强身

简要回答

适当锻炼。因为很多老年人在身体方面都是需要照顾的，所以对于老年人的养生有几个不同的方面，一个认为应该在家里静养着另一个方面，认为老年人也应该加强对于身体的锻炼。

这两个方面来说的话，其实都是有一定道理的，因为老年人的身体已经相对比较脆弱，不能够和中年青年人相比，这个时候要是进行太多的运动就会导致骨质疏松或者供血量不足等等。

过完全不运动也是不可以的，老人在年龄大了之后，身体里面的器官也逐渐进入到衰老的状态，他们的工作能力远不如从前，老人在吃过饭之后不进行一些运动来促进消化，就可能导致身体的负担加重。

所以说老人最好的方式还是进行一些适当的运动，这样可以帮助我们的身体消化食物里面的能量，也可以让身体里面的器官保持相对的年轻状态。

在老年人锻炼的时候，不要选择一些激烈的锻炼，而是应该选择慢走或者打太极拳等等。

进入初夏时节，气温高，能量消耗大，营养物质随汗液流失多，体质虚弱者尤其是孩子和老人，如稍不注意，就有可能感染疾病，损害健康。这时候就要调整饮食，那么立夏养生吃什么好?下面小编给大家推荐几种养心强身的食物，一起来了解一下吧。

◆立夏养生吃莲子

性微凉、味甘涩，功能养心补脾、补肾固摄。除含蛋白质、糖类、少量脂肪、多种维生素外，还富含磷、钙、铁等矿物质。所含莲心碱有强心降压、平静性欲之功。

◆立夏养生吃龙眼肉

性温、味甘，功能益心脾、补气血、安心神。含多种有机酸、氨基酸、蛋白质以及丰富的矿物质和维生素等，对全身都有补益作用。还含有腺漂吟、胆碱等物质，对脑细胞特别有益，有消除疲劳、增强记忆和抗衰老等作用。研究发现龙眼肉中含有一种能明显抑制体内加速老化的一种酶的活性，故有明显抗衰老作用。

◆立夏养生吃黑木耳

每100克黑木耳里含铁98毫克，比动物性食品中含铁量最高的猪肝高出大概5倍，比绿叶蔬菜中含铁量最高的菠菜高出30倍。

没有铁，我们就没有新鲜的血液，它是血红蛋白的重要成分，如果缺铁，就会导致全身虚弱、烦躁健忘、面色苍白、头晕心悸：另外，铁元素还是不为人知的“胃部营养剂”，一旦缺乏，就会导致有害细菌在胃内聚集、繁殖，不但容易染上肠胃炎，还有患上胃癌的危险。

◆立夏养生吃大豆

绝大部分豆类都含有丰富的蛋白质，而大豆(黄豆)的蛋白质含量更是高达40%左右，且比起动物蛋白;大豆蛋白不含胆固醇，比起其他的植物蛋白质，大豆蛋白的氯基酸更完整、更合理，所以，它被称为“蛋白黄金”绝对是实至名归。

蛋白质是身体最主要的能量来源，我们的一举一动都需要蛋白质提供动力。另外，随着岁月的流逝，人体内蛋白质在不断消耗和更新，没有它，毁损的细胞就无法得到修复和新生，身体会快速老去，比起能量供应来，蛋白质“修复再生”的功能更重要、更神奇!

动物的肝脏和牛肉是动物蛋白的绝佳来源，而在植物蛋白中，各种豆类、坚果、鳄梨、苹果也都是好选择。

◆立夏养生吃小麦

性凉味甘，具有滋心养血、补虚止汗、清热除烦之功。富含淀粉、蛋白质、钙、B族维生素、维生素E和卵磷脂等营养物质，尤以维生素E含量最丰富，是保护人体血液、心脏、骨骼、肌肉、神经等正常功能的必需营养成分;所含的胆碱、卵磷脂、精氨酸等可增强记忆、提高智力。其麦皮中除富含多量的维生素B和蛋白质外，还含有一种活性素，能调节神经、清热除烦、滋润脏腑。

◆立夏养生吃葡萄

性平味甘酸，具有补气血、强筋骨、利小便等功效。富含多种营养成分，对大脑神经具有补益和兴奋作用;因含铁和钾量高 (尤其是葡萄干)，是补充铁和钾的重要来源，有利于纠正贫血和稳定心肌细胞电生理功能。

◆立夏养生吃大枣

性温味甘，功能养血安神、益气生津、补脾胃、缓和药性。除含有丰富的氨基酸、糖类、维生素和多种矿物质外，还含有可以调节物质代谢和细胞增殖分裂的作用，能扩张血管、改善心肌营养状况、增强心肌收缩力、利于稳定心脏的正常活动。其所含的黄酮类化合物和达玛烷型皂贰还分别有镇静、催眠、降压和抗疲劳、增加耐力等作用。因其富含多种维生素, 维C含量居鲜果之首，是苹果的82倍，故有 “天然维生素丸”之美称。

◆立夏养生吃牡蛎

相对于每人每天15毫克这个国际膳食营养素供给标准来说，任何种类的牡蛎都可以超标完成。每100克牡蛎中含有大概16-182毫克锌。锌是人体中必要的微量元素，如果缺了锌，第一个受影响的就是那两扇“心灵的窗户”，比如眼睛发涩发干，视力下降等等。

同时，锌还能促进各个器官的生长发育和组织再生，最常见的表现就是能让秀发和皮肤都保持健康的光泽和弹性。

锌元素主要存在于海产品和动物内脏中，比如牛肉、海带等;蔬菜和水果中含锌的并不多，苹果和大白菜算是其中的“标兵”啦!

红茶可以补肾强身吗？茶常常被人们视为清心寡欲的象征，可事实上，根据人体状况选择不同配伍的茶，不仅不会抑制性欲，而且可以起到补肾强身，甚至增强性功能、提高兴奋度的作用。

事实上，不同的茶因为成分不一样，根据人体状况选择不同的茶，不仅不会抑制性欲，而且可以起到补肾强身，甚至增强性功能、提高性兴奋度的作用。药理学研究证明，茶叶中含有生物碱如咖啡碱、茶碱等物质，对人体中枢神经系统有明显的兴奋作用，能消除疲劳，振奋精神，提高机体对性刺激的感受能力和反应能力。茶中的芳香油使茶水散发出沁人肺腑的香味，也可以使人精神振奋，身心愉悦。

然而，当你想到性的时候，你可能不会第一个想起芹菜，甚至都不会想到对于刺激性来说它可能是一个神奇的食物。这是因为它含有大量androsterone，然后无气味的激素会散发出来，通过使男性发汗和女性狂热来表现出来。

许多地方有将药用植物配合茶叶用来当茶饮，与茶叶的兴奋作用相互辅助、滋阴壮阳的习惯。如杜仲、菟丝子、莲子、桑葚等，这些植物或辛温助阳，或补肾滋阴，或行气活络，对于不同病因造成的性功能障碍可以起到一定的辅助治疗作用。

不过，茶叶能兴奋中枢神经系统，以及提高对性刺激的感受力，仅为一时性而无持续性。由于大多数人是在临睡前过性生活，因此不建议在晚上喝浓茶来提高性的兴奋性，以免影响睡眠。

脚底是人体所有器官的反射区，泡脚可以促进血液循环，调理体内各个器官，达到养生保健的功效。那么，祛病强身的泡脚配方有哪些呢?下面，小编为大家介绍一下，欢迎大家阅读。

1治血栓闭塞性脉管炎的泡脚配方：

桂枝，附片，伸筋草，苦参各15g。煎后去渣，混入温水用按摩足浴盆浸泡双足30分钟，10天一疗程，每日二次。

2治感冒或感冒头痛的泡脚配方：

在热水中加食盐约50克左右，50-70克生姜。泡脚时，先把脚放在热气上熏，待水温下降后再将双脚浸泡在水中互相搓擦，水凉时可续加热水2-3次，可泡至全身微微汗出，待水尚温时及时擦干脚部盖上被子痛痛快快地睡一觉就好了。

