最强nba力量最强球员(通用20篇)

台风到来时，政府、专家和社会各部门，都会发挥各自的职责，做好台风的防御防范工作。同学们要了解这些部门的职责，积极关注台风动向，下面来看看台风到来前政府、专家、社会力量都有哪些作用吧？

气象部门负责监视台风的生成、发展、登陆和消失全过程，做好未来趋势预测预报，及时将台风中心位置、强度、移动方向、速度和降雨过程、范围、强度等信息报告政府和防汛防旱指挥部，并向社会发布。

海洋与渔业部门负责台风暴潮和海浪的监测和预报；水文部门负责河库水情的监测和预报；国土部门负责地质灾害的监测和预报；水利部门负责水利工程的监测；其他部门做好相关监测与预报工作，并及时向政府、防汛防旱指挥部和相关部门报告。

各级防汛防旱指挥部办公室主要贯彻执行上级重大防汛调度命令并组织实施，负责收集整理台风信息，分析台风与降雨发展趋势，提出防御对策，并及时报告当地政府和防汛防旱指挥部。

各地政府部门也会结合实际情况及海洋部门台风与风浪的预警标准，根据台风强度、范围、登陆地点、影响程度、危害程度等因素，综合确定台风预警标准。同时，在台风发展过程中随其强度、范围、登陆地点、影响程度、危害程度等变化，及时调整预警等级。

台风来临时，气象部门除了预测分析台风的走向和强度，还会向社会公布暴雨和台风防范措施，指导市民如何防范台风和暴雨可能带来的灾害。

此时，除了政府及相关部门按照职责做好防台风准备工作，社会各界也都会做好相应的防御措施：如停止露天集体活动和高空等户外危险作业；相关水域水上作业和过往船舶及养殖渔排采取积极的应对措施，做好撤离准备，采取回港避风或者绕道航行等措施；加固门窗、围板、棚架、广告牌等易被风吹动的搭建物,加固或者拆除易被风吹动的搭建物，切断危险的室外电源等等。以上就是佰佰安全小编为您介绍台风到来前政府、专家、社会力量都有哪些作用的内容，本网自然灾害知识库中还有很多关于雪灾防治的知识，感兴趣的朋友可以继续关注哟！

一般力量训练之后48~72小时，会出现延迟性肌肉酸痛，这是一个非常正常的现象。若是没有，可能是训练重量的选择并不适应自身的训练水平，那锻炼肩部力量时该注意什么呢？锻炼前一定花上5-10分钟的时间热身，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的；在锻炼过程从始至终都不要忘记给身体补充水分。一般来讲，人体每天需要8怀的水分，而当开始做运动时，则需要得更多；当你锻炼完的时候，肌肉会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛，大家知道力量训练前可以跑步吗？

力量训练前最好不要跑步的，科学的跑步法是先进行相关的力量训练，消耗大部分的糖原，之后再去进行跑步训练。

1、先进行力量训练，可以消耗掉大部分的糖原储备，当您开始有氧运动时，脂肪很快就可以动员起来，燃烧脂肪的效率提高了。

2、力量训练由于是糖酵解供能，产生很多乳酸，乳酸的堆积不仅影响了运动能力还延缓了运动后机体的恢复，而力量训练后再进行有氧运动就可以将乳酸经丙酮酸带入三羧酸循环彻底氧化，避免了乳酸的堆积。

3、力量训练可以促进体内肾上腺激素、去甲肾上腺素等儿茶酚胺激素和生长激素等脂解激素分泌增加，有利于脂肪动员和分解。

4、力量训练还可以增加肌肉修复和合成，机体含有更多的瘦组织则基础代谢率就高，消耗的能量越多，越有利于增加脂肪的燃烧。

如果腰力不足，会影响出拳的力量；人体核心力量不足，跑步姿势、走姿的可观性都会受到影响。再来，如果腰腹部肌肉太过薄弱，还可能会影响到骨盆的前倾，那大家锻炼腰腹力量时该注意什么呢？不要做容易伤害腰部的动作，如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛，就应立刻停止，否则就容易造成病痛。有人在锻炼时，长时间总是做一些不符合生理的动作，本来是想锻炼身体，其实适得其反，比如常见的压腿动作，特别是幅度较大的时候，那么女性腹部力量训练计划有哪些呢？

1.深蹲

被喻为动作之王的深蹲的好处多不胜数，因为深蹲差不多刺激全身肌肉，同时让身体释放睪丸酮，加快肌肉生长!

注意事项：

a.膝盖不要过份超越脚趾

b.尽量保持上身挺直，否则腰部会承受大量压力

c.收紧腰部，保持腰部挺直

d.利用脚跟底发力，除可保持重心外，还可减轻膝关节压力

2.硬拉

硬拉的地位跟深蹲平起平坐，这动作亦是一个能够训练全身及增加睪丸酮浓度的动作。此外，硬拉的功能性比深蹲要高，因为我们日常有时候需要从地面抬起重物，只要我们多做硬拉，遇到以上情况而受伤的机会必定大幅降低。

注意事项：

a.整个动作以髋关节为主要轴心，膝关节只是辅助，否则动作会成为深蹲

b.收紧腹部、确保背部挺直

c.利用脚踭发力，保持重心

d.杠铃应尽量贴近身躯

3.卧推

这个动作是男人最爱，因为可以练胸嘛!卧推可以利用不同角度及器具来进行，所以是训练胸大肌的必要元素!

注意事项：

a.在卧推床上先稳定身躯，如果左摇右摆，即是重量太大，核心肌群力量过少

b.肩胛骨向后收，即锁背

c.收紧腹部及臀部

d.在肩关节没有过份拉扯感的情况下，尽量保持最大的运动幅度。

4.肩上推举

这是较受人忽视的动作，偏偏其重要性不下于卧推，因为肩上推举能同时训练整片三角肌、斜方肌、菱形肌、三头肌以及前锯肌。

注意事项：

a.先用较轻的重量找出让肩关节最顺畅地进行推举动作的角度

b.切勿完全伸直手臂，因为对肘关节带来很大的负荷

c.收紧腹部，保持上身稳定

d.避免和深蹲、硬拉等让腰部受压的动作同日进行

以上是小编介绍的女性腹部力量训练计划都记住了吧，想有一个完美身体的女性可以练习一下上面的几个动作，另外本网健身运动安全小知识库中还有很多关于练上肢力量的知识，感兴趣的可以继续关注这方面的知识吧。

c罗点球世界杯

在h组的比赛中，C罗成为了第五届世界杯比赛进球的第一个球员，本次C罗打进了一个点球，同时也让他成为了在历届世界杯中打进点球最多的球员了。最终C罗率领葡萄牙足球队以3比2的比分战胜了加纳足球队，在此前的三次世界杯比赛中，葡萄牙足球队都未能在世界杯的首次比赛中夺得胜利，在本次世界杯中，葡萄牙足球队终于证明了自己在首场比赛中取得了开门红。

葡萄牙VS加纳

在该组的上半场比赛中，双方并没有什么进展，直到第65分钟，萨利苏把C罗放倒，这制造了点球的机会，比分变成1比0。之后，安德烈阿尤为加纳将比分扳平，改写为1比1，葡萄牙足球队并未放弃，在b费的帮助下，莱尔和利克斯破门，不卡李为加纳足球队争取一球，最终葡萄牙足球队以3比2的比分战胜了加纳足球队，而C罗也成为了该场比赛中当之无愧的最佳球员。

C罗创造历史的第一人

在葡萄牙足球队和加纳足球队的队阵中，C罗点球破门，首次进球打入了他在本次世界杯比赛中的第一颗球，让他成为了首个蝉联五次世界杯进球的球员。C罗曾在2006年德国世界杯比赛中打进一球，在2010年南非世界杯中打进一球，在2014年巴西世界杯中打进一球，2018年俄罗斯世界杯打进四球，并截止目前，卡塔尔世界杯1/8决赛进了一颗球，是首个五次世界杯比赛都进球的成员。

