杜宾训练教程视频（精品20篇）

瑜伽是一项很有意志力的健身运动，许多女生都很喜欢练瑜伽，下面是小编为你带来的初级瘦腰瑜伽视频，一起来看一看吧。初级瘦腰瑜伽视频教程新手瑜伽的动作要求

1、呼吸

你在呼吸吗?呼吸是每个人与生俱来就会的养生法宝，只是我们平时只做到了百分之三十的呼吸，其余不但未能完全运用，甚至忽略了!其实，只要回归到婴儿时期的单纯探索，你将惊觉原来瑜伽的呼吸法是如此单纯简易。

在此我要大声疾呼：呼吸吧!大大地做深呼吸，接着再深呼吸几次——现在是不是觉得整个人变轻松了呢?让我们配合瑜伽的练习，找回其余百分之七十的潜能，发现自己的单纯与能量!

2、热身

你常常固定一个姿势几分钟后再活动身体时，觉得全身发麻动弹不得吗?小心，小心，你的血液循环缓慢到以发麻来向你抗议了!现在正稳如泰山坐着的你，小心就快成化石了——化石如果掉落会坏了、折了、裂了、伤了的道理，你一定知道!所以如果你是完全不运动的人，快起身动一动僵硬的身体。但是记住，一定要先暖身才不会像化石一般伤了身子喔!“暖身”是做运动前一定要做的事，尤其是进入瑜伽练习前。不管你是完全不动的化石人还是经常有运动的活动人，做任何运动前，“暖身”都是非常重要且必要的运动安全概念，才可避免不必要的运动伤害。

都说做健身操能愉悦身心，强身健体，长期坚持做健身操，对我们身体的各个部位和系统均能起到促进和改善的作用。下面是小编推荐给大家的佳木斯健身操高清视频，供大家参考。佳木斯健身操高清视频健身操开始时间不宜太长

健身操看似简单，实际上一切也要遵循所有的健身原则。“健身操特别能调动人的热情，于是很多人往往一开始时活动量和活动时间过大，然后开始减少活动时间，这显然是不对的。”开始时应采取步伐走动的方式，不要过于剧烈，以使身体和下肢有充分的时间适应。

开始时间也不宜太长，以20分钟为宜。锻炼前要注意做好热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。初学者以每周两到三次为宜，然后可适当增加次数。“不要在一开始就因为新鲜而不加节制地运动，要知道，健身是一个长期的过程。”

做健身操时，应尽量穿合身透汗的健身服，运动后及时更换汗湿的衣服，避免着凉。运动后应做些伸展运动再行淋浴。“经常做健身操者要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲，并注意保持脚部皮肤干燥，以免汗留在趾缝中让细菌滋生。”

电影视频服务器架设完全教程

首先是硬件方面

视频服务器硬件选择需要注意以下几点：

1.不需要高频CPU

视频服务器在提供服务时，主要体现为持续的I/O操作，CPU资源占用并不大。以笔者经验，50台机器的网吧，PIII500左右的CPU就能很好胜任。

2.高稳定性

高稳定性十分重要，视频服务器一般会连续开机运行10天-1个月以上。如果在客人看得津津有味时down机，对自己网吧形象不利，如果您的预算宽裕，可以考虑选用64位带宽的服务器主板。这样对持续和大量的I/O操作非常有益。

不过这种主板一般得2000元以上，从预算考虑，这就有些贵了。所以一般是考虑口碑相当好或您自己对其稳定性非常有信心的普通PC机主板.不要去追逐新上市的型号.笔者推荐2款主板,梅捷6BA+IV,AbitBH6.这2款都是老掉牙的BX主板,售价可能就在600-700元或更低.但是其稳定性无可挑剔。

3.存储子系统

存储子系统是视频服务器的关键

为了适应视频服务器长时间的大量I/O操作,系统和视频文件共享一个硬盘的方法决不可取.必须使用单独的磁盘或磁盘阵列来存放视频文件.如果您在选择主板时选用了带SCSI接口的服务器主板,那么可以考虑使用SCSI硬盘.当然代价是高昂的.一个30G的普通SCSI硬盘其售价也在2700左右.所以我们选择IDE RAID.关于RAID为何物请自行查阅相关文档

highpointtech和promise都为我们提供了合适的raid产品.一般市价在400元以上的产品就能很好的适合这样的工作环境了.注意不要购买一些"软"raid卡,那样虽然购买价格低些,但是其性能很差且会消耗大量系统资源.Iwill的SIDE RAID100是个不错的选择.硬盘建议使用5400转的型号.因为使用RAID建立IDE阵列后,总体磁盘性能会是接近单个硬盘的n倍.这视您的硬盘数量而定。

