跳远怎么跳才能跳远（经典20篇）

急行跳远的动作要领？感兴趣的小伙伴们快来了解一下吧。

工具/材料

钉鞋、运动服、跑道以及沙坑

操作方法

助跑：

联系助跑的时候，一定要量好自己的步点。

小技巧：在+1起跑的时候，先小跳一下，再跑出去，+2前面可以先慢跑，等进入40米的时候，再加速跑，然后记住自己的步点。

起跳;

平时训练的时候，一定要确认自己是那只脚起跳，那只脚有力，就用那只脚起跳，而且那只脚起跳和助跑的步点是分不开的。

小技巧：可以用力向上顶踏木板，练习力量。

腾空：

腾空的动作有三种：挺身式、走步式、蹲踞式，每个人适用的方式不同，选择你自己最适应的方式，就可以了。

落地：

可分解为三部分：

1． 着地前两腿屈膝高抬，膝关节向胸部靠拢，上体不要过于前倾

2． 即将着地时膝关节迅速伸直，使小腿前伸，以足跟先触及地面。

3． 在脚跟触及地面的刹那，立即屈膝或迅速挺腹，使身体重心迅速移过落点。

注意手臂一定不能碰自己的鞋。

走步式：

在走步式中，起跳后两腿在两臂的配合下，在腾空时采用2步半和3步半两种动作技术。要求在空中做大幅度的前后绕环摆动迈步换腿动作来维持身体的平衡，并与两臂协调配合。落地前，收腹举小腿前伸，上体前倾，两臂同时向下后方摆动。

希望对大家有所帮助，祝大家生活愉快！

学生在跳远的时候最容易受伤的地方就是踝关节扭伤，那么遇到这样的情况该怎样进行急救呢?下面为大家介绍学生跳远运动受伤如何急救，大家更加了解学生如何防止运动中受伤。

踝关节扭伤是体育运动中最常见的一种关节韧带损伤。发生的主要原因是：运动前没有做好准备活动，踝关节的肌肉韧带没有活动开，关节韧带的弹性和伸展性较差，不能适应剧烈运动的需要。在跑跳时用力过猛，脚落地的姿势不当，踝关节超过了活动的范围。跑跳时脚落在坑洼、砖头、石块上，不能使整个脚掌平着落地。

踝关节扭伤的症状：多在脚着地时突然发生，常听到“咯叭”的响声，关节的内侧及外侧即发生不同程度的疼痛，脚立刻不能着地走路。因踝关节内收及内翻的机会多，所以多是外侧韧带受损伤。受伤后几分钟局部便肿胀起来。距腓前很大。伤后几天出现青紫色的淤血斑，痛疼逐渐减轻。若踝关节疼痛剧烈且脚部向前、向后、向两侧错位时，说明踝关节有出血现象。

踝关节扭伤治法：立即停止运动，适当抬高患肢，12小时内要冷敷，防止继续出血。12小时后要热敷，促进炎症消退。扭伤严重的，要内服跌打丸、强地松片，外用樟脑酒和松节油涂搽。针灸悬钟、三阴交、太白、至阴等穴位，也有一定的效果。如在压痛点注射氟美松更有较好的疗效。扭伤两天后，应鼓励患者及早活动下肢，练习缓慢走路，并进行按摩、针灸、理疗等措施，及早恢复脚部的功能，防止局部粘连和肌肉萎缩。若怀疑有腓骨骨折时，要请医生用X光确诊。

我们在平时多掌握一些运动员急救的方法，保证学生的安全，想要了解更多的校园运动知识请到。

三级跳远由助跑，沿直线向前的连续三次跳跃组成，包括单脚跳、跨步跳和跳跃三个动作。第一跳是借助助跑的速度顺势跳过去，注意不要跳太高，否则会严重损失助跑速度；第二跳是跨步跳，在跳的时候送髋，摆臂向上带，提肩拔腰，把身体重心带上来，落地伸小腿，拔地；第三跳不要着急落地，充分伸展开，双臂向上带，腾空时间长，再落地，落地时收腹举腿。

田径比赛中的跳跃项目包括跳远、跳高、三级跳远及撑竿跳等4种项目，在三级跳远中运动员从起跳线起要三步入坑，必须首先踏下最终将起跳的脚，而后大跨步换脚，最后跃入坑内。

