助产

适合给孕妇助产的运动

孕妇在预产期将要来到的日子当中，想要快速的生产，那么就需要不断的刺激宫缩。但是也需要采用合理的方法，而比较常见的方法就是选择爬楼梯或者是孕妇直接做一些产前瑜伽运动。建议小伙伴们需要注意，虽然这些方式能够有效的帮助孕妇助产，但是也需要有家人的帮助。

其实孕妇在助产的时候，如果有家人的帮助，那么也可以做一些下蹲的运动。不得不说，孕妇在下蹲的过程当中，可以有效的刺激宫缩。但是在做下蹲运动的时候，千万要适量。

其实孕妇在怀孕期间，也需要密切的观察羊水的具体情况。毕竟是快要生孩子了，在这个时间段也需要吃一些营养价值比较高的食物。这样可以有效的为孕妇分娩做好体力方面的准备，另外一方面的话，孕妇也可以为胎儿提供充足的营养。毕竟孩子也需要营养的补充，才能够快速的生长。

助产专业主要学：解剖学基础、生理学基础、遗传与优生学基础、病原生物与免疫学基础、病理学基础、药物应用护理等。

助产专业公共基础课程模块有：德育、英语、信息技术基础。专业基础课程模块有：解剖学基础、生理学基础、遗传与优生学基础、病原生物与免疫学基础、病理学基础、药物应用护理。专业课程模块有：护理礼仪、人际沟通、护理学基础、健康评估、心理与精神护理、产科学及护理、内科护理、外科护理、妇科护理、儿科护理、母婴保健、急救护理技术。

助产学是一门需要扎实医学功底的学科，既不同于护理学，也不同于临床医学，她是二者的融合和交汇。因此，作为该专业的学生不仅需要学习临床医学的基础课程，如细胞生物学、组织胚胎学、生理学、生物化学、医学遗传学等，还要有基础护理学、内科护理学、外科护理学、护理伦理学、健康评估等护理学的理论基础和知识技能。与此同时，还需要学习助产学、妇幼护走近助产学专业理与保健、妇幼卫生管理学等核心专业课程。

助产士的技术水平和操作能力关系着母婴的安危，其工作性质决定了助产士需要集产科临床和护理的知识技术于一身，因此，能够从事的工作种类也比较多，可以在各级医疗单位、医学教育和科研单位从事相关工作。具体包括为妇女提供妊娠、分娩期间及产后所需的照顾；独立地执行正常产妇的接产工作，照顾出生婴儿及幼儿；以专业人士的角色参与处理妊娠、分娩及产褥期中复杂、异常的情况；向妇女、家庭、社区提供健康辅导及教育等。

助产专业为各级医疗卫生单位培养德、智、体、美全面发展，具有良好的职业道德、现代服务理念和具备临床助产、临床护理和妇幼保健工作必需的专业知识和技能的高素质中、高级应用型助产专门人才。

毕业后能在各级医疗、预防、保健机构和社区卫生服务中心从事助产、护理、母婴保健等工作。该专业前景看好，随着国民经济的发展及人民生活水平的提高，社会对妇女保健服务人才规格需求也不断提高，每4000人口需要1名助产士；人性化全程陪伴分娩，要求大批高素质的助产士。本专业毕业后可报考双证（护理资格证和助产士资格证），就业前景良好，根据国家有关规定，凡在基层从事计生专干工作，必须持有助产士资格证方可上岗。

肩难产助产术，肩难产胎头娩出后，胎儿前肩被嵌顿于耻骨联合上方，用常规助产手法不能娩出胎儿双肩，称为肩难产。其术式称肩难产助产术，肩难产的助产方法有什么?孕妇如何远离难产?一起和看看吧。

1.屈大腿助产法

令产妇双手抱大腿或抱膝，尽力屈曲大腿，使双大腿紧贴腹壁，以减少腰骶段脊柱的弯曲度，缩小骨盆倾斜度，升高耻骨联合以增大出口平面，有助于嵌顿耻骨后的前肩自然松解。此法简单有效，无需加用其它特殊手法前肩即可娩出。

2.压前肩法

上述方法不奏效时，可由助手在产妇耻骨联合上方向胎儿前肩加压，以缩小双肩周径，同时接产者向下、向后缓慢牵引胎头，使嵌顿的前肩娩出，此法常需与其它助产手法合用。

3.旋肩法

接产者手伸入阴道，放在胎儿肩峰与肩岬间，另一手置胎儿前肩部双手加压旋转胎肩达骨盆斜径上，使前肩入盆，嵌顿的前肩得以松动娩出，也可将后肩旋转180°。旋转后肩娩出时注意勿旋转胎颈及胎头，以免损伤臀丛神经。

4.先牵出后肩娩出后肩法

先确定胎背朝向，若胎儿背在右侧用右手，在左侧用左手，助产者手顺骶骨伸入阴道，将示指、中指尖放入胎儿后肘窝，然后以手压后肘窝，使胎儿后肘和前臂屈曲，然后握住胎手，沿胸的方向将手和前臂牵出阴道而娩出后肩。

