小气泡正确流程(经典20篇)

在农业发达的今天，人们为了增加农作物的产量会使用到多种并且大量的农药，农药也是农民收获得保证。如果使用的方法不对就会引起中毒，知道一些农药中毒后的急救常识就可以给中毒者争取更多的抢救时间。下面就是小编为大家整理的相关资料，供大家参考。

各类常见农药的中毒急救措施

1、有机磷类：

有机磷农药杀虫效力高，对人畜的毒性也大。目前绝大多数的农药中毒是有机磷农药所引起的。有机磷农药中毒作用是通过呼吸道、消化道及皮肤三种途径引起中毒。有机磷农药进入人体后通过血液、淋巴很快运送至全身各个器官，以肝脏含量最多，肾、肺、骨次之，肌肉及脑组织中含量少、其毒理作用是抑制人体内胆碱酯酶的活为，使胆碱酶失去分解乙酰胆碱的能力，使乙酰胆碱在体内积累过多。中毒原因主要是由于中枢性呼吸衰竭，呼吸肌瘫痪而窒息;支气管痉挛，支气管腔内积储粘液，肺水肿等加重呼吸衰竭，促进死亡。

(1)中毒症状：根据病情可分为轻、中、重三类。 ①轻度中毒症状：头痛、头昏、恶心、呕吐、多汗、无力、胸闷、视力模糊、胃口不佳等。 ②中度中毒症状：除上述轻度中毒症状外，还出现轻度呼吸困难、肌肉震颤、瞳孔缩小、精神恍惚、行走不稳、大汗、流涎、腹疼腹泻等。 ③重度中毒症状：除上述轻度和中度中毒症状外，还出现昏迷、抽搐、呼吸困难、口吐白沫、肺水肿、瞳孔缩小、大小便失禁、惊厥、呼吸麻痹等。早期或轻度中毒常被人忽视，并且其症状与感冒中暑肠炎等病相似，应引起足够的重视。有机磷农药引起的中毒症状可因品种不同而不同。乐果中毒症状的潜伏期较长，症状迁移时间也较长，还具多变的趋势，好转后也会出现反复，会突然再出现症状，易造成死亡。马拉硫磷误服中毒后病情严重，病程长，晚期也会有反复。敌敌畏口服中毒，很快出现昏迷，易发生呼吸麻痹，肺水肿和脑水肿;经皮中毒者出现头痛、头昏、腹痛、多汗、瞳孔缩小、面色苍白等，皮肤出现水疱和烧伤等症状。对硫磷、内吸磷经皮中毒，若头痛加剧表明中毒严重，中毒后对心肌损害明显，引起心肌收缩无力、低血压等循环衰竭。

(2)急救：将中毒者带离现场，到空气新鲜地方，清除毒物，脱掉污染的衣裤，立即冲洗皮肤或眼睛。对经中毒者应立即采取引吐、洗胃、导泻等急救措施。

(3)治疗：及时正确地服用解毒药，用常用的有机磷解毒剂抗胆碱剂和胆碱酯酶复能剂。

①用抗胆碱剂。阿托品是目前抢救有机磷农药中毒最有效的解毒剂之一，但对晚期呼吸麻痹无效。采用阿托品治疗必须早、足、快、复。 对轻度中毒，用阿托品1～2毫克皮下注射，每4～6小时肌注或口服阿托品0.4～0.6毫克，直到症状消失。对中度中毒，用阿托品2～4毫克静脉注射，以后每15～30分钟重复注射1～2毫克，达到阿托品化后改用维持量，每4～6小时皮下注射0.5毫克。 对经口中毒者，开始用阿托品2～4毫克静脉注射，以后每15～30分钟重复注射，达到阿托品化后每2～4小时静脉注射0.5～1毫克阿托品直到症状消失。 对于重度中毒，经皮肤或呼吸道引起中毒者，开始用阿托品3～5毫克静脉注射，以后每10～30分钟重复注射，达阿托品化后用维持量每2～4小时静脉注射阿托品0.5～1毫克。 对经消化道中毒者，开始用阿托品5～10毫克静脉注射，以后每10～30分钟重复注射，达阿托品化后每1～2小时静脉注射阿托品0.5～2毫克直到中毒症状消失。阿托品化的指标：瞳孔较前散大，心率增快至120次以上，嘴干燥，面色潮红，唾液分泌减少，肺部湿罗音减少消失，意识障碍减轻，昏迷者开始恢复，腹部膨胀，肠蠕动音减弱，膀胱有尿潴留等。以上指标必须综合判断，不能只见某一指标达到即停药，要根据具体情况用小剂量维持，以避免病情反复。 注意事项： 一是在诊断不明时不能盲目使用大剂量阿托品，以免造成阿托品中毒。二是严重缺氧者应立即给氧，保持呼吸畅通。同时以阿托品治疗。 三是伴有体温升高者，采用物理降温后再用阿托品。阿托品与胆碱酯酶复能剂合用时应减少阿托品用量。

②用胆碱酯酶复能剂。常用的有解磷定、氯磷定、双复磷。 解磷定：轻度中毒者用0.4～0.8克解磷定，再用葡萄糖或生理盐水10～20毫升稀释后作静脉注射，每2小时重复一次。中度中毒者用0.8～1.2克作静脉缓慢注射，以后每小时用0.4～0.8克静脉注射共3～4次。重度中毒者用1.2克作静脉注射，半小时重复一次，以后每小时用0.4克静脉注射或点滴。 氯磷定：轻度中毒者用0.25～0.5克肌肉注射，必要时2～4小时后重复一次。中度中毒者用0.5～0.75克肌肉或静脉注射，1～2小时后再重复一次，以后每2～4小时注射0.5克至病情好转后减量或停药。重度中毒者用0.75～1.0克肌肉或静脉注射，半小时仍不见效可重复一次，以后每2小时肌肉或静脉注射0.5克，病情好转后，酌情减量或停药。 双复磷：轻度中毒者用0.125～0.25克肌肉注射，必要时2～3小时重复一次。中度中毒者0.5克肌肉或静脉注射，2～3小时重复注射，视病情好转减药或停药。重度中毒者用0.5～0.75克静脉注射，半小时后不见效，可再注射0.5克。以后每2～3小时重复注射0.25克直至病情好转。 注意事项： 一是应在中毒后24小时内用足量，并要维持48小时。 二是胆碱酯酶复能剂治疗对硫磷、内吸磷、甲拌磷的中毒疗效显著，但对敌敌畏、敌百虫农药中毒疗效差。 三是治疗过程中要严格掌握用量，用药过量会产生药物中毒。 四是复能剂对肾功能有一定损害，对患有肾病者应慎用。 五是应特别注意，不能将阿托品或解磷定作为预防性药物给接触有机磷农药的人，否则会掩盖中毒的早期症状和体征，延误治疗时机。

(4)中草药治疗：可用绿豆、甘草各一两煎水服。也可用蔓陀萝0.3～0.9克煎水服。还可用金鸡尾和金银花各四两、甘草二两煎水服。

(5)针灸疗法：头昏头痛可针刺太阳、风池穴;恶心呕吐针刺内关、止吐穴;腹痛针刺中脘，足三里穴;腹泻针刺天枢、气海、止泻等穴;肌颤针刺大椎、足三里、池穴;呼吸困难刺激膈神经。需要指出的是，针灸疗法必须由具有这方面专门技能的医生实施。

(6)对症治疗：对呼吸困难者输氧，严重时进行人工呼吸。对脑水肿者应快速给脱水利尿药物，还要服用保护脑细胞药物，在大量出汗脱水时，应补充盐水，注意电解质平衡。有机磷中毒时禁止使用吗啡、茶碱、吩噻嗪、利血平。

2、氨基甲酸酯类：

常用的氨基甲酸酯类农药品种有：甲萘威、仲丁威、叶飞散、杀螟丹、抗蚜威、速灭威、混灭威、异丙威、灭多威等，其可通过呼吸道、消化道、皮肤引起中毒。这类农药也是一种胆碱酯酶抑制剂，但它又不同于有机磷制剂，它是整个分子和胆碱酯酶相结合，所以水解度愈太毒性愈小。它与胆碱酯酶仅形成一种络合物，这种络合物在体内极易水解，胆碱酯酶可迅速恢复活力，它与胆碱酶的结合是可逆的，抑制后的胆碱酯酶复能快，所以一般不会引起严重中毒。由于氨基甲酞化胆碱酯酶不稳定，使得氨基甲酸酯类农药中毒症状出现快，一般几分钟至1小时即表现出来，使得中毒剂量和致死剂量差距较大。另外不能用血ChE活性作中毒检验指标。氨基甲酸酯类农药中毒死亡病例的死因多是呼吸障碍和肺水肿(《农药助手：nongyao188》)。

(1)中毒症状：头昏、头痛、乏力、面色苍白、恶心呕吐、多汗、流涎、瞳孔缩小、视力模糊。严重者出现血压下降、意识模糊不清，皮肤出现接触皮炎如风疹而局部红肿奇痒，眼结膜充血，流泪，胸闷，呼吸困难等。但因此类农药在体内代谢快，排泄快，轻度中毒者一般，在12～24小时可完全恢复，快的在1～2小时就能恢复。

(2)急救：立即脱离现场，到空气新鲜地方，脱掉衣裤，用肥皂水彻底冲洗。经口中毒者立即引吐洗胃等。注意清除呼吸道中污物，对呼吸困难者要采取人工呼吸。输液可加速毒物排出，但要防止肺水肿发生。

