怎么练倒立（汇总20篇）

WPS怎么设计倒立文字呢?很多用户对此还不是很清楚，小编这里就给大家带来有关wps怎么设计倒立文字的回答，希望能够对大家有所帮助。

1、打开WPS文字这款软件，进入WPS文字的操作界面：

2、在这个界面内找到插入菜单：

3、点击插入菜单，在其子级菜单里找到艺术文字选项：

4、点击艺术文字选项，在其子级菜单里选择一种样式：

5、点击选中的样式，弹出输入文字对话框：

6、在这个对话框内输入文字，并选择刚刚输入的文字，可以看上面有个在旋转图标：

7、用鼠标左键拖动这个旋转鼠标，将文字旋转180°，可以看到文字就变成倒立的了：

倒立，现今杂技艺术中称之为 顶 功。一般所谓 拿大顶 ，足部朝天，手臂（有时用头部）在下，支撑全身的重量，成为倒立平衡，有的则双人倒立于地，作侧体交叉。还有 倒立手行 ，以手代足前后行走。难度更高的是在圆球上双手倒立，以手滚动圆球行走。顶功的尖端技巧是单手倒立，这不仅要求艺人有更强的臂力，而且还要求艺人能更好地控制身体的平衡。

方法

最基本的倒立健身做法:1.身体直立，左脚向前迈出约60厘米，膝盖自然弯曲。双手着地，右脚跟腱要充分伸展;2.头顶着地，左腿向后伸直使两腿并拢;⒊用脚尖慢慢地移动，先向左侧移动90度，到达定位时，腰部要向同方向提高再放下;4.然后再往右移动90度，到达定位后重复前一动作，这套动作要缓慢地做3次;

注意事项

(1)第一次做的时候头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做;(2)精神要集中，全部意识要集中在头顶正中“百会”穴;(3)头和手要始终固定在同一位置上;(4)转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡;(5)饭后2小时内或喝水过多时不宜做;(6)每天做一套完整动作;(7)做完动作后不要马上休息,最好稍事活动后再休息

好处

倒立的好处一是改善血液的循环。因为自立行走人类的血液循环由横向变成竖向，这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。轻者产生了秃顶、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰；重者脑疾病和心脏病缠身。而通过倒立，人的血液循环发生了变化，改善了头部的供血，对于我们这些脑力劳动、坐办公室的人特别有好处。二是调整内脏器官。因为自立行走人类心脏和肠胃在地心引力下下移。造成许多肠胃和心脏器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤积，产生腰围线和大腹肥胖。在倒立的情况下，内脏得到重力和反向作用，使下垂状况得到改善。三是放松紧张肌肉和疲劳。在引力作用下，致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷，造成过度紧张，产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。

操作方法

什么时候倒立好

一般在傍晚的时候倒立比较好，不要在饭后两小时内倒立，或者睡前倒立，那样容易对我们的内脏造成伤害，其次也容易导致失眠。

倒立多久

倒立的话，一般一次10分钟左右即可，不要时间过久，时间过久容易对我们的内脏造成一定的伤害，而且容易导致大脑充血，这样就比较危险了。

倒立的好处

倒立可以防止我们的胃下垂，其次倒立也可以让我们的血液得到进一步的循环，这是非常有用的，倒立还可以缓解我们的疲劳，时常倒立一下，是非常好的。

倒立注意事项

倒立前需要做一下热身运动，以免身体一下子倒立过来，无法适应，从而出现问题，饭后两小时内是不适宜做倒立的，其次，喝太多水的时候也不适宜做倒立。

1、首先进行热身运动，活动开身体。进行倒立的时候，头部会有大量的血液倒流，眼睛，耳朵，太阳穴都有发胀的感觉，提前做好准备。

2、找到一个靠墙的地方，铺上软垫，俯下身体头对着墙面保持支撑动作，用脚蹬地挺起身体，努力用抓地，用这瞬间的力量让脚靠近墙壁即可。

初学者进行倒立的时候，要尽量靠近墙面练习，防止受伤。靠墙倒立练一段时间后，对倒立已经有了一定的感觉才可以试着离开墙面练习，可以一只脚靠墙，另一只脚慢慢离开墙面，然后再试着让双脚慢慢离开墙面，找到悬空倒立的平衡感。倒立的平衡感很重要，练习的时候要试着找平衡感，身体要绷紧，保持笔直状态，才容易找到平衡的感觉。

倒立动作要有一定的手臂力量才可以支撑起整个身体，初学者进行倒立前可以锻炼手臂力量，进行俯卧撑、引体向上等使手臂获得力量。练习倒立时，要有一定的恒心和胆量，不用怕摔，坚持锻炼一段时间后，倒立就可以练成了。

倒立有哪些好处？

1、全面促进人体全身的血液和淋巴循环，加速机体新陈代谢。减轻心脑血管系统的负担，预防和缓解各类心脑血管系统疾病的发生和恶化。改善大脑供血，促进大脑发育，增神益智，延缓衰老。预防和缓解脑缺血、头晕、静脉曲张等的发生和恶化；

2、帮助内脏器官恢复正常位置，增强其功能，减少罹患胃下垂等疾病的机会；防止腹部、臀部、大腿部的脂肪淤积，保持年轻体态；

3、利用地球引力（重力）对人体的自然牵引、拉伸作用，放松长期受压迫的脊椎，促进椎间盘生长和再生，帮助其恢复弹性，增强脊椎的柔韧性，预防、治疗各类脊椎病变引发的疾病，缓解疼痛，提高生活质量。

