高尔夫球肘预防（实用18篇）

膝关节很脆弱，肌肉不够强健，关节骨臼也不够大这是一个需要精心护理的脆弱关节，它仅仅依靠几根肌腱和大腿骨连接起来。所以我们要保护好我们的膝关节。那么打高尔夫球如何预防膝伤？

小球运动安全小知识：

首先，每天拉伸腿部肌肉

每天拉伸肌肉可以帮助保持膝关节正常，满足高尔夫挥杆的需要。这儿介绍一种你可以在家里进行的拉伸练习：单腿站立，将一条腿搭在另外一条腿的上面。呼气，向前腿方向弯腰。保持这个姿势，数到20，直立身体，然后以同样的方法重复以上动作9次。然后切换至另一条腿，以同样的方法在另一个方向上重复前面的过程10次。

其次，股四头肌增强练习

如果你的股四头肌很强健，那么他们将为膝部提供良好的支持。这儿有一个训练股四头肌的日常训练方式：双脚并拢，向前伸展双臂，缓慢降低身体，成半蹲状态，直到你的大腿与地面平行为止。保持你的背部直立。重复20次。

最后，穿网球鞋治愈膝痛

如果你的膝部疼痛，那么请脱下鞋底带钉的球鞋，换上网球鞋更适合。这将会减少容易导致膝部疼痛和受伤的膝部扭曲和转动动作。如果膝部受伤或疼痛，回家后可以冰敷或服用消炎药物。疼痛消除以后，恢复拉伸和强化训练，但是动作要轻柔舒缓，以免引起伤势恶化。

提醒您：膝伤就是属于高尔夫球伤病的一种，如果想要了解的更加全面，可以看一下高尔夫球运动常见伤病有哪些，另外大家如果想要预防不在受伤，可以了解一下运动安全知识和高尔夫球知识来保护自己。

高尔夫球是一项老幼皆宜的运动。再也没有比和朋友一起到室外高尔夫球场打打球更美妙的事了。身体得到锻炼、呼吸新鲜空气、和朋友一起开怀大笑——这就是高尔夫球！但是也要预防高尔夫球伤病的出现，可以在日常时了解一下高尔夫球运动常见伤病有哪些相关的问题，那么打高尔夫球如何预防扳机手？

小球运动安全小知识：

多休息、适当运动，如果出现扳机手后，应该口服消炎止痛药，外用舒筋活络药物，症状多数可缓解甚至治愈。

另外"年轻人不要贪玩触屏手机或平板电脑，避免一直采用同样的姿势太久，最好半小时左右就停下来，向反方向牵拉手指，让手指肌腱得到休息，这样才能更好地预防扳机手的出现。

提醒您：为了避免扳机手的出现，大家可以了解下运动安全知识来保护自己，因为小球运动安全知识和高尔夫球知识都可以很好的预防打高尔夫球出现的一些疾病。

也许你知道这样的话：“世界上有两种高尔夫球手，一种是有腰部有伤的，一种是即将腰部有伤的。”但这并不意味着你就必须因此放弃钟爱的高尔夫。总有一些方法可以解决高尔夫球伤病的问题，那么打高尔夫球如何预防腰部损伤？

小球运动安全小知识：

1.从小杆头球杆开始热身。如果你有腰背的伤痛，那么你需要接受会损失部分力量的事实。练习时从小的铁杆开始，然后再慢慢转向大的木杆，这样能够逐渐唤醒肌肉群。

2.通过基础练习让腰背部逐渐进入状态。在练习场花一点时间，让自己投入状态。这也许会感觉很重复，但是这会帮助你的身体慢慢记起需要的动作，伴随简单的运动你的肌肉记忆很快重燃。

3.准备击球的时候，你的动作可以有一些小变化。比你先前距离球的位置走近2-3英尺(5-7厘米)。这样的动作会给你更好的重心，帮助你轻松转胯。

提醒您：因为打高尔夫球很容易使人受伤，所以大家多了解一下高尔夫球运动常见伤病有哪些这个问题，提前预防伤病，另外多学习一些与高尔夫球知识相关的运动安全知识，比如小球运动安全知识等等。

