日干旺衰对照表推荐20篇

女性在网购内衣时要明确自己的尺码才能买到合适的内衣，那么如何测量内衣的尺码呢？一起来了解下吧。

操作方法

通常我们看到的什么36B、36C这种数据是由上下胸围的查得出来的，在规定范围内上下胸围差不超过规定数值就是你的总胸围了。

文胸尺码计算公式：文胸的尺码=胸下围的尺寸+杯级

计算出来的这个罩杯数也不一定是你最终应该买的码数，还有两种可能：

脂肪偏多：罩杯的级数应该选大一级。(例如差值为C级时通常选择D)；

算出的差值比较模糊：尽量选大一号的罩杯型号。（例如差值为15介于C和D通常的情况下选择D)

上胸围尺寸： 以BP点为测点，用软皮尺水平测量胸部最丰满处一周，即为上胸围尺寸。

下胸围尺寸：用软皮尺水平测量胸底部一周，即为下胸围尺寸。

事实上购买内衣时只需要看自己的下胸围尺寸就可以了相差一般都不会太大。

如果发育良好则必须提供上胸围数值来明确罩杯，不然较小的内衣会压迫胸部。

女性购买内衣时会有一个尺码表上面详细列出了尺码范围，在购买内衣时与其说测量内衣尺码不如说是量女性的胸围。

猴、鸡属金；

虎、兔属木；

鼠、猪属水；

蛇、马属火；

牛、龙、羊、狗属土。

十二生肖又叫属相，是中国与十二地支相配以人出生年份的十二种动物，而古人将五行相生相克之道与生肖联系起来，从而演变成生肖之间的相生相克。

五行是我国古代哲学的一种系统观，广泛用于中医、堪舆、命理、相术和占卜等方面。五行的意义涵盖阴阳演变过程的五种基本动态，水代表浸润、火代表破灭、金代表敛聚、木代表生长、土代表融合。

男性标准体重具体要看身高，身高不同，体重是不同的，世卫计算法是(身高cm-80)×70﹪=标准体重，正负10﹪为正常体重。

标准体重是反映和衡量一个人健康状况的重要标志之一。过胖和过瘦都不利于健康，也不会给人以健美感。

不同体型的大量统计材料表明，反映正常体重较理想和简单的指标，可用身高体重的关系来表示。由于统计方法不一样，因此公式比较多。如果超重，要注意饮食，不要吃的太多，适量多活动，尽量把体重控制在正常范围内，防止出现其他异常疾病发生。如果在正常范围，可以暂时观察。

检查项目主要是针对家庭中经常出现的消防安全方面的问题编制的，可以定期对照某些题目进行一下自查，发现问题后及时改进。下面是小编整理的家庭消防安全对照表，欢迎阅读。

家庭火灾的预防措施

其实，要消除家庭火灾的隐患并不难，我们可以针对不同地点采取不同的防火方法，以减少火灾发生的可能。本文简要介绍了一些家庭火灾的预防措施：

(1)厨房

多数家庭火灾发生在厨房，所以做饭时尽量不要离开人，更不能长时间无人看管;不要把食品、毛巾、抹布等放在煤气炉等炉具上;窗帘及其它物品尽可能离炉具远些。要经常清除炉具上的油污和溢出的食物，学会用锅盖或大盘子扑救较小的油火。千万不要在油火上泼水。看管好孩子，不要让孩子随便玩火和摆弄煤气炉。要记住，煤气炉的火星会使从汽油、油漆、干洗剂等挥发的气体中燃烧起来，更不要把这些化学物品放在炉具上。不要在炉灶里焚烧垃圾。

(2)卧室

漫不经心地吸烟，特别是在床上吸烟，是家庭火灾的主要原因之一。把烟头丢掉之前，一定要捏灭、浸湿。暖气、电热器、取暖炉要离家具、电线、电器设备3米以上。在睡觉前或家中无人时，要切断电视机、收录机、电风扇等家用电器的电源。在无人照顾时，不要接通电烙铁的电源，不要把衣物靠近电灯。

(3)起居室

室内装饰、地毯、装饰布要选择防火性能好的纤维和材料。要经常检查一下遗留的燃烧着的烟头(因为居室烟头引起的火灾比卧室烟头引起的火灾要多)。要及时更换起居室损坏的电线，合理配置线路。要使电视机周围空气流通，便于散热。

(4)顶楼

除了每年清除一次烟囱外，自己要进行安全检查。壁炉或木柴灶使用几小时之后，检查一下通过顶楼的烟囱，哪里特别热，哪里漏烟。发现问题，及时找人修理。使顶楼易燃部分距离烟道或烟囱保持3米。要把顶楼中的废物、垃圾消除掉，不要存放易燃物品。

(5)屋顶

当烈火燃烧时，易燃的屋顶材料很容易起火。屋顶要采用防火性能好的材料，如混凝土瓦、金属板、石棉瓦、贴砖等。如果你用盖屋板，一定要使材料能够防火。你不了解屋顶材料的防火性能时，可以打电话给消防部门，请他们帮助检查一下。需要采取的另一预防措施是：经常修剪垂悬在屋顶上的树枝，消除屋顶上的易燃杂物。

(6)墙

墙上电闸盒保险丝熔断，灯光闪烁，电视图像不稳，电源插座发烫，开关或电源插座冒火星等，所有这些迹象都说明可能是电气线路超负荷或是配线有误，要立即请电工进行检查修理。为了预防家庭电气火灾，可以考虑安装漏电保护器。

(7)窗户

安装窗户时由使其易于打开，不要把大件笨重的家具堵住窗户，不要随便安装铁护栏，也不要把花盆或杂物堆放在窗台上。这样阻挡不了窃贼，反而有可能成为火灾隐患。人们应该把窗户作为失火时逃生的出口。如果你需要这样的防盗措施，也要使窗户易于打开和使人能顺利从里面往外跳。

(8)过道

要保持清洁整齐的过道。不乱堆乱放杂物，使其成为安全出口。如有必要，家庭可以配备灭火器，这样可以使你在家庭火灾中死亡的可能性减少一半。有条件的家庭可安装烟火警报器，并使之随时都在工作，但不要把警报器安装在厨房、浴室或火炉附近。每个星期应检查一次，每个家庭成员都要熟悉警报器的声音。

(9)房子外部

要给消防车辆留有进出口，住宅门牌要醒目。不要在房屋周围乱搭乱建或乱堆杂物。储存的木柴等易燃物要尽可能离房子远一些。

家庭消防常识二十条

1.教育儿童不玩火、不随意摆弄电器设备，尽量不让小孩独自在家。

2.不可将烟蒂、火柴杆等火种随意扔在废纸篓内或可燃杂物上，不要躺在床上或沙发上吸烟。

3.不私接乱拉电线，不超负荷用电，不要在插座上过多使用用电设备，电线老化应及时更换。

4.五级以上大风天或高火险等级天气，禁止使用以柴草、木材、木炭、煤炭等为燃料的用火行为，禁止室外吸烟和明火作业。

5.离家或入睡前，必须将用电器具断电、关闭燃气开关、消除遗留火种。用电设备长期不使用时，应切断开关或拔下插销。

6.液化气钢瓶与炉具间要保持1米以上安全距离，使用时，先开气阀再点火;使用完毕，先关气阀再关炉具开关。不要随意倾倒液化石油气残液。发现燃气泄漏，要迅速关闭气源阀门，打开门窗通风，切勿触动电器开关和使用明火，不要在燃气泄漏场所拨打电话、手机。

7.不要在楼梯间、公共走道内动火或存放物品，不要在棚厦内动火、存放易燃易爆物品和维修机动车辆，不要在禁火地点吸烟、动火。

8.发现火情后迅速拨打火警电话119，讲明详细地址、起火部位、着火物质、火势大小、留下姓名及电话号码，并派人到路口迎候消防车。

9.家中一旦起火，必须保持冷静。对初起火灾，应迅速清理起火点附近可燃物，并迅速利用被褥、水及其它简易灭火器材控制和扑救。救火时不要贸然打开门窗，以免空气对流，加速火势蔓延。