3足部冻伤的泡脚配方：

桂枝、茄秧、白芷、防风、细辛各15克，水煎加热水至3000毫升浸足。每日2次，每次20分钟。

4治脚底皴裂的泡脚配方：

桂枝15克、银花15克、红花20克，加水煎煮后倒入足浴盆内泡脚30分钟，每日一次。

5治中风后手足拘挛的泡脚配方：

伸筋草，透骨草，红花各6g。5kg清水加上药，煎煮10分钟后加入温水，用足浴盆浸泡双足，每日三次，一个月为一疗程。

6治痛经的泡脚配方：

蒲黄20克、五灵脂20克、香附20克、延胡索20克、当归20克、，赤芍15克、桃仁10克、没药10克。上药加水2500毫升，煮沸15分钟后离火，先以药液蒸气熏双脚，待温度适宜后将双脚浸泡于药液中。每次浸泡15-20分钟，每日早晚各熏洗1次，每剂药重复使用两天。于经前3天左右开始用药，连用3-5剂，连续用3个月经周期。也可小茴香200g单煎泡脚，每日一次。

7治足跟痛的泡脚配方：

寻骨风30克、透骨草30克、鸡血藤30克、乳香10克、没药10克、血竭10克、王不留行15克。上药煎水泡脚30分钟，每日一次。

8治黄褐斑的泡脚配方：

山楂、当归各16g，白藓皮、白蒺藜各15g。将上药加清水适量，煎煮30分钟，去渣取汁取一杯代茶频饮，余液与2000毫升开水—起倒入盆中，待温度适宜时泡洗双脚。

每天1次，每次熏泡40分钟，10天为1疗程。补血疏肝，散郁祛瘀。适用于面部黄褐斑。尤其适用于产后服用避孕药而使面部长黄褐斑的女性。

9治老年斑的泡脚配方：

当归40g，桂圆肉25g。将上药加清水适量，煎煮40分钟，去渣取汁，与2500ml开水一起倒入盆中，先熏蒸擦洗面部，待温度适宜时泡洗双脚，每天1次，每次熏泡40分钟。可养血益颜。适用于黑色素沉着、皮肤老化等。

10减肥的泡脚配方：

冬瓜皮200g，茯苓100g，木瓜100g。水煮去渣后，混入足浴盆内浸泡双足每次30-40分钟，至微微出汗。每日一次，20-30天为一疗程。

11治失眠的泡脚配方：

磁石60克、丹参20克、远志15克、夜交藤30克，或酸枣仁20克、远志20克、合欢皮10克、朱砂5克水煎去渣，加热水至3000毫升泡脚每晚睡前一次。或吴茱萸40g，米醋(白醋)适量。用吴茱萸煎汁，加入温水，再加入米醋，配合足浴盆浸泡双足30分钟，每晚睡前一次。

洗净;黑豆洗净，泡水一夜;白米洗净，泡水30分钟备用。

将黑豆、白米放入锅中，加入适量水煮成粥，再加入牡蛎、盐煮熟，最后撒葱末、淋麻油即可食用。黑豆的美容功效极佳，不仅能排除体肉多余的水分和油脂而达到瘦身的效果，还具有滋润皮肤、抗衰老和乌发的功效。

12治双足水肿配方的泡脚配方：

楠木，桐木各适量。用上药煎汤后加温水，用按摩足浴盆浸泡双足，每次20分钟，每日一次。

13气虚足浴的泡脚配方：

党参15克、黄芪20克、白术15克，加水煎煮后倒入足浴盆内泡脚30分钟，每日一次。

8治头痛的泡脚配方：

白附子10克、川芎20克、白芷20克、细辛10克、葱白5根。

14治糖尿病足的泡脚配方：

川桂枝，生附片各50g，紫丹参，忍冬藤，生黄芪各100g，乳香，每剂药各24g。上药用3000毫升水煮，用文火煮沸后再煎20分钟，去渣后混入温水内用足浴盆浸泡30分钟，每剂药可反复使用三次。

15治高血压病的泡脚配方：

罗布麻叶15克、杜仲6克、牡蛎15克、夜交藤10克、吴茱萸10克，或桑叶、桑枝、茺蔚子各15g，或钩藤40克、夏枯草30克、桑叶20克、菊花20克。用上药加水2000毫升煎成1000毫升，去渣后混入足浴盆，睡觉前浸泡双足30-40分钟。

5血虚足浴的泡脚配方：

当归20克、赤芍15克、红花15克、川断15克，加水煎煮后倒入足浴盆内泡脚30分钟，每日一次。

16治风湿麻木的泡脚配方：

山姜茎叶适量，或野花椒枝叶适量，或番木瓜枝叶适量。煎汤后去渣，混入温水用足浴盆浸泡双足30分钟。

为了增强孩子的抵抗力，家长们想尽办法，甚至不惜成本购买价格昂贵的补品给孩子进补。他们万万没想到，这些补品食用不当对孩子的身体反而有害。昨日，在省中医院举行的膏方节义诊上，不少家长前来咨询冬季如何给孩子进补的问题，专家则表示多数孩子其实无需进补。

小女孩吃雪蛤乳房提前发育

昨日，武昌的杨女士带着7岁的女儿雯雯(化名)来省中医院复诊，专家检查后告诉她，孩子的情况已经明显好转，她的心终于放下了。

说起孩子的情况，杨女士感到很后悔。半年前，同事去长白山出差给她带了一盒雪蛤，她听说雪蛤是专门针对女性的补品，于是自己每天服用，用了1个月后她感觉人长胖了肤色也比以前好，想到女儿从小长得瘦弱，最近又老是感冒，就想着帮孩子增加抵抗力，每天也给孩子服用，持续吃了两个多月。

最近，她给雯雯洗澡时，突然发现7岁的女儿乳房竟然发育了，想起报纸上经常说起的性早熟，第二天她赶紧带孩子到医院检查，结果显示孩子果然患上了性早熟。当时她觉得很奇怪，“孩子怎么会突然患上性早熟呢?”跟医生详细交流后，她才知道问题在雪蛤上。

两碗红参鸡汤男孩喝得流鼻血

10岁的男孩小俊(化名)昨天在妈妈王女士的带领下，匆匆赶到医院。王女士焦急地询问专家，“不知道什么原因，孩子连续两天晚上兴奋得睡不着觉，今天早上起来还流鼻血了。”

专家仔细一问，原来王女士平时很喜欢煲汤，这几天早晚温差很大，家里人先后感冒了，她就想煲点滋补汤给家人补补。听人说红参很补，前两天就煲了一锅红参鸡汤，想着儿子正是长身体的时期，每天晚上睡觉前也给儿子盛一碗喝，谁知道连续喝了两天，每天晚上儿子都异常兴奋睡不着觉，昨天早上起来还流鼻血，她赶紧请假带孩子来看医生。

专家指出，人参的主要成分有人参素、人参甙等物质。身体健康的儿童如果滥服人参不仅不会增加抵抗力，还会削弱机体免疫力，降低抗病能力，容易感染疾病，并出现兴奋、激动、易怒、烦躁、失眠等神经系统亢奋的症状。

孩子如果进补不当反伤身

昨日，记者在该院儿科生长发育门诊了解到，据统计显示，性早熟的患儿以女孩居多，而半数以上的城市孩子性早熟都与服用了不当的补药和补品有关，还有一些是使用含有激素的化妆品。

省中医院儿科主任向希雄介绍，从中医学角度讲，儿童是纯阳之体，不宜服用补药补品。蜂王浆、胎盘、雪蛤、人参等补品本身含有激素，还具有促进人体性腺激素分泌的效能，可导致儿童性早熟，严重地影响儿童的身心健康。而肉桂、阿胶、附子等滋补温燥的补药偏性太大，对小儿脾胃不好。日常生活中人们最常用的川贝、红枣、桂圆、莲子等，孩子也不易多吃。

对于一些家长把川贝炖梨、莲子红枣汤当做孩子的日常保健品，他指出，川贝的功效是润肺止咳，对于干咳无痰、干咳带血的症状有一定的功效，如果本身有痰，吃它会痰越多越严重;而红枣、桂圆都极易上火，莲子虽补心，但有收敛的功效，对心慌乏力、心气虚、汗多的孩子有好处，但如果体内有邪气，它会阻止邪气排出，加重病情。

他建议孩子进补要选择比较平和的食物、药物，而且要对症，例如山药、茯苓健脾，百合补肺，枸杞补肾，孩子都可以适量吃一点。对于体质差，常见的患有过敏性鼻炎、呼吸系统疾病、脾胃差的孩子，家长可以选择“三九敷贴”冬病冬治，可在12月22日来贴头贴。