C罗

C罗出生于1985年二月，现如今是致力于英超，曼联足球俱乐部是葡萄牙足球队的一员兼队长，在赛场上担任的位置是边锋，同时也可以兼任中锋C罗以及带球速度快，射门准，并且拥有出色的球技，而被许多球迷粉丝喜欢，他的身体素质非常强，在他的职业生涯中取得过非常多的荣誉,2003年获得英超冠军，世俱杯冠军，欧冠冠军等十个赛事冠军的荣誉，2014年获得国际足联金球奖，以及欧洲最佳球员奖，2015年再次获得国际足球金球奖，2016年获得欧洲最佳球员奖，同年还获得2016年金球奖，二年单选为世界足球先生以及最佳男子球员，最佳前锋，2018年，C罗成为世界杯最年长戴帽者，2019年取得足球奖最佳球员奖项之后获得欧国联冠军。

很多人都想知道在生活中如何通过一些简单的方式来锻炼出腰部和腹部的力量，仰卧起坐就是这几种很好的锻炼方式之一，不仅仅效果好，稳定性也比较高，不是大家向往的很安全地锻炼腹部力量的方法，能够很好的掌握技巧，可以减少肚子赘肉，我们来了解一下整个动作过程。

腹部力量大，稳定性好

“仰卧起坐的主要作用是增强腰、腹肌肉的力量。”首都体育学院社会体育系主任说到，腹肌属于身体中的核心肌群，此处肌肉得到充分锻炼，可以有效增强身体的稳定性。换句话说，腹肌强的人，身体的整体体质就不会太差。

美国最流行的家庭健身法中，也将仰卧起坐列为重要的动作之一。美国曾有研究指出，仰卧起坐在使腹部肌肉紧收的同时，还能刺激腹部血液循环，从而更好地保护人体腹腔内的脏器。

1分钟仰卧起坐，测腰腹力效果好。在《国民体质测定标准》中，1分钟仰卧起坐是检测体质是否达标十分重要的一项。通过仰卧起坐来测试腰腹部肌肉力量及持续工作能力很容易。测试时，受试者仰卧于垫子上，双腿稍分开，屈膝呈90度，双手自然放于头两侧。

开始做动作时应注意，双肘触及或超过双膝，然后还原为仰卧，双肩胛触垫为完成1次。如果受试者借用肘部撑垫的力量完成起坐，或双肘没有触及、超过双膝，则不能计数。

按照测试标准，20—24岁的女性，做16—25个为及格，26—36个为优秀，年龄每增长5岁，数量标准下降1—2个。一般来说，40岁以下的成年女性，平均要做到20个。另外男性当然也可以进行测试，数量要在女性基础上增加大约5—10个。不过，做仰卧起坐别太快太猛。

由于平时缺少锻炼，很多人可能1分钟内做不到20个，这就要加强锻炼了。在练习仰卧起坐时首先要做对每一个姿势，循序渐进。

锻炼腹部力量的方法有很多种不同的方法效果是不一样的，通过简单的几个仰卧起坐动作，可以锻炼出腹部的力量，增加腹部的韧带肌肉，帮助我们提高身体功能，而且这项运动更稳定效果更好。

“知识就是力量”，每个人都知道培根的话，对吗？知识是力量吗？郑说，不是所有的知识都是力量。爱因斯坦的老人也说过:想象力比知识更重要。你相信吗？想象力真的重要吗？

在国立科技大学的本科力学课上，我问我的同学，电磁力有用吗？去工作吧。摩擦有用吗？去工作吧。想象力有用吗？每个人都说他们不知道，也没听说过。第一个问这个问题的人是我的父亲。那么想象力真的有用吗？可以肯定的是，当长时间工作和思考问题时，你的头脑会发热。

就我个人而言，我认为产生物理思想和拥有科学思维方式的最重要和最简单的方法是联想。每个人都可以联想，我们有一种电脑叫联想电脑。因此，当你看到一个现象和一个理论时，你可以联想到其他的、未知的或研究不足的东西。这种能力非常重要。

从苹果到太阳系

每个人都知道牛顿和苹果的故事。事实上，在1687年，牛顿把投掷物体的下落与月球的不下落联系起来，所以他提出了万有引力。基于此，人们还计算了宇宙的第一、第二和第三速度。

从牛顿力学的角度看太阳系的结构，你可以解释为什么地球的轨道是圆的、椭圆的或接近圆的，而不是抛物线或双曲线。假设天空中的一颗星以一定的速度接近太阳。如果初始速度不合适，它最终不会围绕太阳旋转。

这就像学生选择一个导师，你选择一个导师，他作为研究生学习了五年，这相当于围绕着他旋转。但是你会发现在大多数情况下，你不能这样做。最初的条件是不合适的——这不是一个特殊的命运，或者有其他原因，然后你必须找到另一份工作。

经典力学中的“黑洞”

另一个善于联想的科学家的例子是牛顿的家乡，一位名叫约翰·林可唯的天文学家。他在1783年提出了“黑洞”的概念。

黑洞概念图(来源:布鲁尼埃/欧洲空间组织)

根据最简单的牛顿力学，米歇尔计算出，如果行星有太阳的质量，那么它在半径仅为2.95公里的范围内就有足够的引力来阻止宇宙中最快的光逃逸。其他有质量的物体的最大运动速度低于光速，它们不能跑出，从而形成所谓的“黑洞”。这是对经典力学中黑洞的理解。

当然，我们后来了解到黑洞的大小可以根据广义相对论来计算。计算结果与经典的震级估计一致。

这件事变得非常奇妙。当我们在高中，甚至在大学研究三个宇宙的速度时，我们有没有想过卫星的速度可以提高到光速？那时，如果卫星无法逃脱会发生什么？无论如何，在那些日子里我从来没有想过。我发现我周围的人从来没有想过这样的问题。

这是问题的不好的一面。我们被动地接受了很多知识，但从未问过为什么。这是什么意思？这表明我们的想象力不够，我们缺乏联想。我们需要提问。提问通常比解决问题更重要。

从太阳系到原子结构

我们也可以把宇宙太阳系模型和微观原子模型联系起来。当卢瑟福和他的家人在1911年提出原子太阳系模型时，他们假设中间有一个非常小的原子核，电子围绕着它运动，这与行星围绕恒星的运动非常相似。这是从宏观到微观的联系和类比。他做了一个著名的实验来证明这一点。

所以你可以看到微观现象和宏观现象之间的相似性。这种相似性启发我们，如果我们在一个物理系统中发现一些规律、现象和特征，我们可以立即想到其他物理系统是否也有相似的现象和规律。很有可能。如果没有相似性并不重要，那么另一个物理系统到底是什么样的呢？它有什么结构？

我们现在在学习知识，将来在做研究。我们必须不断地思考它。了解这一点后，我们会考虑这一点。也许我们会有意想不到的结果。

杨-米尔斯理论

科学思想通常是由灵感产生的，灵感与联想是分不开的。让我先给你举个大师的例子，杨振宁先生。

杨先生在芝加哥寻找的第三个话题是关于电磁学的规范不变性，这是泡利在一篇著名的综述报告中提到的。他对这种奇妙的不变性非常感兴趣，并想推广它。所以他问了一个发人深省的问题:为什么当代研究生不这么认为？既然电磁学具有规范不变性，那么强相互作用类似于规范不变性吗？弱相互作用也存在吗？

这是最简单的联想。然而，与杨振宁同时代的研究生们却没有想到这一点。

当时，杨先生把电磁规范不变性扩展到了强核电的情况。今天我们知道，粒子物理的标准模型是继狭义相对论、广义相对论和量子力学之后最成功的物理理论，它是基于杨和米尔斯提出的局域规范不变性。这是一个非常简单的想法带来非常重要的科学结果的例子。

然而，出现了一个新问题。杨先生和他的同事们发现，当他们促进标准化而不变形时，该理论将产生零质量的带电粒子。这个粒子在自然界中不存在。这表明理论本身存在问题。尽管如何避免零质量粒子产生的问题没有得到解决，但杨先生觉得本地化规范不应该变形的整个想法太过美妙而无法发表，所以他们在1954年6月写了一篇文章并提交给《物理评论》杂志。幸运的是，这本书很快被接受，并于当年10月初出版。这就是著名的杨-米尔斯场论，它是现代物理学的基石。

