老年人每天散步多少步为宜汇总20篇

老人散步的好处很多，很多老人都有健身的习惯，那么老年人要怎样选购运动鞋呢?什么样的运动鞋是最适合老年人的呢?适合老年人散步和跑步的鞋子有哪些呢?和大家看看。

老年人运动选好一双运动鞋最好，下面就说说运动鞋应该如何选择。

1、选购运动鞋关键是舒适和合脚，不要只重视款式、颜色和品牌。舒适的运动鞋可减少脚下水泡的发生以及防止脚在鞋内滑动。

2、要关注运动鞋的功能性，了解运动鞋的止滑功能、减震功能和稳定性。止滑性能好的运动鞋可以加大摩擦，减少滑倒几率;减震性能好的鞋可以减缓外力对脚的冲击;稳定的鞋可以保护脚踝。

3、注重运动鞋的透气及抗菌防臭性能，透气性强的鞋可以使脚汗迅速挥发，减少脚部受细菌和真菌感染的风险。购买具有纳米抗菌防臭等非常功能的运动鞋时，要认准其检测报告或专利证书，以免上当受骗。喜欢球类运动的人，鞋面最好选择皮面，因为它的承受力和牢固性都比较好。

4、选购运动鞋时，穿着和你运动时相同的袜子试鞋，脚趾前端预留空间，可避免脚受擦伤而红肿，调节足部湿气，使脚干爽。最好双脚试穿，因为大部分人两只脚的大小是不一样的。

5、鞋垫可拆洗，才能保证鞋内卫生。鞋垫是最靠近脚的一层，可减缓运动给鞋底带来的冲击力，延长鞋的使用寿命。

6、鞋带是针织、塑料制成的，系起来轻松方便。鞋带最好是在踝关节位置，这样可以使踝关节有较好的支撑。

7、看一看鞋舌能否固定，因为在运动中很容易使鞋舌歪扭，引发不适感，鞋舌材料需柔软、透气。

8、脚型也应着重考虑。一般人的脚有低或平足弓、正常足弓和高足弓三种类型。平足弓的人，应选一双带有坚硬的后帮、支撑力较强的鞋;高足弓的人，应选择减震强、脚跟稳定性的鞋。

老人要选择适合自己健身的鞋子，注意老人健身安全，多掌握老人健身安全小知识，爱护自己的健康。

有的老人平时就非常喜欢散步，那么老人散步有什么好处呢?下面我们就来了解一下老人散步的好处。

老从脚下起。合理的有计划地散步，是老年人推迟衰老，增强机体适应力的重要因素。概括起来有以下好处：

老年人散步的好处——1.可以保持关节的灵活性，同时增强腰部肌肉和韧带的张力与弹性，是防止肢体过早僵硬的好办法。

老年人散步的好处——2.有益于心血管系统。它可以加速血液的循环，提高血管的张力，并将血管壁上的沉积物冲走，能有效地预防动脉硬化等各种心血管病。

老年人散步的好处——3.可使全身肌肉周期性收缩，帮助血液和淋巴液循环，加速代谢过程，提高肌体免疫力。

老年人散步的好处——4.能大大提高脑力与智力的劳动率，并有助于改变急躁性格，增强对各种环境与事物的适应能力。

老年人散步的好处——5.对于肥胖的老人是既稳妥又省钱的减肥疗法。专家们计算过，如果时速为5.3公里，则每分钟可消耗4.8卡路热量。

散步的速度可根据个人情况而定。体弱有病的老人，每分钟可走80步，而身体健壮的老人可走120步。散步最好在早上6至8点，因这时空气清新。在新鲜空气里散步，耗氧量等于坐着时的4倍。

老人健康食谱

香糯粉蒸南瓜

用料：南瓜400克，大米、鲜香菇各100克，豌豆50克，生抽、油各1汤匙(15毫升)，白砂糖5克。

做法：大米淘洗后沥干水分，加热炒锅至微热，放入洗好的大米，用小火慢慢炒，炒至米颜色变得微黄，关火;炒好的大米晾凉后，放入搅拌机中打成米粉，注意 不要打成太细的粉末状，只要打成微小的颗粒状即可;南瓜洗净削皮，掏去瓜瓤，切成滚刀块，豌豆淘洗干净，香菇洗净后去蒂，切成约1厘米的小丁;将南瓜块、 豌豆和香菇丁盛入一个大碗中，加入打好的米粉，再加入生抽、油和白砂糖拌匀，放入蒸锅，隔水大火蒸约25分钟至软烂即可。

肉酱南瓜

用料：南瓜500克，猪肉馅100克，香葱1棵，酱油15毫升，盐5克，香油10毫升，白胡椒粉2克，绍酒15毫升。

做法：将南瓜洗净，切去两端根、蒂，再对半剖开，挖去南瓜籽，带皮切成滚刀块;香葱洗净，切碎待用;在南瓜滚刀块中调入盐(2克)混合均匀，放入烧烤架 上，移入已预热至180度的烤箱中，用上下火烤制约20分钟;在猪肉馅中调入香葱碎、酱油、香油、绍酒、白胡椒粉和剩下的盐(3克)，搅拌均匀;将烤好的 南瓜滚刀块从烤箱中取出，再拌入调制好的猪肉馅混合均匀，盛入耐高温烘烤的大碗中待用;将大碗放入已预热至200度的烤箱中，用上下火烤制约20分钟即可。百合炒南瓜

百合炒南瓜

用料：南瓜1/4个(约300克)，鲜百合1个，白砂糖3克，盐3克，油15毫升。

做法：南瓜去掉瓜瓤、瓜籽，削去外皮，切成0.5厘米厚的片，鲜百合剥成瓣，去掉边上褐色部分，洗净;大火烧开煮锅中的水，放入百合瓣汆烫2分钟，捞 出，沥去水分;炒锅内放入油，大火烧至七成热，放入切好的南瓜片，加入白砂糖和200毫升冷水翻炒均匀，待煮开后改小火焖至南瓜熟软;炒锅中加入汆烫过的 百合瓣，调入盐，翻炒1分钟至熟即可。

一般来说、中老年人进行适度的速度与耐力锻炼、可以增强人体的心肺功能、延年益寿。对于老年人散步的各种讲究有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

这里介绍中老年人以散步提高速度与耐力的几种方式：首先、普通散步;用慢速(每分钟60～70步)或中速(每分钟80～90步)、每次30～60分钟、用于一般保健;其次、快速步行;每小时步行5～7公里、每次30～60分钟、用于普通中老年人增强心肺功能和减轻体重、但是(wm945)要循序渐进;再次、定量步行(又叫医疗步行);包括在坡地和平地上步行;例如、在3度斜坡的路上散步2公里、或沿3～5度斜坡的路上散步15分钟;这种定量步行适用于防治心血管系统慢性病和肥胖病的患者。

另外、采用散步来健身治病、需根据个人的不同情况、注意环境的选择、才能收到理想的效果;比如、肝气郁滞、心情不畅的人、应选择到鸟语花香的公园散步、以借景消郁;心火较重、心情烦躁者、宜到海边或森林密布的地方散步、以吸收阴气滋润心神;患风湿性关节炎或水肿的病人、则应到沙地干燥处散步;燥湿消肿、口干者宜到梅林、葡萄园中散步、这样可以起到望梅生津止渴的作用;而畏寒者宜在阳光充足的地方散步、以驱寒养阳;散步除了对环境的选择之外、还得讲究季节气候变化的特点、春天宜早晨到野外散步;夏天宜在鸡鸣时起床到荷塘柳河边散步;秋天宜在金色的晚霞中散步;冬天宜在走廊、室内散步。

