溜冰

溜冰是一种很多人都喜欢的运动，但是溜冰也是一种比较难学，且学习过程中要面临着诸多危险的运动，所以在学习溜冰的时候，一定要掌握一定的技巧，并且一定要找好场地，买好装备，在专业人士的指导之下，才开始学习溜冰。下面，就为大家详细介绍溜冰的一些学习技巧！

身体准备

天冷，人体的关节和各肌群，如不活动开就直接上冰，易发生外伤。在室内先简单活动一下身体，接着做2--3个直道诱导练习，每个动作重复8--10次。每个练习间站起，做慢跑或轻跳跃。

上冰鞋戴上刀套在室内做如下4个练习：1.两刀正刃站立。2.向左和向右移步练习2--3次。外八字向前走3--5米，重复2--3次。当你感到身体发热（不能出汗）时，关节和肌肉活动开了，就可以上冰了。

上冰练习

第一次上冰的人，最好先在有雪的冰上站一站和做左、右移步练习，体会一下对冰的感受。

第一次上冰的初学者，最好有人陪伴。如个人活动，必须严守下例步骤：（1）两刀正刃在冰上站立，体会体重放到冰刀上，如何才能保持平衡。（2）向左（右）轻蹬移步练习：如右刀用内刃轻蹬，向左小移步，体会蹬冰移动体重的感觉。（3）两刀成外八字站立，向前走2--3步后两脚并拢向前滑一小段，并重复练习，体会冰上滑走的感觉。（4）单蹬双滑：一脚冰刀正刃站立，（刀尖向前）另一脚冰刀向外开约50度角，用内刃"咬"住冰，承担体重，然后蹬冰，将体重"推"送到前脚上，立即与滑脚并拢向前滑一会儿。反复练习，体会滑行的感觉。当你掌握了上述动作以后，便可学习单脚蹬冰单脚滑行了。

会滑冰的人，每年第一次上冰，首先要熟悉冰性，找回对冰的感觉，并要求自己尽量以正确的技术滑行，尽快找回正确的滑法，然后再步入正常的滑跑练习。但要注意，上冰第一周滑速不可过高，应在中、慢速中练习，否则，会形成错误动作动力定型，不易改正。

滑冰技巧

型走步技巧 ：1、先以V型站姿站好。 ( 两脚张开成V字型与肩同宽约45度，当我们采取这个方式站立时轮子并不会滑动，这 是直排轮中基本的站姿。 ) 2、身体微向左倾，重心慢慢转移至左脚。 3、身体稍向前倾，右脚向前抬起。 4、右脚放下踏稳，重心转至右脚。 依此要诀，左右脚交互向前抬起平稳放下，藉此熟悉重心转移的感觉。

跌倒起立技巧 1、前溜时如果停不下来，不要慌，双手先伸到胸前。 2、膝盖下蹲。 3、先下膝盖着地。(这时的护膝就非常有用。) 4、手指头确实张开，平贴在地.由于着地后身体仍会向前冲，记得双手在胸前准备好。 5、待俯冲的力量被抵消掉后，双手将身体撑起。 6、右脚蹲起，成单脚跪姿，双手平压在右脚膝盖上。 7、双手用力下压将身体撑起。 8、以V型站姿站好。

前溜技巧 1、前进时脚呈外八字，右脚前进时，右脚稍稍压外刃(〝刃〞是站立方式)； 2、左脚则稍稍压内刃，右脚用力 滑出去，左脚用力推，重心稍微移往右前方； 3、然后就让右脚滑行一阵子 ，再换左脚（此时重心要拉回来，推出去左脚要并拢回来，再将重心放到左脚上，如此 继续动作就可以啦） 4、重心是很重要的。溜冰要不停转换重心，不只要换重心，重心压低有助于溜冰的稳定性； 5、脚收回来也很重要，也可以增加速度(因为可增加推刃距离) ，要讲求〝飘逸〞也要收屁屁，不要驼背。

转弯技巧 以左转为例： 1、行进时，左脚前右脚后，而手平举上半身 ( 从腰部以上 ) 面向圆心； 2、还有要压刃，重心在左脚并压外刃，右脚可以自然的推刃

溜冰估计很多人都听说过，是一项比较刺激的运动，深受许多年轻人的喜爱。很多学习溜冰不知道技巧没少摔跤，其实每一项运动都有它的技巧，那么溜冰有什么技巧呢？

1、放轻松

初学者学溜冰，一定不要太紧张，放轻松，越紧张肢体就越僵硬，很难溜起来。

2、外八字溜冰

溜冰的时候一定要注意脚要分开溜，以一个外八字的形式和溜冰鞋的前轮溜出去。

3、双手摆动

初学者溜冰的时候很怕摔了是因为感觉平衡感不太好，所以可以利用双手摆动，来维持平衡感。

4、伙伴手拉手

初学者最好不要独自一个人去溜冰场，最好带小伙伴一起，而且是会溜冰的小伙伴一起手拉手学习，这样学起来比较快。但要注意的一件事就是如果要摔倒了，要赶紧撒开伙伴的手，才能预防连着伙伴一起摔倒。