4、放松身心，缓解疲劳，消除疼痛；平衡为本，帮助机体自我康复，提高人体免疫力。对青少年可以保持良好体形，并有助于增高；促进大脑发育，提高记忆力。对成年人可以缓解疲劳，消除疼痛，舒筋活血，放松身心。对老年人可以延缓衰老，保持年轻体态。

倒立的坏处

倒立有很多好处，但任何事情并非都是有百利而无一害的。倒立的坏处主要有：

1、倒立，能使循环系统的习惯性来个颠倒的变化。这样的异常变化，如果只维持短促的时间，对人体保健是有一定好处的。

2、倒立不能过久，时间长了，除了有耳鸣脑涨和眼花的现象，还能对视力造成直接的伤害。倒立时间过长，带来的眼压增高，会引起双眼视力减退，进而出现视物变形和视野缺损。所以倒立一定要控制好时间，宜短不宜长。

倒立能减肥吗

倒立运动医学医生以为，人体是一个动态的全面平衡体系，所以运动应是全方位的，既包括正向运动，也包括反序运动，这样方能达到人体所须要的那种动态的全面平衡。运动着的器官由于受到张弛的反序，便能够使伸肌和屈肌得到锻炼，进而起到健康、塑身的作用。

天天有意识地做短的倒立，会快速有效地增加脑部血流量，维持大脑血管、神经和脑细胞的充分营养，增加脑血管的抗压性和柔韧性，从而使身体疲惫得以延缓和消除。当人体倒立时，由于相反的重力作用会使体内脏器向反向移垂，这对防范和纠正内脏下垂是大有裨益的。另外，据有关医生了解，倒立在防范脱发、减少面部皱纹、缓解腰部酸痛，以及减肥方面也有一定的疗效。

倒立怎么练

1、起步：手掌抓地离墙面10-20厘米，用单脚蹬地向上推，倒向墙面，用脚掌支持。

2、练习：初次接触倒立会很难受，不能坚持久，所以要多倒立并不断延长时间去适应。

3、寻找平衡点：在熟悉靠墙倒立后就可以尝试离墙了，能离墙倒立是因为有一个平衡点，掌握平衡点就能控制好倒立。在倒立时要通过手掌不断调整平衡点来平衡身体，所以先学学找平衡点，俩腿一前一后分担力量，轻轻离开墙面，慢慢地找到平衡点，多练习就能快掌握，掌握后就练习蹬的力度，控制在刚好能到平衡点的力度。

4、离墙训练：找到平衡点后就可以尝试离墙。

倒立的注意事项：

1、精神要集中，全部意识要集中在头顶正中“百会”穴。

2、第一次做的时候头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做。

3、转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡。

4、头和手要始终固定在同一位置上。

5、每天做一套完整动作。

6、饭后2小时内或喝水过多时不宜做。

7、做完动作后不要马上休息，最好稍事活动后再休息。

倒立后头晕一般是耳石症或者是贫血引起的，或者是倒立时间太长，大脑供血不足等等原因都是可能导致倒立之后头晕的，我们一起来看看怎么缓解吧。

倒立后头晕是怎么回事

1耳石症引起

人的内耳有一种称为囊斑的部位，它的表面有一层耳石膜，含有碳酸钙结晶，帮助人体维持平衡感。如果人体出现倒立的时候，有可能掉到内耳中的半规管，人就会产生眩晕。因此大力的动作会影响耳朵的血液循环，当人突然改变头位的姿势，就会产生头晕、恶心等症状。

2头位改变引起

这种问题可能会引发体位性低血压，发生的脑供血不足，从而导致低血压引起头晕，低头后再抬头时都可能出现这种情况。

3是颈椎病的初期病症

颈椎病的初期病症就是头晕恶心的症状，压迫神经和血管从而影响大脑供血。也许在刚开始的时候不是太明显，但是长期倒立的时候就会头晕恶心。时间长了，痛感和麻木感加强。

4可能跟贫血有关系

有这种现象的人士其实可以到医院做一个血液检查，然后观察一下是不是血液疾病引起的供养不足。另外，生活中都要对自己身体的保养，避免各种疾病的侵扰。

倒立后头晕怎么办

1站起来走动

因为体位变化出现脑部供血不足缺氧而出现恶心呕吐现象，建议站起来进行适当的走动或是做做拉伸动作，能缓解不适。

2进行深呼吸

站起来后可以尝试进行深呼吸，呼吸新鲜空气，能帮助缓解大脑缺氧的情况，从而可以使得因大脑短暂缺氧而出现的头晕、恶心得到一定缓解。

3补充能量

在练习过程中出现低血糖恶心头晕，可以吃一些易消化，容易补充能量的食物，如巧克力、香蕉、糖果等来缓解不适症状。

倒立的好处

倒立的来源是由神医华佗的五禽戏演变而来的，其对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有一定的效果。而且，通过肌肉骨骼系统之间的反射作用，可以改善神经系统和内分泌系统调节机能，消除胸腔和腹腔器官充血，改善大脑血液循环，镇静神经，从而使视觉、听觉、记忆、睡眠得到改善。

