一个小忙，她也会对你感激不尽，并且觉得你无比高大，心中也会生出爱慕之情。要知道，对于女生而言，不管是喜欢还是爱，都掺杂着崇拜，所以你要做的就是让女生从心底里崇拜你、欣赏你!

3帮她排解心事，试着走进她的内心

一般，女生是不会一开始，就对你敞开心扉的，但是只要你有足够的耐心，并且表示足够的真诚，她们会慢慢撤下防备，把你当知心朋友跟你谈心，并且会把烦恼也告诉你。而这时，你就要扮演好一个倾听者，适当给她一些建议，帮助她解开心结。这样，她会慢慢把你当知己，也觉得你很懂她，变成越来越依赖你。

4给她保护给她安全感

有的女生，从小没有得到足够的关爱，长大之后也会常常感到孤独，缺乏安全感。对于这样的女生，你可以时常关心她，但不要表现得太刻意，不然会引来反感。你可以常常联系她，陪她排解孤独，让她觉得你是她能够依靠、能为她遮风挡雨的人。

5千万不要总是跟她要照片

追女生的时候，要知道你要尽可能多的付出，多为她做事，追一个人没有公平不公平之分，你只有对她付出真心，女生才会感到你的诚心，才会慢慢喜欢上你。千万不要总是向她要照片，如果觉得她也对你有点意思，要一次两次就可以了，不能多要，这样她会觉得你只是喜欢她的外表，而不是真心的爱她。

追女生的过程是怎样的

第一步：相识，追妹子的话，首先得有一个妹子吧!所以那些天天待在家打游戏的死肥宅就别想了，游戏打的再厉害也没用，仰慕你玩游戏厉害的那些声音甜美的妹子迟早也是别人家的，或者你网恋的是一个小哥哥也不一定哦!最好的方式就是扩大自己现实中的社交圈子，多参加一些团体活动更容易接触到妹子，亦或是对自己足够自信的话，可以去一些人多的地方逛逛，看到心仪的小姐姐直接去要微信，打扮帅气一点是会给你加分的哦!毕竟这是看脸的时代。

第二步：展现，这一步非常关键，如果你给女孩的第一印象很好，那你就差不多成功了一半，这步做好了你就成功了90%，这个阶段的女生面对你就像是一个好奇的宝宝一样，你的一举一动就是她意识里的你，所以这个时候要把自己的形象塑造好，展现出你阳光开朗积极向上的一面，约会的时候一定要找一些氛围很好的地方，比如音乐咖啡厅这些……这些地方能让人很轻松，当觉得没话题的时候还可以静静的听听音乐，场面不会太尴尬，

第三步：吸引，自古多才多艺的男生都讨女孩子喜欢，如果没有才艺，那就展示其他你擅长的东西，当然是要正能量一点的，比如你篮球打的很好，那你可以带她去打篮球，在其他人面前表现的突出点还是能加分的，如果你够幽默，就让她笑口常开吧!投其所好，发现了女生的兴趣爱好，就去好好专研一下，这样你们能更有话聊，同时女生也更能感觉到你对她很认真。

第四步：暧昧，这是建立在有一定感情的基础上的，不然是很掉价的，会调情的男生会把女生撩到心里就像小鹿乱撞一样，让她嘴上对你恶狠狠的，心里却美滋滋的，不能一个劲的赞美，不然她内心已经膨胀到天际了，你就在地上远远地观望着吧，等着她心情好了再来宠幸你，要褒贬并施，这样才能维持平衡的距离感。

最后一步是：成交，是成功交往，当你们彻底融入对方生活的时候，哥们;恭喜你!你有撒狗粮的资格了，这个时候的你要表现的专一一点，减少与异性交流，晒晒朋友圈秀一下，能给到女生安全感。

追女生有哪些禁忌

1、“舔狗”式的追求女生，并希望能够得到女生的回应。

2、和女生没认识几天，就急着拉近关心，提前有肢体上的互动。

3、刻意向女生展现自己的优点，以高姿态对待女生。

4、和女生聊天时没有话题可聊，经常出现“尬聊”。

以太坊 2.0 使用权益证明机制来保护网络，也就是由许多叫做 “验证者” 的计算机线程来投票决定哪一个区块能够上链（即所谓的 “attesting”，作见证），当然也会自己提出备选区块。不过，验证者不是仅仅只有 “开” 和 “关” 两种状态：从成为验证者到退出验证者的整个生命周期中，其状态会经过多次转换。本文会深入研究验证者的生命周期，展示各阶段和转换过程的实质、如何触发转换，以及每种转换的历时1。

