吸顶灯安装简单吗【通用20篇】

鸭掌是比较好吃的东西，很多火锅店都有鸭掌卖，但是一般都是去骨的，很多人自己在家也琢磨怎么去骨，下面介绍鸭掌怎么去骨这样做很简单。

鸭掌怎么去骨

把鸭掌切十字刀，并切断筋，把刀伸入开口处，挑出骨头即可。(鸭掌应先过下热水，这样更好去骨)，鸭掌含有丰富的胶原蛋白，和同等质量的熊掌的营养相当。掌为运动之基础器官，筋多，皮厚，无肉。筋多则有嚼劲，皮厚则含汤汁，肉少则易入味。从营养学角度讲，鸭掌多含蛋白质，低糖，少有脂肪，所以可以称鸭掌为绝佳减肥食品。这是个技术活，需要大家多多实践，肯定就会越做越好。

鸭掌怎么做好吃

主料：鸭掌300克。

辅料：香菇(鲜)20克

调料：柱侯酱40克，姜15克，大蒜(白皮)8克，大葱20克，江米酒30克，味精5克，盐5克，老抽2克，芡粉10克，花生油60克，香油2克;

特色：爽口带滑，豉味香浓。

做法：

1、鸭掌先用开水滚至能煺出骨为准，取出后用冷水浸泡，逐只煺出爪子骨及掌筋，成无骨鸭掌;

2、再用白醋100克，加清水200克，将鸭掌腌1小时;

3、用清水漂去白醋，再用滚水烫去醋味;

4、烧锅下油20克、姜片2大片、葱4条加水煨过鸭掌，滤清水分待用;

5、起锅下油50克，放入柱侯酱、蒜茸、姜花(8克)、菇件、葱段(10克)略炒;

6、放入煨过的鸭掌、米酒，加水50克，略炒;

7、用味精、生抽、白糖调味，用湿生粉打芡;

8、加包尾油10克、麻油2滴上碟。

鸭掌小知识

鸭掌含有丰富的胶原蛋白，和同等质量的熊掌的营养相当。掌为运动之基础器官，筋多，皮厚，无肉。筋多则有嚼劲，皮厚则含汤汁，肉少则易入味。从营养学角度讲，鸭掌多含蛋白质，低糖，少有脂肪，所以可以称鸭掌为绝佳减肥食品。

鸭掌的热量表(每100克)

热量(大卡)150

蛋白质(克)26.9

脂肪(克)1.9

碳水化合物(克)6.2

胆固醇(毫克)36

维生素A(微克)11

维生素B2(毫克)0.17

烟酸(毫克)1.1

钙(毫克)24

磷(毫克)91

钾(毫克)28

钠(毫克)61.1

镁(毫克)3

铁(毫克)1.3

锌(毫克)0.54

硒(微克)5.42

单色是渐变美甲最原始的模式，最大的优点是简单好操作，手残也能刷出超好看的渐变美甲，单色也就是纯色，只需要一瓶指甲油就能打造性冷淡风格的美甲，超级实惠简单哦，一起来看看吧。

单色渐变美甲图片

1、蓝色系

确切的说这是雾霾蓝，自从雾霾席卷大江南北，雾霾被冠在颜色上也变得常见，尤其是冬天，虽然空气令人呼吸不畅，但是纯正的雾霾蓝却很耐看，这款美甲是左右渐变，跟传统的上下渐变不同，这种操作显得指甲纤长，进而手指也会变得修长，这款不管是穿什么衣服都会是亮点，而且因为颜色很沉稳，更适合体现出成熟的气质哦。

2、酒红色

酒红色实在魅力非凡，随便涂一涂就好看到不行，最常见的是涂满整个甲面，但是过于饱满平常气质很难驾驭住，用渐变色显得日常一点，酒红色渐变要注意的是颜色不能涂得过满，形成颜色清晰的渐变纹路才好看哦。

3、灰色

灰色美甲很少见，但是一旦做出来了你就是最特别的那一个，灰色是中间地带，处于黑白之间，就像渐变一样，颜色过渡之后呈现出百搭的气质，既有黑色的深沉又有白色的无暇。

4、玫红色

玫红色在黄皮星人眼里是一个死亡色，实在好看驾驭啊，如果颜值不够高，或者皮肤不够白，即使白皮但是瑕疵有点，那么玫红色会让你成为乡下美少女，一股浓浓的土气。但是渐变色就不一样啦，竖纹的渐变缓和了高彩度的冲击力，显得低调又亲切。

5、黑色

黑色美甲让人觉得病态，但是做成渐变就不会被人误认为生了重病，渐变黑让原本喜欢黑色但驾驭不了的人有了尝鲜的机会，涂上之后时尚感爆棚。

小饼干是家庭必备小零食，特别是有孩子的家庭。吃健康零食是补充体力的一个好方法。下面小编为您带来饼干的自制方法，欢迎阅读。

家庭自制饼干方法1

1粉过筛，鸡蛋打散，黄油室温软化待用。

2黄油中加入糖打至没有糖粒，加入鸡蛋混合后加入中粉揉成面团，盖上保鲜膜静置30分钟

3把面团擀成面皮，要薄厚均匀

4用饼干模压出一个个图案，再用牙签扎出几排小洞((最好将面团冷藏一会，不然感觉面团太粘不太好压型)。

5烤盘放锡纸，预热180度15分钟出炉。快好时最好看着点，喜欢着色深的可以把烤盘移到上层,最后的几分钟只用上火，这样上色更快。

曲奇制作注意事项

1、打奶油时需要顺着同一个方向，旋转时产生的力比较集中，可以让空气渗入打发材料，曲奇才会更均匀疏松。

2、和面的时候，翻拌的方向要由下而上，不要用太大的力气，也不需要搅拌太久，以防止面粉出筋

家庭自制饼干方法3

1油室温软化后，加入糖粉，搅拌至黄油呈淡黄色。

2鸡蛋分三次加入，每次鸡蛋液和黄油充分融合后再加入下一次。

3入过筛后的面粉，搅拌均匀后，用手捏制成表面光滑的面团。

4面丈擀至0.5厘米厚的面饼。

5各种饼干印压出形状

6用牙签在饼干表面扎出各种造型。烤箱预热后，放入烤箱烘烤至表面金黄色即可。

曲奇饼干的做法三：抹茶曲奇

雪荞抹茶曲奇精选日本的抹茶粉，茶粉细度一般都高达1200目，人体更易吸收，清新茶香沁入心扉、如花如蜜、口感酥松细腻且美味丝滑。

食材准备

配料表：小麦粉、起酥油、白砂糖、鸡蛋、植物油、抹茶粉、食盐

食材除主材料抹茶粉为日本的抹茶粉，其他食材都同于咖啡、芝麻曲奇。

曲奇饼干的做法一：玫瑰鲜花曲奇

曲奇饼干食材准备

高原玫瑰“大甜瓣”、瑞典AAK奶油、云南优质高原小麦、高原野生蜂蜜、高原蔗糖、农家鸡蛋。

曲奇饼干制作步骤

1、打奶油：使用人工搅拌，搅拌的时候，要顺着同一个方向匀速搅拌，这样搅拌产生的力才比较集中，可以使空气更好的渗透进奶油，让曲奇烘焙出来的口感才不会那么干燥。

2、和面：力道要轻柔且适中，方向也很有相当的讲究，要从下而上、反复不断，直至完成和面步骤。

3、成形：在整形的时候，要用手轻压成型。

4、烘焙：烘焙温度保持在恒温200度左右，虽然延这样长了烘焙时长，但烘焙出的曲奇口感才会更松软且干湿合宜，吃了更不容易上火。

5、冷却：对冷却温度的要求更加的严格，要在室温下自然冷却至曲奇中心温度为35度。这样即确保了不会因冷却不足，而导致容易发霉;也确保了因冷却过久，导致外来病菌的浸入。

6、装盒：包装盒印刷要符合欧盟的食品安全标准，在铝盒内还可以特制石头纸内盒。冷却后的曲奇放入石头纸盒内，同时附赠精美的产品说明书后才密封封装，封装完成的时候，一盒具有爱的曲奇就算烘焙完成了。为了避免松软的曲奇在运输中破碎，每盒曲奇还要特制密封的外盒充气袋，每个细节都要充分的考虑。

家庭自制饼干方法6

1. 称量黄油50g

2. 加入砂糖(推荐使用糖粉)40g3. 使用搅拌器将黄油和糖粉搅拌均匀后，加入鸡蛋搅拌均匀。

4. 加入低筋面粉，用手揉搓至不会过于粘手即可。如此配量约需面粉200g左右。

5. 将面粉团压成薄膜，现在就可以发挥想象力了(≧≦)

6. 将压好的饼干送至烤箱，至表面微黄即可。

曲奇饼干的做法二：咖啡曲奇

食材准备

配料表：小麦粉、酥油、白砂糖、鸡蛋、咖啡粉、食盐。

曲奇食材

云南小粒咖啡豆：云南小粒咖啡生长于云南海拔1100米左右的干热河谷地区，被专家评为高品质咖啡。保山潞江坝的气温年平均为21.5℃，最高时达40.4℃，终年基本上都没有霜。在这里培育出的小粒咖啡以清香淡苦著称，颗粒小面匀称、醇香浓郁且带有果味，是世界上公认的最佳小粒咖啡产地。雪荞咖啡曲奇所用的咖啡豆一般都产自这个地方。

瑞典AAK奶油：雪荞生产的糕点、饼干类食品所用的奶油均为瑞典AAK奶油，是世界公认的健康奶油。

云南高山梯田小麦：云南高山梯田小麦粉，拥有高密度、高精度、高蛋白及低脂肪等特点，精制成美味、营养、健康的曲奇。

云南农家生态鸡蛋：不是养殖场的鸡蛋，而是农家的生态鸡蛋，原始纯正的鸡蛋味道。

试过很多种方法减肥,最后也是失败告终.怎样的减肥才适合自己呢?下面小编为大家介绍减大腿方法，让您轻松一夏，欢迎阅读。

最简单的减大腿的方法：睡前做瘦腿操

睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得 着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。

最简单的减大腿的方法：骑脚踏车

骑脚踏车是 减大腿肌肉很不错的活动，有趣还能减肥，一举两得。空闲的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地 减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。

最简单的减大腿的方法：多吃瘦腿食物

平时要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以帮助你瘦腿吗?菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸，可以加 速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的 积累，MM们可以多吃。

最简单的减大腿的方法：饭后站一会或散步

吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。你知道吗?饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿 的目的，并且让自己变得更加健康。

最简单的减大腿的方法：多走楼梯

上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿的MM们，不妨多走走楼梯，会让你有意想不到的惊喜的。

最简单的减大腿的方法：做高抬腿运动

清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

最简单的减大腿的方法：洗澡时按摩一会

每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。

最简单的减大腿的方法：.均衡饮食

一个人的饮食很重要，它不单止关系到我们是否肥瘦，更会直接影响到我们的健康。平时不要吃太多的垃圾食品，煎炸的东西要少吃。蔬菜水果要多吃，它们 可 以补充我们人体所需要的维生素和纤维，有效地调理身体，并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM们，要注意的饮食，记得要健康食品是少油少盐。

每个父母都希望自己的宝宝能够健康的成长，长个是家长们最关心的事情，婴幼儿补钙需要从哪些方面做起呢？婴幼儿补钙饮食该怎么搭配呢，婴幼儿补钙时间有什么技巧吗，还在为宝宝发育烦恼的朋友们赶紧来看看小编搜集的这些补钙常识吧！

目录

1、宝宝补钙的饮食推荐2、宝宝补钙的食物

3、宝宝补钙的辅食是什么4、宝宝补钙的专业策略

5、婴儿补钙谨防误区6、宝宝补钙的实用原则

7、幼儿补钙吃什么好8、婴幼儿补钙的注意事项

宝宝补钙的饮食推荐

婴儿补钙就是给孩子补充钙物质，高钙摄入还会影响铁、锌、镁等元素的吸收，对于贫血以及缺锌的孩子影响就更大。如何给宝宝补钙呢？小编告诉你。

婴儿身体中的矿物质约占体重的5%，钙约占体重的2%。身体的钙大多分布在骨骼和牙齿中，约占总量锝99%，其余1%分布在血液、细胞间液及软组织中。人有两个生长高峰期：1岁以前(儿童缺钙将导致发育迟缓，发育不良。诸如出牙晚、学步晚、鸡胸)和12—14岁(身材矮小、生长痛)。钙婴儿的成长非常的重要，但是家长也不能盲目给孩子补钙，过量补钙会对婴儿的成长造成影响，家长应该选择一些高品质的奶粉品牌，例如辉山金皇后、蒙牛、伊利等，因为这些品牌奶粉都是按标准生产的，奶粉中也含有婴儿成长所需要的钙质。

