初学乒乓球拍买什么好（汇编20篇）

学习游泳时不要会一点游泳了，就抛开陪练人自己一个人独自练习噢，在还没有稳定会游的情况下，一个人练习是挺危险的，可能会发生呛水、溺水等意外，那自由泳有哪些技术要领呢？自由泳的打腿基本动作是身体放平，脚尖绷直，直腿打水，大腿带动小腿，双腿轮流上下打。其作用是保持身体的平衡，练习方式可在岸上模仿打腿，半路半水打腿，拿浮板打腿；手臂动作分为抱水、推水、提肘出水和移臂、入水几个阶段。手的练习方式与腿的练习相似，也是现在岸上模仿，半路半水单臂练习，夹浮板练习；自由泳换气的时候，是当一只手臂做完抱水、推水。在提肘出水的时候开始把头侧向这只手臂迅速用嘴巴吸一口气，然后移臂入水，头也恢复到原来的位置，下面具体的了解一下初学游泳学哪种泳姿呢？

游泳里常用的几种泳姿有：自由泳、蝶泳、仰泳和蛙泳；还有如著名的狗刨式，侧泳，身体直立于水中的踩水，全部潜入水里的潜泳，漂浮于水上不沉的，从水中往水面跳跃的花样表演，借助于器材的蹼泳之类。

一般先学习蛙泳，蛙泳这种泳姿对学习者的关节柔韧性、力量要求没有其他泳姿那么高，所以蛙泳学起来比较容易，而且实用（一般水中踩水都采用蛙泳腿踩水）。

学习完蛙泳，接着可以学习自由泳；自由泳需要手脚的配合，也是需要慢慢练习的；

自由泳练习好了之后，可以学习蝶泳，或者仰泳；如果有兴趣的话，还可以学习其它花式游泳；业余一般都是蛙泳和自由泳比较多；具体学习哪一种，就依个人兴趣而定了。

注意事项：游泳初学者，最好在教练的带领下学习，自学的话会影响游泳的正确姿式，以后学更深入的不好纠正。

羽毛球是一项深受大家喜爱，而且上手很快的运动，应该充分了解和学习羽毛球的基础知识和打羽毛球的技巧，包括如何握拍、持球、发球、挥拍、接球、控制落点、主动出击，以及初级对打技巧等。

方法

正确握拍。握拍是最基本的关键, 球拍如握得不正确, 打起球来就会感到吃力与不便，食指与大姆指分别刁住与拍面平行的握柄面，余三指紧扣握柄，挥正拍食指上提，大姆指微缩，反拍则大姆指上提，食指缩回。 切忌握死而造成转拍不零灵活。

正确发球。发球大致上可分为正手发球及反手发球两种. 正手可发出高球, 平高球, 抽球及短球(网前球). 而反手因受挥拍之距离所限, 故只能发出短球, 抽球及平高球.

正确接球。长球--预备击球时，侧身呈拉弓姿势，右手持拍者右脚在后，以左手锁定球的飞行，左手持拍者反之，击球时放松手腕，手臂打直，拍面扬上。 杀球及后场切球--挥拍方式与长球大同小异，差别在於击球时拍面朝下，切球时则力道放小。

挥拍正确的击球点在於拍子前端的拍面，那是力臂最长，施力最轻松的击球位置，若是挥长球或杀球有正确击到该点，则会发出很响的声音，若不能正确击到该点则枉费力气，只达事倍功半之效；因此勤於练习便能掌握准确挥拍时间及击球点。

1、成分不同：

乒乓球拍黑色胶皮有添加剂，橡胶成分不高，粘性比较久；乒乓球拍红色胶皮没有添加剂，橡胶成分比较高，弹性更好。

2、效果不同：

乒乓球拍黑色胶皮可以让旋转变强；而乒乓球拍红色胶皮可以让速度变得更快。

3、使用不同：

通常情况下，乒乓球拍黑色胶皮为正手；乒乓球拍红色胶皮为反手。

乒乓球拍的胶皮有正胶和反胶，但是红色和黑色不是用来区分胶皮性能的，而是用来辨别对手所使用的胶皮。

正胶一面是粗糙的、有小颗粒的，反胶那面是平滑的。不同的胶面用处也是不一样，比如正胶适合削球，反胶适合拉弧圈。

乒乓球拍是由底板、胶皮和海绵三部分来组成。三者的合理搭配决定了一块乒乓球拍的质量。保存乒乓球拍的时候要防止底板受潮，防止胶皮老化，使用的时候防止摔掉。

有人说瑜伽是提炼你的心性，让浮躁的心静下来，而普拉提更注重于身形。那么，初学普拉提和瑜伽哪个好？初学瑜伽需要准备什么？

初学普拉提和瑜伽哪个好

你可以根据你的身体，来做出选择。

普拉提（pilates）和瑜伽（yoga）的区别

yoge——是一种哲学，是通过身体的练习达到一种境界，它有很多姿势模仿动物姿势，针对内脏进行练习。

pilates——强调的是呼吸与运动的配合，是一种静力性的运动。针对机能的恢复和锻炼，讲究肌肉本身运动和呼吸调控，它的集中点在肌肉，设计动作是根据肌肉运动进行的，更容易塑造肌肉线条，健美形体。

Pilates强调静止中的控制过程，使训练者在增强肌肉力量的同时却不加大肌肉体积。Pilates的轻器械练习就是遵循着小重量多次数的方式，令肌肉充满弹性而又不会加大围度。它的运动强度不是特别大，但它讲究控制、拉伸、呼吸，对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有着很好的帮助。这点更适合女子在现实生活中对形体美的要求。

伸拉练习是pilates训练的重要部分，它借助了瑜伽的一些姿势而把它进行了操化处理，把节奏带入了不同的姿势和姿势的转换中，在美化形体的同时加强肌体器官的功能。

pilates的基本原则

⑴呼吸的原则：

①用鼻子吸气，用嘴呼气，讲究呼气的深度，尽可能的运用腹式呼吸的方法。

②呼吸的速度不易太快，与动作的速度基本一致，不要憋气进行训练。

③运动时注意呼气，静止时注意吸气。这样可以缓解因肌肉用力，而给身体内部带来的压力。

④通过控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，减少人对肌肉酸痛的敏感度。

⑵身体控制的原则：

①动作运动的速度缓慢，延长肌肉控制的时间，较大程度消耗身体各部位的能量，达到减脂、塑形的目的。

②把握好身体的姿态，是会员能够长时间体会到训练带给身体的刺激。

③腹部和躯干的固定是pilates训练的核心。

初学瑜伽需要准备什么

瑜伽垫。这个可以说是必不可少的一个东西噢，在会所购买的话会很贵，但是质量有保障，你可以在网上订购一个，建议不要太贪图便宜哦，一分钱一分货。

瑜伽毯。配合瑜伽垫使用，有时候我们担心瑜伽垫很容易就被弄脏了，因为你放在地板上，有时候不知道哪一面是使用过的，而且长期放置也会有灰尘等，所以需要一个瑜伽毯。

瑜伽服。因为在做瑜伽的时候，有些动作的尺度相对比较大，所以我们更需要有一套比较舒适的制服，如果你没有的话，也可以穿休闲宽松类的。

瑜伽球。有些动作难度可能比较大，需要借助瑜伽球来完成，尤其是在锻炼我们的腰部动作，如果你想更深入地学习瑜伽，这个最好还是要有的。

安静的场地。在练习的时候，我们要选择安静的场所，不然心很容易被外界干扰到，反而达不到练习的效果。所以尽量远离喧闹和吵杂的环境，练习时间的选择上也是很重要的，最好是在早上练习。