反复重复的手工劳作，尤其是屈腕位重复捏持和抓握的动作，手部肌腱反复屈伸，引起屈肌腱滑膜肿胀增生，可导致腕管综合征。在拥有一定高尔夫球龄的朋友中不少人都有不同程度的桡侧三个半手指(拇、示、中指和环指桡侧半)麻木、刺痛感，这种感觉在夜间尤为明显，患者常常被麻醒，甩手、挤捏或者反复握拳后方可缓解，影响睡眠。那么如何预防高尔夫球腕管综合征?下面跟随小编一起来了解下这部分知识。

打高尔夫球运动中中，注意下列要点，有助于预防腕管综合征：

1.打球过程中避免长时间用力的抓住球杆，要经常停下来，让手休息一下。

2.选择合适的手套和护腕，可以缓解挥杆时候给手腕造成的压力。

3.不要长时间将手放在坚硬物体表面工作。

4.打球休息的时候可以伸展或者甩动双手。

5.打球所使用的球杆要选择合适的。

6.不要整天以同一姿势站立或者久坐。

8.如果出现手腕和手指酸痛，发麻的症状，要积极治疗。积极治疗可能继发引起腕管综合征的疾病。

假如高尔夫球运动爱好者的朋友，夜间出现手腕麻痛，影响睡眠，感觉障碍分布局限于桡侧三个半手指，就应高度怀疑腕管综合征。出现这一情况大家应该尽快去到医院进行治疗，以免延误给身体造成更大的损伤。

看过了小编关于打高尔夫球预防腕管综合征方法的介绍，希望可以帮助到更多的朋友们减少腕管综合征出现的几率，如果还想了解更多小球运动安全小知识，比如高尔夫球运动常见伤病有哪些，大家可以登陆点击查阅。

根据美国曾发布的一项关于运动损伤的调查报告显示，高尔夫球的受伤比例高居所有运动的第6位，仅次于冰球、棒球、篮球、橄榄球和足球，由此可见越来越多的人患上高尔夫球伤病也不足为奇了，但是为了预防伤病的出现，大家可以了解一下高尔夫球运动常见伤病有哪些这个问题，下面我们一起来看一下打高尔夫球如何预防肩部旋转肌断裂。

小球运动安全小知识：

1、锻炼前臂和手腕的肌力、柔软度，进行延展训练，改善因为肌肉肌腱的痉挛而引发的疼痛不适。

2、握杆动作要放松，不要握得太紧。如果握杆运动太紧的话，肌肉会有紧张感，就容易疲劳，并且如果时间太长，还可能造成肌肉劳损。

3、双手用力平衡。比较常见的问题是一只手用力过大，这样容易造成身体上的不平衡，肌肉用力不平衡，就容易发生受伤等问题。

4、选择适合你的球杆：不防选择质地轻、弹性好的球杆，这样可以减轻手臂的负担，减少受伤的机会。

提醒您：高尔夫球运动已经非常普及，但是不管是什么运动都会出现受伤的情况，所以在运动前了解一些运动安全知识是非常有必要的，如小球运动安全知识和高尔夫球知识。

大家都知道高尔夫运动很休闲，打高尔夫有很多好处,之前高尔夫朋友也笑言50岁男人常打高尔夫可以拥有30岁的脸!在高尔夫运动的整个挥杆过程中，需要肩部与臀部大幅度的扭转，如果姿势不正确的话，或者用力过当，很有可能造成肩膀的伤痛，那么如何预防高尔夫球肩伤病？

肩部对于挥杆的重要性，毋庸置疑。如果恰巧你很遗憾的没有打到球，而是做了一次辛勤的“锄地运动”，就有可能造成肩部的肌肉扭伤，会有肩膀疼痛并僵硬的症状。预防肩部损伤可以从下面这几点入手。

1.要做热身

而热身运动也不可免，有些伸展运动对实际肌纤维伸展作用佳，而有些则对肌腱和韧带结缔组织效果较好，要确实地做。初学者往往忽略热身的重要性，好好热身可避免运动伤害很多人半信半疑。一开始打球前，应该先伸展颈部、上臂、下臂、腰部、腿部等处的肌肉，然后再以半挥杆的方式热身，先打20球，半挥杆是把球杆上拉到腰部就可往下击球，不须像全挥杆一样上杆到顶点，避免一开始就全挥杆打球造成运动伤害。