据报道，日本的某些小学为提高学生的智力，每天让学生保持五分钟的持续倒立，倒立后学生们普遍感觉眼明、心爽、脑清。正因为如此，医学家高度评价倒立运动：倒立五分钟，相当于睡眠两个小时。其他国家如印度、瑞典、美国也积极倡导人们每天进行倒立运动。

倒立注意事项

1、精神要集中，全部意识要集中在头顶正中“百会穴”。

2、第一次做的时候头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做。

3、头和手要始终固定在同一位置上。

4、转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡。

5、做完动作后不要马上休息，最好稍事活动后再休息。

6、饭后2小时内或喝水过多时不宜做。

使用倒立器之前，要根据自己的身高调节阀进行调节，旋转脚踝螺母拧紧脚脖卡扣，背部平放在卧板上准备倒立伸展运动。

调节完成之后，身体伸展自然状态下放在小腹上，卧板慢慢旋转到水平平衡位置。从水平平衡位置基础上单手慢慢抬起或根据需要两手慢慢抬起卧板会按照自己的理想角度旋转。

垂直倒立情况下，两手倒推卧板可以体验倒立160度的最佳倒挂效果。回旋到正常站立状态时两手慢慢放在小腹上身体伸展自然，然后小腿慢慢弯曲卧板会旋转到初始站立位置。

使用倒立器时，要做好身体和倒立器之间的固定，要尽量选择有旁人在场时使用，以免发生危险。如果使用倒立器的过程中，出现头晕现象，要及时停止，以免对身体造成伤害。另外，饭后2小时内或喝水过多时不宜使用倒立器。

跑步和倒立都是大家比较喜欢的，这两个运动不仅可以减肥还能塑性，那么跑完步后可以倒立吗，跑步和倒立哪个更减肥呢，下面来看看吧。

跑完步后可以倒立吗

不好。立即静止下来进行倒立，会使得之前快速跳动的心脏、快速流动的血液以及有节律性地收缩的肌肉瞬间减速，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，从而成血压降低，造成肢体痉挛，严重的将造成运动性肢体损伤。

跑步和倒立哪个更减肥

跑步会优秀不少，一小时左右的慢跑耗能在500千卡左右，而倒立是通过反序的调节来帮助调节身体的平衡来帮助塑身，短期减脂效果不会那么优秀。跑步比倒立减肥的效果更好。

倒立可以减肚子吗

可以。倒立对于瘦肚子具有一定的效果，但是倒立属于一种比较危险的动作，所以在做的时候一定要注意安全，另外倒立瘦肚子的效果也有限，最好能配合其他的瘦肚子方法。

几点倒立最好

一般来说每天练习倒立的时间在傍晚的5—8点是最好的。其实倒立运动随时都可以做，并没有一定的时间要求，但是如果追求运动效果的话这个时间段锻炼是最好的。虽然说倒立随时都可以做，但是要想效果好，建议在傍晚17点-20点进行为最佳，通常人体在这个时间段，体能达到了最佳，运动能力也处于最高峰，身体协调性和平衡性较好，在这个时间做倒立效果会更好，而且还能减少受伤的几率。

导语：头倒立式瑜伽多练习是对人体有好处的，那么想要练好瑜伽头倒立的话，你知道怎么练吗?你又是否了解瑜伽头倒立带来的真正好处呢?不妨跟着小编一起好好的了解下吧!

瑜伽头倒立注意事项

患高血压、心脏病、视网膜脱落及颈椎、脊椎歪曲者，以及经期期间的女性应避免做“头倒立式”。但经期完后立即做则可帮助平衡荷尔蒙分泌。

低血压者不宜一开始就做这姿势。

请勿随意郁动头部，否则容易扭伤颈椎。这姿势最好在瑜伽导师的指导下进行。 完成“头倒立式”后，请立即做“儿童式”作为休息姿势。初学者可休息一段较长的时间，这样能令脑部及心脏处于水平位置，令血压恢复正常。

头倒立瑜伽方法

1、曲膝跪坐着，双膝并拢。双手置前，十指交叉紧扣，手肘打开与肩膊同宽，使手臂和紧扣的双手形成一个三角形，牢牢固定在地上。

2、将头置在“三角形”内。头顶中心位置着地，后脑贴着手心，眼睛要能直线望向双脚后面的事物。无论过多看见自己的上半身，或过多看见地上，均表示你不是把头顶中心放在地上。其后，以手心包着头，慢慢蹬直膝盖，并提高臀部。

3、将双脚完全蹬直，只以脚尖点地。双脚向自己的头部慢慢移近，直到躯干和腰成垂直状态

4、牢牢固定头部和手肘。收紧腹部肌肉，同时把臀部向后推。呼气，慢慢将双脚抬起直至大腿成水平状态，膝盖弯着，收紧大腿肌肉，双脚并拢。先停留在这个动作最少20秒，保持自然呼吸。若你能轻松完成，才继续进行以下步骤。

5、吸气，慢慢蹬直双脚，脚趾往上抬。继续收紧腹部和大腿肌肉，双脚并拢向上伸展，使整个身体都成一条垂直线。身体不要左右或前后倾斜。初学者保持这个姿势1分钟，然后慢慢增加至3至5分钟或以上。