先说明一下时间单位

以太坊 2.0 中的时间通常是用 “epoch（时段）” 这种单位来度量的，1 个时段是 384 秒，也就是六分半钟。为便于理解，基于这一度量的时间我都转化成了以分钟、小时、天为单位，并在附录的脚注中提供详细信息。

验证者生命周期概述

在深入细节以前，我们先来看看验证者生命周期的概况、了解一下用于表述不同状态的术语。

- 图 1：验证者生命周期一览 -各标签所示的阶段如下：

已存入保证金（Deposited）：保证金要约已被以太坊 1.0 区块链打包

等待激活（Pending）：保证金要约被以太坊 2.0 网络接受

活跃（Active）：验证者要见证区块及提议区块

即将退出（Exiting）：验证者即将停止见证及提议区块

被罚没（Slashing）：因为作弊被抓，验证者停止见证和提议区块

完全退出（Exited）：验证者完全退出，不再参与任一流程也可由此定义出一种基本状态：“正在见证（attesting）”，激活、主动退出及完全退出都在该状态中，处于该状态的验证者被指望去见证及提议区块。这个状态是最重要的，在此状态下，验证者需要连接以太坊 2.0 网络、同步数据，以履行责任，避免被惩罚。

- 图 2：“正在见证” 状态 -定义完了这些阶段之后，我们就来详细考察它们之间的转换过程。

保证金存入阶段

保证金要约被接受是验证者生涯的开始；这个接受过程是在以太坊 1.0 链上发生的，因为验证者资金原本就放在以太坊 1.0 链上。但 1.0 链接受之时，2.0 链还不能感知到这笔存款。

验证者的保证金存入阶段大概要历时 7.5 个小时2，以保证链重组影响到 Eth1 交易的顺序乃至保证金要约无效化的概率足够小。这个阶段完成后，验证者就进入等待激活阶段3。

-图 3：从保证金存入阶段转到等待激活阶段 -

等待激活阶段

保证金在 ETH1 链上存入足够久之后，它就会被 Eth2 链接受。这标志着验证者正式开始接受 Eth2 的组织。假设一位验证者存入了至少 32 ETH4，那么 TA 就可以开始作见证了。

等待激活的验证者会组成一个队列：在一个时间点，Eth2 链上能激活和能退出的验证者数量都是一个比较小的数量（所以要排队）5，以保证验证者集合的稳定性。如果队列是空的，那么等待激活的验证者会在大约 25 分钟以后激活6；如果队列很长，那可能要几天甚至几周才能激活。不过，排完队之后，验证者就可以直接激活、参与见证。

- 图 4：从等待激活到活跃阶段 -

活跃阶段

一般来说，一名验证者的绝大部分时间都处于这个阶段。活跃验证者大约每 6 分钟要发出一条见证消息，偶尔要自己提议区块7。验证者会一直保持在活跃状态，除非出现下列三种情况：

该验证者因没有及时发出见证消息而遭受惩罚，最终其余额低于 16 ETH

该验证者主动要求退出，方法是发送相应的一笔交易（在刚激活的 9 天内不能发出此种交易）

该验证者被证明作恶在前面两种情况中，验证者都会被加入退出队列（一段时间内能离开活跃状态的验证者数量也是有限的，就跟能进入的验证者数量受限一样，大概是每几分钟可以离开 1 个）。

- 图 5：从激活状态到即将离开 -在第三种情况下，验证会被加入作恶者队列，接受惩罚。

- 图 6：从激活状态到被罚没状态 -值得注意的是，如果有需要，验证者总是能够发送额外的保证金要约（包含相同的验证者信息）来 “充值” 余额（但是有效余额的上限是 32）。这样就能避免验证者余额低于 16 然后被放到退出队列里去。

即将退出阶段

虽然主动退出的验证者表达了停止验证的意愿（不论是自愿还是被迫的），但是，他们是不能立即退出的。相反，虽然处于即将退出状态，他们还是要照常承担职责，跟活跃状态时候一样要见证和提议区块。这样保证了网络的稳定性，避免了验证者立即退出会造成的冲击。

就像验证者想激活的时候有个等待激活状态和队列，想要退出的验证者也有一个队列，一段时间里仅允许少量验证者退出。同样地，主动退出阶段要花费的时间取决于排在前面的验证者有多少。

- 图 7：从正在退出到完全退出 -

被罚没状态

验证者违反协议后被抓，就要立即被罚没 1 ETH（从其余额中扣除），然后进入被罚没状态，这跟即将退出状态类似，但是还要遭受惩罚。这一点我们在下文的 “完全退出” 部分讨论。