唐代孙思邈、北宋苏东坡、南宋陆游，这几位看起来不太相关的古人，却有着同一种养生之道，即每日梳头按摩。梳头时，用牛角或桃木梳子为好，从前额开始向后，紧贴头皮部位，以用力大小适中、动作缓慢柔和为宜，而且老年人下午梳一次头可祛病强身。

现如今，众多养生专家同样也在推崇这一方法，路志正老人就是其中之一。路老认为，合理的梳头可以起到按摩头部的作用，每天梳头半小时，可以使气血通畅，调养精神。而且路老不仅会在每日早晨起床后梳头2―5回，下午还会再加一次，以更好地达到升发阳气、通畅百脉、祛病强身的目的。

梳头时，用牛角或桃木梳子为好，从前额开始向后，紧贴头皮部位，以用力大小适中、动作缓慢柔和为宜。一般应在两分钟内大约梳100次为一回。当头皮有热胀、麻木的感觉时，说明已经达到预期目的。梳头5―7天后，洗头一次，坚持2―3个月就能感到头皮瘙痒减轻，头屑减少，头发不再脱落，失眠症状相应改善，并有头脑清醒、耳聪目明之感。

中医常说人体最重要的12条正经中，与手相关的有6条，手部与此相关的穴位有23个;此外，手上还分布有经外奇穴34个。常用梳子按摩这些穴位，就能达到强身祛病的目的。对于梳子按摩手掌心可以强身祛病有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

先在手心上涂一层护肤油脂，再选一把圆头梳子(不要选择尖齿梳子，以免把手心皮肤划破)，然后按着顺序来梳———先从上往下，再从右往左，继而按顺时针梳一圈。如此重复多次。下面简单介绍一些手部穴位的保健作用。

劳宫穴：

位于手掌心横纹中，仰掌握拳时中指尖所指处。按摩此处可以治疗癫痫、呕吐、口臭、呃逆、口舌生疮等。

鱼际穴：

位于第一掌骨中点，按摩此穴可理气、清肺利咽喉，主治支气管哮喘、急性扁桃体炎、咳嗽、咳血、头痛、胸痛等。

少府穴：

握拳时小指尖下即是，按摩此穴可以治疗心痛、心烦、遗尿等。

如果你对老人自我按摩的好处有哪些？老人自我按摩可以消除老年斑吗？老人自我按摩可以治疗耳鸣吗？老人自我按摩可以健身吗？适合老人在家里自我按摩的方法有哪些？哪些老人不适合自我按摩？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人按摩安全常识栏目。

每个人心中都有一个长命百命的梦想，而要想实现就应该时刻注意自己的身体，尤其是想要健康的身体就应该多加锻炼，而锻炼的方法有多种多样大家在选择的时候一定要结合自身来进行选择，对于散步强身助眠老人长寿秘籍有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

搓脚暖足老人安

寒冷的冬天，脚是最容易受冷的，脚底有涌泉穴，每天坚持搓，可以使人精力旺盛，增强体质，，还能促进血液循环，使足部保持温暖。

开窗提高免疫力

空气污染越来越严重，睡觉的房间大都不是很宽敞，所以晚上睡觉前开窗，可以使屋内空气流通，也能降低室内的室度，能有效促进睡眠。老人每天睡前可以开窗15分钟，有助于提高身体免疫力，减少患病几率。

手指梳头促血液

头部的穴位是很多的，一般人喜欢早晨起来梳头发，其实晚上梳头发也是可以起到养生的功效。老人睡前可以用手指梳头，可以疏通人体的经络、改善血液循环，还能起到一定的保健作用。

睡前刷牙防牙病

老人一定要养成睡前刷牙的习惯，晚上的牙齿如果有残留物，会滋生细菌，导致牙周病。刷牙后还可以用自己口中的唾液漱漱嘴。因为唾液里面的腮腺激素能增加肌肉、血管、结缔组织、骨骼软骨和牙齿的活力，尤其能强化血管的弹性，提高结缔组织的生命力。

散步强身助眠

人在散步时体温升高，人的大脑会得到降低体温的信号，体温降低一旦降低就会使人放松，可以让人快速进入睡眠。但是这也是有时间限定的，不宜离睡觉时间太近，最好在睡前三小时，也不可吃完饭马上散步，所以吃饭时间控制在七点之前最好。这个时间段散步有利于促进全身的气血循环，还可以借此舒缓情绪。

上面说的也就是老人的养生保健方法，其实好的方法有很多种，而老人在选择的时候一定要找到合适自己的，在注意到了这些后更要选择适合大众人群的方法来选择散步，这种运动是利于身心健康和血液循环的，老人一定要选择好了。

如果你对老人饭后散步好不好？老年人散步机的好处？老人绕圈走路可以预防疾病吗？适合老年人散步和跑步的鞋子有哪些？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人散步安全常识栏目。

养生不是一蹴而就的事情，是需要老人坚持不懈的，日常注意一些小动作才可以的，那么老人不妨做做养生保健，每天坚持做一下的两个简单动作，能够达到防病前身增寿的功效。对于老人每天两动作防病强身还能增寿有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

对于每个人来说都希望可以拥有健康的身体，尤其是人到老年这个愿望就更加的渴望，上了年纪，身体不如年轻的时候，各种各样的毛病显现出来，这就让很多人整天与药为伴，那么老人不妨做做养生保健，每天坚持做一下的两个简单动作，能够达到防病前身增寿的功效。

每天叩齿60下，固齿强肾皱纹少。“叩天钟”，也就是叩齿，是古代盛行的一种养生术。民间有谚语形容叩齿的功效：“朝暮叩齿三百六，七老八十牙不落”。

每天早晨上下牙齿反复相互咬叩60~360次，不仅能强健牙齿，对身体其他器官也是很好的锻炼。经常叩齿，能使经络畅通、强肾固精。还可以促进面部血液循环，增加大脑的血液供应，使皱纹减少，起到延缓衰老的作用。

敲枕骨32次，健耳练脑睡眠好。“鸣天鼓”是流传已久的一种保健方法。其做法是两手心掩耳，然后用两手的食指、中指和无名指分别轻轻敲击脑后枕骨，发出的声音如同击鼓，所以称作“鸣天鼓”。

坚持每天睡前重复做64次，或者早晚各32次。练习时的掩耳和叩击可对耳产生刺激，对头晕、健忘、耳鸣等肾虚症状均有一定的预防和康复作用。练习时要求“顶平项直”，可使人体的经络及肾气得到调理畅通。

如果你对老人养生操的好处有哪些？搓脚养生法可以让老人滋阴补肾吗？腹部按摩可以帮助老人消化吗？老人每天搓筷子能增强免疫力吗？最适合老人的拍打健身法有哪些？老人练八式养肝操的好处有哪些？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人养生操安全常识栏目。

好的健身方式可以让你的效果更好，具体有哪些好的诀窍呢。对于老年人健身不可告人的四个“强身密码”有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

密码1

每天静呆10分钟每天只需10分钟时间安静地呆一会，就能让你解除压力，恢复活力。首先要选一个安静的地方，试着让自己平静下来，只专注你的呼吸，慢慢地吸气，用10-15秒的时间吸进丹田（小腹下方），再以同样的速度慢慢将气完全吐出。

密码2

运动时心跳达到130下运动强度究竟多大才合适？你不会计算公式也不要紧，请记得每分钟心跳至少要达到130下。当你做完运动，可以摸摸自己的脉搏，每10秒超过21下才算是做了有氧运动，燃脂效果较好。

密码3

每天至少运动30分钟我们的大脑只占体重的2%，却要消耗摄入氧气的20%。这就是为什么长时间用脑过度会觉得疲倦的原因。要改善长期坐姿带来的慢性疲倦，每天至少应该做30分钟的运动。

密码4

3分钟健走+1分钟跳绳如果只有短短的15分钟用来健身，如何增加燃脂效率？小秘诀是：在每3分钟健走后加上1分钟跳绳。不会跳绳怎么办？别担心，其实空手原地跳效果也是一样的。

如果你对老年人健身的好处多吗？老人运动的误区有哪些？老人早上醒来需要做的动作有哪些？老人运动健脑的好处有哪些？老人久坐之后要做扩胸运动吗？对老人健康有益的低氧运动有哪些？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人健身知识安全常识栏目。