瑜伽头倒立的好处

1、使脑细胞充满活力并得到强壮，从而增进入的心智能力和机敏。涌入脑子的血流增多，对松果腺和脑下腺(垂体)有益。也会消除失眠和记忆力衰退的症状。

2、还使双眼、头皮、面额组织和肌肉都充满活力，预防动脉硬化;增进肤色的健康美;有助于防治脱发秃顶，防止听力衰退。

3、内脏器官也获得极为需要的休息。也增强双肺，有助于防止和治愈感冒、咳嗽、扁桃腺炎和口中有味。刺激头皮，护发美发;保护视力。

4、头倒立式也使更体温暖，有助于消除便秘和治愈痔疮。这个姿式使两腿血管得到休息，对治疗静脉曲张有益。倒立也是治打嗝的最好方法。

腿倒立在墙上危害：

1、腿倒立在墙上时间过长，大脑容易充血，会产生头晕，疼痛的状况，同时会造成心血管系统超负荷运行会出现精神不振的情况发生。

2、腿倒立在墙上时间过长，也会引发器官下垂的现象，会使腰部肥胖，同时也会使颈部肌肉造成损伤，出现肌肉劳损等状况。

腿倒立在墙上的最佳时间

一次倒立的时间也不宜太长，太长容易脑充血，每次倒立的时间最好控制在10-15分钟左右，一天总共倒立不能超过1小时。初次倒立的时候每次最好维持在5-10秒钟左右，动作熟练之后再延长倒立的时间。同时做完动作后不要马上休息，饭后2小时内或喝水过多时不宜做。一般倒立的坏处是基本上没有的，只要合理倒立，对身体都有好处的，并且相反倒立也是一种很好的健身方法，受到很多健身人士的追捧。

想要练习倒立，有以下几个阶段：

练习手臂力量

倒立动作要有一定的手臂力量才可以支撑起整个身体，初学者进行倒立前可以多练练手臂力量，进行俯卧撑、引体向上等锻炼使手臂获得力量。

靠墙倒立

有了手臂力量以后，就可以开始练倒立了，提前进行热身运动，然后找一个靠墙的地方，铺上软垫，俯下身体头对着墙面保持支撑动作，用脚蹬地挺起身体，使双腿离开地面紧靠墙面。初学者进行倒立的时候，要尽量靠近墙面练习，防止受伤。

悬空倒立

靠墙倒立练一段时间后，对倒立已经有了一定的感觉才可以试着离开墙面练习，可以一只脚靠墙，另一只脚慢慢离开墙面，试着找平衡感，然后再试着让双脚慢慢离开墙面，找到悬空倒立的平衡感。这个阶段就可以离开墙面了，找一块空地，最好是一块草地或者下面有个垫子，练习倒立，可以找个人帮忙扶一下，每天抽出一点时间锻炼锻炼，要不了多久就可以练成了。

注意事项：

手臂和头部的均衡受力（头部受力点靠近前额）手组成的三角力量均衡才能稳定。

肩膀远离耳朵，腹部核心区域发力，真正倒立起来稳定后双脚是放松的。

肋骨、尾骨回收，脊椎一定是直的，避免腰部受伤。

健身运动是现在很多人都会经常做的事情，运动的方式有很多种，倒立是很常见的一种健身方式，倒立可以提高我们的血液循环，保持我们的身体健康，那么倒立可以瘦腿吗？倒立的好处。

倒立可以瘦腿吗

可以瘦腿。

一、犁式

1、仰卧，掌心朝下。双腿绷直的同时将双腿向上抬起。推起背部，用双手将后背支撑住，双腿伸过头顶，然后双脚趾着地，将腿部绷直，同时伸展腿部后侧。

2、继续向后延伸，脚背着地。

3、双手手指相扣，同时将手臂伸直，手臂和腿部伸展的方向相反。

二、肩倒立

1、仰卧，双手放在身体的两侧，掌心朝向上方，下压双肩，不要让背部离开地面。

2、呼气，不移动躯干弯曲双膝，再次呼气让臀部和髋部离开地面，将膝盖往胸部的方向带。

3、将双手放在髋部的位置上，肘部用力下压毯子，将躯干向上提直到臀部垂直于地面，将双膝往头部的方向带。

4、双手下滑到背的中间，使手掌覆盖在双肾的部位，将躯干、髋部以及膝盖向上抬，直到胸部接触到下巴，同时呼吸要均匀，这时的膝盖应指向上方。

5、双手按入背部，从腋窝到脚趾向上伸直，伸展整个身体，脊柱呈挺直的姿势，保持这种姿势2-3分钟。

6、呼气，将膝盖弯曲，大腿带到胃部的区域，再将身体放回地面。

倒立的好处

1.可以治疗秃顶、眼花、白发、面部肌肉下垂、腹部肌肉松弛下垂、臀部肌肉下垂、精神不振、易疲劳、未老先衰;重者脑疾病和心脏病缠身。

2.延缓衰老，增神提志;

3.预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病，特别是脑血管疾病。

倒立可以防治胃下垂

1.是血液的循环由横向变成竖向，

这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。轻者产生了秃顶、眼花、白发、

精神不振、易疲劳、未老先衰;重者脑疾病和心脏病缠身。

2.是心脏和肠胃在地心引力下下移。造成许多肠胃和心脏器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤积，产生腰围线和大腹肥胖。

3.是在引力作用下，致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷，造成过度紧张，产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。