- 图 8：从被罚没到完全退出 -处于即将离开状态乃至已经完全退出的验证者，都有可能被罚没（验证者完全退出到可以取出资金以前有一段间隔，在此期间是可以被罚没的）。这样能防止作恶的验证者利用正常的退出机制、在作恶被发现以前逃之夭夭。结果就是状态模型变得更加复杂：

- 图 9：补充罚没条件之后 -

完全退出

转到完全退出状态之时，验证者就正式结束了自己的工作，不再需要见证和提议区块，也不再需要紧跟 Eth2 区块链的实时动态了。

转成完成退出状态之后，大概还有一天的延迟8，之后才能取出验证者余额。不过，如果一个验证者是从被罚没状态中完全退出的，那还要接受两项额外的惩罚。

第一项，从完全退出到能够取款的间隔会长得多，要 36 天9。第二项，在这 36 天期间，系统还会根据该验证者作恶被抓的时间点前后 18 天内被罚没的验证者数量对该验证者施加进一步的惩罚。那么该验证者的有效余额损失比例10将如下图所示：

- 图 10：被罚没的有效余额与同期被罚没的验证者比例的关系 -36 天的周期走完，被罚没验证者剩下的余额就能拿走了。

从这个生命流程图中可以看出，没有额外的机制让一个完全退出的验证者重新激活。因此，一旦某个验证者退出，其资金就会一直休眠，等待验证者前来取走。不过，Eth2 Phase 0 时候，资金是不能转账的 —— 因此所有完全退出的验证者的资金都仍保存在质押系统中，直至开启转账功能。没有转账功能，是因为用户帐户模式还未引入。

补充后的验证者生命流程

把上面所有详细信息补充到流程图中，可以得到一个完整的图：

- 图 11：补充后的验证者生命流程图 -请细看其中补充的条件、各阶段的历时、转换过程，这些细节对成功运行 Eth2 验证设施非常关键。从初始化保证金到取出保证金，这个生命流程图点出了各阶段可能发生的情况，也为验证者在全时段中的表现提供了清晰的解释。

（完）

注 1：要注意的的是，以太坊 2.0 的规范没有一个显式的状态机，因此，各阶段的名称都是作者为便于描述而给出的。

注 2：1024 个以太坊 1.0 区块的时间加上 32 个以太坊 2.0 的时段。

注 3：这里假设验证者存够了 32 ETH。如果没有存够，则该验证者会一直停留在保证金存入阶段，直到该验证者另外发起保证金要约，使其余额超过 32 ETH。

注 4：如果不到 32 ETH，那还可以另外再存入，提高该验证者的余额。

注 5：每个时段有 （激活验证者数量 + 主动退出验证者数量 + 被罚没验证者数量）/63356 个名额，下限是 4 个。

注 6：即 4 个时段的长度。

注 7：每一个验证者都需要在一个时段中的某个时隙（slot）发出见证消息，而每一个时隙都会有一名验证者被随机选中作为区块提议者。

注 8：256 个时段。

注 9：8192 个时段。

注 10：注意，罚没力度最高是 100% 的有效余额，但有效余额的上限是 32 ETH，无论该验证者的实际余额是多少。

蚂蚁矿池比特币如何取出，如果大家关注比特币，肯定就会知道通过挖比特币就可以赚钱，但是蚂蚁矿池比特币如何取出？首先我们需要了解矿池，也就是矿工的集合地，任何一个矿工都可以无条件的加入，不管是组织又或者是个体，不管是业余又或者是专业，都可以选择加入到其中，然后挖矿之后可以获得相应的奖励，可是你是否知道如何取出来？

1.首先获得钱包

蚂蚁矿池比特币如何取出？首先就可以获得钱包，此时不需要下载，可以直接储存在本地钱包，需要下载大概6GB左右的数据文件，如果出于隐私或者是安全性考虑，把钱包直接储存在本地，可能会更加安全一些，此时就可以获得钱包地址，这个钱包地址就可以用来储存比特币。

2.加入挖矿池

要想协作挖矿，还需要加入到矿池中，目前有着很多有知名度的矿池，而这些矿池每一个的手续费用都会有所区别，所以蚂蚁矿池比特币如何取出还需要掌握怎么加入到挖矿池中，理论上来说需要创建登录的账号，然后就可以创建工作的进程，这个过程和我们平时玩网络游戏是比较相似的。

