产后怎样瘦肚子(实用20篇)

在产宝宝之后可能肚子会变大，赘肉也特别多，大大影响人们的身材。这个时候大家要重视一些调理的方法，尽量减少脂肪，而且也不会对美观造成影响。

变美方案

运动方法减肥首先可以通过运动方法进行减肥，在产完宝宝身体比较虚弱，刚好通过运动，可以增强抵抗力，促进新陈代谢和内分泌的舞台。

人工抽脂的办法人工抽脂的办法其实是非常理想的瘦肚子的方式，针对肚子的脂肪进行针对性的抽取，达到快速缓解脂肪的目的。

加强自己的饮食另外还需要加强自己的饮食，调整好规律的饮食营养搭配，荤素结合，不要暴饮暴食。

不要补品过度很多人认为产后需要补大量的食物，才能够更快恢复，其实如果补品过度，很容易发胖。

因为产后肚子赘肉很多，所以新妈妈都非常想瘦肚子，下面让小编为大家介绍一下产后快速瘦肚子的方法。

1、空腹喝水

新妈妈想瘦肚子建议早上起床第一件事就是喝杯水，空腹喝水能够促使肠胃运作，把身体的毒素排出来。

2、靠墙站

新妈妈想瘦肚子除了饭后散步，晚饭后靠墙站也是瘦身的好方法，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽可能地与墙面紧贴，建议每次站15分钟左右。

3、收腹走路

无论是走路，还是站着，建议新妈妈要尽量收腹，再加以腹式呼吸，这样做能够让小腹的肌肉更加结实。

4、捡豆子

“捡豆子”被视作一个有趣的产后瘦身游戏，女性可以每天在地上撒200颗黄豆，然后再一颗颗捡起来，但是不能让腿弯曲。

5、站立扭腰

新妈妈想瘦肚子可以做站立扭腰的运动，首先起身站立，挺胸抬头收腹，然后左右扭腰大约100个，不久之后就能够消除肚子上的赘肉了。

引产同正常分娩一样,都要经过子宫收缩、宫口开大、胎儿胎盘娩出的过程。引产一般也需要1个月到6周左右的时间全身各器官恢复或接近未孕状态。引产后肚子怎么恢复呢？就让的小编和你一起去了解一下吧！

1、多做家务减肚子比如衣服不再扔进洗衣机，养成洗澡后顺便手洗衣服的习惯，看电视时也不再舒舒服服地躺在沙发上，特别是吃完饭后洗洗碗，拖拖地，打扫下厨房，抹抹桌子和其他家俱，总比饭后立刻躺着或坐着要强的多，可以有效消耗卡路里和防止脂肪堆积，还让自己成为了一个勤快的女人。揉捏腹部脂肪

2、饭后站立减肚子时间：饭后一小时到两小时之间。方法：A：单脚站立，另一脚膝盖弯曲向前举起，使大小腿之间呈90度角，双手平举，维持30秒。B：后换另一只脚，两脚以此方式交替，每天约五个回合刮掉腹部油脂既然我们知道浮肉的形成就是一种代谢不良的体现，而且多发于局部尤其是腹部，那么我们可以利用一些小工具进行刮脂，帮助加强代谢，也是在排除多余的脂肪和水分哦！使用小秘籍：利用刮痧板或者沐浴刷在肚子上顺着一个方向刮或刷，直到皮肤微红发热，这样就可以促进血液循环，加强代谢，帮助脂肪和多余的水分排除，操作前需要在皮肤上涂抹上润肤油，起润滑作用。如果是再加入调配的精油，效果绝对显著。

3、多吃蔬菜水果MM们可以多吃水果蔬菜，这些东西不但很容易产生饱腹感，还可以帮助你减少吃甜品等其它高热量或高脂肪的强烈欲望哦！而且多吃富含纤维的食物可以有效治疗便秘，而大便顺畅了，自己有利于减肥瘦身。光滑平坦的小腹是每个爱美者都希望自己拥有的，肚子上赘肉多了怎么办，多吃水果和蔬菜。

4、端正自己的日常坐姿其实减肥瘦身并不似你想像的那么困难，有时候仅仅是需要纠正一下坐姿，就可以减去部分聚积在你腹部导致你大肚腩的脂肪。所以，不妨时刻提醒自己坐在桌子面前的时候，一定要挺胸缩腹，挺直腰杆。想恢复平坦小腹，那就从现在开始端正自己的日常坐姿吧！

5、仰卧起坐要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

6、挺腰直身端坐纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。

7、按摩腹部想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。

8、粗盐减肥法粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。揉捏腹部可以“驱赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。据说以上方法每次做30分钟，每周3~4次，坚持45天必有显著效果。