要克服人类进化中的美中不足，光靠药物是不行的，只能靠体育锻炼，而最佳的锻炼方法就是人体倒立。

倒立可以防治子宫脱垂

早在一千多年前，我国古代医学家华佗就曾用此法治病健身，并取得了神奇效果。华佗创编了五禽戏，其中猴戏，就将倒立动作列于其中。

倒立可以防治乳房松弛下垂

人在日常生活、工作、学习、运动和娱乐中，几乎都是直立着身体进行的。人的骨骼、内脏和血液循环系统在地球引力的作用下，产生下坠的负重作用，易导致胃下垂、心血管和骨关节病变等疾病的产生。而人体倒立时，地球引力不变，但人体各关节、各器官所承受的压力发生了改变，肌肉的紧张度也发生了变化。特别是关节间压力的消除和减弱，可以防止面部.乳房.臀部腹部等肌肉的松弛下垂，对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有很好的效果。而且倒立对于减去某些部位--比如腰腹部的赘肉也有很好的效果，是有效的减肥方法之一。

倒立可以防治臀部松弛下垂

倒立不但能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。

倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢，

是由大脑来决定支配的，而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。

据报道，日本的某些小学为提高学生的智力，每天让学生保持五分钟的持续倒立，

倒立后学生们普遍感觉眼明、心爽、脑清。正因为如此，医学家高度评价倒立运动：

倒立五分钟，相当于睡眠两个小时。其他国家如印度、瑞典、美国也积极倡导人们每天进行倒立运动。.

倒立健身法在国外十分流行。这种方法对以下症状具有良好的保健作用：

晚上不能熟睡，记忆力减退，头发稀少，食欲不振，精神不能集中，抑郁，腰痛，肩膀酸硬，视力减退，精力衰退，全身乏力，便秘，头痛等。

倒立可以防治面部松弛下垂

最基本的倒立健身做法：

1.身体直立，左脚向前迈出约60厘米，膝盖自然弯曲。双手着地，右脚跟腱要充分伸展;

2.头顶着地，左腿向后伸直使两腿并拢;

3.用脚尖慢慢地移动，先向左侧移动90度，到达定位时，腰部要向同方向提高再放下;

4.然后再往右移动90度，到达定位后重复前一动作，这套动作要缓慢地做3次。

倒立可以防治腹部松弛下垂

注意事项：

1.第一次做的时候头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做;

2.精神要集中，全部意识要集中在头顶正中“百会”穴;

3.头和手要始终固定在同一位置上;

4.转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡;

5.饭后2小时内或喝水过多时不宜做;

6.每天做一套完整动作;

7.做完动作后不要马上休息,最好稍事活动后再休息。

倒立的注意事项

1、精神要集中，全部意识要集中在头顶正中“百会穴”。

2、第一次做的时候头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做。

3、头和手要始终固定在同一位置上。

4、转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡。

5、做完动作后不要马上休息，最好稍事活动后再休息。

6、饭后2小时内或喝水过多时不宜做。

头倒立式在瑜伽中被称为体式之王

在《生活瑜伽》中说到：双脚是站立的根本，如树根一般地稳立在大地上。躯干的另一端是大脑，是“命”之所在，生命要成长，必须要先放弃大地的保护，使自己有个大反转，字义说来即是头下脚上的的倒立。

GeetaS.Iyengar在《艾扬格：女性瑜伽》中说到，大脑是掌管知识，意志，记忆想象力及思考力。大脑是人中心的本质，双脚离地往上天堂方向指去时，灵性地，神性地，你受到了滋润。在撑着自己个人重量时，你也锻炼了平衡感，考验了勇气，并帮助你以一个不熟悉的角度，用不同的视野去看待你所承载的重量和负担。

艾扬格大师在《瑜伽之光》中说，“克服恐惧的最佳办法就是坦然的面对它。”当眼中的世界上下颠倒，你将深刻地体会到，随着眼睛、臂膀与心灵的敞开，接纳与包容也进驻到我们心底。

肩倒立的基本步骤：

1、完成犁式前三步。

2、弯曲双肘，上臂贴地，手掌按在肋骨处，以保持躯干稳固，肩膀仍放在地面上。

3、利用手掌的压力抬起躯干，慢慢抬起右腿，向上伸展，膝盖绷直，脚趾朝上，与地面垂直；再以同样的方法抬起左腿；双腿并拢，绷紧大腿后部肌肉，垂直向上伸展。胸骨抵住下巴，形成稳固的下巴锁定的体式。只有头部、颈部、肩部以及上臂放于地面上，身体其他部位呈一条直线，与地面保持垂直，保持这个体式不少于5分钟，并在多次反复练习后逐渐增加时问到保持15分钟，正常地呼吸。

4、松开双手，双腿和躯干回到地面上，平躺，放松。

肩倒立它能够活跃腹部器官，便胃痛、肠溃烂、腹部剧痛以及大肠炎等疾病都得到缓解。也有利于脖子附近的甲状腺和副甲状腺，增加了脖子附近的血液供应。由于身体倒立，静脉血液在重力的作用下流向心脏，促进了颈部和胸部区域的血液循环。因此，那些患有气喘、心悸、哮踹、支气管炎以及喉部疾病的都可以从肩倒立中得到益处。