在三级跳远比赛中，只有最好的那次成绩会被记录下来，三轮过后，前8名进入最终三轮的角逐，接着按前三轮排名的相反顺序出场比赛。三级跳远的成绩取决于助跑时所获得的水平速度和起跳产生的垂直速度，同时还与每一个动作完成的质量、维持身体平衡的能力和三跳的比例有关，一般来说三跳的长度比例是单脚跳最长，跨步跳最短，跳跃次长。

跳远和三级跳之间的区别主要是动作组成不同、起跳板距离不同，具体如下所示：

1、动作组成不同

跳远是由助跑、起跳、腾空以及落地等动作组成；三级跳是由单脚跳、跨步跳以及跳跃等动作组成。

2、起跳板距离不同

跳远的起跳板到沙坑的距离为1至3米；三级跳的起跳沙坑的距离，男子比赛为13米，女子比赛为11米。

跳远，又名急性跳远，属于田径运动的跳跃项目。比赛中运动员通过直线助跑，在起跳板前单脚起跳，经过腾空的过程后，双脚落于沙坑内，比赛以所跳的远度决定名次。

三级跳又称之为三级跳远，也是属于田径运动的跳跃醒目。三级跳比赛中，运动员通过直线运动，在起跳板的沿线后单脚起跳，经过单脚跳、双脚跳、跳跃后，最终双脚落入沙坑内，同样也是以跳的远度决定名次。

简要回答

无论是在校园运动会还是在成人运动会以及日常生活中都会见到跳远这项运动，而且在跳远的过程中，因为各项因素可能会出现摔伤的情况，针对于如何预防来说，其实方法还是比较多的。

首先针对于跳远这项运动来说，需要进行安全教育的加强，并且严格的规范跳远过程中所需要的一些动作，跳远本身就是一个竞争比较激烈，而且活动量比较大的一个竞赛活动，各个队员分布在各个场地之中进行高强度的竞赛不可能避免身体上的接触，因此一定要针对于跳远这项运动进行全方位的安全教育，并且在比赛的过程中按照规则进行比赛，尽可能将损失减少到最小。

在跳远之前要做好充足的准备工作，并且将各个部位的肌肉进行充分的活动增强身体的某个特定关节的活动度，都能够让跳远过程中的肌肉拉伸变得更强，并且能够让自己的身体尽快进入运动状态，去适应高强度的运动。而且还需要去加强场地的修理以及管理，尽可能在一些全新的场地之中进行跳远，或者去建造一些塑胶场地，要维护现有的场地，并且要平整的维护，每一个场地之中人员的分布的情况，针对场地之中的一些损坏部分，要及时的进行维修。

在平常生活中也需要加强对于容易受伤部位方面的训练，无论是在跳远教学还是在日常训练过程中，都能够见识到那些比较常见的运动损伤部位，主要集中的部分就是踝关节以及膝关节和腰部等等地方。

针对于这些方面的集中训练，都能够让大家的日常跳远变得更加容易，让关节的灵活度以及稳定性都能够获得相应的提高。

跳远对鞋子的重要要求是防滑。尽量选择脚底颗粒凹凸摩擦力大的鞋子。此外，必须前后摩擦的鞋子是最好的橡胶底。鞋子应该有EVA弹性和密度.不要买大鞋子，一定要合脚。鞋子最好选择飞织鞋面，再加上棉袜.

立定跳远对鞋子的具体要求

第一：立定跳远是一项克服重力的运动，任何重量的增加都会影响孩子的表现。因此，立定跳远需要穿轻便的鞋子，脚跟后要加固，因为脚跟可以起到蓄力缓冲的作用。

第二：跳远对鞋子的要求非常重要的是防滑。许多孩子在跳跃的那一刻失去了取得好成绩的机会。因此，防滑鞋也是立定跳远的必要要求之一。尽量选择脚底颗粒凹凸摩擦力大的鞋（立定跳远对踏板摆有很高的要求，前脚掌甚至拇指都起到最终的作用。好鞋可以减少摩擦，增加踏板力。