宝宝补钙三宝

第一，适当晒太阳

经常让宝宝在户外活动。春秋天，你可直接让宝宝在太阳下，夏天在树荫下，使宝宝的皮肤经常接触紫外线。紫外线照射，可促进皮肤内贮存的7-脱氢胆固醇，经光化学作用转化为维生素D3。太阳光照射，可使皮肤贮存维生素D3备用，不会使维生素D过量。晒太阳时不要隔着玻璃窗，阳光中的紫外线很少能穿透玻璃窗。而且，要尽量多露出皮肤，增加皮肤对VD的合成。

第二，口服钙剂

钙剂的制剂很多，家长可选择含钙量较丰富的无机钙，如碳酸钙，钙之缘片，入口即化，有专门针的婴儿的补钙套装。每天定量给孩子服用。一般从出生后半个月到1个月开始服用，一直服到2岁半或3岁。补钙时一定要同时补充VD，促进钙在肠道的吸收和利用。避免把钙剂放到牛奶、米汤或稀粥等食物中，食物中的植酸会影响钙吸收，导致体内钙吸收下降。钙剂最好在两餐之间服用，这样可使钙被体内更好利用，进餐时服用容易影响钙的吸收率。

第三，乳钙

乳钙类产品由纯天然牛乳提取，不伤肠胃，特别适合婴幼儿吸收。乳钙呈液体油状，例如钙儿佳乳钙，新西兰原装进口，对于1岁以内婴幼儿可以剪开胶囊尾部，直接挤到勺子或者宝宝奶瓶嘴上让宝宝舔食，3岁以上宝宝可以直接咀嚼食用。或者可以添加到牛奶、果汁或者其他辅食当中，喂养方便，特别适合婴幼儿。

宝宝补钙的食物

芝麻酱

麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处。

虾皮

虾米营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍;还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分。

牛奶

牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。

芥菜

芥菜除了钙含量很高，还含有丰富的维生素A、B、C和维生素D。

海参

海参含钙量丰富，营养价值高。典型高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物。

紫菜

紫菜营养丰富，含碘量很高，含钙量也不少。富含胆碱和钙、铁，能增强记忆、治疗妇幼贫血(血液科)、促进骨骼、牙齿的生长和保健，提高机体免疫力。

黑木耳

黑木耳降血压、补钙。还有益气、充饥、轻身强智、止血止痛、补血活血、抗癌等功效。

海带

海带的含钙量丰富，也富含其他人体所需营养元素。

黑豆

钙含量丰富，黑豆中蛋白质含量相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍。黑豆含有18种氨基酸。

宝宝补钙的辅食是什么

1、骨头浓汤面

给婴幼儿宝宝添加辅食，面类是非常好的选择。而给宝宝补钙，不妨试试骨汤面，大骨可以充分为宝宝补充钙元素！妈咪们可以准备适量的面线，适量的大骨，青菜少许，食用盐少许，将青菜清洗干净，备用;将大骨砸成小块，放入冷水当中，用中火熬煮，煮沸后，将骨头取出，浓汤备用;将面线放入骨头汤中，再将已经清洗好对青菜放入锅中，煮至面熟菜熟即可，加入少许食用盐调味。

经常给宝宝吃骨头浓汤面，可以为宝宝补充丰富的钙元素，同时，还能够补充蛋白质、脂肪以及碳水化合物和多种微量元素，非常适合一岁以上的宝宝补钙、预防贫血等食用。

2、鱼肉米糊

在宝宝的辅食中添加鱼肉，鱼肉含有丰富的钙质，不仅能够为宝宝的骨骼发育保驾护航，而且还能够促进宝宝的小脑袋发育，且满足宝宝身体发育所需要的多种营养元素。宝宝四个月以上，家长们就做一些鱼肉米糊给宝宝吃吧，有利于补钙哦！

家长们可以准备适量的米粉和鱼肉，少量的青菜和食用盐。将米粉加入少量温开水调和，搅拌成糊状，然后将青菜和鱼肉清洗干净，分别剁成泥，鱼肉的刺一定要彻底清理干净，将所有的米糊、青菜泥和鱼肉泥相互混合，加入少量食用盐，放入锅中蒸熟即可。

给宝宝补钙前要弄清6个问题

婴儿身体中的矿物质约占体重的5%，钙约占体重的2%。身体的钙大多分布在骨骼和牙齿中，约占总量锝99%，其余1%分布在血液、细胞间液及软组织中。人有两个生长高峰期：1岁以前(儿童缺钙将导致发育迟缓，发育不良。诸如出牙晚、学步晚、鸡胸)和12—14岁(身材矮小、生长痛)。

钙对婴儿的成长非常的重要，但是家长也不能盲目给孩子补钙，过量补钙会对婴儿的成长造成影响。

1：补钙不是多喂钙片

服钙片时应适量口服鱼肝油等维生素D制剂，或者让孩子多晒太阳，否则，就是吃再多的钙片，孩子照样会缺钙。

2：补钙对骨愈合没多大帮助

通常情况下，骨折的小儿体内并不缺钙，因此无需补钙。由于骨折的小儿活动减少，肾小管对钙的重吸收增加，骨骼对钙的利用反而会受到抑制。如果长期盲目大量补钙，会增加消化道、泌尿系结石等疾病的危险。

3：钙片混在奶中吃了等于没吃

混在食物中的钙片只能吸收20%。正确的方法是，在喂奶后1~2小时再给孩子喂钙片。

4：准妈妈孕期要注意补钙

母亲膳食中钙的含量不足，不仅母亲会发生小腿麻木、抽筋等症状，新生儿还可能发生先天性佝偻病。

5：补钙以食补为主

儿童补钙也应以食补为主，日常膳食中多吃含钙量高的食物。如不能通过食物补充充足的钙质，可配合服用钙之缘片，超细化碳酸钙，能被人体有效吸收利用，不刺激肠胃，所含维生素D的配方设计，更有效促进钙质吸收。

6：未必人人都需要补钙

广告宣传铺天盖地，宣传全民缺钙，人们补钙跟着广告走。而实际上，目前我国居民每日摄钙量为400毫克，营养学会公布的每日钙摄入推荐量为800毫克，摄钙水平确实相对较低。但另一方面，我国居民摄钙量地区差异很大，并非人人缺钙。

给宝宝补钙的正确方法推荐

1、明确宝宝是否缺乏营养素

对于缺钙的宝宝最好要先了解到宝宝的饮食情况，看看宝宝到底有没有缺乏鱼肝油(维生素D)，以及含钙较多的食品如牛奶等是否有足够的摄入量。

2、注意不同营养素的吸收规律

钙的吸收主要在近端小肠，是一个需要能量的主动吸收过程，而活性维生素D能促进钙的吸收。当饮食中含钙较低或机体对钙的需求增加时，肠道会立即活跃起来，主动吸收钙。

宝宝对钙的吸收与宝宝的年龄有着密切的关系，宝宝年龄越小，对钙的吸收率越高。铁的吸收也在近端小肠。铁吸收的特点是受三种反馈机制的影响，间歇性，小剂量补铁，再加点维生素C和B2，会起到事半功倍的效果。

3、设法排除营养素吸收的干扰因素

不同营养素进入体内，机体吸收时，可能会互相干扰，所以要提高营养素的吸收效率，应该设法排除营养素在吸收时受其他因素的干扰。过去认为高磷食物会影响钙的吸收和丢失，所以先进的配方奶粉大都调整了钙磷比例，使之有利于钙的贮留。

无机铁和无机锌之间有较强的竞争作用，互有干扰吸收作用。钙、铁、锌都是以二价离子状态被吸收的，肠道吸收时它们之间会互相竞争，最好不要同时服用。

4、注意避免有些饮食和药物因素的影响

如含草酸和植酸多的蔬菜会影响钙、铁等矿物质的吸收;膳食纤维，乙醇(酒类)，四环素、肝素等药物干扰钙吸收;机体处于应激状态时，甲状腺素和肾上腺皮质激素的合成也不利于钙的吸收。

蛋黄中的卵黄高磷蛋白干扰铁吸收;茶和咖啡含有多酚类物质，不利于铁的吸收;抗酸药物会中和胃酸，有碍于铁的吸收。

宝宝补钙的专业策略

婴幼儿正是身体长得最快的时期，骨骼发育需要充足的钙，所以对钙的需求量非常大。婴儿如何补钙？2岁以下尤其是1岁以内的婴儿，身体很容易发生缺钙，这里专家推荐补钙5大策略。

1、婴儿是特殊人群，无论是母乳喂养还是混合或人工喂养，奶类应是饮食的主体。0-5个月的婴儿每天对钙的摄取量为300毫克，只要每天饮母乳或配方奶600-800毫升，便可满足身体对钙的需要。

2、到了4-6月时，婴儿开始添加辅食，每天的喝奶量逐渐减少。而5-11个月的婴儿对钙的摄取量每天增至400毫克，因此，从这时起应开始补充钙剂。

3、1-3岁时，对钙的摄取量每天增至600毫克。可他们的饮食是从以奶类为主，逐渐过度到以谷类为主的。调查显示，我国1-3岁婴幼儿饮食中的钙仍达不到需要量。

因此，每天还应为宝贝补钙150-300毫克，奶及奶制品也仍是饮食中不可缺少的成分。每天最好饮奶400毫升左右，同时注意安排奶制品、骨头汤、小虾皮、鱼类等富钙食物。

4、早产儿及双胞胎应在出生后1-2周开始补充VD，正常足月儿应在出生后2-4周开始补充。6个月以下婴儿每天补充400国际单位，6个月以上婴儿每天补充400-600国际单位。

5、补充VD和钙剂应持续到2岁至2岁半。幼儿在2岁半后户外活动增加，饮食种类逐渐多样化，这时就不需要补充VD和钙剂了。

宝宝缺钙的7大误区，补钙过量真的很危险

网络上什么奇奇怪怪的文章都有，尤其是那些没有版权到处转载的资讯，大部分都是错的、假的。最近很多妈妈在分享这篇没有版权的文章，条列了十项「宝宝缺钙表现」，看了简直要昏倒，因为内容几乎都是错误的。

1.不易入睡、夜惊、夜啼，不是宝宝缺钙的表现

不易入睡的宝宝有很多原因，几乎都跟缺钙无关。年龄在三个月之前，也许是生理或心理引起的肠绞痛;七八个月大的宝宝，通常是分离焦虑的开始，和妈妈同床共眠也许就可解决问题;更大的孩子夜惊，则像是梦游一样，不需要担心，只要白天少看一些太刺激的电视/电玩，就可以改善。

2.夜间盗汗，也不是缺钙的表现

婴儿的自主神经还未成熟，因此常常晚上熟睡时，会盗汗&手脚冰冷，这都是正常的反应。有些宝宝甚至盗汗至枕头全湿，可是摸摸手脚，却又是冰冷的，害得爸爸妈妈不知道该脱衣物，还是添加衣服。解决的方法是，不论室温高或低，爸爸妈妈穿几件觉得舒服，宝宝就穿几件。孩子的床可以铺上毛巾或保洁垫，盗汗全湿，就抽掉换一条新的，不需要叫醒宝宝。

3.烦躁、爱哭闹、坐立不安，赶快看医生

宝宝没由来的哭闹，除了心理因素造成的肠绞痛之外，通常是真的生病了，比如说牛奶蛋白过敏，胃食道逆流，中耳炎，泌尿道感染…等等。总之快去看小儿科医师就对了，在家乱补钙片是没有用的。

4.出牙晚、牙齿排列参差不齐，只是体质而已

每个宝宝长牙的时间各有不同，有人四个月就冒牙，也有晚至一岁后才长，这都是正常的，跟体质比较有关系，和缺不缺钙无关。如果遗传妈妈樱桃小嘴，口腔空间较小，牙齿没地方可长，可能就会参差不齐，但是依然跟缺钙无关。总而言之，从一岁开始定期看儿童牙医，平时做好口腔卫生，不要乱补钙片，才不会捨本逐末。

5.枕秃圈明明就是正常的

婴儿的头髮出生之后，因为新陈代谢较快，会有一阵掉髮期，常常发生在后脑勺处，形成一圈「枕秃区」。有些宝宝睡觉时会左右甩头，家长还误以为是因此而把头髮都磨秃了，其实这都是庸人自扰的误会。更别提这枕秃圈跟缺钙，根本是八竿子打不着关系的事儿。