2..要放松打球

有一篇高尔夫文献报告，比较高尔夫高差点之初学习与低差点球手受伤之比例，结果发现单差点(0-9)高尔夫球手有较高之受伤之比例(67.5%)，受伤原因主要为打球过量，其次为挥杆击中地面。而比较年龄与受伤机率的关系，50岁以上的球员受伤机率比50岁以下的球员高出甚多，身体机能之退化可能是此一结果之最主要原因。

当握杆用力过度，致使手臂肌肉僵硬，或是使用过硬的铁杆身，很容易将打地过深的震动反弹至身体，造成运动伤害。高尔夫球是用巧劲的运动，可训练下背、手臂的肌肉力量，击球时应该用球杆的杆身、杆头把球弹出去，若用力过猛，手会受伤。高尔夫球击球时应该是全身放松，而非紧绷，如果动作正确，打高尔夫球可增强全身的协调性，让身体柔软放松。

3.要适当休息

肌肉过度的疲劳引发的运动伤害，也是造成伤害的主因之一，过劳的肌肉要有适当的放松与休息。1900年McCarroll......等学者提出一篇有关业高尔夫球手运动伤害之报告，过多的练习或打球是造成伤害之最常见的塬因。与大部份之骨骼肌肉伤害一样，过量之使用肌肉和骨骼容易使身体组织疲乏，而疲乏之组织易使身体降低运动之表现能力，如重覆长典地继续活动，受伤的机率便增高。

4.要请教练

高尔夫是一着重技巧的运动，成绩的进步要藉由重复的练习而来，最正确的姿势、选适合自己的球杆、击球前要热身、针对自己的肌肉作适合的训练。不当的挥杆是另一个常见的伤害原因，很多高尔夫运动伤害发生于接近挥杆击中球的那一刻，在这一击球时刻手肘和手腕是最容易受伤之部位。不当之挥杆易使组织受力不均衡，且影响组织之表现能力，进而使组织暴露于受伤危险中。

俗话说“预防胜于治疗”，希望以上的几种方法可以帮助大家有效的预防打高尔夫球带来的肩伤。接下来我们将给大家讲解：高尔夫球运动常见伤病有哪些。欢迎大家登陆了解这部分小球运动安全小知识。

高尔夫是适合各年龄层的运动，近年来，此一运动已普及至年轻人，以往常见于中高年龄层球员会出现高尔夫球伤病，但是现在已普遍发生于年轻的球员，所以预防伤病是非常重要的，高尔夫球运动常见伤病有哪些这个问题大家就要多多了解了，那么打高尔夫球如何预防腕部撞击综合征？

小球运动安全小知识：

有些球友上场极少热身，只是空挥几下便直接击球，其实这样会增加受伤的几率。进行任何运动之前，热身运动都是必不可少的环节，高尔夫也不例外，特别是前面所提及的容易受伤的部位，都需要在热身运动中有所触及。

手腕是另一个容易受伤的部位。热身的时候，请放下你的球杆，将左手掌心向天高举手臂，同时用右手尽量向下拉伸左手的手指，保持这一姿势数秒后换手。

提醒您：为了避免出现腕部受伤，运动爱好者可以了解一下运动安全知识，如小球运动安全知识和高尔夫球知识，都是非常不错的选择。

有不少打高尔夫球的人会有背部拉伤的情况出现，那么打高尔夫球如何预防背部肌肉拉伤呢？首先要检查身体是否患有什么背部的疾病，这一定要先检查才行，如果有的话要先治疗好再来打高尔夫，否则身体会更加严重的，但是高尔夫球伤病有很多，让人防不胜防，下面我们一起来了解一下高尔夫球运动常见伤病有哪些？

小球运动安全小知识：

1.拉伸肩部和躯干：把高尔夫球杆放到脑袋和肩膀后面，抓住杆头两段，从左至右再从右至左慢慢转动你的躯干。多做几次。

2.拉伸臀部肌肉(hips)：把一个膝盖抬高靠近胸脯。慢慢放下来，然后再抬起另一只。重复做几次。

3.拉伸大腿后肌(Hamstrings)：躬下身尝试用手触摸脚趾。不要超过自己的极限，否则有可能导致更多的问题。必须得听从理疗师的建议再做改动作。灵活的大腿后肌对于臀部的转动非常重要，能够减少腰椎间盘的所受压力。