7200转硬盘长时间运行发热量太大,且其高于5400转硬盘的性能,经RAID放大后显得毫无用处.且其售价明显高于5400转硬盘.这是不使用7200转硬盘的原因。

使用IDE Raid需要至少2个硬盘.再加上一个硬盘来安装操作系统,存储子系统将花费您：

raid卡 ￥480 硬盘×3 ￥1600

如果您实在预算紧张,可以舍弃IDE RAID,仅使用一个7200转的硬盘来存放视频文件.注意:笔者强烈提醒不要把操作系统和视频文件放在同一个硬盘上。

4.网络部分

不要使用廉价的8139一类网卡.推荐使用Intel 10/100M Pro+ .约￥250左右。

视频服务器应该连接在网吧内的主干交换机上。

如果您还在使用10M网络,那您应该先升级您的网络。

软件部分

1.操作系统Win2000服务器或高级服务器版.(如果您能使用Linux或FreeBSD构建平台,那么您不需要继续阅读本文。

2.Web服务器IIS5。

3.流媒体服务器RealSystem之RealServer8.0+和Windows Media Server

安装Win2000略,IIS在安装W2k时默认安装.只需要选择Web服务,公用文档和服务器管理3个部件.Media Server默认不安装.记得选上它.注意把系统安装到专门为系统准备的硬盘上,把流媒体文件放在专门为流媒体文件准备的硬盘或硬盘阵列上.建个叫Media的目录,作为后面的RealServer装入点.这里最好不要再放其他东西。

RealServer很多地方都有得下载.自带10用户许可.安装时一路回车,最后需要您设定管理界面的用户名和密码.安装完成后会在桌面生成2个图标.运行RealServer 8.0 Administrator

进入配置界面.此时需要您输入用户密码,就是刚才安装时您自己设定的用户密码。

选则Configure-->General Setup-->Connection Control,将Maximum Client Connections设置项改成你的许可支持的最大数目.Maximum Licensed Client 就是你的许可最大数目。

Configure-->General Setup-->Mount Points,在Edit Mount Point 下面的框里填上你想要的访问视频流的虚拟目录名,假设是Movie,那么填入/Movie/ 然后在BasePath 下面的框里填入您的视频文件的本地路径,假设是E:Media,那么就填入E:Media.然后点击Edit按钮,再点击Apply按钮.弹出业面告诉你修改成功,需要重启RealServer.重启吧.点击最上面的Restart Server.20秒左右,重启完成.现在把随便一个rm格式视频的文件拷贝进e:Media

我们假设是01.rm.然后假设您的IP地址是192.168.1.118.启动RealPlayer,在文件菜单选打开位置,填入 rtsp://192.168.1.118/Movie/01.rm 点确定。

如果没什么意外的话,您会看到RealPlayer显示正在缓冲,几秒之后便开始播放了.现在请回到RealServer的配置界面,点击Monitor,您会看到RealServer的运行情况.Player connected显示当前有多少用户连线,File Usage显示当前点播的不同的流文件数量.CPU usage显示RealserverCPU占用率,Memory usage显示内存占用率,bandwidth usage表示带宽使用。

新浪视频怎么安装sina tv插件?新浪视频安装sina tv插件教程。新浪直播视频均需要使用sina tv 插件播放，如果您没有安装此插件的话，页面就会提示您要求安装插件，那么新浪视频怎么安装sina tv插件?让小编给大家介绍一下新浪视频安装sina tv插件教程吧。

通常的报错还包括以下几种情况：

a 视频播放框黑屏、白屏，无内容显示。

b 视频播放框显示“小红叉”

c 浏览器地址栏下方出现黄色报警信息，提示要求安装插件。

如果您遇到了上述问题，请您按照以下步骤进行解决：

1、点击浏览器栏的提示，在页面进行sina tv 插件的安装：

请您点击浏览器上方的提示条，然后选择“安装 ActiveX控件”

2、按照页面提示，进行安装：

3、安装完成后，刷新浏览器，即可观看视频

无时无刻，随时随地在家瘦腿提臀塑形，消耗脂肪。拿出弹力带或者徒手和我一起来做吧。以下教给大家8个运动，通过弹力带帮助大家进行腿部力量训练方法图解。

弹力带腿部训练方法

【练臀腿神秘武器：8个弹力带动作训练+加快燃脂】巧用弹力带的阻力，加倍臀腿塑形。一起让腿部线条更紧实，强大核心，燃烧脂肪，提高臀线，拉长腿部线条

1.动态拉伸：左右弓箭步

运动前先动态拉伸，活动活动预热

2.激活臀部：弹力带深蹲

很好的激活臀部，感受臀部发力哦

3.弹力带蟹式左右横向走

感受臀部肌肉收缩，塑形不粗腿

4.弹力带左右侧抬腿

站着和躺着都可以完成，不受时间场地空间约束

5.弹力带左右后踢腿(不粗腿)

站着或在瑜伽垫上可以完成，用力向上向后蹬腿左右各15个

6.弹力带臀桥(提臀拉长腿好动作)

臀部加紧抬起，注音节奏，慢慢的

7弹力带蚌式开合

髋伸不粗腿，塑形更立体。跳跃动作，燃烧脂肪。加强plus版本

8。运动后搭配拉伸静态30S

【频率】

图片中的动作一套，一共循环4组，每组休息30s，塑形流汗两不误

【简易版】

图片中上面的动作，可以徒手完成，不用弹力带的阻力，相对简单上手好多

【想减脂瘦腿】

弹力带无氧+有氧运动

热身+弹力带塑形臀腿+有氧35mins+拉伸

有氧：有氧可以选用跑步(配速7.8)or跳绳，让你燃烧脂肪

【想塑形】

热身+弹力带塑形臀腿+有氧可不做oR少时间+拉伸，这套动作可以针对激活臀部，配合负重重量训练。

【详细的文字图文教程】

在我上一篇文字笔记中有详细的教程，可以图文图片结合起来看，更好的理解哦。简单好操作的借助弹力带训练的动作，在家赶快先徒手试试看，可以安利家里人一边看剧一边动。坚持坚持，腿部线条变紧实，塑形提臀，核心变得更有力量了，加油哦!

