瘦子

大家都知道要想减肥就得控制饮食，但是又不能不吃东西。所以今天就来为大家介绍16种减肥食物，这些食物所含有的卡路里很少。可以在减肥期间食用。

操作方法

减肥食物主要原料以蔬菜类，水果类，纤维类为主，其功效就是可以起到减肥的作用，一般都是低脂低热量的食物。

减肥蔬菜类：魔芋，豆芽，冬瓜，萝卜，香菇，芹菜。这些蔬菜含有大量的膳食纤维和维生素，但是所含有的脂肪和糖类比较少。

减肥水果类：苹果，番茄，菠萝，葡萄柚，奇异果。这些水果具有促进肠道蠕动的功能，因此能够促进消化，同时减少热量的摄取。

减肥粗粮类：红薯，玉米，荞麦，小米，麦片，土豆。这些食物能够促进肠道运动从而促进消化，同时含有的各种微量元素能改善肠道坏境。

操作方法

少食多餐。每餐都少吃一点，增加用餐次数，让胃始终处于蠕动，增加胃动力。

吃蛋白粉。吃点蛋白粉，增加蛋白质，还可以改善胃口，促进消化。

参加体育锻炼。体育锻炼帮助身体更加健康，也会增加胃口。

作息规律，不要熬夜。熬夜非常伤身，消耗体内的营养物质。也不要抽烟，酗酒。

瘦子能练出肌肉吗？下面就这个话题跟大家一起来说一下吧

操作方法

首先在这里我想说的是，肌肉不是说从脂肪转化的，有的人认为只有胖子才能锻炼出肌肉，这是不正确的。

只要瘦子多练习增肌的体育项目，一样肌肉很丰满的，仰卧起坐，俯卧撑，等等都可以。

另外如果想要突出明显的话，吃一些配合锻炼的食物，尤其是蛋白质。蛋白质能够增肌。

最后我想说的是，锻炼肌肉出来之后，如果你后面没用继续保持，肌肉就会慢慢的没有了，一定要记住，锻炼出来了之后要保持，还是要每天锻炼的、

练出6块甚至8块腹肌，可以说是每个健身人士的目标，但是其中有一些本身比较瘦的人群会有担心，瘦子能练出腹肌吗？瘦子腹肌多久可以成型？

操作方法

瘦子能练出腹肌吗

能。

通常判断肥胖的标准是体脂肪，而体脂率的多少又影响着腹肌的锻炼效果，而瘦子通常本身的体脂率是比较低的，只要采取锻炼腹肌的方法，将体脂率降到一定标准就能练出腹肌，相比肥胖的人来说，可能练出腹肌的速度更快。

瘦子腹肌多久可以成型

3-6个月。

腹肌多久成型是因人而异的，每个人的体脂比例都不一样，而体脂的高低会影响腹肌的明显程度。所以如果瘦子的腹部脂肪少，腹肌锻炼时间会少一些，一般3-6个月左右就能看到腹肌线条，而瘦子也有腹部赘肉多的，腹肌成型则需要更长时间，一年甚至更长。

瘦子体脂率降到多少腹肌才能成型

男性体脂低于15%，女性低于20%腹肌开始成型。

一般来说不管是瘦子还是肥胖的人想要练出腹肌，男性体脂最起码得低于15%，女性需要低于20%，这样才能隐约显现腹肌，而想要练出分块明显的腹肌，男性得将体脂降至12%以下，女性降至17%以下。

瘦子腹肌怎么练

锻炼动作

卷腹

1、仰卧在地板上，下背部要紧贴地面。

2、双手放在耳侧，双脚平放在地面并屈膝。

3、下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

仰卧起坐

1、平躺于地上，双脚着地，屈膝，双手交错于胸前。可以请别人扶稳双脚，或者在双脚上放置重物。

2、准备好后，开始进行仰卧起坐，把背部下方和肩胛一起向上抬离地面。在这个过程中要注意保持背部挺直（不要弯腰）。

3、随后可以恢复原来的平躺姿势。重复上述过程继续练习。

空中踩单车

1、仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。

2、将腿抬起，缓慢进行踩单车的动作。

3、呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。

4、再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

波比运动

第一步：预备蹲姿

两脚约与肩同宽，渐渐放低身体，膝盖弯曲，腰自然向前，直至成半蹲状，两手放在两脚侧边前的地面上。

第二步：地挺身姿

用手支撑身体，再用臀部的力量，脚向后跳，形成伏地挺身姿。

第三步：伏地挺身向下

就像一般的伏地挺身动作，将身体接近地面。然后再将身体抬起来。

第四步：预备蹲姿

脚向前弹跳，回到类似预备蹲姿的动作，必须确定你的脚掌是与地面贴平，重量落于足弓，重心于双脚中间。

第五步：垂直跳跃

接着上一步的动作，起身转换成深蹲姿势，运用臀躯，并以手带动向上垂直跳跃。

第六步：落地缓冲

落地之后，以深蹲预备姿势做缓冲，再重新回到动作一，重复以上动作。

锻炼时间

17-19点。

这个时间段，人体的体能是达到最佳，运动能力也是达到最高峰，心跳频率和血压也上升，腹肌锻炼效果相对来说要好一些。

锻炼次数

一周锻炼2-4次。

人体的肌群经过强度比较大的锻炼后，一般是需要2-3天时间来恢复的。虽然需要对腹肌进行锻炼刺激，但是过于频繁的锻炼，容易导致腹肌不仅没有锻炼效果，还容易发生回缩的现象。 因此最好是能间隔2天左右，每周锻炼2-4次即可。这样既能得到适当的刺激，又能保证有充分的休息时间。

瘦子练腹肌的注意事项

1、瘦人增肌由于多摄入碳水化合物的原因，会造成脂肪随之增加。我们可以通过适当的有氧运动控制体脂，但时间尽量控制半小时以内。这种有氧训练方法有效减少增肌的同时也不会消耗过多的蛋白质，并且有效控制体脂。那么腹部就会得到改善，循序渐进，体脂降低，腹肌自然显露。饮食习惯上遵从一个原则：少油，少盐，少糖，少其他添加剂。牛人最好做到无油，无盐，无糖，无任何添加剂。

有氧运动：跑步，各种球类，动感单车等。有氧的前提下，只有达到足够低的体脂，腹肌才会看到块头，腹部可每天抽出15分钟单独重点训练。

2、降低体脂率应该对于瘦子而言，不是很大的问题，毕竟自身的体脂率算低了。但是如果过低的话，在饮食上还是需要增加些脂肪的，体脂不够低或者过低腹肌都不能跑出来，所以一定要注意饮食。

3、在锻炼的过程中，不要出现重量不重质的情况，腹部训练最重要的是注意腹肌的收放，而不是摆酷的将身体完成这个动作。

简要回答

炒鸡蛋、叶菜、淀粉类食物等。现代人生活节奏快，常常需要加班，没有时间做饭，只能选择外卖。然而，外卖通常都是高油高盐的食品，长期摄入过量的油脂会导致肥胖。因此，为了保持身体的健康，我们必须控制每日摄入的食用油量。这几种含油量较高的食物，我们在日常生活中要少吃。

1、炒鸡蛋

鸡蛋的烹饪方法有很多，但炒鸡蛋是最受欢迎的。尽管炒鸡蛋味道鲜美，但在炒制的过程中却会流失大量营养，并吸收大量油脂，经常食用会导致肥胖。

2、叶菜

叶菜本身的结构使得它在炒制时容易吸附油脂，因此在炒青菜时最好少放油，这样可以保持蔬菜的原汁原味，让大家吃得更健康、更营养。

3、淀粉类食物

山药、红薯、土豆等淀粉类食物的淀粉含量和热量都较高。如果在烹饪时加入大量的食用油，它们就会成为高脂食物。建议大家煮或蒸淀粉类食物，这样做更清爽、更健康，而且有助于减肥。