以上是小编整理的肩难产的助产方法，主要是准妈妈在怀孕期间要注意身体检查，一旦发现胎位不正要及时地调整，掌握基本的孕妇分娩小知识。

助产的拉梅兹呼吸法怎么练?孕7个月，为了顺产开始做准备。希望同样想顺产的宝妈可以帮到你们。拉梅兹呼吸法可以缓解阵痛所带来的疼痛感，并掌握正确的用力方法，以缩短生产的产程，顺产时用拉梅兹呼吸法管用吗?一起和看看吧。

第一阶段--胸部呼吸法

此方法应用在分娩开始的时候，此时宫颈开3公分左右，所采用的呼吸方式是缓慢的胸式呼吸。

准妈妈可以感觉到子宫每5～20分钟收缩一次，每次收缩约长30～60秒。准妈妈学习由鼻子深深吸一口气，随着子宫收缩就开始吸气、吐气，反复进行，直到阵痛停止才恢复正常呼吸。

胸部呼吸是一种不费力且舒服的减痛呼吸方式，每当子宫开始或结束剧烈收缩时，准妈妈们可以通过这种呼吸方式准确地给家人或医生反应有关宫缩的情况。

第二阶段--嘻嘻轻浅呼吸法

嘻嘻轻浅呼吸法应用在婴儿一面转动;一面慢慢由产道下来的时候(子宫颈开7公分以前)。随着子宫开始收缩，采用胸式深呼吸，当子宫强烈收缩时，采用浅呼吸法，收缩开始减缓时恢复深呼吸。

宫颈开至3～7公分，子宫的收缩变得更加频繁，每2～4分钟就会收缩一次，每次持续约45～60秒。

首先让自己的身体完全放松，眼睛注视着同一点。准妈妈用嘴吸入一小口空气，保持轻浅呼吸，让吸入及吐出的气量相等，呼吸完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉咙，就像发出“嘻嘻”的声音。

当子宫收缩强烈时，需要加快呼吸，反之就减慢。需注意呼出的量需与吸入的量相同。

练习时由连续20秒慢慢加长，直至一次呼吸练习能达到60秒。

第三阶段--喘息呼吸法

当子宫开至7～10公分时，准妈妈感觉到子宫每60～90秒钟就会收缩一次，这已经到了产程最激烈、最难控制的阶段了。胎儿马上就要临盆，子宫的每次收缩维持30～90秒。

准妈妈先将空气排出后，深吸一口气，接着快速做4～6次的短呼气，感觉就像在吹气球，比嘻嘻轻浅式呼吸还要更浅，也可以根据子宫收缩的程度调解速度。

练习时由一次呼吸练习持续45秒慢慢加长至一次呼吸练习能达90秒。

第四阶段--哈气运动

进入第二产程的最后阶段，准妈妈想用力将婴儿从产道送出，但是此时医师要求不要用力，以免发生阴道撕裂，等待宝宝自己挤出来，准妈妈此时就可以用哈气法呼吸。

阵痛开始，准妈妈先深吸一口气，接着短而有力地哈气，如浅吐1、2、3、4，接着大大地吐出所有的“气”，就像在吹一样很费劲的东西。准妈妈学习快速、连续以喘息方式急速呼吸如同哈气法，直到不想用力为止，练习时每次需达90秒。

第五阶段--用力推

此时宫颈全开了，助产师也要求产妇在即将看到婴儿头部时，用力将婴儿娩出。准妈妈此时要长长吸一口气，然后憋气，马上用力。

准妈妈下巴前缩，略抬头，用力使肺部的空气压向下腹部，完全放松骨盆肌肉。需要换气时，保持原有姿势，马上把气呼出，同时马上吸满一口气，继续憋气和用力，直到宝宝娩出。当胎头已娩出产道时，准妈妈可使用短促的呼吸来减缓疼痛。

以上是练习拉梅兹呼吸法的具体方法，感兴趣的孕妇学习下，掌握基本的步骤，平时关注的孕妇分娩小知识。

分娩的顺利与否，与分娩过程中的产力、产道、胎儿以及产妇的心理状况有直接的关系，任何一个因素出现问题，就都有可能造成难产。难产助产的方法有哪些?孕妇如何远离难产?一起和看看吧。

第一，破水或出现一阵一阵的腹痛时，要马上送医院。

第二，来不及的话，要帮助产妇生产，及给予产后帮助。

第三，妊娠初、中期出现出血和疼痛，可能是流产，保持安定，叫救护车。

而当遇到突发情况时，要根据孕妇当时情况进行不同的准备步骤

在生产过程中，我们应该注意

1.注意诱导产妇慢慢地屏气、使劲，用胸式呼吸的方法。

2.婴儿头部露出时，用双手托住头部，注意千万不能硬拉或扭动。

3.用高兴的语音告诉产妇生产情况，以让产妇安心、宽慰。

4.当婴儿肩部露出时，用两手托着头和身体，慢慢地向外提出。

5.等待胎盘自然娩出。

而且其实最重要的就是不要慌张，孕妇在生产的时候也应该调节心情还有呼吸的节奏，最重要的就是产妇本人了，只要产妇掌握了生产的时候的呼吸的方法，那么生产的时候就会事半功倍，生产的时候也会更加的快速。