鹦鹉

让长大的鹦鹉一直呆在笼子里对鹦鹉的健康是不利的，要训练让鹦鹉出笼是主人必须知道的事，如何训练鹦鹉出笼呢？小编来教你几个小技巧。1、你要在买回来的3天内让他安静下来，不要去斗他！2、用食物进行勾引它！用饥饿法刺激它。3、给它洗澡然後擦乾，在它每次尝试要飞离你的手并掉下来的时候接住他让他知道只有你的手能给他提供安全，4、每次在你的手上的时候先开始慢慢地抚摸他的前胸，慢慢发展到後背，最後就是他的头顶，但是记住要循序渐进，不可以心急。5、在手上吃东西的时候要慢慢地说话就像逗小孩一样，不要让它在你身边感觉到危险。切记在和他说话的时候不要居高临下，而要和他在同一条水平线上6、在洗完澡後用吹风机给他吹乾，然後让他学会在你手指上做台阶练习。慢慢地你要耐着性子陪它玩或者聊天。

八哥鸟

我们经常能看到电影中会算命的鸟，很多鸟友一定非常羡慕，其实鸟儿是非常聪明的，如果正确训练，他们是能够做到你想要的动作的。小编就来告诉你如何训练鹦鹉开抽屉取物品，有需要的鸟友们可以学习一下。

“开抽屉”只适于蜡嘴、八哥嘴力较大和嘴缘灵巧的鸟，抽屉重量也要合适，必要时可加装滑轴，以减少阻力。驯练时，用一根细索系住抽屉的拉手，一端系一粒鸟爱吃的食物，然后开笼发出口令，诱使鸟来啄取绳端的食物。经过一段时间的驯练后，绳端不系食物，鸟也会叼住绳子用力拉拽，当鸟拉开一次抽屉时，就奖励一点食物，而后将食物放在抽屉里，当鸟拉开抽屉后，发现抽屉里有食物就会自食，慢慢就形成“拉开抽屉找吃”的习惯。甚至会将粘有食物的硬币衔起。

据外媒报道，美国有一只重达35公斤的腊肠犬(详情介绍)，可谓是世界上胖腊肠犬。为了帮助该狗狗重塑苗条的身材，主人打算通过节食和游泳的方式帮助腊肠犬减去多余的脂肪。很多朋友看到这个报道之后，对狗狗会游泳产生怀疑，那么腊肠犬会游泳吗?

腊肠犬

狗狗

接下来，我们采访到具有四年饲养腊肠犬经验的刘女士，如今她饲养两只可爱的腊肠犬。“刚开始，我也不相信 狗狗会游泳，也不敢带它去游泳池，为了测试狗狗到底会不会游泳，我在家中准备一个很大的盆，放满水，并把狗狗放进去，刚开始它很害怕，不过几次之后它就会自由的游泳了”刘女士说。

通过刘女士的例子可说说明狗狗经过训练之后会游泳，在宠物店工作的王先生说：“很多狗狗天生都会游泳，由于没有接触过水，在刚接触的时候比较害怕，不过经过主人的训练，会游的更好。”

针对外媒记者的报道，美国最肥的腊肠犬是可以通过节食和游泳来减肥的，并且主人希望能够帮助该狗狗减掉一半的体重，相信通过长期的努力与坚持该狗狗能做到的。针对对腊肠犬会游泳吗这个问题有疑问的朋友，希望通过本篇的报道能够有所了解。

当狗狗第一次接触水时，不要把它仍在很深的河里，最好让其经过几次训练熟悉游泳之后，再把它放进游泳池中与自己一起游泳，这何尝不是一种乐趣。

还不知道怎么训练狗狗上厕所吗？快看这里吧。我们在初次把狗狗带回家的时候都会遇到不知道怎么训练狗狗上厕所这个问题，狗狗如果刚跟我们回家的话，离开了之前生活的地方，换到了一个不熟悉的环境，难免会随地大小便，但是我们在遇到狗狗随地大小便的时候，千万不能打它们或者骂它们，狗狗也像孩子一样，需要我们教它们做一些事情，就比如上厕所这件事，我们要耐心的教它们才行。现在我就教大家如何训练狗狗上厕所这个问题，学会以后就可以慢慢教自己的毛孩子们了。

还不知道怎么训练狗狗上厕所吗？快看这里吧

1.留意它们大小便时间

怎么训练狗狗上厕所？要想训练狗狗上厕所，我们要做的第一件事就是留意观察它们大小便的时候，如果我们留意了它们大小便时间以后，已经知道它们的大小便的时间大概在哪个时间段了，我们就可以等到第二天的那个时间段，把狗狗带到厕所，然后等到狗狗在厕所里大小便以后，再把狗狗放出去，这样多适应几次，来来回回多实行几天，等到狗狗哪天自己知道去厕所大小便的时候，我们训练狗狗上厕所的任务就完成了。