4、茄子

茄子的水分较多，但在炒制过程中会迅速蒸发，而锅中的油脂会进入茄子内部，使其变得油腻。炒茄子需要一定的技巧，否则容易使茄子过于油腻。

5、干锅菜

干锅菜属于川菜，一般多油多盐多辣椒。为了保持干锅菜的味道，煮熟的食物通常会放入热油锅中，让食物吸收油脂和辣味。此外，锅底还点有小灯，帮助食物加热和吸油。因此，干锅菜含有大量的油脂。食用油是烹饪中不可或缺的元素，但要适量使用，尤其是在食用一些含油量较高的食物时要注意。保持良好的饮食习惯，合理搭配食物，将会使我们拥有更健康的身体。同时，也建议大家加强锻炼，保持积极的生活态度，共同迎接健康美好的未来。

生活中，体质过于瘦弱对身体的健康是有影响的！于是所有瘦子都开始了长肥计划，无奈没有一套好的长肥方法最后还是瘦子一枚。下面给大家分享长胖的最快方法，希望能帮到大家。

快速长胖的饮食

第一：每天正常的三餐都能按时吃，一般吃蒸，炖，煮的肉类，尽量多吃面食，睡觉前再加一餐面食或者牛奶搭配饼干。吃只能吃到十分饱，不要死撑了，死撑了会坏胃口的，能喝啤酒的话，就多喝啤酒。零食吃点开胃口的东西，适当的吃点巧克力或冰淇淋。保证有好胃口才能吃的下东西，想增肥的人，这点必须记得。

第二：每天吃鸡蛋二只，打在碗内，加生番茄汁一调羹和适量白糖，用等量开水冲成半熟食用，每日一次，早晨空服(也可吃稀黄荷包蛋)连吃一月，以后会逐渐增肥了。

第三：多吃点糖，尝试吃自己不喜欢吃的东西，多喝点水，有时候胖是可以拿水来充当的，因为水喝多了会水肿，有些水果你吃了也可以让你水肿，还有吃了就睡觉，少做点运动，没有必要时尽量不要运动就算是走路这么简单的事也要少做。

第四：很简单啊你试试三餐吃饱，逛街的时候一路走一路吃。每天吃多些饼干和蛋糕之类的东西，下面是最容易让你长胖的增肥食谱：

早餐：奶油蛋糕一块。 全脂牛奶500毫升、果酱100毫升、甜面包3片、香蕉或菠萝150克。

午餐：吃川菜、米饭、披萨起司蛋糕。

晚餐：米饭能吃多少就吃多少。土豆泥一杯、冰淇淋0。5加仑、樱桃果酱150毫升。

宵夜：面一碗、蛋糕一块、全脂奶一杯。

长胖的有效方法

1、寻找原因对症下药

想成功增肥，首先要了解自己体重过轻的原因，从而对症下药。

遗传偏瘦：如家人都偏瘦的话，体重过轻可能是遗传的，天生新陈代谢率高，即使多吃也不胖。

环境驱使：工作压力，进食环境嘈吵，食物不合口味等，都可能影响胃口，引致进食量不足。

消耗过大：消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因。

身体每额外摄取3,500卡路里便会增重一磅。例如，一位每天进食2,000卡路里的男士，若要增重的话，每天热量增加至2,500卡路里，累积每天500卡路里的额外能量，一星期后便会增重一磅。

2、分量不减提升热量

单从一两种食物额外摄取500卡路里并不容易。因此，应尝试在食物分量不变的情况下，仍可以额外摄取热量，例如吃面包时涂花生酱或果占，汤水加蛋花，奶茶多放糖和奶，西式沙律可加橄榄油或芝士碎等等。增加热量应以蛋白质为主，另适量增加优质脂肪。

然而，多吃零食如薯片、汽水，不但不能提供维他命和矿物质，大量的脂肪亦容易引致饱滞感，有机会弄巧反拙，影响正餐胃口。

3、少食多餐常备小吃

不少体重过轻的人，胃口较小，未能一餐之内进食大量食物。因此，增肥人士应增加进食餐数，以摄取更多热量。除了三顿主餐外，下午、睡前，甚至午餐前，都要进食高营养的小吃或饮品。工作繁忙的人士，未能抽空制作营养小吃，不妨选择高营养的饮品，如牛奶、豆浆等，代替清水、茶。办公室内应贮备一些饼干、面包，另加一杯牛奶或豆浆，已是营养不俗的小吃。

4、多饮高蛋白质饮品

牛奶营养丰富，含优质蛋白质，亦提供钙、磷及维他命，增肥人士应每天饮2杯牛奶。假如不喜欢饮牛奶，可进食芝士或乳酪。市面上亦有一些营养奶出售，消费者可自行选择，但要细心阅读食物卷标，注意分量，及每杯可以提供的热量。同时，又可自行炮制高能量牛奶，如在牛奶内再加入额外的奶粉，以获得额外的热量。有肠胃不适的人士，未必能接受奶类食品，可用加糖高钙豆浆代替。

长胖的最快方法

一、泡热水澡长胖法

30多度的水温有利于长胖的资源。因为，热水中水中含有大量的优质元素，可以促进身体代谢速度加快，增加血液循环速度，于此同时，还会对肌肤起到保养的作用，让长胖和美白两不耽误。如果你有这样的条件，那就赶快加入泡热水澡长胖的大军，享受瘦人长胖历程的乐趣吧!

二、中国国粹---艾灸---长胖法

艾灸长胖方法，来自中国瘦人增肥网传统的医学文化，从古至今他也是我们中国人的骄傲。利用针灸能够疏通身体淤堵，排除体内毒素垃圾，增加肠胃动力，促使吸收能力增强，起到健康长胖的作用。此方法是很多长胖人士，在冬天长胖时，最喜爱的方法之一。因为，它不只没有副作用，艾灸---长胖法是很多人利用针灸长胖的首选，他还能在寒冷的天气里，让身体感受到温暖，享受保健的同时，还会起到排毒、降压、长胖的效果。

可惜古代好像从来没有哪本文献记录了皇帝的身高和体重，不然我们轻而易举的就能知道历朝历代的皇帝到底是胖子多还是瘦子多。其实在古代，关于养生的方法有很多，不过大多数都是靠嘴去养，要吃各种补身体的食物，而不是靠锻炼提高身体素质。所以古人“运动”这二字的概念就不强，所以从这个方面来看，可能大部分的皇帝都会是胖子，毕竟奴才把皇帝照顾的白白胖胖才说明皇帝享福了嘛。

打江山吃不好穿不暖可以理解，怎么他们的子孙后代也胖不起来?

回答如下：

我们首先需要拆解下题目，就是“古代”、“皇帝”、“子孙后代”有没有胖子?

答案是：有，而且不少。

题主可能是看了清朝历代皇帝画像之后得出的结论。

确实，清朝的列位皇帝胖子比较少，唯一一个确定的大胖子，应该是清太宗皇太极。

清雍正时人阮葵生《茶余客话·清帝甲弓》载：

太宗体丰铠重，乘小白行百里，乘大白止行五十里。今昭陵前肖其形立石马二，呼曰小白、大白。

“体丰”就是肥胖，良马只能驮着他走50里或100里……

明朝就比较多了，明仁宗朱高炽体胖行动迟缓，需要內侍搀扶行动，也因此不被明成祖朱棣所喜。

明神宗朱翊钧也是体胖，且有足疾，所以不利行动，给太后请安都要膝行前进。

再往前看，开国皇帝的形象，如宋太祖，这是正经的武将出身。

宋太祖双下巴都出来了，肯定不算瘦人了，史书记载，他“或因宴会，至醉经宿”，也是整天整宿地喝，这生活习惯也是乱套的，想瘦也难。

再来看看面貌清秀的宋朝皇帝，仁宗。

北宋的绢本，类似的笔法，胖瘦对比，一目了然，所以说，开国皇帝瘦，肯定是不恰当的。

《步辇图》是当时人所绘，里面的唐太宗，也和宋太祖一样，怎么看都不是瘦人。

这些是比较可信的画像，至于网上流传的“历代帝王图”其实很多是后人想象作品，并不能反映本人的真容。

另外几位史书明确说“胖的特殊”的皇帝，也可以看看。

比如金哀宗完颜守绪在城破国亡的时刻说：

朕体素肥，不便于鞍马驰突。

骑马逃亡已经不行，那应该是真的胖得出奇了。

北齐穆宗高延宗，《北齐书》称：

延宗容貌充壮，坐则仰，偃则伏，人笑之。

也就是坐姿就后仰，低头则趴地上，主要是有颗大肚子垫着，人人都笑话他。

不过这位亡国之君却不是马都上不得的“弱鸡”，在北周灭亡北齐的最后时刻，仍奋勇奋战，据《北齐书》记载：

周军围晋阳，望之如黑云四合。延宗命莫多娄敬显、韩骨胡拒城南，和阿于子、段畅拒城东。延宗亲当周齐王于城北，奋大槊，往来督战，所向无前。

可见胖子也并不是都不能打，扛着“大槊”，长4、5米的大家伙往来拼杀，还是有几两“疙瘩肉”傍身的。

另一位南朝的皇帝，宋明帝刘彧，因为身形肥壮，曾经被废帝刘子业贬称“猪王”，可见也是个胖子，后来他忍辱负重，政变杀死了刘子业。

这是说历史上的胖子皇帝们，之所以留名， 并不是因为他们的“同行们”不胖，而是因为他们胖得出奇……

至于清朝皇帝不出胖子，资料比较充裕，我们可以分析一二原因：

1，规定饮食为一日两餐，受到严格的祖制规矩约束，很难真正暴饮暴食;