3.费用的取出

蚂蚁矿池比特币如何取出，在这里也就比较简单，很多的挖矿程序都可以选择， GPU的计算很明显要超过于CPU，而且各种不一样的显卡会拥有可用的客户端，在下载好程序之后就可以进入到挖矿运行的阶段，如此就可以获得更多的比特币，尽管比特币听起来好像很容易挖掘，但是这些年来挖掘的难度还是比较高的，而在挖到比特币之后随时都可以取出，并没有过多的限制性，只是在我们取出来的过程中也需要等待一定的时间，因为平台还需要审核，审核的时间估计是1~2天左右。在等待审核的过程中，还请一定要保持耐心，不要过于的担心。

蚂蚁矿池比特币如何取出，首先就需要获得钱包，然后加入到挖矿池中，等到挖矿操作完成之后就可以把费用取出来，这是一个比较简单的过程，但是再取出费用是还需要等待2~3天的时间，这是因为平台还需要审核，因此在我们等待审核的时候，建议不要过于的担心，保持耐心即可，要是等待一段时间也没有作用，就应该和平台取得联系。

用正确的心态饲养狗狗

我们饲养宠物的初衷通常都是为了增添一些娱乐，培养一下心性。但是很多人在饲养狗狗的过程当中逐渐偏离了初衷，甚至变得有些偏执，而且还有不少的人出现了很多扭曲的观念。我们可以将狗狗视作我们的朋友甚至是亲人，但是也不应该因为狗狗而做出一些偏激的行为。

一、为了狗狗与家人闹矛盾

这种情况是较为常见的一种问题，通常是因为某些家长反对养狗，而子女却热衷于狗狗。有的子女甚至为了与父母对抗到底，宣称要与他们断绝关系。但是这样的做法无疑会令自己的父母感到伤心，其实我们并不用做出这么偏激的行为，我们完全可以通过其它的一些手段让它们知道，其实养狗也有着很多的好处。而且很多时候父母反对养狗是对于狗狗的不了解，当它们真正的接触到狗狗之后，了解到它们的可爱之处，可能就会展现出完全相反的态度。说不定它们表现出的爱心不比你少。总的来说，就是要多与家人进行沟通，试着让它们接受，或者可以让他们尝试着养一下，可能会有意想不到的转变，千万不要用过于偏激的手段去解决问题。

二、为了狗狗而伤害他人

现在养狗的人不占少数，而且大多数都很喜爱自己的狗狗。当然护短可以说是人之常情，如果自己的狗狗与其它狗狗发生争执，正常情况下都会袒护自己的狗狗。不过为了避免发生冲突，我们还是应当学会谦让一些，尤其是很多老年人对于自己的狗狗十分看重，通常将它们当自己的孩子来饲养，而且有的老人性格比较固执，所以当出现矛盾时可能会有些不讲理。但是很多老年人之所以这么看重自己的狗狗，是因为自己的子女常年不在身边，因此狗狗成了它们唯一的寄托，因此它们袒护自己的狗狗我们也应当尽量给予理解，千万不要为了狗狗与他们发生冲突，甚至是动手打人，这样的做法是很不明智的。俗话说退一步海阔天空，适当的让步反而能得到一个好的结果，为了一些小事而伤害他人，是十分不提倡的。

三、为了狗狗伤害自己

曾经有过这样一则新闻，一个中年男子，几年来只有一条瘦弱的狗不离不弃地陪伴着他。邻居透露，这个男子一直住在阴暗潮湿的出租屋，生活节俭，但常常省吃俭用给狗买食吃。那狗也十分忠义，带给孤独的主人无尽欢乐。但是一天下午那条狗随主人外出散步，穿越马路时，一辆急速驰过的电动三轮车一下子把狗撞倒。可怜的狗还没叫出声，车轮就从它身上碾压过去，鲜血顿时喷涌而出。最后狗狗因伤势无法抢救进而进行了安乐死，爱犬离开后，主人一句话也不说，神情恍惚地回到出租屋，一个人关在房里默默抽烟。当天半夜时分，他灌下“敌敌畏”农药之后，便安然躺在床上。最后邻居发现时已经死亡。

尽管我们知道狗狗对于他来说是很重要的一个依靠，狗狗的离开的确是很大的一个打击，但是因而自杀不免有些过激。我们完全可以饲养另外一只狗狗，可能开始时比较难，毕竟有了感情，不过不管怎么说，这样极端的做法还是不提倡的。养狗要有一个良好的心态，不要因为狗狗而做出太偏激的事，这样就背离了饲养宠物的初衷。