5、靠墙边扶手学习

如果是一个人，那么最好沿着溜冰场的墙边慢慢溜，一般墙边都会有扶手的，可以慢慢以外八字溜，这也是学得比较快的一种方式。

溜冰的技巧是比较多的，可以通过外八字溜冰、双手摆动、靠墙边扶手学习、放轻松、伙伴手拉手等技巧学好溜冰。

溜冰原指在冰面上滑行的运动，现在由于场地限制，溜冰一般都指滑轮滑。

滑轮滑和平时走路的方式是完全不一样的，所以，要想把握好重心，必须从日常行走的习惯中完全改变过来。我们知道，日常行走，人们总是用前脚掌着地后后蹬，而溜冰却是侧后蹬。左右两脚相互转换重心。

初学者为了防止摔倒后擦伤手、头部和膝部，最好两腿带上护膝、两手带上手套和头盔。另外，当意识到要跌倒时，尽量使自己身体向前倒，而不是向后，避免摔伤后脑。

首先是小步走，先站稳，两脚分开比肩稍窄些，然后向前迈步。以脚的内侧向侧后方蹬地前行，开始时注意步子要小一点，频率放慢，然后再尝试逐渐加快速度。在行走过程中眼要向前看，身体可在小范围内左右摆动，练习移动重心与维持身体的平衡。

如果一时找不到平衡的感觉，这是您可在同伴的帮助下，双脚平行前滑动，体会滑动的感觉和滑动状态下的身体平衡感受。如果双脚能借助惯性前滑时，这说明身体已经逐渐适应了滑动状态，初步具有了在滑动条件下控制自身平衡的能力。当然，您也可以借助周围的护拦，只要逐渐将重心转移到双脚，而不是其他的支撑物，那么，你就掌握了重心把握的这一课。

向后滑行是在基本掌握了向前滑的基础上进行的，初学者一般都是先从学习“向后葫芦滑行”，再学“向后蛇形滑行”，然后过渡到“单脚向后滑行”。

步骤一：踏出第一步

·站上冰面。滑好冰的关键是掌握技巧了以后放松地滑，所以练习让自己放松的情况下，尽可能的保持双腿平稳，在冰面上行走，可以帮助给你练习用脚踝部位保持平衡，并且习惯冰面的摩擦力。

·缓慢开始滑。刚开始的时候会感觉不习惯，但是也要缓慢而流畅的进行。不要突然移动，你可以想想自己是一直在栖息地里优雅、自在穿行的小动物。

·学会保持平衡。膝盖微微弯曲，身体向前倾斜，而不是向后。你的膝盖要弯曲到看不见你的脚趾，肩膀也要前屈，在膝盖的正上方位置，试着不要抓住任何东西，可以利用墙壁保持平衡。

步骤二：溜冰基本技巧

·在能保持良好的身体平衡以后，试着滑快一点。如果感觉要摔倒，弯曲膝盖，并且向两侧张开双臂。

·做深蹲运动。深蹲可以加强大腿力量，并且锻炼平衡能力。笔直站起，双脚与臀部同宽，手臂向前伸直，然后笔直蹲下，找到能保持平衡的极限即可，重复几次，直到习惯为止。

·练习起立。把一只脚放在双手之间，然后站起来。然后重复用另一只脚，提起来直到再次站起来。

·向前移动。以比较没力的那只脚为支撑，然后把比较有力的那只脚以对角线向外伸展。

步骤三：刹车技巧

·学会刹车。停下来的方法，就是轻轻的向内弯曲膝盖，然后一边脚往侧边横向伸出，另一只脚作为支撑，或者两脚往两边展开。

·多加练习。练习这些技巧越多，就能越熟练。刚开始学着滑就不要想一步登天。如果经济状况支持，可以组队上课或者自己上课。滑冰教练可以调整、训练基础技巧，还能教给专业的技巧。

·没在冰面上的时候，试试溜旱冰。这些技巧是类似的，这可以给身体有可靠的“肌肉记忆”。

小提示

·站上冰面。滑好冰的关键是掌握技巧了以后放松地滑，所以练习让自己放松的情况下，尽可能的保持双腿平稳，在冰面上行走，可以帮助给你练习用脚踝部位保持平衡，并且习惯冰面的摩擦力。