2，清朝皇帝的运动量很大，工作压力也并不轻，几乎从早到晚都有满满的工作和礼仪任务安排;

3，清朝皇帝从皇子时代，就有今天看起来都堪称严苛的规矩教育，这一套东西说不上科学，但是非常的有规律。

当然，前代的宫廷也有类似的东西在，为什么养出那么多胖子，可能也和饮食结构有关。

现实是，今天的饮食结构最终形成，已是明清之后，在这之前，《梦溪笔谈》卷二四中记录到：

大底南人嗜咸，北人嗜甘。鱼蟹加糖蜜，盖便于北俗也。

北方人好吃甜口，是不是和今天的认知不同?

好吃甜食，又大量进食羊肉(宋代上层阶级到了临安仍主要吃羊肉，而非猪肉)、酪浆(奶制品)，岂有不胖的道理?

这张照片显示了LIGO在2017年11月17日发现的五起合并中涉及的大量黑洞。(照片来源:LIGO)

黑暗的宇宙中潜伏着一群怪物，天文学家正在试图理解它。

这些怪物是成对的黑洞。它们的质量大约是太阳的五到十倍。它们相互碰撞形成更大的黑洞。本周，激光干涉引力波观测站(LIGO)的科学家宣布，他们在今年夏天早些时候发现了另一种由黑洞组合而成的引力波信号，这是自2015年以来的第五次，涉及到一些LIGO之前探测到的最轻的黑洞。

“我们正以前所未有的方式了解黑洞，”西北大学博士生、LIGO研究员伊芙·蔡斯说。

兴风作浪

LIGO的目标是探测空间本身的引力波或涟漪。爱因斯坦证明了像恒星和行星这样的非常大的物体对宇宙的影响就像扔在床垫上的保龄球一样(他还说时间和空间有着根本的联系，他称之为空间的组织)。当大量物体在空间和时间上快速运动时，就会产生引力波。

2015年9月14日，LIGO首次直接探测到引力波。这是爱因斯坦第一次预测引力波后的100多年(2016年2月宣布探测)。时空波纹来自两个相互包围的黑洞。他们越来越近，直到最后相撞。LIGO探测到的所有五个黑洞合并都涉及所谓的恒星质量黑洞，其质量大约是太阳的5到100倍。

“我们有五个不同的小黑洞家族，每个都有自己的怪癖，”蔡斯说。“每个黑洞都经过不同的测试。有些噪音很大，有些很远，有些质量较轻，有些质量相似。”

在LIGO 2015测试之前，研究人员可以通过寻找恒星或周围黑洞的物质环来间接观察恒星质量黑洞。X射线探测到的恒星质量黑洞通常高达太阳质量的10到20倍，但LIGO探测到的一些黑洞更大(科学家有点意外)。

信用:LIGO

这张照片显示了黑洞和中子星，它们被重力波和光探测到，并按质量分类。LIGO探测到的黑洞是蓝色的，其中大多数都比光探测到的恒星质量黑洞重。LIGO在2017年6月8日发现的黑洞更接近光探测到的黑洞。(照片来源:LIGO)

但本周，LIGO在6月8日宣布，该仪器检测到一个合并的黑洞，包括一些最轻的黑洞，其质量是太阳的7倍和12倍。蔡斯说，合并形成了一个比太阳质量重18倍的黑洞，并在合并中失去了一些质量，这是LIGO探测到的最轻的合并黑洞。这一合并与2015年12月26日的合并中发现的黑洞质量非常相似。

“这次活动的主要原因是大规模的，”蔡斯说，他是6月8日事件分析的领导者。“6月8日的事件与之前通过X射线观测探测到的黑洞质量一致，因此我们可以将通过X射线探测到的黑洞与通过引力波探测到的黑洞进行比较，从而建立两个不同黑洞群体之间的联系。”

蔡斯说，LIGO正在迅速发现这些黑洞，并能迅速获得在合并第一批发现之前发现的基于光的观测信息。LIGO也有一个同伴在寻找:8月，处女座引力波天文台在意大利启动。这两个观测站在8月14日进行了两次联合信号探测，包括8月14日的黑洞合并和8月17日发现的第一次二元合并。

蔡斯说:“我们刚刚开始了解这两个黑洞。”

蔡斯在一封电子邮件中写道:“这些双星系统可以单独形成，也可以在恒星环境的时代广场形成，时代广场是星系团聚集的地方。"

“出生在稠密环境中的恒星比孤立的恒星更容易受到撞击，因此会对系统的轨道和旋转产生持久的影响。”LIGO天文台和处女座天文台在进行了大约100次黑洞探测后，可能能够确定在密集和孤立的环境中形成的黑洞的比例。

LIGO科学家现在像动物学家一样研究野生珍稀物种——他们的任务是试图将个体特征与整个种群的特征区分开来。

“我们不能仅仅通过五个事件得出任何结论，但是我们正在探索双黑洞的形成，”她补充道。

然而，蔡斯说，天文学家将利用迄今为止的探测来估计有多少这些太阳质量的双黑洞潜伏在星系中。每一项新发现都将有助于改进这些估计。

LIGO正在进行另一次升级，这将提高它的灵敏度，增加它搜索引力波的天空体积。它的下一次观测将于2018年秋季开始。

蝌蚪工作人员从现场科学，翻译李同信编译，转载必须授权。

白质是保持大脑交流的结缔组织。研究人员已经发现证据表明，当大脑达到中年时，超重的人和比自己大10岁的瘦人一样会有同样多的白质。

如果这个证据被证实，那么结果显示肥胖是大脑老化的原因之一，因为肥胖的人比苗条的人大脑收缩得更快。

“随着我们大脑的老化，它会自然收缩。但是我们仍然不知道为什么超重人群的白质减少得更多。”剑桥大学说。“我们只能推断出两个结论:要么肥胖导致大脑变化，要么大脑变化是肥胖的原因。”

研究小组测试了527名年龄在20-87岁之间的人的脑白质含量，并根据体重指数(BMI)将超重和苗条的人分成不同的组。

通过比较各组的脑白质含量，研究人员发现，超重者的大脑比同龄的苗条者的大脑大10岁左右。也就是说，一个50岁的胖子可能和一个60岁的瘦子有同样多的脑白质。

然而，好消息是，尽管白质的数量正在减少，研究人员通过标准智商测试没有发现超重人群认知能力下降的迹象。

与此同时，研究人员还提到，白质含量的下降只发生在中年超重人群中，对年轻肥胖人群没有影响。然而，仍不清楚为什么会发生这种情况。

“我们生活在一个老龄化社会，肥胖人数正在增加。因此，我们需要探索肥胖和年龄如何共同减少白质。因为，这个问题的结论将对我们的健康产生重大的潜在影响。”研究小组成员保罗·弗莱彻说。

我们只看到中年人的脑白质减少，这表明一种可能性正在上升:中年人更容易受到伤害。我们还需要知道这些变化是否会通过减肥而逆转。毕竟，通过减肥来逆转白质流失也是可能的。在我们能够确定肥胖与中年白质含量之间的关系之前，目前的研究成果需要更多的相关研究来支持。同时，我们也需要知道与体重指数相关的严重问题是否会影响白质的含量。