当然，在一轮开始前，温和的挥杆有助于你热身。在每轮开始前都可以多练习几次。

提醒您：打高尔夫球其实不是平和运动，而是一种暴力运动，因此运动爱好者应该多了解一些运动安全知识来保护自己的身体，如小球运动安全知识和高尔夫球知识都可以有效的防止自己不再受伤害。

腕管综合征是一种手部类的疾病，经常使用电脑个打高尔夫球的人很容易患上这种病症，因为他们总是过度使用手指，重复同样的动作，我们经常说的鼠标手就是其中一种表现。那么打高尔夫球如何预防腕管综合征？

小球运动安全小知识：

1、适当做做手部活动

空闲的时候可以做一些手部活动，如用一只手揉另外一只手的手指，或是顺时针或者逆时针的转动一会手腕，放松手部肌肉。

2、保持正确的坐姿

正确的坐姿对腕管综合征的预防也很重要。有不少人都存在着坐姿不良的问题，而这会影响我们全身肌肉的运作。平时办公应该把键盘跟鼠标放在最适合的地方，不要放得太高，应该把鼠标跟键盘放在一个让手臂觉得舒适的地方。

3、多吃腰果

鼠标手的形成主要是因为正中神经被压迫，如果要预防，可以食用含有维生素B1的腰果。腰果也具有预防神经损伤的作用哦。

提醒您：高尔夫球虽然受到了大众的欢迎，但是预防高尔夫球伤病成了非常重要的事情，多了解下高尔夫球运动常见伤病有哪些相关的内容，也可以多了解一些运动安全知识，如小球运动安全知识和高尔夫球知识，都是非常不错的选择。

高尔夫球带来的腰部损伤大家都有一定了解，其实如果掌握了一些方法，是可以有效的预防腰部损伤的，接下来就和大家一起聊聊：高尔夫球友如何预防腰伤。

1，在每次开场前，充分拉伸和热身。这是非常重要的一步。拉伸背部肌肉有助于放松背部，防止更多的伤害。可以向医生或者理疗师询问一些合适的拉伸练习，这会帮助你增强背部肌肉，占得先机。

2，从小杆头球杆开始热身。如果你有腰背的伤痛，那么你需要接受会损失部分力量的事实。练习时从小的铁杆开始，然后再慢慢转向大的木杆，这样能够逐渐唤醒肌肉群。

3，通过基础练习让腰背部逐渐进入状态。在练习场花一点时间，让自己投入状态。这也许会感觉很重复，但是这会帮助你的身体慢慢记起需要的动作，伴随简单的运动你的肌肉记忆很快重燃。

4，准备击球的时候，你的动作可以有一些小变化。比你先前距离球的位置走近2-3英尺(5-7厘米)。这样的动作会给你更好的重心，帮助你轻松转胯。

5，上杆时，胯部与手和球杆要同时运动。左膝盖弯曲稍多一点(如果你是右撇子)，这样你的胯部可转动的幅度更大。想在任何时候都防止腰痛，高尔夫球手应该有流畅的挥杆。同时温和地转动肩膀、胯部、胸部和脊柱，那么所有这些部分就会共同承担载重。

6，在下杆时采用特别的预防。有腰背部伤痛的人真正发生问题的地方在于下杆。大部分球员下杆时，是胯部先动，但是如果你的胯部不能尽可能地转动时，它会移到比手更超前的位置。为了避免这样的情况发生，下杆时手部先动，然后在击球的瞬间再让胯部能量爆发。

7任何时候都要避免胡乱扭曲。虽然高尔夫挥杆会自然地产生扭动(扭曲)，但不能随意乱扭曲。不要去看球飞到哪儿了，而是让身体自然地转动。要意识到你不用刻意地为了一个完美的收杆而让身体胡乱扭曲。只需要确保收杆时球杆高过你的头。

此外打高尔夫球长时间运动后要注意饮水和休息，不要搬运重物，以免对腰部造成损伤。

以上给大家整理的高尔夫球友如何预防腰伤的相关知识，希望可以给大家提供借鉴和帮助，接下来我们给大家讲解的是高尔夫球运动常见伤病有哪些，欢迎关注这部分小球运动安全小知识。