虽然现在的科技发达，而且产妇平时也更加的注意，所以难产已经很少遇到了，可是如果真的遇到了难产，只要有了并且掌握这些方法，那么难产的时候就不会那么手足无措，而且难产的时候发生悲剧的概率会大大的减小，希望小编整理的可以对大家有所帮助，孕妇也要提前学习基本的孕婴安全小知识。

难产助产的目的是保全母子两者生命和避免母畜生殖器官与胎儿的损伤。当有困难时，要根据情况保全二者之一(多保全母畜)。那么难产助产应遵守哪些原则呢？下面就一起随小编来了解一下吧。

1.难产助产是一个艰苦细致的工作，常需花费较大力气和较长时间，因此，要有坚强的信心和毅力，并严格遵守操作规程。

2.矫正胎儿的异常部分，应尽可能把胎儿推回子宫内进行。

3.拉出胎儿时，为使胎儿易于通过母体骨盆。除顺骨盆轴方向外，应使胎儿肩部(正生)成斜位或臀部(倒生)成侧位，并要随产畜阵缩徐徐持续地进行。

4.助产手术一般先用手进行，必要时配合产科器械。使用产科器械时，要固定牢靠，并注意保护锐部以防损伤产道。

5.产道干燥时，用灭菌的石蜡油或植物油灌于产道内。

6.产畜的外阴部及术者手臂和所用器械，均须严格消毒。

7.当须使用药物时，对预后不良的产畜(可能死亡或被迫屠宰)，不可使用具有强烈气味的药物。

产后女性为什么要选择做产后恢复呢？可能有很多产后妈妈都还停留在“恢复身材”这个层面上。其实，产后恢复不仅仅包括身材的恢复，更重要的还有心理、生理的健康恢复，这才是最重要的。下面我们一起来看看有助产后恢复的妙招有哪些吧？

专家调研发现，产后100天是妇女心理最脆弱、生理最虚弱的时期，这段时间的恢复好坏关系到妇女终生的健康。但是现实中有不少女性朋友，为了迅速恢复原来的身材而进行盲目甚至有伤害性的减肥，最终不仅毁了身体健康，还可能达不到减肥效果，继而加重心理压力，造成更严重的后果。

在此呼吁广大的产后妈妈，产后恢复很重要，所以更要做好“正确”的产后恢复工作。每位妈妈的身体状况都不同，但是只要找到适合自己的方式，肯定能够快速的恢复体力精力。下面，整理了五个妙招，来看看如果产后快速恢复元气和精力吧！

产后五大妙招助恢复

1、充足的睡眠

新妈妈要注意了，产后多睡有助恢复体型！美国哈佛大学医学院调查发现，新妈妈如果睡眠不足，体重很容易增加，特别不利于恢复体型。因为睡眠时间减少将导致激素改变，使食欲增加。

夜晚美美地睡一觉是保持良好精力的前提。新妈咪产后正是虚弱的时候，最好能够按时睡觉，保持充分的睡眠，提高睡眠质量。这样才有助于快速恢复精力。

2、保持乐观精神

从少女到妈妈，身份的改变和客观环境的不同会对新妈妈心理造成影响。特别是产后身体特别虚弱疲累的时候还需要照顾宝宝，很容易感到疲劳和力不从心。

此时的妈妈自己的心态很重要。可以选择心理暗示，把自己想象得更加精力充沛，给自己鼓劲。当你感到孤独无助的时候，可以告诉自己“我能行”，积极摆脱消极的想法，比如无助感、焦虑感、愤怒等。

每个人恢复自信的途径都不一样，新妈咪还可以选择做一些感兴趣的事情分散注意力等等。记得不要让消极的情绪左右你的心情。

3、饮食得清淡营养

产后妈妈的膳食事关重大，因为关系到妈妈身体的康复，还有小宝宝的哺乳问题。但是，过于战战兢兢挑剔不行，过于大食大补也不靠谱。产妇的食物应该以高蛋白低脂肪为主，例如黑鱼，鲫鱼，虾，黄鳝，鸽子，避免因脂肪摄入过多引起产后肥胖。另外，食物品种要丰富，荤菜素菜搭配着吃，不要挑食偏食。

