狗狗肢体动作含义(热门20篇)

上肢力量训练是健身其中一种，其不仅有助于健康，还有利于是你的肌肉变得更加结实，更具魅力，可以给人带来安全感，大家知道锻炼上肢力量时该注意什么呢？训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估结果选择训练方法，训练前必须有充分的准备活动，使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热；肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象，有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大，而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大；有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应，避免过分的训练导致心血管意外，那么哑铃练大臂肌肉的动作要领有哪些呢？

1、哑铃肩上推举

坐姿立姿均可，两腿分开踏于地面，躯干保持挺直。两手各握一哑铃，掌心向前，肘部弯曲成90度。发力将哑铃举至头顶。控制哑铃慢慢还原至初始位置。

练习效果：男人的肩膀要足够宽，扛得住责任，显示出气势。肩膀的宽度取决于骨架和肩三角肌的体积，骨架受制于遗传而难以改变，但我们可以锻炼肩三角肌。肩上推举主练肩三角肌，辅助锻炼斜方肌上部和胸肌上部，如果你为自己的瘦削发愁，就多练这个动作吧。为了取得更好的效果，还可以增加哑铃前平举、侧平举、俯身侧平举等动作。

2、哑铃直立划船

立姿，两腿分开与臀同宽，躯干保持挺直，两手各握一哑铃，将哑铃悬于大腿前方，掌心朝后。弯曲并向两侧上提肘关节，将哑铃竖直提拉到肩关节高度，注意此时肘关节略高于哑铃。停留数秒钟，再慢慢下放哑铃至初始位置。

练习效果：这个同样是锻炼肩部的经典动作，主练肩三角肌，辅练斜方肌上部，尤其可以加强肩袖肌群的力量。肩袖肌群由冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌等4块肌肉的肌腱组成，紧紧环绕着肩关节，对于肩关节的运动和稳定性有很大的作用。

3、俯身哑铃单臂屈伸

俯身，左手撑于凳面或硬板床的边沿，左膝跪于凳面，右腿微弯支撑身体，上身与地面平行，右手握一哑铃，上臂贴于体侧，小臂自然下垂。保持上臂不动，慢慢伸直肘关节，使哑铃上升至身体侧后方。然后慢慢将哑铃还原至初始位置。重复完指定次数后，换另一侧做。

练习效果：即使大腿因踢球而十分粗壮，你仍然不能改变细如麻秆的胳膊。要想改变，必须锻炼。这个动作属于孤立训练动作，可以针对加强上臂后部的肱三头肌，让你的胳膊更粗壮、更有力，在立定投篮时投得更高更远。在锻炼时，手腕的角度不同，锻炼的侧重点不同，一般可以掌心向内。双杠臂屈伸也可以有效锻炼到肱三头肌，如果适当调整角度，使上身垂直于地面，甚至可以重点锻炼它。

4、哑铃颈后单臂屈伸

坐姿立姿均可。两腿分开踏于地面，躯干保持挺直，右手握一哑铃伸直上举，高于头顶掌心向前。保持上臂不动，掌心始终向前，将哑铃慢慢下降至头部后方，然后伸直肘关节还原哑铃至初始位置。重复完成规定次数后，换另侧做。

练习效果：这同样是锻炼肱三头肌的动作。不同的是，颈后臂屈伸能够侧重锻炼肱三头肌3个头中的长头，将有助于全面发展肱三头肌。同时，由于俯身臂屈伸容易借力，对动作技术要求比较高，所以要安排在前面，而颈后臂屈伸可以用较大的重量，还可以双手去做，能更有效地增大肌肉体积。

老年人如果不保护好膝关节，那么老年就会面临诸多不便，生活质量大大下降。如何养护膝关节？在生活中，我们见到老年人，往往步履蹒跚，在步行的时候，需要依靠手中的拐杖，走路时踉踉跄跄，即使你在年轻的时候非常强健，但是，在老年的时候，往往会显得那么脆弱。膝关节作为腿部的支柱，对于步行有较好的作用，老年人养生常识，对于膝关节一定要保护好，如何保护膝关节，不妨这样做。下面跟随本网了解一下吧！

1、避免膝关节受到剧烈运动

对于老年人来说，在老年的时候，往往会显得那么力不从心，很多时候，保护身体、保护膝关节要从小事情开始。

保护膝盖，要避免剧烈运动，对于老年人来说，在平时适当的进行散步就可以了，对于跑步、球类这些运动量较大的运动，最好不要多做。散步作为轻缓的运动，能够保护好人们的膝关节，对于保护身体很有效。

2、减少吃药

在生活中，吃药成了不少老年人每天必做的事情，但是药三分毒，吃药多更伤身，对于膝关节来说，要是经常吃药，往往会造成膝关节出现退行性病变。

老年人本来运动量就少，这个时候身体会缺少敏捷性、协调性，过多的吃药，还会造成骨折的出现。

3、膝关节不能受凉

同样，在生活中，对于老年人来说，还要避免膝关节受凉的情况，膝关节作为重要部位，不能受凉。

温度下降，会造成膝关节敏感性不断下降，进而会影响到身体调节，造成关节疾病的出现。

4、预防摔倒

对于老年人来说，在生活中要注意摔倒情况的出现，膝关节处于薄弱的情况，会使得肌肉弹性不断下降，会加大膝关节炎的发生几率，进而会造成骨折的出现。

5、适当按摩

在生活中，老年人还需要进行按摩，适当的对膝关节进行按摩对于保护膝关节也有帮助，在按摩膝关节的时候，能够促进膝关节的气血流动，对于提高膝关节的活力也有帮助。

应禁止伤害膝关节的动作

●下蹲

陆地上所有剧烈的跑、跳运动都会加重对膝盖骨的磨损，尤其是蹲下去再站起来，对关节的磨损最大。

●爬山、爬楼

人在爬山时，关节负重是正常时的四五倍，非常容易对髌骨关节产生压力，久了就易造成软骨间的疼痛。

●跪着擦地

跪着时髌骨的压力会压在股骨上，等于两块骨头间的软骨直接压到地面上，时间一长，有的膝盖就无法伸直，起不了身了。

●水泥地上运动

关节软骨大概有1到2毫米，作用就是缓冲压力，保护骨骼不破裂。一旦蹦下来，地是硬的，这么大的反作用力一弹回来，对关节和骨骼的损伤就很大。

男女睡前二十分钟做什么动作竟能延寿呢？在生活中，几乎每个人都会寻找延长寿命的秘诀，但是，寿命长短受生活习惯的影响，那么，你知道如何养生长寿吗？养生常识有哪些呢？一起来看看吧！>>>早晨起来先做这一事延寿数十年

睡前黄金20分钟，做好这几个动作，除百病帮你增寿10年！

睡前养生动作

古人认为“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”同时还提出“药补不如食补，食补不如觉补。”因此，睡眠养生对于人们的健康而言是至关重要的。那么睡眠养生，怎么个养法呢？最主要的通过睡前养生运动这个方面，来看看吧！

推腹

身心保持放松状态，不要过于紧张、拘泥。利用双手对腹部进行推、按、捏、拍、揉等按摩。手部叠放按压在腹部上，手心向着肚脐，以肚脐为中心点，然后顺时针结合逆时针的方式进行揉腹，每次保持3-5分钟便可。在推的过程中要注意力度适中，并同时感觉腹部有无异样。

功效：睡前推腹对于防治胃部疾病、改善血液循环、疏脉经络、舒肝理气有很大的作用。另外，此手法也适合便秘患者减轻便秘症状。

按摩敲打胆经

敲胆经要敲两条腿，伸直双腿，用拳头去捶大腿两侧。因不好区分胃经，所以不要敲到小腿上。晚上超过11点就不要再敲打了，容易造成肝脏上火的现象。

功效：敲胆经可以使胆经通畅，机体造血量增多，使气血活跃，阳气增强。能够让身体血液循环加速，代谢加快，免疫力增强，缓解身体疲劳，不易被疾病入侵。

拍打头颈

坐于椅子上或站立，双眼平视前方，全身放松。然后举起双臂，用双掌同时拍打颈部，左手拍打左侧颈部，右手拍打右侧颈部。先从后颈开始，逐渐向上拍打，一直拍打到前额部，再从前额部往后拍打，直到后颈部，这样反复拍打5～8遍为一次。

功效：此健身方法可防治头晕、头痛等头部疾病，有延缓脑力衰退、增强记忆力的作用。

大呼大吸

大呼大吸法是一种古代吐纳、导引法。具体的方法是用鼻使劲地吸气，用口呼气，或用鼻使劲地大呼大吸。要求每一吸一呼都尽量延长时间，并要求每一吸一呼都发出较大的声音，所以称为大呼大吸法。

功效：这是一种以扩大肺活量为主的呼吸法，类似深呼吸，能调动机体的内气，增强体质和免疫力，同时对某些慢性病、疑难病均有一定的疗效。

如何养生？试试睡前按摩法

1、双掌搓耳

即两掌拇指侧紧贴前耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳1~2分钟。可疏通经脉、清热安神，防止听力退化。

2、双掌搓面

即两手掌面紧贴面部，以每秒种两次的速度用力缓缓搓面部所有部位，1~2分钟，可疏通头面经脉，促睡防皱。

3、甲端摩手

即两手食指、中指、无名指弯曲成45度，用指甲端以每秒钟八次的速度往返按摩头皮1~2分钟，可加强供血，增强血液循环，加速入睡。

结语：通过上文的介绍，你知道睡前做什么小动作竟能延寿十年呢？在生活中，每个人都想健康长寿，其实，想要活得长寿很简单，只要多做一些养生运动就可以了，特别是睡觉前要注意保养，希望能够帮助到大家哦！

你听说过危害行为吗?危害行为，是由行为人的意识、意志支配的危害社会的身体动静。按照递进式犯罪构成体系理论，危害行为是构成要件的该当性或犯罪客观方面最核心的要素，下面由小编为你详细介绍危害行为的相关法律知识。

刑法中的危害行为

关于刑法中危害行为概念的表达，概括起来，目前至少有以下几种：

第一，危害行为，或称犯罪行为，即指行为人故意或过失实施的，为刑法所禁止的具有一定社会危害性的行为(注：参见高铭暄主编：《中国刑法词典》，学林出版社，1988年版，第143页。)。

第二，犯罪构成客观要件中的危害行为，即指由行为人的心理活动支配的危害社会的身体活动。(注：参见赵秉志、吴振兴主编：《刑法学通论》，高等教育出版社，1993年版，第147页。)。

第三，危害行为，在这里专指犯罪构成客观方面的行为，是指由行为人意识和意志支配的危害社会的身体动静(注：参见陈兴良主编：《刑法全书》，中国人民公安大学出版社1997年版，第66页。)。

第四，刑法上的危害行为，是指由行为人的心理活动所支配的危害社会的身体动静(注：参见马克昌主编：《犯罪通论》，第156页。 )。

第五，刑法上的危害行为，是指由行为人的意思决定所支配的违反刑法的命令或禁止规范的身体动静(注：参见熊选国：《刑法中行为论》，人民法院出版社1992年版，第4—9页。)。

第六，危害行为指的是由行为人意志自由所支配的，客观上违反刑法禁止规范或命令规范的身体动静(注：参见肖中华：《论刑法中危害行为的概念》，载《法律科学》1996年第5期。)。