世间万物都有利弊两面，运动同样如此，一方面运动队身心有益，另一方面同样存在一些潜在隐患会伤害到身体。高尔夫运动看似气定神闲，实则暗潮汹涌。不少长期打球的人，都会落下一些伤病，大多是因为没有做好防护措施以及挥杆的姿势不到位引起的。那么高尔夫球运动常见伤病有哪些？打高尔夫球如何预防伤病？

小球运动安全小知识：

一、背部

背部受伤在高尔夫受伤中占比高达60%，可谓高尔夫伤中的头号杀手。在挥杆的过程中，脊椎和背部的肌肉会承受极大的压力。如果发力过猛，更容易引起腰部痉挛和疼痛，特别是靠近腰部的肌肉和骨骼，承受的压力更大。

预防方法：关节肌肉拉伸——双腿站直体前屈，注意膝关节伸直、身体尽量绷直向腿部靠近，直至双手抱住踝关节(视个人情况而定)；

二、腰部

据统计，在所有高尔夫伤病问题中，腰部受伤问题占35%，也是受伤的高发地带。那是因为，很多人由于过度使用腰部力量，技术不对。此外很多人下场打球之前并没有做准备活动将肌肉活动开所导致。

预防方法：动力性力量练习——双脚或单脚体侧位蹲跳，双手反握于背后，双脚并拢，左右侧跳的宽度在一米以上，每次跳起后至另一侧需蹲下，然后同样方法左右连续跳20次，视个人体能4-6组即可。

三、肘部

一旦患上高尔夫球肘，病人会在某一受力点感觉特别疼痛，甚至无法使用手臂和手腕进行某些活动。不少爱好网球的朋友都会听过“网球肘”这个词。其实，在高尔夫运动中，类似的病例同样不罕见，因此也称为“高尔夫球肘”。

预防方法：持哑铃屈臂练习：双手各握一个哑铃，手臂伸直放置于身体前方30CM处，掌心朝前，上臂保持不动，下臂向上臂靠近，视个人情况而定20-30个一组，4-6组即可。

提醒您：高尔夫球是一种高雅运动，但是一定不能让自己出现受伤，因为高尔夫球伤病患者非常多，因此在日常生活时，要多了解一些运动安全知识来保护自己，如小球运动安全知识和高尔夫球知识，作用都是非常大的。

下腰背疼痛是最常见的高尔夫运动损伤，无论在职业还是业余选手中都非常普遍。其次是上肢的运动损伤，包括肩关节、肘关节以及前臂和腕关节的损伤，而且还会有高尔夫球伤病出现，因此做好预防非常重要，可以了解一下高尔夫球运动常见伤病有哪些这个问题，那么打高尔夫球如何预防腰伤？

小球运动安全小知识：

一旦你出现了损伤，有一些缓解的方法：放松关节，立即冰敷损伤部位，使用消肿止痛的外用贴膏，比如奇正消痛贴，但关键还是要防止损伤发生，这也是职业高尔夫球员的做法。

此外，你可以通过训练、保持良好的状态、保持核心肌群强壮，做伸展运动，到了高尔夫练习场先练习简单的击球来防止损伤的发生。不要一上场就马上从包里取出球杆，将球击过防护网，也不要挥杆转身力量太猛、击球动作幅度太大等情况。要向有经验的球手或教练学习，挥杆要正确、漂亮，这样你的击球才能更加优雅。

提醒您：当出现受伤后，千万不要慌乱，应该做好急救措施，如果不懂如何做的话，可以在日常多了解一些运动安全知识，如小球运动安全知识和高尔夫球知识都可以很好的助你在打球时遇到的困难解决掉。

不管什么样的运动在没有热身的情况下就投入到运动中，都会损害我们的身体，打高尔夫球也一样，如出现全身酸疼、高尔夫伤病等等，所以做一些热身动作，才能够让我们而我们身体迅速地进入运动状态，而且能有效地提升身体的机能。那么打高尔夫球如何预防下肢酸痛？

小球运动安全小知识：

1、提前热身：

实战的时候，花10分钟以上做热身运动，将颈、背、腰、肩、臂、肘、腕、指、膝、足踝关节部位全部活动开，你受伤的几率会大大降低。

2、放松打球：

高尔夫是个放松的运动，因此我们的心态和动作也可以放松一点，请抱着放松的心态去打去，握杆用力过度时致使手臂肌肉僵硬，或是使用过硬的铁杆身，很容易将打地过深的力量反弹回身体，造成运动伤害。