当时，物理学大师泡利有类似的想法，也遇到过类似的问题。他也没有办法解决它们。但是保利非常保守。没有解决零质量粒子的问题，他就没有写和发表文章。最终，这一理论的荣誉落到了杨先生和米尔斯身上。保利和许多欧洲物理学家对此感到愤慨，但没有出路。出版是绝对的原则。

保利(左)和杨振宁(右)

杨先生后来说，这篇文章是他一生中最重要的工作，比获得诺贝尔奖更重要。虽然没有成功，但当时出版它的决定是非常正确的。他还从中学到，物理中的难题往往不能一蹴而就。当我们做科学研究时，我们总是向前迈一小步。彻底解决整个问题是不可能的。我们能够解决一些问题并纠正一些问题，这已经很了不起了。

所有大师都是如此。让我给你另一个新人的例子，那就是我自己。

我的第一篇中微子文章

我关于中微子的第一篇文章写于1995年9月，发表于1996年。那时，我是慕尼黑大学的博士后。一天，我的老板哈拉尔德·弗里奇教授对我说，我们刚刚建立了一个简单的对称模型来讨论不同种类夸克之间的转换。然后他问道，我们能把类似的想法应用到轻子上来看看不同种类的中微子是如何相互转化的吗？

那时，我对中微子一无所知。听完弗里奇教授的话后，我花了几个月的时间了解中微子是什么，以及它们为什么会振荡。然后我把我们对夸克的思考转移到中微子上，得到了不同种类的中微子之间非常大的转换概率。

我们自己也对这个有趣的结果感到有点惊讶，因为它不同于当时所有理论家的想法。然而，在那个时候，我们也认为最好先发表论文，然后我们把论文提交给美国杂志。结果被拒绝了。评论家认为我们的结果肯定是错误的，因为他们不相信中微子之间的转换会涉及大的混合角或大的概率。

最后，我们的文章在欧洲期刊上发表了。这是我关于中微子的第一篇文章。当时，我们没有得到完全正确的结果，但我们走在了正确的道路上。我们预测了三种不同类型的中微子的转换行为。转换必须涉及两个大的混合角，一个相对较小的混合角，甚至允许物质-反物质不对称等现象发生。

1998年夏天，日本的超级信冈实验证实了大气和太阳中微子振荡确实与大角度混合有关，而2012年中国的大亚湾实验也证实了反应堆反中微子振荡涉及较小的混合角度。虽然今天的实验结果与我们最初的理论预期不同，但后者大致正确！

中微子“振荡”(来源:约翰·杰纳斯塔/瑞典皇家科学院)

这是我个人的经历。回想起来，我们最初想到的想法当然非常重要，因为以前没有人想到过。然而，它的生产过程非常简单，这是基于简单的联想。因此，我们必须学会相互交往。我们必须学会观察一些现象，并提出一个问题，比如落在牛顿头上的苹果有多少？为什么天空是蓝色的？为什么太阳会发光发热？如果你不问问题，你就不会思考现象背后的原因。如果你不思考现象背后的原因，你就不能谈论科学思维和做科学研究。

渐进方法与渐进自由

许多现象之间确实有许多联系或相似之处。

例如，重力。例如，两个黑洞或两个中子星正在逐渐相互靠近。在这个过程中，因为黑洞或中子星在圆周上运动并有加速度，系统将失去能量，它的轨道将变得越来越小，直到最后两个黑洞或中子星融合在一起。从天文学上来说，这种现象被称为精神疾病，它正在逐渐逼近。失去的能量以引力波的形式释放出来。

如果这不是一个质量物体，而是一个正电子，它就像北京正负电子对撞机。电子加速也会损失能量，这被称为轫致辐射或同步辐射。

原则上，牛顿的平方反比定律可以用来描述大质量天体的运动:距离越近，它们之间的引力越大。这就是所谓的越来越近越来越强。正负电荷吸引也是如此。距离越近，吸引力越强。

你有没有想过原子核中的质子如此接近，以至于它们最终会互相排斥？这涉及到强大核力量的问题。

强大的核力使质子和中子形成稳定的原子核。质子和中子由更深层次的夸克组成。夸克可以带正电荷或负电荷。例如，U夸克有2/3的电荷，而D夸克有-1/3的电荷。质子由uud组成，中子由udd组成。

此时，我们将会遇到刚才提到的问题:靠近会更令人兴奋吗？在这样一个直径10-15米的狭窄空间里，U夸克和D夸克不是直接被吸引在一起吗？为什么可以说细胞核是由uud或udd组成的？这是因为当夸克之间的距离足够近时，强核力而不是电磁力起主要作用。那么规则是什么呢？

(资料来源:劳伦斯·伯克利国家实验室)

我们有一个基于杨-米尔斯场理论的非常复杂的理论来描述强相互作用:量子色动力学。这里有一个假设的例子:如果重力不遵循平方反比定律，而是线性的，那么它将很容易做到。当重力与两者之间的距离成正比时，距离越近，重力越弱。当距离等于0时，两个物体之间没有吸引力。

这种发生在原子核内部的强相互作用具有相似的特征。当夸克足够接近时，它们就不那么互相吸引了。这种强相互作用的特征被称为“渐近自由”。从宏观上看，它类似于双黑洞逐渐逼近的现象，但行为却相反。

你可以打个比方，然后发现这个家庭是一样的。你和你的父母就像三个夸克。你们的关系足够好，而且你们彼此很亲近。此时此刻，尊重彼此的选择相当于接近自由。没有人绑架任何人。自然界的物质系统与人类社会的许多人际关系非常相似。

如何获得好主意

我们从中可以学到的是，我们应该从宏观和微观的角度来看待不同物理系统的相似性，然后有足够好的联想。科学研究最重要的部分是发现想法。只有当你有想法时，你才能做计算或实验。然后当你有了结果，你可以写文章，发表文章，然后发表演讲。在这一系列的链接中，无论你在哪个领域做科学研究，无论你在做理论还是实验，最重要的第一步是产生想法。

我在高能研究所读研究生时，第一天就遇到了我的导师吴丹迪先生。他告诉我，现在找到想法比付诸行动更难。当时我无法理解，但这些年来，我反复意识到他的老人所说的话，这无疑是真的。

那么我们如何产生想法呢？联想是产生物理想法最简单也是最重要的方式。然而，光有想法是不够的，还要有“好”的想法。如何产生“好”的想法？

诺贝尔化学奖和和平奖的获得者莱纳斯·鲍林有一句名言:拥有一个好主意的最好方法就是拥有很多想法！(获得好主意的最好方法是有很多想法！)你有十个想法，也许其中一个还不错。我认为这是一句非常合理的话，我在很多地方都引用过。但是这句话不一定对寻找其他事物有意义。如果你在找女朋友，那绝对是不合适的。

我想强调的是学会交往，善于交往。不管你做什么，你将来是否做科学研究都无关紧要。在任何工作中，联想是产生科学思想或解决问题的最简单和最重要的方式。

本文对中国科学院高能研究所2018年大学生夏令营邢志忠研究员的报告《物理思维的简单与深刻》的第一部分进行了整理。

资料来源:utexas.edu

文章授权转载自:赛先生

如果我们想有效的锻炼大腿肌肉力量，那么哑铃和杠铃都是不错的选择，同时也可以使用一些其他的器材来起到一些辅助性的作用，那锻炼下肢力量时该注意什么呢？训练之前一宁要做热身以及伸展运动,训练之前要做伸展运动,但在伸展之前要热身,像跑步10分钟或是踩脚踏车以及做体操；由于高强度力量训练会使神经爆发巨大的冲动,神经系统会很快疲劳。不宜持续时间太长,一般练5-6周后应降低训练强度综2-3周,然后再加大训练强度；一天最好从3餐改成6餐以上,但是量要减少。喝杯乳清,配个低脂的土司或是水果也算一餐，大家知道大腿肌肉力量训练方法有哪些吗？