第七，应从行为概念中抛弃意思要素，而直接用具有社会危害性的身体动静来概括行为概念，包括危害行为的概念(注：参见黎宏：《论刑法中的行为概念》，载《中国法学》1994年第4期。)。

看过“危害行为的含义是什么”

危害行为的含义

在我国刑法中，行为一词具有多种含义，有时把它作为犯罪的同义语使用，如刑法第十三条规定的犯罪定义中使用的行为;有时把它看作纯粹的身体动静，如刑法第十八条规定的精神病人的行为;

有时它仅指在人的意识和意志支配下的身体动静，如刑法第十五条规定的意外事件中的行为。危害行为，即犯罪构成客观方面的行为，是指由行为人意识和意志支配的危害社会的身体举止。

行为是表现于外，对客观世界产生影响的身体活动，危害行为也是如此。危害行为的身体活动既包括举动，也包括静止。

人的身体举止不限于四肢的举动，还包括诸如以目示、语言教唆、默示等有意义的动作。坚持危害行为的这一特征，对于防止惩罚思想的错误做法具有重要意义。

人的意识和意志，是危害行为的主观内在特征。刑法规定犯罪客观要件的行为，目的在于调整这类行为，避免社会遭受危害。如果不是由人的意识和意志支配的身体举止，刑法是不可能起到调整作用的。

因为刑法要最终达到调整目的，只能通过调节行为主体的意识和意志，从而间接影响其实施的身体举止。所以，缺乏人的意思的身体动静即使在客观上造成了损害后果，也不属于危害行为。

传统的研究思路对刑法中行为的研究只着眼于作为犯罪构成客观方面要件要素的危害行为，认为危害行为自然是刑法中行为最重要的部分。通说认为“刑法上的危害行为，是指由行为人的心理活动所支配的危害社会的身体动静。”

危害行为是一切犯罪构成的核心。任何犯罪都表现为客观上的危害行为。犯罪构成四个方面中其他构成要件，都是说明行为的社会危害性及其严重程度的事实特征，它们都以危害行为作为基本依托，并且围绕着危害行为而连结成为一个整体。没有危害行为，其他构成要件也就失去了表明的对象。

以上通说观点主要存在两处矛盾：

其一，既然危害行为是”身体动静“，就应该是存在现实生活中的事实性行为，怎么会是作为规范形式存在的”一切犯罪构成的核心“呢?

危害行为如果是犯罪构成客观方面的一个要素，在我国的犯罪构成体系中，它应该是与客体、主体、主观要件中要素居于同一序列的位置，并且在功能上是相互排斥的关系，各自从不同的方面说明行为的严重社会危害性，这样危害行为中就不能包含意识要素，因为这会与犯罪主观要素重合。

但是如果抛弃行为中的意识要素，就不能被评价为”危害“行为，意外事故和不可抗力即是其例。反之，如果危害行为包含意识要素，它就不是犯罪构成客观方面的要素，这就陷于两难的境地。

其二，犯罪客观方面是罪与非罪、此罪与彼罪区分的关键，将危害行为定位于犯罪客观方面并不能实现此界限功能，因为危害性并不是犯罪行为的特有属性，其他一般民事和行政违法行为也具有社会危害性。而且危害行为是一个从行为本质进行界定的概念，并没有体现个罪中行为的形式特征，所以它也不具有区分个罪之功能。

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一、每天搓脚心

两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下。

二、每天做一套简易体操(如果有时间，也可连续做多次)

1、两足平行，足距同肩宽，目视正前方，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。足跟提起，连续呼吸9次。

2、足跟落地，吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝;手接近地面时，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足气。

3、憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头。

4、呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。

三、每天做缩肛运动

全身放松，自然呼吸;呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。

四、每天腰部按摩

两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。

五、每天打太极

练习太极拳，最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。

六、晚上9点泡脚最能护肾

中医学认为，脚底是各经络起止的汇聚处，分布着60多个穴位和与人体内脏、器官相连接的反射区，分别对应于人体五脏六腑。泡脚有舒经活络，改善血液循环的作用。绝大部分人都知道泡脚有好处，但也有很多人不知道，在不同的时间段泡脚，起到的作用略有不同。如果想护肾，最好选择在晚上9点左右泡脚，效果最好。

之所以选择这个时间段补肾，是因为此时是肾经气血比较衰弱的时辰，在此时泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内血液循环。同时，白天紧张了一天的神经，以及劳累了一天的肾脏，都可以通过泡脚在这个时候得到彻底放松和充分的调节，人也会因此感到舒适。

“热水泡脚不但可以起到滋肾明肝的作用，还有利于提高睡眠质量。”如果泡完脚后，再适当做几分钟足底按摩，对身体的血液循环更好，脏腑器官也更能得到进一步的调节。泡脚后，建议不再进行其他活动，隔数分钟即入睡，补肾效果更佳

健身是现在很流行的一种生活方式，健身的好处有很多，很多人健身是为了减肥瘦身，有的人是为了锻炼身体，总之健身是有很多益处的，有些人不知道自己健身的方法对不对，那么健身新手开始怎么练最好？健身新手常见错误动作。

健身新手开始怎么练最好

1、先热身，再上跑步机

很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。

新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。

2、练大型器械前先测平衡

初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。

如果上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。

3、力量练习从哑铃开始

很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，胸推器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。

新手如果想练力量，可选择3—5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12—15个，2—3组即可。

4、40分钟为最佳运动时间

很多人一到健身房，就会待上好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。

对于健身新手来说40分钟就足够了，可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。

5、穿慢跑鞋和厚底袜去健身

很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋，这种鞋鞋底较薄，而新手的脚部肌肉处于松弛状态，就很容易使其抽筋或扭伤。因此，初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。

6、练肌肉，健身后一小时内补充食物

对于不同健身目的新手，饮食上也很重要，例如，练习肌肉的人在运动完的一小时内，应该吃点含碳水化合物较多的食物，米饭就是不错的选择。对于以减肥为目的人来说，运动完一小时内最好不要补充食物。

健身新手常见错误动作

1.硬拉

肘部要垂直

不能过于弯曲

小腿和地面垂直

膝盖不能向内倾斜

2.臀桥

挺起臀部后

身体和小腿是呈折线腰部和屁股要在一条线不能过分拱起腰部也不能只抬起屁股

3.杠铃卧推

杠铃的运行轨迹

是在胸部的正上方垂直运动

小臂垂直地面

不要过分内收或外张杠铃的位置应该是放在手掌最下方手背和小臂不要有角度

4.深蹲

和卧推一样

腕不要向后弯曲蹲到大腿和地面平行即可

5.徒手深蹲

上身挺直腰部扣紧脚跟不要离地

6.俯卧撑

不要刻意抬起头部给颈椎造成压迫

7.哑铃侧平举

侧平举的高度是胳膊水平就可以了不要举的过高

8.双杠臂屈伸

肘部向身体后侧伸展不要外翻

9.仰卧臂屈伸

小臂与大臂成90度

10.平板支撑

不要塌腰不要翘起屁股

11.站立

不要弯腰驼背

坚持健身的好处有哪些

1.维持年轻

运动会加快血液循环，血液中的养料和水分便能有效地传达到皮肤细胞，整个人自然看起来年轻焕发。

即使开始锻炼的年纪较晚，运动也能逆转人们的皮肤老化状况。也就是说不管几岁运动都不嫌晚，大家还有机会可以逆龄了!!

2.提升智力

大家经常用「头脑简单、四肢发达」来形容运动健身的人，但他们的头脑其实一点都不简单。

研究证实：运动时分泌的血清素和正肾上腺素可以刺激脑细胞、增强思考力、提升记忆力。当你面对新工作或是需要新创意的时候，运动还可以有提升思考层次、激发灵感的功用。

3.降低压力

生活中总是会被许多压力逼得喘不过气来，导致你逐渐被负面情绪所吞噬，而运动就是最好的纾压良方。

因为运动可促进脑部分泌具镇静作用的氨基酸，减少压力贺尔蒙分泌及安定负面的情绪。选择适合自己的运动并持之以恒，你的生活将不再感到紧绷有压力了。

4.增强自信

长期维持健身习惯的话，不但能塑造出完美的肌肉曲线，还会让人变得更健硕、阳光。当运动给你带来更好的外观时，自然就会增强你的自信心。

有了自信之后，这种积极正面的态度就会渗透到生活的各方面，进而散发出一股强大的气场，让你整个人看起来只有「帅气」二字可形容啊!

5.提高「性」趣

经常运动的人体力非常充沛，而体力是性生活的基本保证，能增加身体性器官的耐久和关节的灵活，从而使性生活充满了情趣。

大部分性爱体位需要背部、腰腹部以及四肢的肌肉发挥作用，因此腰腹肌以及四肢适度的力量训练很重要。研究发现，游泳、跑步等运动，可以增加人体后背、盆骨处的肌肉力量，让性生活时间变得更久。

6.改善失眠

对于睡眠品质不佳或长期失眠的人来说，适度的运动还可以改善睡眠的问题。

因为运动可以活化肌肉，达到身心放松的状态，进而帮助缩短入眠的时间或减缓轻度的睡眠障碍。

不能坚持去健身房的原因

每个人开始健身的理由都不一样，然而不健身或是坚持不下去的理由也是千奇百怪，归根到底就是人性的弱点所在，无法持之以恒的懒惰和不敢迈出第一步的懦弱，今天就来盘点那些说了一千次种理由也不敢迈出一步的人他们的心里想法。

1、觉得健身是一条不归路

有些人听别人说“健身练出来的肌肉，如果你停止训练，肌肉就会变成肥肉很难看!”“而且女生练出肌肉真的很丑呀!”“我可不想变成施瓦辛格那样”!你们真的想多了!他们觉得健身就是一条不归路，一但走上去了，就要一直练一直练，无路可退了，也不知道那些人是付出多大的汗水和努力才有那样傲人的身材。而他们没有这样的勇气，还怕自己努力锻炼了依然没有别人优秀。或者说没有这样的胆量能够确定自己能一直练到底，所以成为了他们的借口。

解决办法：

当你老了回顾你一辈子的时候，你觉得有一件事你一直在坚持，而这件事就是让你值得一辈子骄傲的事!

2、健身太苦太累何必呢

这一点应该是不少人坚持不下去的首要原因，说到底，健身毕竟是一个身体做功消耗能量的过程，是要付出力气，流出汗水才能看见效果的事情，说的不恰当一点，健身就是在健身房做苦力，所以怕吃苦怕受累的人坚持不下去也就很正常了!

解决方法：

想一想“吃得苦中苦方为人上人这句话”坚持健身既能成为人上人又能拥有人上人的身材，何乐而不为?想成为人群中最闪光的自信的都是需要付出汗水和努力的，没有任何事情是不需要付出就能得到回报的。

3、觉得自己没进步、受打击不想练了

他们觉得自己怎么付出都没有收获，觉得会不会自己根本就不适合健身，或者说健身根本就是一个骗局，就算付出了也不会有收获，有了这样的想法，他们会把气撒在原本对的健身身上，从而放弃了。

解决办法：

我想问你一句话，你瘦了多少年了?你胖了多少年了?你想一天一周一个月就改变你已经存在了十几年甚至几十年的身材，你觉得可能吗?你是怎么一点一点吃胖的就该怎么一点一点的用汗水留下来。坚持才是胜利。

4、时间太少了没时间

这一点又能概括很大一部分坚持不下去的人的想法了，我天天要忙工作，天天要忙应酬，天天要挣钱养家，养老婆养孩子，我自己哪有时间去健身?就算有了时间，我也要好好地躺在沙发上看看电视或者打打游戏，多舒服呢?我何必要去在我原本就很紧凑的生活日常里面**去健身的时间?