然而，目前的研究不仅揭示了在某个年龄之后，选择不同的生活方式可能会对我们的大脑产生不同的影响。上个月，一个国际研究小组发现，对于40岁以上的人来说，每周工作40小时可能会导致认知能力下降，而每周工作少于25小时也会对精神产生负面影响。也就是说，每个人最好的工作是25-40小时。在这个时间间隔内工作可以保持一个人的认知能力处于最佳水平。希望随着扫描技术的发展，研究人员有一天能够理解不同的生活方式如何影响我们大脑的认知和身体控制。

这项研究的结果已经发表在《衰老神经生物学》杂志上。

蝌蚪先生从科学警报编译，翻译晴空燕，转载必须授权。

近年来，糖尿病的发病趋势愈加年轻化，这和许多青壮年不良的生活习惯以及舒适的生活环境有很大关系，生活环境的改变使得许多年轻人没有足够的时间或者因为慵懒去锻炼身体，再加上饮食的不节制导致身体一定程度上的“营养过剩”身体发胖，因此为糖尿病的诱发埋下了隐患，并非如此，据医学家临床诊断发现，目前一些“瘦子”也成为了糖尿病光顾的对象，那么糖尿病为什么会向“瘦子”靠近呢？

这一人群中大部分人是吃的多、喝的多、排尿多，询问发现这类人长时间处于高紧张工作状态，多从事脑力活工作，长时间的精力透支使体内胰岛素分泌绝对不足，从而导致糖尿病的发生，对于这些人合理的作息显得尤为重要。

我们不难得出结论，除了先天因素以外，预防糖尿病最有效的方法就是保持良好的生活习惯，从根本上断绝可以诱发糖尿病的因素，适当的保持运动，早晨起来小跑一段，如果离上班的地方不是特别远，可以骑自行车上下班，要确保饮食有规律，不暴饮暴食，少吃高脂肪，高热量的食物，防止自己的身体因为“营养过剩”而发胖，晚上可以多听听轻音乐缓解精神压力，做到这些就能有效的避免糖尿病的发生。

从中医的角度讲：多喝枸杞茶在一定程度上也有利于降低血糖控制血糖预防糖尿病，尤其对因为糖尿病引起的视网膜损害有着很好的预防作用。这是因为糖尿病的并发症会导致肾虚，糖尿病引起肾脏病变的显著特征就是让肾脏阴虚，燥热，而枸杞有滋补肾阴的作用，从而达到滋阴补肾、益精明目的效果。

胖、瘦有时只在一念之间，其中对于一些喝水都长膘的胖子及咋吃都不胖的瘦子来说，内心都是相当崩溃的。虽说，一胖一瘦只是在体型上有所差异，而从中医的观点来说，都是自身体质出现问题的体现。那么胖子和瘦子该如何养生保健呢？

胖子养生的方法

1、饮食补虚

不少胖子虽然肉比较多，但是身子骨比较虚弱，且多为气虚。而通过饮食补虚便是极好的方法。其中，白萝卜、山药等具有健脾补虚的食物便可以适量多吃一些。同时，饮食需有规律，万不可暴饮暴食。

2、运动祛湿

老话常说：“胖人多湿”，当体内脂肪堆积的时候，湿气则易造成气血不足症状产生，于是体内的废物便不能及时排出，如此形成恶性循环，加剧体内湿气产生。

且“湿是百病之源”，因而为了更好达到防病目的，做好祛湿是很关键的。其中加强运动锻炼便是祛除体内湿气的好方法！所以希望各位胖子们，一定要迈开腿，多运动，通过锻炼促进身体出汗，进而使得体内的湿气通过汗腺排出，既是强身健体的好方法，同时还能有效祛湿哦！

3、没事多拍手

从中医理论来说，胖子多数为阳气偏虚之症，而经常拍手便能有效改善。因为在手部上隐藏了诸多重要的穴位。

在拍打手部的过程中能对穴位产生良好的刺激作用，进而促进全身气血的快速运行，达到升发体内阳气的作用，这对于阳气虚弱的胖子产生不错的补益效果。

瘦子如何保健

1、饮食清热降火

中医认为，瘦子多为阴虚火旺之症，因此做好祛除内火事项是很重要的，其中在饮食中可以多食百合、苦瓜等具有清热降火功效的食物，此外不宜多吃辛辣刺激的食物，以免加重内火的产生。

2、增强锻炼

体型瘦小的人群，皮下脂肪比较少，身体比较虚弱，正所谓体弱则多病，而通过加强锻炼则是极好的增强肌肉、提高身体体质的有效方法。

3、按摩养脾胃

对于一些体型偏瘦的人来说，尤其是无论怎么吃都不长肉的瘦子，出现这种情况很有可能是因为肠胃机能受损，不能充分对食物养分进行汲取而致。

其中，经常按摩腹部能有效促进肠胃蠕动，进而减轻肠胃消化食物的负担，对于滋养脾胃产生较好的作用！

日常增强体质的养生方法

1、勤锻炼

生命在于运动，养成一个良好的运动习惯不仅是强身健体的有效手段，同时更是增强体质的重要途径。其中对于一些体质本身就相对较差的人更是不错的选择。

在生活中，稍微留意下你会发现，对于一些体质较差的人来说，一般都会出现气血不足等症状产生，而对于这些人群，若进行一些剧烈的体育运动，没过多久便会出现疲劳吃力的感觉，并且身体还会出很多汗，正所谓中医理论认为的：“汗血同源”。

因此，对于体质差的人群最好不要进行剧烈的体育运动，而应选择一些慢跑、瑜伽等有氧运动进行养生。而对于一些身材比较魁梧的人群，通过加强锻炼的幅度则能有效促进脂肪的燃烧，同时对于增强体质也是极好的。

2、良好的睡眠习惯

有句俗话说的好：“食补不如觉补”，睡眠是极好的一个养生方法，同时也是十分简单易行的事情，但是现在的很多人或多或少因为工作的关系，都会存在一些不良的生活习惯，由于工作或者是个人原因，常常会熬夜。

但是，夜晚是人体各个脏腑器官进行修复调整的重要时段，如果此时不能得到充足的休息，仍然处于一个熬夜的状态，便很容易对人体的脏器功能造成不可挽回的损伤，使之处于一个超负荷运行的状态，久而久之，则会使得五脏六腑的机能受到损伤。

并且熬夜很伤身的，对于一些体质差的人伤害性更是极大的，因此经常熬夜的人，体质也会随之降低。

3、注重饮食健康

饮食是人体获取营养能能量的重要途径，因此为了更好的起到增强体质的作用，在日常饮食中一定要重视！首先不要挑食，注重全面的膳食营养是相当重要的，这是为身体进行全面均衡营养供给的有效手段。

上文小编简单列出几条胖子和瘦子养生的不同方法，希望大家能予以参考，帮助自己更好的养生，只有选择适合自己的方法才是保健的王道哦！

民间有这样的话证明，瘦归瘦，身体有肌肉，这也是说明身体虽瘦，也能出现肌肉，患者的身体也不需要担心。可是身体瘦了后身体出现肌肉有难度，多数时候都是通过锻炼达成肌肉，当然此时也可以练腹肌，瘦子练习腹肌方法是众多的，比肥胖者要更容易些，期间不需要再减肥，其效果会在短时间内达到，那么瘦子怎么练腹肌更好呢？

最有效的腹肌练习有仰卧起坐、悬垂举腿等。今天在健身房随处可见的腹肌训练器练习效果也不错。

仰卧哑铃扩胸

[作用]：对发展胸外侧上肌及扩大胸腔有较好的效果。

[要领]：仰卧在长凳上，两手持哑铃两臂向上伸直，两肘微屈并逐渐向两侧张开，直至扩胸，肘夹角为120度左右，举起时挺胸沉肩，收紧胸大肌至两臂完全伸直。

[呼吸方法]：两臂伸直至肘成120度左右，但整个手臂要尽量下沉。用口呼气，反之用鼻子吸气。

[注意事项]：此动作除平卧外，还可以做”上斜哑铃扩胸””下斜哑铃扩胸”，其作用和要领基本与”平卧哑铃扩胸”相同。但做动作切勿直臂扩胸。以免拉伤肌腱，练习过程要把注意力集中在胸大肌上。上举时要收腹，提气、挺胸使胸大肌绷紧，防止用肱三头肌力量向上推起。此练习也可在半圆箱凳上做。