在经过顺利的生产过后，此时处在哺乳期的女性身体都发生极大变化，特别是腹部的隆起是有很大明显。产后肚子恢复最佳时间呢？就让的小编和你一起去了解一下吧！

爱美之心人皆有之，而对于每位女性而言，对于自身身材的要求都是很高的。而怀孕生子是内阁女性一生中必须经历的一个阶段，怀孕时体重必然是不断的增长的。为了自身的身材的完美性，很多女性产后都会急于恢复身材，特别是对于肚子上的肉格外的介意。其实产后身材的恢复也是有讲究的。

产后肚子恢复的最佳时间：

1、一般在分娩两个月以后，身体上得到了不错的恢复，这个时候就可以适当的加大下运动量，改善下饮食结构，适当的减少下食量。女性体形恢复的最佳时间是产后半年内。

2、产后六个月可以说是控制体重的最佳时期。特别是肚子的恢复期的黄金时期。所以在产后六个月，就必须要进行减重了，不然脂肪会越来越坚固，以后要减肥就越来越艰难了，特别是肚子上的肉。所以在这个时候，加大运动量，并且食物要选择营养高而热量低的。

剖腹产的女性朋友在产后的42天内都要合理的安排饮食，既能帮助产妇恢复身体健康，又能帮助产妇瘦肚子，产后肚子恢复吃什么好呢？就让的小编和你一起去了解一下吧！

1、多吃蛋白质高的食品。

产后比平常更应该多补充蛋白质，特别是动物的蛋白，如：鸡、鱼、瘦肉、动物肝、血，豆类也是不能缺少的一种食物，但是也不要补充过量，不然会加重肝肾负担，反而是对身体健康不利，每天摄取的量在95g就可以了，不要超过这个量。

2、食物要多样化。

粗粮和细粮都要吃，一定不能偏食，如：小米、糙米、面粉等，饮食中粗细合理搭配更能帮助产妇营养的吸收，帮助身体的恢复。

3、水果蔬菜多吃。

新鲜的水果蔬菜中具有丰富的维生素和矿物质，能给人提供足量的膳食纤维素，可以防止产后出现便秘的情况。

4、多喝汤。

汤类味道鲜美容易消化和被吸收，还能促进乳汁分泌的情况，如：鲫鱼汤、猪蹄汤、红糖水等。需要注意红糖水不能超过十天，红糖水饮用的过长会导致恶露中的血量增加，导致产妇出现慢性失血的情况，出现贫血。但是汤饮要适度，防止产妇出现奶胀的情况。

5、不吃辛辣刺激的食物，少吃甜食。

辛辣刺激的食物会导致产妇出现胃肠不适，过多是甜食会影响产妇的食欲，还有可能会导致量过剩而转化成脂肪，出现身体肥胖。

在产完宝宝之后，身体非常脆弱，而且身材容易变形，对于很多爱美的妈妈来说，确实是一件非常令人苦恼的事情。以下减少的就是瘦肚子和瘦腰的方法，希望可以帮助大家改善这样的问题。

变美方案

保持规律的作息首先在产宝宝之后要保持规律的作息，不能够睡太多，每天保持八个小时以上的睡眠即可。

平时的饮食调节另外还要注意平时的饮食调节，不要吃太多补品，虽然身体很脆弱，但是适当即可，吃太多容易发胖。

温和的体育项目平时还要重视运动，产妇身体很脆弱，但是也可以通过一些温和的体育项目，达到瘦腰瘦肚子的效果。

适当进行按摩如果出现了脂肪积累的问题，可以适当进行按摩，也是非常不错的瘦腰方式。

瑜伽的好处有很多，现在很多人因为工作压力大，早上起来身体都会有种倦怠的感觉。下面是小编为大家精心挑选的产后瘦肚子瑜伽视频，希望对大家有所帮助。产后瘦肚子瑜伽视频教程练瑜伽的招式

1、冲刺式：跑步者应该非常熟悉这个姿势，尽管这个姿势看上去眼熟，但是这绝对还是有区别的，并且能够有效塑造大腿线条。

从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。保持重心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。

保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在继续左侧的动作。

2、侧开蜥蜴式：这个蜥蜴式的变体能够锻炼到你平时很难运动到的胯部，另外还可以提升韧带柔韧。

从冲刺式开始，双手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的将右膝盖向右移动，直到韧带的最大忍受程度。双臂伸直，紧紧夹在胸部两侧，就像上犬式那样。这能帮助你保持臀部降低，提高身体的伸展度。

向前看，深呼吸5下。

3、侧身展式：另一个跑步者基本伸展动作，这个侧身展式的变体让手臂可以放松，并且集中锻炼北部和腿部。

从侧开蜥蜴式开始，将弯曲的膝盖伸直，双腿稳稳站立。双腿稍微向内收几英寸以靠近双手。如果你的韧带够柔韧，也可以将身体直接贴紧右腿，双手放在地面上。尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。