倒立这项运动能够消除腹部赘肉，改善神经系统延缓衰老，由此受到女性朋友们的喜爱。前段时间，网络上关于孕妈妈倒立的图片风靡全网，但是孕妇真的适合倒立吗。

孕妇能倒立吗

不建议倒立。

在孕期做倒立危险系数很高，特别是做手倒立、头倒立，容易出现摔倒等意外，还会出现缺氧等症状，对胎儿有不利影响。

孕妇倒立对胎儿的影响

怀孕前三个月因为胎盘尚未完全形成，如果做倒立动作，容易发生流产，怀孕中晚期肚子已经很大了，不管是做手倒立还是头倒立都容易出现摔倒等意外，而且因为腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔，导致呼吸困难，缺氧，可能会造成孕妇头晕晕倒、胎儿缺氧，胎儿畸形等情况发生。另外如果孕妇本身有前置胎盘、妊娠高血压、脐带绕颈等现象，还做倒立的话，也是会增加流产、胎位不正、胎儿宫内缺氧甚至是威胁孕妇生命的几率。

倒立能纠正胎位不正吗

不能。

胎位不正是指在妊振30周后胎儿在母体子宫内出现非枕前位以及其他异常胎位，包括臀位、横位等，导致胎位不正的原因有很多，像羊水过多、子宫发育不良、胎儿畸形、骨盆狭小等等，想要做倒立来纠正胎位是没有什么效果的，而且孕妇做倒立危险系数很高。

胎位不正可以倒立吗

不要做。

且不说倒立对于纠正胎位不正没有什么效果，就是孕妇本身就不适合做倒立动作，贸然做倒立不仅容易出现摔倒等意外，而且因为怀孕腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔，在第3孕期还做倒立的话，甚至反而可能会造成胎位不正。

倒立在日常生活中是一项很常见的运动，它不仅可以帮助我们增强记忆力，而且还可以延缓衰老，很多女性都喜欢用这种方式来健身，其实倒立的好处可不止这些，让我们一起来了解吧。

倒立对痔疮有用吗

有好处。

痔疮主要是由于腹内压增高后造成的肛周痔静脉丛曲张引起的，而倒立是能够促进肛门静脉的血液回流，避免肛门静脉淤血的，可以起到减轻痔疮引起的压力和疼痛的作用，对于帮助预防和治疗痔疮都是有好处的。

倒立为什么防止痔疮

促进血液循环久坐是常见的引发痔疮的因素，倒立时会改变血液循环方向，可以加快人体的体液循环和代谢过程，帮助血液循环和新陈代谢，促使肛门静脉的血液回流，对预防肛门静脉淤血有帮助，可以起到活血化瘀、消除痔疮的作用。

防治便秘便秘是导致痔疮的一大重要原因，倒立时能促进肠胃等器官的血液回流，能加速肠胃蠕动，帮助消化，提高新陈代谢，让排便更轻松，对于防治便秘有一定的帮助，因此对于防治痔疮也有帮助。

增强身体抵抗力倒立能促进血液循环，减少痔静脉的淤血扩张，增强身体抵抗力以及肛门直肠局部的抗病力，促进伤口愈合，减少和避免像痔疮等肛门疾病的复发。

倒立可以瘦脸吗

可以。

倒立的情况下，得到重力和反向作用，可以防止内脏下垂，而对于脸部来说可以将脸部皮肤向反方向拉动，能起到提拉面部轮廓的作用，紧实脸部肌肉，防止脸部肌肉下垂，还能促进脸部的血液循环和新陈代谢，加速脂肪的分解，可以帮助瘦浮肿型、松弛型、脂肪型等脸部，特别是对于消除脸部浮肿效果很好。

倒立瘦脸的正确方法

姿势要正确

一般做倒立减肥、瘦脸，建议可以做肩倒立、头倒立，当然初练者最好能从简单的墙倒立开始练起。

肩倒立

1、仰卧，双手放在身体的两侧，掌心朝向上方，下压双肩，不要让背部离开地面。

2、呼气，不移动躯干弯曲双膝，再次呼气让臀部和髋部离开地面，将膝盖往胸部的方向带。

3、将双手放在髋部的位置上，肘部用力下压毯子，将躯干向上提直到臀部垂直于地面，将双膝往头部的方向带。

4、双手下滑到背的中间，使手掌覆盖在双肾的部位，将躯干、髋部以及膝盖向上抬，直到胸部接触到下巴，同时呼吸要均匀，这时的膝盖应指向上方。

5、双手按入背部，从腋窝到脚趾向上伸直，伸展整个身体，脊柱呈挺直的姿势，保持这种姿势2-3分钟。

6、呼气，将膝盖弯曲，大腿带到胃部的区域，再将身体放回地面。

头倒立

1、双膝跪地而坐，双手手指交叉，双臂呈三角形贴于地面，将头部置于双手之间，头部前方贴于地面，两小臂间隔同肩宽基本保持一致。

2、用双臂按住地面，伸直膝盖，慢慢抬起双腿。

3、小腹部与腰部发力，慢慢抬起双脚，身体与地面竖直。保持膝盖处伸直并收缩肛门处括约肌，放松地进行呼吸。

每次倒立时间5-15分钟

倒立时间一般每次5-15分钟即可，时间不要太长，最好能分组来做，一天练倒立总的时间不要超过1小时，注意要循序渐进的练习，初练者一开始的时候，可以从几秒钟开始练习，然后再慢慢增加时间。

一周3-4次

想要通过倒立来紧实面部肌肉，最好每周保持3-4次的频率，那样才能不断的给予脸部肌肉刺激，取得好的效果。傍晚17-19点做倒立在傍晚17-19点的时候做倒立比较好，因为傍晚是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻，这时锻炼对于热量的消耗和脂肪的燃烧效果会更佳。但要注意的是不要在饭后2个小时内和睡前做倒立，避免伤害肠胃和因倒立太兴奋而影响睡眠质量。