解决办法：

如果你早上能早起一个小时，就会发现一整天都好像多出来几个小时一样，在这几个小时当中抽出一个小时健身，不难了吧!养成一个好的**惯会让你受益终生!何乐而不为呢?

最后想说的是，健身真的是一件百利而无一害的事，如果真要有什么缺点的话，可能当你50,60岁走在大街上还会被小朋友喊叔叔，有点尴尬，仅此而已。

多人认为说只有身体柔软的人才能练习瑜珈，事实上并不是这样的，应该说只要你身体健康的话，那么不管是四肢是否协调，都是可以练习瑜珈的，反复的练习瑜珈，可以让练习者的身体变得更加柔软，那利用瑜伽塑身时该注意什么呢？练习之前3个小时不要吃固体食物，练后半小时内不要进食，前后一个小时不要大量进水，练习后1小时内不宜淋浴，因为瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开，身体感觉会非常敏锐，忽冷忽热的刺激会伤害身体，并且会洗去一些对身体有益的分泌物及真气。穿着舒适、有弹力的服装，最好赤脚练习，以增强脚掌的感知力，那么女士瑜伽入门基本动作有哪些呢？

一、站姿

瑜伽的每个动作设计都很科学，站姿是瑜伽练习的起势。

各种站姿的主要目的是让身体恢复对称，同时让大腿和脊椎得到放松及伸展。

各种站姿的练习至少都要停留三到四个呼吸以上的时间。其中瑜伽教练培训的提到瑜伽体式--山式(Tadasana)是所有站立姿势的开始体位，可单独练习30秒、1分钟。

平时在日常生活中，我们很少对自己的站姿有所注意。通常会将重立完全放在一条腿上或是脚后跟上，通过观察鞋底磨损程度发现。

长期不正确的站姿会使臀部下垂，腹部凸出，脊椎紧张，从而感觉疲劳，大脑迟钝，所以正确的站姿很重要。

二、平衡站姿

平衡站姿是指透过平均使用身体，让身体可以灵活的移动，来做出各种姿势以及协调身体。

练习这个动作，可以帮助我们保持平衡，然后锻炼我们的意志力。

瑜伽教练在进行冥想前保持平衡可以培养内在平衡和宁静的状态，也是静坐冥想前很好的基础训练。

三、坐姿(前弯、后仰、扭转)

前弯的动作能够安抚整个神经系统，并使大脑镇定，对应的情绪则是恐惧。

在快节奏和充满竞争的生活中，恐惧虽是负面情绪，但也能保护我们不受伤害，而练习前弯，是在学习面对自己的恐惧，培养洞察力、智慧、和勇气。

后仰的坐姿可以改善脊柱神经系统、消化和呼吸系统以及胰腺和脾脏，对应的情绪则是辨别事物价值的能力和应变能力。

坐姿扭转可以温柔按摩腹内脏器，改善自主神经，透过活化神经中枢，能量和力量结合，可以释放被封锁在体内的潜能。

四、手的平衡

手的平衡可以强化上半身和手臂的力量，协调腹部和背部的肌肉，所有姿势最好能保持三个呼吸的时间。

从最简单的姿势开始练习，手的平衡动作可以协助锻炼腰部、前臂、上臂、和肩膀的肌力。

对参加瑜伽教练培训的学员来说练习复杂及难度大的姿势相当有帮助。

五、倒立

倒立被称为瑜伽中的王或者后，是健康的万灵丹。

因为人在成长以后，活动越来越静态，导致血液循环和身体能量下降，倒立姿势通过各种模式来活化身体机能，加强免疫系统、促进新陈代谢，并让消化系统获得充分休息，消除压力

六、放松姿势

放松练习是瑜伽练习中相当重要的一环，在每次瑜伽练习结束后，甚至在每个阶段的练习中间，都应该进行大休息的放松姿势。

放松姿势是储备能量和活力的模式，结合其他姿势的练习，让人释放更大的潜能。

以上是小编介绍的女士瑜伽入门基本动作都了解清楚了吧，学习瑜伽一定要从基本动作学习，否则可能会受伤的，如果大家还想了解更多的健身运动安全小知识，那大家继续浏览本网其他栏目内容。

通过游泳健身是一个非常好的选择，越来越多的朋友开始去健身俱乐部或游泳馆学习游泳。其中，蛙泳是最简单，也是最基础的游泳方法，学会蛙泳就能更快的学会其他的游泳方法了，蛙泳有哪些技术要领呢？手臂划开，腿不动，手臂开始屈肘抱水，腿开始慢收，头开始起；头露出水面后，快速吐完气，张大嘴吸气，吸完后闭嘴头埋入水中，手臂伸直，吸气完成后，双足被带会臀部。即吸气完成头埋下后，手臂伸直，腿屈曲完成；吸气完成沉入水中，稍微憋一会，开始缓慢呼气；在手臂伸直时，开始迅速蹬夹腿，下面来了解一下初学蛙泳划手动作技巧有哪些吧？

1、开始姿势

两个手臂自然前伸，手掌张开，掌心向下，与水平面平行，身体处于自然伸直状态

2、手臂外划

手肘伸直，掌心由向下慢慢转为向外，手掌倾斜大约45°角，边转手掌边将全臂向外斜下方推开，这时是没有向前的推进作用的，不需要太用力，以免浪费体力。

提示：手臂外划要放松，不需用力

3、高肘抓水

当手掌和手臂感觉到有压力时，开始抓水，这是抓水推进力最为关键的一步，过早抓水，会导致内划距离缩短，影响速度。

提示：抓水速度根据个人水平高低而定，水平高者，抓水速度快，否则则慢

4、内划收手

当手臂张开大概45°角时候，手腕开始弯曲，掌心由外向内，手臂带动手肘加速向内划水，将水推向身体内侧，这时由于水的推力，上半身可以处于一个较高的位置；该动作完成时，手肘将收置于腋下，双臂贴紧身体，以减少水阻力；掌心也同时由外向上（朝向胸部），置于头部前下方位置。

提示：在整个内划收手的过程中，手的速度要快、要圆滑、要用力，收手结束时，肘关节必须低于手

5、手臂前伸

掌心由向上转为相对，再到合并，在手掌转向的同时慢慢伸直手肘，用暗力往前伸，尽量伸到缩紧肩宽，减少阻力，创造更好的流水线，提高滑行速度，在最后动作结束前掌心慢慢转为向下，为下一个向外划水做好准备。

提示：在整个前伸的过程当中，手掌到手指要伸直，尽量减少水的阻力

跑步是最常见的一种大众运动，它的优势和好处很明显，它没有地点限制，没有时间限制，没有器材限制，一切都取决你的选择，你选择跑或者选择不跑，长期坚持跑步对身体有哪些好处呢？坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成，下面来了解一下跑步摆臂的动作要领有哪些呢？

1、脚的着地方式

有些人认为跑步时用前掌着地，也有人认为应该足跟着地。我们建议先以用中间部分接触地面。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地，快跑者的着地点比慢跑者靠前。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。可能有些人会例外，但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式。这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步做好准备。

2、臀部和头部的姿势

这点比较难以想象：当你的脚着地时，你的臀部的位置在哪里?有些人建议，着地时你的脚应该在你的重心线的末端，也就是头臀脚三点成一线。头部保持正和直，目光看向正前方。转头的时候需要特别小心，通常是从脖子以上部分转动，避免身体的扭转，避免在行进时产生不稳定。

3、手臂的姿势

这个姿势是在你没有使用慢跑婴儿推车，而是可以摆动双臂。首先，最重要的是不要僵直手臂，紧握拳头，完全弯曲肘部。保持放松。将手臂自然弯曲在腰线以上，不要太高或太低。两个手臂前后交替摆动，使腿部相应反方向运动。短跑选手在跑道上奔跑时手臂是完全前后摆动的，很多长距离跑步者略带弧度地摆动，但优秀的跑者不会把力气用在摆动胳膊上。换句话说，不要激烈地摆动手臂。

“惊蛰”的含义是惊醒蛰伏于地下越冬的蛰虫。惊蛰，又名“启蛰”，是二十四节气中第三个节气，于公历3月5-6日交节。时至惊蛰，阳气上升、气温回暖、春雷乍动、雨水增多，万物生机盎然。民谚云：“春雷响，万物长。”“惊蛰节到闻雷声，震醒蛰伏越冬虫。”

惊蛰是什么意思

惊蛰，为干支历卯月的起始;卯，仲春之月，卦在震位，万物出乎震，乃生发之象。一岁十二个月建，每个月建对应一卦，卯月对应的是雷天大壮一卦;大壮卦的卦象就是天上开始打雷了，雷在天上响，非常形象。“卯”，冒也，万物冒地而出，代表着生机，所以卯月也是能量迸发的月份，一年春耕由此开始。

惊蛰的意思是天气回暖，春雷始鸣，惊醒蛰伏于地下越冬的蛇虫鼠蚁。蛰是藏的意思。实际上，昆虫是听不到雷声的，大地回春，大自然节律才是使各种蛰虫有感，因此开始活动的原因。惊蛰时节，春雷乍动、雨水增多、气温回升，万物生机盎然，是万物生长的好时光，该种的农作物都可以开始播种。

“惊蛰”节气后，南方暖湿气团开始活跃，气温回升较快，长江中下游以南大部地区已渐有春雷;而华北西北部除了个别年份以外，一般要到清明才有雷声。从我国各地自然物候、气候进程看，“惊蛰始雷”仅与我国南方部分地区的自然节律相吻合。