一、坐姿抬腿

1、坐在椅子上练习，背部打直。

2、将右脚往上抬，脚尖朝向天空，往身体方向勾进来。停留约五个呼吸，换边练习，这个动作可以训练我们股四头肌的力量，强化膝关节训练大腿肌肉力量

二、弓箭步

1、右脚往前踩一大步，右膝弯曲。

2、呈现前弓后箭步将上半身重心往下压，使骨盆往下沉，这个动作可以帮助我们强化下盘肌肉。

3、觉得吃力的人，可以将后腿跪地练习。重点：弯曲的前脚，膝盖不超过脚尖，最多在九十度即可，后脚也要出力，重量平均放在双脚。强化膝关节训练大腿肌肉力量

三、金钢跪

1、双脚并拢臀坐脚跟上，准备一条毛巾卷成适当大小预备。

2、膝盖往前屈伸弯，不要向二旁扭转，脚板贴地，膝盖之间不要太开，以免造成膝盖压力太大，柔软度不够时，也不要勉强两脚都弯曲。若还是觉得脚跟或是大腿前侧肌肉很紧绷，觉得不舒服，可以试着将毛巾垫在臀部下方辅助，适可而止即可，不要停留过久。

内线球员的体重一般都是比较大的，所以在选择篮球鞋的时候缓震这块就需要考虑进去了，像是耐克hdx、aj32这类就很不错，一起来了解下吧。

内线球员适合什么球鞋

1.耐克HDX

Nike的HD系列还将会是市面上最受内线球员欢迎的鞋款之一。于今年迎来十周年纪念的HD系列，目前的主打鞋款是HyperdunkX。配置方面，超人气的经典前后掌分离ZoomAir气垫，为HDX的中底注入强劲动力;高密度的工程网面搭配高帮造型，更加凸显保护性能，实现全面保护，不管内场还是外场均能轻松驾驭。

2.AJ32

澎湃的脚感、扎实的性能，AJ32的实战表现依旧属于旗舰级的水准。Flyknit结构鞋面、FlightSpeed技术、前后掌ZoomAir……所有你能够想到的Nike核心球鞋配置，看上去都能够在AJ32身上找到。AJ32的缓震表现之强几乎无可挑剔，远非其他竞争对手可比，支撑大体重内线球员的实战表现，亦是信手拈来的拿手好戏。

3.adidasProBounce2018

同样定位团队鞋的adidasProBounce2018在今年登陆市场之后，受到了来自实战爱好者们的强势热捧。经过数年调校的全掌Bounce缓震科技已然十分成熟，这项科技的加入，让穿着者的每一次起跳和落地都稳如泰山，实现稳定性和保护性的双管齐下。

4.JordanSuper.FlyMVP

上市于今年夏天的JordanSuper.FlyMVP，是JordanBrand为实战打造的最新力作之一。中底搭载Nike最新缓震科技React泡棉，缓震出色、回弹效果显著;呈放射状的大底纹路配合运动时的受力点标记，在设计上相当出彩，符合多种不同人群的实战需求。

5.罗斯8

作为罗斯签名战靴系列当中最后一款维持顶级配置的作品，显然adidas在DRose8的缓震表现上下足了功夫。中底配置方面，厚实的Boost颗粒为穿着者垒起了充分的缓冲空间，带来软弹的绝佳体验;外底以创意十足的拉链状纹路呈现，相较于DRose7的水晶外底，无疑在耐磨性和抓地力方面获得了更大的提升。

常见内线球员球鞋推荐

1.乔尔·恩比德——adidasLightEmUp2

“大帝”恩比德作为当今炙手可热的新星球员之一，选择的球鞋自然也会成为众人的焦点。在2016年NCAA赛季推出的adidasLightEmUp2作为“大帝”的战靴自然是让这双冷门球鞋再度被摆回大家眼前。鸳鸯设计的鞋面图案及鞋舌一体设计吸引眼球的同时，工程鞋面及内置绑带带来的优秀包裹和支撑也同样令人满意。Bounce中底及多向纹路的大底也使得球鞋的抓地力和缓震被同时保证。如果你还在寻找自己想要的炫酷中端鞋款，那么这双LightEmUp2一定在那个名单里。

缺点：后跟保护性一般，一体式鞋舌会使某些人有不适应感。

适合位置：中速型中锋，站桩型内线。

2.马克·加索尔——Hyperdunk2016High

Hyperdunk2016High自然是内线球员的最佳选择之一，传统型内线的小加索尔自然也不例外。除了Flywire为脚面提供的紧致包裹和后跟设计带来的优秀支撑和压缩型保护之外，前后掌分区式zoom和充气式Phylon带来的缓震性能也是十分优秀的。作为一双锋线鞋，对于速度和灵活性要求不高的传统型中锋最适合的就是这类高保护性球鞋了。

缺点：对脚踝的包裹太紧会导致脚踝的灵活度下降，对转身动作有一定影响。穿脱较为困难。

适合位置：转身较少的内线球员

3.德克·诺维斯基——NikeAirMaxPremier

德国战车的选择相比之下就有些特别。NikeAirMaxPremier因为后掌MaxAir的体重要求成为了一双前锋鞋，但是前掌无缓震却成了它最大的软肋。不过，无论是球鞋的耐磨性还是开后MaxAir的舒适缓震都令人满意。相信在Nike实战鞋中属于中端实战鞋的NikeAirMaxPremier能够凭借其优秀的耐磨和较高的性价比成为一双优秀的外场球鞋。

缺点：低帮导致对脚踝保护性差。MaxAir气垫对体重要求略高。前掌无缓震科技。

适合位置：移动型中锋，跳投型(突破偏少)前锋

内线球员球鞋要求

内线球员一般都是身高和体重都比较大的，所以在球鞋上面保护性和缓震是非常重要的，不然对腿部的健康有着很大的影响。

篮球鞋选购指南

1高帮

紧记大多数球员，大约70%选择高帮的球鞋以最大地保护脚踝，力量型选手和全面型选手常常喜欢这种鞋的稳定性。

2中帮

对于那些感到穿高帮球鞋受限制和那些把速度作为他们最大资本的球员来说中帮球鞋适当的踝部保护也许是很好的选择。

3低帮

只有大约10%的选手穿低帮球鞋进行正规比赛，这些球鞋很轻但是不提供像高帮球鞋那样的内置踝部保护。

大家知道在锻炼上肢力量时该注意什么呢？其实训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估结果选择训练方法，训练前必须有充分的准备活动，使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热；肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象，有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大，而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大；有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应，避免过分的训练导致心血管意外，那么力量训练会分解肌肉吗？

力量训练肌肉必须要有营养才会大幅增加，创造肌肉需要很高的热量和蛋白质，所以如果只想要减重，那么最好的方法是力量训练的配合，这样肌肉不会成长，但会活化目前的肌肉，燃烧脂肪，也不会分解肌肉的。

力量训练需要注意事项:

1.要热身以及伸展运动，训练之前要做伸展运动，但在伸展之前要热身。像跑步10分钟或是踩脚踏车。以及做体操。缺乏热身跟伸展，很容易受伤。力量训练的热身，可以先用一半的重量练一组。让肌肉.血液.关节先活动一下，再开始正式的训练。

2.要配合呼吸，以推举(躺着举杠铃)来说，往下把气吸饱可以增加肺活量和胸廓。往上推时吐气。一般力量训练的原则是放松吸气;用力吐气。

3.一次以8-14下为一个标准组，先热身一组(重量为一般重量的一半)再来在能力范围内，能用最重再减轻一点最好。一天同一部分肌肉练3-4组为最佳。每组间格一分钟，一次要练同一个动作，让该部位充血，这3-4组要同一个时间练完，做到最累，效果才会好，不去要练其他的再回来做。

比较新的练法:较小重量的多组训练，15-20组。新的观念，但原理是同通的，多给予肌肉(不受伤)的适度的刺激，充血，再给予足够的休息跟营养，就能成长。

4.肌肉力量训练后充血，才能刺激它的生长。（不要忘记热身喔)