老年人补肾强身可食用肉苁蓉，由于肉苁蓉的补益功效良佳，所以成为古今医家处方中经常“出头露面”的补药之一，对此，许多医典中都有论述。李时珍《本草纲目》中称它：“补而不峻，故有从容之号。”《日华子本草》载：“治男绝阳不兴，女绝阴不产，润五脏，长肌肉，暖腰膝，男子泄精，尿血，遗沥，带下阴痛。”《神农本草经》载：“肉苁蓉，味甘微温，主五劳七伤，补中，除茎中寒热痛，养五脏，强阴，益精气，妇人症瘕，久服轻身。”《中国药典》中记载：“肉苁蓉，补肾阳益精血，润肠通便，用于治疗阳痿、不孕、腰膝酸软、筋骨无力、肠燥便秘。”《北方中草药》说：“苁蓉，味甘咸，性温，无毒，温阳补肾，男女皆宜”。

肉苁蓉的药理作用

近年来，许多医学专家对肉苁蓉进行了大量的科学研究，已基本了解它的药理性质和化学成份。研究表明，肉苁蓉含有生物碱、结晶性中性物质等化学成份多种，如苯乙醇苷类和苯丙素苷类的松果菊苷、红景天苷、洋丁香酚苷；环烯醚萜苷类的玉叶金花酸、栀子酸、益母草苷等；木脂素苷类的鹅掌秋脂素、松香素脂酚等；还有其它类的胡萝卜素、丁香素、甘露醇、葡萄糖、生物碱、琥珀酸等。

研究发现，肉苁蓉中含有的洋丁香酚苷、红景天苷等化学成份，能有效促进性中枢神经的功能，增强性激素的分泌和相关递质的释放，从而提高性欲。据报道，澳大利亚医学家杜尔威康曾用肉苁蓉的提取液，对8只小鼠进行对比试验，结果发现，注射了肉苁蓉提取液的4只小鼠，其交配次数和射精率都明显增加，而且其抗寒耐冻时间也延长了2~3倍。而未注射提取液的另外4只小鼠的相同功能明显低下。

肉苁蓉的保健作用

肉苁蓉味甘咸，性温，入肾、大肠经，其功用主要有三：①培补元气，提高细胞免疫和体液免疫的能力，增强抗病能力；②温补肾阳，去阴部寒湿，促进下焦的气血循环，治疗阳痿、早泄、遗精、尿多尿频等；③补阴润燥，治疗肝肾阴虚的筋骨痿软、阴虚肠燥的便秘等。

从保健的效果看，肉苁蓉还有许多独到之处，它能补肾壮阳，但又没有鹿茸、巴戟天、淫羊藿那种火热的“性格”，所以，经常服用一般不会出现口干舌燥、牙齿肿痛等上火现象。但四季寒热不同，如是夏季服用，可适量配以补阴药，如麦冬、天冬、百合等，以消除因季节影响而对人体产生的不适。

肉苁蓉补肾而不伤阴，润肠通便而不伤身体，它不像大黄、芒硝、番泻叶那样峻下直泻，而是通过增加肠内渗透压，减少水份的吸收，促进肠道蠕动，使大便变软变湿而缓缓排出，故适宜于孕妇、老年体弱者便秘的调治。肉苁蓉的另一个特点就是没有明显的毒副作用，是一种大众化的、安全而有效的中药。

肉苁蓉的抗衰防老功效

随着中医药学研究领域的不断拓宽和深入，对肉苁蓉的研究和开发利用也越来越受到国内外医学家的重视。据报道，研究人员经过多年的探索研究，发现肉苁蓉具有保护神经细胞，抑制神经细胞的凋亡；增加脑内神经递质的释放；促进神经细胞的修复，改善脑循环等多种功能。在增强记忆力，防治老年痴呆，保护肝脏及抗衰老等方面有明显的作用。研究显示：肉苁蓉还具有抗氧化、降低血压、降低谷丙转氨酶、增进食欲的作用。

对于肉苁蓉的抗衰老研究，国外学者也不甘落后。近来新西兰医学家多伦利的一项研究表明，肉苁蓉的提取物有促进淋巴细胞转化作用，升高白细胞和延长抗体存在时间的作用，能有效提高机体的免疫能力，对预防肠炎、肠癌也有一定的作用。

肉苁蓉的服食法

肉苁蓉的服食方法和一般的补益中药基本相同，既可单用，也可配伍使用，患者可根据自己的需要，把它制成不同的制品进行服用。或茶饮、或煎汤、或制膏、或煮羹、或泡酒等。

茶饮法：将肉苁蓉清洗干净，上锅蒸软，切成薄片，泡茶饮服，每日数次，日用量6~9克为宜。

煎汤法：肉苁蓉15克，火麻仁12克，炒枳壳9克，升麻3克，瓜蒌仁15克，郁李仁6克，怀牛膝12克。以上七味共煎，50分钟后取汤温服，每日一剂，两煎两服。功用：理气宽肠去浊，补肾降火，滋阴润肠通便。

制膏法：肉苁蓉500克，锁阳500克，蜂蜜250克。将二味药的饮片洗净，用砂锅煎为浓汁，去渣，再放入蜂蜜熬成膏，然后置陶器中贮藏。每日饭前服，一日两次，每次约4汤匙，用温开水送服。功用：温补肾阳，治肾虚滑精、阳痿、腰膝酸软。

煮羹法：嫩肉苁蓉150克，山药50克，羊肉100克。将肉苁蓉去鳞用酒洗净后切片，山药、羊肉亦切为片，放锅中加水煮，再加入适量调料，羹成后食用。功用：补肾养肝，用于阳虚血少，治腰痛、畏寒肢冷、阳痿。

泡酒法：肉苁蓉50克，淫羊藿100克，好白酒2斤。将前二药洗净浸入酒中封严，10日后饮用，每日3次，每次1小杯。功用：补肾壮阳，治疗肾阳虚的阳痿、宫寒不孕、腰膝酸痛、虚寒带下等症。

服用注意事项：①本品的选用，以条长肥大，肉质呈黑褐色或棕黑色为佳；②便溏者和阳强易举者忌用；③服用期间忌饮茶；④选用方剂应在中医师指导下进行。

紧张、繁重的生活压力，让人们更重视保健强身；也让人们更着重于追求美容养颜、延缓衰老，下面来了解一下哪些中药可以强身抗老效果好吧？

因此，运用中药来达到保健强身、美容养颜、延缓衰老的探讨，于今天已备受注目。

针对这一点，新加坡针灸医学会副主席李澄坚医师说，数千年的实践证明，适量地运用中药，可补充人体所缺乏的物质，增强人体的免疫功能，扶正驱邪，使受损的器官得到调理，达到健康。

“当身体一健康，脸色好，皮肤好，头发也会乌黑，生理机能的运作也正常，不只能防病，就是老化的问题也不会提早到来。”

其实，中药保健强身、美容养颜、延缓衰老，可从李医师身上或多或少得到印证。

父子拼命吃人参

近70高龄的李澄坚医师，他神采奕奕，步伐稳健，皮肤光滑，头发乌黑，皱纹、老人斑等在他身上可不能轻易找到。

爽朗的他幽默地说：“可能是我年轻时，为了不舍得丢弃一大批有虫蛀的人参，就和父亲两人一起拼命吃人参，使到我们的体质基础良好。

不过，话说回来，李医师说，中药所含有成分，的确是对人体健康有益处，如人参、冬虫夏草、枸杞和当归这四类，就是极为普通的补气（人参）、补血（当归）、补阴（枸杞和冬虫夏草）与补阳（冬虫夏草）的中药，如果懂得掌握其药效，分量掌握得当，科学地正确地应用，就能获得滋补保健效果，甚至起养颜、抗衰老的作用。

枸杞作为日常保健品

他进一步分析说：“枸杞，它具有明目、补肝、抗衰老和养颜作用，加上它性平，不热不寒，无论是热体质或寒体质皆可运用它作为日常保健食品。”

在运用枸杞时，李医师说，除了煮汤，也可当“葡萄”般生吃，或当茶泡来吃，更可加入粥内吃，都能让人体“享受”到它的益处。

美国参（俗称西洋参或花旗参）属凉性，适合热体质者服用。

人参——抗衰老恩物

再如人参，他说美国参（俗称西洋参或花旗参）属凉性（除野生洋参属性平），人参则性平偏温，所以吃人参，运用时就要看体质。

“如热体质，可吃洋参；体质寒的，则可吃温性的高丽参、人参等。一个月吃几次，能促进人体健康。”