注意饮食。无论你是在做什么运动，饮食也是一个前提条件，所以要合理安排自己的饮食。早上的话，最好是空腹练习，练习完后再去吃饭。晚上的话，建议是饭后三个小时再练习。

一颗宁静的心。瑜伽需要你放下心来，保持舒缓的心态，切勿操之过急，这个不像剧烈运动那样需要多么激情澎湃，所以不管是在热身，还是瑜伽的各个动作招式，我们要保持宁静的心。

配合呼吸。瑜伽讲究的是呼吸和动作的协调性和一致性，每个动作都要尽可能无限地延伸，呼吸也要跟得上，不管你用的是肺呼吸还是腹部呼吸。

初学瑜伽注意事项

1、空腹练习

练习瑜伽的最佳时期是在空腹时，在准备练习瑜伽前，要有2～3个小时的空腹期，空腹练瑜伽可避免大脑和四肢中的血液、养分受到消化系统作用的影响。同时确保了瑜伽训练对身体的保健作用，避免内脏等部位因扭转等动作造成的不适。

2、量力而为

瑜伽需要身体极强的柔韧性，但是初学者的身体柔韧性普遍较差，耐力与学习能力也有差别，所以瑜伽的训练要根据自身特点来进行，只要在教练的指导帮助下量力而为就可以了。在练习瑜伽时不要急于求成，不要高估自己的能力，不要盲目模仿教练动作，不要轻易尝试难度高的动作，避免产生挫败感和造成运动伤害。

3、不要攀比

4、注重身心感受

瑜伽讲究身心平衡的境界，希望感受到瑜伽对身心的作用，就要用心去聆听身体，集中注意力去感受每一次呼吸和每一个动作。如果在练习中身体出现了呼吸困难、疼痛、眩晕等不适，请马上停止练习，请教练给予帮助指导。

5、补充水分

建议在瑜伽练习结束后喝些水，补充水分可促进肠道蠕动，促进排毒，尤其是练习高温瑜伽会因出汗导致电解质流失。瑜伽动作可对腹部内脏起到按摩效果，可起到预防便秘、腹胀，并能促进消化功能。

6、不要马上沐浴

瑜伽结束后不要马上沐浴，需要等脉搏平稳和体温恢复正常后再沐浴。尤其是练习高温瑜伽的朋友，毛孔会在训练的过程中扩张开，此时身体容易受凉感冒。另外，瑜伽结束后的沐浴，水温不可过热也不可过凉，避免皮肤受到刺激，避免干燥和失去弹性，建议沐浴之后涂抹一些护肤霜。

乒乓球拍分为直板和横板两种。直板的优点就是近台攻击速度快，正反手变化快，而缺点就是反手是弱点，因为反手无法进攻，主要以防守为主。横板握拍法有利于正手攻球，反手也可打出高旋和速度快的球。

除了比较基础的打法之外，直拍横打是一种将两个基础方法结合起来的技术打法，也就是直拍运动员使用球拍反面的覆盖物进行击球。直拍横打能增强拍面控制的灵活性，使反手位的动作更加丰富，如拉、抽、弹、拨、挑等，充分发挥前臂的力量。但在练习时，要注意对手腕部位的保护。

由于每个人的习惯不同，因此选择适合自己的握拍方法很重要。一方面能提高训练的效率和乒乓球水平，另一方面有一个好的握拍方法和姿势也有利于特殊技术的掌握，击球姿势更加协调，动作也更具观赏性。

以下是小编为大家整理的关于初学滑雪者须知的知识，欢迎大家阅读!

1.初学者首先应该学好基本的滑雪技术，要请一名富有经验的滑雪教练进行系统的培训

2.初学者在选择滑雪场地时，坡度不能太陡，6度左右最好，滑雪道要宽，50米左右为宜，要有乘坐式索道来运送滑雪者(牵引式索道不利于滑雪者休息)，雪质要好，要有大型雪道机对雪面进行修整和保养，这一点对初学者很重要。

3.在时间的安排上，学习滑雪的时间不应少于3天，在这期间主a要学习高山滑雪器材的使用方治;三种基本的滑降技术包括直滑降、斜滑降、犁式滑降;两种转弯技术，犁式转弯技术和犁式摆动转弯技术。在初级滑雪道上对这些技术反复练习，力求在实践中掌握要领，切不可只图痛快和刺激长时间玩直滑降，虽然直滑降很有乐趣，但玩的时间再长，水平也不会有太大长进，应拿出大部分时间学习转弯技术，团为它是滑雪技术的精华所在。

4.在训练期间要按教练和雪场工作人员的安排和指挥去做，在未达到一定水准时不要擅自到专业的雪区去滑雪，以免发生意外。

滑雪中的常识

1.在区城较大的雪场滑雪时应早去早回，切记不可擅自越过雪场界限或远离营地，以免发生意外。不要单独在森林中或容易发生雪崩的时间或地点滑行，最好三人以上集体行动，如单独出发，一定要告诉同伴或雪场管理人员。

2.掌握运动强度，避免反复多次出汗而感冒或筋疲力尽滑不回来。

3.气候突变时，最好中止滑雪旅行，采取应急措施。一般无可靠防备措施时不要向无人地区和原始森林中深入太多，因为风雪弥漫时，极易迷失方向，雪板痕迹被抹平，回路不易找到。

4.滑雪时万一跌倒不要急于挣扎而起，最好举起四肢任其顺势滑动，这样倒不易受伤，应绝对避免滚动。从这一点考虑，初学者滑降时，固定器和鞋的连接不要过牢，大的跌倒后雪板最好能和鞋自动脱开。

5.要了解当地的气候情况和近期的天气变化，以防天气突变。

6.初到雪场时应先考察一下滑雪场的大概情况，要仔细了解一下雪道的高度、坡度、长度、宽度及周边的情况，根据自己的滑雪水平来选择相应的滑道。记住地图上雪场设施的分布位置，认清警示标志，严格遵守滑雪场的有关安全管理的规定。注意索道开放时间，在无人看守时切勿乘坐。