第三：因为跳远垫比较软，所以选鞋要有EVA弹性和高密度的鞋子。有这样基础的鞋子能很好的蓄力，为落地提供最佳的减震效果。

第四：选鞋不要买大的，一定要合脚。这样双脚踏板比较充足，起跳时没有落空感。

第五：选择袜子，尽量选择高腰厚的运动棉袜。高腰部分具有良好的紧绷性能，可以很好地保护脚踝。厚棉袜可防止鞋内脚滑，内外充分配合，尽量减少摩擦造成的不必要损失。

男子跳远二级证是6.5米，女子跳远二级证是5.2米，想要获得国家二级运动员必须参加地市级以上的正式比赛获得一定的成绩，达到二级运动员技术等级标准才可以申报。申请二级运动员要由运动员的所属单位将申请材料报到指定的部门进行审核。

跳远的时候起跳时要做到快速起跳，起跳的力量主要来自蹬地还有摆臂，起跳后就是腾空，落地的时候要尽量收腹、举腿，在落地的时候用力向前伸小腿，用脚后跟落地，落地的时候一定要下蹲。

拥有国家二级运动员证书的考生可以获得高考加分，可以参加国家重点体育类高校还有重点大学、名牌大学的体育类专业的单招，虽然近几年国家取消了一些高考的加分政策，但是国家二级运动员证书还是可以在高考中加分，国家二级运动员证书也是考国家体育类的重点高校和重点、名牌大学体育系的必要条件证书。

我们都知道跳远时必须严格按老师的指导助跑、起跳。起跳前前脚要踏中木制的起跳板，起跳后要落入沙坑之中。这不仅是跳远训练的技术要领，也是保护身体安全的必要措施。下面为大家介绍学生跳远时应注意哪些安全?

1、跳远时，很多人都不注意自己穿的鞋，这很容易造成脚扭伤。在这里，我告诉大家，为了自己的脚部安全，应该尽量不穿高底鞋，而要采用低底且适合运动的鞋子。

2、要注意力集中，否则落地时脚没放正很容易造成扭伤。

当然了，为了取得好成绩及与地面接触时更舒适，鞋底最好拥有较好的弹性。

3、检查场地和器材要认真检查运动场地和运动器材，消除安全隐患。要注意场地中的不安全因素，如场地是否平整，要清除石头土块;检查沙坑的松散度、是否有石子杂物等;检查体育设施是否牢固安全可靠，器材的完好度等。不冒险，确保自身安全。

4、做好运动准备要穿运动服装、运动鞋，不要佩戴各种金属的或玻璃的装饰物，不要携带尖利物品等。做好热身准备活动。

运动前不重视做准备活动或准备活动做得不充分、不正确、不科学，是引起运动损伤的重要原因;准备活动不充分，肌肉、内脏、神经系统机能不兴奋，肌肉供血量不足，在这样的身体状态下进行活动，动作僵硬、不协调，及易造成运动损伤，甚至导致伤害事故。想要了解更多的校园运动知识请到，希望在这里你会了解到学生如何防止运动中受伤。