5.可以每天练一次最重的测试自己的极限，次数可减少，但很危险，同时容易受伤包括肌肉拉伤和被器材压伤，要有教练在旁边补或是将力量训练的器材设定好保险装置，以免压伤自己。

蝶泳被很多人认为难学是因为蝶泳对力量的需求很高，另外蝶泳的姿势也不是很好掌握，所以大部分人刚开始接触游泳都是从蛙泳或者是自由泳开始的。

蝶泳为什么最难学

大家认为蝶泳难学，是因为蝶泳对力量的要求最高。关键是要手臂和腿灵活协调，腰要上下动的，关键在这里，蝶泳很练腹肌的，刚刚开始，很累，有耐力就可以练好!蝶泳不容易学，其实其它三个泳姿学好也不容易。只是蝶泳节奏性最强，稍微差一点就很容易看出来。其实只要掌握好了节奏，蝶泳并不难。很多初学者游不好蝶泳是因为急功近利了。

蝶泳很难学吗

蝶泳学会很难，但游的好要比自由泳容易，蝶泳需要有好的腰腹力量和灵活的身体，但其动作最为简单，蝶泳会了就是会了，不会就是不会，别以为从水里迸出来就是蝶泳，行家一看就知道你会还是不会。自由泳是学会容易，但要游的好难，自由泳谈不上标准动作，但是自由泳要有速度不容易，起码50米自由泳不跳发要在40秒以内达成才算还象个样。蛙泳是从一开始就比其他难，动作最复杂。不要拿满游泳池那种只有不懂的人才以为那是蛙泳的那种姿势来谈蛙泳。

蝶泳怎么打腿

蝶泳也是鞭状打水，整个力量从腰部开始发力，这一点和自由泳不同(自由泳主要是从髋部发力)，屁股要用力下压，带着大腿小腿和脚踝，踝关节要甩起来。由于躯干(腰部)的质量大，大腿、小腿和脚的质量依次减轻，根据物理学中的动量定理(Ft=mv)，脚可获得最大的线速度，再加上腿部肌肉的协同用力，脚的速度最大。

而在游泳运动中，肢体远端(即手和脚)的运动所起的作用远大于近端环节(如上臂和大腿)，这是因为游泳的划水和打水动作多是类似于圆周运动的动作，如仰泳划水类似于以肩为圆心、以手臂围半径的圆周运动;而上下打水类似于以髋关节为圆心、以腿长为半径的圆弧运动。在这类形式的运动中，手和脚运动的速度远大于上臂和大腿。因此使手和脚获得最大的动作速度是提高推进力的关键。

蝶泳小技巧

1.自然的呼吸动作

蝶泳呼吸动作近似于蛙泳，在两臂向后推水时，嘴前伸吸气，切忌挺胸抬头，尽量减少身体上下起伏。蝶泳要做到自然的呼吸，应首先与两臂动作协调配合，即推水伸颌抬头吸气，移臂低头呼气。在长游中蝶泳呼吸与手臂动作的配合是1：1，即一次划臂一次呼吸。其二是呼吸充分而有节奏，呼吸要保持一定的深度，才有利于气体交换，因此在节奏上就应该相对稳定，特别是长游时更要注意这点。

2.协调有节奏的臂腿配合动作

蝶泳的节奏性是蝶泳配合技术最显著的特点之一，有专家认为，蝶泳就是游节奏的泳式。蝶泳臂腿的配合形式是1：2，即两臂划水1次，打腿2次。体现这个节奏的核心是两臂推水动作与第二次打腿的配合，要求两个动作同时完成。这就是说第二次打腿到最低点两臂推水结束并开始移臂。初学者往往在这一点上失去正确的节奏。躯干摆动要与臂腿动作协调，不能以打小腿代替腰的摆动，造成臂腿动作僵硬不协调。要纠正这一点应强调两臂入水点远一些，肩带放松并前伸，借助此时向下打腿的反作用力提臀，从而使初学者逐步形成良好的蝶泳配合节奏。

C罗获世纪最佳球员

回顾2020年环球足球颁奖礼仪式在迪拜举行，该奖项也首次创立了世纪最佳球员奖项，C罗也打败罗纳尔迪尼奥、梅西、萨拉赫等人成为该奖项创立后的第一位赢家。

C罗简介

C罗是葡萄牙足球职业运动员，主要位置是边锋和中锋，1985年2月出生在葡萄牙，C罗目前总进球是819，该数据也创造了多项世界纪录，在不久之前，C罗也刚刚于曼彻斯特联俱乐部解除合同，现在是自由球员。

C罗经历

1995年C罗加盟了马德拉国民足球俱乐部，在第2年转会加入了葡萄牙体育足球青训俱乐部，在2013年11月，以1224万英镑身价转会到了曼彻斯特联队，并帮助曼联获得了07到08赛季欧冠冠军等一共10项荣誉，在曼联俱乐部期间也收获了英超最佳球员、金球奖、英超最佳球员、国际职业足球联赛和会最佳球员、英超金靴等奖项。

C罗联赛经历

2006年C罗以8000万英镑身价转会了皇家马德里俱乐部，并且在队内的9年间帮助球队获得了得了13到14赛季、15到16赛季、16到17赛季，17 到18赛季连续四次欧冠冠军在内的一共16项荣誉，C罗在皇马期间，收获了4次金球奖等奖项，分别在2013年、2014年、2016年以及2017年，2018年C罗以1亿欧元的身价转会意甲尤文图斯俱乐部，并帮助球队夺得了18到19赛季、19到20赛季意甲联赛的冠军。

C罗早年经历

早在2013年C罗曾帮助葡萄牙国家青年队参加了土伦杯，并获得了冠军，同年8月份，葡萄牙国家队对阵哈萨克斯坦的友谊赛中，C罗首次代表葡萄牙出战，进步飞快的C罗在2016年首次帮助国家队夺得欧洲足球锦标赛冠军，2019年6月，葡萄牙国家队获得了欧洲联赛的冠军，C罗的功劳不小。

C罗的影响力

从C罗取得的成绩可以看出他是一个非常有进取心，有魅力的职业球员，球迷常常把它和梅西相比，称为目前世界足坛最伟大的两位球星之一，但相比于梅西的内敛与低调，C罗的个性更加张扬，也影响很多喜欢他的球迷，本届世界杯也让他再次回到大家的视野当中，葡萄牙队也是本届世界杯冠军的有力争夺者。

齐鲁理工大学有六个校区：长清、彩石、历城、历下、千佛山、菏泽。在济南、青岛、济宁、临沂、菏泽等地设有研究机构。主校区位于济南长清大学科技园。齐鲁工业大学有几个校区

齐鲁理工大学拥有长清、彩石、历城、历下、千佛山、菏泽六个校区。在济南、青岛、济宁、临沂、菏泽等地设有研究机构，主校区位于济南长清大学科技园。学校（科学院）拥有完善的现代教学基础设施和实验设备。

齐鲁理工大学校舍总建筑面积123万平方米，教学科研设备总价值10.3亿元，图书馆藏书249万册，电子书148万册。齐鲁陶瓷玻璃博物馆拥有山东教育科研网络大学科技园网络节点和覆盖全校的千兆以太计算机网络。校园环境优美宁静，人文艺术氛围浓厚，是省级园林校园示范单位。齐鲁工业大学师资力量

齐鲁理工大学现有专职教师2016人，其中副高级以上专业技术人员1018人，博士学位1032人。有双聘院士4人，外国院士1人，国家计划2人，国家数百万人才项目4人，国家贡献突出的中青年专家1人，中央联系专家1人，国家杰出青年2人，长江学者2人，国家优秀科技工作者1人，泰山学者攀登计划专家2人，泰山学者特殊教授、专家39人，泰山学者青年专家6人，泰山产业领先人才6人。

新世纪教育部优秀人才支持计划5人，科技部中青年科技创新领军人才2人，山东省贡献突出的中青年专家37人，山东省高端智库专家7人，享受国务院政府特殊津贴专家23人，全国师德模范1人，全国优秀教师1人，山东省著名教师6人。省部级以上高层次人才191人。