7.注意滑雪时器材和线路的安全可靠性。事先要很好地检查滑雪板和滑雪杖，包括有无折裂的地方、固定器联接是否牢固、附件是否齐备等。最好带有备用板、备用杖及修理工具，在陌生的雪区应使用向导。在滑行中发觉器材异常或道路情况不明应先停下来，待辨明情况后再继续前进。

8.应了解滑雪的有关规则，如在停下休息时要离开雪道以免影响他人，滑降时不能碰撞前面的人，否则将在事故中负主要责任。

在骑动感单车时候最重要的就是重视伤害，据统计约有50%到70%的人在室内练**动感单车都患有颈部和下背部疼痛的肌体不适。经常使用动感单车健身的人如果姿势不对会出现有手部麻痹的现象发生，使用动感单车该注意什么呢？正确的单车设置非常重要，车座位置过低会造成膝部酸痛和其他损伤。在开始蹬车前一定请教练指导你如何正确设置单车；大多数人骑车时习惯重踏脚蹬，喜欢向下时用力蹬、向上休息。实际上，向下压脚蹬会削弱腿部、小腿和股二头肌肉组织的力量，骑车时所传输的力量就减少，大腿就特别容易疲劳，所以用力要均匀；由于单车的齿轮是圆的，正确的骑车技巧是注意用脚蹬整圈，大家知道初学动感单车要注意什么吗？

一、动感单车的车把握法

握姿1：是坐姿最常见的握法。拳头和手肘应该微呈三角形，随时保持手肘及肩膀的放松。

握姿2：适用于坐姿爬坡、跑动、跳跃及冲刺。这个握法在身体直立时，不会对呼吸产生阻碍，身体离开车座时也可能维持稳定的状态。

握姿3：只限于站姿爬坡时使用。双手握在车把的长端，掌心向内，指节朝外，手指轻轻环绕在车把的外缘。

二、动感单车瘦身骑行四式

1.坐姿平地

坐姿平地是动感单车健身课程中最基本的技巧，其他技巧都是从这个基本的动作中延伸出来的。以这样的姿态训练一段时间，可提升学员的体力、心智和意志力。适合于所有类型的训练，从速度快到恢复型放松。

注意：该坐姿要保持车轮转速RPM：80～110，手势应用握姿1。

2.坐姿爬坡

学员接触的第一个有爬坡概念的动作，它是通过增加阻力来模拟实际的动作。当利用坐姿来爬坡时，臀部应该自动地移到车座的后方一点以增加有效的踩动。同时提醒学员尽量放松，以完整、流畅的动作来踩(双脚均衡用力，每次把注意力放在一只脚上)。

注意：该坐姿要保持车轮转速RPM：60～80，手势应用握姿2。

3.站姿平地

利用每次踩动时的惯性力量及自然的前倾力量，学员有节奏地站着轻踩。此时应该增加轻微到中度的阻力，并保持对脚踏的完全控制。

在站姿平地中，下半身的重量应该保持平衡，双手轻搭在握姿2的位置。重心在脚踏上方，臀部略微可以触碰到车座前端。往下踩时，身体轻微地左右移动，保持臀部的水平高度，脸朝前。

注意：该坐姿要保持车轮转速RPM：80～110，手势应用握姿2。

4.站姿爬坡

站姿爬坡是一种刺激且较高级的技巧。因此每分钟转速不应超过80RPM。站姿爬坡速度缓慢且需要较大的力度，因此应以渐进的方式来进行以防止伤害。站姿爬坡时踩动脚踏的方式有所不同，不像坐姿那样做循环踩动。要像活塞一样将腿向上拉，再踩下去。

注意：该坐姿要保持车轮转速RPM：60～80，手势应用握姿3。

仰泳也不是全身放松地躺着，这样肯定不能漂浮在水面上，必须挺胸、收腹、敛臀，姿势一定要准确。千万不能坐在水里，这点一定要注意，那样就快就会沉下去了，那仰泳有哪些技术要领呢？仰泳打腿动作除了推动身体前进，也是控制身体平衡，身体平行于水面，双手伸直，夹住头部。以髋关节为支点，膝关节微屈，由大腿发力，带动小腿，脚背向上方踢水，向下打水时，膝关节伸直，脚掌下压。两脚上下打水，跟自由泳打腿不同方式的地方是，仰泳打腿双腿不需要笔直打腿，膝盖要适当弯曲，但是不要超过水面，那么初学仰泳如何换气呢？

仰泳的呼吸换气相对来说比较简单，但为了避免呼吸过于频繁或者过于不充分而导致动作紊乱，一般采用划水两次，呼吸一次的频率。也就是说，当一个移臂开始时，进行吸气，并有一短暂的憋气，直到另一个移臂开始时，便进行呼气。

仰泳的姿势决定了它没有什么换气技术可言，但仰泳却是喝水最多的泳姿，手臂挥动时带出的水往往全都到了嘴里，呛的非常难受。有的人为此把头部微微前倾出一定的角度，可以减少喝水，但同时带来的问题就是速度慢下来了，所以其中的取舍就因个人而异了。

如果动作足够标准，想提高速度的话，仰泳时就要加快打腿的频率。一般平均打腿6次、划手1周是标准频率。

仰泳最注重的身体的平衡，不同于其他三种泳姿，仰泳是没有参照物作为前进的方向的所以两臂的用力均匀以及自己的感觉显得特别的重要。

很多新手朋友想玩板,一是不懂，到体育店，或超市买了儿童板，二是价格接受不了，看到专业板的价格比较高,那么，初学滑板用什么板好你知道吗?现在和一起看看这方面的极限运动安全小知识吧。

初学者推荐先买个boiling的板练。价格也就二百多。。。等练的差不多了可以再买个好点的一般五六百块钱也就足够了。因为刚开始学滑板非常废。等到你练的差不多了你的板也大概烂的不成样了。。所以初学者大多都是先买boiling的。。

这样辨别滑板好坏

1.板面(board)：滑板的板面，一般是以五层，七层，九层枫木板微波冷压制成。也有铝合金，碳纤维等材料所做成的板面。现在的板面，板头板尾都是翘起的。个人最喜欢的板型是20cm*81cm尺寸，板头略圆的板面。22cm以上的板面，基本上能算是U池板面了，其板能容纳脚掌的地方更多，使其在U池上更加的稳健。19cm左右的板，大多都是在平坦的路况下所用的板面，次类板面配上小轮子后，做起动作来灵活，快捷。另外，不同公司的板，脚窝的深浅也不一样。有些滑手喜欢脚窝深的板，这样能更方便的做出和翻板有关的动作，做OLLIE时也更加的稳定。