6.前囱门闭合延迟、骨关节畸形、肌肉肌腱鬆弛、串珠肋肋软骨增生等等，是维生素D缺乏所造成的拘偻病症状

的确，拘偻病的孩子的血中钙浓度可能稍微偏低，但补充钙片却无法解决拘偻病症状。拘偻病有些来自先天遗传疾病，有些则归咎于后天的阳光曝晒不足，或营养不良等等原因。这三种因素都会让孩子体内的维生素D过低，而维生素D的工作，就是把钙质吸收到骨头中，少了它，各种「骨头长不好」的症状当然就会出现了。

维生素D除了从食物摄取之外，最重要的来源，就是让阳光洒在皮肤上，身体自然就会合成之，因此生活在都市的孩子，维生素D缺乏的机率的确高了一些。若是妈妈自己很少晒太阳，却坚持纯母乳哺育，副食品又太慢添加，宝宝本身也不晒太阳…等等，在这些恐怖组合之下，也许拘偻病就会发生了。

因为疾病问题是发生在维生素D，所以就算吃了钙片，少了维生素D，骨头还是得不到任何帮助。因此最根本的解决方法，应该是多晒太阳，多吃鱼，以及在医师的监督下，适当的补充维生素D。

7.精神不好，算是勉强符合缺钙的症状

精神状态不好、食欲不振、抽搐等等症状，的确要怀疑低血钙的可能。不过，婴儿发生的低血钙，大部分都发生在医院里，比如说早产儿啦，糖尿病产妇啦，先天性副甲状腺素缺乏等等。这些疾病并不太会在家里莫名其妙的发生，因此一般家长整天担忧孩子是否有缺钙，实在是太过杞人忧天了。

唯一要小心的是，如果宝宝吃的奶粉并不是符合检验标准的婴儿配方，内容物的「钙磷比」不正确，那么的确会造成晚发型低血钙的可能。前一阵子马偕儿童医院才诊断一例精神不佳，抽搐送医的宝宝，血中钙离子浓度很低，一问之下才知，他们平常给孩子喝的奶，根本是大人的营养补充品！虽然盒子上写着大大的「添加钙质」，但也许磷的含量太高，导致钙质流失比补充更严重，才造成遗憾的事情发生。

总而言之，缺钙补钙这种民智未开的错误观念，应该从此刻开始停止了。如果您希望孩子骨骼强健，头好壮壮，那么「均衡的饮食，充足的睡眠，快乐的运动，以及多晒晒太阳」，这四者才是家长应该努力的方向！

婴儿补钙谨防误区

人一生的骨钙积累过程是从儿童时期开始的，年少的时候我们为骨骼“储蓄”的钙越多，年老的时候骨质疏松发生率才会降低。

补钙途径和方法很多，对于刚刚进入人生的宝宝来讲，养成良好的饮食习惯，从膳食中摄取钙是最好的方法。所以每天要吃富含钙的食物，如海产品、奶类及其制品、豆制品、蔬菜、鸡蛋等。下面就为妈妈们介绍丰富的补钙食谱，一起来为宝宝的健康加加油吧！

九种美食助孩子健康补钙

牛奶

营养分析：牛奶营养丰富，是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。故牛奶被称为最"接近完美的食品"，最理想的天然食品。

酸奶

营养分析：酸奶还是钙的良好来源，饮用一杯15O克的酸奶，可以满足10岁以下儿童所需的一大钙量的1/3、成人钙量的1/5。

奶酪

营养分析：奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪是含钙最多的奶制品，而且这些钙很容易吸收。奶酪的钙含量为：250毫升牛奶=200毫升酸奶=40克奶酪。

含钙橙汁

营养分析：橙子被称为“疗疾佳果”，含有丰富的维生素C、钙、磷、钾等，8盎司(约226克)橙汁所含的钙(300毫克)相当于一杯牛奶中钙的含量。

干酪

营养分析：干酪是一种由牛奶经发酵制成的，营养价值很高的食品。干酪中的盐类含有大量的钙和磷，这些都是形成骨骼和牙齿的主要成分。

豆类食品

营养分析：豆类的营养价值非常高，大多豆类都含有数量可观的钙质。但妈妈请紧记，一岁以后的幼儿才能喝豆浆，防止一次喝得过多，以免蛋白质过敏。

深绿色有叶蔬菜

营养分析：宝宝应该多吃不同的绿叶菜，如菠菜、羽衣甘蓝叶、芜箐甘蓝以及芥菜;尝试一下罐装的、新鲜的、冷冻的等不同种类以及添加牛油来调味。

海带

营养分析：海带是一种营养价值很高的蔬菜，不但富含钙元素与碘元素，有助于甲状腺素合成。此外海带还含有优质的蛋白质和不饱和脂肪酸。

虾皮

营养分析：虾皮中含有丰富的蛋白质和矿物质，尤其是钙含量极为丰富，有"钙库"之称，是缺钙者补钙较佳途径，多用虾皮给宝宝做些辅食是补钙好办法。

在给宝宝补钙的同事要注意这8个补钙误区哟。

婴儿补钙的八大误区

1、补钙不注重口味选择会引起宝宝挑食。大部分婴幼儿钙剂是都是甜甜的，为的是让宝宝更容易接受，但是此举会让正在处于味蕾发育期的宝宝产生对饮食的偏好。因为婴幼儿味蕾娇嫩，记忆性极强，过早接触酸酸甜甜口味的钙剂会让宝宝放弃喝母乳和白水，并逐渐对清淡口味饮食产生厌倦。因此，在为宝宝选择钙剂的时候应该选择淡口味的，而接近母乳的钙剂是最佳选择，淡奶味的钙剂既可以保护味蕾不受伤害，又最接近妈妈的味道。

2、补钙对骨愈合没多大帮助。通常情况下，骨折的小儿体内并不缺钙，因此无需补钙。由于骨折的小儿活动减少，肾小管对钙的重吸收增加，骨骼对钙的利用反而会受到抑制。如果长期盲目大量补钙，会增加消化道、泌尿系结石等疾病的危险。

3、钙片混在奶中吃了等于没吃。混在食物中的钙片只能吸收20%。正确的方法是，在喂奶后1～2小时再给孩子喂钙片。

4、通常情况下，常规饮食不能满足婴幼儿补钙需求。婴幼儿只要通过食补就能满足对钙的需求了么？实际上，在当前国内膳食结构下，是不能满足常规补钙需求的，需要使用钙剂进行弥补。

5、维生素D不是越多越好。中消协提醒消费者，慎服大量维生素D，服用过量会产生积蕴中毒现象。

6、含钙产品越贵的不见得越有效。补钙产品卖得越贵，含钙量越高，吸收率就越高，效果也越好。有的补钙品宣称“沉积好、吸收快”，有的宣称“颗粒小”，甚至推出了“原子钙”、“纳米钙”，让人们觉得钙越细小越易吸收。实际上人体对钙的吸收利用率和钙产品的颗粒大小无关。要看是否具有生物活性。

7、仪器的简单测试没法确定你是否缺钙。在商场、药店通过仪器的简单测试就能确定是否缺钙？事实上，这些场所摆放的“单光子骨密度测试仪”只能测人体手臂的尺骨和桡骨，而人体钙流失的主要危害是造成腰椎和胯骨的缺钙，因此这种测试并不准确。

8、未必人人都需要补钙。广告宣传铺天盖地，宣传全民缺钙，人们补钙跟着广告走。而实际上，目前我国居民每日摄钙量为400毫克，营养学会公布的每日钙摄入推荐量为800毫克，摄钙水平确实相对较低。但另一方面，我国居民摄钙量地区差异很大，并非人人缺钙。

宝宝补钙的实用原则

给宝宝补钙几乎是每一个家长都会做的，的确，钙对孩子的成长来说非常重要，不管是对骨骼的发育还是对智力的发育都是不可估量的，但这并不意味着给宝宝补钙越多越好。今天小编就给大家讲解一下给宝宝补钙要遵循的三大原则以及补钙的一些实用指南。

宝宝补钙的3个原则

1、缺多少，补多少

现在多数婴幼儿的奶制品摄入量是足够的。一方面是因为孩子年龄小，食物的主要来源是奶;另一方面，父母会尽可能为孩子寻找最好的奶制品——母乳、配方奶等富含钙的食物。那么，在这种情况下，宝宝会缺钙吗？谈到这个问题，必须要弄清楚的问题是：孩子饮食中已经有了多少钙？

宝宝每天钙的来源有这些：母乳、配方奶、添加辅食后的强化米粉以及其他含钙食物。

通过这些来源，宝宝的钙摄入量大致为多少？

在估计了从以上食物来源所摄入钙量的基础上，再决定自己的宝宝是否需要补钙。这与靠钙剂来补充宝宝一天的生理需要完全是两个概念。比如一个孩子一天需要400毫克的钙，我们往往希望孩子通过吃钙剂达到这个量，事实上，孩子通过食物所摄入的钙就已经达到了这个量。

缺多少补多少！先将饮食中获取的钙从钙的总需求量中减去，如果不足，再补充。只有经过科学计算后，才能决定孩子是否真的需要额外补充钙。不能把配方奶、米粉等食物与补钙完全分解开，认为补钙只有靠钙剂才能完成。

补钙过量影响其他人体所必需的营养素的吸收

很多父母之所以对补钙问题总是放心不下，往往是因为周围环境的影响：别的父母都这么做，万一我的孩子没有补，耽误了发育怎么办？再说，补了总比不补好。事实上，补钙并非多多益善，一旦补多了，反而会影响到锌、铁等其他人体所必需的营养素的吸收。

一生的奶制品补钙计划

营养学家对于从婴儿到老年每人每天的钙的摄取量，都给出了推荐摄取量的标准，但这指的是每人每天从各种食物中获得钙的总量。奶制品的摄取量还应从均衡饮食的原则出发，根据每人的年龄、身体状况的不同，适度掌握。

宝宝补钙的3个实用指南

1、科学喂养

6个月以前，尽量母乳喂养你的宝宝。确实无法进行纯母乳喂养，要尽量给宝宝提供配方奶。

宝宝4～6个月需要开始及时添加泥糊状食品(辅食)，补充富含维生素D、钙、磷及蛋白质的食物，如米粉、蛋黄、蔬菜泥、新鲜谷物(粥)等。再大些，还可多给宝宝吃些其他富含钙的食物，比如奶酪、豆制品、海产品、蔬菜等。

2、充分利用日光

多晒太阳是预防佝偻病最经济、有效的办法。从宝宝满月开始，就要经常带他去户外活动，夏季尽可能暴露皮肤，同时注意保护宝宝头部(戴太阳帽免受阳光直射)，晒前涂些儿童防晒霜;冬季注意保暖，风和日丽的天气，多带孩子到户外晒太阳，每天晒太阳时间由5～10分钟，逐渐增加时间，最好不少于2小时。天气不好时也可以在阳台上隔着纱窗晒太阳，这样做也是有效果的。不妨多晒会儿。

3、药物预防

1)胎儿期的预防

准妈妈除了要经常户外活动多晒太阳、多喝奶外，在孕7～9个月时，需要适当补充维生素D。若有小腿抽筋等缺钙表现可适当加服钙剂。

2)出生2周～1岁半的宝宝

如果是母乳喂养，只要妈妈的营养充足，经常带宝宝晒太阳，可不必服钙剂。如果出现缺钙的症状，在医生的指导下服用钙剂和维生素D。

如果是人工喂养(配方奶)，从奶中摄入钙和维生素D足够，可不必额外补充维生素D;如果不足，而且有缺钙的症状，可在医生指导下适当补充维生素D和钙剂。夏秋季(6～9月份)接触日光充足，可暂时停止服用维生素D。

平常食用维生素AD强化牛奶的宝宝，如果每天喝500毫升(2袋)以上，可不必再加服维生素D，但因为每个宝宝都不同，要根据具体情况而定。

3)有低钙抽搐史、生长过快、急慢性感染的宝宝可适当补充钙剂

4)补充钙剂的原则

钙剂的补充应注意缺多少补多少的原则，计算儿童每日奶制品中摄入的钙量，以确定钙剂的补充量。

幼儿补钙吃什么好

幼儿时期，对于幼儿补钙问题，专家建议，一定要慎重，不可盲目补钙，因为盲目补钙不仅易造成肾脏的负担，还会引起心脏疾病，影响孩子长个。

幼儿补钙多了容易不长个

钙的补充绝不是越多越好，吴红敏教授表示，钙补充也得有个量的限制，盲目补钙不仅易造成肾脏的负担，还会引起心脏疾病，影响孩子长个。

文江舸认为，钙、铁、锌作为人体必须的微量元素，在消化时“走”的都是同一条“路”，因此过多的钙会影响铁、锌的吸收，导致孩子缺铁、缺锌。严重时还能造成贫血、智力下降、厌食、不长个等表现。

