冬季老年人吃什么可以提高睡眠质量【合集20篇】

失眠的危害是非常大的，所以当出现失眠现象的时候就要积极地进行相关的治疗，通过饮食调理是非常好的。那么提高睡眠质量的食物究竟有哪些呢？日常生活中老人失眠怎么办呢？那么接下来就让我们一起来看看吧！

老人失眠怎么办

一、酸枣仁汤

酸枣仁汤是非常好的饮品，当出现失眠现象的时候，就可以经常喝一点，水煎，每晚睡前一小时服用。

酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

二、静心汤

龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。

三、安神汤

安神汤有着非常好的促进睡眠的作用，我们可以将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200c.c.水搅匀，然后再加入适量的冰糖。

煮沸后再以50c.c.的水搅匀，于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用。

四、三味安眠汤

酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500c.c.煎成50c.c.，于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用，混合有催眠的效果。

五、桂圆莲子汤

取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，适合于长期失眠者服用。

六、养心粥

养心粥是非常好的促进睡眠的食物，取党参35公克，去子红枣10枚、麦冬、茯神各10公克，以2000cc的水煎成500cc，然后将其去渣与米和水共煮。

米熟后加入红糖服用。可达养气血安神的功效，对于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。

七、百合绿豆乳

取百合、绿豆各25公克，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加些牛奶，有清心除烦镇静之效，牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠。

提高睡眠质量的食物

樱桃

在自然界中，安神助眠食物樱桃是为数不多的含有褪黑素的食物。褪黑素可以控制人体生物钟，帮助我们进入梦乡。

有研究表明，樱桃汁不仅能保证睡眠时间，也可以在一定程度上提高睡眠质量，对慢性失眠的成年人尤其有效。

香蕉

除了含有部分碳水化合物外，安神助眠食物香蕉还含有镁。镁是一种肌肉松弛剂，它也能助眠。实际上，香蕉中富含钾，钾不仅能保护我们的心血管，还可以帮助我们维持神经系统的健康。

大枣

大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质，具有补脾安神的作用，晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。

苹果

据现代生化分析，苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素B族、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素。

芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。

葡萄

最近有研究证实，葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。

褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，其与睡眠之间有着密切的关系，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的时候，也就是该睡醒的时间了。

所以，它可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。专家还说，葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。

草莓

矿物质元素含量较多的食物都有镇静安神的作用，而被女士捧为养颜圣果的草莓也含有高量的钾和镁这两种微量元素，有效地缓解紧张神经，稳定情绪，有催眠作用。

荔枝

荔枝是生长在南方的一种水果，它的味道甘甜略酸，最好鲜食。由于荔枝中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素A、维生素B、维生素C以及柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸，因而对治疗思虑过度、健忘失眠者具有很好的疗效。

结语：通过对上文的阅读相信大家对于老年老人失眠怎么办已经有了一定的了解，当出现失眠的时候是非常痛苦的，所以一定要积极地进行相关的调节，这样对我们的健康才是非常有利的，吃一些促进睡眠的食物是非常好的。

老年人的睡眠经常会被老伴的打呼噜打扰，由于体内的褪黑激素会随着年龄的增长而明显下降，老年人普遍睡眠浅，经这么一“折腾”，很容易“睁眼到天亮”。因此，如果老年人晚上睡觉经常受到老伴的打扰，不妨试着“分着睡”，其实老年人分开睡会改善睡眠质量。

睡觉不老实：分被睡。有的人睡觉容易踢被子、抢被子，如此一来，同盖一条被子的老伴就易受凉感冒。这种情况下，老人应该“分被睡”，各盖各的被，互不打扰。容易踢被子的人还可以在脚底下备一条被子，以防着凉。

入睡时间不同或老起夜：分床睡。如果两个人的睡眠时间不一样，后睡的往往会吵醒已经睡着的人;此外，老人容易起夜，翻身、下床、开灯、声响等都会影响老伴。这种情况可以同屋但“分床睡”，现在市面出售的双人床，有许多都是由左右两部分床垫拼接组成的，一侧的人翻身、移动时，不会影响另一侧，能保证睡得更安稳。

打呼噜：分屋睡。老人呼吸道肌肉松弛，容易有打鼾的毛病，使得同处一室的老伴不得不在打雷一样的鼾声中入眠，久而久之，不仅会让人睡眠紊乱，还容易引起精神衰弱、免疫力下降等。此时不妨尝试着分屋睡几天。但是，对于保守的老人来说，分屋睡可能代表着“感情破裂”，而事实上，这样更能促进婚姻和谐。美国密歇根大学社会学家帕梅拉·斯默克认为，分房睡不但可以避免由于睡眠不好导致的情绪不良，舒缓过度紧张的夫妻关系，还能让老夫老妻们回到过去浪漫的约会时期，帮忙找回激情。

分屋睡前夫妻要先做好沟通，达成意见一致。最初可以偶尔选择一天分屋睡，感受一下分着睡的效果，如果觉得睡眠质量有效提高，可以增加到每周1—3次。需要注意的是，分屋睡期间的情感交流必不可少，比如在分别去睡觉前拥抱一下;每晚为老伴热一杯牛奶送到他的房间;到对方房间陪老伴聊会儿天、一起翻看老照片等，让双方带着浪漫的心境入眠;每天清晨神清气爽地迎接对方，别样的新鲜感会使老年生活生动起来，夫妻感情也会在不知不觉中加深。此外，在结婚纪念日、节假日等重要的日子里，别忘记要一起相依入眠。

很多老人觉得年龄越大，睡眠越差。老人睡觉前有八件事是必须做的事情，这八件事看起来虽然烦琐却能让你的全身心得到健康并彻底放松，同时也能提高你的睡眠质量，让你充满精力地工作，这八件究竟是什么事呢？下面跟本网一起去看看吧！

1、散步放松促睡眠。

美国国家睡眠基金会指出，散步时体温升高，人的大脑会得到降低体温的信号，体温降低使人放松，因而可以促进睡眠。但如果散步离入睡时间太近，不足以使身体降温。因此，最好将晚上散步时间提前到睡前3小时。比如晚上10点睡觉，7点左右可以外出散步。这个时间段散步有利于促进全身的气血循环，还可以借此舒缓情绪。如果室外风大，或气温较低，可以把散步的地点改在室内进行。

2、开窗提高免疫力。

多人都有清晨起床开窗通风的习惯，其实，晚上也应开窗通风，尤其是卧室。晚上开窗，一是相对避开了日间汽车尾气、工厂生产的空气污染;二是晚上室外湿度相对较低，引入室内有利睡眠。每晚睡前，卧室要开窗通风15分钟左右，最好能保持空气对流，必要的室内空气交换可以提高机体免疫力，减少患病几率。

3、唾液漱嘴能抗癌。

睡前刷牙之后，不妨用自己口中的唾液漱漱嘴。因为唾液里面的腮腺激素能增加肌肉、血管、结缔组织、骨骼软骨和牙齿的活力，尤其能强化血管的弹性，提高结缔组织的生命力。唾液还能中和、消除食物中的致癌物质。