2.滑板支架(truck)：滑板支架又称滑板桥(Truck)，桥在滑板性能的好坏中起着不可乎视的作用。目前美国出产的桥大多都是特殊铝合金制造的，几乎不再有断裂的情况发生。滑板桥的桥距是不同的，有126mm,129mm,134mm,139mm,146mm等等，不同桥距的滑板桥，配合不同宽度的板面，使得滑板更灵活，更容易操控。桥的高低也是不同的。比较高的桥适用于装大轮子，比较低的桥适用于装比较小的轮子，这样滑起来才会比较的舒适，也不太容易发生打弯时轮子碰到板面或打弯过度造成主桥钉断裂的情况。INDY，VENTURE，DESTRUCTO，THUNDER，ORION，GRINDKING，TITAN(日产)等桥都是不错的。INDY号称桥之王，其质量不言而喻。VENTURE在美国用的人也是相当的多。DESTRUCTO是美国销量第一的桥，也是我个人最喜欢的桥。DESTRUCTO在做圆杠滑桥的动作(比如，50/50，5/0，K-GRIND等等)时，很流畅，而且不会左右乱打飘，非常稳。ORION的桥的PU垫暴好，调紧了能像石头一样硬，而且怎么用都不会爆。GRINDKING的桥最轻，不过他中轴钢筋不是很硬，跳多了会弯，而且不耐磨，只是它的主桥钉挺不错的，是反装的那种。TITAN据看到过的朋友说，很不错的，很漂亮，很轻，而且防锈，不过要比一般的桥贵一点。

3.滑板轮(wheel)：滑板轮也是有很大讲就的。除了轴承的精度(如ABEC1，ABEC3，ABEC5，ABEC7等)对速度有影响外就要看轮子的性能了。

首先是硬度，滑板轮通常是擦聚胺酯为主材料，聚胺酯在轮子中占有的比例不同，轮子的硬度也就不同。硬度为85A(A是指硬度)的轮子是比较软的，适合于粗糙的路面滑行，滑行时声音极小，对于喜欢蹬板逛街的朋友是不错的选择。但是85A的轮子，因为软所以比较的不耐磨，而且做像侧滑刹车之类的动作时很容易把间隔层弄断掉。一般现在的滑手都选用97A-103A的轮子。这类硬度的轮子既适合在光滑的大理石上以及较平坦的路面，也适合U池，跳台等道具。在光滑平整处如85A的轮子，也是没有什么声音的。但在粗糙处以及U池上，会发出巨大的隆鸣声(这种声音往往使板手热血沸腾)。透明或半透明轮不见意用103A，太硬了，会出现爆裂的情况,最好只用在全部是WOOD材料制成的道具上。其次是直径，38-40mm的轮子现在用的人已经很少了，这种轮子启动，加速速度快，但是后劲小，只适合于很平的路面，特点是做动作是相当灵活，喜欢小动作的朋友可以试试。

45mm-50mm的轮子，是马路式最适用的轮子。52-60mm的轮子比较适用于各于道具上面用。因为在道具上做动作需要强大的动力，平地动作希望板越轻越好，而在道具上板重有时候可带来更大的惯性和冲击力，让你飙的更高更远。而在野外，你可以选用60mm以上的越野轮。专业的山地滑板则是用橡胶的大轮子。还有就是反弹，轮子的反弹是非常重要的。虽然没有什么参数可以参考。不过反弹越强过障碍的能力也就越强。如果你不知道你的轮子反弹的性能如何，你可以做一个小小的试验。拆下轮子里的轴承，你用力把轮子往地上一扔，反弹高的轮子，轮子会弹到天花板上，底反弹的轮子，只会贴着地面扑腾两下。在光滑的地面上，也许，两种轮子能跑的一样快，但在稍遇到粗糙路况时，高反弹的轮子的优越性，马上就能展现出来了。

4.配件(accessories)滑板的主要附件有轴承，沙纸，螺丝,扳手等小物件。轴承可以根据情况选用，一般进口的在10元/个，国产的在5元左右，可以多准备几个。沙纸是贴在滑板表面增加摩擦力的，以便滑手易于控制滑板，新沙纸感觉上鞋底黏附在滑板上一样。螺丝等一般随轮子和桥一起附带，不用特别准备。在选好了滑板后还需要准备一些其他的装备，就可以进行滑板运动了。滑板爱好者要掌握参加滑板运动时该注意什么的知识，家人最好陪伴身边，注意出行安全，保护自己的健康。

瑜伽到底能不能瘦?答案是能，只要你把瑜伽完全的融于生活，在饮食、作息和运动上，做出积极健康的改变。下面小编和大家一起学习初学瑜伽视频。初学瑜伽视频教程练瑜伽开肩的招式

1.肩膀滚动式

趴下来，右手臂向侧面打开，与肩膀一条直线，掌心朝下或朝上(自己舒服)。

弯曲对侧手肘，手掌在左肩膀下方。

左手推地，开始转动向右。

右小腿弯曲朝天或者踩到身后，膝盖朝上，但是不要强迫去做。

如果肩膀比较灵活，左手往后十指交扣。

如果不行，左手放松。

如果头放在地面脖子不舒服，可以放在砖块上。

呼吸要顺畅，保持2-3分钟，缓慢加深。

2.手臂交叉式

为了平衡上一个对肩膀内侧，做这个拉伸一下肩膀外侧。

来到狮身人面式，左手臂来到右手肘后侧。

然后左手慢慢往右侧伸直。右手臂往右侧伸直。

头保持抬着或者放在砖块或者地面上。

保持2分钟，然后换边重复。

五官之中眉毛是可以觉得一般的美感，所以眉毛掌控着整个脸部的轮廓。很多妹子就是因为自己姿势不对，所以基本无成功的眉形，下面本网小编带大家来看一下初学最简单的修眉方法。

初学最简单的修眉方法

1、选择眉型

想要修好眉毛需要知道自己适合什么样的眉型，先确定好眉型。眉峰低看起来脸型短一些，眉峰高反之。眉尾长看起来脸型窄一些，眉尾短相反。

2、确定3个点

确定好眉头，眉峰，眉尾三个基本点。眉头在鼻翼和眼角的延长线上，眉峰在眉骨上方，约眉毛的2/3处，眉尾在鼻翼和眼尾的延长线上。

3、画眉毛

根据选好的眉型和已知的3个点，画出眉毛边框，这样会比较安全。边框可以画的比较浓，这样才可以在下一步好好修眉哦。

4、修眉

用修眉刀修去边框以外的眉毛。新手的话可以选择带护栏的修眉刀，以免受伤。也可以用修眉钳夹去多余的眉毛，这个可能稍微会有点痛。

5、剪眉毛

用眉梳把眉毛向上梳，把超出眉框的眉毛剪掉，再把眉毛向下梳，把太长的眉毛剪掉，然后梳理眉毛。这样修眉就妥妥的完成啦。

新手修眉试试3D眉

不仅看上去依旧年轻，而且比起呆板的粗平眉更自然时髦呢！这款眉毛叫做“3D裸眉”，目前流行于各大红地毯照中，大家都纷纷画上这款如此自然的眉毛~

现在流行的3D裸眉是注重的是自然感，所以画法上要有一点乱乱的、有层次、有纹理感的眉毛。颜色上也要淡淡的，比发色再浅一点的颜色。这样的眉毛，让你看起来妆感更淡、更自然。好像没有画过、但又很精致的眉毛，找到这个感觉就对了！