2.把狗狗的粪便拿到厕所

还不知道怎么训练狗狗上厕所吗？快看这里吧

怎么训练狗狗上厕所?想要训练狗狗上厕所，还有一个方法，那就是我们在狗狗第一次大便的时候，把它们的排泄物拿到厕所，我们把它们的粪便拿到厕所以后可要把地上的味道清除干净，这样它们下次就只会闻到厕所里它们粪便的味道，因为狗狗也是爱干净的，它们不会在自己吃饭或者睡觉的附近大小便，而且它们会在有自己粪便味道的地方大小便。

学会这些怎么训练狗狗上厕所的办法以后，我们就会轻松多了! 不过在训练狗狗上厕所的时候，一定要有足够的耐心，一次不行就再来一次，如果狗狗表现好的话，我们也要给它们适当的奖励作为鼓励哦!

关于飞盘的训练，相信也是令很多狗主人感到烦恼的问题，毕竟这个训练不好做，许多人也反映练习了很久仍然没有什么效果，其实想要做好飞盘的训练，首先就要用好飞盘狗训练用的飞盘，然后再配合一些正确的训练动作，才能够逐渐熟练和掌握，下面就和大家分享一下如何去训练。

1. 拆分步骤训练

首先，我们需要准备一个飞盘狗训练用的飞盘，然后就需要了解一下整个飞盘的流程。一开始，需要狗狗站在你的面前，然后给予狗狗一个指示让它往前冲，这个时候主人就可以往指示的方向抛盘，这里要注意抛盘的力道，接着狗狗顺利接到飞盘以后就会迅速返回，接着再将飞盘教导主人手中。这个就是完整的训练过程，根据这个过程我们就可以拆开多个步骤，每个动作的去练习。

2. 咬住飞盘训练

训练方法有很多种，我们选择逆向的训练方法，首先要让狗狗学会正确的咬盘，如果咬住飞盘又吐出来，就给予一个奖励，接着再去训练狗狗咬住飞盘，接着减缓吐出来的时间，再给予一次奖励，然后这个训练动作反复，直到玩具放地下，狗狗咬起来给你。总之，这个咬的过程中主要就是通过奖励结合咬的每一个步骤去训练，这样可以极大的增强狗狗训练的兴趣。

3. 学会接住飞盘

当我们训练好咬的步骤时，就需要让狗狗去学会接住飞盘了，这一步还是比较困难的，所以我们需要找到一个适宜的环境开始练习，可以从近距离开始，一点一点增加距离，反复去练习，直到最后丢的比较远的位置，仍然可以接回来，这样就算成功了。当然，我们也需要不停的换环境，增加狗狗对于不同环境的适应性，这样以后无论在哪里都可以完成飞盘了。

不少朋友都想要训练博美犬捉老鼠，虽然说捉老鼠不是狗狗的天性，但是狗狗天生有着很强的追捕猎物的天赋，捉老鼠自然也不在话下。博美犬作为一种中型犬，捉老鼠也是很有优势的，那么应该怎么训练博美捉老鼠？相信也是很多朋友感兴趣的问题，下面就和大家分享相关的训练方法，一起来学习一下。

1.吸引狗狗的兴趣

怎么训练博美捉老鼠？其实，训练博美捉老鼠的方法有很多，这里可以准备一只老鼠，不管是活的还是死的都可以，然后准备一根线绑在老鼠的一只脚上，另外再准备一根树枝，将线拴在树枝的一头，之后就可以让博美犬去闻一下老鼠的味道，也可以通过咬的方式记住老鼠的味道，总之就是不断的用这只老鼠挑逗狗狗，让其完全吸引住狗狗的兴趣，只要等到狗狗的兴趣足够浓厚以后，再将狗狗关起来。

2.味道诱导法

当完成第一个步骤以后，就可以将这只狗狗闻过或者是咬过的老鼠，沿着墙角或者地板拖过，留下足够的味道，接着在终点处将这只老鼠放好，之后宠主就可以将狗狗放出来，这个时候对狗发出口令，同时用手指着刚刚拖过的地方，让狗狗主动去嗅闻，通过这个方式狗狗就会主动去寻找老鼠的位置。整个训练需要反复多次，从而让狗狗形成一种惯性的思维，同时也锻炼了狗狗的鼻子以及基本的狩猎能力。

3.自行车训练法

另外，也可以通过准备死老鼠，让狗狗咬一口老鼠，做好这个动作以后就给予狗狗奖励，反复多次以后可以开始下一步，准备绳子绑住老鼠在自行车上，接着宠主踩着自行车往前移动，在移动以前需要对狗狗发出口令，让它注意到自行车绑着的死老鼠，然后开始移动，这样狗就会不断的追着老鼠跑，反复多次就可以训练出条件反射。