4、搓脚暖足老人安。

俗话说：“若要老人安，涌泉常温暖。”老人每日坚持推搓涌泉穴，可使老人精力旺盛，体质增强，防病能力增强。涌泉穴位于足底部，在足前部凹陷处，怕冷、肾虚、没力气、精神不振的老年朋友尤其适用。

5、手指梳头气血畅。

晨起用梳子梳头，睡前则可以用手指梳头。中医推拿功法里有一招叫做“拿五经”，即用五指分别点按头部中间的督脉，两旁的膀胱经、胆经，左右相加共5条经脉，每次梳头就是在梳五经，有疏通头皮经络、改善血液循环、促进新陈代谢的作用。要想起到保健的作用，每次梳头应不少于3分钟。

6、喝点白水防血栓。

养成睡前饮水的习惯可以降低血黏度，维持血流通畅，在一定程度上防止脑血栓的形成。

7、喝杯加蜜牛奶。

古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。

8、刷牙洗脸擦身。

睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助;电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。

2016年3月21日，在“世界睡眠日”之际，知名平台莫莫莫发布的《中国网民熬夜报道》引爆了朋友圈。根据这篇文章，公共关系、媒体和游戏已经成为受灾最严重的领域。尽管这三个行业的夜猫子正勇敢地面对风暴，60-90年代的上班族仍然被象牙塔里的00年代打败，熬夜的主要力量是00年代！

据统计，00后熬夜的人比例高达45.7%，远远落后于老年人。接下来是90后、60后、80后和70后。究其原因，不能完成的作业，不能放下的iPad，不能离开的手机，不能追逐的电视剧，不能交谈的日子，不能被遗忘的游戏，和不断刷新的朋友圈，似乎时间不够。00以后我们怎么睡觉？

他晚上熬夜，早上起不来。上学迟到已成为司空见惯的事。即使你准时到达，你能在课堂上集中注意力吗？众所周知，睡眠过少会导致免疫力下降、内分泌失调、抑郁、肠胃问题、加速衰老等疾病。，还会导致注意力不集中、智力迟钝、反应迟钝等。

睡眠不足、健康不佳和学习不佳已经成为母亲们最担心的问题。专家站出来说，为了挽救00后孩子们的睡眠，一方面，我们必须保证足够的睡眠时间，另一方面，我们必须提高睡眠质量。

有许多方法可以改善睡眠质量，其中最有效的是补充氨基酸。氨基酸是指一类含有氨基和羧基的有机化合物的总称。它是生物功能高分子蛋白质的基本组成单位，也是动物营养所需的蛋白质的基本物质。

任何对生物学略知一二的人都知道，生命的出现、存在和消失都与蛋白质有关。正如恩格斯所说，“蛋白质是生命的物质基础，生命是蛋白质的一种形式。”如果人体内蛋白质含量减少，身材瘦小的人会出现身体衰退、发育迟缓、抵抗力减弱、贫血和疲劳，而身材严重的人则会出现水肿。一旦人体失去蛋白质，生命将不复存在。同样，作为蛋白质的基本单位，氨基酸分为必需氨基酸和非必需氨基酸。成人必需氨基酸的需要量约为蛋白质的20% ~ 37%。如果人体必需氨基酸不足，可能会导致生理功能障碍，影响人体新陈代谢的正常进程，最终导致疾病。

显然，氨基酸不仅是大脑最直接的营养来源，而且它的新陈代谢直接影响体内神经递质和激素的合成，从而从根本上决定睡眠质量。为了补充氨基酸，吃富含氨基酸的食物。据专家介绍，鱼如乌贼、章鱼、鳗鱼、泥鳅、海参、乌贼、牛奶、豆类、山药、莲藕等食物都含有氨基酸。此外，花生、杏仁或香蕉等水果含有更多的氨基酸。因此，父母一方面可以让孩子在00后早睡早起，另一方面，可以用这些配料做饭，以提高他们的睡眠质量。

操作方法

亚麻籽，很多人可能早晨的时候都喜欢熬一点燕麦粥，但是大家记得在熬燕麦粥的时候在里面可以放上一点亚麻籽，因为这种东西里面里面还有了一种能够稳定我们情绪的特殊成分，所以如果晚上喝上一点这样的东西，睡眠质量也会非常的好。

莲子，莲子吃起来清香可口，很多人都非常喜欢吃，莲子具有养血安神的功效，所以经常吃一点莲子能够让人更好的入睡，而且睡眠质量也会更好一点，可以在晚饭之前用糖水煮一点莲子来吃。

香蕉，香蕉称之为水果之中的安眠药，可见香蕉对于提高睡眠质量非常的有帮助，因为它所含有的复合胺能够让我们的肌肉比较放松，而且还能够缓解很多人日常生活中的一些失眠的症状。

养心粥，将中药里面的党参以及红枣，茯神这几位不同的草药放在一起，直接熬水或者也可以跟洗净的米放在一起煮，这样煮熟了之后就可以喝，喝的时候还可以放上一点红糖，这种养心粥能够起到很好的养气安神的功效，尤其是有些人出现睡眠的情况，可以多喝一点。

杏仁，杏仁的营养价值非常的丰富，尤其是它所含有的镁元素比较多，而这种元素能够让我们的肌肉放松，所以睡觉之前吃上一点杏仁能够让我们全身放松，当然也就有利于睡眠，而且经常吃一点杏仁还有利于我们的心脏健康。

小米粥，小米粥属于我们平时生活中经常会喝到的一种粥品，尤其是一些身体比较弱，或者是肠胃不是很舒服的人，经常喝一点这种小米粥能够补充身体的营养，而且还有利于肠胃的恢复，其实日常生活中喝一点小米粥，对于提高睡眠也是非常有帮助的。

燕麦片，感觉自己失眠睡不着觉，那么不妨在睡觉之前来上一份燕麦片，这种粗粮不光是早上的时候可以吃，其实晚餐的时候来上一份也非常的有益我们的身体健康，如果想要睡的更好，可以在里面再放上一点蜂蜜，那样就更加的完美了。

牛奶，很多人都知道，睡觉之前来上一杯牛奶能够让我们睡得更好一些，这是有一定的科学道理的，所以在日常生活中想要提高自己的睡眠质量就可以适当的每天晚上来上一杯牛奶，牛奶的镇定入眠效果非常的明显。

众所周知，酸奶可以帮助消化、强健骨骼、提升免疫力等等，不过，科学家们为酸奶的好处又加上了一条——助“性”。美国麻省理工学院的一次“无心插柳”的实验让研究人员有了这一奇特的发现。

起初，研究人员为了研究酸奶和肥胖之间的关联，对40只雄性白鼠和40只雌性白鼠进行研究。研究人员对白鼠的饮食分成三组：高脂肪低营养的垃圾食品，典型的啮齿动物食物，香草味的酸奶。

结果，研究人员惊讶地发现，吃酸奶的白鼠明显性欲更强。其中，雄性白鼠的睾丸比其他正常饮食的白鼠睾丸重5%，比吃垃圾食品的白鼠睾丸重15%。而且，吃酸奶的雄鼠能更快让雌性怀孕，并且生出更多的幼鼠。

