宣泄

操作方法

运动

没有什么能比运动更缓解压力了。研究表明，运动是时候会产生大量多巴胺，使人心情愉悦。压力大的时候的时候，围着操场跑上几圈，或者找朋友打打球，游游泳，保证神清气爽，心情舒畅。

和朋友倾诉

人生在世总有几个兄弟或者闺蜜。压力大的时候约上几个好友，吃吃饭，聊聊天，说说最近的不顺，相互交换一下思想，你就会惊奇地发现，压力真的小了很多。而且在交流的过程中说不定还能找到产生压力的根源和问题的解决方法，更会增进朋友间的友谊。

品尝美食

没有什么事是一顿饭解决不了的，如果有，那就两顿。作为一个吃货，吃好吃的简直就是最好的解压剂。火锅，烧烤，牛排，料理，各种街边小吃，无论什么，好好地吃一顿，肚子撑得圆滚滚的，绝对会让你忘却所有的烦恼。

唱歌

压力大吗？不开心吗？去ktv吼几嗓子吧。建议一个人去，这样比较放得开。点几首音调高声音大的歌，跟着唱上几首，或者是唱点自己喜欢的歌，哭好，笑好，闹好，反正一个人的ktv你不用顾及别人，尽情地释放你自己就好。

睡觉

天大地大，睡觉最大。缺乏睡眠会是人精神紧张，身体不适。所以及时补充睡眠也是应对压力的好办法。周末的下午，关上手机，睡上3.4个小时，整个人都会清爽很多，压力也随之烟消云散了。

外出旅行

总在一个地方生活，会让人感觉苦闷，生活缺乏激情。那不妨走出去，抛开一切压力，去感受一下不同地方的民俗风情，祖国的大好河山。外出旅行可以使人暂时逃离身处的环境，远离压力的产生源，压力自然会小很多。

深呼吸

这个方法和唱歌有异曲同工之妙，但是要更加平和，宁静，而且见效非常快。这里小编给大家推荐“478呼吸原则“，即吸气4秒，憋气7秒，呼气8秒。反复做上几次，对缓解压力有很大的帮助。

找到压力源

上述的方法都只是治标不治本的方法，想要彻底远离压力，就要找准压力产生的原因，并以最快的速度着手解决。作业没写完就赶快补上，房贷没还上就努力工作整更多的钱，身体不好就多多锻炼。无论如何，找到压力源，正视它，解决它，才是消除压力的终极之道。

简要回答

如果有不良情绪一直放任不管，将会严重影响学习工作状态，最终形成恶性循环，产生不良后果等等。因此不良情绪需要得到正确宣泄，比如养成良好的运动习惯。众所周知，运动是宣泄不良情绪的一种快速有效的方式，因为人在运动时，会分泌多巴胺让人心情愉悦，缓解不良情绪。

详细内容

其次在出现不良情绪时，应该多和别人沟通，敞开心扉。当然有些小伙伴觉得不好意思，那么和家人朋友多沟通。毕竟长辈拥有丰富的人生阅历，他们能够提供有价值的经验教训。如果在长辈的建议中，能够顺利的将烦恼解决，那么不良情绪也就得到了宣泄。

最后通过阅读书籍也可以将不良情绪得到宣泄，毕竟书中自有颜如玉，书中自有黄金屋，书中还有众多的人生哲理。人们通过多读书可以学到人生经验，要是将这些经验运用到生活中，可能会对人们产生很大的影响，并且能够将不良情绪合理的宣泄。但是有些小伙伴不良情绪一直没得到宣泄，而且产生的影响巨大，此时应该去正规专业的医院，寻求医生的帮助。

导语：中国人常用“骂人不带一个脏字”来形容那些会骂人又刻薄的人。在英语中，我们反感那些以P、以D开头的肮脏字眼!而对于处于极度愤怒中的人来说难免也需要口头发泄发泄，但为了避免那种引人反感且自我反感的脏话，他们也许可以从下面的语言表达中学到点什么……

1,Hey!wise up!放聪明点好吗?

当别人做了蠢事时,你可以说,“Don"t be stupid!”或“Don"t be silly.”但这是非常不礼貌的说法。客气一点的说法就是：Wise up!你也可以用尖酸刻薄的语气说：Wise up, please.然后故意把please的尾音拉得长长的。

2,Put up or shut up.要么你就去做，不然就给我闭嘴。

要注意的是，Put up字典上查不到“自己去做”的意思,但口语表达则有此意。

3,You eat with that mouth?你是用这张嘴吃饭的吗?

别人对你说脏话,你就回敬他这句,言下之意是你的嘴那么脏,你还用它吃饭?还有一种说法：“You kiss your mother with that mouth?”你用这张脏嘴亲你妈妈吗?

所以下次记得如果有老外对你说脏话,不要再骂回去,保持风度,说一句,“You eat with that mouth?”就扯平了。

4，You are dead meat.你死定了。

也可以说：“You are dead.”你完蛋了。

5，Don"t you dare!How dare you!你好大的胆子啊!

这句话可以在两种场合说,第一种是很严肃的场合,如小孩子很调皮,不听话，父母就会说,“Don"t you dare!”意思是你给我当心点,不然等会就要挨打了。另一种场合是开玩笑,如有人说他要跟某网友约会,你说“Don"t you dare?”就有点开玩笑的语气，你不怕被恐龙给吃了吗?

6，Don"t push me around.不要摆布我。

通常当我讲这句话时，我还会想到一个字“bossy”，像是老板一样,喜欢指挥别人。如：“You are so bossy. I Don"t like that.”这句话也可以单讲,“Don"t push me.”或“Don"t push me any further.”。

情绪是来源于人自身的短时间内不稳定的强烈情感，人对客观的事物和态度体验及相应的行为反应，称为情绪。情绪能够以一种生理性动机或社会性动机方式激发，根据情绪支配行为得到的结果，可分类为积极健康的情绪和消极不良的情绪。那么，中老年人该如何适度宣泄自己的情绪呢？下面，小编就来重点介绍一下有关中老年人如何适度宣泄情绪方面的知识。

1、情绪具有调控功能

情绪对于人们的认知过程具有影响作用，有积极作用，也有消极作用。

大量研究表明：适当的情绪对人的认知活动具有积极的组织功能，而不当的情绪对人的认知活动具有消极的瓦解功能。

(1)良好的情绪具有主要功能

良好的情绪会使大脑活动效率提高，增加认知操作的速度与质量。不同情绪水平与不同难度的操作任务有相关关系。

不同难度的任务，需要不同情绪的唤醒的最佳水平。在困难复杂的工作中，低水平的情绪有助于保持最佳的操作效果。在中等难度的任务中，中等情绪水平时最佳操作效果的条件。

总之，活动任务越复杂，情绪的最佳唤醒水平也越低。我们了解了情绪与操作效率之间的关系，就能更好的把握情绪状态，使情绪成为我们认知操作活动的促进力量。

(2)瓦解作用

一些消极情绪可以干扰或抑制认知功能。例如当一个悲哀时，会影响到他的工作或学习状态，导致注意力不集中，易分神，思维流畅性降低等。

2、情绪具有信号功能

情绪的外部变现是表情，表情具有信号传递作用，属于一种非语言性交际。人们可以凭借一定的表情来传递情感信息和思想愿望。

人到中老年由于心理成熟，内心波动已经没有年轻时期强烈，已经可以很好的控制情绪。

作为成年人，都知道在合适的场合表达合适的情绪。

但由于长期控制情绪，不良情绪会导致情绪压抑。压抑情绪堆积在内心容易导致身心受损。长期的积累不良情绪，会导致身体器质性病变。

因此，适度的情绪排泄对身心健康非常必要。暂时放下所有事物进行宣泄是最有效的心理调适。宣泄情绪对人整体起到很大的作用。

依据科学数据，女性普遍比男性寿命延长五年。导致这样的情况是由于女性比男性能够有效地适时宣泄内心不良情绪。适时适度宣泄情绪，是对身心保护的一个有效方法。

3、心理宣泄的方法

(1)适度哭泣对抑郁情绪的化解有很大的帮助。

(2)大喊对发怒情绪有一定帮助。

(3)发怒对不良情绪有一定的缓解作用。

(4)活动发泄也是对不良情绪的一种有效方法。例如摔东西。

(5)运动也是一种宣泄方法。

(6)转移注意力，把情绪转移到其他事物上或对象上。

情绪宣泄可以缓解身体承受不良情绪所带来的损害。情绪宣泄可以减少癌细胞的数量，可以预防高血压、失眠、记忆力减退、以及缓解其他疾病的发展速度。

4、笑对生活

人生是一段几十年的旅途。经历了几十年的风风雨雨，看过各种各样的风景，走到老年，于是可以放缓脚步慢慢欣赏路边的风景。经历太多后发现一切平常的风景都值得细细欣赏。

每个人都要经历生老病死的人生阶段。生活给予每一个人不同的经历，带给每个人不同的感受。

这就是生活给予我们的最大财富。进入中老年，应该学会拥有一种平和的心态。

一些老年人十分排斥外来流行的东西，是没有了自信心。例如，一位中老年朋友就曾经这样表现过。自从退休后，这位朋友就一直在家帮助儿子带孙子，很少与外界沟通，也很少看新闻资讯。

她说，退休了，我还关心那些干嘛？当她到银行取工资时，发现自己对银行完全陌生了，面对周围快速的变化感到无所适从。她再也不愿意到小区外面了。

其实这就是缺乏自信心的表现，认为自己年纪一大把了再去学习新东西是不行了。有这样一群中老年朋友，积极学习电脑，虽然最大的已经70多岁，但是能够熟练使用电脑发邮件、打字、上网。