10.油锅起火不能用水扑救，应先关闭炉灶阀门，然后盖上锅盖或用大块湿抹布覆盖，令火窒息，还可向锅内放入切好的蔬菜，冷却灭火。

11.家用电器或电气线路起火，首先要切断电源，再用灭火器或水灭火，不可带电直接泼水灭火，以防触电或电器爆炸伤人。

12.农村或水源匮乏地区，平时要利用盆、缸等工具储水，以备应急时使用。

13.家庭中宜配备家用灭火器。常见的手提式干粉灭火器使用方法：占据上风方向，拔去灭火器保险销，手握喷嘴，对准火焰根部，将灭火器上部手柄压下，左右扫射，快速推进，直至火焰熄灭。

14.要掌握火场逃生的基本方法，清楚住宅周围环境，熟悉逃生路线。大火来临时要迅速逃生，不可贪恋财物，以免失去逃生时机。逃生途中，不要携带重物，逃离火场后，不要冒险返回火场。

15.火场逃生时，保持冷静，正确估计火势。如火势不大，应当机立断，披上浸湿的衣物、被褥等向安全出口方向逃离。逃生时不可乘坐电梯。逃生时应随手关闭身后房门，防止烟气尾随进入。

16.身上起火，不要乱跑，可就地打滚或用厚重衣物压灭火苗。穿过浓烟逃生时，用湿毛巾、手帕等捂住口鼻，尽量使身体贴近地面，弯腰或匍匐前进。

17.当楼梯内侵入大量烟气而无法逃生时，可通过走廊、屋顶寻找另外的疏散通道，也可退至阳台或屋顶平台等待救援。

18.楼下起火，楼上居民切忌开门观看或急于下楼逃生，要紧闭房门，可用浸湿的床单、窗帘等堵塞门缝或粘上胶带。如果房门发烫，要泼水降温。

19.若逃生路线均被大火封锁，可向阳台或向架设云梯车的窗口移动，并用打手电筒、挥舞衣物、呼叫等方式发送求救信号，等待救援。

20.发生火灾时不要盲目跳楼。三层以下的楼房可利用绳索或把床单、窗帘等撕成条、结成绳，紧拴在窗框、暖气管等固定物上，从窗口逃生。高层住宅楼家庭宜配备缓降器、绳索等逃生设备。

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家庭消防安全对照表

1.家中电线有无老化、破损现象。

2.电气线路有无超负荷使用情况。

3.电气线路上的插头、插座是否牢靠。

4.家中所用保险丝是否有铜、铁丝代替现象。

5.是否按使用说明书正确使用家用电器。

6.家用电器出现故障后是否仍带病工作。

7.照明灯具是否离可燃物太近。

8.楼梯、走道、阳台是否存放易燃、可燃物。

9.家中是否存放超过0.5公斤的汽油、酒精、香蕉水等易燃易爆物品。在使用汽油、香蕉水时，是否远离明火，是否通风良好。

10.是否在家从事易燃易爆物品生产、加工、经营活动。

11.易燃物品是否远离火炉、燃气炉灶。

12.炉灰在倾倒之前是否完全熄灭。

13.是否用汽油等易燃液体帮助生火。

14.煤炉与燃气炉灶是否同室使用。

15.燃气管道安装是否牢固，软管是否老化，燃气管道、阀门处是否漏气，燃气炉灶处是否通风良好。

16.家庭装修材料是否大多使用难燃、不燃材料。

17.您家中的废纸、书报是否经常清理。

18.火柴、打火机等物品是否放在小孩不易取到的地方。

19.在每日就寝或离开住所前，是否拔掉了电源开关，是否熄灭香烟等明火，是否关掉燃气炉灶的气源开关等。

20.家中是否配置了简易灭火器具，是否制定了火灾逃生预案。

文胸尺码对照表：下胸围70CM=32；75CM=34；80CM=36；85CM=38；90CM=40；95CM=42；而罩杯换算：最小为AA罩杯7.5cm，A罩杯10cm，B罩杯12.5cm，C罩杯15cm，D罩杯17.5cm，以此类推。内衣的尺码是以数字+字母，其中数字代表的是下胸围尺寸，字母指代罩杯的大小。

文胸正确穿戴方法：

1、上半身向前倾斜四十五度，手臂穿过肩带，挂上双肩，用双手托住罩杯下方；

2、上身保持前倾姿势，扣上背钩，使胸部圆满进入罩杯中；

3、扣好后，左右两肩带轻轻往上拉，调整至最舒适的位置为准，以二手指头能伸进去为宜，使之不会太紧或太松；

4、后背钩位置应平行固定于肩胛骨下方；

5、将外露之胸部调整至罩杯内，使整个胸部呈现自然状态。

如何选购文胸

1、罩杯的大小就是上胸围减去下胸围的差，由乳房的深度决定，乳房最高点的乳围(三围之一)减去乳房下围一圈的长度就是罩杯。两种罩杯间的尺寸则以够长的背扣来量度。

2、内衣尺码由下胸围和罩杯组成。像75B、80C，前面的数字代表你的下胸围，后面的字母代表你的罩杯。

证件照要求是免冠的照片，也就是不戴帽子正面照，照片上正常应该看到人的两耳轮廓和相当于男士的喉结处的地方。寸照的背景色多为红色，蓝色，白色三种，对于照片的尺寸你了解多少呢?

照片的尺寸通常以英寸为单位，1英寸≈2.54厘米 。X寸照片是指照片长的一边为X寸，如5寸照片的长为2.54x5=12.7cm;12寸照片的长2.54x12=30.5cm。不同尺寸的照片用途也不同，身份证、体检表等多采用小一寸22×32mm，第二代身份证照片尺寸为26mm×32mm，普通一寸照则为25mm×35mm。中国护照/旅行证照片的尺寸为48mm×33mm，其中，头部宽度为15mm～22mm，头部长度为28mm～33mm。

按年龄分班的通常情况：3~4岁为小班，4~5岁为中班，5~6岁为大班。也有的幼儿园2岁半~3岁半为小班，3岁半~4岁半为中班，4岁半~5岁半为大班，5岁半~6岁半为学前班。根据当地情况而定。

幼儿园，原称勘儿园，是几百年前从普鲁士引进的体制。旧称蒙养园、幼稚园，为一种学前教育机构，用于对幼儿集中进行保育和教育，通常接纳三至五周岁的幼儿。

幼儿园的任务为解除家庭在培养儿童时所受时间、空间、环境的制约，让幼儿身体、智力和心情得以健康发展。可以说幼儿园是小朋友的快乐天地，可以帮助孩子健康快乐地度过童年时光，不仅可以学到知识，而且可以从小接触集体生活。幼儿园教育作为整个教育体系基础的基础，是对儿童进行预备教育（性格完整健康、行为习惯良好、初步的自然与社会常识）。其教育课程没有明显的区分，大概由语言、科学、艺术、健康和社会等五个领域以及各种活动构成。各个领域相互融合，决定教学内容。

迪奥口红今年出了五个全新色号，每一个色号都有独特的魅力，分别是080、520、047、756、643。080这个色号属于正红色，偏向樱桃红，质地比较的轻柔，很容易涂抹，在嘴唇上很好的成型，迪奥的代言人经常涂这个色号的口红，清新中有带着一丝伶俐。

1、047

047和080相比就暗淡了很多，080属于是比较亮的，047属于颜色比较暗的，但是能呈现出女人的魅力，在玫红中又带着些许的紫色，因为是今年推出的新款，所以质地也是比较的柔滑，不会出现结块的现象，这款口红的售卖价格在二百元左右，迪奥口红是比较亲民的，质量好，价格低，也是很多人喜欢用迪奥的原因。

2、520

520的色号和047差不多，但是要比047要亮一些，属于水红色，适合文静的女士涂抹，让浑身散发出女人的魅力，是一款不可错过的口红，也因为这个色号和死亡芭比粉相似，所以有很多人是不敢尝试的，试过之后就会发现这款口红的魅力，520色号的迪奥适合这个季节涂抹，穿上暖色系的衣服配上520色号口红，满满的少女气息。

3、643

643在这五个色号中的亮度可以排在第二名，很多的明星都用过这个色号的口红，这款口红适合皮肤白的人使用，可以把皮肤衬托的红润，属于橘红色，喜欢橘色的可以用一下，涂上之后比较的有气场，可以搭配各种衣服，这个色号适合淡妆，不适合浓妆，不然会把口红的颜色给掩盖。