这种就是标准的3D眉毛的正确示范~

3D裸眉的眉峰是圆滑处理的弧线，眉头到眉峰的高低落差不大，只是一个顺滑的流线型。眉尾也不再是平眉那样粗粗平平的了，稍微画长一些，这种加长的眉尾还有瘦脸的效果哦！

眉毛颜色过于深，不仅会给人严厉的感觉，也会掩盖住眼睛的神采。眉头依旧是淡淡的扫一层就好。一定要注意的是，切忌下笔太重，如果不小心上色太浓可以用眉梳再梳理一下哦。

“3D裸眉”对于眉毛附近的“小杂毛”也放宽标准，不再说必须要把眉形修的特别干净整齐。

但基本的眉形还是要保持的哦，眉头和眉毛上缘依旧要修出线条。至于眉尾下方，则可以留一点“小须须”，看起来更自然，这也是帮助你的眉毛看起来更立体的小帮手呢。

新手修眉的技巧

首先要准备一把透明的尺子，以便能观察到眉毛，在做这一部前最好是将眉毛给画上，因为有些人本身的眉形是和画的不一致的。

确定三个点，眉头、眉峰和眉尾，将尺子以眉头最前端和眉峰来比直，后将杂毛修掉，再用尺子以眉尾末端和眉峰比直，也将杂毛修掉。

修下面的杂眉毛也是同样的道理。

如果你是高低眉，可以借助软尺。首先要找一个对比参照物，也就是选择一边眉毛作为参照，一般是较低的那个眉毛为准。

将软尺给固定住保持水平，露出来的位置就给修掉。

同样的，修完上面的眉毛后修下面的眉毛，找到一边眉毛作为参照，将多余的给修掉就ok了。

新手修眉进阶版

Step1：用修眉刀将眉毛周围多余的毛发修剪掉，新手最好是找专业的化妆师修好眉毛，以后就可以定期顺着修好的眉形自己修整了。

Step2：两条眉毛中间位置有多余毛发的也可以用修眉刀刮一下。

Step3：将过长的眉毛修剪短一些，让整条眉毛看起来更整齐。

Step4：用眉刷沾取棕色眉粉先画出眉毛的下轮廓，眉尾可以适当延长一些，眉毛太短会显的五官太过分散。

Step5：眉尾的上边轮廓也用眉粉画好。

Step6：从眉头开始画整条眉毛的上轮廓，眉峰位置颜色可以减淡一些，这样妆容看起来会比较柔和。

Step7：用眉粉将画好眉毛轮廓中间填满。

Step8：用眉梳梳理下眉毛。

Step9：接着用棕色染眉膏开始染眉，染的时候眉刷上不然沾太多的染眉膏，分次染会更均匀自然，染好的眉毛也不会看起来过于厚重。

Step10：最后在眉骨下方用奶白色眼影提亮，让眉毛看起来更干净自然。

眉形一向是影响整个妆容，整个面貌的关键，更甚会影响一个人对你的性格，态度的观感。眉形画得差，除了令五官轮廓不平衡，更容易令人有恶，奸等等的观感。而一条合适自己的眉则能令五官更突出，轮廓更分明，还能让人有大方得体的感觉。快学好以下十招来画出一条完美的眉！

10个修眉小技巧

1.在自然光下画眉

化妆和画眉一样，要在自然光下才能减少色差。特别是画眉，绝对要在自然光下才能看清楚眉的颜色，避免因灯光影响而画得太实太深色或不均匀。

2.避免使用放大镜子

把眉毛用放大镜子放大几倍来画看似方便，但实际会令你上色过量，令眉毛过于夸张。应使用正常的镜子，保持平日的距离画眉已经可以。

3.用淡白色眼影取代白色眼线膏

用淡白色眼影较眼线膏干爽，能令眉毛更加自然，直立。

4.用鼻毛修剪剪刀修眉

修眉是十分重要的一环，能令眉毛和额头保持合适的距离，而修剪当然有专用的剪刀，但使用鼻毛修剪剪刀修眉的话，能防止刀片意外割伤自己，更加安全。

5.不用执着两条眉毛不对称

眉毛不对称是自然而正常的事情，而且要令两条眉毛完全一样是十分困难的，因此修眉时不用执着要令两条眉毛一模一样，以致愈剪愈多。

6.眉尾较眉头深色

画眉时注意不要像涂颜色般令整条眉一样颜色，看起来会十分不自然，而是应该眉头的位置较浅色，轻轻的，而眉尾的位置则较深色，令眉看起来更为自然。

7.利用不同种类的化妆品

要令眉毛更持久自然，可以利用不同种类的化妆品，将整体妆容更加融和，例如可以用液体眼线来填补眉毛间的空隙等等。

8.使用合适的颜色

要令眉毛颜色和头发颜色完全一样是十分困难的，但可以利用头发和眉毛颜色之间的分别互相配合，打造自然效果。若你的头发是红色的，可以用中等的棕色，但如果你的头发是黑色的，不应使用深黑色，而应使用很暗灰色。

9.保持凉爽

和其他化妆品一样，眉会因出汗、身体体温上升而变色脱落，因此应尽量保持身体清凉。

10.最后才画眉

将画眉的步骤留到最后，眉毛的深浅，轻重才能拿得准确，得以配合整个自然的妆容。

新买的乒乓球拍要把保护膜撕下来再用。因为刚买的球拍表面上的塑料膜是用来保护球拍胶皮的，使用球拍时需要撕掉，不然打球的时候无法发挥胶皮的弹性，使乒乓球在球拍上无法弹起。

乒乓球拍怎么选择合适的？

乒乓球初学者不建议选择出球速度快的球拍和弹性大的胶皮。那样的话球拍出球速度比较太快，难于控制。往往是还没有做完击球动作，球已经弹出去了，易造成无谓的失误；

如果有一定的乒乓球基础，在选择出球不快的球拍同时可以选择弹性大一些的胶皮。这样在球板与胶皮的联合作用下，出球速度会稍快一些，同时也比较好控制；

如果水平比较高，非常熟练，可以选择出球速度快的球拍和弹性大一些的胶皮。这样出球速度的提高可以加大进攻的威胁性。不过前掉是要能控制得住，也就是能够在球跟球拍接触的零点几秒时间内完成击球动作。如果感觉控制不住，还需要降低一点球板的出球速度。