按摩脸部

在做完倒立之后，搓热手，然后轻轻拍打按压脸颊，促进局部血液循环，也可以用热毛巾热敷10分钟，加速新陈代谢，增强瘦脸效果。配合其他运动单纯的做倒立对于瘦脸效果可能是有限的，因此还可以做一些其他的有氧运动，如游泳、跑步等，另外还有一些专门瘦脸的运动，同时配合进行瘦脸效果会更好。配合饮食在这个期间一定要配合饮食，不能暴饮暴食，吃高脂肪、高热量食物，保持必需营养的供应的同时最好减少热量的供应，多吃蔬菜水果，减少肉类食物等等，这样效果才更好。

有研究发现，自从人类的进化使我们能够以直立的方式行走、生活后，由于地心引力的作用，导致了三大弊病，造成了大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。这种情况与秃顶、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰等问题密切相关，甚至可能引发脑病和心脏病。二是致使心脏和肠胃在地心引力作用下下移，造成肠胃和心脏器官下垂，还导致了腹部和大腿部脂肪堆积。三是在引力作用下，致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多负荷，造成肌肉劳损、肩周炎及颈椎、腰椎疾病的发生。

要克服人类进化中的美中不足，最佳方法就是倒立。当人体倒立时，地心引力不变，但人体各关节、各器官所承受的压力发生了变化，肌肉的紧张度也发生了变化，特别是关节间压力减弱，以及某些部位肌肉的松弛，对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有一定效果。而且，通过肌肉骨胳系统之间的反射作用，还可以改善神经系统和内分泌系统的调节机能，消除胸腔和腹腔器官充血，改善大脑血液循环，镇静神经，从而使视觉、听觉、记忆、睡眠得到改善。

因此，坚持长期倒立，能提高智力和反应能力，延缓衰老，预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病，特别是脑血管疾病，还能美容。据报道，日本的某些小学为提高学生智力，每天让学生保持5分钟的持续倒立，倒立后学生们普遍感觉眼明、脑清。

倒立能把整个内脏倒置，对于有胃下垂的人来说，可缓和胃下垂趋势，改善下垂症状。钱华岚在《实用中医药杂志》2002年第09期上报道，自1998年8月以来自拟升胃汤配合倒立法治疗胃下垂16例，获得满意效果。因此，有胃下垂的患者不妨一试，但应注意安全。

操作方法

首先找一面墙，双手手掌在离墙面10–20米的地方撑地，两手与肩齐平。两只脚弯曲撑住身体，然后一只脚离开地面向上伸，另一只脚随后用力蹬地面向墙上靠。

如果是第一次倒立，可以找个人帮忙将你的两只腿想上抬，训练臂力。如果是一个人，可以找个垫子或者枕头放在头下面，以免只撑不住，而且初次倒立不能坚持很久，所以得慢慢适应。

倒立姿势最常见的就是两只手掌撑住地面，然后腿靠在墙上，这样的倒立姿势比较简单。

瑜伽中还有各种倒立姿势，比如头倒立、肩倒立、手肘倒立，但这些倒立姿势都是通过一定时间的瑜伽或者健身训练之后才能够做到的，所以想要倒立应该慢慢来，这是一个逐渐适应的过程。

很多人把倒立当做成一种消耗脂肪的方式,那么倒立到底有哪些好处和坏处呢?倒立是否可以减肥呢?下面我们来一起介绍下吧!

倒立有什么好处和坏处

好处

1、改善神经系统功能

身体倒立的时候,肌肉和骨骼之间形成反射作用,对内脏和神经系统产生了积极的生理影响.这种影响是可以帮助改善神经系统、内分泌系统的调节功能.对于视觉功能、听觉功能、记忆功能、睡眠功能都具有很重要的改善提高作用.

2、治疗精神性疾病

倒立的过程中脑部供血量充足,由于脑部缺血、缺氧、缺营养而引起的神经衰弱、失眠多梦、健忘等等都能得到改善.因为倒立一会儿你就会发现你头脑开始清醒,面部开始发热.这些都是倒立在产生效应.

3、锻炼大脑、小脑

倒立能够锻炼大脑是因为在倒立的时候心脏给大脑运送血的负担得到降低,大脑供血量充足,氧气和营养更能够遍布脑细胞中,大脑就会变得更快更灵活.另一方面倒立能够锻炼小脑是因为倒立的过程中需要双手支撑身体,小脑需要在这个过程中发挥其保持平衡的能力.

4、有益身体各大脏器

在平时因为受到重力的影响,全身的内脏器官都很容易向下移位.比如我们耳熟能详的胃下垂、肾下垂.倒立能够打破这一重力影响,让内脏有时间摆脱向下的命运.再加上,因为直立的过程中,下肢的血液上流回到心脏比较费力,容易出现下肢疾病.倒立有很好的解决了这一问题.坏处

1,人体正常站立的时候,是利用地球的引力进行降浊排废,运用人的生命力来升清济脑.显然人体倒立是破坏了自然结构循环功能的.

2.倒立的时间超过2个多小时会冲血.3.血液的循环由横向变成竖向,这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行.轻者产生了秃顶、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰;重者脑疾病和心脏病缠身.

3是心脏和肠胃在地心引力下下移.造成许多肠胃和心脏器官下垂病,使腹部和大腿部脂肪淤积,产生腰围线和大腹肥胖.