·在能保持良好的身体平衡以后，试着滑快一点。如果感觉要摔倒，弯曲膝盖，并且向两侧张开双臂。

·没在冰面上的时候，试试溜旱冰。这些技巧是类似的，这可以给身体有可靠的“肌肉记忆”。

旱冰和溜冰有哪些区别呢？请看下文。

操作方法

旱冰的含义

旱冰是穿着带轮子的鞋在平坦的地板或水磨石地上滑行。基本上很多年轻的最爱，其次旱冰也是有比赛的。

溜冰的含义

溜冰是借助冰刀在冰上面进行滑行。溜冰更多的是一些运动员进行的比赛活动，当然也有些人喜欢溜冰，溜冰的话，还是比较危险的，要是滑倒，受伤的程度也会比旱冰严重很多。

借用的工具不同

旱冰是带轮子的鞋；而溜冰是冰刀；两种区别还是比较明显的。

场地不同

旱冰选择平台的地面或者水磨石；而溜冰选择的是冰面；两个这个方面的区别也是非常明显的。

操作方法

帮助减肥

溜冰具有帮助减肥的作用，因此在溜冰的过程中，会消耗人体内的热量，从而达到减肥的目的，因此，对于想要减肥的女性，也可以通过溜冰来帮助减肥。

锻炼平衡感

溜冰还可以锻炼人体的平衡感，因此，想要把溜冰玩得好，需要有很强的身体平衡能力，而且在溜冰的过程中也可以锻炼人体的大脑。

释放压力

溜冰是一种休闲的活动，在溜冰的过程中，可以是人的心情心情愉悦，释放工作上或者是学习上的压力。

溜冰的坏处：容易摔伤

如果不会溜冰的话，则很可能会经常出现摔伤，有的小孩子在学习溜冰的时候，还可能导致手臂脱臼，不过溜冰的好处多过于坏处。

操作方法

旱冰的含义

旱冰是穿着带轮子的鞋在平坦的地板或水磨石地上滑行。基本上很多年轻的最爱，其次旱冰也是有比赛的。

溜冰的含义

溜冰是借助冰刀在冰上面进行滑行。溜冰更多的是一些运动员进行的比赛活动，当然也有些人喜欢溜冰，溜冰的话，还是比较危险的，要是滑倒，受伤的程度也会比旱冰严重很多。

借用的工具不同

旱冰是带轮子的鞋；而溜冰是冰刀；两种区别还是比较明显的。

场地不同

旱冰选择平台的地面或者水磨石；而溜冰选择的是冰面；两个这个方面的区别也是非常明显的。

溜冰是香港流行的叫法，而大陆则叫旱冰或轮滑，不论叫法如何，其目的只是区别水冰地面或非水冰地面，其特点是在溜冰鞋底装上轮子或冰刀，踏着它在地面上滑行。

溜冰技巧：

想学好滑冰必须挑选一双适合自己的冰鞋，初学滑冰的人，可别小看穿冰鞋，如果穿得不合适，会直接影响滑冰技术的提高。轮滑鞋穿好后，蹲在地上，左脚跟顶住右脚内侧，成T字形，左右脚互相支撑，然后手扶着膝盖慢慢站立起来，这样不容易摔倒。

学习溜冰的技巧有很多，在滑轮滑时，身体的重心靠下，基本都是靠腿部的力量支撑整个身体，所以在学习轮滑前，可以加强腿部力量的锻炼，比如扎马步、跑步等。滑行的基本动作是左脚在前成弓步，右脚向侧后蹬出，上身向前微倾，重心放在左脚上；然后右脚收回到左脚内侧，右脚向前滑出，左脚向侧后蹬出，重心由左脚移动到右脚。轮滑鞋下方都是轮子，停止滑行的技巧有正中切法、A字停刀、T字停刀、转弯急停。初学者要掌握的是正中切法，双脚平行，把有刹车器的那只脚向前推出，脚尖微向上，使刹车器磨到地面就可以了。

在日常生活中，如果压力大或者太紧张都可以去放松的，而且放松的项目有很多，其中就有溜冰，那么对于溜冰有些人一时半会是学不会的，很多人想学溜冰，但不知道溜冰到底是什么感觉，那么下面就简单介绍一下。

其实不管做什么事情都需要自己亲身体验，一般有点像飞的感觉，还有点像奔跑的感觉，而且还特别的刺激。但是你第一次溜要小心，不要太紧张，控制好速度，站起来时脚要呈倒八字站立，不要向前倾斜，将重心下移至腿部，重心别太靠前，身体别站直，弯点腰，重心向后，因此，只要小心些不摔倒，溜冰是很好玩的运动。

溜冰的感觉：一般溜冰是感觉特别放松，有点像飞的感觉，还有点奔跑的感觉，而且溜冰的时候也特别刺激，但是溜完之后有可能感觉手脚无力，而且溜冰时一定要注意安全。

冰雪运动如今已经成为了大家喜闻乐见的休闲娱乐项目，今天小编为您整理了咱海淀区冰雪场地的信息，快来看看吧!

冰雪运动的7大好处

冰雪运动减肥更佳

在寒冷的环境中锻炼，人体会消耗更多的卡路里，因为身体需要消耗更多的能量保持身体温暖。“当温暖的身体接触冷空气或吸入冷空气时，运动燃烧的卡路里会轻微增加，”克里斯•霍尔(Chris Hall)说，他是个人训练系统培训服务的创始人。“这会增加速率，从而身体消耗的热量大约提高3-7%。”另一种身体燃烧脂肪的方式就是通过增加“棕色脂肪”。

冰雪运动可增强抗寒能力

坚持冰雪运动的人，抗寒能力会比一般人强。因为人在寒冷环境中锻炼，能提高大脑皮层的兴奋性，并促使其对体内各器官、系统加紧进行协调，增强中枢神经系统调节体温的功能，使体内产热和散热达到平衡，从而使身体适应寒冷天气。 冰雪运动可消除疲劳 冰雪运动可以加快血液循环，增加大脑氧气的供应量，增强血管的弹性。这能消除大脑因长期工作带来的疲劳感，还能增强记忆力，提高学习、工作效率。

冰雪运动可增强抵抗力

冰雪运动可以加快机体的新陈代谢，机体受寒冷刺激，会使血液中抵抗疾病的抗体增多，身体对疾病的抵抗力也会随之增强。所以坚持冬天锻炼的人患感冒、支气管炎和肺炎等疾病的几率也大大减小。