那位老者的成功，其实来源于他的自信心。把握自信心，就是把握成功。作为21世纪的中老年朋友，重新拾起青春时代的自信心，一定会再度充满希望和快乐，换发第二次青春。

如果你对老年人如何保持乐观心态？老年人情绪变化的原因有哪些？老年人有哪些情绪变化？老人烦心事处理技巧？老人情绪激动影响胃消化吗？老年情绪变化的特点？等有关老人心理方面的问题还有疑问，请继续关注老人情绪调节安全常识栏目。

很多专家说生气可以但是不要积压太长时间，如果老人整日里愁肠自结或怒气冲冲，长时间得不到的很好地释放就会分泌伤害身体的激素，憨厚生理功能上市，最后就会有疾病发生，就是说，脾气发了就当事情过去了，不要一直纠结和愤怒。现在我们一起来看看该怎样适度宣泄呢？你对老年人宣泄情绪要留意这三点了解吗?下面，小编来分享一些与之有关的知识，希望对您有所帮助。

老小孩，老小孩，越老越小孩，人上了年纪会更关注自己，渴望表达自己。然后难免会因为坚持己见而与人争论，或者指责晚辈，让人误以为是脾气大。

于是很多中老年朋友宁愿“自己受苦也为后代着想”，把脾气憋着，偷偷生闷气。本以为这样就避免因为自己的“脾气大”而与亲友之间产生误会或者隔阂，却不知道自己走进了一个健康的误区。

生闷气对人身心健康的伤害，远远大于发脾气!专家指出，那些不愿意宣泄不满情绪或喜欢抑制愤怒的人心脏不好，免疫功能下降，大脑激素也会产生变化，所以那些怒不形于色的人很难长寿。

情绪就像洪水，堵不如疏，当人们用言语把内心的不满倾诉出来了，气消了，心情自然也就安定下来了。所以中老年朋友要学会宣泄情绪。

人都有七情六欲，抑郁于胸，可能会诱发各种病症;宣泄于外，纵然无用，但有益身心。

如果不是出于生理原因造成的烦躁不安，就是因为心理上受到刺激，或是无法在日常生活中把情绪平衡过来，或是找不到合适的对象诉说心情，或是受到了压抑不能发泄。当情绪郁结到一定程度就会爆发出来，成为发脾气。

心理学家说，感受是无罪的。当内心愤怒不满的时候，通过发泄情绪，不仅能预防疾病，解除消极悲观的念头，还能避免报复等不理智的行为。

宣泄情绪有“三注意”

1、不要无理取闹

美国密歇根大学社会研究所的一项研究结果表明，适度、合理、心平气和地争论可对身心健康产生有利的影响，但如果争论时无理取闹地发脾气，则会对健康非常不利。

2、不要气太久

养生专家提醒大家，如果一个人把不愉快的，甚至是反抗的情绪积压在心头，整日里愁肠自结或怒气冲冲，久而久之，就会使机体的生理功能发生紊乱，很容易患抑郁症和神经衰弱、胃溃疡、高血压、癌症等疾病。就是说，脾气发了就当事情过去了，不要一直纠结和愤怒。

3、冷静后要反思改进

中老年朋友在情绪平静下来之后，要去分析产生情绪的原因。要搞清楚这种情绪是一直存在还是短暂的，然后有什么方法可以解决消除，避免下次再因同样的事情而大发脾气。

虽然发脾气能宣泄郁闷的情绪，但老年人还是要学会自己调节，通过合理渠道适当的表达愤怒，把积累在自己心中的郁闷发泄出来，切勿过分引起家庭不和甚至矛盾。

如果你对老年人如何保持乐观心态？老年人有哪些情绪变化？老人情绪激动影响胃消化吗？老人烦心事处理技巧？老年人情绪容易激动对健康有影响吗？老年人情绪变化的原因有哪些？等有关老人心理方面的问题还有疑问，请继续关注老人情绪调节安全常识栏目。

我们不难发现老人随着年龄增长脾气也跟着涨起来，经常一点小事发脾气或者发莫名火。其实只要不过分这都是很正常的情况。适当宣泄情绪对于老年人的身体健康是有一定好处的。现在我们一起来看看该怎样适度宣泄呢？那么，你对老年人脾气大要适度宣泄了解吗?下面，小编来分享一些与之有关的知识，希望对您有所帮助。

人越老，脾气越大?

老小孩，老小孩，越老越小孩，人上了年纪会更关注自己，渴望表达自己。然后难免会因为坚持己见而与人争论，或者指责晚辈，让人误以为是脾气大。

于是很多中老年朋友宁愿“自己受苦也为后代着想”，把脾气憋着，偷偷生闷气。本以为这样就避免因为自己的“脾气大”而与亲友之间产生误会或者隔阂，却不知道自己走进了一个健康的误区。

生闷气对人身心健康的伤害，远远大于发脾气!专家指出，那些不愿意宣泄不满情绪或喜欢抑制愤怒的人心脏不好，免疫功能下降，大脑激素也会产生变化，所以那些怒不形于色的人很难长寿。

情绪就像洪水，堵不如疏，当人们用言语把内心的不满倾诉出来了，气消了，心情自然也就安定下来了。所以中老年朋友要学会宣泄情绪。

人都有七情六欲，抑郁于胸，可能会诱发各种病症;宣泄于外，纵然无用，但有益身心。

如果不是出于生理原因造成的烦躁不安，就是因为心理上受到刺激，或是无法在日常生活中把情绪平衡过来，或是找不到合适的对象诉说心情，或是受到了压抑不能发泄。当情绪郁结到一定程度就会爆发出来，成为发脾气。

心理学家说，感受是无罪的。当内心愤怒不满的时候，通过发泄情绪，不仅能预防疾病，解除消极悲观的念头，还能避免报复等不理智的行为。

宣泄情绪有“三注意”

1、不要无理取闹

美国密歇根大学社会研究所的一项研究结果表明，适度、合理、心平气和地争论可对身心健康产生有利的影响，但如果争论时无理取闹地发脾气，则会对健康非常不利。

2、不要气太久

养生专家提醒大家，如果一个人把不愉快的，甚至是反抗的情绪积压在心头，整日里愁肠自结或怒气冲冲，久而久之，就会使机体的生理功能发生紊乱，很容易患抑郁症和神经衰弱、胃溃疡、高血压、癌症等疾病。就是说，脾气发了就当事情过去了，不要一直纠结和愤怒。

3、冷静后要反思改进

中老年朋友在情绪平静下来之后，要去分析产生情绪的原因。要搞清楚这种情绪是一直存在还是短暂的，然后有什么方法可以解决消除，避免下次再因同样的事情而大发脾气。

虽然发脾气能宣泄郁闷的情绪，但老年人还是要学会自己调节，通过合理渠道适当的表达愤怒，把积累在自己心中的郁闷发泄出来，切勿过分引起家庭不和甚至矛盾。

如果你对老年人如何保持乐观心态？老人如何应对烦心事？老年人情绪容易激动对健康有影响吗？老人情绪容易激动是为什么？老年人有哪些情绪变化？老人情绪激动影响胃消化吗？等有关老人心理方面的问题还有疑问，请继续关注老人情绪调节安全常识栏目。

职场白领每天承受着巨大的精神压力，当到网上骂几句粗口，找朋友灌几口老酒这些屡试不爽的法子已不足以宣泄心中郁闷的时候，销声匿迹一段时间的“号哭族”应运重生，他们倡导“哭哭更健康”，以号哭的方式来减压。

关于“号哭族”

“号哭族”最早从日本兴起，研究显示，哭泣能够缓解紧张、焦虑的情绪，随着现代人生活压力增大，很多白领特别是职业女性主动选择了加入“号哭族”，他们借大哭一场来释放心中的压力。

几年前，“周末号哭族”初现京城，在外界一片“丫有病吧”的评语中，很快销声匿迹;

不得不说，“号哭族”在几年前的初次亮相确显得有些尴尬，记者搜索发现，当时与之相关的新闻多举这样的事例：某女白领夜夜悲恸，四邻受惊，上门一探究竟，被告知“我正在自我减压呢”;某精英人士素以干练成熟形象示人，却每每在闲时隐入郊区某处，行踪举止甚密，终有一日被人撞见他梨花带雨悲伤莫名的哭相……总之，彼时的“号哭族”，虽有心理学、医学等诸多理论证明“流泪有益”，可他们仍然哭得低调，哭得保守，哭得含蓄，族人们的种种“哭行”传诸于外则显得神秘甚至诡异，一时间形象尽毁，备受质疑。

“号哭族”的旗号暂别江湖，可以哭减压的秘笈仍在代代相传，当越来越多的人发现，到网上骂几句粗口，找朋友灌几口老酒这些屡试不爽的法子已不足以宣泄心中郁闷，他们开始想起那个匿迹许久的古老门派——几年的韬光养晦让“号哭族”洗尽铅华，没有主题网站，没有固定论坛，不需要发起人，不需要建群，所有这些被还原成一个简单的概念：想哭你就哭吧。几年后的今天，“号哭族”应运重生，大旗所至一呼百应，他们的口号是“倡导绿色、环保、无公害的发泄”，以及“哭哭更健康”。