看起来，酸奶让这些白鼠更加“耀武扬威”，其中的益生菌给了白鼠交配上更多的自信。既然如此，是不是男人多喝点酸奶就具有同样的效力呢？­极有可能，尽管这一结论需要进一步的研究，但是，健康的饮食的确能够让我们的身体更加健康。因此，不妨每天给爱人一杯上好的酸奶，为你们的健康和性事加分。

吃出健康是一门大学问，吃出精子质量更是学问，营养学家指出，很多植物和健康食品都有助于增加精子数量和提高精子质量。那么究竟应该吃什么才可以提高精子的质量呢­？

一、多吃西红柿，最新的研究发现，常吃西红柿可提高精子质量。西红柿含有丰富的矿物质(钾、铁等)，维生素A、C，番茄红素等生物活性物质。番茄红素是很好的抗氧化剂，能有效地清除自由基，起到抗癌、抑癌的作用。印度科学家证实，部分水果和贝壳类海产品中的抗氧化物质和番茄红素可帮助男士增强“精”力。

二、注意补充微量元素：与男性生育相关的微量元素主要包括锌、硒、铜、钙和镁等。锌是生殖系统内重要的元素，缺锌会影响青春期男性生殖器官和第二性征发育，降低精子的活动能力，削弱机体的免疫功能，使男性容易患前列腺炎、附睾炎等感染性疾病。而硒的缺乏会使体内过氧化物浓度增加，造成对男性生殖系统和睾丸的伤害。因此，男性平时应该多吃含锌、硒较高的食品，如牛奶、玉米、黑米、黑豆等。

三、多吃南瓜子：美国科学家通过研究发现，经常吃南瓜叶和南瓜子、白洋葱、姜、西红柿等食物，再加上适当的体育锻炼和保持健康的体重，不抽烟和不过度饮酒等，将会有助于男性提高精子质量。研究人说，通过补充锌元素不但可以促进睾丸激素的分泌，还可以增加精子数量，维生素C也有提高精子质量的作用。所以，吃南瓜子很有用，因为南瓜子中含有丰富的锌。

四、南瓜叶汁液：从南瓜叶中提取的新鲜深绿色汁液用同量的鲜奶稀释，每天一杯可以起到很强的滋补作用，有助于男性增加性欲，提高精子质量，恢复生殖能力。

五、将同等数量的新鲜白洋葱和生蒜压碎，泡入无醇白葡萄酒中10到14天，每天服用三次，每次100毫升，可以恢复受损的生殖组织。

六、取200克丁香树根在30到40度的酒精中浸泡14天，过滤后取500毫升与同量橙汁和1升纯天然蜂蜜混合，每天喝两次，每次只需喝一口，就能帮助恢复精子质量。

七、韭菜、鲜虾仁各150克，鸡蛋1斤，白酒50毫升(糯米酒较佳)。韭菜炒虾仁、鸡蛋，佐餐，喝白酒，每天1次，10天为1疗程。适用于肾阳亏衰者。

八、海参适量，糯米100克。先将海参浸透，剖洗干净，切片煮烂，后加入糯米，煮成稀粥，调味服食。适用于肾精亏损者。

九、由于精子量少或无精而引起不育，其原因较为复杂。如果不是机能障碍所致，请在日常生活中补充下列食物：如鳝鱼、泥鳅、鱿鱼、带鱼、鳗鱼、海参、墨鱼、蜗牛，其次有山药、银杏、冻豆腐、豆腐皮。

十、对于阳虚体质出现少精者，亦可食动物的睾丸，如羊睾丸之类，自然也可同服鹿茸，或加服食用蚁，以温阳补肾，并增加精液锌含量，提高精子质量和数量。常吃鱼贝类食物，如鳗鱼、鳝鱼、虾、田鸡肉，及植物种子仁肉如松仁、核桃、芝麻、等温补食物，也有助于精子生成。

吃出健康是一门大学问，吃出精子质量更是学问，营养学家指出，很多植物和健康食品都有助于增加精子数量和提高精子质量。

老年人睡眠质量的话是和老年人的身体健康息息相关的东西的了。而且老年人睡眠质量玩网页时决定老人家的生活质量好不好的问题的了。当然一旦一个老年人不仅仅老年人睡眠质量差，甚至有严重的睡眠障碍，也就是失眠的问题的时候，那么提高睡眠质量的方法有哪些呢？

1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。

9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

老年人睡眠质量如果想要进一步的提高的话，那么其实话，不要随随便便去依赖安眠药的了。而且这个时候的话，往往在服用安眠药之前的话，需要认认真真去咨询医生的了。而且建议这个病人的话，需要去进一步去服用安眠药不要超量。

方法一：收拾干净

·尽可能整理好脏乱的房间。在一个干净的环境中更容易解决这个问题，也更便于工作。床虱喜欢藏在成堆的衣服里然后跳到床、床裙和弹簧床垫上，它们会侵入沙发垫和毯子里。

·把所有物品彻底清洁干净。在纤维制品所能承受的最高水温里清洗干净所有暴露在外的衣服、床上用品、靠垫和纤维制品等等，用吸尘器和拖把清洁地毯和地板，把任何无法清洗的物品用一个真空密封袋打包。

·如果心里认为无效的话，在经济条件允许的情况下，将其扔掉。

方法二：杀死床虱

·把硅藻土洒到任何裂纹、孔洞、或者其他任何干燥的、最有可能成为床虱侵入家里的入口处。硅藻土是用于消灭床虱的杀虫剂中的一种原料，贝壳碎片（或粉末）是细微锋利的，可以刺穿这些夜间捕食的恶魔薄薄的、柔软的外骨骼，导致它们脱水而死亡。

·在清除这些害虫的感染之前，如果自己的皮肤能够承受，在睡觉前把酒精混合液涂抹于皮肤上。

·杀死任何看得到的、接触到皮肤的床虱，并且处理好床上的血渍。

方法三：从根本上除虫

·再一次彻底清洁所有物品，这是为了把任何留在周围的死去的床虱移除干净，同时也是作为另一个预防措施以防在第一次清洁阶段后，还留有一些虫卵或者吸血幼虫。

·把床单，被子，枕套都洗干净。每个床虱可能藏匿的角落，都要清理干净。

·由于不能机洗床垫和枕头，可以购买防虫专用的保护套把它们包起来。

小提示

·在纤维制品所能承受的最高水温里清洗干净所有暴露在外的衣服、床上用品、靠垫和纤维制品等等，用吸尘器和拖把清洁地毯和地板，把任何无法清洗的物品用一个真空密封袋打包。

·把硅藻土洒到任何裂纹、孔洞、或者其他任何干燥的、最有可能成为床虱侵入家里的入口处。硅藻土是用于消灭床虱的杀虫剂中的一种原料，贝壳碎片（或粉末）是细微锋利的，可以刺穿这些夜间捕食的恶魔薄薄的、柔软的外骨骼，导致它们脱水而死亡。

·再一次彻底清洁所有物品，这是为了把任何留在周围的死去的床虱移除干净，同时也是作为另一个预防措施以防在第一次清洁阶段后，还留有一些虫卵或者吸血幼虫。

睡眠对于老年人的健康有着很大的影响，但是很多老年人都被睡眠不足的问题所困扰着。那么老年人应该如何提高自身的睡眠质量呢？今天小编就为大家推荐九个改善睡眠质量的方法，让老年人能够拥有良好的睡眠质量，赶紧一起来了解下吧！