今天小编要和大家分享的是微信朋友圈超长视频怎么发，希望能够帮助到大家。

操作方法

首先把超长视频添加到收藏，如下图所示

然后在我们的微信中找到收藏并点击它，如下图所示。

接着长按我们刚才所收藏的长视频，如下图所示。（注意视频长度不能超过五分钟。）

然后点击分享至朋友圈，如下图所示。

最后点击发表就可以了。你学会了吗？赶快动手试一试吧。

坚持做健身操会让你有颗强大的心脏，心血管系统功能也会随之增强，各个器官的工作质量自然大大提高。下面是小编推荐给大家的丰胸减肥健身操视频，供大家参考。丰胸减肥健身操视频教程

藏族健身操下肢动作类

1、吸颤步

规格及要领：动作腿吸腿时，支撑腿蹭踮颤膝一次，再落脚“碎踏”二次。注意保持上身的稳定、松弛。

动作短句： 2/4 中速

准备：体对一方向，基本体态，双手垂于体侧。

[1]-2：左“吸颤步”进(吸左脚)，右“前后摆手”。

3-4：做1-2反向动作。

5-8：反复1-4动作。

[2]-8：反复[1]-8动作退，双手上位左、右摆手。

2、退踏步

规格及要领：动作腿后撤半步，脚掌着地，同时支撑腿微离地面，da拍支撑腿踏地，再动作腿踏地颤膝。动作时，它具有退颤分离颤，踏地后顺势滑的特点。

动作短句： 2/4 中速

准备：体对一方向，基本体态，双手垂于体侧。

[1]-8：右“退踏步”四次，“前后摆手”四次。

[2]-8：反复[1]-8动作，同时左转一周(7、5、3、1方向)。

健身操基本动作加强训练

颤踏组合

音乐 2/4 中板

准备：体对一方向，基本体态，双手垂于体侧。

[1]-4：保持体态，双手向上晃手至“斜上位”。

5-8：保持手位，前弯腰90°，又脚勾脚“旁虚步”敬礼。

[2]-4：收右脚正步位，基本体态(双手垂于体侧)颤膝。

5-8：保持体态，(右始)原地“碎踏”四次。

[3]-3：保持体态，原地右“颤踏”(踏右脚颤膝，抬左脚)，里“横向摆手”。

-4：原地左右“碎踏”，外“横向摆手”。

5-8：做1-4反向动作。

[4]-8：保持体态，(右始)“碎踏”前行。

[5]-8：反复[3]-8动作。

[6]-8：保持体态，(右始)“碎踏”后退。双手曲肘经肩向上抽

再向前抛出，还双手垂于体侧。

[7]-8：保持体态，(右始)“碎踏”左转四个方向(二拍移转)。

手1-2：双手体前内“抹”，3-4：双手外“摊”，5-8：反复1-4动作。

[8]-2：(右始)向左横“踏”四步，双手体侧“摊手”。

3-4：原地右脚“踏”二次，双手体前内“抹”外“摊”.

5-8: 做1-4反向动作。

训练提示：

1、颤膝时强调重拍向下，松弛、自如、灵活。

2、组合节奏准确，动作协调、连贯。

spa有不同的主题诉求，有的偏重放松、舒缓、排毒的疗程;有的以健美瘦身为重点;还有的重在芳香精油、海洋活水或纯草本疗法等。下面小编和大家一起学习spa全身油推视频。spa全身油推视频教程

精油SPA的简介

精油SPA所精心营造的氛围别具情调：在轻音妙曼、芳香又袅袅的雅致空间里，享受精油渗透肌肤的亲抚，呼吸着萃取自天然植物精华所散发出的清新气息。今天小编为您推荐一款神器——肩颈按摩精油，可改善肌肉劳损与肌肉酸痛等症状。

产品：肩颈酸痛精油

功效：改善肌肉劳损、肌肉酸痛等症状

使用方法：用热毛巾热敷于，肩背部，取本品适量，按摩背部及肩颈部位，利用淋巴排毒的手法，推动淋巴液体的流动，增加淋巴液的回流量。缓解肌肉收缩痛等。

适当的骑行是可以瘦大腿的，不过如果骑行强度太大并且运动完之后不注意拉伸的话，大腿确实是会变粗，所以各位想要通过骑行来锻炼的朋友们要注意了哦。

骑行可以瘦大腿吗

骑行是可以瘦大腿的，但是不能过度骑行，而且骑行之后一定要拉伸肌肉，这样你的大腿线条才会越来越好看。

骑自行车，对腿部，尤其是大腿根部的锻炼是很明显的，所以骑自行车的人大腿肌肉比较发达，肌肉线条结实。骑自行车是一种有氧运动，有快速和慢速之分，前者耗氧量大，对体力消耗比较的多，更容易出汗，后者比较轻松，悠闲，是休闲放松身体的方式之一。

骑行大腿会变粗吗

对于骑自行车腿会不会变粗这个问题，要分为两种情况：

1、日常骑行或强度不大根本构不成腿粗威胁

平常骑自行车上下班，或者就算把骑自行车作为一种减肥方法的人根本完全不用担心腿粗的问题。总之，只要在骑行者能力范围内的一般都不会让腿变粗，充其量也就只能达到提高腿部肌肉质量，不能达到增长腿部肌肉的效果。自行车运动员腿粗那是经常激烈训练的结果。不过，日常骑行中若蹬车用力过猛可能会粗腿，但这还是在运动后及时补充蛋白质的情况下才会发生。