我们在购买数码IT产品的时候，往往会用一个宗旨去衡量一次购物是否值得——那就是“不买贵的，只买对的”。数码产品更新换代飞快，除非你是不愁钱的一类人，否则你永远都追不上最新的产品，何况是有“穷三代毁一生”之称的数码单反相机。同一个价格区间内，必定同时会有最新款单反和已有一些年头的老单反可以让你选择，不过绝大部分人都会选择买新产品。对于初学摄影者如何选择单反相机，初学摄影有哪些入门知识？我们一起来分析下。

一、初学摄影者如何选择单反

1、越高级的相机，重量越重，体积越大，价格越高？

的确是有几款画质极好体积极小的相机，但是价格也是两三万元级别的。因此，一味追求高画质，换来的可能就是行动不便以及钱包空空。如果想轻松拍好照片，太过专业的相机并不是一个好选择。

2、相机应该买对的还是贵的？

相机这东西，的确是越贵越好。电子产品都是这样的，越贵的产品说明成本越高，技术含量和用料、做工等等都会有较大的差异。但是对于新手来说，应该一入手就选很昂贵的相机吗？如果你是思聪，那买贵的准备错；如果你就是普通初学者，笔者建议你买对的，而不是贵的。

摄影，器材固然重要，但并不是说摄影就是你按下快门的那个瞬间。摄影包括很多，器材、前期准备、参数设定、构图搭配、后期，有的时候还需要打光和布景。按下快门的那一瞬间应该叫记录，并不能代表摄影，所以对于初学者来说，选购器材应该是从入门开始，首先要做的是熟悉器材和学习摄影的其他步骤，而不是比拼器材。

摄影器材发展到今天的阶段，一款入门级的APS-C画幅入门单反的性能和画质也已经远超过历史长河里无数的经典机型甚至是顶级相机了。所以也不要看到入门级单反就觉得一定不好，这一点是现在消费者的一个错误认知。入门单反也已经崛起了。

有的时候新手去购买单反的时候，很容易被销售人员忽悠，推荐一些昂贵且利润巨大的高端器材，但是对于新手而言，他们的水平还不足以驾驭这些单反相机。因此在购买之前也要多咨询、多了解，以免购买时候花冤枉钱。

对于摄影初学者来说，学习和锻炼更重要，器材是其次，一定要认清楚高端单反不一定比低端单反拍出更好的照片这个事实。人才是限制摄影的瓶颈，而非相机。

二、初学摄影入门知识

1、像素越高就表示画质越好吗？

像素越大画质不一定越好。现在的入门单反相机和中端单反相机的像素已经普遍迈向2400万级别，对于新手来说完全够用，也比较好驾驭。比如新手购买佳能5DS R这种5000万像素级别的单反，首先要练就的是一双铁手。原先较低像素单反拍摄后看不出来的轻微抖动的画面，在高像素机器上就会被放大，画面会虚掉，这样对于新手来说，拍照的成功率会大幅度下降。

另外还有一个问题，新手购买高像素单反之后，还需要扩充自己的电脑硬盘空间，并且为相机配备一张大容量、高速度的存储卡，这无形之中就又增加了巨大的花费。

2、第一支镜头一定要定焦？

目前的单反相机镜头主要是两个大类别，定焦镜头和变焦镜头。定焦镜头往往配备了大光圈设计，成像素质相对较好；变焦镜头光圈一般相对小，或者不是恒定光圈，成像素质相对差一些。很多摄影的新手看中了光圈大和成像素质相对较好这两点，第一支镜头就选择了定焦镜头，其实这样是不合理的。

对于摄影新手来说，第一支镜头应该选择变焦头。原因就是方便、好用。定焦头虽然光圈大、画质相对好，但是取景和变焦都有非常大的局限性。对于摄影新手来说，拍摄画面时候很不方便，但是变焦镜头却能够拍摄到更多想要的画面。摄影，首先你要能拍到你想要的画面，然后再来谈虚化和画质。

3、变焦头一定要恒定大光圈？

首先我们来比较一下“大狗变”和恒定大光圈变焦镜头的差异。恒定大光圈镜头一般画质会稍好一些，但是差异能够达到20%以上就算很好了，然后价格会贵上10倍或者更多，重量也会大很多。另外，恒定大光圈变焦镜头一般会比普通的变焦镜头焦段上少很多，比如24-70mm F2.8和18-135mm F3.5-5.6，焦段上差距还是很明显的。

对于摄影新手来说，购买一支非恒定光圈的变焦镜头更实用。前期锻炼摄影技巧来说也更好用，等到经验和技巧累积到一定程度之后，可以再根据自己的需求选择恒定光圈的变焦镜头甚至是高端的定焦镜头。

对于从未学过游泳的人来说，这项运动可能看上去很吓人，但其实是很简单的，大家可以购买一块浮板自学游泳的，那么初学游泳者怎么用浮板呢？

浮板通常适用于处在各个阶段的游泳爱好者。专业游泳运动员通常用于游泳局部强化动作训练;日常游泳锻炼则用浮板丰富训练内容;初学游泳者则通过浮板寻找水感。

大部分选手打水时都是把头部直立在水面，从上面看起来姿势不错，但如果从水下看起来，就会发现臀部下垂，手臂趴在浮板上，这样锻炼出来的肌肉主要是给提供上升支持力，而不是推进力。

正确的姿势是：把你的额头靠在浮板上，头泌在水中，臀部抬出水面。现在腿的作用是前进而不是向上了。

还要注意的是，虽然有的运动员把头放进了水中，但是他们过于向下压板，肩部上拱，臀部下沉，这样还是不正确。

浮板的厚薄大小：小浮板浮力较小，适合较小的选手使用，这样他们就不用拼命压板。

当然，不用浮板打水也可以。这样能使身体呈现极好的流线型，让你的腿得到很大的锻炼——虽然不能和用浮板的时候比。

为了保持浮板的表面干净，防脏，多数浮板在印刷完之后都会进行塑封，刚印刷完的油墨密封在狭小的空间中气味无法散出，当消费者初次拆开包装时，感觉气味略浓，属于正常情况。可在通风的环境下放1-2天，气味逐渐消失。

1、以靶心为基点，悬挂高度为垂直于地面1.73米的位置。

2、投掷飞镖应站在距靶面水平距离2.37米的位置。

3、检测靶心至投掷线的垂直距离应为2.93米。

4、投镖时神情要专注于目标，小臂前挥带动手腕运动将镖投出，镖出手后，手臂、腕自然展开，各关节放松，投镖过程追求自然舒展。

飞镖可以锻炼臂力，飞镖运动主要有指、腕、肘、肩关节、三角肌、肱三头肌、参与收缩，尤其是平时很少锻炼的人，可以优先选择这项运动。另外，飞镖运动也锻炼眼力，要求眼睛节奏性的瞄准、放松，所以多放松对眼睛这个过程，在一定程度上可以缓解眼肌的疲劳。