哭哭更健康

网友“云雨之后”在自己的博文理提到“号哭族”所说的那样：同样是心理宣泄，“号哭族”比网上那些“哭墙”、“许愿树”真实，它其实倡导的是一种生活方式，为你的内心打开了一扇门。而有别于时下层出不穷的“××族”，“号哭族”的群体特征并不明显，毕竟，再如何光明正大，“哭”也是一件与隐私有关的事，而且心理学专家也曾经说过，一个人流泪最容易放得开，而越放得开，对心理问题的疗效越好。

“欲哭无泪”成一大问题

不过记者注意到，要想成为“号哭族”也并非那么容易，“欲哭无泪”可是现代人经常遇到的事。在网上可以看到，“号哭族”们聚到一起时，会互相推荐一本催人泪下的书，一部让人心酸的电影，或者一首引人共鸣的歌。在百度有一个成立不久的哭吧，吧内置顶的几个帖子中，“求让人一看就哭的文章”、“让人5分钟落泪的视频推荐”、“你知道几首歌让人一听就流泪”的点击率是最高的。

越来越多的白领花钱买哭

其实，说起“号哭族”，南京人罗俊绝对是最有发言权的人之一。6年前，他在南京创建了全国首家“哭吧”，专门接待那些为了各种理由谋一哭的人。

开哭吧6年，罗俊不仅认识了很多作为顾问的心理学专家，自己说起心理学话题来也头头是道，“那些遇到伤心事的人来哭一场也就罢了，其实更让我担心的反而是那些好像就来过过哭瘾的年轻人，他们心里也有事，只是不愿说出来，甚至连自己都不知道。”

专家们的话说，越来越多的白领花钱买哭，这暴露了他们的脆弱和压抑，“悲伤虽能一定程度缓解焦虑情绪，但正确给自己进行社会定位，努力协调各种社会关系，才是积极之举。”

我们每天穿梭在职场生活中，一张不大的办公桌，一台电脑，人人都在自己的一亩三分地里“耕作”。工作的劳累，也劳累了我们的心身。在职场中，让我们学会以下四个宣泄方式。

1、往外的渲泄

往外投射是指把自己的动机、想法、态度和欲望投射到别人或外界的事物上的一种方式，因投射出去的往往是被自己压下去的东西。如当一个人很悲哀的时候，看到花朵上有水珠，就会觉得花也在掉眼泪“感时花溅泪”，把自己压在内心的悲哀通过花渲泄出来;有人看电影或小说时，情不自禁地感慨故事中的某些情节而伤感、甚至流泪，实际上也是一种投射的渲泄。

2、想象的渲泄

想象是万能的，不管你在日常生活遇到什么样的事情，只要你一闭上眼睛，最困难的事也能解决，最难的愿望也能实现，如你想要栋别墅，闭上眼睛一想，就会眼前浮现出一栋你想要的别墅，并且可以归你所有。真正能够做到“心想事成”的只有想象。虽然想象是一种“精神胜利法”，是一种“阿Q”精神，但它确实能使你暂时地轻松、愉快一下，这就能起到渲泄的作用。当然像阿Q那样整天沉浸在想象中而脱离现实是心理不健康的表现。但暂时地“过一把瘾”却是调节心理，疏导压力的好方法。

3、同化的渲泄

同化是一种深层次的模仿，当失去了一些重要的情感时，用在内心里和别人同化的方法，缓解内心的痛苦来达到心理的平衡。

如某些男青年在失恋时，有时会模仿其恋人的某些动作，语气、语调、步态等，让人觉他有些反常。可能连他自己都不知道，这能缓解他的内心痛苦，所以才无意识地表达出来。因为通过模仿，通过和其恋人同化，使他觉得，“虽然失去了她，但她的某些特点，我还能拥有，这样就表明我还没有完全失去她，我还拥有她的一部分”。于是失恋也就打了折扣，其所产生的痛苦也就能缓解一些。

4、退化的渲泄

随着一个人的长大，不断地学会了渲泄的技巧，学会了很多应付的手段。但当遇到很棘手的事，你所学会的应付和渲泄的手段都使不上时，就会不知不觉地退化到小时候的渲泄和应付的方法哭。

当你哭出来的时候，你就会把内心的压力一块给哭出来，所以当你哭完时，就会有一种轻松感。只有情不自禁地流出来的眼泪才能达到渲泄的目的。

如某些男青年在失恋时，有时会模仿其恋人的某些动作，语气、语调、步态等，让人觉他有些反常。可能连他自己都不知道，这能缓解他的内心痛苦，所以才无意识地表达出来。

1、往外的渲泄往外投射是指把自己的动机、想法、态度和欲望投射到别人或外界的事物上的一种方式，因投射出去的往往是被自己压下去的东西。如当一个人很悲哀的时候，看到花朵上有水珠，就会觉得花也在掉眼泪“感时花溅泪”，把自己压在内心的悲哀通过花渲泄出来;有人看电影或小说时，情不自禁地感慨故事中的某些情节而伤感、甚至流泪，实际上也是一种投射的渲泄。

2、同化的渲泄同化是一种深层次的模仿，当失去了一些重要的情感时，用在内心里和别人同化的方法，缓解内心的痛苦来达到心理的平衡。

如某些男青年在失恋时，有时会模仿其恋人的某些动作，语气、语调、步态等，让人觉他有些反常。可能连他自己都不知道，这能缓解他的内心痛苦，所以才无意识地表达出来。因为通过模仿，通过和其恋人同化，使他觉得，“虽然失去了她，但她的某些特点，我还能拥有，这样就表明我还没有完全失去她，我还拥有她的一部分”。于是失恋也就打了折扣，其所产生的痛苦也就能缓解一些。

3、想象的渲泄想象是万能的，不管你在日常生活遇到什么样的事情，只要你一闭上眼睛，最困难的事也能解决，最难的愿望也能实现，如你想要栋别墅，闭上眼睛一想，就会眼前浮现出一栋你想要的别墅，并且可以归你所有。

真正能够做到“心想事成”的只有想象。虽然想象是一种“精神胜利法”，是一种“阿Q”精神，但它确实能使你暂时地轻松、愉快一下，这就能起到渲泄的作用。当然像阿Q那样整天沉浸在想象中而脱离现实是心理不健康的表现。但暂时地“过一把瘾”却是调节心理，疏导压力的好方法。

4、退化的渲泄：随着一个人的长大，不断地学会了渲泄的技巧，学会了很多应付的手段。但当遇到很棘手的事，你所学会的应付和渲泄的手段都使不上时，就会不知不觉地退化到小时候的渲泄和应付的方法哭。

当你哭出来的时候，你就会把内心的压力一块给哭出来，所以当你哭完时，就会有一种轻松感。只有情不自禁地流出来的眼泪才能达到渲泄的目的。

目录：

第一章：找准9个出气筒缓解职场心理压力

第二章：拿什么Hold住你的压力潮人减压新玩法

第三章：心理处方巧妙去除白领3大职业病

都说职场如战场，那么你是怎么对付你的“敌人”的呢？你找准了你的“出气筒”了吗？下面，就让我们教教你如何轻松减压吧！

找准9个出气筒缓解职场心理压力

调查显示，“激烈”的发泄方法通常最奏效。不管是高强度的锻炼仍是大喊大叫一通，都能在30分钟内就起到平复心情的作用，还能将轻松的状态再接着保持90分钟。

现在一些地方泛起了运动消气中央，别把它想象成简朴的健身房。在这里，会有专业的“消气教练”指导你如何“针对各种环境开释压力”。

假如只是轻微有点郁闷，你可以参加低级课程，和教练一起用叫喊、唱歌来抒发情绪。而假如你郁怒结心，教练就会建议你参加“拧毛巾、撕枕头”的运动，并教你训练一种运动量颇大的“减压消气操”。这些运动中央的上下左右皆铺上了厚厚的海绵，任你在里面怎么摸爬滚打都十分安全，等大汗淋漓地出来了，心中的愤怒和怨气也就烟消云散了。

深呼吸或者放松练习

人在愤怒时，会泛起显着的身体反应，如肌肉紧张、微微颤动、心跳加快等。

深呼吸或放松练习有助于放松肌肉，使身体从高度警戒状态下改变过来。因此，当你勃然大怒时，试着做几回深呼吸，看看效果如何。

转移宣泄法

心理学家建议，不要过分压抑情绪。不良情绪长期郁积在心中，会损害人的身心健康。因此，适度开释不良情绪，是调节心理的有效方法之一。当你感到不舒畅的时候，可以做做下面的训练，这样既可以宣泄负面情绪又能够避免伤及他人。

穿上宽大的衣服，平躺在床上，双手握拳。举起右拳的同时抬起左脚，并重击床面。然后，换成左拳和右脚。重复这个动作，不要休止。觉得有必要的话，还可以张嘴出声，喊某个特定的字眼如“讨厌”等，声音可以跟着重击的速度而进步，直到喊累了为止。

在心里想着那个令你气愤的人或事，做深呼吸，嘴里发出一些不带文字符号的声音，但不要让自己大声的说出来。继承深呼吸，直到你感觉到令你气愤的人或事慢慢在心里消失。

看恐怖片

很早就有人说，恐怖片能够通过听觉、视觉刺激人肾上腺素分泌，产生高兴感。英国的心理专家已经将之应用到心理减压方法上。

心理学家们建议，当人们感到工作有压力，是缘于他们对工作的责任感，此时他们需要的是鼓励和打起精神。所以与其放松压力，倒不如激励自己去面临布满压力的情况，例如去看一场恐怖片子。