4、756

756可以把皮肤衬托的比较白，涂上之后是很好看的，而且756色号的比较滋润，淡妆或者素颜都可以涂抹，黄皮肤的女生也可以试一下，适合的年龄也比较广泛，最适合在春夏两个季节使用，满满的青春气息，可以提升人的气质。

属狗的年龄表：属狗的人的出生年份有：1922年、1934年、1946年、1958年、1970年、1982年、1994年、2006年、2018年。

1922年出生属狗的人，一般都身体结实，精力充沛，周岁为86，虚岁为87。

1946年出生属狗的人，一般都聪颖俊雅，为人耿直，周岁为74，虚岁为75。

1958年出生属狗的人，一般都有胆有识，智慧过人，周岁为62，虚岁为63。

1970年出生属狗的人，一般都有天赋之才，头脑灵活，周岁为50，虚岁为51。

1982年出生属狗的人，一般都风流多姿，才华出众，周岁为38，虚岁为39。

1994年出生属狗的人，一般都为人温文而雅，秉性平和，周岁为26，虚岁为27。

2006年出生属狗的人，一般都博学多才，有勇有谋，周岁为14，虚岁为15。

2018年出生属狗的人，一般都聪明有才智，文武双全，周岁为2，虚岁为3。

属猴年龄对照表：属猴的人出生的年份为：1920年，1932年，1944年，1956年，1968年，1980年，1992年，2004年，2016年。

1920年出生的属猴的人，2020年，周岁为100，虚岁为101。

1932年出生的属猴的人，2020年，周岁为88，虚岁为89。

1944年出生的属猴的人，2020年，周岁为76，虚岁为77。

1956年出生的属猴的人，2020年，周岁为64，虚岁为65。

1968年出生的属猴的人，2020年，周岁为52，虚岁为53。

1980年出生的属猴的人，2020年，周岁为40，虚岁为41。

1992年出生的属猴的人，2020年，周岁为28，虚岁为29。

2004年出生的属猴的人，2020年，周岁为16，虚岁为17。

2016年出生的属猴的人，2020年，周岁为4，虚岁为5。

属猴的人有较强的进取心，乐观自信，亲切，能现人融洽相处，爱好社交，才智高且具优秀的头脑，行动活泼好动且伶俐，很快与人打成一片。属猴的人圆滑，有些世故，给人八面玲珑的印象，平常爱说大话，生性爱玩缺乏耐心毅力，眼光看得不远，比较夸张和爱慕虚荣，喜新厌旧，自负心强喜投机。

很多人在狗狗进行交配时对狗狗是否怀孕不是很确定，所以狗狗的预产期无法通过正常的狗狗预产期计算，有了狗预产期对照表就方便多了。那么，狗预产期对照表呢？和您一起去了解一下吧！

狗狗的怀孕时间表：

第1天如果是刻意的给狗狗配种，最好再48小时后再配一次，以增加怀孕的机会。若成功怀孕，精子会随着子宫颈向上游。

第2天精子会四处找寻成熟的卵子去结合。

第2到第3天精子会在输卵管处偶着卵子。

第3到第4天由卵巢出来的卵子会在输卵管处受精。

第4到第6天受了精的卵子会随着输卵管向下游到子宫处，直到有足够空间给胚胎成长为止。期间，卵子亦会长成为囊胚。

第12到第14天囊胚会植入字宫壁。

第12到第26天囊胚会长成胚胎，在随后的两星期，一些重要的器官都会渐渐形长／成长。

第15到第22天母狗的乳头会变大及呈粉红色，腹部及乳头附近的毛亦会开始变得较纤幼。

第21到第28天由于荷尔蒙的变化，又或子宫的拉紧及扩张，或会发生孕妇晨吐的现像，母狗会显得比平常冷淡。亦可能会拒绝进食及间中有呕吐现象，可以少食多餐去助砚加母狗食欲。亦可找医生开一些药物给狗狗以松弛子宫。

第26到第30天这个时段胚胎会呈胡桃形状，可由经验人仕（繁殖者）或兽医可靠触诊去诊断母狗是否忙怀孕、及有多少个BB。

第29天开始增加狗狗的食物，但不要过量，及避免过份的增加体重，胎儿现己完全成长成一苹小狗的样子。

第35天母狗的腹部开始隆起。

第45天很容易可以感到BB，因此要数BB的数目便会较难。

第48到第56天母狗会花较多时整去整理身体，腹部会更加涨，而且可能会变得有点坐立不安，心神不定及开始找一个适合的地方去生产。

第50天母狗可能会因腹部给BB填满而失去食欲，因此最好给予狗狗少食多餐，此时亦很容易感到母狗腹部内的活动／移动。

第50到第63天乳头及阴部可用暖水去做一些清洁的工夫，及将腹部及乳头四周的毛剃掉，以方便BB出世后容易吸食母奶。

第59到第63天乳头处可能会流出一些乳液。

第60天可以于早、晚量度母狗的体温。

第62天在生产前24小时，母狗的体温会由华氏（摄氏）101（38.5）降至98（36）度，一些清澈的分泌液亦会在阴处流出。

第63天母狗的预产期，但只是一个平均数，产期可大概由第59到第65日发生，早过第58日出生的BB会较难存活。狗狗怀孕到身产平均日期是58天到65天。

支票相关知识：

一、支票的适用范围

同城票据交换地区内的单位和个人之间的一切款项结算，均可使用支票。自2007年6月25日起支票实现了全国通用，异城之间也可使用支票进行支付，结算。

二、支票的申办程序

1、开立支票存款帐户，申请人必须使用其本名，并提交证明其身份的合法证件;

2、开立支票存款帐户，申请人应当预留其本人的签名式样和印鉴;

3、开立支票存款帐户和领用支票，应当有可靠的资信，并存入一定的资金。

支票日期填写对照表

在很多女性挑选文胸的时候，往往会看到文胸上面会有比如85C或75A这样的数字带字母的字符，那么，你知道文胸尺码与胸围之间有什么关系吗?

我们知道，上胸围指的是用软皮尺水平测量胸部最丰满处一周，用软皮尺水平测量胸底部一周，即为下胸围尺寸。而胸罩的罩杯大小就是上胸围减去下胸围的差。

一般来说，上下差在10cm左右选择A罩杯，12.5cm左右选择B罩杯，15cm左右选择C罩杯，17.5cm左右选择D罩杯，20cm左右选择E罩杯，20cm以上选择F罩杯。下面是文胸尺码对照表，一起来了解一下。

提到ck这个品牌，更多人想到的是它家的包包、手表、香水等，其实ck也有内裤哦，今天还推出了鸡年红内裤呢。那么，ck男士内裤怎么选尺码？大家可以参考ck男士内裤尺码对照表。

ck男士内裤尺码表

S建议尺寸2.2尺-2.4尺

M建议尺寸2.4尺-2.6尺

L建议尺寸2.6尺--2.9尺

XL建议尺寸2.9尺-3.3尺

L是175CM左右的人穿比较适合,要是人胖175可以的。

男士内裤尺寸选购原则

男士内裤首先要宽松一些，不能太紧，要纯棉的，如果他经常穿紧身裤就要选择齐腿的，这样从后面看上去才不会有痕迹，如果他经常穿西裤，那就要选择三角的，这样在夏天就不会很热。尺寸的问题，男士最小号是S，中号是M，大号是L，成人一般M、L的较多。也得根据腰围来选择，如果在二尺五、六的我觉得L号就可以，否则就得选XL、XXL最大的是XXXL。尽量选择和他经常穿的裤子颜色一样的最好，这样就避免尴尬。

男士内裤哪种最好

常见的裤型有平角内裤、三角内裤、高衩内裤、低腰内裤。此外还有一些有特殊要求的内裤，如丁字裤、提臀裤等等，我们这里主要讨论的还是常见的男士内裤类型。

英国男士内裤

1、平角内裤

平角内裤也叫四角内裤，经常被拿来和三角内裤做对比。看到一个有意思的对比，有人说三角内裤和四角内裤对于男性的XDD来说，就是居住在三居室和四居室的差别。主要意思就是空间比较大吧。确实，三角内裤裆部的边缘部分会勒到大腿根部，尤其在运动出汗以后，运很容易把大腿根部的皮肤磨破皮，所以很多人都偏爱四角内裤。