如果你对老人饭后散步好不好？老人绕圈走路可以预防疾病吗？老年人散步机的好处？适合老年人散步和跑步的鞋子有哪些？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人散步安全常识栏目。

有句俗语说“饭后百步走，活到九十九”，散步对我们的身体有很多的益处，而且散步对于老年人来讲是非常好的健身方式，建议在晚饭后进行为佳，时间为40~50分钟。那么老人散步有什么好处呢?现在很多老人通过散步机来达到健身的效果，老人使用散步机好不好呢?我们和一起看看吧。

散步机面对的主要消费群体是中老年人，在他们日常生活及户外休闲散步、晨运使用。散步机既可以给老人家听歌，也可收听广播，而且所有外观设计和功能设置都专为中老年人打造。

经常散步可以调节整个血液循环系统和呼吸系统的功能，防止肌肉萎缩，保持关节的灵活性。人在散步时下肢要支持体重，使小腿、大腿和臀部肌肉及骨骼都能得到锻炼，同时身体向前位移，需参加活动的下肢肌肉群和身体其他部位协调配合，心脏则必然要加强收缩，加大心脏的血液输出量，从而对心脏是一个很好的锻炼。例如，以每分钟80米的速度散步，一般每分钟心率可达100次。

散步机面对的主要消费群体是中老年人，在他们日常生活及户外休闲散步、晨运使用。散步机既可以给老人家听歌，也可收听广播，而且所有外观设计和功能设置都专为中老年人打造。由于其小巧便携的特点，可广泛用于随身携带当做MP3使用，也可当做一个外放音响，插上音频线也可以当做一台电脑音箱使用。

散步机目前除了普通的散步机之外，还有旅行机、散步机、街舞机系列，未来还将会有苹果机、故事机系列小音响。

老人散步机很方便，适合老人使用，但是家人也不要忽视老人健身安全，多学习老人健身安全小知识，保护老人健康。

老年人由于身体的各项机能都发生了退变，不适宜剧烈运动。散步，无疑成为适合老年人的锻炼方式。下面小编告诉你老年人散步多长时间最合适。

老年人散步的注意事项

1、过饱半小时内不可出去散步

吃的太饱后不管年轻还是年老,都不能参加运动,老年人若吃的过饱,半小时之内不要出去散步,稍微做几分钟后在屋子里溜达溜达,半小时后,当感觉没有很撑的感觉后,再出去户外散步。还有一点一定要切记,老年人空腹更不能出去散步,极易出现血糖低晕倒的危险。

2、不可暴走

暴走是一项很受欢迎的运动方式,不像跑步那样累,又能起到很好的减肥或健身的作用。但这一项运动真的不适合老年人,一般人到老年,身体各项机能减退,各类老年病找上来,比如心脏类疾病,比如高血压等症状,如果患有此类疾病,再去做暴走的运动,那么发生危险的几率实在太高了,所以一定要劝我们的父母,散步可以,不要暴走。

3、鞋子选择很重要

嘟嘟前不久给自己买了双鞋子,鞋底特别软,透气性也好,嘟嘟觉得走起路来特别舒服,于是给嘟嘟妈妈也网购了一双,老妈散步穿着说是特别舒服。老年人散步鞋子一定要选好。

老年人散步最合适的时间

1、每个人每天走6000步是最合适的,按时间运动30分钟比较好。老年人可以去家里附近的广场公园每天去散步。散步是老年人比较好的锻炼方式。其实老年人散步多长时间比较好并不是绝对的,要保持舒畅的心情,感觉不累就好。

2、走路锻炼身体对于老年人来说最好是坚持天天运动,只要不觉得疲乏不间断才会有好的效果。建议坚持天天运动,对于人来说是非常好的,尤其是对老年人来说。每天一个小时,要走出汗,感觉身上发热才行。

老年人如何散步最好

1、普通散步:

慢速60~70步/分,中速80~90步/分,每次30~60分钟。此法适合患有动脉硬化、重度高血压、下肢有轻度缺血的老年人。

2、快速散步:

散步时昂首挺胸、阔步向前,每分钟90~120步,每次30~40分钟。此法适合患有慢性关节炎、高血脂、中度高血压和肥胖的老年人。

3、定量散步:

此法是按照特定路线、速度和时间走完规定路程,最好将走平坦路面与爬坡交替、快慢结合。每次可爬坡、走平地交替锻炼15分钟。但老年人最好不要尝试过大的坡,以免膝关节受损,斜坡最好选择坡度为3°~5°的缓坡。此法对锻炼老年人的心肺功能大有益处。

4、摆臂散步:

散步时,两臂随步伐节奏做较大幅度摆动,可增强骨关节和胸腔功能。每分钟60~90步,每次30~60分钟。此法适合患有肩周炎、肺气肿、胸闷及慢性支气管炎的老年人。

5、摩腹散步:

散步时,两手掌旋转按摩腹部,每走一步用双手旋转按摩腹部一周,正反向交替进行。每分钟40~60步,每次5~10分钟。此法适合患有慢性胃肠疾病、肾病的老年人。

6、倒退散步:

散步时双手叉腰,两膝挺直。先向后退、再向前走各100步,如此反复多遍,以不觉疲劳为宜。此法适合患有颈肩腰腿痛、胃肠功能紊乱的老年人。

老年人散步的好处

1、提高适应力

它能大大提高脑力与智力的劳动率,并有助于改变急躁性格,增强对各种环境与事物的适应能力。

2、调节精神

它可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善,从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果。

3、保持关节的灵活性

散步是慢性而温和的运动,能保持关节的灵活,还能同时增强腰部肌肉和韧带的张力与弹性,是防止肢体过早僵硬的好办法。

4、提高肌体免疫力

散步作为一种全身性的运动,可将全身大部分肌肉骨骼动员起来,从而使人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅,增强免疫功能,减少患动脉硬化的可能性。

5、提高消化能力

散步时由于腹部肌肉收缩,呼吸略有加深,隔肌上下运动加强,加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”会使消化系统的血液循环加强,胃肠蠕动增加,消化能力提高。

秋季养生的方法很多，但是一直受到老年人钟爱的莫过于散步了，散步的好处非常多，关键在于它非常适合老年人去做，愉悦身心，还可以达到健身的效果。比起吃各种老年人补钙的产品来的效果好。

散步作为一种大众锻炼方式也深受老人喜爱，但是老人在散步时也有些注意的地方，如此才能达到健康健身的目的：

运动量过小不算锻炼

运动量过小，达不到有氧代谢，就起不到运动的效果。健康的老年人，可按“3、5、7”原则散步，就是每天走3000米，30分钟内完成。

一周走5次，心率控制在(170-年龄)次/分钟内。比如一位65岁的老人，用170减去65，那他散步的心率应保持在105次为宜，最高也不过在125次/分钟范围内。运动时出点汗，呼吸顺畅，就达到了锻炼效果。