仓鼠磨牙石可以说是饲养仓鼠的必备物品了，大多数仓鼠都会自己使用，但是也不乏有的仓鼠不会用。那么仓鼠磨牙石究竟应该如何正确使用呢？又该如何让仓鼠喜爱呢？

仓鼠

新开封的仓鼠粮香味都比较浓的，可以把磨牙石放入仓鼠粮中埋一段时间；或把磨牙石和面面放在一起，或者在磨牙石上涂果汁，这样磨牙石就带有食物的味道，仓鼠就会比较愿意啃。但这些方法都不是很有效果。刚从食物里拿出来的磨牙石，放进笼子里的确可以马上吸引仓鼠，但它发现只是一种味道的欺骗或者过几分钟面面的味道消失后，又对磨牙石视而不见。那就只有一种可能，就是让磨牙石长期保持鼠鼠喜欢的味道。

需要注意的是，想要仓鼠一直喜欢磨牙石，就让磨牙石长期保持鼠鼠喜欢的味道。可以把奶片（仓鼠专用的奶片）涂在磨牙石（磨牙石要用坚硬有孔隙的那种如火山岩）上。由于奶片是松软的，在磨牙石上磨擦，奶片就会变成粉末，而且会嵌进磨牙石的小孔里。本身奶片也有糖或蜜的成份，有点粘，所以也很容易粘在磨牙石上，不易脱落。这样的话，磨牙石散发出来的香味就会和奶片一样，一直持续。

香芋吃起来很香，口感也很好，日常饭桌上也是经常可以看见的，那么香芋放冰箱可以放多久呢，香芋的正确保存方法是怎样的呢。

香芋放冰箱可以放多久

若是生香芋放冰箱的话，冷藏保存一般可以放置1-2天左右，而冷冻保存的话，一般放置1天以内，冷藏室的温度相对来说高一些，所以能够放置香芋1-2天左右，而冷冻的话则会比较容易出现冻伤的情况，放不了很久，需要尽快食用。

若是煮熟的香芋，冷藏一般可以放上7-10天左右，冷冻的话，则可以保存半个月到1个月左右。煮熟后的香芋放在温度比较低的环境，是能够长期储存的。

香芋的正确保存方法

新鲜香芋适合保存的温度是在10-15摄氏度，不适合放在低于0摄氏度或者是高于25摄氏度的环境下存放，否则会加快芋头的腐烂速度，可能会出现变褐、变黑、变软等情况，若是需放置在该温度下的话，建议是将香芋弄熟后再存放。

新鲜香芋推荐的保存方法是直接存放，买回来的香芋一般都会带有点泥巴，在存放过程中不要将泥巴去掉，直接将带有泥巴的香芋存放在干燥、阴凉、通风的地方即可，为了保证存放的干净，也可以将香芋放在纸箱中，但是不要封口。

香芋削皮后怎么保存

香芋被削了皮之后是不好保存的，通常保存时间都比较短，建议将削皮的香芋放在淡盐水或者是小苏打粉水中，这样可以让削皮的香芋储存几个小时左右。

香芋中含有鞣酸，鞣酸与空气中的氧气会发生反应，从而导致香芋被黑，所以削皮后的香芋是不可以长时间的保存的，削皮后最好的保存方式就是将其烹饪熟后保存或者是做成香芋干保存。

香芋和芋头有什么区别

香芋和芋头是同一种食物，所以它俩之间并没有什么区别。若是硬要说有什么不同，那就是香芋中的品种很多，当然会有区别的。

1、香芋

生活中被我们称为香芋的品种为槟榔芋，它的口感十分香糯，因此得名香芋。与一般的品种区别在于，它的叶柄带点紫红，而一般的是绿色的。

2、芋头

很多人喜欢买那种体积较小的芋头，这种的口感较绵柔。所以这种体积小的芋头就被我们称为芋头，可不要看它体积小，它所含的淀粉含量也是不少的。可作为主食来吃。但是蒸煮的方法是最能保存芋头的营养价值。

正常的异性相处和交往，对于青少年的身心健康是会带来很大作用的，可是家长们却非常担心孩子处理不好异性之间的关系，害怕他们会出现早恋的现象，或者是在交往中受到其他不利的伤害。下面小编准备了青春期异性正确交往方式，希望对您有帮助！

青春期健康心理表现

1、社交性:每个人都生活在社会中，都是社会的一个成员。一个人不可能脱离社会而单独存在。在青春期，社交范围扩大。在交往中，互相取长补短，培养互助合作精神，丰富群体生活经验，锻炼适应他人的能力。