查看自己的服药情况

如果你和医生怀疑药物是引起睡眠状况不佳的原因，可以考虑改服另外一种药物，或是改变服药时间或减少所服用的剂量。影响睡眠的药物主要包括五大类，抗生素、糖皮质激素、平喘药、利尿剂和抗抑郁药。

避免饮用刺激性饮料

即便是年轻人，喝刺激性饮料同样会导致睡眠质量受到影响，更何况是本身身体状况就不是很好的老年人呢？刺激性饮料会导致老年人精神亢奋，减少老年人的睡眠时间，对睡眠造成很大的影响哦！所以老年人睡前最好不要饮用刺激性饮料。

睡前喝杯热牛奶

睡前喝杯热牛奶有助于提高睡眠质量，因为牛奶中含有色氨酸，有助眠的功效。这种氨基酸存在于所有的乳制品之中。此外，牛奶中含有丰富的以天然形式存在的生物肽，能够让紧张的神经得到舒缓，让老人更容易入睡。

多吃乳制品

如果担心喝牛奶会引起老年人频繁的起夜，也可以改用多吃其他的乳制品，如奶酪或酸奶来助眠。乳制品中还含有丰富的钙元素，钙具有放松神经的作用。

固定时间进行有氧锻炼

很多老年人担心睡前做运动会影响到睡眠，但是事实上，睡前简单的做一点运动，对于睡眠质量只会起到促进的作用。但是要注意，睡前运动不能选择比较激烈的运动，而应该选择比较柔和的放松性运动，这样才能让睡眠更加舒适。

每天都晒1~2小时的太阳

晒太阳其实就是针对褪黑素而提出的助眠建议。褪黑素是在没有光线的昏暗环境下由人体所分泌出来的激素，它能引发人的睡意。白天多晒太阳，就是通过光的照射，抑制人体分泌这种激素，让人在白天毫无睡意。等到晚上没有光线照射的时候，它会完全释放出来，迅速进入睡眠状态。

保持稳定的生活习惯

良好的生活习惯能够让你自然的就产生睡意，同时也能自然的唤醒你的身体。所以对于老年人来说，如果想要健康的身体的话，那就必须要养成良好的睡眠习惯。同时最好将自己的整个生活习惯都调整的比较健康哦！

创造舒适的就寝环境

包括清静的卧室、适宜的温度和舒适的卧具等。光线也是入睡的一个重要条件，睡前应拉上窗帘，关闭各种电源。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，枕头软硬要适中。

每晚睡前重复同样的事情

如看电视后练习书法、画画，或看书、洗热水澡或用温水洗脚;调低光线强度、听舒缓的音乐;保持重复的惯性有利于生物钟的稳定。

结语：老年人身体素质较差，是需要细心呵护自身的健康的群体。充足的睡眠对于老年人健康的改善作用是非常显着的，所以上述小编为大家介绍的这些改善睡眠质量方法一定能够帮助到大家哦！希望每个老年人都能够拥有健康的身体！

备孕的父母都想一次就生个健康宝宝。那么，禁欲可以提高精子质量吗？就让的小编和你一起去了解一下吧！

以前人们总说女人是水做的很脆弱，其实真正脆弱的是男人们。从忍耐力、生存能力、寿命上来讲男人都不如女人，连生殖细胞也不例外。虽然男性一次射精精子的数量可能达到上亿个，但他们却异常脆弱。

精子从产生到成熟需要一个过程，同房过于频繁并不能提高中奖几率，未成熟的精子反而不利于优生。那么，是不是准备造人之前禁欲一段时间更好呢，让小蝌蚪如开闸的洪水一朝倾泻。愿景是丰满的，可现实是骨干的，禁欲不一定会让精子质量更好，反而有可能被憋坏了。

长期禁欲，精子在体内得不到释放，他们就会衰老死亡，慢慢地被体内的酶吞噬掉。即使侥幸逃过一劫的精子与卵子结合了，因为本身的机能已经老化了，造成胎儿畸形、流产的几率也会比较高。所以为了保持精子最佳的质量，既不要纵欲也不要禁欲，每周2~3次的频率最佳。

充足的睡眠对于老年朋友的健康是十分重要的，那么老年人应该怎么改善睡眠质量呢?下面小编就带大家一起来详细了解下吧。

有助老年人睡眠的食物

1、温牛奶

温牛奶可促进睡眠并不是荒诞的说法。牛奶含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。而且它能让人产生重返幼年的感觉，对婴儿来说，温暖的瓶子就意味着“放松，一切都很好”。

2、蜂蜜

往你的温牛奶中，或香草茶中放入少量蜂蜜。许多糖是有刺激性的，但是一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

3、香蕉

它们的果皮内包着的东西，实际上就是“安眠药片”。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。

4、菊花茶

菊花茶之所以被归为就寝时的饮品，是因为它所具有的适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。

5、燕麦片

燕麦片富含促进睡眠的物质，能诱使产生褪黑素，一小碗加入少许糖汁的谷类食物就能起到促进睡眠的效果，但如果你大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

老年人睡眠的禁忌

1、忌睡前过度用脑

晚上如有工作和学习的习气，要把较伤脑筋的事前做完，临睡前则做些较沉着的事，使脑子放松，这样便简单入眠。不然，大脑处于振奋状况，即便躺在床上也难以入眠，时刻长了，还简单失眠。

2、忌睡前心情激动

人的喜怒哀乐都简单导致神经中枢的振奋或失调，使人难以入眠，甚至构成失眠。因此，睡前要尽量防止大喜大怒或忧思恼怒，使心情平稳。

3、忌张口而睡

张口入眠，空气中的病毒和细菌简单浑水摸鱼，构成“病从口入”，而且也简单使肺部和胃部受到冷空气和尘埃的影响，导致疾病。

老年人改善睡眠质量的方法

老人上了年纪比较容易失眠，如能在睡前做以下8个小动作，能有助睡眠。

1、指尖摩头

两手食指、中指、无名指弯曲成45度，用指端往返按摩头部1~2分钟。可以加强脑部供血、强健脑细胞、促进入睡。

2、拇指搓耳

两手大拇指侧面紧贴耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳1~2分钟。可以疏通经脉、清热安神，防止听力退化。

3、双掌搓面

两手掌紧贴面部，用力缓缓搓面部所有部位1~2分钟。可以疏通面部经脉、防止皱纹产生、缓解精神疲劳。

4、双掌搓肩

两手掌用力搓摩颈肩肌群1~2分钟，重点在颈后脊柱两侧。可缓解疲劳，预防颈肩病变。

5、推摩胸背

两手掌自上而下用力推摩前胸、后背、后腰，可以疏通脏腑经脉。

6、掌推双腿

两手掌心相对，分别放在左腿内外侧，从大腿根部开始，由上而下顺推下肢1分钟。再以此方法推摩右腿1分钟，可缓解疲劳。

7、交叉搓脚

右脚掌心搓摩左脚背所有部位，再用左脚心搓摩右脚背所有部位，然后用右脚跟搓摩左脚心，再用左脚跟搓摩右脚心，共2~3分钟。此法可消除双足疲劳，贯通阴阳经脉。

8、叠掌摩腹

两掌重叠紧贴腹部，先顺时针、再逆时针环摩腹部所有部位，重点在脐部及周围，共2~3分钟。可以强健脾胃，促进消化吸收。

注意:做上述睡前保健操时可闭目，心绪宁静，舌尖轻抵上腭，肢体充分放松。1~7节可采用坐姿，第8节采取仰卧位。整套操共约12~18分钟。做时手应紧贴皮肤，渗透力越强越好。做完后，肢体轻松，能够安然入睡。