2、骑行强度超过能力范围的可能会粗腿

骑行强度超过能力范围，比如每天要骑上几小时，或者为了赶时间，突破自己腿部肌肉的能力，强行过度提高骑自行车的速度，那估计腿变粗是肯定的，所以某些专业级骑行运动员才会腿很粗壮。因为如果骑自行车的距离和时间足够长的话，就会导致人体疲劳，同样腿部肌肉也会疲劳。在腿部肌肉疲劳的情况下还要进行骑车，是在给腿部肌肉做大负荷的运动，会破坏腿部肌肉纤维，从而让腿部肌肉达到破坏-修复-再增长的一个过程，也就出现所谓的腿部长肌肉的情况。

骑行瘦大腿方法

1、一般的360度环形蹬踏

蹬踏方法：将自行车的功能转换拨把调到Normal的位置，和平时骑普通自行车是一样的。

锻炼部位：大腿前侧的股四头肌、臀大肌。

温馨提示：女性在骑车时，注意双腿不要向内扣，这样容易造成股外侧肌肉发达，导致X形腿。

2、双脚同时进行的平行360度环形蹬踏

蹬踏方法：将自行车的功能转换拨把调到Multi，开始进行多功能蹬踏。双脚方向一致，同时进行环形蹬踏。

锻炼部位：大腿后侧的捆绳肌、小腹肌肉。

温馨提示：这种蹬踏方法类似于平时做的坐姿举腿，能达到对小腹的训练，而且对于骑普通自行车所锻炼不到的捆绳肌，训练效果比较显著。

每天骑行多久可以瘦腿

骑车是一种相对放松的运动。都市人整天呆在办公室，难得通过骑车运动锻炼身体并散散心，就想趁机会一次骑久一些。然而，骑车过久，腿部肌肉会很发达，腿部就可能显得粗壮。因此，每天不必骑太久，一般每天坚持30分钟即能瘦腿。在骑车后，要轻轻按摩腿部，放松肌肉，防止肌肉积块。

晨练最好是不要做力量训练，力量训练在早上做的话其实是很容易受伤的，因为早餐不管是骨骼还是肌肉都是在一个比较僵硬的阶段。

晨练可以做力量训练吗

晨练不适合做力量运动。

因为此时间段人体体温较低,关节和肌肉最为僵硬,所以最宜做一些强度较小而又需要有耐力的运动。由于心率也最低,可以从事一些需要双手稳定性较好的运动,如射箭、投掷等。

什么时候适合做力量训练

下午更加适合。

专业运动员的训练一般安排在下午，因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻。对普通人而言，时间早晚对体力影响的差异微乎其乎，不需要特别考虑。选择运动的时机应以自身的时间和饮食安排为主。临近入睡应该避免做剧烈运动。大量出汗，睡前肢体处于兴奋状态，体温过高，都会降低睡眠质量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉，做一些伸展性放松性运动促进睡眠。

晨练的好处

1、晨练提高代谢

经过每天晚上的树木的光合作用，第二天早上的空气都特别好。我们每天早上起床的时候，经过一个晚上的消耗，身体处于一个空虚的状态，身体内的垃圾也比较多，迫切的需要新鲜的空气，如果此时开始晨练，能让身体快速的进入正常状态，让我们身体夜间排泄的垃圾迅速的排除体外，还能消耗身体中更多的脂肪，对减肥也有相当大的好处。

2、晨练消耗能量

我们身体的能量是时刻都在运转的，不管白天或者黑夜，甚至我们在睡觉的时候，身体也在消耗着能量。清晨起床的时候，因为早上没有摄入能量，会处于比较疲乏的状态，此时进行力量的训练，不仅前一天晚上的能量，甚至今天早上的能量也会加速消耗，这个时候就会通过分解身体内的脂肪来提供锻炼的热量，可以消耗多余的脂肪。

晨练适合哪些运动

1适合年轻人的晨练项目包括慢跑、跳绳、球类。其中慢跑(或走跑交替、或变速跑)通过对速度的控制，可以使运动强度控制在有氧心率范围内，最便宜、便捷，是人人都实用的运动。跳绳对于心脏、骨骼健康非常有效。球类则有很强的趣味性。

2适合中年人晨练的运动包括踢毽子、普及型的健身路径——每天20至30分钟在健身路径上循环运动，能提高肌肉力量、有氧能力和改善柔韧性。

3最适合老年晨练的运动，除了走路属于终身可以坚持的有氧运动外，当属舒缓绵长的传统养生运动，如太极拳剑、导引功、六字诀、五禽戏、功夫扇等。运动中要求调身、调息和调心三者密切配合方有效果。无论是那种方式，回归自然、放松心情就能达到健身的目的。

怎么挖比特币视频教程有吗，大家一定对怎么挖比特币很感兴趣，比特币现在的价值十分高，吸引了众多的数字货币玩家，今天就跟大家说一说怎么挖比特币视频教程有吗，因为视频教程没办法清晰的体现小编要说的一些重点内容，所以今天用文字的形式来告诉大家怎么挖比特币视频教程如何。