幼儿补钙怎么办

因此，应在医生的指导下，在3岁以下、青春期进行及时监测，只有在缺钙的情况下，才进行合理适当的补充，这样才能促进孩子的生长发育。另外，多参加户外活动，多吃含钙、磷多的食物，例如肝类、虾皮、木耳、海带等，都是不错的预防缺钙的方法。

1、多吃奶制品

最常见的就是牛奶，牛奶是钙的最好来源，每100毫升牛奶中通常含有110到130毫克的钙，每日喝500毫升的牛奶就可以满足孩子对钙的需求。另外，酸奶也是钙的良好来源，口味也更符合2岁宝宝的胃口。奶酪则是含钙最多的奶制品，而且这些钙也很容易吸收，适合婴幼儿食用。

2、橙子

橙子被称为“疗疾佳果”，含有丰富的维生素C、钙、磷、钾等，8盎司橙汁所含的钙(300毫克)相当于一杯牛奶中钙的含量。

3、豆类食品

豆类的营养价值也非常高，大多豆类都含有数量可观的钙质。为避免蛋白过敏，一岁以下的宝宝最好不要喝豆浆，但是两岁的宝宝就能放心饮用了。

4、海带

海带中不但富含钙元素与碘元素，有助于甲状腺素合成，还含有优质的蛋白质和不饱和脂肪酸。

5、虾皮

虾皮有“钙库”之称，含有丰富的蛋白质和矿物质，尤其是钙含量极为丰富。妈妈们可以多用虾皮给宝宝做些辅食，补钙效果杠杠的！

给宝宝选钙饮食注意什么

1、钙剂要选择淡奶味

当下很多补钙品为了讨巧婴幼儿口味喜好，添加的成分让钙剂变得酸酸甜甜，宝贝长期服用这样的补钙品，会影响味蕾发育，引起口味偏好，影响宝贝正常喝奶、喝水。因此，给宝宝选钙，应结合其味蕾发育特点。不要选口味太酸太甜的钙剂。在宝宝出生后第一个出现的味道通常是母乳，奶味是最适合他们的味道，所以，淡奶味是妈妈的首选，不但让宝贝感受到了妈咪的味道，而且不会对味蕾产生刺激，因此令宝贝更健康。

2、选择含有维生素D的钙剂

维生素D摄入是否足够也是关键。因为维生素D可以帮助肠道内钙的吸收，促使钙在骨骼中沉积，减少钙经过肾脏的排泄。缺少了维生素D，再吃多少钙，钙也吸收不了多少。因此，给宝宝选择钙剂时应首选含有维生素D的钙剂，有利于宝宝健康生长。另外，通过晒太阳的方式也可增加宝宝体内维生素D的生成。

3、选择含钙量高的补钙品

补充足量好吸收的钙产品尤为重要，定期适量补充即可达到效果。同等剂量，不同剂型的含钙量不相同。相对来讲，碳酸钙含钙量最高，占40%左右，而柠檬酸钙的含钙量约20%左右。也就是说，100毫克碳酸钙和柠檬酸钙中钙的含量分别约为40毫克和20毫克。那就相当于，吃两片柠檬酸钙所含的钙等同于一片碳酸钙。虽然服用时各类剂型效果差别不是很大，但应依据钙剂中钙的实际含量来算。相对而言，碳酸钙是最便宜、含钙量最高的化合物。

婴幼儿补钙的注意事项

1、不是越多越好

根据中国营养学会发布的《中国居民膳食营养素参考摄入量表》，宝宝的每日钙适宜摄入量按年龄段分为，0-6个月是300毫克，6-12个月是400毫克，1-3岁是600毫克。专家认为当摄入量超过此量而再增加时，发生毒副作用的危险就会增大。同时，也会影响其他微量营养素如铁、锌等的吸收。所以你应根据宝宝缺钙的程度，咨询医生该给宝宝补多少钙剂。如果宝宝不缺钙，不必盲目补钙。

2、补钙产品中不能含铅

宝宝补钙时一定不要服用含铅的钙片。最新的研究结果表明，有些“天然”钙片中含有少量的铅，铅对宝宝有害。

3、别光靠喝奶

不管你的宝宝是喝配方奶还是已经能喝牛奶了，都要注意在这个阶段，有些宝宝会因为喝了太多奶，反而没有胃口再吃别的有营养的饭菜，而导致饮食结构不均衡，营养摄入不全面。这么大的宝宝每天喝奶控制在400～700毫升就可以了。

4、骨头汤补钙应加醋

中国传统用于宝宝补钙的骨头汤中钙的含量其实很低，这是因为炖汤时骨头里面的钙很难释放出来，即使炖很长时间，汤中的钙仍微乎其微，如果添加一些醋，可促进骨头中钙的溶解。此外，骨头汤炖的时间长，汤中脂肪含量会很多，喝太多容易导致孩子脂肪摄入超标。

5、减少食物因素的影响

由于食物中还含有许多影响钙吸收和生物利用的因素，比如膳食中食盐含量高或是吃了大量蛋白质，钙就很容易从尿中丢失，影响补钙效果。菠菜、油菜以及谷物的麸皮等食物中含有大量草酸或植酸，这些也会影响到食物中钙的吸收。而适当的蛋白质，膳食中的维生素D，酸性氨基酸和低磷膳食则均可提高钙的吸收，对于宝宝补钙有一定促进作用。

6、不要空腹服用钙片

不要让宝宝空腹服用钙剂。钙剂随餐服用，饭后、两餐之间或睡前均可服用，因为充分的食糜可干扰草酸，促进钙的吸收。另外，夜间血钙浓度低，所以，睡前服钙也有利于钙的吸收。

接下来，再来了解容易缺钙的婴儿吧。

1、早产儿和出生体重较低(低于3公斤)的孩子;

2、孕期缺钙的妈妈所生的孩子;

3、哺乳期缺钙的妈妈所哺育的孩子;

4、少晒太阳的孩子;

5、生长发育太快的孩子;

6、吃奶少的孩子。

宝宝补钙吃什么好推荐三款宝宝补钙食谱

钙是组成人体骨骼和牙齿的重要成分，如果缺少了钙，不仅宝宝长不高，而且长大之后还容易引发骨质疏松，因此，爸爸妈妈不敢大意，从现在开始，每天都给宝宝吃如海产品、奶类、豆制品、蔬菜、鸡蛋等富含钙质的食物吧，为了轻松给宝宝补钙，吃出“好骨架”来的三款补钙美食，爸爸妈妈们千万不能错过。

补钙美食一：排骨皮蛋粥

原料：大米100克，小排骨200克，松花蛋半个，花生米30克，葱花少许;酱油、精盐、花生油、味精各适量。

制作方法

1、把小排骨洗净，切成2厘米长的小段，用酱油、盐腌渍1小时，放入沸水中煮熟。

2、将松花蛋去壳，洗净，切成小方块。

3、把大米、花生米洗净，放入沸水锅中煮，当米粥将熬好时，放入松花蛋丁、酱油、味精。

4、另用炒锅，放入花生油，炸葱花成金黄色，出葱香味时，倒入米粥中，至粥熬好以后，将排骨配到粥中，即可食用。

小提示：排骨除含蛋白质、脂肪、维生素外，还含有大量磷酸钙、骨胶原、骨粘蛋白等营养物质，非常适合给宝宝做补钙之用。将排骨与皮蛋熬成粥，不仅有滋阴养血、生津润燥的功效，而且宝宝在秋天的时候食用，还可以达到祛病健身的效果。

补钙美食二：虾皮碎菜包

原料：虾皮5克、小白菜50克、鸡蛋1个、自发面粉、些许调味品等。

制作方法

1、用温水把虾皮洗净泡软后，切得极碎，加入打散炒熟的鸡蛋。

2、小白菜洗净略烫一下，也切得极碎，与鸡蛋调成馅料。

3、自发面粉和好，略醒一醒，包成提褶小包子，上笼蒸熟即成。

小提示：此款菜式中，鸡蛋含有丰富的蛋白质、卵磷脂以及多种氨基酸等等人体所需的营养物质，而虾皮中也含有丰富的钙和磷，经汆烫之后的小白菜去除了大部分的草酸和植酸，更有利于钙在肠道的吸收，非常利于10个月以上的宝宝补钙之用。

补钙美食二：香香骨汤面

原料：猪或牛胫骨或脊骨200克、龙须面5克、青菜50克、精盐少许、米醋数滴。

制作方法

1、将骨砸碎，放入冷水中用中火熬煮，煮沸后酌加米醋，继续煮30分钟。

2、将骨弃之，取清汤，将龙须面下入骨汤中，将洗净、切碎的青菜加入汤中煮至面熟。

3、加盐推匀即成。

小提示：骨汤含有丰富的钙质，不仅是宝宝长身体时补充钙质和铁，预防软骨症和贫血的上佳之选，同时其所富有的蛋白质、脂肪、碳水化合物、铁、磷和多种维生素也是宝宝生长发育所需要的营养物质。

结语：宝宝长个是家长们关心的事情，每个父母都希望自己的宝宝能够健康的成长！很多的父母都不知道该怎么搭配宝宝的饮食，相信上述介绍的这些补钙的常识和妙招能够帮助大家哦，也要记得分享给身边的好朋友们哦，希望每个宝宝都可以健康！

下面向大家介绍利用flash简单制作平移动画效果图方法，教程真的很不错，很基础，很适合新手来学习，一起来学习吧!

方法/步骤

1、创建空白文件

打开flash，弹出的界面后，选择里边的3.0即可，如图所示。

创建形状

点击上方的第一帧，然后点击左侧的矩形，在画布中画一个矩形形状，如图。

制作关键帧

在第20帧鼠标指向，右键选择插入关键帧，并点击确定，如图所示。

制作关键帧位置

将一开始矩形的位置拖动到随意所需位置，然后确定，如图所示。

创建补间动画

鼠标指向1到20帧任意位置，然后鼠标右键，选择创建补间动画，如图。

预览动画

在完成以上操作后，便可以预览自己的第一个动画，只需要按下ctrl+enter键即可运行。

注意事项

一定要插入关键帧，否则不会产生动画

创建补间动画实在两个关键帧直接，无特殊要求

今天教大家一种低马尾的绑发，简单易上手，非常适合手残星人和懒癌患者。对于有时候要赶时间出门办事又必须好好打扮一番的妹纸来说，也是很实用的哦。下面本网小编带大家来看一下社会低马尾怎么绑？

社会低马尾怎么绑

第一步：先将头发扎个低马尾，然后用大拇指和食指从马尾中间穿出一个洞。

第二步：用另一只手拿住绑好的整束头发，递给已经穿好洞的大拇指和食指，抓牢后小心的穿过洞去。

第三步：穿过之后，整理一下，就是上图的样子，非常简单吧！可是也很特别对不对？

社会低马尾3点提醒

1、头发的高度要低于耳朵，否则就不是低马尾了，也没有这样的效果；

2、最难的操作是穿过洞，很容易就弄散，所以也可以考虑用美发工具辅助；

3、想要更好看，有所变化，那就在头饰上下功夫吧！加头花、发带或是发夹都很显气质的呢！

女明星低马尾图片

倚天屠龙记的赵敏，还是那么美，还是那么年轻。并且低马尾的贾静雯，不仅更加年轻了，还增加了一份恬静和优雅。这种优雅需要岁月的沉淀，散发出更加迷人的魅力。

不仅是贾静雯，娱乐圈很多女星都喜欢低马尾。

梅婷上芒果台综艺《声临其境》时候的造型也是低马尾，不过是经过改良过后的的低马尾。大家看到梅婷的低马尾有什么不一样了吗？这款低马尾就是将头发发梢部分经过编发形成小辫，让这款发型既有原本的优雅和气质，还多了一分俏皮和少女。将梅婷的优雅女神范体现的同时，还给了她一份活泼。