跳远的时候助跑快，跳跃能力高，就可以跳得更远，主要注意以下几个方面：

助跑要快、准、稳、直

跳远助跑是由起动姿势、行进间跑的技术、跑的距离和加速方法等组成的一个重要技术环节，所以助跑必须做到快、准、稳、直四字。

起跳要快速有力

起跳是在助跑速度猛烈冲击下的瞬间，进行快速有力的起跳，同时起跳时要全脚掌踏跳，很快滚动，充分蹬直髋、踝关节成“腾空步”。

腾空要跳高

不管是冲锋沙坑跳还是立定沙坑跳，腾空高度要高。如果腾空的高的话，后面就好把身体全部展开来，让自己跳得更远。

空中伸小腿

跳远还有一个就是伸小腿这个动作，前面腾空的高就是为这个做准备的，在空中的时候也就是将要落下的时候要有意识的伸下小腿，这样会跳得比以前更远。

收尾动作

收尾动作也至关重要，收尾应该收腹，重心往前倾。

立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。下面给大家说说立定跳远怎么练习才有效

操作方法

蹲跳起：这是一项主要发展腿部肌肉力量和踝部力量的运动。跳跃的方法：双脚向左和向右打开，脚趾平行，膝盖弯曲深或半笨，两臂自然摇摆。

屈臂摆臂，当跳跃时，两个手臂自然摆动以抬起并驱动身体。 直臂摆动越快，摆动越大，提升和拉动效果越明显。

连续蛙跳，腿弯曲，手背，腿伸展，运动应协调，连续性要好。 一般来说，该组连续跳5-10次。 练习组4-5。 可以根据实际情况适当增加或减少组的数量。

跑步也是提高跳远成绩的一种非常有效的方法，跑步可以锻炼腿部的力量，跑步可以达到减肥的效果。

跳远是由助跑、起跳、腾空和落地四个部分组成的。它们是一个完整的统一体。因此，正确地完成跳远技术的各个部分动作，以及实现各部分动作的有机结合是跳远技术的关键。

腾空

臂的动作和跑时的摆动一样，是以肩为轴与同侧腿相反而与异侧腿一致做绕环动作，以保持身体的平衡。空中动作是按个人保持在空中平衡的需要而产生的。腾空阶段是起跳的继续，是落地的准备。无论跳哪一种姿势，都必须把起跳动作做充分。

跳跃

跳跃是跳远项目最关键的部分。原地模仿起跳练习。两脚前后站立，摆动腿在前稍屈膝，起跳腿在后，身体重心落在前脚上。动作开始时，摆动腿蹬地，起跳腿积极的由后向前迈步，模仿向下放脚的踏板动作，全脚掌滚动着地，随即缓冲和蹬伸起跳，同时两臂要配合双腿的动作积极摆动。要和身体各部分配合协调，起跳腿蹬伸迅速，摆动腿向前上方摆动积极，身体重心迅速跟上。

助跑

跳远的助跑速度与跳远成绩密切相关。跳远助跑的任务就是获得最高的助跑速度，并为准确踏板和快而有力的起跳做好技术、身体和心理上的准备。

男生设定跳远标准(单位厘米):263-273优秀，248-256优秀，208-244及格，183-203不及格；女生设定跳远标准(单位厘米):195-207优秀，181-188优秀，151-178及格，126-146不及格。对于大三大四学生来说，男生比标准严格2cm，女孩比标准严格1cm。

立定跳远是指不需要助跑从立定姿势开始的跳远，是将弹跳、爆发力、身体协调性、技术等身体素质融为一体的运动。根据2014年《国家学生身体健康标准》，将跳远作为初中、高中、大学年度身体测试的必要项目，已成为衡量学生身体素质的重要因素之一。根据教育部的规划，所有测试项目，如立定跳远，都应全面推广智能仪器，并配备数据管理软件，提供运动处方。1、大学生制定跳远成绩标准

在大学生设定跳远成绩标准时，男生和女生的标准不同，成绩也分为多个等级。

1、男生标准（单位厘米）：等级由高到低，263-273优秀，248-256优秀，208-244及格，183-203不及格。

2、女生标准（单位厘米）：等级由高到低，195-207为优秀，181-188为优秀，151-178为及格，126-146为不及格。

对于已经大三大四的学生来说，男生比标准严格2cm，女孩比标准严格1cm。二、练习立定跳远时的注意事项

1、选择在平坦而不是特别硬的地面上练习，在路、土地或地板等地方，在沙坑和滑地面不适合练习。

2.可以提高爆发力练习，但最好不要练习超过10次。练习力量耐力时，练习次数需要在10次以上，重复次数要尽量增加，这样更有效。

3.从起跳到落地瞬间的一些身体关节的角度来看，跳远的成绩也非常重要。

4、运动后需要放松，要注意用手轻轻放松和缓解，防止肌肉拉伤发生在以后的训练中。

在学校体育锻炼，体育考试是必不可少的一项，相信有很多的人会在一些体育项目上面不是很强或者存在短板。今天我们就来说说里面的一项，立定跳远怎么跳的远？

工具/材料

信心

操作方法

在立定跳远时在深吸一口气憋住。

双手向后摆至极限，两腿弯曲呈马步状，双脚与肩同宽。

用脚尖发力蹬地，并且双手向前摆动，往前跳起。

最后脚跟着地立定站稳。

老虎告诉了哼哼答案。哼哼点点头说，“嗯，这的确有点聪明。老虎，我能为你做什么？”