不要背着手走路

背着手走路不能充分活动身体各部位，也不利于身体放松，因此不能达到最好的运动效果。如果遇上有石子、坑洼路面，背手走路不能迅速平衡身体，很容易摔倒。因此，散步时要保持正确的姿势，挺胸、抬头、摆臂，有利于全身运动和身体协调。

散步地点要选择好

人体在运动时，需氧量高。空气清新，草木茂盛的地方含氧量高，对全身有益。

不在坡多的地方散步

老年人很容易出现老年骨性关节炎症状，这也与不当散步有关系。爬坡或爬楼梯会导致膝关节负荷过重，加重关节磨损。

总结：无论是哪一种锻炼，需要的都是老年人的坚持，如果不坚持，再好的运动也不一定能发挥其最大的效果，还有剧烈运动不适合老年人，由此散步就显的那么的优秀。所以老年人选择散步健身是最佳选择。(文章原载于《养生保健指南》，刊期：2012.08，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。

常言说：老从脚下起。合理的有计划地散步，是老年人推迟衰老，增强机体适应力的重要因素。概括起来有以下好处：对于老年人常散步有哪些好处？有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

1.可以保持关节的灵活性，同时增强腰部肌肉和韧带的张力与弹性，是防止肢体过早僵硬的好办法。

2.有益于心血管系统。它可以加速血液的循环，提高血管的张力，并将血管壁上的沉积物冲走，能有效地预防动脉硬化等各种心血管病。

3.可使全身肌肉周期性收缩，帮助血液和淋巴液循环，加速代谢过程，提高肌体免疫力。减肥

4.能大大提高脑力与智力的劳动率，并有助于改变急躁性格，增强对各种环境与事物的适应能力。

5.对于肥胖的老人是既稳妥又省钱的减肥疗法。专家们计算过，如果时速为5.3公里，则每分钟可消耗4.8卡路热量。

散步的速度可根据个人情况而定。体弱有病的老人，每分钟可走80步，而身体健壮的老人可走120步。散步最好在早上6至8点，

因这时空气清新。在新鲜空气里散步，耗氧量等于坐着时的4倍。

如果你对老人饭后散步好不好？老人绕圈走路可以预防疾病吗？适合老年人散步和跑步的鞋子有哪些？老年人散步机的好处？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人散步安全常识栏目。

散步是慢性而温和的运动,能保持关节的灵活,还能同时增强腰部肌肉等，那么老年人散步的好处有哪些呢，下面小编带你去了解下。

老人散步的方式

2.1、体弱者应甩开胳膊大步跨

体弱者要达到锻炼的目的,每小时走5kg以上最好,走得太慢则达不到强身健体之目的。只有步子大,胳膊甩开,全身活动,才能调节全身各器官的功能,促进新陈代谢。而且时间最好在清晨和饭后进行,每日2至3次,每次半小时以上。

2.2、肥胖者应长距离疾步走

宜长距离行走,每日2次,每次1小时。步行速度要快些,这样可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧,脂肪细胞不断萎缩,从而减轻体重。

2.3、高血压患者应脚掌着地挺起胸

高血压患者散步,步速以中速为宜,行走时上身要挺直,否则会压迫胸部,影响心脏功能,走路时要充分利用足弓的缓冲作用,要前脚掌着地,不要后脚跟先落地,因为这样会使大脑处于不停地振动,容易引起头晕。

老年人散步的好处

1.1、提高适应力

它能大大提高脑力与智力的劳动率,并有助于改变急躁性格,增强对各种环境与事物的适应能力。

1.2、调节大脑精神

它可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善,从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果。

1.3、保持关节的灵活性

散步是慢性而温和的运动,能保持关节的灵活,还能同时增强腰部肌肉和韧带的张力与弹性,是防止肢体过早僵硬的好办法。

1.4、提高肌体免疫力

散步作为一种全身性的运动,可将全身大部分肌肉骨骼动员起来,从而使人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅,增强免疫功能,减少患动脉硬化的可能性。

1.5、提高消化能力

散步时由于腹部肌肉收缩,呼吸略有加深,隔肌上下运动加强,加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”会使消化系统的血液循环加强,胃肠蠕动增加,消化能力提高。

老人散步的注意事项

1、随意走走停停地溜达,不能算散步。运动量过小,达不到有氧代谢,就起不到运动的效果,就如同做家务不能算做锻炼一样。健康的老年人,可按“3、5、7”原则散步,就是每天走3000米,30分钟内完成,一周走5次,心率控制在(170-年龄)/分钟内。

2、背着手走路不能充分活动身体各部位,也不利于身体放松,因此不能达到最好的运动效果。如果遇上有石子,坑洼路面,背手走路不能迅速平衡身体,很容易摔倒。因此,散步时要保持正确的姿势,挺胸、抬头、摆臂,有利于全身运动和身体协调。

3、散步地点要选择好。人体在运动时,需氧量高。空气清新,草木茂盛的地方含氧量高,对全身有益。

4、不要在坡多的地方散步。郭远认为,老年人很容易出现老年骨性关节炎,这也与不当散步有关系。爬坡或爬楼梯会导致膝关节负荷过重,加重关节磨损。

散步的最佳时间

一般建议大家在早晚5.、点和晚饭后一个小时,因为这个时候人体最轻松,空气相对的来讲也比较的,但不要在晚上八点以后进行,临近睡觉了长时间的散步会影响到睡眠质量。

老年人不适合做哪些运动

1、下在做下蹲运动时,由于运动重心较低,会使膝关节负重过大,从引起关节疼痛,并加快关节软骨的磨损。而长时间的猛烈蹲起,也会使老年人的血压变得不稳定。

2、爬山不利保护老年人的膝关节。因为上山时膝关节的负重主要来自自身的重量;而下山时,除了负担自身体重外,还有身体向下冲的力量,这种冲击会加大对膝关节的损伤。

3、不少老年人把“饭后百步走,活到九十九”这句话当做健身格言。其实,饭后百步走并不适合所有人。从现代医学观点看,吃饭特别是吃饱饭时,老年人的心脏负荷增加,餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此,老年人应避免在饱餐后2个小时内进行运动锻炼。

对于老年人而言，散步不仅是一种便捷的休闲方式还能让身体更健康，下面小编整理了老年人散步的技巧及好处，一起来看看吧。

散步的误区

盲目效仿他人

例如，倒着走对于腰部力量有一定促进作用，但不适合所有人，有的老人跟风，或者不顾环境是否安全，倒着走有摔倒的可能，甚至造成严重后果。有的学人家使劲摆动双臂，以为能加大运动量，可这种姿势只适合步速快的人，否则会使得上肢很累。其实，走得慢，手臂前后自然摆动最好，没必要刻意增加动作。如果想锻炼得更全面，中间做套操效果更好。

散步必须找整块时间

上班族可以见缝插针地利用一切间歇来散步，上下班是最好的步行机会。建议步行路程在40分钟以下的都可以走路上下班，这样全天的运动量就足够了。路远的，距离目的地两三站地时可提前下车步行过去，算是创造散步的机会。另外，上班期间也可以在走廊里走动，午休时间可绕着写字楼或到楼下绿地散步。