但这道理，李医师说却不是一成不变的，如体质不适合凉者，也可运用西洋参和人参搭配，取得阴阳平衡的补益效果。

李医师指出，现在中国人参价格很大众化，可以说是一种很经济的养颜保健、抗衰老恩物。

“不过，若是以炖制法服人参，勿久炖，以免影响其效益，不可不注意。”

冬虫夏草用途广泛

至于今天很“热门”的冬虫夏草，也是一种很常用的中药。它的用途广泛，除有定喘化痰等作用外，更有提高人体免疫力的功能。由于性平中偏温，平常人都适合天天服用，中老年人服食此药材更是有益。

李医师说：“若懂得与人参搭配，则可取得更高的疗效。”

李医师进一步指出，在运用冬虫草时，平常一人要用上8根左右，若是治病，用量则要增加，介于3钱到1两之间，而磨粉服用，会更简单直接。

当归属补血恩物

“产于甘肃一带的当归，是补血药，也有润肠通便的作用，它在补血的效果上，比人参、冬虫夏草来得佳，男女都可服用。”

李医师说，不少书记载当归是补阳药，但凭他多年运用的经验，当归补阴补阳都可。

在中药的运用上，李医师特别要提醒大家：“凡有感冒、发烧、胸闷腹胀、肠胃不适，勿服用中药。而有高血压、糖尿病者，在用这些中药前，最好先请示医生。”

由于传统观念的束缚，许多孕妇在生产之后有着各种各样的饮食禁忌，许多东西不敢吃，而有些天天食日日补，造成了不小的困扰，下面来了解一下产后多食母鸡能不能强身增乳吧？

产妇病房内经常会看见爸爸们进进出出地端汤递水，一桶一桶的暖壶快把孕妇给淹没了，一问之下才知道是炖鸡，而且炖的是老母鸡，据说产后多食母鸡能强身增乳。母鸡一直被认为营养价值高，能增加体质，增强食欲，促进乳汁分泌，是产妇必备的营养食品。但科学证明，多吃母鸡不但不能增乳，反而会出现回奶现象。由于产后血液中激素浓度大大降低，这时催乳素就会发挥催乳作用，促进乳汁形成，而母鸡体中含大量的雌激素，因此产后大量食用母鸡会加大产妇体中雌激素的含量，致使催乳素功能减弱甚至消失，导致回奶。而公鸡体内所含的雄激素有对抗雌激素的作用，因此会使乳汁增多，这对婴儿的身体健康起着潜在的促进作用。且公鸡所含脂肪较母鸡少，不易导致发胖，婴儿也不会因为乳汁中脂肪含量多而引起消化不良、腹泻。所以产后反而是多食公鸡才会对母婴有益。

小编为大家整理的关于产后多食母鸡能不能强身增乳的常识都了解了吧，另外本网还有很多关于儿童疾病预防方面的知识，感兴趣的可以继续关注，让孩子可以健康的成长。

每天喝茶帮你强身护心

美国研究：每天喝茶减少心血管疾病风险

一项针对6200名受试者的研究发现，每天都有喝茶的人，发生心脏停止、中风、心脏病、心血管死亡的机率，比起完全不喝茶的人少了35%。此外，天天喝茶的人发生冠状动脉钙化的情况也比较少。

研究员表示，适度喝茶的人，出现重大心脏问题的风险比较低。未来还需更多研究进一步了解，适度喝茶为什么对于心脏有保护作用。不过，先前就有研究指出，茶当中的抗氧化物─类黄酮，可以预防细胞损伤，可能就是其中的秘密。

日本研究：每天喝1杯绿茶，降低中风、心脏病威胁

日本研究也指出，每天喝1杯绿茶有助降低心脏病和早死的风险。此研究针对超过9万名年龄介于40~69岁的受试者，进行4年以上的研究，发现他们喝的绿茶越多，死于心脏病、中风和呼吸道疾病的风险也就越低。（提醒：饮食仍要适量才健康）。

此外，女性每天只要喝1杯绿茶，早死的机会就能降低10%，而男性也有类似的效果。

多项研究指出喝茶有助减少中风机率

同样在去年，一项研究，则是回顾了总计包含85万6千人的24个研究，结果发现，适度增加茶的摄取量，有助降低冠状动脉性心脏病、心脏死亡、中风、脑梗塞、脑内出血，以及整体的死亡率。

提醒大家，想要预防心血管疾病，除了适度喝茶，也要保持运动习惯、维持正常作息、搭配均衡又健康的饮食，才能事半功倍哦！

经过长期的实践，中医又不断发现新的有抗衰老作用中药(本草书称为“轻身延年”)。这里，选取部分经中西医都证实有抗衰老作用的中药做简要介绍。

何首乌

宋代《开宝本草》称之“久服长筋骨，益精髓，延年不老”。现代研究发现，何首乌能够促进神经细胞的生长，对神经衰弱及其他神经系统疾病有辅助治疗作用。并可调节血清胆固醇，降低血糖，提高肝细胞转化和代谢胆固醇的能力。何首乌还具有良好的抗氧化作用。

黄芪

中医认为“脾为后天之本”。脾胃派代表人物李杲认为黄芪“益元气而补三焦”，清代的黄宫绣称黄芪为“补气诸药之最”。现代研究发现，黄芪不仅能扩张冠状动脉，改善心肌供血，提高免疫功能，而且能够延缓细胞衰老的进程。

人参

《神农本草经》认为，人参能“补五脏，安精神，定魂魄，止惊悸，除邪气，明目开心益智。久服轻身延年”。现代研究发现，它还具有抗氧化、抗衰老、抗疲劳、保肝、调节心血管功能、兴奋造血系统功能等作用。吉林中医研究所霍玉书等用人参果皂甙对50岁以上年龄的人进行抗衰老研究，证实人参果皂甙有“返老还童”的功效。

三七

清代名医赵学敏在他所着的《本草纲目拾遗》中说：“人参补气第一，三七补血第一，味同而功亦等”，称三七为“中药之最珍贵者”。现代研究发现，三七的化学成分、药理作用和临床应用与人参有相似之处。其人参总皂甙含量超过人参。三七可扩张血管，降低血管阻力，增加心输出量，减慢心率，降低心肌耗氧量和毛细血管的通透性，在心血管病防治方面比人参有明显的优势。

剌五加

《本草纲目》称之“久服轻身耐老”，“宁得一把五加，不用金玉满车”。现代研究发现，剌五加有抗衰老、抗疲劳(其抗疲劳作用比人参皂甙还强)、强壮作用，还能调节神经系统、内分泌系统、心血管系统功能，且有抗菌消炎和一定的抗癌作用。

灵芝

《神农本草经》认为，灵芝能“补肝气，安魂魄”，“久食，轻身不老，延年神仙”。现代研究证实，灵芝对神经系统、呼吸系统、心血管系统功能都有调节作用，具有免疫调节、清除自由基、平衡代谢等功能，直接影响人体衰老进程。

枸杞子

《神农本草经》称枸杞子“久服坚筋骨，轻身不老，耐寒暑”。《本草汇言》赞之“使气可充，血可补，阳可生，阴可长”。枸杞子有类似人参的“适应原样”作用，且能抗动脉硬化、降低血糖、促进肝细胞新生等作用，服之有增强体质，延缓衰老之功效。

红景天

在古代本草中没有红景天的记载，是近代才发现的抗衰老新秀。它有补益元气，清热，解毒，止血，宁神益智的功效。现代药理和临床研究发现，红景天有类似人参的补益作用，能抗缺氧、抗寒冷、抗疲劳、抗辐射、抗病毒、抑制癌细胞生长，提高工作效率，延缓机体衰老。

绞股蓝

绞股蓝为葫芦科植物，在古代本草中不见其名。日本科学家发现其组成中有多种成分与部分人参皂甙结构相同，近年来发现，绞股蓝具有抗衰老、抗疲劳、抗癌、调节内分泌功能，能提高人体应变能力和免疫力，降低胆固醇和转氨酶，预防肿瘤，抑制溃疡，缓解紧张，镇静、镇痛。

蜂王浆

蜂王浆是蜂制品中的珍品，含有丰富的营养成分，可促进蛋白质合成，促进细胞生长，增进机体的新陈代谢，增强组织再生能力。同时，因其含有丰富的超氧化物歧化酶及维生素C、E，是不可多得的抗衰老良药。