冰雪运动可预防骨质疏松

冬天进行户外运动，可以充分享受阳光。日光中的紫外线被人体吸收后能将血液中的胆固醇转化为维生素D，并能促进身体对钙的吸收。中老人坚持进行锻炼，可以有效预防骨质疏松症。

冰雪运动可强化心脏

寒冷的天气也使心脏在分配整个身体的血液时要负载更多。为了对抗心脏问题，以管理额外的压力，这个过程可能会加剧疾病或伤害。但随着心血管耐力的定期锻炼，可以使心肌功能变强，即使是在这样寒冷的天气，准备在未来更加艰苦的训练——更不用说在生活中的其他非运动应力。

冰雪运动有利改善情绪

寒冷天气运动也有助于改善情绪，由于缺乏湿度和肃杀刺激方面的能力。由于身体的工作更难保持温暖，内啡肽的产生量也增加了，在寒冷的时候锻炼会为你增加幸福感。

写到这里，小编自己都忍不住要去溜一溜了，既好玩又有益身心，记得去玩哦，说不定我们还能偶呢。

海淀区冰场雪地推荐

1北京市植物园

北京植物园冰上乐园1月6日正式开放。冰上乐园开放了单人冰车、双人冰车、冰上自行车、单人冰圈、卡通冰车等游乐项目。

时间：9:00-17:00

电话：010-82598771

地址：北京市海淀区香山卧佛寺路

2颐和园

1月1日，颐和园昆明湖冰场(部分)正式面向广大游客开放，共设单人冰车、双人冰车、冰上自行车、电动碰碰车、电动冰船、电动冰狗、电动逍遥车、冰滑梯、冰鞋速滑等十个冰上娱乐项目。

时间：8:30-16:30电话：010-62881144

地址：北京市海淀区新建宫门路19号

3玉渊潭公园

玉渊潭公园第九届冰雪季已经正式开幕。值得一提的是今年公园首次在冰雪乐园推出童年怀旧区胶片式的经典老照片带您穿越回童年中的老北京记忆，在此区域游客可以在雪地里体验推铁环、踢毽子、抽陀螺等。另外还有雪地摩托车、雪地坦克、雪地悠波球、机器人拉车等多样互动项目。

时间：9:00 - 16:00

电话：010-88653833

地址：北京市海淀区西三环中路10号

4紫竹院公园

上周开始，紫竹院公园就开展了第一届欢乐冰雪季，公园北小湖雪场以及南小湖冰滑梯率先面向游客开放。今年，公园在北小湖建设了约1.5万平米的人工雪场，还有高7.2米、宽35米、长42米的16条滑雪道的雪山滑梯，雪地坦克、雪上摩托车、悠波球、雪迷宫等经典的雪上趣味娱乐项目。

时间：9：00-17：00

电话：010-88412800

地址：北京市海淀区中关村南大街35号

5金辉冰雪乐园

金辉戏冰戏雪乐园于去年11月29日开始营业!金辉冰雪乐园设有趣味雪橇、雪上飞碟、雪地DIY、雪地迷宫、雪地寻宝等诸多经典戏雪游戏种类，可以尽情领略美丽大自然和童话般的冰雪世界。

时间：

日场：周五09:00-21:30，周六日及法定节假日08:30-21:30

夜场：16:30-21:30(仅每周五、六、日及法定节假日开放)

电话：010-82493446 010-82493461

地址：海淀区温泉镇双坡路

6狂飙乐园

狂飚乐园滑雪俱乐部于2017年12月1日开始正式营业!雪场现已开发了初级雪道、中级雪道及儿童戏雪道，可满足不同滑雪消费群体的需求。雪场索道长550米，2012年新建了初级道和中级道的魔毯，中级道魔毯长达372米。雪场拥有滑雪圈、滑雪板等新鲜刺激的运动项目。

时间：8:30-17:00

电话：010-62455588-0、010-62456688

地址：海淀区苏家坨镇南安河路1号

7五彩城滑冰场

五彩冰酷运动中心总面积约3500㎡，其中冰面面积1800㎡，是奥林匹克标准真冰冰场，可举行冰球比赛、花样滑冰、速度滑冰以及其他冰上娱乐活动。五彩冰酷运动中心现已成立花样滑冰俱乐部，并加入ISU国际滑冰联盟和ISI亚洲滑冰协会。

时间：10:00-21:30

电话：010-82816668

地址：海淀区清河中街68号华润五彩城购物中心二期(橡树湾附近)4层

8宏奥冰上运动发展中心

宏奥冰上运动发展中心(昆玉店)拥有1600㎡x2块真冰，采用世界先进的气膜建筑系统，由两个气膜场馆组合而成，内部拥有两块1600平米真冰面积，场内设施及尺寸均符合北美NHL及中国冰协认证，可同时满足冰球、花样滑冰、以及队列滑冰等多种专业冰上运动训练和赛事需求。

时间：

周一至周五：12：00~19:30

周六周日：10:00~19:30

电话：010-56100330，56079889

地址：海淀区蓝靛厂南路东侧

9首都滑冰馆(世纪星滑冰俱乐部)