“当然有事！昨天我穿过森林的东部，闻到了一股特殊的气味。我跑过去，看到一大坛红色的东西。熊告诉我这是李家，并说猪最喜欢它。我立刻想到了你。”老虎说得好极了。

"酒糟？"嗡嗡的口水不停地流下来。

老虎抓住哼哼的手说:“去吧，我带你去找！”

哼哼问，“我要和你单独去，没有野猪的爸爸和妈妈？”

“你真是个傻瓜！”老虎低声说，“你喜欢酒糟。野猪也是猪，他们也喜欢吃酒糟，你带两只老野猪，只有一罐酒糟，不够夫妻俩吃的！”

汉弗莱又问，“我可以和小野猪一起去吗？”

“不！”老虎很生气，“只有你一个人去！”哼，看到老虎要变得强硬，他点点头说，“让我们来一场跳远比赛。无论谁赢了都会听他的。怎么样？”

老虎笑着说:“你的小猪要和我的大老虎进行跳远比赛？那你就输了！我可以一跳3米，一秒钟跳两次。”

小猪说:“我只能跳2米，但我一秒钟能跳3次。”小猪选择了两棵树，两棵树之间的距离正好是100米，并要求来回跳跃。

哼哼说:“我先跳，你给我时间。”哼哼从跳投开始，在1秒钟内跳了3次，每次2米，前后总共200米。

老虎跳了起来。他在1秒内跳了2次，每次3米。他去的时候跳了33次，只跳了99米。他离他的头不到一米。他该怎么办？老虎不得不再次向前跳，跳了102米。他还跳了34次，回来时跑完了102米。这只老虎在34秒内跳了68次。

哼哼说，“怎么样？我用了33秒，但你用了34秒，我比你快！”

老虎皱起眉头，不明白为什么我跳得比小猪快，却比小猪慢。

当老虎输了，它不得不同意让野猪去丢酒糟。

老虎借口上厕所，又跑去寻找真相。真相就在两只狼的背上，它们咧着嘴笑着说:"你是百兽之王，但你不能和一只小猪打架！"你前后跳了204米，比下摆多4米。你不会输吗？至于小野猪，你可以这样做。”老虎点点头，跑了回来。

跳远分为有急行跳远，立定跳远学生用，田径比赛中分为跳远和三级跳远两种。急行跳远起源于古希腊奥林匹克运动。由助跑、起跳、腾空与落地等动作组成。

第1届现代奥运会上就设置了男子跳远项目。立定跳远动作由预备姿势、起跳、腾空阶段和落地缓冲阶段，立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目，它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。

完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分成。

预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。

要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。 要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

立定跳远可由预摆、起跳、腾空、落地等四个环节构成动作;立定跳远技巧训练方法有哪些?训练方法可通过做蛙跳等十个动作来提升。一起学习看吧。

跳不远的原因

所有的体育项目都不可能是身体某一个肌肉的单一活动。所以在进行练习时不能单单练习某一部分。比如影响立定跳远的主要是腿部爆发力和腰腹部力量，还有全身协调性，当然还有技术动作本身。

1、下肢力量不足

腿部爆发力在立定跳远中起着绝对重要的作用。可以这么说腿部力量弱的人，立定跳远肯定跳不远。下肢力量包括大腿的主要肌群、膝关节和踝关节的力量。

2、腰腹部力量弱

腹部是连接上肢和下肢的纽带，无论是上肢还是下肢力量的项目都离不开腰腹部的参与。因此，忽视腰腹部力量的练习，立定跳远也不会有很大的提升。

3、全身协调性差

身体协调性对立定跳远也是非常重要的，协调性好的人，有时即使下肢力量不如别人反而比其他人跳的更远。当然也有协调性差的人，不用摆臂就比其他人跳的远。这个和先天有很大的关系，但是也是可以通过后天的努力进行改变的。

4、技术动作错误

体育上任何项目都会有一定的理论作为基础，其中最重要的就是技术动作的解析。这就是前人通过以往优秀的人进行总结，找到适合人的身体机制，同时能达到本项目最优异成绩的动作。

