吃什么缓解产后抑郁热门六篇

抑郁症是一种高发性的心理疾病,产后的女性是抑郁症的高发人群,这就是我们常说的产后抑郁症。那么，患上产后抑郁症，新妈产后如何缓解抑郁呢？

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新妈初入门，不仅身份改变了，心情也相应发生变化。让孩子来到世上，让他呱呱落地的同时，这不仅是宝贝的一次新生，对于新妈咪们何妨又不是一次重生呢？经历过妊娠、分娩，新妈咪的身体、心理都会发生了很大变化。但由于心理落差过大，有些新妈们未必能快速适应与接受，因此负面的情绪就很容易产生。

产后抑郁，让新妈身心都好累

患有产后抑郁的新妈易疲倦、失眠、食欲不振、便秘、月经失调、缺乏自信，病情严重时，更会产生自杀念头。这类新妈妈必须接受心理咨询或药物治疗，否则，有可能引致产后癫狂症。患上产后癫狂症的新妈，会出现恐惧、严重抑郁、幻觉幻听等现象，不过及时辅导和治疗便能痊愈，不至于引起严重后果。

产后抑郁症不仅让新妈妈失去自信，在患病期间，新妈妈会失去照顾宝宝的能力，影响母子感情的同时，妨碍宝宝生长发育，另外新妈也会产生怀孕恐惧，导致夫妻生活不协调。

影响母子感情也阻碍宝宝身心发育

抑郁情绪影响下的妈妈会不想说话，还会对宝宝的各种表现毫无兴趣。长期下来，由于“母子不连心”，宝宝长期得不到妈妈那温馨又充满爱意的眼神，总是面对妈妈抑郁的面容和情绪，缺乏语言交流亲情交融，会导致宝宝的语言能力降低，活动水平降低、心理消极、生活规律差、对外部的环境和人表现出退缩及不能适应，获取外部知识的能力缺乏。

而孩子在出生后的2-3年里，是心智发育的关键时期。但患产后抑郁的新妈会受抑郁情绪的影响，泌乳功能会下降，无法坚持母乳喂养，因此宝宝的生长发育也相应受到影响。产后抑郁症病情严重时，新妈会出现极度的悲观厌世情绪，想要一死解脱，但又恐孩子将来无人照顾，就有可能做出伤害孩子的事情。

抑郁症自杀经常闯入人们敏感的神经，我们在唏嘘之余，不得不关注人们的心理健康问题。谈到抑郁，很多的女性在产后就容易抑郁，那新妈产后如何缓解产后抑郁呢?

生理上

产妇从怀孕到生产，激素变化剧烈，如雌性激素与黄体素会在怀孕晚期增加，而在生产后急速下降，因此，所产生的极大落差是可能造成产后忧郁的重要原因。此外，也有研究认为产后肾上腺素、甲状腺素降低也是可能导致忧郁的原因。

体质上

过去曾经有产后忧郁症或忧郁症的孕妇，发生产后忧郁症的几率是一般人的3～5倍，这些产妇，必须特别小心。此外，年轻的产妇、有经前紧张焦虑病史或有情感性疾患家族史的产妇也比较容易出现产后忧郁的现象。

心理社会因素方面

产后照顾婴儿是相当劳心劳力的。由于婴儿的睡眠及吃奶时间不是固定的，故睡眠被剥夺与耗损体力是很常见的，在长时间体力与精神的耗损下，紧张、焦虑、忧郁常常伴随而来，这也是造成产后忧郁症的重要因素。

生活形态的改变所产生的心理适应问题，也是造成产后忧郁的常见原因之一。如角色的改变，产妇在孕期，是被照顾者，产后担任母亲的角色，这给产妇带来很大的压力，尤其是第一次当妈妈，面对婴儿的种种问题更显得不知所措。

此时若无适时的外来支持，以维持其照顾者之角色，往往让产妇的心理遭到严重的孤立与挫折。还有一些个人的预期心理，如婴儿是否是产妇及家庭所期待的、婴儿的健康、婴儿出世后给家庭带来的转变、产后体重增加与工作变化都是常见影响产妇心理的因素。那么产后孕妇要及时的走出抑郁，才能愉悦女性的身心健康。

如何缓解产后抑郁

1.和朋友聊聊天

朋友的范围是非常广泛的。除了学生时代及在社会上结交的老朋友之外，也可以结识一些有孕育、分娩经历的前辈、同辈妈妈，交流一下怀孕、分娩、育儿的生活的感受，这样会使自己的情绪得到释怀。

2.凡事不必求完美

不要事事力求完美，敞开心胸，尽力而为就能从过程中体会到真正的乐趣。别给自己太多压力，并尽量将先生和家人能承担的家事或育儿责任交付给他们，为自己找到好帮手，这样就能轻松很多。

3.向他人倾诉心情

用倾诉代替动手，毕竟在你的手下是毫无搏击之力的弱者，无论如何也要克制一下。实在难以克制焦躁情绪时，就别顾忌对方是谁，好好倾诉自己心里的苦恼。丈夫是产妇育儿生活中最好的“战友”，因此敞开心扉，与最亲密的人谈谈心，效果一定是最好的。