(3)治疗：以阿托品疗效最佳，用0.5～2毫克口服或静脉或肌肉注射，每15分钟重复一次至阿托品化，维持阿托品化直至中毒症状消失。不能采用复能剂。出现肺水肿以阿托品治疗为主，病情重者加用肾上腺素。失水过多要输液治疗。呼吸道出现病变者应注意保持畅通，维持呼吸功能。 需要特别注意的是：解磷定对缓解氨基甲酸酯类农药中毒症状不但无益，反而有副作用。因而，此类农药中毒切不可用解磷定。

3、拟除虫菊酯类：

常用的拟除虫菊酯类农药品种有：溴氰菊酯、氯氰菊酯、氯菊酯、胺菊酯、甲醚菊酯等，多属中低毒性农药，对人畜较为安全，但也不能忽视安全操作规程，不然也会引起中毒。这类农药是一种神经毒剂，作用于神经膜，可改变神经膜通的透性，干扰神经传导而产生中毒。但是这类农药在哺乳类肝脏酶的作用下能水解和氧化，且大部分代谢物可迅速排出体外。

(1)中毒症状： ①经口中毒症状。经口引起中毒的轻度症状为头痛、头昏、恶心呕吐、上腹部灼痛感、乏力、食欲不振、胸闷、流涎等。中度中毒症状除上述症状外还出现意识朦胧，口、鼻、气管分泌物增多，双手颤抖，肌肉跳动，心律不齐，呼吸感到有些困难。重度症状为呼吸困难，紫绀，肺内水泡音，四肢阵发性抽搐或惊厥，意识丧失，严重者深度昏迷或休克,危重时会出现反复强直性抽搐引起喉部痉挛而窒息死亡。 ②经皮中毒症状。皮肤发红、发辣、发痒、发麻，严重的出现红疹、水疱、糜烂。眼睛受农药侵入后表现结膜充血，疼痛、怕光、流泪、眼睑红肿。

(2)急救：对经口中毒者应立即催吐，洗胃。对经皮肤中毒者应立即用肥皂水、清水冲洗皮肤，皮炎可用炉甘石洗剂或2%～3%硼酸水湿敷;眼睛沾染农药用大量清水或生理盐水冲洗，口服扑尔敏、苯海拉明等。

(3)治疗：无特效解毒药，只能对症下药治疗。 ①对躁动不安、抽搐、惊厥者，可用安定10～20毫克肌注或静注;或用镇静剂苯巴比妥钠00.1～0.2克肌注;必要时4～6小时重复使用一次。 ②对流口水多者可用阿托品抑制唾液分泌。 ③对呼吸困难者，应给予吸氧，还应注意保持呼吸道畅通。 ④对脑水肿者可用20%甘露醇或25%山梨醇250毫升静滴或静注;或用地塞米松10～20毫升或氢化可地松200毫克加入10%葡萄糖溶液100～200毫升静滴。

农药中毒怎么办

1.迅速将中毒者抬至空气新鲜的通风地方，脱去污染的衣物，用肥皂水或清水反复清洗接触农药部位的皮肤。

2.误食者立即刺激舌根催吐，并用大量温水或2%～5%碳酸氢钠溶液洗胃。需要注意的是，敌百虫中毒禁用碱性液洗胃，硫代磷酸酯类有机农药(如1606、l059、3911、乐果等)中毒，不可用高锰酸钾洗胃。

3.中毒症状明显者尽快送医院救治。

4.阿托品类特殊解毒剂的应用甚是重要，根据病情轻重，阿托品l～10毫克，每10分钟～2小时1次，出现瞳孔较前散大、口干及皮肤干燥、颜面潮红、心率加快及肺部罗音消5.及时应用氯磷定或解磷定。

6.在救治过程中，迅速清除呼吸道分泌物，肌注呼吸中枢兴奋药，注意保持水电解质平衡，抽搐者可以水合氯醛灌肠。

7.查明中毒农药的品种，对急救有重要意义。

事实上，除误食和自杀外，农药中毒是可以预防的。例如，使用农药要戴口罩、手套，穿长衣长裤，操作时严禁吃零食或抽烟。严格掌握农药使用范围。农田喷药要严格执行顺风隔行喷药的原则，按安全等待期施药。严禁农药和粮食混放。不得用装农药的空瓶装油、装酒。不要用农药治癣治疮。

按照健康正确的方式游蝶泳是不会有伤害的，但是如果姿势不正确或者是训练强度过大的话就可能会造成肩部和腰部的肌肉劳损。

蝶泳对身体有伤害吗

一般是不会有伤害的，但是强度过大就会有伤害了。

由于人在水中无任何负担，不会对颈椎造成任何损伤，也不会造成关节和肌肉的损伤。游泳是全身运动，在所有的体育运动中对身体关节和肌肉的伤害最小。它能促进关节腔分泌润滑液，减少骨头间的摩擦，增强骨骼活力，所以，有关节疾病的人可以选择游泳作病后恢复运动。

蝶泳会造成什么损伤

蝶泳划水的方式和自由泳比较类似，动作不正确容易造成肩部的运动损伤。另外，蝶泳因为身体的波浪式起伏的特点，会给腰部带来不少压力，容易造成腰痛。

蝶泳常见错误动作

1、身体的波浪没有起于胸部，而是起于手部，如果手部不做惯性下探，就“忽悠”不起来，游不出蝶泳的第一个波浪。

泳者必须用手臂向下砸水的力量带动身体前进，手部将身体带入深深的水底，屁股下沉最少40厘米吧?屁股先下沉40厘米，再必须靠划水生生地再拉到水面附近，推水应该是向后，结果却是向下压水和向后推水的合力造成第二次打腿时身体是立着的，竖立着出水，出水时屁股还是在比较深的水里，无法做到“体位高平”。标志性的就是屁股忽上忽下的，想保持高平体位的意识在和屁股较劲。

2、肩部没有发挥一丁点儿的轴承和润滑剂的作用。

应该是手臂入水后使劲全力向前伸抓水，此时肩部打开，展肩向前下方压胸，同时配合第一次打腿，主动向前下方下压产生第一个波浪，手在水面位置和肩部完全打开就起到控制波浪过深的作用，而且手在水面位置可以马上抓抱水，早发力推水，频率可以随心所欲加快，而不必担心身体扎入水底又忽悠上来整个过程长，而不能提速提频率。肩部的柔韧性越好，手的位置越靠近水面，对身体起伏的控制程度就会越好。手臂的入水不应该参与波浪的产生，也不提供向前的动力。

游泳注意事项

1、忌饭前饭后游泳：空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。

2、忌剧烈运动后游泳：剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担;体温的急剧下降，会抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。

3、忌月经期游泳：月经期间游泳，病菌易进入子宫、输卵管等处，引起感染，导致月经不调、经量过多、经期延长。

4、忌在不熟悉的水域游泳：在天然水域游泳时，切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳，以免发生意外。

挥春一般要贴在“靠”的位置上，就是背后的意思，例如应当贴在客厅的背后，或是你坐的沙发的背后，或是房间的背后的墙上。还有一种贴法，就是贴在两侧。一般挥春贴在墙上，或门头顶上。如果贴在门头顶上，数量要以奇数为吉利;如果贴在墙上，挥春以双数为吉利。

挥春也作春联、门联、福贴，粤语地区称挥春，闽南语称春仔，源于中国的宋朝，其起源可以分为三方面：宜春帖、桃符、延祥诗。是一种在新春和立春时使用的传统装饰物，把贺年的吉利字词用漂亮的书法，写在纸上而成，一般是贴在墙、门之上，在华人社会、朝鲜半岛和越南，每逢过年人们都会贴春贴，以增加节日的喜庆气氛。

中国人在农历新年有很多吉祥的传统习俗。年前在住宅张贴新年挥春，代表去旧迎新，迎来新的一年。挥春的款式有很多，除了寓意“福至临门”的“福”字挥春，还有各式各样祈求新年好运降临的大字挥春。其实，贴挥春不一定要选在过年前。如选择立春当天进行张贴挥春，更能寓意新年立运春发的吉祥意境。

挥春和春联最大的分别，是春联一般都是成对的对联，要讲究对仗平仄。但挥春多是四字词语，原因可能是中国诗歌，从古诗如：日出而作，日入而息，开始就喜欢四字词，又新年为好意头，钟意成双成对的，同时四字词语的挥春，不太大，又不太小，方便张贴。

你听说过免检吗?免检是指对符合规定条件的产品免于政府部门实施的质量监督检查的活动。下面由小编为你详细介绍申请免检的相关法律知识。

免检产品的审定程序

(一)凡符合免检产品规定条件的企业可以自愿提出产品免检申请，填写产品免检申请表，如实提供有效证明材料，报送企业所在地的省级质量技术监督部门。

(二)省级质量技术监督部门负责受理企业申请，对申请材料进行书面审查，签署审查意见，报送国家 质检总局。

(三)国家质检总局在征求社会有关方面意见后，对免检产品予以审定，向符合规定条件的申请企业颁发免检证书，并向社会公告。

(四)获得免检证书的企业在免检有效期内可以自愿在产品或者其包装上使用规定的免检标志。使用的免检标志应当注明获准免检的时间及有效期限。

免检的有效期为三年。免检到期后产品需要继续免检的，企业应当重新提出申请

企业要成为 国家免检产品，该办理哪些申请程序，应具备什么条件呢?