2、三角内裤

然而对于穿惯了三角内裤的人，特别是腿比较粗一点的人来说，四角内裤多出来的部分怎么穿着都不舒服，而且从设计上来说，三角裤的设计更符合人体的生理曲线，尤其是前部的立体剪裁能更符合人的生理结构。至于性感不性感，可能三角裤确实要赢一筹。

3、高衩内裤

千万不要把高衩裤和高腰裤视为一种，高腰裤对应的是低腰内裤，而高衩裤是为了照顾大腿比较粗的男性，简单地说就是裤筒收的比较高，甚至就没有裤筒，走到极致的话就有点像丁字裤的正面部分。

4、低腰内裤

低腰裤不再是女性的专利。或者说男性现在已经把低腰裤玩得更转，贝克汉姆的CK广告就是很好的例子。女性利用低腰裤来展现那迷人的腰线，那男性也可以通过低腰裤和外面（牛仔/休闲）裤的搭配穿出很Man的感觉，给人性感的暗示（哪是暗示啊，就是明示好不好）。

puma彪马在蕾哈娜合作款之后，又有新动作了，最近推出了袜子鞋。下面本网小编来教教大家puma袜子鞋尺码怎么选？彪马袜套鞋尺码对照表是什么样的？

puma袜子鞋尺码怎么选

由于现在网购的盛行，很多人都会通过网上的各种渠道来购买彪马鞋子，而由于网上购买不像实体店那样可以直接试穿，就能知道合不合脚了，所以就会出现买来的彪马鞋子会有偏大或者偏小的问题。那么、彪马运动鞋偏码吗?怎么样更好的来选择适合彪马鞋子的码数呢?由于彪马鞋子有很多不同的系列，而且码数也会有区别的，如果是旗舰店或者专卖店购买的话，都会有专门的尺码对照表。就像有网友反应说puma尺码偏大，其实要看什么样系列的彪马鞋，如果是pumar698码数那么就要选择小半码的。而彪马disc系列的鞋子会偏小一点，所以在选择的时候可能要多加半码了，就像正常穿着42码的，在pumadiscblaze码数可能就要42.5了，所以彪马disc偏号吗?答案是有的。所以大家在购买彪马鞋子的时候一定要注意自己购买是什么样系列的鞋款，再来根据尺码对照表选择合适的尺寸。

彪马袜套鞋尺码对照表

海淘也是很多人购买的一种形式，所以也是会出现puma鞋海淘尺码怎么选择的烦恼。其实puma鞋海淘尺寸选择与上述是一样的，都是要根据自己购买系列的鞋款，再来选择尺码，不过大家在选择的时候不仅要看puma美国尺码对照表，而且要根据自己的脚型来选择，如果脚型偏宽的话，一般要选择加半码或一码，如果脚型偏瘦，就按照正常或者偏小半码选择。下面我们来看看puma袜子鞋男款的尺码对照表。

下面我们再来看看puma彪马女鞋是尺码对照表。

puma袜子鞋设计灵感

继2016年的强势回潮表现之后，运动品牌PUMA在2017年开年以来依旧持续着极为强势的表现。除了复刻一系列王牌复古鞋履之外，PUMA亦不忘推陈出新，迎合时下流行审美，带来一款接一款的出色新品。自从NIKE、adidas加入袜子鞋阵营之后，彪马PUMA也不甘落后，紧跟其后，首发黑白、黑红两种配色，不准笑，人家可是正儿八经的训练鞋。IgniteevoKNIT最大的特色是使用了PUMA自家的针织面料Proknit，由于使用不同的编织方式，鞋面上的每一个部分编织密度也不相同。比如鞋头采用更密的编织，两侧相对疏松增加透气性。

puma品牌详情

彪马(Puma)是全球著名的运动品牌。彪马(Puma)的鞋与服饰在嘻哈涂鸦文化中受到全球各地年轻人的极度欢迎。同时彪马(Puma)与阿迪达斯(Adidas)更是1970与1980年代嘻哈文化的代表。彪马(Puma)在世界范围内具有第一线的号召力和影响力。彪马(Puma)旗下主要产品为运动服装及运动鞋。在高端时尚的专卖店中，PUMA提供的是独特也具创意的时尚类产品。它总能成功将专业运动和时尚潮流完美的融合在一起，使得具有多样化需求的人，得到多功能的满足，引导世界范围内运动服装和鞋子的潮流趋向。

最新的BIOS中英文对照表，支持当前的Intel Core i7、Intel Core i5系列设定，从本文所列BIOS大家可以发现，大部分设置项没见过。而且i7系列是LGA1366封装，Core i5/Core i3将是LGA1155。大家看看到底多了哪些新的BIOS内容设定。

bios中英文对照表：

BIOS标准CMOS基础项中英文对照表：

Date (mm:dd:yy) (日期)

Time (hh:mm:ss)(时间)

IDE Channel 0, 1 Master/Slave(第一二组主/从IDE/SATA通道 )

IDE Channel 2, 3 Master, 4, 5 Master/Slave(第三四组主、五六组主/从IDE/SATA通道)

Drive A(软驱设定)

Halt On(系统停机设定)

Memory(内存)

Base Memory(传统内存，会保留640KB为MS-DOS系统使用)

Extended Memory(扩展内存)

Total Memory(系统上的总内存)

BIOS高级功能设置中英文对照表

Hard Disk Boot Priority(硬盘启动优先级)

Quick Boot(快速启动)

First/Second/Third Boot Device(第一二三启动设备)

Floppy(软盘)

LS120(LS120磁盘)

Hard Disk(硬盘)

CDROM(光驱)

ZIP(ZIP盘)

USB-FDD(USB软盘)

USB-ZIP(USB ZIP)

USB-CDROM(USB光驱)

USB-HDD(USB 硬盘)

Legacy LAN(网卡开机)

Password Check(密码检查，每次开始是否需要输入密码)

HDD S.M.A.R.T. Capability(硬盘自动监控报警是否开启)

Limit CPUID Max. to 3(最大CPUID极限值)

No-Execute Memory Protect(INTEL防病毒功能是否开启)

Delay For HDD (Secs)(硬盘延迟读取时间)

Full Screen LOGO Show(全屏LOGO显示)

Backup BIOS Image to HDD(备份BIOS到硬盘上)

Init Display First(开机显卡配置)

BIOS周边设备配置中英文对照表

SATA RAID/AHCI Mode (SATA设备RAID/AHCI模式配置 )

SATA Port0-3 Native Mode(SATA端口0-3Native mode是否开启)

USB Controllers(USB控制器)

USB Legacy Function(是否在DOS下使用USB键盘)

USB Storage Function(是否在BIOS的POST阶段检测USB设备)

Azalia Codec(集成音效功能设定)

Onboard H/W 1394(集成1394功能设定)

Onboard H/W LAN(集成网卡设置)

Green LAN(无网络链接时是否自动关闭网络芯片)

SMART LAN(智能网卡侦测)

Link Detected(HUB传输速度)

Cable Length(电缆长度)

Onboard LAN Boot ROM(集成网卡的开机功能)

Onboard SATA/IDE Device(是否启用集成SATA/IDE控制器)

Onboard SATA/IDE Ctrl Mode(是否启用集成SATA/IDE控制器的RAID功能)

Onboard Serial Port 1(串口1)

BIOS电源管理配置中英文对照表

ACPI Suspend Type(系统休眠模式设置)

Soft-Off by PWR-BTTN (开机方式)

PME Event Wake Up(电源管理事件的唤醒功能)

Power On by Ring(是否允许被具有唤醒功能的数据机唤醒开机)

Resume by Alarm(定时开机)

HPET Support(是否开启高精度定时器功能)

HPET Mode(HPET 模式设置：32位或64位)

Power On By Mouse(是否开启鼠标双击开机)

Power On By Keyboard(键盘开机功能设定，支持密码开机、电源键开机)

KB Power ON Password(键盘开机的密码设定)

AC Back Function(电源中断后，电源恢复时的系统状态选择)

BIOS电脑健康状态配置中英文对照表

Reset Case Open Status(重置机壳状态)

Case Opened(机壳开启状况)

Current Voltage(V) Vcore/DDR15V/+5V/+12V(检测系统电压)

Current System/CPU Temperature(CPU温度)

Current CPU/SYSTEM FAN Speed (RPM)(系统风扇速度)

CPU Warning Temperature(CPU温度告警)