俯卧撑

[作用]：两肘内收紧靠体侧对发展肱三肌的力量有利，两肘稍外展对发展胸大肌的前锯的力量有利。两者对发展肱三头肌、胸大肌、前锯肌的力量都相互兼顾。主要是主、次不同而已。

[要领]：两手直臂支撑于俯卧撑架上或两手撑地，握距比肩稍宽，身体始终保持肩、臀、脚筋同一平面，肩关节稍前倾。向上撑起时，始终保持身体的姿势，直至两臂伸直。

[呼吸方法]：撑起时用鼻子吸气，反之用口呼气。

[注意事项]：此动作可用多种形式来做，垫高双脚的位置、单手俯卧撑、上斜俯卧撑、手指撑地俯卧撑等等动作。其中单手俯卧撑对改变胸肌两侧不平衡有帮助。屈臂支撑时，要充分下沉肩拉长胸大肌，向上撑起时不要提臀或塌腰。

瘦子怎么练腹肌更好呢？瘦子是很多人关注的问题，瘦了后身体也更容易出现问题，可是并不是所有瘦的人体质都不好，只要经常锻炼身体也是健康的。而有些人是天生的体质，吃得多却不能长胖，这样的体质经过锻炼会更加健康。而锻炼腹肌也会更容易些，只是锻炼者要注意锻炼方式的选择，同时要给自己定下目标。

瘦身是如何做到的？瘦子怎么都不会发胖？这是有规律的，想要锻炼成为瘦子需要先从饮食开始，有关专家说，这样说不会发胖哦，一起来看看吧。

根据英国《每日邮报》(DailyMail)报导，美国康乃尔大学(CornellUniversity)的康乃尔食物与品牌实验室(CornellFoodandBrandLab)做了一个研究，想知道没有刻意减重却有苗条身材的人，平常到底都吃些什么？

研究员进行一项网路问卷调查，总共收集了147人的资料，受访者都是身材在健康标准之内，而且体重保持稳定、没有做减重咨询的人，他们的身体质量指数(BMI)平均是21.7，属于健康体位，其中72%都是女性。

瘦子饮食法大公开

早餐

高达96%的人都会吃早餐，最常吃的食物包含水果(51%)、乳制品(41%)、冷麦片(coldcereal)或谷麦(granola)(33%)，另外也有各3成左右的人会吃面包、蛋、热麦片(hotcereal)。午餐和晚餐

超过1/3的受访者每天都吃沙拉当午餐，晚餐的时候也会再吃蔬菜，而多数人最喜欢的肉类是脂肪含量较低的鸡肉。点心

别再吃蛋糕、饼干当下午茶了，这些受访者最常吃的点心是水果！第二常吃的则是坚果。饮料

这里有将近70%的人从来不喝软性饮料(比如汽水)，或者只喝无糖版的，其中只有一成的人会喝可乐。另外，有将近20%的人不喝酒。运动

将近四成的受访者每周会运动1至3天，只有一成的人根本没在运动。

三餐均衡饮食多吃健康食物

研究员表示，这个研究显示一个重要讯息，那就是苗条的人几乎都会吃早餐，而这个结果也和以往强调早餐重要性的研究相互呼应。而且，这些人不只规律吃早餐，他们都会选择健康的食物比如蔬果。这项研究已于美国洛杉矶举行的2015肥胖周(ObesityWeek2015)上发表。

另外，这个研究的受访者当中，有将近一半的人没有节食，甚至有超过1成的人说，他们根本没在量体重！很多人为了瘦身不吃主食、跳过早餐，但是只有三餐正常、营养均衡、食材健康，才能维持身体正常代谢，帮助吃出苗条身材，而不是一味减少热量而已！

ipsa蓝瘦子防晒质地清透那种，防晒效果强大，比较自然的白，真的特别喜欢。那么ipsa蓝瘦子防晒多少钱?ipsa蓝瘦子防晒专柜价格。

ipsa蓝瘦子防晒多少钱

产品名称:ipsa蓝瘦子防晒

是否为特殊用途化妆品:否

规格类型:正常

适用对象:通用

适用部位:全身

适合肤质:任何肤质

产地:日本

功效:滋润

价格:282

ipsa蓝瘦子防晒心得

这款蓝瘦子是防晒产品最新升级版产品，防晒性+使用感更好，乳液流动性很强，轻轻涂抹会呈露珠状，更加地水润保湿、轻薄不油腻，按压头的包装也比较干净卫生，一次三泵使用起来很方便。特别要介绍的是这款防晒除了具有防止紫外线和空气污染等大气中的污染物质损伤肌肤的第一重防护外，还可以防止肌肤接触空气引起的pH平衡紊乱而导致的肌肤偏向酸性的第二重防护，因为肌肤接触到空气污染时，皮肤的pH平衡会趋向于酸性，导致肌肤自身的防御力降低，为了维持肌肤的pH平衡，提升肌肤防御力，这款防晒中新添加「DX复合物」，可以保持肌肤健康的弱酸性。

ipsa蓝瘦子防晒评价

综合性地应对紫外线、干燥、氧化等日常环境的恶劣影响。优越的紫外线防护能力和保湿能力，水润的使用性，使肌肤在护肤后能长时间保持理想状态。作为早上护肤的最后一步。轻薄地涂抹于脸部，可作为妆前底霜使用。极致透薄质感，带来清爽水凝的防晒体验。高效保湿修护成分，令肌肤持续水凝饱满。

崭新Multi-BlockingShield全方位隔绝UVA及UVB，抗御脂质氧化及空气污染，为肌肤带来水凝抗晒御守。作为早上护肤的最后一步。按2下，涂抹全脸。8小时隔绝日常紫外线所带来的乾燥、氧化等环境侵扰。长达8小时的保湿效能，深入修护细胞．水凝清爽，更可作化粧底霜使用。

ipsa蓝瘦子防晒按压出来就很水润，不仅可以用作防晒，我觉得用作妆前乳也不错。那么ipsa蓝瘦子防晒怎么样?ipsa蓝瘦子防晒好用吗?

ipsa蓝瘦子防晒怎么样

【定位和印象】

这款总体给我的印象和定位如果用四个字概括就是“集大成者”，没错，他有一种日系防晒集大成之作的感觉:

防晒体系是改良后的日系高倍组合，具有足够的应对夏日日常出行和正常户外运动的防晒力度和相对较高的皮肤友好度;

涂抹感舒适，是比传说中使用感最好的elixir更水润的质地，且成膜较快无负担;

搭配空间较大(前置护肤品和后续跟妆)，恰到好处的提亮效果，后面会详细说;

不过对我来讲也不是一点不足都没有，主要是在搭配上需要特别注意一个问题。

一些产品会给我留下一个很明确的宏观印象或者概念:

比如安奈晒粉金虽然它还有很大的提升空间，但从理念上我认为它是集团的一款里程碑式的突破产品;

再比如DDG的完美平衡调配;

比如purid沁颜的匠人精神;

比如phyto-c的水溶液专利等等。

所以我想把定位和印象放到最开头来说，给予一个我对它最概括式的评价。

【配方体系】

A防晒体系：氧化锌+桂皮酸盐+tinosorbS;

B保湿基底：硅灵+水合硅石+多元醇+糖+透明质酸+少量脂肪酸和合成酯、吸附剂调节油脂分泌、酒精(浓度不算高)

C舒缓加成：蒲桃叶提取(美白抗氧)+黄岑根提取物(抗敏抗氧-抑制弹性蛋白酶、中和组胺类物质)+甘草酸二钾(抗炎舒缓)+硫代牛磺酸(抗氧-抑制脂质过氧化)——总体全面丰富

【使用感】

A短期上脸：

涂抹时水润易均匀推开和涂匀，不搓泥(我用什么都不搓泥)，不会斑驳，无明显泛白，恰到好处的透明感提亮肤色效果;

B长期观测：

持续控油效果好，按我下文所说的搭配一天近10个小时(加上午觉)下来全脸依旧清爽，如果中间呆在空调房里一段时间，额头也是干干爽爽的，如果在外面奔波的时间超过2个小时，可能会有一些出汗导致的略微粘腻。