另外对于产妇容易得痔疮这个问题，建议妈妈们多吃些粗粮、杂粮，这对改善便秘有好处。

4、找到让自己放松的方式

无论是外界给予还是内心问题，产后妈妈的压力都比较大。而压力会让新妈咪的身体分泌过多的肾上腺素，这会耗尽体内的能量。

这时候，新妈咪要尽量找到让自己可以放松的方式。

比如说，给自己的身体做些简单的按摩，可以促进血液循环，放松身心。

比如说，坚持几分钟深呼吸或者打坐冥想，静下来能够让你净化思绪，放松紧张的肌肉，达到意想不到的效果。

5、坚持适量的运动

运动对于产后恢复有很大的帮助，无论是身材的恢复还是精气神的恢复。但是，新妈咪要牢记在身体允许的情况下再开始进行运动。一开始的运动量和运动幅度都不宜过大，以免伤害到身体。

散步和瑜伽是比较推荐的产后运动方式。新妈咪可以让宝贝躺在婴儿车中，推着婴儿车一起到花园里散步，不仅身体得到锻炼，而且增加了亲子互动。

顺产时宝宝从阴道自然分娩，产道的挤压对宝宝有很大的好处，虽然顺产很疼，但是准妈妈身体能够很快恢复！那么，孕晚期助产小动作，让准妈妈们顺产更轻松。这里就来和一起看一下这个问题吧！

小动作让顺产更轻松

上下摇摆骨盆：用双手和双膝支撑身体，头和躯干在同一水平线。收腹，保持该姿势数秒钟，同时轻轻摇摆背部。然后放松腹部和背部，降低背部，尽量保持背部水平，重复上述动作。这可以加强腰部肌肉，帮助减轻分娩时的背痛。

你也可以靠着墙进行类似的动作：直立靠近墙，努力让腰下臀上的部位靠近墙面。

墙面滑行：背靠墙站立，两脚分开，距离与肩同宽，慢慢靠墙下滑至处于坐姿。保持该坐姿数秒，然后再上滑至站立。反复进行该动作10次。这一动作有助打开骨盆口，以给胎儿更大的空间进入产道。

为了减轻膝盖的压力，可以在后背放个小球，以减少滑行过程中的阻力。你也可以不靠墙来完成该动作，同样需要保持后背笔直，两脚分开同肩宽。

散步：一天有一小时的散步很好了呀。我每天还保证不了有一小时的散步呢。总要看我老公的时间。他有时间陪我散步我就去，没有时间的话。我就在家待着。

孕妇操：第一胎果时去参加个孕妇俱乐部办咖培训班，学左套孕妇操，话帮助锻炼盆底同会阴部肌肉喔，基本坚持日日做，后来5个钟顺产，宜家第二胎都有坚持做。

爬楼梯：多爬楼梯，到时候宫口开得快。

做家务：呵呵，我的预产期10月7号怀宝宝满3个月之后，就每天坚持手洗衣服（和老公两个人的），其实之前我的衣服都是丢洗衣机洗的，有次回老家，老妈老爸的衣服都手洗了，就我一个人的衣服放洗衣机洗有点浪费水，我就想着自己手洗吧，洗完之后我就和老妈喊累了，我老妈说我不运动，到时候生的时候就知道辛苦了。从那次之后我就坚持每天自己手洗衣服，呵呵，顺便省点水（这年头广州啥都涨价）家住6楼（无电梯）每天早上去市场买菜走路来回至少40分钟满4个月之后就隔几天和老公楼下散步一个小时左右一个星期拖地两次。

坐小板凳：坐小板凳是有助于入盆，爬楼梯有助于促进宫缩的。平时多散步。

深蹲：深蹲，劳动人民在休息的时候经常做这个动作的，这个好像是放松骨盆孕妇瑜伽：

各位妈妈多按照上面的方法适当运动吧，可以使你轻松顺产生下健健康康的宝宝哦！另外孕期多做运动还能有效控制体重，防止血压血脂升高以及增加正能量，各位妈妈可以多尝试哦！如果你对顺产怎样减少阵痛等有关孕妇分娩方面的知识还有疑问，请继续关注自然分娩安全常识栏目。

准妈妈最好在分娩前学会助产动作，以减轻阵痛，顺利生下宝宝。那么分娩时有哪些助产动作呢？下面就跟着小编一起来看一下吧！

分娩时有哪些助产动作

1.深呼吸：方法是在每次宫缩开始时进行1次腹部深吸气，直到一阵宫缩完毕后才将气呼出。产妇在开始分娩后即可采用。

2.按摩法：用两手手指按摩下腹部皮肤，深吸气时，将两手移向中线，呼气时再将手向外侧按摩，按摩动作应与深呼吸动作相配合。

3.压迫法：阵缩时，用手或拳压迫自己觉得最不舒服的部位，如腹部、骶部或耻骨部等处，仰卧时可以自己用手压迫耻骨部或腰部。压迫骶部，则可侧卧。

4.进气法：宫口开全后，宫缩时使用腹压，深深吸一口气，然后下行而不吐出来，时间越长越好。

5.憋气法：憋气要在腹部，不要在喉头，类似排便时向下憋气的动作。憋气的作用是增加腹压，随着宫缩的节律向下用力，帮助胎儿克服在产道中所遇到的阻力，顺利生产。

注意：有早产迹象的孕妇不能练习。

产痛是每个妈妈都要经历的，每个人对疼痛的感受各不相同，有的是腰痛有的是肚痛，至今还没听说过产痛不痛的。那么分娩时产妇如何配合助产人员呢？下面就跟着小编一起来看一下吧！