怎么挖比特币视频教程其实挺多的，在很多的网站都能找到视频教程，我们总结了怎么挖比特币视频教程里最重要的一些内容跟大家分享。

怎么挖比特币视频教程总结：比特币矿机的选择。

现在市面上的比特币挖矿机种类较多，主流的矿机品牌有蚂蚁矿机、阿瓦隆、神马矿机、心动科技等等。蚂蚁矿机、阿瓦隆是国内最早的挖矿机主流品牌，神马矿机、心动科技则是后起之秀，专业的挖矿者基本上都是购买这四款矿机进行挖矿，这四款矿机也是在业内口碑较好的几个品牌。对于专业的挖矿者来说，在选择矿机的时候，需要考虑的首要因素是价格，一般按照机器的算力来计算价格，同时会综合算力的功耗。除了价格之外，还需要看矿机的质量和厂家的售后，因为在挖矿的过程中，一旦出现问题，售后服务好的厂家能够快速解决问题，尽可能不耽误挖矿的进度。

怎么挖比特币视频教程总结：如何购买挖矿机。

在市场上，挖矿机大致分为两类，分别是现货矿机和期货矿机。很好理解，现货矿机就是一手交钱一手交货，今天下单，今天就发货，缩短了时间周期，但是这样的机器价格也是相对贵一些。在市场环境比较好的时候，现货机器数量不多。期货矿机就是当下付款，会在几个月的时间之后才开始发货，这样的矿机价格就比较低一些，但就是等待的时间比较久，加大了回款周期。

不管是选择现货矿机还是期货矿机，最重要的是要选择一个靠谱的卖家，现在市面上的卖家较多，一定要找自己熟悉或者规模比较大的卖家，不然很容易在付款之后就联系不到卖家了。

怎么挖比特币视频教程总结：矿场的选择

怎么选择矿场也是有学问的，现在国内的矿场越来越多，选择一个合适的矿场可以让你在未来几年的时间里都能顺利进行挖矿。目前国内的矿场主要还是分布在四川、内蒙古、新疆等地，因为这些地区的电费价格都比较低，可以减少持续支出的比例。同时矿场还需要选择在各方面条件都比较稳定的地区，如果挖矿过程中需要搬家，不但会影响收益，还会对挖矿机带来一定的损害。

怎么挖比特币视频教程总结如上，小编从三个方面详细说明了怎么挖比特币，相信大家也有了一定的了解，在挖比特币之前，一定要根据上文所说的内容进行合理的选择和投资，这样才能让自己得到最大化的收益。本文向读者介绍了几个比较好的挖比特币的教学视频的内容总结，现在的比特币市场还是十分火热的，近日更是突破了三万美元的大关，逐步向四万美元靠近，也吸引了更多的数字货币玩家，所以想要挖比特币，一定要做好充足的准备。

维卡币是目前还未成功在交易所上市的热门数字货币，onecoin维卡币登录在哪里是很多投资者心中的疑惑。onecoin维卡币登录对于一些不了解维卡币情况的小伙伴们的确是不容易被大家所关注的，如果大家对维卡币有兴趣的话，这里可以为大家讲解一下onecoin维卡币登录的具体操作方法。但是仅供参考，具体事宜还要结合实际情况，毕竟不是每个人都愿意自己管理账户的。

onecoin维卡币登录在哪？通过在OKLink浏览器上查询得知，onecoin维卡币登录是需要会员的，一般都是由推荐人帮忙打理的。如果想要自己登录使用的话，还需要推荐人给大家发一个维卡币登录网站地址，然后按照推荐人会给一个登录视频或者操作步骤，按照步骤登录即可。不过建议还是不要把维卡币的账户交给推荐人管理，因为里面有太多不可控的原因。尤其是一些推荐人除了靠推荐人头获取利益以外，还有一些信任度极低的推荐人有可能会转移大家维卡币账户里的资金。除此之外，自己登录维卡币也能更具体的了解到一些如何投资数字货币的技巧，尽快的上手。

在哪里可以查看onecoin维卡币的登录视频教程呢？如果大家不信任推荐人分享的维卡币登录视频教程的话，建议大家直接在OKLink浏览器上查看，上面有详细的登录教程。同时，还可以在OKLink上直接了解维卡币的上市时间，之后便能够直接在OKLink浏览器上投资即可，大家在投资维卡币的过程中也更加的方便以及省时。

除此之外，大家还可以再OKLink浏览器上投资比特币、莱特币等数字货币主流货币，方便大家更加更快的融入到数字货币投资市场中。OKLink浏览器还有一大优点就是可以完成每24小时完成一次平台大数据的一个更新，致力于为用户提供最新、最具有价值的数据信息，为用户提供更优质的理财服务。

总之，关于onecoin维卡币登录的问题还是要由账户本人来登录管理比较好，对于维卡币账户的安全也比较放心。要是实在不会自己登录的话，直接从推荐人哪里要来自己的维卡币登录地址，然后按照教程一步一步登录即可。实在不会的话，也可以在OKLink浏览器上查看一些相关的登录教程，上面都会讲解具体的操作步骤，方便大家逐步了解登录详情。