智力落后是早产儿发育风险之一，研究证明早产儿智力落后的发生率比正常儿要高。所以对早产儿的智力发育进行监测，及早地发现问题，极早地进行干预，是非常重要的，因为越早干预康复，效果越好。那么我们家长怎么才能发现孩子的智力落后的问题呢？下面我们介绍一些简单的测试方法，家长要根据孩子的纠正月龄，仔细地进行观察，进行一下简单的测试。下面跟随本网了解一下吧！

测试一：视觉追踪红球或人脸

婴儿仰卧头在正中位，用直径250px红球，在距离婴儿眼前500px处轻轻晃动引起宝宝注意。然后慢慢向左、右弧形移动，观察宝宝眼球和头部跟随红球移动情况。

正常：1个月宝宝眼球能追视，但头可能不转动；2个月宝宝眼和头转动，左、右可达各45度；3~4个月追视左、右各90度，即转动180度。

异常：不能注视或追视、转头范围小。

测试二：拉坐姿势和头竖立

婴儿仰卧头在正中位，检查者扶持宝宝两侧前臂慢慢拉起宝宝到45度，观察抬头情况，再拉到坐位观察宝宝竖头情况。

正常：1个月小儿拉起时头后垂，坐位时头能竖立5秒；2~3个月头轻微后垂，可竖头15秒以上；4个月小儿拉起时头和躯干直线抬起，竖头稳，可左右转头看。

异常：1个月小儿不能竖头；2~4个月小儿拉起时头背屈(明显后垂)，不能竖头。

测试三：俯卧位抬头和手支撑

让宝宝俯卧位，在头前方用玩具逗引，观察宝宝抬头和手支撑情况。

正常：1个月小儿头转向一侧；2个月小儿能抬头片刻，下巴离床；3个月小儿抬头超过45度，肘(部)支撑；4个月小儿抬头90度，肘支撑，能左右转头。

异常：2~3个月小儿不能抬头，4个月抬头不稳，不能用肘支撑使胸部离开床面。

测试四：伸手够物

小儿仰卧或抱坐位，眼前吊一玩具，引其伸手够。

正常：3个月小儿有伸手意识，但伸不出；4个月小儿可伸手，但不一定够到玩具，5个月小儿可伸手够到玩具。

异常：4个月没有伸手够物趋向，5个月不会伸手够物。

测试五：翻身

小儿仰卧位(穿薄衣)，用玩具逗引其向一侧翻身。

正常：3个月有翻身意识，可翻向侧卧位，4个月可从仰卧翻至俯卧位。

异常：4个月无翻身意识，5个月不能翻至侧卧位，6月不会从仰卧翻到到俯卧位。

测试六：前倾坐

5-6个月不会为异常。

测试七：交往与情绪

面对面与小儿交流，观察其表现。

正常：2个月小儿可有自发性的微笑和发出细小喉音;3个月可以逗笑，发音；4-5月对周围事物感兴趣，6个月能认出熟悉的人。

异常：3个月面对面逗引不会笑；4个月不会发声；5个月对周围事物无兴趣；6个月表情淡漠，对照顾他的人无特殊反应。

家长按照以上的一些简单测试，如果发现了孩子可疑异常，应及早就医，及早地进行康复治疗，这样效果会非常好。有条件的，最好到一些专门的机构进行一些监测和特殊的训练，家长一定也要积极地参与干预，这样可以达到更好的效果。

宝宝智力落后的表现

1、面容体态异常有些先天性智力低下在面容体态上就有异常表现。比如眼距过宽、双眼斜吊、塌鼻梁、舌头常拖在嘴外边、流口水等表现。

2、语言发育落后正常婴儿在7、8个月时就会模仿声音，一岁左右会叫爸爸妈妈，一岁半会说十来个字，能听懂简单的指令，2岁左右会问简单问题，3岁左右能基本表达自己的思想。凡是落后四五个月甚至落后l、2年才有这些表现，都应看作是智力落后的信号。

3、吃奶困难出现在婴儿时期，智力低下的婴儿最早表现出来的症状往往吃奶困难，不会吸吮，特别容易吐奶，表示神经系统有损伤，日后智力会受影响。

4、对环境的反应性差正常婴儿出生后不久，就对环境中的人、事开始感兴趣，只要醒着，他总要东张西望。可是智力落后却对环境漠不关心。生后2个月时还不会与成人用眼睛对视，逗他时也不笑。孩子整天非常安静，很少哭闹。这类往往因为其过分安静而受到表扬，一般很容易被忽视他的智力问题。

宝妈提示

发现的越早，干预的效果越好，在早期综合干预中主要强调的是早期家长一定要给予感官的强化刺激，要进行视、听训练，除了红球、黑白卡片等玩具外，对没有注视表现的要给予红光刺激。其次，人脸的刺激也非常重要，要经常的与孩子脸对脸的逗笑，用积极的情绪表现和声音引导孩子注视，要逐步增加刺激频率和强度。其它运动能力和动手训练同前。只要家长在家庭中积极干预，对防治智力落后有很好的效果。

小点心又能美味又不会发胖，那么怎么制作呢?下面小编为您带来家庭小点心简单制作方法，欢迎阅读。

家庭小点心制作方法-燕麦下肉饼

1肉剁碎，加适量的调料拌匀;

2麦和小麦面粉混合，酵母加少许白糖加温水化开一起和成面团，发酵至2至3倍，面团软和一点好吃;

3酵好的面团揉至表面光滑，切成大小差不多的剂子，按扁，擀成薄片;

4间放入肉馅，像包包子一样包好， 收紧包好后正面朝下，轻轻按扁，放置约半个小时;

5放少许油，把面胚放入锅里，开中小火;

6面烙，加少许的水盖锅烙制;

7干后，继续翻面烙，使两面烙至金黄，即可出锅

家庭小点心简单制作方法

1砂糖和鸡蛋搅拌均匀(搅拌1分钟);依次加入牛奶、淡奶油、色拉油搅拌均匀;低筋面粉、泡打粉过筛，加入浆中搅拌均匀，直到无粉粒。再加入提子干，搅拌好。

2杯装。这个方子可做5个杯子分量。

3撒提子干。

4开放锅蒸10-13分钟就OK。⚠锅一定够高，蛋糕膨胀后不能碰锅盖

5!OK了!步骤简单，动作快的前后半个钟就可以吃了!做早餐、下午茶不错的选择。

食材：燕麦面;面粉;花生油;猪肉馅料;葱;酱油;盐;酵母;姜;糖;香油;

鸡蛋可以说是家家户户冰箱常备的食材，因为其营养高而且百搭，做料理也非常的简单，所以成为了很多人早餐的首选之一，下面小编分享给大家10种用鸡蛋做的简单早餐。

10种用鸡蛋做的简单早餐

1.蒸蛋

材料：鸡蛋1颗(约70克)、水140c.c.(鸡蛋、水比例1：2)、盐胡椒米酒少许

步骤：

1.鸡蛋加水、盐、胡椒搅拌均匀，再滴入1、2滴米酒去除蛋腥。

2.以网筛过滤蛋汁去除多余气泡，再倒入碗里。

3.放入电锅，外锅加1/3杯的水，按下开关蒸煮10分钟即完成。也可以粥汤(稀饭水)替代水，蒸蛋会更Q香滑软。

【关键在这里】电锅不要完全盖锅，可插入筷子露出气孔蒸煮，蒸出来的蒸蛋表面才会漂亮无孔洞。蒸蛋碗若以保鲜膜包封，盖锅蒸就OK。

2.水煮蛋

材料：鸡蛋1颗、醋盐少许

步骤：

1.鸡蛋放入冷水里以中火煮15分钟，水量要淹过鸡蛋，可加入醋、盐使蛋壳钙化方便剥除。

2.鸡蛋煮熟后捞起，以冷水冲洗，冷却再剥壳，剥出的鸡蛋才会完美无缺。

【关键在这里】一定要用冷水煮，若是水滚才放鸡蛋，煮出来的鸡蛋蛋黄会偏向一边，不会位在正中心。

3.水波蛋

材料：鸡蛋1颗、盐少许

步骤：

1.锅里倒入冷水，水量要盖过鸡蛋，开小火煮至摄氏95度、待锅边冒起小泡泡。

2.将整颗鸡蛋打入锅里，不要搅动，小火煮3分钟至蛋白凝结即可捞起。食用时再撒上盐调味即可。

【关键在这里】鸡蛋加入锅中前，可先以筷子在水中画圆圈，使水呈现漩涡状再放入鸡蛋，增加蛋白与蛋黄的凝聚力。

4.太阳蛋

材料：鸡蛋2颗、盐胡椒少许

步骤：

1.空锅大火烧热至冒出白烟。加入沙拉油转小火，再打入鸡蛋。

2.煎至鸡蛋底部凝结呈现半面熟状态，再撒上盐、胡椒调味。如喜欢蛋白熟、蛋黄半生口感，煎蛋时锅边可加入15c.c.水，盖锅煮至锅缘不窜出蒸气即可。

【关键在这里】切记要热锅至摄氏280～300度，否则鸡蛋下锅瞬间凝结速度不够快，太阳蛋易煎煮过熟。

5.荷包蛋

材料：鸡蛋1颗、盐少许

步骤：

1.锅里倒入少许沙拉油，开中火热锅后打入整颗鸡蛋。

2.煎至蛋白边缘呈焦黄色，撒点盐再翻面煮15秒就OK了。若想吃全熟蛋，翻面后可转小火煮至蛋黄轻戳成固体状变熟即可。

【关键在这里】等到蛋白边缘焦黄后再翻面，煎出的荷包蛋才会完整。

6.茶叶蛋

材料：鸡蛋12颗、卤汁少许

步骤：

1.鸡蛋放入冷水里中火煮15分钟，水量要淹过鸡蛋，煮好后捞起。轻敲蛋壳，让蛋壳微裂。

2.放入卤汁(由酱油300c.c.、八角10粒、红茶或乌龙茶4大匙、水600c.c.煮成)，中小火煮30分钟，浸泡至隔天，食用时再回温加热即可。

【关键在这里】蛋壳切记要敲出细小裂缝，让卤汁可完全渗入蛋里。

7.卤蛋

材料：鸡蛋12颗、卤汁(由酱油200c.c.、八角10粒或卤包1包、水400c.c.煮成)少许

步骤：

1.鸡蛋放入冷水里中火煮15分钟，水量要淹过鸡蛋，煮好后捞起。剥壳后放入卤汁里以中火滚沸。

2.浸泡一天后，隔天食用前再回温煮一次即完成。

【关键在这里】蛋浸泡于卤汁一天，蛋黄吃起来也会很有味道。

8.炒蛋

材料：鸡蛋2颗、盐少许

步骤：

1.锅里倒入少许沙拉油，大火热油后加入与盐搅拌均匀的蛋汁。

2.煮时用筷子不断翻动蛋汁至表面凝结就完成了。

【关键在这里】以筷子取代锅铲，可让做出来的炒蛋口感松软、色泽更漂亮。

9.Omelette

材料：鸡蛋2颗、鲜奶油30g、盐少许

步骤：

1.鸡蛋、鲜奶油、盐打散拌匀备用。空锅大火烧热至冒出白烟，抹上奶油转小火倒入蛋汁，煮至表面凝结。

2.用筷子将鸡蛋对半折起，再翻面略热一下就完成了。

【关键在这里】翻面时建议关火，利用余温煎蛋，做出的Omelette口感才会柔软湿润带蓬松。

10.日式蛋卷

材料：鸡蛋3颗、水60c.c.、盐少许

步骤：

1.空锅大火烧热至冒出白烟。加入沙拉油转小火，用厨房纸巾在锅中平均抹上一层薄油。

2.倒入加了水、盐拌匀的蛋液，煮至表面凝固后，由外向内(锅柄处)翻卷成一长条做为基底，重复在锅中抹上薄油的动作，再倒入一次蛋汁，用筷子轻轻撑开蛋卷，让蛋液可以流入蛋卷底部，煮至表面凝固后再由内往外卷起。

3.起锅后再将蛋卷修边切块就完成。正统日式蛋卷调味料为糖、酱油，可依喜好选择调味。

【关键在这里】蛋汁里加点水可增加日式蛋卷的滑嫩口感，若只加纯蛋吃来较硬实。

猫咪

猫厕所是每只猫咪必备的生活用品，很多超市的猫厕所价格高昂，另饲养者望而却步，所以，现如今很多主人都展现出心灵手巧的一幕，那就是利用家中闲置物制作猫厕所，下面就为大家介绍制作猫厕所的方法，一起来学习一下吧！

适用于宠物：成年猫

DIY材料准备:

操作准备：

1、准备一个中等型号的闲置的置物箱，如下图。

置物箱

2、用皮尺衡量好自家猫咪的体型，把置物箱的盖子上挖出一个可以让猫咪自由出入的洞，猫洞要比猫咪的体型大一圈，以免猫咪出入不方便，然后把美工刀烧热，用美工刀慢慢的一点点的割，注意，一定不能划伤手。

用美工刀开个猫洞

3、把置物箱里放好一定量的猫砂，盖子盖紧，在猫厕所下面铺上一块可以吸附猫砂的地毯，这样可以避免猫咪上完厕所把猫砂弄的到处都是，简单易做的猫厕所完成了，如图。

猫厕所

温馨提示：

1、由于置物箱有一定的高度，不建议幼猫、老年猫和腿脚不方便的猫咪使用。

2、如果觉得用打火机烧热美工刀太麻烦的话，可以用家中的燃气灶，一定要开小火，以免烫伤。

3、用美工刀割置物箱的时候，一定要注意安全，不小心很可能会受伤。

4、猫砂要定期换，猫厕所每隔一个星期最好清洗消毒一下，以免滋生细菌。

泡面头顾名思义就是像泡沫一样的头发，小小的卷发十分可爱，笑起来可以春风化雨，所以大家想要打造减龄的发型可以试试泡面头哦，这款发型自己也能轻松打造呢！跟小编一起看看吧。

泡面头怎么烫自然好看

步骤一，夹电棒前先把头发吹顺（头发绝对不能毛毛的就开始夹电棒，会造成头发更毛的倾向。）如下图：

步骤二，分层夹电棒。注意事项：1，三管电棒如果夹发片的角度不对，容易会有压痕，如下图所示。2，用三管电棒夹完第一下，要夹第二下时，要注意有没有做好连接。不是随便夹夹就好（很重要喔）提示一个非常重点，“三管电棒夹头发的秒数多少，决定卷度的深度。”例如:夹1秒就放开，卷度会处於非常自然的状态，夹5秒才放开，卷度则会是非常的深。最后就照着这样的方式，把整颗头都做完造型。

烫发后的注意事项

1、避免头发干化。尽量不要在太阳下直晒，以免受到强风吹拂。游泳后，切记要用清水彻底冲洗干净。

2、隔月做一次焗油护理。适当的护理能使发花保持蓬松自然状态，秀发也因此能达到较好的状态。

3、烫发当天不宜用力梳理头发。为了保持烫发的光泽与活力，以免破坏尚未完全定型的某些固发结构，使新烫的发型走样，小编建议大家要精心护理哦。

4、烫发后最好不要染发。染发剂中含有较多的化学成分，极易使发花变直。而且，切勿用梳子反复梳理头发，防止刚烫过的头发立即变直。

5、选择含碱性低的洗发液洗发。适当使用护发液加以养护，以保持头发质地柔软，蓬松光亮，增加发花的牢固性。

6、洗发后宜用宽齿梳梳通。使发花自然弹回，切勿用力将发花梳直。

7、烫发后三天内应尽量避免使用卷发棒及电卷发器，并尽可能不洗发，以免影响烫发的美观。

8、不必每天清洗烫发，清洗时要注意彻底冲洗干净。

9、打开打结的湿头发或干头发时，注意使用宽齿头梳，并避免用力硬拉硬扯。

10、洗头后或早晨整理发型时，建议用美法造型产品以增加发卷的力度。

11、卷曲的头发光泽度差，可以使用亮发剂为发丝增加光泽。

头发可以天天洗吗

天天洗头不但不能护发，还有可能对头发造成伤害。我们知道皮脂腺分泌的油脂是保护头皮的天然屏障，如果天天洗头势必会彻底洗净油脂，让头皮完全裸露在外，造成头皮的干枯。

眼线可以改变我们整个眼型，放大眼睛，使眼睛看起来更大更有魅力，很多人化妆的时候怎么画都画不好眼线，画出来的眼线总是歪歪扭扭或者粗细不一。

怎么画眼线

首先以握笔写字的姿势拿好眼线笔。在画眼线的时候尽量让笔尖放平，一点点慢慢的靠近睫毛的根部，这样比较好控制力度和走向。画出来的眼线也会更加的平滑。大家要注意画眼线的时候，镜子的位置不要放得太高了，当镜子太高时你会发现，你的睫毛根部和内眼线会被你的眼皮隐藏起来，那样是根本无法画到的。正确姿势是你的目光和镜子呈现45°角，眼睛的状态就像你想睡觉时，眼皮自然往下耷拉的形态。第一次画眼线的女生手都会一直抖。可以在画眼线的时候，用另一只手轻轻的向上翻起眼皮或者向斜上方轻轻的拉扯眼尾，你的手肘部位紧紧的靠在脸上，这样会更加的稳妥一些。

画眼线的简单方法

眼线的作用有很多呀，不仅可以让你的眼睛看起来更大。还可以让你的睫毛看起来浓密很多，最重要的是，画了眼线之后。你的眼神就会发生改变，无神到勾魂。可能只差了一条眼线!眼线产品其实还蛮多的有：眼线胶笔、液体眼线笔、眼线膏、眼线液等。对于新手而言，其实眼线胶笔会更容易掌控。将眼线胶笔练熟练之后，基本上你也能够hold住，液体眼线笔和眼线膏了。最火的一款眼线画法就是内眼线了!因为内眼线画法算是最基础的，也是最不挑人的。基本上任何年龄段都适合，而且还不挑眼型。单眼皮、双眼皮、内双都能画，而且画了之后眼睛都会变得更加好看!很多女生一直都想去纹美瞳线，如果你能够画好内眼线画法，那么你连纹美瞳线的钱都省了，因为内眼线画好之后，跟纹了美瞳线的效果其实是一样的。对了，现在已经是春天了。很多地方的气温都已经达到25°甚至更高，那么我们的皮肤就更加容易出油出汗!我们在购买眼线产品的时候，要尽量选择防晕染型的产品。防晕染产品能够防汗防油，虽然难卸了点，但持久度还是很不错的。尤其是油皮宝宝和内双、单眼皮宝宝，只有防晕染的眼线。才能够hold住你们爱晕染的眼皮!

接下来给大家分享：内眼线的画法

用小拇指将上眼皮往斜上方提拉，提拉之后你的睫毛根部就能够暴露出来了。用眼线胶笔沿着睫毛根部描绘，画出一条自然流畅的线，从眼头位置开始画，画到眼尾处即可!内眼线不需要延长也不需要加粗，只需要在睫毛根部画一条。就能够达到亮眼、大眼的作用，画好内眼线之后仔细观察，你一定会发现你的睫毛看起来浓密了很多!每次画完眼线之后，记得检查一下眼线的完整度!空隙部分一定要用眼线笔填充好，画歪或者画出去的部分。记得用棉签将多余的眼线擦掉!内眼线算是最基础最简单的眼线啦!如果你想要让眼线更有特色一点，那么就可以在内眼线的基础上，做出一点小小的改变。比如说眼尾部分可以稍稍延长，就能够画出：延长眼线。如上图画好内眼线之后，加粗延长眼尾部分。将眼线往后画3-5mm，延长眼线就完成了!延长眼线比较适合韩系一点的妆容，相比起内眼线。延长眼线看起来会更有女人味，画好眼线之后再刷上一层睫毛膏，眼妆会更好看!

各种眼睛的眼线画法

1、单眼皮眼线画法

单眼皮的女生记住了，应该着重画好内眼线。先用手轻轻的向上扒开眼皮，沿着睫毛根部的白色部分，用眼线笔从眼头开始描画。不会画的女生可以利用填补缝隙的办法一下一下的画点点，慢慢的把点成线条就好了。之后在眼尾处画上扬的眼线，并在眼尾眼线处描一个三角区，三角区的大小为眼线宽度的两倍即可。然后填充好三角区，单眼皮眼线就大功告成啦。

2、双眼皮眼线画法

双眼皮的眼线沿着睫毛根部从头部开始描绘，但是值得大家注意的是，眼头的的眼线要画的细小一些只需要轻轻的带过就好了。之后的眼线慢慢的渐变加粗到眼尾处时眼线稍微延长，长度到眼晕位置截止即可，角度微微上扬，这样的眼线让眼睛显得更圆润。

3、内双眼皮眼线画法

内双在画眼线的时候其实和单眼皮画法没差，主要是着重突出眼尾部分。眼头由于双眼皮被覆盖了，因此眼头的眼线可以细一些，从中间开始之后逐渐加粗，尾部的眼线一定要画的上扬，并且加粗类似于猫眼眼线，画上扬的粗眼线才明显，才会显得眼睛更加炯炯有神。

初学者用眼线笔还是眼线液

1、眼线笔

刚开始眼线笔的形状与铅笔差不多，使用它的时候需要利用卷刀尖其削去一部分才能够使用。不过现阶段的眼线笔已经采用整根替芯等制作方式，让人们使用起来更加方便。眼线笔着色简单，而且容易上手，非常很适合刚开始学习化妆的朋友们使用。不过眼线笔有一个比较大的缺点就是容易晕妆，特别是皮肤比较容易出油的女孩子，很容易会导致眼妆出现晕妆的情况。

2、眼线液

眼线液属于眼线笔的升级版本，近些年来备受女孩们的青睐。它的上妆色泽非常好，而且也很少出现晕妆的情况。再加上它持妆效果长久，线条很流畅，是一种非常完美的眼妆神器。但是对于初学者而言，可能很难hold住它。它的附着力很强，一旦上妆就很难更改，所以利用它化眼线的时候尽量一气呵成。

日常生活中吸烟、喝茶等生活习惯使牙垢堆积，影响牙齿的美观又防碍健康。下面小编为大家带来简单的美白牙齿小窍门。欢迎阅读。

美白牙齿小窍门：使用除牙垢、烟渍的小窍门

经常吸烟的人，牙齿会被熏上一层黑黄色的烟垢，用牙刷和牙膏很难刷掉，但用醋便能使牙齿去垢洁白。使用办法：含半口食醋，在嘴里含漱2-3分钟，然后吐出，再用力刷牙，注意不要用力过大伤害到牙龈，最后用清水洗净，反复几次就可去除烟垢，还你以后洁白的亮牙。

美白牙齿小窍门：用洁白牙齿

每晚在刷牙后，用纱布沾些柠檬汁，摩擦牙齿，牙齿就会变得洁白光亮。柠檬的洗净力强，又有洁白作用，且富含维生素C，能强固齿根。

美白牙齿小窍门：多补钙

补钙多吃一些含有丰富钙质的食物，可以够平衡嘴里的酸碱度，减少口腔细菌滋生，不仅能够减少蛀牙，还可以够增加钙质，保护你的牙齿。另外，深绿色蔬菜以及苹果、梨和胡萝卜也可以多吃，通过咀嚼动作可以分泌更多的唾液，保护牙齿，而其中的矿物质能够在牙齿表面形成保护膜，防变色防蛀牙。

美白牙齿小窍门：双氧水洗牙

双氧水洗牙将小苏打和过氧化氢以2：1的比例混合当牙膏使用，或者可以用手或是软布直接沾取氧化氢溶液涂抹在牙齿上并轻轻擦拭，起美白作用。

美白牙齿小窍门：薄荷

薄荷护齿薄荷可以镇压口腔中难闻的口气，薄荷含有的烯类，能够通过血液循环到达肺部，让呼吸清新。薄荷还能缓解牙龈疼痛，遏制细菌滋生。配合加入了薄荷成分的牙膏，美白更加轻松。

美白牙齿小窍门：橘皮沫做牙膏可洁牙净

把橘皮研成细沫，每天刷牙时捏少许掺入牙膏，由于橘皮有很强的防腐灭菌的作用，不但可使牙齿洁白，满口清香，长期坚持能有效固齿。

美白牙齿小窍门：用盐和牙膏混合刷牙

把牙膏挤好在牙刷上，再去沾一些盐就可以了，一天早晚两次，坚持使用一星期就有显著效果。盐就是我们平时做饭用的食用盐，便宜又实用，而且见效快，没一点副作用。有些牙膏本身就是含盐的，可是用后效果不明显，需要长期使用。