用跑步机代替户外散步

有的人说天气不好我就不出去了，在跑步机上走走。但这只适合年轻、体力好的人，不适合老年人，因为走路时人可以自行调节速度，累了自然慢下来，但跑步机是让必须跟上机器的节奏，一旦体力不支，很容易发生意外。

认为散步很枯燥

其实，带个收音机，听听音乐，或者结伴同行，会让散步的过程不枯燥，也不觉得累。“锻炼的最高境界是身心合一。”

猜你喜欢：

老年人散步技巧

1、快速步行法

快速步行法也就是比平常散步的速度稍快的一种散步方式，一般来说是每小时步行5000米左右，并且在散步的同时配合手臂的摆动，每次20-30分钟，每周2-3次，这对于身体健康的人来说可以多多练习。

2、倒走散步法

倒走散步改变了人体步行的习惯和方向，有利于锻炼人体的平衡感觉。倒走要求脚尖先着地，然后过渡到脚跟，达到按摩脚步穴位经络的目的，但是倒走散步的时间不要太长，否则反而不利于身体健康。

3、拍打散步法

拍打散步法是比较传统也比较常见的一种健身方式，也就是在是散步时，利用两臂的摆动和拍打来达到健身的方式，用手臂拍打肩、胸、腹、腰等各个部位，这种方式有消除疲劳、舒筋活络、缓解紧张的功效。

4、摩腹散步法

摩腹散步应该比较好理解，就是一边慢走，一边逆时针地揉搓腹部。药王孙思邈就坚持“食后即以热手摩腹”，他认为：“食毕摩腹，能除百病”。所以对于中老年人来说，可以试试用这种方法来预防疾病的产生。

老年人常散步的好处

1.可以保持关节的灵活性，同时增强腰部肌肉和韧带的张力与弹性，是防止肢体过早僵硬的好办法。

2.有益于心血管系统。它可以加速血液的循环，提高血管的张力，并将血管壁上的沉积物冲走，能有效地预防动脉硬化等各种心血管病。

3.可使全身肌肉周期性收缩，帮助血液和淋巴液循环，加速代谢过程，提高肌体免疫力。

4.能大大提高脑力与智力的劳动率，并有助于改变急躁性格，增强对各种环境与事物的适应能力。

5.对于肥胖的老人是既稳妥又省钱的减肥疗法。专家们计算过，如果时速为5.3公里，则每分钟可消耗4.8卡路热量。

老人散步最好在早上6至8点，因这时空气清新。在新鲜空气里散步，耗氧量等于坐着时的4倍。

老年人散步时揉揉肚子更好

老人们需要一定的运动来增加自己的肠胃功能，因为老人们的身体机能已经大不如前。而老人散步时揉肚子，就可以达到健身养胃的双重效果。

散步是老年朋友们最适合的健身运动，其强度适中，也没有场地、器械等要求。另外，在散步时揉揉肚子，不仅可以帮助消化，健肠胃，还能促进胃肠血液循环和胃液分泌，增强胃肠消化功能。揉肚时先用右手，五指并拢，以肚脐为中心，两手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替进行，每次15—20分钟，以肚皮发红有热感为宜。按摩要持之以恒，每天2—3次。

散步揉肚子时，宜在温度适宜的户外，场地在花园、公园、小区楼下均可，最好在平地上。散步时步伐要慢，频率尽量固定，放松心情。揉肚时力度要适中，尽量穿着棉质无扣上衣，以免纽扣阻碍按摩和产生静电。

老人散步多久合适

有些老人觉得散步时间越长越好，其实是一种误解。对老人来说，户外活动时间过长，会促使身体释放大量激素来分解蛋白，补充过度运动的能量需要，加快器官衰老。若超出心脏负荷能力，还会造成心脏功能衰退，反而有害健康。

建议老人每日散步时长掌握在45分钟左右，或者不超过3公里，以身体发热、略微出汗为宜，每天1~2次。体胖的老人可适当延长到60~90分钟，有助于消耗体内多余的热量，促进血液循环和新陈代谢。

老人怎样选择适合的散步方式

快速散步：散步时昂首挺胸、阔步向前，每分钟90~120步，每次30~40分钟。此法适合患有慢性关节炎、高血脂、中度高血压和肥胖的老年人。

普通散步：慢速60~70步/分，中速80~90步/分，每次30~60分钟。此法适合患有动脉硬化、重度高血压、下肢有轻度缺血的老年人。

定量散步：此法是按照特定路线、速度和时间走完规定路程，最好将走平坦路面与爬坡交替、快慢结合。每次可爬坡、走平地交替锻炼15分钟。但老年人最好不要尝试过大的坡，以免膝关节受损，斜坡最好选择坡度为3°~5°的缓坡。此法对锻炼老年人的心肺功能大有益处。

摆臂散步：散步时，两臂随步伐节奏做较大幅度摆动，可增强骨关节和胸腔功能。每分钟60~90步，每次30~60分钟。此法适合患有肩周炎、肺气肿、胸闷及慢性支气管炎的老年人。

摩腹散步：散步时，两手掌旋转按摩腹部，每走一步用双手旋转按摩腹部一周，正反向交替进行。每分钟40~60步，每次5~10分钟。此法适合患有慢性胃肠疾并肾病的老年人。

散步是一项最常见的体育运动，既安全又易行。但是散步也有讲究。下面介绍几种适合不同老年人的散步法。

普通散步法

速度以每分钟60～90步为宜，每次20～30分钟。适合患冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。

逍遥散步法

老年人饭后缓步徐行，每次5～10分钟，可舒筋骨、平血气，有益于调节情绪、醒脑养神、增强记忆力。

快速散步法

散步时昂首挺胸、阔步向前，每分钟走90～120步，每次30～40分钟。适合慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的老年患者。

定量散步法

即按照特定的线路、速度和时间，走完规定的路程。散步时，以平坦路面和爬坡攀高交替进行，做到快慢结合。对锻炼老年人的心肺功能大有益处。

摆臂散步法

散步时，两臂随步伐节奏做较大幅度摆动，每分钟60～90步。可增强骨关节和胸腔功能，防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。

摩腹散步法

散步时，两手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替进行。每分钟40～60步，每次5～10分钟。适合患慢性胃肠疾病、肾病的老年人。

倒退散步法

散步时双手叉腰，两膝挺直。先向后退、再向前走各100步，如此反复多遍，以不觉疲劳为宜。可防治老年人腰腿痛、胃肠功能紊乱等症。

老年人散步有延缓骨骼退化、减少心肌梗塞危险、促进新陈代谢等许多好处，所以老年人都喜欢散步，散步的同时又能锻炼身体，何乐而不为呢？那么老年人饭后散步需要注意什么？

1.过饱半小时内不可出去散步

吃的太饱后不管年轻还是年老，都不能参加运动，老年人若吃的过饱，半小时之内不要出去散步，稍微做几分钟后在屋子里溜达溜达，半小时后，当感觉没有很撑的感觉后，再出去户外散步。还有一点一定要切记，老年人空腹更不能出去散步，极易出现血糖低晕倒的危险。

2.老年人的情绪也很重要。平时，老年人应该保持良好的情绪，不能太兴奋也不能太悲伤，因为有时候太激动，也会让老年人心跳加速，血压升高，有时候可能还会造成脑出血，脑梗等问题，从而导致老人摔倒。所以，老年人在生活中一定要开朗一些，淡定的一些，因为情绪过于高涨或过于低沉只会影响自己的健康，所以老年人一定要学会控制自己的情绪，保持一颗平常的心。