睡眠放松法

美国心理学会的专家以为，有了旺盛的精力，才能抵制住压力的侵袭，睡眠便是一个重要保证。

假如外界噪声让你难以入眠，那就人为制造一些“白色噪声”，好比让电视机一直小声地开着，盖过讨厌的噪声;睡觉前吃些少量的小点心，，这样夜里就不致于由于饥饿而惊醒。

假如上床后脑子里还在想事情，那就在床头放一个录音机、记事本什么的，这样一来，想到什么就能马上记实下来，不用担心第二天醒来会健忘。

一读解千愁

身为中国举重队最后一个出场的队员，在看到前面的队友纷纷拿到了金牌后，第一次参加奥运的陆永感慨感染到了压力。他说，从56公斤的比赛以后，他就觉得睡不好觉，怕不能拿下比赛。对此，教练王国新察觉到了，也对他特地进行了关注。

王国新觉得，在赛前预备和细节控制上都要留意到，两人间要互相支持和信任，但不能搞特殊。在王国新看来，这种时候睡不着是正常的，所以叫了村里的志愿者，帮他找了本书《怎么挽救你，我的爱人》。看书让陆永分散了留意，在快凌晨一点时，累了就睡觉了。有意思的是，陆永看书看的太入迷了，在第二天比赛完不肯把书还走，坚持要把书看完。

写动怒日志

每当怒气难消时，不妨将自己的想法主意或感觉写出来，这样有助于收拾整顿思绪，并发现真正的感觉。由于，愤怒时的情感反应并不是我们真正的感觉。

研究表明，善于把自己的感觉或所关注的题目写下来的人，要比那些只思索而不动笔的人健康快乐，而且我们把感觉写出来以后，愤怒的情绪就会有所缓解。

拥抱大树

据专家称，拥抱大树可以开释体内的快乐激素，令人精神开朗。而与之对立的肾上腺素，即压抑激素则消失。

推迟动怒的时间

当你觉得愤怒之时，试着推迟一下发怒的时间，第一次10秒，以后逐渐延长时间。假如你能将发怒时间推迟一天的话，你就会发现愤怒已经基本消失了。另外，当你感到愤怒布满胸腔时，请花几秒钟冷静地描述一下自己和配偶的感觉。当你能够以一个“第三者”的身份来描述现实情景时，愤怒就会慢慢地消失。

压力大，情绪急躁，想发怒，并不是什么难以解决的题目。只要把握了方法，就能够健康“发怒”，甚至是开心“发怒”。以上先容的9个“出气筒”，都是缓解压力、平复心情的好方法。只要找到了适合自己的“出气筒”，就不用再为压力大而喘不外气了！

拿什么Hold住你的压力潮人减压新玩法

十年前，“郁闷”刚刚从常用词汇闯入网络语言中，人们把它做成大大的桌面，在自己的屏保上跳动。现在，网络已经成为中国年轻人的生活方式，而现实的压力，也需要在网络上寻找一个出口。看时下潮人最潮的减压玩法，HOLD住你的压力没？

TOp1：网络红“人”猫叔减压法

“如果没有猫叔，谁来安慰我们这些中国都市中的年轻人呢？”一个女白领盯着电脑屏保发呆：一只白胖白胖的大猫，戴着大红色的爵士帽，银灰色的大铃铛系在颈上，一张享受状的大脸撑满整个镜头，憨厚可掬，被称为有“处变不惊的气质”。

猫叔是日本岩手县的一只超级明星猫，因为猫8岁便相当于人48岁，喊它大叔毫不过分，而且它淡定的神态的确很像一个与世无争的大叔。现在，这只声名远播的日本猫，又因为成功搭上了微博和社交网络在中国火速流行的顺风车，趁势而来：由小众青睐变大众追捧，“猫叔”已经成为中国网络中不折不扣的第一红猫，它是粉丝眼中的“禅宗大师”，人称“世界上最知足悠闲的猫”。

“想抱怨的时候看看猫叔那享受当下的样子，压力顿时少了好多，我几乎爱上了这只胖头胖脑、看似幸福知足的肥猫。”“难过的时候好像只要看看猫叔就什么烦恼都没了”，“每天总有那么几分钟猫叔能使我开心”，“刚很生气，看到猫叔可爱的样子顿时就没那么气了”，“它是我现在的精神寄托，开心果”……在“篮子猫—猫叔”的微博留言上，这样的语言随处可见。

TOp2：蓝精灵体吐槽

“蓝精灵体”成为时下最流行“吐槽”方式。最近《蓝精灵》动画片主题曲再次受到热捧，并被网友编成多种版本的用来描绘自己的职场生活，“吐槽”工作压力，众说纷纭。

最初的《蓝精灵》之歌只是被改成加班版本“在那公司里面楼梯旁边有一群加班帝，他们热情又痴迷，他们敏捷又仔细。

他们十几小时加班加点考验着身体，他们每月工资菲薄不给力”。这个版本引起了不少职场人士的共鸣，大家纷纷“对号入座”，用“蓝精灵体”诉说自己的职场遭遇。三百六十行的职场版本如洪水般袭来，网友开玩笑称“人类已经不能阻止蓝精灵了”。

各个版本的蓝精灵之歌也让大家发现，原来光鲜亮丽的职业背后都有鲜为人知的辛苦：寒暑假的老师要“熬夜批试卷”，令人艳羡的博士“呕心沥血不分昼夜都在research”……工程师、程序员、销售员、广告人等也有自己要面对的工作难题。

TOp3：“游戏当乐”减压法

随着智能手机的普及，移动互联网的大趋势，突然兴起了一批被称作“当乐派”的人。他们通过玩手机游戏来释放生活和工作中的压力，他们的口号是“鸭梨山大，乐在当下”。当乐派倡导不因过去的种种事情感到遗憾、困惑，也不因未来的种种事情而感到焦虑，或被目前的渴望、嫉妒与嗔恨所挟持。当乐派说：“乐在当下，快乐时常与你相伴，空虚寂寞与你无缘，烦恼忧愁离你而去！”。

最近当乐派在北京地铁附近自发组织了一场快闪行为艺术。他们的衣服上贴有表达现代城市生活中人们经常遇到一些压力的词语，如“没钱买房”“我是裸漂”“路上太堵车”等。然后脱掉外套，展示出T恤上积极向上的当乐体，如“房价会降的，我是当乐派！”“裸漂也嗨皮，我是当乐派！”“堵车不堵心，我是当乐派！”。通过激情闪舞，表达他们“乐在当下”的精神。据不完全统计，通过手机游戏来缓解压力的当乐派在中国数以亿计！

TOp4：嚎哭减压法

职场白领每天承受着巨大的精神压力，当在网上骂几句粗口，找朋友灌几口小酒这些屡试不爽的法子已不足以宣泄心中郁闷的时候，销声匿迹一段时间的“嚎哭族”应运重生，他们倡导，“哭哭更健康”以嚎哭的方式来减压。

“嚎哭族”最早从日本兴起，研究显示，哭泣能够缓解紧张、焦虑的情绪，随着现代人生活压力增大，很多白领特别是职业女性主动选择加入“嚎哭族”，他们借大哭一场来释放心中的压力。网友“云雨之后”在自己的博文里提到“嚎哭族”所说的那样：同样是心理宣泄，“嚎哭族”比网上那些“哭墙”、“许愿树”真实，它其实倡导的是一种生活方式，为你的内心打开了一扇门。而有别于时下层出不穷的“××族”，“嚎哭族”的群体特征并不明显，毕竟，再如何光明正大，“哭”也是一件与隐私有关的事，而且心理学专家也曾经说过，一个人流泪最容易放得开，而越放得开，对心理问题的疗效越好。

TOp5：晒秘密减压法

随着经济的高速发展，人们的心理压力也随之增长，在以往，人们会将这些心理压力倾诉给自己，发泄在日记中。现如今，缓解压力的方式都变得时尚起来，出现了一个词语“晒秘密”，晒秘密网站也应运而生。人们将自己的秘密或者隐私公布在“晒秘密”网站上，从而达到缓解压力的效果。

在那些名为“秘密”的网站上，分有两性之间、亲情之间、同事之间等板块。但被网友公开的秘密绝大多数都是涉及两性关系的。比如第一次给了谁，或者婚外情、一夜情之类的隐私，甚至还会把性爱的过程和细节描述下来。有些网友表示，那些过激的“秘密”几乎把这些网站变成了色情网站。在公众领域，性依然是人类的最高禁忌，可这些晒秘密者，为什么乐于暴露自己的性经历呢？

心理处方巧妙去除白领3大职业病

职场就如同一个战场，除了是能力之战之外，还有心理之战。都市白领的工作压力越来越大，心理也越来越不健康。肠胃疾病、失眠和抑郁是白领三大常见疾病。要去除这三大职业病，除了靠食疗，还有什么办法呢？

病症一：肠胃疾病

病症表征：功能性消化不良、消化性溃疡，这两种病都与工作和生活状态有密切联系。许多白领会出现这样的状况：整天吃不下，见到饭就有“够了”的感觉，导致食欲不振，有的时候甚至胃痛得厉害。

诱因：现在社会的生活节奏加快、工作效率提高，尤其是工作的紧张程度更是大幅度的提高，所以情绪不好和心理压力过大就会导致饥一顿饱一顿，而且有些年轻的白领为了减肥甚至打消了吃饭的念头，时间过长胃肠功能和消化功能就会出现障碍。