美白牙齿小窍门：小苏打(食用碱)洁齿

用牙刷沾一些小苏打(食用碱)，按正常刷牙的方法，每周1至2次，每次3分钟，可以使牙齿保持明亮光洁。

美白牙齿小窍门：草莓美白牙齿

把一棵鲜草莓弄碎用来刷牙或用草莓切成片去擦牙齿，坚持一个多星期就会有明显效果，以后偶尔用一下就可以保持了，经济实惠。效果也好。

美白牙齿小窍门：墨鱼骨粉可有效洁齿

将墨鱼骨研成细沫用来刷牙，牙齿可由黄变白。

现在的市面上已经有了许多人性化与傻瓜式结合的一键安装或者备份系统融入了许多电脑城装机人员的手里，但是有没有试想过如果没有这些方便的工具该怎么样进行安装系统与备份系统呢?今天我们就来教大家如何利用ghost安装与备份系统。

因为这是一个在DOS才能运行的程序，所以我们在应急系统WINPE下进行操作。首先我们先来学习如何用GHOST来备份我们的系统。打开GHOST程序，点击出现窗口上的OK按钮之后依次选择Local——Partition——To Image，会弹出如下窗口

这个步骤是要我们选择所备份的物理磁盘，由于小编是在PE环境下进行操作，所以我们默认只选择第一个物理磁盘，之后会跳出选择所要备份的硬盘分区

选择好我们所要备份的分区之后，点击OK按钮，会让我们选择所存放在除了备份分区之后的其他分区，我们可以找一个空间比较大的分区进行存放，给备份出来的文件取一个名字之后选择保存，会跳出一个选择窗口

其中FAST代表着时备份时的效率最快速的意思，而HIGH代表着备份时的质量最高的意思。默认情况我们都选择FAST选项，之后就是等待几分钟时间来等待这个备份的过程结束，我们备份系统的操作就完成了。接下来我们来说说怎么样用GHOST来还原系统。

还是和以开始的操作一样，进入到我们第一步所看到的画面，与备份的步骤基本相同，只是我们选择的步骤是Local——Partition——From Image，之后会跳出一个让我们寻找我们所备份的后缀名为GHO的文件

选择之后会显示我们所选择的文件里的一些基本文件信息，点击OK进入到下一步之后，和之前一样会让我们选择一个物理驱动器，确定好之后会跳出如下窗口

这一步是在让我们选择的备份文件所要还原的磁盘分区，选择之后点击OK按钮，在之后弹出的窗口之后选择OK即可进入到还原系统的过程，直到跳出下面的窗口

到达这一步，就代表着我们还原操作已成功完成，选择Reset Computer选项来重启我们的计算机。看完如上过程之后是不是觉得很简单呢?那就赶紧来学一学吧!

公链是万亿级美元的赛道。新的公链都会宣称自己是下一代的新技术。但最终决定公链能否走得长远的是综合因素。一是创始团队的气质。有领先可落地的技术还有理想主义，这是项目可持续的重要部分，这样的团队不会因为市场的涨跌而停止构建。二是社区。有持币人的支持，有开发者的支持，只有真正的生态才会让公链价值更高，市值更大，也更安全，从而走向正循环。

公链不仅是加密领域最吸引人的赛道，同时也是最难成功的领域。除了以太坊，还有哪些公链有机会？这是开发者和投资者们都非常关注的焦点。波卡是以太坊之外最受关注的公链之一。关于波卡的介绍也有很多，蓝狐笔记之前也提到过多次。本文主要是简单介绍波卡，为初学者理解波卡（Polkadot）服务，后续会发布更多的基础文章。

波卡是什么

波卡（Polkadot）是公链，但它是特殊的公链，它由多条链组成，是可以有多条链的公链。为什么不用一条链？它试图解决可扩展性、速度以及费用的问题，允许更多个性化区块链的存在，且允许链之间的互操作和升级，允许链的自我治理。

（Source：Polkadot.network）

波卡不仅支持代币转移，也支持数据在不同链之间的传递，其最终的目标是成为跨链的网络协议，让跨链注册和跨链计算成为可能。

波卡的架构与可扩展性

目前比特币的TPS大约为7，而以太坊大约为15，这导致其交易体验非常不好，速度慢，费用高，这在之前的挖矿高峰期尤其明显。为此，以太坊逐渐走向Layer 2的探索，尤其是Rollup系列的实践，此外以太坊的分片也在

路上，尽管这需要很长时间。下图是V神对以太坊扩展性的路线展望，从15 TPS走向100,000 TPS的征途。

（Source：Vitalik Buterin）

而波卡（Polkadot）则走的是异构分片区块链的道路。所谓的异构，其实就是不同区块链的“联合”。相比之下，以太坊的分片是同构的，都是以太坊区块链的一部分。

在波卡中，有一条中心链，它连接了所有的区块链，也就是“中继链”。而连接到“中继链”的则是平行链。

（Source：Polkadot.network）

这种中继链+平行链的架构是波卡（Polkadot）可以获得可扩展性的原因，多条链可以并行处理交易，而不用在一条道路上排队等候处理。如此一来，相对于当前的以太坊，波卡（Polkadot）可以有更高吞吐量，更快的速度以及更低的费用。

（Source：Polkadot.network）

在未来的波卡规划中，甚至还可以在中继链上添加中继链，实现链中链，试图通过这种方式实现更大的扩展。此外，波卡上的平行链跟Cosmos上的链不同，它们有共享的安全性，这也是吸引开发者们在波卡上构建平行链的重要原因。因为，对于区块链来说，从零开启构建安全性是非常不容易的事情。

波卡平行链的安全

区块链的安全源于共识是否可靠。这也是共识机制一直是区块链最重要组成部分之一的原因。当链上的状态发生变化，所有节点需要达成共识，而达成共识的机制是区块链是否能实现安全的关键。

波卡是PoS的机制，它混合了BABE和GRANDPA。在传统的PoW机制中，人们通过工作量证明来获得记账权，而PoS机制中，人们需要质押代币，质押者也是验证者，利益相关者，他们需要验证平行链的状态转换证明，需要根据这些证明的有效性生产中继区块。

BABE（Blind Assignment for Blockchain Extension）是运行在验证节点之间的区块生产机制，它确定新区块的生成者。在某种程度上，BABE可以跟Ouroboros Praos对比，不过在链选择规则和插槽时间调整上存在较大差异。BABE会根据质押代币量以及波卡随机周期为验证者分配生产区块的插槽。

GRANDPA（GHOST-based Recursive ANcestor Deriving Prefix Agreement）是波卡的“最终性工具”，服务于波卡的中继链。只要2/3的节点是诚实的，且在异步设置中可以处理1/5的拜占庭节点，它在部分同步的网络中就可以正常运作。GRANDPA在链上达成共识（相对于区块上），这里有利于其更快达成最终性，即便是面临长期的网络分区或其他网络故障情况。

验证者通过质押DOT代币来维持中继链的安全，他们验证来自Collator的证明，也与其他的验证者达成共识。为了防止验证者的合谋，基于验证者质押的DOT代币数量，他们是被随机选择出来的。如果他们如实报告所分配的平行链的状态变化，他们会获得DOT奖励；如果他们不诚实（被其他节点检查发现），他们的质押代币会被消减。

在波卡中，有一类角色称为渔夫。他们也能够举报这些不诚实的验证者，同时渔夫也可以是收集者、验证者。验证者不会将所有交易都发布到波卡的中继链上，发布的只是状态变化证明。因此，中继链对平行链上的实际交易并不知情，不过他们可以验证当前状态是否有效。此外，验证者会随机变化，不会固定在某个平行链上，它不是平行链的一部分，而是中继链的一部分。

（Source：Polkadot.network）

波卡上还有Nominator和Collator的角色，这也是参与中继链的重要角色。Nominator不直接成为验证者，但可以通过选择验证者来参与验证，来获得DOT的奖励。当然，如果所选择的验证者被惩罚，他们也会被消减。Collator收集用户在平行链上的交易，并为验证者提供状态转换证明来维护平行链。Collator为中继链维护全节点，也为特定平行链维护完整节点。

波卡平行链的互操作

目前看，一条链一统天下的可能性不大。波卡的跨链设计有一个前提就是未来是多链共存的世界。不同的区块链都是独立的，彼此之间的设计不同，无法直接沟通。异构链之间存在互操作性的问题。比如，人们无法在比特币的链上交易ETH或ERC20代币，BTC也无法直接在以太坊上交易，无法直接参与以太坊上的defi。目前比特币要想参与以太坊的DeFi活动，需要首先对BTC进行包装（例如wBTC等）。

波卡上的平行链是相互连接的，它们可以实现互操作性。波卡平行链设计的出发点在于，波卡认为区块链是个性化的，不同链可以专注于特定的领域。最终每条链服务于不同的需求。比如有的专注于交易，有的专注于借贷，有的专注于资产管理，有的专注于游戏等等。当这些平行链专注于不同的领域，它们有可能会有更好的表现。

为了方便开发者构建平行链，波卡提供了构建区块链的框架Substrate，它支持开发者在短时间内可以启动并运行自定义的区块链。Substrate还支持开发者根据自己的需求，以类似于搭建乐高积木的方式来构建区块链。通过Substrate构建的区块链，不仅可以跟波卡上的其他平行链实现互操作，还可以通过代币桥实现跟其他区块链（如以太坊）的连接。

波卡的升级和治理

区块链的升级和治理一直是个大问题。这也跟区块链是去中心化的网络相关。当升级不能通过治理很好地解决时，发生硬分叉也成为区块链的常见景象。为了迭代，项目开发者和节点运营者等都需要做不少工作。

不过波卡上的平行链不用担心硬分叉的问题。波卡通过治理系统以及代码层面来解决这个问题。波卡的代码根据其投票系统来进行更新，而该代码也是区块链自身的一部分。波卡网络更新核心代码，类似于部署智能合约这样发布交易。由此，无须硬分叉即可实现迭代更新，节点也无须做更多操作。

当然，这也意味着波卡代币DOT的持有人很重要，是DOT持有人决定了波卡的未来方向。

在波卡治理中，包括了积极参与治理的DOT持币人、理事会以及技术委员会。当提案的票数通过特定的投票指标时，提案会得以通过。

提案一般由普通的持币人或理事会提议，最终会通过DOT代币持有人的投票来做决定。在普通持币人的提案中，用户只要在一定时期内存入最少数量要求的代币即可发起提议。而其他人如果同意该提议，那么，他们会存入相同数量的DOT来支持。由最多DOT代币量支持的提案被选为全体投票提案。而对于理事会提案，当所有理事会成员全体同意时，其会成为全体投票提案，它采用自适应的法定人数通过机制，质押投票的数量越少，则其通过所需数量也越小。如果是多数理事会成员同意的提案，则也可以成为全体投票提案，不过其门槛较高，它要求多数票来通过决议。

（Source：Polkadot.network）

理事会在波卡的治理中有重要意义，这跟DeFi的纯社区治理有区别。在波卡的理事会中，由13到24名成员组成，理事会有一些相对特殊的权利：进行全体投票和紧急投票；取消有争议的或恶意的全体投票；选出技术委员会；它们在全体投票中有更大的权重。

波卡代币经济机制

DOT是波卡网络的原生代币，正如ETH是以太坊的原生代币一样，而其最小单位是Planck，类似于以太坊上的Wei。

DOT的用途主要有：

*DOT服务于网络治理

持有DOT则有机会获得提案的投票权，可以参与提案的决议，例如决定网络费用、增加或移除平行链等。

*DOT服务于网络安全

DOT还服务于支撑波卡网络的共识机制。为了达成共识，参与者需要质押DOT代币。这是DOT最重要的作用，它担负了波卡网络的安全性。

*DOT服务平行链

为了成为波卡网络的平行链，必须在有一段时间内绑定一定量的DOT。在绑定期间，DOT会被持续锁定。这意味着，如果波卡生态受到开发者的青睐，那么，为了竞争有限的位置，DOT会变得抢手。

从以上的机制看，DOT的代币机制跟其波卡网络有深度绑定，跟其治理、安全和用途都有深入的结合。如果波卡生态得到发展，那么其治理、安全以及用途都会产生对DOT的极大需求。也就是说，DOT的价值本身跟波卡生态发展本身相关度很高。

有些公链可能发展不错，但其代币并不一定捕获了跟其生态发展成正比的价值。从这个角度，DOT的代币设计机制有利于其未来价值的捕获。

波卡的公链之路

从范式角度，波卡还是智能合约平台的范畴。它在以太坊的生态之下会走向何方？是超越以太坊？还是成为以太坊的重要补充？

这取决于开发者、社区和公链自身的演化。以太坊的Layer 2、分片能否在未来扮演重要角色，Layer 2之间、分片之间如何实现互通？以太坊的可扩展之路是否顺利？波卡的跨链模式是否是更好的路径，是否能够赢得开发者的青睐？其他的公链，如Solana是否有机会获得一席之地？