保持这个动作，放松身体，深呼吸5下。

女人生完孩子后体重大多都会增加，但小腹积聚的脂肪比身体其它部位更多，这是为什么呢？怀孕期间，由于子宫扩大，导致了腹壁被撑开。新妈妈生完宝宝后，子宫会自行收缩到原来的状态，但是腹壁就不能快速地复原。因此，那些令人讨厌的脂肪组织就钻进了腹壁的空隙之间，小腹的肥肉就成为新妈妈极其头疼的问题。有些妈妈购买一些产后塑身产品来减肚子的肥肉，却不小心陷入了产后减肚子三大选购误区中。

误区一：选收腹带只看材质和弹性

要告别肚子的肥肉，新妈妈可以利用一些有紧缩功能的产品来刺激腹部肌肉的复原，例如收腹带。收腹带能够缩减腰腹臀围，防止臀腹下垂，清除脂肪堆积。

选错收腹带会让脂肪积聚

现在市面上有各种类型的收腹带，设计各不相同，妈妈们在选择收腹带时一般只关注它的弹性如何，材质透气性好不好等。大多数人都没有注意到一个重要的细节，那就是它的长度。其实，太短的收腹带会让胸部和小腹之间的部位积聚脂肪，所以应该选高腰、较长的收腹带。

误区二：用快速“烧脂”产品更彻底

生完宝宝后看见自己肚子上一团团的肉，爱美的妈妈当然会心急。有些妈妈生完宝宝后要重返工作岗位，所以想用快速的方法赶走肚子的肉肉，有网友妈妈更是雄心壮志地说要进行“地狱式产后瘦身计划”。

现在一些商家就捉住妈妈们这样的心理，推出一些快速“烧脂”的产品。但正所谓心急吃不了热豆腐，对于这些声称能快速见效的产品，小编认为妈妈们还是少信为妙。

产后想瘦肚子并不是涂抹一瓶什么消脂产品就能解决的，关键在于运动、饮食和适当的护理相结合。至于要擦什么能消脂，小编认为一瓶紧肤乳液就够了。毕竟妈妈们生完孩子后身体还是挺虚弱的，一些效果明显的消脂产品可能不利于妈妈们的身体恢复。

误区三：加强型瘦身美体衣更有效

因为收腹腰穿在身上的贴服效果并不是很好，所以一些上班族会选择穿产后瘦身美体衣，在外面穿上平时的衣服也不会显得臃肿。产后瘦身美体衣对胸部、臂部、腹部等身体多个部位的产后复原都有一定效果。

现在市面上有“加强型”的产后瘦身美体衣，它们的确挺吸引人的眼球。但有网友妈妈在网上发贴吐槽说在超市购买了一款声称叫“加强型”的产后瘦身美体衣，但穿后感觉小腹紧绷得有点难受。建议各位妈妈选择瘦身产品不要太追求商家宣传的噱头，最好是在专卖店试用产品后才购买。

相信，每个产后妈妈都非常渴望尽快恢复苗条身材。游泳圈一般的腰腹似乎不时在提醒你，该运动了！听说仰卧起坐可以快速收腹？NO！NO！NO！产后女性出现“游泳圈”，很可能和腹壁的结构发生的变化有关，即“腹直肌分离”。下面就为大家介绍一下产后妈妈减肚子哪些动作千万别做吧。

当两侧腹肌分离距离超过两指（在脐上测量）时，则为腹直肌分离。而恰当的运动训练可以促进女性腹部肌肉的恢复，但要注意的是，如果你的腹直肌分离严重（超过两指距离），要避免一些强度过大的腹肌训练，比如仰卧起坐。仰卧起坐反而会增加对腹直肌上部肌肉的张力，使其分离的情况加剧。

剖腹产的女性产后选择仰卧起坐更需要慎重。专家建议，剖腹产妈妈应该最少等6个星期让刀口愈合后，经过医生的检查没有什么大问题了才能做仰卧起坐。腹直肌分离严重的新妈妈们可以先做做深层腹肌激活训练，以改善分离的腹直肌。

1.深层腹肌激活-侧卧位

侧躺，让下腹部收紧、上腹部松弛，保持10s，这期间要尽可能保持呼吸正常，在掌握方法之后可能适当延长收缩时间。

2.深层腹肌激活-仰卧位

平躺，膝盖弯曲，其它都跟第一种一样。

3.屈膝转髋腹肌激活-仰卧位

动作跟上述的第二种一样，只是在收缩腹肌时将右腿膝盖向右边打开，尽量贴住床面，左膝不动。在做这些动作时候骨盆要保持稳定，以免造成身体发生旋转，右腿做完之后换左腿。刚开始时，每个动作重复2-3次，之后再增加次数。