4.出外走走，调剂心情

如果心理憋闷得难受的话，多到外面去走走，轻松地购物或是在家附近悠闲地散步都是不错的选择。放松情绪，静观改变，也许新生活并没有想象中那么忙碌。散散心，定会让你精神百倍的。

5.如果真的想哭

如果心情不好，想哭的话，不要勉强自己，一定要坚强地克制情绪，如果哭泣真的能使自己恢复活力，那么就大哭一场来释怀吧。

6.想发脾气的时候

在发脾气之前，不妨冷静下来，把自己的辛劳和对丈夫的期待都诚恳地告诉他，通过良好的沟通，或许他会有所改善。

产后抑郁症是指女性于产褥期出现明显的抑郁症状或典型的抑郁发作，与产后心绪不宁和产后精神病同属产褥期精神综合征。那么，提醒准妈妈！做这些运动可以缓解产后抑郁。赶紧来和看看吧！

专家提出，运动不仅有利于孕妇顺利生育，更是消除产后抑郁的好帮手。不过专家也提醒，系统的运动应该从孕前就开始，根据各人不同的体质，运动的量和强度也应该有所不同。

一、城市女性产后抑郁，发病率逐年递增

城市女性产后忧郁症的发病率正在逐年增高。城市职业女性的育龄期也正处于事业发展阶段，然而产后要承担母亲责任、需较长时间哺乳、经常被琐碎家务缠身等，导致不少女性的工作和社交活动完全被剥夺。面对臃肿的体态和体能的下降，她们原有的那份自信荡然无存，加上怕失去较好的职位和工作，心理压力过大，产生抑郁情绪尤其常见。

研究显示，50%~75%的新妈妈都会随着孩子的出生而经历一段不稳定情绪，比如爱哭泣或心情好坏无常等，多数新妈妈症状不明显或转瞬即逝，这种情况属正常生理反应。只有10%~15%的新妈妈变得非常强烈，被现代医学称为“产后抑郁症”。产后抑郁的症状有紧张、疑虑、内疚、恐惧等，极少数严重的会有绝望、离家出走、伤害孩子或自杀的想法和行动。

预防产后抑郁对策

1.运动可以缓解产后抑郁

不同形式的运动可以增强体质、调节内分泌、改善血液循环、减少压力、放松心情。同样的，运动对产后抑郁的人也有减轻抑郁情绪的作用，使新妈妈精力充沛，增加身体平衡能力及关节的柔韧性。从总体功能上来讲，运动疗法安全、有效而且简单易行，没有药物对母婴身体的毒副作用。所以说，运动是消除产后忧郁的好帮手。

系统的孕期运动应因人而异，因时而异。根据各人不同的体质，运动的量和强度也应该有所不同，这就是所谓的孕期“运动处方”。

2.孕中运动

传统观念认为，准妈妈要静养安胎，不能随意活动，否则动了胎气就可能导致流产。现代医学的研究表明，流产的发生多为胎儿不正常，与准妈妈的适量运动无必然关系。相反，适当的锻炼对母亲和胎儿都有好处，每天进行短时间的轻强度锻炼可以帮助准妈妈有效控制体重，加强血液循环，提高血氧饱和度，增强心脏和肺功能，消除身体的疲劳和不适感，帮助避免一些妊娠疾病。

若发现新妈妈有严重的产后抑郁，甚至说很快发展到精神疾病的状态，就应当及时去寻找专门的心理专家进行咨询和治疗。如果你对孕期进补注意事项等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注忌擅自进补安全常识栏目。

为何回娘家坐月子可缓解产后抑郁？在娘家坐月子，熟悉的环境、至爱的亲人，可以帮助新妈妈化解照料小宝贝的无措感，减轻她们的身体痛苦和内心烦恼等。

刚生完孩子，新妈妈或多或少会出现不同程度的焦虑、不安、急躁、郁闷等抑郁症状，究竟如何预防和缓解呢？我建议：

1、产后别让过多人打扰。产后要有充分的睡眠和休息时间，过度困乏直接影响新妈妈的情绪。尽量减少不必要的打扰，特别是亲朋好友的探视。

2、尽快认同母亲角色。新妈妈要运用母亲角色，关心、爱护、触摸小宝贝，经常与孩子进行情感交流，积极采取母乳喂养，这些有助于新妈妈消除自认为无能的心态。

3、最好回娘家坐月子。在娘家坐月子，熟悉的环境、至爱的亲人，可以帮助新妈妈化解照料小宝贝的无措感，减轻她们的身体痛苦和内心烦恼等。

4、新爸爸多体谅新妈妈的情绪变化。新爸爸要尽量避免出门，积极主动给小宝贝洗澡、换尿布，并承担其他家务。小宝贝夜里经常会哭闹，丈夫应该与母子同住一起，帮助照料，避免新妈妈产生委屈情绪。当妻子出现情绪沮丧时，丈夫多给予同情、支持、爱护和谅解，避免争吵。