分娩时产妇如何配合助产人员

分娩是一种自然的生理现象，大部分产妇都能顺利完成。分娩过程中的疼痛是可以通过拉梅兹呼吸运动和按摩缓解，或通过分娩镇痛来减轻，以达到可忍受的程度；宝宝的安全大夫会予监测。因此，准妈妈不必过分紧张和恐惧，更不要在宫缩加紧、强度增加时因疼痛而乱喊乱叫，因为这样反而会阻碍产程进展，引起难产。具体配合如下：

第一产程宫缩不紧，应思想放松，尽量下地活动，或同别人聊天，以分散注意力。照常吃喝一些易消化、营养多、能量高的食物，譬如巧克力。还要按时排尿、排便，以免过度膨胀的膀胱和充盈的直肠影响胎儿的下降。宫缩间隙时，尽量放松全身肌肉休息，以保存体力。有条件时，于子宫口开大2cm时要求大夫行镇痛。

第二产程,根据大夫的指导或平时的练习在宫缩时配合用力。正确动作是双腿蹬在产床上，双手握住床把,或取抱膝位,或取蹲位。宫缩时,先深吸气,然后屏住气像排便一样向下用力,尽可能屏时间长点，紧接着做一次深呼吸后再深吸一口气，再屏气用力,这样每次宫缩时用2～3次力。宫缩间隙时,全身放松，安静休息，准备迎接下一次宫缩。胎儿即将娩出时,应按大夫的要求张口哈气,以减轻腹压，防止产道裂伤。

怀胎九月半，准妈妈们真正来到了，又激动又紧张的分娩时刻。分娩究竟是一个什么样的过程？可能会发生什么问题？怎样做才能与助产人员(医生、护士和助产士)配合好，达到顺利分娩呢？下面就跟我们一起来了解下分娩期间产妇如何配合助产人员呢？

分娩期间产妇如何配合助产人员呢？

分娩是一种自然的生理现象，大部分产妇都能顺利完成。分娩过程中的疼痛是可以通过拉梅兹呼吸运动和按摩缓解，或通过分娩镇痛来减轻，以达到可忍受的程度；宝宝的安全大夫会予监测。因此，准妈妈不必过分紧张和恐惧，更不要在宫缩加紧、强度增加时因疼痛而乱喊乱叫，因为这样反而会阻碍产程进展，引起难产。具体配合如下：

第一产程宫缩不紧，应思想放松，尽量下地活动，或同别人聊天，以分散注意力。照常吃喝一些易消化、营养多、能量高的食物，譬如巧克力。还要按时排尿、排便，以免过度膨胀的膀胱和充盈的直肠影响胎儿的下降。宫缩间隙时，尽量放松全身肌肉休息，以保存体力。有条件时，于子宫口开大2cm时要求大夫行镇痛。

第二产程，根据大夫的指导或平时的练习在宫缩时配合用力。正确动作是双腿蹬在产床上，双手握住床把，或取抱膝位，或取蹲位。宫缩时，先深吸气，然后屏住气像排便一样向下用力，尽可能屏时间长点，紧接着做一次深呼吸后再深吸一口气，再屏气用力，这样每次宫缩时用2～3次力。宫缩间隙时，全身放松，安静休息，准备迎接下一次宫缩。胎儿即将娩出时，应按大夫的要求张口哈气，以减轻腹压，防止产道裂伤。

孕期随着胎儿的发育，孕妈们的身子越来越笨重，很多准妈妈就容易犯懒。那么，拉梅兹分娩助产体操，快来学学吧！下面小编给您分享一下这个问题的吧！

拉梅兹分娩法(也译作拉玛泽分娩法)，由俄罗斯的医生最初发明，1951年由法国医生拉梅兹博士整理、介绍给大家，因此被称为拉梅兹分娩法。

拉梅兹分娩法，也被称为心理预防式的分娩准备法。这种分娩方法，从怀孕早期开始一直到分娩，通过对神经肌肉控制、产前体操及呼吸技巧训练的学习过程，有效地让产妇在分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上，从而转移疼痛，适度放松肌肉，能够充满信心在产痛和分娩过程中保持镇定，达到加快产程并让婴儿顺利出生的目的。

面临产痛每一位产妇都会感到紧张、害怕并不知所措，很多人因此而发生难产，或是损伤会阴部。其实，能否轻松而顺利生出宝贝，很多时候取决于分娩前所做的准备。如果在分娩前用心练习拉梅兹分娩法，即做助产体操、身体放松和呼吸技巧等练习，那么当产痛来临时会帮助你减轻痛苦，有助于宝贝轻松顺利地出生。