世纪星滑冰俱乐部是国家花样滑冰队训练基地、冰上项目后备人才培养基地、国家花样滑冰等级测试制度推广基地，同时具有国际化的设备设施、专业教学及服务体系，占地面积40000平方米。室内冰面为人工制冷，有400米环形速度滑冰标准滑道两条、练习滑道一条，在滑道内侧设有两块标准冰球场，可进行短跑道速度滑冰、花样滑冰和冰球比赛。首体世纪星滑冰场现在已经不对散客开放，适合想要跟专业滑冰人员学习滑冰之术的朋友。

时间：

上半场：13:30-16:30

下半场：16:45-19:45

电话：010-68345620

地址：海淀区中关村南大街54号

10华星滑冰场

华星阜石路馆滑冰场是华星辉煌旗下第5座现代化的冰上运动场馆，建筑总面积6800余平方米。1号馆占地面积3200余平方米，冰面为国际冰联标准尺寸，长61米，宽30米。

电话：15010468369

地址：海淀区玉泉路5号

11冠军滑冰场

金源时代冠军溜冰场是国际水准的商业溜冰场馆，具有1000㎡的冰面面积以及完善的配套设施，同时该冰场也是目前京城商业溜冰场中冰面面积最大的溜冰场馆。

时间：

周一到周五：10:00-22:00(期间13:30-16:10闭馆)

周末闭馆时间：20:00电话：010-88874899

地址：远大路1号世纪金源购物中心B1楼

12北京大学未名湖冰场

北大未名湖冰场，是距离中关村最近的天然冰场，每年的冰期也就是在30天左右，喜爱滑冰的朋友，在休闲之余，可与家人朋友来北大冰场转转，置身在人文气氛浓厚的大学校园，领略大自然的美好，适合“小文艺”来拍照写鸡汤。

时间：

周一至周五：上午10:00-20:00，18:00停止租刀

双休日：上午9:00-20:00，18:00停止租刀电话：010-62751253地址：北京市海淀区颐和园路5号北京大学

13五棵松华熙LIVE中央广场冰场

北京五棵松华熙LIVE中央广场冰场拥有2000㎡的超大户外真冰场，冰面面积约1500㎡，附近于美食、购物、电影应有尽有，被商业街环绕。

时间：周一至周日 10:00-22:00

电话：010-68155080

地点：北京市海淀区复兴路69号

14昆仑鸿星小狼国际冰球俱乐部

昆仑鸿星小狼国际冰球俱乐部 (天秀路馆)采用全球最高科技气膜结构，此结构恒温恒湿防霾，正压环境下的室内超大跨度，具有充足的高度，增强冰上运动的舒适享受。本场馆全天24小时新风系统，供室内人员呼吸所需要的新鲜空气，排出被污染的空气，让室内保持舒适畅通。

时间：10:00 - 22:00

电话：010-53621180

地点：北京市海淀区天秀路9-5昆仑鸿星小狼国际冰球俱乐部

(温馨提示：以上信息时常变化，仅做参考，为避免给您的出行造成不便，游客前往须提前致电咨询)

另外，小编也顺便给大家科普一下冰雪运动的好处吧

溜冰是指滑冰，是香港流行的叫法，而国内则叫旱冰或轮滑，台湾称为溜冰，澳门则叫它雪屐。那么，溜冰有什么技巧呢?

会扶着栏杆慢慢走。第一步，我们要学会穿溜冰鞋，走路。溜冰场边上都有栏杆，这个时候，可以先扶着栏杆，慢慢掌握平衡感。

会蹲着慢慢往前滑行。蹲着滑可以减少摔在地上的次数和疼痛感，也可以慢慢摆脱依赖。站着学，首先，初学者控制不好方向，再次，

直立滑行，身体要前倾。这个跟骑自行车一样，身体前倾的话，重心好掌握。重心掌握好了，上手也很快。

溜冰

直立的情况下，一个脚用力，可以直行。初学者，左脚一般是控制方向的，右脚是动力。如果，你是左撇子，可以右脚控制方向，左脚给力。

不要怕疼，不摔N次，根本学不会。哈哈，这个，可以参考溜冰场上人仰马翻的情况，其实，技巧都是摔出来，摔的多了，就长记性和经验了。

花样滑轮

学习花样轮滑，首先要从站立、维持身体的平衡开始。初学者在第一次穿上轮滑鞋之后，往往急于想滑跑，这不不免要摔跤。因为轮滑鞋是由4个小轮构成，穿上轮滑鞋站立时，会因为脚下活动的轮子前后滚动，使得身体难以维持平衡而前仰后倒，很容易摔跤。所以穿好轮滑鞋之后，应该手扶栏杆或在同伴扶持下，慢慢站起，使身体重心尽量落在4个轮形成的长方形的支撑面内，做好站立姿势。然后放开技校杆的手，逐渐体会身体在滚动的轮子上如何维持平衡，从而开始花样轮滑的学习进程。

练习方法

1.原地站立。手扶栏杆或在同伴扶持下，两脚向外分开成“八”字形，两腿稍弯曲，两臂自然下垂，上体稍向前倾，但不要低头弯腰，两眼要向前看。

2.原地提踵练习。手扶栏杆或在同伴扶持下，原地做双脚和单脚提踵练习，感受两个前轮和制动器的位置，维持好身体平衡。

3.原地两脚交替前后移动。手扶栏杆或在同伴扶持下，两脚平行站立，在原地做两脚交替前后移动，体会4个轮子在脚下的位置和滚动时的感觉。

4.原地踏步。手扶栏杆或在同伴扶持下站立，原地做身体重心向左移至左脚上，提起右脚(稍离地面)，然后右脚4个轮着地，重心向右移至右脚上，提起左脚。依次两脚交替提起、放下，逐渐加快速度至正常走路节奏，体会4个轮子在脚下的位置，控制身体重心，维持平衡至独立完成。