心理处方：不消极不放纵

在单位或家里遇到情绪不好的时候不要总耍脾气、喝闷酒、不进食物，在感到疲惫想放松的时候不要到霓虹灯下的ktv、大饭店、舞厅等地方放纵自己的情感，要合理地去散心，例如郊游、健身，参加沙龙聚会等等。要多吃蔬菜、少吃肥腻、油炸食品，同时工作忙的时候尽量减少吃油炸小吃。白领快乐减压新招远离“鸭梨大”职场减压全攻略。

病症二：失眠

病症表征：晚上睡觉难以入睡，夜里稍微有声音就会醒来，导致白天没有精神，哈欠连天。

诱因：现在都市白领有很多都工作到深夜，有时甚至通宵达旦地工作，但是因工作关系又要起早，使睡眠没有规律，生物钟紊乱，破坏人脑的“睡眠装置”，从而引起失眠。这些白领因不良的生活习惯、压力过大、长期心理压抑等原因，常年受着入睡困难、多梦、早醒等问题的困扰。有些失眠者的免疫力也受到很大程度的损害，最终引发高血压等疾病。白领警惕“晚睡强迫症”缠身你是否患了“信息焦虑症”

心理处方：劳逸结合

合理安排工作和休闲，并勇于尝试各种有效的放松方式，为自己的情绪宣泄找一个出口;要加强自身性格的修养，处事不惊，加强专业知识的学习，不断接受新知识新技能，就能轻松地应对自如，保持平和心态。

病症三：抑郁

病症表征：每天过多的压抑，情绪低落，还出现不同程度上的情绪不佳，对任何事情都没有兴趣，丧失了以往生活、工作的热情，并经常对前途感到悲观、失望。你的生活被抑郁了吗？测测你是否得了抑郁症？

诱因：白领的工作压力大，导致了这个群体在情绪、心理问题上有其特征，很容易出现精神疲劳、注意力分散、遇事烦躁等等。不能跟同事和朋友沟通，而且自己的见解不表达出来，常常憋在心里，遇到不满意的事情生闷气，对任何事物都没有向往。经常微笑的人最容易得抑郁抑郁最常见的九个心理特征

心理处方：

1.自我合理宣泄：合理宣泄可以包括倾诉、痛哭和写日记，此外还有唱歌、吟诵、弹奏、绘画、书法等等形式。

2.自我情志转移：遇到不愉快的事情时，有意识地把注意力转移到自己平时感兴趣和喜欢做的事情上去。

3.自我理性升华：一个人有了远大的理想，就会有高尚的情操、坦荡的胸怀和美好的迫求。这样的人无论现实生活何等艰难，所处的环境何等险恶，他们的精神世界始终是充实的，这也正是人的希望之所在。

4.自我适度让步：“退一步天地宽，让一招前途广。”适度让步可以使自己在心理上获得解脱，缓解矛盾，减轻精神压力和心理负担，对心理健康益处很大。

5.自我遗忘：一件事已经过去了，无论做得对不对、合适不合适，都不要再想它了，特别是不愉快的事，更不要长时间地去回忆。

6.自我解脱：自我解脱的目的就是维护自己的自尊心和自信心，求得心理平衡，也叫“酸葡萄法”。只要“酸”不过度，对于调整自我心态还是有帮助的。

结语：这些减压大法是不是很新鲜呢？学会了这些减压方法就能让你轻松自如的应对职场上的各种压力了哦！

目录：

第一章：专家支招：教你自疗心理创伤

第二章：放心大笑教你职场减压法

第三章：实用职场减压新策略：随时接吻

很多突发事件（如恐怖袭击、沉船、撞车等）和自然灾害（如地震、洪水、火灾等），都会对生活在和平日子、没有危机意识的人产生巨大的冲击力，从而使其心理上遭受重大的创伤。

专家支招：教你自疗心理创伤

据华东师范大学心理学教授、上海博爱医院心理咨询中心主任徐光兴介绍，当个人遭遇不幸事件的袭击之后，最重要的是稳定和控制情绪，进行自救和互救，为自己和周围人的恐惧与压力松绑。主要方法如下：

及时交流受害者应多和亲友、同事交流自己的看法和感受，多与那些关心你的人呆在一起，他们能为你提供良好的心理支持。

承认现实不幸已经发生，所有的创伤已经形成，既然已经无法挽回，就该宽慰自己、承认现实，其结果会比垂头丧气、痛不欲生好得多。

升华痛苦创伤和挫折常给人带来心理上的压抑和焦虑。如果一味地憋气愁闷，颓唐绝望，其实是用已发生的不幸在心理上惩罚自己。

善于心理自救者，能学会将消极情绪转化为积极情绪，努力化创伤为动力，将不良情绪升华为一种力量，投入到对己对人对社会都有利的事情中去，在获得成功的满足时，也消除了压抑和焦虑情绪，达到积极的心理平衡。

转换视角有时候，同一现实或情境，如果从这个角度来看，可能引起消极的情绪体验，陷入心理困境，而从另一个角度来看，就可能发现积极意义，从而使消极情绪转化为积极情绪。

在审视、思考、评价某一客观现实情境时，学会转换视角，换个角度看问题，常会淡化消极情绪。

适度宣泄当一个人受到创伤时，用意志力量压抑情绪，谈笑自若，这样只能缓解表面紧张，不能解决根本问题，还会陷入更深的心理困境，带来更大的心理危害。

善于心理自救者总是选择合适的方式来宣泄心中的苦痛，如对自己的至亲好友诉说心中的委屈和痛苦;或者诉诸文字，让心中的苦水流泻出来;或是干脆在适当场合，大哭一场，大叫一番，这也是陷入极度心理困境的最佳自救策略。

放心大笑教你职场减压法

身边常准备一些能惹人发笑的东西，如笑话集、漫画册或一些小品光碟等，不妨时常看看。当你发自内心大笑时，体内引起紧张的激素会下降，免疫力得到增强，心情也立刻会得到改善。

静坐放松静坐在椅子上，让脑海有短暂的空白，啥事也别想，也不必顾虑时间的流逝。惟一做的是：双目紧闭，默默地进行一呼一吸，以深呼吸为主。每次静坐5～10分钟，人的心跳会放慢，血压会下降，精神紧张的症状会明显改善。

放声大笑身边常准备一些能惹人发笑的东西，如笑话集、漫画册或一些小品光碟等，不妨时常看看。当你发自内心大笑时，体内引起紧张的激素会下降，免疫力得到增强，心情也立刻会得到改善。

构想好事找点时间，哪怕是15秒或5分钟，集中精神想想对你来说可亲的人或可贵的事情。也可以构思一幅“安静休假”的画面。我们经常感觉有精神负担是因为无法摆脱不满、委屈和担心等负面情绪，如果多想能让你喜欢的人或事，可以冲淡内心的压抑和痛苦。

适当休闲苦闷时，最好别呆坐家里。应学会自己找乐。

比如：打电话给好朋友聊天，邀约朋友外出美吃一顿;或看看缸中逍遥自在的金鱼、跟宠物玩玩;或者去郊野垂钓、爬山等等，这些都是有效的松弛方法。

经常散步工作稍久，不妨站出来，在室内来回走上数分钟，能到楼下漫步走上几圈更好。观察证实，散步是有效改善精神抑郁的好方法。如果你能每周坚持散步4次，每次30分钟，对消除烦恼，提高睡眠质量也大有好处。无论何时何地，当你感到紧张时，走上5～10分钟，都会有明显的效果。

摆脱常规学会尝试做一些你不常做的事。比如双脚蹦跳着上下楼梯;没有听音乐的习惯，也应打开录音机，欣赏一下曲中情怀与美妙旋律;对着镜子高歌一曲，或摇头晃脑地朗读几句等等。这些都有助于你舒解紧张情绪。

实用职场减压新策略：随时接吻

策略一：“随时接吻”

当我辛苦工作一天回家后，我会吻我的丈夫，不好的事情就不再要紧了，“在诺克斯维尔47岁的会计师谢丽尔说。

科学认为：她意识到某事情。最近的一份研究报告发现，在2000名夫妇中，那些只有在性爱时才亲吻的夫妇，更容易受到压力和抑郁的折磨，机率是那些就一时冲动经常接吻的夫妇的8倍。

研究领导人劳拉伯曼博士解释说：“接吻缓解压力，原理是通过创造连通性意识，这使身体释放抗衡压力与忧郁的化学物质--内啡肽。”

策略二：以拥抱治疗

感情年报带来了更多的好消息：在北卡罗来纳大学的研究人员最近发现牵手和拥抱可以显着地减少压力。

要求五十对夫妇牵手10分钟，然后拥抱20秒。第二组的85人静悄悄地休息，不触摸对他们的爱人。随后，研究人员请这两组的人谈论过去令他们愤怒或着急的事件。那些之前没有拥抱的人，重温过去时出现心率和血压都增高的迹象。然而拥抱在一起，并牵手的夫妇几乎没有抱怨。

”一个拥抱的温柔力量，可以刺激皮肤下神经末梢发出安定人心的信息到脑部，并缓慢释放皮质醇，“凡尼菲尔德博士--迈阿密大学医学院的触摸研究所主任解释说。如果你的爱人暂时不在呢？菲尔德说其他一些研究也发现，朋友的一个拥抱或专业按摩还可以帮助消除紧张情绪。

策略三：减少责骂

你可能已经总结了一系列研究已证实的观点：当已婚夫妇争吵时，男人比女人更可能撤出-这挫败了他们的妻子。研究报告还揭示了一些不那么明显。在敌对的争论中，女性对待挫折的方式，可以明显地影响她的压力负荷，从而影响她的身体健康。