CPU/SYSTEM FAN Fail Warning(CPU风扇故障告警)

CPU Smart FAN Control(CPU风扇智能控制)

vans是美国的一个鞋类品牌吗，其中以滑板鞋最为出名，可以算得上是行业老大了。但是，除了滑板鞋以外，vans也生产其它类型的鞋子。那么，大家在购买vans鞋的时候怎么选尺码呢？vans鞋码偏大还是偏小呢？

vans鞋码对照表

下面就是vans鞋的尺码表，大家可以参考参考。

vans鞋码偏大还是偏小

VANS和ALLSTAR都是美制码的，vans比正常鞋码偏大半码。所以在没有去专柜试鞋前提下，买VANS鞋就跟着ALLSTAR选一般没问题，当然了，VANS跟ALLSTAR一样都是偏大。

vans怎么选尺码

1、如果您以前穿过正品vans鞋，那么请参考一下您鞋子的尺码，Vans鞋一般有US码、FR/EUR码和JP码等，本站已转换成国内尺码。

2、如果没有已有的vans鞋的尺码作参考，vans鞋尺码比nike、adidas、李宁等牌子的鞋大半码，例如：nike您穿40.5，那么VANS您穿40最好，穿40.5也可（有时微大感觉不出来），以此类推。

aj11的码数大多都是美国码，而美国码与欧码是不一样的。一般情况下，美国码的4—7码分别对应欧码的37—39，以此类推就可以了。aj11的鞋子是偏小半码的，如果选择正常码的话，可能就有些挤脚，所以建议购买偏大半码的鞋子，不仅不会挤脚，而且穿起来也非常舒适。

aj11的价格

aj11是aj系列的最新款，所以价格自然是一如既往，aj11刚上市时，价格在1000元左右，但目前，aj11的价格已经被炒到了1万元，就连高档的莆田版也卖1000多元，价格非常高。其实，每当有aj系列的鞋子上市时，那价格都会出现一定的起伏与涨跌，这也属于正常现象。不仅如此，不同颜色的aj11价格也是不同的，蓝色的aj11要比红色的aj11贵几百块甚至几千块，因为蓝色的aj11材质更好。

aj11的鞋身怎么清洗

aj11使用的是牛皮材质比较特殊，如果出现划痕或者是沾上脏东西的话，是比较难以清洗的，一旦清洗不当，就容易损坏鞋身降低鞋子的寿命。如果想要在家清洗aj11鞋身的话，可以选择用湿布擦，千万不可以用刷子，因为刷子容易导致鞋身表面出现划痕。除此之外，也不可以使用热水进行擦拭，热水容易让鞋胶脱落，所以一定要注意。

aj11的鞋底是什么材料

aj11是aj系列最好的一款鞋子，所以材料自然也与其他的鞋子有所不同，aj11的鞋底使用的是纤维碳板材料，不容易被磨坏。不仅如此，aj11还应用橄榄鞋的技术，鞋底的材料不仅可以防止鞋底扭曲，而且还可以校正鞋底的形状，避免鞋子变形，这也是纤维碳板材料的优势。aj11的鞋身采用的是漆皮设计，原材料是牛皮，具有耐磨的特点。当然，这种设计还具有透气、防水的性能。

高质量的睡眠对我们的健康是非常有益处的，但现在人生活节奏越来越快，睡眠的质量却很低，如果保证自己的睡眠呢？睡眠不好要如何调理？现在小编就与大家一起来聊聊正确的睡眠养生时间分别是什么？

这几天刷微博，你是不是也看到了那张“睡眠时间”与“死亡危险率”的关系图？图表显示，睡眠时间在6.5小时左右，死亡率最低;少于4.4小时或高于9.5小时，死亡危险率会成倍增加。

有影响，但没有直接的比例关系

关于睡眠时间与死亡危险率的关系，这10多年来国外有过多项大样本调查，得出的结论基本一致：成年人每天睡7小时死亡率最低。

西南医院神经内科胡俊博士说，国内目前还没有相关的具体数据统计。

“国外这些经过大样本、长时间的调查研究而得出的结论，意义比较大，但还只是在统计学上说明的一种现象，不能直接当成科学依据。”胡俊说，就调查的样本来讲，可能相当一部分人本身就有疾病或睡眠障碍，这会影响到最终的统计结果，其中的医学意义尚待研究。

“我认为，睡眠时间的长短对人的寿命会有一定影响，但并没有直接的比例关系。除了睡眠时间外，一个人的基因、身体素质等因素也与寿命的长短有很大关系。”

睡眠质量比睡眠时间更为重要

重医附一院内分泌科教授李志富认为，这张“睡眠时间”与“死亡危险率”关系图有一些道理，但并不绝对，要因人而异。“有的人只需睡6个小时就能精力充沛，有些人则需要睡7~8个小时才能保持旺盛精力。”相对而言，前者的身体机能强于后者，同样的情况下，死亡率会更低，活得更长寿。

两位专家都认为，睡眠质量比睡眠时间的多少，对人体健康更为重要。只要能快速入睡，醒来后精力旺盛，就是好的睡眠，没有必要根据这个关系图来调整自己的睡眠时间。

专家们指出，一般而言，医生建议正常的成年人，每天睡6~8小时为宜。“60岁以上的人每天需要5~6小时的睡眠时间;青少年或是婴幼儿每天需要睡10小时以上;而成年人每天睡眠时间不短于6小时。”

医学上认为，成年人每天的睡眠时间，低于6小时过短，超过10小时过长，都会对身体机能造成一定影响。

睡眠时间

《生命时报》推荐了一个睡觉姿势，你可以试试看：

相传，宋代道士陈抟被称为睡仙，他独创了卧式睡功养生修炼法。他晚年隐居华山，活了118岁。他的秘诀如下：

记住，23点入睡是睡眠时间的最后底线

重医附一院内分泌教授李志富说，能取得较好睡眠质量的入睡时间是晚上9点～11点。在这期间，人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，利于人们转入慢波睡眠。

最佳睡眠时间为晚上11点至次日6点，而晚上11点至次日3点为睡眠黄金时间。此时肝脏的代谢最为旺盛。若长期错过这段睡眠黄金时间，将会发生睡眠障碍，导致身体机能紊乱。

那些喜欢夜生活或者不得已加班加点，经常凌晨1～2点钟入睡的人，是疾病和衰老的先行对象，尽管你暂时察觉不到。

“记住，11点入睡，是睡眠时间的最后底线。”

睡眠为第一大补怎么睡觉才最补？

最佳睡眠时间

在晚上21点睡下，早晨5点起床。亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可修养生息，可使人一生身无大疾。百岁老人有个共同特点，就是亥时睡，寅时起。可惜现代人很少能够做到，所以大街上脸色红润的人越来越少。女性若想长久保持睡颜姣好，就应早睡早起。

另外，中医理论还认为：“胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。”胆又为少阳，“少阳不升，天下不明”。如果晚上不能及时睡觉，或睡觉质量不好，第二天少阳之气没有升起，人就易困乏，没有精神。除了晚上要保证良好的睡觉外，中午午时(11-13点)也要安排半个小时入睡(午睡被称为美容觉，养颜效果明显)。

夜里睡得晚易伤胆，还会患抑郁症

由于人的细胞100天左右更新一次，故古代养生家讲：“睡觉为养生之首，一夜不睡，百日补不回来”。另外，经常夜里睡得过晚会伤胆气，严重者会患抑郁症。《皇帝内经》云：“气以壮胆。”“十一脏腑取决于胆”人体五脏六腑之气都取决于胆，取决于胆气的生发，如果胆气能够生发起来，身体就不会受到影响。23点至凌晨一点是子时，胆京最旺。人在睡眠中蓄养胆气，不睡觉就会消耗胆气，严重者出现“抑郁症”做事也会缺乏胆量。

子时不睡，除造成胆汁新陈代谢不利外，还可造成贫血、供血不足。胆虚上不明目，血虚下不养筋，形成目倦神疲、腰膝酸软之症。肝胆在无形中为青色，子时不睡面色易返青、丑时未睡面色则易铁青。肺在无形中为白色，寅时末睡面色就易青灰。