【搭配】

A前置护肤品：

SKⅡ护肤精华露4泵搭配尤妮佳省水化妆棉;

Phyto-cC15精华5-10滴;

——舒缓油脂分泌、温和管理角质、透亮肌肤并提供足够的抗氧化力

B后续底妆品：

香缇卡未来肌粉霜搭配牙刷粉底刷或气垫粉扑;

L.AGIRLHD散粉搭配空山新雨散粉刷薄薄扫一层;

——无油亲肤力强的粉底搭配足够细腻少量的散粉，在这款防晒的基础上能够保证一天干爽不脱妆同时不会因过分收敛而斑驳结块

C卸除与清洁：

欧莱雅三合一卸妆洁颜水倍润型搭配2片化妆棉：*充分浸润至化妆棉含水饱和;

雅诗敦云之吻泡沫洁面1泵到1泵半洗净;

——胶束水搭配优秀的手法(不要吝啬)能够温和且全面清洁避免残留、搭配少量的APG类泡沫洁面洗净起到温和管理角质避免夏天易堵塞的问题

TIPS:部分物化或纯物理高倍防晒的收敛效应

之前的深夜模块我有简单的写到过这个问题，虽然更倾向于我个人的推测，简单来说就是:

高浓度的物理防晒剂特别是氧化锌有一定的皮脂吸附和收敛效果，导致在防晒后跟妆、时间一长在出汗出油的情况下防晒剂吸附这些混合物后可能使得后续的粉体分布不均匀，从而出现粉体结块、卡浮粉、妆面整体斑驳或者反白等问题，如果使用干粉类产品可能会更明显，粉底液、粉霜、气垫粉底(润度较高、亲肤贴合度强)可能会好些甚至不明显。

一些夏季使用的高倍物化结合的防晒也存在发生这个问题的潜在可能性。这也是我个人之前夏天用纯物理防晒直接代替底妆(特别是欧美一些润色款)而不再跟妆的主要原因。

解决办法最简单的就是防晒前做好滋润打底，对干性皮肤和大油田来说可能这个问题反而没那么头痛：干性皮肤做好滋润打底也并不会给皮肤带来多余油脂负担，大油田本身可能还需要担心防晒剂的附加吸油效果不够。可我个人不喜欢涂抹乳液面霜也不需要额外增加油脂，即使会发生这种收敛斑驳反应我也并不会对皮肤造成实质影响，只是妆面视觉上不好看，如果为了平衡必须涂抹额外的乳液面霜打底，反而有可能带来相对略多的油脂负担，对我而言并不是个完美的选择。

Ipsa在我脸上最开始也出现了这个问题，那几次的搭配就是简单的防晒+粉饼的组合，当然不是说这个组合万万行不通，如果你用了前置滋润打底+防晒+粉饼的组合，或者你是大油田用这个搭配可能是没问题的，但是如果你是和我一样的中性肤质加上不喜欢多余的油脂负担，这个搭配可能会导致5小时过后出现收敛导致的妆面斑驳等现象。

我现在用的搭配是经过调整后的优化选择，基本就不再会出现这个问题了，香缇卡的粉霜属于无油配方、亲肤贴合度极高，L.AGIRL的散粉虽然控油力较好但是异常细腻亲肤，薄薄扫一层不会增加粉体负担，和在无多余油脂补充的背景下，和ipsa这款具有一定控油收敛效果的防晒搭配起来恰好达到一个平衡：一天下来清爽不脱妆且不会斑驳。

还有一个办法就是通过有一定溶解力度的定妆喷雾避免、延缓及解决这个收敛-斑驳问题：

首先在防晒或者底妆前用定妆喷雾薄薄打底，底妆完成后用足够细腻的蜜粉薄薄扫一层后(如lagirl的透明散粉)再用定妆喷雾喷一次，或者本身就偏干的皮肤可以直接用定妆喷雾定妆，之后日间可以随身携带定妆喷雾补喷预防收敛可能使粉体结块的问题，如果还是发生了结块的现象，在补妆的时候可以用定妆喷雾把海绵喷湿，按压在局部后溶解掉一部分堆积粉体后再用粉饼补妆。

我物色的是smashbox的定妆喷雾，有些溶解力比较好的(也就是宣传的时候宣传缓解卡粉比较好的)定妆喷雾的酒精含量太高了，smashbox这款不属于依靠酒精溶解缓解卡粉的类型，皮肤友好度比较高，同时smashbox和skindinavia厂合作的这款本身也是定位在妆前妆后均可用的类型，刚好和我们的思路吻合。

【总结】

Ipsa的这款防晒公允的来说大体对得起它当前的评价，虽然它一开始并没有多么吸引到我：从理念上可能不如粉金具备跨越性，不如雅顿citysmart看上去“豪华”，不如cnprx深得我心，但是这个年纪的恋爱或许该试试日久生情的方式了，虽没有一见钟情，但作为一款对我来说更像是反复推敲出的“改良式”产品，它的细节推敲和权衡都蛮恰到好处的，这也算是一种艺术。

老朋友，你好吗?

ipsa蓝瘦子防晒spf30PA+++比蓝胖子贵一点，脸部专用，比蓝胖子更保湿适合秋冬。无润色味道很淡，上脸成膜快不会搓泥，使用感很好脸会很软，会回购。

ipsa蓝瘦子防晒好像也是新出的，宝石蓝的小瓶子超美的，涂改液质地，上脸润滑，很清透，成膜很快，听说用了ipsa家独有的多重防护美肌膜技术，不闷痘，SPF30/pa＋＋＋可以满足当下需求，等夏天来了再去试试她家高倍的蓝胖子防晒。

ipsa蓝瘦子防晒好用吗

入手了IPSA家新上市的这瓶“水润倍护防晒日乳EX”，人称“蓝瘦子”。它是一瓶专门针对日常通勤，生活的高指数防晒，而且还可以隔离大气污染对肌肤的伤害。新添加的“DX复合物”可以起到调节肌肤ph值的作用。拥有SPF50PA++++高防晒指数，日常通勤绝对够了，真的是非常适合我现在的需求。它的质地非常的清爽，流动性好，延展性很棒，上脸好推开。涂抹后不油、不闷、不泛白，也不会出现搓泥的现象，而且成膜性也很快，几个小时以后，脸部肌肤也不会泛油光。名副其实的清爽零油腻感，超级的赞。

ipsa蓝瘦子防晒心得

晚上回到家，会使用IPSA家的这管水润清新洁面泡沫来清洁肌肤。这支洁面非常的好用，也是我目前为止最爱的一支。因为只需要挤出很少的用量，就可以揉出丰富绵密的泡沫。洁面中含有粘土的成分，清洁力度很不错，只需要简单的清洁，就可以轻松洗去防晒霜的残留，同时还可以去除角质。

洗后肌肤特别的干净，不假滑，毫无紧绷感。因为洁面中不含任何防腐剂、香料和矿物油，敏感肌可以放心的用哦。蓝瘦子＋洁面，日常通勤防护选它俩准没错，在即将来临的炎炎夏日，还有这不定时的雾霾天气，有了它俩，我还怕什么呐。

说到肥胖纹相信很多人都听说过，在我们平时生活中有很多人都有肥胖纹，肥胖纹是局部肉多的地方就会出现，肥胖纹听着像是胖子才会长的，其实很多瘦子也会有肥胖纹。

肥胖纹是怎么形成的

肥胖纹的形成原因包括自身快速肥胖引起的，也有因减肥不当，暴瘦引起，或者是某些疾病造成等，具体表现为：

1、肥胖纹的原因：体重增加过快

如果骨骼和肌肉或脂肪的体积增加过快，超过了皮肤的延长速度，真皮的弹力纤维被拉断，从而就会形成这种肥胖纹。所以，体重增加过快的人就可以看到这种情况。

正确做法：所以，想要预防肥胖纹必须在你能做到的范围内克制体重急剧增长。

2、肥胖纹的原因：减肥不当爆瘦

有些人因肥胖却采取了过于激烈或不当的减肥方式，如节食等，使得皮下脂肪突然剧减，导致原已高度扩张的皮肤发生皱缩，因此形成了所谓的肥胖纹。

正确做法：所以，减肥最好还是循序渐进，若采取激进方式，不仅对健康不利、减肥易反弹，就算瘦下来还会长肥胖纹哦。

3、肥胖纹的原因：生活不规律或睡眠不佳

生活不规律、缺乏睡眠等因素也会直接导致身体内新陈代谢功能紊乱，从而影响其血液循环速度，大大加深了肥胖纹的出现。

正确做法：所以，比较胖的人更应该注重生活规律性和保持良好的睡眠质量，否则不仅会加剧肥胖，还会加深肥胖纹的出现几率。

4、肥胖纹的原因：某些疾病因素

如果若是长期服用糖皮质类固醇激素或某些疾病的影响，如糖尿病、肾上腺皮质功能亢进等，也有可能发生类似皮肤花纹，即肥胖纹的现象。

正确做法：对于这种疾病因素引起的，一般暂时不可用外力因素干预，最好还是等治好病之后再说。

瘦子也会有肥胖纹

肥胖纹的产生从原理上可解释为皮肤中的弹力纤维产生速度比脂肪生长速度慢。因此，就算是瘦子，只要微微变胖，可能就会产生肥胖纹。当然，这个是身体细微的变化，并不是广义上的胖瘦问题。