女性在生产完后，使之此时的身体和影响是极不稳定的，特别受体内激素不合理调节等，为之会出现大发脾气、情绪暴躁、闷闷不乐等尤为突出，再加之丈夫不够更多的关心此时极易发生抑郁伴发。那么，女性发生产后抑郁应如何缓解呢？

含维生素B食物

在产后饮食中，孕妇们需要顾及自身营养的需求。特别是对于产后抑郁的女性们，为了改善自身神经系统的健康，为了能够让自己的情绪更为稳定下来，我们建议产妇们适当选择富含维生素B的食物比较好。这些食物对于人体健康有很大的帮助，缓解产妇的疲惫感，让产妇们更有活力。在我们的生活中，鸡蛋以及一些肉类食物中含有丰富的维生素B，家人们可以为产妇准备这些美食。

富含钾离子的食物

在产妇的饮食中，我们也建议产妇们适当食用富含钾离子的食物。钾离子食物能够让我们感到愉悦，让我们的心情变得更好。钾离子对于人的情绪稳定有一定的效果。在我们的饮食中，香蕉中含有较多的钾离子，番茄也是很不错的食材。家人们赶紧为产后抑郁的女性们选择这些水果吧。

含维生素C食物

在产后饮食的安排中，饮食营养的均衡性是非常关键的。饮食的均衡性关系到产妇的状态。要是女性生产之后出现抑郁问题，会出现情绪激动或者是低沉等状态。在饮食上，选择富含维生素C的食物，能够有效的缓解情绪的紧张性，让产妇的心静下来，这也是很重要的。

要是女性产后发现自己的压力很大，无法缓解的时候，我们也建议选择食用富含维生素C的食物，能很好的缓解压力。

含镁的食物

在产后饮食中，我们也建议女性们食用富含镁的食物。镁元素能够帮助产妇们缓解紧张的神经，能够有效的改善产后抑郁的问题。在众多美食中，我们建议产妇们食用叶酸，叶酸能够有效的缓解产妇的情绪紧问题。

产妇缓解产后抑郁的方法

女性出现产后抑郁的问题也是比较正常的，然而女性出现这种疾病之后，还是需要及时的找到解决的办法。在饮食方面，我们要合理的安排产后饮食，荤素搭配要合理，结合产妇的身体健康状态，科学选择食材。比如产妇的抑郁问题，需要一些营养元素的补充，才能够有针对性的缓解产后抑郁。

除了饮食上的合理之外，我们也建议家人们为产妇创造一个舒适的休息环境，能够让产妇们好好的休息，不要受到过多的打扰。女性在坐月子期间，要是情绪比较低沉，会影响自身的恢复。还是需要多听一些音乐，让自己的身心得到舒缓。

除了缓解压力之外，我们还需要保证产妇们的日常睡眠。家人们要注意帮助产妇照顾宝宝，照顾产妇的饮食起居，让产妇们获得更多的休息时间。要是产妇的心中存在一些烦恼，还是要及时向他人倾诉，不要积压在自己的心中。

生活中发生产后抑郁的不在少数，使其只要大家找出合理的解决方法，如适当的多食用些含有维生素的食物，并且及时的改善和积极调节自身的情绪，适当的到户外进行散步和晒太阳等方式，为之这些都能很好的避免发生产后抑郁症的发生。

产后抑郁症，虽然大多数妇女在孩子出生后一段时期会有情绪波动，但有些妇女更加严重，会变得十分狂躁，无法控制日常的生活和行为。产后抑郁症发生在孩子出生后第一年，如果不给予治疗，会延续达八年时间。那么，产后抑郁怎么缓解呢？这就给您介绍一些相关的知识。

一、体育锻炼

适当的锻炼可以改善人的情绪，同时可以多出去晒晒太阳，有利于体内特殊的抗忧郁物质的分解和吸收。尤其是产后出现抑郁的患者对外部很少接触。不妨试试放松自己的心情。

二、营养疗法

食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响。如果缺乏某种单一营养物质也能引起抑郁症，所以可以多吃维生素b含量丰富的食物，像粗粮、鱼等。

三、心理治疗

认知疗法，自我强化法都可以，为治疗产后抑郁症的首选。

1、让产妇在分娩后有一个和谐、温暖的家庭环境，并保证足够的营养和睡眠。对妻子分娩所承担的痛苦给予必要的关怀和补尝。

2、在妊娠期要心情愉快。因为妊娠期表现焦虑的产妇，倾向于发生产后抑郁。做丈夫的有责任给予关心和生活上的帮助，减少精神刺激，这样有助于减少或减轻母性抑郁的发生。

3、提高认识。即认识到妊娠、分娩、产褥是妇女正常的生理过程，一旦妊娠，就要了解有关妊娠方面的知识，进行相应的产前检查和咨询。

四、音乐疗法

抑郁症心理治疗方法中最受患者欢迎的一种，莫过于音乐疗法。大脑边缘系统和脑干网状结构，对人体内脏及躯体功能起主要调节作用，而音乐对这些神经结构能产生直接或间接影响。

五、药物

哺乳期妇女服用此类药物有损于婴儿的健康，慎用。