起床时间要顺时睡觉房间不宜过大

起床时间要顺时

凌晨3点是一天的“立春”，6点是一天的“春分养生”。天地在3点醒了，人体的细胞在这个时空感应下也醒了。在每天3点到5点之间醒了无须再睡，有时侯反而越睡越累。天醒人不起床，也如同“拔河”，人是拔不过天地的。5点前还没有起床，6点“春分”人的神就出不来，使人精神不足。如果晚上睡得过晚会耗杀阳气，早上起得过晚会封杀阳气。这叫“双杀”。因此，既使睡晚了，早5点前也要起，中午补个觉，防止“双杀”。

睡觉房间不宜过大

睡觉的房间不宜太大，主要是为聚集阳气。传统养生讲究睡觉时一定要关好门窗。夏天再热也不要开电扇和空调睡觉。人睡着了身体表面会形成阳气保护层。如果风把这层阳气吹散了，体内还会补充。循环往复淘干阳气，早上起来浑身没劲，面色黄，头如布裹。如果夏天太热，可关卧室门开空调把房间吹凉，人冲完澡迅速睡觉。凉爽空气可保持1个多小时，人已经睡着了。如果中间热醒，可再按这个办法做一次。

晚上睡觉前晚餐不宜过饱

如果晚餐过饱，必然会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，致使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。中老年人如果长期晚餐过饱，反覆刺激胰岛素大量分泌，往往会造成胰岛素B细胞负担加重，进而衰竭，诱发糖尿病。同时，晚餐过饱，必然有部分蛋白质不能被消化吸收，在肠道细菌的作用下，会产生有毒物质，加之睡眠时肠壁蠕动减慢，相对延长了这些物质在肠道的停留时间，有可能促进大肠癌的发生。故晚餐不能吃得太饱，更不能暴饮暴食，因为这很容易诱发急性胰腺炎，使人在睡眠中休克，若抢救不及，往往会危及生命。

另外，晚饭吃得过饱，耗气就多，耗气就要动气，就扰动了阳气。晚上阳气不足，就可能导致消化不良，食物积存在胃内，郁久就化热，容易产生胃热，阳盛则热，就会睡不好觉，影响睡眠质量。因此，晚饮不宜过饱，也是怎样睡觉最补的好方法。

睡眠法因人而异，下面介绍3种做法

1、睡觉前简单的压腿，然后在床上自然盘坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。

2、仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像春风，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化。如还未醒着，再从头做。

3、入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳。右掌心为火，耳为水，二者形成水火即济，在人体中形成心肾相交。久之，养心滋肾。

睡觉养生的十大误区

睡觉看似一件习以为常的事情，但是却影响着你的健康养生，现在很多人都加班熬夜、而且还会给自己准备夜宵，这些无疑会影响你的睡眠，因此一些人通过吃药物来帮助睡眠，而这只能解决当下的问题，并不能让睡眠问题从根被上解决。所以即使是睡觉这样简单的事情，也存在着误区，那么你又知道多少呢？

误区一：服用安眠药入睡或保持睡眠

安眠药掩盖了睡眠的问题，并没有解决失眠的深层次问题。很多关于睡眠的研究都发现：无论是处方的还是非处方的，在长期看来都是有害的。它们都有高度的易上瘾性，并且有潜在的危险。对于短期的使用，也许有时需要些安眠药，但是一段时间后，它们只会让失眠的状况更糟，不是更好。如果你服用安眠药一段时间，请求医生帮你制定一套养生的方法，脱离对它们的依赖。

抛开身体的因素，压力应该是致使睡眠紊乱的头号杀手。暂时性的压力就会导致慢性的失眠和睡眠节奏的紊乱。许多人问我为什么它们不能是他们全速运作的大脑歇息以致无法入睡。做些呼吸练习吧，恢复性的瑜伽或冥想一些恬静的事情都是有帮助的。这些都有助于使你的大脑宁静，减轻惊恐与担忧带来的压力。

误区二：用酒精帮助入睡

因为酒精有一些镇静的功效，许多有失眠症的人们便通过喝酒来改善睡眠。酒精对于最初的入睡时有些许帮助的，但是随着身体的分解，它往往会在后半夜损害睡眠质量，使睡眠的整体时间减少。经常性的在睡前喝酒会削弱它的促进入睡的功效，相反，破坏性的效用却会保持甚至增加。

误区三：看着电视入睡

因为你在起居室看着电视睡着好像很自然，所有许多人就在床上看电视希望能帮助我们睡着。但是要是我们这么做了，我们不久后就会醒来。这将建立一个恶心循环使得劣质睡眠被加深。几年来，我有很多病人失眠是出于这种状况。这时候你需要做的就是别再床上看电视，床只能和睡觉联系在一起。

误区四：失眠时起来运动

很多人认为，晚上睡不着时可以起来做运动，尽量把自己搞得很累，然后就能很快睡着。

“过量、剧烈运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。”于海亭主任医师说，如果实在睡不着，不如起床看书、散步，待心情放松后再睡。“如果想以运动助力睡眠，最好在下午3点以后，而睡前两三个小时则不宜运动，但可选择饭后散散步。”

误区五：周末补足睡眠

每逢周末，很多上班族趁机“补觉”，蒙头大睡十几个小时。有的人不但没有神清气爽，反倒吃不下东西，头脑昏昏沉沉，心跳忽快忽慢，呼吸也不均匀。

“当睡眠不规则时，人的整个身体就会进入无规则状态。食欲低下、恶心、变得抑郁，或是无法集中精力。”专家养生提醒，平时工作时间紧张、睡眠不足的人群，最好在熬夜后的12小时内补足睡眠。如果可能，中午再睡上半个小时的午觉。“一定不要一整天在床上处于昏睡状态，连续15个小时以上的睡眠会导致生物钟紊乱，还可能让人难以入眠。”

误区六：没有一个固定睡眠模式

我们常认为可以通过在下一个夜晚早点上床来弥补失去的睡眠，但是生物钟调节健康睡眠模式的能力是基于保持严格的作息之上的。我们在周末熬夜，期望在接下来的时间里补上睡眠，或者是利用周末的时间来弥补这周不足的睡眠。这两种作法都打乱了身体的节奏，特别是熬夜的周末更是容易引起接下来工作日的失眠。

这时候你就需要每天准时地起床睡觉，即使在周末也不例外。如果你想有健康的睡眠习惯，这是最重要的。我们身体会因为规律的生活而倍感舒适，并且，一个保持不变的睡眠习惯对于生物钟的增强时在好也不过了。每天在同一个时间醒来或睡去就有利于保持一个不变的睡眠节奏，同时提醒大脑在特定的时间释放睡眠或清醒荷尔蒙。

误区七：用“长时间的小睡”来补充睡眠

白天睡太久，特别是下午四点过后，在晚上你看电视时，即使是几个简单的鸡啄米式的打盹就能毁掉你良好的睡眠节奏让你和一个晚上安恬的睡眠说再见。如果小憩是绝对必须的，那么你就要确定一天只能一次并且要在下午四点之前。通常，短时间的休息不会影响，实际上，午饭后或半小时或20分钟的午休，只要在四点之前，于大多数人还是有益的。

误区八：没做准备

期望身体从全速运作状态转让完全停顿而没有减速缓冲，这是不现实的。我们身体需要时间制造所谓的神经传递索来向大脑的睡眠中心发送反馈信号，大脑将分泌睡眠激素来让你有打盹的感觉。

制造一个人工的“电器落日”晚上10点过后，就别坐在电脑(电视)屏幕前了，关掉所有的电器。这些东西对大脑的刺激很大，能让你很长的一段时间里保持清醒。当然，你得准备一张床。在你入睡前的一个小时，先把电灯的亮度调暗，洗个热水澡，听一些令人安静的音乐，做一些恢复性的瑜伽或放松的动作。让你的身体与心理都准备入睡是很有必要的。把一切阻止你睡眠的的让你分心的东西(生理上或心理上)统统拿走。

误区九：没有给你的身体适当的睡眠信号

我们的身体很大程度上依靠外界信号来告诉它什么时候该睡觉什么时候该清醒，而最基本的就是外界是亮还是暗。但是我们工作生活在一个人工点亮的世界，常常忽略了最明显的规律：自然的太阳光。但我们睡觉时，我们机体需要一个完全黑暗的环境来分泌一种重要的睡眠激素--褪黑激素。而我们的卧室常常不是完全的黑暗，因此影响了这一项”重要的工程“。