目录：

第一章远离早衰补肾是关键

第二章衰老速度变慢的六个建议

第三章王氏强肾保健功法

祖国医学认为，肾为“先天之本”、“生命之根”。肾亏或肾气过早衰退的人，可呈现内分泌功能率乱，免疫功能低下，并可影向其它脏腑器官的生理机能，导致早衰。要想肾精充盛、肾气健旺，就要及时补肾。下面介绍2位国医大师对于补肾强肾的研究成果。

远离早衰补肾是关键

人体在生、长、壮、老的生命过程中，必将不断消耗能量而伤及肾气，进入老年阶段而出现身体自衰。《素问·阴阳应象大论》说：“年过四十，而阴气自半也，起居衰矣，年六十，阴萎，气大衰。”由于肾气的虚衰而逐渐衰老是人的生理特点之一。

——摘自《张琪老中医临证备忘录》

中医对肾的认识，内涵比现代医学解剖之“肾”广泛。它认为肾在人体内是一个极其重要而又包含多种功能的脏器，与膀胱、骨髓、脑、头发、耳、二阴等构成系统，内藏元阴元阳，为水火之宅，是先天之本、生命之根。

在整个生命过程中，正是由于肾中精气的盛衰变化，而呈现出生、长、壮、老的不同生理状态。人从幼年开始，肾精逐渐充盛；到了青壮年，肾精进一步充盛，达到极点，体壮实，筋骨强健；而等到老年，肾精衰退，形体也逐渐衰老，全身筋骨运动不灵活，齿摇发脱，呈现出老态龙钟之象。

衰老是人类生命活动的自然规律，是生命机体生长变化的一个必然结果，正因为衰老的存在，人才由小到大，由年轻到老年，直到死亡。正常的衰老是机体生理机能的老化，表现出随着年龄的增长而产生一系列生理功能和形态方面的各种老化征象，导致人体对内外环境的适应能力逐渐减退的表现，也称为生理性衰老。早衰是指由于体内或体外的各种原因导致人体发生病理性变化，使机体提前发生老化现象，也称为病理性衰老。通俗的说法，就是40岁的年龄表现为50岁的身体变化。

经过长期的临床观察，张琪教授提出了肾虚是早衰的基本病理基础的观点。他认为：“肾虚与衰老密切相关，肾为人体先天之本，内寓元阴元阳，藏先天之精，为生命的物质基础。”肾气在人体发育过程中起着重要作用。人体在生、长、壮、老的生命过程中，必将不断消耗能量而伤及肾气，进入老年阶段出现身体自衰。如果肾气消耗过快，与一般人相比，就会过早衰老。由此可见，杜绝早衰，补肾是极为重要的。

张教授曾接诊过一位男性患者：45岁，身体羸弱，半年来经常头晕目眩，睡眠很少，经常感到精力不支，腰酸腿软，下肢冷，发落早衰，性欲减退，健忘，气短。张教授认为，这是肾阴阳两虚，封藏失职，精髓匮乏所导致的，因而开方培补肾元，固精益髓。

【组成】熟地黄100克，山茱萸50克，山药50克，菟丝子30克，枸杞子30克，仙灵脾30克，仙茅30克，鹿角胶30克，人参50克，附子30克，肉桂30克，冬虫夏草20克，巴戟天20克，肉苁蓉20克，天冬20克，蛤蚧1对，龙骨30克，牡蛎30克，酸枣仁50克，甘草30克，黄芪100克。

【用法】上药碾为细末，炼蜜为丸，每丸重10克，每天服2次，每次服1丸。

衰老速度变慢的六个建议

人到中年，身体状况开始走下坡路是正常的，但是不注意生活规律，就会使机体迅速衰老。如果你想令衰老速度变慢，不妨采取以下建议：

1.务必节欲

人到中年，夫妻恩爱，享受鱼水之欢是好事，但过度纵欲会导致肾伤气衰，轻者头晕眼花，精神不振，腰膝酸软，重者气色衰退，体弱神差，甚至百病缠身。

2.勤快一点

人到中年，往往由于身体易疲劳及疾病增多，偏向于少动多养，这对身心健康十分有害。因此，中年人应勤奋工作，保持适当的业余爱好，以减缓大脑衰老的速度；积极参加体育运动，保持身体健壮。

3.适当休闲

中年人的工作和家庭事务较多，如果不注意身心的合理调适，难免会使机体不适，引起多种疾病的发生。因此，中年人要主动休息，经常参加一些有益的娱乐活动。

4.合理节食

许多人从中年开始发胖，这是因为此时身体已经成熟定型，不再需要过多的营养。因此，中年人应适当节食。

5.保持乐观

中年人要考虑更多的事情，会遇到许多不顺心的事，且情绪易波动，久而久之可诱发多种疾病。所以，人到中年需乐观，要善于控制自己的情绪。

6.要少吃药

中年人生病之后，最好注意身体的保健，劳逸结合，调适心理，积极参加体育锻炼，而不是一味吃药。须知“是药三分毒”，任何药物都会有一些副作用，过多吃药会使身体受到损害。

王氏强肾保健功法

《内经》讲“肾恶燥，即食辛以润之”，意思是你别净顾着补阳，加点细辛这类通药试试。在王玉川教授执笔的《中医养生学》里，就介绍了一些简单易行、效果显着的养肾功法。

1.叩齿咽津翕周法

本法包含两点：第一，每日早晨起床后叩齿100次，然后舌舔上腭及舌下、齿龈，含津液满口之后再咽下，意送至丹田，此为叩齿咽津。第二，收缩肛门，吸气时将肛门收紧，呼气时放松，一收一松为1次，连续做50次，此即翕周。本法有滋阴降火、补肾壮腰的作用。

2.双掌摩腰法

取坐位，两手掌贴于肾腧穴，中指正对命门穴，意守命门，双掌从上向下摩擦40～100次，使局部有温热感。本法对男子遗精、阳痿、早泄，女子虚寒带下、月经不调等，均有很好的防治作用。

3.按摩下肢涌泉法

取坐位，双手搓热后，双手掌分别紧贴脚面，从趾跟处沿踝关节至三阴交一线，往返摩擦20～30次，然后用手掌分别搓涌泉穴100次。摩擦时，最好意守涌泉穴，手势略有节奏感。本法对心肾不交引起的失眠、遗精等症都有很好的防治效果。

4.疏通任督法

取半仰卧位。点神阙：一手扶小腹，另一手中指点按神阙穴（位于脐窝正中），默数60个数，然后换手再做一次。搓尾闾：一只手扶小腹，另一手搓尾闾（即尾骨）30～50次，然后换手重做30～50次。揉会阴：一只手或双手重叠扶在阴部，手指按在会阴穴上，正反方向各揉按30～50次。揉小腹：双手重叠，在小腹部正反方向各揉按30～50圈。本法久练对前列腺炎、泌尿结石、子宫疾患有良好的防治功效。

上述各法，既可单项做，也可综合做。

国医小档案

张琪，黑龙江省中医研究院主任医师、教授、博士研究生导师。1922年出生于河北省乐亭县，受曾祖父的影响，从小对中医感兴趣，先后毕业于哈尔滨汉医讲习所、哈尔滨中医进修学校。1956年起任职于黑龙江省祖国医药研究所（黑龙江省中医研究院前身）从事医疗、科研工作，如今已有87岁高龄，仍然坚持出诊。

从事中医工作60多年来，张老精于仲景学说，对金元四大家、明清各家学派及叶氏温病学术理论皆有高深造诣。在临床上，擅治多种疑难杂症，对治病肾病、心病、糖尿病、肝病、神志病、风湿病、血液病及温热病、肺系疾病等，均有丰富经验。其中，对急慢性肾小球肾炎、肾病综合征、慢性肾盂肾炎、慢性肾功能衰竭等治疗研究有较深造诣，为黑龙江省中医肾病重点学科带头人。

王玉川是中医界最早研究《黄帝内经》理论体系、学术内涵的中医学家。他主要的研究领域为阴阳学说的演变、气血循环理论、五行学说、运气学说以及河图洛书等。有《黄帝内经素问译释》、《内经讲义》、《中医养生学》等专着，发表学术论文30余篇。王玉川为人淡泊、低调、生性高洁。