大家应该知道适量的运动对于身体健康是有好处的，每个人都应该根据自己的情况来进行运动，而好的运动方法是能够帮助自己更好的睡眠，只有睡眠充足了才能更好的工作和生活，其实老人睡前身体放松更有助提高睡眠质量。

睡前要让身体放松

上班族中越睡越累的患者，通常是因为长期劳累又缺乏运动造成的。工作带来的身心慢性疲劳，没有经过体力增长来平衡，所以疲劳感无法消除。另外，由于白天长时间保持固定姿势，如坐姿、常用右手操作鼠标等，睡觉时如果采用右侧卧姿势，就会加重身体右侧的疲劳感，而这种局部的疲劳，会让人感觉没精神。这种全身各系统机能的非常态，只有通过运动调节，效果最明显。

睡前的运动应当以舒展身心为主，目的是让人静下来而非出汗，所以瑜伽类运动为最佳。这里只大体描述几个简单动作供参考：

1.平躺，将双手双脚伸直打开，身体呈“大”字形。手心朝上，眼睛闭上，下巴往脖子方向收。呼吸时用腹部力量带动肺部进行收缩，五次呼吸为一组，每次做六组。

2.平躺在床上，双手从头顶伸直相交，努力向上抻拉片刻，直到感觉全身都舒展开来。然后将双臂放于体侧，小腿折压在体下，尽力将腰腹向上顶，深呼吸，直到感到自己的身体紧绷起来。或者可以坐起上半身，身体前屈，逐一抻拉脚趾、小腿，放松自己的身体，以便获得七八个小时的优质睡眠。

睡眠不好，老人的精神就会受到影响，体质也会损伤，可见，睡眠不好对老人的影响是多么的大。因此，老人需要想办法改善睡眠质量。那么老年人该如何改善睡眠质量呢?

1、睡前热水泡脚促使血管扩张，引导气血下行，使睡意朦胧，入寐时间缩短，睡得更熟、更香。

2、应避免睡棕绳床，以木板床为宜。上垫床褥，宜柔软、平坦、厚薄适中，过厚易引起虚热内生，过薄则易受寒气外袭，都令人夜寐不安。被子、床单、枕头均须，使人感到舒适。

3、睡前少饮水，老年人肾气亏虚，如果没有心脑血管疾患，则睡前应少饮水，解小便后再上床。避免膀胱充盈，增加排便次数。

4、睡前关灯或灯光柔和暗淡，避免四周噪声，室内温度不宜过高过低。睡前开窗通气，让室内空气清新，氧气充足，但应预防感冒。

5、避免睡前兴奋，睡前兴奋，会招致失眠和多梦。因此，睡前不要做强度的活动，不宜看紧张刺激的电视节目和电影，不看深奥的书籍，勿牵挂家事，勿饮浓茶或咖啡。务求“精神内守”。

6、睡前勿进食，睡前进食，特别是油腻之品，会增加胃肠的负担，横膈肌向上抬，胸部受压，腹部胀满，易引起多梦、说梦话、发梦魇，应极力避免。

7、睡前可做放松活动，老年人多心虚、神气不宁，或气郁化火，如能睡前到室外空气新鲜的地方慢慢散步半小时，打打太极拳，练练气功，自我按摩一下腰背肌肉，听听轻快的乐曲……让心境宁静，对睡眠甚有裨益。

8、注意睡姿以“卧如弓”为佳，右侧卧有利于肌肉组织松弛，消除疲劳，帮助胃中食物向十二指肠方向推动，还能避免心脏受压。右侧卧过久，可调换为仰卧。舒展上下肢，将躯干伸直，勿将手压在胸部，不宜抱头枕肘，双下肢避免交叉或弯曲，全身肌肉尽量放松，保持气血通畅，呼吸自然平和。

9、枕头宜有适度弹性，如木棉枕、稻草枕、蒲绒枕、散泡沫枕等。近来，市场上有用中药充填的枕头，病人可辨证施“枕”：头痛目赤、肝火上升者，选用菊花药枕;心神不定、夜寐不宁者，选用灯芯药枕;血压升高、面色潮红者，可用夏枯草药枕;颈椎肥大者，用颈椎病药枕;夏季睡绿豆药枕，冬季睡肉桂药枕。

人们越来越只重养生了，很多养生之道是通过食疗和运动的，现在很多人都喜欢去预防疾病，其实失眠这种疾病也是可以通过小方法来治疗和缓解的，那么有哪些可以提高老人睡眠质量的小技巧呢？

能眠者可长寿

我国医学历来重视睡眠养生，认为“眠食二者为养生之要务”，“能眠者，能食，能长生”。清朝李渔《笠翁文集》中有云：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精、养气、健脾益胃、壮骨强筋。”

美国有两位学者，对7000人进行了长达5年半的研究，认为有7种原因可影响人的寿命，其中重要的一项是睡眠。

现代医学研究表明，经过睡眠可以重新积聚起能量，把一天活动所消耗的能量补偿回来，为次日活动储备新的能量。

良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身体组织生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力，这对养生至关重要。

子时入睡最养阴

建议在每晚亥时（9点~11点）休息，子时（11点~1点）入睡。中医认为阴气盛则寐（入眠），阳气盛则寤（醒来）。而子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳。

早晨最好5点起床，有助于生发阳气。如果前一晚睡晚了，早5点前也要起，可以在白天增加一个午睡。

身睡如弓效果好

“睡如弓”能够减少地心对人体的作用力，让人感觉轻松舒适。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力。

睡觉时爱打鼾的人也适合弓形睡姿，因为打鼾时容易出现呼吸暂停，如果采用仰卧的姿势，小舌头会后坠，很容易引起气道塌陷，从而导致气道流通不畅，加重打鼾症状。

卧室小能聚阳气

在选择居住房屋的朝向时，应尽量挑选南向的房屋居住，房屋的阳光不被前方楼宇遮挡，尽量避免阴冷潮湿的房间，利于关节健康。另外，对老年人来说，建议睡觉的房间不宜太大，主要是为聚集阳气。

传统养生讲究睡觉时一定要关好门窗，因为人睡着了身体表面会形成阳气保护层，夜间通风容易把阳气吹散。建议睡前冲凉，或提前开空调将卧室吹凉，但睡觉时要关上窗子，并穿睡衣。

睡觉方位有讲究

唐代著名医学家孙思邈在《千金方》中提到：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西”。即认为春夏属阳，头宜朝东卧；秋冬属阴，头宜朝西卧，以合“春夏养阳，秋冬养阴”的原则。