找出你卧室中的罪魁祸首：发着红光的闹钟显示;你手机或个人数字助理设备的充电器上的红色指示灯;电脑显示屏;无绳电话电话的指示灯;dvd时钟和计时器。即便是最微弱的一点亮光也会影响松果腺分泌睡眠激素并因此影响了你的睡眠节奏。

隐藏或移去闹钟，遮盖所有电子设备的亮光，如果窗户对着亮光，就使用暗色或不透光的布帘。如果以上这些做不到，那就带个眼罩吧！如果你在半夜醒来，去卫生间的时候也尽量保持灯市熄灭的。也可以用手电筒或夜晚的星光。

误区十：睡前吃提炼的谷物或甜点

这些都是新陈代谢的扰乱者，提升血糖，给一些维持全身激素平衡的器官带来压力。这些激素的扰乱者影响了你的睡眠周期，让你因为激素的波动而在夜晚奇怪的时间里醒过来。

如果你必须要吃，那么就吃些高蛋白的吧！睡前尽量不吃最好，但是至少，高蛋白的进食不仅会阻止睡眠的扰乱者们，而且耗油可能提供色氨酸--制造褪黑激素所必须的氨基酸。

4大睡姿优劣pK你适合哪一种

专家介绍说，人在睡眠过程中姿势并不是固定不变的，刚入睡时你觉得自己保持着一种相对固定的姿势，但实际在一夜的整个睡眠过程中，人的体位一般会变动20~60次。

要保证睡眠质量，首先要选择合理的睡姿，这样不但能睡得安心，还能起到保健身心、预防疾病的作用。不同人群，要采取不同的睡姿，想知道哪种睡姿最适合你？

Step1：4大睡姿优劣pK

睡姿对于女人的睡眠乃至身体健康养生都十分重要。错误的睡姿，不仅破坏睡眠质量，还会让脊椎、心脏、肺部等部位受到压迫，进而产生疾病。日常最常见的睡姿有仰卧、俯卧、侧卧三种，侧卧又分为右侧卧和左侧卧两种。我们先来看一下这4大睡姿的优劣对比。

仰卧可养护脊椎，但会引起打呼噜

优：仰卧是最大众的一种姿势，因为这种姿势既不压迫内脏，还可以利用平板床养护脊椎，使脊椎保持平直。

劣：仰卧会因重力关系导致舌根下坠，造成人们打呼噜。另外，人们在仰卧时会不经意将手放在胸腹部，睡着以后手的重量容易压迫胸腹，让人在睡梦中产生胸闷气短的感觉，影响睡眠质量。

因此，仰卧姿势适宜颈椎病患者选择，但有呼吸道疾病的病人应当尽量避开。

俯卧可护腹部，但容易导致呼吸不畅

优：大自然的动物其实都采取的是俯卧的形式，这说明俯卧才是最天然的一种姿势，俯卧可以达到护住腹部阳气的作用。

劣：俯卧更容易使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。另外俯卧时，人的头不得不偏向一边才能保持睡眠，长期保持这种姿势容易造成颈部肌肉劳损。患有心脏病、高血压、脑血栓的人更不应选择俯卧。

左侧卧最适合孕妇，但容易压迫心脏

优：随着怀孕时间变长，子宫不断增大，甚至占据了整个腹腔，这样会使临近的组织器官受到挤压，子宫不同程度地向右旋转，从而使保护子宫的韧带和系膜处于紧张状态，系膜中给子宫提供营养的血管也受到牵拉，会影响胎儿的氧气供给，容易使胎儿慢性缺氧。

孕妇采取左侧睡姿，就可以减轻子宫的右旋转，缓解子宫供血不足，对胎儿生长发育和孕妇生产是有利的。

劣：由于心脏在左边，如果保持左侧卧的状态，容易压迫心脏，另外胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，所以左侧卧时不仅使心脏受到挤压，而且胃肠受到压迫，胃排空减慢。

右侧卧

优：首先，心脏位于人体胸腔偏左的位置，右侧睡能使较多的血液流向人体的右侧，相应减轻心脏的负担，有利心脏的休息。其次，肝脏是人体的“化工厂”，位于右上腹部，右侧卧会使较多血液流经肝脏，有利于肝脏本身的健康养生和新陈代谢。

劣：影响右侧肺部运动，不适合肺气肿的患者。

Step2：性格对睡姿也有影响

1.“胎儿式”睡姿(占41%)

睡觉姿势像胎儿，身体蜷伏，手抚着枕头侧睡。这类人表面很倔强，其实内心敏感害羞。

健康养生提示：左侧卧有利于胃酸排入消化道，晚饭吃多了，最好采取左侧卧姿。右侧卧不会压迫心脏，适合有心脑血管疾病的人。

2.“木头式”睡姿(占15%)

侧睡，手臂贴在身上，睡姿像木头。这类人通常和蔼可亲，擅长社交，但容易相信陌生人，有时会上当受骗。

3.“渴望式”睡姿(占13%)

侧卧，但手臂伸展于两侧。这类人性格开放，多疑且愤世嫉俗，做决定犹豫不决，一旦决定形成，就很难改变注意。

4.“海星式”睡姿(占5%)

仰卧睡姿，双手上举过肩。这种睡姿的人乐于助人，为人谦和，不喜欢成为公众焦点，通常能成为很好的朋友。

5.“士兵式”睡姿(占8%)

仰卧而睡，四肢伸直。这类人性格安静，内向保守，对自己高标准严要求。健康提示：真正能减少皱纹的并不是什么化妆品，而是科学的“睡相”——仰卧。它能使血液循环不受任何干扰，面部肌肉处于最佳松弛状态。这种睡姿不压迫身体脏腑器官，适宜脑动脉硬化的病人、高血压病人。

6.“自由落体”睡姿(占7%)

俯卧睡姿，双手伸到肩上。这种睡姿的人性子急，脸皮薄，在自信外表之下隐藏着紧张的个性，遇到批评，反应激烈。健康提示：采用这种睡姿，有益于消化，适合胃肠不好的人，腰椎病患者最好也采取这种睡姿。

但这种睡姿会压迫心脏和肺部，影响呼吸，因此，心脏病、高血压、脑血栓患者最好不要选择这种睡姿。

Step3：不同人群，睡姿选择有讲究

专家称，没有唯一正确的睡觉姿势。在有些情况下，每天保持同一睡姿会导致身体疼痛，如颈部或肩部问题等。对许多身体有病痛的人来说，有些睡姿能帮助他们防止问题恶化，甚至能够加以缓解。

如果你会打鼾：

阻塞性呼吸睡眠暂停是一种具有潜在危险性的睡眠失调症，往往伴随着打鼾现象，可能因舌根或咽部组织下坠引发呼吸道阻塞或狭窄，从而导致呼吸中断。睡眠养生专家表示，这种情况要避免仰卧，约有10%的患者能通过改变睡姿得到治愈。

如果常常胃酸返流：

侧卧而睡有助于缓解这一俗称胃灼热的病症。仰卧会导致胃酸返流，因为头部相对于胃部没有抬高，胃部消化物可能上涌至食管或咽喉处。

睡眠专家说，另一种解决方案是用枕头抬高头部，或者用砖块或大部头书籍抬高床头脚二到四英寸。在缓解胃酸返流方面，左侧卧位比右侧卧位更有效，但专家称相关证据尚不充分。

如果你腰背疼痛：

最好是仰卧，保持自然姿势，让脊椎处于站立时的对齐状态。

如果你肩部疼痛：

要避免压住疼痛肩膀的侧卧姿势。用一个小枕头支撑疼痛的肩膀。如果你喜欢用另一侧来侧卧，那就抱住一个枕头。

睡眠养生的重要性

养生讲“三分调，七分养”，是指人体脏腑失调的时候，虽然用特别的食品、保健品或药物进行调养，能够起到一定的作用，但是还有七分，是要通过在日常睡眠、饮食、情志、运动等诸方面养成良好习惯，使人体尽快恢复平衡并保持平衡。如果您想脏腑平衡、身心安康，就必须顺应天地自然的规律，“饮食有节，起居有常，不妄劳作”，做到“和于阴阳，调于四时”，而能“终其天年，度百岁乃去”！

一、睡眠的重要性

1、战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才能生长，睡眠帮助脾胃消化食物。所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。”

2、清代医家李渔曾指出：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”