根据国家质量检验检疫总局2001年11月21日9号令，关于《产品免于质量监督检查管理办法》规定，企业产品要成为国家免检产品“省级质量技术监督部门负责受理企业申请”。企业申请国家免检产品有关事宜可向省质量技术监督局咨询。

看过“申请免检的资格与操作流程”

申请免检的资格与操作流程

根据国家商检局《进出口商品免验办法》规定，凡列入《商检机构实施检验的进出口商品种类表》和其他法律、行政法规规定须经商检机构检验的进出口商品，经收货人、发货人(以下简称“申请人”)申请，国家商检部门审查批准，可以免予检验。具体来说，凡具备下列情况之一者，申请人可以申请免验：

(1)在国际上获质量奖(未超过3年时间)的商品;

(2)经国家商检部门认可的国际有关组织实施质量认证，并经商检机构检验质量长期稳定的商品;

(3)连续3年出厂合格率及商检机构检验合格率百分之百，并且没有质量异议的出口商品;

(4)连续三年商检机构检验合格率及用户验收合格率百分之百，并且获得用户良好评价的出口商品。此外，对进出口—定数量限额内的非贸易性物品和对进出口展品、礼品及样品，申请人凭有关主管部门批件、证明及有关材料，也可申请免验和办理放行手续。

办理申请进出口商品免验、放行的基本程序

一、提出申请。凡要求免验符合上述(1)至(4)项条件的进出口商品，由申请人向国家商检部门提出书面申请。申请时，须提交下列材料：

(1)申请书;

(2)经填写的免验申请表(表式由国家商检部门提供);

(3)有关证件，包括获奖证书、认证证书、合格率证明、用户反映、生产工艺、内控质量标准、检测方法及对产品最终质量有影响的有关文件资料;

(4)所在地及产地商检机构的初审意见(限免验的出口商品)。

二、专家审查。国家商检部门受理申请后，组织专家审查组对申请免验的商品以及制造工厂的生产条件和有关资料进行审查，并对产品进行抽样测试。

三、批准发证。专家审查组在审查及对产品检验的基础上，提出书面审查报告，经国家商检部门批准，发给申请人免验证书，并予公布。

四、办理放行。获准免验进出口商品的申请人，凭有效的免验证书、合同、信用证及该批产品的厂检合格单和原始检验记录等，到当地商检机构办理放行手续，并交纳放行手续费。对需要出具商检证书的免检商品，商检机构可凭申请人的检验结果，核发商检证书。

对进出口一定数量限额内的非贸易性物品(注：指一定数量限额内的无偿援助物品;国际合作、对外交流和对外承包工程所需的自用物品;外交人员自用物品;主要以出境旅客为销售对象的免税店商品;进出口展品、礼品和样品)，申请人可凭省、自治区、直辖市人民政府有关主管部门或者国务院有关主管部门的批件、证明及有关材料，直接向国家商检部门申请核发免验批件，并按上述规定到商检机构办理放行手续。

其中，对进出口展品、礼品和样品，可由当地商检机构凭申请人提供的有关证明批准免验，并办理放行手续。

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金桔的正确吃法其实挺多的，比较常见的就是生吃了，把皮弄干净吃也是很不错的选择，做糖渍金桔也是不错的选择，一起看看到底有哪些吃法。

金桔的正确吃法

生吃金桔：

金桔中含有大量的维生素C，而且金桔皮也是很有营养的哦，先洗干净，然后连皮带肉一起放在嘴里嚼着吃就行了。

水果红茶：

选择几种喜欢的水果(比如：金桔、苹果、菠萝、柠檬等)，洗净并切成块状或是片状备用，然后在锅中放入红茶包，加适量水煮开，过2-3分钟后关火，再放入切好后的水果，盖上盖子焖上3-5分钟后，盛入碗中并加入蜂蜜搅拌一下即可，也可以放入冰箱中冷藏起来，以便以后食用。

糖渍金桔：

先清洗干净，用盐水浸泡约10分钟，然后把金桔纵切6-7刀，压瘪并去籽，放入碗中，在上面放入适量砂糖腌制2-3天，待砂糖融化成液体状(少量块状砂糖也可以)，放入锅中大火烧开，再转小火慢慢熬制至粘稠状，装盘放凉后食用。

金桔酱：

先将金桔洗干净，剥掉外皮，果肉去籽留用，果皮则放入开水中烫2-3分钟，捞出备用，然后把果肉和果皮都放入果汁机中打成酱汁，倒入锅中，再加入盐，砂糖，麦芽糖一起熬制(小火)15分钟左右即可。

金桔鸡翅：

先取出鸡翅，加入少量油，盐，生抽，料酒腌制1小时左右，再把金桔洗干净，竖着切几刀并压瘪，然后待油锅烧热后，放入鸡翅煎至两面金黄，加入腌鸡翅的汁，适量水，待汤汁收的差不多放入金桔焖5分钟，即可装盘。

金桔的食用禁忌

喉痛发痒、咳嗽时，喝金桔茶时不适合多加糖，糖放多了很容易生痰;

饭前跟空腹时候不能吃橙子，这样很容易伤到胃，因为橙子的有机酸会刺激胃粘膜;

吃橙子前后一个小时不要喝牛奶，牛奶中的蛋白质会跟果酸凝固，影响肠胃消化。

金桔什么时候吃最好

吃金桔最好是在早饭前吃最佳，这个时候空腹吃橘子有利于维生素c、柠檬酸的吸收。

饭前半小时吃水果，因为水果是通过小肠吸收的，空腹的时候吃水果，通过胃到达小肠是45分钟左右的时间，如果榨汁喝30分钟小肠就能吸收对身体有好处，但是我们现在的习惯是饭后吃水果，这样是不科学的，饭后吃水果水果在胃里停留的时间将会达到两小时以上，这样水果在胃里就会发臭了，对消化非常不好，久而久之就会引发胃部疾病。有专家建议：对身体健康很有帮助，晚上饭后2小时吃也是没有什么问题的，但是一定不要吃太多，而且吃金桔如果太多的话可能导致上火，所以每天不要超过3个为宜，不仅可以补充维生素c而且有很好的美容养颜的作用。

金桔中含有水分，金桔甙，糖分以及丰富的维C物质，除了有健胃消食，开胃生津理气化痰之效，金桔也对扩张心血管系统有较为明显的作用，高血压，血管硬化症以及冠心病患者可经常食用。但金桔一天不宜过多食用，食用过多会引起口腔溃疡，牙龈肿痛，咽喉肿痛等上火症状发生，还可能会因为胡萝卜素摄入量过多，而引起皮肤发黄。

青金桔的营养价值

青金桔，常见广东人用来腌制咸金，然后用来泡水喝，有开音润喉的功效。酸酸甜甜的青金桔，究竟青金桔有哪些营养价值呢?来了解一下。

1、每100克果肉内含维生素C40～50毫克及维生素A、P和芳香油、类胡罗萝卜素等多种物质，有治疗眼疾、咳嗽、哮喘、高血压、防止动脉硬化等特殊功效。

2、含有丰富的维生素C、金桔甙等成分，对维护心血管功能，能增强人髓对严寒侵袭的抵抗力，可以防治感冒，对于感冒初起所引起的喉咙疼痛、咳嗽有一定的医疗作用。

3、金桔果实含丰富的维生素A，可预防色素沉淀、增进皮肤光泽与弹性、减缓衰老、避免肌肤松弛生皱。也可预防文明病，如血管病变及癌症，更能理气止咳、健胃、化痰、预防哮喘及支气管炎。

4、金桔亦含维生P，是维护血管健康的重要营养素，能强化微血管弹性，可作为高血压、血管硬化、心脏疾病之辅助调养食物。

椭圆机只要是正确的方法来操作的话是不会让腿变粗的，一般把腿练粗的话都是使用的姿势不正确或者是没有拉伸导致的，大家要注意哦。

椭圆机会使腿粗吗

椭圆机一般是不会使腿变粗，但是不正确的姿势和超负荷锻炼会使腿变粗。

1、如果偏瘦的男孩子或者腿太细的女孩子，可以不用担心阻力的大小和训练的时间。相反您可以阻力很大，时间很短，用来强健自己的腿部肌肉，因为太长时间的有氧练习反倒会让人越来越瘦。

2、如果大腿属于肌肉型或者怕腿粗或者脂肪比较多的孩纸，阻力越小越好，时间越长越好。当然前提是在关节安全的前提下，应该不会有练椭圆机四五个小时的拼命三郎吧。

椭圆机会越练腿越粗吗

首先椭圆机跟跑步机都是有氧运动，锻炼全身肌肉的，不存在把哪个部位练粗这一说法，肌肉增大的前提是通过运动对肌肉进行刺激，充血膨胀，破坏肌肉纤维，然后让肌肉纤维结构重新排列，也就是我们常说的无氧力量训练。

椭圆机的运动中包括手臂运动，肩部，胸部，二头肌和三头肌的锻炼，可同时纳入到下半身的心血管锻炼。此外，椭圆机上直立的姿势将会利用更多的核心肌肉，可以增加平衡和姿势的训练效果，简单来说就是椭圆机可以很好地训练上下肢的协调能力，提高中枢神经系统对肌肉的支配效果而跑步机没有这项优势，美国密苏里大学研究表明椭圆机与跑步机相比在同等自重和运动强度下对关节的损耗更小，更安全。

椭圆机使用注意事项

1手臂一起运动

在椭圆机锻炼中，双手轻握扶手，跟着脚的动作依次的进行蹬踩运动。而且等手和脚的动作相协调之后，可以适当的增加手的拉力和推力，这样没错能帮助多消耗掉10%的热量。

2脚不离开踏板

在椭圆机的运动中，脚掌不要离开踏板，这样不仅有利于保持身体的平衡，还能帮助实现更好的减肥效果。

3适当调节阻力

椭圆机中是可以调节阻力的，还可以调节坡度，所以在适应了椭圆机的运动状态之后，可以去尝试进行不同的阻力和强度，这样也是可以更多的消耗热量的。

椭圆机怎么练才能瘦腿

1在运动前后进行拉伸

在进行椭圆机运动之前，做好热身运动，能帮助身体各个部位和肌肉能更快的适应运动，也可以加强椭圆机的减肥效果;在结束椭圆机运动之后，也需要进行身体的拉伸运动，特别是对腿部肌肉的放松，这样能缓解肌肉在运动中的紧绷感，避免乳酸堆积过多导致腿部长肌肉。