2、乐观性:情绪愉快表示心理健康。乐观的人，对任何事物都积极进取，无论遇到什么困难都不畏惧，即使遇到不幸的事情，也能很快地重新适应，而不会长期沉陷于忧愁苦闷之中。相反，多愁善感、情绪经常忧郁的人，心理上是不健康的。而且，情绪愈低，心理不健康的程度也愈重。

3、反应性:每个人对事物的反应速度与程度都不相同。但差别不会太大。如反应偏于极端，他的心理就不健康。如学生因考试失败而一时不悦，是正常的现象;但若他为此而几天不吃饭，甚至有轻生的意念，就可能是心理不健康的。当然，对考试失败无动于衷的学生，心理也未必健康。

4、现实性:心理健康的人，都能面对现实。遇到困难，他们总是勇于承认现实，找出问题所在，设法解决。相反，心理不健康的人，由于不能适应环境，往往采取逃避现实的方法。这些都不能解决实际问题，只能达到自我欺骗的效果，久而久之，还会发展成病态。

青春期心理健康的表现有哪些?这个问题上面已经有了详细的介绍，希望可以给朋友们带来一定的启示，青春期对于孩子们来说是一个特殊的阶段，家长朋友们切勿轻视。

青春期异性正确交往方式

首先，注意交往方式

青少年男女以集体交往为宜。课堂上的讨论发言，课后的议论说笑，课外的游戏活动等，为大家创造了异性交往的机会。使一些性格内向、不善交际的同学，免除了独自面对异性的羞涩和困窘;一些喜欢交际的同学，满足了与人交往的需要。每个人都融入了浓浓的集体气氛中。在集体中的异性交往，每人所面对的是一群异性同学，他们各有所长，或幽默健谈，或聪明善良，或乐观大度，或稳重干练……这就使我们在吸收众人的优点的的同时，开阔了眼界和心胸，避免了只盯住某一位异性而发展"一对一"的恋爱关系。集体交往，家长放心，老师支持。集体交往的形式各种各样，如兴趣小组、科技小组、学习小组等。集体活动也是丰富多彩的，如娱乐、游戏、竞赛、旅行、小发明、小制作等。

其次，要把握交往的尺度

对方约你一同参加某项活动，如听音乐、看电影、观画展、逛书市，这是正常的、公开场合的两性交往，完全可以大大方方地赴约。女孩子应端庄、坦荡、不使对方产生误解和非份之想;男孩子要沉稳、庄重，尊重对方。假如两人互有好感，相处愉快，约会的次数会增多，每次约会的时间会延长，直到两人难分难舍，恨不得每时每刻都和对方在一起。这时一定要注意适可而止，不能占用对方太多的时间，不能因为两人的约会，使一方或双方无法集中精力学习，无暇与家人、同学、亲友相聚。必须有所节制，减少单独在一起的次数、时间，见面时多谈谈学习上的事情，使双方的感情降温。

为防患于未然，对于抱着谈情说爱为目的的约会，最好婉言谢绝

让对方明白你的心思，放弃对你的追求。但要注意方式方法，不可伤害对方的自尊心。对于纠缠不休，甚至威逼诱吓的人，就要请家长、老师、同学、朋友们帮助处理了。只要把握与异性交往的尺度，诚恳对人，热情大方，自尊自重，便能处理好与异性的关系，以自身良好的修养和人品赢得异性的尊重和友情。

其实异性相处是必要的，尤其是对于正在青春期的孩子而言，有正确科学的异性相处和交往，可以更好地保健心理健康，而拥有健康的心理，当然也更利于孩子的成长，所以家长们也需要注意帮助他们避免进入交往误区。

异性交往原则

1.自然交往

在与异性交往的过程中，言语、表情、行为举止、情感流露及所思所想要做到自然、顺畅，既不过分夸张，也不闪烁其辞;既不盲目冲动，也不矫揉造作。消除异性交往中的不自然感是建立正常异性关系的前提。自然原则的最好体现是，像对待同性同学那样对待异性同学，像建立同性关系那样建立异性关系，像进行同性交往那样进行异性交往。同学关系不要因为异性因素而变得不舒服或不自然。

2.适度交往

异性交往的程度和方式要恰倒好处，应为大多数人所接受。既不为异性交往过早地萌动情爱，双不因回避或拒绝异性而对交往双方造成心灵伤害。当然，要做到为大多数人所接受有时也并不容易，建议你只要做到自然适度，心中无愧，就不必过多顾虑。