大暑，二十四节气之一。在每年的7月23日或24日，太阳到达黄经120°。这时正值“中伏”前后，是一年中最热的时期，气温最高，农作物生长最快，大部分地区的旱、涝、风灾也最为频繁，抢收抢种，抗旱、排涝、防台和田间管理等任务很重。民间有饮伏茶，晒伏姜，烧伏香等习俗。 大暑节气的由来我国古代将大暑分为三候：“一候腐草为萤；二候土润溽暑；三候大雨时行。”世上萤火虫约有二千多种，分水生与陆生两种，陆生的萤火虫产卵于枯草上，大暑时，萤火虫卵化而出，所以古人认为萤火虫是腐草变成的；第二候是说天气开始变得闷热，土地也很潮湿；第三候是说时常有大的雷雨会出现，这大雨使暑湿减弱，天气开始向立秋过渡。 根据大暑的热与不热，有不少预测后期天气的农谚，如短期预示的有“大暑热，田头歇；大暑凉，水满塘”，中期预示的有“大暑热，秋后凉”，长期预示的有“大暑热得慌，四个月无霜”、“大暑不热，冬天不冷”等。 大暑也是雷阵雨最多的节气，有谚语说：“东闪无半滴，西闪走不及。”意思是在夏天午后，闪电如果出现在东方，雨不会下到这里；若闪电在西方，雨很快就会到来，要想躲避都来不及。“夏雨隔田埂”及“夏雨隔牛背”等，形象地说明了常常是这边下雨那边晴。 大暑节气的气候特点 大暑时节既是喜温作物生长速度最快的时期，也是乡村田野蟋蟀最多的季节，我国有些地区的人们茶余饭后有以斗蟋蟀为乐的风俗。大暑也是雷阵雨最多的季节，有谚语说：“东闪无半滴，西闪走不及”意谓在夏天午后，闪电如果出现在东方，雨不会下到这里，若闪电在西方，则雨势很快就会到来，要想躲避都来不及。人们也常把夏季午后的雷阵雨称之为“西北雨”，并形容“西北雨，落过无车路。”“夏雨隔田埂”及“夏雨隔牛背”等，形象地说明了雷阵雨，常常是这边下雨那边晴，正如唐代诗人刘禹锡的诗句：“东边日出西边雨，道是无晴还有晴。” 大暑节气的民间习俗 莆田大暑节 在大暑节那天，莆田人家有吃荔枝、羊肉和米糟的习俗，叫做“过大暑”。 荔枝：荔枝是莆田特产，其中如宋家香、状元红、“十八娘红”等是优良品种，古今驰名。在大暑节前后，荔枝已是满树流丹、飘香十里的成熟时候了。荔枝含有多量的葡萄糖和多种维生素，有一定营养价值，所以吃鲜荔枝可以滋补身体。邑人宋比玉的《荔枝食谱》中载：“采摘荔枝要含露采摘，并浸在冷泉中，食时最好盛在白色的瓷盆上，红白相映，更能衬出荔枝色彩的娇艳；晚间，浴罢，新月照人，是啖荔枝的最好时间。”因之，故老相传：大暑节那天，先将鲜荔枝浸于冷井水之中，大暑节时刻一到取出它，仔细品尝。这时刻吃荔枝，最惬意、最滋补。于是，有人说大暑吃荔枝，其营养价值和吃人参一样高。 羊肉：温汤羊肉是莆田独特的风味小吃和高级菜肴之一。把羊宰后，去毛卸脏，整只放进滚汤的锅里翻烫，捞起放入大陶缸中，再把锅内的滚汤注入，泡浸一定时间后取出上市。吃时，把羊肉切成片片，肉肥脆嫩，味鲜可口。羊肉性温补，食用、药用（配合药物）咸宜。大暑节那天早晨，羊肉上市，供不应求。 米糟：将米饭拌和白米曲让它发酵，透熟成糟；到大暑那天，把它划成一块块，加些红糖煮食。说的是可以“大补元气”。 在大暑节那天，亲友之间，常以荔枝、羊肉为互赠的礼品。 大暑节气是大热天，人们为什么偏要吃这些都是属于热性的食物呢？据医家称：大暑节气是在梅雨季节刚过后不久的月份，此时天气虽热，但暑主阴，人体容易为暑、湿、邪所侵，甚至发病。吃了这些食物，能增强机体抗病的能力，以驱除暑、湿。 台州大暑节 大暑送“大暑船”活动在浙江台州沿海已有几百年的历史。“大暑船”完全按照旧时的三桅帆船缩小比例后建造，船内载各种祭品。活动开始后，50多名渔民轮流抬着“大暑船”在街道上行进，鼓号喧天，鞭炮齐鸣，街道两旁站满祈福人群。“大暑船”最终被运送至码头，进行一系列祈福仪式。随后，这艘“大暑船”被渔船拉出渔港，然后在大海上点燃，任其沉浮，以此祝福人们五谷丰登，生活安康。台州椒江人还有大暑节气吃姜汁调蛋的风俗，姜汁能去除体内湿气，姜汁调蛋“补人”，也有老年人喜欢吃鸡粥，谓能补阳。 送大暑船是台州市椒江葭芷一带的民间习俗。清同治年间，葭沚一带常有病疫流行，尤以大暑节前后为甚。士人以为五圣所致（相传五圣为张元伯、刘元达、赵公明、史文业、钟仕贵等五位，均系凶神），于是在葭沚江边建有五圣庙，乡人有病向五圣祈祷，许以心愿，祈求驱病消灾，事后以猪羊等供奉还愿。葭沚地处椒江口附近，沿江渔民居多，为保一方平安，遂决定在大暑节集体供奉五圣，并用渔船将供品沿江送至椒江口外，为五圣享用，以表虔诚之心。此为送大暑船之初衷。 大暑船与普通渔船中的大捕船等大，长约15米，宽约3米余，船内设有神龛、香案，以备供奉。船内载有猪、羊、鸡、鱼、虾、米、酒等食品，与水缸、缸灶、火刀、桌、椅、床、榻、枕头、棉被等一应俱全的船上生活用品，并备有刀、矛、枪、炮等自卫武器，唯米俱用小袋，每袋一升，为千家万户所施。 大暑船须在大暑节之前赶造成功。大暑节前数日，于五圣庙建道场，延请和尚做佛事，还愿者纷纷将礼品送到庙内，以备大暑节装船。船须由一二名老大驾驶到椒江口处，然后老大改乘所带之小舢板回来，让大暑船趁落潮大水，渐渐远离海岸，飘向茫茫大海。船只飘得无影无踪，才算真正被五圣接受，称得上大吉大利，如果船遇东风无法东进，涨潮时飘回海门关，乃是不吉利的征兆。驾船老大须挑选驾船技术高，且享有较高威信之人，并于五圣像前跪拜三叩头之后方可上船。放船时，众求神还愿者双手捧香，于江岸向船跪拜遥祝，口念佛号送船，一时诵声雷动，蔚为壮观。 首送之后，年年造船送船，渐成习俗。传说有一年大暑船出海后，因船上之烛火使海盗误以为商船，追赶就近喝令停船，可船行依旧，毫不理睬。盗船遂开枪射击以逼令停船，前船竟也开枪还击，令盗船无法接近。追了一夜，至天明时追上，跳上一看，竟是空无一人的大暑船。吓得海盗惊慌万状，连忙俯伏甲板，朝船上神龛连连磕头，请求饶恕。 送大暑船活动以后逐渐演变成葭沚附近一带的节日盛会。大暑节到来之前，各方人士就开始准备，组织者请木工赶造船只烧香求神。还愿谢罪者，做买卖的生意人、民间艺人、戏班演员等从四面八方来葭沚。一时葭沚街头人来人往，熙熙攘攘，煞是热闹。 送大暑船时，先要举行迎圣会，迎圣会分大迎、小迎。大年为大迎，小年为小迎，三年一大迎。迎圣会队伍前面有四人鸣锣开道，随后是八壮汉手执钢叉护持，然后是五名少年扮成的五圣，各跨骏马，由马保牵马侍候（有时亦坐彩轿）。五圣之后有四人抬的香亭或台阁，上点香烛，供两旁百姓参拜。此是主队伍。主队伍后面则是走高跷、卖水果、卖梨膏糖、唱桃街、补缸、舞龙、打花鼓、摔小球、抛瓷瓶等民间艺人化装，作各式即兴表演。最后是身穿红衣裳，颈上套白线（象征铁链锁身），手执香烛还愿的“罪人”队伍，他们都是曾经患重病，因祈祷五圣而病愈者，现在趁送大暑船时前来“谢罪”的。 迎圣会队伍从五圣庙出发，锣鼓喧天，鞭炮齐鸣，浩浩荡荡，煞是壮观。此时观者人山人海，万人空巷。队伍先缓缓两行去栅浦，然后折回向东，行至前周、东岸、闸头等地，进入葭沚大街，返回五圣庙。 迎圣会以后是送大暑船，此时迎圣会队伍自动散开，一字儿排列在江堤上。时辰一到，为首者一声号令，鞭炮齐鸣，江堤上善男信女，手握香烛，口念佛号，磕头遥拜，目送大暑船起航，顺江直下海门关口。 送走大暑船后，五圣庙戏台即开始演戏，少则三五天，多则七天、十天甚至半月，以示喜庆。葭沚街上上下下，喜气洋洋，热闹非凡。除了送大暑船，还有舞龙、花车等表演。 台湾大暑节 大暑节台湾周围的海域大多布满暖水鱼群，东北海域有鱿鱼，基隆外海有小卷、赤宗、彰化海域则有黄鳍鲷等。台湾民谚：大暑吃凤梨，说的是这个时节的凤梨最好吃。另外六月十五日是“半年节”，由于农历六月十五日是全年的一半，所以在这一天拜完神明后全家会一起吃“半年圆”，半年圆是用糯米磨成粉再和上红面搓成的，大多会煮成甜食来品尝，象征意义是团圆与甜蜜。 大暑节气的养生知识 饮食 1、橘皮茶：原料：橘皮10克（鲜皮加倍），冰糖适量，用开水浸泡后代茶饮。功效与主治：具有理气开胃、燥湿化痰的功效，适用于暑湿所致的脘腹胀满、饮食无味者食用。 2、薏米小豆粥：原料：薏米20克，赤小豆30克，大米100克，水适量。制法：将薏米、赤小豆用冷水浸泡2小时，大米洗净，加入适量的水，同煮成粥。功效与主治：具有健脾渗湿、清热消暑的功效，适用于长夏体倦困重、食欲不振者食用。 3、补充蛋白质，大暑气温较高，人体新陈代谢增快，能量消耗大，因此蛋白质的供应必须酌量增加，每日摄入量应在100～120克为宜。植物蛋白可以从豆制品中获得，动物蛋白除了奶制品外，还应适当吃点肉。夏季的肉食以鸡肉、鸭肉、瘦猪肉、鸽肉等平性或凉性的肉制品为首选。 4、及时补充水分，同时还应常吃一些益气养阴的食品以增强体质，使湿热之邪无隙可乘。但所选食物一定要清淡，不可过于滋腻，否则极易碍胃，导致消化不良。如山药、大枣、海参、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、甲鱼、豆浆等都是进补佳品。 健身 大暑时节高温酷热，人们易动“肝火”，经常会出现莫名的心烦意乱、无精打采、食欲不振等问题，也被称为“情绪中暑”。“情绪中暑”对夏日养生和身心健康危害很大，特别是老年体弱者，由于情绪障碍时会造成心肌缺血、心律失常和血压升高，甚至还会引发猝死。提醒有心脑血管疾病的人一定要避免生气、着急等极端情绪，尽量做到“心静自然凉”。而三伏天里有慢性病史的病人，特别是中老年人发生心脑血管意外的可能性远远大于年轻人，中老年人在盛夏高温中健身，也要避免体力消耗过大的运动项目。 对于补水，平时喝开水最好，必要时可适当补充盐分和矿物质，以维持身体所必需。另外还要注意开窗通风防暑气，保护好心神，让心静下来，确保精神饱满。 二十四节气表： 春季：立春 雨水 惊蛰 春分 清明 谷雨 夏季：立夏 小满 芒种 夏至 小暑 大暑 秋季：立秋 处暑 白露 秋分 寒露 霜降 冬季：立冬 小雪 大雪 冬至 小寒 大寒

肾虚的表现很多，可出现记忆力下降，注意力不集中，工作效率降低；失眠，腰膝酸软，怕冷，耳鸣；性功能降低，性欲降低，遗精、滑精、早泄等；有时还会有尿频、尿急等表现。中年以后的肾虚多是由于工作压力过大引起的。男人如何预防肾虚呢？可以多吃些黑色食物，如黑芝麻、黑米、黑豆、黑木耳、核桃、板栗等。