2保证椭圆机时间在40分钟以上

每次使用椭圆机的时间在40分钟以上，可以使身体达到最佳的代谢率和心率，帮助达到比较好的减脂效果，自然也能增强瘦腿效果。

精华液和精华乳是很常见的两种精华产品，精华在我们日常护肤品中占很重要的一个步骤，不同的精华类产品护肤功效都不一样，正确使用也很关键。

精华液和精华乳哪个先用

通常都是先用精华液，再用精华乳，在涂抹护肤品时，都讲究先薄后厚的规则，精华液要比精华乳稀，所以先涂精华液，能为肌肤进行更好的补充，同时能让后涂的精华乳更快的吸收。每天洗完脸后，不要急着抹其它的护肤产品，直接涂抹精华液，让其充分的吸收。当然如果精华液含有一定刺激性的剥脱精华，而皮肤又比较干燥时，可以先抹一层爽肤水，再用精华液，提升皮肤的抵御力。接下来，再使用精华乳和厚实的面霜。最好是在使用后续产品前等上2-3分开钟，让精华完全吸收。用量也不要太过浪费，一角硬币大小的量即可。

使用精华乳的正确顺序

精华乳的正确顺序是在第三位，具体为用洗面奶清洁面部后，涂抹好爽肤水，这时候就可以涂精华乳了，之所以排在爽肤水后面，是因为爽肤水能够更好的帮助皮肤吸收水分，从而使精华乳的效果得到提升。

精华液和精华乳哪个好

精华液比精华乳好，精华液的功效比精华乳更多更显著。两者之间内含的营养成分不同，精华乳只是补水保湿，而精华液却集补水、保湿、祛斑、防皱、滋润为一体，在价格上两者之间也有着很明显的区别，一瓶350ml的精华乳价钱会比一支35ml的精华液价钱还低很多。

1、精华液

精华液是由天然的动物、植物或者矿物质等有效成分采用高科技超链接萃取，制作而成，是一种高度浓缩的精华产品。是那些天然动、植物以及矿物质在低温条件下提炼而成的，所以本身的活性有效成分可以有效的得到保存，对于皮肤具有很好的抗皱、紧肤、营养、保湿、减少色素等作用。根据稀稠程度的不同，精华液可以分为原液和复合液两种。

2、精华乳

而精华乳是乳液的一种,它是由一种成分作为主打，一般用了该产品的就可以不用别的乳液了，不过通常情况下乳液比较稀，冬天天气寒冷，不建议使用精华乳，而且精华乳一般比普通乳液的有效成分浓度要高一些，一般精华乳比较适用于中性肤质，比精华液要稍稍浓一些，适合干性皮肤。

精华乳的正确使用量

精华乳的用量是个很讲究的问题，因为不管过多或是过少都会给皮肤的健康带来影响，精华乳涂抹的过多，会增加皮肤的负担，令皮肤营养过剩，涂抹的过少又发挥不了精华乳的作用，最好的使用量为2-3滴，在寒冷干燥的秋冬季可酌情增加用量。

夏天到了家家户户应该都离不开空调吧，但是你知道长时间吹空调有什么危害吗？今天小编就带你一起来了解一下长时间吹空调有什么危害以及如何正确吹空调吧。

经常吹空调有什么危害

1经常吹空调容易出现头晕、头痛、食欲不振、上呼吸道感染、关节酸痛等症状。

2长期在空调房间中会导致人体汗腺关闭，影响正常的代谢和分泌，易引起呼吸病。

3空调房里多是密闭空间，室内外空气无法交换，空气中的细菌、病毒等微生物特别容易滋生，长时间在空气降低差的环境里，容易引起呼吸疾病，轻则可引起咳嗽，严重可诱发哮喘。

如何正确吹空调

1、空调26℃最合适虽然人体有一定的体温调节能力，但这个能力是有极限的，室内外温差过大很容易生病。室内外温差不应太大，一般在8℃至10℃左右。夏天高温天气一般在35℃左右，所以26℃左右的室内温度是最合适的，不容易生病。同时，温度不是太低，这时空调也是比较省电的。

2、最好装在1.7米处一般空调的进风口在上半部，出风口在下半部。若把空调安装过高，经过热交换的冷空气还未沉落到房间下部，就被空调吸回。如果空调装得过低，打开空调以后虽然很快就能凉快，但人会被吹得腰酸背痛。中国疾病预防控制中心环境所研究员戴自祝教授介绍，空调装到比头部略高的位置时，人的身体会处于最佳状态。所以，权衡起来，空调最好安装在1.7米左右最合适。

3、桑拿天多开除湿功能夏天，把空调模式从“制冷”调成“除湿”，不仅能让房子如冰箱般凉爽，还可以少花很多钱，对人体的伤害也能降到最低。在空调的使用过程中，其实除湿和制冷都能达到降低室内温度的效果，但二者的用电量就相差太大了。开启“除湿”模式时，室内吹风机将保持低速运行，压缩机也间断运作，如此不断地循环，使室温保持在设定的温度附近。而“制冷”模式工作时，空调压缩机和吹风机会持续运作，直到室内温度达到低温后才会停机，所以更为耗电。

4、开3小时要开窗很多人不知道，3小时不开窗换气，室内空气就可能不新鲜；6小时内不换空气，空气就严重污染，污染的程度可能会危害健康。如感觉呼吸有压力或感冒增多、嗜睡、反应力迟钝等，都与在封闭空间里待太久、氧气供应不足有关。所以，空调开3小时就要开窗通风。

5、制冷时，风口朝上很多人在开空调时，并不善于利用风向。一般来说，冷空气向下走，而热空气反之。中国建筑标准设计院暖通设计室高级工程师介绍：制冷时，最好把空调风向朝上，让冷空气由上而下循环。制热时，则让空调风向朝下，可充分利用冷热空气自身的物理特性，自然交流。刚开空调时，可以使用高风档加快房间空气与空调进行热量交换的过程，房间的温度能够快速接近设定温度。当觉得舒适后，即可将风速设为低风档，不但制冷迅速，还可以减小噪音，让房间更“冷静”。

夏天如何给宝宝正确吹空调

1.首先大家都知道在空调房间里一般比较干，要给宝宝多喝水，可以给宝宝泡一些金银花、菊花茶等，这样可以清热解毒，还可以预防病毒的侵袭。

2.另外空调房间和室外的温差比较大，当孩子出去或者回家之后，要注意适当的给孩子增添衣物，同时因为空调房间比较干净，注意给宝宝皮肤注意补水。

3.另外我们家里有人的话，等宝宝回家之前最好先开空调，温度可以调低一些，当宝宝回到家之后，把温度调到二十七八度的样子，这样温差不会很大，宝宝就不会轻易感冒了。

4.我们在开空调的时候，温度不要太低，二十六度左右是最适合的温度，我们在设定温度的时候，室内外温差不要差别太大，比室外低3℃-5℃为佳，空调的风力要开“微”档，风向不能朝着宝宝。

5.注意即使温度在高，也不能一天天的在空调房间里，平时注意通风换气，这样可以给宝宝带来新鲜的空气，可以打开风扇，吹一吹也是可以加快空气流通的。

6.最后现在的空调基本上都具有除湿功能，空调的除湿功能还真适合宝宝，不仅降温不会过低，而且空气经除湿后比较舒适，特别在潮湿闷热的晚上或睡觉的时候使用最好。

夏天开空调在家里放一盆水有必要吗

夏天开空调制冷降低室温，室内空气会变得比以前干燥。因为室内较热的空气都含有一定湿度的水气，水气在空调室内机里遇到较冷的制冷管，水气凝结成液体的水，顺着水管流到室外，室内空气中的水分子减少了，室内空气就变得干燥了一些。室外管流出的水，就是自己室内空气减少的水分。人在温度23摄氏度、湿度75~85%之间的空间中活动最适合，而在空调房中的湿度大约在35~50%之间，属于干燥，人如果在空调房间里时间呆长了，皮肤、嘴唇和鼻孔都会变得干燥，所以要记住适量饮水，空调下人体失水过多。所以在家里放一盆水是有必要的，可以为屋内加湿。

波斯猫“爱”流泪，这个大家都知道，你是否困扰于波斯猫的泪痕清理？以下小编为大家分享下清理波斯猫泪痕的正确方法，帮你的波斯猫轻松变美！

波斯猫(详情介绍)

波斯猫的鼻道短，长日流眼泪，容易在眼睛周围流下泪痕。尤其是浅色的猫，泪痕留在脸上实在是难看。其实，只要每日注意清理，就能很容易地去掉，简单的办法是用热毛巾每天擦眼睛就可以。

还可以用一些淀粉和硼酸粉对半混合以后拍在泪痕上。粉末可以吸附污渍起到漂白作用。还有一种方法就是拿一大勺硼酸粉溶在一茶杯滚烫的开水里。搅匀了。买一个小的容器，把卸妆棉放进去。把溶液倒在卸妆棉上再慢慢倒掉多余的溶液。把盒子盖好。然后每天都取一片这些卸妆棉来漂白、去泪，并且防止泪痕积累。记得每周就要调换一次卸妆棉，防止放久了细菌滋生引起感染。