3.真实坦诚

这是指异性交往的态度问题，要像结交同性朋友那样真朋友。

4.留有余地

虽然是结交知心朋友，但是异性交往中，所言所行要留有余地，不能毫无顾忌。比如谈话中涉及两性之间的一些敏感话题时要回避，交往中的身体接触要有分寸等。特别是在与某位异性的长期交往中，要注意把握好双方关系的程度。

看过“青春期异性正确交往方式”

猫咪

剪毛主要是为了凉爽，很多主人不建议给猫咪剪毛，觉得剪毛对猫咪的散热没有什么影响，也有一些主人觉得剪毛只是为了美观，其实这是可以的。

给猫咪美容的最主要一个内容，就是给猫咪修剪毛发，而给猫咪剪毛也不是随随便便就可以开始的，首先要准备修剪毛发的必备工具，例如梳子、剪刀等等。然后在按照正确的方法，掌握了修剪的技巧之后，才能给猫咪修剪身躯的毛发，让猫咪变得更加亮丽动人。

在给猫咪修剪毛发之前，要先将毛发梳理顺畅，然后在开始修剪。剪毛时可以从猫咪的后脖子部位下手，顺着毛往后背修剪，一直到尾巴根；然后在从两肋处开始，将这部分的毛发适当的修剪，然后有前肢修剪到猫咪的后肢。

在修剪猫咪胸部、腹部的毛发时，要先将猫咪摆成站立的姿势，然后从胸部开始，逐步的修剪到腹部，然后是四肢的内侧。在修剪脚部的时候也要特别注意，脚尖上的毛用小剪刀修剪到能把指甲盖住的长度为止，使它在走路时毛尖刚好搭地。然后再用削剪把趾间长出的毛修剪成自然的圆形。

前腿处的毛发先用梳子将毛理顺，用小剪刀将过长的毛剪掉。为了使其看起来更自然，不要全部都剪成一样的长度，应按照腿的轮廓适当调节修剪长度。后腿上的毛如果长得过长，会给人沉重的感觉，用削剪将其修剪成自然的形状就可以了。

在修剪猫咪脚底的毛发时，用手指将肉球向左右拨开，再用剪刀贴着肉球的边沿将长毛剪掉，以免伤到脚趾。最后修剪的就是猫咪的尾巴，在修剪猫咪尾巴的毛发时，一定不能用力往上抬猫咪的尾巴，虽然它的尾巴可是竖的很高，导致剪毛的时候出现更大的困难。

当前比较火的数字货币交易所okex提现人民币如何操作呢？OKEx是2016年创建的交易所，距今已经有四年多的历史，你知道okex提现人民币的流程吗？其实在2009年和2010年时只有比特币一种虚拟币，人们通常都是在论坛上进行比特币买卖。可是后来交易比特币的人增多，论坛已经不能满足广大用户的需求，于是才慢慢有了交易所建立。不过到了2017年我国就关闭了所有交易所，现在只能选择国外交易所OKEx。下面一起来看看OKEx投资哪些虚拟币比较好？

一、okex提现人民币的流程

用户想要将OKEx上的数字货币提现成人民币，可以有两种方法，第一种方法是将数字货币在OKEx平台上面卖出去，兑换成了人民币再提现。因为OKEx是成立许久的交易所，这上面的数字货币每天的买卖交易量非常大，用户可以在这上面快速完成交易。okex提现人民币第二种办法则是将OKEx平台上的虚拟币兑换成泰达币，换成了泰达币之后可以按照一比一的比例泰达币兑换成美元，然后再按照汇率换成人民币。这两种办法都挺简单，用户选择适合自己的方式在okex提现人民币就好。

二、OKEx上投资哪些虚拟币好

数字货币发展到现在，早已不只是比特币一种虚拟币。区块链技术后来创造了以太坊平台，旗下有不少发展不错的代币，比如以太币和柚子币。而在比特币和以太币的发展过程中， 又产生了无数的分叉币和代币。比如莱特币就是比特币的代币，而比特币现金、超级比特币和闪电比特币等都是比特币的分叉币。不过众多的数字货币中，用户选择投资当前流行的主流币比较好，比如比特币、以太币和比特币现金等都是主流币。主流币的发展时间长，而且相对稳定，不用担心是传销币，定价是根据全球市场价格定的，相对更加适合投资。

OKEx是目前全球用户量比较多，而且能够成交的数字货币种类较多的平台。用户在okex提现人民币不但速度很快，而且手续费很低。而且在OKEx平台上面不仅可以做币币交易，现在还上新了比特币合约，用户只要盯着OKLink浏览器上比特币的实时价格，以及比特币相关的数据，自然就可以进行数字货币相关的投资。有了OKLink浏览器提供实时又正确的数据，大家对投资时机的把握会更准确。