3、坚持日常锻炼：

平时全面加强肌肉力量的训练也会让你的肌肉负荷能力变强，受伤的几率变小。同时加强身体的柔韧度训练，比如多练瑜伽或拉伸运动，增强身体的柔韧性协调性，也都非常重要。

提醒您：看到很多人都在问高尔夫球运动常见伤病有哪些这个问题，其实只要懂得一些运动安全知识就可以了，如小球运动安全知识和高尔夫球知识对打球来说，帮助非常大，可以有效避免在打球时出现受伤情况。

引起高尔夫球伤病的原因有很多，但是最普遍的有这四种：盲目模仿职业球员的挥杆动作、身体能力受限、错误的运动学顺序、不匹配的球具，所以大家一定要注意预防伤病的出现，那么打高尔夫球如何预防胸椎损伤？

小球运动安全小知识：

1、提前热身：

实战的时候，花10分钟以上做热身运动，将颈、背、腰、肩、臂、肘、腕、指、膝、足踝关节部位全部活动开，你受伤的几率会大大降低。

2、放松打球：

高尔夫是个放松的运动，因此我们的心态和动作也可以放松一点，请抱着放松的心态去打去，握杆用力过度时致使手臂肌肉僵硬，或是使用过硬的铁杆身，很容易将打地过深的力量反弹回身体，造成运动伤害。

3、及时休息：

当你的肌肉疲劳时你会发现很难保持正确的姿势，80%以上的高尔夫球运动伤害否发生在肌肉的过度疲劳的时候。所以如果你觉得自己体能不好了，一定要及时休息。

提醒您：高尔夫球运动常见伤病有哪些这个问题得到了大家的广泛关注，因为高尔夫球运动让很多人出现了受伤情况，所以为了避免受伤，大家也要了解一些运动安全知识，而小球运动安全知识和高尔夫球知识对于打球来说是非常重要的。

除了手腕韧带和肌腱的受伤，手指的炎症不时也会困扰高尔夫爱好者。得了扳机手的球友手指会自己不受控制的蜷曲起来，而且“扳机手”有扩散的特性，通常会从一根手指蔓延到其他四根。比起治疗，有效的预防显得尤为重要，下面跟随小编一起来看看：如何预防打高尔夫球扳机手。

在医学上，对扳机手的病因还没有明确的结论。但一般认为，长期做某一动作导致疲劳，会对手指的健康造成影响。更严重的是，如果用力不当，手指骨折也会找上高尔夫爱好者。掌握正确的握杆方法可以有效预防扳机手的出现。

1.杆把手斜放在左手食指根到手掌右下部，握合后拇指在杆的中线偏右，虎口夹紧;可以看见左手背上两到两个半关节

2.杆头着地、杆面摆正，右臂自由下垂，右手自右侧自然贴近球杆，掌心朝向目标，与杆面方向一致;拇指尖在杆的中线偏左，中指和无名指较用力，小指压在左手食指上，握合后虎口夹紧;可以看见右手背上两个关节

3.放松腕和手臂的肌肉，用手指握杆，轻得能够感觉到杆头的重量，约50%力度

4.手臂不动，双手各自仅凭腕力都可以最灵活、最大范围地向上抬起杆头，手的方向就正确了，否则杆头抬不高

5.双手同时向右略翻转叫“强势”握杆，打出低平而左曲球;双手同时向左略翻转叫“弱势”握杆，打出高而右曲的球。6)特殊握法：推杆、切球时还有不同的握杆方式。小编个人认为对于扳机手大家也不必过分恐慌，掌握了正确的高尔夫球握杆姿势可以有效的杜绝这一情况的出现，对于运动带来的损伤我们要理智看待。

以上关于如何预防打高尔夫球扳机手的相关知识是有给大家整理的，接下来我们和大家一起探讨下高尔夫球运动常见伤病有哪些，如果你也对这部分小球运动安全小知识感兴趣，欢迎登陆我们的网站点击查阅。

要享受高尔夫运动的美好，又要避免运动损伤，平时的锻炼十分重要。掌握正确的挥杆姿势、加强身体的柔韧度训练，但是还是不可避免的高尔夫球伤病依旧会出现，所以大家一定要了解高尔夫球运动常见伤病有哪些这个问题，并且做好及时的预防，那么打高尔夫球如何预防手腕损伤？