其实鹦鹉的智商是比较高的，所以饲养鹦鹉的鸟友们都会付出很大的热情来训练它们，鹦鹉需要和人类的互动，不然是很容易患上抑郁症的。当你对你的鹦鹉已经建立了主人的地位后，你就能通过一些科学的方法来训练你的鹦鹉了。小编就为你整理了一些鹦鹉比较初级的训练以及互动方式，新手鸟友们不妨一起来学习一下。

虎皮鹦鹉(详情介绍)

一、咬手指、咬东西

鹦鹉幼鸟都喜欢啃咬硬带韧性的东西，这是本能驱使的，所以，当你的幼鸟长好羽毛进入断奶期的时候，若你把鹦鹉拿在手上玩，鹦鹉极可能会啃咬你的指甲，当啃咬你的指甲的时候，你就要马上说no，并制止，多说几次，鹦鹉就会明白的，如果还是不听，埋头苦咬，誓不罢休的，呵呵，你可以用手技巧的推开它的嘴巴，然后放回去笼子里面，关上，以示分离，让幼鸟知道做错了，主人要离开它。同样，咬其他有价值的东西的时候也一样，要马上责备，让它知道不能咬家私、电器、电线等等家里的东西，但同时，主人也要提供一点玩具给幼鸟啃咬。

二、赖皮，发脾气

有些鹦鹉由于跟主人的关系建立得比较好，主人经常跟它玩，所以这些鹦鹉一旦主人没空跟它玩得时候，关在笼子里面，鹦鹉就会表现为乱爬，乱叫，这个情况就是表示鹦鹉要出来玩，它正在发脾气，主人你不放出来，它就继续闹，面对这些情况，主人必须马上制止说no，并离开，若离开2－3分钟后不再闹的，放出来抚摩并赞赏，若然还是继续闹的，在保温箱或者笼子外盖黑布，再闹也不与理睬，直至停止吵闹后2－3分钟再把黑布拿开。

三、领域意识

不少幼鸟随着年龄长大，在笼子里面生活时间长了，就产生领域意识，领域意识主要表现为，当人或者鸟进入它的领域（笼子里面）的时候，鹦鹉就会对其作出攻击，并有驱赶的意思，但当把幼鸟移出笼子外面的时候，你会发现，它又变回一只乖乖鸟，这就是领域意识，解决这个问题，建立领袖地位是很重要的，而且要加强鹦鹉和主人的互动时间，甚至改为架养一段时间，等改善之后再放回笼养，也可以适当加强服从性训练。

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四、离巢现象

离巢现象是幼鸟断奶后，从父母喂养保护转变为独立面对鹦鹉族群社会的过程，野外的鹦鹉为了保护自己和让自己在群体里面占有一个位置，就会对任何靠近的同类作出攻击，加上每个幼鸟有争地位的本能，每个幼鸟都希望自己能成为新一代的群族领袖，所以要经常跟同类打架，而且这个阶段情绪很不稳定，容易发脾气。解决离巢现象带来的问题是需要一段长时间的，一般要几个月甚至一年，在这段时间内，主人要坚持教导鹦鹉，当鹦鹉攻击你的时候，要严厉批评，乖巧的时候要大力表扬，并多点安抚和互动，稳定鹦鹉情绪，鹦鹉咬你的时候不要发脾气，尽量忍耐也要理解鹦鹉的行为是本能，不是特意的。当渡过这个离巢时期，鹦鹉的情绪和性格就会转为较稳定。

五、上肩膀

当主人与鹦鹉玩耍的时候，不难发现鹦鹉喜欢爬肩膀，这是鹦鹉的本能来的，天生喜欢站立在高的位置，也更有安全感，但前面提及过了，当鹦鹉站立的位置高于前胸的，那么鹦鹉就认为你的地位比它低了，所以当鹦鹉爬上你肩膀的时候，你要阻止说no。

其实训练鹦鹉和训练狗狗是一样都是需要耐心的，虽然鹦鹉很聪明，但是也不是你教的东西能一次学会的，我们在训练的时候也要根据每只鹦鹉的性格特点来进行引导，千万不要急于一时，那样反而会导致鹦鹉不配合。

缉毒犬

工作犬中，缉毒犬往往能够在城市的交通中心看到，一些人流较多的火车站、地铁、机场等地方，人们利用缉毒犬灵敏的嗅觉来搜查可疑物品。缉毒犬多是以工作性质来挑选，品种以德牧、狼犬、拉不拉多为大部分；而所需的能力需要注意力集中、有强烈的好奇心、嗅觉灵敏、视觉听觉必须完善，还有胆量也要大。

经过专业的训练後，缉毒犬会对毒品的味道有反应，在一定的范围内，可以针对不同的环境进行搜查，一旦发现有毒品的气味，便会在有气味的地方做明显的反应以告知缉毒人员。

训练主要有两个步骤，第一是要对缉毒犬建立毒品的条件反射，训练狗狗会寻找毒品味道的东西产生反应，第二步则是建立缉毒犬队对毒品的识别能力，使狗狗只对毒品有反应。