1、每天搓脚心

人体在脚心上反射区较多，经常搓脚心能起到补脑益肾、益智安神、活血通络的疗效，还可以防治健忘、失眠、消化不良、食欲减退、腹胀、便秘和心、肝、脾、胆等脏器病症。搓脚有干搓和湿搓两种。

具体做法是，干搓时左手握住左脚背前部，用右手沿脚心上下搓100次，以使脚心发热；换用左手搓右脚脚心。搓的力度以自己舒适为宜。湿搓时把脚放在温水盆中，泡至脚发红，再按干搓的方法搓。

2、每天摩擦双耳

肾虚的表现很多，可出现记忆力下降，注意力不集中

晨起时，用指尖或罗纹面在双侧对耳轮体等耳部轻轻环形摩擦，或点压揉按，以局部微胀痛有热度为度。此法具有调和阴阳，疏通气血，健肾固精之效，为历代养生家所倡导。

或是每天将左手绕过头顶，握住右耳向上提拉14下，然后用右手以同样的方法提拉左耳14下，早晚各1次。还可用手掩耳，转动头部35次；接着再以食指压中指，弹击脑后，左右各弹24次。闲坐时可以手按摩耳轮，用食指和拇指贴耳廓内、外层，相对揉捏，久而久之，可补肾气，保护听力。

3、每天擦丹田

此丹田即下丹田，与人体生命活动关系最为密切，可健脾益气，柔肝补肾。将两手搓热，右手掌心捂于右侧耻骨结节外上，距正中线约2寸的“气冲”穴处，左手掌心沿大肠蠕动方向绕脐做圆周运动。

4、每天鸣天鼓

心肾相交法的第一种叫做鸣天鼓。我们的后脑勺就叫做天鼓。鸣天鼓要用到我们的听闻穴和劳宫穴。

先用我们的手掌心，即用劳宫穴贴住耳孔，把整个手搭在后脑勺上，将食指放在中指上，然后往下一弹，产生一个弹击的力量。就这样使劲压住听闻穴，然后弹拨后脑壳，弹几次再压紧，然后突然放松，耳朵就会有一种特别清爽的感觉。经常这样做对耳朵的保健作用很大。

5、晚上9点泡脚最能护肾

中医学认为，脚底是各经络起止的汇聚处，分布着60多个穴位和与人体内脏、器官相连接的反射区，分别对应于人体五脏六腑。泡脚有舒经活络，改善血液循环的作用。

绝大部分人都知道泡脚有好处，但也有很多人不知道，在不同的时间段泡脚，起到的作用略有不同。如果想护肾，最好选择在晚上9点左右泡脚，效果最好。

6、每天做缩肛运动

全身放松，自然呼吸；呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。缩肛运动方法简单、方便，不受制约，建议有时间可以常做缩肛运动，每次3到5分钟，频率不宜太快，最好是慢收慢缩。

有事没事时经常主动地收缩肛门，通过肛门和直肠的收缩运动，可以直接按摩紧挨着直肠壁的前列腺，一方面可以促进前列腺血液循环，还有利于疏通前列腺管，排出前列腺液中的毒素和细菌。

7、每天搓面部

肾虚的表现很多，可出现记忆力下降，注意力不集中

在疲劳时搓一搓脸，不仅面部舒服，而且眼睛明亮，感觉神清气爽。搓脸的好处不仅在于舒展面神经和表情肌，更重要的是可防止面神经炎、视力减退、预防感冒。

搓脸时的轻重以自己的感觉而定，但最好稍重一些；搓脸时的速度以每秒一次为宜。每日搓脸3～5次为宜，每次不少于5分钟，直到脸上有热烘烘的感觉为止。干性皮肤的人在搓脸时手法不要太重，速度也不要过快，以免搓伤皮肤。

8、每天攀足固肾

取仰卧位，两手从膝盖上拉到髋关节，经前腋窝线上行至头上，两手十字交叉，手心向上，两脚蹬直，两手从上直线下落，手向前伸，上身前弯，两手搬足心涌泉穴处，脚用力蹬直，手与脚用力相反，松手使身体恢复仰卧状。如此反复10次，或根据能力而决定次数。本法具强壮腰膝、补肾固精之效。

9、每天搓腰眼

腰眼位于第三腰椎棘突下旁开3、5寸的凹陷处。中医认为，腰眼居“带脉”，是肾脏所在部位。肾喜温恶寒，常按摩腰眼能温煦肾阳、畅达气血。中医认为，用掌搓腰眼和尾闾，不仅可以疏通带脉和强壮腰脊，而且还能起到固精益肾和延年益寿的作用。

按摩时，两手对搓发热，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾闾部位（长强穴）。每次做50～100遍，每天早晚各做一次。搓完后两手轻握拳，用拳眼或拳背旋转按摩腰眼处，每次5分钟左右。

10、每天打太极

太极是好东西，但太极并不是万能的，练太极可能无法壮阳，但是练太极可以使得你可以控制好射精的时间，当然了也可以防止遗精。从根本来说，想性功能强，那就首先得把身体练好，只要体质好了，那性功能自然就好强，所以说练太极也是这个道理。

练习太极拳，最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。经常运动可以防止男性肾虚，另外，中年男性朋友如果进行适当的运动，比如跑跑步那样对远离肾虚、阳痿有一定的好处。

11、每天摩揉睾丸

将双手搓热，先用右手握住两睾丸，使右侧睾丸位于拇指、食指及中指罗纹面上，然后轻轻揉动，向右转30～50次，以略有酸胀感而无痛为度，然后再以左手如上法轻轻揉按。

亦可用摩法操作，即先用手拉紧阴囊，固定外肾，用另一只手掌心置于睾丸上，而后轻轻摩擦，以睾丸微热为度。此法又名“兜囊外肾”法，为历代中医养生家所推崇。

交谈是一门艺术。说话对象不同，谈话方式、语气都会有差异。而一个人在与别人说话时，也会不自觉地表露出来各种各样的动作表情，这些动作表情恰恰反映了一个人的性格特点。

说话时手势、动作，有过多夸张的现象，此种人大多是虚伪者。在说话时，只要稍微有一点声音，便会引起他的注意，此人是心中有秘密，而且容易改变主意的人。

在交谈中有不断流汗的现象，而且用手帕擦汗的人，是具有政治敏感的。喜欢故弄玄虚，其境遇变化十分频繁。

笑起来时，他的脸看起来象哭一般的人，他的警戒心很强，而且不易相信别人，作事十分谨慎，从不乱花一分钱，不过他在经济方面始终不感到匮乏。

当女性谈笑时，发出尖叫声人，大多是比较令人感到诱惑的女人，她也会不断地碰到色难。

在交谈中不断左顾右盼的人，非常会随和应变，但却缺乏持久力。在住居及职业方面不太安定。

在交谈中喉咙所发出的声音不太悦耳，并不断发出咳嗽声去清嗓子的人，其性情均非常激烈，作任何事都希望能作得最好，他才会安心。

说话时口角唾液很多的人，性情荒淫，自我意念极强，在做事方面易犯错误。

一面讲话一面摇头的人，是有神经质的，心中非常不安定。或许他会有散财的命运，同时对人处世的诚意有检讨的必要。

除了应对以外的话语，还会另外加油添醋的人，以及自言自语的人，可说是不平家。在命运方面有孤独的倾向，虽然他也会有孩子，但却不能与之相处得好。

在发言之前就开始笑的人，如不是有亲爱感的人，就是有轻蔑的心境。说话时带有微笑的人，会很迅速地出人头地。

说话时闭眼睛的人，不是好色之徒，就是伪善者。但在作慎重判断前的深思熟虑时的闭目，另当别论。

说话时眉间皱纹集在一起的人，具有苦劳性，而且他也沉不住气。

说话时把脸横向一方，而且不注视对方的人，心中有秘密，但也并非是说他心中不坦然。不过，最好不与这类人有重大约定，才能保护自己的安全。

在说话时，他的小鼻部分会抽动，或是在编造谎言时，他的大拇指会在无意间动着的人，此类人在花钱方面无法约束自己，最好不要借钱给他。

攒机玩家都会在选购主机或者笔记本电脑的时候关注CPU的型号，电脑CPU品牌型号产品众多，其中分为Intel和AMD两大品牌，而各品牌型号后缀命名也很多。那么CPU的命名是设计师根据当天双色球中奖号码进行设计的么?显然并不是这样。那CPU后缀含义怎么看呢?下面小编为大家科普一下Intel和AMD CPU后缀字母含义。

子曰：名不正则言不顺。起名的重要性，不言而喻。电脑产品的起名也是一名艺术，如何起一个震古烁今的名字有时候比产品本身更加重要。正如CPU领域的Core——酷睿就是命名中的成功典范，i3/i5/i7简明意赅层次分明的起名无论是菜鸟还是老鸟都能理解。

但产品一多，要区分不同产品就成了难事，于是CPU厂商起用不同的后缀名。不过定位扩展了，后缀名越来越多，反而让消费者困惑不已：不查资料，你知道i7-6820HK与i7-6820HQ有何区别?i5-4200M与i5-4200U性能差距有多大你可知道?所以，关于CPU后缀名的科普文是很有必要的。

接下来小编介绍的CPU后缀名只针对常见的桌面、笔记本以及部分服务器CPU，已退市的、中古时代的、非个人电脑范畴的不在讨论范围内。

一、Intel桌面式CPU后缀含义

1、X后缀 =至高无上的至尊版

X代表Extreme，中文意思是至尊级，代表同一时代性能最强的CPU。如Core i7-5960X、Core i7-4960X。X代表在同一代中只有一款CPU黄袍加身，地位至高无上。

2、K后缀 =解锁倍频且更高性能

自从Sandy Bridge时代Intel限制超频之后，K后缀成为了超频的标志。从i7-2600K开始到现在的i7-6700K，但凡带K后缀的CPU都解锁倍频，可自由调节。此外，K后缀还代表着同样数字型号的最高规格，比如i7-6700K的性能强于i7-6700。

3、C后缀 是五代酷睿的特殊产物

在Broadwell酷睿时代，Intel又出了C后缀的五代酷睿，这一代有五款桌面级CPU，其中两款带有C后缀，代表了反CPU性能发展规律：CPU性能退步/最强集显GPU性能。也让它成为了酷睿家族之中最具争议的一代。

Braodwell处理器多出来一块大小为128M的eDRAM高速缓存，这个多出来的小部分官方为其取的代号为“Crystalwell”，是后缀“C”的由来。比如：core i7-5775c。

4、S后缀 =65W节能版

S和T后缀代表了节能版，其中S代表功耗降至65W，但是频率也相应地降低。比如3.1GHz-3.9GHz的i7-4770S(对比i7-4770K为3.4GHz-3.9GHz)。

ES：英文Engineer Sample(工程样品)的缩写。ES版一般指ES不显的版本，通指所有测试版的工种样品。ES版通常我们说的是不能显示型号的CPU版本，该类CPU稳定性不确定，视不同的步进判断其稳定性和是否存在缺限，步进越接近正式版，其风险越小，具有价格特别便宜的特点，在较接近正式版的版本时，其稳定性一般也比较稳定，是廉价高价能的选择之一，也是准系统商家用的最多的版本之一。