拉梅兹分娩法成功3要点

1.采用拉梅兹分娩法时，最重要的是需要产妇充分了解分娩过程中自身的身体变化及胎儿的状态，这样才能使拉梅兹分娩法发挥作用。

2.想在分娩时更好地运用拉梅兹分娩法，平时应当认真努力练习，这样才能在分娩时熟练应用。不要等到临盆前，才匆匆忙忙去上课。这样的话，一旦上了产台，会因方法运用不够熟练而不会有什么效果。

3.拉梅兹分娩法的课程练习，应该从怀孕早期开始，一直持续到临盆时刻，并最好有丈夫在旁陪伴充当助手或指挥，经常给予鼓励，这样会有非常好的效果。

练习准备：

环境要温暖清洁，按季节冷暖穿着弹性稍差一些的孕妇运动衫。

在客厅地板铺上一条毯子或在床上练习。

练习之前先排空膀胱，身体不要过度疲累。

室内可以播放一些优美的胎教音乐。

腿部练习

练习方法：双手扶着椅背，左腿固定站好，右腿转动360度；待动作复原后，换另一条腿做同样练习。

作用：可以锻炼骨盆腔和会阴部的肌肉，促进分娩。

小提示：可以从怀孕早期开始进行，每天早晚各做6次。

盘腿坐式练习

练习方法：平坐在地板的毯子上或床垫上，两条小腿平行交叉，一前一后，并要注意两膝分开。

作用：可以加强腹部肌肉的力量，增加骨盆关节韧带的弹性，预防怀孕晚期因子宫增大压迫而引起的腿部肌肉抽筋。

小提示：可以从怀孕3个月开始进行，每天做1次，从5分钟逐渐增加到30分钟。

产道肌肉收缩练习

练习方法：收缩腹壁，慢慢下压膀胱，犹如排便动作；然后尽量收缩阴部肌肉，犹如憋便动作，收缩尿道和肛门周围的肌肉。

作用：可以加强阴道和会阴部的肌肉伸展及收缩的能力，分娩时减少阴道裂伤，并避免大小便失禁。

小提示：可以从怀孕6个月开始进行，每天做2回，每回做3次，不论在站、坐、卧或行走姿势均可以。

腰部练习

练习方法：双手扶住椅背，慢慢地吸气，手臂用力将身体的重量集中在椅背上；脚尖立起，抬高身体，挺直腰部，然后慢慢地呼气，放松手臂，脚站立恢复原来的样子。

作用：可以减轻分娩时的腰痛感，并还能增加阴部和腹部肌肉的弹性，有助于胎儿从阴道娩出。

小提示：可以从怀孕6个月开始进行，每天早、晚各做6次。

胸膝卧式练习

小提示：可以从怀孕7个半月开始，适用于30孕周后胎位仍为臀位或横位者。最好在饭前、进食后2小时或早晨起床及晚上睡前练习，每天练习早、晚各做1次，每次5-10分钟，一周后进行胎位复查。

练习方法：身体俯卧在地板的毯子上或床垫上，把头转向一边，双手曲起平贴在胸部两旁的毯子面或床垫上；双膝稍分开，与肩同宽，肩部和胸部尽量贴于毯子面或床垫上，弯曲双膝，臀部高抬，形成臀高头低位，大腿与小腿成90度直角。

作用：可以使胎头顶到母体横膈处，借重心的改变促使胎儿由臀位或横位转变为头位。

专家叮嘱：

1、练习中孕妇绝对不要勉强，应该在身体无疲累感的情况下进行，不可过度练习。

2、如果孕妇患有心肺等疾病或是有流产征兆不宜进行练习，应该遵照医生的嘱咐。

3、练习过程中最好有准爸爸陪伴，如帮助妻子整理环境、准备椅子、在地板上铺毯子以及随时扶助一下妻子的身体等。

4、在练习中准爸爸多对妻子说一些勉励的话，使妻子不感到练习枯燥，能够坚持训练到底。

及时学习拉梅兹分娩呼吸法，并能够熟练掌握，以便在分娩中合理利用。如果你对顺产时用拉梅兹呼吸法管用吗等有关孕妇分娩方面的知识还有疑问，请继续关注拉梅兹呼吸分娩安全常识栏目。

产前的重要时刻，孕妈妈肯定既兴奋又紧张。这个时候应该如何安排饮食呢？孕妈妈临产前一个月吃哪些食物助产呢？

从第8个月开始，胎宝宝的身体就长得特别快。一般情况下，胎儿的体重主要是在这个时期增加的。大脑、骨骼、血管、肌肉都在此时完全形成，各个脏器官发育成熟，皮肤逐渐坚韧，皮下脂肪增多。因此，这个时候孕妈妈的饮食非常重要。