这些都没有明确的答案，但有一点是确定的，公链是加密领域的最重要基础设施，未来公链演化直接决定了整个加密领域的发展方向。

无论是磨牙期还是成长期的狗狗，都喜欢不停的咬东西，所以咬胶是主人们经常购买的狗狗零食。特别小狗在换牙期，往往会牙痒难受不止，这个时候，给小狗们做好几块香香的肉皮咬胶，不但起到磨牙作用，还起到玩具作用，真是一举两得呀！

咬胶

1、首先，选购上好猪皮一块，温水洗净，上案板备用；

2、用刀切成小窄条，家长可以根据自家狗狗的实力，自行决定咬胶形状和大小；

3、将锅内放入少量盐或者调味品，注入清水煮开；（注意，各种调味品放一点就可以）

4、水开后，放入切好的猪皮，煮15——20分钟，至熟；

5、将煮好的猪皮捞出，温开水洗净，利干水分，用小刀将能层多余脂肪剔除，只留下含胶质丰富的肉皮（实践证明煮熟后更容易将肥肉剔除）；

6、将处理完毕的肉条，整齐地摆放在不积水的容器中晾干；

7、现在大部分工作已经完成，只需将做好的咬胶晾干即可。但要注意的是不要将成品置于太阳下暴晒，那样只能晒出油份，影响效果。最好放在阴凉通风处风干；

8、为了快速达到效果，可以选择用风扇吹干大约3个小时，就能达到这样的效果。

注意：切快不要太小，最好按照狗狗的体型来决定切块的大小，太小狗狗就会直接吞掉，一定要晒干，不干狗够很快就会吃掉，就不会起到磨牙的作用。

在越来越大的工作压力和越来越快的时尚更新面前，越来越疲惫的白领正在寻找一种新的生活方式，据称，简单生活正风行美国，同时被北京、上海等大城市的高级白领有选择地接受。

细数白领的简单生活

简单生活之对频繁交际说no

现代都市人很少有下班就准点回家的。这与现代社会密集高速的社会环境和压力有关。上班时很难有打私人电话或离岗办私事的机会，只有利用下班后才可以维系朋友，可以办一些自己的事。如果你下班就躲进小楼成一统的话，有可能就会错失很多机会，交朋友的机会也许就是获取名利的机会。这也就是许多人愿意让自己始终在场的原因。

但是现在不一样了，不少人开始有意无意地放弃那种密集型的下班时光，放弃去网罗那密密匝匝的人际关系。

小闲原先每天下班后不是在茶馆谈事，就是在酒吧和朋友一起happy。在这些交往中，小闲的确也得到一些机会，但折腾了几年下来，小闲发现这些事情非常耗费她的时间和精力，而且挣的外快也几乎都用于交际往来了，所剩无几，惟一留下的是给不到３０岁的她眼角添了几丝操劳过度的鱼尾纹。

小闲终于大彻大悟，从此放弃很多从前很看重的机会，现在每天下班就按自己喜欢的方式去生活。那就是，下班后一个人回到家，洗一个舒服的热水澡，然后坐在沙发上，听着音乐，看杂志。小闲说，工作过后我们需要一个可以让自己松弛的方法，幸福的生活可以很简单，不需要华丽的物质，只需要有自己喜欢的人、有自己喜欢的东西即可，享受生活并不等于享受物质，重要的是要了解自己的需要。

简单生活之下班生活不插电

现在这个时代，呼机、手机、商务通带来了通讯的便捷，也成了束缚人的锁链，很多白领不得不把自己的神经吊在可能突然炸响的紧张之中。当然也有人开始反抗了，不少人一到下班就关掉手机、呼机，绝对把自己隔绝在现代化之外。

在国外还有更为甚者，是要在下班后过一个没有电的自然生活。比如硅谷一家购物网站的ceo克里门斯，几乎所有的上班时间都在与电脑、手机呼机打交道，但当他一回家后，马上卸掉一身的电器，声称要让自己断电，过一个完全属于自己的轻松生活。他的家虽然有5间房，但没有电视，也没有其他家用电器，人家邻居家灯火通明，而克里门斯家却漆黑一片。他认为下班后最大的娱乐就是点着蜡烛读书。这么做是不是也太极端了？

简单生活白领评说

简单就是率性

y先生，３１岁，某广告公司策划总监

我认为过简单生活一定要有自己的精神基础，如果没有自己内心的宁静，或者说没有丰满而灵性的精神世界，走到哪里，都不可能找到纯粹的宁静的世界。绝对的简单生活方式有很多不现实的地方，去体验这种生活的人实际上是在压抑自己。这是一种不健康的生活，因为人活在这个世上，就无法排除和人打交道，如果他过这样的生活只是一段时间，他的生活就不具有连续性，这样的片段性就足以说明生活的不真实性，他有一定的做作成分在里面。

任何刻意的生活，都是没有乐趣的。我理解的简单生活方式，就是率性而为。舒适是原则，我穿衣服不一定是名牌，但它一定要舒适；我不一定要住高楼大厦，但我要住得舒心。我并不排斥物质，精神生活是建立在物质生活之上的，但物质生活不能约束我。我把钱做各种投资，不是为赚钱而赚钱，而是想通过自己的智慧让自己有基本的生活保障，帮助我去做有助于自己精神成长的事。

简单生活是一场秀

w先生，３５岁，某银行高级主管

我觉得这里面有真简单和伪简单之分。乡下人，他们的生活就是真简单；而有些城里有钱人过腻了好生活，到乡下去体验一下，就是伪简单。他们的房子外面是原生态的东西，但可能家里还是豪华无比，还是有先进的通讯工具。他们的这种生活只能算成是一种作秀，一种可以被炒作的时尚潮流。

我认为，简单生活应该是一种心理状态，而不是简简单单地只讲物质上的东西。现在有种提法是，人类成为了技术的奴隶，在某些状态下，的确是这样的，但我们无法否认有些基本的生活用具的确方便了我们的生活，我们的确需要他们。如果我们一定要全部抛舍他们，是不是也和自己过意不去呢，这种强制的刻意的行为，我们能否称之为一种健康的生活呢？

我的简单生活就是中午吃一顿三鲜米线，晚上能吃上老婆做的美味，吃完后抽支烟，然后泡一壶茶，打开体育频道看看足球比赛，或者上网和网友聊天。其实我的生活原本就是这样简单。

简单生活不是浮躁

s小姐，２４岁，公务员

我觉得那种不要电视、不上网的生活是完全没有必要的，世界很精彩，电视和网络都可以传达出对我们有益的信息，关键是自己的心灵要做一种取舍，要很清醒，什么是自己想要的，有用的东西就去吸取，而没有必要完全排斥。

我所理解的简单生活，就是保持一种自由的心态，不给自己的物质生活带来过多负担，比如我可以不买房，就住租的房子，把自己的小房间布置得很温馨，有一群谈得来的朋友，自己写写文章，既可以表达自己对生活的看法，又可以挣钱养活自己。简单地说，我想做一个职业撰稿人，或者是soho族。这就是我理解的简单生活，过自己想要的生活，同时只去争取自己想要的东西，而不是被这个新事物层出不穷的年代牵着自己的鼻子走，受太多事物的诱惑，说不清自己想要什么，又好像什么都想要。这样的生活就无法简单起来。

简单生活不等于简陋，白领生活少有清闲的，为了生活得更好，他们加倍地努力，因此生活也是极为简单的，看看他们的冰箱就知道了。每天的早点是各种速冻食品，午餐又是各种快餐，到了晚上回家的时候经常是９、１０点钟了，早已没了起火架锅的心情，一周忙碌而单调的速食生活得持续到周末。

但是为了你身心健康，切记：第一，必须天天吃早餐，不要嫌麻烦；第二，尽量不到大街上的早点摊上去吃；第三，早点的质量必须保证。

要达到这三个标准，速冻食品可以帮大忙。早晨睡眼惺忪起来的第一件事是直奔冰箱，转而开微波炉，你就可以十分熟练地在五分钟之内搞掂早点。不过总吃速冻食品你也许会烦，但是跟损失宝贵的睡眠时间相比还是值得的。并且如果善于利用速冻，虽然很简单，但种类全，营养丰富，食用方便。

忙碌一周到了周末不妨为自己好好地做一顿真正的晚餐，两杯红酒、几盘拿手菜。你会觉得很放松，因为过去的一周很充实，并且很简单。

最近有位win7系统用户反映，电脑安装office2016的时候出现了错误，系统提示：缺少vcruntime140.dll，导致了office2016无法正常安装，这让用户很是苦恼，那么win7系统安装软件提示缺少vcruntime140.dll怎么办呢?今天为大家分享win7系统安装软件提示缺少vcruntime140.dll的解决方法。

缺少vcruntime140.dll解决方法：

1、这个Vcruntime140.dll是VC++2015库的一个文件，我们先得下一个同样的库安装;

2、安装完成后，如果你的系统是32bit，当然已经解决问题了，这时你可以重新安装Office2016;如图所示：

3、那么如果是64位系统怎么办呢?这时我们先得下载一个Vcruntime140.dll;如图所示：

4、下载完成后解压文件，把32位的Vcruntime140.dll复制到C：WindowsSysWOW64里;如图所示：

5、然后将下载文件夹里的zhuce.bat也复制到这个目录下;如图所示：

6、右键管理员运行.bat，会发现问题已经完美解决。如图所示：

关于win7系统安装软件提示缺少vcruntime140.dll的解决方法就为用户们详细介绍到这边了，如果用户们使用电脑的时候碰到了同样的问题，可以参考以上方法步骤进行解决哦，希望本篇教程对大家有所帮助，更多精彩教程请关注 小编 。

开车族在享受汽车作为代步工具带来的便捷的同时，不少人也被腰肌劳损的问题所困扰。从人体生理特点上来说，长时间驾车，会使腰肌长时间处在紧张状态中，久而久之肌肉的疲劳就会转化为劳损。一个人如果长时间保持劣位姿势，上身体重会重压椎间盘，容易使腰椎间盘膨出。

对于开车族日常生活中可能面临的各种健康隐患，下面介绍几个适合练习的健身小动作，帮助开车族以此抵御各种不适状况的来袭。

如果你每天开车上班，又缺乏经验的话，不妨一起来做做下面的小动作：

动作一:

经常做弯腰、踢腿或深蹲动作，可做3—6次；也可以向我按摩腰肌，用两个拳头指掌关节横向擦推、纵向抚摩腰肌各30—50次。

动作二：

用食指、中指腹向岛侧轮刮眼眠3—5圈；用两手中指尖点按眉毛外侧上的凹陷处，按摩30—50次。有利于缓解眼部发涩、眼疲劳等不适感。

动作三：

在车上或在车下活动一下手臂和手指关节，如两手互相擦掌、摩拳、两手互拍互推、上下推腕、伸屈肘关节、环绕腕关节等各10—20次。这样的小动作可以预防和缓解手臂和手指出现肌肉痉挛、麻木等症状。

动作四：

驾车族每天“鸣天鼓”（两手掌紧扪耳朵后突然放开）和拉耳垂各5—10次。这样做的目的是为了避免开车时发动机的运转、喇叭等产生不同强度的噪音给听觉系统带来的影响，不知不觉中导致听觉损伤、听力下降等症状。

健康保健小知识：

夏季驾车族应避免情绪中暑

对于开车上班的人来说，总要面对拥堵不堪的路面，驾驶过程中，中枢神经系统处于持续紧张状态，交感神经兴奋性增强，内分泌功能紊乱，很容易“情绪中暑”，造成心理疾病，这种现象在夏季天气炎热时表现尤为突出。

夏季天气炎热，由于驾驶室的空间太小，空气流通不畅，加之开车动作单一，人更易烦躁、犯困。建议开车的人适当调节空调工作状态，每隔一段时间打开车窗透透气，清新的空气对心情较有好处，所以应注意适时通风，不要使车窗密闭太久。

值得一提的是，夏季阳光照射强烈，前面的车会反光，让驾车人眼睛；不舒服，路面也显得特别的白，所以眼睛容易疲劳，心情也出现烦躁现象此外，烈日下驾车还可能会出其不意地遭到玻璃幕墙反射光的袭击，这种光污染同样也会使人头昏、心烦，甚至发生失眠、食欲下降、情绪低落、身体乏力等类似神经衰弱的症状，应尽量避免在正午太阳强烈的时候开车外出。