温馨提示：

非常理解你瘦身的迫切愿望，然而你要知道，并没有所谓的“局部减肥”，虽然腹部是你最想锻炼的部位，但真正能帮助你摆脱产后多余脂肪的唯一方法就是有氧运动，如走路、慢跑、游泳或骑车等。开始的速度要慢，循序渐进地增加运动量。一开始你也许只能做10～15分钟，但是你逐渐会越来越强壮。如果你对产后肚子怎么恢复弹性等有关产后护理方面的知识还有疑问，请继续关注肚子恢复安全常识栏目。

产后妇女的身材容易变形。下面，我们来看看产后肚子松弛怎么办吧。

操作方法

仰卧起坐

如果肚子松弛的话，可以看着视频做一些仰卧起坐，每天做几分钟，坚持几个月之后也能够改善肚子松弛的症状。

按摩肚子

在睡觉之前，可以用手双手按摩下肚子，每天坚持几分钟，长期下来也能够见到效果。

饮食习惯

产后妇女的身材变形的话，应该调节饮食，不要吃过于油腻的食物，每天吃地健康、清淡一些。

束缚带

生完孩子之后，如果不是剖腹产的话，可以给肚子围个束缚带，也能够防止肚子松弛。

常听到身边的妈妈抱怨：产后都恢复到正常体重了，肚子上的游泳圈却还是下不来，很多漂亮衣服都穿不了，伐开森~呃，妈妈肚似乎真是大部分产后麻麻的魔咒!下面小编就为大家介绍一下产后瘦肚子都有哪些妙招吧。

一、管住嘴

很多减肥方法要求饮食控制在一定卡路里内，可是，让每天忙着「屎尿屁」的妈妈们计算卡路里，真的不现实，好吗?!那到底怎么吃才会瘦?其实，只要注意把握一些饮食原则就好啦!

1.少食多餐，均衡饮食

不要暴饮暴食。饮食多样化，荤素搭配，特别是月子期间，不要只吃肉食，忽略了蔬菜水果。

2.一定要吃早餐

不吃早餐的后果是，到了中午因为太饿会饥不择食，吃得更快、更饱，反而吃进去更多热量。

3.晚餐吃太多，绝对瘦不了

晚上吃太多，多余的热量会转化成脂肪，使人发胖。

4.重口味要忌口，少吃零食

太油、太甜、太咸的食物都要忌口，尽量避免饮料和零食，口渴就喝水。

5.吃对顺序，瘦身变简单

健康的饮食顺序应该是：汤→主菜(肉、蛋类等)→蔬菜→主食(米饭、面等)。先喝汤能给胃很好的满足感，最后才吃主食可以减少淀粉的摄入。

二、迈开腿

产后可以瘦肚子的运动方法有很多，范妈为大家介绍几种简单方法(亲身体验过哦~)。

1.腹式呼吸运动

产后第一天就可以开始，平躺或站立时，用鼻子深呼一口气，然后再慢慢将气吐出，同时腹部肌肉跟着内缩。重复10次。

2.仰卧半起运动

仰卧平躺，上背部离开垫子，下背部紧贴垫子，这时你可以感觉到腹部肌肉收紧，停顿1-2秒再慢慢躺下。重复5-10次，腹部力量足够后再增加次数。

建议产后第6周以后再进行，过度增加腹压可能会让子宫产生下垂现象，所以妈妈们不要太早训练。

3.肚子瑜伽

①桥式

Step1：平躺，双手放在身体两侧，双脚打开与肩同宽，膝盖弯曲，脚后跟尽量靠近臀部。

Step2：吸气，骨盆和臀部慢慢向上抬起，让背部到大腿呈一直线，肩膀不可离地。维持5-10秒，保持正常呼吸。

Step3：从上背到腰、臀部依次慢慢放下。重复step1-3动作5次。

②船式

Step1：坐在瑜伽垫或软垫上，背部稍稍向后，双脚并拢屈膝，脚掌贴地，双手放在身后两侧支撑身体。

Step2：吸气，慢慢抬起小腿，与地面平行，脚尖向上，上半身再后倾，与地面呈45度角，收紧腹部保持身体平衡。

Step3：呼气，双脚朝45度角伸直，上半身和双脚呈V字形，双手离开地面向前伸直或抓住脚尖。

Step4：双手撑回地面上，双脚慢慢放下。

③脚踏车式

Step1：平躺，双腿向上抬起，与地面呈90度角，臀部下面可以垫个枕头支撑背部。

Step2：双手手肘弯曲呈90度，用手掌撑住腰部，双腿朝上房悬空踩脚踏车。重复80下。

温馨提示：

运动贵在坚持，三天打渔，两天晒网肯定不行。天底下没有丑女人，只有懒女人，咱可不能自我放弃，妈妈们想要练成好身材，就赶快行动起来吧!再说了，爱美之心人皆有之，而且男人说到底多半还是外貌协会的，一举多得的事情，你还不干?如果你对产后肚子怎么恢复弹性等有关产后护理方面的知识还有疑问，请继续关注肚子恢复安全常识栏目。