对猫脸上已有的顽固污渍，可以按上面说的用淀粉和硼酸粉对半配的粉末来清除;先用水调成糊糊。把糊糊仔细涂在污渍上自然晾干。干了以后刷掉再擦干净就可以了。注意不要让粉末掉进眼里哦。这些粉末颗粒掉进眼里可能会引起眼睛溃疡呢。硼酸粉不难找，在一般的药店都能买到。

印度海洋新闻机构海事主管6月11日宣布，印度正在使用CargoX区块链平台自动化和简化耗时且繁琐的货运文件流程。

印度的供应链产业正经历着快速的转型，这要归功于它对区块链技术的日益依赖。上个月，IBM TradeLens宣布与该国最大的航运港口运营商Adani Ports and Special Economic Zone Limited（APSEZ）建立合作关系。

区块链在需要时伸出援助之手

现在，在努力减轻冠状病毒大流行对航运业的不利影响，保持港口业务在挫折中继续发展的过程中，印度港口增长和发展监督机构航运部与该国物流协会，正在呼吁使用区块链对运输文档和工作流流程进行端到端数字化。

基于区块链的数字化将涉及简化繁琐的流程，例如在进出口贸易期间实施提单、数字交付记录、原产地证书、信用证和其他装运文件。

印度航运部的一位官员透露了实际问题。在封锁期间，由于快递公司普遍关闭，以及无法实际处理和管理关键货运文件的按时取送，该行业面临许多货物中断。亲自移交文件所需的时间使我们审查了纸面记录的需要。

简化运输文件

然后，Portall Infosystems开发了区块链驱动的文档传输平台，并在19个印度港口（包括13个主要港口）进行了测试，并通过数字航运文档分类账连接了至少16000个利益相关者。

CargoX首席执行官兼创始人斯特凡•库克曼（Stefan Kukman）在公告中表示，公司很乐意与航运公司和港口合作，解决它们在如此困难时期的痛点。

航运业是每一个经济体和工作流程系统的支柱，供应链配送和航运单证在其高效、平稳运行中发挥着关键作用。以一种小而重要的方式，我们打算利用区块链帮助他们满足他们紧迫的最后期限，简化文档管理，并降低与文档传输相关的成本。

健腹轮是很流行的一种健身器材，很多都喜欢使用健腹轮健身，在平时生活中经常可以看到有人买了健腹轮在家里锻炼，健腹轮主要锻炼腹肌及手臂肌肉。

健腹轮伤腰吗

健腹轮的标准动作，大家一定要正确的认知才行，因为一旦动作不标准，那就会容易伤到腰部的，下面跟着一起了解下，健腹轮对腰的影响：

腹肌滚轮看似简单，但其实要求很高!正确的动作让你受益，错误的动作让受累!在进行动作时要非常注意：保证脊椎处于中立位置(不弯腰，不超伸)，在正确的脊椎排列下收紧核心肌群(腹肌收紧，屁股夹紧)来稳定脊椎!对于初学者，或者核心力量不足的人群来说：建议采用跪姿，同时不需要向前滚出去太远!一旦超出你的能力范围，必定姿势就会出现问题!也可以采用其他的类似方法，降低难度来训练!比如上斜的平板支撑，平板支撑，只要动作对了，腹肌轮训练确实可以帮助你提升核心力量，保护腰椎!

健腹轮正确使用方法

1、健腹轮面壁式

运动方式：面壁训练是指人手拿腹肌轮面向墙壁，双手平举轮子置于墙壁上沿着墙壁向上推动，同时身体要随着轮子的推动向上延伸，到达极限时再慢慢恢复到起初的姿势，如此反复的训练即可达到锻炼全身的目的。还可以将身体背向墙面双手举起健腹器，在墙壁上来回推动，身体随之动作最大限度的延伸、缩回，反复操作可以锻炼脊柱和颈椎部位。

训练部位：主要用来锻炼上身肩部、胸部，是初学者入门时最容易上手的一个动作了。对训练腹肌帮助不大，肥胖人群起初可以采用。

2、健腹轮跪姿

运动方式：跪姿训练法听名字就知道，是让我们跪在地面上拿轮训练，双手紧握着健腹器的手柄两手用力均匀，反复向前推拉健腹器，同时将身体最大限度地向前延伸，然后再回到跪姿的初始原位，如此反复操作。

训练部位：对腹肌、腰部刺激最大，同时对手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些辅助锻炼。

3、健腹轮站姿

运动方式：首先两腿分开略比肩宽，然后手持轮子向前推动，注意腰腹配合用力、呼吸要路上，尽量不要憋气。

训练部位：腰腹训练最为显著，同时还能刺激胳膊上的一些部位(肩部、前臂)。

健腹轮做不了原因

1、做不来健腹轮往往说明你的腹部力量较弱，刚开始可以降低难度，在往前推动的时候觉得不能向前推了就恢复回来即可，不要勉强。

2、当然初学者们也可以购买辅助绳套餐的一款(点击查看辅助绳送垫套餐款热卖详情)，辅助绳可以减轻训练难度，给初学者一个适应的过程，等后期适应后再取消辅助绳加大训练难度。

3、在训练之前提前的做一些热身运动，比如：跑步、跳绳、有氧运动等。热身运动不仅可以避免腹肌训练时的肌肉拉伤而且还能有效的消耗多余热量，使你在腹肌轮的训练中更加的得心应手!提前的消耗掉热量等到你身体已经没有热量可消耗时你再进行健腹轮的训练那就会直接燃烧腹部肌肉中的脂肪了。

还有哪些减肥方法

1、跳绳跳掉肚子

动作协调的上下跳跃动作能令腹部肌肉充分伸展，每天坚持5分钟，腹部脂肪去无踪。

2、吃苹果瘦肚子

在好几年前，就已经有人为苹果量身定做了一套瘦身的方案来，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，可以帮助加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且它的卡路里热量也不高。

散粉是我们平时日常生活中非常常见的一种定妆产品，很多人在化妆的时候经常会使用散粉来定妆，散粉定妆可以打造更完美的妆容，那么怎么判断是否要定妆？散粉的正确使用方法。

怎么判断是否要定妆

根据肤质决定是否要定妆

定转产品中通常都含有精细的滑石粉成分，能够吸附皮肤表面油脂，并抑制减少皮肤的出油量，因此油性皮肤在妆后需要定妆，不仅可以减少皮肤油脂，还能预防皮肤因为出油而出现脱妆的情况;

相反，干性皮肤本身出油就少，则不需要定妆，否则皮肤过于干燥，很有可能出现干纹、卡粉等现象。

根据粉底液决定是否要定妆

粉底液是液体粉的一种，根据其内含成分的不同，有针对各种不同肤质的产品，如油性皮肤可选择控油型粉底液，干性皮肤可选择滋润型粉底液，如果你的粉底液恰巧很适合你的皮肤类型，涂抹后皮肤没有感觉很黏腻、出油，则可以不需要定妆;

反之，涂完粉底液后，皮肤感觉黏腻，甚至带有油光发亮的感觉，并且平时很容易脱妆，则可以涂抹定妆产品，来帮助妆容延长时间。

根据环境决定是否要定妆

通常春夏季节是定妆产品热销的时候，秋冬季节定妆产品反而卖的不好，这跟不同季节的环境因素也有关系，春夏季节温度较高，化妆出门后，皮肤容易出油出汗，导致脱妆，而秋冬季节气候宜人寒冷，皮肤通常比较干燥缺水，出油出汗的概率大大减少，因此也不用担心会脱妆。

由此可得出结论，当环境温度较高时，需要定妆，反之则不需要定妆。

散粉的正确使用方法

正确使用散粉需要借助到粉扑和散粉刷两个工具。

1.先用散粉粉扑沾取适量散粉，均匀的按压至面部，注意不要横向或竖向涂抹，是通过轻轻按压的方式，将散粉拍开。

2.用散粉刷刷去面部多余散粉，使散粉能更好的更肌肤贴合，尤其注意鼻翼周围皮肤，因为位置特殊，容易卡粉，所以需要特别留意。用散粉刷刷散粉时，注意动作要轻柔，并且顺着皮肤毛孔生长的方向刷。

3.重复以上动作，直至面部都上好散粉，定妆完成。

散粉是定妆粉吗

散粉是定妆粉。

定妆粉包括蜜粉和散粉，是一个专业名词，其实散粉又名蜜粉，也可以称为定妆粉，因此它们三者其实是一个东西，散粉内含精细的滑石粉，滑石粉具有润滑性、抗黏性、耐火性、抗酸性、遮盖力良好、柔软等特征。

什么时候不需要定妆

涂完粉底液后，究竟需不需要定妆，这个问题其实只有自己才能判断。定妆产品具有防水防汗的作用，定妆主要的目的就是为了延长妆容保持的时间，使妆容不受油脂、汗液、清水的影响，在平时不定妆的时候，可观察自己的皮肤，如果并没有出油很多、脱妆的情况，则不需要定妆。

相信大家对于拉筋肯定不会陌生吧，拉筋的好处非常的多，拉筋不但可以起到延年益寿的作用而且还可以起到保护肝脏和膀胱等功效。下面小编为大家介绍正确腿部拉筋方法，欢迎阅读。