少吃多餐

临产前的一到两个月，孕妈妈的肠道分泌消化液的能力会降低，蠕动功能也会减弱，吃进肚子中的食物从胃排到肠里的时间也由平时的4小时增加至6小时左右，极易存食，所以，孕晚期准妈妈可以采取少食多餐的方式进食。这时候就不要吃过于油腻或者难以消化的食物了，可以根据自己的喜好，每天进餐4-5次。

维生素很重要

摄入充足的维生素很重要，其中以维生素B1及维生素B6对孕晚期女性尤为重要，若缺乏，容易引起呕吐、倦怠及疲乏无力，还会影响分娩时的子宫收缩，使产程延长，分娩困难。

所以，产前一个月要多吃一些含B族维生素多的食物，如瘦肉类、绿色新鲜蔬菜（应占孕妇蔬菜总量的2/3）、鲜瓜果（猕猴桃、柑橘、枣）等，还可缓解或防治孕妇便秘。

蛋白质不可少

孕妇要摄取足够的优质蛋白质和必需脂肪酸，尤其是产前一两个月，母体和胎儿都需要更多的蛋白质。鱼虾类、禽蛋和豆制品中含有丰富的优质蛋白质，准妈妈可以适当多吃些，每周吃三到四次鱼就非常不错。

含铁食物：蘑菇

铁

孕晚期，胎儿以每日5毫克的速度贮存铁，直到出生时贮存铁量达400毫克左右，所以，孕妈妈也不要忽略了含铁的食物，如动物肝脏、蛋黄、蘑菇、木耳、菠菜、绿叶蔬菜等。

钙

胎儿体内钙量的一半左右是在孕晚期的最后2个月贮存的，每日孕妇钙摄入量1200毫克。若此时孕妇钙摄入量不足，则必然导致胎儿生长所需的钙要从母体骨骼或血液中游离钙获取，严重时可使孕妇缺钙、软骨病。

坚果

孕期适当多吃些坚果，可促进宝宝智力发育，尤其是产前三个月，胎儿的大脑皮质发育迅速，髓鞘化增快，大脑组织增殖达到高峰，对不饱和脂肪酸和亚油酸的需求增大。核桃、瓜子、葵花子、松子、花生米、芝麻糊等坚果，对促进胎儿大脑和智力发育很有帮助，孕妈妈不妨每天吃一点，以50克左右为宜，不要贪嘴，多吃无益哦。

每天一杯酸奶

每天喝杯酸奶，不仅可以补钙，帮助消化，还有助于产后体形恢复。

据英国《每日邮报》报道，每天都喝酸奶，可帮助母亲摆脱“婴儿肥”。芬兰研究人员说，孕妇多喝一些含有“友好”细菌的酸奶有助于产后恢复体形。这种细菌，也会在益生菌的饮料中存在，会让喝的人不储存脂肪。图尔库大学的研究人员说，一天一杯酸奶就够了。他们跟踪了256名妇女的健康和体重，这些妇女从怀孕3个月到分娩后一年，他们都跟踪调查。一年后，产后喝益生菌的女性身材都不错，她们的中央肥胖率最低，而且身体的脂肪百分比也最低。

产前一个月的饮食禁忌

1.产前1个月，孕妈妈的身体更加笨重，活动量减少了很多，应该适当限制高蛋白、脂肪和糖类的摄入，也就是要控制热量，甜食、蛋糕等就不要吃太多了，以免胎儿长得过大，在分娩时造成障碍，甚至难产。

2.注意饮食清淡，少吃过咸的食物，每天饮食中的盐量应控制在7克以下，不宜大量饮水。

3.产前一个月，应选体积小、营养价值高的食物，如动物性食品。避免吃体积大、营养价值低的食物，如土豆、红薯，以减轻胃部的涨满感。

产后恢复是每个妈妈必经的历程，在坐月子期间首要之事就是恢复健康及身体的保养。那么，四种亲子健身操可助产后妈妈塑形，看完你就懂了！这里就来和一起看一下这个问题吧！

带孩子和锻炼身体并不矛盾。下面的4式亲子瘦身操动作，不需要特殊的场地，也无时间限制，可以随时在家里进行。长期坚持不但能让妈妈的腰、腹、背、臀、腿部得到充分锻炼，迅速恢复纤细腰肢，而且还能训练宝宝的听力、抓握能力和空间感，让宝宝体会到和妈妈在一起运动的快乐。

小猴晃晃锻炼腹直肌

仰卧屈腿，全脚落地。让宝宝趴在您的小腿上。抓住宝宝的小手或胸部两侧，举腿，使大腿与上体呈直角，小腿呈水平状。收缩骨盆底，提髋并收膝约至胸部，呼气。再慢慢落下髋部至轻触地，腿回到准备姿势，吸气。如果体力允许，可以在屈膝到胸部同时，进一步提起上身，去吻宝宝的前额。宝宝在妈妈的带动下，身体和妈妈的面孔一会儿接近、一会儿远离，仿佛有趣的藏猫猫游戏。