吃饭太饱睡不好

晚饭吃得过饱，耗气就多，耗气就要动气，会扰动阳气。晚上阳气不足，就可能导致消化不良，食物积存在胃内，郁久就化热，容易产生胃热，就会睡不好觉，影响睡眠质量。

另外，晚餐过饱会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，致使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。中老年人如果长期晚餐过饱，反复刺激胰岛素大量分泌，往往会造成胰岛素B细胞负担加重，进而衰竭，诱发糖尿病。

众所周知，年龄越大，睡眠越少。虽然老人对此说法很认同，但也并不是所有老人都会受到失眠的困扰，每天能安然入睡的大有人在。但相较其他人群，老人失眠的机率确实大得多。

老年人睡眠提高方法

一、床也要看风水

床是人养精蓄锐的地方，床的摆位意味着你是否能正常入睡。虽然我们不用太过迷信风水学，但一些对健康有益的事，学习一下也未尝不可。

1. 房门不能对厕所：厕所是臭气、晦气的产生之所，通常厕所还会很湿，房门对着厕所不仅会导致呼吸受阻，还会让身体感染到湿气。

2. 房门不能对着床：人在睡觉时，神经与与毛孔是处于放松与打开状态，这时房门对到床，风会直接吹到身体，对受到风寒的部位会造成病变。

3. 镜子不能对床：试想下，当我们晚上起床上厕所时，看到镜子里蓬头散发、又模糊不清的影像，非吓掉半条命不可。

二、卧室环境也不可马虎

白天宅在家，家里的卫生可以不注意，但是卧室的卫生关乎睡眠质量，一定不能马虎。

1. 大面积的深色会刺激眼睛，不但会影响心情，也会导致无法睡个好觉，久而久之，身体亦会出现问题。所以卧室一定要保持温和的颜色。

2. 卧室内不要摆放绿色植物、鲜花。一般来说鲜花的香味容易让我们无法入睡，而绿色植物在夜间会与我们抢夺氧气，影响睡眠质量。

3. 一般高度以8cm—15cm为宜。枕头过高或过低都会引起颈椎不舒服。

4. 当然卧室一定要干净，不能有灰尘，否则人在睡眠时会吸入到肺部，引发肺部疾病。

三、床上用品要及时清洗

床上用品直接贴合皮肤，如果容易过敏的人，一不小心接触到过敏物，则会引发疾病。

1. 材质以柔软舒适为准：床单被套和枕头是直接接触我们面部、身体皮肤以及头发的，所以在选购的时候应该考虑到这些问题，以柔软透气的布料为最佳。

2. 枕芯和棉被每月可以拿在太阳下晒一会，晚上会发现它更暖和了。

3. 选购床上用品时一定要以舒服、无气味为主，品牌并不是最主要的。

仔细算来，睡眠占去了我们人生的三分之一的时间，而剩下的三分之二时间包含了工作、吃饭、喝水等等。老人年纪大了，全身器官都在退休，更有必要保证充足的睡眠，这也是防病抗病的一个方法。

2成老人遭受失眠困扰

据中国睡眠研究会抽样调查：我国成年人失眠发生率已达38.2%，其中老年人失眠发病率高达60%。这是由于神经细胞随年龄的增长而减少，而睡眠是脑部的一种活动现象，由于老年人神经细胞的减少，自然就能引起老年人睡眠障碍，而失眠则是最常见的症状。

老年人的脏腑器官都在进行着退化，因此就会引发多种疾病，而疾病自然会产生身体不适，就会扰乱睡眠。尤其是一些骨质疾病，常常痛得老人无法入睡。

人在睡觉时，脏腑就在修复，一旦出现失眠，脏腑就会一直处于工作中，无法进行修复，而连续的过劳工作，自然身体就会出现毛病。对于体弱的老人来说，治疗失眠显得更加重要。

都知道高质量的睡眠对孩子的成长很有帮助的，高质量的睡眠，能够让宝宝更加健康地成长，不过也是有很多孩子的睡眠质量不高，那么，如何提高宝宝的睡眠质量？下面介绍下提高宝宝睡眠质量的方法。

黄金睡眠环境：20℃-25℃，湿度60%-70%

如果温度过高，宝宝会显得烦躁不安;如果温度过低，那么宝宝会被冻醒。所以，宝宝睡眠时候的环境温度很重要，不要过热或者过冷。最有利于宝宝睡觉的卧室温度为20℃-25℃。

同时，如果空气过于干燥，宝宝的鼻腔容易变干而造成堵塞;但空气过于潮湿，宝宝也会感觉粘腻不适或者会喷嚏不断。湿度的把握也是一个相当重要的环节，在宝宝睡觉的环境中湿度为60%-70%最为适宜。

睡眠准备：合理规律的睡前活动

想要让宝宝有一个金质的睡眠，可以让宝宝做一些持续、规律的睡前活动，有利于宝宝在这样的环境中入睡。在晚上到了睡觉时间，妈妈们可以给宝宝营造一种睡觉的氛围，可以把灯光调暗，给宝宝一个要睡觉的信号。

同时，妈妈要在宝宝睡觉前应进行3-4种舒服且安静的事情，例如：沐浴、按摩、睡前故事、换上睡衣、哼唱儿歌等，都可以有助于宝宝培养睡觉情绪，减少入睡所需的时间。

入睡时间：晚上9点前

人体的生长激素会在深睡状态一小时后进入分泌高峰，而且在夜间10点至次日1点的时候分泌最为旺盛，所以如果错过这段时间，宝宝的发育将受到影响。最佳入睡时间要安排在晚上9点前，这样10点到凌晨1点，宝宝恰好处于深度睡眠状态。

不妨为宝宝制定一个合理的作息时间表，让宝宝从小就培养出良好的习惯，持续一段时间后，到了一定的钟点，宝宝就会哈欠连连，不用哄也能很快入睡了。

睡眠装备：干爽纸尿裤

半夜尿尿是最容易打扰宝宝睡眠的一件事情。在睡前给宝宝换上一条能迅速锁水的干爽纸尿裤，可以保证宝宝睡得更香。

有科学研究表明，宝宝在夜间睡眠中动的次数是成年人的两倍，是一个好动的宝宝，还有个别好动宝宝的动作比例更是比成人高出10倍之多。正因为宝宝夜间动作多，尤其是腿部动作，极其容易导致尿湿，而吸水力强的纸尿裤能避免宝宝因尿湿不适而夜醒。

等宝宝大些的时候，就可以训练宝宝不尿床，也就不会因为尿床而影响宝宝睡眠的质量了。

睡眠时长：10小时

宝宝成长的过程中，需要充足的睡眠时间，那么宝宝睡多长时间才算充足呢?宝宝年龄越小，所需睡眠时间就会越长。虽然随着宝宝的成长，睡眠时间会有所缩短，但每天至少应该保证有10个小时的睡眠。