肥胖纹分布位置比妊娠纹广

虽说肥胖纹和妊娠纹样子长的差不多，都是波浪条纹状。可是，若要说分布位置，肥胖纹分布位置比妊娠纹要广。可以这么说，只要是脂肪堆积的位置都容易长肥胖纹。而妊娠纹大多只分布于腹部。

肥胖纹与妊娠纹的共同点

1、肥胖纹与妊娠纹成因原理相同

肥胖纹与妊娠纹的成因原理差不多，都是因为肥胖变化，皮肤还没来不及适应它，从而使得皮肤纤维组织断裂，形成所谓的肥胖纹和妊娠纹。

2、肥胖纹和妊娠纹样子差不多

肥胖纹和妊娠纹长的差不多，都呈条纹状。而且，肥胖纹和妊娠纹一般都是开始长的时候是红色，一条一条的，然后随着时间推移，纹路淡化，慢慢变成白色。

3、肥胖纹与妊娠纹都无法彻底消除

肥胖纹和妊娠纹一样都是皮肤纤维组织断裂，无法彻底消除，只能通过外在措施使之淡化，比如用去纹精油、去纹霜按摩等。所以，肥胖纹是妊娠纹一样，重在事前预防，而非时候补救。

如何预防肥胖纹：日常生活中多食含胶原蛋白的食物、多做按摩等预防及避免肥胖纹的产生。还有，平时注意多运动和控制饮食，避免体重增加过快及采取激进的减肥方式而导致肥胖纹。

如何预防妊娠纹：比如在孕前注意锻炼身体，避免孕期体重增长过快，经常做按摩，坚持冷水擦浴，这些孕前和孕期的运动对于增强皮肤的弹性是非常必要的。

腹肌是很受欢迎的一种肌肉，很多人健身就是为了练腹肌，练腹肌是一个需要长期坚持的事情，如果原本就很瘦的人，练腹肌相对来说会简单很多。

瘦子腹肌怎么练

卷腹

1、仰卧在地板上，下背部要紧贴地面。

2、双手放在耳侧，双脚平放在地面并屈膝。

3、下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

仰卧起坐

1、平躺于地上，双脚着地，屈膝，双手交错于胸前。可以请别人扶稳双脚，或者在双脚上放置重物。

2、准备好后，开始进行仰卧起坐，把背部下方和肩胛一起向上抬离地面。在这个过程中要注意保持背部挺直(不要弯腰)。

3、随后可以恢复原来的平躺姿势。重复上述过程继续练习。

空中踩单车

1、仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。

2、将腿抬起，缓慢进行踩单车的动作。

3、呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。

4、再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

波比运动

第一步：预备蹲姿

两脚约与肩同宽，渐渐放低身体，膝盖弯曲，腰自然向前，直至成半蹲状，两手放在两脚侧边前的地面上。

第二步：地挺身姿

用手支撑身体，再用臀部的力量，脚向后跳，形成伏地挺身姿。

第三步：伏地挺身向下

就像一般的伏地挺身动作，将身体接近地面。然后再将身体抬起来。

第四步：预备蹲姿

脚向前弹跳，回到类似预备蹲姿的动作，必须确定你的脚掌是与地面贴平，重量落于足弓，重心于双脚中间。

第五步：垂直跳跃

接着上一步的动作，起身转换成深蹲姿势，运用臀躯，并以手带动向上垂直跳跃。

第六步：落地缓冲

落地之后，以深蹲预备姿势做缓冲，再重新回到动作一，重复以上动作。

锻炼时间

17-19点。

这个时间段，人体的体能是达到最佳，运动能力也是达到最高峰，心跳频率和血压也上升，腹肌锻炼效果相对来说要好一些。

锻炼次数

一周锻炼2-4次。

人体的肌群经过强度比较大的锻炼后，一般是需要2-3天时间来恢复的。虽然需要对腹肌进行锻炼刺激，但是过于频繁的锻炼，容易导致腹肌不仅没有锻炼效果，还容易发生回缩的现象。因此最好是能间隔2天左右，每周锻炼2-4次即可。这样既能得到适当的刺激，又能保证有充分的休息时间。

瘦子练腹肌只需三步

①降低体脂率

瘦子可以直接跳过这一步，但瘦子照做也是有益无害。我们的目标不是拥有八块腹肌，其实八块腹肌一直都存在我们的肚子里，而且线条分明。我们的目标是让它们更明显，更好看。首先就要把腹部的脂肪全部干掉。而腹部作为脂肪组织的大本营，是最难减去的。只有通过有氧运动与控制饮食才能减去肚腩。所以建议每周最少有五天进行有氧运动(一般是跑步)，每次有氧运动最少坚持20分钟。同时减少碳水化合物和零食的摄入，保持营养充足与肚子不饿就行了。

②卷腹

第二阶段其实可以与第一阶段同步进行。从零开始练腹肌，我只建议做卷腹。因为太复杂的动作增加你坚持下去的难度。也就是你从现在开始，就可以开始做卷腹了。建议以20个卷腹为一组，在单次训练中，逐渐提升组数以增加难度和效果。

③更多的卷腹

当你的腹肌显露出来之后，腹肌线条会越来越明显。前六个腹肌出来了，腹肌力量也越来越强之后，就可以开始第三步了。第三步就是增加腹肌训练的动作难度与姿势，雕刻全腹部的肌肉线条，以获得更好的效果。腹斜肌，下腹部，后背部都需要通过不同的动作来进行锻炼。

瘦子腹肌多久可以成型

3-6个月。

腹肌多久成型是因人而异的，每个人的体脂比例都不一样，而体脂的高低会影响腹肌的明显程度。所以如果瘦子的腹部脂肪少，腹肌锻炼时间会少一些，一般3-6个月左右就能看到腹肌线条，而瘦子也有腹部赘肉多的，腹肌成型则需要更长时间，一年甚至更长。男性体脂低于15%，女性低于20%腹肌开始成型。一般来说不管是瘦子还是肥胖的人想要练出腹肌，男性体脂最起码得低于15%，女性需要低于20%，这样才能隐约显现腹肌，而想要练出分块明显的腹肌，男性得将体脂降至12%以下，女性降至17%以下。

瘦子练腹肌的注意事项

1、瘦人增肌由于多摄入碳水化合物的原因，会造成脂肪随之增加。我们可以通过适当的有氧运动控制体脂，但时间尽量控制半小时以内。这种有氧训练方法有效减少增肌的同时也不会消耗过多的蛋白质，并且有效控制体脂。那么腹部就会得到改善，循序渐进，体脂降低，腹肌自然显露。饮食习惯上遵从一个原则：少油，少盐，少糖，少其他添加剂。牛人最好做到无油，无盐，无糖，无任何添加剂。

有氧运动：跑步，各种球类，动感单车等。有氧的前提下，只有达到足够低的体脂，腹肌才会看到块头，腹部可每天抽出15分钟单独重点训练。

2、降低体脂率应该对于瘦子而言，不是很大的问题，毕竟自身的体脂率算低了。但是如果过低的话，在饮食上还是需要增加些脂肪的，体脂不够低或者过低腹肌都不能跑出来，所以一定要注意饮食。