女性用敌意的言语回应她们的丈夫，在争论和之后好几个小时她们的应激激素水平明显上升。而她们的伴侣并没有这些身体上征兆，美国俄亥俄州州立大学医学院精神病学教授--格拉斯博士说。

她表示，长时间的压力荷尔蒙高潮，会损害免疫系统。（去年犹他州大学的研究人员发现，敌对的战斗作风的一个严重后果，他发现妻子与丈夫发生冲突时，责骂丈夫的妻子发生冠状动脉钙化--心脏病的标志，比态度平静的要高出2倍。丈夫并没有受到影响。）”冲突并不一定是坏事，“格拉斯说，”这是夫妻意见不同，但会影响健康“。

她建议：专注于手头的事情，忘记必需意见一致;放下冷嘲热讽及不要骂人。”一般来说，最好设法保持尽量低的情绪温度，“她说，”词语或口气越激烈，丈夫与妻子倾听对方就越难。应深呼吸，并恭敬地结束交谈，答应稍后当你冷静时再讨论。“

结语：随着社会的变迁，职场压力了越来越大，很多人都面临工作辛苦不单止，还要面临随时失业的状况，为了让职场人士工作更愉快，减少压力，教你三个实用减压妙招。

目录：

第一章：常笑对女人有好处

第二章：哭也是女性减轻压力的一种方式

第三章：简单妙方化解女性心理压力

我们都知道在职场中的压力很多，但是女人你知道如何在职场中减压吗？你知道为什么女人都愿做“号哭族”吗？那么我们下面就来教你几招让你宣泄你的情绪，解决你的心理压力吧！

常笑对女人有好处

笑为什么可以治疗失眠、舒缓紧张、解除压力、人际心理呢，据各项研究、实证与报导归纳如下原因。

一、促进血液循环，增加代谢能力

美国马里兰大学作一项实验观察，在观看喜剧影片时，20人中有19人的脉膊上的动脉血流会增加。

因为大笑能使心脏收缩加强，心率加快，心血输出量增加，故当捧腹大笑时连接四肢的肌肉也一起运动，在经由外部吸氧与内部血流加快过程运作中，促进全身新陈代谢，进而提高机体的抗病能力;

因为充分的血液循环可以加速消减血液中有害的毒素，人体内的糖分、脂肪和乳酸也可以更快分解;同时更借由血液循环的顺畅将养分运送至末梢皮肤而排出沉积废弃物，改善肤质，连带有美容效果。

二、止痛与降压作用

当我们笑时，大脑的神经细胞就会释放出一种叫B-内啡肽物质，它是一种没有副作用的止痛剂，有别于药性的吗啡，它是大脑中专门负责传递产生快感和止痛信息的激素;

B-内啡肽物质同时使体内皮质组织等部分血管壁放松，达到修复血管，使血压回降效果。

三、促进肺功能

因为我们发笑的时候，鼻、口张开，肺部扩张，肺活量增加，吸入大量氧气带出二氧化碳，所以大笑除令呼吸系统更顺畅外还可以促进肺功能。

四、促进消化

笑也是一种有效的消化剂。当愉快的大笑时，肩膀会耸动、胸膛摇摆、横膈膜震荡，使得内脏得到按摩。

良好的情緖发泄可增加消化液的分泌，喜悦的笑声能促进消化道的活动，从而增进食欲，有助于食物的消化和吸收，增强肠胃功能。

五、减肥

研究人员指出：大笑时身体会有80组肌肉抽动，大笑1分钟等于做运动45分钟。

也就是人体在大笑状态下比严肃状态下多消耗了20%的热量，所以如果每天开心微笑10--15分钟，等于可以消耗50千卡的热量，一年即可减肥2KG，更重要的还可促进平时很少运动的腹部肌肉呢。

六、舒解压力

大笑是最好的放松法，无论真笑假笑，都对身心有益。真笑时，大脑的愉快中枢会兴奋;在面对压力与负面情绪时，努力假笑时，也会刺激大脑中与愉快感觉有关的相关区域。

所以，既然笑有这么多好处，那当该笑时请放懐大笑吧，不要顾虑眼角所产生的皱纹。

因为那时的您是最美了;如果感到失落、郁闷、难过的时候，也不妨对着镜子，咧嘴提起嘴角，眯起眼睛，下拉眉毛尽量做出一个笑的表情，试着感受笑容带给你的放松与宽心，体悟不一样的生活吧。

哭也是女性减轻压力的一种方式

哭与笑都是人们情感的流露。

哭，往往是由于内心感到委屈或精神受到重大刺激，这时人们往往会哭泣流泪。

该哭不哭，一味地忍，闷在心里时间久了，心中的压抑就会越积越重，精神负担也就越来越大，进而出现精神萎靡、情绪低落，叹息不止，导致失眠，影响食欲。

出现悲观厌世甚至轻生的念头，反应性抑郁症往往就是这样造成的。

哭，会使心中的压抑得到不同程度的发泄，从而减轻精神上的负担则对身体反而有害。

因为人的胃肠机能对情绪极为敏感，忧愁悲伤，哭泣时间过长，胃的运动减慢，胃液分泌减少，酸度下降，会影响食欲。

甚至引起胃炎或胃、十二指肠球部溃疡。有的还会诱发麻疹。因此心理学家主，对健康是有一定好处的。

难怪有的心理学家主张：该哭你就哭吧！强忍着你的眼泪等于自杀。

哭，也得要适当。压抑的心情得到发泄、缓解后就不要再哭了，哭不宜超过15分钟，要学会控制自己，做情感的主人。

简单妙方化解女性心理压力

1.运用言语和想象放松。

通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦绿茵的草地上”，“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”。

在短时间内放松、休息，恢复精力，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。

2.肢解法。

请你把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四……，你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你“个个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。

3.想哭就哭。

医学心理学家认为，哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测验血压，然后按正常血压和高血压编成二组，分别询问他们是否哭泣过。

结果87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣，而那些高血压患者却大多数回答说从不流泪。由此看来，让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。

4.一读解千愁。

在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便付诸脑后，烟消云散。

读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。

5.拥抱大树。

在澳大利亚的一些公园里，每天早晨都会看到不少人拥抱大树。这是他们用来减轻心理压力的一种方法。

据称：拥抱大树可以释放体内的快乐激素，令人精神爽朗。而与之对立的肾上腺素，即压抑激素则消失。

结语：缓解压力的方式有很多种，但是经常宣泄自己的不满情绪就能减轻工作、家庭以及社会的压力哦！以上叙述的几种方法都可以有效的解决你的心理压力，让你轻松哦！

在我们生活的周围有很多压力，比如来自生活上、学习上、工作中等。这些压力如果不能正确的缓解，严重的会产生负面情绪。面对这些情绪时，需要我们通过正确的途径来疏导压力。那么哪些宣泄方式是不科学的？我们又该如何真确的宣泄？一起跟着小编了解下吧。

情绪宣泄的方法

当压力变为负面情绪别滥发泄

1、酗酒

当压力来临的时候，酗酒是男人缓解压力最佳选择的方法。但是这样的方法明显是很伤身体的。有关心理学家指出。当我们情绪低落的时候，喝酒是不能解决问题的。而是通过酒精麻痹大脑神经，认为自己说的话不受控制，也就等于畅所欲言，就算流泪也是因为喝酒造成的。

当然，心情不好了，约朋友喝点酒，然后开始畅所欲言，甚至流泪释放，其实是不错的舒缓情绪的方式，但若只是为了酗酒而喝酒，或是为了逃避而一味的依赖酒精，而不是让酒精化作语言，这种方式则是危险的，后果会很严重！

2、暴饮暴食

吃，其实是会让你的身体和情绪得到一种满足感，引起愉悦，所以说，吃也不失为一种舒缓负面情绪的方式，但暴饮暴食效果则不一样。因为暴饮暴食对人的情绪影响非常强烈，以至当我们再次面对情绪问题的时候，会一而再、再而三的陷入暴饮暴食的怪圈之中。即便当我们不愿意这样做时，却已经控制不住自己了以致可能发展成为贪食症。

贪吃并不一定就因为自己想吃，吃东西的确能够帮助我们缓解情绪、压力等问题。但是在压力解决的同时，也会对胃造成伤害，所以小编建议还是不要暴饮暴食了。

3、购物

很多女性朋友在情绪低落时都会选择购物，它也确实能适当的缓解情绪困扰。因为买到心仪物品时的那种欣喜可以冲淡负面情绪的痛苦，但要注意：当购物成为了缓解情绪唯一方式的时候，这就已经不是购物了，而是购物癖或购物狂，即一种冲动控制障碍。所以，购物减压可以有，但请不要过度。

如何科学宣泄情绪

人不可能永远处在好情绪中，生活中难免有挫折、有烦恼、有负面情绪。而一个心理成熟的人，则是善于科学及时的宣泄和调节自己情绪的人。那么，我们该如何正确应对自己的负面情绪呢？对此，知名心理专家许浩给出了以下建议。

1、流泪

当你遭遇情绪困扰时，请别羞于流泪。眼泪本身就是身体给我们处理情绪问题最有利的武器。当你泪眼汪汪的哭过之后，你会发现自己其实并不需要如此悲伤，因为它能迅速、直接的帮你排除“精神毒素”。但请千万记得重要的是眼泪，而不是声响。

2、笔记

当自己遇到很多棘手的事情时候，可能会因为这些烦劳的事情让自己的情绪很不稳定，那么就通过笔将那些烦人的事情都记录下来。因为在书写的过程中，你会发现让你心烦的所有事情的来龙去脉，可以让自己发现更多的问题，在缓解压力的同时，让自己变得更加完美。