小马快快跑燃烧臀部脂肪

妈妈仰卧，屈腿，全脚落地。宝宝坐在妈妈身上，妈妈抓住宝宝的小手，固定宝宝的身体不要摇晃。收臀提髋，使大腿和背呈一条直线，保持一段时间。呼气，保持收紧状态，落下髋部。臀部着地后，放松骨盆底肌，吸气。重复动作。宝宝在上下运动的过程中，体验方位变换的快乐。

快乐的木偶减去腹部赘肉

仰卧屈腿，全脚落地。宝宝坐在妈妈的腹部，背靠在妈妈的大腿上。妈妈抓住宝宝的小手，轻轻地从地板上抬起上身，使肩胛骨不再与地面接触。保持这一姿势，小心地拉着宝宝的手向上伸展宝宝双臂，呼气落下上身，使肩胛骨接触地面。将宝宝双臂落下，吸气。练习要控制速度，不能太快。宝宝的胳膊起落，像小木偶一样可爱，同时扩大了宝宝肩部的活动半径。

单腿摇篮纤细腰肢

宝宝躺在妈妈的腹部上，妈妈双手在宝宝身侧保护宝宝。妈妈抬起右腿，与地面呈直角。慢慢将右腿摆至左侧，使脚轻触地面。髋部一起转至同侧，呼气。将宝宝保持在妈妈上身的对等一侧，作为配重加强训练难度。保持一段时间后，举腿回到准备姿势，呼气。宝宝滑回妈妈上体中间位置。换左腿重复。妈妈分开双腿摇摆的同时，宝宝也在练习如何保持平衡。

产后肥胖和普通肥胖是不一样的。有些妈妈会感觉减肥难，其实是身体内部代谢发生了问题。对于尚在哺乳期中的妈妈，我们不提倡以节食和过量运动的方法减肥。如果你对产后饮食有哪些注意事项等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注产后饮食注意安全常识栏目。

哪三个助产动作自可让分娩更顺利？通常意义上的助产是指为使胎儿顺利娩出母体产道，于产前和产时采取的一系列措施。主要包括照顾好产妇，认真观察产程，并指导其正确配合产程进展以及接生（接产）。在这个过程中，起主导作用的是医生和助产士。实际上，作为哺乳动物一种自然现象，分娩过程中产妇的自我助产对顺产意义更重大。

1.自我助产，首先是对分娩不恐惧

有资料显示，越是对分娩恐惧的女性，越容易在分娩中出现难产、死产、产后大出血。这是因为对于人来说，心情舒展，肌肉也会放松，心情越紧张，肌肉就会绷得越紧。

如果产妇这时精神极度紧张，心理负担很重，则肌肉也会绷得很紧，产道不容易撑开，婴儿不能顺利出来。因此自我助产，首先就要对分娩不恐惧，能正确认识分娩时的阵痛。

临产的孕妈们要明白分娩阵痛是自然现象，与受伤、疾病的疼痛有本质上的区别。人感受到痛是大脑皮层中枢神经的作用。如果自我感觉不安，中枢神经会有非常敏感的反应，痛就会更加厉害。

因此，必须从思想上消除对分娩的恐惧不安的心理障碍，保持平静的心态，分娩时也应当不会感觉太疼痛啦。

2.自我助产，可以试试这三个动作

为减轻分娩过程中的酸胀不适，加速分娩进程，可做以下自我助产动作：

（1）深呼吸

每当子宫收缩就做深呼吸运动，直至一阵宫缩过后再恢复正常呼吸。深呼吸运动可以增加氧气的吸入，从而减除子宫肌肉的疲劳，并且转移注意力，保持镇静，使子宫收缩既有力又协调。

（2）按摩

下腹部和压迫腰部，当子宫收缩时，两手轻轻按摩下腹部或双拳紧紧压迫腰部，与深呼吸运动相配合，减轻子宫收缩对大脑皮层的刺激，从而减轻酸痛感觉。吸气时，两手由腹部两则向小腹中央缓慢移动：呼气时，两手再从小腹中央向腹部两侧逐渐分开。

（3）憋气

在子宫颈口开全，子宫收缩引起排便感时，双手抓住产床边上的带子或拉手，像解大便那样往下屏气。屏气时间越长越好，等阵缩过后，立即争取时间休息以保存精力。

配合子宫收缩做这种屏气动作，可增强腹壁肌的收缩力和增加腹内压力，从而加速胎儿的娩出。不过，当胎儿即将外露时，不要再用力屏气而改成短促呼吸。不要扭动臀部以免造成会阴严重裂伤。

事实上，拉梅兹呼吸法不但能缓解阵痛，也是一种很好的自我助产操，熟练运用能加快产程并让婴儿顺利出生。但是由于该呼吸法训练过程相对繁琐，且需经过大量训练才能在分娩时发挥最大作用，建议家人特别是孕妇丈夫从孕妇怀孕第7个月开始，要积极监督和协助她进行相关的训练。