婴睡眠的时候能量与氧的消耗量相对比较小，生长激素分泌会增加，有利于生长发育及脑功能的发育，睡眠充足的宝宝玩起来精力充沛，情绪愉快，他们的食欲也会相对好。

睡眠方式：单独睡眠

要从小培养宝宝的独立意识，单独睡眠有助于宝宝从小培养独立意识。在婴儿时期，宝宝可以睡在爸爸妈妈房间的小床上，最好不要与爸爸妈妈同床同睡，因为和爸爸妈妈同睡容易使爸爸妈妈给予宝宝过多的睡眠安慰，例如拍抱，搂睡等等，这些都干扰宝宝的正常睡眠;同时宝宝一旦对这些安慰形成依赖，会不利于入睡及睡眠的维持，导致夜醒次数较多。

让宝宝独立地睡眠，不仅可以提高宝宝独立意识，还可以给宝宝一个金质睡眠，何乐而不为?如果担心宝宝的安全，小床可以设在爸爸妈妈床的隔壁，方便照顾。

上述就是对提高宝宝睡眠质量的方法的介绍，现在应该是有了解了吧，对于孩子的睡眠的正确认识是很重要的，希望本文对您有帮助。如果你对儿童早期教育的好处等有关儿童安全教育方面的知识还有疑问，请继续关注儿童早期安全教育安全常识栏目。

大家需要注意老年人的身体变化，有很多的老年人平时会出现睡眠障碍，大家需要注意老年人的睡眠方式，有效地提高老年人的睡眠质量，平时可以进行维修，而且老年人白天不要睡的时间太长，这样容易影响到老年人的身体，那么

1、睡子午觉

“子、午”时是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡，最能养阴，睡眠效果最好。午觉只需在午时(11点～13点)休息30分钟左右，因为这时阳气盛，休息好也利于一天的工作生活。

2、睡前烫足搓涌泉穴

睡前热水烫足脚，烫脚时随加热水，先温后热，使足部因热变得发红。随后搓脚心涌泉穴，先以右脚足趾着盆底，使足跟露在水上，用左足心擦搓右足后跟，起到擦搓左涌泉穴的作用。

3、调息静坐

平身端坐，莫起一念;以意导气，引气下行;息息归根，意守丹田;默念安静，切勿间断。通过一分钟练功，调节呼吸，收敛精神，有助更快地安静入睡。

相对于睡眠时间来讲，睡眠质量更为重要。对此不少人问老人如何提高的睡眠质量呢?老年人吃什么有助睡眠呢?下面小编整理了老人提高睡眠质量的方法，一起来看看吧。

老年人吃什么有助睡眠

1、杏仁

只要一小把这种坚果，就能诱发睡眠，因为它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。

2、香蕉

它们的果皮内包着的东西，实际上就是“安眠药片”。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。

3、燕麦片

燕麦片富含促进睡眠的物质，能诱使产生褪黑素，一小碗加入少许糖汁的谷类食物就能起到促进睡眠的效果，但如果你大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

4、土豆

土豆也是失眠老年人不错的选择，适量的食用土豆可以清除对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸，因此老年人要注意，在晚餐中可以适量的增加点土豆的摄取量。

5、蜂蜜

往你的温牛奶中，或香草茶中放入少量蜂蜜。许多糖是有刺激性的，但是一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

6、小米

小米性微寒，有健脾、和胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷类中独占鳌头，食后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量，能起良好的助眠作用。

老人提高睡眠质量的方法

1、要选择对的床垫

这是因为老年人的腰椎功能会随着年龄的增长而退化，甚至出现腰肌劳损、腰椎间盘突出、腰腿痛等病症。老人经过一天的坐、立之后，如果在夜间睡觉时仍然不能让腰部得到休息，那么，腰部病情会更加严重。所以最简单的方法就是要睡具有一定硬度的床。

当然，睡硬板床并不是说一定要睡在硬木板床上而不用铺任何床垫。例如有些老人由于骨质疏松导致脊柱变形，这种情况就不能睡硬板床了。

2、保持良好的生活习惯

早睡早起，随着年龄的变化自己的生物钟也在改变，我们要适应他，如果觉得天刚刚晚的时候就困了那么就可以睡觉了，这样醒来的时候已经睡了几个小时了，这样就不用为自己的睡眠时间担忧了。

3、音乐催眠

临睡前，来一段柔和、舒缓的音乐对尽快入睡有一定的效果。听到轻松的音乐，就像一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树下静听老祖母讲述美丽的神话故事那样，或者像躺在温暖阳光下的海滩上，心情舒缓，从而安然入睡。

4、老年人适当的运动

适当的运动也可以促使大脑内生成一种令人镇静和舒适的物质即内啡肽。运动可以使失眠患者加快入睡，并增加深睡眠的时间。这里要注意的是运动也不能过于疲劳。对于退休老年人来说，每天下午快步走30分钟到60分钟，加上睡前泡澡或洗脚也可以帮助入眠。

5、要调节生物钟的变化

由于太阳光是影响人体生物钟的重要因素，所以，调节生物钟应设法从改变光线的亮度入手。老年人每天应尽量在户外度过黄昏时光，在太阳还未下山时就去户外散步、培植花草等，使身体能感受到阳光而推迟困倦的感觉;而清晨则应避免光线的刺激，清晨外出散步应戴太阳镜，因为光线主要是靠眼睛来感受的。从而使老人的生物钟与自然周期尽可能地同步，使睡眠与夜晚同行。

当然，老年人也不可一味贪睡，凡是都讲究一个“度”。适可而止，则神宁气足，大为有益，多睡则自体软弱，老气昏惰。”中医有“久卧伤气”之说，睡眠过多，无病也会躺出病来。因为人体久卧，会造成新陈代谢下降，营养障碍，气血周流不畅，筋脉不舒，身体亏损、虚弱。因此，老年人在保证有充足睡眠的同时，应当尽量使身体多活动，勤锻炼。

老年人睡眠保健禁忌

老年人每天至少应该睡上6个小时。在睡前的准备、姿势和习惯方面还要注意有以下几种忌讳：

一忌临睡前吃东西 人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏便放慢，进人休息状态。如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损于健康。

二忌睡前用脑过度 晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。

三忌睡前情绪激动 人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。

四忌睡前说话 因为说话容易使大脑兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。

五忌睡前饮浓茶、喝咖啡 浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神处于亢奋状态的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。

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老年人随着年纪增大，会出现很多的症状，会有睡眠不好，睡不着的情况，那么如何提高老年人睡眠质量呢？

伴随着年纪的增加，很多年纪大的人都会感觉睡眠质量很差，睡眠的时间也在缩短，很多人还有失眠的困扰。很多人都会觉得，人年纪大了，睡眠有所改变是正常的现象，但是事实真的是这样吗？

老年人的睡眠特点

(1)睡眠浅而且容易惊醒，夜间有效睡眠时间减少;

(2)晚上睡眠减少，白天打瞌睡时间增多;

(3)睡眠时间比较早，早睡早起;

(4)睡眠适应能力降低。

老年人睡眠不好应如何提高睡眠质量

(1)要选择对的床垫，这是因为老年人的腰椎功能会随着年龄的增长而退化，甚至出现腰肌劳损、腰椎间盘突出、腰腿痛等病症。老人经过一天的坐、立之后，如果在夜间睡觉时仍然不能让腰部得到休息，那么，腰部病情会更加严重。所以最简单的方法就是要睡具有一定硬度的床。当然，睡硬板床并不是说一定要睡在硬木板床上而不用铺任何床垫。例如有些老人由于骨质疏松导致脊柱变形，这种情况就不能睡硬板床了。现在有一种"继万"玉石床垫，具有很好的保健效果，而且价格也不贵，可以上网看下。