QS：英文Qualification Sample(品质确认样品)的缩写。 QS版，也叫ES正显版，一般是最后一版ES。一般其步进和型号，都较正式版一模一样了，其稳定性不存在任何风险，在所有测试版中，属最好的版本，其货源也不像ES那样是免费供应，是INTEL向工厂收取少量费用卖出的，价格仍低于正式版不少，稳定性各方面和正式版一样，对不愿承担一点点风险，又追求性价比的来讲，是最好的选择。

5、T后缀 =45W节能版，频率缩水严重。

T后缀的CPU在功耗上更加低，为45W或更低，频率也比S后缀的更低。比如2.5GHz-3.7GHz的i7-4770T(对比i7-4770K为3.4GHz-3.9GHz)。

6、R后缀 采用BGA封装，并且采用Iris 核心显卡。

R代表采用了Iris高性能核显的R。Iris Pro代表了同类产品中核显最强的系列，比如i7-4770R、i7-5775R。不过这款产品的TDP为65W，为节能版。可见Intel也看到这类CPU追求GPU性能更加强大，同时降低功耗并且采用BGA封装，以满足一体式/HTPC等迷你电脑的需求。

大多数消费者只需要考虑无字母后缀的CPU就行，毕竟它们定位大众。而追求性能或者超频发烧友就选择K后缀的高性能CPU。至于其他后缀的，由于定位不符合大众化，所以我们就接触得少。

二、Intel笔记本CPU后缀含义

移动级Intel的后缀就多了，高达10种不同的后缀!具体含义如下：

M的意思Mobile，处理器是为笔记本设计的，功耗和发热量较低，适合笔记本使用。

X表示Extreme，表示性能最高的

L表示Low voltage，指的是低电压版CPU，发热量跟标准版的相比大约只有一半。

U表示Ultra Low Voltage，超低电压版CPU，发热量和功耗比L系列的还要低。

Q表示Quad，强调这颗CPU是四核心的，而且标明Q的处理器只有笔记本系列的CPU，因为笔记本的处理器一般是双核的。

Y： 超低功耗版CPU 多见于平板 TDP甚至低于10W。

U ：超低电压版CPU 多见于超极本 TDP在15W左右。

H ：Haswell处理器在移动平台上的一种封装形式，BGA1364(另外还有rPGA947)。

(一)双核篇

1、M后缀

M代表了双核标准功耗版本的笔记本CPU。在四代或者以前的酷睿时代，性价比高，性能适中，让35W/37W的M后缀的CPU一直是主流笔记本的绝对主流，如大家耳熟能详的i5-4200M、i3-2310M等。五代酷睿之后， i7-4610M成为了最后一款以单线程高频率为代表的高性能i7双核笔记本CPU，M后缀的CPU成为了历史。

2、U后缀

如：15W的i7-4500U。

随着超极本/超薄本的流行，加上笔记本端CPU竞争一家独大，Intel就大力推广节能版CPU，这类CPU就以U为结尾，15W TDP，如i7-4500U、i7-5500U等。前面提到的是00U后缀的，而xx50U后缀的采用更高性能的HD Graphics核心显卡，如i7-4550U，但是TDP依然是15W，所以CPU性能比起i7-4500U更差。

3、H后缀

H代表了BGA封装(焊死在主板)的笔记本双核CPU，H后缀家族是十分特殊的系列，产品很少，定位在大尺寸平板、一体机、一体化主板等领域，比如i5-4200H以及i5-5350H。虽然是双核，但是TDP达到了四核的水平，为47W，不过作为补偿频率比M后缀同数字的型号高。

到了五代的i5-5350H，升级到Iris高性能核心显卡，4MB缓存以及3.1GHz-3.5GHz的高频率，Intel将这类划分到i5的H后缀中了。

到了六代酷睿，H有且仅有一款：i3-6100H，35W，2.7GHz的固定频率，核心显卡与i5/i7一样的HD530。可见它就是四代M后缀的后续版本，直接跳过五代。这样，代表性价比的M系列在六代中传承下来。

4、Y后缀

如：Core i7-4610Y。

Y后缀的笔记本双核CPU算是昙花一现，在Core M推出之前，Intel就推出了Y后缀的CPU如Core i7-4610Y，TDP仅有11.5W，比起U版本更加低。定位在x86平板这类对散热要求很高的平台。不过在Intel推出专门为平板领域服务的Core M家族后，Y后缀的CPU在目前不再更新。

(二)四核篇

1、QM后缀

如：低功耗版本四核CPU，i7-3612QM。

QM是四代酷睿之前四核笔记本CPU的标准版本，比如i7-3630QM。四核心八线程，45W的TDP(部分低功耗四核版本为35W，如i7-3632QM)，是游戏本标配的CPU。

2、XM后缀

笔记本的至尊版CPU，带XM后缀。X，Extreme，是四代酷睿之前的至尊版CPU，比如i7-2960XM，TDP达到了55W，性能也是笔记本领域最强，并且开放自由超频，所以它成为了高帅富的象征。

XM系列代表的是旗舰级移动版四核处理器，基本上只有顶级游戏笔记本会采用，同时也能更换。

3、MQ后缀

MQ后缀的CPU只存在于四代，四核心的四代酷睿一改以往的QM后缀，将俩字母调换，变成了MQ，如i7-4700MQ。TDP比三代或之前的多了2W，因为四代把电压调节器内置到CPU，需要额外功耗;MQ系列的CPU采用PGA封装，可更换升级。所以，我们经常看到游戏本升级CPU就是靠MQ系列CPU。同时MQ也有低功耗版本，TDP为37W，比如i7-4702MQ。

MQ代表的是BGA封装的四核处理器，和桌面处理器一样卡在CPU插槽中，如果用户找到合适的替代品，可以自行更换，但注意散热条件一定要跟上。

4、MX后缀

如：地球人P157SM-A游戏本的i7-4930MX至尊版CPU，支持超频。MX后缀的笔记本CPU特指四代酷睿至尊版，特点和XM一样。为可更换CPU封装，TDP高达57W，频率也高达3GHz以上，性能瞬间爆炸。比如小编在用的i7-4930MX。

5、HQ后缀

最近超薄游戏本(雷蛇 Blade、技嘉 P34W等)的标配，4720HQ。

4700HQ与i7-4700MQ的差别，事实上，HQ和MQ的区别在于它们在封装上。HQ采用BGA封装，直接焊在主板不能更换，而MQ和我们平时DIY装机那样，可以自由更换。

6、HK后缀

HK就是笔记本六代酷睿新推出的后缀名。目前只有一款HK系列CPU：i7-6820HK。HK后缀取消了原本四核CPU一直支持博锐技术、稳定映像平台计划以及可信执行技术，解锁了频率限制，玩家可以自由超频。

三、Intel 至强 E3服务器CPU后缀解读

DIY玩家认识服务器CPU最多的无疑是E3神教，下面是总结的Xeon E3神教的CPU后缀的详细介绍。

1、V1-V5 1231，特殊的型号。

0后缀就是我们常用的E3 CPU了，比如经典的E3 1230系列，取消了DIY玩家心中的鸡肋核心显卡，TDP更低，也满足了我们对专一的需求，所以成为了热门产品。5后缀的是采用了核心显卡的产品，比如E3-1235。此外，还有E3 1231 v3这一特殊产品，因为四代和五代酷睿的间隔太长，Intel在E3家族中就推出了E3-1231 v3作为对应架构的过渡。

2、L后缀

带L的都是低功耗版。L，代表Low Voltage，也就是节能版，比如E3 1235L，E3 1260L等。

四、AMD CPU后缀解读

1、K后缀

K在AMD CPU中同样代表超频，和Intel一样，K代表了不解锁倍频版本，AMD 速龙 X4 860K、AMD A10-7870K。

2、E后缀

E代表95W的低功耗，还有不带E的FX8300。

E后缀特指FX系列CPU的节能版，如FX 8370E，频率降低到3.3/4.3GHz，但是功耗降低到95W(FX8370的规格为4.0/4.3GHz，125W)。

3、B后缀

B后缀特指APU的低功耗商务版本，比如A10 PRO-7850B，下限能耗少10W，GPU频率降低。

4、M后缀

M系列特指APU的移动版，至于FX系列移动版怎么也比不过Intel，目前笔记本CPU市场基本都是Intel天下，APU产品极少。 相对于Intel众多CPU后缀，AMD无论是产品线还是后缀就显得要少的多。

以上内容小编感觉不错，为大家整理分享的Intel和AMD CPU后缀含义大全，有没有一种很复杂的感觉呢?其实看CPU性能，只看这些后缀的话，确实很复杂，大家可以结合CPU天梯图一起看，就会显得很简单。希望本文的分享对大家有所帮助。

身体语言并不在于你做出了什么动作，而是对方从你的动作中感受到了何种价值。女同胞们约会时，与其绞尽脑汁地想聊天话题，不如试试用身体语言俘获男人心。

男女相处时，身体语言常会成为女性最具杀伤力的“终极武器”。身体语言学院高级教练克里斯·乌尔里希表示，“身体语言并不在于你做出了什么动作，而是对方从你的动作中感受到了何种价值。”这提醒女同胞们约会时，与其绞尽脑汁地想聊天话题，不如试试用身体语言俘获男人心。

1.微笑。克里斯·乌尔里希说，“当你遇到感兴趣的男性，并与他握手打招呼时，女性会发自内心地微笑。”这时的微笑会传达给男性一种感觉———那是特意为他准备的。

2.双臂不要交叉。“科学研究表明，双臂交叉不利于解决难题。”克里斯·乌尔里希表示。男女交往时，双臂交叉也是大忌。“双臂交叉会使女性显得自我封闭，传达出对交往的男性不感兴趣。这还会无意识地制造障碍，使女性难以被接近。”

3.确保肚脐朝向对方。确保自己的肚脐朝向吸引自己的男伴。克里斯·乌尔里希说，“女性碰到喜欢、欣赏、信任的男性时，其肚脐通常会朝向对方。”即使女性的头部转向其他方向时也是如此。尽管这是一种自然而然的举动，但记住当男性不在自己正前方时，你看对方或与其交谈时，也要尽量让肚脐朝向对方。只需多转动身体，更正面地指向自己心仪的男性即可。

4.多触碰男伴。克里斯·乌尔里希表示，“触碰对约会真的很重要。我们知道，男女为表示亲近而触碰时，双方的心跳都会加快。第一次约会就进行身体触碰或许有点不合适，不过在第二次约会时身体触碰会起到很棒的效果。”

5.增加目光交流。克里斯·乌尔里希认为，“在男女交往中，如果想保持亲近感，多进行目光交流是相互吸引的表现。”女性可多进行目光交流，并时不时地触碰一下对方，这样男性就很难逃出你的“手掌心”了。

6.并排时居中而站。在和朋友们并排而站时，女性不妨悄悄地站在中间位置，这样能更引起男性的注意。克里斯·乌尔里希说，“这样会产生你是受关注的中心效果。”人们的眼睛会自然而然地投向一个场景的中间位置，将其作为焦点。因此，女性朋友若想吸引男伴的注意，就充分利用这一点吧。