髂关节拉筋的方法

01、Crossover Hip Stretch

这个拉筋动作，大大推介给长坐办公室的你。

直躺在瑜伽垫上，接着用手抓起弯起左脚。

将右脚踝处放在左膝上。

深呼吸10-20，再重复动作换边。

02、Deep Squat Stand

可以一次拉到大腿前侧肌群、臀部和腿筋。

双脚宽过肩膀，站直。

弯下腰，并用手抓住脚趾，接着蹲下，但手臂保持伸直，手肘放在膝盖内侧，背部笔直，胸膛挺直。

保持手抓住脚趾的同时，将臀部抬整，并伸直膝盖，直到感到背和脚的拉扯，最后停留1-2秒。

03、Extended Wide Squat

如果上一个动作都不能满足你，这一个就是更进阶的拉筋动作。

蹲下，并用双肘抵住膝盖内侧，双手在胸前合十，再进一步用手肘的力量，将双膝打开，这个动作可以进一步打开你的髋关节。

5个呼吸后，松开松手并延伸至双脚前，拉长到尽可能，这个动作可以伸展你的背和臀，再hold住5个呼吸。

04、Butterfly Stretch

这个动作一次伸展到髋关节和腿筋。

坐在地方、瑜伽垫上，弯曲你的膝盖，双脚合十。

慢慢的将上半身往下弯，将胸尽可能的压低，Hold住动作并保持呼吸30秒。

05、Floor Hip Stretch

坐在地上，右膝弯曲并抵住左膝，左膝向后弯曲，吸气，保持背挺直。

吐气同时将上背往下弯，并将双肩放在膝前，直到感到背、臀缓缓拉扯。

吸气保持相同姿势，尽可能的放松趴在地上。

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正确腿部拉筋方法：侧弓箭步

1.双脚往两侧打开,左脚膝盖弯曲,呈侧弓箭步的姿势。

2.左手撑在膝盖上,重心放在左脚,屁股微微往后坐,感觉左大腿内侧与后侧的肌肉拉紧。持续15~30秒之后,换边再做。

正确腿部拉筋方法：滚小腿肚

坐在地上,膝盖略为弯曲,腿部肌肉放松,使用道具轻轻滚压小腿肚的肌肉,左右两腿都要,约滚5~10分钟。

拉筋的好处

1.可以促进循环。

2.让松垮垮的赘肉恢复弹性。

3.预防拉伤，暖身操必备。

正确腿部拉筋方法：敲松腿部紧绷的肌肉

道具:专门按摩用的器具(也可以拿毛巾包裹杆面棍或玻璃瓶代替)。

正确腿部拉筋方法：敲深层肌

把脚板往上勾起,感觉小腿后侧肌肉是拉紧的,再敲5~10分钟。这样可以敲到比较深层的肌肉,所以应该会觉得腿很酸。

攻略2:拉开大腿内侧与后侧的筋肉

正确腿部拉筋方法：前后摆动

大腿往前后摆动,慢慢地越晃弧度越大,让腿部肌肉收缩与放松,均匀伸展肌肉纤维。

正确腿部拉筋方法：按摩方法

杆面棍,也是一种腿部按摩方式,只是利用杆面棍代替双手按摩软化肌肉。

大小腿有肌肉的人,就先用杆面棍推软肌肉吧。

有很多人来看牙医看病，问为什么我刷牙很多次，还有很多牙花，牙龈还发炎和流血?其实是：如果你刷牙的方式不正确，即使你刷牙多少次或刷多么久也不能让你的牙齿清洁。特别是有些人每天刷牙2-3次以上，每次刷牙30分钟但仍然不干净。当然，还有其他一些原因。请一起看吧!

每天刷牙为什么还口臭

1.刷牙的方式不正确

许多人习惯于在横方向刷牙，但不知道这样刷牙只能清除牙齿的突出部分，是可以通过自然机制清洁牙齿的地方。这就错过牙齿靠近牙龈的部分。紧牙龈的部分是牙菌斑最多的地方，并且最常被遗漏，也是引致牙龈炎，口臭以及刷牙时出血的主要原因。因此，为了确保良好的清洁效果，请旋转刷子45度，并记得清洁每个位置，以免错过。

2.使用刷子不正确

使用太硬的牙刷，或刷牙太用力：伤害牙龈，可导致发炎。用太大的力刷牙也会侵蚀牙齿。牙医总是推荐使用软毛刷。牙刷应每三个月更换一次，因为牙刷可能会磨损，变形或不确保足够的清洁功能。

3.不用丝线

对于许多人来说，刷牙就足以保持牙齿清洁干净。但是其他人不清洁两颗牙齿之间的间隙空间，如果没有丝线，牙刷不能接触到那个地方，特别是那些食物被留在牙齿上的人。有许多类型的丝线，通常的牙齿是光滑柔软的丝线。对于那些无法用柔软，小巧的清洁剂，就可以选择较粗，粗纤维来清洁或使用在药店或超市销售的产品。注意不要过度滥用大，坚硬的那种，不要用太大的力以免伤害牙龈和牙釉质。

4.不清洁舌头

刷牙后，应使用刷子背面或使用舌刷清洁舌头表面。因为舌头大多是软组织，吃东西时，很多食物都粘在空隙上，舌头表面有小孔，是细菌理想的栖息地。

5.不用正确的方式清洁牙刷

让牙刷潮湿会导致细菌迅速生长。应该把它们站立，以便水可以干燥，将牙刷放在阴凉的地方，避免接触别人的牙刷。在用牙膏之前，请用水冲洗牙刷至少1-2分钟。不清洁牙刷是一种常见的习惯。偶尔，你应该将牙刷浸泡在醋中，然后用温水冲洗干净。

6.其他原因

除了可以排除自己的原因之外，还有一些你无法自行处理的原因：龋齿、智齿错爬，不被清洁、在清洁障碍下食物留在牙龈太深阻碍清洁、牙窦炎也是口臭的原因、吃一些有强烈气味食物，吸烟……

注意保持牙齿清洁也要下很多功夫。如果卫生正确了也不能解决自己的问题，请找牙医以找出原因和解决方案。

天气温度骤变容易感冒，不过老人常说喝生姜柠檬水可以有效治疗感冒，是经过民间无数验证的好偏方。那么生姜柠檬水怎么泡才正确?生姜柠檬水的功效与作用有哪些?

生姜柠檬水的正确泡法

材料

主料：柠檬3个，姜1大块

配料：红糖约50克

做法

1、柠檬加少许盐，洗干净表面。

2、姜去皮后切成片，柠檬也切成片。

3、柠檬片、姜片和红糖全部放入一个大碗中。

4、拌匀后全部装入无水无油的干净玻璃瓶中(三个柠檬差不多可以装四个小瓶)

5、密封后放入冰箱，三天后就可以喝了。

6、喝的时候，取适量柠檬和姜片，加入温热水即可。也可随意加入冰水哈！

生姜柠檬水的功效与作用

姜中富含的姜醇具有刺激消化道、帮助排出宿便的作用。而柠檬中的有机酸，也有刺激胃肠道蠕动的作用，还能促进新陈代谢，清除体内废物。另外，柠檬中富含的维生素C也具有排出体内多余水分、清理毒素、增强免疫系统、帮助淋巴系统正常运作的功效。因此，将生姜和柠檬一起制成生姜柠檬水，有助缓解便秘，还能刺激胃肠道蠕动，加速代谢。生姜柠檬水的制作方法很简单，生姜洗净切片加水煮3~5分钟，加入适量的柠檬汁（可根据自己的喜好加入蜂蜜），搅拌均匀即可饮用。需要注意的是，此饮品对于结直肠疾病和代谢性疾病导致的便秘没有效果。

吃姜的健康好处多多，却也有人对其辛辣味产生抗拒，这时候可以来点柠檬调配。煮姜茶时，依照个人喜好先拿捏好姜和水的份量，等姜茶煮好后，再放入柠檬汁和柠檬片，酸甜的滋味和香气，可以中和姜的辣度，提升口感。而柠檬所含的有机酸有助消除疲劳、促进肠道益菌繁殖。传统中医认为姜性热又有刺激性，燥热体质、身体正处于发炎状态如发烧、喉咙肿痛、牙龈痛的人，应尽量避免食用，原则上，姜汁柠檬水适合人人食用，且一年四季皆宜。

怎么挑选生姜

嫩姜一般指新鲜带有嫩芽的姜。姜块柔嫩，水分多、纤维少，颜色偏白，辛辣味淡薄。嫩姜口感脆嫩，一般可用来炒菜、腌制成糖姜等食品。

老姜外表呈土黄色，表皮比嫩姜粗糙，且有纹路，味道辛辣，一般用作调味品。熬汤、炖肉时用老姜再合适不过。

如果是硫磺熏过的姜，一般太过干净，好像打了蜡一样，光滑水嫩。用手蹭下姜皮，硫磺姜的皮很容易剥离，而且姜肉的颜色和姜皮的差别很大。还可用鼻子闻一下，若有淡淡的硫磺味，千万别买。

如果发现姜心变黑、变糠或是姜上生嫩芽，说明姜已经坏掉。另外，姜受热变质会生出白毛，姜受冻则会产生毒素，轻轻一捏就会流出汁液，这样的“异常姜”不要选购。

怎么挑选柠檬

1、柠檬的果皮:柠檬果皮要挑选光滑，没有裂痕，没有虫眼的。如果有裂口、虫子眼等的地方，建议大家不要挑选了。

2、柠檬的大小:柠檬其实都是差不多大小的。大家在挑选的时候不一定要挑选大个的，个头小的柠檬味道也不错。

3、柠檬的颜色:柠檬多以金黄色为主。大家挑选时候挑选颜色均匀，亮堂，饱满，就可以了。

4、柠檬的重量:买的时候要掂量一下，挑选较重的柠檬。这样的水分会比较的充足。

5、柠檬的新鲜:柠檬是椭圆形状，所以大家在挑选的时候可以看看两端的果蒂部分，如果是绿色的就代表比较新鲜。

用倒立这种行为来减肥,相信很多人都知道吧,那么到底是否可以瘦腿呢?倒立瘦腿的正确方法是什么呢?下面我们来一起介绍下吧!