从怀孕到生下小宝宝，是每个妈妈们所要经历的幸福时刻，但是这个过程可能是相当辛苦的，不可避免的会有身材的走样和一些常见的身体问题，所以会有“坐月子”的说法，就是在产后会有一个月左右的时间来进行身体的调理，以使各个系统得以恢复。产后不用收腹带肚子能恢复吗？就让的小编和你一起去了解一下吧！

建议不要用，这种都是外部施加的力，虽然短期会有一定效果，但时间长了并没有用，最好做些产后恢复训练，这样腹肌加强后，皮肤自然紧致。然而对于某些妈妈来说，发现宝宝出生后，自己肚子上的肌肉变得特别无力，皮肤也变得相当松弛，想收也收不回去，甚至开始慢慢出现腰背痛的情况，此时需要警惕是否是腹直肌的分离。

顺产需要收腹带吗？

1、顺产后用收腹带的好处：收腹带能促进子宫的收缩，帮助体内机能慢慢恢复。另外收腹带可以增加对腹腔的压力，防止内脏下垂，能够减少产后出血，有助于恶露排出。

2、顺产后用收腹带的弊端：产后身体的恢复关键在于盆底功能的恢复，而收腹带不但不能帮助收腹，反而会进一步加大腹压，影响盆底功能的恢复。长时间使用收腹带，会导致血脉不畅，从而引发下肢静脉曲张、痔疮、腰肌劳损等。产后束缚太紧，还会造成腹压增高，使生殖器官韧带的支撑力下降，从而引起子宫脱垂，并易诱发盆腔静脉淤血症、盆腔炎、附件炎等妇科病。

建议在短时间内使用束腹带作为固定支撑用，避免勒紧。腰腹的恢复最好做一些产后恢复瑜伽，可以很好地去修复盆底、骨盆、脊椎和腰腹的力量，不仅对身体恢复有利，对于日后身材的恢复、塑形也事半功倍。

绝大多数的妈妈在生完小宝宝之后都会或多或少地留下小肚腩，肚子上的赘肉又难看又影响妈妈的身体健康。因此很多妈妈们都十分希望可以有什么方法把小肚腩给减掉。但是，新妈妈想要给自己产后小肚子做个减肥是没有什么捷径的，想要快速减掉产后的小肚子还是需要妈妈们的耐心慢慢来，下面我们将给新妈妈们介绍一下产后瘦肚子的简单小方法吧。

首先，产后想要不胖，做好减肥防范是至关重要。一旦造成产后肥胖，再想要恢复以前的苗条可就得费老大一番功夫了。但是，如果可以在肥胖未到来的时候去预防它，就可以取得事半功倍的效果的。

所以，为了保持妈妈们的“苗条女儿身”，正在“做月子”中的妈妈们应该尽力做到以下五点：

一、保持情绪畅快：

如果每天都有不良情绪，会使产妇的体内内分泌系统功能失调，影响其新陈代谢的速率，造成肥胖等疾病。因此，产后要保持乐观的情绪，避免烦躁、生气、忧愁、愤怒等不良情绪的刺激。

二、勤于活动锻炼：

如果是顺产的妈妈，在顺产后3天即可下地做些轻微活动，如洗手、洗脸、倒开水等较轻的活动。等宝宝满月后，随着妈妈身体的恢复，应坚持每天做体操或健美操等，以减少皮下脂肪堆积。

三、保证科学睡眠：

妈妈在产后夜晚需要睡8小时，午睡则睡1小时，一天的睡眠时间即可保证。当然，如果睡眠时间过多，人体新陈代谢降低，糖类等营养物质就会以脂肪形式在体内积聚造成肥胖。所以既不能不充足睡眠，也不可过多地睡眠。

四、坚持母乳喂养：

妈妈坚持母乳喂养，不但有利于婴儿的生长发育，也可预防妈妈的产后肥胖。母乳喂养可促进乳汁分泌，加强母体新陈代谢，将体内多余的营养成分输送出来，防止脂肪的堆积。

五、坚持饮食适度：

妇女孕期和产后需要的营养比平常多，但要注意饮食有节，定时定量，一日多餐，按时进行，形成良好的进餐习惯。食物构成应以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪为好。合理配膳，荤素搭配、细粮与粗粮搭配，并且可以适当多吃水果。