7.拿一杯热饮。研究显示，手持冷饮的人通常更加专注自我。但克里斯·乌尔里希指出，“如果女性手拿一杯热饮或一个高脚杯，那她会更关注男士；而手持一杯冷饮的女性，会减少四处看看并找寻能交流熟络男伴的意识。”

8.不要低头前倾。研究显示，女性低头前倾会导致体内皮质醇水平上升，睾酮水平下降。皮质醇是压力荷尔蒙，而睾酮能增强一个人的冒险性。因此，有专家建议在重要时刻可采取“强力体态”，能提升睾酮水平，减轻压力，可将双手置于臀部，双脚分开15厘米以上。女性在进行重要约会时，不妨短时间采取“强力体态”，不仅会减轻压力，还能更吸引男伴。

老人每天简单两动作能延年益寿。老年人身体素质的下降让他们很容易受到疾病的侵袭。为了在老年的时候避免受到各种疾病的困扰，对一些养生知识要引起重视。下面我们就一起来看能保健养生的两个动作，达到防病强身的目的。

老人每天简单两动作能延年益寿

敲枕骨32次，健耳练脑睡眠好。“鸣天鼓”是流传已久的一种保健方法。其做法是两手心掩耳，然后用两手的食指、中指和无名指分别轻轻敲击脑后枕骨，发出的声音如同击鼓，所以称作“鸣天鼓”。坚持每天睡前重复做64次，或者早晚各32次。练习时的掩耳和叩击可对耳产生刺激，对头晕、健忘、耳鸣等肾虚症状均有一定的预防和康复作用。练习时要求“顶平项直”，可使人体的经络及肾气得到调理畅通。

每天叩齿60下，固齿强肾皱纹少。“叩天钟”，也就是叩齿，是古代盛行的一种养生术。民间有谚语形容叩齿的功效：“朝暮叩齿三百六，七老八十牙不落”。每天早晨上下牙齿反复相互咬叩60~360次，不仅能强健牙齿，对身体其他器官也是很好的锻炼。经常叩齿，能使经络畅通、强肾固精。还可以促进面部血液循环，增加大脑的血液供应。

现在的很多人对于养生都比较重视，但是随着压力的增大以及生活节奏的加快，很多人都不能有足够的时间进行养生事宜。其实，养生的方法有多种，其中就有一些看似无关紧要的小动作，却具有极好的养生祛病的功效。今天小编就为大家介绍几个方法，只要在日常坚持多做，便能帮你祛病增寿。

做什么小动作能防病养生

养生的方法有很多，但是我们只要掌握一些小技巧，也同样能达到强大的保健功效。

1、高抬腿

腿部是人体重要的养生部位，但是在日常很多人却对其很忽视。中医认为：“人老腿先衰”，因此在日常做好腿部的保健很有必要。

其中，坚持高抬腿便是不错的有氧运动，在高抬腿的过程中能很好的对腿部以及下腹部起到不错的锻炼。

在进行高抬腿运动的过程中还能使得血液能产生一个倒流的状态，使得肝脏、肾等重要的脏腑器官得到更加充盈血液的滋养，这对于促进排毒是十分重要的。此外，坚持高抬腿的运动也是增强肺活量的有效方法，对于肺部机能的提高也很有益处。

所以，每天不妨抽点时间进行高抬腿运动，其中在睡觉之前的1小时左右便是最佳的锻炼时期，但是进行高抬腿的时候不宜在饱腹的情况下进行，以免影响肠胃中食物的消化。

2、按摩腹部

腹部是人体上下半身的纽带，对人们的健康起着十分重要的作用，而其中经常对腹部进行按摩也能起到极好的祛病养生的功效。

因为在对腹部进行按摩的时候能增加腹腔内的血流量，这对于增加肠胃内壁肌肉的收缩以及淋巴系统发挥十分重要的调节作用，这也是增强肠胃对食物中的养分消化和吸收的重要方式，对于增强肠胃机能以及清除肠毒是很有益处的，尤其是对本身肠胃机能出现亏损的人更是如此。

每次对腹部进行按摩的时候，需要先将手部搓热，以防止手部中的寒气侵袭腹部内，诱发不必要的损伤，且手部的力度也不宜过重，以腹腔内有热力的感觉为宜，每次按摩5分钟左右便可。

3、捏耳朵

耳朵是身体中一个相对不起眼的部位，但是经常对耳朵进行按摩却能起到极好的养生防病的作用。

耳朵不仅是人体聆听外界声音的重要部位，同时，中医理论认为，肾开窍于耳，可见肾脏的健康和耳朵是有重要联系的。

因为在耳朵上隐藏了诸多重要的养生穴位，其中这些穴位和人体内的脏腑器官也是相对应的，所以经常对耳朵进行按捏，实则就相当于对人体的脏器进行刺激调养，从而起到不错的养生祛病的功效。

在对耳朵进行按摩的时候，需要细心，且每一个部位都要按捏到，以所按捏的部位有发热的感觉为宜。另外，坚持按捏耳朵也是增强听力的重要方式。

4、踮脚尖

脚部有人体“第二心脏”的称呼，可见脚部的保健事项很关键，其中经常垫脚尖便是不错的养生方式。

垫脚尖是一个极好的有氧运动，同时也是维护身心健康的方法。在垫脚尖的时候，使得膝盖和大腿处于一个水平的位置，每次踮脚在50次左右便可，也可根据自身的需求进行调整。

另外，在垫脚尖的过程中能使得下肢的血液回流更加通畅，有助于调节气滞血瘀的状态。

并且，在垫脚尖的过程中，前脚掌稍微用力，主要依靠脚趾来起到一个支撑作用，同时脚部上还有三条经络在足部大脚趾上，分别是肾经、肝经、脾经，所以坚持垫脚尖能很好的对这三条经络起到良好的刺激，对脏腑器官也产生一定的调节作用。

其中，对于一些经常久坐的上班族而言，腿部很容易出现水肿、发涨等不适的症状产生，而通过垫脚尖的方式则能对腿部肌肉起到一定的缓解作用，利于腿部的血液回流，从而改善腿部所出现的不适。另外，在日常没事的时候也可以踮起脚尖，对于消除疲劳、塑造腿型都十分有益处。

结语：上文中小编向大家讲解了，每天坚持高抬腿、按摩腹部、捏耳朵、踮脚尖所能起到的强大的祛病效果，你都了解了吗？虽说，这4个小动作很简单，但是只要坚持进行，相信一定能帮你延年益寿，并且方法简单易行，希望大家一定要坚持执行哦！

瘦脸一直是大家都很感兴趣的事情，瘦脸的方法有很多，想要瘦脸可以通过日常的一些按摩来帮助提拉收缩面部肌肤，帮助女生呈现更好的瘦脸效果。

什么动作可以瘦脸

瘦脸操(一)

脸颊松弛不仅让脸部看起来大而肥胖，而且还会导致小皱纹。但不用担心，可以通过锻炼嘴巴周边的肌肉，颊骨肌来解决脸颊肌肉松弛的问题。而脸部松弛同时还会带来口腔干燥的问题，这个动作还可以保持口腔湿润。

1.用舌头来按压口腔内鼻翼周围的部位，练习从法令线开始，到鼻翼的两边的肌肉。首先，用舌头来按压口腔内右边鼻翼的旁侧。

2.舌头和手指同时施压，内侧被舌头按压着的部位，同时用食指从外侧施压，一同按压同一个部位。每次动作持续5秒钟，左右各进行3次练习。

(二)

1.用舌头在口腔内，从上到下来描摹法令线。闭着嘴，从内侧开始用舌头来描摹法令线，并且动作要按照从上到下的顺序做。

2.用舌头从下往上描摹法令线。这次是用舌头从下往上描摹法令线。1～2的动作左右两边各做3次。

3.用舌头环着唇部周围，用舌头来描摹一次。闭着嘴，用舌头围着口周围描摹一圈。每一圈用时是5秒钟，动作做3次。

4.鼓起双颊，拉伸法令线。吸一口气到口中，快速鼓起右边脸的脸颊。保持住这样的姿势5秒钟。换左边脸动作不变。左右两边脸各做3次动作。

(三)

1.曲起双手，手掌做一个捧碗的动作，摊开掌心，手指并拢，做一个捧碗的动作，弯曲手指。

2.用两手小指的一侧放到脸颊骨上，沿着鼻翼旁的法令线所在的脸部线条，用小指的侧面来进行按压。

3.快速往上提高颊股，按照2的动作往上提拉颊骨，动作保持5秒钟。在做动作的时候，注意要用尽整个手的力量。动作1～3重复做3次。

(四)

接下来的动作，是通过刺激眼睛周围的肌肉，来消除眼睛的浮肿以及周围的皱纹。这可以让眼睛看起来更大，眼睛占脸部的比例变大，脸看起来就会更小。眼睛周围的皮肤大概只有一张纸巾那么厚，这样做可以达到很好的效果。而且可以促进脸部的血液循环，消除脸部水肿，拉伸脸部肌肉。

1.用两个手指按住眼下方。

两手指做出剪刀手的动作之后，并起手指放在眼睛下方。中指固定在眼头的位置。

2.中指在眼肚移动。

中指的位置固定，食指再滑向眼尾。动作优先在皮肤薄的部位进行。

2.中指在眼肚移动。

中指的位置固定，食指再滑向眼尾。动作优先在皮肤薄的部位进行。

4.用两个手指按住眼上方。

上眼皮的动作与3相同，首先是中指放到眼头。

5.食指移动到眼尾。

食指向着眼尾的方向，慢慢地移动。拉伸眼皮。

6.食指移回到眼头。

手指移动到了眼尾，食指在慢慢移回到眼头。4～6的动作重复3次。

(五)

1.两个手指放在眼尾处。

搽一些美容液或是乳霜再来做动作。首先，两个手指合起来，放到眼尾处。

2.打开两个手指，拉伸眼尾的皱纹。

用两个手指拉伸开眼尾的折叠处，保持住拉伸的动作5秒钟。1～2的动作左右两个眼睛各做3次。

3.食指放在眉头上。

用手指来提拉眉毛部位，可以拉伸肌肉、舒缓神经。首先，食指放在眉头处。

4.上着眉毛的尾端拉伸。

在眉毛处，手指向着眉毛尾端提拉，消除眼部的硬块，促进血液的循环。3～4的动作重复3次。

日常瘦脸小妙招

脸部最胖的部位就是脸夹了，脸颊紧实脸部必然就会显瘦。最快速的瘦脸方法就是做按摩瘦脸操，可以使脸颊肌肉充分锻炼，消除婴儿肥。此外要养成正确的咀嚼习惯，做到细嚼慢咽，可以很好地锻炼到面部肌肉，燃烧面部脂肪能更快的达到瘦脸效果。