平板支撑是很流行的一种健身运动，很多人都非常喜欢做平板支撑，平板支撑可以锻炼身体肌肉，避免脊椎畸形，是男性朋友们中很火的健身方式，那么平板支撑有哪几种？正确的平板支撑要领。

平板支撑有哪几种

1、浮动平板支撑

屈臂肘于肩膀下，双腿向后伸直，脚尖点地，背部保持平坦，双手掌心朝上，拇指分别朝两侧，用手肘撑起整个身体;臀部向上，头部指向地板，双手向左右分开，整个身体呈一个倒V型，用脚踝向前推，放低臀部收回两手，回到起始位，重复五次，这个动作不但能调节人的平衡性，还能调动核心肌群，提高健身效率。

2、摆臀平板支撑

屈臂肘置于肩膀下，双腿向后伸直，脚尖点地，背部保持平坦，掌心向上，拇指朝两侧，头部保持不动，背部挺直，从左向右摆动臀部，臀部摆动的同侧手臂适当可稍微一动，总共重复多次，每侧各一半。

3、海星平板支撑

屈臂肘置于肩膀下，双腿向后伸直，脚尖点地，背部保持平坦，掌心向上，拇指朝两侧，双腿分开与肩同宽，然后渐渐将重心移置同一侧手肘和同侧脚尖，使身体平面垂直于水平，然后没有支撑的手伸直，并尽量抬高没有支撑的一侧的腿，每次坚持一分钟，然后换另一次重复。

正确的平板支撑要领

1、肘支撑平板：按照顺序完成/检查动作

2、双肘在双肩落点下。

3、眼睛看地面，保持颈部自然伸直。

4、肩膀、臀部、膝盖、脚踝在一条直线上(自我感觉与他人观察)。

5、脚尖脚跟并拢，大腿小腿内侧夹紧，双腿伸直，臀部收紧(很多人做平板会不知道这个要领，因此加粗，望重视)。

6、腹肌收紧，肩胛骨保持中立位。

练习平板支撑注意事项

1、平板支撑的动作要领

做平板支撑时应该注意，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，人的头，肩，背，臀以及腿部要保持在一个平面上，腹肌，盆底肌收紧，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

2、平板支撑一次做多长时间

刚开始做平板支撑的话，不用做太长时间，开始做20到30秒一组，每天做三到五组即可;时间长了可以稍微延长时间，一次大约在一分钟左右，经过锻炼，身体较好，核心力量较强的人群，可以控制在3分钟左右。

3、做平板支撑时注意保持呼吸

做平板支撑的时候一定要保持均匀呼吸，不能憋气，做完一组后坐下来深呼吸，用鼻子深吸一口气，然后吐气，一定要吐干净，深呼吸五次再继续做下一组。

4、平板支撑的错误姿势

腰部下塌，肘关节不在肩关节落点下，下背部过低;

臀部翘起过高是做平板支撑时最容易出现的错误姿势，这会导致腹肌无法得到锻炼;要真正锻炼到核心力量，背部一定要保持平坦，直到感觉到自己的腹肌从头到尾都在发力;

平板支撑的训练重点虽然是在腰腹以及臀部，但是头颈部位作为背部的延伸，也不能忽视，低头或抬头都是错误的姿势;

手与肩膀不在同一垂直线，耸肩，臀部塌下都是常见的错误姿势。

5、平板支撑姿势不当的危害

做平板支撑时动作不够标准，比如臀部上翘或者下沉、头部过度后仰或者前曲、身体歪斜等，这样不但健身效果不好，还可能引起颈椎或者腰椎的损伤。长时间做平板支撑，如果听见关节发出响声，就要立即停止，继续坚持容易引起小关节错位，造成局部肌肉痉挛。

平板支撑有什么好处

1、锻炼肌肉群

经常做平板支撑可以锻炼背部、腹部、下背部、臀部的肌肉群和内收肌、膈肌等核心肌肉群，并且在做平板支撑的时候会消耗大量的体能。

2、打造线条

平板支撑可以使核心肌群得到锻炼，还能够打造腹部、腰部和臀部的线条，让腰椎和颈椎的部分压力得到暂时的释放，还可以平衡肩胛骨，使背部的线条能够更加迷人。

3、燃烧脂肪

平板支撑消耗的体能非常大，它可以打造完美的线条，如果配合骑自行车、跑步等有氧运动，则可以使代谢率得到提高，能够燃烧体内更多的脂肪。