立定跳远的注意事项：

1、尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地等。沙坑和过滑的地面不宜练习。

2、提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。

3、立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度(8个角度)，对跳远成绩起着举足轻重的作用。

4、运动后放松，运动员在训练后应注意用手轻柔进行放松缓解，降低在后面的训练中发生肌肉拉伤的风险。

立定跳远技巧训练方法

蛙跳：

双腿等肩宽半蹲，两手负于后背;然后两腿用力蹬伸，上体前倾，同时两臂迅速前摆，身体向前跳起，以全脚掌落地，接着再如此重复动作向前跳。目标侧重训练：股四头肌、臀大肌、小腿肌肉及跟腱。

高抬腿：

双脚站立，上身挺直，让腹部和臀部收紧，然后一条腿伸膝蹬地，同时用力向上快速抬起另一条腿;保持姿势循环交替原地频繁抬腿。目标侧重训练：腹肌、股二头肌及跟腱。

单腿原地跳：

以一条腿站立，另一腿屈膝上提，然后以站立脚单腿多次做原地向上纵跳;两腿轮流交换训练。目标侧重训练：小腿排肠肌、比目鱼肌及跟腱。

双脚原地跳：

双脚站立，以双腿多次做原地向上的纵跳训练。目标侧重训练：小腿排肠肌、比目鱼肌及跟腱。

双脚跳箱：

双脚站立在地，然后收腹、屈膝提双腿，原地向高箱上纵跳，多次训练。目标侧重训练：腹肌、股四头肌及跟腱。

弓步跳：

以双腿弓步蹲的姿势，两腿轮流多次作前后交换跳跃。目标侧重训练：股四头肌及跟腱。

哑铃深蹲跳：

双脚等肩宽站立，然后两手两侧握哑铃向上作纵跳，落地后成深蹲姿势，再继续纵跳，反复训练。目标侧重训练：股四头肌、小腿排肠肌、比目鱼肌及跟腱。

负重深蹲：

以肩负杠铃或史密斯架负重作深蹲训练，注意动作过程腰部要挺起，下蹲不宜太深，站起快些。目标侧重训练：股四头肌和臀大肌。

保加利亚蹲：

背朝训练凳单脚站立，双手捧持哑铃在胸前，保持背部挺直，然后抬起另一只脚的脚背搁于凳边沿，以站立脚屈膝下蹲至大腿与地面平行，再用力站起，反复训练。目标侧重训练：股四头肌和臀大肌。

哑铃提踵：

双脚站立，两手于身体两侧握哑铃，然后反复作提脚跟的踮脚尖训练。目标侧重训练：小腿排肠肌、比目鱼肌及跟腱。

完整的立定跳远技术动作，通常是由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。

预摆：

首先，两脚左右开立与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时两腿伸直；后摆时屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。需要注意上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

起跳腾空：

然后，两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

落地缓冲：

最后落地时收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

跳远时视线一定要放在目标落地的地方。预摆要充分，蹬地要迅速。

中考体育有立定跳远项目，只要掌握好的方法，就能取得高分，下面就说说立定跳远的练习方法。

操作方法

起跳线

在跳远之前，脚尖一定要和起跳线并齐，不要离起跳线太远，那样很吃亏，只有和起跳线并齐，才能争取每一公分的成绩。

摆臂

开始起跳时，双臂要均匀摆动，在摆臂的同时，双膝要跟前弯曲，当手臂摆到身后、膝盖呈弯曲的时候，就使劲用双臂带动身体腾空而起，同时双腿用力蹬地，使身体弹跳起来。

往高处跳

如果想要取得好成绩，就要使劲往高处和远处跳，因为跳的过程是呈抛物线的方式跳出去的，只有往高处跳，人才能有足够的时间往前落地，才能跳得远。

落地向前趴

在落地时，身体一定要往前倾，尽量用双手着地，不要用屁股向后落地，屁股的面积大，而且是在脚后，那样就吃了很大的亏，成绩就不理想了。

男子三级跳远世界纪录为18.29米，在1995年8月7日，来自英国的跳远运动员乔纳森·爱德华兹创下了这一纪录。女子三级跳远世界纪录为15.67米，在2021年8月1日，来自委内瑞拉的跳远运动员尤里马尔·罗哈斯创下，打破了尘封26年的世界纪录，并夺取了奥运会金牌。