3.不可暴走

暴走是一项很受欢迎的运动方式，不像跑步那样累，又能起到很好的减肥或健身的作用。但这一项运动真的不适合老年人，一般人到老年，身体各项机能减退，各类老年病找上来，比如心脏类疾病，比如高血压等症状，如果患有此类疾病，再去做暴走的运动，那么发生危险的几率实在太高了，所以一定要劝我们的父母，散步可以，不要暴走。

4.体弱的老人柱根拐杖。身体虚弱的老人平衡力较差、重心不稳，行走时稍不小心可能摔倒，尤其在晚上散步时，最好有支撑物保持身体平衡，比如拄根拐杖。这样，散步时可以适当将手臂甩开幅度大些，步伐迈大些，散步速度也最好由慢到快，使全身器官都参与到运动中来，促进新陈代谢。拐杖以250—350克、不锈钢材质的为好，拿在手里有沉稳感又不会太重，结实又不易变形。拐杖底端要有橡胶，增加其与地面的摩擦力。拐杖的高度应因人而异，上缘最好与脐部或脐上二指处平齐。每天散步时间依当天体力调整，最多两次，每次30—45分钟。骨质疏松的老人较容易摔跤，最好也用拐杖。

5.若是雨天出门散步，穿鞋前要查看下鞋底，纹路、颗粒越明显的，其防滑性越好，越适合此时穿。

6.走人行道或靠边走。过马路走人行横道。不在车辆靠近时，突然横穿马路。注意看红绿灯，注意交通安全。

7.老年人饭后散步，一定要量力而行，一次不要走的太远，切记不要让自己的身体承受不了这样的运动量，步行时，身体要略向前倾斜，双臂自然下垂，协调地前后摆动于身体两侧。全身着力于脚掌前部，步态要均匀、沉稳而有节奏。走到微微出汗即可。

8.老年人大多都有程度不同的骨质增生。老年人腿脚不灵活，极易招致摔伤和骨折。所以老年人

9.老年人饭后散步，一定要量力而行，一次不要走的太远，切记不要让自己的身体承受不了这样的运动量，散步时，身体要略向前倾斜，双臂自然下垂，协调地前后摆动于身体两侧。全身着力于脚掌前部，步态要均匀、沉稳而有节奏。走到微微出汗即可。

10.老年人大多都有程度不同的骨质增生。老年人腿脚不灵活，极易招致摔伤和骨折。所以老年人散步时，时间不要太长，举手投足幅度不要过大，最好有人相伴。

11.在散步的过程中要留意科学地休息:普通每走50分钟需求休息10分钟,不同的人能够依据本人的状况权衡加减。

随着经济的发展，越来越多的老人喜欢散步健身了，老人散步的好处很多，可以延年益寿，还能预防各种疾病，现在市场上也有卖老人散步车的，老人散步车可以很好的帮助老人锻炼，你知道老人散步车的好处吗?和大家看看吧。

1、增强心血管的机能。

经常散步可以调节整个血液循环系统和呼吸系统的功能，防止肌肉萎缩，保持关节的灵活性。人在散步时下肢要支持体重，使小腿、大腿和臀部肌肉及骨骼都能得到锻炼，同时身体向前位移，需参加活动的下肢肌肉群和身体其他部位协调配合，心脏则必然要加强收缩，加大心脏的血液输出量，从而对心脏是一个很好的锻炼。例如，以每分钟80米的速度散步，一般每分钟心率可达100次。

2、提高机体代谢率。

中老年人以每分钟50米的速度散步，代谢率提高48%。如果每天步行1小时，走4000米～5000米，要消耗大约300千卡的热量。

3、有助于消除疲劳。

轻快的步行可以缓和神经肌肉的紧张，是治疗情绪紧张的一副理想的“解毒剂”。歌德曾说：“我最宝贵的思维及其最好的表达方式，都是我散步时出现的。”由于散步时全身血液循环加快，使脑血流量增加，神经细胞的营养得到改善，可以帮助精神和心理紧张的人放松，对消除疲劳、保养身体以及提高学习和工作效率都是有帮助的。

运动是银发族维持健康的最佳方法，有了本车银发族可以更轻松的散步运动，将运动完要喝的饮料、平常要看的书报杂誌，或者毛巾等物品装入置物袋中，不会增加身体的额外负荷。另外本车的超大滚轮设计，及可依身高调整的握把，让长者在前行时可获得适度的支撑，一车二用，是长者外出的良伴。

老人使用散步车的好处真的很多，但是在老人锻炼的时候家人要注意老人健身安全，学习老人健身安全小知识，时刻保护老人。

老年人强身健体的方式有很多种的，但是老年人锻炼身体要遵守一个准则就是，活动起来，活动开来，不要放不开，散步是最适合老人的锻炼方式之一。但老人散步也不是乱来的，散步有讲究，掌握正确的姿势和强度，才能对健康有益，达到锻炼效果。对于老年人散步是最好甩手大步走有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

首先，要保证正确的姿势，散步时千万不要弓腰驼背，驼背会破坏身体平衡感，降低运动效果。再次，要做到收腹，否则，无论你走多久的路，都将始终无法达到锻炼腹部肌肉的效果。走路时还要做到挺胸、夹紧臀部等。对于老人来说，还可适当加大散步的步幅，这样才能运动大腿肌肉，避免出现萝卜腿。湖南省常德市第一人民医院老年病科副主任医师王承明告诉记者，患有骨质疏松症及心脏病的老人，散步时可根据自己身体情况选择中等步幅，避免剧烈运动导致大量出汗。

很多老人喜欢背着手散步，其实散步时应适当甩开手臂，起到一定的平衡身体的作用，防止发生意外跌倒，同时能防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎等。

美国一项研究显示，散步时摆臂能让行走的效率更高，同时，正确的摆臂姿势能起到维持身体平衡、协调步频、提高腿部动作的效果。因此，建议老人散步时选择钟摆式摆臂，正确方法为：肩部放松，两臂各弯曲约成90度，两手半握拳，自然摆动，前摆时稍向内，后摆时稍向外。摆动的幅度不要太大，用力不要过猛。

此外，老人散步应尽量选择公园等环境舒适、空气质量高的场所，尽量避免在街道及马路上散步。此外，要避免空腹散步，在散步前要适当吃点食物，但不宜吃得太饱，如果吃得太饱，应休息30分钟后再散步，确保消化道供血，增强消化功能等。

如果你对老人饭后散步好不好？老人绕圈走路可以预防疾病吗？适合老年人散步和跑步的鞋子有哪些？老年人散步机的好处？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人散步安全常识栏目。

散步能促使血管弹性的增加，特别是腿的持续运动，可促使更多的血液回到心脏，有利于改善血液循环，提高心脏的工作效率。散步对于老年人来说是很有利的！对于经常散步对老年人有哪些好处有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

若老年人每晚睡前都能坚持30分钟的步行，减少疾病的发生。散步还有其十分重要的健美功效，能让人精神焕发，面容润泽，显得年轻;同时，散步还有利于维持人体的钙平衡，保护骨骼健康，并有助于氧化体内多余的脂肪，减轻体重或维持体重在适当的水平。