除了以上的这五点建议，妈妈们在产后体力恢复之后还可以适当地开始一定的针对产后减肚腩的锻炼，有效地燃烧腹部脂肪，达到减肚腩的目的。

1、依次高抬腿：两腿分开站立，也可以双手扶着墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行该项运动，上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。

2、体转运动：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右方向转体各50次。要求在身体转体时两腿保持不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

3、扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂在胸前左右摆动并与髋部方向相反做，连续反复数次。

4、体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。具体要求是，膝盖一定要挺直，双手尽量地去摸地一下，该动作连续做50次。当然，妈妈们也可以根据自己的身体状况，次数上不断的循序渐进。

5、仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。

6、揉擦腹部：妈妈们可以仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，和逆时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。

秀出性感美肌的夏天，是每个女孩不该错过的最美季节，然而肌肤上的疤痕却让你的热火指数大打折扣。痘痕、红印、各种皮肤瑕疵怎么办？下面小编就教你产后肚子上的疤痕如何消除吧。

认识疤痕，烦恼为何？

疤痕红、肿、痒、好烦恼！受伤皮肤在修复，就有疤痕。人体损伤愈合后的部位，有的最后能修复成健康皮肤，但是有的会留下烦恼的小痕迹。原因为何？

伤口愈合初期，疤痕组织帮助伤口修复，因每个人体质不同，修复有快慢，会因局部皮肤缺乏营养影响修复效果。如果时间太长了就会留下难看的小‘痕迹’。修复组织过程，因代谢缺水还会干痒。有时不及时护理，严重的情况还会形成疙瘩性疤痕，不断增长，那就要去医院就诊动刀了。

所以日常对受伤肌肤护理，最重要是保湿润泽、并尽早涂抹帮助皮肤修复的专业产品。

护理防护，尽早预防！

修复黄金期：对于疤痕的有效护理，越早越好，这样更利于疤痕的彻底治愈。

保湿防护：新生肌肤比较娇嫩，需要格外呵护，维生素E,芦荟有效保护皮肤。疤痕干痒，需要使用专业产品，才不会造成2次破损。而外界紫外线等伤害会使疤痕形成色素沉淀，所以日常防晒也很重要。

提供营养：疤痕组织异于正常皮肤，渗透难。如何才能达到皮肤组织患处，提供修复所需营养，就要选择专业疤痕护理产品。

当女性生完孩子以后，相信很多女性都会有减肥和减肚子的苦恼吧，非常多的人都在讨论到底应该怎样产后如何恢复肚子呢?比较好的产后如何恢复肚子的方法有哪些呢?接下来小编就带大家一起仔细了解一下哪四种方法可帮助产后瘦肚子吧。

一、睡前吃钙片

人的体内有三种脂肪：网膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。皮下脂肪造成肥胖的赘肉、血液脂肪会引发可怕的心血管疾病、网膜脂肪则像个大口袋挂在胃下方，多余的热量与脂肪会囤积在这个口袋里，让腰围变粗小腹突出。充足的钙能够让网膜脂肪迅速溶解。钙的吸收最佳时间是夜间，因此睡前补钙可以瘦小腹。但是睡前喝牛奶来代替钙片并不是聪明的做法，因为牛奶中含有大量蛋白质与中性脂肪，夜间人体新陈代谢变慢，无法消耗，反而会让小腹变大!

二、海盐按摩法

洗完澡后，抓一把海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，再逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下用力按摩50次。海盐能够促进身体排出废物，还能促进脂肪代谢，为肌肤补充矿物质，让腹部肌肤细致紧实。坚持1-2个月，你会发现腰围缩小了喔!

三、中药瘦小腹

中药能够调理体质、促进脂肪代谢。请咨询中医师，针对你的体质开几付促进末梢血液循环、调节肠胃功能以及有发汗效果的中药会有不错的效果。但是注意一定要选择与自己体质吻合的中药瘦腹效果才会好喔!

四、晚上六点前吃晚餐

专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。但如果已经有小肚腩的人，不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前，让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空，这样腹部才不会囤积脂肪，也才可能拥有平坦的小腹。

温馨提示：

以上提供的方法据亲测过的女性朋友们都说这些方法比较有效。感兴趣的妈妈们不妨试试，其实不管怎么样只要坚持都是能够胜利的。产后如何恢复肚子，照以上方法就可以减肥啦!如果你对产后肚子怎么恢复弹性等有关产后护理方面的知识还有疑问，请继续关注肚子恢复安全常识栏目。

怀孕的时候，女性会发现自己的皮肤越来越不好，尤其是肚子上不断出现了妊娠纹，甚至还出现了黑线。产后肚子上的黑线多久能退?这需要看个人的肤质，有的人时间短，有的人时间就长。下面就为大家介绍一下产后肚子上的黑线多久能退吧。