倒立是否可以瘦腿?

双腿倒立靠墙是可以起到瘦腿的作用的人体在倒立的时候,相反的重力作用会使体内脏器向反向移垂,改善脑部供血的能力,从而起到瘦腿、减肥、缓解腰部酸痛等功效.另外,倒立的时候还有利于消除大脑疲劳,恢复体力,增加脑血管的抗压能力,使脑血管变得柔韧,有效预防脑溢血,还有助于缓解心脏压力.

双腿倒立靠墙瘦腿的方法

身体仰卧地面,双脚并拢脚后跟蹬出去成锄头型.将双脚倒立抬起在墙上,双脚和地面形成60度角.保持30分钟减肥原理:倒挂双腿的时候,身体血液倒流,促进血液循环和新陈代谢,能够有效消除水肿,双脚形成锄头型,能够舒缓和拉伸小腿肌肉,让小腿肌肉更加纤长.每次挂腿时间为30分钟,能够最大限度的促进你的血液循环消除小腿水肿.

倒立怎么练

如何练好倒立?请看倒立的练习方法:起步:

手掌抓地离墙面10-20厘米,用单脚蹬地向上推,倒向墙面,用脚掌支持.练习:

初次接触倒立会很难受,不能坚持久,所以要多倒立并不断延长时间去适应.寻找平衡点:

在熟悉靠墙倒立后就可以尝试离墙了,能离墙倒立是因为有一个平衡点,掌握平衡点就能控制好倒立.

在倒立时要通过手掌不断调整平衡点来平衡身体,所以先学学找平衡点,俩腿一前一后分担力量,轻轻离开墙面,慢慢地找到平衡点,多练习就能快掌握,掌握后就练习蹬的力度,控制在刚好能到平衡点的力度.离墙训练:

找到平衡点后就可以尝试离墙.

注意事项!

*患高血压、心脏病、视网膜脱落及颈椎、脊椎歪曲者,以及经期期间的女性应避免做"头倒立式".但经期完后立即做则可帮助平衡荷尔蒙分泌.

*低血压者不宜一开始就做这姿势.

*请勿随意郁动头部,否则容易扭伤颈椎.这姿势最好在瑜伽导师的指导下进行.

*完成"头倒立式"后,婴儿休息姿势.初学者可休息一段较长的时间,这样能令脑部及心脏处于水平位置,令血压恢复正常.

理财不是有钱人的专利，每个人都可以理财，但是由于拥有的财富不同，每个人的理财方法、理财侧重点也就各不相同。下面小编为大家带来正确的理财方法，欢迎阅读。

上班族正确理财方法：试一试定期存款。

定期存款不是一个很明智的选择，但是对于工资不高的你来说，还是非常有意义的。毕竟有时候需要急用钱。当然有的时候需要办什么事情是需要一笔很大的存款的。所以这个对你来说是可以有的。

老百姓正确理财方法：新型的互联网理财可以考虑考虑。

互联网新型理财的特点是比较灵活，及时查询收益和到账情况，可以随时支持支取等，比如支付宝推出的余额宝，百度推出的百发，百赚等理财产品。当然这一类产品需要一定的电脑知识的。

上班族正确理财方法：想一想其他合理的挣钱方式。

记住了，除了要节约用钱，同时也要想到一些别的挣钱方式。比如做一些兼职，或者写稿件等都是可行的。只要是合理的挣钱的方式，又不会对自己的正常的工作和生活带来影响，为什么不去尝试呢?

安全的角度来讲，存在银行确实是一个不错的选择。

现在，银行的存款率确实很低，但是相对于其他的理财途径来说，确实是一个很稳妥的办法。毕竟放在那里放心。但是这里还是要提醒的是，尽量选择大一点的银行，大银行的信用，风险承担能力都很强。

上班族正确理财方法：理性规划自己的支出。

这一点对于很多人来说，是一件非常不容易的事情。个人建议，试着给自己设定一个消费上限，即明确规定每个月花费多少钱。不能让自己的消费超出这个数。一定要恪守这个原则。

老百姓正确理财方法：投资始终是有风险的，不要盲目跟风。

最后，要强调的是，很多老百姓因为知识面有限，会听信一些人，媒体或者公众人物的观点，如什么高回报率，零风险啊等，这些都是不可靠的。投资和理财都是会有风险的，会理财的人财是越来越多，不会理财的人财就会越来越少。在实际生活中，不要盲目随大流，要意识到这其中的风险性。

老百姓正确理财方法：适当的选购货币类基金。

为什么说选择货类基金呢?这里这样说，只是因为货币基金的投资回报率比较稳定，风险要低一点，但不能说没有风险。不过还是要适当的关注市场动态，如果自己的风险意识不够强的话，在购买时要慎重考虑。

上班族正确理财方法：认真分析自己的开销。

这一点是非常重要的。自己一个月工资是多少，有没有附加的收入，附加的收入是多少?每个月有多少零花钱，生活费多少?每个月必要的开支是什么，例如有什么分期没有完成的。这些你都要好好地分析一下。只有了解自己的收入和支出，才能去管理好自己的理财收入了。

老百姓正确理财方法：部分保险可以选择购买。

现在，很多保险公司的推出了针对老百姓的这项业务，有的是每年需要交多少钱，然后过了多少年之后，每年又可以回收多少钱。当然，还有很多种其他的种类的保险，比如一些意外险等。购买时一定要根据自己的需要。

但这里要提醒的是，必须要认准大公司，至少是正规的公司，同时在购买的时候一定要问清楚所有的细节。

老百姓正确理财方法：学会将自己的钱做一下分析。

每一个人的生活环境不一样，挣钱的方式和多少也不一样。既然如此，在确定钱应该怎么理的时候，个人建议，可以先就自己的实际情况分析一下。自己家里的开支是多少，每个月的净收入是多少，有多少余钱，这样的计算后，大概就能知道家里闲置了多少资金了。

上班族正确理财方法：试一试投资。

投资肯定有风险。但是也是有收益的。每个月拿一点钱出来去购买基金，股票，债券等，记住了，一定要先学习一些常规的知识，刚开始不要投资太多，等自己玩多了的时候，才可以多投资一点。

醋是烹饪的重要调料，能让食物变得更美味。醋还是减肥佳品，具有良好的消脂、美白效果。那么喝醋减肥的正确方法是什么呢?下面一起来了解下：

白醋减肥的正确方法：

1.冰糖醋

原料：冰糖150克，香醋250克。

做法：将冰糖捣碎，放入瓶内，倒入香醋浸泡至溶化，即可服用。

功效：减肥瘦身，消食降压。

服法：每日三次，每次(饭后)服10毫升。

2.花生醋

原料：花生米300克，香醋500克。

做法：将花生米洗净，晾干，放入瓶内，倒入香醋密封，浸泡8-10天，即可食用。

功效：清血脂、祛脂肪，减体重。

服法：每天一次，每次早餐空腹食花生米10-15粒，连服3个月。

3.苹果醋

原料：苹果10个，糖适量，米醋3瓶

做法：苹果清洗干净切块，放入无水无油的干净玻璃瓶中，一层苹果一层冰糖，直到放满。倒入米醋后在上面盖一个保鲜袋;盖上盖子后，密封保存三个月以上。喝的时候倒出来过滤一下会更好，兑些新鲜的苹果汁。

功效：润肠通便，减肥瘦身

服法：将苹果醋及一茶匙蜜糖加入半杯温水内，调匀饮用。每天一次，最好在饭后饮用。

4.红薯醋

原料：红薯500克，香醋80克。

做法：将红薯洗净，切成滚刀块，放入锅中，加入适量清水煮至八成熟时，在倒入香醋一直煮至熟软，即可食用。

功效：瘦身通便，利尿消肿。

服法：每天1剂，分2-3次食用。

5.香蕉醋

原料：香蕉2根，水果醋1瓶

做法：香蕉去皮，轮状切约2cm厚度;耐热密封瓶内放入黑糖，再放切好的香蕉，倒入200ml水果醋，稍微摇晃一下;放进微波炉，中强度加热30-40秒，让黑糖溶化即可。取出之后，在室温下待凉即完成，隔天便可食用。

服法：每天饮用3汤匙香蕉醋，可以分配在早、午、晚各1汤匙，顺便吃腌渍过的香蕉。

白醋减肥功效：

醋能去鱼腥、解油腻、提味增鲜、生香发色、开胃爽口，同时醋还有收敛、固涩的效用，可帮助肠胃消化。另外，醋含有丰富的氨基酸，而其中的枸橼酸，能加速血液畅通，改善血液浑浊状况，将体内多余脂肪燃烧，转变成能量，不易发胖。一般来说，只要1天的摄取量有20～40ml，即可发挥减重的功效。

无抵押个人贷款是以个人或家庭为核心的经营类贷款，其主要的服务对象为广大工商个体户、小作坊、小业主。贷款的金额一般为10万元以下，1000元以上。那么你对无抵押个人贷款有多少了解?下面由小编为你详细介绍无抵押个人贷款的相关法律知识。

无贷款抵押的风险骗局

当今互联网络上出现了很多所谓全国联网，无抵押贷款的个人无抵押贷款信息，这些所谓的“贷款公司”“贷款集团”均宣称：不限制你在什么地区，也不需要你有任何抵押，只需身份证就可以放款给你。此类信息均为欺诈信息，敬请您注意风险：