散步对于老人的好处：

1、坚持散步，可以降低高血压或肥胖症的可能性;

2、改善胆固醇指数;

3、强壮肌肉，更有利于腿部和腹部的锻炼;

4、减缓紧张和压力;

5、有利于缓解关节炎的疼痛，改善骨质健康，还能预防蛀牙。

正确的散步方法

散步要注意姿势，否则也会感到疲劳。抬头挺胸，迈大步，双臂要随步行的节奏有力地前后交替摆动，路线要直。走路时，速度不要太快，尤其是太胖的人，可以每分钟走60─70步或70─90步，每次走至少30分钟。手臂摆动幅度不宜过大。以免血液涌向手部使手指发胀;垂肩驼背会有碍呼吸，还会使颈肩和上背部过度紧张而疲劳，身体前倾可能引起背痛，因此应保持肩与臀部在一条直线上;要养成脚跟先落地的习惯，因为双脚平着落地会使冲击波传至膝部和背部，损伤关节。

总之，散步是一种最佳的锻炼方式，同时又是最安全的活动。但应注意避免在充满有害物质的晨雾中锻炼，饭后休息40分钟再步行，步行的速度以止步后脉搏跳动每分钟100次左右为宜。

散步的速度可根据个人情况而定。体弱有病的老人，每分钟可走80步，而身体健壮的老人可走120步。散步最好在早上6至8点，因这时空气清新。在新鲜空气里散步，耗氧量等于坐着时的4倍。

老年人要明白散步的好处并且掌握散步的正确方法，那么老年人的身体健康就不是问题了。

如果你对老人饭后散步好不好？老人绕圈走路可以预防疾病吗？老年人散步机的好处？适合老年人散步和跑步的鞋子有哪些？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人散步安全常识栏目。

不同的老人有不同的散步方法，也不是每个老人都适合一种散步方法，有的生病的老人用一般的散步方法不仅身体得不到锻炼有可能还有生命危险，现在就让小编带老人们来了解一下适合自己的散步方法吧！

七种可以治病的老人健康散步方法

散步是一项最常见的体育运动，既安全又易行。但是散步也有讲究。下面介绍几种适合不同老年人的散步法。

普通散步法速度以每分钟60～90步为宜，每次20～30分钟。适合患冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。

逍遥散步法老年人饭后缓步徐行，每次5～10分钟，可舒筋骨、平血气，有益于调节情绪、醒脑养神、增强记忆力。

快速散步法散步时昂首挺胸、阔步向前，每分钟走90～120步，每次30～40分钟。适合慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的老年患者。

定量散步法即按照特定的线路、速度和时间，走完规定的路程。散步时，以平坦路面和爬坡攀高交替进行，做到快慢结合。对锻炼老年人的心肺功能大有益处。

摆臂散步法散步时，两臂随步伐节奏做较大幅度摆动，每分钟60～90步。可增强骨关节和胸腔功能，防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。

摩腹散步法散步时，两手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替进行。每分钟40～60步，每次5～10分钟。适合患慢性胃肠疾病、肾病的老年人。

倒退散步法散步时双手叉腰，两膝挺直。先向后退、再向前走各100步，如此反复多遍，以不觉疲劳为宜。可防治老年人腰腿痛、胃肠功能紊乱等症。

经常散步的好处

你喜欢散步吗？你知道经常散步的好处吗？下面就来告诉你散步的5个好处！

一直以来，散步被视为最温和的运动，多项研究证明，每天坚持散步可以加强心肺功能，促进身体血液循环，降低中风和心脏病发作的风险。散步的优点远远不止这些。

散步的好处

1、坚持散步，可以降低高血压或肥胖症的可能性;

2、改善胆固醇指数;

3、强壮肌肉，更有利于腿部和腹部的锻炼;

4、减缓紧张和压力;

5、有利于缓解关节炎的疼痛，改善骨质健康，还能预防蛀牙。

正确的散步方法

抬头挺胸，迈大步，双臂要随步行的节奏有力地前后交替摆动，路线要直。走路时，速度不要太快，尤其是太胖的人，可以每分钟走60─70步或70─90步，每次走至少30分钟。

老人散步的好处

有的老人平时就非常喜欢散步，那么老人散步有什么好处呢？下面我们就来了解一下老人散步的好处。

老从脚下起。合理的有计划地散步，是老年人推迟衰老，增强机体适应力的重要因素。概括起来有以下好处：

1.可以保持关节的灵活性，同时增强腰部肌肉和韧带的张力与弹性，是防止肢体过早僵硬的好办法。

2.有益于心血管系统。它可以加速血液的循环，提高血管的张力，并将血管壁上的沉积物冲走，能有效地预防动脉硬化等各种心血管病。

3.可使全身肌肉周期性收缩，帮助血液和淋巴液循环，加速代谢过程，提高肌体免疫力。

4.能大大提高脑力与智力的劳动率，并有助于改变急躁性格，增强对各种环境与事物的适应能力。

5.对于肥胖的老人是既稳妥又省钱的减肥疗法。专家们计算过，如果时速为5.3公里，则每分钟可消耗4.8卡路热量。

散步的速度可根据个人情况而定。体弱有病的老人，每分钟可走80步，而身体健壮的老人可走120步。散步最好在早上6至8点，因这时空气清新。在新鲜空气里散步，耗氧量等于坐着时的4倍。

总结：老人们喜欢吃过饭去散步锻炼身体，小小的散步却有每个老人的散步方法会让你锻炼的效果变的明显也可以帮你预防一些疾病，小小的散步就有这么多方法告诉我们小事细节也是不可或缺的！

大家都知道，散步有助于促进血液循环，而且还可以调节气血，有助于提高人体的免疫能力，还可以增加肌肉的力量，平时大家需要注意老年人散步的方法，有助于提高身体素质，全面的进行护理，那么老年人散步对身体有哪些好处？对于老年人散步对身体有哪些好处有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

一、老人散步的好处

1、提高适应力

它能大大提高脑力与智力的劳动率，并有助于改变急躁性格，增强对各种环境与事物的适应能力。

2、调节大脑精神

它可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善，从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果。

3、保持关节的灵活性

散步是慢性而温和的运动，能保持关节的灵活，还能同时增强腰部肌肉和韧带的张力与弹性，是防止肢体过早僵硬的好办法。

4、提高肌体免疫力

散步作为一种全身性的运动，可将全身大部分肌肉骨骼动员起来，从而使人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅，增强免疫功能，减少患动脉硬化的可能性。

5、提高消化能力

散步时由于腹部肌肉收缩，呼吸略有加深，隔肌上下运动加强，加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”会使消化系统的血液循环加强，胃肠蠕动增加，消化能力提高。

二、老人散步的方式

1、体弱者应甩开胳膊大步跨

体弱者要达到锻炼的目的，每小时走5kg以上最好，走得太慢则达不到强身健体之目的。只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。而且时间最好在清晨和饭后进行，每日2至3次，每次半小时以上。

2、肥胖者应长距离疾步走

宜长距离行走，每日2次，每次1小时。步行速度要快些，这样可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧，脂肪细胞不断萎缩，从而减轻体重。