世界杯决赛出场最多的球员

梅西共出场了世界杯赛场25次，和德国的马特乌斯并列排名第一位置。如果梅西在本届卡塔尔世界杯决赛中登场参加阿根廷VS法国的世界杯决赛，梅西的世界杯出场次数就会成为26次，将超越马特乌斯成为世界杯出场次数最多的球员。

24年前马特乌斯创造了参加世界杯出场次数25次的纪录。在卡塔尔世界杯半决赛中，梅西出场参加比赛，以3:0的成绩击败了克罗地亚，阿根廷成功进入总决赛名单，这场比赛也是梅西第25次出场世界杯比赛。2022年12月18日，阿根廷VS法国世界杯总决赛即将开始，梅西如果参赛，马特乌斯的纪录即将被超越。

接下来的总决赛梅西有许多看点：

看点一：梅西将打破世界杯上场时间最多的纪录。梅西共参加过5届世界杯，上场的时间共计2194分钟，在接下来的总决赛梅西如果能超过23分钟的上场时间，就可以打破意大利球员马尔蒂尼的2217上场时间的纪录，成为世界杯史上上场时间最长的球员。

看点二：梅西将打破世界杯淘汰赛助攻最多的纪录。在世界杯的淘汰赛阶段的比赛中，梅西先后给队友助攻过6次，目前已于球王贝利的助攻纪录并列第一，在总决赛中梅西若能成功助攻一球，就会超越球王贝利成为世界杯淘汰赛助攻最多的球员。

看点三：梅西有望获得卡塔尔世界杯最佳射手。截止目前梅西已经成功踢进本届世界杯的5个个人进球，法国队的姆巴佩目前也是本届世界杯进球5个的选手，同时阿根廷球队的阿尔瓦雷斯和法国球队的吉鲁在本届世界杯共个人进球4个，金靴奖在这四个人其中诞生，梅西很有希望获得。

看点四：有望获得世界杯获胜场次最多的球队纪录。梅西共出场过世界杯25场比赛，16次获胜，总决赛若能带领阿根廷球队获胜，梅西即将追平德国的球员克洛泽17场获胜的纪录，并列世界杯获胜场次第一名。

截止目前梅西也已经打破了世界杯多个纪录。梅西在世界杯已成功进球累计11球，已经超越托马斯穆勒的10球纪录，成为现役进球最多的球员。梅西直接参与世界杯进球19个进球，11球送出8助攻，成功追平克洛泽的16球3助的纪录，并且以8助的数据成功追平了马拉多纳。

力量训练由于是糖酵解供能，产生很多乳酸，乳酸的堆积不仅影响了运动能力还延缓了运动后机体的恢复，而力量训练后再进行有氧运动就可以将乳酸经丙酮酸带入三羧酸循环彻底氧化，避免了乳酸的堆积，锻炼下肢力量时该注意什么呢？训练之前一宁要做热身以及伸展运动,训练之前要做伸展运动,但在伸展之前要热身,像跑步10分钟或是踩脚踏车以及做体操；由于高强度力量训练会使神经爆发巨大的冲动,神经系统会很快疲劳。不宜持续时间太长,一般练5-6周后应降低训练强度综2-3周,然后再加大训练强度；一天最好从3餐改成6餐以上,但是量要减少。喝杯乳清,配个低脂的土司或是水果也算一餐，大家知道力量训练腿会粗吗？

其实这种担忧是完全没有必要的。我们看起来腿粗、胳膊**多是情况下是因为我们的脂肪大量的堆积造成的。事实上，既是女性可以想要通过力量训练变成大块头，这也是相当困难的。在缺乏雄性激素的情况下，雌性激素促进脂肪堆积，因此即使专业的女性健美运动员也需要额外的摄入大量的补充类营养品、药品才能出现健硕的肌肉块。而对于我们普通人来讲，想要通过健身中的力量训练达到这样的效果，简直是难如登天。相反，如果我们进行一定的力量训练并结合有氧运动，不仅可以帮助我们消耗脂肪还可以让腿部、腰部、手臂变得更加结实紧绷。更何况，想要增加肌肉块的训练，往往需要在每次进行力量训练时都进行5~8次的理解训练。这在训练中也是非常痛苦需要很强的毅力才能完成的。如果我们不想增加肌肉维度，完全可以改变训练方法而达到我们的训练目的。

力量训练的好处：

1．延缓衰老

研究表明，不经常参加体育锻炼的人在二十到二十五岁达到最大肌肉力量，以后每十年将会损失10%左右的肌肉重量和肌肉力量。到了六十岁以后，力量的损失会更加迅速。随着年龄的增长，不仅运动能力大幅度下降，就连应付日常生活都会困难重重。例如搬行李，上厕所等。肌肉力量下降的另一个重要表现为行动变得迟缓，步行速度降低，步子迈得越来越小。增加肌肉重量和力量的唯一办法是力量训练。常参加力量训练的人可以把最佳状态保持到六十岁以上。

2．减少肥胖

肥胖是由于身体脂肪过度堆积。脂肪是人体储存能量的最佳途径。每克脂肪含有9卡热量，而且脂肪组织并不需要耗费能量。肥胖的根本原因是长期的饮食中的热量高于身体耗费的热量。新陈代谢降低，体育锻炼不足和长期饮食过度都是罪魁祸首。而增加肌肉重量能够帮助提高新陈代谢，减少脂肪。即使不运动，每一公斤肌肉每天都要消耗75到110卡路里的热量。每增加一公斤肌肉，其消耗的热量等于一年内减少3到5公斤的脂肪。而且肌肉力量的增加可以使你的锻炼更上一层楼，更有效的消耗身体脂肪。

3．减少损伤和疼痛

现代人的生活越来越趋向坐式生活方式，工作学习都需要颈部和腰部肌肉的长时间工作。如果没有进行颈、背部肌肉的训练。肌肉力量的不足和退化，会造成肌肉劳损和身体形态改变。越来越多的人正在受颈椎疾病和腰椎疾病的困扰。正确的力量训练。可以使重要部位的力量增强，改善身体形态，增加柔韧性。

4．美化身体、改进姿态

当你照镜子的时候，如果你站直一些，肩膀往外展，往后收腹，你的姿态会更好。力量训练可以帮助你加强背部肌肉的力量，伸展胸部和肩部，加强腹肌，这样让你在任何时候都易于保持一个良好的体态，显得更加健康、自信。同时，力量训练可以帮助你达到左右平衡，许多人左边的力量小于右边，肢体也是左边比右边细小，这样的不平衡，不仅不美观，而且还会给脊柱造成压力。平衡练习和力量训练可以改善身体的不平衡。

5．消耗更多热量

力量训练所要消耗的热量可以比骑车或走路更多。另外，因为力量训练会促进你的身体的肌肉和骨骼的增加，即使你已停止锻炼，能量消耗还会继续，以便你的身体生成新的肌肉组织。通过力量训练，你的身体已经变成一个消耗热量和脂肪的高效能机器，如果你是想要减少脂肪、以达到健美的目标，怎么能不做力量训练呢？

6．改善身体对碳水化合物的代谢机能，预防和帮助治疗糖尿病

越来越多的人受到糖尿病的困扰，II型糖尿病，多发于成年人，是心血管疾病的导火索之一。力量训练可以增加肌肉重量，更多的肌肉组织可以更有效地帮助肌体利用胰岛素，从而更有效地从血液里摄取所需的糖加以利用。这样身体对胰岛素的依赖性就随之降低。

7．令你更加精力充沛

美国著名医生和畅销书作者MiriamE.Nelson谈到，参加力量训练一年以后，被调查者比以前精力充沛，而且更加积极地参加锻炼，锻炼量比以前增加了27%，自我感觉身体也年轻了许多岁。而这些是力量训练仅仅一年就达到的效果。

8．降低血脂和胆固醇

近期有一个研究表明，经常参加力量训练，可以使血液总胆固醇下降10%，低密度脂蛋白(LDL)下降14%。

9．增加骨密度，减少骨质疏松、关节病以及其它相关疾病

很多中老年人，特别是女性，受到骨质疏松疾病的困扰。从青年时期起，力量训练就是必不可少的预防措施。力量训练不断地刺激骨骼，身体做出的反应就是加强骨质以适应长期的锻炼。纽约骨质疏松防治中心的医学专家JosephLane说：“我曾看到八十多岁的女性通过力量训练使她的骨重量一年之中增加了10%。”

生活中很多人都遇到过这样的纠结，一方面想去健身房锻炼，一方面又苦于没有时间。好不容易挤出了点时间去锻炼身体，又为了有氧运动和力量训练的顺序而发愁，那么运动时到底是该先做有氧运动还是先做力量训练呢?