向前滑行

在学习、掌握了原地站立与踏步之后，就可以进一步学习向前滑行了。

穿好轮滑鞋在原地站稳而不摔跤，容易做到。而一旦要在平坦、光滑的地面上滑行，就会因为脚下的轮子滚动不听使唤，使得身体的平衡难以控制而增加摔倒的可能性。那么怎样才能尽快使身体适应特定的滚动条件下的平衡呢?这先要从改变日常走路习惯着手。人们走路养成的直接用前脚掌后蹬习惯，与轮滑蹬地用力的方法完全不同。这是因为穿上轮滑鞋，按照走路习惯用前脚掌直接向后蹬地，就会由于脚下的轮子也产生前后的滚动，而无法获得一个稳定的支点，所以身体也无法获得向前移动的动力，因此只有把向后蹬地改为向侧后方蹬地，才能得到一个稳定的支点，使身体获得向前运动的力。

练习方法

练习前为了防止摔倒后地面擦伤手和膝部，最好两腿带上护膝、两手带上手套。

小步走。站立，两脚分开比肩稍窄些，向前迈步。以脚的内刃向侧后方蹬地前行，开始步子要小一点，慢点走，然后逐渐加快速度前行。小步走时，眼要向前看，上体稍左右晃动，练习移动重心与维持身体的平衡。

在同伴帮助下(练习者站立，不做任何用力动作)，双脚平行前滑，体会滑动的感觉和滑动状态下的身体平衡感受。如果双脚能借助惯性前滑时，这说明身体已经逐渐适应了滑动状态，初步具有了在滑动条件下控制自身平衡的能力。

花样滑冰是冬季奥运会的正式比赛项目。运动员穿着脚底装有冰刀的冰鞋、靠自身力量在冰上滑行，表演预先以技术动作为基础编排的节目，由裁判组评估打分、排出名次。

方法

旋转旋转是绝大多数花样滑冰比赛的必选动作要素，四个奥运会项目都对旋转有着要求。花样滑冰包括三种基本旋转姿态：蹲踞式旋转（Sit spin），燕式旋转（Camel spin）和直立旋转（Upright spin）。由这三种姿态，又可以变化出许多姿态。选手在单足旋转时以一足冰刀接近刀齿的“脚掌”弧线部分触冰。像跳跃一样，多数选手旋转时是逆时针方向，也有少数选手顺时针逆时针都能旋转。以逆时针选手为例，左足的旋转称为正向旋转（Forward spin），右足称为反向旋转（Back spin）。旋转可以单独完成一种，也可以连续完成多种（联合旋转）。跳跃进入的旋转称为跳接旋转（Flying spin），包括跳接燕式（Flying camel）、跳接蹲转（Flying sit spin）、Death Drop、蝴蝶旋转（Butterfly spin）。跳接旋转可以从正向旋转改为反向旋转，也可以作为一套联合旋转的一个组成部分。双人滑的旋转可以是双人同步完成同种旋转，也可以是双人联合旋转。此外，双人滑和冰上舞蹈还包括双人旋转与舞蹈旋转，即两位选手互相抱持，绕同一轴心旋转。

托举托举是双人滑和冰上舞蹈的必选技术动作。双人滑的托举与冰上舞蹈的托举区别在于，冰舞托举的高度不能过肩。国际滑联大赛允许的冰舞托举依照滑行方式分类，共有七种，分为短时托举（不超过6秒）和长时托举（不超过10秒）两大类。托举时，空中的女伴和负责托举的男伴可以变换多种姿态，以提高托举的难度。每一种姿态都要保持至少三秒钟，同种姿态在每个节目中只能使用一次。双人滑托举与冰舞托举不同，是按照托举方式分类的。国际滑联成年组大赛规定，男选手转体必须至少一周、但不能多于三周半。双人滑符合规定的托举共有五大类，包括腋下握、握腰部、扶髋部和手拉手，其中手拉手又有施压托举（press lifts）和拉索托举（lasso lifts）两种不同方式。拉索托举是双人滑中难度最大的托举。捻转托举（常简称为“捻转”）是双人滑的一种托举方式。表演捻转时，女伴先是被抛向空中，接着转体，再被男伴接住。如果女伴在转体前做出分腿动作，那么这个动作就叫做分腿捻转；分腿动作不是必须的，但有助于提高动作定级。女伴必须在落冰前由男伴接住腰部、再以单足后外刃落冰，而男伴用单足滑出结束动作。不管双人滑还是冰上舞蹈，托举持续时间超过规定时间都将被扣分。

步法及转体花样滑冰全部四个奥运会项目都把接续步列入必选技术动作要素。接续步的种类分为三种：直线接续步（straight line）、圆形接续步（circular）和蛇形接续步（serpentine）。接续步包含转体、步法、小跳和变刃。此外，步法和转体还可以作为技术动作要素之间的衔接。