3、接纳

情绪有规律的，那就是当我们不排斥的时候，它会自然的下降;而一旦我们排斥，它反而会纠缠着我们不放。如果我们用一种接纳的态度去经历的话，情绪会随着时间的流逝缓慢的消失，而这本身就是一种积极的态度，它还会让我们学到更多，有更多的成长。

4、幽默

幽默是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具。具有幽默感，可使人们对生活保持积极乐观的态度。许多看似烦恼的事物，用幽默的方法对付，往往可以使人们的不愉快情绪荡然无存，立即变得轻松起来。

5、走进大自然

大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山，会顿感心胸开阔。放眼大海，会有超脱之感。走进森林，就会觉得一切都那么清新。这种美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂。

健康减压10个简单的减压方法

进入年底，各种压力接踵而来，无论是对于职场奔波的职场OL还是面临大考的学生一族来说，年底都不是什么轻松的日子，那么忙碌的生活中到底哪些简单易行的减压方法呢？

1、什么都不做

每天给自己10分钟的时间，放空自己，听起来似乎有点儿难，马上试试看吧！不要看手表，也不要试图做任何事情，不要看手机，甚至那些即将进行的事情带来的焦虑感也全部放弃吧！这种内在的平和会让你一整天都处于平静的状态。

2、听音乐

写东西需要灵感？播放你最爱的CD吧！研究表明，音乐可以帮助降低心率和血压。听音乐的时候，你会发现面对日常琐事的时候，反而更加平静。

3、别看钟表

那些钟表如同一直跟在你身后催你做事的人一样，很容易不断给你增加压力，让你无法放松，还不如自己心里掌握好时间，这样更放松。

4、来一次老式生活

做一些很容易让人觉得很老派的事情，养一些小盆栽，绣花甚至是打毛衣或者做一些小手工，这些看似毫无意义的事情，其实反而能够平和你的内心，舒缓你的压力。

5、控制你的呼吸

瑜伽、太极以及冥想都认为呼吸具有一定的愈合能力。科学研究表明，控制呼吸能够有效帮你管理压力，那些焦虑的人可以试试看将呼吸从胸部慢慢沉到腹部，达到腹部膨胀的感觉。

6、来一杯茶吧

没有什么比一杯热茶更让你放松了，如果想要完全放松，不妨取一个茶壶泡茶，而不是简单地泡一杯茶，喝红茶的话试试看不加奶糖，品味红茶的原味。

7、慢慢说话

我们并不是要求你把说话节奏放缓，而是要求你在说话之前，脑中先思考一下再说话，这种模式会让你的头脑更冷静，不宜陷入焦虑。

8、做个白日梦

让你的心玩一把流浪吧！闭上你的眼睛，深呼吸一下，想象自己和爱人拥抱或者徜徉于海洋之中，给自己创造一个能够有效帮助你放松的想象，这种暂时性的放松能够让你免于持续的压力状态。

9、拒绝完美主义

当我们做为完美主义者的时候，一切工作都是压迫，因此平时还是拒绝当一个完美主义者，了解工作的重要性，尽最大的努力，就是最好的结果，如果你面临一份重要工作，不用担心，尽最大努力就好。

10、有效组织好自己的时间

提前做好计划，习惯于做待办事项清单，列出自己的购物清单，避免自己的拖延症影响大项目的进行，如果工作内容太多，不要害怕，寻求适合的帮助吧！

总结：生活中的压力、学习生的压力、工作中的压力。。。很多时候我们都被压力缠身，虽说缓解压力的方法有很多种，但是在不危害身体健康的前提下都可以尝试下。在这里小编要提醒大家，想要缓解消极情绪，平时多增加室外锻炼也是个不错的选择。

面对灾难如何合理宣泄情绪

面对突发事件，感到心理压力大时，应当与亲朋好友多沟通，让情绪得到合理的宣泄，大胆说出你的恐慌。这时最好选择电话、上网等方式沟通。说出自己的想法，通过交流来减轻内心的不安。坦然面对和承认自己的心理感受，不必刻意强迫自己抵制或否认在面对灾害和突发事件时产生的害怕、担忧、惊慌和无助等心理体验，尽量保持平和的心态。切不可以烟酒来排遣压力，更不可有发怒等不良情绪出现。同时，启动科学的心理调节措施，进行一些能让自己放松的活动，如听音乐，看小说，写日记，收拾家务等等让自己感兴趣的一些小事情，转移自己的情绪，并保持良好的睡眠。

家里有老人或者孩子，可能会出现一些反常的表现：易怒、兴奋、不安、絮叨，甚至联想到以前的一些负性事件等。这时，家人要尽量理解，最好能够在一起，以增强相互的依赖和安全感。要充分尊重他们的情绪反应，使他们感受到被重视和信任，从而充满自豪与信心，以降低不良情绪的影响几率，用自己的信心去鼓励和激发亲人。

如何应对痛失亲人哀伤？

每一段哀恸历程都是沈重的，而如果亲人的死亡是突如其来的，是完全在意料之外的，那麼这样的冲击往往较可预期的死亡（如亲人是因为癌症病故等）更加的令人难以承受，也使得哀恸反应可能会更强烈，哀恸的历程会持续更久，而这次大地震所造成的意外死亡正是如此。

失去亲人会使人产生高度的情感失落，包括悲哀、愤怒（怨恨逝者弃己而去，或埋怨自己在某些方面的过失）、愧疚、自责、焦虑、疲倦、无助感、孤独感、惊吓、苦苦思念。

在哀痛之余，很多人还会梦魇和自责，想象原本可以把亲人秋出来，然后把亲人的死亡当成自己的过错。这时候心理干预是很重要的，需要安抚生还者的情绪，让他们明白是自然灾害夺去了他们的亲人，而不是他们的错。

同时，生还者应该早日坚强起来，学会适应逝去的亲人已经不存在的新环境，扮演一个以前所不习惯的新角色，并掌握以前不具备的一些生活技巧，从而适应新的环境。如果不能认识到环境已经改变，从而重新界定生命的目标，就容易长期陷入痛苦中不能自拔，对健康是极不利的。

就如一位丧子的母亲所写：“直到最近，我才注意到生活中有些事物仍为我开放，让我快乐。我仍会为我的孩子哀悼，我对他的爱的回忆会永远活着，但是生活会继续下去，不管怎样，我必须健康地活下去。

职场遇到问题如何自我宣泄？

职场遇到问题如何自我宣泄？

1、往外的渲泄

往外投射是指把自己的动机、想法、态度和欲望投射到别人或外界的事物上的一种方式，因投射出去的往往是被自己压下去的东西。如当一个人很悲哀的时候，看到花朵上有水珠，就会觉得花也在掉眼泪“感时花溅泪”，把自己压在内心的悲哀通过花渲泄出来；有人看电影或小说时，情不自禁地感慨故事中的某些情节而伤感、甚至流泪，实际上也是一种投射的渲泄。

2、想象的渲泄

想象是万能的，不管你在日常生活遇到什么样的事情，只要你一闭上眼睛，最困难的事也能解决，最难的愿望也能实现，如你想要栋别墅，闭上眼睛一想，就会眼前浮现出一栋你想要的别墅，并且可以归你所有。真正能够做到“心想事成”的只有想象。虽然想象是一种“精神胜利法”，是一种“阿Q”精神，但它确实能使你暂时地轻松、愉快一下，这就能起到渲泄的作用。当然像阿Q那样整天沉浸在想象中而脱离现实是心理不健康的表现。但暂时地“过一把瘾”却是调节心理，疏导压力的好方法。

3、同化的渲泄

同化是一种深层次的模仿，当失去了一些重要的情感时，用在内心里和别人同化的方法，缓解内心的痛苦来达到心理的平衡。

如某些男青年在失恋时，有时会模仿其恋人的某些动作，语气、语调、步态等，让人觉他有些反常。可能连他自己都不知道，这能缓解他的内心痛苦，所以才无意识地表达出来。因为通过模仿，通过和其恋人同化，使他觉得，“虽然失去了她，但她的某些特点，我还能拥有，这样就表明我还没有完全失去她，我还拥有她的一部分”。于是失恋也就打了折扣，其所产生的痛苦也就能缓解一些。

4、退化的渲泄

随着一个人的长大，不断地学会了渲泄的技巧，学会了很多应付的手段。但当遇到很棘手的事，你所学会的应付和渲泄的手段都使不上时，就会不知不觉地退化到小时候的渲泄和应付的方法哭。

当你哭出来的时候，你就会把内心的压力一块给哭出来，所以当你哭完时，就会有一种轻松感。只有情不自禁地流出来的眼泪才能达到渲泄的目的。

合理宣泄压力工作更带劲

合理宣泄压力工作更带劲

快节奏的都市生活，激烈的职场竞争，令身处其中的人们无时无刻不承担着巨大的压力。长此以往，那些不愉快的消极情绪，若得不到及时排解，超过一定的负荷就会破坏人的心理平衡，引起心理疾病，心理专家建议，职场中人应学会对压力合理宣泄，以调控不良情绪。只有保持乐观的情绪，才有利于人的身体健康。