结语：想要延缓衰老，现在已经知道了补肾是关键，那就赶紧行动起来吧！选择适合自己的方法，让自己的肾强健起来。肾不虚，则精力旺。不管是工作和生活都会充满活力。

袅袅凉风动，凄凄寒露零，今天是二十四节气中的寒露，我想不少人已经领略到了秋意渐寒的感觉，那么到底何为寒露呢？寒露节气实则就意味着天气逐渐由凉爽向着寒冷过渡，也就是秋季的更深一个境界。然而，每到一个节气，都会有特定的习性，而人们的身体也很难及时的适应，进而易诱发疾病的产生。那么，在寒露这个节气，人们应该如何做好相关的防病养生事项呢？下面，小编就为大家简单讲解一下！

一、寒露如何养生防病

1、防湿寒之气

寒露节气，湿寒之气愈加明显，所以说人们养生的重点便应是做好防寒邪之气的事项。其中，很多疾病高发也和感染湿寒之气有重要的联系。

另外，从中医养生的角度来看，秋季宜养阴，当气候逐渐变冷时，人体内的阳气逐渐收敛，阴精潜藏在体内，所以说此时一定要注重养阴精。

有句老话说的好：“湿气是万病之源”，很多疾病的产生都和人体内的湿寒之气有重要的联系，正所谓：“千寒易除，一湿难去”，其中人体内的湿气逐步加重，便易诱发风湿性关节炎、心脑血管疾病、妇科疾病等一系列严重损害人们身心健康的疾病。

谚语说道：“白露身不露，寒露脚不露”，人们的脚部是寒气入体的重要部位，因此在寒露节气中，一定要做好脚部的保暖防寒事项，不要再继续光脚走在地板上或者穿凉拖鞋了。而是应该根据气温及时的增添衣服，以防止“冻”出病来。

尤其是本身抵抗能力较弱、中老年人群，一定要做好防湿寒之气的保健事项，以防止旧病的复发或者感染新的疾病。

2、防干燥

寒露节气当令，其中“燥”便是最大的一个特点，而中医认为，燥易伤身，其中对肺、胃所造成的损害是最为严重的。并且，寒露节气中，人们身体中的汗液蒸发的速度会更快，肌肤也会因为缺水而变得干燥、脱皮。那么，在寒露节气中人们一定要做好防燥、养阴的事项。

而燥邪之气对人体内的津液造成的损害更是极其严重的，其中，肺部是人体重要的呼吸器官，并且开窍于鼻，同时生理性属于恶燥喜润，因此如果燥邪之气从口鼻进入到人体内，便会对肺部造成诸多不良的损伤。

并且，寒露节气中，外界环境中的阳气不断减弱，人体内的阴气也逐渐增长，早晚的温差更是增大，所以人的呼吸道很容易受到寒冷之气的刺激而产生不良的损伤，此外再加上天气愈加干燥，所以呼吸道粘膜的防御能力逐步降低，外界的一些病菌物质都会趁虚而入，进而诱发呼吸道疾病的产生。

其中，对于本身就患有慢性呼吸道疾病的人群，在寒露节气中的病理现象会更加敏感，因此一定要做好相关的防护措施。

3、防情绪浮躁

寒露节气，天地萧索，叶落风起，人们的情绪很容易受到外界的感染而产生烦躁、压抑等心浮气躁症状，于是陷入愁秋悲等状态，尤其是身临萧瑟秋风、花木凋零等情境之中。

因此，在寒露节气中的人一定要注重情绪养生，不以物喜、不以己悲，保持一个良好乐观的情绪，如果遇到烦心事，需要及时的调适好。

当郁结难梳的时候，不妨约上几个朋友，一起出门运动、登山郊游，既增强了生活情趣、怡情养生，同时还能在运动的过程中增强人体的呼吸以及血液循环功能，对于强身健体发挥极其重要的作用。

二、寒露养生的注意事项

1、合理的作息习惯

寒露节气中养成一个良好的起居作息习惯也是维护人们身心健康的重要方法，其中，对于一些总是爱熬夜的人就需要及时纠正了，只有睡的好人才能有精神，同时，一定要劳逸结合，不要过于疲惫，对于保持充沛的精力很有帮助。

2、良好的饮食习惯

民以食为天，食物是人们每天摄取获取营养的重要来源，其中，在寒露养生中，人们的神经很容易处于一个兴奋状态，食欲自然会大增，总是忍不住多吃一些辛辣刺激性的食物，但是，若常食这类食物很容易加重燥邪之气，进而诱发“秋燥病”，因此，在饮食中一定要多吃一些新鲜的瓜果蔬菜，少吃生冷、辛辣的食物。

结语：上文中小编向大家简单介绍了，在寒露节气做好三防所能起到的防疾病保健康的目的，你都有所了解了吗？所以说，希望大家为了更好的呵护人们的身心健康，在寒露节气中，人们一定要做好以上所述的事项，方能安然无病的度秋天。

双手上举

动作分解：

端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。

然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。

练习时间：

可连续做3~5次为一遍，每日可酌情做3~5遍。

注意事项：

做动作前，全身宜放松。双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛。

锻炼功效：

这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。

手掌抛物

动作分解：

端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上。

练习时间：

做抛物动作3~5遍。

注意事项：

做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。

锻炼功效：

此动作的作用与第一动作相同。

双腿转动

动作分解：

端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3~5次。然后，两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减。

注意事项：

做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。

锻炼功效：

此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。

双手搓肾

动作分解：

端坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓磨，直至腰部感觉发热为止。

锻炼功效：

此法可温肾健腰，腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后感觉全身发热，具有温肾强腰、舒筋活血等作用。

交叉上举

动作分解：

双脚并拢，两手交叉上举过头，然后，弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，默念“吹”但不发出声音。

练习时间：

此动作可连续做10余遍。

腰肌和背肌的劳损，是每个上班族都会遇到的毛病，想要健康地过好每一天，除了在写字楼里注意坐和站的姿势外，回家后还可以在睡前做做减压操。

第一节指甲摩头。

两手食指、中指、无名指弯曲成45度，用指甲端往返按摩头部1-2分钟。可加强脑供血，强健脑细胞，促进入睡。

第二节拇指搓耳。

两手大拇指侧面紧贴前耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳1至2分钟。可疏通经脉、清热安神，防止听力退化。

第三节双掌搓面。

两手掌面紧贴面部，以每秒钟两次的速度，用力缓缓搓面部所有部位1至2分钟。可疏通面部经脉，促睡防皱，缓解精神疲劳。

第四节双掌搓肩。

两手掌面以每秒钟两次的速度，用力搓摩颈肩肌群，重点在颈后脊柱两侧1至2分钟。可缓解疲劳，预防颈肩病变。

第五节推摩胸背。

两手掌大拇指侧以每秒钟两次的速度，自上而下用力推摩后背和前胸，重点在前胸和后腰，可疏通脏腑经脉。

第六节掌推双腿。

两手相对，紧贴下肢上端，以每秒钟1次的速度，由上而下顺推下肢1分钟，再以此方法顺推另一下肢1分钟。

第七节交换搓脚。

右脚掌心搓摩左脚背所有部位，再用左脚掌心搓摩右脚背所有部位，然后用右脚跟搓摩左脚心，再用左脚跟搓摩右脚心，共约2至3分钟。此法可消除双足疲劳，贯通阴阳经脉。

第八节叠掌摩腹。

即两掌重叠紧贴腹部，以每秒钟1至2次的速度，持续环摩腹部所有部位，重点在脐部及周围，共2至3分钟。此法可强健脾胃，促进消化吸收。

鼻子的学问还是有很多的，你知道鼻子都有哪些按摩的方法吗？你知道摸鼻子还能强身健体吗？如果你都不清楚的话，今天就让小编来教教大家摸鼻子的方法吧。

摸鼻子有什么用

摸全鼻

鼻与外界直接相通，增强鼻对外界的适应力，才能提高其防御功能。所谓摸全鼻即与浴鼻锻炼有相似功用，就冷水浴鼻和冷空气浴鼻。若一年四季坚持不懈锻炼，可有效地改善鼻粘膜的血液循环，增强鼻对天气变化的适应能力，能很好地预防感冒和呼吸道其它疾患。