关于三级跳远：

三级跳远起源于18世纪中叶的苏格兰和爱尔兰，两者跳法不同。苏格兰采用单足跳、跨步跳、跳跃，而爱尔兰用的是单足跳、单足跳、跳跃。现规定必须使用苏格兰跳法。最早的正式比赛可以追溯到1826年3月17日首次举行的苏格兰地区运动会，比蒂创造了12.95米的第一个纪录。比赛时，运动员助跑后应连续作3次不同形式的跳跃，第一跳为单足跳，用起跳腿落地；第二跳为跨步跳，用摆动腿落地；第三跳为跳跃，必须用双脚落入沙坑。男子三级跳远于1896年被列为首届奥运会比赛项目，女子三级跳远于20世纪80年代初逐渐广泛开展，1992年被列为奥运会比赛项目。

跳远，田径运动跳跃项目。又称急行跳远。由助跑、起跳、腾空和落地等动作组成。那么，跳远有什么技巧?

1：加强腹肌、爆发力、百米跑练习。

2：助跑速度要快，接近跳板时不能打碎步、起跳速度要快

3：选择你跳跃能力强的那条腿起跳

4：跳起来后尽量把腿往里收，贴近胸部

5：整个脚掌落地、落地的同时把重心过渡到前脚掌，就是你蹲着点脚那样子

6：专业的不能穿钉鞋，如果是应付什么小考试的而且是业余的运动员可以穿

跳远的起跳方法

跳远是中学体育课心修项目之一，多数学生喜欢跳远，因为跳远集竞争性，趣味性于一身。但是在实际教学过程中，往往出现偏差，这是由于跳远又是一项技术性强的项目，它要求学生必须在快速跑动中准确踏跳，将助跑速度与起跳有机地结合起来，才能跳出好成绩，而学生在练习过程中，就由于踏跳不准确，跳不出好成绩，从而逐渐对跳远失去兴趣，达不到理想的教学效果。

一、首先在离沙坑适当距离(2M-2.5M)处确定起跳区，在踏跳板前后各画与踏跳

板相平行的几条线段，每条线段之间的距离为10-15厘米，并按先后顺序标上号码(如1-10号)。

二、在离起跳板适当的距离(如男生20-35米，女生15-25米)地方确定一点，并通过此点画一条与起跳板平行的线，此线为助跑的起跑线，然后在起跑线前后各画出与起跳板前后相同的多条平行线段，每条线段之间的距离也是10-15CM，并按先后顺序标上号码(1-10)

三、学生由起跑线后开始做由慢到快的加速跑，并在起跳后完成起跳动作，教师站在起跳区一边观察学生起跳的落地点。例如，落在板上，则及时告诉学生助跑距离适当，如果起跳点落在起跳板前或后的任何一点上，教师要及时准确记下标志号，并告诉学生。如，学生起跳点落在起跳板后3号线段上，就让该学生下次把起跑线前3 号线段做为助跑线;如果起跳点落在起跳板前8号线上，则让该生下次助跑时，把起跑线后8号线段做为助跑线，图解示意图如下所示：

通过上述方法的练习，学生基本能够准确起跳，从而大大提高了跳远成绩，增强了学生学习的积极性，达到了良好的教学效果。

女生立定跳远技巧

站稳脚跟。

立定跳远前，双脚要站稳了，要紧贴着标线站好，一定不要踩线，否则会被判违规。脚只要站稳了就不要再挪动了，后脚跟尽量并紧，前脚自然分开一些，但不要太大。

双臂合理摆动。

摆动双臂是立定跳远的准备姿势，两臂要伸直，由高到低均匀的摆动，同时身体要伴随着起伏。当双臂由下到上摆动时，刚过了腿部就可以起跳了，这样可以利用双臂的摆动做助推力。

调整好呼吸。

当双臂由下向上慢摆到头上时，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方摆时再呼气。当要起跳两臂则快速地由下向上摆到头上，随之快而深地吸一口气。双臂向下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。

身体保持协调。

女生在立定跳远时，上身要挺直，不要耸肩，不要翘屁股，尽量保持放松的状态。双臂一摆动，同时就要双腿弯曲，做好准备工作。

巧用力量跳远。

立定跳远时，主要是要用前脚掌使劲蹬离地面，然后跳出。因此要保证前脚掌有足够的推力，在平常可以多练习脚尖着地的站立，对加强脚掌的张力很有用。