燕式步燕式步（spirals）是指选手使用一侧刀刃在冰上滑行，浮腿抬高过髋。燕式步按照用刃和滑行足分类，既可以向前滑行，也可以向后滑行。燕式接续步（spiral sequence）是指顺序完成的一套包含一种或多种燕式姿态及用刃的动作。燕式姿态有许多种，浮腿可以抬高在身前、身侧或背后。如果选手用手拉住浮腿，就是支撑燕式步；如果选手没有拉住浮腿，那么就是非支撑燕式步。如果拉住的是冰刀，就是提刀燕式步。最著名的提刀燕式姿态是贝尔曼姿态。燕式接续步是女子单人滑和双人滑的必选动作。

我们现在的运动有很多种，其中溜冰就是一种，不管是大人还是小孩，都非常的喜欢这种运动，经常晚上出去散步，都可以看到有小朋友在广场上溜冰，玩得非常的开心。那么去溜冰场溜冰需要注意哪些基本要领?下面和了解下吧。

去溜冰场溜冰需要注意哪些基本要领

1、两腿弯曲。这样可以使身体重心前移，比较容易保持前进时的平衡。

2、保持平衡。很多人都是不会保持平衡，常常向后仰，然后就没法控制的摔倒在地上，这样很容易伤到尾椎骨，所以要多练习平衡的技巧。

3、双脚成外八字形。这样才能滑的走，不然两个脚都不动，整个人的身体也在那不动，怎么能滑走。

4、滑行的过程中，左右两脚要协调配合。不能左脚在向前滑行，右脚却没有动，这样很容易摔跟头的。

5、开始滑的速度要慢。

6、滑行的时候要看前方，不要一直低头看自己的脚。这样很累，也容易伤到颈部，不然滑冰的第二天就会感觉到颈部严重疼痛，扭头一下也觉得很疼痛。

我们现在的运动有很多种，其中溜冰就是一种，不管是大人还是小孩，都非常的喜欢这种运动，经常晚上出去散步，都可以看到有小朋友在广场上溜冰，玩得非常的开心。那么溜冰需要准备哪些东西呢?下面和了解下吧。

溜冰需要准备哪些东西

1、头盔

初次学溜冰的人或者哪些还没有学会溜冰的人，基本上都是要带上头盔的，这样可以防止摔倒后头部碰撞受伤。

2、护膝

不会溜冰的人，最好要带上膝盖护套，人在溜冰的过程中，很容易就两腿不协调摔地上，这样容易伤到膝盖，所以要带好膝盖保护套。

3、手套

在溜冰的过程中，很多人摔倒都是手着地，而且摔倒的过程中人的速度还是很快的，这样很容易摩擦伤到手掌，我们就得准备手套来保护自己。

4、厚袜子

溜冰场的鞋子颈很高，而且都是比较硬的，这样很容易勒伤我们的脚颈，我们得准备一双厚一点的袜子，这样可以帮助保护脚后跟和脚颈。

5、肘腕保护套

溜冰的时候摔倒的姿势是千奇百怪的，很多小孩子容易侧翻，这样就会伤到肘腕，我们得带肘腕的保护套。

公园里、广场上,我们经常能看到轮滑运动者矫健的身影,他们用不同的技法或姿态展示着轮滑炫酷、时尚的魅力。于是，有很多人都想成为一个溜冰高手。那么溜冰前的准备工作有什么呢?下面和了解下吧。

溜冰前的准备工作有什么

1、溜冰者上冰前应检查冰鞋是否穿着正确并系好冰鞋带。

2、溜冰者上冰前应做热身运动，使身体充分伸展。

3、溜冰者溜冰时其身上应避免有尖锐物品，以免摔倒后划伤。

4、初学者上冰要在冰面边缘手扶安全扶手。

5、初学者为了防止摔倒后擦伤手、头部和膝部，最好两腿带上护膝、两手带上手套和头盔。另外，当意识到要跌倒时，尽量使自己身体向前倒，而不是向后，避免摔伤后脑。

溜冰时怎么减速

1、不要将溜冰鞋横着的去减速，因为容易摔跤，但是紧急关头也就这样是最快的减速方法，还有就是加大空气阻力。

2、如果是自己穿了外套，可以将拉链打开，然后直接的去扩大空气阻力，这样也能快速的减速，是比较常用的技巧。

3、如果自己身边有扶手，栏杆，或者是石墩的话，那么就可以朝着这个方向前进，直接的利用这一些的东西去进行减速是最好的。

现在很多儿童都喜欢溜冰、轮滑，从幼儿园就开始有轮滑培训班了，儿童练习轮滑确实能增强身体的协调性、锻炼胆量、练习平衡能力等，那么溜冰的方法有哪些呢?下面和了解下吧。

溜冰的方法有哪些

单脚蹬地单脚滑行:上体前倾,两臂自然下垂,两脚稍分开,成外“八”字站立,重心移至右腿上,用右脚内刃蹬地,左脚用力向前滑出,随着蹬地动作结束,把重心推送至左腿上,左腿成半蹲支撑惯性滑行,接着向前收右腿,同时左脚蹬地,随左腿蹬地运作结束,把重心推送至成半蹲支撑惯性滑行的右腿上。反复进行。