小球运动安全小知识：

1.力量练习，使用弹性拉力带进行阻力练习。将拉力带一端固定在练习棒(其重量不超50克)的一头，拉力带的另一端踩在脚下。一只手在体侧握住练习棒的另一头，后屈腕进行由下向上的阻力练习(练习棒的阻力一端置于自己身体后)。当练习棒向上提起和下落时，前臂和肘关节应保持稳定。此练习有助于加强尺骨运动的肌肉力量，每侧手臂做两组，每次上下动作的频率控制在五秒钟。

2.屈展练习，练习者两腿分开坐在练习凳上，将前臂放在同侧的膝关节上，手腕前屈。将拉力器拉到一定程度，此时手掌朝向另一条腿。非练习手支撑住练习手的前臂，在手和手腕运动时，前臂处于固定状态。手腕做前屈和后展运动。练习时，要求手腕尽可能做最大幅度的前后运动。20次为一组，做两组。每次前屈和后展时间为两秒。

3.这个练习针对前臂或手腕肌肉的旋内和旋外运动，需要一根练习棒、一根绳子和两公斤重的重物。用两只手转动练习棒，将吊在绳子上的重物由下向上卷，之后再由上向下放。重复练习15次。这一项练习需要一位辅助者在练习棒另一端做支撑，并给予一定阻力。

提醒您：在进行高尔夫球运动时，一定要先做热身运动，使身体各个部位充分伸展，因为这样能够有效减少运动受伤，另外懂得一些运动安全知识也是必不可少的，小球运动安全知识和高尔夫球知识可以很好的保护自己的安全。

很多男人都喜欢打高尔夫，但是经常会使肩部出现受伤的情况，所以高端运动者们注意了，在打球前了解一下高尔夫球运动常见伤病有哪些，因为打高尔夫球很容易出现伤病，下面我们一起来看一下打高尔夫球如何预防肩伤？

小球运动安全小知识：

下斜卧推——这个动作对肩部无害，而且能够非常有效地刺激胸肌靠近胸骨的部分（即下胸）。

反握卧推——这会使手臂外旋，便于肩部用力，降低受伤的风险，同时又不会影响动作幅度。

架上推——如果你是一个高个子，或者你的个子虽矮，但有着猩猩般的长臂，架上推的动作幅度会比传统卧推小很多，但它能够使你完全利用肌肉的收缩而不是惯性来移动重物。在动作最低点静止，你将会使相关肌肉更充分地参与。它是对力量的真正考验，因为你无法利用伸展－收缩循环来使杠铃变向。总体来说，这是一个好动作，尽管它会使你在动作下半程牺牲几英寸的运动距离。

提醒您：当出现高尔夫球伤病后千万不要害怕，更不要不大高尔夫球，其实高尔夫球对身体也有强身健体的作用，另外了解一些运动安全知识也是必不可少的事情，小球运动安全知识和高尔夫球知识对于打球的帮助都是非常大的。

打高尔夫并不是我们看到的那么简单，想要打好高尔夫，除了要了解高尔夫的常识，还需要知道如何避免高尔夫球伤病的出现，所以在打球前，多了解一下高尔夫球运动常见伤病有哪些这个问题，可以更好地预防伤病的出现，那么打高尔夫球如何预防钩骨骨折？

小球运动安全小知识：

1.认真做好准备工作，尤其是在进行较在剧烈的运动之前，最好进行身体的预热活动，可以采取适当的做一些伸腰运行，弹跳动作等，让身体肌肉处于放松状态。

2.加强易伤部位的训练。循序渐进地加强易伤部位或相对较弱部位的训练,提高它们的功能,是预防运动损伤的一个积极手段。

3.适度合理的选择运动方式，对于较强的运动。如篮球、足球等这类项目运动中，要注意上肢的力度，不要过分用力，并保持相对的紧张度，以防外来的突然性暴力动作，同时保持低重心，加固根底也是很好的自我保护方法。

提醒您：大多数人都知道在运动前做好准备工作，就能预防钩骨骨折的出现，但是学好运动安全知识也是非常有必要的，如小球运动安全知识和高尔夫球知识，都非常有必要。