(2)首先要有良好的生活习惯早睡早起，随着年龄的变化自己的生物钟也在改变，我们要适应他，如果觉得天刚刚晚的时候就困了那么就可以睡觉了，这样醒来的时候已经睡了几个小时了，这样就不用为自己的睡眠时间担忧了;

(3)要调节生物钟的变化，使睡眠的生物钟状态尽量与自然周期同步。由于太阳光是影响人体生物钟的重要因素，所以，调节生物钟应设法从改变光线的亮度入手。老年人每天应尽量在户外度过黄昏时光，在太阳还未下山时就去户外散步、培植花草等，使身体能感受到阳光而推迟困倦的感觉;而清晨则应避免光线的刺激，清晨外出散步应戴太阳镜，因为光线主要是靠眼睛来感受的。从而使老人的生物钟与自然周期尽可能地同步，使睡眠与夜晚同行。

(4)老年人适当的运动，适当的运动也可以促使大脑内生成一种令人镇静和舒适的物质即内啡肽。运动可以使失眠患者加快入睡，并增加深睡眠的时间。这里要注意的是运动也不能过于疲劳。对于退休老年人来说，每天下午快步走30分钟到60分钟，加上睡前泡澡或洗脚也可以帮助入眠。

(5)食疗法，好“觉”可以吃出来。代养生学家认为“少寐乃老年人之大患”，并指出老人少寐，多属虚证，故应以食物清补为宜。这里介绍几种食疗方法，可助老人提高睡眠质量。小米具有健胃、和脾、安眠之功效，研究发现，小米中含有丰富的谷氨酸，可使人产生困倦感，将小米熬成粥，临睡前食用，可使人安然入睡;蜂蜜对失眠者疗效显着，每晚睡前取蜂蜜50克，用温开水冲一杯饮用即可;牛奶是理想的滋补品，临睡前喝一杯，可催人入睡，对中老年人尤其适合。

(6)音乐催眠，临睡前，来一段柔和、舒缓的音乐对尽快入睡有一定的效果。听到轻松的音乐，就像一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树下静听老祖母讲述美丽的神话故事那样，或者像躺在温暖阳光下的海滩上，心情舒缓，从而安然入睡。

(7)良好的生活习惯，比如：早起早睡，细嚼烂咽，睡前烫烫脚，饭后散散步，常开窗，透阳光，通空气，不吸烟，不嗜酒……

注意事项

当然，老年人也不可一味贪睡，凡是都讲究一个“度”。适可而止，则神宁气足，大为有益，多睡则自体软弱，老气昏惰。”中医有“久卧伤气”之说，睡眠过多，无病也会躺出病来。因为人体久卧，会造成新陈代谢下降，营养障碍，气血周流不畅，筋脉不舒，身体亏损、虚弱。因此，老年人在保证有充足睡眠的同时，应当尽量使身体多活动，勤锻炼。

很多比较懒的宝宝们在戴手表的时候都是24小时戴着的，其实这样对手表并不好，像机械表这种手表在戴的时候还是有很多地方要注意的，我们来看看睡觉的时候戴机械表好吗？

机械表可以戴着睡觉吗

不少人有戴手表睡觉的习惯，其实这样对手表的保养和人体健康都不利。专家分析说，手表特别是夜光手表有镭辐射，量虽极微，但长期积累对身体总没有益处。

手机放在枕边也不妥，因为手机有不同波长和频率的电磁波释放出来，形成一种电子雾，虽然量极微，但对神经系统的干扰还是不能不防。从安全的角度讲，有变压器的电器用品，最好让它们尽量离床头30厘米，比如床头音响、电子闹钟、调光型台灯、充电器等，以防这些东西的电波长期靠近人体，近距离的接触容易使人体荷尔蒙分泌改变。

机械表戴着睡觉有影响吗

答案是有!有人嫌麻烦，经常在睡觉时也戴着表，其实这是非常有害身体健康的一种做法。睡觉原本是要让全身放松，但是戴着手表睡觉容易硌着身体，且戴手表睡觉,手表会卡紧手腕,如果长期压迫手腕动脉,会对身体健康产生影响的。

机械表戴着睡觉的害处

1、危害身体健康。戴手表睡觉,尤其是戴着夜光表睡觉,会危害身体健康。因为夜光表上的指针和刻度盘上的发光材料是由对人体有害的镭和硫化锌混合而成的。镭放出的射线可以激发硫化锌晶体发光。人戴着夜光表睡觉,身体就会在睡眠中受到8～9个小时的镭辐射,危害身体的健康。

2、对手表损害。戴手表睡觉是不利于手表保养的,晚上睡觉时,人身上的皮屑、被窝里的纤维赃物等很容易沾在表壳山,并渐渐地潜入手表内部。日子一久,严重地影响手表地机件和走时的质量,尤其是当手腕露在被褥外面时,表很容易碰到床架、床头柜和墙壁上,轻则碰伤表壳,重则震坏机件。

3、造成不必要的破坏。由于手表及表带均有棱角,人在睡觉时又经常扭动身躯。因此,戴手表睡觉易对针织蚊帐、内衣及被褥发生钩丝,甚至钩破,造成不必要的损失。

机械表怎么保养

1、硬质表带的链接轴随人体长期活动易影响其牢固性，应定期检查是否松动，以免造成表带轴脱落。

2、皮质表带遇到汗水或化学物质的长期浸蚀，会老化变脆、变硬。平时应防止受湿，发现裂痕应及时更换表带。

3、高科技陶瓷、钨钢、蓝宝石玻璃是高硬度不易磨损的材料，但材质比较脆，不能承受强力撞击，同时一些硬度相同或更高的物质，例如钻石，刚玉，氧化金属，石英水晶都有可能损坏这些材料。磨石，砂纸，指甲挫，花岗石面，混凝土墙面及地面等均含有以上物质，会刮花表面。

4、一般增况下全钢表并不会生锈，但任何事物都是相对而言。不锈钢的种类很多。人体排出的汗水中含有盐酸的成分，表戴在手上，若长期被汗水侵蚀或听任酸碱盐污物积聚而不擦去，表壳就会慢慢出现锈斑，尤其是后盖低凹处容易出现。所以，平时应注意手表的保养，经常擦掉表壳上的灰尘积物、汗水等。另外，应尽量避免在强酸、强碱等场合下戴表操作，这样，全钢表壳就不会出现锈斑。

睡觉是每个人每天必做的事情，通过睡觉可以帮助身体缓解疲劳，恢复体力而且还能够起到抗衰老的作用。不过，因为男人有着一些不良习惯，所以导致睡眠质量受到严重的影响。那么问题来了，男人如何做才能提升睡眠质量？

1忌睡前吃东西

人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。如果睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不能安然入睡，正如中医所说：“胃不和，则卧不安”。

2忌枕头过高

从生理角度上讲，枕头以8至12厘米为宜。枕头太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;枕头过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。

3忌睡前用脑过度

晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。