3、老百姓常讲：“药补不如食补，食补不如觉补。”人要顺应自然的规律，跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡，养成早睡早起的生活习惯，不要跟太阳对着干。

二、现代人对睡眠有哪些认识误区？

大部分人之所以难以养成早睡早起的习惯，除了一些人本身不良的睡眠习惯以外，主要是对睡眠存在着许多误区：

1、有些人认为每天只要睡足七八个小时就行，因此觉得晚上熬夜也不要紧，白天补睡就行了。

2、很多人晚睡或者睡眠不好，只知道第二天会感到精神疲倦，而不知道对身体有多大伤害。

3、许多人认为失眠、入睡难只是小问题，吃几片安眠药就行了，不会想到是由于体内脏腑失衡造成的。

4、有些人喜欢夜间看书、写文章等，觉得过了23点后安静，人也很精神，效率高。

要想走出以上几种对睡眠的认识误区，首先必须知道不良睡眠习惯对人体的伤害以及何时睡眠有利于养生。

三、长期晚睡或睡眠不足对身体有哪些伤害？

晚上9点到凌晨3点是养肝护胆的最佳时间。人如果长时间过子时(23点-1点)不睡，就会伤胆伤肝。初期表现为眼圈黑，眼睛干涩、疲倦、内凹，头晕、头痛，精神疲倦以及注意力不集中等，严重的还会出现脏腑失衡和各种病症。

1、眼部疾病：肝开窍于目，过子时不睡易引起肝虚，出现视力模糊、老花、迎风流泪等症状，还会形成青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼疾。(所以眼睛有问题，一般就是肝有问题而引起的)

2、出血症状：肝有藏血、调节血液的功能，过子时不睡，会造成肝血不足，还会引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳出血等出血症状。

3、肝胆方面疾病：子时胆要更替胆汁，胆经旺时人若不睡，胆汁更替不利，过浓而结晶成石，久之即得胆结石。现在广州平均5个人左右就有一个乙肝病毒携带者，大都是因为违反自然规律过了子时不睡觉造成的。乙肝病毒携带意味着将来其中40%-60%的肝硬化，严重的则形成肝癌。

4、情志方面的疾病：过子时不睡易耗伤胆气，《黄帝内经》讲“气以壮胆”，胆气一虚人就容易惕惕不安，多疑、胆怯，久之则形成抑郁症、焦虑症等情志方面问题，甚至厌世、自杀。现在青少年患抑郁症甚至自杀者越来越多，大都是因经常熬夜伤了肝胆气。(所以抑郁症、焦虑症等不能单单寻找心理因素，心理异常往往来自于生理失衡)

5、心血管系统疾病：过子时不睡觉，可引起肝血不足。由于心主一身之血脉，肝的储藏和调节血液的功能受损，会造成心脏供血不足，从而引起心脏病、高血压等心脑血管疾病。

6、肺脏方面：过子时不睡觉，无法滋阴潜阳，肝阴亏损，引起肝火过盛而灼肺，出现干咳或咳嗽、咳痰血等木火刑金的症状，还易导致牛皮癣等各种皮肤病。(感冒有时候不是简单的风寒或者风热，也许吃药打针甚至输液要很多天都好不了的感冒，只要补足了肝气、降了肝火就能很快痊愈。肺主皮毛，很多皮肤病也不是涂抹药膏就能治好的，那只是治标并不治本，治本还是要解决肝的问题)

7、肾脏方面：亥、子、丑时(21点-3点)为一天的冬季。春生夏长秋收冬藏，冬季应肾，肾主藏精，肝肾同源，过子时不睡觉易耗伤肝气、肾气，从而容易引起骨质疏松、糖尿病、肾衰竭、不孕不育等疾病，严重的还会影响下一代。

8、习惯性流产：女性习惯性流产多数是男性的原因，这些男性大部分睡觉时间超过零点，伤肝太重。肝在五行里属木，木性不强，精子如同弱势的种子，扎根力弱，胎儿极容易滑落。

四、什么时间睡眠有利于养生？

晚上9点到凌晨3点是有效睡眠时间，也是最佳睡眠时间。晚上(21点-3点)少睡半个小时，白天多睡3个小时都补不回来。因此建议大家把握有效的睡眠时间，最好晚上9点钟睡觉，最晚不要超过10点半。

1、每天的21点-23点为亥时，三焦经最旺，属手少阳三焦经，“三焦通百脉”;23点-1点为子时，胆经最旺，属足少阳胆经。一个是手少阳，一个是足少阳。少阳是什么？少阳是初升的太阳！人只有在23点前进入实际的睡眠状态，少阳气才足，人体的太阳才能升起来，才会有良好的身体和精神状态。大多数百岁老人晚上都在9点前就寝。

2、凌晨1点-3点为丑时，肝经最旺。《黄帝内经》讲“人卧则血归于肝”，而且肝养血、生血的最佳时间是21点到凌晨3点。人如果天天熬夜到1点多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鲜的血生不成，人体脏腑得不到气血的养生，极易失衡而致病。

五、怎样才能保证良好的睡眠？

引起失眠的原因多种多样，但其根本在于物质身体得失衡。为了保证良好的睡眠，睡前需要做到“五不”：

1、不过饱：中医讲“胃不和则寝不安”，因为晚上人要休息，脾胃也需要休息，晚餐吃的过饱会加重脾胃得负担，扰动脾胃的阳气，从而影响睡眠。因此，晚餐宜吃七八分饱，并且尽量清淡，以顾护脾胃清阳之气。

2、不过动：睡前不宜剧烈运动而扰动阳气，包括睡前看电视、说话聊天等扰动心阳的活动。而且电视、音响等电器本身的辐射会干扰人体的自律神经。因此，睡前半小时不宜做剧烈运动、看电视、聊天等。

3、不过思：脾主思，多思伤脾，且多思易扰动心神。思、动为阳，静、眠为阴。因此，睡前宜静养心神，做到“先睡心后睡眼”，助阳入阴以利于睡眠。

4、不过点：晚上11点后胆经开阳气动，人容易精神而睡不着，且极易耗散肝胆之气，引动外邪侵入体内。因此最好在21点、最晚不要超过22点半睡觉。

5、不受风：风为百病之始，无孔不入。晚上睡觉开窗、开空调等会吹散卫护体表的阳气，吹散以后阳气再生，再生以后又被风吹散，这样一夜过去就会把人的阳气掏干，第二天反而更加疲惫。因此睡前应关门窗和空调，以保护体表的阳气。

六、养成早睡早起的好习惯。

早晨一定要早起床，即使在冬天也不可超过6点，春夏秋季尽量在5点之前起床。(年轻人估计能做到的不多)。

人在寅时(3点-5点)肺经旺的时候起床，能够使肺气得以舒展，以顺应阳气的生长，这样有助于养肺和顺应太阳的天势升起人体的阳气，使人一天阳气充足。5点-7点是人体大肠经最旺的时候，人体需要把代谢的浊物排出体外。7点-9点人体胃经最旺(所以一定要吃早饭啊)，9点-11点脾经最旺，这时人的消化吸收运化的能力最好。所以，千万不要赖床。

另外，早起能增加工作效益，俗话说：“三天早起，一天工。”现代医学证明，早睡早起的人精神压力较小，不易患精神类疾病。

结语：对于睡眠我们可能有很多语要讲养生，也会有人问，晚上睡眠不好怎么办？晚上睡不好的朋友可以在睡前适当喝些牛奶，可促进睡眠，饮食尽量清淡些，睡前不宜吃太饱或做太激烈的运动。

现在购物方式多种多样，越来越多的人喜欢在网上购物。但鞋子码数的标法也是多种多样，不少人在碰到鞋子码数的换算时产生疑惑。

鞋子的尺码又叫鞋号，常见的标法有：国际、欧洲、美国和英国等标法。 国际标准鞋号表示的是脚长的毫米数，中国标准采用毫米数或厘米数为单位来衡量鞋的尺码大小。 如：123则表示的是以毫米为单位，而12.3则表示的是以厘米单位，实际上两者指代是一致的。 鞋子的大小是根据脚的长度指定的，一般女性为34-37码，男性为38-41码，通常，成人鞋码最小为220mm，即女性鞋码34码，而每增加5毫米，鞋码就会大一号。 需要注意的是，由于每双鞋子的大小、款式定制不一，所以码数并不是固定的。