练飞镖时需要注意全部动作要用力均匀、一步到位，不能在中间加点，握镖力或者停顿，如果动作犹豫或者拖泥带水，那么练飞镖就没有什么效果。

练飞镖还需要方向上的调整，飞镖离手过早或晚和手指用力的大小，会决定落点高低，飞镖不中靶心甚至脱靶的结果。

在选购冰鞋时一定要亲自去试、去感受。穿上后对脚的舒适度和包裹性最好的状态应该是无压力且无缝隙。在鞋码选择方面，对于初学的小朋友，选择码数时要同时考虑到孩子脚的成长速度和学习滑冰的进度。选购冰鞋时，码数尽量不要选择大太多，一码或半码就行，最多不建议超过一码。而对于成人初学者的话，码数则要合脚，合脚，合脚，那常见的滑冰运动装备有哪些呢？在溜冰前，要先要戴好护具，包括头盔、护膝、护肘和手套等，护具不仅能保护滑冰者，最重要的是，他能让自己感觉到安全，从而更能放开手脚，不怕跌倒，勇敢学习。告诫滑冰者滑行时要俯身、弯腿，重心向前，就是滑倒了，也要往前摔，这样就摔不着尾骨，让滑冰者学会自我保护，下面来了解一下初学滑冰的孩子用什么冰刀好？

初学滑冰的孩子用花样滑冰的冰刀比较好，根据冰上动作和刀齿及刀体形状又可分自由花样冰刀、规定图形花样冰刀、冰上舞蹈花样冰刀。由于花样滑冰运动多以跳跃、旋转步伐为主，因此，与其它冰刀不同之处在于前刀齿，保证冰刀前倾10度时允许最下一齿接触冰面。刀刃较厚，其中普级冰刀不低于3.5mm，高级冰刀不低于3.8mm，硬度为HRC56～60，刀体短，刀刃弧度大。

专业的冰鞋对于初学者来说并不适用。因为越是专业的冰鞋其硬度就越大，还拿EDEA来说吧，该品牌的ICEFLY硬度很大，支撑性达到了90，可以满足三周/四周的跳跃。但它的设计主要针对的是专业的花滑运动员，并不针对于初学者。如果初学者穿这款冰鞋，反而会因其硬度太大，在滑冰过程中对自身造成不必要的伤害。因此，可以考虑在购买时选择JAKSON的Freestyle或EDEA的Overture这种专业级别款式中的最低端冰鞋就可以了。

以上是小编介绍的初学滑冰的孩子用什么冰刀好内容，可以选择花样滑冰的冰刀比较好，也更安全一些，本网冰雪运动安全小知识库中还有很多关于滑冰装备知识，感兴趣的朋友可以继续关注哟！

普拉提动作丰富，其中也有局部减肥动作，能够针对人体的各个部位锻炼，雕塑完美身材曲线。所以，普拉提对于减肥塑形是很有效果的，练普拉提塑身该注意什么呢？普拉提虽然动作简单，也要按部就班，做好每一个动作，不可急于求成，只有将标准动作做好了，也能挑战更有难度的动作;在练习时，注意呼吸的调整，普拉提是需要身体和心灵都完全投入进去的运动，一定要遵循一定的规律，身体也会自然的朝着更加健康的方向发展,大家知道初学普拉提的适合做什么动作吗？

1、横向呼吸法LateralBreathing

做Pilates运用横向呼吸法，能促成正确的动作模式，同时让你肺部吸纳最大量的氧气。

吸气时，胸腔骨的下部向横扩张，呼气时则下陷，这样呼吸，能协助你运动时同时保持腹部一直收缩内曲。

坐或站直。置双手于胸腔骨旁。吸气，胸腔骨向横扩张，但肚子不要上涨。感觉胸骨的移动。沉肩。

吸气时，尽量将胸腔骨下陷进身体。感觉两边胸骨往中央移近。

2、凝聚轴心/力量区域Core/Powerhouse

轴心或力量区域是指一系列构成和稳定身体中心的肌肉。这些肌肉包括腹肌(尤其腹横肌)，下背肌和盆腔底肌。一个强壮的轴心不但能减少背伤的机会，更能改善姿势和调准身体的平衡。普通人却经常忽略这些肌肉。Pilates就是教你找到和运用它们。

要达到良好的轴心稳定，你需要在拉进下腹的同时，收缩盆腔底肌，已启动深层的腹横肌。盆腔底肌位于盆腔底部，而腹横肌是包围着下腹和腰肢的一条内层腰带。要启动盆腔底肌，要把盆腔底向内向上抽紧，感觉有点像忍尿一样。当你缓缓抽紧盆腔底肌，多裂肌(Multifidus)(这个很难感觉到)和腹横机就会同时收缩。持续下腹的收紧，这种收缩要向上和向内的进展往脊骨。不要用尽全力收缩，达到完全收紧的30%-40%就是凝聚轴心的标准力度。

3、沉肩ShouldersDown/Set

很多人都会在颈和肩膊处积聚压力。加上不良的姿势，例如长时间坐在电脑前，拱起背、投伸前，久而久之形成圆拱又绷紧的上背。肩胛骨尖向外移离胸腔骨。Pilates强调利用中背肌肉把肩膊沉下，以助拉直上背。

大家可以用这个小小的运动来练习沉肩。开始时，耸起双肩又放下数次。留意当你耸肩时，肩胛骨尖向外移。当肩膊降下，肩胛骨尖收往下和往内。我们利用这个动作来固定肩膊的位置。将肩胛骨尖向下背的中线沉下，你会感到颈项同时自然的延伸，消退颈和肩的压力和绷紧。

4、轴心盒子TorsoBox

幻想四条直线，将两边肩膀和两边盆骨相连，这个“盒子”时身体调准和对称的提示。做每一个Pilates运动时，问问自己：“我的盒子方正吗?”很多人都会习惯性地依赖一边身体，你甚至可以留意到自己倾侧或旋向一边。做各种日常活动时，也会经常有身体一边叫另一边容易操控的感觉。Pilates令你更意识到这些不平衡，并进而纠正调准它们。

5、下巴抵进胸前ChinintoChest

多数的垫式Pilates动作都是在仰卧姿势中抬起头和手脚。正确的头部位置对于增加腹肌运用和减少颈部压力十分重要。头应该提起向前至锁骨上，下巴应抵进胸骨。下巴和胸膛之间应有约一个拳头的距离，视线则固定于轴心位置。如此提起头部，亦有助你运动时可以用眼睛检查躯干和双脚的调准。初学者常犯的错误是把下巴太贴近胸骨，或将头向后昂，因而感到颈部疼痛。