大部分女性在怀孕后，肚子中间会出现一条穿越肚脐的黑竖线，也可称为妊娠线。一般形成于怀孕2-4个月时间，主要是孕期激素变化的产物，每个怀孕女性妊娠线长短、深浅都不一样，产后会逐渐消退。

没有怀孕时，腹部就有这条生理纹线，只是颜色很浅，很难分辨出来。怀孕后由于孕期雌激素和雄激素分泌不平衡，造成皮肤底层色素沉积才会明显的展示出来，生完孩子后，仍能看到肚子上的黑线。90%孕妈妈会产生妊娠线，属于正常的生理现象。怀孕体内的孕激素和孕酮素增高引起的是正常生理现象。产后肚子上的黑线多久能退?慢慢会消失的。有的人会慢慢变淡，有的人永远不淡。

生产后，许多女性开始爱美起来。肚子上的黑线是因为孕期体内的孕激素和孕酮增高引起的生理现象，随着产后体内内分泌渐渐复原，会慢慢改善，一般需要半年到一年左右的时间来淡化，少部分女性也可能永远不消退。

温馨提示：

平时保持好皮肤清洁卫生，产后要注意休息，加强营养。避免生冷及辛辣刺激性食物，促进产后身体恢复。如果你对产后肚子怎么恢复弹性等有关产后护理方面的知识还有疑问，请继续关注肚子恢复安全常识栏目。

不管你是顺产还是剖腹产，一般的子宫收缩不良的现象都不会太严重。但是坐月子期间可就不同了，如果你不注意劳逸结合，还每天提重东西、经常生气，这样会导致恶露过多，这个时候妈妈们就要注意了！那么，产后揉肚子会加快子宫恢复吗？就让的小编和你一起去了解一下吧！

子宫是一个由较厚的肌肉组成的器官，在产后1周内，妈妈常会感到子宫收缩带来的疼痛感，是由于血管受到压迫而止血，并恢复到原来的大小，如形成血块积在子宫腔内，就造成子宫肌肉层的收缩更差，出血情况会更恶化。而如果适当的按摩，就能大大减少这类情况的发生。产妇把手放在肚脐周围，触摸寻找子宫位置，如感觉不到腹部有一个圆形硬块，就需要做子宫环形按摩，借此加速子宫的收缩。子宫收缩的同时，恶露也会随之排出体外。由于子宫变硬表示收缩情况良好，所以，自然产的产妇在产后24小时内，应随时按摩，必须做到子宫变硬才能停止。正常情况下，恶露的量会愈来愈少，颜色愈来愈淡，约3周就会结束，过多的恶露属于不正常现象，产妇务必及时就医。

子宫恢复可是您月子期间的头等大事儿，除了满月后要复诊，确认子宫的恢复状况，自己在月子期间也得随时留意，尤其是恶露的异常特别应当受到您的重视。

综上所述产后揉肚子会加快子宫恢复的。

从减脂到肌肉塑造都要以一定的有氧运动为基础，搭配健康合理的饮食，不需要做节食，就可以有效的燃烧全身的脂肪，其实一副哑铃就可以让你轻松做到，使用哑铃该注意什么呢？进行哑铃锻炼的时候，应选择通风比较好的环境，尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。运动开始前，认真做好热身活动；运动结束后一定要做好放松运动；在锻炼时，不标准的动作很容易造成关节的伤害，这是由于在用哑铃练习的时候，关节受到的压力是很大的，动作稍有偏差，会造成关节的扭伤，小肌肉群肌纤维的拉伤等情况；切忌不能超重，超重的哑铃容易拉伤你的肌肉，反而达不到训练的效果；也不能太轻，太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序渐进，大家知道产后哑铃能瘦肚子吗？