3、在锻炼的过程中，不要出现重量不重质的情况，腹部训练最重要的是注意腹肌的收放，而不是摆酷的将身体完成这个动作。

很多人都会羡慕瘦子吃不胖，瘦子吃不胖除了遗传因素外还有身体因素的原因，那么瘦子怎样才能增重呢，瘦子为什么吃不胖呢。

瘦子怎样才能增重

合理锻炼身体的不同部位身体分为胸部、背肌、肩部、大小腿、大小臂、腹肌等不同的肌群，而每个肌群锻炼后要进行2-3天的休息。在刚开始健身的时候，你可以选择一周训练3次，每次锻炼2-3个肌群，比如周一锻炼锻炼胸肌、手臂，周三锻炼大小腿部和腹肌，周六锻炼肩部和背部肌群。

重量选择方面，你不能选择太重或者太轻的，一般选择一个动作重复12-15次力竭是最好的，也就是100斤的卧推最多做12-15次就无法再进行了，这个重量刚好满足增肌的重量需求。

瘦子为什么吃不胖

1、压力过大

现在很多青春期的少女，因为有功课升学的压力，或有很多年轻女孩有参加职业考试的压力，常常搞得自己茶不思饭不想，体重就明显的直线下降，这就是肝气郁滞的情形也会影响到脾胃的吸收。

2、脾虚

瘦是机体收支不平衡造成的。饭量不大，大便稀溏，时间长了入不敷出肯定偏瘦。肥胖往往是脾虚造成的，其实消瘦也是因为脾虚。所不同的是，肥胖的人往往脾虚胃强，饭量比较大;消瘦的人则脾胃都弱，饭量小，再加上脾虚不能充分吸收，营养物质从粪便丢失，就会导致消瘦。

3、肝郁

吃得少除了脾胃虚弱，还可能有肝郁。肝经入腹以后“挟胃，属肝络胆，上贯膈，布胁肋”，就是说肝经是包绕着胃的，所以肝经必须较为宽松，胃才能容物。如果肝郁不畅，肝经是紧缩的，胃口肯定打不开。一个人整天闷闷不乐，情绪低沉，食欲肯定不好，另外生闷气后不能马上吃饭，都是这个道理。

4、内分泌问题

长期吃不胖，很也可能是内分泌的问题，特别是甲状腺机能亢进，在中医体质学属于阴虚火旺，精力往往过于旺盛，双目炯炯有神，易出汗，甚至烦躁易怒，这是一种高代谢状态，需要滋阴或降火。如果骨架弱小，就需要添精补肾，肾精足了才能生骨。如果体重在短时间内出现急剧下降，需要去医院做系统的检查，以除外恶性疾病。

5、缺乏运动

除了肠胃吸收能力有问题，缺乏运动也是瘦子人数大量上升的原因之一，缺乏肌肉量使身体的代谢能力不佳，当然也就无法充份利用食物当中的营养素，长出理想的肌肉与体格。

瘦子增肌如何饮食

1、一定要多吃

光锻炼但营养不够是无法让肌肉增长，让体重增加的。吃是重要的一环，你需要摄入热量大于每日的消耗热量，饮食原则是丰富化、合理多样化，高蛋白高碳水饮食，蔬菜水果也不要少。

2、高碳水高蛋白

高蛋白是促进肌肉快速恢复的关键元素，你需要多补充一些优质蛋白，比如鱼、蛋类、牛肉、虾、奶制品等食物，主食米饭、面条、馒头也不需要节制，进行多餐饮食，每天5-6餐最好，加餐的时候可以多吃一些鸡蛋、水果等。

瘦子增肥的健康方法

1、首先是充足的热量

增肥和减肥相反的是，增肥必须要保证的是补充大量的热量，目的是为了大于消耗的，额外剩余的热量才能储存在体内，这样就可以拥有平时在日常中生命活动的的运动能量。

2、其次是改变增肥的观点，要少吃多餐

想要增肥，首先要均衡的补充营养，得改变以脂肪为主的错误增肥观点，人体摄入的脂肪大部分的食物还是来源于蛋白质和碳水化合物。很多人都以为只要每吨都吃很多的食物就可以，如果吃不下却狂吃，这可能导致厌食和消化不良，最好的方法就是少时多餐。

3、均衡补充营养

蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质是人体需要的五大重要营养素。想要增肥的，一定要注意这五大营养素的补充。其他的热量来源于油脂类，尤其是肉类中，水果和蔬菜中所含的维生素和矿物质对于身体的功能和生长也是非常的重要，但是对于身体补充营养这方面好多的瘦子都是因为无法吸收到营养，所以我们可以选择健力肌，可以改善消化道内环境，调节微生态菌群平衡，调节肠道PH值，促进吸收增加肠胃动力的目的，增强食欲自然吸收营养。

4、适量的坚持运动，注意休息

千万不要认为增肥就要光吃不运动，这是非常错误的思想，想增肥成功每天应该坚持运动，不要求每天有很大的运动量，但是要保持身体处于一个运动的状态。休息这点也不能忽视，要改掉熬夜的坏习惯，充足的睡眠可以帮助运动后缓解肌肉的酸痛。

瘦子由于身体脂肪含量比较少，如果要锻炼出肌肉不仅需要进行比较大量的训练，还需要同时补充一些脂肪、蛋白、营养等，因为只有将充分补充身体所需要的能量，才能有足够的空间进行胸肌锻炼。

一：瘦子怎么练胸肌

1：俯卧撑双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上，全身挺直，平起平落。两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。

2：臂力器两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。臂力器追求的是数量不是重量。

3：杠铃卧推把斜板的角度设置在30度，才能更好地刺激胸肌。大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。先用较小的重量做一组20次的热身组，然后全力以赴做3组正式的训练组，每组6～8次，每组都要练到力竭。

4：瘦子要想练出一身肌肉，在训练方法上需要采用大重量训练。所谓大重量训练就是要求训练者尽可能的不断突破自己的最大重量。一般在训练的过程中要求瘦子们大重量练习中做8到12一组，不断的突破自己最大重量，突破的最大重量越多，对自身训练的效果也越好，同样人体的肌肉也增长的越多。

5：其次瘦子在每次大重量的训练后还需要补充适当的营养，比如每次锻炼后30分钟内需要补充高蛋白的食物，比如鸡蛋、鸡胸肉、鱼、虾、牛肉等。

6：注重上斜推想要练出自己的完美胸肌，就必须首先练好上胸部。因为中下部相对而言是比较厚实有力的，而胸上部则天生比较单薄，由于没有重视锻炼上胸部，不少健身者的胸肌发展不成比例。而纠正这个现象，需要多做上斜推，首先练好上胸肌。二：最后要求瘦子想要通过

炼来达到增长肌肉，需要坚持不懈的努力。少则3到6个月，多则3到5年，只有不断地坚持，才能完全改变自身的身体，让瘦子们变得强壮结实。

「小徐若瑄」李毓芬从出道开始就因为人美身材好受到注目，随着时间不但五官变得更精致（？），身材也越来越纤细、维持在有胸有臀有腿的44kg，最近她透露了自己的瘦身方法，感觉一点也不难，算是容易上手的佛系减肥法欸～。

淀粉瘦身法推荐

1.淀粉or甜点只能选一种

李毓芬平常会吃淀粉类食物，但前提是如果要吃面、饭类，就不能再碰甜点或含糖饮料，这样子热量会太高!她还提醒女孩挑选「热量最低、维他命最多、最健康」的食物。

2.一个礼拜至少「重训」2次

不要看李毓芬好像很纤细，其实她也是常常水肿的易胖体质，她坚持有空就要运动，重训更是一个礼拜得做两次、每次都要超过半小时，因为这样才能真的流到汗!

3.自制蔬菜瘦身汤

艺人忙碌，不太有时间可以下厨，但想要吃得健康也不是没有办法!李毓芬会在减肥期间自己制作蔬菜汤，加入喜欢的蔬菜、不加油、不加盐，就为了保留蔬菜原本的香味和口感，不仅好喝还有饱足感。

4.游泳练出美腿线条

李毓芬除了会重训，还会靠游泳维持身材，通常她会在水里待个一小时，并花20分钟在水中踢腿20分钟(需要出力、很累)，练出又细又长的肌肉线条，是非常棒又简单的运动。