其实说到有氧运动和力量训练的顺序，事实上至今也没有一个完全标准的答案。不过很多人在健身房运动时会先做一些有氧运动，比如先慢跳半个小时或者做半个小时的有氧操，等身体活动开以后再去做一些力量训练。但是有些朋友则更喜欢先做力量训练，之后再做有氧运动。因此，关于这两者的前后顺利，还是要看个人的运动目标来定，比如如果你的运动目标是为了减脂，那么可以先做力量训练，后做有氧动动，这样可以更好的燃烧掉身体的粮原储备，利于减脂。

在做运动之前，最好先做几分钟的有氧运动，再进行力量训练。至于热身之后是先做力量训练还是先做有氧运动，就要根据个人的训练目标来定了。

青少年在需要锻炼自己髋骨的力量，这样才可以让自己的短跑中更加的有爆发力，尤其是一些运动员，更是应该进行髋部的力量训练，那锻炼下肢力量时该注意什么呢？训练之前一宁要做热身以及伸展运动,训练之前要做伸展运动,但在伸展之前要热身,像跑步10分钟或是踩脚踏车以及做体操；由于高强度力量训练会使神经爆发巨大的冲动,神经系统会很快疲劳。不宜持续时间太长,一般练5-6周后应降低训练强度综2-3周,然后再加大训练强度；一天最好从3餐改成6餐以上,但是量要减少。喝杯乳清,配个低脂的土司或是水果也算一餐，那么髋关节力量训练方法有哪些呢？

1.仰卧两手分开侧平，手心向下，两腿伸直并拢，单腿做屈膝摆动，大小腿角度90度左右，摆动时钩住脚尖，大腿尽量靠近胸部，两腿交替进行。

2.仰卧高台上，一腿放于高台下，伸髋放松下垂，然后做屈膝摆动，大腿尽量靠近胸部，两腿动作频率要快，交替进行。

3.仰卧垫上，上体稍抬起，两臂屈肘撑于垫上，两腿伸直做上下或左右剪绞动作.要求动作幅度逐渐加大，速度逐渐加快。此练习主要发展髋关节力量。

4.仰卧垫上两手分开，手心向下，双腿并拢直膝举腿与身体成90度，两腿左右分开做交叉摆动，摆动时钩住脚尖，身体和手臂不动。

5.仰卧垫上两手分开成侧平，手心向下，双腿并拢直膝举腿与身体成90度，做左右画圆动作，左右方向交替进行，摆动时钩住脚尖，身体和手臂不动。

6.仰卧垫上两手分开，手心向下，两腿伸直自然分开，右腿伸直向左手摆动，然后还原，左腿伸直向右手摆动，然后还原，两腿交替进行，要求上体和两臂不动。

7.俯卧垫上两手分开，手心向下，两腿伸直自然分开，右腿摆动时膝关节弯曲向左手摆动，然后还原，左腿摆动时膝关节弯曲向右手摆动，然后还原，两腿交替进行。

以上是小编介绍的髋关节力量训练方法的内容，本网健身运动安全小知识库中还有很多关于力量训练的知识，感兴趣的可以继续关注这方面的知识，以便更好的进行训练。

进入力量训练，女性可能有不同的原因，但不管这个目标是实现它，最好的办法是专注于提高你的实力。毕竟，建筑强度需要能够举起更多的重量，并成功在您的新兵训练营的训练，并最终实现自己的目标，那锻炼上肢力量时该注意什么呢？训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估结果选择训练方法，训练前必须有充分的准备活动，使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热；肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象，有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大，而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大；有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应，避免过分的训练导致心血管意外，那么女性塑形力量训练方法有哪些呢？

1、转体

如果你喜欢做当下最时髦的练习，也许你会选择仰卧起坐。这个练习确实可以练出那几块腹肌，但是，这又有什么用处呢？在健身房以外，向前弯腰才是更常见的动作方式，由于重力关系，腰部肌肉比腹肌受力的多。转体这个动作在打高尔夫球时也许体现得最明显，但是在摔跤运动中，或当你试图拉动或搬动很重的物体时，腰部的转动可以释放出很大的力量。

负责转体的肌肉是腹外斜肌，它可以强壮得超过你的想象。如果不是有身体正面腹直肌的存在，腹外斜肌很可能在你大意的时候撕裂你的躯体。也许腹直肌的重要作用之一就是平衡来自腹外斜肌的力量。

经典练习方式：负重健身球仰卧起坐。双手抓握一个大小合适的杠铃片抱在胸前，双腿分开，使脖子、躯干和大腿成一直线并于地面平行，然后开始收缩腹肌团身。这个练习的目的是加强腹直肌的力量，在平时过分发力转体时消除过多的力。

其他练习：拉力器转体。先站在高位拉力器右侧，手握拉力器拉柄，向右尽量转体，然后回到起始姿势。如此重复，做够目标次数后换另外一侧做。

2、深蹲

如果你知道下肢的发达程度和力量对于我们的祖先有多么重要，那么你就会对健身中的下肢锻炼有个正确的认识，你就会知道：从大块的股四头肌到臀部肌肉，再到大腿内侧和小腿等等小肌肉都很重要。

经典练习方式：将杠铃放置在深蹲架齐胸的高度上，面向杠铃站立。双手正握杠铃，握距略宽于肩，把杠铃扛起来，并向后退离深蹲架一定距离。双脚开立与肩同宽，背部挺直，慢慢下蹲直到大腿与地面平行。然后起身站直，但不要锁定膝盖。

其他练习：虽然在效果和全面性方面没有哪个练习可以和深蹲媲美，但是你可以用哑铃代替杠铃来做深蹲，这样你可以使用较小的重量达到较多的次数。

3、箭步蹲

深蹲和硬拉.通过双腿对称平行发力的方式来进行训练，但是在实际中有很多情况需要采用箭步蹲这样的姿势。箭步蹲和深蹲有一点很不一样，箭步蹲动用了更多的臀屈肌，因为久坐的人很容易压迫这块肌肉而造成身体不适。箭步蹲可以强迫锻炼臀屈肌，增加这块肌肉的柔韧性和力量。

经典练习方式：双脚开立与臀同宽，左脚向前方迈出一大步，直到膝盖弯曲成90度，同时大腿与地面平行。在动作过程中保持背部的平直。然后蹬左腿起身回到起始姿势，然后换右腿做此动作。

其他练习：上台阶练习。利用于膝同高或稳定的训练凳，反复上下台阶。两边交替进行。做够目标次数。

男人如何做力量训练男人练力量训练的方式有哪些男人怎样做力量训练

4、“推”

负责“推”的肌肉数量并不多，几乎几块肌肉就足以完成所有“推”类动作。现实中各种推，不管是投掷、还是推汽车，主要是以胳膊相对于身体的发力角度来划分的。

经典练习方式：仰躺在30度到45度的卧推凳上，双臂伸直，使杠铃位于下巴的正上方。有控制地把杠铃下放到锁骨的位置。这个练习的重点是胸肌上部。

其他练习：“T”字俯卧撑，这是推和转体动作的结合。先做俯卧撑，起身的同时向一侧转体，并用同侧的胳膊伸向天花板。形成字母“T”。一侧做够目标次数换另外一侧。可以用手抓杠铃片等重物的形式提高此练习的难度。

以上是小编介绍的女性塑形力量训练方法的内容，想要一个好身材的女性可以学习一些上面的动作，另外本网健身运动安全小知识库中还有很多关于力量训练的知识，感兴趣的可以继续关注这方面的知识，以便更好的进行学习。