初步体会直道滑行方法:上体前倾,肩背稍高于臀部,两手互握放于背后或自然摆动,腿部弯曲,上体与地面成15～20度角,膝关节成90～110度角,踝关节成50～70度角。保持这种姿势做单脚蹬地、单脚支撑惯性滑行练习。

直道滑行的摆臂动作:有力的摆臂是顺着身体纵轴前后加速摆动,当两臂向上摆动时,可增加蹬地腿的蹬地力量。同时两臂摆动越快,身重心心的移动也越快。所以要提高滑动的频率,就必须减小摆臂的幅度,加快摆臂的频率。

我们现在的运动有很多种，其中溜冰就是一种，不管是大人还是小孩，都非常的喜欢这种运动，经常晚上出去散步，都可以看到有小朋友在广场上溜冰，玩得非常的开心。那么溜冰的好处有哪些呢?下面和了解下吧。

溜冰的好处有哪些

1、加强血液循环，帮助肌肉发展。

2、消除压力和紧张，身体得到松弛，易于入睡。

3、透过溜冰的乐趣，可以促使身心健康愉快

4、帮助减去过量的脂肪，防止体重骤增。

5、只要有规律地练习，可以改善身体对脂肪及糖份碳水化合物、的吸收。

6、通过学习，增强自信心，培养合群精神。

7、发泄心中的不快，更能够有效地调节情绪。

我们现在的运动有很多种，其中溜冰就是一种，不管是大人还是小孩，都非常的喜欢这种运动，经常晚上出去散步，都可以看到有小朋友在广场上溜冰，玩得非常的开心。那么溜冰的危害有什么呢?下面和了解下吧。

溜冰的危害有什么

溜冰已经成为了一种时尚的运动项目,很多朋友在冬季的时候都会进行户外以及室内的溜冰来锻炼体质,同时又是一个很好的娱乐活动。溜冰需要掌握一定的技巧,还要注意一些场地的安全选择,否则很容易出现一些意外情况导致身体出现伤害。

要选择安全的场地,在自然结冰的湖泊、江河、水塘滑冰,应选择冰冻结实,没有冰窟窿和裂纹、裂缝的冰面,要尽量在距离岸边较近的地方。初冬和初春时节,冰面尚未冻实或已经开始融化,千万不要去滑冰,以免冰面断裂而发生事故。初学滑冰者,不可性急莽撞,学习应循序渐进,特别要注意保持身体重心平衡,避免向后摔倒而摔坏腰椎和后脑。

在滑冰的人多时,要注意力集中,避免相撞。结冰的季节,天气十分寒冷,滑冰时要戴好帽子、手套,注意保暖,防止感冒和身体暴露的部位发生冻伤。滑冰的时间不可过长,在寒冷的环境里活动,身体的热量损失较大。在休息时,应穿好防寒外衣,同时解开冰鞋鞋带,活动脚部,使血液流通,这样能够防止生冻疮。

我们现在的运动有很多种，其中溜冰就是一种，不管是大人还是小孩，都非常的喜欢这种运动，经常晚上出去散步，都可以看到有小朋友在广场上溜冰，玩得非常的开心。那么溜冰的注意事项有哪些呢?下面和了解下吧。

溜冰的注意事项

1、小心检查鞋带绳是否穿得妥当及系紧。

2、溜冰前，先要做一些热身动作。

3、开始溜冰时，要有十至二十分钟的轻松慢溜。

4、人多时，应避免作突然停止或转身的动作。

5、当离开或进入溜冰场时，应小心及避开迎面而来的其它溜冰者。

6、身上不应携带有尖锐及容易弄伤身体的对象。

7、当跌倒时，记住要尽快起身及留心迎来的其它溜冰者。

8、不要在街道及马路上溜冰，这样容易发生车祸等各种事故。

9、停止溜冰后，要做些轻松运动使身体冷静下来，方可离开溜冰场。

溜冰是很多小孩子和青少年都非常喜欢的运动，有许多孩子溜冰的动作玩的比较的酷炫，非常的帅气。而养成一种运动的习惯的话，对于每个人的身心健康都是有好处的。也有很多人关心溜冰能长高吗？对于溜冰能否长高身体，大家来看看接下来的一些具体的介绍。

溜冰是香港目前流行的叫法，而国内则叫旱冰或轮滑，台湾称为溜冰，澳门则叫它做雪屐。不论叫法如何，其目的只是区别水冰地面或非水冰地面(ICESKATING)。其特点是在溜冰鞋底装上轮子或冰刀，踏着它在地面上滑行。溜冰涉及全身的肌肉活动，它是一项具节奏感的运动，若有规律地练习，可以让你得到以下的益处：

*加强血液循环，帮助肌肉发展。

*消除压力和紧张，身体得到松弛，易于入睡。

*透过溜冰的乐趣，可以促使身心健康愉快

*帮助减去过量的脂肪，防止体重骤增。

*只要有规律地练习，可以改善身体对脂肪及糖份（碳水化合物）的吸收。

*通过学习，增强自信心，培养合群精神。

*发泄心中的不快，更能够有效地调节情绪。

溜冰能长高吗？溜冰是可以长高的运动，有助于锻炼身体的各项功能，促进身体的发育。所以，如果自己的孩子喜欢溜冰运动的，家长们尽量的支持，不要总是担心孩子可能会摔伤和碰伤的。不能对孩子太过溺爱，一些小的磕磕碰碰的情况是难免的。