具体操作方法是：两手食指或用右手拇、食指指面分别放在鼻两侧搓擦，从目内眦(精明穴)下、鼻根、鼻梁、鼻翼至鼻下孔旁(迎香穴)，用力均匀，上下搓擦100次。适合易罹患感冒或是鼻塞者、呼吸系统疾病患者，应坚持天天抹全鼻，能增强身体免疫功能，减少患病机会。鼻梁骨折、损伤，暂不宜。经常擦鼻两侧可使鼻腔血流通畅，温度增高，从而可是吸进的空气变温，使肺脏部受冷空气的刺激，免除咳嗽，预防感冒。增强局部气血流通，使鼻部皮肤津润光泽、润肺。

推擦鼻梁

推擦鼻梁，又称灌溉中岳(中岳指鼻)。用右手食指指面放在鼻尖处，以顺时钟和逆时钟方向交替揉动，由鼻尖向鼻根，再由鼻根往鼻尖揉，上下来回揉动，反复约20至30次。用手指或弯曲拇指的指节背部揩擦鼻旁两侧，自迎香至鼻根部，在按揉上迎香。

适合鼻道感到不通气、鼻塞，过敏性鼻炎患者，在症状还未明显发作之前，每天持之以恒，做10至20次，可以缓减病症。鼻梁骨折、损伤，暂不宜。

擦鼻根

鼻根又名下极，俗称鼻梁、山根。操作此法时，如果有戴眼镜的人，先将眼镜拿下，让鼻根放轻松5秒，用拇指与食指轻轻捏起鼻根，会觉得鼻根有些酸胀，是很正常的，因为鼻根长时间被眼镜压迫，血循不畅所造成。再用食指快速来回擦鼻根，约20次，使鼻根略红即可停止。

此法适合戴眼镜族群。另外，鼻根扁平的小宝宝，父母可以经常轻轻捏起宝宝鼻根，会有意想不到效果。鼻梁骨折、损伤，暂不宜。

两目之间，鼻柱之上凹陷，足阳明胃经之所起，透过推擦表面皮肤，中医认为皮部，表面经络气血进行阴阳调和。中医理论认为山根与五脏六腑的关系是可以反应心的状况，心主神明，有时候白天思虑太过，晚上却睡不着失眠时候，按擦山根处，可以帮助入眠喔！

拿鼻翼

用拇指与食指，同时放在鼻翼两侧，轻轻拿起鼻翼然后放下，动作反复约20至50下。适合鼻部疾病，症状不严重者，偶尔感到鼻塞或是鼻翼两侧上有毛细血管扩张，还有脾胃功能较差，食用较凉食物之后，如西瓜，容易腹泻的人。鼻梁骨折、损伤，暂不宜。

鼻孔之上称方上，现称鼻翼，中医理论认为鼻翼与五脏六腑的关系是可以反应胃肠道的状况，透过按摩此处，气血运行通畅，以调整脾胃功能。

捏鼻孔

捏鼻孔，又可称俯按山源(山源指鼻中隔部)。用食指放在鼻孔内，食指与拇指一起捏鼻孔，一捏一放，用力均匀，每分钟约60次，至鼻有酸胀感为止。用食指、中指分别深入两鼻孔，挟住鼻中隔轻轻柔捏。此法对过敏性鼻炎、鼻塞，能有不错的效果。鼻梁骨折、损伤，暂不宜。

正常都是用鼻呼吸空气，空气中的灰尘与细小的微生物被鼻毛阻隔在鼻腔中，容易造成鼻腔有异物，每天可藉由捏鼻孔前，先将鼻内异物清除，在捏鼻中隔，促进鼻内血液循环，呼吸充足的空气，使我们身体获得需要的氧气，维持生理代谢。

揉按迎香

迎香在鼻翼外缘中点旁开0.5寸，在鼻唇沟中取迎香。用手指尖按压迎香，一边按一边振动，达到酸胀感为止。每次约5至10分钟。对鼻塞不闻香臭，面部浮肿，有邪风引起抽动，面痒状如虫行的人，此穴位有不错效果。

迎香穴是手、足阳明交会处，就解剖位置来看，在提上唇肌处，布有上颌神经的眶下神经分支，面神经颊支，面动、静脉的分支。按摩刺激迎香穴，对于面部与鼻子周围经络可以畅通及气血流畅，使鼻部的气行血亦行，中医认为气血不通，疾病随之而来，养生就是要防范未然，之前加以保养，维持健康的体魄，正所谓正气存于内，邪不可干也。

按揉掐人中

水沟穴又叫人中穴，在人中沟的上1/3与中1/3交界处。用一指尖轻掐人中穴以顺时钟方向揉转20至30次，再逆时钟方向揉转20至30次，然后再用指腹点按10次。平时保健，力道宜轻，不宜过重;如果应用在突然神昏的人，手法需重，赶紧送医，不要担误治疗的黄金时刻。

精神委靡不振，嗜睡，面部有不自主抽动者，平时可利用按揉此处，有助于缓减症状，提神效果不错。兔唇患者在做修补手术过程或此处皮肤有受损，不适宜按人中。

水沟为督脉，手足阳明之会，现代解剖所在位置为口轮匝肌，布有眶下神经的分支和上唇动、静脉。功用在于镇痉熄风、开窍醒脑。

鼻子出血的原因

1、鼻咽癌

这是一种比较严重的现象。鼻咽癌的一个常见现象就是鼻子流血，而且非常不容易止血。如果是这种情况的话，一定要尽早到医院进行治疗，在医生的指导下做一个详细的检查，然后进行药物治疗，不可拖延病情，否则将会有生命危险。

2、气候因素

大家有没有发现，通常在秋冬干燥季节，大多数人都会有鼻子出血的状况，这是由于气候条件所引起的，气候太过于干燥就会导致鼻子黏膜干燥流血，出现这种情况的话，不必太过于担心。

3、外伤

很多人特别是儿童不太注意，经常用手抠鼻子，从而导致鼻子黏膜受伤，因为外力导致流血。还有一种情况就是鼻子撞到硬物。

4、缺乏维生素

身体由于营养不足，特别是维生素等营养元素缺失，就会出现鼻子流血的症状。所以在平常的饮食中，我们一定要做到饮食均衡，多吃水果和蔬菜，及时补充维生素。

鼻子出血怎么止血

1、鼻子出血后，用小棉球轻轻的放入鼻孔，并适量往上提升，然后用用棉花或卫生纸轻轻压住出血部位，一般可立即缓解鼻子出血。

2、当鼻子大量出血时候，你可以到床上平躺下，将与流鼻血鼻孔相反的手抬高，此时，出鼻血的穴位被封死，可以暂时止住鼻血的快速流出，若情况严重，暂时止血之后应立即就医。

3、鼻子出血的时候，则可以取莲藕以及芦根30克，并且将两者捣碎后放在一起煎煮，煮好之后可直接饮用，每次一碗，一天三次，可以有效达到止血的效果。

4、棉球洁净鼻孔后，用棉签蘸取适量香油，涂于出血鼻孔中，用棉球轻轻按住鼻孔，躺下休息几分钟可治流鼻血。

5、拿出一根新鲜的大葱，挤出汁液滴在棉球上，直至棉球全部浸湿，放入鼻孔中停留20分钟；如果没有棉球可直接将大葱放到仰起的鼻孔上方，挤出葱汁小心的滴入鼻孔，一般滴3滴即可，然后用手轻轻按住鼻孔可止血。

6、流鼻血，立即用冷水浸湿毛巾，轻轻冷敷在进步，控制住鼻子的出血；也可以用小冰袋轻轻按压在鼻翼两侧，有立即止血之效。

鼻子出血按什么穴位

1、合谷穴

合谷穴又被称为虎口穴，是一个清热止痛的好穴位，当牙痛、咽喉痛、鼻出血时刺激该穴均可以。合谷位于手背，第1、2掌骨间，第二掌骨桡侧的中点的位置。刺激穴位时可采取点按的方式，将拇指的指腹按在穴位处，逐渐用力深按，保持2-3秒后松开，休息3秒后再按，一按一松为一个循环，持续3-5分钟。也可以采用按揉的方式，将拇指指腹放在合谷穴的位置，然后以穴位为中心，保持一定的力度选择按揉，每次按揉3-5分钟，以皮肤表面发热发胀为宜。

2、孔最穴

该穴除了可以止鼻血，还有调理咳嗽、咽喉痛和身体燥热等作用。当秋季因为鼻腔干燥而常流鼻血时，通过按摩这个穴位来调理能取得很好的效果。如果能同时配上迎香穴协同作用来止鼻血，作用会更大。