学会自我安慰

人在职场，难免有情绪低落时，这个时候就要学会自我安慰。专家建议大家不妨试试“酸葡萄式”和“甜柠檬式”。

“酸葡萄式”即吃不到葡萄就说葡萄是酸的，是指人们想要却得不到的东西，就故意说它不好。这种看似消极的做法，对情绪调节、平衡心态有着积极的意义。专家说，对于想得到而又不可能得到的东西，不妨像《伊索寓言》中的狐狸一样，想象一下它是酸的然后放弃。而对于自己拥有的东西，多想一想它的好处。人有一个弱点，总是不珍惜自己所拥有的，而目光总是盯着自己没有的东西，从而凭空生出很多烦恼。所以，适当的放弃是非常必要的。

“甜柠檬式”是指人们对自己拥有的东西，相信它是最好的，并真心地接纳和认同。专家建议大家在情绪不好的时候，要学会从积极的方面暗示自己。每天早晨，如果对自己说的第一句话是：“没劲，又要上班”，这一天很可能就真的没劲了，因为你已经给自己定了一个情绪的基调。要针对自己的不足，设计一些积极的语言来暗示自己。如情绪低落的人，经常对自己说“今天心情不错”“我今天感觉很好”；容易愤怒的人，可以暗示自己“我要冷静些，发怒是解决不了问题的”。另外，可以改变一些行为以调节情绪，例如：改变面部表情，对自己微笑，改变行走姿势，抬头挺胸，昂首阔步等。

大哭大笑真性情

情绪不好时，宣泄是自我调整的重要途径，此时千万不要压抑、默默忍受。试着通过各种方法，把不良情绪表达、发泄出来。

人们常用“男儿有泪不轻弹”教育人们要坚强。其实，在悲痛欲绝时大哭一场，可使情绪平静。专家认为，眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排除出去。从这种角度讲，遇到悲伤的事情忍住不哭就意味着慢性中毒，由此可见，“男儿有泪不轻弹”是不可取的。美国精神病学家曾对331名18～75岁的人进行调查，结果表明男性、女性在哭过以后心情都会变得轻松。

和哭一样，笑也是一种释放，笑本身就是心情轻松的表现。因此，心情不好时可以看喜剧、漫画、笑话，和幽默的朋友聊聊天，回忆愉快的往事等，尽量让自己笑起来，在笑声中，烦恼和痛苦不翼而飞。

自我放松也是缓解紧张情绪的好方法。如果感到情绪紧张、身心疲惫、焦虑不安，可以两眼微闭，做缓慢的深呼吸，深深地吸气，慢慢地呼气，持续几分钟。或者通过想象一些美好的景象、幸福的经历的方法来放松自己。想象自己在大海边，仰卧在柔软的沙滩上，感受着温暖的阳光，听着海浪拍岸的声音。海风轻轻吹来，又悄然离去，感到身子好像悬浮在蔚蓝而宁静的大海上，全身感到温暖而沉重……试着感受这种安详和宁静，想象你的身体和头脑正在恢复活力。

接受专业的心理咨询

如果不良情绪通过以上方法还是不能消除，并且严重影响了正常的生活、学习和工作，就应该考虑向专业人士寻求帮助，接受心理咨询。专家告诉记者，心理咨询不同于一般的谈话或聊天，不是简单的安慰、劝导，也不是帮助来访者解决具体问题，而是培养来访者独立决策、正确处事的能力，促进来访者的成长和发展。因此，助人自助才是心理咨询的最终目标。通过咨询，不仅要达到去除来访者的不良情绪的目的，更重要的是使来访者获得心理成长，而这是自我调节难以做到的。

心理咨询是一个过程，往往不只是一次就能奏效的。一般的心理困扰问题需2～3次咨询，有的可能要进行数次，也可能需要持续1～2年。

无论采取哪种方式，专家希望大家遇到心理困扰时，都能采取积极有效的方式面对，做一个善于化解痛苦、消除烦恼的快乐的人。

情绪是来源于人自身的短时间内不稳定的强烈情感。人对客观的事物和态度体验及相应的行为反应，称为情绪。

情绪能够以一种生理性动机或社会性动机方式激发。根据情绪支配行为得到的结果，可分类为积极健康的情绪和消极不良的情绪。

1、情绪具有调控功能

情绪对于人们的认知过程具有影响作用，有积极作用，也有消极作用。

大量研究表明：适当的情绪对人的认知活动具有积极的组织功能，而不当的情绪对人的认知活动具有消极的瓦解功能。

(1)良好的情绪具有主要功能

良好的情绪会使大脑活动效率提高，增加认知操作的速度与质量。不同情绪水平与不同难度的操作任务有相关关系。

不同难度的任务，需要不同情绪的唤醒的最佳水平。在困难复杂的工作中，低水平的情绪有助于保持最佳的操作效果。在中等难度的任务中，中等情绪水平时最佳操作效果的条件。

总之，活动任务越复杂，情绪的最佳唤醒水平也越低。

我们了解了情绪与操作效率之间的关系，就能更好的把握情绪状态，使情绪成为我们认知操作活动的促进力量。

(2)瓦解作用

一些消极情绪可以干扰或抑制认知功能。例如当一个悲哀时，会影响到他的工作或学习状态，导致注意力不集中，易分神，思维流畅性降低等。

2、情绪具有信号功能

情绪的外部变现是表情，表情具有信号传递作用，属于一种非语言性交际。人们可以凭借一定的表情来传递情感信息和思想愿望。

人到中老年由于心理成熟，内心波动已经没有年轻时期强烈，已经可以很好的控制情绪。

作为成年人，都知道在合适的场合表达合适的情绪。

但由于长期控制情绪，不良情绪会导致情绪压抑。压抑情绪堆积在内心容易导致身心受损。长期的积累不良情绪，会导致身体器质性病变。

因此，适度的情绪排泄对身心健康非常必要。暂时放下所有事物进行宣泄是最有效的心理调适。宣泄情绪对人整体起到很大的作用。

依据科学数据，女性普遍比男性寿命延长五年。导致这样的情况是由于女性比男性能够有效地适时宣泄内心不良情绪。适时适度宣泄情绪，是对身心保护的一个有效方法。

3、心理宣泄的方法

(1)适度哭泣对抑郁情绪的化解有很大的帮助。

(2)大喊对发怒情绪有一定帮助。

(3)发怒对不良情绪有一定的缓解作用。

(4)活动发泄也是对不良情绪的一种有效方法。例如摔东西。

(5)运动也是一种宣泄方法。

(6)转移注意力，把情绪转移到其他事物上或对象上。

情绪宣泄可以缓解身体承受不良情绪所带来的损害。情绪宣泄可以减少癌细胞的数量，可以预防高血压、失眠、记忆力减退、以及缓解其他疾病的发展速度。

4、笑对生活

人生是一段几十年的旅途。经历了几十年的风风雨雨，看过各种各样的风景，走到老年，于是可以放缓脚步慢慢欣赏路边的风景。经历太多后发现一切平常的风景都值得细细欣赏。

每个人都要经历生老病死的人生阶段。生活给予每一个人不同的经历，带给每个人不同的感受。

这就是生活给予我们的最大财富。进入中老年，应该学会拥有一种平和的心态。

一些老年人十分排斥外来流行的东西，是没有了自信心。例如，一位中老年朋友就曾经这样表现过。自从退休后，这位朋友就一直在家帮助儿子带孙子，很少与外界沟通，也很少看新闻资讯。

她说，退休了，我还关心那些干嘛？当她到银行取工资时，发现自己对银行完全陌生了，面对周围快速的变化感到无所适从。她再也不愿意到小区外面了。

其实这就是缺乏自信心的表现，认为自己年纪一大把了再去学习新东西是不行了。有这样一群中老年朋友，积极学习电脑，虽然最大的已经70多岁，但是能够熟练使用电脑发邮件、打字、上网。

那位老者的成功，其实来源于他的自信心。把握自信心，就是把握成功。作为21世纪的中老年朋友，重新拾起青春时代的自信心，一定会再度充满希望和快乐，换发第二次青春。

过度宣泄：解读高考前学生撕书

在网上看到一篇附带多张照片的热帖，在学校一幢教学大楼前，每个楼层的走廊栏杆前，站着不少学生，欢呼声中，这些学生将书本纸张撕下后，奋力向外抛洒，一张张课本和试卷纸如同冬日里飘飘洒洒的雪花，漫天乱飞。下面有学生站在下面大声疾呼，痛快淋漓心甘情愿地让书砸在自己身上。

考生们的情绪需要在平时注重调节，不能一说到高考就是用紧张、压力、焦虑等形容概括。应该让考生体验到高考不是“狼来了”似的拼命，要注意自己心理环境的建设，稳定的情绪是制胜的法宝。

如果说高考是中国孩子的成人礼，那么撕书则是成人礼这个仪式中的一则花絮，它浪漫中带有血色，喧嚣中带有决绝。表面上看，这则花絮可有可无，实际上不可或缺，它隐喻着一种彻底的告别。但这种告白场面又显得让人恐惧，他有可能给考生带来情绪上的不适度的松懈，不利用考试的发挥。

在当下，虽然我们已经进入大众教育时代，迈入大学门槛并不太难，但高考仍被赋予了太多的符号和价值，对孩子来说，这是不能承受之重。

可以说，层层压力之下，中国的孩子是世界上最可怜的孩子。高考结束了，适当宣泄一番比憋在心里强，隐忍不发，他们迟早会憋出病来，这远比撕书可怕。

人人皆有书，撕之便捷、成本低廉。

当然，撕书也许不是宣泄的最好选择，但在没有更好的宣泄方式之前，在心理救济尚处于缺位的语境中，在全社会给孩子的压力没有降温之前，撕书称得上次优选择，因为人人皆有书，撕之便捷、成本低廉。