4.是在引力作用下,致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷,造成过度紧张,产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重.

倒立能减肥吗

倒立能减肥吗?当然能,但是需要持久才能见效.

倒立运动医学医生以为,人体是一个动态的全面平衡体系,所以运动应是全方位的,既包括正向运动,也包括反序运动,这样方能达到人体所须要的那种动态的全面平衡.运动着的器官由于受到张弛的反序,便能够使伸肌和屈肌得到锻炼,进而起到健康、塑身的作用.

天天有意识地做短的倒立,会快速有效地增加脑部血流量,维持大脑血管、神经和脑细胞的充分营养,增加脑血管的抗压性和柔韧性,从而使身体疲惫得以延缓和消除.当人体倒立时,由于相反的重力作用会使体内脏器向反向移垂,这对防范和纠正内脏下垂是大有裨益的.另外,据有关医生了解,倒立在防范脱发、减少面部皱纹、缓解腰部酸痛,以及减肥方面也有一定的疗效.

不知道各位有没有见过神仙鱼倒立的现象，如果你突然见到了你养的神仙鱼出现了倒立现象，千万不要以为那是鱼儿在耍杂技，一般这种现象出现，你的鱼儿可能就有生命危险了。

什么原因会导致七彩神仙鱼倒立？遇到倒立怎么办

一、倒立的症状

最明显的症状就是头下尾上，但注意观察后会发现大多伴有呼吸急促、胸鳍快速煽动、目光呆滞等症状，有的还有腹部肿胀。从出现倒立到死亡，一般不会超过3天。

二、出现倒立的原因

出现倒立最直接的原因就是七彩的鱼鳔出问题了，导致无法维持平衡。那么鱼鳔又是在什么情况下出问题的?姑且让小编把原因归结为三种攻击受损：

1、物理攻击受损

七彩受到惊吓串缸撞伤、跳缸摔伤或被其他鱼攻击，有可能导致内脏受损，鱼鳔机能受到损害。

2、化学攻击受损

化学攻击指的就是用药过度了，频繁用药，药量过大，持续时间过长等，特别是使用带有麻醉成分的药品，容易导致七彩神经系统受损，影响鱼鳔调节进出气的能力。

3、病毒攻击受损

严重的肠道感染、肠道寄生虫(特别是六鞭毛虫)等疾病会导致鱼鳔发炎，同样影响鱼鳔维持平衡的机能。这种情况下的明显特征就是伴有腹部肿胀了。另外严重的体表细菌感染也有可能导致倒立。

三、遇到倒立怎么办

上面提到倒立基本是绝症，无药可救，但也不能啥都不做眼睁睁看着彩挂掉。我们还是可以做一些事，还是有那么一点挽救的希望。

1、降低水位

发现七彩倒立首先要做的就是降低水位，把水位降到比七彩升高略高即可。这样做的目的有两个，一个是降低水压，另一个是强迫七彩恢复水平平衡。

2、对于严重感染和寄生虫的倒立

这种情况治愈的可能性较大，疗法与肠炎、内寄的基本一样，使用一些广谱抗菌药、驱虫药治疗。

3、对于药伤的倒立

这种情况下再下药就不对了，能做的就是高频词轻柔换水，静养。

4、对于撞伤、摔伤的倒立

同样是静养。

总之，神仙鱼在饲养时还是要注意水质，很多疾病的产生都是由于水质浑浊寄生细菌引起的，所以为了预防鱼病，避免一些意外的产生，勤换水过滤是一个不错的方法。

“倒立”，可以站着弯腰低头，这样的动作也能有效改善中老年人脑部供血不足和失眠等症状。许多老人都有失眠的毛病，其实有很多的专家建议各位老人平时多做些头低位运动，对延年益寿，其实这样的运动对于减少心脑血管疾病也十分的有用，那下面我们就来具体的学习下吧。对于老人常做四十五度倒立有什么用？有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

仰卧，头部、双肩及上臂着地，双手支撑起臀部和躯干，伸展双腿，使躯干和双腿在一条线上，和地面呈45度角。

还有一种简便方法，现在小区都设有健身器材，其中有种专门用于仰卧起坐的，可以头向下躺在上面。地球引力会使人体骨骼、内脏和血液循环系统的负担加重，导致骨关节病变、脑供血不足等。

而变换体位，头向下脚向上，呈45度角倒立时，人体关节、脏器所承受的压力减小，肌肉和骨骼得到松弛，就能缓解腰背酸痛和关节疾病。

同时，这种姿势增加了大脑血液供应，可有效消除用脑过度引起的疲劳和头晕、头痛。

“45度倒立”因人而异，以从少到多，感觉舒适为原则。从每天倒立两次，每次不超过半分钟为基础，如果第二天没有不适，可适当延长时间。也不必拘泥于角度，45度、60度、70度均可，不过90度比较有难度，体弱者别尝试。

其实，睡眠并不是洪水猛兽，也是可以轻松治愈的，而保健不止在于补充各种的营养素，还需要多用脑保持脑部的灵活性，配合运动等健康方式。

如果你对老人健身的目的是什么？老人常做仿生运动的好处？中老年人健身操经络操的好处？老人不能经常利用鹅卵石锻炼身体吗？老人健身球的尺寸？老人踩鹅卵石锻炼最好不要太长时间？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人健身作用安全常识栏目。