3、高血压患者应脚掌着地挺起胸

高血压患者散步，步速以中速为宜，行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能，走路时要充分利用足弓的缓冲作用，要前脚掌着地，不要后脚跟先落地，因为这样会使大脑处于不停地振动，容易引起头晕。

三、散步的最佳时间

一般建议大家在早晚5.、点和晚饭后一个小时，因为这个时候人体最轻松，空气相对的来讲也比较的，但不要在晚上八点以后进行，临近睡觉了长时间的散步会影响到睡眠质量。

老人散步的注意事项

1、随意走走停停地溜达，不能算散步。运动量过小，达不到有氧代谢，就起不到运动的效果，就如同做家务不能算做锻炼一样。健康的老年人，可按“3、5、7”原则散步，就是每天走3000米，30分钟内完成，一周走5次，心率控制在（170-年龄）/分钟内。

2、背着手走路不能充分活动身体各部位，也不利于身体放松，因此不能达到最好的运动效果。如果遇上有石子，坑洼路面，背手走路不能迅速平衡身体，很容易摔倒。因此，散步时要保持正确的姿势，挺胸、抬头、摆臂，有利于全身运动和身体协调。

3、散步地点要选择好。人体在运动时，需氧量高。空气清新，草木茂盛的地方含氧量高，对全身有益。

4、不要在坡多的地方散步。郭远认为，老年人很容易出现老年骨性关节炎，这也与不当散步有关系。爬坡或爬楼梯会导致膝关节负荷过重，加重关节磨损。

平时大家需要注意这些散布的优点，并且在日常生活当中，也要注意全面的进行调节，避免导致更多的危害，同时，在日常生活中，老年人散步时应该注意一些事项，不要长时间的活动，同时。也要注意三步的时间，饭后不能立刻散步，以免导致更多的危害。

如果你对老人饭后散步好不好？老年人散步机的好处？适合老年人散步和跑步的鞋子有哪些？老人绕圈走路可以预防疾病吗？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人散步安全常识栏目。

老年人在散步的时候很容易出现一些不良症状，例如腿根不适。那么该怎么办呢?下面小编为你详细介绍老年人散步时腿根不适怎么办。

老人散步时需要注意什么

1、别在马路边溜达。

许多老年朋友喜欢早上在马路边散步、慢跑,这非常不可取。马路上有大量尾气,同时还有灰尘等空气悬浮物,长期吸入,会影响人的呼吸、免疫和心血管系统。最佳的散步地点是公园,树木和青草有净化空气的作用。如果公园较远,可以选择小区内,或者离马路较远的地方。

2、时间不要过于久。

有些老人觉得散步时间越长越好,其实是一种误解。对老人来说,户外活动时间过长,会促使身体释放大量激素来分解蛋白,补充过度运动的能量需要,加快器官衰老。若超出心脏负荷能力,还会造成心脏功能衰退,反而有害健康。建议老人每日散步时长掌握在45分钟左右,或者不超过3公里,以身体发热、略微出汗为宜,每天1~2次。体胖的老人可适当延长到60~90分钟,有助于消耗体内多余的热量,促进血液循环和新陈代谢。

3、饭后散步注意补水。

有些老人习惯起床就下楼散步,结束再回家吃早饭,这种做法存在风险。尤其有糖尿病的老人,散步前一定要先吃东西,否则很容易出现低血糖,严重时还会因头晕导致摔跤。散步前后还要注意补水,散步前2~3小时内,应该摄入500毫升左右的水。散步结束,心跳恢复平缓后,可以间歇式补水300毫升左右。

老年人散步时腿根不适的调理方法

1、用热水敷。在临睡前,可以用热水敷一下,或者是用热水袋也可以。敷完后,使人轻松,能够环境腿部的劳累。

2、减少外出长时间站立不动。应该改善自己的走路姿势,多点阔步行走。

3、腿部按摩。每天适当的对腿部进行适当的按摩,可以缓解腿部疲劳,促进腿部健康保健。运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。

4、运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间3-10秒,可进行几次,有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢,先抖动、拍打大腿或是上臂,后抖动小腿或前臂。

5、及时检查。如果说一直以来长期都是如此的现象,建议还是最好能够去检查一下,以免耽误,造成更大损失。

不适合老年人散步的七大方法

1、快速散步法

散步时昂首挺胸、阔步向前,每分钟走90～120步,每次30～40分钟。适合慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的老年患者。

2、普通散步法

速度以每分钟60～90步为宜,每次20～30分钟。适合患冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。

3、逍遥散步法

老年人饭后缓步徐行,每次5～10分钟,可舒筋骨、平血气,有益于调节情绪、醒脑养神、增强记忆力。

4、摩腹散步法

散步时,两手掌旋转按摩腹部,每走一步按摩一周,正反方向交替进行。每分钟40～60步,每次5～10分钟。适合患慢性胃肠疾病、肾病的老人。

5、倒退散步法

散步时双手叉腰,两膝挺直。先向后退、再向前走各100步,如此反复多遍,以不觉疲劳为宜。可防治老年人腰腿痛、胃肠功能紊乱等症。

6、定量散步法

即按照特定的线路、速度和时间,走完规定的路程。散步时,以平坦路面和爬坡攀高交替进行,做到快慢结合。对锻炼老年人的心肺功能大有益处。

7、摆臂散步法

散步时,两臂随步伐节奏做较大幅度摆动,每分钟60～90步。可增强骨关节和胸腔功能,防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。

散步这种运动方式对于老年人来说是很适合的，它强度较小，好处较多，经济适用，老人可以多多体验。散步是一种较为轻松愉悦的运动，虽然不具有很大的运动量，但对身体依然有很多好处。考虑到老年人的生理特点和健康状况，散步也可以作为老年人保健养生的常备科目，维护身体的健康。下面就让我们跟随本网一起看看有关散步的知识，为身体的健康做好基本的工作。

老年人散步好处多多

具体谈到老年人散步的好处，主要有以下几点。首先，可以保持关节的灵活性，同时增强腰部肌肉和韧带的张力与弹性，是防止肢体过早僵硬的好办法。还可以加速血液的循环，提高血管的张力，并将血管壁上的沉积物冲走，能有效地预防动脉硬化等各种心血管病。可使全身肌肉周期性收缩，帮助血液和淋巴液循环，加速代谢过程，提高肌体免疫力。最后，能大大提高脑力与智力的劳动率，并有助于改变急躁性格，增强对各种环境与事物的适应能力。专家们计算过，如果散步的时速为5、3公里，则每分钟可消耗4、8卡路热量。因此，散步对于肥胖的老人是既稳妥又省钱的减肥疗法。

最适合中老年人的散步方法

1、快速步行法

快速步行法也就是比平常散步的速度稍快的一种散步方式，一般来说是每小时步行5000米左右，并且在散步的同时配合手臂的摆动，每次20-30分钟，每周2-3次，这对于身体健康的人来说可以多多练习。

2、倒走散步法

倒走散步改变了人体步行的习惯和方向，有利于锻炼人体的平衡感觉。倒走要求脚尖先着地，然后过渡到脚跟，达到按摩脚步穴位经络的目的，但是倒走散步的时间不要太长，否则反而不利于身体健康。