1.拉伸颈部，摆脱双下巴

两手屈肘，合掌，拇指顶住下巴中间凹陷区域。慢慢地利用拇指力量将下巴向上推，头抬起，然后再慢慢放下。

2.畅通颈部血液循环

两手五指并拢，从耳骨后一直往下按扫至锁骨处。每个脸部按摩动作后均可重复此动作作为结束，共3次。

3.掌心按摩

嘴巴闭合，五指并拢，手掌微拱，利用掌心从下巴处轻轻按摩至两颊耳下，再从眼头下方沿着颧骨轻轻按摩至两颊外侧。接着再重复3的动作，从耳下按摩至锁骨处。重复3次。

4.雕塑鼻线

利用两手食指指腹轻轻按压鼻翼两侧，重复3次。

5.包覆脸颊

两手搓热掌心，然后五指并拢包覆两颊，让热力传到脸上，这样有利于脸部废物排出。重复3次。

最佳的瘦脸小妙招

一、瘦脸从洗脸开始

洗脸是我们每天都要做到事，想瘦脸的MM，就要改变之前的洗脸方式哦。用冷热交替法来洗脸，首先用温水轻拍脸蛋半分钟，然后再用冷水轻拍脸蛋半分钟。这样不仅能帮助血液循环，还能达到瘦脸的效果。每天坚持这样做，你会很快见到效果。

二、从喝方面来瘦脸

每天饭后喝上一杯乌龙茶，每天一到两杯就好了，不仅可以促进消化，还有瘦脸消水肿的效果。但是肠胃不好的人要少喝，而且喝的时候要纯正的，不能添加奶和糖什么的，否则效果会适得其反。

三、睡前瘦脸按摩

晚上睡前帮脸部做个按摩。首先把手掌搓热，放在眼角下眼睑的位置，向外轻轻一动按压，至耳朵、耳后;将下巴置于手心中，双手轻沿两边承托颚骨;双手相叠按压锁骨。每天睡前按以上的按摩方式按摩五六次，可以畅通淋巴循环，改善脸部轮廓，达到瘦脸的目的。

四、利用小动作瘦脸

其实生活中有许多小动作可以帮助我们瘦脸哦。比如嘴巴张开成“啊”字，然后下巴尽量往下保持约10秒，动作重复3次。这一动作能够很好地锻炼下巴及脸颊肌肉。多笑，笑的时候可以拉动脸部的肌肉，促进脸部脂肪的燃烧。在生活中找多几个适合自己的瘦脸小动作，也可以轻松达到瘦脸的目的。

怎么让大脸变小脸

1、运动法：运动减肥是最健康又全面的减肥方法，效果也会是最佳的，如果你的脸属于“水肿型”的，那么剧烈的运动后大量排汗，有助于水分迅速排出体外，让脸立刻瘦下来。

2、饮食法：在平时的饮食中就要多注意食用有利于消肿利湿的蔬菜水果，像冬瓜之类的。如果脸部是因为肌肉肥大而引起的，那么就需要注意了，切忌不要食用口香糖、甘蔗等锻炼咀嚼肌的食品，它们将会使你的脸部肌肉更健硕，脸会看起来更大。

3、沐浴法：高温沐浴有助于汗液的排泄，是瘦身的好方法，同样的，高温沐浴还有助于瘦脸。坚持每天在38℃的水温中坐在浴缸沐浴，水深高达心窝处，脸部涂抹瘦脸霜按摩，浸浴20分钟即可。

4、面部减肥操：

有氧按摩：按摩的时候主要以刺激睛明、太阳、四下关、颊车4个穴位为重心，这样能有效预防面部赘肉横生。

准备运动：先进行3分钟的有氧运动。

第一步：从额头到太阳穴，双手按压3~4次。

第二步：双手中指、无名指交替轻轻按摩鼻翼两侧，重复1~2次;再以螺旋方式按摩脸颊，由下颌到耳下，耳中、鼻翼到耳部按摩，重复2次。

第三步：以双手拇指、食指交替轻挽下颌线，由左至右往返3次。

第四步：以双手掌由下向上轻抚颈部。

5、专业瘦脸法：如果想以最快的方法瘦脸，莫过于做瘦脸手术了。专业的美容院会根据自身状况做出判断，比较适合哪种方法。当然，美容院的效果是最明显的，但是，在选择美容院的时候一定要慎重考虑，因为如果手术一旦失败，就难以挽回了。

面部吸脂术：跟身体其它部位的吸脂方法差不多，从耳后插入吸脂管，吸除面部多余脂肪。

面部整形术：比如说将圆脸矫正为鸭蛋脸或瓜子脸，医生会将你的脸颊两侧多切去一小块骨头，这样原本过圆的下颌变尖了，整个脸型就变成了鸭蛋脸。听起来似乎很容易，但切记慎重而为之。

面部注射肉毒素：这是一种使肌肉萎缩的毒素，见效快，对身体的健康虽无大碍，但它的缺点是：半年左右易恢复。

刚领养的小狗，不要急着带它去训练，因为刚领养回来的小狗不熟悉家里的环境，并且年龄还太小，发育不完善，这个时候训练动作很容易受伤，并且也很难记忆动作。那么，狗训练动作分几个月开始？相信也是许多朋友关心的问题，下面就带各位一起来了解一下。

1. 出生后七十天开始训练

狗训练动作分几个月开始？对于小狗的话，建议在出生后七十天开始训练，一般来说在三个月到八个月的时候，都是比较容易训练的时期，这个时期一定要抓住，在这个时候开始训练，难度会低很多，也省心省力一些。由于狗狗的品种，智商等各方面的差异，所以学习速度都是不一样的，所以训练的时候要有耐心，让它逐步的去训练，从而养成好的习惯。

2. 大小便的训练

在三个月的时候，可以先让它开始大小便的训练，先从培养规律大小便的训练开始，在狗狗每次饭后的半小时，喝水以后的十五分钟都会开始排泄，以及在每次睡醒后都会开始便便，这时要及时带狗狗去厕所排便，一开始的时候需要引导，熟悉了以后就会定时去便便了。另外，可准备一个固定场所作为厕所，放上沾了狗尿液的报纸，这样它就会知道该去哪里大小便了。

3. 强度较高的动作训练

在狗狗半岁大以后，就可以开始强度较高的动作训练，比如说障碍物跨越以及跑跳的训练。其中障碍物跨越训练需要一开始带着狗狗一起训练，在准备跨越障碍物的时候发出“跳”的口令，然后和狗狗一起跨越，完成后给予奖励。跑跳训练需要通过食物引诱狗狗来到高处，然后对着食物进行跳跃，如果狗狗顺利完成动作，可将食物作为奖励。

不止是女生可以戴手链，男生也是能戴的，并且还更有男人气质。那么送男生手链代表什么?女生送男生手链有什么含义?

送男生手链代表什么

手链是非常大众化的一款生日礼物，作为送恋人的礼物，手链是寓意“守恋”的浪漫礼物，也可以送朋友的一款时尚饰品，所以送男生手链作为生日礼物也是很不错的选择，特别是帅气的钛钢手链或是新潮的硅胶手链更受男生的欢迎。

送男生什么手链好

1、钛钢手链：钛钢手链是可以突显男生独有的硬气和霸气的一款时尚礼物，不仅可以刻字定制，而且还有保健等神奇的功效，作为送给男生的生日礼物是非常有品位和有想法的。

2、硅胶手链：个性十足的硅胶手链可以说是当下炙手可热的一款时尚饰品，特别是韩剧中男神的佩戴更让这款手链备受关注，所以为男性朋友定制这样一款硅胶手链也是非常有眼光的哦。

3、平衡手环：能够平衡负离子的能量手环是非常高大上的一款生日礼物，特别是时尚的黑色手环，可以为男生提升生命活力，增强身体健康，因而作为生日礼物更外地上档次哦。

4、佛珠手链：若是想要为男生送上生日祝福和健康的话，佛珠手链就是你的最佳选择，而且用菩提制作的精致手链还可以长久保存，因而也是非常值得珍藏和把玩的生日礼物呢。

男生手链戴哪只手

1)手链戴哪只手说法一：左进右出

虽然说在传统文化理念里，并没有规定手链戴在左手还是右手，然而在气功学里有一种说法是“左进右出”，不少人认为戴在左手可以吸收手链上的正能量，有不少生意人将手链戴在左手上，认为这能带来好运气，招揽财运。

2)手链戴哪只手说法二：左手干净，右手不干净

传言在佛家的理念里，有左手是净手、右手是污秽手之说，因为人们习惯用右手做事，包括杀生等事情，因此右手需要净化，而左手则不需要杀生产生污秽，因此被称为纯净的手，人们佩戴手链、手镯等手术戴在左手，这样能够更好的吸收翡翠纯净的力量，不过这种观念对习惯左手做事的人来说则是相反的。

3)手链戴哪只手说法三：习惯让左手更安全

根据人们的习惯来说，生活中用右手比左手的情况更多，为了避免碰撞，手链戴在左手上会更安全，为了能够保养好手链，人们会习惯将之戴在左手上。

4)手链戴哪只手说法四：养生左手最合适

另外在中医的理论里，讲究阴阳协调，手链中的宝石富含微量元素，会让人在佩戴过程中吸收有利的元素，从而起到平衡阴阳气血的作用，而人体的心脏是在左边，将手链戴在左手上也是最合适的。

如果我们要做瑜伽，那么做瑜伽最基本，最简单的动作到底会有哪些呢？这些基本动作如果我们掌握好了，那么在锻炼的时候所得到的效果也是最合理的，基本动作就是最简单的做法，这样人们做瑜伽也不会有束缚，不会觉得瑜伽会牵绊自己，很多工作繁忙的人抽不出身来做锻炼，就只能做一些简单的动作，那么练瑜伽最简单的动作有哪些呢？

一、站姿

瑜伽的每个动作设计都很科学，站姿是瑜伽练习的起势。

各种站姿的主要目的是让身体恢复对称，同时让大腿和脊椎得到放松及伸展。

各种站姿的练习至少都要停留三到四个呼吸以上的时间。其中瑜伽教练培训的提到瑜伽体式--山式(Tadasana)是所有站立姿势的开始体位，可单独练习30秒、1分钟。

平时在日常生活中，我们很少对自己的站姿有所注意。

通常会将重立完全放在一条腿上或是脚后跟上，通过观察鞋底磨损程度发现。

长期不正确的站姿会使臀部下垂，腹部凸出，脊椎紧张

长期不正确的站姿会使臀部下垂，腹部凸出，脊椎紧张，从而感觉疲劳，大脑迟钝，所以正确的站姿很重要。

二、平衡站姿

平衡站姿是指透过平均使用身体，让身体可以灵活的移动，来做出各种姿势以及协调身体。

练习这个动作，可以帮助我们保持平衡，然后锻炼我们的意志力。

瑜伽教练在进行冥想前保持平衡可以培养内在平衡和宁静的状态，也是静坐冥想前很好的基础训练。

三、坐姿(前弯、后仰、扭转)

前弯的动作能够安抚整个神经系统，并使大脑镇定，对应的情绪则是恐惧。

在快节奏和充满竞争的生活中，恐惧虽是负面情绪，但也能保护我们不受伤害，而练习前弯，是在学习面对自己的恐惧，培养洞察力、智慧、和勇气。

后仰的坐姿可以改善脊柱神经系统、消化和呼吸系统以及胰腺和脾脏，对应的情绪则是辨别事物价值的能力和应变能力。

坐姿扭转可以温柔按摩腹内脏器，改善自主神经，透过活化神经中枢，能量和力量结合，可以释放被封锁在体内的潜能。

这些简单动作大家都掌握好了吧，知道了这些简单动作姿势和动作，那么自己日后做瑜伽练习的时候这些动作都会浮现在自己的脑海里面，从而帮助自己得到最好的锻炼效果，做瑜伽锻炼的时候生活方面必须要给自己处理好，饮食方面也要做好相关的改善。