6、延伸脊骨和四肢LengtheningtheSpineandLimbs

Pilates和舞蹈教师经常叫学生“拉长脊骨”“长高一点”。成人可以这样“长高”吗?原来可以呢!研究指出只需要简单的口头指示，参与者就可以真的延伸脊骨，减小脊椎间的压缩。其中有两个重点位置能帮你“长高”。首先，增加盆骨和胸腔骨之间的距离。此外，将头部拉离尾龙骨的方向。当你学会“长高”后，就要学会保持这个高度。Pilates就是要唤醒那些维持坐站姿的肌肉。

至于延伸四肢，则有助增强四肢的肌肉。要注意肢体的调准，不要锁实手肘和膝盖关节。

7、脊骨和盆部自然中轴位置NeutralSpine/NeutralPelvis

脊骨和盆部的自然中轴位置是相辅相成的。当盆部处于自然中轴，下背脊骨就会自动落入它的中轴位置了。要找到你的盆部自然中轴位置，将手心底部置于盆骨上，手指尖于耻骨上，形成一个三角形。这个三角形水平时，盆骨和下背就是处于自然中轴。尽量再做每一个Pilates动作中都保持这个自然中轴位置。

8、卷动脊骨Rolling/PeelingtheSpine

一条健康的脊骨不但要强壮，而且要柔软。垫式Pilates的很多运动都着重脊骨的逐节平均活动。我们在本书刊用“卷动脊骨”和“逐节逐节的抽离”这些字眼，来带出脊骨节清晰及受控的活动模式。

9、普拉提站姿PilatesStance

脚踝相接，形成一个V字。普拉提站姿起始在于盆部。你应该收紧臀部，把大腿后侧互相贴紧，大腿骨从盆腔处向外转，双脚才打开成V字。虽然臀部和大腿收紧了，但小腿和双脚应保持放松延伸。

10、整合Integration

垫式Pilates的一个特点是要参与重心思考他们的活动模式。一个常用的方法就是集中力放在活动中的一组肌肉或区域上。但Pilates要求你扩大你的集中范围，连静止中的身体部分你都要留意，并意识到身体其实是整合性的活动。这样你的动作才可以更有效和得到更加的平衡。

当学习游泳者对水性和水中漂浮，有了一定经验后，为了能更系统的学习游泳，建议报名游泳班，此方法能让游泳学习者更好的学习到不同的游泳方法和技巧，遇到问题时，可以得到更专业的回答,那自由泳有哪些技术要领呢？自由泳的打腿基本动作是身体放平，脚尖绷直，直腿打水，大腿带动小腿，双腿轮流上下打。其作用是保持身体的平衡，练习方式可在岸上模仿打腿，半路半水打腿，拿浮板打腿；手臂动作分为抱水、推水、提肘出水和移臂、入水几个阶段。手的练习方式与腿的练习相似，也是现在岸上模仿，半路半水单臂练习，夹浮板练习；自由泳换气的时候，是当一只手臂做完抱水、推水。在提肘出水的时候开始把头侧向这只手臂迅速用嘴巴吸一口气，然后移臂入水，头也恢复到原来的位置，下面具体的了解一下初学游泳怎样憋气呢？

1、选择水深不超过自己心脏的浅水区进行初步练习;做下水前的热身运动;穿戴好游泳衣帽。

2、下水,深吸一口气,出气,连续做5次深呼吸。

3、打开秒表,深吸一口气,开始计时,看好时间在自己需要呼吸时停止计时,记下时间,再次重复以上步骤,5次后根据时间取中间值,为水下憋气时间标准。

4、深呼吸,按下秒表计时。蹲下水里,根据自己需要呼吸时查看秒表是否到时间,刚开始根据自己能力进行出水,慢慢的根据时间逐一加长憋气时间,吸气后将空气突出还可以增加水下时间。

5、练习时间不宜过长,一般练习20分钟休息10分钟,总时间控制在2小时内;连续一周你会发现时间已经逐步在延长了。

以上是小编介绍的初学游泳怎样憋气的内容，只有学会了憋气方法才能游的更好，如果大家还想了解更多游泳知识，那就继续关注本凝汽器游泳安全小知识库中的内容吧。

游泳运动员都非常重视两腿打水的作用，一般都是两臂轮流划水1次就打腿6次。后来科研材料证明打腿的能量消耗比划臂大得多，而推动身体前进的动力主要来自臂部的划水动作。因此以臂为主的现代自由泳技术重视臂的划水动作和两臂的配合,那自由泳有哪些技术要领呢？自由泳的打腿基本动作是身体放平，脚尖绷直，直腿打水，大腿带动小腿，双腿轮流上下打。其作用是保持身体的平衡，练习方式可在岸上模仿打腿，半路半水打腿，拿浮板打腿；手臂动作分为抱水、推水、提肘出水和移臂、入水几个阶段。手的练习方式与腿的练习相似，也是现在岸上模仿，半路半水单臂练习，夹浮板练习；自由泳换气的时候，是当一只手臂做完抱水、推水。在提肘出水的时候开始把头侧向这只手臂迅速用嘴巴吸一口气，然后移臂入水，头也恢复到原来的位置，下面具体的了解一下初学自由泳先练什么动作？

1、憋气：

陆上：嘴巴张大并且用力吸气，吸完后迅速闭紧嘴巴，屏气数秒后，用嘴慢慢吐气，做此动作中不要用到鼻子。

水中：双手伸直扶住池壁，用嘴用力并快速吸气憋住后立刻将头，全部浸入水中，

2、漂浮

陆上：趴在池边，手脚分别向前后伸直，手臂夹紧头，身体成一直线，然后两头翘起，成∪形状，此动作中可加入憋气的动作。

水中：双手伸直扶住池壁，模仿陆上的飘浮憋气动作

3、扶壁打腿：双手伸直，扶住池壁，肩膀放松，在漂浮闷气的动作基础上加上腿的动作。

徒手打腿：双手伸直夹住头，手掌漂在水面上，在漂浮的基础上加上打腿的动作。

4、划臂：在徒手打腿的基础上模仿陆上划手的动作，划手时适当用力，手指并紧，推水时掌心向后，身体平衡，做单臂划水（左两次，右两次），逐渐过渡到两臂交叉配合划水。

以上是小编介绍的初学自由泳先练什么动作的内容，肯定是先学习憋气的，因为不管学习什么游泳，都要先学习憋气的，如果大家还想了解更多的游泳安全小知识，敬请继续浏览本网的其他栏目内容吧。

初学滑冰。首先要学的是，滑冰基本姿势练习。方法：1.两脚两腿并拢，两手在背后互握，成蹲屈姿势。大小腿的夹角成110度，上体与地面的夹角为15度，小腿尽力前弓，头微抬起，眼视前方5米处。2.蹬冰收腿练习，目的练习蹬冰方向和收腿方法。在蹲屈姿势的基础上，做左右脚轮流侧出和收腿的练习，脚侧出时脚内沿擦地，两脚平行。熟练之后可做后续的倾倒动作的练习等。安区第一，记得要带好护具哦！