3、拍打散步法

拍打散步法是比较传统也比较常见的一种健身方式，也就是在是散步时，利用两臂的摆动和拍打来达到健身的方式，用手臂拍打肩、胸、腹、腰等各个部位，这种方式有消除疲劳、舒筋活络、缓解紧张的功效。

4、摩腹散步法

摩腹散步应该比较好理解，就是一边慢走，一边逆时针地揉搓腹部。药王孙思邈就坚持“食后即以热手摩腹”，他认为：“食毕摩腹，能除百病”。所以对于中老年人来说，可以试试用这种方法来预防疾病的产生。

5、定量步行法

定量步行法也就是每次规定散步的时间、距离或者数量，从而提高练习质量来达到健身的方法。比如你可以规定步行的时间不变，逐步提高走路的距离，这种方法对检查评价自身锻炼的效果具有一定意义。

老年人散步需要注意的问题

远离斜坡

由于身体衰老，就要格外注意运动时的安全问题。老年人比较容易出现老年骨性关节炎，这也与不当散步有关系。爬坡或是爬楼梯会导致膝关节负荷过重，加重关节磨损。

环境悠远

现在大家对于健康的生活环境都有很强的愿景，假如您生活的环境达不到这样的要求，就可以选择环境比较好的地方散步。人体在运动时，需氧量高。空气清新，草木茂盛的地方含氧量高，对全身有益。

姿势正确

运动时有各种各样的讲究，即便是散步也不例外。有的老人喜欢背着手走路，其实背着手走路不能充分活动身体各部位，也不利于身体放松，因此不能达到最好运动效果。要是遇上有石子，坑洼路面，背手走路不能迅速平衡身体，很容易摔倒。因此，散步时要保持正确的姿势，抬头、挺胸、摆臂，有利于全身运动和身体协调。

强度适中

散步的根本目的是为了身体的健康，而要想取得实际效果，就要达到一定的运动量。健康的老年人，可按“3、5、7”原则散步，就是每天走3000米，30分钟内完成，一周走5次，心率控制在(170-年龄)/分钟内。比如一位65岁的老人，用170减去65，那他散步的心率应保持在105次为宜，最高也不过在125次/分钟范围内。运动时出点汗，呼吸顺畅，就达到了锻炼效果哦。

老年人常见身体问题

很多老年朋友都有这样那样的老年病，因此在散步时也要提前做好相应的准备。冠心病患者散步时最好慢速行走，以免心律失常，诱发心绞痛。餐后半小时后散步为宜，每天两三次，每次半小时。糖尿病患者散步时要特别注意先吃点东西，不能饿着肚子，否则很容易使大脑供血不足，出现低血糖，严重时还会摔倒。散步时，步幅可以适当加大，挺起胸脯，甩开手臂，每次散步以半小时到一小时为宜。体质虚弱者散步时最好拄个拐杖，以保持身体平衡。拐杖的高度要与手的位置相符，拐杖的底部和把手都要防滑。一般每天散步1~2次，每次1小时左右。肥胖者散步时可适当将散步的时间、距离拉长，并将运动量加大。最好坚持每天散步2次，每次一个半小时，以使体内多余的脂肪得到充分燃烧，从而达到减轻体重的目的。

老年人运动养生，根本目的是为了自身的健康，因此一定要做到积极主动寻求问题的解决方法，为自己的晚年时光提供更多的保障。

老年人喜欢通过锻炼身体来让自己的晚年更加的健康，不少老人都喜欢在清晨或傍晚到楼下绕着楼散步，现在的天气早晚温度较低，温差很大的，尤其楼与楼之间容易形成风口，瞬间风力大，可能会诱发关节炎、面瘫等疾病。对于老年人=最好别绕楼散步有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

首先，夏天的风较凉，楼与楼之间的风口容易形成较大的风速。老人绕楼散步，尤其是一些体质较弱、病后初愈及患有高血压病、关节炎、神经痛等慢性疾病的老人，经过风口，容易被风侵袭，可能诱发或加重病情。其次，春季早晚气温低，室内外温差大，老人绕楼散步，容易受风着凉，尤其是过度疲劳、酒后的老人可能会患上感冒。再次，早晚雾气和污染也较重，老人散步时受风侵袭，污染物被大量吸入肺里，可能会伤害呼吸系统。

那么，老年人春季应该如何散步呢?王东旭提醒，首先，慎重选择散步的地点，一般来说，空气清新、温度适宜、地面较为平整、风向平和的场所利于散步，比如离家不远的公园、小区的广场、附近的校园等。老年人一般平衡能力不好，散步时尽量别背着手，以免不慎跌倒。散步时要保持正确的姿势，挺胸、抬头、大幅度摆臂，这样不仅利于掌握平衡，还能促进全身各部位参与运动。散步时最好不要讲话，老人呼吸系统逐渐退化，免疫力低下，而散步时体内气血运行加快，如果再开口说话，容易因吸入冷空气导致呼吸急促，诱发呼吸系统疾病，使哮喘病等病情加重。

老年人锻炼身体要根据自己的身体状况来，要选择合适的锻炼方式，然后在合适的地点进行。

如果你对老人饭后散步好不好？适合老年人散步和跑步的鞋子有哪些？老人绕圈走路可以预防疾病吗？老年人散步机的好处？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人散步安全常识栏目。

老人散步的好处很多，走路作为一种简便易行、老少皆宜的健身方式，为很多中老年人所采用。但有些时候，中老年人如果走路的方法不对只会事倍功半，甚至健身不成反损伤身体。你知道老人一分钟走多少步合适吗?和大家看看吧。

强度：每天至少快走40分钟

北京体育大学教授武文强认为，中老年人通过走路健身的方式肯定是好的，但走路分为散步和快走，散步是无法让中老年人达到健身效果，只有快走才能在一定程度上起到锻炼的作用。

作为一种运动强度不大的健身方法，快走对中老年人和有慢性疾病的人有着较好的效果。美国匹兹堡大学一项研究发现，走路快的人比走路慢的人死亡率更低。因为中老年人快走健身不仅对心脑血管和呼吸系统有着很好的锻炼效果，且相比其他运动，对身体的损害也最小。

西安体育学院运动医学教研室副教授苟波认为，为保证锻炼效果，中老年人快走健身应至少每次40分钟~60分钟。不少国家提出每天要走“6000步”或“10000步”的口号，其实就是对锻炼时间的量化处理。按每秒走约两步的频率计算，“6000步”大概就是快走40分钟，而“10000步”则需要一个多小时。

刚开始健身的中老年人可逐渐增加时长，从快走半小时开始。快走时，一般应使心率维持在每分钟120~140次，且出汗为最佳。身体状况较好的中老年人通过快走可能达不到出汗效果，这时可以辅助慢跑，做到“走跑结合”，进而达到较好的健身目的。

快步走一般在早晨起床后进行，每次30～45分钟，注意心率最高应控制在每分钟120次以下，以每小时行走5～7公里的速度为宜。美国著名医学博士弗勒研究发现，每天坚持30分钟快步行走不仅对身体健康大有裨益，还能激发积极向上的意志。快步走的地点一般选择在平坦的马路、运动场上。

老人要选择适合自己的健身项目锻炼，注意老人健身安全，科学合理的健身，家人掌握老人健身安全小知识，帮助老人锻炼。