产后使用哑铃来锻炼身体，对于瘦肚子是很有帮助的，下面我们就来看看用哑铃来瘦肚子的基本动作吧。

Step1：首先左腿先向左跨出，然后双手握住哑铃向左腿靠拢，然后换另外一只脚，这样反复坚持1分钟为一组，每天坚持做3到5组。

Step2：双手握住哑铃，然后做上半身向下压的动作呈90度，然后站立好，这样反复坚持1分钟为一组，每天坚持3到5组。

Step3：双手握住哑铃，然后做向下的半蹲动作，然后起立，这样的动作坚持做1分钟为一组，每天坚持做3到5组。

Step4：双手握住哑铃，然后单只脚向前伸展呈前驱的动作，同时两只手做运动向上提拉至与肩持平，然后换另外一只脚，如此反复一分钟为一组，每天坚持3到5组。

Step5：双手握住哑铃，双腿跨开，然后做半蹲的运动，这个动作坚持1分钟为一组，每天坚持3到5组

Step6：平躺在瑜伽垫上面，然后双手握住哑铃在胯部两边，腰部向上做运动，反复运动1分钟为一组，每天坚持3到5组。

Step7：同动作一相同，坚持1分钟为一组，然后每天坚持3到5组。

Step8：双手握住哑铃，然后垂直放在两边，双腿轮流做向下压的动作，坚持动作一分钟为一组，然后么天坚持3到5组。

Step9：双手握住哑铃，然后从下往上压，并且一条腿向下压呈半拱形，专业那个的动作坚持1分钟为一组，然后每天坚持3到5组。

对于女性来说，产前产后的调养都是非常重要的。产后妈妈要安然坐好月子，除了把该做的做好之外，还要特别注意那些不该做的，避开禁忌，才能健健康康。女人在产后，生理上发生很大的变化，因此产后的休息和行动对产后妈妈的身体恢复速度和程度有着举足轻重的作用。今天我们来说说产妇产后肚子疼怎么回事。

1.产妇产后肚子疼还有可能是气血运行失常。

产妇分娩后，子宫内遗留的余血和浊液，是由气血运行失常，血瘀气滞引起，可服用具有活血化瘀功效的药物进行治疗，如山楂香附、益母草马齿苋茶、归芪党参茶等。祝你健康。

产后身体恢复应急反应或者宫颈炎症感染导致的，应及时到医院检查及治疗的，注意腹部保暖。

2.产妇产后肚子疼有一个原因是产后宫缩痛。

在产褥早期因宫缩引起下腹部阵发性剧烈疼痛，称为产后宫缩痛。产后宫缩痛一般在产后1~2日出现，持续2~3日后自然消失，多见于经产妇。哺乳时反射性催产素分泌增多会使疼痛加重。产后宫缩痛的主要原因是子宫收缩。产后子宫要通过收缩，逐渐恢复到正常大小。多胎产妇及经产妇的痛感更强烈，主要是因为子宫只有加强收缩才能恢复正常大小。

一般产妇都能忍受得了这种疼痛，对于严重者，可以采用针刺中极、关元、三阴交、足三里等穴位;采用血食疗法：口服止痛片，或取山楂100克，水煎加糖服。用针刺中极、关元、三阴交、足三里等穴位。轻揉子宫，以促进宫腔内残余物质排出。用热水袋热敷小腹部，每次敷半个小时。按摩小腹，使子宫肌肉暂时放松、缓解疼痛。盐，艾绒。用法胎儿娩出后，在产妇脐部平铺一层盐，将艾绒搓成绿豆大的艾炷，放在盐中央，灸3-7壮。枳壳、生白芍、肉桂、生甘草等份压粉，装瓶备用。用法每次取药粉30克，以醋调为膏状，敷脐，常规法固定，外放暖水袋热敷;按摩下腹等方法都能缓解疼痛。如需要注意的是，不要自行用药，而且服用药物一般也不能缓解，这时，孕妈妈要注意休息，尤其不能刺激腹部。假如，宫缩伴有较强烈的腹痛，比如，痛到坐立不安、工作和生活受到影响，就需要去医院就诊。

生产之后，许多妈妈的身材大走样，特别是肚子的赘肉变多，皮肤松弛，再不恢复肚子，从前的美妙身段就回不来了！那么，产后如何快速恢复肚子呢？就让的小编和你一起去了解一下吧！

产后肚子恢复

1、调整饮食结构

生产之后，你可以逐渐恢复原本的饮食习惯。在饮食上，以补充营养为主，多进食新鲜的蔬果与粗粮，少吃高脂肪、高热量、高甜度的食物，这样既能为身体补充足够的维生素与纤维素，又能减少脂肪与热量的摄入。

2、增加运动量

在产后身体未恢复之前，你可以进行适当的运动，劳逸结合。在产后出月子之后，你就可以逐渐增加运动量，最适合产后妈妈的运动有：跑步、游泳、瑜伽、跳舞、转呼啦圈等等。

3、使用产后收腹带

妈妈们可在产后使用一款专业的收腹带，对你的腹部与子宫恢复十分好。在选购产后收腹带，你要注意选择一款品质、透气性与舒适度都足够好的收腹带，这样才能保证塑身的效果。

4、健康减肥

产后肚子脂肪积聚过多的妈妈可通过减肥令肚子恢复，但要注意健康减肥。例如少食肉、多运动、膳食均衡......就能帮助你减肥，为了你的健康，请谨慎食用减肥药物。

5、养成良好的生活习惯

养成良好的生活习惯，坚持早睡早起、休息充足、运动多样性、饮食健康、定时进食......这样有助产后肚子恢复。