骗局特点：

1、公司名头比较大，所谓的“诚信集团”“xx贷款集团”“xx贷款集团公司”等，这类公司根本不可能存在，工商部门也不可能允许此类公司名称注册;

2、没有办公地址，也无法提供真实的公司营业执照和个人身份证;

3、广告信息中一般只提供手机号及联系人，通过手机号码查询可看出发布者集中位于国内少数几个省份;

4、放贷条件容易，不需抵押也不需查看收入情况，基本上是一个身份证就可以贷款;

5、当求贷者动心后，骗子们会利用各位理由要求先收取费用，比如“利息、律师费、核实费、保险费、手续费、保证金”等等;

6、当求贷者先付费后，发现骗子的手机再也拨打不通，甚至某些求贷者不知道对方的公司、个人姓名，身份证，甚至连对方身处何地都不知道就已经上当受骗。

天上不会掉馅饼，提醒注意风险：

1、只有极少数银行开通了针对某些地区的个人无抵押贷款品种，而且是按照正规流程:需要到银行面签合同，提供工资卡的银行对帐单等;

2、请到对方公司进行实地查看，并签订正式合同;

3、请保留对方的公司营业执照复印件和身份证复印件，并辩明真伪。(企业真伪通过工商网站查询，个人身份证可通过手机短信查询或者网上查询);

4、在贷款未到您帐上之前，请不要支付任何费用。

看过“无抵押个人贷款的申请流程”

无抵押个人贷款的申请流程

无抵押贷款，又称无担保贷款，或者是信用贷款。不需要任何抵押物，只需身份证明，收入证明，住址证明等材料(具体证明材料要看是什么银行)向银行申请的贷款，银行根据的是个人的信用情况来发放贷款，利率一般稍高于有抵押贷款，客户可根据个人的具体情况来选择贷款年限，然后跟银行签订合同，有保障。

无抵押个人贷款条件

从当前实际看，小额信用贷款的基本条件是：

1、为年满十八周岁中国大陆居民;

2、有稳定的住址和工作或经营地点;

3、有稳定的收入来源;

4、无不良信用记录，贷款用途不能作为炒股，赌博等行为。

无抵押个人贷款证明材料

1、提供个人身份证明，可以是身份证，居住证，户口本，结婚证等信息;

2、提供稳定的住址证明，房屋租赁合同，水电缴纳单，物业管理等相关证明;

3、提供稳定的收入来源证明，银行流水单，劳动合同等。

无抵押个人贷款程序

1、签定认购书：客户与已和银行签约的房地产开发公司签定认购书，并向房地产开发公司交纳首期购业务流程房款;

2、办理申请：客户到银行委托的律师事务所办理按揭申请手续，包括交验个人资料、交纳各项费用、填写法律文件;

3、货款审查：律师事务所对客户申请进行初审，之后由银行进行审批;若审查不合格，退回客户资料和所收取的费用;

4、其他法律手续：律师事务所代办保险、公证及抵押物的抵押登记、备案;

5、贷款的发放：银行将贷款款项划至发展商帐户，并通知客户开始供楼。

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“每年3月1日至6月30日，企业应当向企业登记机关提交年检材料。 有正当理由的可以在6月30日前向企业登记机关提交延期参加年检的申请，经企业登记机关批准可以延期30日。”你知道营什么是业执照的年检吗?下面由小编为你详细介绍营业执照的年检的相关法律知识。

如何补办营业执照?

1、要是营业执照遗失，第一步要做的先是登报说明。

2、工商局办理以下程序：

⑴法定代表人签署、公司加盖公章的《公司变更登记申请书》。

⑵公司盖章的《指定代表或者共同委托代理人的证明》。

⑶有限责任公司提交股东会决议(定)，由股东盖章(单位股东)或签字(自然人股东)。

股份有限公司提交股东大会决议(会议记录)，由会议主持人和出席股东大会的董事签字。

国有独资公司依据《公司法》和公司章程的规定和程序，提交国有资产监督管理委员会的决定或者董事会决议。国有资产监督管理委员会的决定加盖国有资产监督管理委员会的公章;董事会决议由董事签字。

一人有限公司提交股东书面决定，由股东盖章(法人股东)或签字(自然人股东)。

⑷是企业集团的子公司，名称中冠以企业集团名称或者简称的，应当提交加盖企业集团母公司印章的《企业集团登记证》复印件;是参股公司的，还应当提交企业集团管理机构同意的证明。

⑸法律、行政法规规定公司名称变更须报经批准的，提交有关的批准文件或者许可证书复印件。

⑹法定代表人签署的新公司章程或章程修正案。

⑺公司《企业法人营业执照》副本。

看过“营业执照的年检流程”

营业执照的年检流程

一、企业年检应提交的材料：

(一)法人企业、个人独资及合伙企业

1、《年检报告书》;

2、营业执照副本;

3、资产负债表、损益表。

经营范围中载明前置行政许可经营项目的，提交加盖企业印章的相关许可证、批准文件的复印件。

外商投资企业提交由会计师事务所出具的审计报告。营业期限届满进行清算的外商投资企业，应提交企业最高权力机构做出的解散清算决议;营业期限未届满提前终止经营或因其他原因进行特别清算的，应提交原审批机关的批准文件。

清算企业只需提交上述第1、2项所列材料及原登记机关出具的清算备案书。

营业执照的年检流程

(二)非法人分支机构、营业单位

1、《年检报告书》;

2、营业执照副本(外资分支机构无副本的提交正本);

3、加盖企业印章的隶属企业上一年度已年检的营业执照副本复印件或隶属机构主体资格证明复印件。

经营范围中载明前置行政许可经营项目的，提交加盖企业印章的相关许可证、批准文件的复印件。

(三)外国(地区)企业承包工程、承包经营管理、外国银行分行、外国保险公司分公司

1、《年检报告书》;

2、营业执照副本(无副本的提交正本);

3、隶属机构的主体资格证明复印件;

4、经营范围中有属于企业登记前置行政许可经营项目的，加盖企业印章的相关许可证件、批准文件复印件。

二、办事流程

1、企业申报年检材料;

2、受理;

3、审核年检材料加盖年检印章;

4、加贴年检标识;

5、发还营业执照。

办事时限：1-3个工作日。

收费标准：50元。

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哑铃弯举是很多男生练大臂常用的姿势，这个动作能特别好的锻炼胳膊上面的肌肉，增强力量。下面本网小编给大家讲讲哑铃弯举一天练多少？哑铃弯举正确方法是怎样？

哑铃弯举一天练多少

胳膊的最佳练习方式肱二头肌杠铃、哑铃弯举。肱三头肌窄握推举，双杠臂屈伸，颈后臂屈伸，这些都是王牌练习动作。

练肱二头肌最好的方法就是用重量低的哑铃同时配合夹臂俯卧撑做,一组做8个中间休息15秒,每天坚持3组一个星期后在加两组,同时平时多吃一些蛋白质类的食物,只要天天坚持1个月就会见效果的。

哑铃练肌肉一天最好两小时，四天一休息。锻炼强度的增加，取决于你的体能，要用科学的方法来，不能急于求成，反而会造成一些伤痛。

哑铃弯举正确方法

准备动作：

双手抓住哑铃,膝盖稍微弯曲,直立，手肘指向后方两侧,掌心向相。

哑铃弯举动作要领：

以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停。

动作说明：

前臂和腕外旋是为了充分收缩肱二头肌和锻炼肱二头肌内侧头，更好地分离肱二头肌。

哑铃弯举的优势

哑铃不受任何的场地限制，只需要1平方米的地方就可以训练。而且哑铃经济实惠，即使是最高档的哑铃也不过几百元。练哑铃，让更协调在做哑铃练习的时候，两只哑铃是完全独立的，如果训练时间不长，很可能在做动作的时候摇摇晃晃。

所以，在所有哑铃训练中，身体为了保持平衡和稳定性会动用一切可能参与的肌肉，包括所有细小的协助肌和稳定肌，而这对我们身体的锻炼是非常有益的，它不仅可以提高人的协调性和控制力，也会在生活中看起来动作更优雅、身材更挺拔。如果身体肌肉出现两边不对称的情况，还可以做一些单侧训练。

充分热身由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，包括5~10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意，尤其是在训练的前十几分钟，要选择最大负荷55%~70%的哑铃。动作的速度不要过快，要有控制性，尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气，回落吸气。训练动作要避免单一，全身均衡是最重要的。

哑铃弯举常见错误

内外侧头训练分配不均匀

肱二头肌由外侧头(长头)和内侧头(短头)组成，通常认为长头影响肱二头肌的最高峰点，短头则是负责大臂前侧的宽度，两者均衡的发展才是完美的肱二头肌。同时过度重视托臂弯举等动作是内外侧头发展不均衡的主要原因。

双手和手腕松弛未收紧

弯举动作时，双手没有握紧哑铃，甚至不是全握。手掌受力不均匀，影响整条手臂的肌肉发展程度。动作过程中，手腕弯曲，松弛没有收紧，影响力量传递，增加手腕、肘部的伤病风险。

核心区松弛

弯举时，身体出现明显的前后左右四个方向的晃动或者倾斜，降低肌肉刺激效率，增加肩部和手腕受损风险。重量较大时，身体上肢后仰过或过前倾过多，腰部超伸且负载过重导致极易受伤。

肘部前移

在进行常规哑铃弯举时，抬起哑铃的同时，肘部和大臂也跟随前移和上抬，严重影响肌肉刺激效果。肘部跟随前移，会让肩部参与动作并且减少动作负载行程，降低动作的效率。