力量训练主要属于无氧训练，整个身体供能过程中氧气和脂肪的介入较少，所以在训练过程中减肥的效果不太理想。但是力量训练可以有效刺激肌肉的生长，每增加1磅的肌肉身体需要额外多消耗30大卡左右的热量，这意味着肌肉越多每天的基础代谢率也越高，这对长期维持体型大有帮助，那锻炼上肢力量时该注意什么呢？

训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估结果选择训练方法，训练前必须有充分的准备活动，使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热；肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象，有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大，而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大；有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应，避免过分的训练导致心血管意外，大家知道早上适合力量训练吗？

早上是可以进行力量训练的，但是早上不宜空腹运动，空腹运动不利于健康。

1、专业运动员的训练一般安排在下午，因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻。

2、对普通人而言，时间早晚对体力影响的差异微乎其乎，不需要特别考虑。选择运动的时机应以自身的时间和饮食安排为主。

3、临近入睡应该避免做剧烈运动。大量出汗，睡前肢体处于兴奋状态，体温过高，都会降低睡眠质量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉，做一些伸展性放松性运动促进睡眠。

4、锻炼最好是在饭后一个半小时为佳，至少一个小时。

力量训练，也就是无氧运动的一种，其目的在于对肌肉进行刺激，加上在训练前后补充合理的营养，可以达到肌肉力量与耐力增长的目的，那锻炼上肢力量时该注意什么呢？训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估结果选择训练方法，训练前必须有充分的准备活动，使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热；肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象，有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大，而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大；有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应，避免过分的训练导致心血管意外，那么如何加强膝盖力量训练呢？

1.靠墙膝盖弯曲-3组10次

练习方法：离墙一英尺远站立，双脚打开与臀部同宽，双脚方向与膝盖方向一致。慢慢弯曲膝盖身体向下移动（弯曲膝盖时膝盖方向与脚趾方向一致，不要内收或打开膝盖）。将注意力集中下下降的臀部和大腿前侧肌肉上。

2.坐姿大腿收缩-15秒*3组*2边腿

练习方法：端坐在椅子上，抬起右腿慢慢伸直。挤压你的右大腿肌肉，保持这个姿势15秒。重复另一条腿。

3.直腿提高-3组10次*2边腿

练习方法：端坐在椅子上。抬起右腿直到伸直，脚趾略微向外。保持腿部抬起，并尽量上下移动大腿，将注意力始终集中在大腿前侧肌肉上。然后换边重复另一条腿。

4.坐姿腘绳肌大腿拉伸-3组15秒*2边腿

练习方法：坐在椅子的边缘。将右腿伸出打直，并让脚趾稍向外打开。上身保持直立并向前倾，轻度拉伸大腿后侧和小腿的肌肉。

5.ITB（髂胫束拉伸）-3组15秒*2边条腿

练习方法：站姿，左脚略屈膝向前，右脚穿过左脚于身后并打直膝盖，臀部向右侧推，上身向左侧屈伸展右侧右髂胫束。保持15秒钟后换边。你应该感到大腿和臀部的拉伸。

6.徒手深蹲-三组10次

练习方法：站立双脚与肩同宽，脚指稍向外，手放于身体两侧。弯曲膝盖下蹲，同时双手平抬到与肩膀同高。保持背部挺直，不要让你的膝盖晃过你的脚趾。然后返回初始位置做下一次。

7.单腿下蹲-3组5次*2边腿

练习方法：站立，双脚指向前方，与臀部同宽。抬起右脚保持平衡。然后右腿膝盖，慢慢下蹲到你的能承受的位置，然后慢慢回到起始位置。

8.膝盖外扩的单腿下蹲-3组*5次*2边腿

练习方法：站姿，双脚朝外站立，弯曲右膝保持平衡，然后弯曲右膝盖慢慢下蹲到你的能承受的位置，使右大腿及臀部肌肉紧绷。慢慢回到起始位置。

9.弓步蹲-三组*5次*2边腿

练习方法：站姿，右腿向前迈出一大步，慢慢弯曲后面那条腿的膝盖，降低成弓步，直到右腿几乎成直角。身体重心保持在后腿。然后回到起始位置。整个动作确保背部挺直。

以上是小编介绍的如何加强膝盖力量训练的内容，另外本网健身运动安全小知识库中还有很多关于力量训练的知识，感兴趣的可以继续关注这方面的知识，以便更好的进行学习。

很多人都想有一身强有力的肌肉，那么在家里应该如何进行力量训练呢？

操作方法

在家里可以做俯卧撑，俯卧撑能够锻炼上半身的胸肌以及肱三头肌，并且对肩背部的肌肉也能够起到力量训练的作用。

在家里如果有一根杆子的话，也可以做引体向上，引体向上主要锻炼手臂的力量，并且对肩背肌肉也能够起到力量训练作用。

如果你家里有哑铃的话，也可以举哑铃来进行力量训练，根据自己的情况选择不同的重量，逐渐进行加量。

此外，在家里你还可以做仰卧起坐，仰卧起坐能够锻炼腹部肌肉以及腰部的力量，根据自己身体情况逐渐加量进行锻炼。

简要回答

2018年世界杯，英格兰国家队杀进四强，最终获得殿军，令人欣喜；2020年欧洲杯，英格兰国家队杀进决赛，最终无缘冠军，令人唏嘘。韦德世界杯认为，这不过是假象，或者外界强加给英格兰国家队的。

2018年世界杯，英格兰真的就是在不被看好的情况下，意外地创造了佳绩吗？把最终的冠军法国主力十一人拉出来，和英格兰的主力十一人对比下，AiFA体育显示，无论前锋，中场，后卫还是门将，三狮军团都不在高卢雄鸡之下。看着人家举起冠军奖杯，自己连块季军奖牌都没有，何喜之有？

2020年欧洲杯，AiFA赞助英格兰国家队一路强势杀进决赛，整体实力，肯定在曼奇尼执教的意大利之上，却在家门口点球大战负于蓝衫军，“让足球回家”沦为笑柄。但真的就那么好笑吗？

2018年世界杯半决赛，英格兰的对手是老迈的克罗地亚，开场才5分钟，特里皮尔的进球，就帮助英格兰早早地1：0领先。接下来，应该继续进攻杀死比赛，还是全力死守保住一球优势？场上的英格兰球员们，显然意见并不统一。第68分钟，英格兰被佩里西奇的进球扳平，加时再被克罗地亚老将曼朱基齐绝杀，无缘决赛。三四名决赛，精气神全无的英格兰0：2负于比利时，连挽回点颜面的季军也没捞到。

2020年欧洲杯决赛，整体实力明显强于意大利的英格兰，又犯了类似的错误。开场还不到2分钟，特里皮尔就助攻卢克·肖破门，英格兰取得梦幻开局，1：0领先意大利。但随后，英格兰却学起了意大利的传统打法，阵型变成了541，前场只留中锋凯恩一人游弋，其余人全线死守，但最终也没有守住。放任意大利进攻，迟早会丢球的，第65分钟，意大利利用角球进攻，由中后卫博努奇敲开了英格兰的大门，将比分扳平。英格兰再要打攻势足球，场上形势已经不一样了。最终进入点球大战，其实英格兰人也还有机会，但拉什福德、桑乔、萨卡接连罚丢点球，还能夺冠，就没天理了。

英格兰国家队所暴露出来的问题，并非球员实力不济，也不是主帅索斯盖特能力不够，而是在球场上缺乏一名领袖。关键时刻，必须得有一名领袖球员站出来，比如球队在早早取得领先后，接下来该是继续进攻还是收缩防守？场上哥几个的位置、分工怎么部署？比如在罚点球时，主动站出来，协助主帅安排人选、顺序。

2022年世界杯，AiFA世界杯竞猜认为，以整体实力论，英格兰将是最大夺冠热门之一，但若没有一位像1966年世界杯上的博比·查尔顿那样的领袖球员站出来，英格兰想让足球回家，太难！